Pärast intensiivset treeningut on oluline täiendada ammendunud süsivesikute (glükogeeni) varusid ja ka aminohappeid valkudest, et stimuleerida lihasvalkude sünteesi.
Tekib vaid kaks küsimust: Mida tohib pärast trenni süüa ja kui kaua pärast trenni saab süüa?
Kõigepealt vastame küsimusele: kui kaua pärast treeningut võin süüa? American College of Sports Medicine soovitab tarbida süsivesikuid esimese 30 minuti jooksul pärast viimase treeningu lõpetamist. See optimeerib glükoosi ja aminohapete uuenemist lihastes.
Teised uuringud näitavad, et keha taastumine toimub esimeste tundide jooksul pärast treeningut. Kui palju valku peate päevas lihaste kasvatamiseks tarbima, leiate artiklist "sportlastele".
- Peet. Sisaldab ainulaadseid ühendeid, mis on võimelised hapnikku hästi kandma ja toimivad ka võimsate antioksüdantidena. Uuringud on näidanud, et peedimahl, keedetud punapeet võivad enne treeningut süües jõudlust parandada. Kuid see on pärast füüsilist tegevust väga kasulik. Peeti võib küpsetada, praadida, riivida või marineerida toorelt.
- Munad. Neid peetakse ideaalseks valguks või "kuldstandardiks", kuna munades leiduv valk on kõigi teiste valkudega võrreldes kõrgeima bioloogilise väärtusega. Munad varustavad keha kõigi 9 asendamatu hapet. Pärast treeningut munade söömise tulemusena taastuvad lihastes olevad kuded ja muutuvad vastupidavamaks.
Üks suur muna sisaldab umbes 70 kalorit + 6 grammi kvaliteetset valku + 5 grammi rasva + laias valikus vitamiine ja mineraalaineid (koliin, D-vitamiin, tsink ja raud). Nii et kui mõtlete, mida pärast süüa jõutreening siis oleks munad suurepärane valik.
Ühes uuringus täheldati, et sportlased, kes tarbisid 40% vähem arbuusimahla, kogesid pärast treeningut vähem lihasvalusid kui teised sportlased. Arbuusi võid lihtsalt tükkideks lõigata (2 tassi) + 1 lusikas mett + 1 lusikas piparmündilehti + 170 g rasvavaba jogurtit. Selline raputus annab: 28 grammi süsivesikuid, 20 grammi valku, 190 kalorit ja ilma rasvata.
Suurendades antioksüdantiderikaste toitude, näiteks marjade tarbimist, vähenevad treeningutest põhjustatud lihaskahjustused ja vabade radikaalide põhjustatud põletikud. Marjad on rikkad ka süsivesikute poolest, mis aitavad täita lihaste glükogeenivarusid. Üks tass marju sisaldab 20 grammi süsivesikuid.
Arbuus on suurepärane lisand igale dieedile, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada. Arbuus on üks kasulikumaid hõrgutisi, eriti suvel.
Arbuus on ennast tõestanud erinevates tervisevaldkondades ja sellel on mitmeid kasulikke omadusi. Arbuusi viljad sisaldavad toitaineid, mida organism kergesti omastab. Neid aineid kasutatakse paljudes olulistes bioloogilistes protsessides, sealhulgas kudede parandamises, energia metabolismis ja keha detoksikatsioonis.
Arbuus on kõrge veesisaldusega (umbes 92%) ja kõrge veesisaldusega. See aitab parandada teiste toiduainete ja toitainete omastamist organismis. Arbuusi ilu seisneb selles, et see võib soodustada nii kehakaalu langust kui ka lihaste kasvu.
Arbuusi üldised eelised
Lisaks positiivsele mõjule kehaehitusele on arbuusil palju muid tervisele kasulikke omadusi:
- Arbuus sisaldab 40% rohkem lükopeeni kui tomatid. Lükopeen võib vähendada mitmete südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste riski. Lükopeen toetab ka hingamisteede normaalset talitlust.
- Lükopeen on eriti kasulik meestele, see aitab vähendada põletikku ja kaitseb eesnäärmevähi tekke eest. Kõrge lükopeeni sisaldus võib samuti suurendada seksiisu.
- Arbuus on väga rikas A-vitamiini poolest, mis aitab parandada nägemist, sealhulgas olemist tõhus vahend makula degeneratsiooni ja hemeraloopia (kana- või ööpimedus) ennetamiseks.
- Arbuus on suurepärane vitamiinide ja mineraalainete allikas (vitamiin C, B6, B1, kaalium ja magneesium).
- Arbuusid sisaldavad võimsaid antioksüdantseid karotenoidühendeid, mis võitlevad vabade radikaalidega, kaitstes meie keharakke kahjustavate kahjustuste eest.
- Arbuusi diureetilised omadused aitavad kaasa toksiinide, toksiinide ja liigse eemaldamisele kehast, puhastavad maksa ja neere.
