Sportska ishrana je postala sastavni deo savremenog sporta, a u nekim svojim vidovima dobila je status kamena temeljca. Na primjer, to se dogodilo u bodybuildingu, gdje većina sportista smatra da bez sportske prehrane ne možete postići dobar rezultat.
Nisam prva godina u gvozdenom sportu, imam iskustva ne samo u treninzima, već i u pripremama za nastupe, tako da imam pravo da iznesem svoje mišljenje o sportskim suplementima i posebno o proteinima.
Dakle, hajde da pričamo o proteinima - zašto je potreban ili ne, da li se isplati koristiti ili možete lako bez njega, hajde da razgovaramo - protein je štetan, ili je dobar. Želim se fokusirati na osnovne činjenice o ovom sportskom dodatku - cijelu istinu o proteinima.
Činjenica broj 1: Proteini su najpopularniji na svijetu.
Istorijski gledano, ova vrsta sportske prehrane postala je najpopularniji dodatak. Predstavnici raznih sportova redovno koriste ovu sportsku ishranu - soju, surutku itd.
Činjenica #2: Protein je protein!
Sada je kraj 2014. godine na ulici, ali istovremeno oko 20% stanovnika ne zna da su proteini i proteini jedno te isto. Takođe, mnogi ne razmišljaju o tome može li biti štete ili koristi od upotrebe proteina, kao i zašto ih treba dodatno uzimati.
Činjenica #3: Proteinski šejkovi imaju različite stope apsorpcije.
Svaki ljubitelj proteinskih šejkova treba da bude svjestan da imaju različite stope apsorpcije i različite dužine vremena tokom kojih sportisti osiguravaju aminokiseline. Prije nego što popijete koktel, razmislite o tome kada ga treba napraviti i zašto, u koje doba dana, koliko prije ili nakon treninga. Kazein je protein koji se najsporije probavlja, on će sportisti osigurati aminokiseline na duži vremenski period, u čemu su njegove prednosti jednostavno neosporne.
Ako uzmete proteinski koncentrat i popijete ga u obliku šejkova, brže će delovati, ali nam neće dugo obezbediti aminokiseline.
Ne zaboravite da ne postoje samo mliječni, već i drugi proteini, i to: povrće, meso, jaja. Oni također imaju svoje trajanje akcije, svoju brzinu odgovora, a time i svoje prednosti i nedostatke.
Najbrži protein koji postoji je protein sirutke ili "izolat". Iz tih razloga, prije ili odmah nakon treninga, ima smisla uzimati upravo ovu vrstu sportske prehrane, na primjer, u obliku koktela. Ako želite da održite visok nivo aminokiselina u organizmu tokom dana, onda konzumirajte proteine soje i jaja. Ako trebate koristiti proteine noću - dajte prednost sportskoj prehrani s najdužim djelovanjem, na bazi kazeina, to neće naštetiti tijelu sportaša.
Činjenica #4: Nakon 20. godine, mnogi ljudi doživljavaju smanjenu proizvodnju enzima laktaze.
Mlijeko, kao i neki mliječni proizvodi, sadrže mliječni šećer koji se zove laktoza, a naše tijelo proizvodi enzim laktazu. Zahvaljujući ovom enzimu, u mogućnosti smo da metaboliziramo laktozu, ali nakon 20. godine većina ljudi proizvodi manje laktaze ili se ona praktično ne proizvodi. Ako takva osoba pije mlijeko koje sadrži laktozu, osjećat će se loše. Vjerovatno će razviti nadutost, dijareju i probavne smetnje. Ono što im se nikada prije nije dogodilo, jer je njegovo tijelo proizvodilo laktazu u dovoljnim količinama. U stvari, mlijeko i mliječni proizvodi za takve ljude nanose veliku štetu zdravlju.
Protein kazeina ne sadrži laktozu, pa se može pretvoriti u ljepljivo adstringentno sredstvo u želucu, što vrlo često uzrokuje zatvor.
Činjenica #5: Enzimi se dodaju u proteinski koncentrat, to se zove hidroliza.
