Parimad võimalused mahalaadimispäevadeks. Mahalaadimispäev - kaalust alla võtta vastavalt reeglitele. Mahalaadimispäev vee peal

Paastupäevad on suurepärased abilised võitluses ülekaaluga ja parandavad sinu keha tervist. Mahalaadimispäevade tulemus on mõnikord käegakatsutavam kui kõige rohkem tõhus dieet kehakaalu langetamiseks. Mis on paastupäevad, kuidas neid õigesti läbi viia ja millised võimalused on paastupäevadeks?

Mis on laadimispäev?
Paastupäev on "abi" puhkust vajavale kehale. Paastupäev näeb ette dieedi kalorisisalduse piiramise 1000 kalorini ja ainult kergete madala kalorsusega toitude söömist, mille seedimiseks ei ole vaja keha täiendavaid pingutusi. Samal ajal algab organismis loomulikul teel enesepuhastusprotsess, mille käigus on lõpuks võimalikuks saanud kogunenud mürkide eemaldamine. Paastupäevade eelised on hindamatud, organism puhastub nende päevade jooksul täielikult ning inimene tunneb rõõmu ja kergust kogu kehas. Perioodilised paastupäevad ei aita kaasa mitte ainult keha normaalsele talitlusele, vaid ka sihvaka figuuri loomisele.

Eraldi toitumine ja selle põhimõtete järgimine on levinud kaalulangetamise meetod. Eraldi toitumise olemus seisneb kõigi toiduainete jagamises kaheks suureks rühmaks – taimset päritolu, mis sisaldab palju tärklist, ja loomset päritolu, valgurikkaid. Loomse ja taimse päritoluga toodete üksteisest eraldi kasutamisel aitab see hõlbustada toidu seedimist maos. Selle põhimõtte järgi kehasse vastuvõetud toit töödeldakse kiiresti ja lihtsalt, samas kui keha ei tee varusid. See meetod tervisliku toitumise kasutatakse laialdaselt kogu maailmas. Paastupäevad on osa tervislikust toitumisest.

Kuidas korraldada kaalu langetamiseks paastupäeva?
Paastupäeva korraldamine on väga lihtne, peamine on soov ja kannatlikkus. Tuleb eelnevalt ette valmistada nõutav summa paastupäevaks vajalik toode. Tänu erinevatele paastupäevadele saate tõhusalt kaalust alla võtta, selleks peate iga nädal kulutama ühe päeva mahalaadimisele. Kaalu langetamiseks võid teha paastunädala, mille puhul on sul igapäevane paastupäev konkreetse toote alusel.

Et paastupäevadel ei tekiks rikkeid, on kõige parem teha neid pärast pühi, lisaks aitab see kaotada paar lisakilo. Võite vabalt valida üht või teist tüüpi toodet, millest paastupäeva menüü koosneb, kõik sõltub teie eelistustest ja maitsest. Mahalaadimispäevad parandavad keha seisundit, toniseerivad lihaseid ja aitavad ka mõnest kilogrammist lahti saada.

Kuidas veeta paastupäevi?
Soovitatav paastupäevade arv ei tohi ületada kahte nädalas. Paastupäeval jagatakse ettenähtud päevane ratsioon võrdseteks osadeks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Toidu söömine selle põhimõtte järgi aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, mis viib kaalulanguseni. Iga paastupäeva jooksul on vaja juua 2-2,5 liitrit vedelikku, välja arvatud need päevad, mil see on keelatud.

Paastupäevade valikuid on üsna vähe, nii et saate valida endale tõhusa ja samas kasuliku ning maitsev dieet. Viimasel söögikorral enne paastupäeva, nagu ka esimesel päeval pärast paastupäeva, ei tohi olla ülekoormatud, st enne paastupäeva ei tasu tulevikuks süüa ja pärast paastupäeva maha süüa. Seetõttu oleks tänapäeval ideaalseks menüüvalikuks kaerahelbed vee peal, piimapuder või köögiviljasupp.

Oluline on teada, et unepuudus, aga ka rahutu uni on sinu figuuri vaenlased, kuna krooniline unepuudus häirib une ajal tekkiva hormooni melatoniini tootmist, mille tagajärjel tekib äge isu. selle puudumise tagajärjel. Seetõttu peaks hea uni olema teie igavene kaaslane. Õhtuti võite vanni võtta, lisades palderjani või emajuure tinktuuri, ja enne magamaminekut juua taimeteed, mis on valmistatud pune ja meega.

Selleks, et paastupäev oleks kõige tõhusam, tuleb see hoolikalt läbi mõelda. Süsivesikute paastupäeva valimisel on vaja piirata valkude ja rasvade tarbimist. Toit, mida sööd, peaks koosnema liitsüsivesikutest, taimsetest kiudainetest, vitamiinidest, mineraalsooladest. Samas, kuna süsivesikute paastupäevade tooted sisaldavad suures koguses vedelikku, ei tohiks seda sellistel päevadel lisaks tarbida.

Paastupäevi saab kombineerida, samas tuleb valida koostiselt sarnased tooted: õun-keefir, keefir-kohupiim, riisi-õun ja muud paastupäevad. Võid kombineerida puuvilju juurviljadega, juurvilju marjadega, keefiri ja kodujuustu, kala ja liha, puuvilju ja keefirit, riisi ja puuvilju jne.

Kui veedad kaks mahalaadimispäeva järjest, siis esmalt tuleks veeta lihapaast ja seejärel köögiviljapäev. Selle valikuga võite kaotada 2-2,5 kilogrammi! Paastupäevadel on vajalik füüsilise ja vaimse stressi suurenemine.

Mahalaadimispäevad on jagatud rühmadesse:
süsivesikute rühm - need on riisi, arbuusi, kurgi, õuna, tatra paastupäevad;
valgurühm on keefir, kohupiim, kohupiim-keefir, liha, kala mahalaadimispäevad;
rasvarühm on kreemjas, hapukoore, piimatoodete paastupäevad.

Puu- ja juurviljade paastupäev.
Puu- ja juurviljapaastu päeva jooksul tuleb ära süüa kaks kilogrammi erinevaid juur- ja puuvilju. Samuti võite juua värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlu, samuti süüa rohelisi, nii värskelt kui ka salatite kujul, ainult keefirit, jogurtit, sidrunimahl, samuti väikeses koguses rafineerimata taimeõli.

Keefiri mahalaadimise päev.
Keefiri mahalaadimispäev hõlmab päevasel ajal ainult keefiri, kalgendatud piima või biokefiiri kasutamist. Keefiri päevane norm on kaks liitrit.

Tatra mahalaadimispäevad.
Kuna tatar on üsna rahuldav toode, ei tohiks ühe toidukorra ajal süüa liiga palju tatraputru. On vaja keeta 700-800 g tatart ilma soola ja vürtse lisamata, jagatuna mitmeks annuseks. Sel päeval võib juua teed ilma suhkruta või kibuvitsapuljongita, samuti vett ilma gaasita.

