Татьяна Малаховагийн жингээ хасах амьсгалын дасгалууд. Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэм: бид эрүүл хоолны дэглэмд шилжиж байна. Малаховатай жин хасах эсрэг заалтууд

Алдарт телевизийн хөтлөгч, ардын эмч Татьяна Малахова дэлхийн өвөрмөц хоолны дэглэмд зориулсан "Тэднийг ярьцгаая" ток шоуны нэгдүгээр сард цацагдсаны дараа олны танил болсон. Телевизийн шоуг үзсэн эхний өдөр Татьянагийн вэбсайтад 30 мянган хүн зочилж, жингээ хэвийн болгох аргачлалын талаар дэлгэрэнгүй танилцсан. 4 жил өнгөрч, Татьяна Малаховагийн шинэлэг хоолны дэглэмийн сонирхол буурахгүй байна.

Татьяна арван настайгаасаа эхлэн "булцгар" байсан бөгөөд охины жингийн суманд 64 кг жинтэй байв. Үзэн ядсан килограммуудын эсрэг тэмцэл нэг жил гаруй үргэлжилж, бүх төрлийн аргыг туршиж үзсэн боловч тогтвортой үр дүнд хүрсэнгүй. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийсний дараа эмэгтэй хүн хамгийн үр дүнтэй механизмуудыг сонгож, тэдгээрийг нэгтгэж, эрчим хүчний салбарын мэдлэг нь системийн үндэс болсон.

Үр дүн нь дараахь онцлог шинж чанартай Татьяна Малаховагийн өвөрмөц хоолны дэглэм юм.

1. Дулааны инженерчлэл. "Дулааны эрчим хүчний инженер" мэргэжлээр 35 жил ажилласан нь Татьяна биеийн өөхийг шатаах инженерийн технологийг нэвтрүүлэхэд тусалсан. Зохиогчийн хэлснээр илүүдэл килограммууд нь эрчим хүч болж хувираагүй, ирээдүйд хэрэглэх өөхний давхарга хэлбэрээр хуримтлагдсан илүүдэл илчлэг юм. Эрчим хүчний тэнцвэрийг оновчтой болгохын тулд зарцуулсан калорийн тоо нь хүлээн авсан тооноос давж, бие махбодь, сэтгэл зүйд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх шаардлагатай.
2. Нөхөрлөлийн хоолны дэглэм. Бүтээлийн явцад хоолны дэглэмд энэ нэрийг өгсөн. Мөн энэ нь санамсаргүй зүйл биш юм. Энэхүү систем нь хоол тэжээлийн янз бүрийн чиглэлүүдийн хамтын нөхөрлөл, таны биетэй нөхөрлөх, сонсох нь зүйтэй бөгөөд эрүүл саруул ухаанаар нөхөрлөх явдал юм.
3. Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэм нь шууд утгаараа хоолны дэглэмд оршдоггүй. Энэ бол мөнхийн систем юм. Зөвлөмжийг дагаж мөрдөж эхэлснээс хойш 1-2 долоо хоногийн дараа хүн зөв хооллолт нь түүний хувьд норм болж байгааг анзаарахаа больсон. Үр дүн - килограммууд аажмаар алга болж, буцаж ирэх боломжгүй болно.Түүний хэлснээр

Татьяна Малаховагийн техникийн зарчим

Хоолны дэглэмийн талаар олон жилийн турш ажилласан Татьяна Малаховагийн номонд тусгасан болно. Дагах ёстой гол дүрмүүд:

Үүнийг багасгах, тэр ч байтугай хорио цээрийг тавих нь дээр:

• давс, элсэн чихэр;
• кофеин агуулсан ундаа;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• үйлдвэрийн сүмс, майонезаас;
• тамхи татдаг хоол, лаазалсан хоол;
• согтууруулах ундаа (заримдаа нэг шил дарс уухыг зөвшөөрдөг);
• гликемийн индекс 50-аас дээш нүүрс ус.

Бие дэх уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг хянах нь чухал юм.

Жимсний өдөр тутмын хэмжээ 400 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.Тэдгээрийг бүрэн хоол гэж үздэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр тутмын бүх хэсгийг 4 тунгаар жигд хуваарилж, хэсэг нь 400 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.Татьяна Малаховагийн албан ёсны вэбсайтад зочилсон бол илүү дэлгэрэнгүй зөвлөмжийн жагсаалтыг олж болно.

Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэмийн талаар тэрээр ток шоунуудын нэгэнд оролцож, жингээ хасах аргын талаар ярьсаны дараа мэдэгдэв. Дулааны эрчим хүчний инженер Татьяна Малаховагийн боловсруулсан "Найрамдлын хоолны дэглэм" нь эрүүл хооллолт, дулааны инженерчлэл (дулааны инженерчлэлд эрчим хүчний нөөцийг ашиглахтай адилаар Малаховагийн хоолны дэглэм дэх эрчим хүчний хуваарилалтын системийг барьсан) зарчмууд дээр бүтээгдсэн. Энэ нь хоол хүнсээр хэрэглэж буй илчлэг ба түүний амьдрал, үйл ажиллагааны явцад зарцуулсан илчлэгийн хооронд сөрөг тэнцвэрийг бий болгоход суурилдаг. Мөн энэ хоол тэжээлийн системийг Малахов хасах хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг.

Малаховагийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хортой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс аажмаар хасч, эрүүл хоол хүнсээр сольж, эрүүл хооллолтыг бий болгож, жингээ хасдаг. Малаховагийн хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид бүтээгдсэн бөгөөд хурдан үр дүнг амладаггүй ч та жингээ тогтмол алдаж, алдагдсан килограммууд танд эргэж ирэхгүй.

Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд "Найрамдлын хоолны дэглэм"

Өглөө бүр Малаховагийн хоолны дэглэмийн дагуу өлөн элгэн дээрээ хийгүй 1 аяга цэвэр ус ууж эхлэх хэрэгтэй. Өдрийн турш хоол идэхээс 15-30 минутын өмнө (эсвэл нэг цагийн дараа) дахин нэг аяга ус ууна. Хоолны боловсруулалтыг тасалдуулахгүйн тулд хоол идэж байхдаа уухыг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэмд малах цай, кофе нь усыг орлохгүй гэдгийг санаарай.

