Kuidas tulla toime sisemise agressiooniga. Kuidas vabaneda agressiivsusest ja ärrituvusest Kuidas tulla toime oma agressiivsuse arvustustega

Kiusamisest kuuleme kogu aeg. Paljud seostavad sellega füüsilise jõu kasutamist, keegi - hääle tõstmist ja keegi - omadust, mis motiveerib ja aitab meil eesmärke saavutada. Miks inimene (siin võib igaüks ise mõelda) agressiivsust näitab? Me arutame selles artiklis. Ettevaatust, see tekst paneb mõtlema. Nali. Mis on siis agressioon? Agressiooni all mõistetakse tavaliselt motiveeritud käitumist. Jah, see on käitumine. See on erinevus agressiivsuse ja agressiivsuse vahel.

Agressiivsus on käitumine, agressiivsus on stabiilne isiksuseomadus. Käitumine, mis tekitab subjektile kahju ja tekitab psühholoogilist ebamugavust. Jah, just kahju tekitamise kaudu saame hinnata agressiooni. On arusaadav, et agressiooniobjekt sellist kohtlemist ei soovi ja sellised tegevused põhjustavad talle psühholoogilist ebamugavust. Siin räägime võimu jaotusest: see, kes näitab agressiooni, näitab sellega, et ta on kõrgem. Võib-olla sellepärast lähevad paljud "sisse" ja eksivad neile suunatud agressiooni ees. Kuna selliste tegudega pannakse nad allutatud positsiooni. Kaasaegsed autorid peavad agressiooni enesekehtestamise impulsiks, jõu avaldumise viisiks. Jätkame seeriat: oma paremuse tõestamiseks, võimu demonstreerimiseks. Agressiooni võib vaadelda kui eneseväljendusviisi. Jah, mitte alati õnnestunud.

Seega peame selle muutmiseks aru saama, mida me tahame väljendada ja kuidas seda erinevalt väljendada. Agressiivse käitumise emotsionaalne komponent on viha. Inimene on vihane ja esimene, instinktiivne tegevus on ... Jätkake seda lauset ise. Tõenäoliselt jätkasite seda, kirjeldades ühte agressiooni vormidest: füüsiline (kasutades füüsilist jõudu), verbaalne (kasutades häält) ja võib-olla kaudne agressioon (suunatud teisele objektile) või isegi autoagressioon (suunatud iseendale). Jah, vorme on erinevaid, aga sellest mõni teine ​​kord. Millistes olukordades näitame üles agressiooni? Eksistentsiaalse psühhoteraapia klassiku seisukohalt tekib viha järgmistes olukordades: kui inimese ootused ei täitu. Ootused selle suhtes, mis on inimese jaoks tõeliselt oluline. kui inimesele tundub, et tema pettumus on ebaõiglane, ei ole ta seda ära teeninud või on see meelega tema vastu suunatud. kui inimene tunneb, et ta ei saa muuta asjaolusid nii, et tema ootused oleksid õigustatud või vähemalt pettumust vähendaksid. Kas tuttav? Võite teha mõtlemispausi. Liigu edasi.

Kuidas tulla toime agressiooniga? Väljendage negatiivseid emotsioone. Negatiivseid emotsioone tuleb väljendada. Muidu saabub ühel hetkel see, mida igaüks isemoodi nimetab, ja psühholoogilises mõttes emotsionaalne kokkuvarisemine. Kui emotsioonid ei seisa, siis on seotud psühhosomaatika, tekivad arusaamatud valud, millele arstid seletust ei leia. Psühhosomaatika on eraldi artikli teema.

Kas sa tead nalja? Väike loom: "See olen mina, valge ja kohev, ja see on minu allasurutud agressiivsus." Ja siis ilmub silmapiirile suur tume asi. Jõudsime järeldusele, et negatiivseid emotsioone tuleb väljendada. Aga mis kujul? Vormis, milles nad ei saa kedagi ega midagi kahjustada. Soovitan teil koostada oma 10 üksuse loend. Treeningul saame sellega hakkama 10 minutiga. Mõista, milliseid vajadusi me agressiooni kaudu väljendame ja leida muid viise nende rahuldamiseks. Millised on vajadused? See võib olla vajadus aktsepteerimise järele (grupi või konkreetse inimese poolt), vajadus austuse, mõistmise järele. Saate seda loendit ise jätkata. Leidke asenduskäitumine.

Oleme juba arutanud, et agressiivsus ei ole kõige edukam väljendusviis, seega peate selle asemel leidma teise. Jällegi täitke nimekiri ise. Kokku – 15 minutit eneserefleksiooni ja ei mingit pettust. Nali. Viieteistkümnest minutist muidugi ei piisa, tahaks jätkata, et vahel läheb aastatepikkune psühhoteraapia ära. Agressiooniteema tundub kõikehõlmav ja hirmutav ning sellele lähenemine on sageli hirmutav. Ja sellesse võrku on tugevalt põimitud palju muid raskusi: agressiivsus, mida inimene ise näitab, mida tema vastu näidatakse või on varem välja näidatud, ammu, kuid millegipärast ei saa ta seda unustada. Loodan, et pärast lugemist ja järelemõtlemist on lihtsam seda sasipundart lahti harutada.

