Viete, náš život sa nezaobíde bez momentov a udalostí. Existujú svetlosivé a tmavosivé pruhy. Na niektoré podvedome sústredíte svoju pozornosť veľmi silno, čo v konečnom dôsledku vedie k bezsenným nociam, keď sa začnete ponoriť do minulosti a premýšľate: „Čo by sa stalo, keby som to urobil inak? A potom sa začnete ešte viac ponoriť do negativity.
otázka: Potrebuješ to?
Zabudnite na minulosť – bola a je preč. K tej chvíli sa už NIKDY nevrátiš.
Považujte to za životná skúsenosť. Nech je vám lepšie ako darček (aj keď nie úplne pozitívny), ktorý vám nikto nedá. Musíte to prijať a cítiť to sami. S každým takýmto darom sa stanete múdrejšími a sebavedomejšími.
Sú aj prípady, keď už človeka čaká temný pruh, ktorý mu v hlave dopredu točí negativitu, pričom v tej chvíli sa vlastne ešte nič nestalo. Tu už musíte bojovať a kukučka môže odísť.
1. Skúste sa rozptýliť
Len potrebujete nové vnemy.
Akonáhle začne kukučka horieť, skúste sa niečím zamestnať.
Napríklad fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfínov, ktoré otupiť bremeno myšlienok. Môže to byť čokoľvek: snowboarding, bazén, posilňovňa, na vidieku sa môžete oháňať hrabľami. To je prospešné a odvráti vás to aj od negatívnych myšlienok.
Zmeňte situáciu. Choďte na návštevu, do kina, do múzea, kamkoľvek, len neseďte doma. Pozitívne emócie sa budú prekrývať s negatívnymi, čím sa oslabia.
2. Kontrola emócií
C – Sebakontrola.
Skúste podať žiadosť dychové cvičenia, hrajte sa so svojím obľúbeným domácim miláčikom alebo si dajte sedatívum. Bez ohľadu na to, aký spôsob nájdete pre seba, hlavnou vecou je ovládať sa.
3. Konajte
Problémy je potrebné identifikovať včas. Neťahajte nohy. Bolia ma zuby? Choďte k lekárovi, nečakajte, kým sa on sám nejakým magickým spôsobom vylieči.
Minimalizujte situácie, ktoré by mohli znepokojuje vás. Čím viac takýchto myšlienok, tým viac pochybností, a teda aj negativity.
4. Pozitivita je vaše druhé meno
Naučte sa hľadať a získavať z každej situácie existujú výhody.
Všetky momenty v našom živote sú v podstate neutrálne a iba vaše podvedomie dáva tejto udalosti určitý impulz, aby sa stala dobrou alebo zlou správou.
Preto pridávaním farieb do sveta okolo vás dodávate jasné farby sebe.
A nemenej dôležité
Študovať, poznať, počúvať, zdieľať, usilovať sa, milovať. To všetko spolu vám pomôže zbaviť sa od zlých myšlienok.
Dobrý deň, priatelia.
Dnes sa naučíte, ako sa prestať báť a tiež premýšľať o sebe. Už som písal o tom, ako vám rady z toho článku pomôžu nielen pochopiť, ako nebyť nervózny, ale aj ako sa konečne ničoho netrápiť. Ale dnes v novom článku zvážim túto skúsenosť z pohľadu nadmerného premýšľania. Pochopením toho, ako dostať tento mechanizmus svojej psychiky pod kontrolu, môžete výrazne zlepšiť svoj život a nestarať sa o maličkosti.
Prirodzené a nadupané zážitky
V skutočnosti máme tendenciu sa obávať. Nie sme predsa roboti, ale živí ľudia.
V živote človeka sa často vyskytujú ťažkosti a problémy.
A keď čelíme problémom, začneme sa obávať.
Báť sa znamená chrániť sa pred problémami. To zapína pud sebazáchovy, ktorý potrebujeme, bez neho by sme jednoducho zomreli. Zážitok je reakciou psychiky, keď sa spustí pud sebazáchovy.
Preto je prirodzené, keď sa matka bojí o svoje dieťa, ak sa nevráti domov neskoro. Manžel sa začne báť o svoju ženu, keď porodí, a pre ženu je ťažké netrápiť sa počas tehotenstva. Trápime sa pred dôležitým stretnutím, rande, kvôli práci, keď nás vyhodia. Keď sme ohrození, bojíme sa o svoj život. To všetko sú príklady prirodzených skúseností a netreba sa ich zbavovať.