Өглөөний цайгаа алгасч болохгүй, хамгийн сүүлийн хоолоо унтахаас 3-4 цагийн өмнө зохион байгуулахыг хичээгээрэй, ингэснээр хоол хүнс шингэж, таны нойр, дүр төрхийг алдагдуулахгүй байх болно.

Хоол бүрийн өмнө шинэ ногооны салат идэх нь ашигтай байдаг. Оройн хоол, өглөөний хоол хоёрын хоорондох завсарлага 14 цаг байх ёстой.

Та удаан идэх хэрэгтэй, муу сэтгэлээр идэж болохгүй - тэгвэл хоол сайн шингэхгүй, гүйж идэж болохгүй. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй, учир нь шим тэжээлийг шингээх үйл явц амнаас эхэлдэг.

Хоолны тоо өдөрт дор хаяж 4 байх ёстой. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх нь оновчтой байдаг.

Өглөө хамгийн их калорийн агууламжтай хоол идэхийг хичээ. Оройн зуушнаас бүрэн татгалз.

Хоолны калорийн агууламжийг хянаж байх. Та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах ёстой.

Малаховын хасах хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог.

• давс - бие нь мах, загас болон бусад бүтээгдэхүүнээс шаардлагатай хэмжээний давсыг хүлээн авдаг тул хоолонд давс нэмэх шаардлагагүй, энэ давс нь зөвхөн таны биед илүүдэл усыг хадгалах бөгөөд энэ нь таны жинд нөлөөлнө;
• элсэн чихэр - чихэр, маффин, цагаан талх, өнгөлсөн будаа, төмс, эрдэнэ шиш, чихэр, чихэр ихтэй бусад хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
• боловсруулсан бүтээгдэхүүн - лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, утсан бүтээгдэхүүн, гүн хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, будагч бодис, амт, үнэрийг нэмэгдүүлэгч бүтээгдэхүүн;
• үйлдвэрийн сүмс - кетчуп, майонез, амтлагч (давс, төрөл бүрийн нэмэлтгүйгээр цэвэр халуун ногоотой, анхилуун үнэрт ургамлаас бусад);
• архи - ялангуяа шар айраг, спирт;
• шарсан хоол.

Гликемийн индекс нь 50-аас дээш хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс аажмаар хасч, эрүүл хоол хүнсээр солих хэрэгтэй - Малаховагийн хоолны дэглэм нь тэдгээрийн жагсаалтыг өгдөг.

• шинэхэн жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа ногоон, навчит ногоо);
• нэмэлтгүйгээр байгалийн өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (та өөрөө самар, үр тариа, жимс, хатаасан жимс зэргийг kefir эсвэл тараг дээр нэмж болно);
• өөх тос багатай бяслаг;
• Загас, далайн хоол;
• үр тариа, үр тариа, самар, үр тарианы бүх талх, бор (хальслаагүй) будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, буурцагт ургамал (шош, вандуй, шош, буурцаг, сэвэг зарам);
• хатаасан жимс (энэ нь амттанг маш сайн орлуулдаг);
• байгалийн амтлагч (ургамал, сармис, халуун ногоо, чинжүү, нимбэгний шүүс гэх мэт);
• улаан хуурай дарс (өдөрт хоёр шилээс илүүгүй);
• гашуун шоколад.

Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэмийн цэс

Татьяна Малаховагийн "Найрамдлын хоолны дэглэм" хоолны дэглэмийн дагуу таны хоолны дэглэм өдөрт 35-50 г өөх тос, 1 кг жинд 1 г уураг агуулсан уураг агуулсан байх ёстой; 400 гр орчим жимс. Нэг удаагийн хоол 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.Малаховагийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэсийн төлөвлөгөө нь дараах байдалтай байна: өглөөний цайнд үр тариа, сүүний уураг идэх; Хоёр дахь өглөөний цайнд - жимс жимсгэнэ, үдийн хоолонд - хүнсний ногоотой хослуулсан амьтны уураг (шинэхэн, чанасан эсвэл чанасан), оройн хоолонд - уураг (үдийн хоолонд биш), хүнсний ногоо.

"Малахова хасах" хоолны дэглэмийн үлгэр жишээ цэс нь дараах байдалтай байна (заавал биш).

• самар эсвэл кунжутын үр, үр тарианы талх бүхий шинэ ногооны салат;
• kefir болон хатаасан жимс бүхий oatmeal;
• хатаасан жимс бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Үдийн хоол:

• жимс эсвэл жимсний салат;
• kefir эсвэл зуслангийн бяслаг, жижиглэсэн жимсний коктейль (киви, бэрсүүт жүрж, алим);
• ногооны салат.

Оройн хоол:

• чанасан, шатаасан, шарсан эсвэл чанасан загас, мах, шувууны мах, шинэхэн, чанасан эсвэл чанасан ногооны хажуугийн тавагтай;
• туранхай үхрийн мах дээр борщ;
• өөх тосгүй ногооны шөл, чанасан мөөг, сонгино бүхий Сагаган будаа.

• өөх тос багатай бяслаг, чанасан загас, далайн хоол эсвэл шувууны махтай ногооны салат;
• чанасан өндөг, чидун жимсний тос, кунжутын үрээр хувцасласан шинэ ногооны салат;
• лууван, шинэхэн улаан лооль бүхий чанасан шош.

Та энэ Малахова хоолны дэглэмийн цэсийг өөрчилж, нэгтгэж болноЭнэ нь танд тохиромжтой байх тул хамгийн гол зүйл бол энэ хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг мартаж болохгүй.

Хоолны дэглэм юунд зориулагдсан вэ? Олон хүмүүсийн хариулт нь маш энгийн мэт санагдах болно, учир нь хоолны дэглэмийн мөн чанар нь ямар ч үнээр, ямар ч аргаар жингээ хасах явдал юм. Энэ нь үнэндээ ийм байдлаар тохиолддог. Мөн энэ нь яаж болох ёстой вэ?

