Tõhusad puhastavad dieedid kehakaalu langetamiseks. Pikaajalised dieedid: tüübid, kirjeldus, tellimine Pikaajalised dieedid kehakaalu langetamiseks

Paljud naised tunnevad bumerangi efekti. 80% juhtudest tuleb kaotatud kaal tagasi, võttes sageli endaga kaasa täiendavaid kilogramme, mis on väga ebameeldiv, valus ning võib põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida kehtiv, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad kaalulangetusdieedid aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemusi säilitada ja ideaaljuhul teie tervist parandada. Kumba valida, peab igaüks ise otsustama.

Sisu:

Tõhus dieet ei tähenda kiiret

Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed inimesed mõtlevad tagajärgedele. On dieete, mille puhul kilogrammid mitte ainult "kaovad", vaid isegi "põgenevad". Inimene kaotab kaalu ja mahu, kuid keha ei suuda äkiliste muutustega sammu pidada. Selle tulemusena kahjustatakse tervist suure algmassiga, võib tekkida siseorganite nihkumine. Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks on meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Kaalu langetavate inimeste levinumad vead:

1. Kalorite vähendamine kriitilise tasemeni. Naise keha ei saa täielikult toimida, kui ta saab päevas 600–800 kcal. Minimaalne kogus on 1200 kcal. Jah, kaal langeb kiiresti, kuid kui energiat napib, on varsti oodata stagnatsiooni ja keha hakkab töötama energiasäästurežiimil.
2. Rasvade eemaldamine. Võite süüa kapsast üksi või juua madala rasvasisaldusega keefirit. Kaal kaob, kuid koos sellega hakkavad juuksed välja kukkuma, küüned halvenevad, ilmnevad nahaprobleemid ja naiste tsükkel hakkab talitlushäireid tegema. Minimaalne rasvakogus päevas on 22 g.
3. Maitsvast toidust keeldumine. Lemmiktoitude täielik piiramine põhjustab rikkeid. Kui õnnestub dieeti lõpuni jälgida, on pärast seda raske püsida. Tuleb muuta oma söömiskäitumist ja valmistada maitsvaid roogasid süsteemi poolt lubatud toitudest.

Paljusid takistab moraalne piinamine. Kaalu langetamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast dieedist. Naiste meeleolu halveneb, ilmnevad peavalud ja nõrkus. Dieeti ei tohiks tajuda tragöödia või puudusena. Olgu see rõõmus tee saleduse ja unistuste figuuri poole, lihtne ja ihaldusväärne.

2019. aastal ilmus uus valem - ravim Reduxin® Forte, mis ühendab Reduxin® ja metformiini ühes tabletis. Uus ravim Reduxin® Forte toimib erinevatele ainevahetusprotsessidele ja katkestab patogeneetilise ringi, mis liigse kehakaalu taustal mitte ainult ei halvenda inimeste elukvaliteeti, vaid aitab kaasa ka erinevate haiguste arengule. Sibutramiini ja metformiini kahekordse kompleksse toime tulemusena kaotab inimene ainevahetuse aktiveerumise ja ainevahetuse normaliseerumise tõttu kaalu, mis viib saavutatud tulemuste püsiva säilimiseni ja paraneb. üldine seisund keha. 1

Kim Protasovi ehk Protasovka dieet

See on üks tõhusamaid ja ajaproovitud dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka palju eeliseid. Pärast segamist on lihtne õigele toitumisele üle minna, teie kaal langeb jätkuvalt ning teie vaated toidule ja maitsele muutuvad. Sellel süsteemil tarbitakse palju tooreid köögivilju, mis toob kaasa soolte puhastamise, naha seisundi paranemise ja vee eemaldamise kehast.

Kim Protasovi dieedi olemus:

1. Esimesed 2 nädalat tarbitakse päevas 1400 g tooreid köögivilju, 3 rohelist õuna, 1 muna ja 600 g hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on ligi 5%.
2. Alates 3. kuni 5. nädalani tarbitakse 300 g piimatoodete asemel sama palju liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse õrnad toiduvalmistamisviisid ilma õlita.
3. Kogu dieedi jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendab taimsete kiudude toimet ja aitab puhastada keha ja vähendada kaalu.
4. Segamine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "väljapääsu", mis on kestusega võrdne dieedi endaga. Igal nädalal lisandub uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Nende 5 nädala jooksul kaalulangus jätkub.

Kokku võite dieediga kaotada 5 kuni 15 kg. Kõik sõltub algandmetest. Köited lähevad väga hästi välja. Seda tehnikat ei saa kasutada rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, periood rinnaga toitmine.

Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi ja sellist toitumisnõustajat pole olemas. Selle pseudonüümi võttis eelmise sajandi 90ndatel ajakirja ajakirjanik, kes avaldas tehnika, mis on siiani populaarne.

Dieet laiskadele

See on kõige tõhusam ja ohutum dieet, mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Paljud teavad, et pärast söömist ei tohi juua. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist ja häirib toitainete imendumist. Miks mitte seda teavet ära kasutada! Õige lähenemisega vedelikutarbimisele langeb kaal kiiresti, ilma pingutuseta ja keha kahjustamata.

1. Kogu vesi juuakse enne sööki. 20 minutit enne põhisööki ja kohe pärast ärkamist joo kindlasti 400 ml vedelikku.
2. Pärast söömist ei tohiks reeglite kohaselt juua 2 tundi, kergete einete korral vähemalt tund. Selle aja jooksul tuleb need seedida.
3. Sest tõhus kaalulangus Soovitatav on välja jätta kõrge kalorsusega, rasvased, magusad toidud ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Nipp ei seisne ainult toidu seedimise kiirendamises. Vesi täidab kõhtu, tahes-tahtmata vähenevad portsjonid, mis vähendab päevast kaloraaži. Samuti muutub võimatuks soolaste ja magusate toitude söömine, kuna ilma joomiseta on raske 2 tundi vastu pidada. Dieedi ajal tuleks unustada tass kohvi kommi või koogiga. Toidulisandit võib süüa alles pärast reeglitega määratud aega.

Tatra dieet

Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab reguleerida iseseisvalt, kuid võttes arvesse põhireegleid. Dieedi aluseks on tatrapuder, keedetud vees ilma soolata või minimaalse kogusega. Põhitoode on soodne, tervislik, aitab organismi puhastada, rahuldab hästi, pärsib nälga. Kuid selle süsteemi peaksid valima ainult need inimesed, kes tõesti tatart armastavad.

