ในบท
กินสลัด เมาแล้วแชมเปญ คุณไม่อยากดูส้มอีกต่อไปแล้ว ... ในคำเดียววันหยุดสิ้นสุดลง - วันธรรมดากลับมาอีกครั้ง ปีการทำงานใหม่อยู่ข้างหน้า ดูเหมือนว่าคนวัยทำงานที่พักผ่อนในช่วงวันหยุดควรทำธุรกิจด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แต่มันไม่ได้อยู่ที่นั่น! ปรากฎว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเข้าร่วมกระบวนการผลิตหลังจาก "ผ่อนคลาย" มานาน ในเช้าวันทำงานวันแรก ความคิดหนึ่งที่เหมาะกับหัวเหล็กหล่อคือ “ฉันไม่อยากลุกไปทำงาน”
รวบรวมความตั้งใจของพวกเขาเป็นกำปั้น คนงานส่งร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไปยังที่ทำงาน แต่พวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากไปกว่านี้แล้ว อารมณ์เป็นศูนย์ ไม่มีเรี่ยวแรง ความอยากอาหารหมดไป ในคน ภาวะนี้เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด ผู้เชี่ยวชาญเรียกอาการนี้ว่ากลุ่มอาการทำงานบกพร่อง
สัญญาณหลักของความโชคร้ายนี้คือความเกียจคร้านความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดบลูส์ ในความเป็นจริง มีเหตุผลมากเกินพอที่จะมอมเมา: อากาศไม่ได้ดื่มด่ำกับแสงแดด ความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากกินมากเกินไปและการดื่มสุรายังเหลือสิ่งที่ต้องการอีกมาก ปาร์ตี้ดึก ดูทีวีจนถึงเช้าและนอนในตอนบ่าย เคาะนาฬิกาชีวภาพ กระเป๋าเงินว่างเปล่า และก่อนเงินเดือนมกราคม…
อย่ารีบลาออก
หลายคนในเวลานี้กำลังประสบกับความไม่พอใจสูงสุดกับงานของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานนั้นไม่เคยสร้างความสุขมากมายมาก่อน ลักษณะที่ละเอียดอ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเริ่มดูโฆษณางาน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่จดหมายลาออกส่วนใหญ่เขียนขึ้นหลังวันหยุดและวันลาพักร้อน แต่ด้วยการตัดสินใจที่เป็นเวรเป็นกรรม ดีกว่าที่จะรอสักหน่อย
ตามสถิติ พนักงานทุก ๆ วินาทีต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อต้องออกไปทำงานหลังจากพักร้อนไปนาน และในหมู่พนักงานออฟฟิศในเมืองใหญ่ มากถึง 80% ของพนักงานดังกล่าว และยิ่งมีคนเดินและสนุกสนานมากเท่าไรก็ยิ่งยากสำหรับเขาที่จะกลับไปใช้จังหวะการทำงาน อย่างไรก็ตาม เจ้านายและคนบ้างานบางคนถือว่าการร้องเรียนดังกล่าวเป็นข้อแก้ตัวสำหรับคนเกียจคร้านและประมาทเลินเล่อ อย่างไรก็ตาม มีข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้: ทุก ๆ ปีบริษัทประสบความสูญเสียที่แท้จริงเนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานต่ำในช่วงหลังปีใหม่ ในปีที่จะมาถึง เราไม่ได้โชคดีเกินไป: วันทำการแรกของปี 2017 เป็นวันจันทร์ และการทำงานทั้งสัปดาห์ในคราวเดียวถือเป็นการทดสอบที่หนักหน่วง คุณจะกลับไปทำงานอย่างไรหลังจากวันหยุดยาว?
