เป็นกล้ามเนื้อเหมือนกัน ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของมนุษย์ ระบบประสาทอัตโนมัติ

เราได้แปล แก้ไข และแก้ไขกระดาษพื้นหลังที่ยอดเยี่ยมของ Greg Nuckols เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บทความอธิบายรายละเอียด เช่น เหตุใด powerlifter โดยเฉลี่ยจึงแข็งแกร่งกว่านักเพาะกายทั่วไปถึง 61% สำหรับกล้ามเนื้อในปริมาณเท่ากัน

แน่นอนว่าคุณเคยเห็นภาพนี้ในยิมแล้ว ชายร่างใหญ่ที่มีกล้ามทำสควอชด้วยบาร์เบลล์หนัก 200 ปอนด์ พองตัวและทำท่าซ้ำๆ จากนั้นผู้ชายที่มีขาที่ใหญ่น้อยกว่ามากก็ใช้บาร์เบลล์แบบเดียวกัน แต่ทำซ้ำได้ง่ายกว่า

รูปแบบที่คล้ายกันสามารถทำซ้ำได้ในการกดบัลลังก์หรือเดดลิฟท์ ใช่ และจากหลักสูตรชีววิทยาโรงเรียน เราถูกสอน: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับ พื้นที่หน้าตัด(พูดอย่างคร่าว ๆ - จากความหนา) แต่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่านี่เป็นการอธิบายให้เข้าใจได้ง่ายอย่างมาก และไม่ใช่กรณีทั้งหมด

พื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น ดูว่าผู้ชาย 85 กก. กดหน้าอก 205 กก. ได้อย่างไร:

อย่างไรก็ตาม ผู้ชายที่มีรูปร่างใหญ่โตกว่านี้ไม่สามารถเข้าใกล้ตัวชี้วัดดังกล่าวในม้านั่งสำรองได้

หรือนี่คือสิ่งที่ Jason Lopez อายุ 17 ปีดูเหมือนซึ่งตัวเขาเองมีน้ำหนักประมาณ 77 กก. และหมอบด้วยบาร์เบลล์ 265 กก.:

คำตอบนั้นง่าย: ความแข็งแรงได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่นๆ มากมาย นอกเหนือจากขนาดกล้ามเนื้อ

ผู้ชายโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 80 กก. หากบุคคลไม่ได้รับการฝึกฝน ประมาณ 40% ของน้ำหนักตัวของเขาจะเป็นกล้ามเนื้อโครงร่าง หรือประมาณ 32 กก. แม้ว่าที่จริงแล้วการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมมาก โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเขาได้ถึง 50% ใน 10 ปีของการฝึก นั่นคือเพิ่มกล้ามเนื้ออีก 16 กิโลกรัมให้กับกล้ามเนื้อ 32 กิโลกรัมของเขา

เป็นไปได้มากว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ 7-8 กก. ในปีแรกของการฝึกอย่างหนัก อีก 2-3 กก. ในอีกสองสามปีข้างหน้า และอีก 5-6 กก. ที่เหลือในการฝึกอย่างหนัก 7-8 ปี . นี่เป็นรูปแบบทั่วไปของการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ 50% ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น 2-4 เท่า

พูดโดยคร่าว ๆ ถ้าในวันแรกของการฝึกคนสามารถยกน้ำหนักได้ 10-15 กก. สำหรับลูกหนูจากนั้นผลลัพธ์นี้สามารถเติบโตได้ถึง 20-30 กก.

การนั่งยองๆ : หากคุณนั่งยองๆ กับบาร์เบล 50 กก. ในการออกกำลังกายครั้งแรก น้ำหนักนั้นอาจสูงถึง 200 กก. นี่ไม่ใช่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ เป็นเพียงตัวอย่าง - ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสามารถเติบโตได้อย่างไร เมื่อยกลูกหนูความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เท่าและน้ำหนักใน squats - 4 เท่า แต่ในขณะเดียวกันปริมาตรของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นเพียง 50% เท่านั้น เช่น ปรากฎว่าเมื่อเปรียบเทียบกับมวลที่เพิ่มขึ้นแรงจะเพิ่มขึ้น 4-8 เท่า

แน่นอน มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อความแข็งแรง แต่อาจไม่ชี้ขาด เรามาดูปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความแข็งแรงและมวลกัน

เส้นใยกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาพบว่า ยิ่งเส้นใยของกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าใด ความแข็งแรงของเส้นใยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

กราฟนี้แสดงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อ:

ความแข็งแรง (สเกลแนวตั้ง) ขึ้นอยู่กับขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ (สเกลแนวนอน) การวิจัย: จาก Gilliver, 2009.

อย่างไรก็ตาม หากความแข็งแรงสัมบูรณ์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นด้วยปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ความแข็งแรงสัมพัทธ์ (ความแข็งแรงสัมพันธ์กับขนาด) - ตรงกันข้าม ตกลงไป

มาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

มีตัวบ่งชี้สำหรับกำหนดความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับปริมาตร - "ความตึงเครียดเฉพาะ" (เราจะแปลว่า "ความแรงเฉพาะ") ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแบ่งแรงสูงสุดตามพื้นที่หน้าตัด:

เส้นใยกล้ามเนื้อ: ความแข็งแรงจำเพาะของเส้นใยนักเพาะกายต่ำกว่านักกีฬายก 62%

นี่คือสิ่งที่ ความแข็งแรงจำเพาะขึ้นอยู่กับชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ.

ความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณไปถึงเส้นเหล่านี้ คุณรู้อยู่แล้วว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบมากกว่าขนาดของมัน (ซึ่งมีหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น)

ในกรณีนี้ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะดูการศึกษาที่มีการสรุปปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้และซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะตอบคำถาม: การเติบโตของกล้ามเนื้อในปริมาณเท่าใดทำให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น?น่าแปลกที่มีการศึกษาเช่นนี้น้อยมาก

สำหรับการเริ่มต้น เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะดูการศึกษาล่าสุดนี้ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่าความสัมพันธ์ที่อ่อนแอมากระหว่างการเติบโตของปริมาตรของรูปสี่เหลี่ยมและความแรงของแรงกดที่ขาหลังการฝึก 5-6 เดือน (ชายและหญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอายุ 19 ถึง 78 ปี)

นี่คือสิ่งที่ผลลัพธ์ดูเหมือน:

แต่ละจุดเป็นผลมาจากบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แนวนอน: การเติบโตของกล้ามเนื้อในแนวตั้ง: การเติบโตของขนาดกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ยแล้ว ทั้งคู่เพิ่มขึ้น แต่คณิตศาสตร์แสดงความสัมพันธ์ที่อ่อนแอระหว่างพารามิเตอร์เหล่านี้

ในการศึกษาอีก 9 สัปดาห์ พวกเขาพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างการเติบโตของปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณวัด อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีการวัดใดๆ การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่อ่อนแอมากระหว่างการเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อ: จาก 2% เป็น 24% ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาตร

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์หลังจากการฝึก 12 สัปดาห์ - การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มความแข็งแรง 23-27%

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอย่างน้อย 6 เดือน และสามารถกดบาร์เบลของน้ำหนักจากหน้าอกเป็นอย่างน้อย หลังจากการฝึกและการวิจัย 12 สัปดาห์ มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นระหว่างการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การเพิ่มมวลแบบลีนคิดเป็น 35% ของการเพิ่มความแข็งแรงในการหมอบและ 46% ของการเพิ่มความแข็งแรงในการกดหน้าอก

ในการศึกษาครั้งที่สองกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ใช้เวลาในการสังเกตนานขึ้นมาก - 2 ปี และในช่วงเวลาอันยาวนานดังกล่าว ความสัมพันธ์ระหว่างการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็เด่นชัดมากขึ้น: 48-77% ของความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นใน แบบฝึกหัดต่างๆอันเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

แนวตั้งในกราฟทั้งหมดแสดง % ที่เพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อติดมัน การปรับปรุงความแข็งแรงในแนวนอนในแบบฝึกหัดต่างๆ

หากเรารวมผลการศึกษาทั้งหมดนี้เป็นภาพเดียว เราสามารถระบุรูปแบบต่อไปนี้:

• ในบรรดาคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การเติบโตของมวลและความแข็งแกร่งมีความสัมพันธ์กันเล็กน้อย
• ยิ่งคนได้รับการฝึกฝนมากเท่าไร ความสัมพันธ์ระหว่างการเติบโตของปริมาณและความแข็งแกร่งก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น
• ในนักกีฬาชั้นยอดที่มีประสบการณ์มากกว่าความสัมพันธ์ถึง 65-90% นั่นคือการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 65-90% ข้อมูล: Brechue และ Abe

ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักของแชมป์เปี้ยน powerlifting (สเกลแนวนอน) กับน้ำหนักที่บันทึกของโพรเจกไทล์ (สเกลแนวตั้ง) นั้นน่าสงสัย:

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การมีภาพลักษณ์ที่กระตือรือร้น จะเป็นประโยชน์และน่าสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อของเรา เกี่ยวกับกายวิภาคของร่างกายของเรา ยิ่งกว่านั้น คุณทราบแล้วว่าการวิ่งเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

หากคุณตัดสินใจไปยิมในท้ายที่สุดแล้ว คงจะดีหากได้รับความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของมนุษย์เบื้องต้นและจุดประสงค์ในการทำงานของกล้ามเนื้อหลัก เพื่อค้นหาองค์ประกอบของกลุ่มกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเตรียมการฝึกอบรมและการใช้เทคนิคที่ถูกต้องในแบบฝึกหัด กล้ามเนื้อถูกจัดเรียงอย่างไร? สามารถฝึกอะไรได้บ้าง?