Ak by človek jednoducho zažil tieto prirodzené pocity, nič strašné by sa nestalo. Ale také jednoduché to nie je.
Veď to, čo sa často stáva potom. Človek sa začne biť. Začína si nielen robiť starosti, ale predstavovať si nepríjemné obrazy udalostí, ktoré sa ešte nenaplnili, alebo udalostí, ktoré sa už stali, o ktorých nemá žiadne informácie. To znamená, že ešte nevie, čo sa stane alebo sa už stalo, ale začína si predstavovať, že sa stali problémy, všetko je zlé a podobne.
Väčšinou sa to deje negatívnym spôsobom.
Všetky. Nastáva nekontrolovateľný nával emócií, ktoré vedú k problémom, berú nám zdravie a nedovoľujú nám triezvy pohľad na situáciu.
Prečo sa to deje?
Môže za to egoistický mechanizmus nášho psyché-ega. neustále sa niečoho bojí, ľutuje sa, chce, aby bolo vždy všetko dobré a len tak, ako to ona potrebuje. Je to tak, ako je to navrhnuté.
Psychika ega sa tiež bojí prežívať nepríjemné emócie, v dôsledku čoho sa jednoducho bojíme negatívneho. Vzniká takzvaný strach zo strachu.
Napríklad matka, ktorá si uvedomí, že je zranená tým, že sa jej syn nevrátil, sa začne báť nielen týchto okolností, ale aj strachu samotného. "Ako to môžem zniesť, budem sa cítiť naozaj zle, budem sa veľmi báť.". Namiesto toho, aby konala pokojne, začne byť hysterická, stráca hlavu a obviňuje niekoho zo svojich problémov bez pochopenia okolností. Ego-psychika má tendenciu predstavovať si všetko negatívne. Je to tak postavené. Neustále v nás sedia všelijaké strachy, ktoré sa vynoria pri prvej príležitosti.
A tento proces sa naťahuje.
A ak sa trápite príliš často a dlho, potom telo bude pracovať na opotrebovanie.
Prírodné zážitky nie sú príliš silné a zvyčajne netrvajú dlho, takže z nich je malá škoda. Ale keď sa začneme báť, budeme sa stresovať, emócie budú silnejšie a energeticky náročnejšie. Ak sa budeme dlho trápiť, určite ochorieme. A oslabne aj psychika. S novými, dokonca triviálnymi problémami sa znova začneme báť. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh, z ktorého, zdá sa, niet cesty von.
Čo robiť? Ale existuje cesta von.
Len treba zastaviť egoistický mechanizmus psychiky, ktorý spúšťa samonafukovanie. Pomôže nám k tomu múdry, filozofický postoj k životu, ako aj uvedomenie si vo vzťahu k neovládateľným emóciám prežívania.
Buď múdry
Aby sa váš život stal oveľa lepším a prestali ste sa obávať a nafukovať emócie, musíte s ním zaobchádzať správne a byť múdri.
Existujú múdre, dobre známe pokyny. A netreba sa k nim správať pohŕdavo. Naozaj veľmi pomáhajú.
Zdá sa, že správny svetonázor upokojí psychiku ega, postaví ho na svoje miesto a my sa v skutočnosti začneme menej báť. Zdá sa, že vďaka nim sa tá naša prebúdza a rozprestiera krídla. Pravdepodobne ste to sami cítili, keď ste nevedome nasledovali tieto pokyny, keď ste mali takzvané pozdvihnutie ducha, všetka negativita odišla a Vitálna energia zvýšená. V takýchto chvíľach si chcete len užívať život, tvoriť, robiť správne, nesebecké činy.
Deje sa to preto, lebo duša, kde sídlia krásne city, potlačila a zatienila egoistické rozmary ega.
Ego, keď opadne, prestane generovať negatívne emócie, prestaneme sa biť. Energia, ktorá bola predtým vynaložená na zlé emócie, je uvoľnená a teraz môže byť nasmerovaná na správne činy. Vedomie sa vyčistí, začneme triezvo uvažovať. Vidíte, ako je všetko prepojené. Chápeš pointu?