ทำโดยไม่ต้องใช้แรงงาน
ในสถานะนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารีบร้อนในสระด้วยหัวของคุณ แต่ให้เวลากับตัวเองสองสามวันในการ "สะสม" ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นควรค่อยเป็นค่อยไป มิฉะนั้น คุณจะถูกคุกคามด้วยภูมิคุ้มกันที่ลดลง ซึ่งเต็มไปด้วยโรคหวัดและโรคติดเชื้อ เริ่มต้นปีการทำงานใหม่ด้วยการจัดพื้นที่ทำงานของคุณ: ทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นทิ้งไป (หากมือของคุณไม่เอื้ออำนวยในช่วงก่อนวันหยุดเทศกาล) วางสายปฏิทินใหม่ อัปเดตวอลเปเปอร์บนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณ และอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับวันหยุดที่ผ่านมากับเพื่อนร่วมงานของคุณ! แม้จะมีลักษณะ "ไม่ทำงาน" ของกิจกรรมเหล่านี้ แต่ตามที่นักจิตวิทยาช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการกลับไปทำงาน และสำหรับการรวมอยู่ในงานผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ ... เล่น เกมส์คอมพิวเตอร์ต้องการความเข้มข้นและความเร็วของปฏิกิริยา สิ่งนี้จะ "ปลุก" สมองซึ่งในช่วงที่ความเกียจคร้านถูกบังคับจะลดความเร็วในการทำงานลงเกือบ 25%
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะจัดทำแผน (หรือแม้แต่กำหนดการ) สำหรับสัปดาห์ที่จะถึงนี้: เป้าหมายที่ตั้งไว้จะช่วยให้คุณระดมและมุ่งความสนใจไปที่งานได้ ในช่วงแรกๆ ให้พยายามทำกิจวัตรประจำวันเป็นส่วนใหญ่ ประการแรก คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะล้มเหลวในงานที่รับผิดชอบ (ข้อผิดพลาดในวันหลังวันหยุดจะมากกว่าวันธรรมดา 40%) และประการที่สอง การปฏิบัติหน้าที่ประจำวันจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการได้อย่างรวดเร็ว เริ่มต้นใช้งาน เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด - การดูอีเมล การจัดเรียงเอกสาร ดังนั้นคุณจึงค่อย "เร่ง" และเตรียมตัวสำหรับความสำเร็จที่จริงจังมากขึ้น ทุกๆครึ่งชั่วโมง ให้หยุดพัก 5-10 นาทีเพื่อทำอะไรสนุกๆ เช่น ดูรูปถ่ายในวันหยุด พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ ในช่วงระยะเวลาการปรับตัว คุณไม่สามารถอยู่ในสำนักงานในตอนเย็น (ไม่ว่าจะต้องใช้กรณีสะสมมากเพียงใด) และนำงานกลับบ้าน
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพักผ่อนมากเกินไปและทำงานอย่างประมาท ไม่เช่นนั้น คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทำหน้าที่โดยตรงอย่างแท้จริง หากผ่านไปสามถึงห้าวันทำการแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงและคุณยังไม่ต้องการทำงาน ก็ถึงเวลาที่จะรวมตัวเพื่อให้ "ความผ่อนคลาย" ของคุณไม่กลายเป็นเรื่องปกติ
เรียกคืนกิจวัตรประจำวันของคุณและเคลื่อนไหวมากขึ้น
เพื่อช่วยให้ตัวเองกลับสู่จังหวะปกติ คุณต้องคืนค่ากิจวัตรประจำวันแบบเก่า ในช่วงวันหยุด หลายคนคงเคยเข้านอนหลังเที่ยงคืนและตื่นขึ้นในตอนบ่าย ไม่น่าแปลกใจเลยที่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งของระบอบการปกครองดังกล่าว ร่างกายต่อต้านการตื่นนอนเวลา 7.00 น. และไม่ยอมนอนในเวลา 22.00 น. ส่งผลให้เราเป็นโรคนอนไม่หลับ เดินไปรอบ ๆ สำนักงานด้วยอาการปวดหัวและเหนื่อยเร็ว วิธีที่ดีที่สุดตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า - เข้านอนตรงเวลา อย่านั่งดูทีวีหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กนานเกินไป เลิกทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ อาบน้ำอุ่นโดยเติมน้ำลงไป 5-7 หยด น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (กลิ่นซิตรัสจะไม่ได้ผล มิฉะนั้น คุณจะได้รับ ผลย้อนกลับ). และคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณพุ่งเข้าไปในอ้อมแขนของ Morpheus อย่างไร ยาต้มของพืชตามลำดับเวลา - วาเลียน, สะระแหน่, ฮ็อพ, ออริกาโน - จะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดที่โต๊ะเป็นหลัก แพทย์แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นประจำหลังเลิกงาน: สูดอากาศบริสุทธิ์ให้สงบและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ ปีใหม่- เหตุผลที่ดีที่จะแนะนำการออกกำลังกายตอนเช้าเล็กๆ หรืออาบน้ำที่ตัดกันเป็นอย่างน้อยในตารางเวลาของคุณ พิธีกรรมที่มีวินัยดังกล่าวจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ในการทำงานในตอนเช้า ถ้าใน ชีวิตประจำวันคุณไปที่สระว่ายน้ำหรือยิม และเนื่องจากวันหยุดคุณละทิ้งธุรกิจนี้ อย่าเข้าชั้นเรียนที่มีความเข้มข้นเท่ากัน ซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพถึงขั้นหัวใจวาย จำเป็นต้องเพิ่มการโหลดกีฬาช้ามาก
อย่าอด แต่กินให้ถูก