Koncentrati i izolati proteina često sadrže neke vrste enzima tokom proizvodnje, to se naziva hidroliza. Možda se pitate zašto to rade! Na primjer, hidrolizom surutke nastaje protein koji mogu koristiti oni koji ne mogu piti mlijeko. U prodaji možete naći i mlijeko sa malo laktoze, ili koristiti enzime, zahvaljujući kojima možete bez problema konzumirati mlijeko i mliječne proizvode.
Vrlo važna stvar - enzime treba odabrati gastroenterolog, inače riskirate naštetiti svom tijelu.
Činjenica #6: Mlijeko i mnogi proteinski šejkovi sadrže saharid laktozu mogu uzrokovati nadimanje i dijareju.
Ako miješate proteine s punomasnim mlijekom, nadajući se da će to uspjeti, griješite. Budući da iz takvog koktela dupla porcija laktoze ulazi u tijelo, što se ne smije dozvoliti. Jer u ovom slučaju rizikujete da uđete u probleme u probavnom sistemu.
Činjenica #7: U prirodi nema analoga proteina sirutke.
Zaista, u prirodnom okruženju nema analoga izolata proteina sirutke, odnosno proizvoda u kojem praktički nema masti i ugljikohidrata. Nakon dugotrajnog istraživanja, naučnici su došli do zaključka da iako izolat surutke treba i mogu da koriste sportisti u ishrani, posebno bodibilderi, najbolje ga je konzumirati nakon treninga, jer su tada organizmu najpotrebnije aminokiseline.
Činjenica #8: Kvalitet proteina se ne može testirati.
Proteini kao sportska ishrana imaju svoje prednosti, ali i nedostatke, kao što je kvalitet proteinskog praha koji konzumirate, ne možete provjeriti. A laboratorijski testovi daju samo postotak proteina i ugljikohidrata, pogotovo jer su oni prilično skupi za izvođenje. Odnosno, kupili ste sojin protein, kako je pisalo na pakovanju, ali tu činjenicu ne možete potvrditi, nećete moći pouzdano saznati po čemu se razlikuju sportski dodaci različitih proizvođača.
Dakle, ako kupite pileće meso, ribu, jaja, koja potom jedete, onda dobijate i proteine koji su potrebni organizmu. Da, nije tako visokotehnološki, ali ste u isto vrijeme 100% sigurni u njegovu kvalitetu.
Činjenica #9: Prirodna hrana je glavni izvor proteina, masti i ugljikohidrata za bodibildere.
Prirodni izvori proteina su osnova ishrane svih poznatih sportista, uključujući i bodibildere. Sportisti ne spore činjenicu da su proteini u obliku sportskih suplemenata potrebni – da, potrebni su, ali sintetički izvori proteina i aminokiselina mogu biti samo dodatak dobroj ishrani jednostavnih namirnica. Odnosno, piti proteinski šejk nije zabranjeno, ali ga je bolje kombinovati sa punim obrokom.
Činjenica #10: Ljudsko tijelo nije sposobno da akumulira proteine.
Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da ne može akumulirati proteinske rezerve. Upravo iz tog razloga moramo uključiti više proteinskih proizvoda u jelovnik, obnavljajući zalihe proteina svakodnevno izvana.
Činjenica #11: Znaci nedostatka proteina.
Znakovi nedostatka proteina u organizmu su gubitak težine, stalni umor. Nedostatak proteina za osobu, a još više za sportistu, može uzrokovati veliku štetu.
Činjenica #12: Konzumacija sojinih proteina utiče na hormonsku pozadinu žena.
Zaseban razgovor - proteini soje. Ova vrsta proteina sadrži supstance kao što su izoflavoni ili fitoestrogeni. Do sada se vode burne rasprave o tome kako ove supstance utiču na organizam muškaraca i žena, da li su štetne ili ne, šta očekivati od njihove redovne upotrebe itd. Do danas se pretpostavlja da protein soje, zbog prisustva fitoestrogena u njemu, može poremetiti hormonsko stanje u organizmu žene. Stoga je na vama da odlučite da li je ova vrsta proteina potrebna u vašoj ishrani ili ne.
Činjenica #13: 10-35% vaših dnevnih kalorija treba da dolazi od proteina.