กายวิภาคของมนุษย์

วิดีโอที่เข้าใจง่ายและน่าสนใจเกี่ยวกับกายวิภาคของมนุษย์ ฉันคิดว่าทุกคนจะเข้าใจและน่าสนใจ

ในการเริ่มต้น ฉันขอนำเสนอข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่สุดสิบประการเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ หาคำตอบว่าทำไมการฝึกกล้ามเนื้อในวัยชราจึงมีความจำเป็นมากกว่าตอนอายุยังน้อย

ลักษณะกล้ามเนื้อ

กล้ามหรือกล้าม- อวัยวะของมนุษย์ (สัตว์) ซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สามารถหดตัวภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทกล่าวอีกนัยหนึ่งว่ากล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนขนาดได้และยิ่งไปกว่านั้นอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นคุณสมบัติหลักของกล้ามเนื้อคือการตื่นเต้นและหดตัวโดยรับสัญญาณจากระบบประสาทในรูปแบบ ศักยภาพการดำเนินการ. ยิ่งมีแรงกระตุ้นของเส้นประสาทมากเท่าไหร่ ยิ่งเรากระตุ้นกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งหดตัวบ่อยขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถยกมือขึ้น เช่น ช้าๆ หรือเร็วก็ได้ เราสามารถควบคุมกล้ามเนื้อของเราได้ แต่มีข้อจำกัดในทุกสิ่ง ดังนั้นหากสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อมาบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อก็จะไม่มีเวลาพักผ่อน ตัวอย่างนี้เป็นแบบฝึกหัดเรื่อง Raising a hand with a load โดยบังคับมือให้อยู่ในท่าเกร็งแบบเดียว แรงกระตุ้นไปเร็วมากและกล้ามเนื้อไม่มีเวลาพักผ่อน

ในทางกลับกันระบบประสาทเชื่อมต่อสมองและไขสันหลังกับกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ของคุณ รูปร่างแต่ยังรวมถึงการทำงานที่เหมาะสมของแต่ละระบบ อวัยวะ และร่างกายโดยรวมด้วย

กล้ามเนื้อถูกออกแบบมาเพื่อดำเนินการต่างๆ: การเคลื่อนไหวของร่างกาย, การหดตัวของสายเสียง, การหายใจ กล้ามเนื้อประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ซึ่งในทางกลับกัน จะถูกแสดงโดยเซลล์ myocytes(เซลล์กล้ามเนื้อ). กล้ามเนื้อมีลักษณะของความเหนื่อยล้า ซึ่งแสดงออกในระหว่างการทำงานหนักหรือออกกำลังกาย เช่น เมื่อวิ่งเป็นเวลานาน ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ใด ๆ คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อก่อน สำหรับนักวิ่ง สิ่งเหล่านี้คือกล้ามเนื้อขา

มวลกล้ามเนื้อของผู้ใหญ่ประมาณ 42% ในทารกแรกเกิด - มากกว่า 20% เล็กน้อย เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงถึง 30% และไขมันจะมีมากขึ้น

ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อ 640 มัด (ขึ้นอยู่กับวิธีการนับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจำนวนทั้งหมดจะถูกกำหนดจาก 639 ถึง 850) กระดูกที่เล็กที่สุดติดอยู่กับกระดูกที่เล็กที่สุดในหู ที่ใหญ่ที่สุดคือกล้ามเนื้อ gluteus maximus พวกมันทำให้ขาเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดคือน่องและกล้ามเนื้อเคี้ยว

กล้ามเนื้อมนุษย์ที่ยาวที่สุด - ช่างตัดเสื้อ - เริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนหน้าที่เหนือกว่าของปีกอุ้งเชิงกราน (ส่วนหน้า - ส่วนบนของกระดูกเชิงกราน) หมุนวนไปทางด้านหน้าผ่านต้นขาและผูกด้วยเอ็นกับ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้ง (ส่วนบน) ส่วนของขาท่อนล่าง)

รูปร่างของกล้ามเนื้อมีความหลากหลายมาก ที่พบมากที่สุดคือกล้ามเนื้อ Fusiform ลักษณะของแขนขาและกล้ามเนื้อกว้าง - สร้างผนังของร่างกาย ถ้ากล้ามเนื้อมีเส้นเอ็นร่วมกัน และมีหัวตั้งแต่สองหัวขึ้นไป เรียกว่ามี 2 หัว สามหรือสี่หัว

กล้ามเนื้อและโครงกระดูกเป็นตัวกำหนดรูปร่างของร่างกายมนุษย์ การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่สมดุล และการเล่นกีฬามีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและลดเนื้อเยื่อไขมัน มวลกล้ามเนื้อในนักยกน้ำหนักชั้นนำนั้นมีน้ำหนัก 55-57% ของน้ำหนักตัว

ประเภทของกล้ามเนื้อ

ขึ้นอยู่กับลักษณะโครงสร้าง กล้ามเนื้อของมนุษย์แบ่งออกเป็น 3 ประเภทหรือกลุ่ม:

กล้ามเนื้อกลุ่มแรก - กล้ามเนื้อโครงร่างหรือโครงร่าง. เราแต่ละคนมีกล้ามเนื้อโครงร่างมากกว่า 600 มัด กล้ามเนื้อประเภทนี้สามารถหดตัวได้ตามอำเภอใจตามคำขอของบุคคลและร่วมกับโครงกระดูกในรูปแบบระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

มวลรวมของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีน้ำหนักประมาณ 40% ของน้ำหนักตัว และผู้ที่พัฒนากล้ามเนื้ออย่างแข็งขันสามารถมีได้มากกว่านั้นอีก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นจนกว่าพวกเขาจะเติบโตในมวลและปริมาตรและกลายเป็นลายนูน

การหดตัว กล้ามเนื้อจะสั้นลง หนาขึ้น และเคลื่อนไหวสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อข้างเคียง การทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงนั้นมาพร้อมกับการบรรจบกันของปลายและกระดูกที่ติดอยู่ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งการสร้างและฝ่ายตรงข้าม (ตัวเอกและตัวคู่อริตามลำดับ) ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวมีความแม่นยำและราบรื่น

กล้ามเนื้อประเภทที่ 2 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ของอวัยวะภายใน หลอดเลือด และผิวหนัง คือ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบซึ่งประกอบด้วยเซลล์กล้ามเนื้อที่มีลักษณะเฉพาะ (myocytes) เซลล์กล้ามเนื้อเรียบรูปแกนหมุนสั้นก่อตัวเป็นแผ่น พวกเขาหดตัวช้าและเป็นจังหวะโดยเชื่อฟังสัญญาณของระบบประสาทอัตโนมัติ การหดตัวช้าและยืดเยื้อเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจนั่นคือโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของบุคคล

กล้ามเนื้อเรียบหรือกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ผนังของอวัยวะภายในที่เป็นโพรง เช่น หลอดอาหารหรือ กระเพาะปัสสาวะ. พวกเขากำลังเล่น บทบาทสำคัญในกระบวนการที่ไม่ขึ้นกับจิตสำนึกของเรา เช่น ในการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านทางเดินอาหาร

กลุ่มกล้ามเนื้อแยก (ที่สาม) คือ หลอดเลือดหัวใจตีบ(ริ้ว) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อหัวใจ). ประกอบด้วย cardiomyocytes การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้ควบคุมโดยจิตใจของมนุษย์ แต่ถูกปกคลุมด้วยเส้น (innervation นี่คือการจัดหาอวัยวะและเนื้อเยื่อที่มีเส้นประสาท) โดยระบบประสาทอัตโนมัติ

กล้ามเนื้อลาย. โครงสร้าง.

กล้ามเนื้อโครงร่างยึดติดกับกระดูกของเรา ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูก แต่เรียกว่าเอ็น หลังประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหนาแน่น ในกรณีส่วนใหญ่ เส้นเอ็นจะอยู่ที่ปลายทั้งสองของกล้ามเนื้อ เอ็นเองไม่สามารถขยายและไม่สามารถหดตัวได้ มันเป็นเพียงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูก เส้นเอ็นสามารถฉีกขาดหรือดึงออกได้ มันเจ็บปวดมากและการรักษามักจะยาวนาน

หากดูจากการตัดของกล้ามเนื้อ เป็นที่ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อประกอบด้วยมัด หากพิจารณาโครงสร้างของมัดจะพบว่าประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อประกอบด้วยเซลล์แต่ละเซลล์

ดังนั้น อีกครั้ง - เซลล์กล้ามเนื้อจะรวมกันเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อ เส้นใยรวมกันเป็นมัดกล้ามเนื้อมัดรวมกันเป็นกล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อโครงร่างไม่เพียงประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลายเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วย ประเภทต่างๆเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เนื้อเยื่อประสาท เอ็นโดทีเลียม และหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลาย (striated muscle tissue) มีอิทธิพลเหนือกว่าเนื่องจากการหดตัวซึ่งกล้ามเนื้อเป็นอวัยวะของการหดตัวทำให้เกิดการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนประกอบและถูกกำหนดโดยพื้นที่ของเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่ง กล้ามเนื้อที่หนาและใหญ่ขึ้นจะสร้างความแข็งแรงมากขึ้น

เซลล์กล้ามเนื้อ. โครงสร้างบาง.

