Хөл бөмбөгийн бэлтгэлийг хэрхэн тоглох вэ. Хэрхэн хөлбөмбөг сайн тоглох вэ. Шүүгчийн хөл бөмбөгийн дүрэм

Танилцуулга

Хөлбөмбөг... Олон арван жилийн турш энэ үг дэлхий даяарх олон зуун сая хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг догдлон чичрүүлсээр ирсэн. Хүчирхэг соронз шиг хөлбөмбөг нь хөгжөөн дэмжигчдийг өөртөө татаж, өвөрмөц гоо үзэсгэлэн, үзвэр, мэдээжийн хэрэг гүйцэтгэлээрээ үүрд мөнхөд татдаг.

Орчин үеийн ертөнцөд нэг ч үзэгдэл хөлбөмбөг шиг олон нийтэд ийм нөлөө үзүүлж чадахгүй. Татварын өсөлт, үнийн өсөлт, цалин хөлсний саатал, бараа бүтээгдэхүүний хомсдол гэх мэт хүчин зүйлсэд хүмүүс таагүй хариу үйлдэл үзүүлж, цаг агаар, УИХ-ын сонгууль, шинжлэх ухааны нээлт, алдартай кино оддын дараагийн зохиолыг хайхрамжгүй ханддаг. Гэсэн хэдий ч Аваргуудын лигийн сугалаанаас дуртай баг нь явах, дэлхийн аваргын тэмцээнд төрөлх баг нь хожигдох, эсвэл шийдвэрлэх тоглолтын сүүлийн минутанд бөмбөгийг өөрийн хаалганд оруулах зэрэг олон хүний ​​хувьд ийм байдаг. ямар ч савангийн дуурь хэлж чадахгүй зүрх шимшрүүлсэн жүжиг. Ийм үйл явдлын дараа цөхрөнгөө барсан зурагтыг цонхоор шидэх эсвэл зүрхний шигдээс үүсэх нь хэнийг ч гайхшруулахаа больсон: олон хүмүүсийн хувьд хөлбөмбөг зүгээр л нэг тоглоом байхаа больсон. Энэ бол амьдрал!

Орчин үеийн олон хөвгүүд бага наснаасаа хөлбөмбөг тоглож сурахыг хүсдэг нь гайхах зүйл биш юм. Ширэн бөмбөгийн агуу мастеруудын хосгүй арга техникийг гайхшруулж, тэдний мэхэнд дарагдаж, энэхүү гайхамшигт тоглоомд үүрд мөнхөд автсан сая сая хүүхдүүд маргад эрдэнийн зүлгэн дээр гарч, тоглож, тоглож, тоглож, “Түүний Majesty Football” дууг бүрэн эхээр нь хүргэж байна.

Энэхүү ном нь дэлхийн хамгийн алдартай тоглоомын мэргэн ухааныг эзэмшихэд тань туслах болно. Үүнийг уншиж, хавсаргасан видео хичээлийг судалсны дараа та үндсэн техникийг (бөмбөг цохих, толгой цохих, тайзны дасгалуудыг гүйцэтгэх гэх мэт) хэрхэн хийхийг сурахаас гадна хөлбөмбөгийн тактик гэж юу болох, тоглогчдын онцлог юу болохыг мэдэх болно. өөр өөр үүрэг, та талбайд орохын тулд хэрхэн бэлтгэх хэрэгтэй, энэ нь хөлбөмбөгийн үндсэн нэр томъёо, түүнчлэн бусад олон зүйлийг илэрхийлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та номыг уншсан даруйдаа шинэ Зинедин Зидан, Криштиану Роналду, Лев Яшин эсвэл Стивен Жеррард болж чадахгүй - үүний тулд та маш их хүчин чармайлт, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч хүлээн авсан мэдээлэл нь таны хөлбөмбөгийн Олимпод ялалт байгуулахад хангалттай байх болно.

Энэхүү ном нь видео хичээлийн хамт CD-тэй ирдэг бөгөөд энэ нь түүнд органик нэмэлт юм. Энэ нь олж авсан мэдлэгээ практикт хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар ойлгох боломжийг танд олгоно.

Хөлбөмбөгийн гайхалтай, өвөрмөц, сэтгэл татам ертөнцөд тавтай морил!

1-р бүлэг
Хөлбөмбөгийн түүх, хөлбөмбөгийн үндсэн нэр томъёо

Бид түүхийг товч тоймлон дэлхийн хамгийн алдартай тоглоомыг эзэмшиж эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч та эхлээд хөлбөмбөгийн үндсэн нэр томъёо, ойлголтыг сурах хэрэгтэй. Үүнийг энэ бүлэгт хэлэлцэх болно.

Хөлбөмбөгийн нэр томьёоны тайлбар толь

Энэ хэсэгт та хөлбөмбөгт хэрэглэгддэг зарим нэр томьёо, ойлголтуудтай танилцах болно. Түүгээр ч барахгүй би зөвхөн хөлбөмбөгийн дүрэм эсвэл бусад баримт бичигт тусгагдсан албан ёсны тодорхойлолтыг төдийгүй хөлбөмбөгийн талбай дээр эсвэл түүний ойролцоо амьдрах эрхийг авсан хүмүүсийн тодорхойлолтыг өгөх болно. Эдгээр нэр томъёог оффисын ажилчид биш, харин тоглогчид, дасгалжуулагчид өөрсдөө зохиосон бөгөөд өдөр тутмын хөлбөмбөгийн амьдралд тайван орчинд (жишээлбэл, дасгалжуулагч тоглогчидтой онолын хичээл хийх эсвэл удахгүй болох тоглолтын тактикийг тайлбарлах үед) ашигладаг. тоглолтын өмнөх суурилуулалт), мөн хөл бөмбөгийн талбай дээр халуун тулаан.

Арбитр -Хөлбөмбөгийн тоглолтонд үйлчилдэг шүүгч (үнэхээр бусад тэмцээн шиг). Заримдаа хөлбөмбөгийн шүүгчдийг "боксын" нэр томъёо гэж нэрлэдэг - шүүгч. Шүүгчтэй маргахыг хатуу хориглоно: үүний тулд та зөвхөн аман сануулга төдийгүй шар эсвэл бүр улаан карт авах боломжтой.

Довтолгоо.Энэ нэр томъёо нь хоёр тайлбартай. Нэгдүгээрт, гол зүйл: гоол оруулахын тулд бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө хаалга руу ойртуулахад чиглэсэн багийн үйлдэл. Тиймээс, өрсөлдөгчийнхөө хаалга руу эсвэл түүний зорилго руу чиглэсэн аливаа цохилт, дамжуулалт, бөмбөг дуслах, өрсөлдөгчөө гоол руугаа цохих - энэ бүгдийг тоглогчдын довтолгооны (заримдаа довтолгоо гэж нэрлэдэг) үйлдэл гэж үздэг. "Довтолгоо" гэсэн нэр томъёоны өөр нэг тайлбар бол бөмбөгийг авахын тулд өрсөлдөгч рүүгээ довтлох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв хамгаалагч бөмбөг эзэмшиж байсан өрсөлдөгчийнхөө довтлогч руу гүйж, бөмбөгийг авч хаясан бол үүнийг мөн довтолгоо гэж нэрлэдэг.

Гадагшаа.Энэ үг бидэнд ирсэн Англи хэлэнд. Энэ нь бөмбөг хөл бөмбөгийн талбайгаас, тухайлбал, хажуугийн шугамаас гарч байна гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд шүүгч тоглолтыг зогсоож, тоглолтыг дахин эхлүүлнэ. Шидэх шугамын цаанаас бөмбөг шидэх эрхийг авсан баг энэ нөхцөл байдлыг ашигтайгаар ашиглах боломжтой гэдгийг анхаарна уу, учир нь та өөрийн гараар бөмбөгийг багийнхаа тоглогч руу маш нарийн чиглүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр илүү хялбар болно. бөмбөгийг хөлөөрөө шидэхээс илүү довтолгооны хослолыг эхлүүлэх. Олон багууд зүгээр л бөмбөгийг мөрний шугамын цаанаас шидэх чиглэлээр мэргэшсэн тоглогчтой байдаг. Хэрэв энэ нь өрсөлдөгчийн талбайн хагаст хийгдсэн бол та бөмбөгийг торгуулийн талбай руу шууд шидэж болно - нэлээд аюултай дээгүүр дамжуулалт (халхавч) олж авна. Хөлбөмбөгийн статистик нь бөмбөгийг гаднаас шидсэний дараа эхний цохилтоор өрсөлдөгчийнхөө хаалганд оруулсан олон тохиолдлыг мэддэг.

Блиц тэмцээн -тэмцээн, аль болох хурдан зохион байгуулах ёстой. Тиймээс үндсэн (хуанлийн) тэмцээн эхлэхээс өмнө блиц тэмцээнийг зохион байгуулж болно. Багууд тоглолтыг богиносгосон дүрмийн дагуу, жишээлбэл, тус бүр 20 минутын хоёр хагаст тоглодог. Энэ нь хэд хэдэн тоглолтыг хурдан зохион байгуулж, блиц тэмцээний ялагчийг ганц хоёрхон хоногийн дотор тодруулах боломжийг олгоно.

"Тоглогч ав."Энэ нэр томъёог дасгалжуулагч, тоглогчид гаргаж ирсэн бөгөөд хамгаалалтын үйл ажиллагааны талаар ярихад ашигладаг. "Тоглогчийг хадгалах", "тоглогчийг авах", "тоглогчийг хамгаалах" гэсэн нэр томъёо нь ижил утгатай. Эдгээр нь бүгд эсрэг багийн тоглогчтой холбоотой тоглогчийн ийм зохицуулалтыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь өрсөлдөгчөө байнга харж, түүний үйлдлийг хянах, шаардлагатай бол түүнийг хурдан эсэргүүцэх боломжийг олгодог.

Цагаан будаа. 1.1.Гурван хамгаалагч тус бүр өөрийн "тойрог"-оо барьдаг.

"Талбайг хар."Энэ бол хөлбөмбөгчний хамгийн чухал чанаруудын нэг бөгөөд тоглолтын үеэр байр сууриа эзэлж, бөмбөг, багийнхан, хамгийн ойрын өрсөлдөгчөө харах боломжийг олгодог. Түүгээр ч барахгүй багийнхаа найзуудыг зөвхөн ойр хавьд төдийгүй алсаас харах нь зүйтэй юм. Дашрамд дурдахад, энэ бол хөлбөмбөгийн алдарт дасгалжуулагч Эдуард Васильевич Малофеевын номлосон зарчмуудын нэг юм: бөмбөгийг хүлээн авсны дараа хөлбөмбөгчин дор хаяж хоёр хүлээн авагчийг ойрын болон холын зайд шилжүүлэх ёстой. Хэрэв тоглогч "талбайг харах" аргыг мэддэг бол тэр үргэлж өөрийгөө хурдан чиглүүлж, хамгийн сайн шийдлийг сонгох боломжтой болно. Талбай дээрх нөхцөл байдлыг дагаж мөрдөх нь эвгүй байж болохыг анхаарна уу - эдгээр тохиолдолд тоглогч цаг тухайд нь эргэх чадвар нь маш чухал юм. "Талбайг харах" чадвар нь тоглогчийн бөмбөгтэй техникээс ихээхэн хамаардаг: өндөр байх тусам бөмбөгийг харах цаг бага байдаг тул тэр энэ цагийг талбайн нөхцөл байдлыг хянахад ашиглаж болно. талбар. Бас нэг чухал зүйл бол сайн хөлбөмбөгчин бөмбөг хүлээн авахаас өмнөх мөчийг эргэн харах чадвартай байх ёстой. Энэ нь түүнд багийнхан нь талбай дээр хэрхэн байрлаж байгааг урьдчилан харж, өрсөлдөгчийн хувьд гэнэтийн, улмаар тоглолтын хурц үргэлжлэлийг хүлээж авах боломжийг олгодог.