Mahalaadimispäevad riisil.
Riisipaastupäeval võib kasutada igasugust riisi: pikateralist, ümarateralist, pruuni, basmati, musta, segatud. Selleks keedetakse ilma soolata 350 grammi riisi, mis jagatakse kolmeks osaks. Hommikusöögiks maitsestatakse riisi näpuotsatäie kaneeliga, lõuna- ja õhtusöögiks võid lisada peeneks hakitud keedetud porgandit või paprika. Võite juua loodusliku roosi keetmist.

Mahalaadimispäev vee peal või rohelise tee peal.
See on kõige tõhusam variant paastupäevaks, aga ka üsna raske. Sel päeval peate regulaarselt jooma vett või teed, joomise vedeliku koguhulk peaks olema vähemalt 2 liitrit.

Porgandi mahalaadimise päev.
Vaja on riivida 400-450 g toorest porgandit, lisada paar tilka sidrunimahla ja 1 spl. kallis. Sellist porgandisalatit tuleb süüa hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Sel juhul võite juua vähemalt kolm liitrit kibuvitsamarja puljongit või teed ilma suhkruta. Kolme sellise mahalaadimispäeva jooksul, mis viiakse läbi samal ajal, võite kaotada 3,5 kilogrammi. Alles järgmise kahe päeva jooksul lisatakse ülaltoodud retsepti järgi valmistatud porganditele mis tahes puuvilju: greip, kiivi, granaatõun, apelsin, õun või süüakse eraldi. Õhtusöök tuleb asendada ühe greibiga. Joo rohkem vedelikku (vesi või tee ilma suhkruta).

Apple'i mahalaadimispäev.
Õunapaastupäev hõlmab päeva jooksul 1,5 kg õunu, 4-5 klaasi värskelt pressitud õunu. õunamahl suhkruvaba.

Mahalaadimispäev kodujuustu peal.
Kodujuustu mahalaadimispäev koosneb 600 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 60 g madala rasvasisaldusega hapukoore kasutamisest päeva jooksul. Selleks jagatakse päevane norm kuueks portsjoniks ja süüakse viie annusena. Lisaks on kaasas 2 tassi teed piimaga ilma suhkruta, 2 tassi kibuvitsapuljongit.

Kala mahalaadimise päev.
600 grammi mis tahes lahjat kala, mis on keedetud vees või aurutatud ilma soola lisamata. Jaga 4-6 toidukorraks. Sellele võib lisada gaseerimata vett, ürdi keetmist või teed ilma suhkruta.

Kurgi mahalaadimise päev.
Sellisel paastupäeval on ette nähtud 1,5 kg värskete kurkide, ürtide, rohelise tee või värskete mahlade kasutamine. Päevane norm tuleks jagada 4-5 toidukorraks.

Rasedate mahalaadimispäevad.
Rasedad naised peaksid enne paastupäeva võtmist nõu pidama arstiga. Positiivse vastuse korral mööduvad tavaliselt valgupaastupäevad: keefiril, kodujuustul, lihal, kalal.

Mahalaadimispäev piimaga tee peal.
See paastupäev hõlmab päeva jooksul rohelise tee joomist piimaga. Lisaks saab veeta paastupäevad piimaga, kus päeva jooksul on plaanis ära juua umbes kaks liitrit piima. Parim on, kui piima rasvasisaldus on 1,5%.

Mahlapaastu päev.
See paastupäev hõlmab värskelt pressitud mahlade kasutamist ilma suhkruta, mitte rohkem kui kaks liitrit päeva jooksul. Võite juua ka gaseerimata mineraalvett, kuid ainult siis, kui neerudega probleeme pole.

Supi mahalaadimise päev.
On vaja pruulida 1,5-2 liitrit köögiviljasupp, mille aluseks peaks olema kapsas. Haki väike kapsapea, hunnik sellerit, üks porgand, üks kurk, kaks rohelist paprikat, maitse järgi tomatid, 6 keskmist sibulat ja kata külma veega. Kuumuta keemiseni ja keeda kõrgel kuumusel 10 minutit, seejärel aeglaselt, kuni köögiviljad on pehmed. Maitseks võid lisada karrikastet. Seda suppi tuleks süüa 4-5 korda päevas. Lisaks võite juua teed ilma lisatud suhkruta.

Piimatoodete mahalaadimise päev.
Sellel päeval on võimalik valida 2 või 3 portsjoni vahel: 50 tk rasvavaba kodujuustu, 30 g väherasvast kõva juustu, tass 0,5% rasvasisaldusega keefirit, tass väherasvast jogurtit, tass piima 0,5% rasva .

Arbuusi mahalaadimise päev.
Eeldab, et päeva jooksul kasutatakse 500 g arbuusi viljaliha viies annuses.

Lõpetuseks tahan soovida kõigile naistele vähemalt kord nädalas paastupäeva. Nende kasutamise mõju tunned juba esimesel korral ning regulaarne paastupäevade kasutamine muudab figuuri saledaks ning kellel ülekaaluga probleeme pole, parandavad paastupäevad tuju ja enesetunnet.

Ühepäevane dieet koos regulaarse harjutamisega aitab mitte ainult lihtsalt kaalu kaotama, aga ka tervist parandada. Seedetrakti organite koormuse vähendamine kiirendab ainevahetust, aktiveerides seeläbi kogunenud toksiinide kehast eemaldamise protsessi.

Selle tulemusena saab saadud efekti võrrelda kõige tõhusamaga dieeti . Ainus erinevus on see, et eesmärgi saavutamiseks pole vaja palju pingutada.

Mida saab paastupäeval süüa?

Nimekirja juurde tooted , mida soovitatakse paastupäevadeks, sisaldavad erinevad juurviljad ja teraviljad, magustamata puuviljad, kala, liha, munad, keefir, madala kalorsusega teraviljad.

Kõige tõhusam paastupäev

Tooteid valides tuleks lähtuda ainult isiklikest eelistustest, sest efektiivsuse mõttes on kõik paastupäevad hästi tasakaalustatud ja toovad praktiliselt sama tulemuse. Ideaalseks peetakse kahte ligikaudu samade omadustega koostisosade rühma.

Kõige raskem talub päeva köögiviljade ja jookidega, kuid liha, muna ja teravilja tarbimine on suurem lihtne dieet. Kuid olenemata valikust on parem paastuda väikseima füüsilise koormuse perioodil, eelistades toite, mida te armastus . Näiteks paastupäeval vihatud kaerahelbed muudavad ülesande ainult keerulisemaks ja keefir võib esile kutsuda puhitus.

Samuti ei ole kõik dieedid võrdsed. tervise pärast . Näiteks diabeetikud ei vali tõenäoliselt šokolaadi paastu ja maksahaiguste all kannatavad inimesed on hapukoore mahalaadimiseks ebasoovitavad.