Хамгийн гол нь асар олон тооны хоолны дэглэм (одоо бөгөөд үргэлж моодонд орсон) хүмүүс илүү их граммаас гадна эрүүл мэндийн асар их хэсгийг алддаг илүү утгагүй хөтөлбөрүүдийг бий болгодог.

Зохиолч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Малахова өөрийгөө бага хэмжээний хоол хүнсээр хязгаарлаж, хоолны дэглэм, дасгалаа чангалж, литр ус дүүргэж, тэр үед амласан хэмжээнээс хэд дахин бага байдаг хоолны дэглэмийг зөвшөөрөхгүй байна. Татьяна "Галиг бай" номондоо орчин үеийн аргуудын "нүх" болон дутагдалтай талуудыг харгалзан жингээ хасах хөтөлбөрөө танилцуулж, эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад хялбар болгож, эрүүл мэндээ үр дагавраас нь хамгаалдаг.

Татьяна зохиолчийн "Найрамдал" хэмээх тааламжтай, дур булаам нэртэй хоолны дэглэм саяхан сүлжээнд гарч ирсэн боловч аль хэдийн маш олон эерэг шүүмжийг хүртсэн. Үүний зэрэгцээ зохиогч эмхэтгэсэн аргачлалыг биечлэн туршиж үзээд нэмэлт фунт хасчээ.

Малаховагийн хоол тэжээлийн курс болон ижил төстэй олон хичээлүүдийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Зохиолч эмэгтэй хүн бүрийг өөрийн шилдэг туршлага, зөвлөгөөг ашиглан схем, хоолны дэглэмийг бие даан боловсруулахыг урьж байгаа явдал юм. Тиймээс цэс нь амттай, тэжээллэг, эрүүл, санхүүгийн хувьд хэмнэлттэй, жингээ хасахад үр дүнтэй болж чадна.

Хоолны бүх мөн чанар нь түүний нэрээр илэрдэг - "Найрамдал". Малахова эмэгтэй хүн бүрийг өөрийн биеийг сайтар судалж, хэрэгцээг нь илүү сайн мэдэж, түүнтэй "нөхөрлөл" хийхийг урьж байна. Өөрөөр хэлбэл, бид түүнийг өлсгөж, хатуу бэлтгэлээр ядрааж, нэмэлт хөнгөн зууш идэхийг хориглож, шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг шаардахаа болих хэрэгтэй. Зохиогчийн хэлснээр бүх хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь эсрэг үр дагаварт хүргэдэг - бие нь "өөрөө хаагддаг", бодисын солилцоо алдагдаж, хоол боловсруулалт зогсдог бөгөөд энэ бүхэн үр дүнтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

Зохиогч зөвхөн амттай, эрүүл, шинэлэг, байгалийн хоолоор бие махбодоо эрхлүүлэхийг зөвлөж байна. Тиймээс таны хоолны дэглэмд тэнэг, үйлдвэрлэлийн, химийн болон хорт хавдар үүсгэдэг бүтээгдэхүүн, түүнчлэн хортой шингэн байх ёсгүй. Ямар найрлагыг оруулахгүй байх ёстойг бид нийтлэлийн дараагийн хэсэгт авч үзэх болно.

• бутархай хоолны системд шилжих, өдөрт 4-5 удаа хөнгөн зууш хийхийг зөвлөж байна;
• шөнийн цагаар идэхийг хориглоно, сүүлчийн удаа унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй;
• зууш хоорондын завсарлага 4 цаг орчим байх ёстой;
• өглөөний цайны өмнө давс, хийгүй нэг аяга хүйтэн ус уух хэрэгтэй;
• ундны дэглэм хатуу биш боловч 4-6 шил шингэн (жүүс, цай болон бусад ундаа орно) хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• энэ хөтөлбөрт өглөөний цай заавал байх ёстой, учир нь тэд хоол боловсруулах систем, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг;
• хэт их идэхгүй байхыг хичээ, өлсөж болохгүй, хоолны дэглэмийг зөрчихгүй байх;
• бид өдөрт хэд хэдэн удаа нэг хоол иддэггүй, хоолны дэглэм нь янз бүр байх ёстой бөгөөд Зөвлөлтийн гэр бүлд танил биш байх ёстой;
• бид бүх ундааг хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл дараа нь хэрэглэдэг боловч хоолыг өөрөө уудаггүй;
• оройн хоол хөнгөн байх ёстой, амттангийн хэрэгцээг бууруулдаг уураар жигнэсэн эсвэл чанасан ногоо байж болно;
• хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа хязгаарлагдахгүй боловч жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрэхэд өмнө нь хориглосон хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулж болно;
• шөнийн амралтыг нэгэн зэрэг хийх ёстой бөгөөд дор хаяж 8-9 цаг байх ёстой;
• гликемийн индекс багатай нүүрс усыг сонгох;
• хоол болгондоо салат, зүсмэл хэлбэрээр шинэ ногоо идэх хэрэгтэй;
• жимс жимсгэнэ үргэлж бусад хоол хүнснээс тусад нь иддэг;
• бид 20 ба түүнээс дээш минутын турш хоол идэж, хазах бүрийг сайтар зажилж, үйл явцаас таашаал авдаг;
• өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас багагүй байх ёстой;
• хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй, тайван амьдралын хэв маягийг удирддаг бол өдрийн өөхний хэмжээ 30 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• нэг хоолны үеэр амьтан, ургамлын липидийг хольж болохгүй.