KUI TE SELLE ARTIKLI ABIGA OMA OLUKORRALE LAHENDUST EI LEIA, REGISTREERU KONSULTATSIOONILE JA LEIAME KOOS LAHENDUSE

• • SEE ON "ÕNNETU" INIMESE ISELOOMULIKU KIRJELDUS

    Selle 2 peamist probleemi: 1) krooniline rahuldamatus vajadustega, 2) suutmatus oma viha väljapoole suunata, teda ohjeldades ja sellega ka kõiki sooje tundeid ohjeldades teeb ta iga aastaga üha meeleheitlikumaks: mida ta ka ei teeks, paremaks ei lähe, edasi vastupidi, ainult hullem. Põhjus on selles, et ta teeb palju, aga mitte seda.Kui midagi ette ei võeta, siis aja jooksul kas “põleb inimene tööl läbi”, koormates end aina rohkem - kuni täielikult kurnatakse; või tema enda Mina tühjeneb ja vaesub, tekib väljakannatamatu eneseviha, enda eest hoolitsemisest keeldumine, pikemas perspektiivis - isegi enesehügieen.Inimesest saab nagu maja, kust kohtutäiturid mööbli välja viisid. Lootusetuse, meeleheite ja kurnatuse taustal energiat isegi mõtlemiseks.Armastuse võime täielik kaotus. Ta tahab elada, aga hakkab surema: uni on häiritud, ainevahetus on häiritud... Raske on mõista, millest tal puudu on just seetõttu, et me ei räägi kellegi või millegi valduse äravõtmisest.

    Vastupidi, tal on puudus ja ta ei saa aru, millest ta ilma jääb. Kadunud on tema enda mina. See on tema jaoks talumatult valus ja tühi: ja ta ei oska seda isegi sõnadesse panna. See on neurootiline depressioon.. Kõike saab ära hoida, mitte sellise tulemuseni viia.Kui tunnete end kirjelduses ära ja soovite midagi muuta, peate kiiresti õppima kaks asja: 1. Õppige pähe järgmine tekst ja korrake seda kogu aeg, kuni saate nende uute uskumuste tulemusi kasutada:

    • Mul on õigus vajadustele. Ma olen ja ma olen mina.
    • Mul on õigus vajada ja vajadusi rahuldada.
    • Mul on õigus nõuda rahuldust, õigus saada seda, mida vajan.
    • Mul on õigus ihaldada armastust ja armastada teisi.
    • Mul on õigus inimväärsele elukorraldusele.
    • Mul on õigus väljendada oma rahulolematust.
    • Mul on õigus kahetseda ja kaastunnet tunda.
    • ... sünniõigusega.
    • Mind võidakse tagasi lükata. Ma võin olla üksi.
    • Ma hoolitsen enda eest niikuinii.

    Tahan juhtida oma lugejate tähelepanu asjaolule, et "teksti õppimise" ülesanne ei ole eesmärk omaette. Automaatne treening iseenesest ei anna püsivaid tulemusi. Iga fraas on oluline läbi elada, seda tunnetada, leida sellele elus kinnitust. Oluline on, et inimene tahaks uskuda, et maailma saab korraldada ka kuidagi teisiti, mitte ainult nii, nagu ta seda varem ette kujutas. Et see sõltub temast, tema ettekujutustest maailmast ja iseendast selles maailmas, kuidas ta seda elu elab. Ja need fraasid on vaid võimalus järelemõtlemiseks, järelemõtlemiseks ja omaenda, uute "tõdede" otsimiseks.

    2. Õppige suunama agressiooni sellele, kellele see tegelikult on suunatud.

    …siis on võimalik kogeda ja väljendada inimestele sooje tundeid. Mõista, et viha ei ole hävitav ja seda saab esitada.

    TAHAD TEADA, MILLEST EI PIISA, ET INIMENE ÕNNELIKKU SAADA?

    KONSULTATSIOONILE SAAD REGISTREERIDA SELLELT LINKILT:

    K POOLT IGA “NEGATIIVNE EMOTSIOON” ON VAJADUS VÕI SOOV, MILLE RAHULDAMINE ON ELUS MUUTUMISE VÕTI…

    NENDE AARDETE OTSIMISEKS KUTSUN TEID OMA KONSULTATSIOONILE:

    KONSULTATSIOONILE SAAD REGISTREERIDA SELLELT LINKILT:

    Psühhosomaatilised haigused (see on õigem) on need häired meie kehas, mis põhinevad psühholoogilistel põhjustel. psühholoogilised põhjused on meie reaktsioonid traumeerivatele (rasketele) elusündmustele, meie mõtted, tunded, emotsioonid, mis ei leia konkreetse inimese jaoks õigeaegset, õiget väljendust.