Toto sú nastavenia:
Šťastný človek nie je ten, kto má v živote len dobré udalosti, ale ten, kto má správny postoj ku všetkému, čo sa mu deje.
Prijmite akúkoľvek udalosť vo svojom živote pokojne a dôstojne. Ak sa vyskytnú problémy alebo problémy, potom je to nevyhnutné. Taký je osud. To znamená, že život vám chce niečo ukázať, naučiť vás.
Všetko v živote nemôže byť dobré;
Ťažkosti budujú charakter a posilnia vás.
Po čiernej čiare v živote určite príde biela. Ak neprijmete ťažké chvíle vo svojom živote a rozčúlite sa, potom bude zlá séria trvať dlhšie.
Prijmite aj akékoľvek pocity v sebe, aj keď sú nepríjemné. Nebojte sa svojich strachov. Naučte sa na ne pozerať bez toho, aby ste pred nimi utekali.
A ďalšie múdre postoje, o ktorých často hovorím na tomto blogu.
Ale z nejakého dôvodu každý pozná tieto výroky, no akonáhle na človeka padnú problémy, zabudne na ne a opäť urobí chyby, za ktoré musí zaplatiť.
Ide o to, že človek ich má zvyčajne jednoducho vo svojej mysli. Ale musíte ich len cítiť, pochopiť ich hlboký význam. Len tak zostanú v podvedomí a v ťažkej chvíli odtiaľ vyjdú a zachránia situáciu.
Ak to chcete urobiť, zatvorte oči a pomaly vyslovte tieto nastavenia. Precíťte ich dušou, pochopte vnútorný význam.
No, aby ste sa konečne zbavili zranených zážitkov, musíte sa ich naučiť ovládať. Čo budeme teraz robiť?
Ako sa môžeme s pomocou všímavosti o nič nestarať?
Takže, aby ste sa zbavili skrútených myšlienok a mali menej starostí, musíte sa zapnúť.
V prvom rade však prestaňte bojovať sami so sebou, s tými zážitkami, ktoré vás zaplavili. Boj je forma spolupráce, ktorá vedie k zbytočnému napätiu, a teda k ďalšiemu veľké problémy, fyzicky aj emocionálne. Našou úlohou je, naopak, upokojiť sa. Aby ste to dosiahli, nebojujte so svojimi skúsenosťami, ale radšej im dovoľte, aby boli.
Je ľudskou prirodzenosťou robiť opak. Zo všetkých síl sa snaží zbaviť nepríjemných pocitov a začne s nimi bojovať. Deje sa to dokonca nevedome, automaticky, dalo by sa povedať, bez vôle človeka. Ako som už povedal, na vine je nekontrolovaná práca našej psychiky s vlastnými sebeckými pohnútkami. Má tendenciu sa báť, chce, aby bolo vždy všetko dobré a príjemné. Neznesie zlé pocity a snaží sa pred nimi skrývať. Vyjadruje sa to tým, že človek, ktorý počas zážitku zápasí so strachom, ho vháňa hlboko do seba. To znamená, že ho vytesňuje z povrchového vedomia, kde sa zvyčajne nachádza osoba v bezvedomí, hlbšie do podvedomia. Ale strach v skutočnosti nezmizol, koná svoju deštruktívnu prácu. A z hĺbky vedomia na nás vrhá hrozné obrazy udalostí, ktoré sa ešte nenaplnili. To je jeden z dôvodov, prečo človek začne nad sebou premýšľať.
Všetka táto práca potláčania nepríjemných pocitov, rozvoj napätia a v dôsledku toho aj nával nových, už namotaných zážitkov, ide každému inak. Niekto je hysterický, iný, naopak, upadá do strnulosti, tretí jednoducho nerozumie tomu, čo robí. Ale vedomie každého sa zužuje rovnakým spôsobom, hlava sa mu zahmlieva a vytvára sa nekontrolovateľný nával skrútených emócií.
Aby ste tomu zabránili, opakujem, musíte zastaviť a zastaviť vnútorný boj.
Ak sa budete riadiť múdrymi pokynmi, pokojne prijmete nielen akúkoľvek okolnosť vo svojom živote, ale aj akýkoľvek pocit v sebe. Schopnosť vydržať v sebe akékoľvek, aj tie najnepríjemnejšie pocity a emócie charakterizuje stupeň zrelosti a múdrosti človeka.