เร่งการเปลี่ยนไปสู่จังหวะชีวิตในแต่ละวันและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่าข้ามช่วงพักกลางวันของคุณ: การจัดหาพลังงานและวิตามินในเวลาที่เหมาะสมจะสนับสนุนร่างกายในระหว่างการปรับโครงสร้างแบบบังคับ ในช่วงวันหยุดปีใหม่ เรามักจะเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อเดียว: เรากินวันละครั้ง ตั้งแต่เช้าจรดเย็น หลังจากการทดสอบดังกล่าว ร่างกายต้องการพักผ่อนและขนถ่าย แต่ไม่ใช่ความเครียดใหม่ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ในช่วงวันหยุด คุณก็ไม่ควรรับประทานอาหารที่เคร่งครัดทันทีหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป การถือศีลอดยิ่งอันตราย การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันดังกล่าวสามารถขัดขวางการทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหาร และคุณไม่เพียงต้องลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับการรักษาด้วย ดังนั้นให้แยกทุกอย่างที่เป็นพื้นฐานในช่วงวันหยุดออกจากอาหารของคุณ: อาหารที่มีไขมัน, เผ็ด, รมควันและเค็ม ให้ความสำคัญกับซีเรียลในน้ำสลัดผักสด (แน่นอนไม่มีมายองเนส) ผลไม้เนื้อไม่ติดมันและปลารวมถึงผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แอลกอฮอล์และโซดาทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้น รู้จักกันดีวันละ 2 ลิตร น้ำสะอาดหลังจากงานเลี้ยงต่างๆ จะได้รับการต้อนรับอย่างดีที่สุด จากเครื่องดื่มอื่น ๆ สมุนไพรและชาเขียวน้ำซุปโรสฮิปเครื่องดื่มผลไม้รสเปรี้ยวแบบโฮมเมดและผลไม้แช่อิ่มแห้งนั้นเหมาะสม
ข้อเท็จจริง
นักจิตวิทยาชาวอังกฤษ คลิฟ อานัล ได้สูตร (W+(D-d))xTQ/MxNA โดยที่ W คือสภาพอากาศ D คือหนี้ d คือเงินเดือน T คือเวลาที่ผ่านไปตั้งแต่ คริสต์มาส Q คือเวลาที่ผ่านไปตั้งแต่พยายามละทิ้งไม่สำเร็จ นิสัยที่ไม่ดี, M - ระดับของแรงจูงใจ, NA - ความจำเป็นในการดำเนินการ การคำนวณพบว่าจุดสูงสุดของความสิ้นหวังอยู่ในวันจันทร์ที่ 3 ของเดือนมกราคม เมื่อช่วงหลังวันหยุดยาวและสถานการณ์ทางการเงินที่ยากลำบากหลังจากการจับจ่ายซื้อของในช่วงปีใหม่ ตลอดจนการขาดความกระตือรือร้นและความสำนึกผิดอันเนื่องมาจากแผนงานที่ไม่ได้รับผลสำเร็จ ถูกซ้อนทับในสภาพอากาศหนาวเย็น แม้ว่าสูตรจะไม่ค่อยเป็นวิทยาศาสตร์ แต่สถิติการปฏิบัติและการฆ่าตัวตายก็ยืนยันมาหลายปีแล้ว
และต่อไป
ปรับตัวเข้าหาด้านบวก
ตรงกันข้ามกับ สุขสันต์วันหยุดวันทำงานดูมืดมนและเยือกเย็นกว่าปกติ และถ้าคุณได้ไปพักผ่อนที่ไหนสักแห่งแล้วเมื่อคุณกลับมาเรื่องของคุณจะแย่มาก อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลังจากวันหยุดปีใหม่ หลายคนกำลังเฉลิมฉลองความอดอยากของเอนดอร์ฟินอย่างแข็งขันเกิดขึ้น: การฉีดฮอร์โมนความสุขเข้าสู่ร่างกายอย่างคงที่จะถูกแทนที่ด้วย "กลุ่มอาการถอนอย่างกะทันหัน" นักจิตวิทยาแนะนำให้กำจัด "การเสพติด" ในวันหยุดด้วยวิธีที่แพทย์แผนปัจจุบันประณาม: ปฏิบัติเหมือนเช่น กล่าวคือจัดวันหยุดอื่นในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น เพื่อวัตถุประสงค์ในการบำบัด ให้เฉลิมฉลองวันขึ้นปีใหม่ และที่สำคัญที่สุด เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เป็นบวก ฤดูใบไม้ผลิ วันหยุด วันหยุดหน้า ...
วันหยุดยาวของเดือนพฤษภาคมจบลงแล้ว มาตรฐานการทำงานในสัปดาห์หน้า เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการทำงานหลังหยุดยาว? จะเข้าสู่ร่องทำงานอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? นักจิตอายุรเวชของโรงพยาบาลศูนย์การแพทย์ของ UDP RK Lyailya Uteniyazova ตอบคำถามของนักข่าว
ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าปรากฏการณ์นี้เองที่เมื่อผู้คนพักผ่อนมากเกินไปหลังจากวันหยุดยาว อาจมีสัญญาณของการไม่ปรับตัวในการทำงาน
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า "นี่คือจังหวะการทำงานปกติที่สูญเสียไป โดยส่วนใหญ่ ความบกพร่องในการทำงานมักพบในคนที่ทำงานมากเกินไปหรืออยู่ภายใต้ความเครียดจากการทำงานเป็นเวลานาน" ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
ตามที่เธอบอก จริงๆ แล้วการจัดการกับสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยาก
“เราต้องยอมรับความจริงข้อนี้ เราไม่ได้อยู่คนเดียว และทุกคนก็ต้องทำงาน หากคุณยังมีทัศนคติที่ดีในการทำงาน แบ่งปันกับเพื่อนร่วมงาน ดูแลพวกเขา ถ้าอารมณ์ของคุณต่ำกว่าที่คาดไว้ อดทนไว้" , - นักจิตวิทยาแนะนำ
Lyailya Uteniyazova เน้นย้ำว่าบุคคลจำเป็นต้องสร้างอารมณ์ของตัวเองและไม่ขึ้นอยู่กับวันในสัปดาห์
"คนๆ หนึ่งคือนักหีบเพลงของเขาเอง ในขณะที่เขาปรับแต่งเครื่องดนตรีของเขา เขาจะเล่นมัน: ร่าเริงหรือเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตเราจะต้องได้รับการฟื้นฟู - สิ่งสำคัญคือต้องต่อสู้เพื่อสิ่งนี้" เธอเสริม
ก่อนไปทำงานผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
“คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ นี่สำคัญมาก การวางแผนวันที่ดีจะช่วยให้คุณเริ่มสัปดาห์ทำงานได้อย่างสงบมากขึ้น เพราะคุณจะมีแผนปฏิบัติการ” Lyailya Uteniyazova อธิบาย