    Vaimne kaitse toimib, me unustame selle sündmuse mõne aja pärast ja mõnikord koheselt, kuid keha ja psüühika teadvuseta osa mäletavad kõike ja saadavad meile häireid ja haigusi.

    Mõnikord võib üleskutse olla reageerimine mõnele minevikusündmusele, "maetud" tunnete esiletoomine või sümptom sümboliseerib lihtsalt seda, mida me endale keelame.

    KONSULTATSIOONILE SAAD REGISTREERIDA SELLELT LINKILT:

    Stressi ja eriti stressi negatiivne mõju inimkehale on tohutu. Stress ja haiguste tekke tõenäosus on omavahel tihedalt seotud. Piisab, kui öelda, et stress võib vähendada immuunsust umbes 70%. Ilmselgelt võib selline immuunsuse langus kaasa tuua mida iganes. Ja see on hea, kui see on lihtsalt külmetushaigused, ja kui onkoloogilised haigused või astma, mille ravi on niigi üliraske?

Tingimustes kaasaegne maailm, kogevad inimesed sageli depressiooni, stressi ja närvilist ületöötamist. Inimese avatud agressiooni juhtumid pole haruldased. Sageli ei suuda ta aga oma tundeid ja emotsioone kontrollida. On oluline, et oleks võimalik kindlaks teha selliste puhangute põhjus. See on probleemi juure nägemine.

Kuid me ei tohi unustada, et agressioonipuhangud tekivad kõige sagedamini inimestel, kelle aju oli kunagi vigastatud. Seetõttu on enne eneseravi alustamist vaja konsulteerida psühholoogi või psühhiaatriga.

Fineddays kogus 5 kõige enam tõhusaid viise agressioonist üle saada:

1. Kõik ümberringi hakkab äkki vihale ja tüütama? Ja agressioonipuhang näib olevat peatne? Peate peatuma ja püüdma rahuneda nii palju kui võimalik. Tehke vaid viieminutiline paus ja mõelge agressiooni põhjusele. Kui probleemi juur saab selgeks ja arusaadavaks, tuleb enesekontroll iseenesest. Ja emotsioonid vaibuvad vaikselt.

2. Võimalusel on vaja vältida põhjuseid, mis võivad põhjustada agressiooni. Püüdke suunata oma mõtted millelegi meeldivamale.

3. Kõige tõhusamad meetodid kontrollimatu agressiooniga toimetulemiseks on edasi kõndimine värske õhk ja aeglane, ilus muusika. Saate vaadata oma lemmikfilmi. Parem, kui see on kerge melodraama. Meditatsioon on suurepärane vahend, mis võib õpetada inimesele enesekontrolli.

4. Teine suurepärane viis agressioonist vabanemiseks on meetod keelduda olukorrast, mis võib selle seisundi esile kutsuda. Näiteks tunneb inimene, et ta kisub tülisse ja kõik sees hakkab tasapisi keema. Selle vältimiseks peate vaidlusest loobuma. Hea on mõelda, kas tasub tuju rikkuda ning oma aega ja närve raisata.

5. Üks parimaid viise agressioonist vabanemiseks on füüsiline töö. Sel juhul on vaja teostada maksimaalset füüsilist aktiivsust.

Mis on siis agressiooni oht? Kas sagedased agressioonipursked inimestel on ohtlikud? See on väga raske küsimus.

Mõne inimese jaoks on agressiivsuspuhangud tavaline elusituatsioon. Lihtsalt sellepärast, et nad on oma olemuselt liiga emotsionaalsed ja ekstsentrilised. Sellistel inimestel kaob agressiivsus tavaliselt iseenesest. See ilmub spontaanselt ja lõpeb samamoodi. See ei too kaasa mingeid tagajärgi. Tavaliselt oskavad sellised inimesed oma tundeid hästi juhtida, teine ​​küsimus on, kas nad tahavad seda antud olukorras teha.

Teistel inimestel võib agressiivsus alata nullist ja mõnikord ei suuda inimene ise seda peatada. Ja sagedased agressioonipuhangud võivad viia erinevate vaimuhaigusteni.

Viha on normaalne füsioloogiline reaktsioon millelegi, mis sulle ei meeldi. Kuid mõnikord tunneme, et oleme muutunud liiga paljuärritunud. See tekitab ebamugavusi nii teistele kui ka meile endile. Kõik kukub käest ära, me ei suuda keskenduda olulistele asjadele. Sel juhul on oluline teada, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla, millised on võtted ja meetodid.