- Kõigist maailma puuviljadest on arbuus parim toit vererõhu reguleerimiseks. Arbuusi tõhususe põhjuseks võitluses hüpertensiooniga on loodusliku L-tsitrulliini kõrge kontsentratsioon (mis allaneelamisel muutub kättesaadavaks L-arginiini allikaks).
Peamine arbuusi eelised Kaalukaotuse osas on see, et selles on suhteliselt vähe kaloreid. Arbuus sisaldab palju tervislikke toitaineid ja ainult 30 kalorit 100 grammi kaalu kohta. Arbuus on hea valik dieettoiduna ning seda soovitavad mitmed tervise- ja spordiorganisatsioonid. Arbuus on väga magus ja võib olla eriti kasulik "ebatervislike" magustoitude asendajana.
Arbuus kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks
Arbuus kui spordijook
Arbuusi saab kasutada madala kalorsusega värskendava suupistena kuumal päeval ning see aitab taastada kadunud elektrolüüte, nagu kaalium. See võimaldab teil säilitada stabiilset energia- ja hüdratsioonitaset treeningprotsessi või tugeva higistamise ajal, ilma et peaksite kasutama, mis on sageli kõrge kalorsusega. Arbuus sisaldab ka palju väärtuslikke antioksüdante ja olulist aminohapet tsitrulliini, täpsemalt allpool…
Arbuus fitnessis ja kulturismis
Arbuus on emakese looduse väärtuslik kingitus fitnessi ja kulturismi austajatele. On näidatud, et arbuusi tarbimine suurendab täiskasvanutel plasma arginiini kontsentratsiooni. Arbuusi valge osa ja koor ise sisaldavad palju aminohapet tsitrulliini, mis võib tõsta arginiini taset organismis ja sellest tulenevalt ka lämmastikoksiidi tootmist (tulemuseks on suurepärane lihaste pumpamine ja pumpamine).
Tsütrulliini kasutatakse paljudes toidulisandites, et vähendada lihaste väsimust ja kiirendada. Tsytrullin mängib väga oluline roll lihaste toitainete ja hapniku varustamisel aitab see aminohape aeglustada ka piimhappe eritumist (tulemus – saab kauem treenida).
Tänu lükopeenile väheneb risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse. vähk, hingamisprobleemid
A-vitamiin on hea nägemisele. Teadlased on leidnud, et see aitab ravida ööpimedust.
Antioksüdandid aeglustavad organismi vananemist, parandavad naha elastsust ja tugevust.
kaloreid
Arbuusi kalorisisaldus on äärmiselt madal: 30 kalorit 100 grammi kohta. Suures osas koosneb mari veest, mis annab küllastustunde: piisab isegi kahest arbuusitükist, et mitte mitu tundi nälga tunda.
Arbuus sisaldab kiudaineid, mis aeglustavad süsivesikute imendumist, mis tähendab, et see kontrollib söögiisu.
Kui muid toite saab süüa alles poolteist tundi pärast treeningut, siis arbuusi puhul reegel ei kehti, kuna mari koosneb peamiselt veest ja on kergesti seeditav.
Päris arbuusid valmivad septembriks, kuid rahva armastuse tõttu marja vastu topivad põllumehed toote kasvu ergutamiseks nitraate. Need ained sisenevad viljalihasse ja kahjustavad keha: esinevad häired ja valud maos, mürgistus, iiveldus.
Arbuusi ostmisel on oluline pöörata tähelepanu mõnele detailile:
- Enamik varajane tähtaeg millal saab arbuusi turule minna - augusti keskpaik. Enne seda aega ei saa marjad valmida.
- Pigista arbuus. Kui kuulete iseloomulikku krõbinat, siis on mari loomulik. Kui ei, siis väetati nitraatidega.
- Lõika mari ja uuri seda hoolikalt: heale arbuusile ilmub suhkrumahl ning selle veenid on valged ja õhukesed, mitte mingil juhul kollased.
- Võtke viljaliha ja kastke see klaasi vette. Kui vedelik on värviline - teie ees on kemikaalidega täidetud arbuus.
Arbuuside päritolumaa on Lõuna-Aafrika Vabariik. Siin kasvavad nad endiselt looduses. See põllumajanduskultuur saadab inimest ajast peale iidne Egiptus: vaaraode haudadest leiti arbuuse. Egiptlased panid need puuviljad hauakambrisse toiduallikaks oma surnud vaaraole, kes oli teel hauataguse ellu.
Mõnikord ristisõjad arbuuse toodi Lääne-Euroopasse ja sealt jõudsid nad 16. sajandil Venemaale. Vaatamata sellele, et viljad aklimatiseerusid hästi, jäid nad kuni 19. sajandini haruldaseks delikatessiks.
Arbuusi nimetatakse ekslikult valemarjaks, tegelikult on selle viljaks kõrvits.
Arbuuside kalorisisaldus
Arbuus sisaldab vaid 25 kalorit 100 grammi viljaliha kohta ja on üks madalaima kalorsusega toiduaineid.