Санаачилгыг өмчлөх.Ерөнхийдөө энэ нэр томьёо нь бөмбөгийг илүү удаан эзэмшиж, эсрэг багийн хаалга руу довтлохыг өрсөлдөгчийнхөөс илүүтэй хэлдэг. Гэхдээ санаарай: зүгээр л бөмбөгийг хаалган дээр гишгэхгүй байх нь санаачлагатай гэж тооцогддоггүй. Заримдаа энэ нь дайсны тактикийн өмнө нэг төрлийн сул дорой байдлын илрэл юм: баг нь өөрийн хагаст бөмбөгтэй байдаг ч бүх арга барил нь чадварлаг байдаг тул эсрэг багийн зорилгод ойртож чадахгүй. блоклосон. Тэгэхээр энэ нь болж байна: баг бөмбөгтэй, гоол оруулах хэрэгтэй, гэхдээ үнэндээ өрсөлдөгч нь хамгаалалтаас бөмбөггүй тоглодог байсан ч санаачлагатай байдаг (ялангуяа одоогийн оноо түүнд тохирсон бол). Бөмбөгийг эзэмшиж буй баг нь ямар ч мэдрэмжгүйгээр түүнийг талбай дээгүүр эсвэл бүр буцааж өгөхийг албаддаг.

"Тоглоомоос гадуур"(өөр нэр – офсайт) –довтолж буй багийн тоглогч бүх өрсөлдөгчийнхөө ард бөмбөггүй байх байрлал, өөрөөр хэлбэл хаалгачтай нэг нэгээрээ. Хэрэв энэ мөчид түүний араас хамтрагчаас дамжуулалт өгвөл шүүгч тоглолтыг зогсоож, довтолж буй багийн эсрэг шууд бус чөлөөт цохилт өгөх ёстой. Өрсөлдөгч багийн талбайн хагаст л офсайдын байрлал тогтоогддогийг анхаарна уу (өөрөөр хэлбэл, хэрэв тоглогч талбайн өөрийн хагаст ийм нөхцөл байдалд байгаа бол энэ нь заримдаа довтолгооны эхэн үед тохиолддог. шүүгч офсайд бичихгүй). Нэмж дурдахад, бөмбөг эсрэг багийн тоглогчоос оффсайд байгаа тоглогч руу очих тохиолдолд "офсайт" байрлал (Зураг 1.2) тогтоогдоогүй болно. Ердийн жишээ: хамгаалагч бөмбөгийг хаалгачид өгч, эсрэг багийн тоглогч хоцрогдсоныг анзаарсангүй. Хамгаалагч нь өрсөлдөгчдөө гоол оруулах гайхалтай боломжийг өгч, хаалгачтай нэг нэгээр нь явах боломжийг олгодог; Энэ тохиолдолд офсайд байрлал байхгүй.

Цагаан будаа. 1.2.Довтолгооны тоглогчдын нэг нь (хар хувцастай) офсайд байна

Агаарын тулаан(Зураг 1.3). Тоглолтын үеэр тоглогчид бөмбөгний төлөө зөвхөн газар төдийгүй агаарт ширүүн тэмцэлддэг. Үүнтэй холбоотойгоор өндөр нисэх бөмбөгийн төлөөх хөлбөмбөгчдийн тулааныг агаарын тулаан гэж нэрлэдэг заншилтай. Жишээлбэл, хэрэв тоглолтын явцад хамгаалагч энэ тоглолтонд хариуцдаг довтлогчийн эсрэг агаарын дуэлд байнга ялдаг бол түүнийг агаарын тулааны ялагч гэж үзнэ. Одоогийн байдлаар зөвхөн өндөр хөл бөмбөгчид л бөмбөг унадаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм: өндөр өсөлт нь мэдээжийн хэрэг маш чухал боловч агаарын дуэльд ялагч нь ихэвчлэн сайн үсрэх чадвартай, доогуур хэмжээтэй хөлбөмбөгчид байдаг. Энгийн жишээ бол Итали Филиппо Инзаги: тэрээр өөрийн гялалзсан карьертаа толгойгоороо олон гоол оруулж, сайн үсрэх чадвараараа өөрөөсөө хамаагүй том хамгаалагчдын эсрэг агаарын тулаанд ялалт байгуулсан.

Цагаан будаа. 1.3.Довтлогч агаарын тулаанд ялалт байгуулж, толгойгоо цохив

"Тоглоомдоо ор."Дүрмээр бол энэ нэр томьёо нь сэлгээгээр гарч ирж буй хөлбөмбөгчдийг хэлдэг бөгөөд тоглогч ганцаарчилсан төдийгүй багийнхантайгаа харьцахдаа хамгийн идэвхтэй, ашигтай үйлдлүүдийг хийх чадвартай байдлыг олж авах гэсэн үг юм. Талбай дээрх вандан сандлыг орхиж, халуун тулааны уур амьсгалд орж, тэр даруй байр сууриа олж, тоглолтонд итгэлтэйгээр орох нь тийм ч амар биш гэдгийг би тэмдэглэж байна. Энэ асуудал нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй олон жилийн туршлагатай мэргэн тоглогчдод тулгардаг. "Тоглолтонд орж" чадаагүй хөлбөмбөгчдийн зарим нэг ердийн алдаа энд байна: ашиггүй гүйлт, алдаатай дамжуулалт, багийнхантайгаа ойлголцохгүй байх, офсайд авах (мөн хамгаалагчийн хувьд - зохиомол тоглолт хийх үед алдаа) гэх мэт. харуулж байна, энэ нь үр дүнтэй "тоглоом оруулах" вандан сандал, тоглогч эрч хүчтэй халаалт нь тусалдаг.

Албан тушаал сонгох -Хөлбөмбөгийн тоглогч цаашдын үйл ажиллагаа явуулахын тулд талбай дээр хамгийн тохиромжтой газрыг олох чадвар. Энэ бол онцгой чухал чанар, учир нь довтолгоо болон хамгаалалтын аль алиныг нь үр дүнтэй явуулах боломж нь үүнээс хамаардаг. Хэрэв хөлбөмбөгчин байрлалаа хэрхэн сонгохоо мэдэхгүй бол тоглоомоос байнга "унаж", нэмэлт гүйлт хийх, хамтрагчдын дамжуулалтад хариу өгөх чадваргүй болох гэх мэт. Энэ чадварын нэг илрэл. байрлал сонгох нь сайн довтлогчдын онцлог шинж чанар болох "зорилго мэдрэхүй" юм: ийм тоглогч үргэлж байдаг. зөв цагзөв газар, бөмбөгийг нэг цохих эсвэл бага зэрэг хүрэхэд л довтолгоог үр дүнтэй гүйцэтгэхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ, дүрмээр бол энэ тоглогч яг одоо, яг одоо байх болно гэж хэн ч хүлээхгүй. Байрлал сонгох чадвар нь хөлбөмбөгчийн тактикийн ур чадварын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг анхаарна уу.

Өрсөлдөгчөө өөртөө татах -эсрэг багийн тоглогчийг өөрт болон багийнхандаа чөлөөлөхийн тулд байр сууриа орхихыг албадах. Дүрмээр бол халдагч нар энэ аргыг ашигладаг. Энд ердийн жишээ байна: төвийн довтлогч талбайн гүн рүү орж, энэ бүсийн хамгаалагч түүнийг дагаж явна гэдэгт найдаж байна. Тиймээс, хамгаалагч байсан газарт бөмбөгийг довтолж буй багийн өөр тоглогч хүлээж авахын тулд дамжуулалтыг аюулгүй хийж болно. Өрсөлдөгч багийн хамгаалагчдыг өөртөө татах алдартай мастеруудын нэг бол Голландын тамирчин Рууд Гуллит байв. Тэрээр алдартай үсний засалт, бараг ямар ч байрлалаас гоол хийх чадвараараа алдартай болсон төдийгүй "барзгар" ажлаас хэзээ ч зайлсхийж, өрсөлдөгчийнхөө талбайн хагасыг тойрон байнга эргэлдэж, хамгаалагчдын анхаарлыг өөр тийш нь хандуулдаг гэдгээрээ алдартай болсон. өөртөө болон түншүүддээ довтолгоог улам хурцатгах, хөгжүүлэхийн тулд сул бүс рүү нэвтрэх боломжийг олгох.

Ганцаарчилсан гарцдовтолж буй багийн тоглогч эсрэг багийн хаалгачтай ганцаараа үлдэж, бусад бүх тоглогчдыг ардаа эсвэл хаа нэгтээ үлдээх нөхцөл байдал. Ийм нөхцөл байдал бүх цаг үед өрсөлдөгчийнхөө хаалганд онох бараг зуун хувийн боломж гэж үздэг байв. Ийм үед хаалгачийн өндөр ур чадвар эсвэл довтолж буй тоглогчийн хойрго байдал аль аль нь ийм үед гоол оруулахаас сэргийлж чадна. Довтлогчтой ганцаарчилсан тулаанд ялалт байгуулсан шилдэг мастеруудын дунд Голландын Эдвин ван дер Сар, Италийн Дино Зофф, Испани Икер Касильяс, Оросын Ринат Дасаев болон бусад хаалгачдыг дурсч болно.

Зорилтот мөч -багуудын аль нэг нь тоглолтын үеэр гарсан нөхцөл байдал сайхан боломжөрсөлдөгчийнхөө хаалганд оносон. Ийм "онц" тохиолдолд довтлогч болон хамгаалагчдын жинхэнэ ур чадварыг ихэвчлэн харуулдаг.

"Есөн" -хаалганы дээд буланд байрлуулна. Бөмбөгийг "есөн" оносон гэж хэлэхэд дээд булангийн аль нэгэнд гоол оруулсан гэсэн үг. Тоглогчид дөрвөлжин дугаарт хуваагдсан будсан гоол бүхий бамбай дээр шидэлтийнхээ нарийвчлалыг боловсруулж, гоолын дээд талын хоёр буланг 9 тоогоор тэмдэглэдэг тул ийм нэр гарч ирэв. "Есөн" онох чадвар нь "есөн" онох чадвар юм. Хөлбөмбөгийн тоглогчийн өндөр ур чадварын шинж тэмдэг: нэгдүгээрт, хаалгачдыг авах нь маш хэцүү, хоёрдугаарт, "есөн"-д оруулсан гоол нь үргэлж маш үзэсгэлэнтэй байдаг.

"диспетчер"багийн довтолгооны үйлдлийг зохицуулдаг хөлбөмбөгчин, үнэндээ бүх довтолгоо биш юмаа гэхэд ихэнх нь эхэлдэг. Дүрмээр бол "диспетчер" -ийн үүргийг хагас хамгаалагчид өгдөг бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ нь төвийн хамгаалалтын хагас хамгаалагч юм. Зөвлөлтийн хөлбөмбөгийн шилдэг "диспетчерүүдийн" нэг бол Минскийн "Динамо", Турин "Ювентус"-ын алдарт тоглогч, мөн ЗХУ-ын шигшээ багийн Сергей Алейников байв.

Дриблинг- Өрсөлдөгчөө сайн удирдах хөлбөмбөгчний урлаг. Шинжлэх ухааны үүднээс ярих юм бол бид дараахь тодорхойлолтыг өгч болно: дуслаар хийх нь дайсны эсэргүүцлийг даван туулах бие даасан хэрэгслийн нэг юм. Сайн дриблинг хийх ур чадвар нь хөлбөмбөгчний хувийн өндөр ур чадварыг гэрчилдэг. Одоогийн байдлаар дриблингийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн мастеруудын нэг бол Португалийн Криштиану Роналду юм (Зураг 1.4).

Цагаан будаа. 1.4.Криштиану Роналду хэд хэдэн өрсөлдөгчөө нэгэн зэрэг ялж чадна

Тоглоомын сахилга бат.Энэ ойлголт нь зөвхөн хөлбөмбөгийн тоглоомын дүрмийг дагаж мөрдөх гэсэн үг биш юм. Тоглоомын сахилга бат гэдэг нь юуны түрүүнд дасгалжуулагчийн тоглолтын өмнөхөн өгсөн зааврыг чандлан биелүүлэх явдал юм. Тоглолтын өмнөх бэлтгэлийн үеэр тоглогч бүр бие даасан даалгаврыг хүлээн авдаг: хэн нэгнийг "барих шаардлагатай" өрсөлдөгчийн тоглогчдод хуваарилдаг, хэн нэгэнд "бүсийг тоглох" (өөрөөр хэлбэл, хамгаалалтын дагуу хамгаалах) хатуу зааварчилгааг өгдөг. бүсийг асран хамгаалах зарчим) гэх мэт. Хэрэв тоглогч дасгалжуулагчийн зааврыг дагаж мөрдөөгүй бол (жишээлбэл, хамгаалалтанд өгсөн газрыг орхихоор шийдэж, болгоомжгүй довтолгоонд орсон) түүнийг тоглоом зөрчсөн гэж хэлэх нь заншилтай байдаг. сахилга бат. Хөлбөмбөг бол бүтээлч тоглоом учраас заримдаа тогтоосон төлөвлөгөөнөөс хазайх нь зөвтгөгддөг гэдгийг би тэмдэглэж байна. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд эрсдэл нь үндэслэлтэй байх ёстой. Нэг тоглогч тоглоомын сахилга батыг зөрчих нь бүхэл бүтэн багийн хүчин чармайлтыг бүрэн үгүйсгэж чадна гэдгийг санаарай.

