Kodutöö kehalises kasvatuses. Kehaline kasvatus Kodutöö V - XI klassis Võimlemise kodutöö

Autorid: Khudanova M.M. Polekhina E.A.

kehakultuuri õpetajad

MOU keskkool nr 32

Engels, Saratovi piirkond.

2010-2011 õppeaasta aastal
Sisukord

Nende kehalise vormisoleku taseme hoidmiseks ja arendamiseks ning vajaliku kehalise aktiivsuse miinimumi tagamiseks ei piisa õppeprotsessi raames kehalise kasvatuse tundidest.

Kehakultuuri kodutöö võib oluliselt tõsta kehalise aktiivsuse taset ja aidata arendada kehalisi põhiomadusi..

Kodutöid tehes liituvad õpilased süstemaatilise kehalise kasvatusega. Püüdes kodutöid hästi teha, õpivad nad kohusetundlikult töötama, parandavad motoorseid oskusi ja võimeid ning arendavad vajalikke füüsilisi omadusi.

Isiklik kehakultuuriõpetaja töökogemus lubab seda kodutööd kinnitada kehaline kasvatus, eriti põhikoolis, sisendada huvi "kehakultuuri" aine vastu, aidata kaasa füüsilise vormi parandamisele ning iseseisvuse ja vastutustunde kasvatamisele.

Kehakultuuri kodutööde küsimus on problemaatiline, kuna see on pedagoogilises kirjanduses väga vähe kajastatud ning kehakultuuri kodutöö erineb iseloomulikult teiste üldhariduslike ainete kodutöödest. Iseõppe korraldamise probleeme algklassides kehalise kasvatuse programmides ei avalikustata. Puudu on teoreetiliste aluste edukast arendamisest ja praktiline lähenemineõpilaste iseseisva hariva motoorse tegevuse korraldamiseks Põhikool, kehalise kasvatuse tõenduspõhine kodutööde süsteem.

Samal ajal ei saa kehalise kasvatuse kodutööd mitte ainult arendada õpilaste füüsilisi omadusi, vaid ka vähendada laste vaimset ülekoormust.

Kodutöö põhieesmärk kehalises kasvatuses –

õpilaste ettevalmistamine kehakultuuriprogrammi nõuete täitmiseks, motoorsete omaduste arendamine ja süstemaatiliste kehaliste harjutuste tutvustamine.

Ülesanded, lahendatud kodutööga:

1) õpilaste motoorse aktiivsuse tõus;

2) kehaliste põhiomaduste arendamine;

3) kehahoiaku häirete ennetamine;

4) ettevalmistus kehakultuuriprogrammi nõuete täitmiseks;

5).lastel kõige lihtsamate enesekontrolli meetodite arendamine oma keha reaktsiooni üle koormusele.

Kodutöid tehes saate lahendada selliseid terviseprobleeme nagu õpilaste kehahoiaku ennetamine ja korrigeerimine, isikliku hügieeni oskuste kujundamine.

Kodutöö koosneb harjutustest, mille eesmärk on arendada põhilisi motoorseid oskusi. Need võivad sisaldada ka lihtsamaid liikumistehnika elemente, simulatsiooniharjutusi, süstemaatiliselt sooritatavaid harjutusi ja ühekordseid ülesandeid, sissejuhatavaid harjutusi. Need võivad olla arendavad harjutused, harjutused tugeva kõnni- ja jooksuoskuse kujundamiseks.

Kodutöö võib olla nii teoreetiline kui ka praktiline.

Nagu kujund kodutöö teretulnud on laste iseseisev motoorne aktiivsus, mis seisneb selles, et nad ise valivad oma tegevuse tüübi (rattasõit, õuestegevused, mängud sõpradega jne).

Kodutööd peaksid olema tunnis tehtava tööga harmooniliselt seotud ja need tuleks anda pärast nende valdamist. On vaja, et õpetaja näitaks selgelt harjutuse sooritamise tehnikat ja annaks range koormuse. Kodus antakse ülesandeid vastavalt läbitava materjali teemal.

Kodus tehakse harjutusi, mis nõuavad pikka korduvat kordamist. See võib sisalduda kodutöös, et teha igapäevaselt vanemate järelevalve all koolis õpitud harjutuste komplekte.

Kodutöö võib olla nii üldine kui ka individuaalne, kui mõnes rubriigis või teemas on mahajäämus.

Koduseid ülesandeid tehes peab õpetaja suunama õpilasi nende täitmiseks sanitaar- ja hügieenitingimuste kohustuslikule järgimisele, pöörama suurt tähelepanu nende ohutuse tagamisele harjutuste ajal (koha ettevalmistamine - mittevajalike esemete puudumine jne). .

Kodutöödele kuluv aeg ei tohiks ületada 15-20 minutit.

Et kodutööd oleksid tõhusad, on vaja neid süstemaatiliselt täita. Õpetaja peab kontrollima nende rakendamist. Sellist kontrolli teostatakse ennekõike klassiruumis. See võib seisneda nii harjutuste õigsuse kontrollimises, füüsilise arengu jälgimises kui ka konkreetse harjutuse tehnika sooritamises.

Kontroll kodutööde täitmise üle toimub jooksvalt, frontaalselt. Kontrollitakse harjutuste õigsust, hinnatakse füüsilise vormi näitajate tõusu.

Samas peaks õpetaja suunama ka lapsevanemaid vajadusele jälgida, stimuleerida ja julgustada lapsi etteantud harjutusi täitma.

Kontroll kodutööde sooritamise üle toimub küsitlemise meetodil, regulaarsete testimiste läbiviimisel (iga testi võitjate nimed pannakse "Champion" tahvlile), hinnates antud harjutuste sooritamise õigsust, mis on näitasid õpilased.

reeglid kehakultuuri iseõppe korraldamine.

1. Harjutused peaksid olema kergesti koordineeritavad ja õpilastele kättesaadavad.

2. Valitakse harjutused, mille kvantitatiivsed tulemused süstemaatilisel sooritamisel teatud aja möödudes tõusevad.

3. Täitmisaja järgi jagatakse ülesanded lühi- ja pikaajalisteks.

4. Ülesandeid antakse individuaalselt ja rühmadena.

5. Ülesanded muutuvad aja jooksul raskemaks.

6. Ülesanne vastab individuaalsetele omadustele.

Järeldus

Algklassiõpilane ei hooli eriti sellest, kuidas tema tänased harjutused mõjutavad tema homset enesetunnet, seisundit. Tema jaoks on peamine saada hetkeline oma vajaduste rahuldamine. Seetõttu on põhikoolis harjutuste emotsionaalne värvimine ja nende kujundlik seletus suur tähtsus. Sest algkool on klassitüüpe, mis sisaldavad ainult iseseisvuse elemente. Näiteks kodutöö: õpetaja annab harjutuse tegemiseks täpsed juhised ning õpilane peab neid soovitusi järgima ja kodutööd tegema (harjutuste kordamine on iseseisvuse element).

Nii et selleks, et valmistada õpilasi ette iseseisvateks kehalisteks harjutusteks, on vaja anda neile üsna laialdased teadmised, kujundada oskused ja võimed, mitte ainult sisuga. õppematerjal programmid. Esiteks peavad õpilased omandama motoorseid oskusi, mida nad iseõppimisel kasutavad.