1. Süsteem 1-3 päeva. Sisuliselt on see paastudieet. Soolata putru tarbitakse kogu perioodi vältel. Keha vabaneb liigsest vedelikust, mahud vähenevad, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseerub.
2. Nädala dieet. Võimalusi on palju. Tatrale võid lisada rohelisi õunu, keefirit ja värskeid madala tärklisesisaldusega köögivilju. Seda süsteemi on kergem taluda.
3. Tatra dieet 14 päeva. Lisaks puhastamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele vähendab see süsteem rasvade hulka kehas. Pudrule lisatakse juurvilju koos hapendatud piimatoodete ja õuntega, leitakse kanarind;

Kaalulangus sõltub otseselt valitud meetodi kestusest. Üleliigsest rasvast ei saa 1-3 päevaga lahti, kaob vaid vesi, kuid see võib olla hea algus kaalu langetamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. Kahe nädalaga on lihtne kaotada 4-7 kg. Nõuetekohase normaalse toitumise juurde naasmisega nad tagasi ei lähe.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, vitamiinipuudus, põhitoote talumatus.

Ducani dieet

Üks populaarsemaid valgudieete, mis aitab teil lühikese ajaga tohutult kaalust alla võtta. See süsteem sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki juhiseid ega kaldu reeglitest kõrvale. Tehnika põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel. Iga väiksemgi rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kaalulangust ja põhjustada kahju.

Süsteemis on 4 selgelt määratletud järjestuse ja kestusega etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebisaidil. Dieedi kohustuslik koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Alates teisest etapist võite lisada nisu- ja rukkikiudu, kuid vastavalt lubatud normidele.

Dukani dieedi etappide olemus:

1. Rünnak. Lühike etapp, mis kestab kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Dieet põhineb 72 valgutootel. See etapp on mõeldud vedelikukaotuseks ja suurenenud motivatsiooniks võib kaotada kuni 3-5 kg ​​ülekaalu.
2. Vaheldumine. Dieedi peamine etapp, mille käigus toimub rasvapõletus. Valkudele lisatakse 28 sorti tärkliseta köögivilju, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib olla mitu nädalat kuni aasta või isegi rohkem, kuni soovitud kaal on saavutatud.
3. Konsolideerimine. Põhitoidule lisatakse leib, puuviljad ja juust. See periood võimaldab teil lülituda tavapärasele toitumisele. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kaalu kohta.
4. Stabiliseerimine. Üks päev nädalas on valgu neljapäev. Järgitakse esimese etapi dieeti. Lisaks tarbitakse kliid iga päev.

Kogu dieedi ajal peate võtma vitamiine. Lubatud on kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Puuvilju ei saa süüa, kõik piimatooted peavad olema madala rasvasisaldusega, nagu liha. See on üks väheseid dieete, mis lubab süüa vorste, krabipulgad, konservid, kuid kõik tooted peavad vastama toitumisnõuetele, ei tohi sisaldada keelatud vürtse, suhkrut ja ületada teatud rasvasisalduse läve.

Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab hoolikat uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt oma raamatut lugeda, mis toob selgust. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebisaidil.

Vastunäidustused:ükskõik milline kroonilised haigused elundid ja süsteemid, raseduse ja imetamise perioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, laste ja vanem vanus. See dieet nõuab arstiga konsulteerimist.

Video: Dukani dieedi toitumisspetsialist

Keefiri dieet

See dieet aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta, paljud inimesed kasutavad seda kuulsad inimesed. Vaid nädalaga saate lahti 5 kg. Kuid on ka mitmesuguseid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saab alati “proovida”, tehes paastupäeva keefiril.

Keefiri dieedi olemus:

1. Dieedi aluseks on madala või keskmise rasvasisaldusega keefir, kuid mitte üle 2%. Peate tarbima 1 kuni 2 liitrit päevas.
2. Toidukordi on osaline, korraga ei saa juua 0,5 liitrit hapendatud piimatoodet, soovitav on juua klaas iga 2-2,5 tunni järel.
3. Oluline on juua vett, kuna keefiril on diureetiline toime ja see eemaldab liigse vedeliku, mille varusid on vaja täiendada.

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on ka muid võimalusi, millele on lisatud õunu, kodujuustu, tatart, köögivilju või erinevaid puuvilju. Neil kõigil on oma reeglid ja nende kestus on erinev. Pikaajalised süsteemid sisaldavad toidus rohkem toiduaineid kui lühiajalised meetodid kuni 5-7 päeva.

Vastunäidustused: suurenenud happesus kõht ja kõik haigused seedeelundkond, rahhiit, reuma, podagra, keefiri talumatus, lapsepõlv, rasedus ja imetamine.

Video: Elena Malysheva: kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga

Dieedi muutmisel suunas tervisliku toitumise, suurendades aeglaste (komplekssete) süsivesikute, taimsete kiudude, pähklite rikka toidu tarbimist, võib ilmneda ebamugavustunne seedetraktis: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad ja köögiviljad – tervisliku toitumise aluseks – on rikkad raskesti seeditavate oligosahhariidide poolest. Selleks, et kaotada ebamugavustunne alla andmata õige toitumine, saate selliste toodete tarbimist täiendada Orlix®-iga. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis lagundab liitsüsivesikuid kergesti seeditavateks monosahhariidideks. Annustamine sõltub tarbitud toidu hulgast, mistõttu on lihtne seedimist normaliseerida nii vahepala kui ka põhitoidukorra ajal.

Kerge dieedi saladused

Iga dieet on lihtsam ja huvitavam, kui leiate sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüü põhjalik uurimine. Suur tähtsus on motivatsiooni. Kui see on olemas ja tõesti tugev, siis näljatunne taandub, ei teki kiusatust dieeti katkestada, kilod lähevad kiiresti, kergelt ja igaveseks.

Abilised ja saladused:

1. Vesi. Kui tahad süüa, joo vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid vähesed kasutavad seda. See on vedelik, mis aitab toime tulla näljaga, kiirendab ja hõlbustab kaalulangust.
2. Vitamiinid. Neid pole vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka näljahäda kõrvaldamiseks. Kui kehas on midagi puudu, küsib ta süüa.
3. Liikumine. See on lihtne viis näljatundest vabanemiseks või midagi keelatud süüa. Kui soovite esimest korda pattu teha, peate kükke tegema vähemalt 50 korda. Või hüppenööriga 5 minutit.

Toitumisspetsialistid peavad puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks. See imab aktiivselt ainult kahjulikke jäätmeid ja toksiine, mis rasvaladestuste lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile dieedispetsiifilise iivelduse, ebameeldiva maitse suus, sooleprobleemide, naha tuhmuse ning vistrike ja plekkide ilmumise sellele. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi täiskõhutunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Erinevalt teistest sorbentidest võtkem seda pikkadeks kuurideks.