Зохиомол офсайд байрлал(мөн гэж нэрлэдэг зохиомол офсайд).Өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог тасалдуулахын тулд хамгаалагчдын хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл мэхүүдийн нэг. Хүлээн авалтын мөн чанар нь зөв мөчийг ашигласны дараа хамгаалж буй багийн бүх хамгаалагчид гэнэт гарч ирэн, нэг буюу хэд хэдэн өрсөлдөгчийн тоглогчийг бөмбөггүйгээр ардаа орхисон явдал юм. Энэ техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд хамгаалагчдын сайн багаар ажиллах, харилцан ойлголцох шаардлагатай. Жишээлбэл, 1988 оны Европын аварга шалгаруулах тэмцээний финалд ЗХУ-ын шигшээ баг хиймэл офсайд байрлалыг бий болгосны улмаас эхний гоолыг яг алдсан: хамгаалагчид урагш гүйсэн боловч нэг тоглогч үүнийг хийж амжаагүй бөгөөд хоцорч байв. . Хэрэв тэр бусадтай хамт гарсан бол ЗХУ-ын багийн Голландын гоолыг тоолохгүй байх байсан, учир нь гоол офсайд байрлалаас орох байсан.

Эсрэг довтолгоо -хамгаалалтаас довтолгоонд хурдан шилжихээс бүрдэх тактикийн үйлдэл. Сөрөг довтолгоо нь хамгийн хурц бөгөөд хамгийн аюултай техник байсаар ирсэн. Үнэхээр довтолж буй баг нь ихэвчлэн довтолгооны үйлдлүүдэд хэт автдаг бөгөөд тоглогчид нь зорилгоосоо хол явдаг. Энэ баг бөмбөг эзэмшиж байгаа л бол бүх зүйл хэвийн, гэхдээ түүнийг алдсан даруйдаа дайсан өрсөлдөгчийнхөө талбайн хагаст үйл ажиллагааны зай авдаг: заримдаа довтлогч руу нэг оновчтой дамжуулалт хийхэд хангалттай байдаг. Тэр өрсөлдөгчийнхөө бүх хамгаалагчдыг ардаа орхиж, хаалгачтай нэг нэгээр явдаг. Ихэнхдээ илүү хүчтэй өрсөлдөгчтэй уулзахдаа баг нь тоглоомын дараах тактикийг сонгодог: санаачилгыг нөгөө багт зориудаар өгч, бүх тооцоог хурдан, хүчтэй сөрөг довтолгоогоор хийдэг. Үүний зэрэгцээ, довтолгооны хөлбөмбөгийг сурталчилж буй багууд сөрөг довтолгоог амжилттай ашигладаг: хэрэв өрсөлдөгч талбайн төвд эсвэл нөгөө хагаст алдаа гаргавал сөрөг довтолгооны хавар бараг тэр даруй шулуун болж, үүний үр дүнд бөмбөг төгсгөл болж магадгүй юм. өрсөлдөгчөө ямар нэгэн зүйл хийж амжихаас өмнө тавьсан зорилго.Үүрэг гүйцэтгэх. Эсрэг довтолгоонд тоглож чаддаг багуудын дунд 1982 оны аварга шалгаруулах тэмцээний загвар өмсөгч Динамо Минск багийг дурдаж болно. Өнөөдөр Английн Манчестер Юнайтед ихэвчлэн гайхалтай сөрөг довтолгоог үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хөлбөмбөгийн тансаг үзэмжийн гайхалтай үзэмж болдог: заримдаа энэ багийн тоглогчид өөрсдийн торгуулийн талбайгаас бөмбөгийг ердөө 5-7 секундын дотор өрсөлдөгчийнхөө хаалганд хүргэж өгдөг. Хэдийгээр энэ клуб довтолгооны хөлбөмбөгийг сурталчилж, өрсөлдөгчөө талбайн гадаад хагаст удаан хугацаагаар "тээж явах" дуртай ч түүний сөрөг довтолгоонууд нь хөлбөмбөгийн сурах бичигт багтах ёстой.

Шугаман хамгаалагч -талбайн захын дагуу ажилладаг ерөнхий шүүгчийн туслах (Зураг 1.5). Шүүгчийн баг нь гурван шүүгчээс бүрддэг: нэг нь ахлагч, хоёр шугамын шүүгч бөгөөд тус бүр талбайн өөрийн хагаст ажилладаг. Сүүлийн үед хагас хамгаалагчийн тоог дөрөв болгож, талбайн тал бүр дээр нэг хамгаалагч байх ёстой гэсэн дуудлага ирсэн нь үнэн. Гэхдээ үүнийг бичиж байх үед энэ саналыг хэлэлцэж байсан хэвээр байна.

Цагаан будаа. 1.5.Лайнсман талбайн гадна байрлалыг засдаг

"Үхсэн бөмбөг"Заримдаа тоглогчид хаалга руу маш нарийвчлалтай, хүчтэй цохилт өгдөг тул бөмбөг бараг торыг эвддэг. Ийм нөхцөлд хамгийн алдартай хаалгачид ч хүчгүй байдаг. Өмнө дурьдсанчлан, хаалгачдад хаалганы дээд буланд чиглэсэн бөмбөгийг "есөн" хэсэгт (өөрөөр хэлбэл хөндлөвч ба хаалганы шон огтлолцсон газарт) тусгах нь ялангуяа хэцүү байдаг. Ийм бараг цохидоггүй бөмбөгийг ихэвчлэн "үхсэн бөмбөг" гэж нэрлэдэг. Тиймээс "үхсэн бөмбөг" гоолдсон (аваагүй бөмбөг гоолдсон үед) эсвэл "үхсэн бөмбөг" авсан (хаалгач бараг найдваргүй нөхцөлд бөмбөгийг цохиж эсвэл барьж чадсан хэвээр байх үед).

Торгууль -хамгаалж буй багийн тоглогчид өөрийн торгуулийн талбайн дотор дүрэм зөрчсөн тохиолдолд оноодог 11 метрийн зайнаас өрсөлдөгчийн хаалга руу торгуулийн цохилт. Өшиглөлтийг ганцаарчилсан хэлбэрээр гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл торгуулийн цохилт хийх тоглогчийн өмнө зөвхөн эсрэг багийн хаалгач байдаг. Өшиглөлт хийхээс өмнө хаалгач хаалганы шугам дээр байх ёстой бөгөөд талбайн тоглогчид (өшиглэгчээс бусад) торгуулийн талбайн гадна байх ёстой (Зураг 1.6). Ийм чөлөөт цохилтыг гоол оруулах бараг 100% боломж гэж үздэг, учир нь ийм богино зайд хаалгач бөмбөг ямар чиглэлд нисч байгааг үнэлэх цаг байдаггүй тул дүрмээр бол зөвхөн зөн совин эсвэл зөн совиндоо тулгуурладаг. азтай тохиолдлоор. Туршлагатай хаалгачид эсрэг багийн тоглогч цохилт хийхээр хэрхэн бэлтгэж байгаагаас нь хамааран бөмбөгний нислэгийн чиглэлийг таах боломжтой гэдгийг би тэмдэглэж байна (жишээлбэл, торгуулийн өмнө хөлбөмбөгчин яг хүссэн зүг рүүгээ хардаг. бөмбөгийг чиглүүлэх).

Цагаан будаа. 1.6.Торгууль

талбайн тоглогч- Энэ бол хаалгачаас бусад хөлбөмбөгийн багийн бүх тоглогчдын нэр юм. Хатуухан хэлэхэд, хаалгач бол талбай дээр байгаа тул талбайн тоглогч ч гэсэн түүний ажлын байр– өөрийн хаалганы дэргэд гадна талбайн тоглогчдод хандахгүй байхаар шийдсэн. Гэсэн хэдий ч зарим хаалгачид гадна талбайн тоглогчийн үүрэг гүйцэтгэх дуртай байдаг (Зураг 1.7).

Цагаан будаа. 1.7.Хаалгач торгуулийн талбайн гадна тоглодог

Thrust Strike(эсвэл буудсан) -Энэ нь бөмбөгийг газраас өндөр биш, бүр газар дээр нь маш их хүчээр илгээсэн дамжуулалт, дамжуулалт эсвэл цохилт юм. Ихэвчлэн ийм цохилтыг жигүүрийн тоглогчид, жишээлбэл, торгуулийн талбайн төв рүү бөмбөг оруулахад ашигладаг. Ойртон ирж буй довтолж буй тоглогч шидэлтийн дамжуулалтын дор зүгээр л хөлөө тавьснаар бөмбөг хаалга руу хүчтэй нисдэг нь ердийн зүйл биш юм. Хаалгачдад дамжуулалтын үр дүнд хүлээн авсан бөмбөгөнд өгсөн цохилтод хариу үйлдэл үзүүлэх нь маш хэцүү гэдгийг би тэмдэглэж байна. Түүгээр ч барахгүй хөндлөн дамжуулалтын дараа бөмбөг өөрийн хамгаалагчаас хаалга руу нисдэг. ЗХУ-ын хөлбөмбөгт жигүүрээс шидэлтийн дамжуулалтын хүлээн зөвшөөрөгдсөн мастеруудын нэг бол Ереваны "Арарат" багийн хөлбөмбөгчин Левон Иштоян байв.

Тоглоомын дүн шинжилгээ -дүн шинжилгээ хийх, хэлэлцэх зорилгоор тоглолт дууссаны дараа болж буй үйл явдал. Тоглолтын тоймыг тоглолтын дараа шууд, дараагийн өдөр, эсвэл бүр хэд хоногийн дараа хийж болно. Дүрмээр бол тоглолтонд дүн шинжилгээ хийхдээ тоглоомын төлөвлөгөө хэр биелэгдсэн, тоглоомын сахилга батыг сахисан эсэх, дасгалжуулагчийн зааварчилгааг биелүүлсэн эсэх зэрэг нь тодорхойлогддог. Төлөвлөгөөний хэрэгжилтэд саад болсон шалтгааныг мөн шинжилдэг. Тоглолтын эерэг мөчүүдийг тэмдэглэв.

Стандарт байрлал(Зураг 1.8) - өмнө нь шүүгчийн зогсоосон тоглолтыг чөлөөт цохилт, торгуулийн цохилт, булангийн цохилтоор, эсвэл шугамын цаанаас бөмбөг шидэх замаар үргэлжлүүлэх мөч. Ойролцоогоор тэнцүү хүч чадалтай багууд өрсөлдөхөд тэдний аль нэг нь "багц" хийх чадвар нь тоглолтыг амжилттай дуусгахад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг тул орчин үеийн хөлбөмбөгт тайзнаас ашиг хүртэх чадвар онцгой чухал байдаг. сөргөлдөөн. Тийм ч учраас олон багууд гэртээ сет гэж нэрлэгддэг бөмбөгтэй байдаг бөгөөд энэ нь бөмбөгийг захиран зарцуулах боломжийг хамгийн их ашиглах боломжийг олгодог.

Цагаан будаа. 1.8.Тоглолтын цохилт - чөлөөт цохилт

"Хана".Орчин үеийн хөлбөмбөгт энэ ойлголт хоёр утгатай байж болно. Нэгдүгээрт, "хана" нь чөлөөт цохилтыг эвдэх үед нэмэлт хамгаалалт хийх зорилгоор өөрийн зорилгод ойрхон тоглогчдын хаалт юм. Энгийнээр хэлбэл, эсрэг багийн торгуулийн цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө хэд хэдэн тоглогч бөмбөгний зам дагуух шигүү шугам болж (Зураг 1.9), ингэснээр гоолын нэг хэсгийг хаадаг (дашрамд, дүрмийн дагуу. Тоглоомын үеэр "хана" нь бөмбөгөөс 9 м 15 см-ээс багагүй зайд байх ёстой). Хоёрдугаарт, "хана" гэдэг нь тоглогч бөмбөгийг шууд (нэг товшилтоор) буцааж авах тооцооны үеэр түнш рүү дамжуулалт өгөх тактикийн хослол юм. Энэ техник нь өрсөлдөгчийнхөө хүчирхэг давхар хамгаалалтыг амжилттай давах боломжийг олгодог. "Хана" тоглоом удаан хугацааны туршид Москвагийн алдарт "Спартак"-ын "дуудлагын карт" байсныг би тэмдэглэж байна.