Od 10 do 35% supstanci koje ulaze u vaš organizam trebalo bi da dolazi iz proteina, pa pazite na nivo proteina u vašoj ishrani.
Proteinski šejk se često povezuje sa intenzivnim bodibildingom. Ne zna svaka žena da pravilna upotreba takvog napitka može pomoći u gubitku kilograma.
Činjenica je da protein tjera tijelo da radi i troši više energije, kao rezultat toga, sagorevaju se rezerve masti.
Naravno, da biste postigli zaista impresivan rezultat, morate znati piti takve koktele, naučiti ih kuhati i baviti se sportom, barem kod kuće.
Kako proteinski šejk djeluje na mršavljenje: ključne prednosti
Mnogo je razloga zašto se proteinski šejkovi preporučuju onima koji žele da uđu u formu i smršaju. Ova pića imaju mnoge prednosti. Vrlo je važno da za postizanje rezultata nije potrebno sve svoje vrijeme posvetiti teretani i treningu snage. Dovoljno je da se naviknete da redovno izvodite elementarne vježbe kod kuće.
Prednosti proteinskih šejkova za mršavljenje
1. Potisnite osjećaj gladi. Tijelo metabolizira proteine mnogo duže od ugljikohidrata. Jedna porcija koktela odlikuje se niskim sadržajem kalorija, ali piće daje osjećaj sitosti u narednih nekoliko sati. Tako ćete izbjeći nepotrebne grickalice koje se talože u masnoj masi.
2. Oslobodite se "mrtvog tereta". Kada se osoba pridržava redovne prehrane, gubi ne samo višak masnog tkiva, već i mišićnu masu. I neka kilogrami budu normalni, figura neće postati tako privlačna. Proteinski šejk za mršavljenje ima antikatabolički efekat. Sagorijeva masti bez utjecaja na mišićnu masu. Ako ovu dijetu dopunite kućnom fizičkom aktivnošću, djevojka će moći uživati u atraktivnoj i fit figuri.
3. Metabolizam se poboljšava. Za preradu proteina ljudsko tijelo troši oko 30% više energije nego na masti i ugljikohidrate. Ispostavilo se da se metabolički procesi ubrzavaju, dok se normalizira rad svih organa probavnog trakta.
Nedostaci pijenja proteinskih šejkova: kako mogu naštetiti
Šejkovi za mršavljenje neće uvijek biti tako dobri kao što se čine. Njihova nepravilna upotreba može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu.
Nedostaci proteinskih šejkova za mršavljenje
1. Ne možete ih piti u velikim količinama, jer tokom dana osoba dobija proteine iz obične hrane. Ako se napitak pije u cilju mršavljenja, dozvoljena količina je 1 čaša dnevno.
2. Višak proteina u organizmu dovodi do nakupljanja kalcijuma, što rezultira stvaranjem kamena u bubregu.
3. Piće opterećuje jetru, ako postoje bolesti povezane s ovim organom, zabranjeno je koristiti koktel.
Kada piti proteinski šejk za mršavljenje i kako to učiniti ispravno
Ovaj pristup vam omogućava da napunite zalihe proteina nakon spavanja. S obzirom na to da kokteli ubrzavaju metabolizam, tijelo troši višestruko više energije nego što prima. Da biste izbjegli tegobe i slabost, preporučljivo je uz napitak konzumirati voće, kruh od cjelovitog zrna ili orahe.
1. Hleb je potreban kako bi se organizam zasitio ugljenim hidratima koji pomažu u razgradnji masti. Najbolje je odabrati proizvod koji sadrži vlakna. Na primjer, kruh od cjelovitog zrna neće naštetiti figuri.
2. Voće je bogato vitaminima i hranljivim sastojcima. Odlično idu uz proteinske šejkove, lako se svare i ne nakupljaju se kao višak kilograma. Osim toga, jedno voće ujutru daje nalet energije na duže vrijeme.
3. Orašasti plodovi normalizuju nivo holesterola u krvi i hrane mozak. Odlično se slažu i uz koktele za mršavljenje. Međutim, zbog visokog sadržaja kalorija, ujutro je dozvoljeno pojesti samo nekoliko zrna oraha, inače će se osjetiti težina.