Tee saleduse poole võib olla raske või kerge. Inimene määrab oma tee ise, palju sõltub ainult meist endist.

1. On vastunäidustusi. Peate lugema juhiseid või konsulteerima spetsialistiga.

Nimest lähtuvalt ei ole pikaajaline dieet mõeldud üheks nädalaks. Allolevas menüüs olev kaalulangetuskursus võib jätkuda seni, kuni ülekaalust täielikult üle saad. Dieet soovitab vaheldumisi kahte menüüvalikut, kusjuures igaks nädalaks töötatakse välja spetsiaalne dieet.

Pikaajalise dieedi esimene nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: kuivatatud tükk valge leib klaasi piimaga (soovi korral võite lisada 1 tl. looduslik mesi)
• Teine hommikusöök: paar röstsaia mustast leivast, määritud "läbipaistva" võikihiga, samuti rohelised salatilehed ja magustamata tee
• Lõunasöök: paks köögiviljasupp (lisaks muudele juurviljadele on soovitav lisada rohelisi herneid), samuti tükk keedetud veiseliha, paar jakikartulit ja puuviljasalat maitsestatuna sidrunimahl ja maitsestatud 1 tl. suhkur või looduslik mesi
• Pärastlõunane suupiste: kaks küpset tomatit (neid saab asendada tomatimahl) ja kreeker
• Õhtusöök: paar röstsaia mustast leivast, määritud läbipaistva võikihiga ja puistatud peeneks hakitud ürtidega, samuti klaas keefirit

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: tükk musta leiba, paar oksakest peterselli ja roheline tee
• Teine hommikusöök: redis - 10-12 tk. (võite seda veidi soolata), aga ka klaas keefirit koos tükikese aegunud saiaga
• Lõunasöök: keedetud või aurutatud kala mädarõikaga, paar keedukartulit ürtidega, rohelised salatilehed sidrunimahla ja oliiviõliga ning tee
• Pärastlõunane suupiste: kuiv biskviit klaasi puuviljamahlaga
• Õhtusöök: paar saia röstsaia 1 tl. looduslik mesi ja klaas sooja piima

Pikaajalise dieedi teine ​​nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: kreekerid klaasi puuviljamahlaga
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba, mis on määritud “läbipaistva” võikihiga, samuti väike viil fetajuustu ja teed
• Lõunasöök: paar aurukotletid tailihast, samuti porgandi salat ja klaas puuvilja-marjatarretist
• Õhtusöök: valge leiva röstsai 2 tl. moos, samuti klaas madala rasvasisaldusega keefirit

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: klii- või rukkileivatükk 1 tl. looduslik mesi ja klaas teed piimaga
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba keedetud kanaga, suur tomat ja klaas rohelist teed
• Lõunasöök: peedisupp keedetud muna ja aurutatud kalaga, samuti paar keedukartulit ja rohelisi salatilehti
• Pärastlõunane suupiste: kreekerid klaasi keefiriga
• Õhtusöök: redis, paar tükki madala kalorsusega kõva juustu ja klaas teed

Pikaajalise dieedi kolmas nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: musta leiva röstsai, 1 tl. looduslik mesi ja kohv
• Teine hommikusöök: musta leiva röstsai "läbipaistva" võikihiga, pehme keedetud muna, redis ja klaas keefirit
• Lõunasöök: kuival pannil või grillil praetud praad, madala rasvasisaldusega hapukoore ja klaasi köögiviljamahlaga maitsestatud salat
• Pärastlõunane suupiste: kreekerid ja kõik puuviljad
• Õhtusöök: saia röstsai, klaas sooja piima ja 2 spl. madala rasvasisaldusega kodujuust

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: kreekerid sooja piima ja 1 tl. looduslik mesi
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba kahe õhukese viilu lahja singiga, suur tomat ja roheline tee
• Lõunasöök: hautatud seened portsjoni pruuni riisi pudru, 250 ml lihapuljongi ja paari ahjuõunaga
• Pärastlõunane suupiste: kuiv biskviit ja kõik puuviljad
• Õhtusöök: tükk musta leiba koos viilu keedetud liha, rohelise õuna ja teega

Pikaajalise dieedi neljas nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: kreekerid teega ja 1 tl. looduslik mesi
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba "läbipaistva" võikihiga ja viil madala kalorsusega juustu, samuti paar rohelist õuna ja teed
• Õhtusöök: kanafilee juurviljade, paari lusikatäie kartulipüree, roheliste salatilehtede ja tarretisega
• Pärastlõunane suupiste: kuiv biskviit ja porgandimahl
• Õhtusöök: tükk aegunud saia ja klaas keefirit

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: musta leiva röstsai "läbipaistva" võikihi ja klaasi sooja piimaga
• Teine hommikusöök: valge leiva röstsai "läbipaistva" võikihiga, paar pehmeks keedetud muna, roheline tee ja suur õun
• Lõunasöök: 250 ml madala rasvasisaldusega lihapuljongit, keedetud oad tomati kaste, paar kartulit peterselli ja rohelise õunaga
• Pärastlõunane suupiste: kreekerid tassi naturaalse kohviga
• Õhtusöök: tükk roiskunud saia maksapasteediga, samuti redis ja roheline tee

Kogu dieedi vältel on soovitatav juua palju puhast või mineraalset gaseerimata vett. Kui tunned suurt nälga, võid näksida väikese koguse taimset toitu. Üsna vastuvõetav on asendada röstsai ahjus kuivatatud või lihtsalt vananenud saiaga. Dieedi kestus sõltub oodatavast tulemusest.

Pikaajaline dieet tagab suhteliselt kiire kaalukaotuse, eriti kui kombineerite seda spordiga. Edu!

Maailma Terviseorganisatsioon on kuulutanud rasvumise meie aja pandeemiaks.

Tänapäeval on 500 miljonit ülekaalulist inimest.

Täiskasvanute massilise rasvumise liidrid maailmas: Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Liigne kehakaal viitab ainevahetushäirele organismis ja seda süvendab kaasuvate haiguste teke.

Tänapäeval on palju dieete, mille eesmärk on kiirendada või süstemaatiline kaalulangus. Erinevate kaalulangusmeetodite hulgast on kõige tõhusama valimine äärmiselt keeruline, kuna selle tõhusus sõltub keha individuaalsetest omadustest (ülekaalu hulk, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainevahetuse kiirus).

Vaatleme ülekaalulisuse põhjuseid ja tagajärgi, 12 tõhusat dieeti võitluseks tervise ja saleda keha eest, millised muutused toimuvad kehas pärast kehakaalu langetamist.

Kust tuleb liigne kaal ja milleni see viib?

Rasvumise põhjused.