Arbuusi koostis ja kasulikud omadused
Arbuusid on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest. Selle punane mahlane viljaliha on lihtsalt A-, E-, C-, B1-, B2-, B6-, B9- ja PP-vitamiini ning tervisele vajalike mineraalide, nagu kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor, naatrium ja raud, ladu. Arbuusi peamine süsivesik ei ole sahharoos, vaid fruktoos, seega võite neid puuvilju süüa isegi diabeediga.
Arbuusi viljalihal ja mahlal on tugev diureetiline ja kolereetiline toime. Viljaliha sisaldab palju õrnaid kiudaineid, mis on kasulikud sooltele. Arbuuside kasutamisel igapäevases toidus väheneb halva kolesterooli tase veres, paraneb maksa ja neerude töö.
Fännide hulgas rahvapärased meetodid keha ravi ja tervendamine, on olemas viis, kuidas arbuusipaastu abil keha mürkidest ja mürkidest puhastada: 3-4 päeva söövad nad piiramatus koguses ainult musta leiba ja arbuusi. Meetodit iseloomustab väljendunud diureetiline toime, mis tervendab neere: kõik soolad ja isegi väikesed kivid pestakse välja. Me ei soovita seda ise teha, kui teil on urolitiaas (võite provotseerida neerukoolikuid).
Kuidas osta arbuusi ilma nitraatideta
Arbuusid on hooajalised viljad ja nende valmimisaeg on väga lühike: juuli lõpp, august ja september. Küll aga ilmuvad need meie lettidele juunis. Osa neist varajastest arbuusidest on pärit välismaalt ning osa valmib kunstliku stimulatsiooniga ja sisaldab tervisele ohtlikke nitraate.
Kuidas valida nitraatideta arbuusi:
- kasvõi poes või turul pigista käte vahel arbuusi - kui vili on ise küpsenud, kuulete iseloomulikku mõranemist;
- Pöörake tähelepanu arbuuside lõikele: viljalihal ei tohiks olla kollaseid kiude ja sooni ning lõikekohal tundub, et see on suhkruga üle puistatud, hõõgudes magusate teradega. Arbuusi sile viljaliha on signaal, et temaga pole midagi korras ja ta võib olla ohtlik;
- Kodus viska tükk ostetud arbuusi veeklaasi. Vesi peaks lihtsalt muutuma veidi häguseks. Nitraat-arbuus muudab vee roosaks.
Arbuusi kasutamisel põhineva dieedi populaarsus on suur. Tõepoolest, oma tagasihoidliku kalorisisalduse tõttu ei ole see mari võimeline figuuri kahjustama, kuid näljatunde rahuldab mõneks ajaks. Jääb üle välja selgitada, kas õhtul on võimalik arbuusi süüa. Paljud inimesed küsivad seda küsimust, sest kõik pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Kui sööte seda öösel suurtes kogustes, ei pruugi te soovitud tulemust saavutada.
Õhtuse arbuusi söömise poolt on palju fakte. Kõige tõsisemat neist võib nimetada selliseks.
- Madala kalorsusega. Isegi pärast paari kilogrammi toote söömist ei ole võimalik figuuri tõsiselt kahjustada. Kuigi öösel on parem sellist mahtu mitte kasutada, sest siis on ebatõenäoline, et saate rahulikult magada ... Kuid toitumisspetsialistid ütlevad, et sellisel õhtusöögil pole midagi halba. Marja aitab figuuri hoida.
- Puhastamine. Eksperdid ütlevad, et just öösel väljutatakse toksiine ja see on võimatu ilma piisava koguse vedelikuta. See tähendab, et kasu ei ilmne mitte ainult keha piirjoontele, vaid ka tervisele.
Ja veel, milline on marja kalorisisaldus? Seda teades on võimalik dieeti õigemini koostada.
Arbuusi kalorid
Keskmiselt ei ületa see huvitav "puuvilja-marja" kalorisisaldus 30 Kcal 100 grammi kohta. Tõsi, mitte ainult see number ise ei mõjuta kaalulangust. Tuleb kaaluda, millised koostisosad sellise näitaja moodustavad. Üle 90% mahust on vesi, mis on juba kaalulangetamise pluss.
Ligikaudu 8% koostisest on fruktoos. Looduslik suhkur, milleks on fruktoos, ei ole figuurile nii kahjulik kui sahharoos. Toode sisaldab ka umbes 0,5% kiudaineid, mis võivad kiirendada seeditavate toodete transportimist läbi seedetrakti. Selgub, et öine arbuus kehakaalu langetamiseks pole mitte ainult kahjulik, vaid ka mitmel viisil kasulik.Ülejäänud maht langeb vitamiinidele, mineraalidele ja muudele keha jaoks olulistele elementidele. Näiteks arbuusis on leitud isegi väike kogus antioksüdante.