Tarnepäeva valikud

Kõik tuntud dieedid võib jagada mitmeks tüübiks:

• AT süsivesikuid rühma kuuluvad sellised mahalaadimised nagu arbuus, tatar, riis, õun. Nendel päevadel on vaja võimalikult palju vähendada rasvade ja valkude tarbimist, eelistades vitamiinide, kiudainete, looduslike mineraalide rikkaid toite;
• paksuke rühma kuuluvad piima-, hapukoore- ja kooredieedid;
• Valk - kõige lihtsam, sest see võimaldab kasutada liha, kala, kodujuustu, keefirit;
• Populaarseim kombineeritud paastupäevad, mil võib võtta riisi ja õunu, keefirit ja erinevaid puuvilju, juur- ja marju, salateid.

Mahalaadimispäev vee peal

Seda dieeti peetakse kõige jäigemaks, kuna lubatud on kasutada ainult puhast gaseerimata vett. Joodava vedeliku kogus on 1,5–4 liitrit. Helitugevus sõltub üldine seisund tervist. Kellel on probleeme liigse vee eemaldamisega organismist, võib kasutada valemit – 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Kui kõht ei häiri, võib klaasi lisada 1 tl. sidrunimahl.

Korraga peaksite väikeste lonksudena jooma mitte rohkem kui 2 klaasi. Sagedus on umbes tund. Hommikul pärast mahalaadimist on parem hommikusöök asendada 200 ml veega, lisades dieedile toores riivitud porgandid, mis “koguvad kokku” ülejäänud toksiinid. Lõuna- ja õhtusöögiks valitud toit peaks olema ka madala kalorsusega.

Paastupäev munade peal

Ühes kana muna sisaldab vaid 100 kilokalorit, seega on toode paljude toitumisspetsialistide seas populaarsust kogunud. Munapaastupäevade jaoks on palju võimalusi.

Võite kasutada näiteks järgmist koostisosade valikut:

Esimene hommikusöök: 2 kõvaks keedetud muna, küps greip, kohv;

Lõunasöök: 2 muna, värske tomat, tee;

õhtusöök: lisaks munadele võid süüa portsu vinegretti;

õhtusöök: lubatud on ainult joogid - vesi, mahlad.

Hirsipudru peal

Lihtsamat viisi on ehk raske välja mõelda, sest hirsi mahalaadimise ettevalmistamiseks piisab 100 gr keetmisest. teravilja ja süüa nelja annusena. Magustamata joogid - maitse järgi.

Tatra ja keefiri peal

Kefirno - tatra "kokteil" toimib kerge lahtistavana, nii et seda mahalaadimist on kõige parem teha reisi- ja ärikohtumistest vabal päeval.

Kashuõhtul valmis, laht 250 gr. teraviljad keeva veega (2 tassi) ja kastruli mähkimine rätikuga. Hommikul tuleks valmis roog jagada 5 päevaseks toidukorraks ja süüa poole liitriga keefir. Samuti on lubatud juua vett ja teed.

Kaerahelbe peal

Sel juhul sobib ka kaerahelbesupp, mis valmistatakse 0,5 tassist teraviljast ja 2,5 tassist madala rasvasisaldusega piimast. Küpseta rooga vähese kaneeliga umbes 20 minutit.

riisi peal

Selleks valitakse ainult poleerimata ja eelistatavalt pruunid terad. Õhtul tuleks klaas teravilja valada sama koguse külma veega ja jätta üleöö.

Hommikul paisunud riis pestakse ja keedetakse pooles liitris vees pehmeks.

Vürtside, suhkru ja soola lisamine on rangelt keelatud. Riisipäevadel vesi ei sega.

Mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks Jelena Malõševalt

Kuulsa telesaatejuhi tehnika hõlmab väikese koguse toidu söömist osade kaupa. Tema välja töötatud valikud on ühendatud mitmeks rühmaks:

1. Valgudieedi ajal on lubatud süüa päeva jooksul keskmiselt 5 tükki ilma nahata keedetud kana ja juua 2 liitrit. vesi. Päeva jooksul võite kaotada umbes 800 gr. kaal;
2. Köögiviljade mahalaadimine võimaldab teil kaotada umbes ühe lisakilogrammi, kuid see on jäigem. Jutt käib sellerist, peedist ja porgandist valmistatud salatist. Valmis roog on jagatud 6-7 osaks. Sama 2 liitrit juuakse vedelikuna. vesi;
3. "Greibi" päeval võite süüa 5 puuvilja, 2 liitrit. vesi ja roheline tee (kuni 10 tassi). Tõsi, selline dieet on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad kolesterooli eemaldavaid ravimeid.

Mahalaadimispäev kana rinnal

Rinna (400 gr.) keetmisel on oluline pärast keetmist esimene vesi välja lasta ja lisada värsket vett. Pärast liha valmimist jagatakse see 5 päevaseks toidukorraks.

Lahja kanaliha võib põhjustada kõhukinnisust, seega joo palju vett või eelista tärklisevabasid köögivilju.

Keefiril ja kodujuustul

Poolteist liitrit keefirit tuleb jagada 5 päevaseks osaks. Iga toidukorra ajal lisage piimajoogile 3 spl. l. "lahja" kodujuust.

Lõuna ajal lubatakse viimast toodet mitmekesistada lusikatäie värskete marjade või meega.

Keefiril ja õuntel

Selle dieedi jaoks vajate 1,5 liitrit. madala rasvasisaldusega keefir ja umbes 2 kg mitte väga magusaid õunu. Kui värsked puuviljad on tervislikel põhjustel vastunäidustatud, võib neid küpsetada. Roaga magusaks tegemine on võimatu, kuid teelusikatäie mett on lubatud nautida.

Peate võtma tooteid vastavalt järgmisele skeemile:

Hommikusöök: klaas keefirit;

õhtusöök: sama kogus jooki ja paar õuna;

pärastlõunane tee: küpsetatud ja värske õun, klaas keefirit;

õhtusöök: keefir ja õun;

Enne magamaminekut, kui on isu - keefir.

Tomatimahla peal

Värske tomat aitab kaalust alla võtta kuni 2 kg päevas, seega on “tomatite” paast eriti populaarne. Poolteist liitrit värsket mahla jagatakse 5 annuseks. Vahelduse huvides võid lisada veidi sellerit või sidrunit. Hommiku- ja lõunasöögiks on vastuvõetav väike tükk leiba või viil madala rasvasisaldusega juustu.

banaanide peal

Päeva jooksul võite süüa poolteist kilogrammi banaane ja juua umbes 2 liitrit vett.

Lubatud on ka ravimtaimede keetmised, tee, kuivatatud puuviljade kompott.

Range keelu all - kohv, alkohol ja sooda.

šokolaadi peal

See võtab 80 gr. tume šokolaad, milles kakaosisaldus ulatub vähemalt 70%-ni. Plaat tuleb jagada 5 tükiks. Päeva jooksul on soovitatav juua ka poolteist liitrit vett.

Mahalaadimispäev raseduse ajal

Dieedi saab rasedale määrata ainult günekoloog vastavalt meditsiinilistele näidustustele ja seda alles 28-nädalase perioodi järel.

