Эхлэгчдэд жингээ хасах зорилгоор гэртээ бүжиглэх. Гэртээ бүжиглэж жингээ хас. Жингээ хасах хамгийн шилдэг бүжгийн төрлүүд

Дорно дахины бүжиг эсвэл хэвлийн бүжиг

Хуванцар үйлдвэрлэж, хэвлийн булчинг чангалж, бэлхүүсээс илүү сантиметрийг авч, сайхан хонго үүсгэж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, аарцагны хэсэг, эмэгтэй эрхтнүүдийг эдгээдэг. Энэ төрлийн бүжиг нь хамгийн тачаангуй бүжиг бөгөөд эмэгтэй хүний ​​залуу нас, сэтгэл татам байдлыг уртасгахад тусалдаг.

Стрит бүжиг

Уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлж, биеийн илчлэгийг бий болгож, калори шатааж, булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлдэг. Урамшууллын хувьд: стриптиз бүжиглэх нь таны бэлгийн харьцааг хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг.

Фламенко

Энэхүү хэмнэлтэй бүжгийн хэлбэр нь гар, хүзүү, биеийн дээд хэсгийн илүүдэл өөхийг арилгаж, гуя, тугалын булчинг бэхжүүлж, хөлийг сайхан хэлбэрт оруулах болно. Фламенкогийн хичээлүүдийн тусламжтайгаар та илүү дэгжин, дэгжин болж чадна.

Хип-хоп, breakdance болон R "n" Б

Эрчим хүч их шаарддаг бүжгийн төрлүүдийн нэг нь өөх тосыг хурдан, үр дүнтэй шатааж, сайн бие бялдар, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, спортлог байдлыг бий болгодог.

Ирланд бүжиг

Хурдан хөдөлгөөн нь хангалттай их хэмжээний илчлэгийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Хөлний бүх төрлийн булчингууд оролцдог тул энэ хэсэгт жингээ хасаж, целлюлитээс салах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Латин Америкийн бүжиг (салса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, живе)

Тэд их хэмжээний өөх тосыг шатааж, хөл, өгзөгний булчинг бэхжүүлж, сайхан биеийг бүрдүүлж, зүрхний хэмнэлийг сайжруулдаг.

латин бүжиг

Хөдөлгөөн багатай бүжиг тул эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Бүжиглэх нь сайхан хөл, бэлхүүс олох, биеийн байрлалыг сайжруулах, сайхан алхалтыг хөгжүүлэхэд тусална.

Алхам

Илүүдэл өөх тос, унжсан арьстай үр дүнтэй тэмцэж, сонсгол, хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг. Хөл, өгзөгний булчинг сайн бэхжүүлдэг.

Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 1.5 цаг дасгал хий.

Боломжтой бол өглөө эсвэл үдээс хойш бүжиглэх дасгал хий.

Эрүүл хооллолтыг баримтал.

Сургалтын өмнө болон дараа 1.5 цагийн турш идэж болохгүй.

Дасгал хийхээс өмнө, үеэр болон дараа нь их хэмжээний ус уу.

Тусгай тав тухтай гутал, хувцастай бүжиглээрэй.

Сарын тэмдэг ирэх, өвчин эмгэг, толгой өвдөх, халуурах үед бүжиглэхийг цээрлэнэ.

Хэрэв та хавтгай хөл, гастрит, холецистит, нуруу нугасны өвчин, цочмог даралт ихсэх, венийн судас, амьсгалын замын болон зүрхний асуудалтай, мөн хүүхэд төрүүлэх гэж байгаа бол ямар төрлийн бүжгийг сонгох нь дээр вэ гэдгийг мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай.

бүжиглэж байхдаа жингээ хасах зорилгоор

Жингээ хасахын тулд та маш их бүжиглэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд танд хүч хэрэгтэй. Та өөрийгөө хоол хүнснээс татгалзаж болохгүй, зөвхөн эрүүл уураг, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.

1 дэх өдөр

Өглөөний цай:ногоон цай, Сагаган эсвэл бор будаа

Оройн хоол:ямар ч хоол, гэхдээ хэсэг нь ердийнхөөс хагас байх ёстой.

Үдээс хойш зууш:жимс эсвэл хүнсний ногоо.

Оройн хоол:нэг шил kefir эсвэл нэг алим.

2 дахь өдөр

Өглөөний цай:овъёосны ус, ногоон цай.

Оройн хоол:хөнгөн шөл эсвэл ногооны шөл.

Үдээс хойш зууш:өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы талх.

Оройн хоол:ногооны салат.

3 дахь өдөр

Өглөөний цай:нэг аяга сүү, хоёр зүсмэл бага илчлэг бяслаг.

Оройн хоол:чанасан мах эсвэл загас

Оройн хоол:жимс эсвэл зөгийн балтай зуслангийн бяслаг.

Зууш:Хэрэв та өлсөж байвал алим, үр тарианы талх, самар эсвэл хулууны үр идэж болно.

Энэ хоолны дэглэмийг дор хаяж нэг сар, ээлжлэн өдөр, ээлжлэн дагаж мөрдөөрэй янз бүрийн сонголтуудцэс.

Ямар ч үнээр хамаагүй зүтгэх нь олон хүний ​​оюун санааг эзэлдэг. Зөвхөн одоо л энэ "үнэ" нь гайхалтай байж чадна: хатуу руу огцом шилжих нь асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ зургийг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх өөр аюулгүй аргууд байдаг бөгөөд бидний тоймыг тэдгээрийн аль нэгэнд зориулав. Бүжиглэх нь тусалдаг эсэх, эхлэгчдэд юу санаж байх ёстойг олж мэдэх болно.

Та бүжиглэж жингээ хасаж чадах уу?