Juba esimestest tundidest alates tuleb õpilastelt nõuda aja- ja koormuse doseerimist.

Kodutöö kehalises kasvatuses.

2. klass

	№	Kodutöö	Juhised
1 veerand.	1	Kompleksi U.G. nr 1 teostus.	(igapäevane).
	2	Kompleksi U.G. nr 1 teostus.	(igapäevane).
	3	Uueks õppeaastaks individuaalse päevakava koostamine. Jookse aeglases tempos 300-500m.	Võttes arvesse individuaalset töötamist ringides, sektsioonides jne.
	4	Enesekontrolli teostamine õige kehahoiaku jaoks.	(igapäevane)
	5		Juhtharjutusi teevad õpilased, kes ei oska üldse hüpata. Esitage võimalusel.
	6	Hüppeköiega hüppamise sooritamine või harjutuste juhtimine hüppamiseni.
	7	Pöörete sooritamine käsu peale kohapeal.
	8	Kaugushüppe tehnika kordamine kohast.	Pöörake tähelepanu käte ja jalgade töö koordineerimisele.
	9	Kohapealt kaugushüpete tehnika fikseerimine.	Pöörake tähelepanu maandumistehnikale.
	10	Kompleksi U.G nr 2 valmimine (iga päev)	(igapäevane)
	11	Horisontaalsesse sihtmärki viskamise tehnika kordamine.	2-4 meetri kauguselt.
	12	Horisontaalsesse sihtmärki viskamise tehnika fikseerimine.
	13	Pulsi leidmine.	Randmel, kaelal.
	14	Teie pulsi määramine.	Aega saavad kirja panna vanemad, sugulased.
	15	Vastupidavustreening aeglases tempos jooksmises.	Etteantud vahemaa jaoks
	16	Vastupidavustreening aeglases tempos jooksmises.
	17	Õuemängud jooksmise ja hüppamisega õpilaste valikul.	Olenevalt ilmastikutingimustest.
	18		T-särk, lühikesed püksid. Tšehhid (kets).
2 veerandit	1	Korda rühmitamist istudes, selili lamades, kükis.
	2	Tunnis õpitud U.G kompleksi nr 3 kordamine ja rakendamine (iga päev).	(igapäevane)
	3	Torso tõstmine seliliasendist (iga päev.	Annustamine on individuaalne. Käed õlgadeni.
	4	Käte kõverdamine-sirutamine rõhuasetusega lamades (iga päev). Tüdrukud panid käed püsti.	(igapäevane).
	5	Peatuste, istumiskohtade, rackide kordamine.
	6	Korda pöördeid paigas käsu peale.
	7	Korrake käsu peale pöördeid paigas.
	8	Kõndimise arv.
	9	Kõndimine, jooksmine, hüppamine laulu või muusika tempos.
	10	Kõrvasammude kordamine muusika tempos paremale, vasakule, edasi, tagasi.
	11
	12	Esitus tantsusammud tunnis õpitud muusika tempos.
	13	Suvaliste tantsuliigutuste sooritamine muusika tempos.
	14	D / s puhkusel: aktiivne puhkus liuväljal, mäel.Suusatamine.	Olenevalt ilmastikutingimustest
3. veerand	1	Tasakaaluharjutuste tegemine.
	2	Kompleksi rakendamine U.G. tunnis õpitud palliga.	Kui võimalik.
	3	Palli viskamine käest kätte.	Kui võimalik.
	4	Palli või esemete viskamine ja püüdmine.	Saab sooritada väikese palli, tennisepalli, pehme mänguasjaga. Viska 1-1,5 meetrit.
	5	Palli või esemete viskamine ja püüdmine plaksu või kahe plaksuga.
	6	Palli või esemete viskamine ja püüdmine kükkide sooritamisel.
	7	Aktiivne puhkus suuskadel, uiskudel, uiskudel.
	8
	9	Suusatamine, uisutamine, uisutamine.
	10	Suusatamine, uisutamine, uisutamine.
	11	Harjutuste tegemine jalalihaste tugevuse arendamiseks.	Kükid, püstolid (kükid ühel jalal).
	12	Õuemängu "Kosmonautid" retsitatiivi kordamine
	13	Valmistage letid õuemängudeks ette.
	14	Talvised välimängud.
	15		Harjutused selja-, kõhu-, jala- ja kätelihaste tugevdamiseks. Koormus- ja harjutusvõimalused valitakse sõltuvalt tingimuste olemasolust, materiaalsest baasist: (hantlid, spordinurk jne); samuti õpilaste valmisoleku tase.
	16	F/b kuuli jala siseküljega löögi jäljendamine.
	17	Harjutuste sooritamine peamiste lihasrühmade tugevuse arendamiseks.
	18	Harjutuste sooritamine peamiste lihasrühmade tugevuse arendamiseks.
	19	Pallimängud õues
	20
4. veerand	1	Hüpete sooritamine üle väikeste takistuste (vertikaalne ja horisontaalne).	Vertikaalne - 40 cm kõrge Horisontaalne - kuni 100 cm.
	2	Kõrgushüppe jäljendamine "jalgade painutamise" meetodil ilma latti ületamata.
	3	Kõrgushüppe imitatsioon "astumine latti ületamata"
	4	Tasakaalustatud jooks.	Andke juhiseid koormuse ja tempo reguleerimiseks jooksmisel. Tuletage meelde õige jooksutehnika põhitõdesid.
	5	Tasakaalustatud jooks.
	6	Tasakaalustatud jooks.
	7	Tasakaalustatud jooks.
	8		Tegelege jalgade liigutustega ülestõuke ja maandumise ajal. Tehke seda skemaatiliselt.
	9	Hüppemängud.
	10	Hüppemängud.
	11
	12	Õuepallimängud õues.
	13
	14	Õuemängud õues õpilaste valikul.
	15	Õuemängud õues õpilaste valikul.
	16