1. Pidev lahknevus kulutatud ja saadud energiakoguste vahel, mis tuleneb kaloririkka toidu tarbimisest suurtes portsjonites istuva eluviisiga.
2. Geneetiline eelsoodumus.
3. Vanuse ja soo tegurid. Huvitav on see, et naised võtavad keha hormonaalsete omaduste tõttu kiiremini kaalus juurde ja vähem lihasmassi võrreldes meeste kehaehitusega. Lisaks aeglustub vanuse kasvades ainevahetus, väheneb energiavajadus, mis toob kaasa rasvkoe järkjärgulise kuhjumise ja kaalutõusu.
4. Endokriinsete näärmete esmane patoloogia või hüpotalamuse funktsioonide düsfunktsioon.
5. Kasvaja areng.

Rasvumise tüsistused:

• seedetrakti haigused;
• pankreatiit;
• arteriaalne hüpertensioon;
• sapipõie, maksa haigused;
• 2. tüüpi suhkurtõbi;
• südame isheemia;
• insult;
• amenorröa, viljatus, häired menstruaaltsükli naistel impotentsus meestel;
• hingamisteede, luu- ja lihaskonna haigused (hüpoventilatsiooni sündroom, osteoartriit);
• alajäsemete veresoonte haigused.

Lisaks tervise halvenemisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: tõstab ärevuse taset, põhjustab sagedast depressiooni, seksuaalfunktsiooni langust, tekitab raskusi töö leidmisel, vähendab enesehinnangut.

Liigne kaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinse talitlushäireid, mis põhjustab surma. Maailma edetabelis on ülekaalulisus suremus kuuendal kohal ja näljahädast tingitud suremus kaheksandal kohal.

12 tõhusat dieeti

Vaatame populaarseid kaalukaotuse tehnikaid. Olenemata valitud tüübist nõuab iga dieet veerežiimi järgimist: 1,5–3 liitri puhta vee joomist päevas. Samas kiirendab igapäevane füüsiline aktiivsus kaalulangust.

Kõige parimad dieedid liigsete kilode vastu võitlemiseks.

1. . Iseloomulik omadus See tehnika tähendab kiiret kaalukaotust: 13–14 päevaga muutute 7–10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samas püsib saadud tulemus vähemalt kaks aastat. Vastavalt dieettoitumine Alkohoolsete jookide, küpsetiste ja maiustuste tarbimine on keelatud. Jaapani kaalulangetusprogrammi peetakse madala kalorsusega toiduks, mille tõttu organism peab energia tootmiseks põletama kogunenud rasva. Tehnika järgimisel väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.
2. . See on valgusisaldusega toitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalu suurusest ja ulatub 3-4 kuuni. Dukani meetod jaguneb neljaks etapiks: “Rünnak”, “Vaheldumine”, “Fikseerimine” ja “Stabiliseerimine”, millest igaühel on oma dieet, kestus, tarbimiseks lubatud ja keelatud toidud. Üldnõuded dieet: tee iga päev hommikuvõimlemist, lisa toidukordadele kaerakliisid, jaluta vähemalt pool tundi väljas. Dukani kehakaalu langetamise režiim ei piira tarbitavate "lubatud" toitude kogust, välistab keemiliste lisandite ja ravimite kasutamise ning seda peetakse ohutuks järgimiseks.
3. . Kuulub rangete monodieetide kategooriasse, mis on ette nähtud kiire kaalulangus. Tehnika peamine koostisosa on see, mis tuleb valmistada spetsiaalse tehnoloogia abil. Teravilja keetmine on keelatud, valage see keeva veega ja jätke kaheksaks tunniks. Samas ei saa sinna lisada maitseaineid ja soola. Pärast seda aega tatrapuder võib süüa piiramatus koguses.
   Klassikalises versioonis on dieet ette nähtud nädalaks (selle perioodi jooksul on kaalulangus 4–5 kilogrammi), vajadusel võib järgimisperioodi pikendada 14 päevani (miinus 6–10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lubatud lisaks tatrale juua poolteist liitrit aluselist mineraalvett ja liiter 1% rasvasisaldusega.
   Kui tehnikat järgides tunnete oma tervise halvenemist, on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti kalorivabu puuvilju (,).
4. Valgu dieet. Meetodi põhireegel on, et 85% kaalulangetamise menüüst peaksid koosnema valgutooted: tailiha, kala, munad, piimhappetooted, mereannid. See on tõhus 2-nädalane dieet, mis aitab teil selle perioodi jooksul vabaneda 4–8 liigsest kilost.
   Valgupäeva põhimõte: söö väikeste portsjonitena iga kolme tunni järel. Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad.
   Kiireks kaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav teha jõuharjutusi.
5. . Menüü kõige olulisem komponent on valk. Arst arstiteadused ja saate “Tervis” telesaatejuht soovitab seda hankida koos madala rasvasisaldusega piimatoodete, lihasortide ja kalaga. Peamine tingimus on mitte kombineerida annuseid korraga. Liha ja teravilja söömine samal ajal on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida ürtide ja köögiviljadega eraldi.
   Malysheva dieedi kestus on üks kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Peal esialgne etapp Päevas tarbitava toidu kogus peaks olema 1200 kilokalorit, vähendage seda arvu järk-järgult 1000 kilokalorini päevas. Lisaks vaidleb Jelena Vassiljevna positiivse suhtumise tähtsuse üle, süüa tuleb heas tujus ja rahulikus keskkonnas, end vaimselt ette valmistada, et toit on iga keharaku puhkus.
   Enne toidu allaneelamist soovitab Malõševa teha kaheksateist närimisliigutust. See vähendab seedeorganite koormust ja pikendab hammaste tervist. Tehnika võimaldab 2 kuuga vabaneda kuni 25 kilogrammist.
6. . Mõeldud 10–20 kilogrammi kaotamiseks nelja nädalaga. Maggi tehnika hõlmab kõige rohkem järgmist tõhusad dieedid: kohupiim ja muna. Millist varianti valida, sõltub teie isiklikest toitumisharjumustest ja tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, see sisaldab köögivilju, puuvilju ja liha. Tooted on valitud nii, et need aktiveeriksid kogunenud rasva põletamise ja eemaldaksid kehast toksiine.
7. . Kaasaegne viis kiiresti kaalust alla võtta minimaalse pingutusega. Energy Diet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis on loodud varustama inimkeha maksimaalse koguse kasulikud ained minimaalse kalorsusega. ED sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraale, valke, rasvu, süsivesikuid,... See on 4–6 kuuks mõeldud tõhus dieet, mis aitab selle perioodi jooksul kaotada 10–30 kilogrammi.
8. . Meetodi põhiprintsiibiks on arvestada päevas tarbitavate süsivesikute kogust (maksimaalselt saab süüa 40 ühikut päevas), jätta menüüst välja jahutooted ja maiustused ning süüa rohkelt. valgutooted. Kremli toitumissüsteemi järgimise esimesel nädalal on kaalulangus 4–5 kilogrammi, 30 päevaga – 10 kilogrammi, kahe–kolme kuuga – 20 kilogrammi.
9. . Meetodi põhiolemus on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, juurvili, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Pidev põhitoote vahetamine ei lase kehal komponendiga harjuda ja kaalu “seisab”.
   Dieedi mõju kehakaalu langetamisel on muljetavaldav: keskmine päevane kaal varieerub vahemikus 0,5–0,8 kilogrammi päevas. Selle tulemusel võite kahe nädala jooksul “6 kroonlehe” järgimisel kaotada kuni 15 lisakilo.
10. Dieet laiskadele. Klassikalisel kujul on see monodieet vee peal, mis ei nõua finantsinvesteeringud, kulutades aega ja vaeva lubatud roogade valmistamisele. Tehnika põhireegel on juua 250 milliliitrit puhas vesi enne iga sööki, sealhulgas suupisteid. Vähendage toidukogust poole võrra. Jäta menüüst välja kiiresti seeditavad süsivesikud, rasvarikkad toidud, hapukurgid, konservid, suitsutatud toidud. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine või keetmine. Sõltuvalt eesmärkidest võivad tüdrukud 14 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi.
11. . See on madala kalorsusega kaalulangusprogramm. Meetodi keskmine päevamenüü annab kehale 1200 – 1500 kilokalorit energiat. Dieet koosneb valgutoodetest (keedumunad, piimhappetooted, tailiha), tärklisevabadest köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun).
    Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega ja konsolideeruv. Meetodi kestus on 5 nädalat. Selle perioodi jooksul kaotatakse kuni 10 kilogrammi ülekaalu.
12. 
    Keefiri dieet. See on tänapäeval populaarne range kaalulangetamise tehnika. Kääritatud piima dieedil eristatakse järgmisi kergeid modifikatsioone: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline.
    Järgides rangeid protseduure, on ainsaks tarbimiseks lubatud tooteks madala rasvasisaldusega keefir ehk 1%. Päevas tuleb juua liiter hapendatud piimajooki viies annuses. Pauside ajal joo vett vähemalt 1,5 liitrit päevas. Kolme "keefiri" päeva pärast muutute 1,5 kilogrammi kergemaks, nädalaga - 3, 14 päevaga - kuni 8 kilogrammi.
    Maomahla suurenenud sekretsiooni, gastriidi tekke ja haavandite ägenemise vältimiseks ei ole soovitatav järgida ranget fermenteeritud piima dieeti kauem kui kaks nädalat.