Kõrge ärrituvuse põhjused

Märgates endas erilist viha, tuleks ennekõike selgita välja põhjused. See on vajalik probleemi lahendamise õigeks kindlaksmääramiseks.

Seega võivad peamised põhjused olla:

1. Haigused, mis on seotud peamiselt muutustega hormonaalne taust;
2. väsimus, depressioon;
3. Nälg;
4. Rasedus naistel;
5. Pikaajaline viibimine stressi või kõrge kontsentratsiooni olukorras;
6. Püsi agressiivses keskkonnas. Näiteks on teil närviline töö. On ilmselge, et tuled koju negatiivse laenguga ja võtad selle välja oma sugulaste peale;
7. Isiksuse psühholoogilised iseärasused: komplekside olemasolu, valus reaktsioon kriitikale, võimetus oma seisukohta konstruktiivselt kaitsta ja palju muud.

Samal ajal erinevad meeste ja naiste viha ilmnemise põhjused erineva hormonaalse taseme tõttu veidi. Kuid ärge unustage, et emotsionaalne reaktsioon võib olla lihtsalt iseloomu või mentaliteedi märk. Tavaliselt ei tohiks see teistele ebamugavusi tuua, aga kui mängu tuleb agressiivsus, siis on põhjus kindlasti erinev.

Kuidas vihast üle saada?

Olles kindlaks teinud oma seisundi põhjuse, võite hakata sellega võitlema. Sellest on võimalik ja vajalik vabaneda, kuna pikaleveninud probleem toob kaasa teie elu halvenemise igas mõttes.

Kui probleem mõne aja pärast iseenesest ei lahene:

• Rahuldage oma nälga. Tavaliselt oleme hommikuti väga aktiivsed, suudame palju asju teha, kuid õhtusöögile lähenedes on meie keha kurnatud ja liiklusummikud, sugulaste enneaegne kõne ja muud pisiasjad võivad saada emotsionaalse purunemise käivitajaks. Sel juhul tasub asjad edasi lükata ja hea lõuna süüa;
• Välistage füsioloogilised põhjusedärrituvuse esinemine. Selleks peate minema kliinikusse, võtma testid, läbima vajalikud uuringud. Kui testid näitasid teie tervisehäireid, ei saa te arstiabi tähelepanuta jätta. Järgige rangelt arsti nõuandeid ja paranete üsna pea;
• Kui teie viha põhjuseks on väsimus, puhkust võtma, muuda stseeni. Mida rohkem on uusi emotsioone, seda parem;
• olge hõivatud sport, tantsimine või jooga;
• Sinu oma väärib erilist tähelepanu. psühholoogiline seisund kui ebamugavast keskkonnast on võimatu lahkuda. Sel juhul peate õppima, kuidas oma viha juhtida.

Oma seisundi kontrollimise tehnikad

Viha, nagu kõik muud negatiivsed emotsioonid, on kontrollitav. Selle jaoks on olemas mitu meetodit:

1. Kuulake ennast, peate selgelt aru saama, mis teiega toimub. Esiteks hakkab nägu põlema, siis käed värisevad. Määrake seisund, mille järel on agressioon juba vältimatu. Teades etappe, suudad ennast kontrollida ja õigel ajal lihtsalt välja ruumist väljudes katkestage kontakt vestluskaaslasega;
2. Väljendage oma mõtteid konstruktiivselt;
3. Kui tunned end üles keeratuna, kasuta loendustehnikat (hakake oma mõttes numbreid lugema, soovitavalt vastupidises järjekorras);
4. Asetage lauale foto vihasest karjuvast inimesest ja proovige oma alluvate ees mitte selline olla;
5. Vabastage emotsioonide keskendumine füüsilise tegevusega. Ka tähtsa koosoleku ajal võid laua ümber käia või kõigile märkamatult lihaseid pingutada ja lõdvestada;
6. Õppige nippe hingamisharjutused seisundi stabiliseerimiseks.

Ennast kontrollima õppimine ei tähenda harjumusest vabanemist. Selleks vajate suure tõenäosusega asjatundlikku nõu.

Selles videos vastab dalai-laama, millised meetodid aitavad tal igapäevaelus ärrituvusega toime tulla:

Naiste vihahood: kuidas nendega toime tulla?

Naistel esineb hormonaalseid tõusuperioode palju sagedamini kui meestel. See on tingitud menstruaaltsüklist.

Naine muutub eriti ärritatavaks perioodidel:

• Menstruatsioon;
• Rasedus;
• Pärast sünnitust;
• menopausi.

Õrnemale sugupoolele on omane kõige rohkem nn passiivne agressioon, mille puhul naine kannab endas negatiivseid emotsioone, kuni kõik välja voolab. Kuigi on naisi, kes eelistavad roogasid lüüa.