3. klass

1 veerand	№	Kompleksi U.G. nr 1 teostus.	Juhised
	1	Kõrgstardi tehnika kordamine.
	2	Kõrge alguse tehnika konsolideerimine.
	3	Õpilasele individuaalse päevarežiimi koostamine.
	4
	5
	6	Kaugushüppe imitatsioon jooksustardiga.	Saa aru ülesjooksu, tõrjumise ja maandumise sammude sooritamise tehnikast.
	7
	8	Karastusprotseduuride kompleksi läbiviimine.
	9
	10	Üle lühikese nööri hüppamine.
	11	Tasakaalustatud jooks.
	12	Tasakaalustatud jooks.
	13	Tasakaalustatud jooks.
	14	Tasakaalustatud jooks.
	15	Kaugemale viskamine.
	16
	17	Õuemängud jooksmise ja hüppamisega.
	18	Riiete ja jalatsite ettevalmistamine võimlemiseks.
2 veerandit	1	Korda ja soorita tunnis õpitud U.G kompleks nr 3 (igapäevaselt).
	2	Pöörete kordamine.
	3	Jalgade nöörist haaramise tehnika kordamine.	Saate jäljendada liikumist köie, vöö abil (neile, kes ei tea, kuidas haaret sooritada.
	4	Kompleksi rakendamine ex. kehahoiaku häirete ennetamiseks	Tehke seda süstemaatiliselt.
	5	Rühmitamise ja rullimise kordamine.	Esinevad matil, madratsil.
	6	Jalaliigutuste jäljendamine võimlemissillal hüppe sooritamisel.
	7	Ülesjuhitavad harjutused hüppe sooritamiseks (lamamistest kuni kükitustoeni).	Esitage käsi toe küljest lahti võtmata.
	8	Kõndimise, hüppamise, liigutuste sooritamine muusika rütmis.
	9	Galopi sammude ja külgsammude konsolideerimine.
	10
	11	Õpitud tantsusammude kombinatsiooni kordamine
	12
	13	Tantsuharjutuste sooritamine muusika rütmis.
	14	D \ z pühadeks: Aktiivne puhkus liuväljal, mäel. Suusatamine.	Olenevalt ilmastikutingimustest
3. veerand	1	Palliga välisjaotusseadmete kompleksi koostamine ja teostamine.
	2	Palli viskamise ja püüdmise sooritamine.	Kehva pallikäsitlemisoskusega õpilastele.
	3	Harjutuste sooritamine palliga.
	4	Palli viskamine ja püüdmine komplikatsioonidega (kükk, plaks)
	5	Välijaotla kompleksi teostus hüppenööriga.
	6
	7	Harjutuste tegemine käte lihaste tugevuse arendamiseks.
	8	Palli kahe sammuga korvi viskamise imitatsioon.
	9
	10	Käte asend palli vastuvõtmisel.
	11	Kompleksi rakendamine ex. kehahoiaku häirete ennetamiseks.
	12
	13	Kompleksi rakendamine ex. lamedate jalgade ennetamiseks.
	14	Kompleksi rakendamine ex. tasakaalu arendamiseks.
	15		Õppige klassis.
	16	Jala siseküljega palli löömise imitatsiooni kordamine.	Selgitage rangelt rakendamise ja annustamise reegleid.
	17	Kompleksi rakendamine ex. kõhulihaste tugevuse arendamiseks.	Õppige klassis
	18	Kompleksi rakendamine ex. arendada jalalihaste jõudu.
	19	Füüsiliste minutite kompleksi koostamine.
	20	Rõivaste ja jalatsite ettevalmistamine kergejõustikuks.	Väljakul ja saalis treenimiseks
4. veerand	1	Kõrgushüppe imitatsioon otsejooksust.	Kolmest kuni viie sammuni.
	2	Südame löögisageduse määramine puhkeolekus ja pärast treeningut.
	3	Tehke harjutusi jalgade lihasjõu arendamiseks.	Annustamine on individuaalne.
	4	Tehke harjutusi jalgade lihasjõu arendamiseks.
	5
	6	Harjutuste tegemine õlavöötme lihaste tugevuse arendamiseks.
	7	Retsitatiiv p / ja "Kuldvärav" ja "Hiirelõks" õppimine
	8	Palli kaugelt viskamise imitatsioon.	Selgitage rangelt ettevaatusabinõusid viskamisel.
	9
	10	Hüpete sooritamine üle pika pöörleva köie jooksuga.
	11	Saa aru stardi sammudest palli kaugusesse viskamisel.
	12	Jooksu sooritamine palli kaugusesse viskamisel.
	13	Ühtlane jooks	Annustamine on individuaalne.
	14	Ühtlane jooks	Esitage süstemaatiliselt
	15	Ühtlane jooks
	16	Päikese- ja õhuvannide võtmise reeglite, vee peal käitumisreeglite järgimine. Mobiilimängude variandid.

4. klass

	Nr p / lk	Kodutöö	Juhised
I kvartal	1.	Ohutusreeglite kordamine kehalise kasvatuse tundides.
	2.
	3.	Hommikuharjutuste kompleksi nr 1 koostamine.
	4.	Õpilase päevakava kordamine.
	5.	Harjutuste tegemine jalalihaste arendamiseks.
	6.	Soojendusharjutuste komplekti koostamine hüpete sooritamiseks.	individuaalselt
	7.	Kohapealt kaugushüppe kordamine.	Hüppa pärast soojendust.
	9.	Harjutuste koostamine käte ja selja jõu arendamiseks.	Küsi soovijatelt.
	10.	Palli märklauda viskamise tehnika kordamine.
	11.	Soojendusharjutuste komplekti koostamine palli kaugusviskamiseks.
	12.	Soojendusharjutuste komplekti koostamine l / a harjutuste sooritamiseks.
	13.	Füüsikalise kompleksi koostamine ja rakendamine. minut number 1.
	14.	Korrake kõrget stardipositsiooni.
	15.	Välijaotla kompleksi koostamine köiega.	Hüppenööri juuresolekul.
	16.	Riiete ja jalatsite ettevalmistamine võimlemiseks.
	17.	Karastusprotseduuride kompleksi läbiviimine.	Süstemaatiliselt
II kvartal	18.	Ohutusreeglite kordamine võimlemistundides.
	19.	Hommikuharjutuste kompleksi nr 2 koostamine.
	20.	Harjutuste komplekti koostamine painduvuse arendamiseks.
	21.	Tantsuharjutuste, sammude õppimine.
	22.	Edasi-tagasi rullimise sooritamise tehnika kordamine.
	23.	Harjutuste komplekti koostamine seljalihaste arendamiseks.
	24.	Tantsuharjutuste komplekti koostamine.
	25.	Füüsikalise kompleksi koostamine ja rakendamine. minut number 2.
	26.	Juhtimisharjutuste kordamine köielronimiseks. Haarake jalgadega köiest kinni.	Käsitööriistad.
	27.	Harjutuste komplekti koostamine tasakaalu arendamiseks.
	28.	Võitlusharjutuste kordamine.
	29.		Süstemaatiliselt.
	30.	Rõngaga välisjaotusseadmete kompleksi koostamine.	Rõngaga.
	31.	Aktiivne puhkus uiskudel.
III kvartal	32.	Ohutusreeglite kordamine õuemängude harjutamisel.
	33.	Riiete ja jalanõude ettevalmistamine välimängudeks.
	34.	Õuemängu "Kaks külma" retsitatiivi kordamine.
	35.	Õuemängu "Kosmonautid" retsitatiivi kordamine.
	36.	Õuemängu "Hiirelõks" retsitatiivi kordamine.
	37.	Palliga välisjaotusseadmete kompleksi koostamine.	Kui on pall.
	38.	Korvpalliseisu kordamine.
	39.	Harjutuste komplekti koostamine liigutuste täpsuse arendamiseks.
	40.	Hingamisharjutuste komplekti koostamine.
	41.	Harjutuste kompleksi sooritamine kehahoiaku häirete ennetamiseks.	Süstemaatiliselt.
	42.	Võrkpalluri hoiaku kordamine.
	43.	Nägemispuude ennetamiseks mõeldud harjutuste komplekti koostamine.	Õpilaste soovil.
	44.	Nägemispuude ennetamiseks mõeldud harjutuste kompleksi sooritamine.	Võimalusel iga päev.
	45.	Välijaotla koos pingiga kompleksi koostamine.
	46.	Hommikuvõimlemise kompleksi nr 3 koostamine.
	47.	Õuemängu "Pall üle köie" õppimine.
	48.	Pioneeripalli mängureeglite kordamine.
	49.	Füüsikalise kompleksi koostamine ja rakendamine. minut number 3.
	50.	Harjutuste komplekti läbiviimine lampjalgsuse ennetamiseks.	Süstemaatiliselt.
	51.	Õuemängud õues.
	52.	Välispallimängude ettevalmistamine.	Kui on pall.
IV kvartal	53.	Rõivaste ja jalatsite ettevalmistamine kergejõustikuks.
	54.	Ohutusreeglite kordamine jõusaalis ja spordiväljakul.
	55.	Jala siseküljega palli söötmise tehnika kordamine.	Kui on pall.
	56.	Hüppenööri sooritamine.
	57.	Hommikuvõimlemise kompleksi nr 4 koostamine ja sooritamine.
	58.	Püsti kaugushüppe tehnika kordamine.
	59.	Iseseisvate harjutuste tegemise põhireeglite kordamine.
	60.	Füüsikalise kompleksi koostamine ja rakendamine. minut number 4.
	61.	Jooksusammude imitatsiooni kordamine palli kaugusviske tehnikas.
	62.	Rackide kordamine. Peastend, st. erinevate käteasenditega.
	63.	Kõhulihaste arendamiseks mõeldud harjutuste komplekti koostamine ja sooritamine.
	64.	Palliga harjutuste komplekti koostamine ja läbiviimine.	Kui on pall.
	65.	Tasakaalustatud jooks.	Individuaalselt.
	66.	Pulsi määramine puhkeolekus ja pärast 12 kükki.
	67.	Harjutuste komplekti sooritamine hindamiseks üldine seisund organism.
	68.	Pidage enesekontrolli päevikut.