Цагаан будаа. 1.9."Хана" дээр зогсож буй тоглогчдын нэг нь хөлийг нь хол байлгадаг бөгөөд энэ нь түүнийг найдваргүй болгодог.

Нутаг дэвсгэрийн давуу тал -нэг баг өрсөлдөгчөөсөө илүү том талбай дээр ажилладаг ийм нөхцөл байдал. Жишээлбэл, нэг баг талбайн бүхэл бүтэн дээгүүр байнга довтолж байхад нөгөө нь зөвхөн хамгаалалтын талаар бодож, бараг бүх хүчээрээ өөрийн торгуулийн талбайн өмнө "ухаж" байдаг (ийм хөлбөмбөгийг багууд шиг сул багууд номлодог). Андорра, Люксембург эсвэл Фарерын арлууд). Ийм тохиолдолд довтолж буй баг нутаг дэвсгэрийн давуу талтай гэж хэлдэг заншилтай. Ихэвчлэн нутаг дэвсгэрийн давуу тал нь эзэмшилд илүү их цаг зарцуулах боломжийг олгодог.

Хүнд талбар -хөл бөмбөгийн талбай муу нөхцөлд (тэгш бус гадаргуутай, хатуу газартай, гишгэгдсэн өвс ихтэй талбай). Үүнээс гадна, сайн чанарын талбай, гэхдээ цаг агаар муу (бороо, цас) хэцүү байж болно. Ийм талбай дээр хөлбөмбөгчид бөмбөгийг хянах нь илүү хэцүү байдаг: бөмбөг нь ер бусын цохилттой бөгөөд маш их эсэргүүцдэг.

Цаг хугацаагаар тогло.Энэ нь идэвхтэй довтолгооноос санаатайгаар татгалзаж, өрсөлдөгчөө довтлохоос сэргийлж, тоглолтын төгсгөлийг аль болох хурдан хүлээхийн тулд бүх төрлийн зохиомлоор удаашруулна гэсэн үг юм. Цагийг дэмий үрэх нь "спортын бус" гэж зүй ёсоор тооцогддог, гэхдээ зөв нөхцөлд (жишээлбэл, нэг гоолын зөрүүтэй дриблинг хийх) дэлхийн аль ч баг ичихгүй байдаг хөлбөмбөгийн мэхүүдийн нэг юм. Хэд хэдэн тохиолдолд хоёр багийн тоглогчид цагийг сунжруулдаг: одоогийн үр дүн нь тус бүрдээ тохирсон, аль аль нь эрсдэлд орохыг хүсэхгүй байгаа үед довтолгооны үйлдлүүдэд автдаг. Цаг хойшилсон үед тоглогчид бөмбөгийг талбай дээгүүр эсвэл араар нь эцэс төгсгөлгүй дамжуулж, тоглолт зогссоны дараа үндэслэлгүй удаан хугацаанд тоглох, талбайн гадна тогших, тоглоом зогссоны дараа бөмбөгийг шидэх гэх мэт. Шүүгч шар хуудасны тоглогчдыг шийтгэж болохыг анхаарна уу.

Тоглоом дээр суулгах (тоглоомын өмнөх суулгац) -Дасгалжуулагч нь тоглолтын тактикийг тодорхойлж, тоглогчдод бие даасан даалгавруудыг хуваарилдаг тоглолтын өмнөх үйл явдал. Дүрмээр бол аливаа тэмцээнийг зохион байгуулах гол газар бол эсрэг багийн үйлдлийн онцлогтой танилцах явдал юм. Ялангуяа тоглогчдын анхаарлыг өрсөлдөгчийнхөө сул, хүчтэй тал дээр төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст бүх багийн тоглолтын төлөвлөгөөнд тусгагдсан байдаг.

Сүүлийн хагас зуун жилд дэлхийн хөлбөмбөгийн нэр хүнд байнга өндөр түвшинд байсан. Хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээн (Мундиал) бүр дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон тэрбум үзэгчдийг дэлгэцэн дээр цуглуулдаг дэлхий даяарх баяр болж хувирдаг. Манай улс ч үл хамаарах зүйл биш - Орост хөлбөмбөгийг хайрлаж, үнэлдэг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан, залуучууд, насанд хүрэгчид хөл бөмбөг тоглож сурахыг хүсдэг - зарим нь спортын амжилтыг мөрөөддөг, бусад нь - эрүүл мэнд, биеийн тамирын зорилгоор. Энэхүү нийтлэл нь таныг энэхүү алдартай тоглоомын түүх, онцлогтой танилцуулж, хэрхэн хөлбөмбөг тоглож сурахыг танд хэлэх болно.

Хөл бөмбөг - спортын тоглоомДэлхийд 1-р байр. Олон арван сая хүн хөлбөмбөг тоглодог (үүний 30% нь эмэгтэйчүүд байдаг). Албан ёсны тодорхойлолтоор бол хөл бөмбөгийг хөл болон гараас бусад биеийн бусад хэсгүүдээр өрсөлдөгчийнхөө хаалга руу бөмбөг өшиглөх зорилготой багийн спортыг хөлбөмбөг гэнэ. Хөлбөмбөгийн тухай олон зуун ном бичигдсэн, олон уран сайхны болон баримтат кинонууд хийгдсэн; зарим оронд (жишээлбэл, Өмнөд Америкт) энэ спорт нь сая сая хүмүүсийн шашин шүтлэг юм.

Хөлбөмбөгийн түүх эрт дээр үеэс эхэлдэг - үүнтэй төстэй тоглоомыг эртний Хятад, Ромын эзэнт гүрэн, Спартад тоглож байсан. Өнөөдөр тоглож буй хөлбөмбөг нь 19-р зуунд Англид үүссэн бөгөөд голчлон коллежийн оюутнууд тоглодог байв. 19-р зууны дунд үеэс хөлбөмбөгийн дүрэм журам батлагдаж, стандарт талбай, гоолын хэмжээ нэвтрүүлсэн.

1871 онд дэлхийн анхны албан ёсны хөлбөмбөгийн тэмцээн болсон. Одоогоор Австралиас Канад хүртэл дэлхийн бараг бүх улс оронд хөлбөмбөгийн тэмцээн зохиогдож байна. Дэлхий дээр 2 сая гаруй баг (клуб) байдаг. Эмэгтэйчүүдийн дунд хөлбөмбөгийн нэр хүнд аажмаар нэмэгдэж байна. Хүмүүс өөрсдийгөө тоглохоос гадна хөлбөмбөг хэрхэн тоглож байгааг харах дуртай: 2014 онд Бразилд болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг манай гаригийн тал хувь буюу 3 тэрбум гаруй хүн үзсэн байна.

Хөлбөмбөг тоглохын ашиг тус ба хор хөнөөл

Хөлбөмбөг хэрхэн сайн тоглож сурахаа мэдэхийн өмнө энэ спортоор хичээллэхийн ашиг тусын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. болзошгүй хор хөнөөл. Бид мэргэжлийн тоглоомын тухай ярихгүй, харин сонирхогчийн тухай ярих болно: "мэргэжилтнүүд" сургалт, тоглоомын үйл явцад огт өөр хандлагатай байдаг. эрсдэл нэмэгдсэнгэмтэл, гэмтэл.

Хөлбөмбөгийг эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл ямар ач холбогдолтойг жагсаацгаая.

• Тоглоомын үеэр бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог бөгөөд энэ нь биеийг тогтмол аясаар байлгадаг;
• Урт дасгал, тоглоом нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
• Хөл бөмбөгийн эрчим хүчний хэрэглээ нь статик дасгалаас хамаагүй өндөр байдаг бөгөөд энэ нь жинг тогтворжуулах, биеийн өөхийг арилгахад тусалдаг;
• Хөлбөмбөг нь зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг;
• Тактик, стратегигүйгээр хөлбөмбөгт ялалт байгуулах боломжгүй тул тоглоом нь бүтээлч сэтгэлгээг дэмждэг;
• Миокардийг бэхжүүлэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг;
• Сургалт, тоглоомын үеэр эрхтэн, эд эсийн цусан хангамж сайжирч, судаснуудаас "муу" холестеролыг гадагшлуулдаг.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна хөлбөмбөг нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, найз нөхдийн хүрээг өргөжүүлдэг. Та энэ тоглоомыг жилийн аль ч үед тоглож болно (өвлийн улиралд та гэртээ бэлтгэл хийж болно). Хөлбөмбөгийн эрүүл мэндийн ашиг тус нь зан чанарын эерэг шинж чанаруудыг бий болгоход оршдог - хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, үр дүнд хүрэх баяр баясгалан.

Энэ спортын гэмтлийн шинж чанарыг хэлэхгүй байх боломжгүй юм. Хөлбөмбөг нь хоккей, бокс шиг аюултай биш боловч бэртэх магадлал нь бие даасан спорттой харьцуулахад өндөр байдаг. Хөлбөмбөгийн тоглогчид үе мөч, хөлөө ерөнхийд нь хамгаалах ёстой: бэлтгэл болон тоглолтын аль аль нь гэмтэх эрсдэл өндөр байдаг тул бүх хөлбөмбөгчид (ялангуяа эхлэгчдэд) хамгаалалтын бүрэн арга хэмжээ авах ёстой.

Хэн хөлбөмбөг тоглох ёсгүй

Хөлбөмбөг тоглох эмнэлгийн эсрэг заалтуудыг үнэмлэхүй ба харьцангуй гэж хувааж болно. Үнэмлэхүй - хөл бөмбөг тоглох нь эсрэг заалттай байдаг. Харьцангуй эсрэг заалттай бол бүх зүйл өвчний үе шат, шинж тэмдгийн зэргээс хамаарна.

• Гуурсан хоолойн багтраа;
• Нуруу нугасны ноцтой асуудал;
• миопи;
• зүрхний ноцтой асуудал;
• Сэтгэцийн эмгэг гэж оношлогдсон.

Харьцангуй эсрэг заалтууд байдаг архаг өвчиндотоод эрхтнүүд. Хөлбөмбөгийн бэлтгэлийг 6 наснаас өмнө эхлэх ёсгүй - энэ нас хүртэл хүүхдийн ерөнхий биеийн тамирын дасгалыг 3-4 наснаас эхлэн хийж болно.

Сургалтын үйл явцын онцлог

Шинэхэн тоглогчид хөл бөмбөгийн хэрэгсэл хэрэгтэй болно - оймс, гутал, хөлбөмбөгийн дүрэмт хувцас. Эдгээр бүх зүйлийг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно - хамгийн хэмнэлттэй, энгийн сонголтууд нь эхлэхэд тусална. Дүрэмт хувцаснаас гадна танд хөл бөмбөгийн бөмбөг хэрэгтэй болно - та үүнийг спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Бэлтгэлийн үйл явцын гол зүйл бол хөлбөмбөгийн бөмбөгийг мэдрэх чадварыг хөгжүүлэх явдал юм: тоглогч хөл бөмбөгийн гол сумны хөдөлгөөнийг нарийн мэдэрч, түүнийг чадварлаг удирдах чадвар юм. Үүнийг хийхийн тулд та бөмбөгтэй бие даасан дасгал хийхэд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Бид хөлбөмбөгчийн бусад ур чадвар, чадварыг жагсаав.