Mitte mingil juhul ei tohi kasutada pikaajalist paastumist, mis on võrgus populaarseks saanud. Samuti on oluline järgida järgmisi reegleid:

• Ühepäevast mahalaadimist üks kord nädalas või 10 päeva peetakse vastuvõetavaks;
• Toitude kalorisisalduse arvutamise aluseks on 1500 kcal päevas;
• Valitud maht tuleb jagada neljaks vastuvõtuks portsjoniteks;
• Sel päeval peate jooma umbes 2 liitrit vett;
• Tugevat nälga rahuldab kõige paremini keefir või naturaalne jogurt.

Rasedatele naistele 2. trimestril

Sel perioodil peaksid naised eriti hoolikalt jälgima oma kehakaalu ja menüüd, nii et erinevaid valikuid dieedid muutuvad vajalikuks. Maksa koormuse vähendamiseks peate vähendama kolesteroolirikka toidu kogust. Samuti on võimatu kuritarvitada maasikaid ja eksootilisi puuvilju, mis põhjustavad allergilisi reaktsioone. Mahalaadimise kõige vastuvõetavam variant on üks päev vastu pidada ainult keefiril ja õuntel. Võite keefiri kombineerida ka kodujuustuga või süüa päeva jooksul kilogrammi puuvilju.

Rasedatele naistele 3. trimestril

Selle perioodi mahalaadimiseks on kõige parem kasutada järgmisi tooteid:

• Keedetud madala rasvasisaldusega kala - heik, haug, koha:
• Kombineeritud puuviljasalatid keefiri lisamisega dieedile;
• Värsked ja hautatud köögiviljad. Sobivad kõrvits, tomat, suvikõrvits.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks: ülevaated, tulemused

Kilogrammide arv, millest saate ühe päevaga lahti saada, sõltub kaalu langetamiseks valitud toodetest. Ütleme, et keefiriga võite kaotada kilogrammi, tatraga 1,5. Ka selliste piirangute tajumine on erinev:

Alya: Kord nädalas "istun" õunte ja rohelise tee peal. On võimalik kaotada umbes kilogrammi. Meeleolu on rõõmsameelne, kehas - ebatavaline kergus.

Aleksander: Üritasin veeta päeva vee peal. Õhtuks seisis ta vaevu jalul: pea käis ringi, jäi magama. Ma ei eksperimenteeri enam.

Alina: Valisin endale keefiri mahalaadimise. Hommikul - kaerahelbed ja siis ainult see jook. Tunnen end väga hästi. Ei mingeid kannatusi.

Pakume teile vaadata videot, kuidas paastupäeva õigesti teha:

Ilmselt on kõik kuulnud väljendit "mahalaadimispäev". Kuid paljud usuvad, et see kehtib nende kohta, kes pööravad oma figuurile palju tähelepanu ja peavad dieeti. Tegelikult tuleb keha mahalaadimist anda mitte ainult kaalu langetamise protsessis. Isegi juhul, kui figuur sobib ja toitumist pole vaja piirata, aitab paastupäev kehal lõõgastuda ja ennast puhastada.

Mis see on

Esimene assotsiatsioon, mis meelde tuleb, on nälg. Sel päeval pole aga vaja end näljutada. Paastupäev hõlmab kalorite tarbimise piiramist 1000 kcal-ni. Sõltuvalt teie valitud toiduainetest ei pruugi te üldse nälga tunda. Sa lihtsalt ei saa süüa kõike, mida tahad. Ja portsjonid jäävad väiksemaks. Mahalaadimise ajal keha paraneb ja puhastatakse. Noh, kaalulangus on kena boonus, peamine on teada, kuidas kaalu langetamiseks paastupäeva õigesti korraldada.

Kasu

Keegi ei kahtle, et toitumispiirangutel on tohutult palju eeliseid:

Pärast päeva "näljastreiki" on tunda ebatavalist kergust ja jõu tõusu. Sageli toob see kaasa järgmise – inimene hakkab jälgima, mida ta sööb, ja läheb osaliselt või täielikult üle õigele toitumisele.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile positiivsetele külgedele on see keha jaoks siiski stress. Seetõttu on selle rakendamisel piirangud. Ideaalis peaksite enne mahalaadimist konsulteerima oma arstiga. Peaksite olema ettevaatlik järgmistel juhtudel:

• probleemid seedetraktiga;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• Rasedus.

Kui ülaltoodud probleemid on olemas, peate olema äärmiselt ettevaatlik, et vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Tooted

Selle päeva toidud peaksid olema madala kalorsusega, seega on a priori silmas peetud looduslikku päritolu tervislikku toitu. Kategooriliselt on välistatud:

Toit peaks olema võimalikult lihtne. Keedetud või aurutatud, kumb on maitse asi.

Sõltuvalt toodete tüübist on kolm paastupäeva rühma:

• valk: kala, tailiha, kodujuust, keefir, kaunviljad;
• süsivesikud: puu- ja köögiviljad, teravili;
• rasv: peamiselt piimatooted.

Sel päeval võid järgida monodieeti või koostada kahest või enamast tootest terve päeva dieedi. Seetõttu võib mahalaadimine olla väga maitsev!

Oluline on, et tarbitava vee kogus oleks piisav, vähemalt 1,5-2 liitrit.

Valikud

Neid on palju, nii et igaüks saab maitse-eelistustest lähtuvalt või enesetundele keskendudes valida endale sobivaima: selle, mis kehale kõige paremini sobib.

Tulemuse saavutamiseks peate korralikult ette valmistama.

Nende reeglite järgimine aitab teil sellise raske päeva mugavalt vastu pidada ja saavutada parimaid tulemusi.

Kui mahalaadimise eesmärk on kaalust alla võtta, soovitavad eksperdid süüa juur- ja puuvilju. Väga tõhus on ka päevaks toidust täielikult keelduda. Sel ajal peaksite jooma vett või rohelist teed.

Päeva võib veeta rohelise teega piimaga. See valmistatakse järgmiselt: 1 spl. l. teelehed vala 0,5 liitrit keeva veega ja nõuda kuni jahtumiseni. Seejärel lisa liiter piima 1,5%. See jook ei kustuta mitte ainult janu, vaid ka nälga.

Siiski on sellel väga tõsine miinus - see mõjutab negatiivselt neerusid.

Rasedus ei ole surmaotsus

Selles asendis olevad naised saavad endale ka mahalaadimise ja taaskäivitamise päevi korraldada. Kõik teavad, et sel perioodil on sooltele ja neerudele suur koormus. Esimest pigistab loode tugevalt, mistõttu kannatavad lapseootel emad kõhukinnisuse käes. Ja neerud töötavad kahe peale. Seetõttu on kodujuustu, keefiri ning puu- ja köögiviljapäevad rasedatele hea valik.

Siiski on üks AGA: väga oluline on konsulteerida oma günekoloogiga. Kui ta lubab, võite julgelt edasi minna.