เซลล์ส่วนใหญ่ถูกครอบครองโดย myofibrils Myofibrils สามารถแปลเป็นกล้ามเนื้อเชือกเชือกหรือด้าย ใครสะดวกและเข้าใจได้ง่ายกว่า โดยทั่วไป myofibrils เหล่านี้กำลังหดตัว

ในกล้ามเนื้อลาย เซลล์จะมีนิวเคลียสหลายนิวเคลียส ภาพแสดงแกนจำนวนมาก นิวเคลียสมีขนาดใหญ่เนื่องจากได้มาจากกระบวนการรวมเซลล์จำนวนมาก

กล้ามเนื้อยังมีไมโตคอนเดรียจำนวนมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานคงที่ ไมโตคอนเดรียผลิตในรูปของเอทีพี จำไว้ว่ายิ่งมีไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อมากเท่าไร คนก็จะยิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น พวกเขายังบอกว่าเขาอยู่ในสภาพดี ในกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝน myofibrils จะกระจัดกระจายและในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกแล้วจะถูกจัดกลุ่มเป็นมัด

โครงสร้างของไมโอไฟบริล

Myofibrils เป็นเกลียวทรงกระบอกหนา 1-2 ไมครอนวิ่งจากปลายด้านหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อไปยังอีกด้านหนึ่ง myofibril ที่แยกได้สามารถหดตัวได้ (ต่อหน้า ATP) และเธอคือผู้ที่เป็นองค์ประกอบที่หดตัวของเซลล์กล้ามเนื้อ

Myofibrils ประกอบด้วยการรวมกลุ่มของเส้นใยหนาและบางแบบคู่ขนานซึ่งสิ้นสุดที่กันและกัน เธรดเหล่านี้เรียกว่าแตกต่างกัน - sarcomeres เส้นใยหนามีความหนาเป็นสองเท่าของเส้นบาง 15 และ 7 นาโนเมตรตามลำดับ

ซาร์โคเมียร์- หน่วยหดตัวพื้นฐานของกล้ามเนื้อลาย ซึ่งเป็นคอมเพล็กซ์ของโปรตีนหลายชนิด ซึ่งประกอบด้วยระบบเส้นใยที่แตกต่างกันสามระบบ Myofibrils ประกอบด้วย sarcomeres

เส้นใยบางและหนาเกิดจากโปรตีน เส้นใยหนา (ไมโครฟิลาเมนต์) ประกอบด้วยโปรตีน ไมโอซิน(ด้ายสีน้ำเงินในภาพ). โปรตีนเหล่านี้ก่อตัวเป็นเกลียวคู่โดยมีหัวทรงกลม (ทรงกลม) ที่ส่วนท้ายติดกับก้านที่ยาวมาก

เส้นใยบางประกอบด้วยโปรตีน แอคติน โทรโปนิน และโทรโปไมโอซินโปรตีนหลักในกรณีนี้ แอคติน. (ด้ายสีแดงในภาพ).

รูปด้านบนแสดงแผนผังของกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย เมื่อแอคตินเลื่อนไปตามไมโอซิน ระยะห่างระหว่างเส้นใยแอคตินจะสั้นลง ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อยังหดตัว ด้านล่างในรูปเป็นกล้ามเนื้อหดตัว

มีหลายส่วนที่หดตัวดังกล่าว myofibril ประกอบด้วยระบบ actin-myosin ซึ่งอยู่ตลอดความยาวของ myofibril ด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนแอคตินและโปรตีนไมโอซิน myofibril หดตัว

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวตามธรรมชาติ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับการใช้พลังงาน เส้นใยแอคติน-ไมโอซินไม่สามารถร่อนได้เอง ต้องลากไปพร้อมกับการใช้พลังงาน สิ่งนี้ต้องการ ATP

แมกนีเซียมจำเป็นต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในระยะยาว เช่น การวิ่งมาราธอน แมกนีเซียมจะถูกขับออกด้วยเหงื่อ ซึ่งทำให้นักวิ่งมีอาการชัก ด้วยเหตุนี้ คุณต้องดื่มเครื่องดื่มพิเศษที่มีสารที่จำเป็นทั้งหมด .. ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มไอโซโทนิก วิธีการรักษาที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดคือ regedron มันมีเกลือที่จำเป็นทั้งหมด

การควบคุมกล้ามเนื้อหรือทำไมกล้ามเนื้อหดตัว?

เรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อโครงร่างเดียวกันทั้งหมด สัญญาณทั้งหมดสำหรับการกระทำใด ๆ มาจากสมองของเรา นี่คือศูนย์ควบคุมชนิดหนึ่ง แต่คำขอมาจากไขสันหลัง สมองส่งสัญญาณหรือแรงกระตุ้นไปยังมอเตอร์ เซลล์ประสาทซึ่งอยู่ในไขสันหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว

NEURON (เซลล์ประสาท) ซึ่งเป็นหน่วยโครงสร้างและหน้าที่หลักของระบบประสาท ซึ่งทำหน้าที่ส่งกระแสประสาทอย่างรวดเร็วระหว่างอวัยวะต่างๆ

เซลล์ประสาทสั่งการจะถูกขับออกโดยศักยภาพในการดำเนินการที่มาถึงกล้ามเนื้อ กล่าวคือ เป็นสัญญาณให้กล้ามเนื้อหดตัวหรือคลายตัว

การแตกแขนงที่ส่วนท้ายของเซลล์ประสาทเรียกว่าแผ่นปลายแผ่นปิดท้ายนี้ครอบคลุมชิ้นส่วนของกล้ามเนื้อและในที่นี้ปรากฎ ไซแนปส์กล่าวคือจะต้องมีการสัมผัสหรือเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทกับเซลล์กล้ามเนื้อ

ไซแนปส์ (จากภาษากรีก sýnapsis - การเชื่อมต่อ, การเชื่อมต่อ) หน้าสัมผัสการทำงานเฉพาะระหว่างเซลล์ที่กระตุ้นได้ซึ่งทำหน้าที่ส่งและแปลงสัญญาณ

การสิ้นสุดของเส้นประสาทหรือเซลล์ประสาทจะขับสารสื่อประสาทออกมา สื่อกลางระบบประสาท (lat. คนกลางไกล่เกลี่ย; คำพ้องความหมาย: สารสื่อประสาท, เครื่องส่งสัญญาณ synaptic) - ตัวส่งสัญญาณเคมีของแรงกระตุ้นเส้นประสาทจากปลายประสาทไปยังเซลล์ของอวัยวะส่วนปลายหรือไปยังเซลล์ประสาท

ถ้าพูดง่ายไปกว่านี้ ก็เป็นสารเคมีที่จะทำให้กล้ามเนื้อทำอะไรสักอย่าง ตัวกลางระหว่างปลายประสาทหรือไซแนปส์กับเซลล์กล้ามเนื้อ สารสื่อประสาทนี้จับกับกล้ามเนื้อและเปิดช่องในนั้น คลองเป็นถนนประเภทหนึ่งที่สามารถเคลื่อนตัวได้ สารเคมี- ไอออน

ตัวอย่างเช่น เพื่อให้เส้นประสาทข้างเคียงรับสัญญาณ ช่องโซเดียมต้องเปิด สำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อต้องเปิดช่องแคลเซียม แคลเซียมจำนวนหนึ่งเข้าสู่เซลล์และยังใช้แคลเซียมที่สะสมอยู่ภายในเซลล์อีกด้วย แคลเซียม ทั้งหมดนี้ทำให้โปรตีนแอคตินและไมโอซินเลื่อนสัมพันธ์กัน กล้ามเนื้อหดตัว

เมื่อศักยภาพในการดำเนินการหายไป แคลเซียมจะกลับสู่แหล่งกักเก็บและกล้ามเนื้อจะคลายตัว

กล้ามเนื้อแต่ละส่วนประกอบด้วยเซลล์ที่เรียกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อ (myofibrils) เซลล์เหล่านี้ถูกเรียกว่า "เส้นใย" เนื่องจากเซลล์เหล่านี้ถูกยืดออกอย่างมาก โดยมีความยาวหลายเซนติเมตร มีส่วนตัดขวางเพียง 0.05-0.11 มม. สมมติว่ามีเซลล์ไฟเบอร์มากกว่า 1,000,000 เซลล์ในลูกหนู! myofibrils 10-50 ตัวถูกรวบรวมไว้ในมัดของกล้ามเนื้อที่มีปลอกหุ้มร่วมกัน ซึ่งเส้นประสาททั่วไป (เซลล์ประสาทสั่งการ) เข้าใกล้ ตามคำสั่งของเขา มัดของเส้นใยจะสั้นลงหรือยาวขึ้น - นี่คือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่เราทำระหว่างการฝึก ใช่และในชีวิตประจำวันก็เช่นกัน แต่ละมัดประกอบด้วยเส้นใยชนิดเดียวกัน

เส้นใยกล้ามเนื้อช้า

พวกมันเป็นสีแดงหรือออกซิไดซ์ ในศัพท์กีฬาเรียกว่า "ประเภทที่ 1" พวกมันค่อนข้างบางและมีเอ็นไซม์ที่ช่วยให้พวกมันได้รับพลังงานจากออกซิเจน (จึงเรียกว่า "ออกซิเดชัน") โปรดทราบว่าด้วยวิธีนี้ - ออกซิไดซ์นั่นคือการเผาผลาญทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นพลังงาน เส้นใยเหล่านี้เรียกว่า "ช้า" เพราะจะลดลงไม่เกิน 20% ของค่าสูงสุด แต่สามารถทำงานได้นานและ แข็ง.