Selgub, et saate seda toodet süüa isegi õhtul? Jah, sa saad. Kuid ma pean rääkima mõne võimaliku probleemi kohta, võtmata arvesse, milliseid negatiivseid tagajärgi ei saa vältida. Kui arbuus on olemas, siis ilma neid arvesse võtmata ei pruugi tulemused olla parimad.
Arbuusi tüsistused
Võib nimetada palju probleeme, mis ilmnevad marja mõju kehale lähemal uurimisel. Kaalu langetamisel ei ole õhtune arbuusi söömine nii kasulik, kui esmapilgul tundub, ja seda järgmistel põhjustel.
- See häirib teiste toodete imendumist. Seetõttu ei saa öösel marju koos muu toiduga süüa.
- Viib toitained kehast välja. Selle tulemusel võite selle järgimisel tekitada märgatavaid terviseprobleeme.
- Õhtul ja öösel ei soovitata süüa neil, kellel on leitud diabeet või vähemalt selle kahtlus, isegi madala kalorsusega.
- Kui on kalduvus tursele, on parem lõpetada selle kasutamine öösel. Vastasel juhul tekib kehas vedeliku stagnatsiooni oht, mis tühistab kõik kaalukaotuse ajal nähtavad muutused. Kuigi see ei tähenda, et kaal tõuseks.
Selgub, et öine arbuusi söömine pole keelatud. See aitab figuuri parandada. Kuid eelpool loetletud ohtudega tuleb arvestada. Siis on õhtune marjade kasutamine kõige meeldivam ja kasulikum.
Teema kõige täielikum kajastus: "Pärast treeningut võite arbuusi süüa" koos professionaalse toitumisspetsialisti üksikasjaliku analüüsi ja soovitustega.
Arbuus on iga sportlase dieedi oluline komponent. See puuvili sisaldab suures koguses minimaalse kalorsusega toitaineid, aitab kehast liigset vedelikku “välja viia”, aidates seeläbi kaasa tervislikule kaalulangusele.
Lisaks sisaldab arbuus suures koguses kiudaineid - pole saladus, et toidukiud osalevad aktiivselt ainevahetuses, aeglustavad süsivesikute imendumist, takistades vere glükoositaseme "hüppamist" (mis tähendab, et nad "kontrollivad" isu).
Lisaks ülaltoodud loote eelistele on arbuusi eelised sportlase kehale järgmised:
- See sisaldab märkimisväärses koguses lükopeeni – ainet, mis aitab vähendada mitmete südame-veresoonkonna haiguste riski ja takistab vähirakkude teket. Lükopeen "vastutab" treeningu ajal õige hingamise eest.
- Arbuus sisaldab A-vitamiini - nägemiseks vajalikku "pealiskastet".
- Puu on selliste lihas-skeleti süsteemi jaoks kasulike mikroelementide allikas nagu magneesium ja kaalium.
- Arbuus on looduslik ohutu antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalidega.
- Selle puuvilja diureetilised omadused aitavad mitte ainult eemaldada kehast liigset vett (see on "ballast", mis segab kaalulangust), vaid aitavad ka seedeorganeid puhastada ja väljutada toksiine, toksiine, sooli.
- Arbuus sisaldab aminohapet L-tsitrulliini, mis on võimeline langetama vastavalt vererõhku, see toode on väärtuslik hüpertensiivsetele patsientidele. Sama aine võib ekspertide sõnul leevendada treeningujärgset lihasvalu.
Kas pärast treeningut on võimalik arbuusi süüa? Enamik eksperte annab sellele küsimusele positiivse vastuse. Tänu suurele kiudainesisaldusele aitab vili toime tulla liigse isuga, saavutada küllastustunnet. Samal ajal on arbuusil madal glükeemiline indeks, mistõttu ei võta seda dieeti mitte ainult sportlased, vaid ka rasvumise ja diabeediga võitlevad patsiendid.
Võib-olla ei tasuks pärast õhtust trenni arbuusi süüa – tegemist on siiski diureetikumiga, mille kasutamine enne magamaminekut võib tekitada mõningast ebamugavust. 2-3 tundi enne puhkamist võite süüa paar tükki puuvilju.
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad pärast treeningut mitte ainult arbuusi süüa, vaid juua ka arbuusimahla sportimise ajal. Selline meede aitab täiendada kalorikulusid, "varustada" lihaseid vajalike toitainetega ja avaldab üldiselt positiivset mõju ainevahetusele.
Tähtis: teadusuuringute tulemused näitavad, et regulaarne arbuusimahla tarbimine suurendab sellise asendamatu aminohappe nagu arginiini sisaldust inimorganismis 11%.
Tänu sellele ainele saavutatakse nn lihaste pumpamise efekt - veresooned laienevad ja lihased kasvavad treeningu ajal aktiivselt.