Nechajte zážitky byť. Osloboďte ich. Nech je vo vás strach. S pokorou rozumiete tomu, čo prežívate, pretože ste človek so živými citmi. Pokračujúc v našom príklade, matka chápe, že sa o syna bojí, zmieruje sa s tým.
Potom už len zatvorte oči, upriamte pozornosť do seba, uvidíte, čo pocity a zážitky robia s telom. Môžete pocítiť mrazenie v žalúdku, hrču niekde vo vnútri, alebo možno dokonca pochopíte, prečo sa hovorí „duša sa vám ponorila do päty“.
Telu tak dovolíte prirodzene prežívať, nezasahovať do neho, dovoliť mu robiť to, čo je prirodzené pre prírodu. A potom telo, keď vidí, že nie je rušené, znepokojuje a nejako zmierňuje vnútorné obavy zo zážitku. Na samotné strachy sa budete môcť pozrieť aj zvonku. Vytvorte si odstup medzi sebou a svojimi nepríjemnými pocitmi. A čo bude potom, keď pokojne necháte svoje telo trápiť sa a pozriete sa na pocity zvonku. Zážitky sa buď znížia, alebo dokonca úplne zmiznú. Stresujúce zážitky už určite nebudú.
Teraz bude môcť matka z nášho príkladu pokojne zhodnotiť situáciu, niekomu zavolať, niečo zistiť, teda naozaj nájsť svojho syna, alebo pokorne bez hysteriky čakať.
Ak sa vám to všetko nepodarí na prvýkrát, nezúfajte, skúste to znova. Sila vášho uvedomenia je, samozrejme, stále slabá na to, aby prvýkrát zastavila tok nekontrolovateľných emócií.
Ak sa však ego zmocnilo, začalo na vás hádzať nepríjemné obrázky a vy ste začali podvádzať, musíte sa len pristihnúť v tom, že ste stratili vedomie. A potom zatvorte oči a zopakujte všetko znova.
Myslím, že uspejete.
Tým, že sa zbavíte zbytočných starostí, uvoľníte veľa energie a budete ju môcť nasmerovať do správny smer. Konajte, hľadajte, podniknite niečo alebo pokorne čakajte. Hlavná vec je, že teraz budete mať jasné vedomie, aj keď prirodzené skúsenosti zostanú. Nebudú však už žiadne posraté, ktoré spôsobujú problémy.
Ak to budete robiť vždy, keď máte obavy, uvidíte, ako veľmi sa váš život začal meniť k lepšiemu. A mama z nášho príkladu po upokojení zrazu počuje zvonček, beží otvoriť dvere a vidí svojho milovaného syna v bezpečí.
Všetko preto, že zákon fungoval:
"Mysli na dobro a dobro sa stane."
Ako môžeme myslieť na dobré veci, keď sme bombardovaní nekontrolovateľnými, zdrvujúcimi zážitkami? Len uvedomenie ich môže zastaviť a vtedy pocítime dobré pocity našej duše. Koniec koncov, tam žijú. A toto je jediný spôsob, ako bude tento zákon fungovať. Rozumieš?
Myslím, že chápeš, ako sa konečne prestať báť, teraz môžeš začať žiť život naplnošťastný a zdravý človek bez stresujúcich zážitkov.
A na záver článku chcem dodať, že ja sám som sa často trápil so všetkým a nevedel som sa prestať stresovať.
Rozumiem tým ľuďom, ktorí hľadajú odpoveď na túto otázku.
Bol som príliš citlivý a nezvládal som stres. Nemohla som sa ubrániť obavám z maličkostí.
Všetky tieto skúsenosti boli veľmi vyčerpávajúce a nedovolili mi žiť normálny život. Uberali sily a podkopávali zdravie. Neskôr som začal chápať dôvody takého bolestivého spôsobu mentálnej reakcie a teraz sa s vami delím o poznatky, ktoré som získal.
Môj recept je tento:
Nemôžete sa okamžite prestať báť. Musíte postupne zvyšovať svoju silu, byť morálne, duševne silnejší, byť múdrym a zrelým, uvedomelým človekom, naučiť sa ovládať svoje emócie.
Toto som vám dnes povedal. A môžete si ho prečítať samostatne kliknutím na odkaz.
To je na dnes všetko.
Veľa šťastia.