“อีกสองสามอย่างจะช่วยให้คุณปรับเข้าสู่โหมดการทำงาน - นี่คือการทำความสะอาดเดสก์ท็อป จัดระเบียบเอกสาร ทำงาน และอื่นๆ ไม่แนะนำให้ทำงานและทำงานล่วงเวลาในตอนแรก” นักจิตวิทยากล่าวเสริม
นอกจากนี้คุณต้องใส่ใจกับอาหาร
"โดยปกติในช่วงวันหยุด เราไม่อยากติดตามอาหารของเรา โชคดีที่ตอนนี้เป็นฤดูใบไม้ผลิ - มีผักและผลไม้สดมากมาย และเราสามารถดื่มด่ำกับอาหารสดและดีต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ อย่าลืมวิธีการผ่อนคลาย . ในวันดังกล่าว "แยกย้ายกันไป" การทำกีฬาจะช่วยคุณได้ดี: ยิม, ฟิตเนส, การทำสมาธิและแน่นอนการเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์", - สรุปผู้เชี่ยวชาญ
วันหยุดยาวได้เวลากลับไปทำงานแล้ว จะปรับให้เข้ากับเวิร์กโฟลว์หลังจากวันหยุดยาวและเป็นพนักงานที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นได้อย่างไร คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวล ดังนั้นฉันจึงเลือกเคล็ดลับในหัวข้อนี้
ยิ่งช่วงสุดสัปดาห์ยาวนานเท่าไร ก็ยิ่งยากที่จะกลับไปทำงานอีกหลังจากนั้น สำหรับร่างกาย เรื่องนี้ถือเป็นความเครียดอย่างหนึ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้เกิดความเกียจคร้านและความคิดเชิงลบของคุณ? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มเวิร์กโฟลว์ได้อย่างมีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้นและเริ่มทำงานได้อย่างรวดเร็ว
พยายามตื่นเช้า
คนส่วนใหญ่พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อขยายวันหยุดสุดสัปดาห์ รวมถึงการนอนอยู่บนเตียงนานขึ้นเล็กน้อยหลังจากที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น แต่มันคุ้มค่าหรือไม่? แน่นอนว่านี่เป็นความขัดแย้ง แต่คุณจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นอย่างมากเมื่อคุณมาทำงานตั้งแต่เช้าตรู่หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามมาถึงที่ทำงานต่อหน้าเพื่อนร่วมงานและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความสงบและเงียบสงบ ช่วยสร้างบรรยากาศในวันทำงานและสร้างแรงบันดาลใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ กาแฟหรือชาที่เข้มข้นสักถ้วยจะช่วยบรรเทาการเสพติดทางสรีรวิทยาและเปิดโอกาสให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างร่าเริง แน่นอน อย่าใช้มันในทางที่ผิด
ทำภารกิจประจำวัน.
ในตอนเช้าขอแนะนำให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ ในการเริ่มต้นใช้งาน เช่น ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนและไม่พลาดสิ่งสำคัญ เมื่อหัวของคุณยังไม่ยอมปรับให้เข้ากับอารมณ์ในการทำงาน คุณสามารถขนมันออกได้อย่างน้อยก็นิดหน่อย ใช้แอพเตือนความจำหรือบริการจัดการบันทึกต่าง ๆ ตอนนี้มีมากมาย
แรงจูงใจในตนเองในทางปฏิบัติ
ต้องการทัศนคติทางจิตในการทำงานหรือไม่? คุณสามารถลองดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจ มีวิดีโอดังกล่าวเพียงพอบนอินเทอร์เน็ต บางทีวิดีโอบางรายการอาจจะทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุด และคุณจะต้องการตรวจสอบหลายครั้งต่อเดือน นี่เป็นเรื่องส่วนตัวล้วนๆ และอาจกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นวันทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันหยุดยาว
อีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจที่จะทำให้คุณทำงานคือการท้าทายตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณมักจะเขียน 10 ข้อความ และวันนี้ตั้งเป้าหมายที่จะเขียน 20 ข้อความ แม้ว่าคุณจะไม่ได้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณก็จะบรรลุเป้าหมายที่คุณเริ่มทำงาน และนี่เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้ว ขั้นตอนแรกนี้จะพาคุณกลับมาสู่เส้นทางเดิม
ได้เวลาทำความสะอาดกล่องจดหมายของคุณแล้ว
อีกวิธีในการปรับแต่งการทำงานคือการจัดเรียงอีเมล หลังวันหยุดสุดสัปดาห์ มักมีอีเมลขาเข้าจำนวนมาก ซึ่งเมื่อมองแวบแรกจะจัดการได้ยาก นี่ไม่ใช่แค่จดหมายจากลูกค้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสแปมที่ไม่จำเป็นอีกมากมาย เพื่อไม่ให้สับสนกับปริมาณข้อมูลดังกล่าว ควรจัดเรียงตัวอักษร ทำเครื่องหมายตัวอักษรที่สำคัญที่สุด และลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกทันที ซึ่งจะช่วยไม่เพียงแค่เริ่มต้นวันทำงานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสมาธิที่ดีอีกด้วย
การปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานจะช่วยให้มีส่วนร่วมในงาน
จำไว้ว่าไม่เพียงแต่เป็นการยากสำหรับคุณในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน แต่ยังรวมถึงเพื่อนร่วมงานของคุณด้วย เพื่อให้การกระทำของคุณและพวกเขาเกิดประสิทธิผล หารือเกี่ยวกับโครงการที่จะเกิดขึ้น ตกลงในแนวทางแก้ไขและงานแต่ละอย่าง จะทำทุกอย่างและทำให้วันนี้มีประสิทธิผลได้อย่างไร? รายละเอียดเพิ่มเติม.