Малаховагийн хоолны дэглэмийн гол давуу талууд:

• хоолны дэглэм боловсруулах, түүнд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгох эрх чөлөө;
• амархан тэсвэрлэдэг, сэтгэл хангалуун, тэжээллэг;
• бүх талаараа тэнцвэртэй, энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээл, витамины цогцолборыг хэрэглэх хэрэгцээг арилгадаг;
• эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь, өсвөр насныхан, өндөр настнуудад тохиромжтой;
• сургалттай хослуулж, булчингийн массыг шавхдаггүй (өдөр тутмын цэсэнд хангалттай уураг, удаан нүүрс усыг сонгосон тохиолдолд);
• үр дүнтэй - хоолны дэглэмийн долоо хоног бүр 2-3 нэмэлт фунт хүртэл шатдаг;
• хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа хязгаарлагдахгүй бөгөөд энэ нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоно;
• калори тоолох, хэсгүүдийг жинлэх, бүтээгдэхүүний чанарын найрлагыг судлах шаардлагагүй;
• хоолны дэглэм нь хамгийн бага сул тал, эсрэг заалттай байдаг;
• цэсийг бүрдүүлэх бүх бүтээгдэхүүн нь ашигтай, эрүүл байхаас гадна санхүүгийн хувьд боломжийн үнэтэй байдаг;
• хоолны дэглэм нь хоолны ур чадвар шаарддаггүй, бүх хоол бэлтгэхэд хамгийн бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана;
• илчлэг багатай цэс нь ходоодны хэмжээг багасгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ирээдүйд жижиг хэсгүүдэд ч гэсэн ханасан байдалд хувь нэмэр оруулах болно;
• хоолны дэглэм нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэмийн багц бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийн жишээ

Татьяна ямар хоол хүнсийг эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрсөн, аль нь хоолны дэглэмээс хасах ёстой талаар ярилцъя.

Давс нь "цагаан үхэл" шиг биеийн бүх фронтод сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг жин хасахад нөлөөлдөг. Хэрэв биед энэ нэмэлт тэжээл их байвал хэрэглэсэн шингэн нь эд эсэд үлдэж, эдийг хавдсан харагдуулна. Шингэн нь удаан үргэлжилж эхэлснээс хойш янз бүрийн хорт бодис, хор, хорт хавдар, давс, хорт бодис, радикалууд, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнүүд нь эсэд үлддэг бөгөөд энэ нь нийт жинг 2 кг хүртэл нэмэгдүүлдэг. Зарим хоолонд аль хэдийн бага хэмжээгээр давс олддог тул хэрэглээгээ хянахаа мартуузай. Аж үйлдвэрийн сүмс, амтлагч, кетчуп, маринад, даршилсан ногоо, хадгалалтаас зайлсхийхийг хичээ. Мөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, түргэн хоол, хөнгөн зууш, жигнэмэг, чипсээс. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь давснаас гадна маш их хортой өөх тос, хорт хавдар үүсгэгч бодис, химийн бодис, үйлдвэрлэлийн нэмэлт бодисууд, түүнчлэн өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг энгийн нүүрс ус агуулдаг.

Татьяна мөн хоолны дэглэмд чихэрлэг хоол, чихэр, амттан, бялуу, шоколад байгааг шүүмжилдэг. Ийм бүтээгдэхүүний ашиг тус нь зөвхөн сүнслэг байдаг, гэхдээ тэдгээр нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд маш их! Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал байгалийн хар шоколад, зөгийн балтай цай, амтат жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, зефир, мармелад, вазелин зэргийг өөртөө өгөх нь дээр. Эдгээр амттануудын зарим нь эслэг, витамин, эрдэс бодис, үнэ цэнэтэй уураг, фруктозыг агуулдаг.

Малахова цагаан будаа, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс гэх мэт танил хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Яагаад? Бүх талаараа эдгээр бүтээгдэхүүн нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг тул бүх талаас нь жинд сөргөөр нөлөөлдөг.

Архи яагаад хортой вэ? Эдгээр ундаануудын ихэнх нь илчлэг, чихэрлэг, нүүрс ус ихтэй байдаг бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зайлшгүй хэт их идэхэд хүргэдэг. Хэрэв та үнэхээр баяр ёслолын үеэр шарсан талх өргөхийг хүсч байвал 2 шилээс илүүгүй ширээний дарс уухыг зөвшөөр.

Өөх тостой, шарсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг, биед ямар ч ашиггүй хоол хүнс нь эрүүл мэнд, жинд хортой байдаг.

Хамгийн оновчтой, сэтгэл ханамжтай цэсийг бүрдүүлэхдээ юу сонгох вэ:

• хүнсний ногоо, цэцэрлэгийн ногоон, мөөг;
• буурцагт ургамал, шар буурцагны бүтээгдэхүүн;
• жимс, жимсгэнэ;
• өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• далайн хоол, туранхай загас;
• өөх тосгүй мах, шувууны мах;
• бүхэл үр тариа (Сагаган, бор будаа, овъёос);
• самар, үр, үр

Өдөр тутмын цэс дэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн оновчтой харьцаа нь дараах байдалтай байна: хүний ​​жингийн кг тутамд грамм тутамд уураг, 30-50 грамм өөх тос (тамирчин, идэвхтэй охины хувьд 50), жимсний 0.4 кг хүртэл.

Малаховагийн хамгийн тохиромжтой цахилгаан схем:
Өглөөний цайнд бүхэл үрийн будаа, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.
Зууш - бусад хоолноос тусад нь жимс жимсгэнэ.
Үдийн хоол нь ямар ч хэлбэрийн хүнсний ногоо, амьтны уурагаас бүрдэж болно.
Оройн хоол хөнгөн байх ёстой - шинэ ногооны салат, уураг.

Долоо хоногийн турш Татьяна Малаховагийн "Найрамдал" хоолны дэглэмийн жишээг доор харуулав. Жин хасах нь ойролцоогоор 3 кг бөгөөд дараа нь хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл курсээ давтаж болно.

Таны санаж байгаагаар бид хоол идэхээс хагас цагийн өмнө болон дараа ундаа уудаг. Хүнсний ногоо, жимсний шүүс, нектар, жимсний смүүти, жимсний ундаа, киссель, чихэргүй компот, цай, ургамлын гаралтай декоциний, цагаан гааны ундаа, бүхэл үрийн кофе, какао, рашаан хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Даваа гараг.
Өглөөний цай нь хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа, бага зэрэг туранхай зуслангийн бяслагаас бүрдэнэ.
Зууш - 1 алим, хоёр мандарин (нэг жүрж).
Бид үдийн хоолоо шинэ улаан лооль, уурын ногоо, чанасан тахианы хөхтэй хамт иддэг.
Оройн хоол нь тахианы өндөг, авокадо, сам хорхойтой ногооны салатаас бүрдэнэ. Салатыг нимбэгний шүүс, чидуны тосоор чимэглээрэй. Хагас цагийн дараа бид нэг шил ногоон цай ууна.