Nagu näete, on tõhusaks kaalu langetamiseks palju võimalusi. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik dieedi, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse vaieldamatu järgimine.
Kaalu langetamise ajal on soovitatav teha ujumist, joogat ja võimlemist. Kasulik on teha mesoteraapiat, mähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad vältida naha lõtvumist.

Ülekaalulise kehakaalu kaotamine 5-10% võrra vähendab ägenemise riski, südame-veresoonkonna haigused, parandada üldist tervist.

Vaatame 14 muutust, mis tekivad inimese elus pärast tarbetutest kilodest vabanemist.

1. Energiapuhang. Pärast kaalu langetamist muutute liikuvamaks, väljuvale bussile järele jõudmine või trepist üles ronimine muutub lihtsamaks.
2. Mälu paranemine. Ajutegevus suureneb, meeldejääva teabe hulk suureneb.
3. Suurenenud seksiisu, tunnete end seksikamana. Ameerika teadlased jõudsid uuringute käigus järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaalukaotus parandab peresuhteid.
4. Ohtliku vähi tekkeriski vähendamine. Liigne kehakaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Vähemalt 5% kaalust alla võtmine vähendab välimuse ohtu.
5. Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
6. Muutused maitsepungades.
7. Luude ja liigeste tugevdamine, vähendades nende koormust.
8. Tervise säilitamise kulude vähendamine keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel esineb sagedamini kroonilisi haigusi, mis nõuavad pidevat ravi.
9. Karjääri kasv. Statistika järgi on saledatel inimestel 5 korda lihtsam uut tööd leida ja sissetulekuid suurendada kui ülekaalulistel. See muster kehtib eriti naiste kohta.
10. Vähenenud vajadus ravimite järele. Kaalu kaotamine alandab vere taset. Sellest tulenevalt on vaja raha saada kõrge vererõhk väheneb. Normaalse kehakaalu säilitamine hoiab ära südame-, veresoonte-, seedetrakti- ja kilpnäärmehaiguste tekke. Huvitav on see, et pärast kehakaalu langetamist on kõrvetised ja astma vähem häirivad.
11. Naha lõtvus. Kui kaalu langetamise ajal piirdute ainult dieedi järgimisega, eirates sporti, massaaži, võib kaalulangetamise tulemus olla suur pettumus. Naha lõtvumine probleemsetel kohtadel (kõht, reied, tuharad, käed) on ebameeldiv, valus vaatepilt igale naisele. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või hakkama regulaarselt basseini külastama.
12. Paranenud uni. Lisakilode kaotamine “vabastab” pealmise Hingamisteed inimene pehmetest kudedest, mis neid blokeerisid. Selle tulemusena muutub uni paremaks ja 22 minutit pikemaks.
13. Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et rasvumine võib põhjustada polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad teil kaotada soovimatut kaalu, taastada teie siseorganite töö ning suurendada tõenäosust rasestuda ja sünnitada terve laps.
14. Paranenud nägemine. Ärge unustage, et ülekaal suurendab teie riski haigestuda suhkurtõbi, mis mõjutab negatiivselt silmade seisundit. Georgia ülikooli uuringute kohaselt vähendab rasvumine luteiini ja zeaksantiini hulka võrkkestas, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi.

Kaalu kaotamisel on inimkehale kasulik mõju: see normaliseerub hormonaalne taust, immuunsus suureneb, sooritusvõime suureneb, erektsiooniprobleemid kaovad, koormus liigestele/veresoontele/südamele väheneb. Selle tulemusena pakub elu rohkem rõõmu.

Järeldus

Kaalu langetamise eelised on ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve keha, emotsionaalne stabiilsus.

1 – 3 kilogrammi kaotamiseks sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir) 4 – 10 kilogrammi kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu 2 nädalast kuuni kestvatele meetoditele (jaapani keel, valk, “6 kroonlehte”, “laisk; ”). Kui ülekaal saavutanud 20 kilogrammi ja üle selle, on soovitatav kasutada Dukani, Malõševa, Maggi, Protasovi või Kremlevka valguprogramme. Need on mõeldud süstemaatiliseks kehakaalu langetamiseks 2–6 kuu jooksul.