Järeldus.

Kehakultuuri- ja sporditöö laiendamine, selle korralduse parandamine õppekohas on kooli kehalise kasvatuse üks kiireloomulisi probleeme. Suur tähtsus siin kujuneb koolilastes soov iseseisvaks füüsiliseks enesetäiendamiseks.

Igapäevased kehalise kasvatuse tunnid on vajalik korraldada kõikidele õpilastele klassiruumis ja ajal tundide pärast. Selle probleemi lahendus sõltub suuresti õpilaste oskusest kasutada kehakultuuri vahendeid oma tervise parandamiseks, kõrge soorituse säilitamiseks ja iseõppimisoskusteks.

Kehakultuur, olles osa üldkultuurist, määrab suuresti inimese käitumise õppimises, kodus, suhtlemisel, aitab kaasa sotsiaalmajanduslike, hariduslike ja terviseprobleemide lahendamisele.

8. väljaanne - M.: 2012. - 207 lk.

Õpik sisaldab kursuse "Kehaline kasvatus" õppematerjali kohustuslikku miinimumi ja on koostatud vastavalt 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse tervikprogrammile. Õpik sisaldab teoreetilist teavet kehakultuuri aluste kohta, kohustuslikku õppematerjali teemal spordimängud, kergejõustik, võimlemine, võitluskunstid, ujumine ja suusatreening. Kirjeldatud on ka iseõppivat hokit, sulgpalli, uisutamist ja rulasõitu.

Vorming: pdf/zip

Suurus: 38,1 MB

Sissejuhatus 5

Jaotis 1. Mida peate teadma

§ 1. Organismi vanuseliste tunnuste mõju füüsiline areng ja füüsiline vorm 10

§ 2. Lihas-skeleti süsteemi osa kehaliste harjutuste sooritamisel 12

§ 3. Tähendus närvisüsteem liikumise juhtimises ja kehasüsteemide reguleerimises 14

§ 4. Vaimsed protsessid motoorsete tegevuste õpetamisel 17

§ 5. Enesekontroll kehaliste harjutuste ajal 18

§ 6. Motoorse tegevuse treenimise ja enesetreeningu alused 25

§ 7. Isiklik hügieen treeningu ajal 26

§ 8. Vigastuste ennetamine ja esmaabi vigastuste ja verevalumite korral 28

§ 9. Kehaliste võimete parandamine 31

§ 10. Kehakultuuri tekke- ja kujunemislugu 33

§ 11. Kehakultuuri ja Olümpialiikumine Venemaal 34

§ 12. Olümpia ...

Puhka – vaata pilte, nalju ja naljakaid olekuid

Mitmesugused aforismid

Kui suudad midagi välja mõelda, siis saad sellega hakkama. (Walt Disney)

Tähendusega tsitaadid ja staatused

Nad ei istu vangis nii palju kui mina VKontaktes.

Naljad kooli esseedest

Ivan IV-le ei meeldinud inimesed lapsepõlvest peale, mistõttu toimusid massilised hukkamised.

Harjutuste komplektid (kodutöö)