และพวกมันเป็น "สีแดง" เพราะมีโปรตีน myoglobin จำนวนมาก ซึ่งมีชื่อ หน้าที่ และสีคล้ายกับเฮโมโกลบินในเลือด

การเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอในระยะยาว, ความอดทน, การลดน้ำหนัก, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเผาผลาญไขมัน, รูปร่างผอมเพรียว

เส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว

ไม่ว่าจะเป็นสีขาวหรือไกลโคไลติก จะเรียกว่า "ประเภท II" พวกมันมีขนาดใหญ่กว่าเส้นผ่านศูนย์กลางก่อนหน้านี้อย่างเห็นได้ชัด มี myoglobin เล็กน้อย (และดังนั้นจึงเป็น "สีขาว") แต่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและเอ็นไซม์ที่เรียกว่าไกลโคไลติกจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารที่กล้ามเนื้อดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ใช้ออกซิเจน . กระบวนการดังกล่าวเรียกว่าไกลโคไลซิส (ด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่า "ไกลโคไลติก") ทำให้เกิดการปลดปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็วและมีขนาดใหญ่

เส้นใยเหล่านี้สามารถให้แรงผลัก เหวี่ยง และกระแทกอย่างแรง อนิจจาการปลดปล่อยพลังงานไม่เพียงพอเป็นเวลานานดังนั้น เส้นใยเร็วพวกเขาไม่ได้ทำงานนานและต้องพักผ่อนบ่อยๆ การฝึกความแข็งแรงที่ออกแบบมาสำหรับพวกเขาจึงแบ่งออกเป็นหลายแนวทาง: หากคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง งานจะถูกถ่ายโอนไปยังเส้นใยที่ช้า

สิ่งที่เชื่อมต่อกับเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้ การฝึกความแข็งแกร่ง, การวิ่ง, การเร่งความเร็ว, กล้ามเนื้อ, รูปทรงพอง, การสร้างแบบจำลอง, กล้ามเนื้อขนาดใหญ่

เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วสองประเภท

ใช่ มันไม่ง่ายอย่างนั้นหรอก! เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วยังแบ่งออกเป็นสอง "ส่วน"

ออกซิเดชั่น-ไกลโคไลติกอย่างรวดเร็ว หรือเส้นใยกลาง (ชนิดย่อย IIa) - เส้นใยเร็ว (สีขาว) ซึ่งถึงกระนั้นก็มีเอ็นไซม์แบบเดียวกับในเอนไซม์ที่ช้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกมันสามารถรับพลังงานได้ทั้งที่มีและไม่มีออกซิเจน ลดลง 25-40% ของค่าสูงสุดและ "รวม" ในการทำงานทั้งในการฝึกความแข็งแรงและในการโหลดสำหรับการลดน้ำหนัก

เส้นใยที่ไม่เกิดออกซิเดชันที่รวดเร็ว (ชนิดย่อย IIb) ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับความพยายามในระยะสั้นและทรงพลังมาก หนากว่าตัวอื่นๆ และ การฝึกความแข็งแกร่งเห็นได้ชัดเจนกว่าภาคตัดขวางอื่น ๆ และลดลง - 40-100% เป็นค่าใช้จ่ายของพวกเขาที่นักเพาะกายเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อนักยกน้ำหนักและนักวิ่งระยะสั้นสร้างสถิติ แต่สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้นไม่มีประโยชน์ ประมาณ 10% ของเส้นใยกล้ามเนื้อ (เส้นใยกลางที่เร็วมาก - ชนิดย่อย IIa) สามารถเปลี่ยนประเภทได้

หากคุณมักจะให้ร่างกายได้รับความเครียดปานกลางเป็นเวลานาน (ซึ่งรวมถึงเส้นใยที่ช้าที่สุด) จากนั้นระดับกลางก็จะปรับเป็นโหมดช้าในอีกไม่กี่เดือน หากคุณมุ่งเน้นที่ความแข็งแกร่ง การฝึกวิ่ง เส้นใยระดับกลางและสีแดงจะเข้าใกล้อย่างรวดเร็วในพารามิเตอร์

เส้นใยกล้ามเนื้อ: วิธีการกำหนดประเภทของคุณ

โดยปกติคนจะมีเส้นใยช้าประมาณ 40% และเร็ว 60% จำนวนที่แน่นอนของพวกมันถูกกำหนดโดยพันธุกรรม วิเคราะห์ร่างกายและการรับรู้ภาระของคุณ ตามกฎแล้ว คนที่ "มีกำลัง" โดยธรรมชาติ ซึ่งมีรูปร่างเตี้ย มีกระดูกบาง ซึ่งสามารถเดิน วิ่ง ขี่จักรยานและบรรทุกสัมภาระอื่นๆ ในระยะยาวได้ง่าย จะมีเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยที่ช้าและปานกลางสูงกว่าเล็กน้อย

และผู้ที่มีกระดูกกว้าง กล้ามเนื้อจะเติบโตได้ง่ายแม้จากการมีน้ำหนักน้อย แต่ชั้นไขมันนั้นถูกเพิ่มเข้ามาจากการชำเลืองมองที่เค้กหรือพาสต้าอย่างแท้จริง พวกเขามักจะเป็น "พาหะ" ของเส้นใยเร็วที่มากเกินไป หากคุณรู้จักคนที่ไม่ได้ฝึกฝนจริงๆ จู่ๆ ก็ทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยความแข็งแกร่งของเขา แสดงว่าคุณมีเส้นใยที่ไม่เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันที่รวดเร็วจำนวนมากอยู่ตรงหน้าคุณ ในเครือข่าย คุณสามารถค้นหาการทดสอบที่นำเสนอเพื่อกำหนดประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อที่โดดเด่นของคุณ เช่น ออกกำลังกายหนัก 80% ของน้ำหนักสูงสุด ทำซ้ำน้อยกว่า 8 ครั้ง - เส้นใยที่รวดเร็วมีอิทธิพลเหนือคุณ เพิ่มเติมจะช้า

อันที่จริง การทดสอบนี้มีเงื่อนไขมากและพูดถึงความฟิตในแบบฝึกหัดนี้โดยเฉพาะ

เส้นใยกล้ามเนื้อ: ทางเลือกของการออกกำลังกาย

ชื่อ "เร็ว" และ "ช้า" ตามที่คุณเข้าใจแล้วนั้นไม่เกี่ยวข้องกับความเร็วที่แน่นอนของการเคลื่อนไหวของคุณในการฝึก แต่ด้วยการผสมผสานระหว่างความเร็วและพลัง ในเวลาเดียวกัน แน่นอน เส้นใยกล้ามเนื้อไม่รวมอยู่ในงานแยก: ภาระหลักตกอยู่ที่ประเภทใดประเภทหนึ่งในขณะที่อีกประเภทหนึ่งทำหน้าที่ "บนเบ็ด"

ข้อควรจำ: หากคุณทำงานกับตุ้มน้ำหนัก ยิ่งสูงเท่าไหร่ เส้นใยก็จะยิ่งฝึกฝนเร็วขึ้นเท่านั้น หากตุ้มน้ำหนักมีขนาดเล็ก การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกเส้นใยอย่างรวดเร็วควรคมชัดขึ้นและถี่ขึ้น ตัวอย่างเช่น กระโดดออกแทนหมอบ วิ่ง 100 เมตรแทนการข้ามประเทศช้า เป็นต้น แต่หากต้องการฝึกท่าสโลว์ คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานและสงบ เช่น เล่นสเก็ตสม่ำเสมอ เดิน ว่ายน้ำ เต้นรำอย่างสงบ การเร่งความเร็วและการกระตุกจะเชื่อมต่อเส้นใยที่รวดเร็วเพิ่มเติม

เส้นใยกล้ามเนื้อ: การวางแผนการฝึก

* หากคุณต้องการเพิ่มวอลลุ่มให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (เช่น แกว่งแขน ไหล่ หรือสะโพก) ให้ฝึกเส้นใยที่เร็วเป็นหลักในโซนเหล่านี้ ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและกระโดด วิดพื้น ดึงขึ้น

* หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน ให้ “โหลด” เส้นใยอาหารช้าๆ ทั่วร่างกาย การเดินด้วยไม้เท้า วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้

* สำหรับการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นที่ที่มีปัญหา ให้เพิ่มแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเส้นใยช้า: การลักพาตัว-การดึงขา การงอ ฯลฯ

* สำหรับกล้ามเนื้อโดยรวม ให้ฝึกไฟเบอร์ทั้งสองแบบเท่าๆ กัน สมมติว่าในโหมดบทเรียนกำลังครึ่งชั่วโมงและคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การทำความเข้าใจว่าเส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วและช้าคืออะไร คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แยกรูปแบบสำหรับแต่ละฟังก์ชั่น

กล้ามเนื้อทั้ง 400 มัดในร่างกายของเราทำหน้าที่ของตัวเอง และแต่ละหน้าที่ก็สอดคล้องกับ บางรูปแบบกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทั้งหมดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และรูปร่างแบ่งออกเป็นห้าประเภท:

- กล้ามเนื้อแกนหมุนมีความหนาในตอนกลางและปลายบาง (หัวและหาง) จึงดูเหมือนแกนหมุน เหล่านี้รวมถึงลูกหนูและไขว้

- แบนและกว้างคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง

- กล้ามเนื้อรูปพัด- นี่คือกล้ามเนื้อหน้าอกและขมับ

- กล้ามเนื้อวงกลมมีลักษณะโค้งมน เช่น กล้ามเนื้อตาและริมฝีปาก

- กล้ามเนื้อวงกลม- นี่คือกล้ามเนื้อรอบๆ ช่องเปิดของกระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร? ใครควบคุมกล้ามเนื้อ?