Paastupäevad ei aita sul enne suve 10-15 kg alla võtta. Need sobivad pigem neile, kel on vaja end ilma eriliste pingutusteta vormis hoida või pärast talve "rividesse" naasta. Kaalulangetamise mahalaadimispäevad ei anna nii muljetavaldavaid tulemusi, kui me tahaksime, kuid kui teete neid regulaarselt ja seejärel ei sööda toidule, siis mõju on kindlasti hea meel.

Milleks on paastupäevad?

Näib, et mis võib juhtuda pärast ühepäevast paastumist, kuid see on ainult esmapilgul. Paastupäevade kasulikkus on ammu tõestatud, testitud ja üle kontrollitud. Ja see koosneb järgmisest:

• Pärast lühikest näljastreiki tekib soolestiku puhastamise tõttu kergustunne;
• Stress toob keha toonusesse;
• See aitab ületada "platooefekti", mis on paljudele valudele teada. Teisisõnu, see on stagnatsioon dieedi ajal. Kaal langeb teatud punktini ja siis peatub, tahtmata end liigutada. Näljastreik võib olla kehale kerge stress ja omamoodi rasvapõletusprotsesside katalüsaator.
• Ja muidugi ei saa mainimata jätta “jõuproovi” ja tahtejõu arendamist.



Toidu mahalaadimise tüübid ja omadused

Mahalaadimispäevad jagunevad tinglikult kahte tüüpi:

• "näljane"
• "küllastunud".

Need kaks võimalust eristuvad igapäevase menüü kalorisisalduse ja kasutamiseks lubatud koostisosade arvu poolest.

"Näljaste" päevade olemus ja põhimõtted

Lihtsaim ja rangeim variant on päev vees. Mahalaadimist, mille käigus on välistatud valgud, rasvad ja kergesti seeditavad süsivesikud, nimetatakse ka "puhastamiseks". Muudel juhtudel lisatakse dieedile lisaks vedelikule ka üks toode. Maksimaalne päevane kalorisisaldus on 500 kalorit. Arvestades, et võite süüa madala rasvasisaldusega keefirit, kurki, õunu, kapsast või tsitrusvilju, üldiselt madala kalorsusega toite, on lihtne mitte ületada lubatud riba. Näiteks 100 grammi tavalise kurgi kalorisisaldus on 15,5 kalorit. Nende piirangutega võite süüa 3,2 kg värskeid rohelisi kurke päevas.

Tähtis! Sõltumata tarbitavast toidust peate jooma 2 või enam liitrit vett. Tavalisele gaseerimata veele lisatakse roheline tee või ürtide keetmine.

"Täielik" mahalaadimine: tüübid ja reeglid

Healoomulisem variant. Need võimaldavad 2-3 toodet, mida saab kombineerida: liha, köögiviljad, munad, kaunviljad, puuviljad, piimatooted. Kalorite seisukord muutub veidi, te ei saa ületada 800 kalori piiri. Vastavalt kasutatavate toodete tüübile on kaalulangus "täis" paastupäevad valgud ja süsivesikud.

• Valgu mahalaadimine on parim valik, kui piiravamad dieedid põhjustavad nõrkust, peapööritust või ei sobi tervislikel põhjustel. Võite süüa: tailiha; karbid, vähid ja kalad; taimsed valgud. Soovi korral saab menüüd mitmekesistada madala kalorsusega köögiviljadega. Hiina kapsas, salat, kurk, tomat, rohelised on edukalt kombineeritud valkudega. Valmistamisviisi järgi on parem eelistada keetmist või aurutamist. Päeval tugevat näljatunnet ei teki.
• Süsivesikute mahalaadimine – kõlab ahvatlevalt, kuid sellel pole magusaga midagi pistmist. Sel juhul räägime aeglaste süsivesikute rikkast toidust. Tavaliselt on see, riis,.

“Täisväärtusliku” paastupäeva menüü koostamisel on oluline arvestada toodete kokkusobivust.

Tooterühma nimi		Liha, kala, linnuliha	Kaunviljad	Taimeõli	teraviljad	Hapu	poolmagus	Magusad ja kuivatatud puuviljad	Köögiviljad	Piimatooted	Munad
							Puuviljad
Liha, kala, linnuliha		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Kaunviljad		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Taimeõli		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
teraviljad		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
puuviljad	Hapu	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	poolmagus	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Magusad ja kuivatatud puuviljad	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Köögiviljad		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Piimatooted		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Munad		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Kasu ja vastunäidustused

Paastupäevad aitavad ebavõrdses võitluses ülekaaluga. Aidake vabaneda raskustundest pärast küllastumist riigipühad, aidates kaasa soolte õrnale puhastamisele räbudest. Näidustatud teatud haiguste korral. Nii on näiteks neeruhaiguste korral soovitatav veeta "arbuusi" päevad, südame ja veresoonte - "kartul", liigeste probleemide korral - "kurgiga". Ainult ilma algatuseta, pärast arstiga konsulteerimist. AT ebaõnnestumata mahalaadimisega peaksid tegelema need, kes järgivad pidevalt erinevaid treeningdieete, armastavad valgurikkaid toite, kunstlikke valke ja muid "raskeid toite".

Diabeedihaigete, rasedate ja imetavate naiste mahalaadimine on võimatu. Inimesed, kes on pikast haigusest kurnatud ja kannatavad seedetrakti haiguste all (pärast gastroenteroloogiga konsulteerimist näidatakse ainult "täielikke" väljundeid). Menstruatsiooni ajal on mahalaadimine ebasoovitav.

Nõuanne! “Näljasest” mahalaadimisest ei tohiks end ära lasta, neid tehakse mitte rohkem kui kord nädalas, “täis” aga 2-3 korda.

5 mahalaadimise reeglit

Selleks, et paastupäevad tooksid oodatud tulemuse, viis lihtsad reeglid.

Reegel 1: järgige tingimusi

Enamik paastupäevi on üles ehitatud monodieedi põhimõttele, see tähendab, et võite süüa ühte toodet, kuid peate seda tegema nii sageli kui võimalik. Loomulikult väikeste portsjonitena. Lisaks peaks valitud toode meeldima, see aitab leevendada keha niigi stressirohket olukorda. Toodete koguenergia väärtus ei tohiks ületada 800 cal.

2. reegel: optimaalse toote valimine

Tavaliselt toimub mahalaadimine madala kalorsusega toitudel, mille rasvade ja süsivesikute sisaldus on minimaalne (puuviljad, köögiviljad, keefir). Süsivesikute dieedi jaoks võite peatuda ühe madala glükeemilise indeksiga teraviljatüübil (tatar, riis, kaerahelbed). Valgu mahalaadimisel on lubatud madala rasvasisaldusega liha ja lahja kala. Kõige tõhusamad on "vedelad" paastupäevad, mil hambad puhkavad, kuid juua saab ainult.

Reegel 3: õige päev

Paljud ei pea seda hetke tähtsust, kuid päeva valimine pole vähem oluline. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte võtta seadusjärgseid vabu päevi, vaid valida esmaspäev. See valik ei sobi, kui töö on seotud füüsilise tööga. Mahalaadimine on kõige parem korraldada igal nädalal samal päeval.