• Дриблинг бол гүйж байхдаа бөмбөгийг хянах чадвар юм. Энэ ур чадварын хувьд гол зүйл бол бөмбөгийг хол явахгүйн тулд хэт хүчтэй хүрч болохгүй, гэхдээ хэтэрхий сул биш - эс тэгвээс энэ нь шаардлагатай хурдаар өнхрөхгүй. Бөмбөгтэй хурдан гүйх нь сайн хөлбөмбөгчний гол чанаруудын нэг юм.
• Дамжуулах чадвар.Дамжуулах нь багийн спортын сахилга батын хувьд хөлбөмбөгийн үндэс юм. Эхлээд та хөлний дотор талыг хэрхэн яаж нэвтрүүлэхийг сурах хэрэгтэй - ингэснээр илүү зөөлөн, илүү нарийвчлалтай болж хувирдаг. Бага дамжуулалтыг эзэмшсэний дараа та хамтрагчдаа "өлгөх" арга техник рүү шилжиж болно. "Хөдөлгөөн дээр" дамжуулж сур - шилжүүлгийг тоглогчийн одоо байгаа газар биш, харин хэдхэн секундын дараа байх газар руу нь өгөх.
• Зорилгодоо цохих чадвар.Хөлбөмбөгийн гол зүйл бол зорилго, түүнгүйгээр ямар ч үр дүнд хүрэхгүй. Ойрын зайнаас хөлний дотор талаас зөөлөн, бага зэрэг цохих нь дээр, гэхдээ ихэнхдээ холоос хөлийн төв хэсгээр (гутал дээрх хоншоор) хүчтэй цохих шаардлагатай болдог. Хаалгачийн байрлалыг харгалзан зөв.
• Бөмбөггүй хөдөлгөөн. 90 минутын тоглолтын үеэр тоглогч дунджаар 10 км гүйдэг - ихэнх тохиолдолд бөмбөггүй хөдөлдөг. Дамжуулах, хамгаалах чадвар нь сайн хөлбөмбөгчин болж чадахгүй байх чадвар юм.
• Хамгаалалтын тоглоом. Хэрэв та хамгаалалтанд тоглодог бол зөв байрлалыг барьж сур: довтолгооны үед та бөмбөг болон өөрийн хаалганы хооронд байрлах ёстой.
• Бөмбөгийг авах чадвар: Хөлбөмбөгийн тоглогч өөрт нь оногдсон бөмбөгийг ямар ч өндөрт хүлээн авч, зохицуулах чадвартай байх ёстой. Энэ ур чадвараа хамтрагчтайгаа эсвэл хананд хийж болно.
• Толгойгоор тоглох чадвар.Толгойн оройгоор цохих шаардлагагүй: үсний шугамаар бөмбөгийг цохиж сур. Дээд талын бөмбөгийг хүлээн авахын тулд толгойгоо биш харин биеэ хажуу тийш нь хөдөлгө.
• Стандартыг дагаж мөрдөх: Туршлагатай тоглогчдын хувьд энгийн чөлөөт цохилт эсвэл булангийн цохилт ч гайхалтай зэвсэг болж хувирдаг. Булангийн цохилтоос та бөмбөгийг өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр танай багийн тоглогчид өрсөлдөгчийнхөө хаалга руу толгойгоо цохих боломжтой болно.

Хөлбөмбөгийн онол, тоглоомын дүрмийн мэдлэг нь заавал байх ёстой, гэхдээ шаардлагагүй эхний шатнюанс руу хэт гүнзгий орох. Нөхцөл байдлыг эхлэгчдэд ойлгоход нэлээд хэцүү байдаг. офсайт эсвэл офсайт: Энэ нэр томъёоны яг утгыг ойлгохын тулд холбогдох видеог үзэх нь дээр.

Хөлбөмбөг бол холбоо барих спорт: мөргөлдөөн, барилдаан, бөмбөгтэй тэмцэх зэргээс бүрддэг. Мэргэжлийн талбай дээр ч, дотор нь ч унах, хөл рүү өшиглөх, хатуу үе мөчүүд байдаг. Осол гэмтлээс зайлсхийх нь хэцүү ч та тэдэнд сайн бэлдэж чадна.

Унахдаа бүлэглэж, шууд мөргөлдөхөөс зайлсхийж, биеэ ил гаргаж, хөлөө авч сур. Гэсэн хэдий ч та хөлбөмбөгт хөхөрсөн, шалбарсан, хөхөрсөнгүйгээр хийж чадахгүй: ийм гэмтэл нь таныг тоглоомоос сатааруулж, бэлтгэлд саад болохгүй. Гэсэн хэдий ч, сургалтын дараа өвдөлт арилахгүй бол эмчид цаг тухайд нь очиж үзэх нь дээр: дебютээ хийхдээ ноцтой гэмтэлийг эмчлэх нь дээр.

Хөлбөмбөг бол нэгэн зэрэг зоригтой, оюунлаг тоглоом юм. Заримдаа энэ спортыг "контакт шатар" гэж нэрлэдэг: ялахын тулд та гүйж, бодож, шийдвэрээ адилхан хурдан бөгөөд үр дүнтэй гаргах хэрэгтэй.

Олон хүмүүс спортоор хичээллэдэг. Ихэнхдээ энэ нь биеийн хөдөлгөөний хэрэгцээний үр дагавар юм. Хэдийгээр зарим хүмүүсийн хувьд спортод дурлах нь амьдралынхаа зорилго болдог. Хамгийн алдартай спортын нэг бол хөлбөмбөг юм. Эхлээд харахад энэ тоглоом нь маш энгийн боловч хүн бүр хөл бөмбөг тоглож сурахыг мэддэггүй.

Хөл бөмбөг тоглоход юу хэрэгтэй вэ

Хөлбөмбөгийн сонирхол ямар ч насны үед үүсч болно. Хэрвээ хүүхэд хөлбөмбөгчин болох хүсэл эрмэлзэлтэй бол хүүхдийг тохирох спортын хэсэгт өг. Гэхдээ энэ нь танай хотод байхгүй байж магадгүй, эсвэл спортын цогцолбор нь гэрээсээ хэт хол байрладаг бөгөөд хүүхдийн нас нь тохиромжгүй байдаг. Тэгвэл үүнээс гарах цорын ганц гарц бол бие даан суралцах явдал юм.

Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй багийн тоглолт, энэ нь хүүхэд хөлбөмбөгийн сонирхлыг хуваалцдаг нөхдүүдтэй байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд ганцаарчилсан сургалтыг хамтын тоглоомоор сольж болно.

Үүнд:

• тэдэнд зориулсан газар. Энэ нь хоёр хаалгатай хавтгай талбай байх ёстой. Зарим бие даасан дасгалын хувьд жижиг зүйл хийх болно. Цонхгүй хана байх нь зүйтэй юм;
• тусгай дүрэмт хувцас: гутал, шорт, подволк, оймс. Хаалгачийн хувьд - бээлий;

Хөлбөмбөгийн онцлог

Дараа нь та хөлбөмбөгтэй холбоотой бүх зүйлийг сайн судлах хэрэгтэй. Тоглоомын дүрмээс эхэлцгээе. Үүний утга нь өрсөлдөгчийнхөө хаалганд аль болох олон гоол оруулах явдал юм. Бөмбөг хаалганы шугамыг давахад гоол ордог. Үүний дагуу тэдний зорилго хамгаалагдах ёстой. Баг бүр хэд хэдэн төрлийн тоглогчтой:

• хаалгач;
• хамгаалагчид;
• хагас хамгаалагчид;
• халдагчид.

Тэдний даалгавар өөр боловч сургалт нь адилхан. Зөвхөн хаалгачийн хүчин чармайлт бөмбөгийг барьж авахад илүү төвлөрдөг. Үгүй бол хүн бүр дараахь чадвартай байх ёстой.

• дриблинг - гүйх үед бөмбөгийг хянах;
• сайн дамжуулалт хийх, тэдгээрийг хүлээн авах чадвар;
• стандарт нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх (булан, торгууль);
• бөмбөгийг хаалга руу цохих нарийвчлал;
• удирдах урлаг.

Эхнээс нь дасгал хийдэг

Онол эзэмшсэн бол та дадлага хийж эхлэх боломжтой. Довтолгоо эсвэл хамгаалалтанд тоглох сонголт нь ямар үүрэг гүйцэтгэх нь хамаагүй.

Эхлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг хэрхэн зөв хийж сурах нь чухал юм.

1. Бөмбөг хүлээн авах. Хана нь гүйцэтгэхэд тохиромжтой. Бөмбөгийг хөлөөрөө нэг метр орчим өндөрт хана руу илгээдэг. Гол нь түүнийг бөмбөгний цохилт дээр хөлөөрөө барьж авах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө бөмбөг нисч буй зам дагуух түвшинд хүргэх хэрэгтэй. Дараа нь газрын гадаргуу дээр буулгаж, зогсоох ёстой. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 10 минут байна. Эхлээд та хананд ойрхон зогсох хэрэгтэй. Энэ нь эргэж эхлэхэд зайг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хамгийн дээд тал нь 9 метр.
2. Бөмбөгний зохицуулалт. Энд та бөмбөгийг аль болох удаан дүүргэх хэрэгтэй болно. Тэр нэг хөлөөрөө шидэгдэж, дараа нь түүнийг газар хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Та хоёр хөлөөрөө ажиллах боломжтой.
3. Бөмбөг дриблинг (дриблинг). Үүнийг том сайт дээр гүйцэтгэх нь зүйтэй юм. Бөмбөгийг хол явахгүйн тулд гүйх хэрэгтэй, эс тэгвээс өрсөлдөгч нь түүнийг тоглоомонд аваачих болно. Гүйлт нь периметрийн дагуу, уртаараа явагддаг. Бөмбөгийг ойролцоогоор хол зайд байлгах нь чухал юм 40-50 см хөлөөс. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ нүд нь үргэлж түүн рүү чиглэнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам урагшаа, хажуу тийшээ харахыг хичээх шаардлагатай болдог, учир нь хөлбөмбөгчин багийнхаа нөхрийг цаг тухайд нь даван туулахын тулд талбайг харах ёстой.
4. Замын өөрчлөлт. Тоглоом асаалттай үед зөвхөн шулуун гүйх нь ховор байдаг. Тиймээс чиглэлээ өөрчилж гүйх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд бөмбөгийг хөлний хажуугаар зөв чиглэлд цохино.
5. Саад бэрхшээлийг даван туулах. Тоглоомын саад бэрхшээлийн хувьд өрсөлдөгчид байх болно, дасгалын үеэр энэ нь ямар ч объект байж болно. Тэдгээрийг дараалан байрлуулсан бөгөөд тэдгээрийн хоорондох зай нь нэг метр орчим байна. Бөмбөгийг зүүн талд, нөгөө нь баруун талд байгаа нэг саадыг тойрон урсдаг.
6. Хаалга руу цохилт. Энд та гол шинж чанаргүйгээр хийх боломжгүй - хаалга өөрөө. Та торгуулийн цохилт өгөх газар (гоолоос 11 метрийн зайд) зогсож, өөр өөр цэгт цохилт хийх хэрэгтэй. Эхлээд хаалгачгүйгээр хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, хаалганууд хоосон, дараалсан ажил хаялтууд байдаг. Тэдгээрийг эмх замбараагүй биш, харин зорилготой болгохыг баталгаажуулах шаардлагатай. Энэ нь амжилттай болж эхлэхэд та хаалгачаас хаалганы дэргэд зогсохыг хүсч болно. Үүний зэрэгцээ та бөмбөгийг барьж авахгүйн тулд цохихыг хичээх хэрэгтэй болно.

Эдгээр нь дангаар нь хийж болох үндсэн дасгалууд юм. Үлдсэнийг нь хамтрагчтай хамт хийдэг. Тэрээр дамжуулалтыг боловсруулахад туслах болно - богино ба урт, бөмбөгийг авахыг оролдох өрсөлдөгчийн дүрд тоглох болно. Эдгээр нь тоглоомын нөхцөл байдал юм. Мөн толгойгоо цохиж сурах шаардлагатай болно - хөлбөмбөгт бөмбөгийг биеийн энэ хэсэгт ихэвчлэн хийдэг.

Сурах нь эхнээс нь эхлэхэд бүх зүйл тийм ч хурдан гарахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Аливаа тамирчин хүнд хэцүү бэлтгэлийн урт замыг туулах ёстой. Тиймээс та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Ялангуяа цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү сайн болохыг хүсч байвал мэргэжлийн түвшинд тогло.

Охин яаж хөлбөмбөг тоглож сурах вэ?

Охид ч гэсэн бөмбөгөөр тоглох сонирхолтой байдаг. Мэргэжлийн эмэгтэй хөл бөмбөгийн баг цөөнгүй бий. Энэ нь тоглогчдыг багаасаа тэднээр хүмүүжүүлсэн гэсэн үг. Үүний зэрэгцээ гол зүйл бол тоглох хүсэл, түүнд тохирсон бие бялдрын бэлтгэл юм.

Гэсэн хэдий ч хөлбөмбөгт ачаалал хангалттай байдаг тул тэдгээрийг тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Тиймээс эхлээд сайн, удаан хугацаанд гүйж сур, үсрэх, бөхийлгөх гэх мэт. Дашрамд хэлэхэд, хөлбөмбөгийн аливаа бэлтгэлийн өмнө булчинг дулаацуулахын тулд халаалт хийх шаардлагатай байдаг.