Proteinski šejk za mršavljenje u kombinaciji sa hlebom, orašastim plodovima ili voćem savršen je doručak koji neće naštetiti vašoj figuri. Osim toga, mnogo je hranjiviji od nekoliko sendviča s majonezom i kobasicom.
Recepti za ukusne i zdrave koktele
Proteinski šejk za mršavljenje možete kupiti već gotov. Ali, najbolje je da napitak pripremite sami kod kuće. Postoji mnogo recepata, među kojima nije teško odabrati najbolji za sebe. Proizvodi za koktele su pristupačni.
Napitak od ananasa
Za pripremu koktela potrebno je u blenderu miješati dok se ne dobije homogena masa 3 bjelanjka, 1 žumance, ananas (3-4 kruga konzerviranog proizvoda), 150 grama čiste negazirane vode. Kada je napitak gotov, dodaje se malo sjeckanih orašastih plodova radi pikantnosti.
"Citrus Paradise"
Biće vam potrebni sledeći sastojci:
Obična voda bez gasova (100 ml);
Svježi sok od limuna (od 1 voća);
Led (4-5 kockica);
"voćni užitak"
Sastojci:
Proteinski prah (2 mjerice);
Prirodni jogurt (1 šolja);
Sveže voće, ali ne i banane (100 grama).
Prvo se voće umuti u blenderu, a zatim im se dodaju ostali sastojci. Sve se meša dok ne postane glatko. U piće možete dodati malo leda.
"Jagoda u cokoladi"
Od sastojaka koje trebate pripremiti:
kakao (1 supena kašika);
Malo jagoda (4-5 bobica);
Čaša obranog mlijeka;
Proteinski prah (2 velike kašike).
Jagode se umute do kaše, a zatim se u njih dodaju kakao, proteinski prah i mleko. Svi sastojci se dobro samelju u blenderu. Kako bi napitak bio osvježavajući, u njega se dodaju 2-3 kocke leda.
"Putovanje vanile"
Sastojci:
Proteini i prah (2 kašike);
10 grama vanile;
Obrano mlijeko (100 ml);
Gazirana voda (100 ml).
Svi sastojci se dodaju u blender i izmiksaju tako da napitak ima jednoličnu konzistenciju.
"Kreativno zasićenje"
Potrebni sastojci:
Svježi sir bez masti (150 grama);
Mlijeko niske masnoće (200 ml);
prstohvat cimeta;
Svježe voće (po mogućnosti 1 narandža ili grejpfrut);
Ovsena kaša (1 supena kašika).
Ovaj proteinski šejk za mršavljenje savršen je za one koji nemaju priliku da kupe proteinski prah. Sastojci se izmiksaju u blenderu. Ispada da je piće srednje gustine, preporučljivo ga je popiti odmah nakon pripreme.
Važne tačke u organizaciji ishrane
Prije nego počnete piti proteinske šejkove za mršavljenje, morate shvatiti da postoje i druga pravila za izgradnju dijete. Da biste postigli zaista dobar rezultat, vrlo je važno pridržavati se svih principa.
2. Ishrana mora biti uravnotežena. Važno je da se naviknete da jedete 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Smanjite unos masti za 20%.
3. Obavezno pijte vodu – najmanje 2 litra. Kada organizam nema dovoljno tečnosti, javlja se celulit.
5. Odmor. Puni san je 7-8 sati. Ako se osoba ne odmara, njegov metabolizam se usporava, kao rezultat toga, nakuplja se tjelesna masnoća. Gubitak težine bez pravilnog sna bit će veoma težak.
6. Pravilno birajte fizičke vježbe. Ako ne možete ići u teretanu, morate vježbati kod kuće. Vježbe bi trebale biti osmišljene za sve grupe mišića. Minimalno trajanje kućnog treninga je 40 minuta. Najbolja praksa ujutro i popodne.
7. Prestanite sa soljenjem jela. Hrana već sadrži sol, i to u dovoljnim količinama. Još jednom, nije ga potrebno dodavati, jer loše utiče na rad probavnog trakta.
