เราได้ยินเรื่องความก้าวร้าวตลอดเวลา หลายๆ คนเชื่อมโยงสิ่งนี้กับการใช้กำลัง บางคนใช้วิธีเปล่งเสียง และบางคนเชื่อมโยงสิ่งนี้ด้วยคุณสมบัติที่กระตุ้นและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย เหตุใดบุคคล (ทุกคนที่นี่สามารถคิดกับตัวเองได้) จึงแสดงความก้าวร้าว? เราจะหารือเรื่องนี้ในบทความนี้ ระวังข้อความนี้กระตุ้นความคิด เรื่องตลก. แล้วความก้าวร้าวคืออะไร? ความก้าวร้าวเป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นพฤติกรรมที่มีแรงจูงใจ ใช่แล้ว พฤติกรรมจริงๆ นี่คือความแตกต่างระหว่างความก้าวร้าวและความก้าวร้าว
ความก้าวร้าวเป็นพฤติกรรม ความก้าวร้าวเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มั่นคง พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อเป้าหมายและทำให้จิตใจไม่สบายในตัวเขา ถูกแล้ว เราสามารถตัดสินความก้าวร้าวได้โดยการก่อความเสียหาย. เป็นที่เข้าใจกันว่าเป้าหมายของการรุกรานไม่ต้องการได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ และการกระทำดังกล่าวทำให้เขารู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ที่นี่เรากำลังพูดถึงการกระจายอำนาจ: ผู้ที่แสดงความก้าวร้าวแสดงให้เห็นว่าเขาเหนือกว่า บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคน "ยอมแพ้" และหลงทางเมื่อเผชิญกับความก้าวร้าวที่มุ่งเป้าไปที่พวกเขา เพราะโดยการกระทำดังกล่าวพวกเขาจึงตกอยู่ในตำแหน่งรอง ผู้เขียนสมัยใหม่ถือว่าความก้าวร้าวเป็นแรงกระตุ้นในการยืนยันตนเอง ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการแสดงความแข็งแกร่ง มาต่อกันที่ซีรีส์นี้: เพื่อพิสูจน์ความเหนือกว่าของเรา เพื่อแสดงให้เห็นถึงพลัง ความก้าวร้าวสามารถถูกมองว่าเป็นวิธีการแสดงออก ใช่ ไม่ใช่ความสำเร็จเสมอไป
ดังนั้นเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน เราต้องเข้าใจว่าเราต้องการจะสื่ออะไร และจะแสดงออกอย่างไรให้แตกต่างออกไป องค์ประกอบทางอารมณ์ของพฤติกรรมก้าวร้าวคือความโกรธ คน ๆ หนึ่งโกรธและการกระทำตามสัญชาตญาณประการแรกคือ ... ทำประโยคนี้ต่อด้วยตัวเอง เป็นไปได้มากว่าคุณยังคงอธิบายต่อไปโดยอธิบายรูปแบบหนึ่งของความก้าวร้าว: ทางร่างกาย (ใช้กำลังทางกายภาพ) วาจา (ใช้เสียง) หรืออาจเป็นการรุกรานทางอ้อม (มุ่งเป้าไปที่วัตถุอื่น) หรือแม้แต่การรุกรานอัตโนมัติ (มุ่งเป้าไปที่ตัวเอง) . ใช่ มีรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่จะมีมากกว่านั้นในครั้งต่อไป เราแสดงอาการก้าวร้าวในสถานการณ์ใดบ้าง? จากมุมมองของจิตบำบัดแบบคลาสสิกที่มีอยู่ ความโกรธเกิดขึ้นในสถานการณ์ต่อไปนี้: เมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวังของบุคคล ความคาดหวังเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญต่อบุคคลอย่างแท้จริง เมื่อบุคคลหนึ่งเห็นว่าความผิดหวังของเขานั้นไม่ยุติธรรม เขาไม่สมควรได้รับมัน หรือว่ามันมุ่งเป้าไปที่เขาโดยเฉพาะ เมื่อบุคคลรู้สึกว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังของเขา หรืออย่างน้อยก็ลดความผิดหวังได้ ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? คุณสามารถหยุดพักเพื่อคิด ไปข้างหน้า.
วิธีจัดการกับความก้าวร้าว? แสดงอารมณ์เชิงลบ. ต้องแสดงอารมณ์เชิงลบ มิฉะนั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง สิ่งที่ทุกคนเรียกในแบบของตัวเองก็จะเกิดขึ้น และในแง่จิตวิทยา อารมณ์จะสลายไป เมื่ออารมณ์ไม่สามารถทนได้ อาการทางจิตก็เข้ามาและความเจ็บปวดแปลก ๆ ก็ปรากฏขึ้น ซึ่งแพทย์ไม่สามารถหาคำอธิบายได้ Psychosomatics เป็นหัวข้อสำหรับบทความแยกต่างหาก
คุณรู้เรื่องตลกไหม? สัตว์ตัวเล็ก: “นี่คือฉัน ตัวขาวฟู และนี่คือความก้าวร้าวที่ฉันระงับไว้” และแล้วก็มีความมืดขนาดใหญ่ปรากฏขึ้นที่ขอบฟ้า เราได้ข้อสรุปว่าจำเป็นต้องแสดงอารมณ์ด้านลบออกมา แต่ในรูปแบบไหน? ในรูปแบบที่ไม่สามารถทำร้ายใครหรือสิ่งใดๆ ได้ ฉันขอแนะนำให้จัดทำรายการ 10 คะแนนของคุณเอง ในระหว่างการฝึกอบรมเราจะจัดการกับเรื่องนี้ภายใน 10 นาที ทำความเข้าใจกับความต้องการที่เราแสดงออกผ่านความก้าวร้าว และค้นหาวิธีอื่นที่จะสนองความต้องการเหล่านั้น มีความต้องการอะไรบ้าง? นี่อาจเป็นความต้องการการยอมรับ (โดยกลุ่มหรือบุคคลใดบุคคลหนึ่ง) ความต้องการความเคารพและความเข้าใจ คุณสามารถดำเนินการต่อรายการนี้ได้ด้วยตัวเอง ค้นหาพฤติกรรมทดแทน