Үнэхээр тийм. Сэтгэл зүйчид бүжиглэх нь жингээ хасах хамгийн сайн арга гэж үздэг. Баримт нь ийм үйл ажиллагаа нь илүүдэл илчлэгийг эрчимтэй шатаадаг моторын үйл ажиллагааг илэрхийлдэг. Энэ нь энгийн: илүү их хөдөлгөөн - илүү бодитой, "дахин тохируулах".

Үүний зэрэгцээ өөх тосны хуримтлал шатаж, нэмэгддэг - бие нь эрч хүчтэй болж, илүү тод харагддаг.

Энд бодисын солилцоо, системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохыг нэмье. Үр дүн нь тодорхой байна: бүжгийн тогтмол хичээлүүд таныг "хөөх" төдийгүй дахин олж авахаас сэргийлнэ.

Сэтгэл хөдлөлийн тал нь бас чухал юм: энэ аргыг дагалддаггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн нөхцөлд илэрдэг. Сургалтын дараа та хүч чадал нэмэгдэж, хайхрамжгүй байдал арилдаг. Тиймээс тасалдлыг хасч, зөвхөн.

Амьдралын өнөөгийн хэмнэл нь стрессээр дүүрэн байдаг тул олон хүн "уураа гаргах" шаардлагатай байдаг. Бүжиглэх нь ийм хэрэгцээнд маш сайн байдаг: бүжиглэснээр бид хайртай хүмүүсээ гомдоохгүйгээр бүх бэрхшээлийг хаядаг.
Бас нэг хором - Жингээ хасах олон бүжгийг гэртээ аюулгүйгээр хийж болно. Танд хэрэгтэй зүйл бол чөлөөт зай, толь, тохиромжтой. За, чөлөөт цаг: юу ч анхаарал сарниулах ёсгүй (зарим нь хөндлөнгөөс оролцохгүйн тулд өрхийн гишүүдийг зугаалгаар явуулах хэрэгтэй).

Таны харж байгаагаар ашиг тус нь ойлгомжтой, "төлөв" гэсэн аргументууд нь нэлээд жинтэй тул хамгийн сайн тохирох тодорхой төрлийг сонгох хэрэгтэй.

Жин хасах хамгийн сайн төрлүүд

Бараг бүх хэв маяг нь амралт зугаалгын зориулалтаар тохиромжтой байдаг - ямар ч дасгалжуулагч үүнийг батлах болно. Хэдийгээр хос бүжиг нь тийм ч тохиромжтой биш тул бие даасан төрлөөс сонгох хэрэгтэй гэж ижил зөвлөгчид санал болгож байна.
Энэ нь үнэн: хамтрагчтайгаа ажиллахдаа түүнтэй харилцахын тулд "шилжих" хэрэгтэй бол эв найрамдлыг сэргээх нь тодорхой бүлгүүдийн ажилд ордог.

Үзэсгэлэнт бүжгийн бүжиг нь хөдөлгөөний жигд байдлыг илэрхийлдэг бол бидэнд хөдөлгөөн хэрэгтэй. Тиймээс тэд жингийн "илүүдэл" -тэй тэмцэхэд тохиромжгүй байдаг.

Аль бүжиг нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг болохыг олж мэдэхээсээ өмнө эдгээр аргуудын аль нэг нь давуу болон сул талуудтай гэдгийг бид санаж байх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь өөрийгөө гэмтээхгүй байх явдал юм.

Энэ нь хуванцар тууз юм. Хичээлийн хувьд танд шон, биеийн тамирын дасгал хэрэгтэй болно.
Энэ хэв маяг нь дараахь онцлог шинж чанартай байдаг.

• Кардиог хослуулсан, дасгалууд болон нэгэн зэрэг хүч чадлын сургалт. Олон төрөл зүйл ийм олон талт байдлаараа сайрхаж чадахгүй.
• Цусыг хэвийн болгодог.
• Бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог. Гол ачаалал нь хөл, нуруу, нуруун дээр унадаг.
• Үе мөч нь чангарч, бэхждэг.
• Хэдхэн хичээл зөв, алхааг өндөрсгөх.
• Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлдэг. Олон эмэгтэйчүүд шонгийн бэлтгэлийг стриптизтэй холбодог нь нууц биш. Энэ нь тийм биш юм: гол анхаарал нь булчингийн ажил, гүйцэтгэлийн техник юм.

Чухал!Бүжгийн гутал худалдаж авахдаа зөв хэмжээг сонгох хэрэгтэй. Материал нь ихэвчлэн зөөлөн арьстай байдаг бөгөөд тэр даруй элэгддэг бөгөөд хэрэв та буруу тооцоолвол гутал нь зүгээр л нисэх болно.

Эхний сургалтыг зөвлөгчөөс эхлэх нь дээр- Тулгуур бүжиг нь анхлан суралцагчдад хэцүү байдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэл үргэлж байдаг. Тиймээс практик дээр бүх элементүүдийг тайлбарлаж, харуулах хүн хэрэгтэй байна. Тиймээ, эрүүл мэндийн зарим асуудалтай тул пилон руу ойртохгүй байх нь дээр. Энэ нь сколиоз, өвдөг, үе мөч зэрэг өвчинд хамаарна. БЖИ 32 нэгжтэй таргалалтын эхний үе шат нь мөн эсрэг заалт гэж тооцогддог.

Энэ бүжгийг олон хүн үзсэн - сэтгэл хөдөлгөм дүр зураг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг эзэмшиж чадна. Үнэн, үүний тулд та тусгай студид зочлох хэрэгтэй болно ("тоног төхөөрөмжөө өөрөө байрлуулах" нь ажиллахгүй байх магадлалтай).
Ийм ангиуд:

• хөл, хонго бэхжүүлэх;
• тэгшлэх, учир нь нуруу нь шулуун байх ёстой;
• булчингуудтай "ажиллаж", биеийн өөх тосыг хадгалах зай үлдээдэггүй;
• амьсгалыг хэвийн болгох;
• хэмнэлийн мэдрэмжийг бий болгох, энэ нь маш их нөлөө үзүүлдэг;

Та мэдсэн үү?Ирландын соло бүжиг нь өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг. Дүрмээ дагаж, мэргэжлийн аварга шалгаруулах тэмцээн зохион байгуулдаг хоёр байгууллага (WIDA, CLRG) хүртэл байдаг.