Мягмар гараг.
Өглөөний цай нь сараалжтай шинэ лууван, манжин, хушга зэрэг салат юм. Бид бас зуслангийн бяслагны нэг хэсгийг иддэг.
Зууш - өөх тосгүй тарагтай амтлагч жимсний салат (цитрус, алим, лийр, кунжутын үр, авокадо).
Үдийн хоол нь хаврын салат, тахианы шөлтэй шошны шөл (төмс нэмж болохгүй). Мөн Сагаган, бага зэрэг татсан тахиа (2 хоолны халбага) нэг хэсгийг хийнэ.
Оройн хоол нь ногооны дэрэн дээр уурын загас, байцаатай салатаас бүрдэнэ.

Лхагва гараг.
Бид өглөөний цайгаа гүргэм, үзэм, зөгийн балтай чанасан бор будаагаар ууна. Мөн хагас усан үзэм, бага зэрэг зуслангийн бяслаг тавь.
Зууш - нэг шил жимс. Хагас цагийн дараа бид нэг шил бифидок ууна.
Үдийн хоол нь ногооны салат, сэвэг зарамтай чанасан далайн хоол, зүсэм хивэг талх зэргээс бүрдэнэ.
Оройн хоол нь хүнсний ногоо, ургамал, сармис бүхий зуслангийн бяслагны Casserole юм. Оройн хоолны дараа бид нэг аяга kefir ууна.

Пүрэв гараг.
Өглөөний цайнд лийр, пистачиос бүхий хулуу будаа орно. Мөн зуслангийн бяслаг тавина.
Зууш - гуа эсвэл тарвасны цөөн хэдэн зүсмэлүүд.
Үдийн хоол нь Грекийн салатаас бүрдэнэ. Хоёр дахь нь бид өндөг, уурын цацагт хяруулын булангаар чанасан аспарагус иддэг.
Оройн хоол нь чанасан загас, сармистай чанасан хаш, тараг зэргээс бүрдэнэ.

Баасан гараг.
Бид өглөөний цайгаа хатаасан жимстэй овъёосны будаа, туранхай тарагтай амталсан самартай ууна.
Зууш - 1 жижиг анар, алим.
Үдийн хоол нь салат (халуун бордоо ба солонгос лууван), хөнгөн селөдерей нухаш шөл, брокколи, цуккини зэргээс бүрдэнэ. Хоёр дахь дээр нь тугалын махтай чанасан ногоо тавьдаг.
Оройн хоолонд хүнсний ногоо, мөөг, шар буурцгийн бяслаг бүхий хоёр өндөгний омлет орно. Өргөст хэмхтэй байцаатай салат бас тавьдаг.

Амралтын өдөрҮүний тулд болон амралтын өдрүүдэд бие махбодоо амраах болно. Ирэх 2 хоногт 5 хоногийн цэснээс өөрт таалагдсан бүтээгдэхүүнээ бэлдэж өглөө эрүүл амттангаар хооллох болно.

Мэдээжийн хэрэг, бид Малаховагийн шүтэн бишрэгчдэд маш их таалагдсан 1 өдрийн "гарын үсэг" цэсийн жишээг өгөх болно.
Өглөөний цай нь усан дээр овъёосны будаа (200 гр хүртэл) агуулдаг.
Зууш - "Sybarite" коктейль. Үүнийг дараах байдлаар бэлтгэсэн: гүн гүнзгий саванд бид 50 гр туранхай зуслангийн бяслаг, нэг киви, усан үзмийн дөрөвний нэг, ногоон алимны хагасыг илгээнэ. Жимсийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Үр хольцыг хутгагчаар жигд болтол нь хутгаж, амтлахын тулд бага зэрэг туранхай бифидок нэмнэ.
Үдийн хоол нь салат (хагас манжин, 1 дунд лууван, чидун жимсний тос, хушга) бүрдэнэ. Та мөн зарим амьтны уураг (уурын загас эсвэл чанасан тахианы хөх) авч болно.
Оройн хоолонд хагас лууван, селөдерей иш, бэрсүүт жүржийн гуравны нэг, нимбэгний шүүс, кунжутын үр зэрэг хөнгөн ногооны салат орно. Мөн 1 чанасан тахианы өндөг, нэг зүсэм өөх тос багатай бяслаг хийнэ.

Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Өөрөө хоолны дэглэм нь зүгээр л эрүүл хооллолтын хөтөлбөр бөгөөд хангалттай сэтгэл ханамжтай, тэнцвэртэй байдаг тул үүнийг орхих шаардлагагүй болно. Үр дүнд хүрсний дараа та цэсийг бага зэрэг өөрчилж, бүхэл үрийн гоймон, үр тарианы талх, төмс, зарим шарсан хоол (царцдасгүй) идэж эхлэхээс гадна заримдаа чихэрлэг, сул архи ууж болно. Мөн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, өдөрт 1600-1800 ккал-ыг зогсооно. Хэт их идсэний дараа, баярын найр, шөнийн цагаар идсэний дараа дуртай хоолондоо мацаг барь. Мэдээжийн хэрэг, нийтлэлд дээр дурдсан хортой хоол хүнс, түүнчлэн давс, элсэн чихэрийг цэвэр хэлбэрээр нь хязгаарлахыг хичээ.

Өглөөний цайгаа өглөөний цайгаа өглөөний цайгаа уусны дараа нүүрс ус ууж, өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх хэрэгтэй. Зууш нь жимс, жимсгэнэ, ногооны салат, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Үдийн хоол нь нарийн төвөгтэй байх ёстой, шингэн таваг, хачир (будаа эсвэл хүнсний ногоо), махан бүтээгдэхүүн орно. Оройн хоолонд та загас эсвэл тахианы өндөг, түүнчлэн хөнгөн ногооны салат эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно.

Архи уух талаар бүү мартаарай - бүх ундаа нь чихэргүй, давсгүй, эрүүл байх ёстой. Хоол идэхгүй байхыг хичээ, өдөрт дор хаяж 4 аяга шингэн ууна.