Reegel 4: puhka

Mahalaadimise päeval peaks puhkama mitte ainult seedetrakt, vaid kogu organism tervikuna. Oluline on välistada igasugune füüsiline tegevus, eriti treenimine. Alkohol on päevas välistatud. Ja neile, kes taluvad alkoholi halvasti, 2 või isegi 3 päeva pärast. Soovitatavate tegevuste loendis: vanni või sauna külastus. Saunaprotseduurid rahustavad keha, aitavad toime tulla stressiga, parandavad kopsude ventilatsiooni ja soodustavad mürkainete väljutamist. See näitab ka rahulikke jalutuskäike pargis.

Palju aega magada. Ideaalis: vähemalt 9 tundi. Ärge jätke kasutamata võimalust lõuna asemel lõõgastuda. Pikaajaline uni tugevdab keha ja samas aitab näljatunnet kergemini üle kanda.

Reegel 5: pole kontraste

Väga oluline on paastupäeva sujuvalt siseneda, see rahulikult üle elada ja ka sujuvalt väljuda.



Sujuv sisenemine ja väljumine: miks see on oluline?

Igasugune dieet, isegi ühepäevane, on kehale tugev stress. Ühel hetkel, põhjust selgitamata, lõpetasid nad ootamatult tema toitmise. Millal see lõpeb või üldse lõpeb? Sama ootamatult saab ta lõpuks portsu kaloririkast toitu ja omastab seda maksimaalselt. Sellepärast pärast pikad dieedid kaotatud kaal tuleb kiiresti tagasi.

Kuidas alustada paastupäeva

Keha õige ettevalmistamine aitab mahalaadimisel maksimaalset efekti saada. Lõuna eelõhtul keelduvad nad raskest toidust. Õhtusöök asendatakse kerge salat, puuvili, keefir. Enne magamaminekut on soovitatav teha puhastav klistiir. Võite juua taimeteed, millel on lahtistav toime, kuid ilma fanatismita.

Kuidas sujuvalt mahalaadimist lõpule viia

Loomulikult ei tohiks te järgmisel hommikul alustada praekartulitega. Parem on juua tühja kõhuga 200 ml vett ja süüa veidi hautatud köögivilju või lusikatäis riisi ning seejärel hoiduda söömisest 2-3 tundi. Teravili, juur- ja puuviljad aitavad kehal stabiilsele tööle lülituda. Parem on loobuda lihast, kaunviljadest, munadest või kalast. Kortisooli (stressihormooni) tootmise tõttu suureneb isu, toit imendub maksimaalselt.

Kõige tõhusamad viisid mahalaadimiseks

Konkreetse dieedi tõhusus on suhteline mõiste. Iga organism on individuaalne, reageerib stressile erinevalt, tajub ja assimileerib tooteid. Seetõttu saab enda jaoks parima võimaluse valida ainult empiiriliselt. Otsustades "kasutajate" arvustuste ja ka toitumisspetsialistide arvamusi kuulates, on kõige märgatavamad tulemused võimalik saavutada allpool kirjeldatud dieetide järgimisega. Võite peatuda ühte tüüpi mahalaadimisel või vaheldumisi erineval viisil. Seega tutvustame teie tähelepanu kõige tõhusamatele paastupäevadele kehakaalu langetamiseks.

Kõige raskemaid ja tõhusaimaid nimetatakse "vedelaks" mahalaadimiseks, kui need on õigesti läbi viidud. Paljud hakkavad "maha laadima" järgmisel päeval pärast pidu või vahetult pärast pühi, kuid toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt päev enne päeva "X" välja jätta piimhappe-, liha-, jahutoidud ja minna üle kergele toidule. Loomulikult on kõik rasvane, praetud, soolatud ja ka suitsutatud. Parem on vesi eelnevalt ette valmistada. See võib olla mineraalne gaseerimata või tavaline puhastatud, kuid mitte keedetud.

Tõeliselt tõhusad paastupäevad kaalu langetamiseks on võimalikult "ranged". Eemaldage toit täielikult. On vaja juua iga tund, nii et päevas saadakse vähemalt 3 liitrit. Tänu sellele, et kõht on pidevalt vedelikuga täidetud, ei tohiks väga eredat näljatunnet tekkida. Mahalaadimise rangeim versioon ütleb, et sellel päeval ei saa juua teed, kohvi ega mahla, ainult vett.

Veest väljumisel tuleb olla väga ettevaatlik. Hommikul pärast paastu joovad nad klaasi vett ja söövad veidi aurutatult hautatud köögiviljad. Terve järgmise päeva võite süüa ainult teravilju, köögivilju ja puuvilju.



Köögivili, mis koosneb 95% ulatuses veest? toitumisspetsialistid jumaldavad ja kurgipaastupäev kehakaalu langetamiseks on nii populaarne, et see ei vaja reklaami. Kurk on negatiivse kalorsusega toode (keha kulutab seedimisele rohkem, kui saab) ja neid on palju lihtsam (küll lühiajaliselt) piisavalt saada kui vett.

Need, kes pole veel näost näkku kurgidieeti kokku puutunud, peaksid teadma, et see köögivili on tugev diureetikum.

Nii et päeval on parem olla tualeti lähedal. Aktiivne sotsiaalelu tuleb edasi lükata, pärast õhtusööki võib ilmneda nõrkus, eriti jalgades. Mõnel on suurenenud väljaheide. Ühepäevane kurgi mahalaadimine on näidustatud kusihappediateesi, rasvumise, hüpertensiooni, podagra, artroosi ja ateroskleroosi korral.

"Roheliseks" mahalaadimiseks vajate 1,5-2 kg värsket kurki. See kogus jagatakse 5-6 annuseks. Piiranguteta joomine. Vahelduseks võite valmistada ürtidega kurkide salatit, mis on lubatud täita lusikatäie taimeõliga. Sool muidugi ei ole lubatud. Kurk eemaldab liigse vee ja see segab seda protsessi, kuid võite lisada salatile sidrunimahla. Lõuna ajal on lubatud dieeti täiendada keedetud munaga. Kahju ainult, et see sind näljast ei päästa.



Keefiri mahalaadimise päev

Keefir võib populaarsuselt võistelda kurkidega. O kasulikud omadused Toodet on kirjutatud palju, kõige tähtsam on see, et see on saadaval aastaringselt, aitab normaliseerida vererõhku, on tõhus ateroskleroosi ennetamiseks ja loomulikult normaliseerib seedekulglat.

Kõige tõhusam on rasvavaba keefiri monodieet. Mahalaadimisrežiim on äärmiselt lihtne: iga 2-3 tunni järel peate jooma 1-2 klaasi keefirit. Keskpäevaks on tootel tellimusest kõrini. Maitse pärast võid sinna sisse murendada tilli või peterselli ning vahelduseks ära joo, vaid söö lusikaga. Kui tahad söögikordade vahel süüa (tahad kindlasti), võid juua klaasi vett. Ja kui näljatunne on väga tugev, aitab supilusikatäis seda tappa. nisukliid, magustamata juur- või puuvili.