เราได้พูดคุยกันแล้วว่าความก้าวร้าวไม่ใช่วิธีการแสดงออกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องหาวิธีอื่นมาทดแทน โปรดกรอกรายการด้วยตนเองอีกครั้ง ทั้งหมด - 15 นาทีในการทบทวนตนเองและไม่มีการโกง เรื่องตลก. แน่นอนว่าสิบห้านาทีนั้นไม่เพียงพอ ฉันอยากจะพูดต่อว่าบางครั้งการบำบัดทางจิตก็เกิดขึ้นหลายปี หัวข้อเรื่องความก้าวร้าวดูครอบคลุมและน่ากลัว และการเข้าใกล้ก็มักจะน่ากลัว และความยากลำบากอื่น ๆ อีกมากมายกลับกลายเป็นว่าถักทอแน่นอยู่ในใยนี้: ความก้าวร้าวที่ตัวบุคคลแสดงซึ่งแสดงต่อเขาหรือแสดงก่อนหน้านี้เมื่อนานมาแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเขาไม่สามารถลืมมันได้ ฉันหวังว่าหลังจากอ่านแล้วและหลังจากคิดดูแล้ว จะเริ่มคลี่คลายความยุ่งเหยิงนี้ได้ง่ายขึ้น
หากคุณไม่สามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับสถานการณ์ของคุณโดยใช้บทความนี้ได้ ให้ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษา แล้วเราจะหาทางออกร่วมกัน
- นี่คือคำอธิบายลักษณะของบุคคลที่ “ไม่มีความสุข”
ปัญหาหลัก 2 ประการ: 1) ความไม่พอใจในความต้องการเรื้อรัง 2) การไม่สามารถระบายความโกรธออกไปภายนอก ระงับความโกรธได้ และด้วยความโกรธที่ระงับความรู้สึกอันอบอุ่นทั้งหมดได้ ทำให้เขาหมดหวังมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกปี ไม่ว่าเขาจะทำอะไรก็ตาม ก็ไม่ดีขึ้นเลย ตรงกันข้าม แย่กว่านั้นเท่านั้น เหตุผลก็คือเขาทำมากแต่ก็ไม่มากขนาดนั้น หากไม่ทำอะไรเลย เมื่อเวลาผ่านไป บุคคลนั้นจะ "เหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน" โหลดตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ จนหมดแรง หรือตนเองจะว่างเปล่าและยากจน ความเกลียดชังตนเองอันเหลือล้นจะบังเกิดขึ้น การไม่ยอมดูแลตัวเอง และในระยะยาว บุคคลย่อมกลายเป็นเหมือนบ้านที่ปลัดอำเภอได้รื้อถอนออกไป เฟอร์นิเจอร์ ท่ามกลางความสิ้นหวัง ความสิ้นหวัง และความเหนื่อยล้า ไม่มีพลัง แม้แต่ความคิดก็สูญเสียไปโดยสิ้นเชิง เขาอยากมีชีวิตอยู่แต่เริ่มตาย การนอนหลับถูกรบกวน ระบบเผาผลาญถูกรบกวน... เป็นการยากที่จะเข้าใจสิ่งที่เขาขาดอย่างแม่นยำเพราะเราไม่ได้พูดถึงการกีดกันการครอบครองใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง
ตรงกันข้ามเขามีความขาดแคลนและเขาไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เขาถูกลิดรอนได้ ตัวตนของเขาเองกลับกลายเป็นว่าหลงทาง เขารู้สึกเจ็บปวดและว่างเปล่าจนทนไม่ไหว และเขาก็ไม่สามารถอธิบายเป็นคำพูดได้ นี่คือภาวะซึมเศร้าทางประสาท. ทุกอย่างสามารถป้องกันได้และไม่ทำให้เกิดผลเช่นนี้หากคุณจำตัวเองได้ในคำอธิบายและต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง คุณต้องเรียนรู้สองสิ่งอย่างเร่งด่วน: 1. เรียนรู้ข้อความต่อไปนี้ด้วยใจและทำซ้ำตลอดเวลาจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะใช้ผลลัพธ์ของความเชื่อใหม่เหล่านี้:
- ฉันมีสิทธิที่จะต้องการ ฉันเป็นและฉันก็คือฉัน
- ฉันมีสิทธิที่จะต้องการและสนองความต้องการ
- ฉันมีสิทธิที่จะขอความพึงพอใจ สิทธิที่จะบรรลุสิ่งที่ฉันต้องการ
- ฉันมีสิทธิที่จะโหยหาความรักและรักผู้อื่น
- ฉันมีสิทธิที่จะจัดระเบียบชีวิตที่ดี
- ฉันมีสิทธิ์แสดงความไม่พอใจ
- ฉันมีสิทธิที่จะเสียใจและเห็นใจ
- ...โดยกำเนิด
- ฉันอาจจะโดนปฏิเสธ ฉันอาจจะอยู่คนเดียว
- ยังไงซะฉันก็จะดูแลตัวเอง
ฉันอยากจะดึงความสนใจของผู้อ่านให้ไปที่ความจริงที่ว่างาน "การเรียนรู้ข้อความ" ยังไม่สิ้นสุดในตัวมันเอง การฝึกอัตโนมัติด้วยตัวเองจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินชีวิต รู้สึก และค้นหาสิ่งยืนยันในชีวิต สิ่งสำคัญคือคนๆ หนึ่งอยากจะเชื่อว่าโลกสามารถจัดวางได้แตกต่างออกไป ไม่ใช่แค่วิธีที่เขาคุ้นเคยกับการจินตนาการเท่านั้น การที่เขาดำเนินชีวิตนี้นั้นขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง ความคิดของเขาเกี่ยวกับโลกและเกี่ยวกับตัวเขาเองในโลกนี้ และวลีเหล่านี้เป็นเพียงเหตุผลในการคิด การไตร่ตรอง และค้นหา "ความจริง" ใหม่ของคุณเอง
2. เรียนรู้ที่จะกำหนดทิศทางการรุกรานต่อบุคคลที่ถูกกล่าวถึงจริงๆ
...จึงจะสามารถสัมผัสและแสดงความรู้สึกอบอุ่นแก่ผู้คนได้ ตระหนักว่าความโกรธไม่ได้ทำลายล้างและสามารถแสดงออกได้
คุณอยากจะรู้ว่าคนๆ หนึ่งพลาดอะไรไปเพื่อที่จะมีความสุขไหม?
คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาโดยใช้ลิงก์นี้:
ส้อม “อารมณ์เชิงลบ” แต่ละอารมณ์ล้วนมีความต้องการหรือความปรารถนา ซึ่งเป็นความพึงพอใจซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงชีวิต...
เพื่อค้นหาสมบัติเหล่านี้ ฉันขอเชิญคุณเข้ารับการปรึกษาของฉัน:
คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาโดยใช้ลิงก์นี้:
โรคทางจิต (จะถูกต้องมากขึ้น) คือความผิดปกติในร่างกายของเราที่มีพื้นฐานมาจากสาเหตุทางจิต เหตุผลทางจิตวิทยาคือปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจ (ยาก) ความคิด ความรู้สึก อารมณ์ที่ไม่พบการแสดงออกที่ตรงเวลาสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
การป้องกันทางจิตถูกกระตุ้น เราลืมเหตุการณ์นี้ไปชั่วขณะ และบางครั้งก็เกิดขึ้นทันที แต่ร่างกายและจิตไร้สำนึกจะจำทุกอย่างและส่งสัญญาณให้เราทราบในรูปแบบของความผิดปกติและโรคต่างๆ
บางครั้งการเรียกอาจเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างในอดีต เพื่อดึงความรู้สึก “ที่ถูกฝัง” ออกมา หรืออาการเป็นเพียงสัญลักษณ์ถึงสิ่งที่เราห้ามตัวเอง
คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาโดยใช้ลิงก์นี้:
ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียด นั้นมีมหาศาล ความเครียดและความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด พอจะกล่าวได้ว่าความเครียดสามารถลดภูมิคุ้มกันได้ประมาณ 70% แน่นอนว่าภูมิคุ้มกันที่ลดลงอาจส่งผลให้เกิดอะไรก็ตาม และมันก็ดีถ้ามันเรียบง่าย โรคหวัดแล้วถ้าเป็นมะเร็งหรือหอบหืดที่รักษายากมากอยู่แล้วล่ะ?
- นี่คือคำอธิบายลักษณะของบุคคลที่ “ไม่มีความสุข”
ในสภาวะ โลกสมัยใหม่คนส่วนใหญ่มักประสบกับภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความเหนื่อยล้าทางประสาท มักมีกรณีของการรุกรานอย่างเปิดเผยจากมนุษย์ ในขณะเดียวกัน เขามักจะไม่สามารถควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบุสาเหตุของการระบาดดังกล่าวได้ นั่นก็คือการเห็นต้นตอของปัญหานี้
แต่เราต้องไม่ลืมว่าการปะทุของความก้าวร้าวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ที่สมองเคยได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นก่อนจะรักษาตัวเองต้องปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ก่อน
วันดีรวบรวมมากที่สุด 5 รายการ วิธีที่มีประสิทธิภาพเอาชนะความก้าวร้าว:
1. จู่ๆ ทุกสิ่งรอบตัวคุณก็เริ่มทำให้คุณโกรธและหงุดหงิดใช่หรือไม่? และดูเหมือนว่าการรุกรานจะปะทุขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้? คุณต้องหยุดและพยายามสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด หยุดพักสักห้านาทีแล้วคิดถึงสาเหตุของการรุกราน เมื่อต้นตอของปัญหาชัดเจนและเข้าใจได้ การควบคุมตนเองก็จะมาเอง และอารมณ์ก็จะค่อยๆ หายไป
2. หากเป็นไปได้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสาเหตุที่อาจทำให้เกิดความก้าวร้าวได้ พยายามมีสมาธิกับสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่า
3. วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการจัดการกับความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้คือการเดิน อากาศบริสุทธิ์และเพลงช้าๆ ที่ไพเราะ คุณสามารถชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณได้ จะดีกว่าถ้าเป็นละครประโลมโลกแบบเบา ๆ เครื่องมือที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งที่สามารถสอนให้คนรู้จักควบคุมตนเองได้คือการทำสมาธิ
4. อีกหนึ่ง ในทางที่ดีการกำจัดความก้าวร้าวเป็นวิธีการปฏิเสธสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ได้ ตัวอย่างเช่น บุคคลรู้สึกว่าเขาถูกดึงดูดเข้าสู่การโต้เถียง และทุกสิ่งภายในก็เริ่มเดือดดาล เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องละทิ้งข้อพิพาท เป็นการดีที่จะคิดว่าคุ้มค่าที่จะเสียอารมณ์และเสียเวลาและความเครียดหรือไม่
5. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความก้าวร้าวคือการใช้แรงกาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายให้มากที่สุด
แล้วความก้าวร้าวนำมาซึ่งอันตรายอะไร? การแสดงความก้าวร้าวออกมาบ่อยครั้งเป็นอันตรายหรือไม่? นั่นเป็นคำถามที่ยากมาก
สำหรับบางคน การแสดงความโกรธออกมาเป็นสถานการณ์ปกติในชีวิต เพียงเพราะว่าเนื่องจากตัวละครของพวกเขา พวกเขาจึงมีอารมณ์และแปลกประหลาดเกินไป ในคนประเภทนี้ ความก้าวร้าวมักจะหายไปเอง ปรากฏอย่างเป็นธรรมชาติและจบลงในลักษณะเดียวกัน สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบใด ๆ โดยปกติแล้วคนประเภทนี้จะรู้วิธีจัดการความรู้สึกของตนได้ดีหรือไม่ ก็เป็นอีกคำถามหนึ่ง
ในคนอื่น ความก้าวร้าวสามารถเริ่มต้นได้จากที่ไหนเลย และบางครั้งตัวบุคคลเองก็ไม่สามารถหยุดมันได้ และการระเบิดของความก้าวร้าวบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดอาการป่วยทางจิตต่างๆ ได้
ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาตามปกติต่อสิ่งที่คุณไม่ชอบ แต่บางครั้งเราก็รู้สึกเหมือนเรากลายเป็น มากเกินไปหงุดหงิด สิ่งนี้สร้างความไม่สะดวกให้กับทั้งผู้อื่นและตัวเราเอง ทุกอย่างหลุดมือเราไม่สามารถมีสมาธิกับเรื่องสำคัญได้ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับความโกรธและความหงุดหงิด มีเทคนิคและวิธีการอะไรบ้าง
สาเหตุของความหงุดหงิดสูง
เมื่อสังเกตเห็นว่าคุณโกรธเป็นพิเศษ ก่อนอื่นคุณควร เข้าใจเหตุผล- นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถกำหนดวิธีแก้ปัญหาได้อย่างถูกต้อง
ดังนั้นสาเหตุหลักอาจเป็น:
- โรคที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเป็นหลัก ระดับฮอร์โมน;
- ความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้า;
- ความหิว;
- การตั้งครรภ์ในสตรี
- การอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดหรือมีสมาธิสูงเป็นเวลานาน
- การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าว ตัวอย่างเช่น คุณมีงานเครียด แน่นอนว่าคุณกลับบ้านพร้อมกับประจุลบและกำจัดครอบครัวของคุณ
- ลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคล: การมีอยู่ของความซับซ้อน ปฏิกิริยาตอบสนองต่อคำวิจารณ์ที่เจ็บปวด ไม่สามารถปกป้องมุมมองของผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์ ฯลฯ
ในเวลาเดียวกันสาเหตุของความโกรธในผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากภูมิหลังของฮอร์โมนที่แตกต่างกัน แต่อย่าลืมว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์อาจเป็นเพียงสัญญาณของอุปนิสัยหรือความคิด โดยปกติแล้ว สิ่งนี้ไม่ควรสร้างความไม่สะดวกให้กับผู้อื่น แต่ถ้าเกิดความก้าวร้าวขึ้น เหตุผลก็จะแตกต่างออกไปอย่างแน่นอน
จะเอาชนะความโกรธได้อย่างไร?
เมื่อทราบสาเหตุของอาการของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มต่อสู้กับมันได้ คุณสามารถและควรกำจัดสิ่งนี้ เนื่องจากปัญหาที่ยืดเยื้อจะนำไปสู่ความเสื่อมโทรมในชีวิตของคุณในทุกแง่มุม
หากผ่านไประยะหนึ่งปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง:
- ตอบสนองความหิวของคุณ- โดยปกติแล้วในตอนเช้าเราจะกระตือรือร้น ทำอะไรได้หลายอย่าง แต่เมื่อใกล้มื้อเที่ยง ร่างกายก็จะเหนื่อยล้า รถติด โทรจากญาติมาไม่ทันเวลา และเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ก็ล้นหลามได้ สิ่งกระตุ้นเพื่อการสลายอารมณ์ ในกรณีนี้ มันคุ้มค่าที่จะวางสิ่งต่าง ๆ ไว้และรับประทานอาหารกลางวันดีๆ
- แยกแยะสาเหตุทางสรีรวิทยาการเกิดความหงุดหงิด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องไปที่คลินิก รับการทดสอบ และเข้ารับการตรวจที่จำเป็น หากการทดสอบแสดงปัญหาสุขภาพของคุณ ไม่ควรละเลยการรักษาพยาบาล ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า
- หากสาเหตุของความโกรธคือความเหนื่อยล้า ใช้เวลาวันหยุด,เปลี่ยนสถานการณ์ ยิ่งมีอารมณ์ใหม่ๆ มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
- รับยุ่ง กีฬาการเต้นรำหรือโยคะ
- คุณสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ สภาพจิตใจหากเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ในกรณีนี้ คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธ
เทคนิคการติดตามอาการของคุณ
ความโกรธก็เหมือนกับอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ที่สามารถควบคุมได้ สำหรับสิ่งนี้ก็มี เทคนิคหลายประการ:
- ฟังตัวเองคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ขั้นแรกใบหน้าของคุณเริ่มไหม้ จากนั้นมือของคุณก็สั่น กำหนดสถานะที่การรุกรานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว เมื่อรู้ขั้นตอนแล้ว คุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้ในเวลาที่เหมาะสม แค่ออกไปข้างนอกจากสถานที่รบกวนการติดต่อกับคู่สนทนา
- แสดงความคิดของคุณอย่างสร้างสรรค์
- หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มตื่นเต้น ให้ใช้เทคนิคการนับ (เริ่มนับตัวเลขในหัวของคุณ โดยควรนับถอยหลัง)
- วางรูปถ่ายของคนที่กำลังกรีดร้องด้วยความโกรธไว้บนโต๊ะ และพยายามอย่าให้เป็นแบบนั้นต่อหน้าลูกน้องของคุณ
- ปลดปล่อยความเข้มข้นของอารมณ์ด้วยการออกกำลังกาย แม้ในระหว่างการประชุมที่สำคัญ คุณสามารถเดินไปรอบโต๊ะหรือเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
- เรียนรู้เทคนิคต่างๆ แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อรักษาสภาพให้คงที่
การเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองไม่ได้หมายถึงการกำจัดนิสัย ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นส่วนใหญ่
ในวิดีโอนี้ ทะไลลามะจะตอบคำถามว่าวิธีการใดบ้างที่ช่วยให้เขารับมือกับความฉุนเฉียวในชีวิตประจำวันได้:
การโจมตีด้วยความโกรธในผู้หญิง: จะจัดการกับพวกเขาอย่างไร?
ในผู้หญิง ช่วงที่ฮอร์โมนพุ่งสูงมักพบบ่อยกว่าผู้ชาย นี่เป็นเพราะรอบประจำเดือน
ผู้หญิงจะหงุดหงิดเป็นพิเศษในช่วงระยะเวลาของ:
- ประจำเดือน;
- การตั้งครรภ์;
- หลังคลอดบุตร
- วัยหมดประจำเดือน
เพศที่อ่อนแอกว่ามีลักษณะเฉพาะมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าการรุกรานที่ไม่โต้ตอบ ซึ่งผู้หญิงจะมีอารมณ์ด้านลบอยู่ในตัวจนกว่าทุกอย่างจะรั่วไหลออกมา แม้ว่าจะมีผู้หญิงที่ชอบทำลายจานก็ตาม
นอกจาก คำแนะนำทั่วไปจะช่วยให้เด็กผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาการทางลบ:
- ฝันดี;
- การปฏิเสธอาหารมื้อหนัก
- เพิ่มอาหารผักและผลไม้
- กิจกรรมที่สงบเงียบ เช่น งานฝีมือหรือการอ่านหนังสือ
- ใน ระยะเวลาเฉียบพลันคุณสามารถดื่มชาหรือยาระงับประสาทได้
- อโรมาเธอราพี;
- อาบน้ำเย็น.