A z hudby si spomeňme na nádhernú skladbu od Enigmy.
Je nemožné žiť život bez prežívania negatívnych emócií. Môžete sa ich však naučiť regulovať tak, aby tieto zážitky spôsobili minimálne škody vašej psychike.
Jedným z najznámejších vedcov v oblasti regulácie emócií je James Gross, profesor psychológie na Stanfordskej univerzite. Prišiel s modelom, v ktorom hodnotil rôzne stratégie, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami. Akú stratégiu zvoliť v každej konkrétnej situácii? A aké následky to bude mať na váš život?
Vyhýbanie sa negativite
Aký je problém s týmto prístupom?
Ide o to, že v tomto prípade budete musieť neustále voliť medzi vašimi krátkodobými a dlhodobými cieľmi.
Povedzme, že nejdete na rande, pretože ste hanbliví a nechcete cítiť bolesť zo sklamania – ale takto si nikdy nenájdete hodného partnera! Alebo sa napríklad bojíte lietať v lietadle a kvôli tomu prichádzate o možnosť cestovať alebo si spomaliť kariéru odmietaním služobných ciest.
Niekedy je rezignácia na traumatickú situáciu dobrá voľba. Vždy by ste však mali pochopiť, k akým dlhodobým dôsledkom takéto vyhýbanie sa negativite povedie. Takáto taktika, ak sa nadmerne používa, môže viesť k rozvoju fóbií a sociálnej izolácii.
Čo robiť, ak neustále vyhýbanie sa nepríjemným emóciám neprichádza do úvahy?
Ešte z karikatúry „38 papagájov“
Prevezmite kontrolu nad situáciou
Povedzme, že viete, že sa nemôžete vyhnúť situácii, v ktorej budete pravdepodobne mať negatívne emócie. Ak chcete znížiť ich intenzitu, musíte sa pokúsiť zmeniť situáciu - a to vziať ju (ak je to možné) pod kontrolu.
Ak ste nervózni z vystupovania na verejnosti, viacnásobné skúšky, podrobná prezentácia, kartičky a priateľská osoba v publiku vám pomôžu upokojiť sa. Nepríjemnú konverzáciu môžete urobiť menej stresujúcou tým, že budete hovoriť cez svoje emócie alebo nasmerujete konverzáciu vami požadovaným smerom.
Niekedy môže tento prístup len zvýšiť negativitu. Koniec koncov, ľudia, ktorí neustále prejavujú svoje negatívne emócie, nie sú veľmi obľúbení u ostatných. Výsledkom je, že nielen zkazia náladu všetkým, ale môžu skončiť aj v sociálnej izolácii.
V iných prípadoch to dáva zmysel potlačiť negatívne pocity, teda stráviť ich v sebe, bez toho, aby ich navonok nejako prejavoval.
Pravdepodobne ste už viackrát počuli, že uchovávanie negativity v sebe je škodlivé – ako to môžu radiť vedci? Ide o to, že emócie môžete potlačiť rôznymi spôsobmi.
Jednou z možností je, keď jednoducho skryjete napríklad odpor alebo strach, „zachovajte si tvár“. V tomto prípade sa naďalej obávate vo vnútri, čo ovplyvňuje stav tela: kardiovaskulárny systém je príliš vzrušený, tlak stúpa. Ak budete svoje negatívne pocity neustále takto skrývať, môže sa u vás vyvinúť psychosomatické ochorenie – napríklad hypertenzia. Navyše ľudia, ktorí pochovávajú svoje negatívne emócie hlboko v sebe, dostávajú menej sociálna podpora a ostatní ich majú menej radi.
Ďalším, zdravším spôsobom, ako „stráviť“ negativitu, je prehodnotiť svoje pocity. Táto taktika vám umožňuje abstrahovať sa od vašich nepríjemných skúseností tým, že si preberiete situáciu z iných uhlov pohľadu.
„Nebolo to také zlé“, „Urobil som všetko, čo som mohol“, „Za nič nemôžem“ sú príklady prehodnotenia, ktoré vám umožní zbaviť sa negatívnych emócií.
Na rozdiel od situácií, keď človek svoje pocity jednoducho skrýva, pri precenení sú vlastne potlačené a zmiznú. A to nevedie k nepríjemným následkom - krvný tlak zostáva normálny a priatelia zostávajú blízko.