1 veerand
1. I.p.: o.s. 1 - kallutage oma pead paremale; 2 - sirge; 3 - vasakule; 4 - sirge. Tehke seda alguses aeglaselt, seejärel kiiresti. Korda 6 korda.
2. I.p.: jalad õlgade laiuselt, käed üleval. 1-3-vedrulised ettepoole painutused - väljahingamine; 4-ja. lk - sisse hingata. Korda 5-6 korda.
3. I.p.: o.s. käed vööl. 1- tõus varvastele; 2-3- seisma, säilitades tasakaalu; 4-ja. n Korda 5-6 korda.
4. I.p.: jalad õlgadest laiemad, käed allapoole. 1-2 - painutage tagasi, painutage veidi põlvi, jõudke parema käega parema jala sääreni; 3-4-ja. n Sama, teisele jalale. Korda 4-5 korda.
5. I.p.: o.s. käed üles. 1-tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, liigutades samal ajal käsi tagasi; 2-ja. n Tehke harjutust 3-4 korda ühe jalaga, seejärel teise jalaga.
6. I.p.: o.s. 1-parem käsi küljele; 2-vasak küljele; 3- paremale alla; 4- vasakule alla. Liikumise koordinatsiooni harjutus. Korda 5-6 korda, muutes tempot.
7. I.p.: o.s. Kohapeal hüppamine (kümme hüpet), vaheldumisi paigal kõndimisega. Korda 3-4 korda.
2 veerandit
1. I.p.: o.s. 1 - tõsta oma õlad üles; 2 - i.p. Korda harjutust 8-10 korda.
2. I.p.: o.s. 1-pöörake pead paremale; 2-sirge; 3- vasakule; 4 - sirge. Tehke seda alguses aeglaselt, seejärel kiiresti. Korda 4-5 korda.
3. I.p.: jalad õlgadest laiemad, käed üleval. 1- kummarduge ettepoole, puudutage kätega kandasid seestpoolt; 2-ja. n Korrake 8 korda.
4. I.p.: o.s. käed vööl. 1-tõstke sirge jalg ette; 2- tagasilöögi; 3- uuesti edasi; 4-ja. n Sama, teise jalaga. Korda 3-4 korda.
5. I.p.: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1- kallutage paremale, tõstke samal ajal käed üles; 2. P.; 3-4 on sama, teises suunas. Korda 4-5 korda.
6. I.p.: o.s. 1-istuge, sirutage põlved laiali, tõstke kontsad põrandast lahti, käed pea taga; 2- i.p. Korda b-8 korda.
7. I.p.: o.s. 1-parem käsi edasi; 2-vasak edasi; 3-parem üles; 4- vasakule üles. Tagurpidi liikumine samas järjekorras. Liikumise koordinatsiooni harjutus. Korda 4-5 korda, muutes tempot.
8. I.p.: jalad veidi eemal. Kahel jalal hüppamine pöördega enda ümber ühes või teises suunas. Tehke pöördeid 4 korda. Korda 4-5 korda.
3 veerand
1. I.p.: o.s. 1 - langetage lõug järsult rinnale - hingake välja; 2- tõstke pea üles - hingake sisse. Korda 6 korda.
2. I.p.: o.s. käed vööl. 1 - viige küünarnukid tagasi abaluude tähelepanu alla; 2 - i.p. Korda 8 korda.
3. I.p.: jalad õlgade laiuselt, käed üleval. 1 - kallutage ettepoole, puudutage kätega põrandat - hingake välja; 2 - i.p. - sissehingamine. Korda 6-8 korda.
4. I.p.: o.s. käed vööl. 1 - pane jalg ette varbale;
2 - tõstke see üles; 3 - varbal; 4 - i.p. Sama ka teise jalaga. Korda 3-4 korda.
5. I.p.: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1 - pöörake paremale, käed selja taga - hingake välja; 2 - i.p. - sisse hingata; 3-4 - sama, teises suunas. Korda 6 korda.
6. I.p.: põlvili, käed vööl. 1 - istuge kandadel - hingake välja; 2 - i.p. - sissehingamine. Korda 6-8 korda.
7. I.p.: o.s. käed vööl. 1 - käed õlgadeni; 2 - käed üles;
3 - õlgadele; 4 - i.p. Liikumise koordinatsiooni harjutus. Korda 5-6 korda.
8. I.p.: o.s. Kohapeal hüppamine kahel jalal (kümme hüpet), vaheldumisi paigal kõndimisega. Korda 4-5 korda.
4 veerand
1. I.p.: o.s. 1 - käed läbi külgede üles, plaksutage varvastele tõstes pea kohal; 2 - i.p. Korda 6-8 korda.
2. I.p.: o.s. 1 - pöörake pea paremale; 2 - vasakule; 3 - tõsta üles; 4 - langetage alla, kuni lõug puudutab rinda. Korda 4-5 korda.
3. I.p.: jalad õlgade laiuselt, käed üleval. 1 - kallutage ettepoole samaaegselt käte röövimisega tagasi; 2 - i.p. Korda 6-8 korda.
4. I.p.: o.s. käed vööl. 1 - tõsta painutatud jalg; 2 - võtke põlv küljele; 3 - põlv ettepoole; 4 - i.p. Sama ka teise jalaga. Korda 3-4 korda.
5. I.p.: istub, jalad sirged koos, käed toetuvad taha. 1-2- tõsta vaagnat ja puusi, painutada selga, pea tahapoole; 3-4 - i.p. Korda 5-6 korda.
6. I.p.: sama. 1 - jalgade painutamine, tõmmake kuni rinnani; 2 - i.p. Korda 5 korda.
7. I.p.: o.s. 1 - parem käsi ja jalg küljele; 2 - i.p.; 3 - vasak käsi ja jalg küljele; 4 - i.p. Korda 4-5 korda, kiirendades tempot.

HALDUSI HARIDUSOSAKOND

NIŽNI NOVGORODI LINNAD

Omavalitsuse autonoomne üldharidusasutus

"Kool nr 84"

Metoodiline arendus

"Kodutöö kehalises kasvatuses"

8-11 klassid

Tolochmanova D.I.

kehakultuuri õpetaja

Kodutöö kehalises kasvatuses

V: -jõu ja jõuvastupidavuse arendamine.

1. 
   jõutõmbes ja köisronimises.
2. - õppused koolitusnõuete rakendamise ettevalmistamiseks
   rõhuasetusega.
3. - harjutused kõhu- ja seljalihaste kasutamisega seotud treeningnõuete täitmiseks valmistumiseks.

B- väleduse, hüppevõime, kiiruse arendamine.

1 - harjutused hüppamise treeningnõuete rakendamise ettevalmistamiseks.

B: - paindlikkuse arendamine

1 - õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse ennetamine ja korrigeerimine.

8. klass

A-1

1. Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x22 (m), 2x17 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 19 sek. (m) 15 sek. (e)
3. Tõmbed riputusest (m) – 6 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)
4. Köielronimine ilma jalgadeta 200cm. (m)
5. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 16r (m) 14r (d)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17(d)
2. Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma tõstmisetapõlved põrandast lahti. - 2x17(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusel lamades.-2x24 (m) 2x12 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 20r. (m) 10 p. (e)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 17r. (m)
6. Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad pingile toetudes - 5 all. (m) 3 alapunkti e all.
7. Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x20r (m) 2x15 (d)
8. Hüppa pistes, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus. -20 korda (m, d)

A-3

1. puudutage torsot põlvede küünarnukkidega. 28r (m) 22r (d)
2. Lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu. 28r (m) 22r (d)
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 16 korda.
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip ..-22r (m) 18r (d).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (vaata).-18r (m) 16r (d).

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud. 20 (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)
3. Hüppenöör - 110 (m), 120 (d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine -30r (m), 25r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäele - 30 rubla (m), 25 rubla (d).
6. Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).
7. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 14r (m) 10r (d)
8. Kõrgele hüppamine, tõstke ette – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokkideni, et pehmelt maanduda -14r (m) 10r (d)

1. Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi
2. Poolkükid ja kükid.
3. Käimine varvastel, pealkontsad, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

9. klass

A-1

1. Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 20 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 20 sek. (e)
3. Köielronimine ilma jalgade abita.250 cm ajaga -5 sek. (m)
4. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 18r (m) 15r (d)
5. Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)
6. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
7. Riigipöörde tõstmine rippuvalt lähedalt – 4r (m)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x20(d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x20(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x27 (m) 2x 14 (e).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 25r. (m) 12 lk. (e)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 20r (m)
6. Hüpe pistes, kitse seljas kükitamine ja hüppamine, kummardus -15 korda (m), 10 r (d).

A-3

1. Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, tõstke torso üles, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 30 r (m) 25 r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 30r (m) 24r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (e) Sirgete jalgadega pöörlemine - 18 korda.
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge sp.-24r (m) 20r (e).
5. Harjutus kokkupandav nuga-15r - (m) 12r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette-taha volditud. 25r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)
3. Hüppenöör 125(m), 130(d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine - 35r (m), 30r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 30r (m), 25r (d).
6. Jalad lahku ja jalad koos pingil hüppavad.-2x35 (m). 2x30 (d)
7. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 16r (m) 12r (d)
8. Hüpped 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
9. Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
10. Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toeta - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja adduktsioon, ringikujulineõlgade liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, seljaleküünarnuki kõverad. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild lamavasse asendisse
7. parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
8. Lamades selili tõstke jalad puudutage põlvi paremal, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Käimine varvastel, kontsadel, kooskokku surutud varbad, jalalaba väliskülgedel.
12. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
13. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

1. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.

1. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

10. klass

A-1

1. Rippuvad tõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 22 sek. (e)
3. Ripptõmme (m) - 6 alla (max) korda.
4. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 20r (m) 15r (d)
5. Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)
6. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x22(d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x22(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x35 (m) 2x15 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 30r. (m) 15 rubla (d)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 25r (m)
6. Põlvili seistes minge tühjaks kükitama. 2x15 (h)
7. Hüppa pistes, kitse seljas kükitamine ja hüppamine, kummardus -15 korda (m), 10p (e).

1. Lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud, käed tõstetud pea tahapuudutage torsot põlvede küünarnukkidega. 35r (m) 30r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 33r (m) 25r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine.-2x25r(m) 2x20(d.Pööramine sirgete jalgadega-20 korda(m).
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge sp.-25r (m) 20r (d).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (vaata).-20r (m) 16r (d).
6. Harjutus kokkupandav nuga-20r - (m) 15r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette-taha volditud. 25r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -18 r (m) 12r (d)
3. Hüppenöör - 130 (m), 140 (d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine – 40r (m), 30r (d)
5. Hüppamine kõrguselt põrandale ja tagasi kõrgusele - 35r (m), 25r (d).
6. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Üks kord 18r(m)15r(d)

1. Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
2. Hüppa üles sirutatud jalad ja pehme maandumine - 20r (m) 18r (d).

1. Hüppades kõrgele, tõstke sirged jalad üksteisest ette, ulatuge kätega sokkideni ja maanduge pehmelt. -16r (m) 12r (d)
2. Kükid vasakule ja paremale jalale ilma toeta -12r (m) 10r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. Pea kaldub ette tagasi paremale vasakule, pea pöördub paremale vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild lamavasse asendisse
7. Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit
8. Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
12. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
13. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.
14. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

11. klass

A-1

1. Tõmbed rippuvas asendis (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 25 sek. (e)
3. Alates ripptõmbetest (m) - 6 alla (max) korda.
4. Köielronimine ilma jalgade abita.400 cm ajaga -8 sek. (m)
5. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 25r (m) 15r (d)
6. Alates rippuvatest tõmmetest laias haardes pea taga - (m) - max
7. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
8. Riigipöörde tõstmine rõhuasetusega rippumast.-5r (m)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x25 (d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x25 (d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x45 (m) 2x18 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga 35r. (m) 15r (d)
5. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga. – 30 r (m)
6. Põlvili seisvast peatusest minge kükitama – 15 korda (m)
7. Liikumine rõhuasetusega baaridel pöördega-5r
8. Push-ups ebatasastel vardadel koos longus - 10 r

A-3

1. Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 40r (m) 30r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 40r (m) 30r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; aretus ja jalgade kokkuviimine ristanditega.-2x30r (m) 2x25 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 20 korda (m).
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, kummarduge üles, rebige jalad ära ja tulge sp.. - 30r (m) 25r (d).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (vaata).-20r (m) 16r (d).
6. Harjutus kokkupandav nuga-25r - (m) 18r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud 30r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -20 r (m) 15r (d)
3. Hüppenöör 140(m), 150(d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine – 50r (m), 30r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 40r (m), 30r (d).
6. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 20r (m) 15r (d)
7. Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
8. Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
9. Kõrgele hüpates tõstke sirged jalad üksteisest ette, ulatuge kätega sokkideni ja maanduge pehmelt. -18r (m) 12r (d)
10. Kükid vasakule ja paremale jalale ilma toeta -14r (m) 10r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Taga alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild lamavasse asendisse
7. Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
8. Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
12. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
13. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
14. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba väliskülgedeni ja kannani.
15. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

Teatavasti ei suuda õppetund korvata vajalikku minimaalset füüsilist aktiivsust, mida meie lapsed vajavad, et oma keha piisavalt kõrgel funktsionaalsel tasemel hoida. Paljud teadlased ja pedagoogid otsivad võimalusi kehalise aktiivsuse suurendamiseks, aidates kaasa koolilaste keha funktsionaalsete võimete suurenemisele, nende põhiliste füüsiliste omaduste arendamisele.

Üheks tõhusaks kehalise aktiivsuse taseme tõstmise ja õpilastega kasvatustöö jätkamise vormiks peaks olema kehalise kasvatuse kodutöö.

Kodutööde tegemise käigus tutvustatakse õpilastele süstemaatilisi kehalisi harjutusi, kehakultuur muutub järk-järgult kooliõpilaste harjumuseks. Lisaks, püüdes kodutöid hästi teha, õpetatakse end aktiivselt ja kohusetundlikult töötama, parandatakse motoorseid oskusi ja võimeid ning arendatakse vajalikke füüsilisi omadusi. Kõik see viib järk-järgult õpilase isiksuse kujunemiseni õppeprotsessis.

Oma uurimistöös on L.S. Võgotski esitas väitekirja hariduse juhtiva rolli kohta vaimses arengus. See mõte kajastub ka õpetaja tegevuses, kes pakub õppeprotsessi jätkuks kodutööd. Teadlased on märganud, et põhilise didaktilise materjali sisu sihipärase muutmise kaudu koolituse käigus suurendades osakaalu ja mõõtu. iseseisev töö võib julgustada süstemaatilist koolitust. Seetõttu saab koolinoorte motoorset aktiivsust ja motoorseid võimeid tõsta läbi koolilaste iseseisvate kehaliste harjutuste osakaalu suurendamise. Ja esimene etapp on kehalise kasvatuse kodutööde süstemaatiline rakendamine kõigi õpilaste poolt.

Mis motiveerib kehalise kasvatuse kodutööde probleemi uurimist?

Esiteks, kehakultuuri kodutööde temaatika ei ole veel üldpedagoogilises kirjanduses kajastust leidnud ning on tervise parandamise ja kasvatuse seisukohalt vähe uuritud. Endiselt leidub õpetajaid, kes kehalises kasvatuses kodutöid ära ei tunne, arvates, et need tõstavad kooliõpilaste niigi väga suurt koormust.

Teiseks, kehakultuuri kodutööd, teatud probleemide lahendamine, on oma omadused, mis eristavad neid teiste üldhariduslike ainete kodutöödest.

Kolmandaks, kodutööd mitte ainult ei aita kaasa kehaliste harjutuste populariseerimisele koolinoorte seas, vaid on ka tegur, mis vähendab laste vaimset ülekoormust ja stimuleerib nende vaba aja õiget korraldamist.

Kehakultuuri kodutöö põhiülesanne on tingimuste loomine õpilaste ettevalmistamiseks kehakultuuri riikliku programmi nõuete täitmiseks, motoorsete oskuste arendamine ja süsteemsete kehaliste harjutuste tutvustamine. Lisaks saab kodutööde abil lahendada selliseid probleeme nagu õpilaste kehahoiaku parandamine ja korrigeerimine, lihtsate spordivahendite valmistamise õpetamine, isikliku hügieeni oskuste arendamine jne. Sellest tulenevalt sõltub kodutööde sisu sellest, milliseid ülesandeid kehakultuuriõpetaja õpilastele seab.

Miks kehakultuuri kodutööd ei juurdu, miks on need ebaefektiivsed ega paku piisavat rahuldust ei kehalise kasvatuse õpetajale ega õpilastele?

Ilmselt on selle põhjuseks selle probleemi teoreetilise arengu puudumine.

Kodutööde korraldamisel ja läbiviimisel kerkib esile palju küsimusi, mille lahendamine tekitab kehalise kasvatuse õpetajatele raskusi. Proovime neid lahendada.