Et vältida liigse kehakaalu taastumist pärast dieedi lõpetamist, jälgige oma figuuri seisukorda mahu järgi. Need ei tohiks suureneda. Võtke, et vältida seedetrakti probleeme, mis tekivad madala triglütseriidide sisaldusega dieedi tõttu. Jälgige oma und; unepuuduses inimene on altid üles sööma. Liigu rohkem, joo palju vett, söö valgurikkaid toite, tõsta enesehinnangut.

Pidage meeles, et võite kaotada 70–150 grammi rasva päevas. Toit pole elus peamine nauding. Toekast söögist palju huvitavam on suhtlemine, jalutuskäigud ja hobid. See installatsioon aitab häälestuda positiivsele meeleolule ja õigest toitumisest kinnipidamine muutub lihtsamaks. Kaalust alla targalt ja naudi elu!

Ootame teie tagasisidet, milline dieet aitas teil ülekaaluga toime tulla ja tervist saada!

Need on kehale kõige õrnemad dieedid. Paljude toitumisspetsialistide sõnul "taastub" keha järkjärgulise kaalukaotusega uus režiim töö, ainevahetus paraneb ja seetõttu on sellise raskusega taastatud harmooniat palju lihtsam säilitada.

Hollywoodi dieet

"Ameerika režiim"

Selle dieedi töötas välja USA toitumisuuringute instituut. Päevase toiduratsiooni (1000 kalorit) saate jagada oma äranägemise järgi (grammides).

Köögiviljad - 400 g (rohelised köögiviljad on parimad ja mitte tärkliserikkad, osaliselt hoiduge kartulist, maisist ja ubadest + hernestest).

Puuviljad - 300 g (va viigimarjad, viinamarjad, datlid, kuivatatud magusad puuviljad, banaanid).

Leib - 50 g (jäme või must).

20% hapukoor - 30 g.

lõss - 450 g.

Muna - 1 tk.

tailiha või kala - 200 g.

Taimeõli - 15 g (7 supilusikatäit).

"Ameerika režiimi" saab kasutada ainult lühikest aega, mitte rohkem kui 3 nädalat, seejärel suurendage järk-järgult toidu kalorisisaldust ja viige see 4 nädala jooksul 1700 kcal-ni. Iga nädal suurendage oma dieeti 150-170 kcal. Soola ei tohi kasutada rohkem kui 3 g päevas, maksimaalne annus on 5 g dieedi lõpus.

Dieet kõhu jaoks

Kui seda dieeti rangelt järgite, saate talvega tekkivast kõhust lahti.

Esimene kümnend on puhastus

Mõeldud soolte puhastamisele, selle toimimise normaliseerimisele ja keha hooajalisele tugevdamisele. Samal ajal läheme üle vähendatud toiteväärtusega dieedile. Täiesti välistatud: suitsutatud ja soolatud liha ja vorstid, leib (v.a. teraleivad), maiustused (v.a väike kogus kuivatatud puuvilju), kartul (selle 10 päeva jooksul võib ahjukartuleid süüa mitte rohkem kui kaks korda), igat liiki magustoit (kokteilid, koogid, pirukad, koogid, maiustused, jäätis, küpsetised jne), alkohol (välja arvatud looduslik punane vein väikestes kogustes). Dieedi väärtus on 2000 kcal päevas.

Hommikusöök: Alati sama: kaks väga küpset banaani (mustade laikudega) ja klaas keefirit või jogurtit (ilma täiteaineta).

Õhtusöök: Kerge köögiviljasupp (jälgige rasvasisaldust), 100 g liha, aurutatud kana või kala, lisand hautatud köögiviljad, kindlasti salat tooretest köögiviljadest. Kõik minimaalse soola- ja rasvasisaldusega toidud.

Pärastlõunane suupiste: Teraviljaleib, magustamata jook, üks puuvili (100 g) või kuivatatud puuvili (20 g).

Õhtusöök (hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut): Igasugune ilma soola, suhkru ja rasvata keedetud puder. Selle juurde: supilusikatäis naturaalset moosi või juustuviil (väike).

Öösel: Kui te ei saa tühja kõhuga magada, sööge puuvilju, porgandit või jooge pool klaasi keefirit, piima tilga meega.

Teine kümnend – intensiivne kaalulangus

Range dieet, mille eesmärk on kaalu maapinnalt maha suruda. Esimese kümne päeva jooksul oli kaalulangus "kujuteldav" soolestiku saastumine ja liigne vesi olid kadunud. Rasvakaotuse saavutamiseks tuleb end kokku võtta! Sööge peamiselt puuvilju, keedetud köögivilju, pähkleid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kuivatatud puuvilju. Dieedi väärtus on 1200 kcal päevas.

Hommikusöök: Vaheldumisi ülepäeviti: kolme sorti puuviljasalat, maitsestatud keefiriga või kerge omlett kahest munast, praetud köögiviljadega ilma rasvata.

Õhtusöök: Köögiviljasupp, köögiviljade toorsalat, teraleib, 50 g juustu, keedetud kala või kanarind.

Pärastlõunane suupiste: 50 g pähkleid, üks puuvili või porgand.

Õhtusöök: Vees hautatud köögiviljad mis tahes koguses ilma rasvata. Võid lisada veidi soola või süüa koos sojakastmega. Küpseta endale kaks korda paar kartulit.

Öösel: Kui te ei maga tühja kõhuga, sööge tükk puuvilja, porgandit või jooge pool klaasi keefirit, piima tilga meega.

Kolmas kümnend on taastav

Erilist tähelepanu pöörame vee-soola tasakaalule ja mineraalainetele, mis dieediga kaovad. Dieedi kalorisisaldus veidi tõusis, kuid toidu maht vähenes veidi, et vähendada mao mahtu. See hoiab ära meie ülesöömise, kui päästik "võib-olla" tabab. Kõik, mis oli esimese kümne päeva jooksul välistatud, on välistatud. Dieedi väärtus on 1500 kcal päevas.

Hommikusöök: Leota õhtul väikeses koguses vett koos poole teelusikatäie meega kaks kuivatatud aprikoosi, kolm kuivatatud aprikoosi, kümme rosinat. Lisa kaks kreeka pähklit ja tass keedetud kaerahelbeid.

Õhtusöök: Suur portsjon toores salat, 200 g keedetud kala, kanarind või lahja vasikaliha, teraleib.

Pärastlõunane suupiste: Vaheldumisi ülepäeviti: väga küps banaan ja klaas keefirit või võileib lihaviilu (ilma võita) ja küüslauguga või kaks teraleiba moosiga.