Lisaks üldistele nõuannetele aitab tüdrukutel negatiivseid ilminguid vältida:

1. Hea unistus;
2. Raske toidu keeldumine;
3. Puu- ja köögiviljade dieedi suurendamine;
4. rahustav tegevus, näiteks näputöö või lugemine;
5. AT äge periood võite võtta teed või rahustite tasude infusioonid;
6. aroomiteraapia;
7. Külm dušš.

Tänu suurele emotsionaalsusele võivad tüdruku sellised reaktsioonid areneda psüühikahäireks või depressiooniks. Seetõttu ei saa selliseid tingimusi ignoreerida.

Meeste ärrituvuse põhjused

Erinevalt naistest on mehed aktiivsemad agressioonile. Noormees püüab kohe väljendada kogu oma rahulolematust vastasega.

Kui seda juhtub üsna sageli ja ebaviisakalt, selle põhjuseks võib olla:

1. Hormonaalsed muutused kehas. Peamine meeste käitumist mõjutav hormoon on testosteroon. Selle vähenemine suurendab ärevus- ja ärrituvustunnet;
2. Pidev vastutustunne perekonnas ja tööl toob kaasa kulumise närvisüsteem ja mees hakkab murduma;
3. Noori saab ka meeskonnas agressiivsusega "süüdistada". Erinevalt naistest vajavad nad pärast koju naasmist aega rahunemiseks ja taastumiseks, vastasel juhul ei saa skandaali vältida.

Lisaks ülalkirjeldatud eristavatele põhjustele võivad mehed ja ka naised kannatada mitmesuguste haiguste ja depressioonide all.

Kuidas tulla toime vihaga lapse vastu?

Juhtub, et vanemad murravad oma last ilma nähtava põhjuseta. Selle käitumise suhtes kõige kalduvam:

1. Naised sünnitusjärgsel perioodil;
2. Mittetöötavad emad, kes on pühendunud lastele ja kellel ei ole oma ametit;
3. Töötavad tüdrukud, kes püüavad olla täiuslikud emad.

Saate sellega toime tulla järgmisel viisil:

1. Kasutage emotsionaalset ümberlülitusmehhanismi. Asenda viha positiivsete emotsioonidega. Mõtle, kui väga sa oma last armastad, kui ilus, tark ja julge ta on;
2. Teades keemistemperatuuri, peatu ja mine näiteks vannituppa pesema ja jahutama;
3. Mõelge hoolikalt, kas olukord väärib sellist reageerimist;
4. Andke oma lapsele rohkem iseseisvust. Reeglina ärritume, kui tahame, et laps meie nõudeid täidaks. Mõnikord on parem lahti lasta. Seega jääte rahulikuks ja lubate lapsel tunda oma tegevuse või tegevusetuse tagajärgi;
5. Mõelge välja salasõna ja arutage seda oma lapsega. Kui hääldate vestluse ajal selle sõna, siis olete keemistemperatuuri lähedal ja teie laps peaks lõpetama visaduse ja hakkama tegutsema.
6. Andke endale aega üksi. Selgitage lastele, et vajate vähemalt 15 minutit päevas, et olla üksi ja teha seda, mida soovite.

Lapsega suhtlemine peaks meeldima teile mõlemale. Ainult õnnelik ja rahulik ema suudab oma lapsele armastust ja kiindumust kinkida. Lapsed tunnevad eriti ema tuju ja hakkavad ka tegutsema. Hoolitse enda eest ja võib-olla ei pea isegi midagi tegema. Laps rahuneb ja valitseb harmoonia ja rahu.

Seega on teiste suhtes suurenenud agressioonil palju põhjuseid. Kindlasti tuleb aga aru saada, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla. Rahunedes muutute lahkemaks ja rõõmsamaks. Ja inimesed tõmbavad teie poole.

Selles videos räägib psühholoog Veronika Stepanova teile, millised tõhusad meetodid tekkiva kontrollimatu vihaga toimetulemiseks on olemas:

Alevtina Gritsyshina
psühholoog

"Kuulake oma tüütust"

Agressioon on olemas igas inimeses. See on täiesti loomulik emotsioon. Meil on seda vaja selleks, et elus midagi muuta. See on nii signaal, mis näitab, et probleem on olemas, kui ka stiimul tegutsemiseks ja energia, mis aitab olukorda muuta.

Agressioon esineb reeglina kahel juhul:

• teie isiklikke piire rikutakse;
• mures rahuldamata vajaduste pärast.

Viha tuleb siis, kui on tungiv vajadus elus midagi muuta. Ilma selleta oleks raske isegi kõige argisemana näivates olukordades.

Oletame, et astusite jala peale. Sa vihastasid, palusid jalga eemaldada või distantseerusid, st viha kaudu muutsid olukorda, et oma mugavust taastada. Mis siis, kui sa ei hooliks? Või on see oluline, aga kas teil oleks piinlik rääkida oma ebamugavusest sellele, kes selle teile edastab, kartes solvata? Lõppude lõpuks tunneme end sageli ebamugavalt, kui oma viha välja näidata. Paljud eelistavad vaikida ja taluda, mis viib masendusse ja erinevat tüüpi probleeme.