Kas kehalise kasvatuse kodutööd on vaja anda kõigile klassi õpilastele?

Paljud õpetajad kurdavad, et õpilased ei tee kodutöid või teevad seda ilma suurema huvita. Seda seetõttu, et nad ei mõista alati ülesannete tähendust või ei pea neid ebahuvitavaks. Selgub, et kui õpetaja annab sama ülesande tervele klassile. Seetõttu ei tohiks kodutöö olla väga raske ja samas on vajalik, et õpilased pingutaksid selle tegemisel.

Kuid klassis on õpilasi, kellel on kõrge motoorne võimekus ja kes täidavad kõik õpetaja nõuded esimesel katsel. Kas neile tuleb anda ülesanne, nagu kõigile teistele? Ilmselt mitte alati. Esiteks ei täida nad oma valmisoleku tõttu seda niikuinii, kuna saavad kõigi standarditega hästi hakkama. Teiseks mõjutavad need õpilased reeglina teisi õpilasi negatiivselt, heidutavad neid kodutöid tegemast.

Te ei tohiks anda kodutöid õpilastele, kes tegelevad vabatahtlike seltside ja noorte spordikoolide spordisektsioonidega. Selline lähenemine võimaldab pöörata rohkem tähelepanu kehva füüsilise vormiga inimestele.

Kodutöid võidakse aga pakkuda kogu klassile. Siin on vaja arvestada õpilastele saadavate ülesannete liikide ja neile pandud ülesannetega.

Näiteks kui õpetaja soovib arendada kiiruse-tugevuse omadusi, tuleks kodutööd (spetsiaalsete harjutuste komplekt) anda ainult neile, kellel on need omadused halvasti arenenud ja kes ei vasta õppekava nõuetele. Sel juhul peaksid ülesanded olema rangelt individuaalsed, olenevalt õpilaste valmisoleku tasemest ja arvestades nende võimeid. Teisest küljest, kui lahendatakse (ütleme neljandas klassis) kooliõpilaste isikliku hügieeni oskuste arendamise ülesanne, tuleks kodutööd anda tervele klassile ja korraldada nende kontrollimine vastavalt sellele.

Kodutööde eristamise ja individualiseerimise viisid peaksid lähtuma ülesannetest, mida kehakultuuriõpetaja lahendab. Paljud õpetajad seostavad neid programmimaterjali väljatöötamisega. See on hea, kuid ülesannete individualiseerimine eeldab iga õpilase võimete arvestamist. Üks jääb maha vastupidavuse arengus, teine ​​jõus, kolmas kiiruses jne. Seetõttu on soovitatav kodutööd koostada nii, et need aitaksid õpilastel arendada vajalikke omadusi.

Seega pole esimeses kvartalis üldse vaja anda kõigile komplekse, mis aitavad kaasa kiiruse või kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele. Võib ka juhtuda, et poiss või tüdruk jookseb kiiresti ja hüppab hästi, kuid nende jõuomadused pole piisavalt arenenud. Sel juhul ei tasu oodata teist veerandit, vaid alates septembrist tuleks sellistele õpilastele anda jõuharjutuste komplektid, mis aitavad neil jõuomadusi arendada. Ja kui õpetaja ootab võimlemise algust, võib ta kaotada aega ja õpilased ei valmistu piisavalt hästi, et jõunorme täita.

Lisaks võimaldab erinevates režiimides sooritatud jõuharjutuste komplekti kasutamine õpilastel paremini ette valmistada ja sooritada mitte ainult jõuharjutusi, vaid ka kiiruse-jõu omaduste ja isegi vastupidavuse head arendamist. Teisalt on hea jõuvõimega õpilasel soovitav isegi võimlemise sektsiooni omandamise perioodil anda ülesandeid kiiruse, koordinatsiooni arendamiseks, kui need omadused on tal märgatavalt tagapool.

Kõik õpetaja poolt õpilasele antud kodutööd peavad vastama järgmistele nõuetele:

ülesanded peaksid olema mõõdukalt rasked, nii et õpilased pingutaksid nende täitmisel, kuid ei ületaks selles vanuses laste võimeid;

harjutused ja ülesanded tuleks valida, võttes arvesse nende teostamist kodus;

harjutuste komplektid peaksid olema rangelt individuaalsed ja võtma arvesse õpilase valmisoleku taset;

ülesanded ja harjutuste komplektid peaksid kehalise kasvatuse tundides hästi selgeks saama, et õpilased saaksid neid kodus õigesti sooritada;

kõiki ülesandeid tuleks süstemaatiliselt kontrollida, hinnata ja õpilaste seas reklaamida;

ülesanded motoorsete omaduste arendamiseks aasta jooksul, on vaja lisada harjutusi, mis on suunatud nende komplekssele arendamisele, võttes arvesse ebapiisavalt arenenud omadusi;

perioodiliselt tuleks harjutuste komplekte muuta, kohandada, et paremini mõjutada teatud motoorsete omaduste arengut.

Peatugem lühidalt kodutööde metoodikal, mis on järgmine:

1. Julgustage õpilasi ülesandeid tähelepanelikult kuulama ja seejärel näidake neile kodus harjutamiseks mõeldud harjutust, et nad mäletaksid visuaalselt selle tähendust ja teostust ning kasutaksid seda iseseisva õppimise protsessis eeskujuna.

2. Nõuda, et õpilased kõik koos (valjult või mõttes omaette) “ütleksid” selle ülesande spetsiaalse terminoloogiaga välja ja vajadusel analüüsiksid ning prooviksid siin tunnis pakutud harjutust iseseisvalt täita.

3. Veenda õpilasi pakutud ülesande praktilisest kasust, et neid huvitada, kujundada neis sellesse tähelepanelikumat suhtumist, äratada soovi täita ülesandeid võimalikult hästi ja enda jaoks suure kasuga.

4. Tõstke esile peamine, millega õpilane peaks kodus töötama ja mida ta peaks harjutuse iseseisva õppimise käigus saavutama, samuti märkige, milline töö loetakse hästi tehtuks ja kuidas tuleks ülesanne sooritada, et saada soovitud tulemus (eesmärgi esiletõstmine ja teatud perspektiivide loomine) .

5. Tutvuge ainega põhjalikult tunnis endas, mis ei välista ülesannete esitamise võimalust iseseisev õppimine oma kodus ilma eelneva tutvumiseta tunnis. Esialgsed kodutööd on suunatud laste ettevalmistamisele uue õppematerjali paremaks ja sügavamaks tajumiseks tunnis ning oleme andnud sellele märgilise koha.

6. Andke juhiseid iseõppimise korraldamiseks ja kodutööde tegemiseks ning tuletage meelde, et klassi tulles kirjutavad õpilased selle oma erialasesse mälust üles. töövihik(päevik jne). Parim on, kui juhend on eelnevalt üles pandud ülesannete ja ülesannete tahvlile, siis on õpilastel võimalus sellele igal ajal viidata.