Proteinski šejk za mršavljenje je zaista efikasan, ali morate poštovati sva pravila. Integrirani pristup mršavljenju je najispravnije rješenje koje neće štetiti zdravlju, naprotiv, poboljšat će ga.
Saznajte zašto piju proteinski šejk, kako će vam proteini pomoći da dobijete 2 kg, izgubite višak kilograma oko stomaka ili da izgledate lepo!
Danas se vjeruje da većina bodibildera konzumira mnogo proteina u različitim oblicima. Prodavnice sportske prehrane prepune su proizvoda bogatih proteinima. To uključuje obični proteinski prah, pločice, žitarice bogate proteinima i još mnogo toga. Štaviše, postoji mnogo vrsta samih proteina: surutka, soja, kazein, albumin i tako dalje. Bez obzira na vrstu proteina - sve su to proteini, koji se razlikuju samo po brzini asimilacije od strane tijela i sadržaju aminokiselina.
Dijeta koja ima za cilj gubitak masti i održavanje mišićne mase najčešće je bogata proteinima i malo ugljikohidrata. Najbolji način da dobijete količinu proteina koju vaša ishrana zahteva je da jedete dosta. Ali siguran sam da će se većina bodibildera složiti da je često teško dobiti puno proteina, iako ima puno za jelo. Pogotovo kada radite puno radno vrijeme i nema uvijek dovoljno vremena za kuvanje da biste dobili proteine koji su vam potrebni. To je upravo slučaj kada proteinski šejkovi imaju svoje mjesto. Sve što vam treba je kvalitetan protein surutke u prahu, šejker ili obična boca i malo vode ili mlijeka. To je to, sada ćete imati dovoljno proteina u svojim rukama da napajate svoje mišiće!
pros
Zašto su proteini korisni, zašto većina bodibildera uzima proteinske šejkove? Pa, proteini su prvenstveno osnova za izgradnju mišića. Takođe učestvuju u izgradnji hormona, enzima, ćelijskih veza, nukleinskih kiselina i čestica imunog sistema. Bez prave količine proteina, naše tijelo neće moći kombinirati strukturnu mrežu koja čini ćeliju. Tijelo neće moći održavati i stvarati biohemiju koja je vrlo važna za srce, kontrakciju mišića, rast i zacjeljivanje. Naši mišići se ne bi mogli oporaviti tako brzo ako ne bismo unosili dovoljno proteina, a to bi moglo uzrokovati pretreniranost mišića, što bi zauzvrat dovelo do ozljeda.
Whey protein postaje omiljena poslastica za sve one koji žele povećati mišiće i kondiciju, ali i poboljšati zdravlje.
Osim toga, vrijeme nakon treninga je najbolje vrijeme da tijelo konzumira proteine tako da se proteini šalju pravo u mišiće. Oni će pomoći u liječenju "mikro ozljeda" (mikroskopskih ozljeda ili puknuća u mišićnim vlaknima koje su uzrokovane intenzivnim mišićnim kontrakcijama) u mišićima.
S obzirom na to da se čvrstoj hrani mnogo duže vari i da je potrebno duže da se protein razgradi da bi se poslao u mišiće, bolje je uzeti proteinski šejk na kraju treninga. Proteini koji se nalaze u proteinskom šejku će imati vremena da apsorbuju i zasiti mišiće nakon 30 minuta nakon što popijete šejk. Bez sumnje, u takvim slučajevima možemo uočiti ogroman plus proteina.
Koji protein je bolje izabrati?
Whey protein je postao omiljena poslastica za one koji žele povećati mišiće i kondiciju, ali i poboljšati svoje zdravlje. Da biste razumjeli koji je protein najbolji za određene svrhe, morate znati njegov kvalitet i razred (na primjer, testovi kvaliteta proteina). Biološka vrijednost je najčešći kriterij za ocjenu kvaliteta proteina, koji se odnosi na količinu azota u proteinima na 100 grama.