เมื่อเราต้องการเดิน วิ่ง ขยับแขน กล้ามเนื้อลายจะหดตัวและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว แต่ใครเป็นผู้ควบคุมพวกเขา? จากกล้ามเนื้อลายแต่ละเส้นจะแยกเส้นใยที่บอบบางออก - เส้นประสาท ข้อมูลในรูปของสัญญาณประสาท (แรงกระตุ้น) เกี่ยวกับสถานะของการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเข้าสู่สมองและไขสันหลัง เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณนี้ สมองจะส่ง "คำสั่ง" ให้เธออยู่ในตำแหน่งเดิมหรือเปลี่ยนแปลง กล้ามเนื้อเรียบไม่เหมือนกล้ามเนื้อลาย เชื่อฟังระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งทำหน้าที่เป็นอิสระจากความปรารถนาของเรา และทำให้การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น เพื่อให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร ผนังของอาหารจะหดตัวเองโดยไม่ได้รับคำสั่งพิเศษจากสมอง กล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดก็หดตัวได้เองเช่นกัน ชั้นกล้ามเนื้อในหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดจะบางกว่าในลำไส้ แต่เพียงพอที่จะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

การส่งสัญญาณประสาท

คำสั่งที่ได้รับจากสมองจะถูกส่งไปยังเส้นประสาทไขสันหลัง และจากนั้นจะถูกส่งไปยังเส้นประสาทของกล้ามเนื้อ สัญญาณประสาทจะไม่สูญหายไปตลอดทางและมักจะมาจากศูนย์ประสาทไปยังกล้ามเนื้อด้านขวา

การหดตัวของกล้ามเนื้อ การหดตัวสามเฟส

เมื่อสัญญาณประสาทไปถึงกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะหดตัว กล่าวคือ จะสั้นลงและข้นขึ้นโดยไม่เปลี่ยนปริมาตร ดังนั้นการเคลื่อนไหวของเราจึงเกิดขึ้น กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานเป็นทีม ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหนึ่งเกร็ง อีกกล้ามเนื้อหนึ่งก็จะคลายตัว การหดตัวของกล้ามเนื้อมีสามขั้นตอน

- ระยะแฝงจะใช้ระยะเวลาของการส่งผ่านของแรงกระตุ้นเส้นประสาทก่อนที่จะเริ่มมีการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ระยะหดตัวเป็นช่วงของการหดตัวและตึงของกล้ามเนื้อเต็มที่

- ระยะผ่อนคลายเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิม สูญเสียความกระชับ เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพหดเกร็ง กล้ามเนื้อจะต้องได้รับสัญญาณต่อเนื่องกันเป็นชุดซึ่งจะไม่ยอมให้กล้ามเนื้อคลายตัว

เพาะกาย

นักเพาะกายพัฒนากล้ามเนื้อให้มีขนาดผิดปกติ ดังนั้นกีฬานี้จึงต้องได้รับการฝึกฝนภายใต้การดูแลของแพทย์ แพทย์ควรแนะนำให้นักเพาะกายรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ ซึ่งต้องออกแรงอย่างหนัก

พลังงานของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อได้รับอาหารอย่างไร?

กล้ามเนื้อเป็นเครื่องกำเนิดของการเคลื่อนไหว และเช่นเดียวกับเครื่องจักรอื่นๆ พวกเขาต้องการแหล่งพลังงาน แหล่งอาหารหลักของกล้ามเนื้อคือกลูโคส ร่างกายของเราได้รับสารนี้ในกระบวนการย่อยอาหารจากผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และน้ำตาลปกติ นอกจากนี้ หากจำเป็น ก็สามารถแปลงโปรตีนและไขมันเป็นกลูโคสได้ กลูโคสถูกลำเลียงจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน สารนี้ประกอบด้วยโมเลกุลน้ำตาลที่เชื่อมต่อถึงกันจำนวนมาก และเป็นแหล่งพลังงานที่เชื่อถือได้ ในขณะที่กล้ามเนื้อต้องการสารอาหารเพื่อพยายาม ไกลโคเจนจะถูกแปลงเป็นกลูโคสอีกครั้ง

ร่วมกับกลูโคสในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อจะใช้ออกซิเจนจำนวนมาก อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อ "หายใจ" นั่นคือพวกเขาเอาออกซิเจนจากเลือดและ "ขับออก" คาร์บอนไดออกไซด์

คูราเร- นี่คือพิษที่ชาวอินเดียนแดงในอเมริกาใต้ใช้หล่อลื่นหัวลูกศร มันทำให้เกิดอัมพาตอย่างกว้างขวาง ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดจนถึงทางเดินหายใจ และสัตว์ตายจากการหายใจไม่ออก โลกช่วยให้ชาวอินเดียนแดงแช่ลูกศรด้วยยาพิษคิวเรเร่ก่อนออกล่า

คุณสมบัติของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นและความตื่นเต้นง่าย

กล้ามเนื้อมีคุณสมบัติหลักสองประการ: ความยืดหยุ่นและความตื่นเต้นง่ายความยืดหยุ่นช่วยให้ยืดและสั้นลง และความตื่นเต้นง่ายทำให้กล้ามเนื้อมีความไวเป็นพิเศษต่อแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและสิ่งกระตุ้นภายนอก เช่น การฉีด การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแวดล้อม การปล่อยไฟฟ้า

มีสถานะของกล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อ เป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยระหว่างการพักผ่อน ความตึงเครียดนี้ช่วยให้คุณพยุงร่างกายเมื่อคุณอยู่นิ่งและพักผ่อน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณนั่งหลังตรง กล้ามเนื้อหลังของคุณจะอยู่ในสภาพดี

ท่าที่ถูกต้องมี สำคัญมากและช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง รวมทั้ง scoliosis

กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ทำไมเราถึงเหนื่อย

ตามตำนานกรีกโบราณ ผู้ส่งสารที่นำข่าวชัยชนะกรีกที่มาราธอนไปยังเอเธนส์ได้วิ่ง 42 กิโลเมตรโดยไม่หยุดยั้งและเสียชีวิต คุณอาจเห็นในทีวีด้วยว่านักกีฬาที่เหนื่อยล้าวิ่งไปที่เส้นชัยอย่างไร เนื่องจากภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากกว่าที่ร่างกายสามารถให้ได้ และเริ่มผลิตกรดแลคติกซึ่งทำให้เกิดอาการตึงและปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมักจะเหนื่อยและเริ่มเจ็บเร็วมาก

พักผ่อนและนวด

การรักษากล้ามเนื้อเมื่อยล้าที่ดีที่สุดคือการนวด มันฟื้นฟูและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเลือดก็เริ่มขับสารพิษออกจากกล้ามเนื้อที่สะสมในระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีส่วนใหญ่ การเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ เพียงแค่ขัดจังหวะการออกกำลังกายและหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบก็เพียงพอแล้ว

ความเจ็บปวด

แน่นอนว่าคุณต้องมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังจากใช้ความพยายามทางร่างกายที่คุณไม่คุ้นเคย อาการปวดเหล่านี้เกิดจากกรดแลคติก ซึ่งเป็นสารที่สะสมในกล้ามเนื้อระหว่างออกแรงกายและค่อยๆ ล้างออกจากกล้ามเนื้อโดยกระแสเลือด เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อแนะนำให้ดื่มน้ำหวาน - เพื่อชดเชยการบริโภคกลูโคสที่เพิ่มขึ้น

พิชิตโรค. กล้ามเนื้อก็เจ็บเช่นกัน

มีโรคที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ เช่น โปลิโอ หรืออัมพาตในวัยแรกเกิด โรคโปลิโอเกิดจากไวรัสที่เข้าสู่ร่างกายทางจมูกและปากและโจมตีระบบประสาท ด้วยโรคนี้แขนขาลีบและบุคคลนั้นจะพิการ ไวรัสส่งผลกระทบโดยตรงต่อไขสันหลัง ทำให้ส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้น้ำหนักและปริมาตรลดลงในที่สุด ปัจจุบันมีการพัฒนาวัคซีนป้องกันโรคโปลิโอ พวกเขาทำขึ้นสำหรับเด็กอายุตั้งแต่สามเดือน

นวดกล้ามเนื้อ

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อใดๆ ก็ตาม แม้ว่าจะไม่อันตรายเท่ากระดูกหัก แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่นเดียวกับการแตกหัก สามารถใช้เฝือกกับส่วนที่เสียหายของร่างกายได้: กล้ามเนื้อยังต้องพักและบำบัดอาการอักเสบด้วย จากนั้นการนวดแบบพิเศษอย่างมืออาชีพจะช่วยให้พวกเขาฟื้นความยืดหยุ่น