Үгүй бол охидод тусгай шаардлага байхгүй. Дүрэм нь хүн бүрт адилхан тул тэд залуустай адилхан хөлбөмбөгийн ур чадвартай байх ёстой. Охидын хувьд хоёр багийг нэгтгэж, өөр хоорондоо тоглоход хэцүү байдаг нь үнэн. Гэхдээ энэ нь мэргэжлийн сонирхлын тухай биш бол та хөвгүүдээс охидыг тоглоомондоо авч явахыг хүсч болно.

Хөлбөмбөг бол дэлхийн хамгийн алдартай багийн спорт бөгөөд бүх нас, хүйсийн хүмүүс сонирхдог. Жил бүр улс орнуудын түвшинд, тив, дэлхийн хэмжээнд олон тооны тэмцээн зохиогддог. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд бүр хөлбөмбөг тоглож сурахыг хүсдэг. Хашаанд ихэвчлэн бүлгүүд бөмбөг тоглож байхыг харж болно, энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь энэ спорт тэдэнд анхнаасаа суулгасан байдаг. бага нас. Хэн нэгэн мэргэжлийн болж, цом авахыг мөрөөддөг, хэн нэгэн зүгээр л хөгжилдөхийн тулд тоглодог, хэн нэгэн хөлбөмбөг нь эрүүл мэнд, багийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд хичнээн хэрэгтэй болохыг ойлгодог. Үүний дагуу хүүхэд бүр хөлбөмбөг тоглож сурахыг хүсдэг. Үүнийг маш энгийнээр хийж болох нь харагдаж байна. Та зөвхөн хөлбөмбөгийн дүрмийг мэддэг байхаас гадна зохих спортын дүрэмт хувцастай байх хэрэгтэй, ур чадвар, чадварыг бэлтгэлийн явцад олж авдаг. Тиймээс хөл бөмбөг тоглож сурах цаг болжээ.

Дасгалууд хэрхэн явагдаж байна вэ?

Тиймээс таны хүүхэд хөл бөмбөг тоглож сурахаар шийдсэн. Мэдээжийн хэрэг, хөлбөмбөг бол юуны түрүүнд эрүүл мэнд, харилцаа холбоо учраас та түүний хүсэл эрмэлзэлд бүх талаараа хувь нэмэр оруулах ёстой. Эдгээр нь хүүхэд бүрийн бага насны зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ихэнхдээ түүнд хангалтгүй байж болно. Сургалтын үйл явцын хувьд энд бүх зүйл маш энгийн байдаг: дэлхий дээр асар олон тооны хөлбөмбөгийн академи байдаг тул та өөрөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, та хүүхэдтэйгээ зугаацахын тулд тоглож болно, гэхдээ тэр зөвхөн зохих байгууллагад л жинхэнэ дасгал хийж чадна. Залуу хөлбөмбөгчдийг янз бүрийн насны ангилалд хуваадаг бөгөөд үүний хүрээнд бэлтгэл хийдэг. Зарим сургалтууд нь ирээдүйн хөлбөмбөгчний бие бялдрын хэлбэрийг сайжруулахад чиглэгддэг бол зарим нь амжилттай тоглоход шаардлагатай тодорхой ур чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

Хэрэв энэ нь зөвхөн спортын клуб биш, харин ямар нэгэн мэргэжлийн хөлбөмбөгийн клубын бүрэн эрхт академи юм бол таны хүүхэд хөлбөмбөгийн анхан шатны мэдлэгээс гадна өөрийн насны ангилалд өсвөр үеийнхний тэмцээнд оролцох боломжтой болно. урам зоригийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, таны харж байгаагаар, хүүхдэдээ хөл бөмбөг тоглож сургах нь маш чухал юм. Тодорхой болгохын тулд энэ спорт нь хүүхдэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийн заримыг тайлбарлах нь зүйтэй юм.

Хөл бөмбөгийн эерэг нөлөө

Та хүүхдээ хөлбөмбөгийн секцэнд оруулсан, үүнээс юу хүлээх ёстой вэ? Хөлбөмбөг бол үнэхээр хэрэгтэй спорт гэдэг нь харагдаж байна. Нэгдүгээрт, тоглоомын үеэр булчингийн бүх бүлгүүд оролцдог бөгөөд энэ нь бие махбодийг үргэлж сайн хэвээр байлгах боломжийг олгодог. Сургалтын үйл явцын хувьд энэ нь аль болох тэнцвэртэй байх бөгөөд ингэснээр таны хүүхэд бүх булчин, ур чадварыг бүрэн хөгжүүлэх болно. Үүнээс гадна хөлбөмбөгчид нэг цаг хагасын хугацаанд хэдэн арван км гүйдэг тул тэсвэр тэвчээр маш сайн хөгждөг. Хоёрдугаарт, зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмж хөгжиж, их хэмжээний энерги байнга зарцуулагдаж, эрхтнүүдийн цусны хангамж сайжирч, зүрхний өвчин зэрэг олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Сэтгэцийн ашиг тус

Хүүхдэд зориулсан хөлбөмбөгийн хэсэг нь зөвхөн бие бялдрын ур чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно гэж битгий бодоорой. Хөлбөмбөг нь хүүхдийн сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг нь баримт юм. Нэгдүгээрт, тэрээр бусад хүүхдүүдтэй байнга цагийг өнгөрөөж, тэдэнтэй харилцаж, багаар ажиллах чадварыг хөгжүүлж, бие биедээ тусалж сурдаг гэх мэт. Нэмж дурдахад хөлбөмбөг нь бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд төгс хувь нэмэр оруулдаг, учир нь тоглоомын мөн чанар нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал төдийгүй тактик, стратегид оршдог. Хөдөлгөөн бүрээ тунгаан бодохгүй бол хэн нэгний хаалга руу довтлохыг зохион байгуулах, өөрийнхөө хаалга руу хийх довтолгоог устгах боломжгүй. Үүний дагуу энэ спорт нь таны хүүхдэд асар их ашиг тусыг авчрах тул хөлбөмбөг хэрхэн сайн тоглож сурахыг сурах нь гарцаагүй.

Ур чадвар

Одоо та хөлбөмбөг тоглохын бүх ашиг тусыг ойлгосон тул хэрхэн тоглож сурах талаар шууд ярих цаг болжээ. Үүнийг хийхийн тулд хүүхэд эзэмших ёстой бүх ур чадварын талаар ойлголттой байхаас гадна хөлбөмбөгийн бүх дүрмийн мэдлэгтэй байх шаардлагатай.

Хэрэв бид ур чадварын тухай ярих юм бол хамгийн түрүүнд бөмбөгний мэдрэмжийн тухай ярьж байна. Баримт нь эхлээд хөл бөмбөгийн сумыг удирдахад маш хэцүү байдаг тул гүйж байхдаа хөлөндөө барьж сурахаас гадна сонгосон траекторийн дагуу зөв чиглэлд, зөв ​​хурдтайгаар нисэх хэрэгтэй. Тиймээс хүүхэд бөмбөггүйгээр болон түүгээр хэрхэн хөдөлж, дамжуулалт өгч, дамжуулалт хүлээн авч, сумыг чадварлаг харьцаж сурах хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг тэрээр хөлөөрөө болон бусад хэсгүүдээр хаалга онох чадвартай байх ёстой. биеийн, жишээлбэл, толгойтойгоо.

дүрэм

Өөр нэг чухал зүйл бол хөлбөмбөгийн дүрмийг мэддэг байх явдал юм. Үүнгүйгээр бүх ур чадвар нь утгагүй, ашиггүй болно, учир нь байнга дүрэм зөрчдөг хөлбөмбөгчин талбайгаас хурдан хөөгдөнө. Тэгэхээр хөлбөмбөг гэдэг бол тус бүр арван нэгэн хүний ​​бүрэлдэхүүнтэй хоёр баг 90 минутын турш өрсөлдөж, арав нь талбай дээр, нэг нь хаалганы дэргэд зогсдог багийн тоглолт юм. Баг бүрийн зорилго бол өөрийн хаалгаа хамгаалж, өрсөлдөгчийнхөө хаалга руу довтлох явдал юм. Гараас бусад биеийн аль ч хэсэгт тоглохыг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь зөвхөн үндсэн дүрмүүд юм: үнэн хэрэгтээ эдгээрийн олон арван дүрмүүд байдаг бөгөөд та ирээдүйд хөлбөмбөг тоглох боломжтой байхын тулд тус бүрийг нь мэдэх хэрэгтэй.

Хөлбөмбөг бол холбоо барих спорт гэдгийг ойлгох нь маш чухал тул та энэ үйл явцад бэртэж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Хөл рүү түлхэх, цохих, үүнтэй төстэй арга техникийг хориглож, шийтгэдэг ч тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй хэвээр байна. Тиймээс дасгал хөдөлгөөнөө зохицуулж, унахдаа хэрхэн зөв нугалж сурах, мөн хөл бөмбөгийн салшгүй хэсэг болох гэмтлээс булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Заах, сургах арга

Практик аргууд

аман аргууд
Хөлбөмбөгийн тоглоомыг заах хэд хэдэн тусгай дасгалын тайлбар.

Тэвчих чадварыг хөгжүүлэх гүйлтийн дасгалууд.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

Танилцуулга.

Хөлбөмбөгийн тамирчдын спортын бэлтгэл нь боловсрол, сургалтын цогц бөгөөд зорилготой үйл явц юм. Үүний гол зорилго нь тодорхой арга хэрэгсэл, боломжуудыг ашиглан хувь хүний ​​​​зохистой хөгжилд тулгуурлан тоглогч бүрээс дээд зэргийн бэлтгэлд хүрэх явдал юм.

Хөлбөмбөгийн тамирчдын спортын бэлтгэлийн гол ажил бол хөлбөмбөгийн ур чадварыг бүрэн эзэмших боломжийг олгодог тоглогчийн бие бялдар, оюун санааны ийм чанарыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ бүхэн нь спортын өндөр түвшний, үр дүнтэй тоглолтын үндэс суурь юм.

Спортын сургалтын ерөнхий боловсролын зорилго нь дасгалжуулагчийн тоглогчидтой системтэй, зорилготой ажиллах явцад ижил төстэй хүмүүсийн багийг бүрдүүлэх явдал юм. Бие бялдрын хөгжил дэвшилтэй зэрэгцэн энэ багийн гишүүд оюун санааны болон ёс суртахууны чанарыг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн эерэг нөлөө үзүүлдэг. спортын үр дүнгэхдээ бас хөдөлмөрийн үйл явц, нийгмийн амьдрал.

Спортын бэлтгэлийн нарийн төвөгтэй үйл явц нь өөрийн гэсэн хэв маягтай байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь зарчим болдог. Хөлбөмбөгт биднийг чиглүүлдэг зарчмууд нь цогцыг агуулдаг ерөнхий дүрэмспортын бэлтгэлийг удирдан чиглүүлэх. Юуны өмнө энэ нь сургалтын үйл явцыг төлөвлөх, зохион байгуулах агуулга, арга хэрэгсэл, арга барилд тусгагдсан болно. Сургалтын явцад үндсэн зарчмуудыг хэрэгжүүлэх дараалал нь хичээлийн чанар, боловсролын үр нөлөө юм. Жишээлбэл, сургалтууд нь олон янз байдаг, тэдгээрийг системтэйгээр явуулж байгаа эсэх, ачаалал хэрхэн нэмэгдэж, мөчлөгийн сургалтыг хадгалж байгаа эсэх нь чухал юм. Энэ бүхэн нь бэлтгэлийн эцсийн үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хөлбөмбөгийн спортын үр дүн нь бэлтгэл сургуулилт хийх нөхцлөөс бас хамаардаг. Материаллаг бааз (талбай, биеийн тамирын заал, тоног төхөөрөмж, бараа материал, сургалтын хэрэглэгдэхүүнДасгалжуулагчдын хувьд), эмнэлгийн тусламж, нийгмийн нөхцөл байдал нь сургалтын үр дүнд нөлөөлөх чухал хүчин зүйл юм. Сургалтын оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. 1 .

1. 
   Боловсрол, сургалтын хэрэгсэл.

Хөлбөмбөгийн тоглогчдыг сургах гол хэрэгсэл ньбиеийн тамирын дасгал, эдгээр нь даалгаврыг хэрэгжүүлэхийн тулд арга зүйн хувьд зөв сонгож, ашигласан хөдөлгөөнт үйлдлүүд юм. Хөлбөмбөгийн тоглоомын нарийн төвөгтэй шинж чанар нь тактик, техник, биеийн тамирын бэлтгэлийг багтаасан сургалтын цогц арга зүйг тодорхойлдог.