• техникийг эзэмшиж, хөдөлгөөний хурдыг аажмаар нэмэгдүүлснээр та шаардлагагүй илчлэгийг илүү идэвхтэй арилгаж байна.

Нэмж дурдахад, энэ нь бүтээлч хүмүүсийн хувьд маш сайн сонголт юм - тэр ч байтугай гоцлол бүжигийг бүхэл бүтэн тоглолт болгон хувиргаж болно.

Сонгодог балет, латин бүжиг, кран, break болон бусад хэв маягийн элементүүдийн "холимог" нь алдартай болж байна.

Ийм "холимог" нь эрч хүчээрээ ялгагдана: бүх хөдөлгөөн нь маш эрч хүчтэй, гэнэтийн цэг хүртэл хурдан байдаг.
Энэ нь сэтгэл татам, учир нь:

• бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тустай;
• "дахин тохируулах" маш сайн хурдыг тооцдог: 1000 ккал / цаг хүртэл;
• аажмаар "ухрах" нь спортын бэлтгэл шаарддаггүй;
• Та үүнийг гэртээ сурч, илүү их зай гаргаж, вэбээр дүүрэн хичээлүүдтэй танилцах боломжтой.

Цорын ганц зүйл бол багц хооронд (ялангуяа эхний сессүүдийн хооронд) нэлээд урт завсарлага авах шаардлагатай болно. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны ийм огцом өсөлт нь хөгжөөгүй булчингаас үүдэлтэй түр зуурын таагүй мэдрэмжийг авчрах болно. Хувцаслалтын код - өргөн өмд, подволк, тав тухтай гуталгүйгээр.

Гэдэсний бүжиг

Жингээ хасахын тулд ямар бүжиг хийхээ сонгож эхлэхэд хамгийн түрүүнд санаанд орж магадгүй юм. Энэ нь (бусад дорно дахины бүжгийн нэгэн адил) дараах нөлөөгөөр үнэлэгддэг.

• булчин, хонго, нуруу, хөлийг бэхжүүлэх нь гэмтлийн сунгах тэмдэггүйгээр дамждаг;
• арьс бас өнгөлөг болдог;
• бодисын солилцоо сайжирч, ходоод гэдэсний замын ажил хэвийн болж, улмаар жингээ хурдан алдах баталгаа болдог;
• хөдөлгөөний уян хатан байдал хөгжсөн. Гоо зүйн талаас гадна эрүүл мэндийн тал бий - энэ нь эмэгтэйчүүдийн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нэг төрөл юм.
• дунд зэргийн дасгал хийснээр та 450-500 ккал / цаг-аас салж чадна.

Хичээлийн хувьд танд тусгай костюм хэлбэрээр өөрийн "хүрээлэгч" хэрэгтэй. Хэдийгээр та өмд эсвэл урт банзал өмссөн бүстэй байж болно.

Та мэдсэн үү?Бүжиг дэглээчид дорно дахины бүжгийн 50 орчим төрлийг ялгадаг. Тэдний олонх нь "цэвэр хэлбэрээрээ" хамтдаа тоглогддог бөгөөд энэ нь Ирландын жигнүүртэй төстэй юм.

Араб бүжиг нь маш алдартай бөгөөд олон хүн үүнийг гэртээ сурдаг. Гэхдээ тэд бас эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс, нугаламын шилжилт хөдөлгөөн, зовиуртай эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтаас татгалзах нь дээр өөр төрлийнүрэвсэл.

Хурдан, хатуу хэмнэл дээр суурилсан өөр нэг эрч хүчтэй хэв маяг. Нэн даруй захиалгаа өгцгөөе - энэ нь "хүчтэй" шон бүжгээс багагүй биеийн бэлтгэл шаарддаг.
Хэрэв байгаа бол та энэ бүжгийн бүх давуу талыг бүрэн мэдрэх боломжтой.

• хурц хөдөлгөөн нь бүх булчинг хамардаг;
• өндөр чанартай кардионы ачаалал нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, цусыг "хурдасгаж", улмаар түүний найрлагыг хэвийн болгодог;
• хөл, хонго, өгзөгийг бэхжүүлж, хэлбэрийг хурц дугуй хэлбэртэй болгодог;
• 800 ккал / цаг-аас багагүй үр дүнтэй "шатаах".

Эхнийх нь тогтмол байдалд дассан организмын хувьд ямар нэгэн цочрол болно гэдэгт бэлэн байгаарай: хэмнэлийг дагаж мөрдөхийн тулд та маш идэвхтэй (шууд утгаараа хүртэл) хөдлөх хэрэгтэй болно.

Хэрэв та зүрх судасны тогтолцооны талаар санаа зовж байгаа бол илүү тайван хэв маягийг сонгоорой.

Сайн хэмнэлийн мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт. Техникийн хувьд энэ нь нэлээд төвөгтэй боловч бүжиг дэглээч нь үндсэн хөдөлгөөнийг харуулах замаар "суурийг тавихад" туслах болно.
Эхлээд та зөвхөн түүний араас эдгээр бүх пасс, дайралтыг давтах хэрэгтэй, гэхдээ дараа нь илүү сонирхолтой байх болно:

• бүх бие оролцдог;

Чухал!Гэдэсний бүжиг нь энгийн хөдөлгөөнөөс эхэлдэг. Хөлийн үзүүр дээр зогсож, хөлийг нь нийлүүлж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Дараа нь тэд дээш, доошоо, урагшаа хойшоо гөлгөр уушиг хийдэг (аль болох жигд байхыг хичээдэг).