Proteini koji sadrže najveći BV broj smatraju se najboljima za promociju rasta. Ali često je ovo kontroverzno pitanje među naučnicima. Uprkos tome, većina naučnika koji svoj rad posvećuju proučavanju proteina potvrđuje činjenicu da: što je biološka vrednost veća, to se protein bolje vari, apsorbuje i zadržava u telu. Dakle, mora doći do izjednačavanja velike količine vezivnog tkiva, pod različitim jednakim uslovima (kalorije, pri izboru vežbe i sl.). Ali, uprkos tome, ova tema je veoma složena i ne može nam dati tako tačne odgovore.
Suština je da je whey protein sa ogromnim pokazateljem biološke vrijednosti, koji sadrži sve esencijalne i neesencijalne aminokiseline. Sirutka takođe ima najveći sadržaj aminokiselina razgranatog lanca pronađenih u prirodi. Broj biološke vrijednosti surutke je otprilike 104. Istovremeno, na drugom mjestu, po broju BC, on je 100 za cijelo jaje. Istovremeno, broj biološke vrijednosti mlijeka je 91, kazeina - 77, goveđeg mesa - 80, soje - 74, pšenice - 54, i pasulja - 49.
Opet, broj biološke vrijednosti je samo jedan od kriterija za procjenu proteina, ali je prilično važan, zbog čega su ljudi konzumirali mnogo toga. Na primjer, već decenijama, govedina, koja ima prilično nizak nivo biološke vrijednosti, bila je osnovna namirnica za sportiste i ljude općenito. Soja ima mali broj biološke vrijednosti, ali ima niz drugih korisnih svojstava. Zbog toga je biološka vrijednost naravno veoma važna i treba da bude osnova za izbor proteina, ali ne bi trebalo da čini izbor drugih proteina tabuom.
Koliko proteina treba da pijete?
Minimalni prag za količinu proteina koju treba uzeti da bi se izgradili mišići je 2 grama proteina na 1 kilogram ukupne tjelesne težine. Na primjer, ako imate 90 kg, tada će minimalni prag biti 180 grama proteina kako bi mišići počeli rasti. Ako uzimate više proteina, što će premašiti dnevni minimum, to će pomoći da se ubrza proces ozdravljenja.
Bilo je dosta debata o maksimalnoj količini proteina koju biste trebali uzimati. Mislim da je nerealno pretjerivati sa proteinima, što znači da ako unosite puno proteina, to će samo napraviti razliku u vašoj ishrani sa kalcijumom ili magnezijumom. Odavno je dokazano da velika količina proteina može smanjiti količinu magnezija i kalcija u vašem tijelu. Savjetujem visok unos proteina iz raznih razloga. Pored činjenice da su mišićima potrebni proteini za rast i oporavak, tri četvrtine svih čvrstih materija u tijelu čine proteini.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje proteina?
Naučili ste o svim prednostima i dozama proteina. Ali ostaje pitanje, kada je najbolje vrijeme za uzimanje? Vašem tijelu su proteini najpotrebniji odmah nakon treninga. U ovom trenutku je najviše sklon apsorpciji proteina, jer nakon treninga tijelo počinje popravljati mikropukotine i suze u mišićima. Uzimate li proteine odmah nakon treninga, tijelu ćete osigurati sve što mu je potrebno za brzi rast i oporavak mišića.
Na kraju treninga će biti najkorisnije jesti male obroke nakon tri sata. Porcije treba da imaju najveći sadržaj proteina. Na taj način stvarate proteinsko gorivo za mišiće kako biste ubrzali njihov proces oporavka. Također je vrlo korisno pojesti prije spavanja, na primjer, svježi sir i popiti proteinski šejk. Zahvaljujući tome, vaši mišići daju rezervu, jer će tokom sna tijelo polako početi da se iscrpljuje. Doručak je takođe veoma važan trenutak, jer vaše telo čeka da se napuni. Najbolji savjet koji vam mogu dati je da jedete dosljedno svaki dan.
Zaključak: Da li su proteini dobri za zdravlje?