Spýtal sa 21. marca 2020
Ahoj!
Potrebujem poradiť od psychológa, ako prestať myslieť stále na zlé veci a biť sa. Cítim sa ako 100% pesimista a najurážlivejšia vec je, že všetci ľudia okolo mňa už myslia na to isté (stále myslím na to zlé, na najhoršie aspekty minulých udalostí, ľudí a budúcich udalostí. .
Ako sa môžem upokojiť, prestať sa trápiť nad neexistujúcimi problémami a myslieť na zlé veci?
26.12.2019, 23:00 odpovedal na otázku " Ako prestať myslieť na zlé veci a stresovať sa?"
V živote každého človeka sú ťažké situácie a problémy. Samy o sebe sú len súčasťou života. Nikomu sa ešte nepodarilo prejsť svojou cestou bez toho, aby narazil na ťažkosti a prekážky. Dôležitejšie nie je to, čo sa deje, ale ako človek vníma, čo sa deje. Ak sa človek nedokáže od situácie odpútať a neustále premýšľa o svojom probléme, tak sám nevníma, ako to preháňa, prehodnocuje, namiesto toho, aby hľadal východisko zo súčasnej situácie.
Nemali by sme sa sústrediť na problém, ale naopak, snažiť sa naň nemyslieť. Ale človek je navrhnutý tak, že sa nedokáže prinútiť prestať na niečo myslieť jediným úsilím vôle. V hlave vždy prebieha myšlienkový pochod, ktorý sa zastaví až počas spánku. Bolo by pekné len tak ležať a spať, potom sa zobudiť s novými nápadmi. Problémy so spánkom má však najčastejšie človek, ktorý prechádza ťažkým obdobím. Čo sa stane? Začarovaný kruh? Samozrejme, že nie, existujú spôsoby, ako oklamať mozog.
Metóda 1
Prvým a najúčinnejším z nich je športovanie. Táto metóda je najúčinnejšia, pretože počas tréningu sa všetky myšlienky človeka sústreďujú priamo na vykonávanie konkrétneho cvičenia. Často človek mentálne sleduje prístupy, pokusy a opakovania. Myšlienky nejdú ďalej ako toto.Je ťažké si predstaviť človeka, ktorý drepuje s činkou dvojnásobkom hmotnosti vlastného tela a rozmýšľa, ako opraviť pokazené auto. Preto je športový tréning skvelým odreagovaním od problémov. Navyše objasňujú myšlienky, pretože pri intenzívnej fyzickej aktivite je mozog dobre zásobený kyslíkom. Veľmi často po tréningu príde na myseľ riešenie problému.
Metóda 2
Ak človek z nejakého dôvodu nešportuje alebo nemá možnosť okamžite ísť do posilňovne, dobrou alternatívou budú fyzicky monotónne domáce práce. Pri vykonávaní tohto druhu práce sa myšlienky postupne prepínajú na samotný proces. Človek napríklad pri prechádzaní vecí v skrini začne rozmýšľať, ktoré potrebuje a ktoré by mal vyhodiť alebo dať niekomu inému.Metóda 3
Ďalším spôsobom, ako nemyslieť na svoje problémy, je stretnúť sa s inou osobou. Musíte si nájsť niekoho, s kým sa porozprávať a porozprávať sa s ním o jeho životných ťažkostiach. Počas takéhoto rozhovoru sa odporúča viac počúvať ako rozprávať. Táto metóda pomáha nielen prepínať myšlienky z vlastných problémov na problémy iných, ale poskytuje aj vynikajúcu príležitosť uvedomiť si, že existujú aj oveľa horšie situácie. A keď sa vám vaše problémy už nezdajú také ťažké, nájsť riešenie môže byť oveľa jednoduchšie.Metóda 4
A nakoniec metóda, ktorú možno použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Je to jednoduché a zložité zároveň. Jeho podstata spočíva v tom, že hneď ako sa vám problém vráti do hlavy, musíte začať mentálne opisovať všetko, čo sa okolo vás deje. Zdalo by sa, že na tom nie je nič ťažké. Je však potrebné zabezpečiť, aby myšlienky nesmerovali ani do minulosti, ani do budúcnosti.Napríklad pri pohľade na krásne kvety by ste si mali povedať niečo ako: „Toto sú kvety. Sú krásne. Sú žlté. Pekne voňajú."