• хөл, хонго, мөр, гар нь ижил хэмнэлтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд зарим хүндрэл учруулдаг. Энэ бол зохицуулалтын нэг төрлийн сургалт юм;
• зузаан хөл нь жингээ хасаж, нимгэн хөл нь товойлгодог. Энэ нь бүхэл бүтэн организмд хамаарна - өөх тосыг эрчимтэй орхиж (650 ккал / цаг алддаг);
• маш сайн байрлал бий болсон;
• булчингууд чангарч, "дээш татагдаж", хөдөлгөөнүүд нь гоёмсог болдог.

"Таяг" -аас та тогтвортой өндөр өсгийтэй гутал, уян хатан дээд, урт өргөн улаан банзал хэрэгтэй болно - зураг нь фламенкогийн хувьд маш чухал юм.

Ийм олон чиглэлүүд байдаг - мамба, бачата, живэ, румба, ча-ча-ча, тэдгээртэй ойр хэв маяг. Тэд бүгд илүүдэл жинг идэвхтэй хаядаг эрч хүчтэй хөдөлгөөнд тулгуурладгаараа нэгдсэн.
Түүнээс гадна, илт давуу талтай:

• маш сайн сэтгэл хөдлөлийн суурь;
• хөдөлгөөн, хөл, хонго, өгзөг зэргийг онцлон тэмдэглэ. Хэрэв эдгээр бүсүүд анхаарал татаж байгаа бол "латина" нь зүгээр л орлуулшгүй юм;

Та мэдсэн үү?Латин Америкийн бүх хэв маягийн хамгийн онцлог хөдөлгөөнийг хольж, Колумбын гурван дасгалжуулагч зумба гэгддэг тусдаа хөдөлгөөнийг боловсруулсан. Энэ нь удалгүй асар том болсон (2001 онд).

• булчингийн бүх гол бүлгүүд ба шөрмөс бэхжсэн;
• олдоц. Хэд хэдэн видео хичээлээр алхмууд болон уушгины дасгалуудыг дагахад хялбар байдаг. Ямар ч заль мэх байхгүй, хуванцар ур чадвар шаарддаггүй. Ийм бүжгийг гэртээ л хийдэг юм шиг санагддаг.

Хувцас, гутал нөөцлөхөд л үлддэг. Цамцтай цамц, богино банзал, туфлитай гутал байхад л хангалттай.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та спортын клубтэй холбоо барих хэрэгтэй. Тэдгээрийн олон нь байдаг бөгөөд ангиудыг жагсаасан бүх загвараар бичдэг.
Хатуухан хэлэхэд бүжгийн фитнесс гэдэг нь бие махбодоо чийрэгжүүлэхэд шаардлагатай элементүүд болон зарим хүч чадлын дасгалуудаар "шингэрүүлсэн" ижил бүжиг юм. Үүний үр дүнд илчлэгийг илүү идэвхтэй шатааж, булчингууд илүү хурдан уян хатан болдог.

Ийм бүлэгт ирснээр та дасгалжуулагчийн хяналтан дор байх бөгөөд энэ нь зөвхөн тодорхой элементүүдийг хэрхэн гүйцэтгэхийг танд хэлэхээс гадна тохирох хөтөлбөрийг сонгох болно. ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд.

Асуудлынхаа талаар ярихаас бүү ай - энэ нь мэргэжилтэнд бүрэн дүр зургийг өгч, эрсдлийг бууруулах болно.

Чухал!Фитнесс төвүүд хөгжлийг санал болгодог бие даасан хичээлүүд. Эдгээр нь нэлээд үр дүнтэй боловч үүнтэй зэрэгцэн хямдхан биш юм - ухаалаг дасгалжуулагчийн ажил нь маш их зардал гаргах болно.

Та хувцсанд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно - зүгээр л эвтэйхэн подволк, хөнгөн эвтэйхэн пүүзээр чимэглэсэн "спортын гутал".

Хувцас, гутлын талаар бид аль хэдийн хэлсэн тул хичээлд бэлтгэхдээ мэдэх шаардлагатай зүйлс рүү шилжье.

• Тэд тогтмол байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэдэггүй. Эхний хэдэн удаа энэ нь гарч ирж магадгүй, гэхдээ ирээдүйд өвдөлт намдаахгүй бол зогсоод хэв маягаа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
• Асуудлын бүс болгонд зориулсан бүжиг байдаг. Нэг хэсэгт "илүүдэл" -ийг арилгах боломжгүй гэдгийг санаарай - олон бүс оролцдог. Гэхдээ та зөв газартаа илүү тохирох хэв маягийг сонгож болно.
• Хуваарь гарга. Дасгал нь 40 минутаас 1 цаг хүртэл үргэлжилдэг бол долоо хоногт 3 багц үр дүнтэй байх болно. Илүү олон удаа (5-6 удаа) хичээлийг 20-30 минутын турш хийж болно.
• Хоол идэх. Бид бэлтгэл сургуулилтаас нэг цагийн өмнө, түүнээс хойш нэг цаг хагасын дараа хоол иддэггүй. Өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хасдаг.

Эсрэг заалт гэх мэт хүчин зүйлийг бид бас дурддаг. Гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд биеийн чадавхийг сайтар тооцоолох нь зүйтэй. Бүжиглэх нь зүрх, судасны асуудалтай эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй. цусны даралт өндөр байхболон амьсгал, түүнчлэн гэмтэл.

Сургалт эхлэхээс өмнө, ялангуяа өвчин архаг хэлбэрээр илэрвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв температур "хөтөгдсөн" бөгөөд бие нь муудаж эхэлсэн бол та идэвхтэй байх ёсгүй. Энэ бол үнэхээр жирэмсэн үед хатуу хориглономөн меноциклийн идэвхтэй үе шат.