Мөн хоолны дэглэмээс гарсны дараа бэлтгэл, идэвхтэй тоглоом, бүжиг зэргийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Усанд орох, саунд зочлох, асуудалтай газарт массаж хийх нь илүүц байх болно.

Татьяна Малаховагийн хоолны дэглэмийн сул тал, эсрэг заалтууд

Найрамдлын хоолны дэглэм нь ямар ч сул талгүй, зарим эерэг чанар, эрүүл мэндэд тустай гэж олон хүн хэлдэг. Тийм байж магадгүй, гэхдээ зарим нарийн ширийн зүйлийг харцгаая. Нэгдүгээрт, бүх "ардчилсан", "үнэнч" хоолны дэглэмийг үл харгалзан энэ нь маш олон янзын дүрэм, хязгаарлалтыг агуулдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү, дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Хоол бүрт шинэ ногооны салат тавьдаг тул ажил хийдэг хүмүүст ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг.

Хоёрдугаарт, амласан үр дүн бүх хүнд ирдэггүй. Бид бүгд генетик, физиологи, хүйсийн шинж чанар, амьдралын хэв маягаараа ялгаатай байдаг тул хэн нэгэн хоолны дэглэм барьж 3 кг жин хасдаг, хэн нэгэн нь огт хөдөлдөггүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь дотор муухайрах, гэдэс базлах, өвдөх, хүч чадал алдах, сулрах, толгой өвдөх, хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэл, ходоодны хямрал, өтгөний дутагдалд хүргэдэг.

Өөр нэг зүйл бол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн асуудал юм. Хэрэв та анхааралтай ажиглавал цэсэнд маш их хэмжээний эслэг (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа) агуулагддаг боловч үзэсгэлэнтэй харагдах байдал, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай өөх тос, уураг бараг байдаггүй. Эсрэгээр, спортоор хичээллэдэг, бүжиглэдэг хүмүүсийн хувьд ийм хоолны дэглэмээс татгалзах нь дээр, эс тэгвээс та сургалтын үр дүн, булчингийн эзэлхүүнийг алдаж болно. Өөр нэг нюанс - цэсэнд ийм их хэмжээний эслэг байгаа нь хангалттай хэмжээний шингэн (өдөрт 4-5 шилээс илүү) хэрэглэдэггүй бол тогтмол өтгөн хатах, шингэн алдалт үүсгэдэг.

Эсрэг заалтуудын хувьд тэдгээрийн цөөхөн нь байдаг.

• бага нас;
• жирэмслэлт, хөхүүл;
• зүрх судасны, мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцооны ноцтой өвчин, цусны даралтын хэлбэлзэл;
• идэвхтэй вирус, халдварт болон бусад өвчин байгаа эсэх;
• хүнсний харшил;
• өмнөх гэмтэл, өвчин, үйл ажиллагаа;
• сэтгэцийн эмгэг (булими, хоолны дуршилгүй болох) байгаа эсэх;
• ходоод гэдэсний зам, шээс бэлгийн, ялгадас, дотоод шүүрлийн систем, бөөр, элэгний өвчин;
• мэргэжлийн спорт, бие махбодийн стресс, стресстэй холбоотой ажил;
• ходоодны хямрал, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх;
• дархлаа суларсан;
• бодисын солилцооны үйл явц, усны давсны тэнцвэрийг зөрчих;
• хэт таргалалт.

Протасовын системийг туршиж үзээд Татьяна өөрийн тогтолцооны гол цөм нь юуны түрүүнд хоол хүнс, хоол тэжээлийн талаархи зөв хандлага байх ёстой гэдгийг ойлгосон. 2010 онд Be Slim ном хэвлэгдсэн.

Гуалиг бай

"Найрамдал" гэдэг нь сүүлийн үед маш их алдартай хоолны дэглэмийн нэр юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь телевиз, тухайлбал ORT телевизийн сувгаар алдартай болсон. Татьяна Малаховагийн эфирт гарсан хөтлөгч Андрей Малаховтой хийсэн "Тэднийг ярьцгаая" нэвтрүүлэг хоолны дэглэм болон түүний зохиогчийг гайхалтай алдартай болгосон. Гайхамшигт хоолны дэглэмийг сонирхож эхэлсэн олон эмэгтэйчүүд тэр даруй интернет рүү яаравчлав. Хачирхалтай нь тэд энэ хоолны дэглэмийн үндсэн постулатуудыг олсон.

Татьяна Малахова өөрийн жингээ хасах системд орохоосоо өмнө рашаан сувилал, мацаг барих, Montignac, Herbalife-ийн дагуу хоолны дэглэм барих, дасгал хийх гэх мэт нэгээс олон аргыг туршиж үзсэн. Харамсалтай нь эдгээр аргууд нь эсрэгээр үр дүнд хүрч, жин нь зөвхөн нэмэгдсэн. Татьяна Малаховагийн хэлснээр энэ үр дүнд нь арга барил биш, харин түүний дотоод сэтгэлийн байдал буруутай байв. Хичнээн хичээсэн ч түүний бүх хичээл зүтгэлийн үр дүн нь 160 см өндөртэй 74 кг жинтэй байсан.Энэ үр дүн нь Татьяна Малаховаг илүү оновчтой тэнцвэртэй хооллолтыг эрэлхийлэхэд түлхэц өгч, үүний үр дүнд жингээ хасах боломжтой болсон. .

Хэрхэн жингээ хасах вэ

Түүний хоолны дэглэмийн үндэс нь Протасовын систем байв. Протасовын системийг туршиж үзээд Татьяна өөрийн тогтолцооны гол цөм нь юуны түрүүнд хоол хүнс, хоол тэжээлийн талаархи зөв хандлага байх ёстой гэдгийг ойлгосон. Үүний үр дүнд 2010 онд "Галиг бай" ном хэвлэгдсэн.

Татьяна Малаховагийн техник

Малаховагийн хоолны дэглэмийн дагуу гурван зарчмыг баримтлах ёстой.

Эрүүл хооллох зуршлыг хөгжүүлэх. Ийм хооллох зуршил нь зөв хооллолтыг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст хоол боловсруулах тогтолцоог тогтвортой байлгаж, жингээ хасахад хүргэдэг.