Stačí si povedať: „Treba ich zaliať“ a myšlienky okamžite začnú smerovať do budúcnosti.
A tým, že poviem: „Zalial som ich len včera,“ nasmeruje človek myšlienky do minulosti.
A cieľom tejto metódy je pomôcť si sústrediť sa na prítomný okamih a upokojiť sa. Je ťažké sledovať tok myšlienok, ale pravidelným používaním tejto metódy si ju človek osvojí celkom rýchlo.
Stojí za to uznať, že všetky tieto metódy odvádzajú pozornosť od negatívnych myšlienok len na chvíľu. A napriek tomu je účinok pravidelného používania takýchto techník viditeľný pomerne rýchlo. Mozog má čas na odpočinok a prepnutie na pozitívne.
Spravidla platí, že ak si človek v najťažšej chvíli spomenie na tieto rady a bude sa nimi riadiť, požadované riešenie príde oveľa rýchlejšie.
Určite každému je známa situácia, keď aj ten najmenší problém niekde v podkôre mozgu nafúkne do kozmických rozmerov. Áno, niekedy podvedomie produkuje nevysvetliteľné obrazy, depresívne a smutné, a zdá sa, že frustrácii sa nedá vyhnúť. Ale ako často sa vaše obavy naplnili? A ak nie, tak prečo márniť nervy a podkopávať si zdravie zo dňa na deň? Naučte sa myslieť pozitívne, vysielajte do vesmíru len dobrú energiu a všimnete si, ako sa svet okolo vás začína meniť. No, ak sa vám zdá, že váš život ide dole vodou, prečítajte si toto a nestrácajte odvahu!
Takže keď nezaberú „železobetónové“ argumenty ako „všetko bude dobré, neberte si to k srdcu“, zostavili sme 5 najlepších tipov, ako sa upokojiť, zbaviť sa zlých myšlienok a žiť so svetlom Srdce.
Hľadajte pozitíva
Pozerajte sa na okolnosti triezvo a zamyslite sa nad tým, aký pozitívny výsledok vás môže čakať. Veď sa ešte nič nestalo, takže je šanca, že sa nič nestane! Privolajte si na pomoc logiku a skúste sa uistiť, že všetko máte pod kontrolou. A aby ste to dokázali, uveďte niekoľko závažných argumentov vo svoj prospech. Uvidíte, bezdôvodné vzrušenie sa okamžite rozplynie.
Vždy existuje plán B
Ak máte pocit, že sa blížia problémy a pocit úzkosti neúprosne narastá, vymyslite si záložný plán pre vaše ďalšie kroky. Ak sa napríklad neustále obávate, že vás vaša drahá polovička opustí, potom ovládanie a zhadzovanie záchvatov hnevu nie je riešením. Len si vštepte dôveru, že ak bude koniec nepriaznivý, ľahko si nájdete ešte lepšieho partnera a budete šťastní, nech sa deje čokoľvek. Toto presvedčenie dodá sebavedomie a odstráni nadmernú úzkosť!
Prax
Váš mozog sa nevyhnutne upcháva menej veselými myšlienkami? Urobte 20 drepov, klikov, príťahov... Vo všeobecnosti akákoľvek možná fyzická aktivita. Ak ste v kancelárii, môžete rýchlo zovrieť a uvoľniť ruky v päste. To všetko vám umožní abstrahovať od zlého a prekonať paniku a uvoľnený hormón adrenalínu vám dokonca zdvihne náladu!
osprchovať sa
A lepší kontrast. Striedavo horúce a studená voda Zbaví vás zbytočných myšlienok a pomôže vám celkom rýchlo sa spamätať. Ak nemáte po ruke sprchu, stačí si niekoľkokrát umyť tvár ľadovou vodou. Po tejto procedúre sa budete cítiť oveľa lepšie! Táto metóda šetrí najmä v kritických prípadoch.
Vypnite pravú hemisféru
Je to jednoduché. Vezmite si do pravej ruky retiazku alebo ruženec a krútite nimi asi 10 minút Čoskoro sa začne prebúdzať ľavá hemisféra, pomocou ktorej sa rýchlo prepnete do dobrej nálady. Hlavná vec je zabudnúť na svoj problém v tejto chvíli a myslieť na niečo vzdialené.