ปฏิกิริยาดังกล่าวของเด็กผู้หญิงอาจพัฒนาไปสู่ความผิดปกติทางจิตหรือภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากอารมณ์ความรู้สึกที่ดี ดังนั้นเงื่อนไขดังกล่าวจึงไม่สามารถละเลยได้
สาเหตุของความหงุดหงิดของผู้ชาย
ผู้ชายต่างจากผู้หญิงตรงที่จะมีพฤติกรรมก้าวร้าวมากกว่า ชายหนุ่มพยายามแสดงความคับข้องใจทั้งหมดต่อคู่ต่อสู้ทันที
หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยและรุนแรง เหตุผลนี้อาจเป็นได้:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ฮอร์โมนหลักที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของผู้ชายคือฮอร์โมนเพศชาย การลดลงจะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิด
- ความรู้สึกรับผิดชอบอย่างต่อเนื่องในครอบครัวและในที่ทำงานนำไปสู่การสึกหรอ ระบบประสาทและชายคนนั้นก็เริ่มทรุดโทรมลง
- คนหนุ่มสาวยังสามารถ "ถูกตั้งข้อหา" ด้วยความก้าวร้าวในกลุ่มได้ เมื่อพวกเขากลับบ้านต่างจากผู้หญิง พวกเขาต้องการเวลาเพื่อสงบสติอารมณ์และรู้ตัว ไม่เช่นนั้นเรื่องอื้อฉาวก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
นอกจากเหตุผลที่ชัดเจนที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่สามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ และภาวะซึมเศร้าได้
วิธีจัดการกับความโกรธต่อลูก?
มันเกิดขึ้นที่พ่อแม่อารมณ์เสียต่อลูกโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ความอ่อนไหวต่อพฤติกรรมนี้คือ:
- ผู้หญิงในช่วงหลังคลอด
- มารดาที่ว่างงานซึ่งอุทิศตนเพื่อลูกและไม่มีกิจกรรมของตนเอง
- สาวทำงานที่พยายามเป็นแม่ในอุดมคติ
คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ดังนี้:
- ใช้กลไกการเปลี่ยนอารมณ์ แทนที่ความโกรธด้วยอารมณ์เชิงบวก ลองคิดดูว่าคุณรักลูกของคุณมากแค่ไหน เขาสวย ฉลาด และกล้าหาญแค่ไหน
- รู้จุดเดือดก็หยุดแล้วไป เช่น เข้าห้องน้ำเพื่อล้างตัวให้เย็นลง
- พิจารณาอย่างรอบคอบว่าสถานการณ์สมควรแก่การตอบสนองดังกล่าวหรือไม่
- ให้ลูกของคุณมีอิสระมากขึ้น ตามกฎแล้ว เราจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องการให้ลูกทำตามข้อเรียกร้องของเรา บางครั้งการปล่อยวางบ้างก็ดีกว่า วิธีนี้จะทำให้คุณสงบและปล่อยให้เด็กรู้สึกถึงผลของการกระทำหรือการไม่ทำอะไรของเขา
- คิดรหัสผ่านและพูดคุยกับลูกของคุณ หากในระหว่างการสนทนา คุณพูดคำนี้ หมายความว่าคุณใกล้ถึงจุดเดือดแล้ว และลูกของคุณควรหยุดยืนกรานและเริ่มลงมือทำ
- ให้เวลาตัวเองบ้าง อธิบายให้ลูกฟังว่าคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการอยู่คนเดียวและทำในสิ่งที่คุณต้องการ
การสื่อสารกับลูกของคุณควรทำให้คุณทั้งคู่พอใจ มีเพียงแม่ที่มีความสุขและสงบเท่านั้นที่สามารถมอบความรักและความเสน่หาให้ลูกได้ โดยเฉพาะเด็กๆ จะรู้สึกถึงอารมณ์ของแม่และเริ่มไม่แน่นอนด้วย ดูแลตัวเองและคุณอาจไม่ต้องทำอะไรเลย เด็กจะสงบลงและความสามัคคีและความสงบสุขจะครอบงำ
ดังนั้นจึงมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ก้าวร้าวต่อผู้อื่นเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรเข้าใจวิธีจัดการกับความโกรธและความหงุดหงิดอย่างแน่นอน เมื่อคุณสงบลง คุณจะมีน้ำใจและมีความสุขมากขึ้น และผู้คนจะดึงดูดคุณ
ในวิดีโอนี้ นักจิตวิทยา เวโรนิกา สเตปาโนวา จะบอกคุณว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความโกรธที่ไม่อาจควบคุมซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างไร:
อเลฟติน่า กริตซีชิน่า
นักจิตวิทยา
“ฟังความหงุดหงิดของคุณเอง”
- ความก้าวร้าวมีอยู่ในทุกคน นี่เป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง เราต้องการมันเพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต นี่เป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่ามีปัญหา และคำกระตุ้นการตัดสินใจ และพลังงานที่ช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
ความก้าวร้าวมักเกิดขึ้นในสองกรณี:
- ขอบเขตส่วนบุคคลของคุณถูกละเมิด
- มีความกังวลเกี่ยวกับความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง
ความโกรธเกิดขึ้นเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต หากไม่มีมัน มันก็คงจะเป็นเรื่องยากแม้ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนธรรมดาที่สุด
สมมติว่ามีคนเหยียบเท้าคุณ คุณโกรธ ขอให้ถอดขาออก หรือตีตัวออกห่าง นั่นคือเพราะความโกรธ คุณจึงเปลี่ยนสถานการณ์เพื่อให้คุณสบายใจได้ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สนใจ? หรือคุณสนใจแต่คุณจะเขินอายไหมที่จะเล่าถึงความรู้สึกไม่สบายของคุณให้คนที่มอบให้คุณฟัง เพราะกลัวว่าจะทำให้ขุ่นเคือง? ท้ายที่สุดแล้ว บ่อยครั้งที่เราจะแสดงความโกรธออกมาไม่สะดวก หลายๆ คนชอบที่จะนิ่งเงียบและอดทน ซึ่งนำไปสู่สภาวะหดหู่และ หลากหลายชนิดปัญหา.