Regulaarselt sporti tegevad sportlased peaksid tarbima looduslikku arbuusi, mis ei sisalda nitraate. See puuvili parandab vereringet, toidab lihaseid kasulike ainetega ning erinevalt paljudest spordilisanditest ei sisalda maitseaineid, magusaineid, värvaineid ja muid kahjulikke komponente. Arbuus kustutab suurepäraselt janu (see on kuumadel päevadel treenimiseks oluline).
Ainus, mida kõik sportlased peaksid arvestama, on selle puuvilja diureetilised omadused - võib-olla tuleks õhtusest arbuusist loobuda. Vastasel juhul on see toode täiesti ohutu ja kasulik - see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik lisada oma igapäevasesse dieeti ja pärast sellega treenimist süsivesikute aken "sulgeda".
Kõik arbuusi omadustest ja selle sobivusest spordiga.
Treenimine on vaid üks samm kauni keha saamise suunas. Kui pärast füüsilist tegevust ennast täis täidate, on see sama, kui proovite ust avada, lükates seda vales suunas. Arvatakse, et arbuus sisaldab palju suhkrut, mis muudab selle kaloririkkaks ja kaalulangusega kokkusobimatuks. Seetõttu on paljud tüdrukud huvitatud sellest, kas pärast treeningut on võimalik arbuusi süüa.
Arbuusi koostis sisaldab peaaegu kõiki kehale kasulikke aineid:
- mikroelemendid
- orgaanilised happed
- oravad
- süsivesikuid
- tselluloos
- vitamiin B
- vitamiin A
- antioksüdandid
- magneesium
- lükopeen
Arbuus on suurepärane kehapuhastaja, eemaldab toksiine, toksiine ja raskmetalle. Marja ergutab vereringet, aitab vabaneda aneemiast, ennetada ateroskleroosi, podagra, maksa- ja neeruhaiguste, rasvumise ja südamerikete ravis.
Arbuus sisaldab suures koguses magneesiumi, mis on vajalik närvisüsteem: leevendab väsimust, tugevdab närvilõpmeid, toniseerib veresoonte seinu, parandab meeleolu ja leevendab unetust. Süües tüki marju, tagate organismile päevase magneesiumikoguse.
Tänu lükopeenile väheneb risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse. vähk, hingamisprobleemid
A-vitamiin on hea nägemisele. Teadlased on leidnud, et see aitab ravida ööpimedust.
Antioksüdandid aeglustavad organismi vananemist, parandavad naha elastsust ja tugevust.
Arbuusi kalorisisaldus on äärmiselt madal: 30 kalorit 100 grammi kohta. Suures osas koosneb mari veest, mis annab küllastustunde: piisab isegi kahest arbuusitükist, et mitte mitu tundi nälga tunda.
Arbuusi võib ja tuleb süüa kaalu langetamise ajal. Marja on dieetne ja sisaldab palju kasulikke aineid, mis eemaldavad toksiine ja liigset vedelikku, parandavad ainevahetust (teistest meetoditest lähemalt – artiklis Kuidas tõsta ainevahetust kaalu langetamiseks).
Arbuus – nagu paljud teised marjad – on rikas antioksüdantide poolest, nagu askorbiinhape, karoteen, niatsiin, tiamiin ja riboflaviin. Lisaks sellele, et need ained pikendavad üldiselt meie keha eluiga ja kaitsevad seda vanusega kaasnevate kahjustuste eest, on osal neist vähivastane toime ja seesama karoteen näiteks tugevdab nägemist.
Sellise koostisega ei saa aga kiidelda mitte ainult arbuus, vaid ka nende vitamiinide kogus selles pole ausalt öeldes silmapaistev. Veelgi olulisem on see, et arbuus sisaldab sõna otseses mõttes hindamatut foolhapet (ehk B9-vitamiini), ilma milleta ei saa inimorganism normaalselt areneda. Folatsiin (selle vitamiini teine nimetus) on vajalik DNA ja RNA ehitamiseks, osaleb rakkude jagunemises ning reguleerib valkude imendumist ja töötlemist. Kuid kõik need mikroprotsessid on meile nähtamatud; Mis puutub foolhappe "nähtavasse" toimesse, siis see annab terve nahavärvi, parandab seedimist ja aitab värskeid emasid, suurendades rinnapiima väljavoolu.
Muide, rasedatel naistel soovitatakse ka toetuda B9 sisaldavatele toodetele, kuna selle elemendi puudumine mõjutab negatiivselt lapse närvisüsteemi moodustumist. Lisaks võib DNA reprodutseerimise tõrge (mis võib esineda ka folatsiini puudulikkuse korral) potentsiaalselt suurendada vähkkasvajate tekke riski.
Trikk. Arbuus on teadaolevalt tugev diureetikum. Hilisemates staadiumides rasedatel on loode nii pigistav põis et loomulikud tungid tekivad tavalisest sagedamini. Olge valmis selleks, et pärast arbuusiportsjonit kogete veelgi rohkem ebamugavust ja täiskõhutunnet.