Õhtusöök: Me vaheldume ülepäeviti: nagu esimesel ja teisel kümnel päeval. Lisa pudrule mõned kuivatatud puuviljad, köögiviljadele õhuke juustuviil.

Öösel: Kaks toorest puuvilja, parem kui erinevad, välja arvatud banaanid.

Dieet kala ja kodujuustuga

Kuuajal kasutamisel on kaalulangus 5 kg.

Ühe päeva toodete komplekt: keedetud kala - 300 g; 2 viilu leiba; pakk kodujuustu - 250 g (võib asendada juustuga 100 g); tükk suhkrut või 30 g ksülitooli; piim või keefir - 0,5 liitrit; kõik puuviljad - 600 g (va viinamarjad ja banaanid); rohelised - 600 g; võid- 5-10 g; vitamiinid A ja D - 2 või 3 tilka päevas.

Saate lisada ühe muna kaks korda nädalas.

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi dieet

Dieedi rangelt järgides võite kolme nädalaga kaotada 8-10 kilogrammi. Siin on selle dieedi jaoks kaks võimalust. Sellise toidu kalorisisaldus on 1500-1600 kcal (ilma leivata):

Esimene variant

Hommikusöök: munapuder kahest munast, kapsasalat, tee piimaga.

Lõunasöök: kodujuust, tee, kibuvitsamarjade keetmine või mahl.

Õhtusöök: köögiviljasalat, kapsasupp hapukapsas, keedetud kana köögiviljadega, kompoti või kibuvitsamarja infusiooniga.

Pärastlõunane suupiste: klaas piima, mahla või kibuvitsamarja keetmist.

Õhtusöök: keedetud kala(100 g), köögiviljahautis, tee.

Öösel: klaas keefirit.

Teine variant

Hommikusöök: keedetud liha (100 g) koos rohelised herned, tee.

Lõunasöök: juust või küpsetatud õun.

Õhtusöök: taimetoitlane supp, keedetud kala köögiviljasalatiga taimeõlis, kompott.

Pärastlõunane suupiste: kibuvitsamarjade keetmine.

Õhtusöök: kodujuust, tee.

Öösel: klaas keefirit.

Kosmeetikainstituudi dieet

Dieet 1200-1500 kalorit, aeglane, kuid pidev kaalulangus.

Hommikusöök: must kohv ilma suhkruta, 2 tükki leiba, 2 tükki juustu.

Lõunasöök:üks õun.

Õhtusöök: 100 g keedetud või praetud liha ilma rasvata.

Pärastlõunane suupiste:üks õun.

Õhtusöök: 100 g liha, 2 kartulit, tass kohvi ilma suhkruta.

Päeva jooksul võite lisada klaasi piima ja veel 50 g leiba.

Pidev dieet

Seda dieeti saab kasutada suhteliselt pikka aega.

Hommikusöök: magustamata kohv piimaga.

Õhtusöök: 250 g keedetud või praetud liha ilma rasvata (grillitud), sidrun, 40 g rukkileiba, õun, tass magustamata kohvi või teed.

Õhtusöök: 200 g kana, praetud ilma rasvata (grillil), 40 g rukkileiba, õun.

"Kino dieet"

Paljud näitlejannad saavad enne filmimist vormi just seda dieeti kasutades. Seda saab kasutada suhteliselt pikka aega, kuna see sisaldab kõike, mida vajate.

Hommikusöök: 2 tassi kohvi või teed ilma suhkruta, 2 viilu saia, 2 pehmet keedetud muna, 3 väikest tomatit.

Õhtusöök: 250 g liha, praetud ilma rasvata (grillitud), salat, õun.

Pärastlõunane suupiste: kohv ilma suhkruta, kaks küpsist.

Õhtusöök: nagu hommikusöök.

Paljud naised kannatavad ülekaalulisuse all ja unistavad ilusast sale figuur. See on aga pigem psühholoogiline kui füüsiline probleem. Väldi liialdusi ja vali õige toitumine päris raske. Peamine tegur dieedi efektiivsus- see on saavutatud tulemuste pikaajaline säilitamine. ja saavutate soovitud tulemuse? See küsimus muretseb paljusid naisi.

Dieeti võib pidada tervislikuks, kui see sisaldab toiduaineid, mis tagavad kehale vajaliku koguse toitaineid. Kõik organismid on erinevad, seega peate kindlaks määrama, mida teie täpselt vajab, määrama, kui paljudest liigsetest kilogrammidest soovite vabaneda, kalorite dieet, muutke oma dieeti pidevalt, kui olete pikaajalisel dieedil. Kalorite koguarv, mida tarbite, peaks olema väiksem kui päeva jooksul oma tegevuste ajal põletatud kalorite arv.

Aroomiteraapia võib aidata kogu päeva söögiisu vähendada. Kasutage eeterlikud õlid kaneel, vanill, greip.

Kui te lihtsalt ei vaja kiireid tulemusi, kuid tõhus ja saate end pikka aega piirata, see sobib teile pikaajaline dieet.

Tavaliselt kestavad need umbes kuu aega – see on palju pikem periood kui tavadieedid. Pikaajalise dieedi ajal kaotatud kilogrammide arv on otseselt võrdeline teie esialgse kaaluga. Mida rohkem sa kaalud dieedi alguses, seda rohkem kilosid kaotad selle lõpuks.

Pikaajalise dieedi eelised Teine asi on see, et selle aja jooksul harjub keha uue dieediga ja sul on kerge jätkata saavutatud tulemust säilitada.
Kui oled valmis oma keha parandama, alustame pikaajalise dieediga!

Esimene nädal

esmaspäev

Söö hommikusöögiks rukkileib(70 grammi), väike tükk sinki, tee ilma suhkruta.

Lõunaks sööge kaks väikest õuna, keedetud veiseliha (100 grammi), madala rasvasisaldusega hapukoort (100 grammi).

Õhtusöögiks sööge üks keskmine õun, üks riivitud porgand, keedetud veiseliha (100 grammi).

teisipäeval

Hommikusöögiks söö rukkileiba (70 grammi) ja kohvi ilma suhkruta.

Lõunaks söö üks pirn või õun, neli väikest keedukartulit.

Pärastlõunaseks suupisteks söö rukkileiba (100 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Õhtusöögiks sööge puuviljamahla (1 klaas), madala rasvasisaldusega keefirit (250 ml), keedetud muna (1 tk).

kolmapäeval

Lõunaks süüa kolm väikest keedukartulit, puuviljamahla (1 klaas), keedetud veiseliha (80 grammi).