Bez obzira koje ciljeve sebi postavite, proteini bi trebali biti na prvom mjestu u svakom programu ishrane. Još jednom ćemo pojasniti zašto piju proteinski šejk. Protein je najvažniji element za visoke performanse u poboljšanju fizičke kondicije, neophodan je za dobijanje mišićne mase, za sagorijevanje tjelesne masti i stvaranje mišićnog reljefa. Nije tajna da osoba koja vježba kod kuće ili u teretani uvijek postiže bolje rezultate ako unese dovoljno proteina. Uprkos tome, ne-bodibilderi i ne-sportisti sada razumeju prednosti proteina. Potreban je za rast kose, noktiju i zdravlje svih organa, a ne samo mišića. Jedini način da shvatite koliko proteini mogu biti korisni za vas je da ih isprobate!
Proteinski šejk je pažljivo odabran skup korisnih komponenti, među kojima glavnu ulogu ima ekstrakt prirodnih vodotopivih proteina dobivenih iz surutke, bjelanjka ili soje.
Proizvod ima niske kalorije: jednom u tijelu, protein se lako apsorbira bez povećanja masnog sloja. Klinički dokazani proteinski šejkovi ubrzati metabolizam, što znači da pomažu u brzom uklanjanju neželjenih naslaga. Zajedno s fizičkom aktivnošću, piće doprinosi stvaranju reljefa zbog aktivnog sudjelovanja proteina u kontrakciji mišića.
Proteinski šejk za gubitak težine i povećanje mišića
Koje su prednosti proteinskih šejkova? Analizirajmo dvije glavne funkcije proizvoda: skup mišićne mase i gubitak težine.
- Skup mišićne mase. Preporučljivo je uzimati proteinske šejkove prije i poslije vježbanja. Čaša popijena prije treninga pomaže tijelu da se opskrbi punom količinom proteina, neophodnih za rast mišića i smanjenje masti. Porcija proteinskog napitka posle je odličan način da se podmladite i dobijete dovoljno hranljivih sastojaka i energije za ceo dan.
- Gubitak težine. Uz uravnoteženu prehranu, preporučuje se da ne više od 2 puna obroka zamijenite proteinskim šejkom. Također je odlična zamjena za visokokaloričnu i masnoću bogatu hranu: osjećaj sitosti iz napitka se dugo održava zbog dugotrajne apsorpcije proteina u tijelu, tako da nećete htjeti jesti. dugo vremena. Dovoljna količina proteina u ishrani ključ je za održivi rezultat kontrole težine.
Proteinski šejk za 2 minute: brzo i jednostavno
Takav napitak možete pripremiti sami ili kupiti gotov proizvod. Herbalife Formula 1 proteinski šejk će vam pomoći da dobijete kompletan protein bez povećanja kalorija.
Ovaj proizvod sadrži:
- 17 grama proteina po porciji, uključujući vrijedne proteine soje.
- Kompleks od 23 esencijalna vitamina i minerala.
- Antioksidativni vitamini A, D, C, E - do 50% preporučene dnevne količine u svakoj porciji.
- Vlakna za optimizaciju procesa probave i čišćenje organizma od toksina.
Proteinski šejk Formula 1 je niskokalorični proizvod koji čini osnovu Herbalife programa mršavljenja.
Napitak se lako i brzo priprema, a dostupan je u 8 okusa: kapućino, dinja, vanilija, čokoladni kolačić, jagoda, marakuja, pina colada i krem brulee. Za uravnoteženu i laganu večeru preporučuje se Herbalife večernji koktel.
Samo nekoliko minuta za pripremu, a u vašoj čaši ukusan i zdrav doručak, puna užina, obilan ručak ili zdrava večera. U koktel možete dodati voće, povrće, bobičasto voće, musli ili ovsene pahuljice po ukusu.
recept za domaći proteinski šejk
Pripremili smo recept za ukusan, lagan i svjež koktel sa dodatkom Formule 1 iz Herbalifea. Nadamo se da ćete uživati!
Koktel sa krastavcem, celerom i koprom
- 2 žlice. l. proteinski šejk "Formula 1"*,
- 250 ml vode
- 45 g svježeg krastavca,
- 45 g celera
- 5 g kopra
- 5 ml limunovog soka.
Izrežite sastojke, dodajte vodu, sok i suhu smjesu za koktel Formule 1 i stavite u blender 1-2 minute.
Za 112 kcal imate:
- proteini - 11 g,
- ugljeni hidrati - 14 g,
- masti - 1 g,
- vlakna - 5,5 g.