Тамирчдын биеийн тамирын тусгай бэлтгэл нь биеийн ерөнхий бэлтгэл дээр суурилдаг. Тусгай биеийн тамирын дасгал нь юуны түрүүнд хурд, хүч чадал, авхаалж самбаа зэрэг чанаруудыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад ашигладаг дасгалууд нь хөлбөмбөгийн онцлог шинж чанартай хөдөлгөөний шинж чанартай аль болох ойр байдаг. Сайн бие бялдрын бэлтгэл нь тоглолтын явцад тактикийн болон техникийн даалгавруудыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг.

Техникийн сургалтын гол зүйл бол бөмбөгтэй харьцах явдал юм. Сургагч багш сургалтын янз бүрийн хэлбэрийг ашиглаж болно. Хөлбөмбөгийн техникийн элементүүдийг эзэмших урьдчилсан нөхцөл бол "бөмбөг мэдрэх"-ийг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ нь бөмбөгтэй янз бүрийн дасгал хийх замаар хийгддэг. Эдгээр дасгалууд нь хүүхэд, өсвөр үеийнхнийг сургахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна олон бөмбөгний бүлгийн сургалтыг ашигладаг; техникийн болон тактикийн элементүүдийг багтаасан нарийн төвөгтэй дасгалууд; сургалтын техникийн, тоглоомын хэлбэр (гүйлт, буухиа уралдаан гэх мэт).

Хөлбөмбөгийн техникийг сургахдаа заасны дагуу хийх ёстойдараах алхмууд:

хөнгөн нөхцөлд бөмбөгтэй харьцах үндсэн арга техникийг газар дээр нь болон хөдөлгөөнд эзэмшүүлэх, тактикийн үндсэн дүрмийг харгалзан үзэх;

өндөр хурдтай, дээд зэргийн нарийвчлалтайгаар, хийц ашиглан техникийг сайжруулах;

Хөлбөмбөгийн тэмцээний нөхцөлд аль болох ойрхон нөхцөлд тодорхой биеийн ачаалал бүхий нарийн төвөгтэй дасгал, тоглоомын хэлбэрийн тусламжтайгаар техникийг эзэмших.

Техникийн сургалтын үеэр хоёр хөлийг хөгжүүлэхэд ижил анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сайхан гутал, сайн талбай, өөгүй бөмбөг нь сургалтын үр дүнг ихээхэн тодорхойлдог. Хөлбөмбөгийн техникийн үндсийг эзэмшсэн тоглогчид тактикийн бэлтгэлд шилждэг 3 .

Хөлбөмбөгийн тоглогчдыг бэлтгэхэд ашигладаг биеийн тамирын дасгалын тоо маш их байдаг. Тэдний олонх нь хэлбэр, агуулгын хувьд бие биенээсээ эрс ялгаатай. Бүх олон янз байдлаас бие даасан хэрэгслийг сонгохын тулд юуны түрүүнд биеийн тамирын дасгалын агуулгын онцлогийг тодорхой ойлгох шаардлагатай.

Биеийн тамирын дасгалын агуулга нь дасгалын явцад бие махбодид тохиолддог гол үйл явцыг тодорхойлдог үйлдлүүдээс бүрдэнэ. Эдгээр үйл явц нь олон талт байдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн талаас нь авч үзэж болно: сэтгэл зүй, физиологи, биохими, сурган хүмүүжүүлэх гэх мэт. Тиймээс бие бялдрын бие бялдрын дасгал сургуулилт нь тамирчны биед цогц нөлөө үзүүлж, спортын бэлтгэлийн хэд хэдэн асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч хөлбөмбөгчдийн бэлтгэлийн янз бүрийн тал дээр биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийн хэмжүүр ижил биш юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгалуудыг давамгайлах нөлөөгөөр нь сонгож хэрэглэдэг. Хөлбөмбөгийн онцлог, сургалтын даалгавраас хамааран бүх үндсэн хөрөнгийг тодорхой зүйлд хувааж болно, өөрөөр хэлбэл. бөмбөгтэй дасгалууд, мөн өвөрмөц бус, i.e. бөмбөггүйгээр дасгал хийдэг.

Хөлбөмбөгийн тоглогчдыг бэлтгэхэд ашигладаг тусгай дасгалууд нь өрсөлдөөнт болон тусгай гэсэн хоёр бүлгээс бүрдэнэ.

Өрсөлдөөнт дасгалууд -Энэ бол хөл бөмбөгийн тоглоомын сэдвийг бүрдүүлдэг, хөлбөмбөгийн тэмцээний дүрэмд бүрэн нийцүүлэн гүйцэтгэдэг моторт үйлдлийн цогц юм. Эдгээр нь бие махбодийн үндсэн чанаруудын нарийн төвөгтэй илрэл, тактикийн нөхцөл байдлын байнгын болон гэнэтийн өөрчлөлтийн нөхцөлд бүхэл бүтэн арга техникийг ашиглах замаар тодорхойлогддог. Тэмцээний дасгалд хэлбэрийн хувьд албан, хяналтын, нөхөрсөг, хоёр талын болон бусад тоглолтууд, футзалын тоглолтууд багтдаг.

Тусгай дасгалууд -Эдгээр нь өрсөлдөөнт дасгалын элементүүд болон тэдгээрийн хувилбаруудаас бүрдэх моторын үйлдэл юм. Эдгээр нь голчлон техник, тактикийн сайжруулалт, бие махбодийн тусгай чанарыг хөгжүүлэхэд зориулагдсан.

Тусгай дасгалууд нь бөмбөгтэй ганцаарчилсан болон бүлгийн дасгалууд (цохих, зогсоох, дуслаар хийх, хосоор хийх, гурав дахин хийх гэх мэт), тоглоомын дасгалууд (янз бүрийн "дөрвөлжин", бөмбөг барих гэх мэт) багтана. Тусгай дасгалын давуу тал. Дасгалууд нь нөлөөллийг өрсөлдөх чадвартай дасгалуудаас илүү зорилготой, үр дүнтэй тунгаар өгөх боломжийг олгодогт оршино.

Өвөрмөц бус дасгалууд нь ерөнхий бэлтгэл ба тусгай бэлтгэл гэсэн хоёр бүлэгт багтдаг.

Ерөнхий бэлтгэл дасгалууд -Эдгээр нь хөлбөмбөгчний ерөнхий бэлтгэлийн гол хэрэгсэл болох моторт үйлдэл юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар тэд бие бялдрын иж бүрэн боловсрол олгох, бие бялдрын үндсэн чанарыг хөгжүүлэхэд сонгомол нөлөө үзүүлэх, зохицуулалтын чадвар, моторт ур чадвар, чадварыг сайжруулах асуудлыг шийддэг.

Ерөнхий бэлтгэлийн дасгалуудыг идэвхтэй амралт, нөхөн сэргээх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Эцэст нь, ерөнхий бэлтгэл дасгалууд нь объектив нөхцөл байдал (цаг уурын хүчин зүйл, гэмтэл гэх мэт) тусгай хэрэгслийг ашиглахыг зөвшөөрдөггүй бол бие бялдар, оюун санааны хангалттай өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Тохиромжтой дасгалуудыг сонгоно төрөл бүрийнспорт, спорт, гадаа тоглоомууд бөгөөд ерөнхий хөгжлийг нөхдөг.

Тусгай бэлтгэл дасгалууд нь бие бялдар, оюун санааны шинж чанарын илрэлийн хэлбэр, бүтэц, шинж чанарын хувьд тусгай дасгалуудтай ихээхэн төстэй байдаг моторт үйлдлүүд юм.

Заах, сургах арга

Аливаа сурган хүмүүжүүлэх хэрэгслийн үр нөлөө нь түүнийг хэрэглэх аргаас ихээхэн хамаардаг. Арга - зорилгодоо хүрэх арга зам, тодорхой арга замаар захиалгат үйл ажиллагаа.

Спортын бэлтгэлийн үндсэн аргуудыг гурван бүлэгт хувааж болно.практик, аман болон харааны.

Сургалтын үеэр эдгээр аргуудыг ихэвчлэн хослуулан ашигладаг боловч заримдаа тодорхой нөхцлөөс хамааран нэг юмуу өөр аргыг илүүд үздэг.

Аргын сонголтыг тоглогчдын нас, бэлэн байдал, ур чадвар, даалгавар, судалж буй материал, ашигласан хэрэгсэл, сургалтын нөхцөл, дасгалжуулагчийн өөрийн мэргэжлийн бэлэн байдал болон бусад хүчин зүйлээр тодорхойлно.

Практик аргууд

Тамирчны моторт үйл ажиллагаанд тулгуурласан спортын сургалтын практик аргуудыг дасгалын арга, тоглоом, өрсөлдөөний арга гэж хуваадаг.

Ашиглаж байнадасгалын аргууд Оролцогчдын үйл ажиллагааг нэлээд бүрэн зохицуулалтаар зохион байгуулж, зохицуулдаг бөгөөд энэ нь моторт ур чадварыг эзэмшүүлэх оновчтой нөхцлийг бүрдүүлж, бие бялдрын чанар, чадварыг хөгжүүлэхэд тодорхой чиглэсэн нөлөөллийг баталгаажуулдаг.

Дасгалын аргууд нь хэд хэдэн сонголттой байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь хэд хэдэн талаас хамаарна. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сурах явцад хоёр үндсэн арга зүйн хандлагыг ялгаж үздэг: сургалтын үйлдлийг цогц, хуваагдсан хэлбэрээр явуулдаг.Дасгалын цогц аргаЭдгээрийг хамгийн энгийн моторын үйл ажиллагаа, тэдгээрийн шинж чанарыг мэдэгдэхүйц гажуудуулахгүйгээр хуваах боломжгүй нарийн төвөгтэй үйлдлүүдийг судлахад ашигладаг.

Дасгалын дасгалын аргаЭнэ нь элементүүдийн харьцангуй бие даасан хэсгүүд, үе шатуудыг тусад нь сурахад ордог бөгөөд зөвхөн тодорхой шингээлтийн дараа тэдгээрийг нэгдмэл үйлдэл болгон нэгтгэдэг.

Холбогдох арга Технологийг боловсронгуй болгох үйл явцад ашигладаг, бие бялдрын чанарыг зэрэгцүүлэн хөгжүүлэх тактик. Техникийн болон тактикийн үйлдлүүдийг гүйцэтгэхдээ хөдөлгөөний техникийг гажуудуулдаггүй хатуу тогтоосон жинтэй янз бүрийн төрлийн жинг (бүс, хантааз, жинтэй гутал, бөмбөг гэх мэт) ашигладаг.

Энэ нь өөр үндэслэлтэйсонгомол нөлөөллийн арга. Энэ аргын онцлог шинж чанар нь бие махбодийн тодорхой функциональ шинж чанарт үзүүлэх нөлөөллийн гол төвлөрөл бөгөөд үүнийг тусгай дасгалуудаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн харьцангуй орон нутгийн шинж чанартай байж болно (жишээлбэл, бие даасан булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн жинг даах дасгалууд). , гарааны хурдатгалыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн янз бүрийн гарааны байрлалаас эхэлдэг гэх мэт).

Нэмж дурдахад дасгалын тусгай зохион байгуулалттай (зохицуулалтын нарийн төвөгтэй байдал, оновчтой амралтын завсарлага, оновчтой давталтын тоо гэх мэт) энэ аргыг хөлбөмбөгийн техник, түүний тактик эсвэл техник, тактикийн үйл ажиллагааг сонгон сайжруулахад чиглүүлж болно.

Дараагийн том бүлэг аргууд нь ачаалал, амрах горимыг зохицуулах янз бүрийн аргууд дээр суурилдаг.

жигд арга тогтмол эрчимтэй (ихэвчлэн бага), хурд, хүчин чармайлт (жишээлбэл, гүйлтийн зам, усанд сэлэх, бөмбөг дриблинг гэх мэт) бүхий биеийн дасгалуудыг харьцангуй удаан хугацаанд тасралтгүй хийх замаар тодорхойлогддог. Нэгдмэл аргын бие махбодид үзүүлэх сургалтын үр нөлөөг ажлын явцад өгдөг. Ачааллын өсөлт нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлэх замаар хийгддэг.