การระคายเคืองและความโกรธเป็นการทดสอบสารสีน้ำเงินที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับสภาวะภายใน ความรู้สึกเหล่านี้ไม่สามารถละเลยได้ ตรงกันข้าม จงฟัง พวกเขาไม่ได้บอกเป็นนัย แต่ทำให้ชัดเจนว่ามีบางอย่างในชีวิตของคุณผิดพลาด
“เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็กให้เก็บความโกรธไว้ลึกลงไปในตัวเรา”
— ทุกวันนี้ มีปัจจัยมากมายเกิดขึ้น เช่น การขยายตัวของมหานคร การดำเนินชีวิตที่รวดเร็ว การแข่งขัน และอื่นๆ อย่างไรก็ตามฉันไม่เห็นด้วยที่ผู้คนเริ่มก้าวร้าวมากขึ้นด้วยเหตุนี้ ในทางตรงกันข้าม ฉันสังเกตว่าผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มคิดถึงธรรมชาติของอารมณ์ของพวกเขา ความกลัวและความละอายในการหันไปขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาลดลงอย่างมากในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา มีวรรณกรรมและบทความที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาส่วนตัวและเข้าใจตัวเอง ปัจจุบันมีการจัดสัมมนา การฝึกอบรม และการบรรยายในหัวข้อการเพิ่มระดับการรับรู้ทางอารมณ์ ใครๆ ก็สามารถฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในจิตวิญญาณของตนได้หากต้องการ และหากเขารับมือไม่ได้ด้วยตัวเอง เขาก็ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อย่าหาข้อแก้ตัว อย่าเปลี่ยนความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถติดต่อกับความโกรธของคุณได้อย่างเหมาะสม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถตะโกนใส่คนอื่นหรือทำลายทุกสิ่งรอบตัวคุณได้ จำเป็นต้องรับรู้ถึงความรู้สึกนั้น เข้าใจว่ามันมีอยู่ และยอมรับมัน และไม่ผลักดันมันให้ลึกลงไปมากจนพระเจ้าห้ามไม่ให้มีบางคนสังเกตเห็นมัน
ในความคิดของเรา ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะแสดงความโกรธอย่างเปิดเผย เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าการโกรธเป็นสิ่งไม่ดี ไม่ควรแสดงอารมณ์ ต้องควบคุมตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักพูดกับตัวแทนเพศที่ยุติธรรม:“ คุณเป็นผู้หญิง! เมื่อคุณโกรธ คุณจะกลายเป็นคนน่าเกลียด จะไม่มีใครแต่งงานกับผู้หญิงใจร้ายแบบนี้” และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ทั้งชายและหญิงควรตระหนักถึงความถูกต้องตามกฎหมายของความรู้สึกนี้ในตนเอง และอย่ากลัวที่จะแสดงออก
“อารมณ์เชิงลบติดต่อกันได้”
— เพื่อรับมือกับความโกรธของเราเอง เราสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- แก้ปัญหาที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ
- ตีตัวออกห่างจากปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้คุณระคายเคืองอย่างรุนแรง เช่น ตัดการติดต่อกับบุคคลที่ขัดแย้งกัน
- ก้าวร้าวอย่างระทึกใจในความคิดสร้างสรรค์ การทำงาน การเล่นกีฬา กิจกรรมที่มีพลังบางอย่าง แต่นี่เป็นมาตรการชั่วคราวเนื่องจากไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่เพียงช่วยให้คุณ "ระบายอารมณ์" เท่านั้น
— สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการสะสมความก้าวร้าวภายใน นักจิตวิทยาหลายคนจะบอกคุณว่าคนที่อันตรายกว่าไม่ใช่คนที่พูดจาแหลมคมเสมอ พิสูจน์มุมมองของเขาด้วยเสียงดัง โบกมืออย่างแข็งขัน แต่เป็นคนที่สามารถกลืนความคับข้องใจอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลานาน
หากความก้าวร้าวหาทางออกไม่ได้ มันก็จะกลับเข้าข้างในและทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมกลายเป็นความเจ็บป่วย กลไกนี้เรียกว่าการรุกรานอัตโนมัติ เชื่อฉันเถอะว่ามันอันตรายได้มาก แต่ก็น่ากลัวไม่น้อยเมื่อความโกรธแพร่กระจายไปยังผู้ที่ไม่ถูกตำหนิ
มาสร้างห่วงโซ่เหตุการณ์ง่ายๆ กันดีกว่า ผู้ชายคนหนึ่งถูกเจ้านายในที่ทำงานตะคอกใส่อยู่ตลอดเวลา เขาทนกัดฟันแล้วกลับมาบ้านตะโกนใส่ภรรยาเพราะเขามีอาการหงุดหงิดมากในระหว่างวัน สมมติว่าภรรยาไม่ปกป้องตัวเอง นิ่งเงียบ และกลัวจะทำให้สามีโกรธมากขึ้นกับคำตอบของเธอ แต่! เป็นไปได้มากว่าเขาจะลงเอยด้วยการเอามันออกไปที่เด็ก แล้วพ่อแม่ก็ต้องแปลกใจว่าทำไมลูกชายคนดีถึงเตะหมา?! ความก้าวร้าวสามารถแพร่เชื้อได้ มันเป็นโรคติดต่อ นี่เป็นการแข่งขันวิ่งผลัดที่ไม่พึงประสงค์
จะทำอย่างไรกับสถานการณ์นี้? ผู้ชายไม่อาจตะโกนใส่ภรรยาของเขาได้ แต่ถ้าเขาไม่จัดการกับสถานการณ์การทำงาน (คือไม่แก้ไขข้อขัดแย้งหรือไม่ลาออกจากบริษัท) เขาจะต้องจัดการกับความโกรธที่สะสมอยู่ตลอดเวลา วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนคือการปลอบใจตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ แต่นี่เป็นทางเลือกที่ทำลายล้าง มีวิธีอื่นอยู่ ไปยิม ไปล่าสัตว์ ไปกรีดร้องในป่าก็ได้ วิธีการทั้งหมดนี้ดี แต่ต้องระบายออกได้ระยะหนึ่งเท่านั้น หากต้องการ นี่คือการระงับอาการโดยไม่กำจัดสาเหตุของการเจ็บป่วย
“อย่าทำให้ตัวเองโกรธ!”