Keefiri mahalaadimiseks on palju võimalusi. Keefirit kombineeritakse sageli köögiviljade, lahja liha või meega. "Täisväärtuslikud" mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks keefiril sobivad suurepäraselt nõrga tahtejõuga inimestele ja neile, kellele on määratud teatud tervisetingimused.



Apple'i mahalaadimispäev

Õun on aeglaselt seeditav madala kalorsusega puuvili. See sisaldab 85% vett ja ülejäänud 15% on väärtuslik vitamiinide ja mineraalainete ladu, ilmaasjata ei kutsuta seda "noorendavaks". Õunad on soodsad ja tervislikud, tõstavad immuunsust, sisaldavad antioksüdante, reguleerivad soolestiku mikrofloorat ja soodustavad rasvapõletust. Ühepäevast õunadieeti nimetatakse ka kõhupiirkonna kaalulangetamise paastupäevaks. Kuid igal medalil on kaks poolt. Õunad võivad paisuda ja range õunadieet on absoluutselt vastunäidustatud seedetrakti haiguste korral (gastriit, haavandid, ülihappesus, sapiteede düskineesia). Nendel juhtudel on lubatud kasutada küpsetatud õunu.

Alustuseks kirjeldame õunte mahalaadimise lihtsaimat versiooni, mille jaoks on vaja paar kilogrammi õunu.

Protseduur on järgmine: 2 kg rohelisi, magustamata õunu jagatakse 5-6 annuseks või süüakse ükshaaval umbes iga tunni tagant.

Võite süüa puuvilju värskelt või küpsetatult, samuti kombineerida. Parem on kasutada hapuid õunu, kuid need võivad suurendada isu.

Kui ainult õuntega on raske vastu pidada, võite proovida malolaktilist mahalaadimist. Päevas on lubatud süüa 1,5 kg õunu ja 500 g rasvavaba kodujuustu või juua 1,5 liitrit keefirit.



Tõenäoliselt ei tohiks te uuesti öelda, et tatar on uskumatult tervislik, sisaldab mikroelemente, vitamiine ja aminohappeid. Sel juhul on olulisem, et teraviljas oleks rohkesti kiudaineid, mis parandavad seedimist, aitavad taastada normaalset talitlust ja puhastavad soolestikku. Nagu paljud teised teraviljad, kuulub ka tatar madala glükeemilise indeksiga toiduainete hulka ning nüristab seetõttu näljatunde pikaks ajaks.

Tatra mahalaadimiseks on parem valmistuda eelmisel päeval. Tass teravilja (umbes 250 g) valatakse väikesesse kastrulisse, valatakse keeva veega (0,5 liitrit), kaetakse kaanega ja lastakse üleöö. Loomulikult ilma soolata, kuid maitseainetena võite lisada rohelisi. Hommikuks jagatakse puder 4-5 portsjoniks. Muide, parem on kasutada rohelist tatart, mitte pruuniks röstitud. Selles on ekspertide sõnul kõik toitained talletatud. Kui näljatunne on süvenenud, on lubatud näksida rohelise õunaga, kuid parem on juua vett.



Mahalaadimispäev Malõševa järgi (riisil)

Elena Malysheva pakub kaalulangetamiseks laias valikus paastupäevi, valikuid, nagu öeldakse, igale maitsele. Üks tõhusamaid telesaatejuhte nimetab riisi mahalaadimispäevaks. See on hea, kuna sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Peamine probleem on kõhukinnisuse tõenäosus. Seetõttu on parem mitte riisi maha laadida neile, kes kannatavad hemorroidide või ebaregulaarse väljaheite käes. Pärast söömist on soovitav juua lahtistava toimega teesid ning järgmist hommikut alustada keefiri ja värskete köögiviljadega. Soolestikus toimivad terad sorbendina, nad imavad vett ja toksiine, mis seejärel organismist eemaldatakse.

Õige riisipudru valmistamiseks võta 350–400 grammi madala kalorsusega pruuni riisi ja 0,5 liitrit vett. Eelnevalt tuleb teravilja mitu tundi vees leotada. Terad keedetakse pooleks küpseks. Kogu puder (kuni 1 kg) jagatakse portsjoniteks. Joo kindlasti palju vedelikku, võid vett, rohelist teed, ravimtaimede keetmisi.



Populaarsete paastupäevade võrdlev ülevaade

Tabel näitab näidismenüü iga ülaltoodud mahalaadimispäeva kohta (valik "täis").

Mahalaadimispäeva tüüp		kurk	Apple	Keefir	tatar	Riis (Malyševa järgi)
8-00	Hommikusöök	2 kurki + 50 gr. keedetud liha	2-3 õuna + klaas keefirit	1-2 tassi keefirit	100 g aurutatud tatart + kurk või tomat	200 g riisi + tass rohelist teed
11-00	Suupiste	2 kurki + roheline tee või mahl	2-3 õuna + 100 g suvalist putru	200 g mis tahes köögivilju	100 g aurutatud tatart	200 g riisi + 50 g kala või liha
14-00	õhtusöök	2 kurki + keedumuna või 100 gr riisiputru	2 ahjuõuna + värske kurgi salat lusikatäie rastiga. õlid	1-2 tassi keefirit + 50 g tailiha	100 g tatart + 50 g liha	200 g riisi + 1 värske porgand
17-00	Suupiste	Kurgi ja õuna smuuti sidrunimahlaga	2-3 õuna + 1 banaan	1 klaas keefiri + banaan	100 g tatart + õun või ½	200 g riisi + klaas mahla
20-00	õhtusöök	2 kurki + klaas keefirit	2-3 õuna + 100 g kodujuustu	1-2 tassi keefirit	100 g aurutatud tatart	200 g riisi + 1 klaas keefirit

Kohv paastupäevadel

Kohvisõpru huvitab ilmselt küsimus: kas tänapäeval on võimalik kohvi juua või üldse “kohvi mahalaadimisi” korraldada. Toitumisspetsialistide sõnul on 1-2 tassi jooki ainult kasuks. Sel juhul ei tohiks kohvitass olla võrdne supikausiga. Soovitatav maht on 90-120 ml. Loomulikult peaks kohv olema naturaalne ilma suhkru ja kooreta, kuid võite lisada magusainet või lõssi.

Kohvisõbrad ei tahtnud end kuidagi piirata ja mõtlesid välja oma versiooni dieedist. Paastupäeva menüü kaalu langetamiseks on äärmiselt lihtne – 5-6 tassi kohvi kindlate ajavahemike järel. Võite süüa ka värskeid puu- ja köögivilju. Muu vedeliku kogus peab olema piiratud. Paljud arvustused kirjutavad, et pärast ühte sellist päeva kaotasid nad kuni 3 kg. Kahju ainult, et see "kaalukaotus" on petlik. Kohv on diureetikum. Päeva jooksul juuakse ettenähtud 2 liitri asemel ära umbes liiter ning organismist väljub palju rohkem. Lihtsalt kaotatud vee kaal on põhimõtteliselt see, mida kaalud näitavad. Aga suur probleem Asjaolu, et niigi stressi tekitavat olukorda kehale süvendab tugev koormus südamele ja neerudele.