ไม่ต้องรีบร้อนที่ไหนและพยายามทำทุกอย่างในหนึ่งวัน
สิ่งนี้จะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการมาให้ แต่ในทางกลับกัน มันจะทำให้คุณหมดแรงและทำให้คุณคิดถึงด้านลบ ทำไมเริ่มต้นสัปดาห์เช่นนี้? น่าแปลกที่นักจิตวิทยาควรมีส่วนร่วมในการทำงาน ... ให้เล่นเกมคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะเกมที่ต้องการสมาธิและปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว ความจริงก็คือสมองของเราในช่วงวันหยุดลดความเร็วในการทำงานลงเกือบ 25% เขาต้อง "ตื่น" และเกมคอมพิวเตอร์คือสิ่งที่คุณต้องการ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะย้ายภูเขาอีกครั้ง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มวางแผนสิ่งต่าง ๆ สำหรับสัปดาห์และเดือนถัดไป
นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว ยังมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกมากมายที่คุณควรใช้เพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและความคิดใหม่หลังจากเลิกงาน หากคุณยึดติดกับพวกเขาสถานการณ์ดังกล่าวจะไม่กลายเป็นโศกนาฏกรรมและจะถูกมองว่าควร - อย่างง่ายดายและมีความสุข :)
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไร
- รักษาสุขภาพการนอนหลับให้สม่ำเสมอ . นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ในช่วงเริ่มต้นของเวิร์กโฟลว์เท่านั้น แต่ยังสำคัญในวันอื่นๆ ด้วย ก่อนไปทำงาน อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
- การกินเพื่อสุขภาพก็เล่นได้เช่นกัน บทบาทสำคัญ . การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีพละกำลังและพลังงานในการทำงานตลอดทั้งวัน ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้าบังคับและอาหารกลางวันแสนอร่อย
- ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณหลังจากที่คุณมาถึงที่ทำงาน . วิธีนี้จะช่วยจัดของให้เป็นระเบียบและอยู่ในหัวของคุณ
- การจัดการเวลา ช่วยเน้นงานหลักและเป้าหมาย อ้อ อ้อฉันเขียนบทความก่อนหน้านี้
- ภาระควรทำทีละน้อย เริ่มจากงานง่าย ๆ เท่านั้น จากนั้นค่อยทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น เทคนิคนี้ ช่วยให้มีส่วนร่วมในงาน
- ถ้าในวันแรกที่คุณเริ่มทำเรื่องยากๆ ในทันที มันอาจจะล้มเหลวก็ได้ไม่ต้องวางแผนงานมากมาย และพยายามหาเวลาทำทุกอย่างใหม่ภายใน 24 ชั่วโมง นี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณ
- พักเล็กน้อยช่วยให้กระปรี้กระเปร่า และไม่เพียงแต่ในวันทำการแรกหลังวันหยุดนักขัตฤกษ์ การแบ่งดังกล่าวโดยทั่วไปจะเพิ่มเสียงโดยรวม
- พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในช่วงพัก ในหัวข้อที่ไม่ทำงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านและมีอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ
- ในวันแรก คุณไม่ควรตื่นสายในที่ทำงาน
นักจิตวิทยาแนะนำให้มีทัศนคติที่ถูกต้องในการทำงานอย่างไร
ลองนั่งสมาธิ. หลับตา พยายามผ่อนคลาย และจดจำช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณอยู่ในสภาวะการทำงานที่กระฉับกระเฉงและสามารถเคลื่อนภูเขาได้อย่างแท้จริง จำตอนการทำงานที่ประสบความสำเร็จสูงสุดของเดือนที่ผ่านมาเมื่อคุณอยู่ในการควบคุมสถานการณ์อย่างสมบูรณ์และความสำเร็จของงานโดยรวมขึ้นอยู่กับคุณ ยิ่งคุณจำรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะรวมเข้ากับสถานะของการยกระดับพลังงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ฝึกฝนสิ่งนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีในช่วงเริ่มต้นสองสามวันแรกของการทำงาน และสถานะนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยอีกครั้ง
กฎหลักที่คุณควรยึดถืออยู่เสมอคือ: อย่าปล่อยให้ตัวเองเสียกำลังใจและจำไว้ว่าถึงแม้วันหยุดเหล่านี้จะผ่านไปแล้ว แต่วันหยุดถัดไปก็จะมาถึงในไม่ช้า และคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อีกครั้ง และอาจจะดียิ่งขึ้นไปอีก
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีแม้หลังจากวันหยุด ทัศนคติที่ถูกต้องและอารมณ์ดีจะทำให้งานของคุณมีประสิทธิผลและจะไม่ส่งผลกระทบ สภาพทั่วไป. ไม่ว่าในกรณีใด ถ้าคุณชอบงานของคุณ และรู้ว่ากำลังทำอะไรและทำไม ปัญหาทั้งหมดก็แก้ไขได้ง่าย ๆ และคำแนะนำเหล่านี้อาจไม่มีประโยชน์ ทำไมเราฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาและจะแก้ไขได้อย่างไร? เกี่ยวกับมัน.