— ความรู้สึกก้าวร้าวของเรามีระดับหนึ่ง
1. การระคายเคืองเมื่อบุคคลเริ่มรู้สึกไม่สบาย สถานการณ์หรือพฤติกรรมบางอย่างของผู้อื่นไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขา บางทีเขาเองก็ยังไม่เข้าใจว่าเขาไม่ชอบอะไรบางอย่าง การระคายเคืองเป็นความรู้สึกที่มีความเข้มข้นต่ำ
2. ความโกรธตามกฎแล้วเหตุผลก็ชัดเจนแล้ว หรือบุคคลนั้นก็ปฏิเสธที่จะรับทราบ หากความโกรธครอบงำคุณ มันก็สายเกินไปที่จะถอย คุณต้องรวมเข้ากับมัน รู้สึกมัน อธิบายกับตัวเองว่า “ฉันโกรธ ไม่พอใจ และขุ่นเคือง ฉันแค่เต็มไปด้วยความอยุติธรรม” อย่ายอมแพ้กับอารมณ์นี้ ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการ และหากคุณเข้าใจวิธีแก้ไขสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ดำเนินการทันทีในขณะที่คุณมีกำลังและความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้น หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรหรือดูเหมือนว่าการกระทำใดๆ ในตอนนี้จะผิด ให้พยายามสงบสติอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเดิน เขย่าเบา ๆ บดลูกแพร์ ฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ และอื่น ๆ
เมื่อมันง่ายขึ้น ให้นั่งลงและคิดอย่างใจเย็นว่าอะไรทำให้คุณโกรธมาก อะไรคือต้นตอของความชั่วร้าย และคุณจะแก้ไขทุกสิ่งได้อย่างไร พยายามอย่าพาตัวเองไปสู่ขั้นต่อไป
3. ความโกรธสภาวะอารมณ์ดีที่สุด ด้วยความเดือดดาลที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่เราสามารถทำสิ่งที่เราเสียใจในภายหลังได้ ความรู้สึกท่วมท้น อารมณ์ล้นหลาม และเสียงร้องแห่งเหตุผลก็ไม่ได้ยินเลย
หากคุณแสดงความโกรธออกมาบ่อยครั้งเป็นเวลานาน นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เป็นไปได้มากว่าในช่วงแรกๆ เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด คุณไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์แต่อย่างใด แต่เพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณ และเมื่อถึงจุดหนึ่งก้อนหิมะนี้ก็ขยายใหญ่ขึ้นถึงขั้นโกรธเกรี้ยว ซึ่งทำให้การควบคุมตนเองและกระทำการอย่างเหมาะสมกลายเป็นเรื่องยาก
การเปลี่ยนไปสู่ความโกรธอาจเกิดขึ้นกะทันหัน บุคคลหนึ่งช่วยและช่วยและช่วย จากนั้นคนที่อยู่ใกล้เคียงก็พูดวลีที่ไม่ระมัดระวังหรือแก้วน้ำตกลงมาจากโต๊ะ และบุคคลนั้นก็ระเบิด เป็นเรื่องยากมากที่จะหยุดยั้งพายุลูกนี้โดยไม่สูญเสีย
นอกจากนี้ ความโกรธมักเกิดขึ้นกับคู่ของเราเมื่อเราไม่ต่อต้านความก้าวร้าวในส่วนของพวกเขา ตัวอย่างข้างต้นของสามีที่กลับบ้านจากที่ทำงานและตะโกนใส่ภรรยาเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนมาก เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป แต่เริ่มทีละน้อย ในตอนแรกสามีอาจจะแค่คุยกับภรรยาอย่างฉุนเฉียวโดยบอกว่าเขาไม่ชอบบอร์ชท์ รูปร่างของเธอ และความยุ่งเหยิงในบ้าน เธอเงียบตอบ พยายามทำให้สามีของเธอพอใจ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้สามีของเธอมีความคิดที่ว่าเขาสามารถปฏิบัติต่อเธอแบบนั้นได้ และยิ่งเธออดทนมากเท่าไรก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สามีที่แข็งแกร่งขึ้นอาจก้าวร้าวต่อภรรยาของเขา หลังจากหนึ่งปีของความสัมพันธ์เช่นนี้ เขาไม่เพียงแต่ปล่อยให้ตัวเองวิพากษ์วิจารณ์อย่างฉุนเฉียว แต่ยังตะโกนอีกด้วย ในอีกปีหนึ่งหรือเร็วกว่านั้นเขาอาจจะเริ่มเอาชนะเธอได้ และในสถานการณ์นี้เราเห็นความไม่สมดุลที่ชัดเจนในความสัมพันธ์ - สามีไม่สามารถควบคุมความก้าวร้าวของเขาได้ และในทางกลับกัน ภรรยากลับระงับความก้าวร้าวในตัวเธอเอง
— ความก้าวร้าวที่ถูกระงับบางครั้งอาจเปลี่ยนเป็นความไม่แยแส เมื่อคุณไม่ต้องการสิ่งใด เมื่อคุณไม่มีกำลังสำหรับสิ่งใด ไม่มีเป้าหมายหรือความปรารถนา และคุณสามารถติดอยู่ในสถานะนี้ได้นาน ถ้าไม่ทำอะไรก็ไม่ห่างไกลจากอาการซึมเศร้า คุณต้องคิดให้ออกว่าความโกรธของคุณหายไปตรงไหน และคุณเริ่มเพิกเฉยต่อความโกรธนั้นตอนไหน แน่นอนว่าควรทำสิ่งนี้ร่วมกับนักจิตวิทยาจะดีกว่า
“ความก้าวร้าวคือกำลังสำรองภายในของเรา ความแข็งแกร่งที่ซ่อนอยู่ของเรา”
— คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีโต้ตอบกับความก้าวร้าวอย่างถูกต้องตั้งแต่วัยเด็ก ผู้ปกครองสามารถช่วยเด็กในเรื่องนี้ได้เมื่อพวกเขาไม่ห้ามความโกรธ และในขณะที่ทารกกระทืบเท้าและกรีดร้อง พวกเขาก็พูดอย่างใจเย็นว่า: "ใช่ ฉันเห็นว่าคุณไม่พอใจ ความรู้สึกนี้เรียกว่าความโกรธ ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ แต่ตอนนี้ฉันยังไม่สามารถซื้อของเล่นให้คุณได้” แล้วอธิบายว่าทำไมคุณไม่สามารถซื้อตุ๊กตาหมีหรือหุ่นยนต์ตัวนั้นได้ คุณสามารถกำหนดเวลาการซื้อใหม่ได้ในภายหลัง หรือสิ่งที่ลูกน้อยของคุณสามารถทำได้เพื่อรับรางวัลอันเป็นที่ต้องการ การห้ามไม่ให้เด็กแสดงความโกรธนั้นง่ายกว่าและสะดวกกว่า แต่ไม่เป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของเขา
ฉันขอย้ำอีกครั้ง: ความโกรธจะปลดปล่อยพลังงานสำรอง คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่ามีทรัพยากรที่น่าทึ่งมากมายเปิดอยู่!