Õhtusöögiks sööge kaks keskmist õuna ja madala rasvasisaldusega keefirit (250 ml).

neljapäeval

Hommikusöögiks söö rukkileiba (100 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Lõunaks süüa kolm väikest keedukartulit, üks väike õun, keedetud veiseliha (80 grammi).

Pärastlõunaseks suupisteks söö rukkileiba (100 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Õhtusöögiks sööge üks keskmine õun, madala rasvasisaldusega keefir (250 ml), keedetud muna (1 tk).

reedel

Hommikusöögiks söö keedetud muna ja teed ilma suhkruta.

Lõunaks süüa kolm väikest keedukartulit, puuviljamahla (1 klaas), keedetud veiseliha (80 grammi).

Pärastlõunaseks suupisteks söö rukkileiba (100 grammi) ja teed ilma suhkruta.

laupäeval

Hommikusöögiks söö juustu (100 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Lõunaks sööge taimeõliga riivitud kurgi- ja tomatisalatit.

Pärastlõunaseks suupisteks sööge üks väike õun, keedetud veiseliha (100 grammi), tee ilma suhkruta.

Õhtusöögiks sööge banaani ja madala rasvasisaldusega keefirit (200 ml).

Ülestõusmine

Hommikusöögiks süüa keedetud muna (1 tk), teed ilma suhkruta.

Lõunaks süüa puuviljamahla (1 klaas), keedetud kanaliha (100 grammi), neli väikest keedukartulit.

Pärastlõunaseks suupisteks sööge musta leiba (100 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Õhtusöögiks söö üks tomat või kurk, madala rasvasisaldusega keefir (250 ml).

Nädal kaks

esmaspäev

Hommikusöögiks süüa keedetud muna (1 tk), teed ilma suhkruta.

Lõunaks sööge kaks väikest õuna, üks tomat, kolm väikest keedukartulit. Pärastlõunaseks suupisteks jooge puuviljamahla (1 klaas).

Õhtusöögiks sööge taimeõliga maitsestatud kurgi- ja tomatisalatit ning madala rasvasisaldusega keefiri (250 ml).

Hommikusöögiks söö rukkileiba (100 grammi), teed piimaga ilma suhkruta.

Lõunaks söö kolm väikest keedukartulit, puuviljamahla (1 klaas), kaks tomatit.

Pärastlõunaseks suupisteks sööge keedetud muna (1 tk), teed ilma suhkruta.

Õhtusöögiks sööge musta leiba (70 grammi), jogurtit või keefirit (1 klaas).

kolmapäeval

Hommikusöögiks süüa keedetud muna (1 tk), teed sidruniga ilma suhkruta.

Lõunaks süüa kaks keedetud kartulit, keedetud veiseliha (100 grammi), puuviljamahla (1 klaas).

Pärastlõunaseks vahepalaks söö rukkileiba (70 grammi), jogurtit või keefirit (1 klaas).

Õhtusöögiks sööge salatit tomatitest, kurkidest ja keedukartulitest, teed ilma suhkruta.

neljapäeval

Hommikusöögiks söö juustu (70 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Lõunaks juua puuviljamahla (1 klaas), keedetud veiseliha (100 grammi).

Pärastlõunaseks suupisteks sööge musta leiba (40 grammi), jogurtit või keefirit (1 klaas).

Õhtusöögiks söö üks väike õun, juust (30 grammi), jogurt või keefir (1 klaas).

reedel

Hommikusöögiks söö musta leiba (70 grammi) ja kohvi ilma suhkruta.

Lõunaks süüa keedetud kana (100 grammi), puuviljamahla (1 klaas), kaks väikest keedukartulit.

Pärastlõunaseks suupisteks söö juustu (70 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Õhtusöögiks sööge tomatit või kurki, madala rasvasisaldusega keefirit (250 ml).

laupäeval

Hommikusöögiks sööge musta leiba (70 grammi), madala rasvasisaldusega keefirit (1 klaas).

Lõunaks sööge juustu (50 grammi), kahte väikest keedukartulit, tomatit ja teed ilma suhkruta.

Õhtusöögiks sööge kurki, keedetud muna (1 tk) majoneesiga ja teed ilma suhkruta.

Ülestõusmine

Hommikusöögiks sööge musta leiba (100 grammi), väikest juustutükki, kohvi või teed ilma suhkruta.

Lõunaks söö puuviljamahla (1 klaas), keedetud veiseliha (100 grammi), taimeõliga maitsestatud kapsasalatit.

Õhtusöögiks süüa kaks tomatit, üks keedetud muna, madala rasvasisaldusega keefir (1 klaas).

Kolmas nädal

esmaspäev

Hommikusöögiks söö juustu (30 grammi), teed piimaga ilma suhkruta.

Lõunaks söö salat kahest tomatist ja kurgist, keedetud kanast (100 grammi), kahest väikesest keedukartulist.

Pärastlõunaseks suupisteks sööge musta leiba (60 grammi), madala rasvasisaldusega keefirit (1 klaas).

Õhtusöögiks süüa kolm väikest keedukartulit, üks väike õun, keedetud muna (1 tk) majoneesiga, tee ilma suhkruta.

teisipäeval

Hommikusöögiks söö juustu (50 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Lõunaks süüa kaks väikest keedukartulit, konserveeritud rohelisi herneseid (70 grammi), piima (1 klaas).

Pärastlõunaseks suupisteks sööge kaks väikest õuna.

Õhtusöögiks sööge keedetud muna (1 tk), jogurtit või keefirit (1 klaas).

kolmapäeval

Lõunaks sööge munaputru ürtide ja tomatitega, madala rasvasisaldusega keefirit (1 klaas).

Õhtusöögiks söö praekana (100 grammi) ja teed ilma suhkruta.

neljapäeval

Hommikusöögiks söö juustu (50 grammi) ja teed ilma suhkruta.

Lõunaks sööge köögiviljasalatit taimeõliga riivitud kurgist ja tomatist ning neljast keedukartulist.

Pärastlõunaseks suupisteks sööge kaks väikest õuna ja puuviljamahla (1 klaas).

Õhtusöögiks sööge madala rasvasisaldusega kodujuustu hapukoorega (150 grammi), jogurti või keefiriga (1 klaas).

reedel

Hommikusöögiks söö rukkileiba (100 grammi), kohvi või teed ilma suhkruta.

Lõunaks sööge salatit kahest tomatist ja kurgist, keedetud veiselihast (100 grammi).

Pärastlõunaseks suupisteks söö üks väike õun ja puuviljamahl (1 klaas).

Õhtusöögiks sööge juustu (50 grammi), madala rasvasisaldusega keefirit (1 klaas).

See oli väga hea ja tõhus pikaajaline dieet. Edu teie ettevõtmistes!