*Kada koristite proteinski šejk formule 1, slijedite upute na etiketi za upotrebu.
Prednosti proteinskih šejkova
Proteinski šejkovi će pomoći ljudima sa velikim opterećenjem na poslu brzo i trajno utažiti osjećaj gladi, ukusan zalogaj bez narušavanja funkcije gastrointestinalnog trakta i bez napuštanja radnog mesta, jer se koktel može pripremiti unapred, proizvod se dobro čuva na sobnoj temperaturi u termosici 3 sata. Konzumacija proteina će biti korisna ne samo za mršavljenje, jer je poznato da su proteini iz aminokiselina odgovorni i za funkcije probavnog sistema, isporuku hranjivih tvari i elemenata u tragovima u tjelesna tkiva, jačanje imuniteta i obnavljanje hormonalnih nivoa.
Herbalife savjetnici za zdrav način života mogu vam besplatno pomoći da prilagodite svoju ishranu i pronađete Herbalife proizvode koji odgovaraju vašim individualnim potrebama i ciljevima. Da biste kontaktirali konsultanta, popunite formular.
13. avgust 2016., 11:00 2016-08-13Uputstvo
Proteinski šejk je u suštini ekstrakt proteina rastvorljivih u vodi iz bjelanaca, surutke ili biljne hrane bogate proteinima (kao što je soja). Osim toga, ponekad se u takve koktele unose mineralni dodaci i multivitamini, koji su dizajnirani da nadoknade gubitak kalija i koji izlaze sa znojem.
U nekim slučajevima se proteinskim šejkovima dodaju neke masti i ugljikohidrati (saharoza ili fruktoza) kako bi se povećale kalorije - to su takozvani "gejneri", ili energetski šejkovi. Glavna prednost proteinskih napitaka je što se mogu koristiti i tokom treninga i neposredno prije njega. Značajan dio proizvoda koji sadrže mnogo proteina - mahunarke, meso, sirevi i drugi - prilično je "težak". Vrlo su obeshrabreni da jedu neposredno prije treninga.
Postoje slučajevi kada ljudski organizam loše podnosi proteinske šejkove i njihova upotreba može da mu naškodi. Ova stanja uključuju: netoleranciju na mliječne proizvode (posebno prisustvo alergije na laktozu); kronični probavni poremećaji; period akutnog trovanja hranom; kronično zatajenje jetre; kronično zatajenje bubrega; nedostatak enzima.
Osim toga, treba spomenuti i opasnosti konzumiranja sojinih proteina. Sportisti ga ne uzimaju tako često kao whey, ali u rijetkim slučajevima može pokazati svoje nuspojave. To je zbog činjenice da sojini proteini sadrže nesteroidne biljne spojeve - fitoestrogene, čije je djelovanje po mnogo čemu slično onom kod žena. Stoga, ako sportista (bez obzira na pol) ima ozbiljne poremećaje u endokrinom sistemu, mora se prekinuti unos sojinih proteinskih šejkova.
Šteta proteinskih šejkova može se izraziti u problemima sa varenjem. Takvi nepovoljni mogu se naći ako se ne poštuje doza ovog pića. Vrlo često sportisti početnici ne žele biti strpljivi i ulažu potrebne napore kako bi postigli efikasan rezultat. Mnogi ljudi žele da steknu mišićavu figuru u komprimiranom obliku, pa stoga ljudi počinju da zloupotrebljavaju proteinski napitak. U ovom slučaju, šteta proteinskog shakea gotovo pokriva sve prednosti takvog proizvoda. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, važno je ne zanemariti preporuke o doziranju pića koje je naveo proizvođač.
Izuzetno je važno kupiti kvalitetne proteine samo od provjerenog proizvođača. Činjenica je da neke beskrupulozne proizvodne kompanije mogu dodati različite aditive u svoj proizvod, što naknadno može negativno utjecati. Naravno, ne treba zaboraviti da je potrebno konzumirati proteinski šejk u roku od 2 sata nakon pripreme. Ako gotov napitak čuvate u frižideru, rok trajanja je 5 sati.