Sama kehtib ka soolte kohta. Arbuusi tarbimine koos teiste toiduainetega (või kohe pärast seda) põhjustab tugevat gaasi tootmist; ja "asendis" olevatele naistele võib see põhjustada mitte ainult puhtesteetilisi ebamugavusi, vaid isegi valu.
Nii süda kui ka neerud
Teine arbuusirikkus on magneesium. 100 grammi imemarju sisaldab umbes 60% selle mikroelemendi päevasest vajadusest. See on hea eelkõige seetõttu, et tagab teiste toitainete, sh vitamiinide ja mineraalainete – kaltsiumi, naatriumi, kaaliumi jt – normaalse omastamise.
Teiseks aitab magneesium lihastel ja närvidel funktsioneerida. Selle puuduse tavalised sümptomid on jalakrambid, kipitus, nõrkus ja väsimus. Ja tähelepanuta jäetud kujul võib magneesiumipuudus mõjutada ka südant: närvijuhtivuse häired koos halva veresoonte toonusega ähvardavad arütmiat ja suurendavad oluliselt südameataki tõenäosust. Seetõttu peaksid probleemse survega inimesed pöörama erilist tähelepanu magneesiumi kogusele oma toidus. Magneesium on kasulik ka neerudele – takistab kivide teket ja üldiselt vähendab soolade ladestumist organismis.
Ja kolmandaks: magneesiumi peetakse suurepäraseks antidepressandiks. Kui möllate mitu päeva järjest, magate halvasti ega suuda rutiinsele tööle keskenduda, võib-olla taastab arbuusidieet teile jõu ja elujõu.
Trikk. Lisaks nimetatutele sisaldab arbuus ka muid kasulikke aineid - sedasama naatriumi, kaaliumi, rauda, kaltsiumi, ilma milleta me loomulikult ka ei ela. Aga! See ei tähenda, et peate neid hankima ainult sellest marjast. Kokku pole neid sugugi nii palju ja näiteks soovitatava ööpäevase rauaannuse saamiseks tuleb ära süüa ligi 2 kilogrammi arbuusi! Nii et ärge arvake, et igapäevased arbuusisnäkid pakuvad teile neid aineid täiel määral. Toitumine peaks olema tasakaalus, kõiki vitamiine ühest tootest kätte saada on võimatu.
Peaaegu nagu jook
Olenemata sellest, kui rikas on arbuus mikroelementide poolest, on selle põhikomponendiks vesi (85–90%). Seega kustutab see suurepäraselt janu ja saab kuumal suvel suurepäraselt hakkama karastusjoogi rolliga. Erinevalt samast soodast ja paljudest puuviljamahladest ei sisalda see seedimatuid suhkruid, mis nõuavad insuliini tootmist, mis tähendab, et isegi diabeetikud saavad seda kasutada (kuigi mõõdukalt). See-eest sisaldab see mineraalsooli, st mari säilitab normaalse vee-soola tasakaalu ega kahjusta teie neere.
Trikk. Arbuusis sisalduvad kiudained, aga ka juba mainitud magneesium, parandavad soolestiku motoorikat. Seedeprobleemidega inimestel võib liigne arbuusi tarbimine põhjustada kõhulahtisust, mis tähendab dehüdratsiooni. Sel juhul on marjal vastupidine mõju sellele, mida soovite.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta
Arbuusi võime kaalulangust kiirendada on tingitud mitmest tegurist korraga. Alustuseks on see selle diureetiline toime - arbuus eemaldab kehast hästi liigse vedeliku ja see võib tõsta teie kaalunäitu keskmiselt 1-2 kilogrammi võrra.
Lisaks pärsib arbuus nälga - lihtsalt kõhtu täites - ja on samal ajal suhteliselt madala kalorsusega (38 kilokalorit 100 grammi kohta). Ja loomulikult ei mängi viimast rolli selle magus maitse. Arvukad füsioloogide uuringud on näidanud, et inimese aju jaoks on magus kõige tugevam küllastustunde "provotseerija", mistõttu on palju lihtsam paastupäeva veeta arbuusi peal kui mõne kurgi peal.
"Arbuusipäevade" tehnoloogia on lihtne. Lubatud on süüa 1-1,5 kg arbuusi, rukkileiba ja kreekereid, teed ja kohvi juua ei tohi. Ja selline dieet on kasulik mitte ainult figuuri jaoks. See on suurepärane kogu keha puhastus, vabanete toksiinidest, liivast, liigsetest sooladest, isegi liigsest kolesteroolist ja samal ajal annate oma immuunsusele hea "tõuke". Kuid pidage meeles: arbuusidieedil on oma vastunäidustused. Seda ei saa läbi viia neerufunktsiooni langusega (nad lihtsalt ei suuda organismist liigset vedelikku eemaldada) ja üle 4 mm läbimõõduga kivide olemasolul.