Järeldus on lihtne: kohvipaastupäevade korraldamine pole soovitav ja isegi ohtlik, kuid kasulik on täiendada mahalaadimist 1-2 tassi naturaalse kohviga. Peaasi on juua palju vedelikku.



Näpunäiteid, mis on koostatud arvukate arvustuste põhjal, kuid sobivad hästi igat tüüpi mahalaadimiseks.

• Näljastreigi päevad on palju lihtsamad, kui kulutate need oma lemmiktoitudele (kuid mitte küpsistele ja maiustustele).
• Paastupäevadel on soovitatav dieeti täiendada ravimtaimede keetmisega. Kaalu langetamiseks võite kasutada valmis taimeteesid. Reeglina on neil kompleksne toime, neil on lahtistav, rasva põletav, puhastav, söögiisu vähendav, diureetiline ja kolereetiline toime.
• Pole vaja püüda teha kõike korraga ja ühendada toitumine füüsilise tegevusega ühe päeva jooksul. Ja siin hingamisharjutused see tuleb kasuks.
• Kui viie toidukorra säilitamine päevas on keeruline, võib päevaportsjoni jagada rohkem trikid.
• Väldi täielikult suhkrut, soola ja vürtse.

Paastupäevad kaalu langetamiseks, tulemused on erinevad. Ülevaadetes kirjutavad nad sageli, et kaotavad kuni 2 kg päevas. Need, keda see näitaja köidab, peaksid mõistma, et kaotatud pole mitte 2 kg keharasva! Liigne vedelik koos toksiinide ja "toidujääkidega", pooleldi seeditud toit, mis koguneb soolestiku seintele, lehed. Kaalust alla võtta on võimatu isegi 1 kg päevas. Kõige rangema vee väljalaskmise korral saate vabaneda maksimaalselt 100-200 grammist rasvast.

Paastupäevad on lihtne viis kiirendatud ajal vormi saada. Nende paastupäevade veetmiseks on mitu varianti: karmist paastust kerge piiranguni. HELLO.RU räägib 5 lihtsast reeglist: kuidas valida paastupäevaks õige toode, kuidas siseneda ja väljuda "mahalaadimisest" ja palju muud.

Miks on paastupäevi vaja?

Paastupäev on nn monodieet päevas, maksimaalselt kaks. Vaevalt, et selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, küll aga on võimalik anda kehale kergust, viia keha toonusesse, käivitada rasvapõletusprotsess ja samal ajal treenida tahtejõudu. Paastupäevad aitavad ka neid, kes peavad dieeti ja seisavad silmitsi nn platooga: dieedi järgimisel kaal langeb ja siis jääb järsku paigale, tahtmata allapoole liikuda. Sel juhul võib paastupäev olla stressi ja edasise kaalukaotuse katalüsaatorina.

Monotoode

Paastupäevade peamine põhimõte on süüa sama tüüpi madala kalorsusega toite kogu päeva jooksul ja teha seda nii sageli kui võimalik. Toitumisspetsialistid soovitavad valida igapäevaseks toidulauaks toidud, mis sulle isiklikult meeldivad, et mitte tekitada keha tarbetut stressi. Kõige sagedamini veedetakse paastupäevad madala rasvasisaldusega keefiri või roheliste õuntega. Nende toodete kasutamine võimaldab teil sõna otseses mõttes päeva jooksul kaalust alla võtta.

Teine võimalus paastupäevaks on aeglaste süsivesikute rikkad toidud. Näiteks erinevatel teraviljadel. Kõige sagedamini langeb sel juhul valik tatrale, mis sisaldab palju rauda, ​​valku ja muid kasulikke aineid.

Kaalulangetamiseks on väga tõhus "vedel" paastupäev, mil süüakse ainult kompotte, dekokte ja värskelt pressitud mahlu. Näiteks võivad need olla rohelised mahlad - kurgi, õuna, laimi ja roheliste segust, apelsinimahlast, tomatist, ananassist piparmündiga ja teistest.

Samuti on "valgu" paastupäevade variant, kui päeva jooksul tarbitakse ainult tailiha või kala. Kõik need tooted tuleks aurutada või keeta ilma vürtsideta.

Päeva valimine mahalaadimiseks

Väga oluline on valida mahalaadimiseks õige päev. Toitumisspetsialistid soovitavad toiduga piirduda esmaspäeval – pärast nädalavahetust, töönädala alguses. Kui aga teie töö on seotud raske füüsilise tööga, on soovitatav veeta paastupäev laupäeval või pühapäeval, mil te ei pea muretsema sellise katse negatiivsete tagajärgede pärast. Eeldatakse, et paastupäev peaks mööduma pingevabas olekus, seega on vastunäidustatud nii aktiivne füüsiline koormus kui ka alkoholi tarbimine sel ja paastupäevale eelneval päeval. Soovitatav on aga sauna külastada: leil on hea kehast mürke välja viima ja võib saada Sinu lisaabiliseks.

Sujuv sisenemine ja sujuv väljumine

Sisestage paastupäev peaks olema eelmisel õhtul. Õhtusöök peaks olema väga kerge – köögivilja- või taimetoidusupp. X päeva hommikul juua supilusikatäis taimeõli ja tee asemel kolereetiline kollektsioon, et toidu piiramine ei põhjustaks sapi stagnatsiooni, mis võib kaasa tuua terviseprobleeme.

Ka paastupäevast väljumist ei tohiks seostada rikkaliku einega. Praetud toitudest tasub loobuda ja teha valik köögiviljade kasuks – see aitab kinnistada mahalaadimise positiivset mõju.

Päev enne mahalaadimist on kasulik "istuda" taimetoidu supil

Õhtusöögi asemel maga

Paastupäevi soovitatakse veeta mitte rohkem kui kord nädalas. Kui teete seda regulaarselt, proovige valida sama päev: see võimaldab kehal piirangutega harjuda. Paastupäevi ei saa korraldada menstruatsiooni, raseduse ega rinnaga toitmise ajal. Mahalaadimine on rangelt keelatud kell diabeet, maksa ja neerude patoloogia, samuti krooniliste haiguste korral. Kui otsustate siiski veeta päeva mõne monotoote peale, võtke piisavalt aega puhkamiseks – vähemalt 10 tundi enne paastupäeva ja sama palju pärast paastupäeva. Kui teil on võimalus õhtusöögi asemel unistust saavutada, kasutage seda ära. Pikk uni leevendab pidevat näljatunnet ja tugevdab keha. Pidage meeles prantsuse vanasõna: "Kes magab, see sööb".

Artikli koostas spetsiaalselt HELLO.RU jaoks Food SPA.