ขอให้โชคดี!
15748 ครั้ง วันนี้มีคนดู 7 ครั้ง
หลังจากช่วงวันหยุดยาว แม้ว่าจะไม่นานเหมือนปีก่อนๆ ก็ตาม การเริ่มต้นของการทำงานในแต่ละวันดูเหมือนจะเป็นบททดสอบที่แท้จริงสำหรับพวกเราหลายคน แต่คุณยังคงต้องพุ่งเข้าหาเวิร์กโฟลว์ อันเป็นผลมาจากความโชคร้ายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นี้ HELLO.RU หันไปหา Ksenia Ulyanova นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้งหลักสูตรสำหรับผู้หญิงด้วยคำถามเก่าแก่ของ N.G. Chernyshevsky - "จะทำอย่างไร" Ksenia เต็มใจแบ่งปันกับผู้อ่านไซต์ 5 ในความเห็นของเธออย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นวิธีที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราทุกคนเข้าสู่โหมดการทำงานปกติได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคำถึงผู้เชี่ยวชาญ
พักผ่อนหลังพักผ่อน
วันหยุดก็เหมือนกับงานอื่น ๆ ที่ต้องมีการวางแผนอย่างเหมาะสม หากคุณต้องการให้ทุกอย่างน่าสนใจ มีเหตุการณ์สำคัญ และสนุกสนาน ให้จัดทำตารางเรียนโดยละเอียดสำหรับช่วงเวลาทั้งหมด เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณอยากไปมานานแล้ว ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง โทรหาเพื่อน... การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ: เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องหยุดและคิดถึงวันทำงานที่ใกล้เข้ามา การเปลี่ยนแปลงในสัปดาห์การทำงานที่นุ่มนวลขึ้นมากจะเกิดขึ้นหากคุณออกจากหนึ่งวันเพื่อพักผ่อนจากงานรื่นเริง ใช่ ใช่ มันสำคัญมากสำหรับเราที่จะ "ฟื้นฟูตัวเอง" หลังจากงานเลี้ยงและความสนุกสนาน
สิ่งที่ไม่ยอมเอะอะ
เทคนิคที่จะคืนอารมณ์ในการทำงานก็คือการกระจายงาน ก่อนมาที่สำนักงานหรือในวันทำการแรกหลังวันหยุด ให้จัดตารางสำหรับสัปดาห์ที่จะถึงนี้ เมทริกซ์ไอเซนฮาวร์จะช่วยได้ดีในเรื่องนี้ ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถสร้างระบบการจัดลำดับความสำคัญ เน้นงานที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุด และระบุงานรองได้ นี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับการวางแผนเวลาของคุณ แน่นอน คุณสามารถทำทุกอย่างได้ตามปกติ - โดยการกรอกไดอารี่หรือปฏิทินอิเล็กทรอนิกส์
แนวทางนี้มีค่าสำหรับการมองเห็น: ธุรกิจในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนข้างหน้าจะอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการกระจายงานและหลีกเลี่ยงงานเร่งด่วน
ไม่มีกระตุกเฉียบ
คุณไม่ควรรีบร้อนในทันที: วันทำการแรกเป็นการเปลี่ยนจากการพักผ่อนไปเป็นจังหวะทางธุรกิจตามปกติ อย่าพยายามโหลดตัวเองให้เต็มที่ ดีกว่าที่จะทำน้อยลง แต่ช้า - ด้วยความรู้สึกด้วยความรู้สึกและการจัดการ ทำความเข้าใจกับเหตุการณ์ปัจจุบันและใหม่ ยืนยันการนัดหมาย กำหนดช่วงของงานที่จะเกิดขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอก่อนเริ่มวันทำงานวันแรก: การนอนหลับที่ดีคือหัวใจสำคัญของประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ให้เวลานี้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง และหากในวันก่อนหน้าที่คุณนอนหลับอย่างพอดีและเริ่มต้นได้ ให้มากขึ้นไปอีก: ร่างกายต้องการพักผ่อนและพักฟื้นอย่างเหมาะสม พยายามมาถึงที่ทำงานก่อนเวลา 15 นาที คุณจะได้ดื่มกาแฟในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เตรียมเอกสาร และเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน
อาหารพิเศษ
วันหยุดมักจะมีการปฏิบัติที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลาย หากในช่วงเวลานี้คุณไม่ได้จำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร คุณอนุญาตให้ตัวเองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณโปรดปรานสักสองสามแก้ว (หรือมาก) คุณก็ควรดูแลร่างกายและให้โอกาสในการฟื้นตัว