การป้องกันโปลิโอ

แอนติบอดีปกป้องร่างกายของเราจากไวรัสโปลิโอ หากในร่างกายมีเพียงพอ โรคก็จะแสดงออกในรูปแบบที่อ่อนแอ และหากมีน้อย - ในรายที่รุนแรงกว่าคือมีไข้สูงและปัสสาวะไม่ออก หลังจาก 4-5 วัน อาจเกิดอาการอัมพาตได้

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง การเคลื่อนไหวและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย ด้วยการออกแรงกายอย่างมาก คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยกลูโคสและวิตามินที่มีหน้าที่ในการดูดซึมอย่างเต็มที่

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เมื่อเวลาผ่านไป จะสะสมในร่างกาย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเผาผลาญเมื่อจำเป็นเท่านั้น และออกกำลังกาย โดยการทำงาน กล้ามเนื้อจะพัฒนา ยืดหยุ่นขึ้น และหดตัวได้ง่ายขึ้น

ผู้ผลิตความร้อน

กล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เคลื่อนไหวร่างกาย แต่ยังสร้างความร้อนอีกด้วย เมื่อเราเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เราจะอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกหนาว

กล้ามเนื้อหัวใจ

หัวใจ- กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด หากคุณเล่นกีฬา ร่างกายจะพัฒนาและมีขนาดเพิ่มขึ้น จึงทำให้เลือดไหลเวียนได้สูงสุด หากหัวใจธรรมดามีปริมาตรประมาณ 750 ลูกบาศก์เซนติเมตร หัวใจ "กีฬา" สามารถเข้าถึงปริมาตร 1250 ลูกบาศก์เซนติเมตร นอกเหนือจากพลศึกษา การจัดนันทนาการอย่างเหมาะสม และประการแรก การนอนหลับอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์มีความสำคัญเป็นพิเศษ

อาการบาดเจ็บของนักกีฬา การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายอย่างเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กัน และความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกเดียวกัน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจึงจำเป็นต้องกระจายน้ำหนักให้ถูกต้องโดยคำนึงถึง สภาพทั่วไปสุขภาพความสามารถของมนุษย์และระดับการฝึกกีฬาของเขา

— เอ็นอักเสบ- นี่คือการอักเสบของเส้นเอ็นที่เกิดขึ้นเมื่อทำงานหนักเกินไปหรือทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการเคลื่อนไหวกะทันหันของนักเทนนิสขณะตีลูกด้วยแร็กเกต เอ็นข้อศอกจึงมักเกิดการอักเสบ การอักเสบนี้แสดงโดยความเจ็บปวดในข้อศอกและในกล้ามเนื้อของปลายแขน

— วงเดือนฉีกขาดเป็นความเสียหายต่อกระดูกอ่อนตัวใดตัวหนึ่ง ข้อเข่า. อาการบาดเจ็บดังกล่าวเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในนักกีฬาและเกิดขึ้นจากการหมุนขาที่แหลมคม ในกรณีนี้ บุคคลนั้นมีอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงและไม่สามารถยืดให้ตรงได้

- ความเสียหายจากความเครียดเกิดจากความเค้นที่จุดใดจุดหนึ่ง และคล้ายกับการหักลวดโลหะเมื่องอซ้ำๆ

เคล็ดลับการปฏิบัติ

1. ก่อนเล่นกีฬา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับระดับการฝึกกีฬาของคุณ จากนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง สิ่งสำคัญคือต้อง "อุ่นเครื่อง" กล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเบื้องต้น

2. หากเกิดอาการปวดขึ้นจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและพักผ่อน ผ่อนคลายส่วนที่เหนื่อยล้าของร่างกาย

3. หากมีอาการปวดที่แขนขาหรือข้อต่อ ให้ประคบน้ำแข็งตรงบริเวณที่ได้รับผลกระทบและให้ส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายอยู่นิ่งๆ จนกว่าแพทย์จะไปถึง

พจนานุกรม

ระบบประสาทอัตโนมัติ

เช่นเดียวกับพืช ส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะของการไหลเวียนโลหิต การหายใจ การย่อยอาหาร ฯลฯ

แอนติบอดี

โปรตีนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอม (ไวรัส สารพิษ) ที่เรียกว่าแอนติเจน

ฝ่อ

การลดน้ำหนักและปริมาตรของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการไม่ใช้งาน

ไกลโคเจน

พลังงานสำรองที่มีอยู่ในร่างกายของเรา หากจำเป็นก็จะเปลี่ยนเป็นกลูโคส

myofibrils

เส้นใยบาง ๆ ของเซลล์ที่สร้างกล้ามเนื้อเรียบและเป็นเส้น

กรดแลคติก

สารที่ผลิตโดยกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งทำให้ปวดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ

สถานะของความตึงเครียดน้อยที่สุดที่กล้ามเนื้อตั้งอยู่ในช่วงเวลาที่เหลือและพักผ่อน

อัมพาต

สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหนึ่งมัดขึ้นไปเนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อ

เพอริมิเซียม

ปลอกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แยกมัดของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ไขสันหลัง

ส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่มีอยู่ในกระดูกสันหลัง หน้าที่ของมันคือการส่งกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อ

โดยรวมแล้ว กล้ามเนื้อถือเป็นอวัยวะเดียวที่มีขนาดใหญ่ของร่างกาย ระบบประกอบด้วยกล้ามเนื้อประมาณ 200 คู่ (อยู่ที่ด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย) ซึ่งคิดเป็น 40-50% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด กล้ามเนื้อ - จากใหญ่ไปหาเล็กที่สุด จากกระดูกถึงออร์แกนิก - เกี่ยวข้องกับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย พวกเขาล้อมรอบอวัยวะภายในของเราช่วยรักษาท่าทางการหดตัวช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

เมื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม ระบบที่พวกมันสนับสนุนและมีอิทธิพลก็เริ่มทำงานได้ไม่ดี สรุปง่าย ๆ คือ เมื่อกล้ามเนื้อไม่ทำหน้าที่ สิ่งนี้จะสะท้อนไปทั่วทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อมักเป็น “เด็กที่ถูกทอดทิ้ง” ของยาแผนโบราณ ไม่มีแพทย์เฉพาะทางที่เน้นการรักษากล้ามเนื้ออย่างแท้จริง มักถูกมองข้ามและอาจถูกมองว่าไม่เกี่ยวข้องเมื่อ การรักษาทั่วไปอาการบาดเจ็บ

เมื่อเกิดการบาดเจ็บ (แตกหัก แพลง หรือเคลื่อน) การรักษาจะมุ่งไปที่ข้อต่อหรือเส้นเอ็นที่แตก เสียหายเป็นหลัก จากการรักษาเพียงข้างเดียว ผู้คนจำนวนนับไม่ถ้วนที่ได้รับบาดเจ็บได้กลับมาทำงานได้เกือบปกติแต่ไม่เต็ม การเคลื่อนไหวจำนวนหนึ่งของพวกเขายังคงอยู่ แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังมีข้อจำกัด บางการเคลื่อนไหวก็มีอาการชาเล็กน้อย ส่วนสุดท้ายของการรักษา - การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ - ไม่ได้ดำเนินการ

กล้ามเนื้อเป็นตัวนำที่รับประกันความมั่นคงของการเคลื่อนไหวและสภาพของข้อต่อ เมื่อกระดูกหรือข้อต่อได้รับบาดเจ็บ จะต้องให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันเพื่อให้มีความยาวและความแข็งแรงเท่ากันกับก่อนเกิดการบาดเจ็บ

นักกีฬารู้ดีกว่าใครที่แม้แต่น้อย เจ็บกล้ามเนื้อและอาการชาหากละเลยอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยเรื้อรัง การอักเสบ และการเคลื่อนไหวที่ลดลง และหลังจากนั้นไม่นาน อาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นอาจตามมาอันเป็นผลมาจากการรักษาที่ไม่ถูกต้อง โค้ชตระหนักดีถึงกรณีดังกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบของเนื้อเยื่อ พวกเขามักจะรวมถึงการพักและเย็นในการรักษากล้ามเนื้อ - สองส่วนแรกของสูตร RICE ที่รู้จักกันดีสำหรับการดูแลการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก (รายการทั้งหมดของใบสั่งยาของ RICE ได้แก่ การพักผ่อน ความเย็น การหดตัว และการยกตัวสูง) ผู้ฝึกสอนบางคนแนะนำให้นวดและ/หรือให้ความร้อนชื้น อาบน้ำร้อน เพื่อให้เนื้อเยื่ออุ่นขึ้นโดยหวังว่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะยืดหยุ่นตามปกติ แต่มีข้อเสียเปรียบประการหนึ่งคือพวกเขาไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเอง

กล้ามเนื้อประกอบด้วยแถบ (เส้นใย) ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เรียงขนานกัน แถบเหล่านี้โต้ตอบเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว ตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บอาจจำกัดการทำงานของแถบเหล่านี้ตั้งแต่หนึ่งเส้นขึ้นไป ส่งผลให้เกิดสิ่งที่เราเรียกว่าบริเวณตึงหรือแถบตึง จุดเครียดอยู่ในพื้นที่เครียดเท่านั้น หากคุณคิดว่ากล้ามเนื้อกระตุกเป็นการหดรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด แถบรัดแน่นก็คล้ายกับอาการกระตุกเล็กๆ น้อยๆ ของแถบรัดกล้ามเนื้อที่แยกจากกัน ความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่เกิดจากบริเวณที่ตึงจะยังคงอยู่จนกว่าบริเวณที่ตึงจะผ่อนคลาย