Trikk. Nagu kõigi teiste monodieetide puhul, ei saa te arbuusimenüüs istuda kauem kui kaks päeva järjest. Ja vaid kahe päevaga te kahjuks ei kaota kaalu. Vabane liigsest veest (st alates 1-2 kg) - jah, kuid mitte keharasvast. Vöökoha sentimeetrite kaotamiseks peate selliseid "mahalaadimisi" regulaarselt kordama 4-5-päevase pausiga, samal ajal kui ülejäänud päevade toit ei tohiks muutuda külluslikumaks. Ja seal on selline oht! Toitainete ainevahetuse aeg organismis on orienteeruv kolm päeva, st kui esmaspäeval oli nälg, siis kolmapäeval-neljapäeval oodake söögiisu suurenemist. Üldiselt hoidke end käes ja ärge lahkuge paastupäevad mitte teenida kulumist.
Keemia ja bioloogia
Ja lõpuks, arbuuside võimalikust ohust. Loodus on loonud selle puuvilja kasulikuks ja toitvaks, kuid inimtegevuse (ja kaubandusliku mõtte) saadused on jätnud arbuusi kasulikkusele ebameeldiva jälje.
Niisiis, nitraadid, mida arbuusid suuremaks ja kiiremaks kasvamiseks üles pumbatakse, võib mõjuda nii kaugelt kui ka koheselt. Enam-vähem hea tervisega inimestel need kogunevad, põhjustades aja jooksul nõrkust, nõrgenenud immuunsust, ärrituvust ja unetust. Kuid lastel, rasedatel ja seedetrakti haiguste all kannatavatel inimestel võivad sümptomid ilmneda mõne tunni jooksul pärast söömist; see on iiveldus, oksendamine, pearinglus ja valu. Samal ajal on ilma laborianalüüsita peaaegu võimatu eristada “mürgist” arbuusi keemiast puutumatust.
Nende hädade süüdlased võivad aga olla mikroobid. Arbuuside kasvatamise, transportimise ja säilitamise tingimused loovad ideaalse keskkonna mikroorganismide paljunemiseks. Ja isegi kui nad loote sisse ei satu, on neid marja pinnal palju ja sealt jõuavad nad hõlpsasti teie toidulauale ja kõhtu. Nakkuse ja toidumürgituse vältimiseks järgige mõnda lihtsad reeglid"Arbuusi hügieen":
Ärge kunagi ostke lõigatud või kahjustatud arbuuse. Kas sa nägid pragu? Keelduda. Ja veelgi enam, ärge makske puuvilja eest, millest kaastundlik müüja lõikas välja püramiidi, et näidata selle küpsust.
Poest ostetud arbuusid viiludeks lõigatud ja kilesse mässitud ei ole turu omadest ohutumad.
Kui tood arbuusi koju, ära pane seda lauale enne, kui oled selle jooksva vee all põhjalikult (ja põhjalikult!) pesnud. Mikroobid võivad jääda laudlinale ja sealt edasi liiguvad nad teistesse toodetesse.
Muideks
kosmeetika asemel. Arbuus teeb imelisi kosmeetilisi maske kõikidele nahatüüpidele. Püreesta viljaliha lihtsalt viljalihaks või lõika õhukesteks viiludeks ja kanna näole 10–15 minutiks. Efekti tugevdamiseks on soovitatav esmalt nahka kanda oliiviõliga (kuivale ja normaalsele nahale) või väikese koguse meega (rasusele nahale).
viagra asemel. Huvitava avastuse tegid Texase puu- ja köögiviljade uurimiskeskuse teadlased. Nende sõnul sisaldab arbuusi viljaliha tsirkulliini, mis ainevahetuse käigus muutub arginiiniks ja laiendab tõhusalt veresooni. Selle tegevuse järgi osutus arbuus isegi paremaks kui selline populaarne ravim nagu Viagra. Nii et neile, kes soovivad ise teha intiimne elu intensiivsem, on aeg poodi minna.
Kõik arbuusi omadustest ja selle sobivusest spordiga.
Treenimine on vaid üks samm kauni keha saamise suunas. Kui pärast füüsilist tegevust ennast täis täidate, on see sama, kui proovite ust avada, lükates seda vales suunas. Arvatakse, et arbuus sisaldab palju suhkrut, mis muudab selle kaloririkkaks ja kaalulangusega kokkusobimatuks. Seetõttu on paljud tüdrukud huvitatud sellest, kas pärast treeningut on võimalik arbuusi süüa.
Arbuusi koostis sisaldab peaaegu kõiki kehale kasulikke aineid:
- mikroelemendid
- orgaanilised happed
- oravad
- süsivesikuid
- tselluloos
- vitamiin B
- vitamiin A
- antioksüdandid
- magneesium
- lükopeen
Arbuus on suurepärane kehapuhastaja, eemaldab toksiine, toksiine ja raskmetalle. Marja ergutab vereringet, aitab vabaneda aneemiast, ennetada ateroskleroosi, podagra, maksa- ja neeruhaiguste, rasvumise ja südamerikete ravis.