Одоо та янз бүрийн бүжиг ямар ашигтай, юу болохыг мэддэг болсон. Энэхүү мэдээлэл нь танд зөв хэв маягийг зөв сонгоход тусална гэж найдаж байна. Илүү эерэг сэтгэл хөдлөл, тод өнгө!

Эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсанчлан бүжиглэх нь бие махбодийг хэлбэржүүлж, эрч хүчтэй болгож, аяыг сэргээхэд тусалдаг. Тэд булчингийн тодорхой бүлгүүдэд (эсвэл бүгдийг нь нэг дор) үйлчилж, зургийн "сул талууд" -ыг арилгадаг. Бүжиг нь нигүүлсэл, боловсронгуй байдал, хэмнэлийн мэдрэмж, барьж авах чадварыг харуулдаг. Гэхдээ орчин үеийн эмэгтэйчүүд, өндөр ажил эрхлэлт, хөрөнгө мөнгө дутмаг, эсвэл өөртөө эргэлзэх зэргээс шалтгаалан тусгай бүжгийн студид давуу эрх олгох боломжгүй байдаг. Сонголт нь гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэхийг зогсооно.

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх

Гэртээ жингээ хасахын тулд яагаад бүжиглэхийг сонгох хэрэгтэй вэ?

• Энэ сонголтын мэдэгдэхүйц шалтгаанаас гадна (бага зардал, илүү их итгэл) бусад зүйлсийг харж болно:
• Байнгын орчин. Шинэ хүмүүс, газар дасах гэж цаг үрэх шаардлагагүй, эргэн тойрон дахь бүх зүйл удаан хугацааны туршид танил болсон, хүн бүжигт бүрэн нийцдэг.
• "АТ зөв цаг". Сургалтанд цаг тухайд нь орохын тулд өдрийн дэглэмийг өөрчлөх шаардлагагүй. Хичээлийн хуваарийг өөртөө, таны хүч чадал, чадварт тохируулан боловсруулсан болно.
• "Хувийн дасгалжуулагч. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгалаа дасгалжуулагчийн анхаарал хандуулдаг бусад хүмүүстэй хуваалцах шаардлагатай бол таны хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг бол эхлэгчдэд зориулсан видео хичээлийг ашиглан гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэж сурах нь илүү ашигтай байдаг. Та үргэлж зөв цагт видеог зогсоож, бүрэн ойлгогдоогүй материалыг давтаж болно.

Гэртээ ямар төрлийн бүжиг хийх боломжтой вэ

Сонголт, хүслээс хамааран (зураг дээр яг юу өөрчлөхийг хүсч байна) та бүжгийн янз бүрийн төрлийг сонгож болно.

1. Гэдэсний бүжиг. Хэвлэлийг бэхжүүлэх, уян хатан байдал, сайхан хонго, бэлхүүс, бодисын солилцоо сайн байхыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
2. . Зүрх судасны систем, булчинг хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг бүжиг;
   Алхам. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг бүжиг. Хөл, өгзөгний булчингуудад хэлбэр дүрс өгнө.
3. Стрит бүжиг. Бүх булчингийн нэг дор ажилладаг. Уян хатан байдал, сайн дүр төрх, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг.
4. Фламенко, Латин Америкийн бүжиг болон бусад.

Гэртээ жингээ хасах бүжиглэх видео

Эхлэгчдэд зориулсан бүжгийн видео хичээл

Жингээ хасахад зориулсан фитнес бүжгийн видео хичээл

Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил тодорхой өвчтэй хүмүүст бүжиглэх нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд хичээлээс ашиг тусаа өгөх нь гарцаагүй. Хичээл эхлэхээс өмнө энэ төрлийн бүжиг нь танд аюулгүй байх болно гэдэгт итгэлтэй байж, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мөн дараах дүрмийг санаж байх нь дээр.

• Хичээл нь зөвхөн таашаал авчрахын тулд бүжиглэх газрыг бараан өнгөөр ​​биш, өргөн уудам сонгох хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнд саад учруулахгүй спортын хувцас өмсөхийг зөвлөж байна.
• Толин тусгал нь гэмтдэггүй. Тэд тоглож байна чухал үүрэг, хийсэн ажлыг гаднаас нь дүгнэх боломж олгох;
• Гадны цочроогчийг (утас, компьютер, телевизор) арилгах нь гэмтээхгүй байхын тулд тааруулах нь чухал юм. Хэрэв танд жингээ хасахын тулд фитнессийн бүжгийн хичээл үзэх шаардлагатай бол зөвхөн энэ хэрэгслийг үлдээх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнд саад учруулж байгаа бол чихэвчээр хөгжим сонсохгүй байх нь дээр.

Жингээ хасах фитнес бүжиг

Бүжиг дагалдаж байвал сайн байх болно сайн хоолмөн амьдралын зөв зам. Түүнчлэн, хичээл дээр хэт ачаалал өгч, хэмжүүрийг мэдэж байх хэрэгтэй.

Илүүдэл жин нь үргэлж асуудал, цогцолбор, сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан болдог. Охид бүр хамгийн үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг боловч олон хүн үүнийг үгүйсгэдэг ч энэ нь эрчүүдийн хамгийн хүчтэй байх хүсэл эрмэлзэлтэй харьцуулж болох юм. "Эр хүний ​​гоо сайхан нь хүч чадалд, эмэгтэй хүний ​​хүч гоо сайханд" гэсэн ийм алдартай хэллэг хүртэл маш зөв анзаарагдаж, сайхан хэлсэн байдаг.

Энэ хуудсан дээр портал нь эхлэгчдэд зориулсан турах видео бүжгийн хичээлүүдийг танд зориулж бэлтгэсэн бөгөөд үүнийг үзсэний дараа та энэ бүхэн хэрхэн харагдах, юу хийх хэрэгтэй, эхлэх нь зүйтэй эсэх талаар ойлголттой болно. бүх.