โครงสร้างกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ยืดหยุ่น ยืดหยุ่นและแข็งแรง คุณรู้สึกได้เมื่อทุกอย่างเป็นไปตามลำดับของกล้ามเนื้อ เพราะการเคลื่อนไหวของคุณจะราบรื่น เบา ไร้ขีดจำกัด คุณงอตัวได้ง่าย ยืนขึ้น ยืดตัวและหมุนตัวโดยไม่ลังเล ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือข้อจำกัด เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง คุณไม่ต้องนึกถึงมัน การเคลื่อนไหวไม่ได้ทำให้อะไรมีแต่ความสุขและความตื่นเต้นเร้าใจ เมื่อสัมผัส คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออ่อนลง คุณสามารถสัมผัสกระดูกที่อยู่ใต้กระดูกได้อย่างง่ายดาย กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่ไวต่อการสัมผัสและไม่เจ็บ

เมื่อจุดตึงเครียดเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะหดตัว สูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น และแข็งเมื่อสัมผัส หากกล้ามเนื้อถูกหนีบเป็นเวลานาน ปริมาณเลือดจะลดลงและคลายตัวลง จากนั้นคุณอาจพบอาการปวดอย่างต่อเนื่อง ลึก หมองคล้ำ และน่าปวดหัวที่เรียกว่ากลุ่มอาการปวดเอว

จุดตึงแต่ละจุดมีรูปแบบความเจ็บปวดที่คาดเดาได้ ซึ่งสามารถทำซ้ำได้โดยคลิกที่จุดปวด สิ่งที่น่าสนใจก็คือ ความเจ็บปวดมักไม่รู้สึกเจ็บที่จุดที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ความเจ็บปวดที่เกิดจากจุดดังกล่าวเรียกว่าความเจ็บปวดระยะไกลและรู้สึกได้ไกลจากจุดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องจำไว้เมื่อเลือกรูปแบบเพื่อระบุกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกายของคุณ

ดังนั้นจุดตึงเครียดพัฒนาในกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

มักเริ่มต้นด้วยการบาดเจ็บทางกลหรือกล้ามเนื้อตึงบางรูปแบบ ผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีที่ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟมักมีแนวโน้มที่จะพัฒนาจุดตึงเครียดและเป็นผลจากอาการปวดเอว อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่กีฬาเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ จุดอาจเกิดจากการสะดุดบันได กระโดดได้ไม่ดี นอนในท่าที่อึดอัด เหยียดยาวเกินกว่าจะตีเสิร์ฟเทนนิส นั่งคอมพิวเตอร์อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ปกติ เล่นฟุตบอลมากเกินไปหลังจากพักเบรก ออกกำลังกายทำสวน ในวันที่อากาศอบอุ่นวันแรกของฤดูใบไม้ผลิ ถือกล่องที่เต็มไปด้วยหนังสือขึ้นบันได นั่งบนเครื่องบินเป็นเวลานาน... รายการเหตุผลในการเปิดใช้งานจุดตึงเครียดนั้นไม่มีที่สิ้นสุด เช่นเดียวกับความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหว

ความเสียหายทางกลต่อกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นจากการทำงานมากเกินไปหรือมากเกินไป

การทำงานมากเกินไปของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเมื่อทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าในลักษณะเดียวกัน ซ้อมแบ็คแฮนด์ตีลูกเทนนิสนับร้อยลูกติดต่อกัน - ตัวอย่างที่ดีทำงานหนักเกินไป ข้อศอกเจ็บในวันรุ่งขึ้น เกิดอะไรขึ้น? เป็นเพียงว่ากล้ามเนื้อของปลายแขนทำสิ่งเดียวกันเป็นเวลานานซึ่งทำให้เครียดมากกว่าปกติ พวกเขาหดตัวและพื้นที่ตึงเครียดและจุดตึงเครียดก่อตัวขึ้น ความเจ็บปวดจากจุดเหล่านี้เริ่มที่ข้อศอก

สิ่งที่ฉันเรียกว่า "การบาดเจ็บจากการบีบบังคับของผู้ฝึกสอน" คือตัวอย่างของกล้ามเนื้อเกินพิกัด ตัวจัดการน้ำหนักทำให้คุณเหยียดสี่เท่า คุณทำไปแล้ว 3 ชุด 12 ครั้ง ผู้ฝึกสอนของคุณสนับสนุนให้คุณ: "อีกชุดเดียวเท่านั้น" ร่างกายของคุณขอให้คุณหยุดเพราะกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยและคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะทำอีกชุดหนึ่งได้ และคุณยังทำมัน เมื่อคุณลุกจากเตียงในวันรุ่งขึ้น คุณพบว่าคุณไม่สามารถยืนตัวตรงได้เพราะว่าต้นขาของคุณเจ็บมาก มากกว่าปกติหลังการฝึก ความเจ็บปวดจะคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน ไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อความสามารถในการเดิน ปีนบันได และนั่งลงอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักมากเกินไปคือกล้ามเนื้อที่ต้องออกแรงมากเกินกว่าที่ร่างกายจะทำได้

กล้ามเนื้อสามารถโอเวอร์โหลดได้เนื่องจากการกระทำสามอย่าง ในตัวอย่างข้างต้น อาการบาดเจ็บเกิดจากการรับน้ำหนักเกินซ้ำหลายครั้ง

ในกรณีที่มีภาวะน้ำหนักเกินเฉียบพลัน จู่ๆ คุณก็ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ลองนึกภาพฉากต่อไปนี้ นักศิลปะการต่อสู้สาธิตการขว้างปาใส่นักเรียนที่ไม่มีประสบการณ์ ขณะที่เขาคว้าตัวนักเรียนและพยายามจะกระแทกเขาให้ล้มลงกับพื้น นักเรียนคนนั้นไม่ได้ต่อต้านเพื่อชีวิต แต่เพื่อความตาย ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อหลังที่ทำงานหนักเกินไปของนักศิลปะการต่อสู้ ซึ่งจู่ๆ ก็ต้องรับมือกับน้ำหนัก 80 กิโลกรัมที่หลังของเขา

การบรรทุกเกินพิกัดในระยะยาวอาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องแบกกล่องหนังสือหนักๆ ขึ้นบันไดไปที่ชั้น 3 หรือ 4

นอกจากการทำงานหนักเกินไปและการบรรทุกเกินพิกัดแล้ว การบาดเจ็บโดยตรง (เช่น เกิดจากการกระแทกระหว่างการแข่งขันฟุตบอล) อาจเป็นแหล่งของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่เกิดจากการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติสามารถนำไปสู่การพัฒนาจุดตึงที่เจ็บปวดได้

จุดความเครียดมีสองประเภท จุดพาสซีฟเป็นตัวแทนของจุดความเครียดส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ ทุกคนมีพวกเขา คะแนนความเครียดแบบพาสซีฟเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดี การเคล็ด การทำงานหนักเกินไป การเจ็บป่วยเรื้อรัง และพฤติกรรมทางอารมณ์และร่างกายที่ซ้ำซากจำเจ จุดตึงเครียดแบบพาสซีฟนำไปสู่อาการชาและความอ่อนแอในกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อการ จำกัด การเคลื่อนไหวในข้อต่อที่กล้ามเนื้อเหล่านี้รับผิดชอบ คะแนนความเครียดแบบพาสซีฟจะไม่หายไปหากไม่มีการดำเนินการโดยตรงและสามารถคงอยู่ได้นานหลายปี

ความตึงของไหล่ส่วนบนแบบเรื้อรังที่เกือบทุกคนได้รับคือตัวอย่างที่ดีของจุดตึงแบบพาสซีฟในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู คุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีจำกัดขณะพยายามดึงส่วนบนของไหล่ขณะเอียงศีรษะไปด้านข้าง หากคุณกดตรงกลางส่วนที่โค้งมนของส่วนบนของไหล่ คุณจะรู้สึกว่าสิ่งที่น่าจะเป็นปมที่เจ็บปวดตรงนั้น นี่คือจุดเครียดของคุณ เกิดจากการที่คุณจับแขนและไหล่ หรือโดยการถือเครื่องรับไว้กับหูขณะคุยโทรศัพท์

หลังจากเกิดแรงดันไฟเกินเล็กน้อยหรือโอเวอร์โหลดที่ไม่คาดคิด จุดแรงดันไฟแบบพาสซีฟนี้จะเริ่มทำงาน จุดตึงเครียดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อทำให้เกิดรูปแบบที่คาดเดาได้ของความเจ็บปวดที่อยู่ห่างไกลซึ่งเป็นลักษณะของกล้ามเนื้อเฉพาะ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีรูปแบบของความเจ็บปวดจากระยะไกลเป็นของตัวเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อจุดตึงเครียดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมีการเคลื่อนไหว นอกเหนือจากอาการชา อ่อนแรง และการเคลื่อนไหวที่จำกัด คุณจะรู้สึกเจ็บปวดลึกๆ และน่าปวดหัวซึ่งสามารถไปถึงกะโหลกศีรษะจนถึงตำแหน่งหลังใบหูได้ กล้ามเนื้ออาจตึงมากและจุดตึงเครียดจนปวดร้าวจากหูไปถึงขมับ