Ärritus ja viha on sisemise seisundi imelised lakmuspaberid. Neid tundeid ei saa ignoreerida. Selle asemel kuulake. Nad ei vihja, vaid annavad mõista, et midagi on sinu elus valesti minemas.

"Lapsepõlvest peale õpetati meid suruma viha sügavale enda sisse"

“Tänapäeval on ülekaalukamad tegurid: kasvavad megalinnad, kiire elutempo, konkurents jne. Samas ma ei nõustu sellega, et inimesed on seetõttu muutunud agressiivsemaks. Vastupidi, ma märkan, et üha rohkem mehi ja naisi hakkas mõtlema oma emotsioonide olemusele. Hirm ja häbi pöörduda abi saamiseks psühholoogi poole on viimase 10 aastaga kõvasti vähenenud, avalikkuses on palju kirjandust ja kasulikke artikleid, mis aitavad mõista isiklikke probleeme, mõista iseennast. Nüüd toimub palju seminare, koolitusi, loenguid emotsionaalse teadlikkuse taseme tõstmise teemal. Iga inimene saab soovi korral oma hinges asjad korda seada. Ja kui ta ise hakkama ei saa, pöördub ta abi saamiseks kvalifitseeritud spetsialisti poole.

Ärge otsige vabandusi, ärge heitke vastutust väljaspool toimuvale. Oluline on olla oma vihaga piisavas kontaktis. See ei tähenda, et võite teiste inimeste peale karjuda või kõike ümberringi hävitada. Seda tunnet tuleb ära tunda, mõista, et see on olemas, ja leppida sellega, mitte suruda seda palju sügavamale, et jumal hoidku, keegi seda ei märkaks.

Meie mentaliteedis pole kombeks viha avalikult demonstreerida. Lapsepõlvest peale õpetati, et vihane on halb, emotsioone ei tohi välja näidata, tuleb end tagasi hoida. Eriti sageli öeldakse seda õiglasele soole: “Noh, sa oled tüdruk! Kui sa vihastad, muutud koledaks. Keegi ei abiellu nii õelaga ”ja nii edasi. Ent võrdselt peaksid nii mehed kui naised olema teadlikud selle tunde seaduslikkusest endas ja mitte kartma selle ilminguid.

"Negatiivsed emotsioonid on nakkavad"

Oma vihaga toimetulemiseks saame teha järgmist:

• lahendada probleem, mis tekitab negatiivseid emotsioone;
• distantseeruge teguritest, mis põhjustavad teile tugevat ärritust, näiteks katkestage kontakt konfliktse inimesega.
• sublimeerima agressiooni loovuseks, tööks, spordiks, mingiks jõuliseks tegevuseks. Kuid see on ajutine meede, kuna see ei lahenda probleemi ise, vaid võimaldab ainult "auru välja lasta".

- Kõige hullem on agressiivsuse kogunemine endasse. Paljud psühholoogid ütlevad teile, et kõige ohtlikum inimene ei ole see, kes alati teravalt välja räägib, valjuhäälselt oma seisukohta tõestab, aktiivselt kätega vehkides, vaid see, kes suudab pikka aega vaikselt kaebusi alla neelata.

Kui agressioon ei leia väljapääsu, pöördub see sissepoole ja kurnab keha, muutudes haigusteks. Seda mehhanismi nimetatakse autoagressiooniks. Uskuge mind, see võib olla väga ohtlik. Kuid see pole vähem hirmutav, kui viha levib nendeni, kes pole milleski süüdi.

Teeme lihtsa sündmusteahela. Ülemus tööl karjub pidevalt mehe peale. Ta kannatab hambad ristis, siis tuleb koju ja karjub naise peale, sest päeva jooksul on tal kogunenud palju ärritust. Oletame, et naine ei kaitse end, on vait, kardab oma vastusega oma meest veelgi rohkem vihastada. AGA! Tõenäoliselt läheb see lõpuks lapsele katki. Ja siis vanemad imestavad, miks nende tubli ja lahke poeg koera peksab?! Agressioon võib edasi kanduda, see on nakkav. See on selline ebameeldiv teatejooks.

Mida selle olukorraga peale hakata? Mees ei tohi oma naise peale karjuda. Aga kui ta ei tegele tööolukorraga (st ei lahenda konflikti või ei lahku ettevõttest), tuleb tal pidevalt kuhjuva vihaga kuidagi toime tulla. Paljude jaoks on kõige lihtsam viis end alkoholiga lohutada. Kuid see on hävitav variant. On ka teisi viise. Saab käia jõusaalis, jahil, minna metsa karjuma. Kõik need meetodid on head, kuid ainult selleks, et mõneks ajaks tühjendada. Soovi korral on see sümptomite mahasurumine ilma vaevuse põhjust kõrvaldamata.