Яагаад жингээ хасахын тулд бүжиглэдэг вэ? Энэ нь энгийн, жингээ хасах бүх төрлийн хоолны дэглэмээс илүү хөгжилтэй, илүү сонирхолтой, илүү ашигтай, бусад ид шидийн далай юм. Ямар нэгэн ид шидээр биш таны хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээрээр бие тань хэрхэн өөрчлөгдөхийг та өөрөө харж, мэдрэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, жингээ хасах ашигтай аргуудын зардлаар бид ижил төстэй сонголтыг аль хэдийн хийсэн бөгөөд үүнийг үзэхийг хүсч буй хүмүүст та тавтай морилно уу - "". Зумба, энэ үнэхээр хөгжилтэй, ирээдүйтэй сонсогдож байна. Түүнчлэн, илүү тайван арга бий, энэ нь "" бөгөөд энэ нь бас мэдээлэл сайтай, харахад сонирхолтой байх болно.

Тэнгисийн аль аргыг сонгох нь танд хамаарна, бид танд мэргэжлийн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай холбоо барихыг зөвлөж байна, гэхдээ зарчмын хувьд та өөрөө эхэлж болно. Дараа нь бүх зүйл хоосон байвал та мэргэжилтнүүдийн тусламжид аль хэдийн хандаж болно.

Жингээ хасах үнэгүй видео бүжгийн хичээл!

Гэртээ эхлэгчдэд жингээ хасахад зориулсан аэробикийн видео хичээл

Эхлэгчдэд жингээ хасах бүжгийн хичээлүүдийн сонголт:

Эмэгтэйчүүд гадаад төрхөө сайтар хянаж байдаг. Үзэсгэлэнтэй байхын тулд та үс засалт, хувцас, мэдээжийн хэрэг дүрсийг санаж байх хэрэгтэй. Фитнесс, фитнес клубт явах эсвэл симулятор худалдаж авах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд өөрийгөө маш сайн бие бялдартай байлгахын тулд бүжиглэх нь тохиромжтой.

Бүжиглэж, жингээ хасаж, эрүүл болно

Бүжиг дэглэлт нь дараахь зүйлийг шаарддаггүй.

• материалын зардал;
• тусгай сургалт;
• их цаг хугацаа шаардахгүй.

Мөн гэртээ бүжиглэх нь дүр төрхөөрөө олны өмнө бүжиглэхээс ичдэг хүмүүсийн өөр хувилбар байх болно..

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв бүжиглэх вэ? Бүжиглэх дургүй хүн гэж байдаггүй. Зүгээр л зарим нь илүү сайн бүжиглэдэг, зарим нь бүжиглэдэггүй. Хөгжим сонсоход ямар ч хүн хөлөө мушгиж, ташаагаа мушгиж, мөр, толгойгоо хөдөлгөж эхэлдэг.

Бүжиг нь эрүүл мэндэд тустай, жингээ хасахын тулд та хэд хэдэн хөдөлгөөнийг эзэмших хэрэгтэй.. Гэдэсний бүжиг нь нигүүлсэл, уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг, эрч хүчтэй Латин Америкийн бүжиг нь цэнэглэхэд маш сайн бөгөөд илүүдэл фунтыг хайлуулахад тусалдаг.

Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, дулаацуулж, сунгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь үргэлжлүүлээрэй.

Эцсийн үр нөлөө нь хичээлийн тогтмол байдлаас хамаарна. Хичээлийг өдөр бүр хийх боломжтой - өдөр бүр нэг цаг эсвэл өдөр бүр хагас цаг, завсарлага хэтэрхий урт байх ёсгүй.

Та өдрийн аль ч цагт бүжиглэж болно, гэхдээ сүүлчийн хоол идсэнээс хойш 1 цагийн өмнө биш. Бүжиглэсний дараа тэр даруй идэхийг зөвлөдөггүй, дор хаяж хагас цаг хүлээх хэрэгтэй. саваа зөв хооллолт, хасах:

• өөх тос;
• шарсан;
• чихэрлэг;
• гурил.

Үр дүн нь таныг тун удахгүй гайхшруулах болно. Сургалт болох газрыг урьдчилан бодож үзээрэй. Энэ нь өргөн, агааржуулалт сайтай өрөө байх ёстой. Бүжиглэхийн тулд тусгай спортын хувцас хэрэггүй, гол нь хөдөлгөөнд саад болохгүй. Гутал нь тав тухтай байх ёстой, зөвхөн гэдэс бүжигт хөл нүцгэн бүжиглэнэ.

Гэрийн даалгаврын ашиг тус

Гэртээ жингээ хасах дасгалыг чөлөөт цагаараа хийж болно: өглөө, үдээс хойш эсвэл орой. Та өмнө нь очиж байсан биеийн тамирын заал эсвэл уран сайхны гимнастикийн бүлгээс хамаарч бизнесээ өөр цаг руу шилжүүлж болохгүй.

Гэртээ бүжиг дэглээч та нэг ч төгрөг төлөхгүй. Таны багш интернетээс видео хичээлүүд байх бөгөөд хичээлийн үр нөлөө нь сургагч багштай ажиллахаас багагүй байх болно.

Бүжигт бүх булчингууд ажилладаг тул хичээлүүд тусалдаг:

• ходоодыг арилгах;
• гуяны хэмжээг багасгах;
• булчинг чангалах;
• уян хатан байдлыг сайжруулах;
• нурууг сайжруулах

Хөгжим рүү шилжих нь хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа юм. Бүжиглэх нь ичимхий байдлаас ангижрах, ичимхий байдлыг даван туулахад тусална.