พักไว้อย่างน้อย 2-3 (และควรเป็นหนึ่งสัปดาห์) หลังวันหยุด วันถือศีลอด. ในช่วงเวลานี้ ให้ดื่มน้ำมากขึ้น พยายามลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด จานของคุณควรจะเต็มไปด้วยผลไม้สด สลัดผัก และผลิตภัณฑ์นมหมัก: พวกเขาจะช่วยชำระล้างร่างกายและคืนความรู้สึกร่าเริง
มุ่งสู่ด้านบวก
เริ่มต้นวันทำงานด้วยการมองโลกในแง่ดี แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับความต้องการที่จะดำดิ่งลงไปในห้วงลึกของชีวิตประจำวัน: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขามักเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจที่ร้ายแรง แต่สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ติดตามสิ่งที่เรามุ่งเน้นเป็นหลัก หากคุณจดจ่อกับแง่บวก จะช่วยให้คุณสร้างทัศนคติเชิงบวกในตัวเองมากขึ้น: คุณจะรู้สึกร่าเริง กระฉับกระเฉง และกระหายที่จะทำกิจกรรม
ด้วยเหตุนี้ พยายามหาสิ่งที่จะช่วยเปลี่ยนความสนใจจาก "ข้อเสีย" เป็น "ข้อดี" ซื้อไดอารี่เล่มใหม่ ปากกา ปฏิทินตั้งโต๊ะที่สว่างสดใส ตั้งค่าสกรีนเซฟเวอร์เดสก์ท็อปที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือให้รางวัลตัวเองด้วยชุดทำงานชุดใหม่ เริ่มต้นวันแรกหลังวันหยุด ไม่ใช่ด้วยการเคลียร์งานยากๆ ให้เสร็จ แต่ด้วยการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ ปรับให้เข้ากับขั้นตอนการทำงานในเชิงบวก
ปีใหม่ 2018 ให้เวลาเราทั้ง 10 วัน เมื่อเปิดเฉพาะร้านค้าหรือสถานที่สำหรับพักผ่อนหย่อนใจและพักผ่อน เมื่อทุกคนไปเยี่ยมชม เล่นสเก็ต และสนุกสนาน
เป็นเวลานานและยิ่งใหญ่ ปีใหม่และคริสต์มาสได้รับการเฉลิมฉลองโดยชาวรัสเซียไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาวสเปน อิตาลี บริเตนใหญ่ อาเซอร์ไบจาน และประเทศอื่นๆ บางประเทศด้วย
น่าเสียดายที่วันหยุดมีคุณสมบัติเชิงลบที่สำคัญ - บางครั้งก็สิ้นสุดลง ไปทำงานหลังว่างๆ วันหยุดนักขัตฤกษ์อาจเป็นเรื่องยากนักที่นักจิตวิทยาจะพูดถึง "กลุ่มอาการหลังวันหยุด" หรือ "ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด" ในวันแรกของการทำงาน หลายคนรู้สึกเซื่องซึม เฉื่อยชา ขาดเรี่ยวแรง ง่วงซึม ระคายเคือง ซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน อาการซึมเศร้ามีสองสาเหตุหลัก: ความไม่เต็มใจที่จะสิ้นสุดวันหยุด (จิตวิทยา) และ รู้สึกไม่สบายหลังงานเลี้ยงปีใหม่ (กายภาพ) ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงสภาวะของเพลงบลูส์หลังวันหยุด
เราเผยแพร่ 7 เคล็ดลับในการฟื้นสภาพจิตใจ จิตใจ และร่างกายอย่างรวดเร็ว
1. โภชนาการที่เหมาะสม
โต๊ะรื่นเริงไม่ถือว่าเป็นโต๊ะหากไม่มีแชมเปญ, สลัดรัสเซีย, ปลาเฮอริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์, คาเวียร์บนแซนวิชกับเนยและ "สิ่งที่เป็นอันตราย" แบบดั้งเดิมอื่น ๆ เมนูปีใหม่ไม่สามารถเรียกว่าเป็นอาหารได้ และหากคุณยืดเวลาอาหารดังกล่าวตลอด 10 วันของวันหยุดจากนั้นจากการพักระยะยาวคุณสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ร่างกายประสบกับแอลกอฮอล์และภาวะทุพโภชนาการ ดังนั้นในช่วงวันหยุด คุณไม่ควรใช้อาหารขยะในทางที่ผิด และเป็นการดีกว่าที่จะกลับไปทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่เหมาะสมล่วงหน้า เช่น วันที่ 2 มกราคม :)
2. กิจวัตรประจำวัน
ทุกคนรู้ดีว่าควรเข้านอนตรงเวลาดีกว่า แต่ใครที่ทำตามคำแนะนำนี้ในวันหยุดปีใหม่? ท้ายที่สุด การรวมตัวของครอบครัวและมิตรยังคงดำเนินต่อไปหลังเที่ยงคืน ให้ร่างกายอย่างน้อย 2 วันก่อนไปทำงานเพื่อจดจำกิจวัตรปกติ นาฬิกาปลุกและจิตตานุภาพ - เพื่อช่วยคุณ!