เพื่อให้จุดเครียดมีการเคลื่อนไหว บางสิ่งบางอย่างต้องสะกิดการเปลี่ยนแปลงนั้น การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทีละน้อยและใช้เวลาพอสมควร กล้ามเนื้อภายในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจไวต่อการสัมผัส แต่ความรู้สึกเจ็บปวดจะผ่านไปก็ต่อเมื่อจุดของความตึงเครียดหายขาด

ความเจ็บปวดจากจุดตึงเครียดจะเปลี่ยนความรุนแรงในระหว่างวัน อาการรุนแรงขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ การกดทับตรงจุดที่ปวดโดยมีการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานหรือซ้ำๆ สภาพอากาศที่หนาวเย็นหรือเปียก การติดเชื้อ และความเครียด ในทางกลับกัน อาการต่างๆ อาจบรรเทาลงได้ด้วยการพักผ่อนช่วงสั้นๆ และการยืดกล้ามเนื้อช้าๆ โดยเฉื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ความร้อนชื้นกับกล้ามเนื้อ

มีการกล่าวไว้แล้วว่าจุดความเครียดสามารถเปิดใช้งานได้โดยตรงจากการทำงานมากเกินไป การบรรทุกเกินพิกัด การบาดเจ็บโดยตรง และภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ แต่จุดความเครียดสามารถเปิดใช้งานทางอ้อมได้เช่นกัน โรคของอวัยวะภายใน โดยเฉพาะหัวใจ ถุงน้ำดี ไต และกระเพาะอาหาร สามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องได้ โรคข้อต่อหรือความผิดปกติ เช่น โรคข้ออักเสบ ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อใกล้เคียง และอาจทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ พวกเขายังก่อตัวในกล้ามเนื้อที่ไม่มีการเคลื่อนไหวหรือในทางกลับกันในกล้ามเนื้อที่อยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลานาน ความเครียดทางอารมณ์ยังนำไปสู่การปรากฏตัวของประเด็นดังกล่าว

หากกล้ามเนื้ออยู่ในบริเวณที่เป็นโรคที่เกิดจากจุดกดทับอื่นๆ จุดดังกล่าวก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน จุดเหล่านี้เรียกว่าจุดดาวเทียม

โดยทั่วไป ระดับของสภาพของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยที่กำหนดว่าจุดตึงเครียดจะทำงานหรือไม่ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะกระตุ้นจุดเครียดได้น้อยกว่ากล้ามเนื้อที่อ่อนแอ จุดที่ตึงเครียดแบบแอคทีฟมักจะกลับสู่สถานะพาสซีฟหลังจากพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม จุดตึงจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์หากไม่มีการรักษาโดยตรง ผู้คนมักจะบ่นว่าความเจ็บปวดนั้นกลับมาอีกครั้งในบางครั้งหลายปีต่อมา การขาดการรักษาเป็นสาเหตุของเรื่องนี้

คุณจะรักษาจุดเครียดอย่างไร?

ก่อนอื่นต้องพบจุดนี้ในกล้ามเนื้อ ทำได้โดยใช้การคลำ - สัมผัสกล้ามเนื้อด้วยนิ้วมือ เมื่อพบจุดตึงเครียดแล้ว นักบำบัดอาจฉีดความเจ็บปวด นักฝังเข็มจะใช้การฝังเข็ม นักกายภาพบำบัดจะใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าหรืออัลตราโซนิก ร่วมกับเทคนิคการนวดด้วยมือหรือเทคนิคที่เรียกว่าการผ่อนคลายหลังภาพสามมิติ

หมอนวดหรือนักนวดบำบัดจะใช้แรงกดโดยตรงไปยังจุดที่ตึงเครียด เป็นเทคนิคที่ใครๆ ก็ใช้เป็นแบบดูแลตัวเองได้ จุดสำคัญของมันคือการหาจุดตึงเครียด หลายจุดเหล่านี้มีตำแหน่งที่สามารถคาดเดาได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยา จุดความเครียดจึงอยู่ในกล้ามเนื้อส่วนใดก็ได้และที่ใดก็ได้ในกล้ามเนื้อนี้

ในสภาวะที่มีสุขภาพดี กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ การสัมผัสจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดใดๆ แต่ถ้าเข่าเจ็บและจำเป็นต้องงอเข่า กล้ามเนื้อด้านในของต้นขาที่อยู่ติดกับเข่าจะไม่เป็นเช่นนี้อีกต่อไป ยืดหยุ่นได้. การใช้ฝ่ามือและนิ้วของกล้ามเนื้อนี้คุณจะพบบริเวณที่ตึงและตึง นี่คือจุดที่ตึงเครียด

คุณจะต้องคลำกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อที่อ่อนนุ่มและยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อที่มีบริเวณที่มีความตึงเครียด นี่อาจฟังดูซับซ้อนกว่าที่เป็นจริง เพียงแค่ผ่อนคลายและนำความอยากรู้อยากเห็นทั้งหมดของคุณมาสู่มือคุณ ลอง "ดู" ด้วยนิ้วของคุณ คุณจะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้

การคลำของกล้ามเนื้อควรทำตามความยาวทั้งหมด รู้สึกถึงร่างกายของคุณตอนนี้ - วางฝ่ามือและนิ้วของคุณไว้ตรงกลางต้นขา ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อต้นขาของคุณเป็นดินเหนียวหรือแป้งที่คุณกำลังนวด กดลงที่ต้นขาโดยใช้ทั้งมือ: ฝ่ามือ นิ้วและปลายนิ้ว กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์จะยืดออกตลอดความยาวของต้นขา - ตั้งแต่กระดูกเชิงกรานถึงเข่า พยายามรู้สึกถึงบริเวณที่ตึงเครียดโดยขยับมือขวางผ่านกล้ามเนื้อนี้ สัมผัสทั่วเส้นใยกล้ามเนื้อไม่ต่อเนื่อง ถ้าคุณสัมผัสได้ถึงเส้นใยของกล้ามเนื้อ คุณจะรู้สึกได้ถึงสายรัดที่รัดแน่น มันจะไวต่อการสัมผัส ในกล้ามเนื้อที่ใหญ่เท่ากับ quadriceps แถบปรับความตึงสามารถกว้างพอๆ กับสายไฟได้ ในกล้ามเนื้อที่เล็กกว่า แถบตึงสามารถรู้สึกบางพอๆ กับสายกีตาร์เมื่อสัมผัส

เมื่อคุณพบบริเวณที่ตึงเครียดแล้ว อย่าปล่อยนิ้วออกจากบริเวณนั้น พยายามแยกมันออกจากเส้นใยกล้ามเนื้อโดยรอบ ทำตามความยาวแล้วคุณจะไปถึงบริเวณที่ละเอียดอ่อนกว่าส่วนอื่น ๆ ของเทปตึงเครียด นอกจากนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าในระหว่างการกดดันโดยตรงต่อสถานที่นี้ กล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจเกิดขึ้น นี่คือสิ่งที่ Janet Travell เรียกว่าการจากไปแบบกระตุกเกร็ง นี้เป็นสถานที่ที่เจ็บปวดที่สุดและมีจุดตึงเครียด

เมื่อคุณพบจุดตึงเครียดแล้ว ให้ใช้นิ้ว ยางลบ ลูกเทนนิส หรือเครื่องมือรักษาอื่นๆ ออกแรงกดลงไป (ดูข้อมูลเพิ่มเติมในภาคผนวก) คุณต้องกดค้างไว้ 20-30 วินาที ใช้แรงกดปานกลาง เพราะแรงกดที่แรงอาจไม่ได้ดีเสมอไป กดแรงพอที่จะสัมผัสได้ถึงความตึงของเทปและความเจ็บปวดที่จุดนั้น และให้แรงกดอยู่ที่ระดับนั้น

จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงสิ่งที่น่าอัศจรรย์ - กล้ามเนื้อจะเริ่มคลายความตึงเครียดและความเจ็บปวดจะลดลงภายใต้นิ้วของคุณ ในเวลานี้คุณสามารถเพิ่มแรงกดดันได้เล็กน้อย หลังจากทำหลายๆ วิธีที่คล้ายกัน ในบางจุด คุณจะสังเกตเห็นว่าเข่าไม่เจ็บอีกต่อไป

หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อแล้ว การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กลับสู่ความยืดหยุ่นและความยาวตามธรรมชาติ (คำอธิบายของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในหนังสือมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งใช้ได้เฉพาะกับกล้ามเนื้อเท่านั้น) เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้เข้าใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเอื้อมมือไปไกลเกินกว่าที่กล้ามเนื้อจะรู้สึกได้ การยืดกล้ามเนื้อวันละหลายครั้งเป็นสิ่งสำคัญมาก การทำเซสชันสั้นๆ 6-7 ครั้งจะมีประโยชน์มากกว่าเซสชันที่ยาว 1 ครั้ง เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ คุณจะสอนกล้ามเนื้อให้กลับสู่ความยาวปกติ เช่นเดียวกับระบบการฝึกใดๆ การทำซ้ำเป็นกุญแจสู่ชัยชนะ