Бүжиг бүжгийн хичээлийн үеэр та хамтарсан баярын үеэр найз нөхдөө гайхшруулж болох үзэсгэлэнтэй, гоёмсог хөдөлгөөнийг сурах болно. Хөгжмийн хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ сайжрахад нөлөөлнө. Гадаад төрх. Лимфийн урсац нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болно. Эрчимжүүлсэн бэлтгэлийн үед илчлэгийг шатааж, биеийн өөхийг багасгадаг.

Бүжиг дэглэлтийн үндсэн чиглэлүүд

Эхлэгчдэд зориулсан гэртээ бүжиглэх нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тоймоор баталж байна. Интернет болон онлайн хичээлүүдийн элбэг дэлбэг байдлын ачаар та янз бүрийн чиглэлээр хичээл сонгох боломжтой.

Эрч хүчтэй Зумба

Энэхүү Доминиканы бүжгийн хөдөлгөөн нь маш эрч хүчтэй байдаг тул түүний үр нөлөө нь хэд хэдэн дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно.. Эхний 20 минутын дотор та гурван хөлсөө гаргана, энэ бол маш сайн өөх шатаагч юм.

Асар том давуу тал бол бүх булчингууд, түүний дотор зүрх ачаалалтай байдаг. Судаснууд бэхжиж, бодисын солилцоо хэвийн болж, цусан дахь глюкоз буурч, дархлаа бэхждэг.

Зумба нэг дасгалд 500 килокалори шатаадаг. Мэргэжлийн бүжигчид хүнд даацын дор илүү их калори алддаг. Калорийн эсрэг тэмцэх үр ашгийн хувьд зумба нь кикбокс, үр дүнтэй кардионы тоног төхөөрөмжтэй адил юм.

Зүүн бүжиг

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх нь маш ашигтай тул эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг үнэлж баршгүй. Дорно дахины бүжиг нь хонго, цээжийг жигд, идэвхтэй эргүүлэхэд суурилдаг. Ийм хөдөлгөөн нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. Тэд өндгөвчний ажлыг тохируулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үргүйдэл, сарын тэмдгийн үед өвдөхөөс сэргийлдэг.

Нэг цаг дорно дахины бүжиг хийхэд 300 килокалори шатдаг. Дорно дахины хөгжмийн хичээлүүд нь хонго, өгзөг, хэвлийг чангална.

Би хэвлийн бүжгийг хүссэн хэмжээгээрээ хийгээгүй - нэг жил хүрэхгүй байна, гэхдээ би огт харамсдаггүй, тиймээс би өөрийгөө дахин хийх боломжийг хүлээж байна. Гэдэсний бүжиг бүжиглэхийн тулд заавал залуу, спортлог байх албагүй, манай хамтлагт надаас хамаагүй ах, царай зүс өөр эмэгтэйчүүд байсан.

Дорно дахины соёл, хөгжимд үнэхээр дуртай. Би өөрийгөө Энэтхэгийн гүнж гэж төсөөлж, зоостой бүсээ зүүгээд бүжиглэж эхлэв. Онлайнаар үзэх боломжтой видео заавар. Хэвлийн болон гуяны булчингууд шатаж байгаа учраас үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх гэж бодож байна.

Валентина Сергеева, 44 настай.

Удаан, удаашралтай хөгжим хурдан бөгөөд галт хөгжимөөр солигдоно. Сэтгэл нь хөгжилтэй байдаг. Нөхөртэйгээ харилцах хүсэл тэмүүлэл нь эргэж ирэв. Тэр ажлаасаа гэр лүүгээ яардаг. Дорно дахины бүжиг нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй гэр бүлийн харилцааг сайжруулахад тусалсан. Баярлалаа.

Екатерина, 37 настай.

Хүсэл тэмүүлэлтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан стрипп бүжиг

Янз бүрийн хэв маягийн бүжгээр дүүргэсэн аэробикийн хичээлтэй маш төстэй. Хуванцар туузны үед бүх булчингууд ажиллаж, нэг цагийн эрчимтэй бэлтгэлд 500 орчим килокалори шатдаг. Ачаалал нь биеийн бүх хэсэгт хуваарилагдсан тул бүхэл бүтэн дүрсийг чангалж, нурууг бэхжүүлнэ.

Хоёр сарын дараа таны биеийн байдал өөрчлөгдөж, хөдөлгөөн нь мэдрэмжтэй, дэгжин болж, бэлгийн харьцаа, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Энэ спортоор хичээллэх нь цэвэр таашаал юм.

Би эхэлсэн бөгөөд энэ нь амархан байх болно гэж бодсон. Гэхдээ одоохондоо би бүх хөдөлгөөнөөс ташагаа мушгиж чадаж байна. Нөхөрт маань миний анхны хичээл таалагдсан, үүгээр зогсохгүй гэж хэлсэн. Би гэрчгүйгээр бэлтгэл хийхийг хичээдэг, энэ нь надад илүү тухтай байдаг. Үр дүн нь аль хэдийн урам зоригтой байна.

Татьяна Борисова

Самба, Румба, Салса

Гөлгөр, нэгэн зэрэг хөгжмийн хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд нь жингээ хасахад маш сайн байдаг. Шатаж буй Латин Америкийн бүжигт бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог. Самба бол хамгийн их хамгийн зөв замгэхдээ бас хамгийн хэцүү.

Би бүжгийн студид ороод хоёр сар болж байна. Би тэнд, ялангуяа хэвлий, хонго дахь хэмжээгээ багасгахын тулд бүртгүүлсэн. Тиймээс би Латин Америкийн бүжгийг сонгосон. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх бие шинэ байдлаар мэдрэгдэж байгааг би анзаарсан. Энэ нь илүү тайван, бие даасан байх шиг байна. Биеийн байдал, царай сайжирч, алхаад нигүүлсэл гарч ирэв. Гэдэс нь татагдаж, хонго нь баригдсан. Би өөртөө маш их дуртай.

Галина Воронцова, 33 настай.