ฉันทราบกรณีที่ในระหว่างการบำบัด กลุ่มหนึ่งได้ออกกำลังกายทางจิตโดยจำลองสถานการณ์ที่มีบาดแผลจากความรุนแรงขึ้นมาใหม่ ลูกค้าซึ่งเป็นผู้หญิงตัวเตี้ยที่เป็นผู้ใหญ่แต่เปราะบาง รู้สึกว่า “แข็งทื่อ” ไม่มั่นใจ และไม่ได้รับการปกป้องมาตลอดชีวิต แต่เมื่อด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและกลุ่ม เธอสามารถเข้าถึงความโกรธที่อดกลั้นไว้และปลดปล่อยมันออกมาได้ ในที่สุดเธอก็แสดงความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์จนสามารถยืนตามลำพังต่อสู้กับผู้ใหญ่สิบเอ็ดคนที่ควบคุมเธอไว้ภายใต้ เงื่อนไขการออกกำลังกาย! ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที ผู้หญิงคนนั้นก็สามารถเชื่อมต่อกับความแข็งแกร่งของเธอ และผลักผู้เข้าร่วมทั้งหมดที่กำลังซ่อมหลัง แขน และขาของเธอออกไป ประสบการณ์นี้ช่วยให้ลูกค้าเขียนสถานการณ์ความรุนแรงขึ้นมาใหม่ และรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ ไม่ใช่เหยื่อ ความรู้สึกใหม่ในเวลาต่อมาส่งผลดีต่อทุกด้านในชีวิตของเธอ
ทำไมไม่ลองผูกมิตรกับความโกรธของคุณและเรียนรู้ที่จะใช้พลังนี้เพื่อผลประโยชน์ของคุณล่ะ? มีทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ ฉันขอให้คุณเลือกอันที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเสมอ
คำแนะนำ
ความก้าวร้าวเป็นปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย การระเบิดออกมาด้วยความโกรธจะช่วยกำจัดบุคคลที่มีอารมณ์และความวิตกกังวลอย่างท่วมท้น แต่ปัญหาคือไม่ใช่ทุกคนที่จะทำสิ่งนี้ได้ บางคนกลัวที่จะดูไม่ดี ในขณะที่บางคนกลัวที่จะดูอ่อนแอ จริงๆ แล้ว การปล่อยให้ตัวเองโกรธนั้นสำคัญมาก เพราะ... นี่เป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์
พยายามกำจัดความเชื่อที่รั้งธรรมชาติของคุณและอย่าตัดสินตัวเองและต้องการปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่สะสมไว้ หากคุณต้องการแสดงอารมณ์ออกมา อย่ากลัวที่จะแสดงออกมา คุณสามารถใส่หมอน เขียนจดหมายโกรธถึงผู้กระทำความผิดแล้วเผามัน ตะโกนในที่รกร้าง ฯลฯ
ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดวิธีรับมือกับความก้าวร้าวภายในคือการบอกผู้กระทำผิดโดยตรงว่ามีบางอย่างทำให้คุณโกรธ แต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถแสดงทุกสิ่งต่อหน้าบุคคลได้เสมอไป คุณสามารถพูดกับคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองผ่านกระจกได้ เล่นซ้ำสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธอีกครั้ง ลองนึกภาพคนที่ทำให้คุณโกรธในกระจก และบอกเขาทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา หลังจากนั้นพยายามทำความเข้าใจและให้อภัยเขา การให้อภัยอย่างจริงใจจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความก้าวร้าวและความโกรธ
บ่อยครั้งที่ผู้คนโกรธในสถานการณ์เดียวกัน ลองจดบันทึกและจดทุกอย่างที่ทำให้คุณโกรธในระหว่างวัน อธิบายสถานการณ์และความรู้สึกของคุณไปพร้อมๆ กัน บางทีคุณอาจจะสามารถเข้าใจได้ว่าบางครั้งคุณเองก็กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมบางอย่างของผู้อื่นต่อคุณ
การระเบิดอารมณ์ฉุนเฉียวและความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อคุณอย่างมาก โดยทำลายชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพการงานของคุณ ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับอารมณ์ของคุณคือหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงสิบ เดินเล่นได้เพราะ... การเคลื่อนไหวสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น พยายามวางจิตใจของตัวเองให้อยู่ในบทบาทของอีกฝ่าย ลองคิดดูว่าบางทีเขาอาจจะพูดถูกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและเขาก็มีเหตุผลสำหรับพฤติกรรมเช่นนั้น
พยายามอย่าใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญ เริ่มต้นใช้ชีวิตราวกับว่านี่คือวันสุดท้ายของชีวิต สนุกทุกนาที หยุดโทษทุกคนรอบตัวคุณสำหรับปัญหาของคุณ เข้าใจว่าทุกคนมีข้อบกพร่องในตัวเอง ยอมรับและให้อภัยพวกเขา เริ่มขัดจังหวะความคิดที่ก้าวร้าวด้วยการกระทำที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถกัดริมฝีปากเบาๆ หรือบีบตัวเองเบาๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความก้าวร้าวได้
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดทางประสาท เล่นกีฬา ออกกำลังกายอัตโนมัติ นั่งสมาธิ โยคะ ฯลฯ หัวเราะบ่อยขึ้น พยายามหาอะไรตลกๆ เพื่อแสดงท่าทีก้าวร้าว พยายามเข้าใจผู้อื่นเสมอ เริ่มเชื่อใจผู้อื่น เมื่อมีความคิดก้าวร้าวเกิดขึ้น พยายามค้นหาเหตุผลอย่างน้อยสามประการที่อธิบายความไร้เหตุผลของความโกรธ ในเรื่องใดก็ตามให้พยายามยืนหยัดและไม่ก้าวร้าว