Arbuus sisaldab suures koguses närvisüsteemile vajalikku magneesiumi: leevendab väsimust, tugevdab närvilõpmeid, toniseerib veresoonte seinu, parandab meeleolu ja leevendab unetust. Süües tüki marju, tagate organismile päevase magneesiumikoguse.
Tänu lükopeenile väheneb risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse. vähk, hingamisprobleemid
A-vitamiin on hea nägemisele. Teadlased on leidnud, et see aitab ravida ööpimedust.
Antioksüdandid aeglustavad organismi vananemist, parandavad naha elastsust ja tugevust.
kaloreid
Arbuusi kalorisisaldus on äärmiselt madal: 30 kalorit 100 grammi kohta. Suures osas koosneb mari veest, mis annab küllastustunde: piisab isegi kahest arbuusitükist, et mitte mitu tundi nälga tunda.
Arbuus sisaldab kiudaineid, mis aeglustavad süsivesikute imendumist, mis tähendab, et see kontrollib söögiisu.
Kui muid toite saab süüa alles poolteist tundi pärast treeningut, siis arbuusi puhul reegel ei kehti, kuna mari koosneb peamiselt veest ja on kergesti seeditav.
Päris arbuusid valmivad septembriks, kuid rahva armastuse tõttu marja vastu topivad põllumehed toote kasvu ergutamiseks nitraate. Need ained sisenevad viljalihasse ja kahjustavad keha: esinevad häired ja valud maos, mürgistus, iiveldus.
Arbuusi ostmisel on oluline pöörata tähelepanu mõnele detailile:
Kõige varasem aeg arbuusi turule minna on augusti keskel. Enne seda aega ei saa marjad valmida.
Pigista arbuus. Kui kuulete iseloomulikku krõbinat, siis on mari loomulik. Kui ei, siis väetati nitraatidega.
Lõika mari ja uuri seda hoolikalt: heale arbuusile ilmub suhkrumahl ning selle veenid on valged ja õhukesed, mitte mingil juhul kollased.
Võtke viljaliha ja kastke see klaasi vette. Kui vedelik on värviline - teie ees on kemikaalidega täidetud arbuus.
Pärast intensiivset treeningut on oluline täiendada ammendunud süsivesikute (glükogeeni) varusid ja ka aminohappeid valkudest, et stimuleerida lihasvalkude sünteesi.
Tekib vaid kaks küsimust: Mida tohib pärast trenni süüa ja kui kaua pärast trenni saab süüa?
Kõigepealt vastame küsimusele: kui kaua pärast treeningut võin süüa? American College of Sports Medicine soovitab tarbida süsivesikuid esimese 30 minuti jooksul pärast viimase treeningu lõpetamist. See optimeerib glükoosi ja aminohapete uuenemist lihastes.
Teised uuringud näitavad, et keha taastumine toimub esimeste tundide jooksul pärast treeningut. Kui palju valku peate päevas lihaste kasvatamiseks tarbima, leiate artiklist "sportlastele".
- Peet. Sisaldab ainulaadseid ühendeid, mis on võimelised hapnikku hästi kandma ja toimivad ka võimsate antioksüdantidena. Uuringud on näidanud, et peedimahl, keedetud punapeet võivad enne treeningut süües jõudlust parandada. Kuid see on pärast füüsilist tegevust väga kasulik. Peeti võib küpsetada, praadida, riivida või marineerida toorelt.
- Munad. Neid peetakse ideaalseks valguks või "kuldstandardiks", kuna munades leiduv valk on kõigi teiste valkudega võrreldes kõrgeima bioloogilise väärtusega. Munad varustavad keha kõigi 9 asendamatu hapet. Pärast treeningut munade söömise tulemusena taastuvad lihastes olevad kuded ja muutuvad vastupidavamaks.
Üks suur muna sisaldab umbes 70 kalorit + 6 grammi kvaliteetset valku + 5 grammi rasva + laias valikus vitamiine ja mineraalaineid (koliin, D-vitamiin, tsink ja raud). Seega, kui mõtlete, mida pärast jõutreeningut süüa, on munad suurepärane valik.
Ühes uuringus täheldati, et sportlased, kes tarbisid 40% vähem arbuusimahla, kogesid pärast treeningut vähem lihasvalusid kui teised sportlased. Arbuusi võid lihtsalt tükkideks lõigata (2 tassi) + 1 lusikas mett + 1 lusikas piparmündilehti + 170 g rasvavaba jogurtit. Selline raputus annab: 28 grammi süsivesikuid, 20 grammi valku, 190 kalorit ja ilma rasvata.
Suurendades antioksüdantiderikaste toitude, näiteks marjade tarbimist, vähenevad treeningutest põhjustatud lihaskahjustused ja vabade radikaalide põhjustatud põletikud. Marjad on rikkad ka süsivesikute poolest, mis aitavad täita lihaste glükogeenivarusid. Üks tass marju sisaldab 20 grammi süsivesikuid.