3. กีฬาและกิจกรรมฤดูหนาว
หากคุณเล่นกีฬาอย่าโยนมันในวันหยุดมกราคม และในทางกลับกัน ให้ขยายตัวเลือก กิจกรรมการออกกำลังกายผ่านกิจกรรมฤดูหนาว - สเก็ต, เล่นสกี, สโนว์บอร์ด คุณสามารถไปชมธรรมชาติหรือเล่นสกีได้ในเมือง - ในมอสโกมีลานสเก็ตที่มีน้ำแข็งธรรมชาติและน้ำแข็งเทียม ลู่วิ่ง และทางลาดสำหรับเล่นสกี งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่ต้องนั่งที่โต๊ะเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นความทรงจำที่สดใสของวันหยุดเมื่อคุณกลับไปทำงานอีกด้วย
4. อย่ารีบเร่งในการต่อสู้ทันที
คำแนะนำที่คลาสสิกที่สุดสำหรับวันแรกของการทำงานคืออย่าฝืนทำสิ่งต่างๆ ในวันแรก คุณไม่สามารถสร้างภาระให้ตัวเองกับคดีที่สะสมมาทั้งหมด เข้าหางานอย่างมีกลยุทธ์: ขั้นแรก ทำความสะอาดที่ทำงานของคุณ ตรวจอีเมล รับไดอารี่ใหม่ เขียนงานสำหรับสัปดาห์ เจ้านายจะให้อภัยความเกียจคร้านเล็กน้อยวันนี้เขายังประสบกับอิทธิพลของ "กลุ่มอาการหลังวันหยุด" :) แน่นอนถ้าคุณต้องการทำซ้ำทุกสิ่งในครั้งเดียวให้ทำ สิ่งสำคัญคือโหมดการทำงานยังคงสะดวกสบายสำหรับคุณ
5. ชาร์จด้วยอารมณ์เชิงบวก
เตือนล่วงหน้าเป็นอาวุธ คุณรู้อยู่แล้วว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหนีจากความเร่งรีบในวันหยุด ดังนั้นจงเตรียมตัวเองให้พร้อมที่จะทำอย่างอื่นในทางที่ง่ายและเป็นบวก ยิ้มทั้งวันก็แพร่เชื้อ อารมณ์ดีเพื่อนร่วมงาน หารือเกี่ยวกับการผจญภัยช่วงปีใหม่ในช่วงกลางวัน นี่เป็นงานที่คุ้มค่าในวันแรกของการทำงาน และคนรอบข้างคุณจะขอบคุณ
7. แผน
ปีใหม่มักนำความคิดของแผนใหม่และความสำเร็จใหม่ ๆ มาให้เสมอ ฝันถึงสิ่งที่คุณสามารถซื้อได้ ที่ที่คุณสามารถเดินทาง สิ่งที่คุณทำได้ หรือเรียนรู้ในปีที่จะมาถึง และจากความฝันไปหาเธอ ฝันถึงการเดินทางแน่นอน อยู่บ้านดีกว่าแต่การสร้างแผนงานขนาดใหญ่สำหรับการพัฒนาบริษัทควรอยู่ในที่ทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงาน เนื่องจากการทำความฝันให้เป็นจริงนั้นต้องอาศัยการทำงานที่ได้ผล ความฝันของคุณจะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการสร้างจังหวะการทำงานและในที่สุดก็เริ่มทำงาน
นำคำแนะนำของเราอย่างน้อยหนึ่งข้อไปปฏิบัติ และเส้นแบ่งระหว่างวันหยุดปีใหม่กับวันทำงานจะค่อยๆ ลดลง หากสถานะของ "กลุ่มอาการหลังวันหยุด" ไม่หยุดดังนั้นบางทีประเด็นอาจไม่ได้อยู่ในวันหยุดที่ผ่านมา แต่อยู่ในงานเอง? บางทีงานอาจไม่ทำให้คุณพอใจและถึงเวลาต้องเปลี่ยนแล้ว?
หากคุณกำลังคิดที่จะเปลี่ยนอาชีพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบแนะนำอาชีพฟรีของเรา - "บุคลิกภาพและอาชีพ" "ถึงเวลาเปลี่ยนอาชีพของคุณหรือไม่" รวมถึง "ที่ปรึกษามืออาชีพออนไลน์" การวินิจฉัยแนะนำทางจิตวิทยาและอาชีพจะช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับทิศทางของการพัฒนาวิชาชีพและทำงานด้วยความยินดีเสมอ
หากคุณต้องการรับบทความล่าสุดเกี่ยวกับการเลือกอาชีพ สมัครรับจดหมายข่าวของเรา