"Ära aja ennast vihaseks!"

Meie agressiivsetel tunnetel on teatav gradatsioon.

1. Ärritus. Kui inimene hakkab tundma ebamugavust. Talle ei meeldi mõni olukord või teiste käitumine. Võib-olla isegi ta ise ei saa veel aru, et talle midagi ei meeldi. Ärritus on madala intensiivsusega tunne.

2. Viha. Siin on reeglina põhjus juba selge. Või keeldub inimene seda lihtsalt ära tundmast. Kui viha on katnud, on liiga hilja taganeda. Peate sellega sulanduma, tunnetama, endale selgitama: "Ma olen vihane, ma olen ebameeldiv ja solvunud, ma lihtsalt paksan ebaõiglusest." Ärge loobuge sellest tundest. See annab tegevuseks vajaliku energia. Ja kui saate aru, kuidas ebameeldivat olukorda parandada, siis tegutsege kohe, kuni selleks on jõudu ja soovi. Kui te pole veel otsustanud, mida teha, või tundub, et mõni tegevus on nüüd vale, proovige maha rahuneda. Selleks võib jalutada, joosta, pirni sõtkuda, paberit tükkideks rebida jne.

Kui kergemaks läheb, istu maha ja mõtle rahulikult, mis sind täpselt vihastab, mis on kurja juur ja kuidas saad kõik korda saata. Püüdke mitte viia ennast järgmisse etappi.

3. Raev. Kõige afektiivsem seisund. Kontrollimatu raevu käes saame teha asju, mida hiljem kahetseme. Tunded valdavad, emotsioonid valdavad ja mõistuse kisa jääb üldse kuulmata.

Kui teil on pikemat aega sagedased raevuhood, on see põhjus psühholoogilt abi otsida. Tõenäoliselt ei teinud te varasematel etappidel, kui tundsite end lihtsalt vihasena või ärritununa, olukorra muutmiseks midagi, vaid ignoreerisite oma emotsioone. Ja mingi hetk kasvas see lumepall raevu, kus end tagasi hoida ja adekvaatselt tegutseda on raske.

Üleminek raevule võib olla ootamatu. Inimene päästab, päästab, päästab ja siis kukkus läheduses mõni hooletu fraas või kruus kukkus laualt ja inimene plahvatab. Seda tormi on väga raske ilma kaotuseta peatada.

Lisaks tekib raev sageli meie partnerites, kui me ei seisa vastu nendepoolsele agressioonile. Ülaltoodud näide abikaasast, kes tuleb töölt koju ja karjub oma naise peale, on väga paljastav. Tõenäoliselt ei juhtunud seda alati, kuid see algas järk-järgult. Abikaasa rääkis alguses ilmselt lihtsalt ärritunult oma naisega, öeldes, et talle ei meeldi borš, tema kuju ja segadus majas. Ta vaikis, püüdis kuidagi meeldida ja fikseeris sellega oma mehe pähe mõtte, et temaga on võimalik niimoodi käituda. Ja mida rohkem ta vastu pidas, seda rohkem võis mees oma naise vastu rünnata. Pärast aastast sellist suhet lubab ta endale juba mitte ainult ärritunult kritiseerida, vaid ka karjuda. Aasta pärast või varem võib ta hakata teda peksma. Ja selles olukorras näeme suhetes selget tasakaalustamatust - mees ei kontrolli oma agressiivsust ja naine, vastupidi, surub selle endas alla.

- Allasurutud agressiivsus muundub mõnikord apaatiaks. Kui sa ei taha midagi, kui sul pole millekski jõudu, pole eesmärke ega soove. Ja sellesse olekusse võid jääda pikaks ajaks kinni. Kui midagi ette ei võeta, pole see depressioonist kaugel. Peate välja mõtlema, kus te oma viha kaotasite, millises etapis hakkasite seda ignoreerima. Parem on seda muidugi teha koos psühholoogiga.

"Agressioon on meie sisemine reserv, meie varjatud tugevus"

- Lapsepõlvest alates on vaja õppida, kuidas agressiooniga õigesti suhelda. Vanemad saavad seda last aidata, kui nad viha ei keela ja sel hetkel, kui beebi jalga trampib ja karjub, ütlevad nad rahulikult: “Jah, ma näen, et sa oled õnnetu. Seda tunnet nimetatakse vihaks. Saan aru, et sul on ebamugav. Aga ma ei saa sulle praegu ikkagi mänguasja osta." Ja siis selgitage, miks te ei saa seda kaisukaru või robotit hankida, kas saate ostu hilisemaks lükata või mida saab beebi teha, et ihaldatud auhind välja teenida. Lapsel viha väljendamise keelamine on lihtsam ja mugavam, kuid mitte tema arengule kasulikum.