1. Өглөө бүр сэрсний дараа 1 аяга цэвэр ус;
2. хоолны өмнө 15-30 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа 1 цагийн өмнө дор хаяж 4 аяга цэвэр ус ууна;
3. идэж байхдаа сайтар зажилж, таашаал авах, амт бүрийн тэмдэглэлийг мэдрэх нь чухал бөгөөд та хэзээ ч муухай ааштай, яаран идэж болохгүй;
4. хүн тав тухтай байх хоолны тоог олох шаардлагатай боловч өдөрт 4-өөс багагүй байх ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болохгүй;
5. сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх нь чухал;
6. та өдөр бүр өглөөний цай уух хэрэгтэй, энэ нь хоол боловсруулах системийг эхлүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай;
7. Хоол бүр шинэ ногоо, салатаар эхлэх ёстой.

Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Ихэвчлэн хортой хоол хүнс нь хамгийн амттай байдаг, учир нь. тэдгээр нь бүх төрлийн амт, хадгалалтын бодис агуулдаг. Ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь хамгийн хүчтэй хүсэл зоригтой хүний ​​хүч чадлаас давж гардаг ч эрүүл мэнд, илүүдэл жингээс ангижрахын тулд та өөртөө хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Зөвхөн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй эдгээр хортой хүнсний жагсаалтыг энд оруулав:

1. давсыг бүрэн татгалзах, tk. давс нь кали, натрийн тэнцвэрийг алдагдуулж, хоолны дуршилыг өдөөдөг;
2. чихэр, бүхэл үрийн талх, цагаан будаа, төмс, эрдэнэ шиш зэрэг элсэн чихэр агуулсан найрлагаас зайлсхийх;
3. цэвэрлэгээ эсвэл гүн боловсруулалтанд орсон бүтээгдэхүүнээс татгалзах: эрүүл мэндэд хортой олон төрлийн хадгалалтын бодис агуулсан хиам, утсан мах, хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
4. майонез, кетчуп, түүнчлэн төрөл бүрийн амтлагч зэрэг үйлдвэрлэлийн сүмсийг хоолны дэглэмээс хасах;
5. согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айрагнаас эрс татгалзах, учир нь тэдгээрийн хэрэглээ нь илүүдэл хоолыг шингээж, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг;
6. тосонд шарсан хоолноос татгалзах.

Хэрэв бүх бүтээгдэхүүнээс нэг дор татгалзах нь хэцүү бол та үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй.

Хортой бүтээгдэхүүнийг "зөв" бүтээгдэхүүнээр солих. Хортой бүтээгдэхүүнээс ангижрахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд ашигтай бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх шаардлагатай. Эдгээр нь бие махбодид шаардлагатай микроэлемент, витамины дутагдлыг нөхөхөд тусална.

Эдгээр "зөв" хоолыг хэрхэн хэрэглэх талаар дараах зөвлөмжийг доор өгөв.:

1. олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо идэх нь чухал, ялангуяа: селөдерей, шанцайны ургамал, таана, киви, авокадо, манго;
2. байгалийн гаралтай өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай, та дуртай жимснийхээ хэсгүүдийг байгалийн чихэр болгон нэмж болно;
3. өөх тос багатай бяслаг хэрэглэх, tk. тэдгээр нь тэжээллэг, эрүүл бөгөөд биед шаардлагатай кальцийн хэмжээг агуулдаг;
4. хангалттай хэмжээний ашигтай омега-3 тосны хүчил, уураг, ул мөр элемент агуулсан далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна холестеролыг бууруулахад тусалдаг;
5. бүхэл үр тариа хэрэглэх нь чухал, учир нь. тэдгээр нь эрүүл нүүрс ус, эслэг, В витамин нийлүүлдэг тул хүнсний ногооны уураг агуулсан буурцагт ургамлыг хэрэглэх нь зүйтэй;
6. үр, самар зэргийг хоолны дэглэмд оруулснаар тэдгээрийг түүхий болон салатанд нэмэлт болгон хэрэглэж болно;
7. хатаасан жимс хэрэглэх нь нүүрс ус, амттанг төгс орлуулах болно;
8. байгалийн амтлагч хэрэглэх, тухайлбал: нимбэгний шүүс, халуун ногоо, ургамал;
9. хуурай улаан дарсыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой, гэхдээ түүний хэмжээ өдөрт 1-2 шилээр хязгаарлагдах ёстой, дарс нь эрүүл мэндэд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг;
10. чихэр болон бусад амттанг орлуулахын тулд та 70% -иас дээш какао агуулсан хар шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрч болно.

Сүүлийн жилүүдэд жингээ хасах арга нь гайхалтай алдартай болсон Татьяна Малахова олон жилийн турш илүүдэл жин, өвчнөөр шаналж байсан тул өөрийн хоол тэжээлийн системийг бий болгосон. Өлсгөлөн хүртэл олон хоолны дэглэм барьж үзсэн Татьяна өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгосон бөгөөд үүний ачаар одоо 60 кг жинтэй (харьцуулбал, Татьяна 10 настайдаа 64 кг жинтэй байсан!).

Татьяна Малахова хэлэхдээ, зарчмын хувьд хүн жингээ хасахын тулд ямар арга хэрэглэх нь хамаагүй, энэ нь Маргарита Королева эсвэл Ким Протасовын хоолны дэглэм байх ёстой, гол зүйл бол биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан тэнцвэртэй, зохистой хооллолт юм.

Татьяна Малаховагийн турах арга нь юуны түрүүнд хүнийг хоолны дуршилаас ангижруулахад суурилдаг. Та нарын хэд нь энэ мэдрэмжийг мэдэхгүй байна - тийм ээ, би цадлаа, гэхдээ би тэр жижиг хэсгийг идвэл надад юу ч тохиолдохгүй гэж үү? Энэ бол өлсөөгүй байсан тул танд хэрэггүй байсан сүүлчийн хэсэг нь өөх тос хэлбэрээр биед хуримтлагддаг.