Harjutuste kompleksid võivad sisaldada harjutusi, mis aitavad parandada mis tahes oskusi. Näiteks simultaansuusatamise õpetamisel nõuab õpetaja, et õpilased viimase tõukeliikumise korral lõpetaksid tõuke harjadega. Aga nad ei omanda kohe harjadega viimase pingutuse oskust. Õpetaja võib juba enne suusatreeningu algust pakkuda õpilastele kodutööna järgmise harjutuse: seisa seljaga vastu seina, sellest üks samm eemal. Langetage käed mööda keha, peopesad seina poole. Seljaga kallutades toetuge käed vastu seina ja järsult lahti painutades lükake seinast eemale, lõpetades tõrjumise käte sirutusega. Treeningut tuleks teha 40-50 sekundit, pärast mida peate veidi puhkama (60-80 sekundit) ja korrata liigutust veel 3-4 korda. Selline harjutus ei aita õpilasel mitte ainult harjaga tõrjumise oskust arendada, vaid arendab ka käte tugevust tõrjumise ajal.

Õpetaja saab valida muid tehnilisi harjutusi, kuid tuleb meeles pidada: tehniline harjutus tuleb kehalise kasvatuse tunnis hästi selgeks teha, enne kui õpetaja seda kodutööks pakub. See on tingitud vajadusest harjutust õigesti sooritada, et oskust õigesti kujundada.

Üks kehakultuuri kodutööde populariseerimisele kaasa aitav tingimus on nende läbiviimise ja hindamise metoodika. Õpilased teevad kehalises kasvatuses kodutöid vaid siis, kui on kindlad, et õpetaja hindab kindlasti nende tööd. Kui see nii ei ole, kaob lastel järk-järgult huvi koduste harjutuste tegemise vastu.

Seevastu kodutööde kontrollimine võtab tunnis palju aega, mistõttu ei jää õpetajal aega ei ülesannet kontrollida ega tunniplaani järgida, omandades klassiga planeeritud motoorseid tegevusi. Ilmselt seetõttu ei ole õpetaja oma tegevuses alati järjekindel: ta annab koduseid ülesandeid, kuid vahel pole tal võimalust neid kontrollida. Selle tulemusena ei võta lapsed neid tõsiselt ja teevad seda kodus.

Väljaannetes ei ole selgelt näidatud nende kontrollimise metoodikat, ei kajastata kontrollimise ja tulemuslikkuse hindamise korraldamise meetodeid ja võimalusi. Palju sõltub siin kooli tingimustest, õpilaste ja kehalise kasvatuse õpetaja võimalustest, tema oskusest testimist korraldada. Mõned eksperdid soovitavad kontrollida ülesandeid väljaspool kooliaega. Kuid alati ei ole võimalik kutsuda pärast kooli toimuvatesse tundidesse neid õpilasi, keda õpetaja vajab. Ja ometi, seda võimalust eitamata (õige korraldusega), tundub meile, et kõige parem on tunnis ülesandeid kontrollida.

Meie arvates on kõige ratsionaalsem õpilaste kodus töötamine harjutuste (ülesannete) komplektiga maksimaalselt kahe nädala jooksul. Kahe nädala pärast tuleks kontrollida ülesandeid, mille õpilased said õpetajalt – soovitavalt kõigiga, kellele neid küsiti. Lastele tuleks testi toimumise päevast ette teatada, et nad oleksid selleks valmis, ja mitte seda ajakava muuta.

Näiteks õppetundides, kasutades materjali jaotisest " Kergejõustik» Kodutöid saad kontrollida tunni sissejuhatavas osas või põhitöö alguses. Kui ülesannet ei antud mitte tervele klassile, vaid individuaalselt mahajäänud ja vähem ettevalmistatud õpilastele, siis jooksu- ja hüppeharjutusi kontrollides tunni sissejuhatava osa lõpus või põhiosa alguses hindab õpetaja. õpilaste meisterlikkust kodus ette valmistatud ülesannete osas (nt kõrge puusa kõrgusega paigas jooksmine). See harjutus arendab liikumiskiirust, aitab kaasa tõukava jala täielikule sirutamisele ning treenib reie esipinna ja kõhulihaseid. Need lihased mängivad oluline roll kiirusel jooksmine.

Sellist kontrolli saab korraldada frontaalselt (harjutust sooritab terve klass ja õpetaja hindab ainult neid õpilasi, kellele ta ülesande andis) või rühmades. Sellisel juhul ei kuluta õpetaja konkreetselt aega kontrollimisele, vaid kulutab akadeemiline töö tunnis terve klassiga teatud motoorsete omaduste õpetamine ja arendamine ning samal ajal jälgimine neid, kellele antud ülesanne see harjutus selgeks teha. Samamoodi saate tunni põhiosas korraldada kodutööde kontrolli, tehes mis tahes motoorseid toiminguid.

Võimlemistundides on kodutööde kontrollimiseks soovitatav kasutada ringtreeningut. Näiteks peab õpetaja kontrollima poiste jõutõmbeülesannet ning tüdrukute võimlemispingil rõhuasetusega käte painutamist ja sirutamist. Tunni põhiosas on ringtreeningu üheks "jaamaks" põiklatt ja võimlemispink, millel õpilased sooritavad harjutusi. Õpetaja kontrollib selles "jaamas" ülesandeid, paneb sooritamiseks hindeid ja tunni ajal möödub terve klass tema eest. Sellest tulenevalt sooritavad kõik õpilased (nii poisid kui tüdrukud) kodus antud harjutusi.

Kui õpetaja annab ülesande individuaalselt, lähtudes iga õpilase valmisolekust, siis peab ta ülesannet hindama konkreetse harjutuse näitajate kasvu järgi. Harjutuste ja ülesannete sooritamist saate hinnata nii: kasv 30-40% vastab hindele "5", 15-20% - "4" ja 8-12% - "3".

Juhul, kui kehalise kasvatuse õpetaja pakub kodutöid tervele klassile, on sooritushinnang individuaalne. See tähendab, et iga üksiku õpilase kohta, olenevalt tema valmisolekust antud perioodiks, antakse kodutöödeks ettenähtud aja kohta teatud protsentuaalne kasvumäär. Näiteks tugevate õpilaste puhul on hinde “5” tulemuse protsentuaalne tõus 5–10%, keskmiste õpilaste puhul 10–15% ja nõrkade õpilaste puhul 15–20%. Selline arvutusprotseduur nõuab spetsiaalse tabeli koostamist, mis kajastab harjutuste ja ülesannete kompleksis sisalduvat kasvu protsenti. Seetõttu tuleks õpilaste motoorse valmisoleku taseme määramisel õppeaasta alguses testi tulemused kirja panna spetsiaalsetesse kaartidesse või vihikutesse, kuhu õpilased märgivad oma tulemuste kasvu.

Kodutööde tegemise ja hindamise kogemus viitab aga sellele, et kõige tulemuslikum võib olla vaid üks hinne – "5". Lõppude lõpuks, kui õpilane oli hõivatud ja tal on sooritustes mingi nihe ning õpetaja annab talle soorituse eest hinde "3" või "4", põhjustab see reeglina õpilase negatiivse reaktsiooni. laps, kes järgmisel korral ei püüa kehakultuuris kodutöid ette valmistada. Õpetaja peab tervitama ja positiivselt hindama oma õpilaste vähimatki edu, julgustama neid püüdlema vabal ajal süstemaatilisele kehalisele harjutusele ja tegema mõnuga kodutöid.