Taas vabastab viha energiavarusid. Te isegi ei kujuta ette, milliseid uskumatuid ressursse see avab!

Tean juhtumit, kus rühm tegi teraapia käigus ühe psühholoogilise harjutuse, kus nad taastasid vägivallatraumaga olukorra. Klient, täiskasvanud, kuid habras, lühike naine, on tundnud end kogu elu „külmunud“, ebakindlana, kaitsetuna. Aga kui tal õnnestus psühholoogi ja grupi abiga oma allasurutud vihast välja tulla ja see vabastada, ilmutas ta lõpuks sellist füüsilist ja emotsionaalset jõudu, tänu millele suutis üksi seista vastu üheteistkümnele täiskasvanule, kes teda hoidsid. harjutuse tingimustes! Vaid paari sekundiga suutis naine oma jõuga ühenduse luua ja tõrjuda kõik osalejad, kes ta selga, käsi ja jalgu fikseerisid. See kogemus aitas kliendil väärkohtlemise olukorra ümber kirjutada ja tunda end võitjana, mitte ohvrina. Uued sensatsioonid mõjutasid hiljem soodsalt kõiki tema eluvaldkondi.

Miks mitte sõbruneda oma vihaga ja õppida seda jõudu enda huvides kasutama? Igast olukorrast on väljapääs. Soovin, et valiksite alati kõige tõhusama.

Juhend

Agressioon on keha kaitsereaktsioon. Vihapursketest välja murdes aitab see vabastada inimest valdavatest emotsioonidest ja ärevusest. Kuid probleem on selles, et kõik ei ole selleks võimelised, mõned kardavad halvana tunduda, teised aga nõrgad. Tegelikult on väga oluline lubada endal vihastada, sest. see on täiesti loomulik emotsioon.

Püüdke vabaneda teie olemust pidurdavatest uskumustest ja ärge mõistke enda üle kohut, soovides vabaneda kogunenud emotsioonidest. Kui teil on vaja oma emotsioone väljendada, ärge kartke seda teha. Võite poksida padjaga, kirjutada kurjategijale vihase kirja ja põletada, karjuda mahajäetud kohas jne.

Enamik Parim viis sisemise agressiooniga toimetulemine tähendab kurjategijale otse ütlemist, et miski on sind vihastanud. Kuid pidage meeles, et alati pole võimalik inimesele kõike näkku öelda. Sind solvanud inimese poole saad pöörduda läbi peegli. Mängige uuesti olukorda, mis teid vihastas, kujutage peeglis ette seda, kes teid vihastas, ja öelge talle kõik, mida te temast arvate. Pärast seda proovige teda mõista ja andestada. Siiras andestamine aitab teil vabaneda agressioonist ja vihast.

Sagedamini saavad inimesed samade olukordade peale vihaseks. Püüa pidada päevikut ja panna kirja kõik, mis sind päeva jooksul vihale ajas. Kirjeldage olukorda ja oma suhtumist sellesse. Võib-olla mõistate, et mõnikord provotseerite ise teiste teatud käitumisi enda suhtes.

Kontrollimatud ärrituvus- ja agressiivsuspuhangud võivad teile palju kahju teha, rikkudes teie isikliku elu või karjääri. Seetõttu on vaja õppida, kuidas ootamatute vihahoogudega toime tulla. Lihtsaim viis oma emotsioonidega toime tulla on hingata sügavalt sisse ja lugeda kümneni. Võite jalutada, sest liikumine võib aidata pingeid leevendada. Kui tunnete enda sees agressiivsuse kasvu, proovige end vaimselt teise inimese asemele seada. Mõelge, äkki on tal milleski õigus ja tal on selliseks käitumiseks põhjused.

Püüdke mitte pöörata tähelepanu tüütutele pisiasjadele. Hakake elama nii, nagu oleks teie elu viimane päev, nautige iga minutit. Lõpetage oma hädades kõigi enda ümber süüdistamine, mõistke, et igaühel on omad puudused, aktsepteerige ja andke andeks. Hakka agressiivset mõttelendu katkestama mõne enda jaoks ebameeldiva toiminguga. Võid kergelt huult hammustada või end märkamatult näpistada. Aja jooksul tekib teil konditsioneeritud refleks, mis aitab teie agressiooni kontrollida.

Õppige lõõgastuma ja stressist vabanema. Tegelege spordiga, autotreeningutega, mediteerige, jooga jne. Naerge sagedamini, proovige leida oma agressiooni mis tahes ilmingust midagi naljakat. Püüdke alati teisi inimesi mõista, hakake teisi usaldama. Kui tekivad agressiivsed mõtted, proovige leida vähemalt kolm põhjust, mis selgitaksid viha ebamõistlikkust. Kõigis küsimustes proovige olla püsiv, mitte agressiivne.