Хип хоп: шилдэг рүү тэмүүлэх

Спортын бүжиг нь нэмэлт фунтыг үр дүнтэй шатааж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, биеийг загварчлан, бэлхүүсийг уян хатан, нимгэн болгож, хэвлэлийг үзэсгэлэнтэй болгодог. Ийм ангиуд нь хамгийн их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

Сургуульд байхдаа илүүдэл жин, гэдэс нь цухуйсан тул биеийн тамирын хичээлд явахаас ичдэг байв. Анх хип хоп бүжиглэнэ гэдэг их хэцүү байсан. Хөдөлгөөн нь болхи, гэдэс нь инээдтэй чичирч байв. 3 сарын хичээл, зөв ​​хооллолтын туршид 8 кг алга болж, гэдэс нь бараг алга болсон. Би ангиасаа нойтон гарч ирсэн ч зодоон хараахан дуусаагүй байна. Төгс төгөлдөрт хязгаар гэж үгүй, би түүнийхээ төлөө тэмүүлдэг. Би сургуульд байхдаа олон найз нөхөдтэй болж, харилцаанд илүү чөлөөтэй болсон.

Алина, 16 настай.

Брейк бүжиг гудамжны бүжиг

Хип-хоп шиг энэ нь спортын төрөлд багтдаг, маш их хүч чармайлт, тэсвэр тэвчээр шаарддаг бөгөөд хариуд нь дүрсний дутагдлыг хурдан засч, хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.

Алхам тавцан дээрх хичээлүүд

Алхах - хамгийн сайн дасгалбиеийн хувьд.

Зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай өвчтөнүүдэд эмч нар цэвэр агаарт илүү их алхахыг зөвлөж байна.

Хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал тэд зөвхөн таны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх болно. Тэд хөл, хонго, өгзөгний хэлбэрийг сайхан болгоно.

Гоо үзэсгэлэнгээс гадна энэ сум дээр ажиллах нь туслах болно:

• Хөлийнхөө булчинг илүү хүчтэй болго.
• Зүрхний булчин болон вестибуляр аппаратыг бэхжүүлнэ.
• Энэ нь ясны сийрэгжилт, үе мөчний үрэвсэлээс маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм.
• Хажуу тал дахь өөх тосыг арилгана.
• Мөрний бүсийг бэхжүүлнэ.
• Цээжийг чангална.
• Арьсны өнгийг сайжруулна.

Алдагдсан калорийн тоо нь тамирчны анхны жингээс шууд хамаардаг. Илүү их жин, илүү их калори нь илүү их шатах болно. Симулятор дээр нэг цагийн бэлтгэл хийхэд бүтэн хүн 800 килокалори илчлэг алдах болно.

Би охин, залуу байхаа больсон, би хөлөнд асуудалтай байна, илүүдэл жингээс гэж эмч хэлэв. Амьсгал давчдаж, дөрвөн давхарт гарч чадсангүй. Эмчийн зөвлөсний дагуу тэр алхаж эхлэв. Охин маань намайг гэртээ хий гэсэн. Би уралдааны алхалтын талаархи видео хичээлүүдийг олсон. Биеийн байдал сайжрахад би илүү төвөгтэй зүйлийг хүссэн. Тэд надад алхамын тавцан өгсөн. Гэрт хэн ч байхгүй үед би үүнийг хийдэг. Би видео хичээл, хөгжим асаагаад алхаж байна. Зургаан сарын дотор аажмаар 19 кг илүүдэл жингээ хасав. Амьсгал нь алга болсон, одоо би үүнийг илүү хурдтай хийж байна. Булчингууд хүчтэй болж, арьс чангарав. Ач охинтойгоо алхахад хажуугаар өнгөрөх хүмүүс намайг ээж гэж дууддаг. Сайхан.

Валентина, 52 настай.

Би 15 настай, надад бүх зүйл сайхан байна, танихгүй хүмүүсийн өмнө зүгээр л эвгүй санагддаг. Ангийнхаа өмнө шүлэг уншихаас ичдэг байсан. Нэг найз намайг бүжгийн хичээлд урьсан. Олон сонголт байсан ч хурдан, хэмнэлтэй хөгжимд гишгэх нь надад үнэхээр таалагдсан. Интернетэд олон видео хичээл байдаг гэдгийг мэдээд гэртээ бэлтгэл хийж эхэлсэн. Хаанаас гэдгийг мэдэхгүй ч өөртөө итгэлтэй, зоригтой болсон. Би инээдтэй харагдахаас айдаггүй. Толинд туссан миний сайхан тусгалаас болсон байх.

Бүжгийн хичээлийн эсрэг заалтууд

Хэрэв та фитнесс эсвэл бүжгийн тусламжтайгаар жингээ хасахаар шийдсэн бол хэд хэдэн эсрэг заалттай гэдгийг бүү мартаарай. Гол нь:

Хэрэв танд бүжиглэхийн тулд эсрэг заалт байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв танд эрч хүчтэй дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бол дасгал хийх явцад таагүй байдал үүсгэдэггүй удаан хэмнэлтэй бүжиг олж болно.

Бүжиглэх нь жингээ хасах бүх аргуудаас хамгийн үр дүнтэй, тааламжтай байдаг нь харагдаж байна. илүүдэл жин. Тэд зөвхөн килограммаас салахаас гадна эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Чи чийрэг, шинэлэг, залуу байх болно. Боломжтой бол жингээ хасахын тулд гэртээ бүжиглээрэй.

Та үдэшлэг эсвэл корпорацийн арга хэмжээнд ирэхдээ бүжгийн талбай дээр хичнээн сайхан, чөлөөтэй байж чаддагаараа ажилчид, найз нөхдөө гайхшруулах болно.

Хэрэв хөгжимд дасгал хийсний дараа таны эрүүл мэнд муудаж байвал эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!