Донтолт нь янз бүрийн хортой бүтээгдэхүүнд илэрч болно, энэ нь ямар ч хамаагүй - нарийн боов, чихэр, тослог хиам. Татьяна Малахова чихэрээс татгалзаж чаддаггүй хүн тамхичин эсвэл муу зуршилд "үгүй" гэж хэлж чаддаггүй архичинтай төстэй гэж үздэг.

Хүн олон жилийн турш илүүдэл жингээсээ салахыг хичээж, орчин үеийн хоолны дэглэм, хуванцар мэс заслын санал болгож буй бүх зүйлийг туршиж үзээрэй, ходоодны тайралт эсвэл мэс заслын бус өөхийг соруулах хүртэл. Гэсэн хэдий ч хоолонд донтох үед хүн хортой, илүүдэл, шаардлагагүй хоол идэхийг хэзээ ч эсэргүүцэж чадахгүй. Энэ тохиолдолд тэрээр ямар нэгэн гайхалтай хүчин чармайлтаар жингээ хассан бол хэзээ ч үр дүнг хадгалж чадахгүй, хэрэв тэр хоолонд донтохоос ангижрахгүй бол хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй.

Гуалиг бай номыг уншаарай. Татьяна Малаховагийн турах арга нь хоёр долоо хоногийн дотор хоолны донтолтоос ангижрах боломжийг олгоно. Таныг хүчтэй шүлсээ гоожуулж байсан хоолны хажуугаар тайван алхах болно. Энэ богино хугацаанд та өөрийн амтыг бүрэн өөрчлөх боломжтой. Зөвхөн хортой бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих төдийгүй тэдгээрийг хэрэглэхээс гайхалтай таашаал авах нь танд хэцүү биш байх болно.

Татьяна Малаховагийн бүхэл бүтэн философийн лейтмотив, түүний хоол тэжээлийн арга зүйн гол зарчим бол маргааш оройтохгүйн тулд ирээдүйнхээ талаар, өнөөдөр эрүүл мэндийнхээ талаар бодох хэрэгтэй.
Татьяна Малахова өөрийн номондоо илүүдэл жинтэй хүмүүсийн санаа зовдог олон асуултын хариултыг өгдөг.

Татьяна Малаховагийн аргын талаархи асуултууд

• Бүтээгдэхүүний амархан шингэцтэй байдал - энэ нь нэмэх эсвэл хасах уу?
• Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгавал жингээ хасахад сайн уу?
• Дотоод эрчим хүчний асар их нөөцтэй илүүдэл жинтэй хүмүүс яагаад үргэлж өлсгөлөнг мэдэрдэг вэ?

Татьяна Малахова эдгээр асуултын хариулт нь хоолны дэглэмийн эмч нарын уламжлалт үзэл бодолтой давхцдаггүй гэдгийг чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрдөг боловч түүний систем нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг.

Татьяна Малаховагийн жингээ хасах арга юунд үндэслэсэн бэ?

Гайхалтай нь Татьяна Владимировна Малахова бол дулааны эрчим хүчний инженер боловсролтой гэдэг нь баримт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүний хоолны дэглэмийн үндэс болсон дулааны инженерийн зарчим байв. Тэрээр олон тооны хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, туршиж үзсэний эцэст хүний ​​биед өөх тос нь хөдөлгүүрийн түлш шиг шатдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.

Юу идэж болох, юуг хасах хэрэгтэй

Өндөр шингээлттэй хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь сахарын агууламжид ихээхэн нөлөөлж, зурагт сөргөөр нөлөөлнө. Үүний үр дүнд хогийн хоолноос татгалзах шаардлагатай болдог.

Хамгийн хатуу хоригийн дагуу:

• төмс, үр тарианы аяга таваг;
• лаазалсан хоол хүнс;
• хатаасан жимс, хулууны ургамал.

Бие махбодийг ашигтай уургаар хангах хэрэгсэл бол тахианы мах, өөх тос багатай загас эсвэл далайн хоол юм.

Бие махбодид шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулахын тулд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.

Хажуугийн тавагны хувьд та Сагаган эсвэл улаан буудайн үр тариа идэж болно. Хоолыг зөвхөн уураар, давс нэмэлгүйгээр чанаж болгосон. Талхыг зөвхөн бүхэл үрийн гурилаар жигнэхийг зөвшөөрдөг.

Татьяна Малаховагийн жингээ хасах аргын өөр нэг нэр нь хоолны дэглэм нь гурван тулгуур дээр суурилдаг нэр юм: энэ нь бүтээгдэхүүний зөв сонголт, тэдгээрийн нийцтэй байдал, хооллох цаг, дараалал юм. Нэмж дурдахад, Татьяна Малахова жингээ хасах явцад илчлэг биш харин өөх тос, уураг, нүүрс усны харьцааг хянах нь илүү зөв гэж үзэж байна.

Малаховагийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх шаардлагагүй юм. Энэ аргыг өөр дээрээ туршиж үзсэн хүмүүсийн тойм, зөвлөгөөний дагуу та үүнийг аажмаар хийж, жингээ хасаж чадна. Хэрэв та хүсвэл нэг аяга хагас хуурай улаан дарс ууж, шоколад идэж болно, гэхдээ зөвхөн хар, какаоны агууламж дор хаяж 70% байна. Амттан нь жимсээр бүрэн солигддог.

Техник нь аажмаар ажилладаг бөгөөд зургаан сарын хугацаанд дунджаар 10-15 кг жин хасах боломжтой. Татьяна Малаховагийн хоол тэжээлийн тогтолцоог байнга дагаж мөрдвөл илүүдэл жингийн талаар дахин хэзээ ч санаа зовохгүй болно. Тиймээс жингээ хасах ийм хоолны дэглэм нь маш их эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг.

Татьяна Малаховагийн хоол тэжээлийн систем бол зүгээр нэг хоолны дэглэм биш, энэ нь туранхай, жингээ хадгалах боломжийг олгодог амьдралын хэв маяг, биеийн эрч хүч, залуу байдал, эрс хязгаарлалт шаарддаггүй сайн эрүүл мэнд юм. Номын нэр нь яг л "Галиг бай" гэсэн мессеж шиг сонсогдож байна!