хувьсах арга дасгалын явцад нөлөөлөх хүчин зүйлсийн чиглэсэн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Энэ нь хөдөлгөөний хурд, хэмнэл, хүчин чармайлтын хэмжээ, хөдөлгөөний хүрээ, техникийг өөрчлөх гэх мэтийг өөрчлөх замаар тасралтгүй дасгал хийх явцад ачааллыг өөрчлөх замаар хүрдэг.

Хувьсах аргын бие махбодид үзүүлэх сургалтын үр нөлөөг ажлын явцад өгдөг. Хувьсах аргын нэг төрлийн аргын нэг давуу тал нь ажлын нэг хэвийн байдлыг арилгах явдал юм.

Дахин давтах арга тодорхой амралтын интервал бүхий дасгалуудыг давтан хийх, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, ачааллын эрч хүч, амралтын үргэлжлэх хугацаа, давталтын тоо нь шийдэж буй ажлуудаас хамаарна.

Давтан аргын сургалтын үр нөлөөг тусдаа дасгал хийх явцад, мөн бүх давталтын үр дүнг нэгтгэн дүгнэж өгдөг. Энэ аргын давуу тал нь оролцогчдын тодорхой зохион байгуулалт, ачааллыг нэлээд нарийвчлалтай зохицуулах, алдааг цаг тухайд нь засах боломжтой юм.

интервалын арга давталтын хооронд болон хэд хэдэн давталтын хооронд амралтын тодорхой интервалд дасгалуудыг давтан давтсанаар тодорхойлогддог. Түүнээс гадна ачаалал болон амрах завсарлага хоёуланг нь янз бүрийн аргаар өөрчилж болно. Энэ нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд (бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх замаар), техникийн болон тактикийн ур чадварыг эзэмших динамик эсвэл хөлбөмбөгийн эдгээр чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зэрэгцээ сайжруулахад чиглэсэн нөлөө үзүүлэх боломжийг ихээхэн өргөжүүлдэг. Зөвхөн (мөн тийм ч их биш) дасгалууд нь сургалтын үр нөлөөтэй төдийгүй амрах завсарлагатай байдаг.

Гэхдээ интервалын аргыг ашиглах нь ачааллын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд болгоомжтой, хатуу хяналт шаарддаг. Тэдгээрийн агуулга, бүтцийн үл нийцэл нь ихэвчлэн хэт ачаалал, хэт ачаалалд хүргэдэг.

Сүүлийн жилүүдэд бие бялдрын дасгалын цогцолборыг ашиглах тусгай арга зүйн хэлбэрийг боловсруулсан бөгөөд үүнийг тойрог сургалт гэж нэрлэдэг.

Тойргийн сургалт - энэ бол хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүйн хэлбэр бөгөөд түүний үндэс нь "станцуудыг" ээлжлэн солих дарааллаар гүйцэтгэдэг цогцолбор хэлбэрээр сонгосон, хослуулсан дасгалуудыг цуврал (тасралтгүй, завсарлагатайгаар) давтах явдал юм. хаалттай хэлхээ.

Ихэнх дасгалууд нь орон нутгийн шинж чанартай байдаг, i.e. булчингийн тодорхой бүлэг, тодорхой биеийн чанарт нөлөөлдөг. Тойргийн сургалтын хэлбэрээр хувь хүний ​​техник, тактикийн ур чадвар ч дээшилдэг.

Тойрог сургалтын үнэ цэнэтэй шинж чанар нь ачааллын тунг хатуу тогтоох боломж юм.

тоглоомын аргаЭнэ нь тодорхой арга замаар (үзэл баримтлал, тоглоомын төлөвлөгөө, дүрэм гэх мэт) дараалсан тоглоомын шинж чанартай моторт үйл ажиллагаа юм. Тоглоомын аргад янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг ашиглаж болно: гүйлт, үсрэлт, шидэлт, акробатын дасгалууд, гадаа тоглоом, буухиа уралдаан, тусгай бөмбөг тоглоом хэлбэрээр гүйцэтгэдэг техник-тактикийн болон бусад дасгалууд.

Тоглоомын аргын нэг сул тал нь хязгаарлагдмал боломжЗорилгодоо хүрэх олон янзын арга замууд, нөхцөл байдлын байнгын өөрчлөлт, үйл ажиллагааны динамик байдал нь ачааллыг чиглэл, нөлөөллийн зэрэгт нарийн зохицуулах боломжийг олгодоггүй тул ачааллын тун.

Өрсөлдөөнт арга Энэ нь янз бүрийн зэрэглэлийн тэмцээн, тоглоомд давамгайлахын төлөөх тэмцэл эсвэл хамгийн дээд амжилтыг эрэмбэлсэн (дүрмийн дагуу) өрсөлдөөний нөхцөлд хүчний харьцуулалт дээр суурилдаг.

Энэ аргын онцлог шинж чанарууд (ялагчдыг албан ёсоор тодорхойлох, хүрсэн үр дүнгийн шагнал, ололт амжилтын нийгмийн ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт) нь биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагааг дээд зэргээр илэрхийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг сэтгэл хөдлөл, физиологийн онцгой байдлыг бий болгодог. чадварууд.

Гэсэн хэдий ч тэмцлийн үеийн өрсөлдөөн, түүнтэй холбоотой хүмүүс хоорондын харилцаа нь хөлбөмбөгчдийн дунд эерэг төдийгүй сөрөг хандлагыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. ёс суртахууны чанарууд(хувиа хичээсэн байдал, хоосон зүйл гэх мэт). Нэмж дурдахад, өрсөлдөөнт арга нь ачааллыг тунгаар тогтоох, хөлбөмбөгчдийн үйл ажиллагааг шууд удирдах харьцангуй хязгаарлагдмал боломжийг олгодог.

аман аргууд

Дасгалжуулагчийн үйл ажиллагааны бараг бүх тал нь үгийн хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Үгийг ашиглах аргуудыг ашиглан онолын мэдээллийг дамжуулж, тодорхой даалгавруудыг тавьж, сургалтын даалгаврыг хэрэгжүүлэх хандлагыг бий болгож, үр дүнд нь дүн шинжилгээ хийж, үнэлдэг. Энэ үгийг ашиглах аргууд нь дасгалжуулагчид оролцож буй хүмүүсийн зан төлөвийг удирдан чиглүүлэх, хувь хүний ​​ёс суртахуун, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл болон бусад чанарыг төлөвшүүлэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ "амаар" аргууд тоглодог чухал үүрэгтоглогчдын өөрсдийнх нь үйлдлийг ойлгох, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө зохицуулахад.

Харагдах аргууд

Энэхүү багц аргыг техник, тактик, биеийн тамирын бэлтгэлийн явцад судалж буй дасгалын талаархи харааны, мотор болон бусад мэдрэмж, ойлголтыг бий болгоход ашигладаг. Тэдгээрийг нөхцөлт байдлаар хоёр бүлэгт хувааж болно: шууд дүрслэх арга, шууд бус дүрслэх арга.

Эхнийх нь дасгалуудыг өөрсдөө зохион байгуулалттай үзүүлэх янз бүрийн хэлбэрийг (бүхэл бүтэн эсвэл хэсэгчлэн, удаан хөдөлгөөнөөр эсвэл хэвийн хэмнэлтэй гэх мэт) агуулдаг.

Шууд бус дүрслэх аргууд нь үзүүлэх туслах хэрэгсэл бөгөөд моторын үйл ажиллагаа, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх дүрэм, нөхцөлийн талаархи урьдчилсан санааг бий болгох, түүнчлэн шууд ойлголтоор олж авсан санааг тодруулах, гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.

Хөлбөмбөгийн тоглоомыг заах хэд хэдэн тусгай дасгалын тайлбар.

• Хөлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

1. Хөл нь тусдаа, хөл нь зэрэгцээ, гараа бүсэндээ тавь. Өвдөгөө нийлүүлэхдээ хөлөө дотор талын ирмэг дээр тавь. Өвдөгөө дэлгэж, хөлөө гадна талын ирмэг дээр тавь. Эдгээр хөдөлгөөнийг 16-32 удаа давтана.

2. Хөл нь тусдаа, гар нь бүс дээр. Хөлийнхөө хуруун дээр босч, дараа нь өсгий дээрээ "өнхрөх", хуруугаа дээш өргө.

3. Босоо бос. Баруун хөлөө хөлийн хуруун дээр тавиад өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Баруун хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө адилхан хий.

4. Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээрэй. Гараа шалан дээр тавь. Шалнаас хөлөө өргөж, хөлөө дугуйл. Чиглэл бүрт 17-20 тойрог хий.

5. Суух, авчрах, хөлийн хуруугаа дэлгэх. Дасгал нь төвөгтэй байж болно: хөлийн хуруугаараа шалнаас жижиг зүйлийг шүүрч аваад өөр газар шилжүүлээрэй.

6. Босоо бос. Хөлөө нугалж, шулуун, тайвшир. Хөл тус бүрээр 18-20 удаа давтана.

7. Босоо босоод баруун хөлөө хөлийн хуруунд буцааж ав. Баруун хөлөө зүүн тийш татаж, гуя, нурууны булчинг чангална. Нөгөө хөлөөрөө адилхан хий, гэхдээ зөвхөн 8-12 удаа.

8. Хөлийн хуруугаараа өрөөгөөр хагас бөхийлгөж алх.

9. Өрөөгөөр хөлийн хуруу, өсгий, хөлийн дотор болон гадна талд алх.

10. Дүнзэн дээр хэдэн минут алх.

11. Өвс, ус, эрүүл мэнд зөвшөөрвөл цас дээр хөл нүцгэн гүй.

• 
  Тугалын булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Хоёр толгойн тугалын булчин дээр байрладаг арын гадаргуудоод хөл, булчингийн дээд хэсгийг бүрдүүлдэг. Сайхан хөнгөвчлөхөд хоёр толгой нь тодорхой тусгаарлагдсан байдаг. Хөлний булчин нь ходоодны булчингаас арай өргөн бөгөөд түүний доор байрладаг. Шагайны ажилд хоёр булчин оролцдог. Доод талд нь тэд calcaneus-д наалдсан нэг Ахиллес шөрмөстэй нийлдэг. Тугалын булчин нь хөлийг нугалж, өвдөгний үений хөлийг нугалахад оролцдог.

Тугалын булчинг сургах явцад булчингууд гэмтэх янз бүрийн нөхцөл байдал үүсч болно. Та хэд хэдэн дүрмийг мэдэж, тэдгээрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны хичээлүүд хор хөнөөлгүй, харин ашиг тустай байдаг.

1. Аюулгүй байдал, тугалын хамгийн их ачааллыг хангахын тулд дасгалыг удаан эсвэл дунд зэргийн хурдаар хий.

2. Бүх дасгалуудыг байнга хийж болохгүй, гэхдээ зөвхөн булчингийн гүйцэтгэлийг бүрэн сэргээх тохиолдолд (долоо хоногт 2 удаа тугалын булчингуудад ажиллана).

3. Дасгалын харьцангуй бага далайц нь үндсэндээ чухал юм. Энэ хөдөлгөөн нь багассан далайцтай тугалуудын хүч чадал, "масс" -ыг яг нарийн хөгжүүлдэг.

4. Хөдөлгөөний эерэг үе шатанд амьсгалаа барьж, тугал дахь мэдрэхүйд аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хөдөлгөөнийг хянах сөрөг үе шатанд амьсгалах.

Дасгалууд:

1. Хөлийн үзүүр дээр өндийж, бараг өвдөгөө нугалахгүйгээр жижиг алхмаар урагш алх. 50-80 алхам хий.

2. Шулуун босоод, өсгийг нь нийлүүлж, хөлийн хурууг салгана. "Нэг" дээр хөлийн хуруугаараа, "хоёр" дээр бага зэрэг суугаад, өвдгөө дэлгэж, "гурав" дээр хөлийн хуруугаараа, "дөрөв" дээр бүхэл хөлөөрөө доошоо бууна. 20-30 удаа давтаж, үе үе хөлний булчинг сулруулна.

3. Жинхэнэ унадаг дугуйтай бол түүнийгээ аль болох их унахыг хичээгээрэй, таны тугалууд маш сайхан галбиртай болно. Хэрэв дугуй байхгүй бол гэр бүлээсээ хэн нэгнээс тусламж хүс. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доошлуул. Хөлөө дээш нь өргөж, өвдөг дээрээ нугалав. Таны туслах тантай нүүр тулж зогсоод алгаа тавган дээр тавина. Одоо унадаг дугуй унах үеийн хөдөлгөөнийг хий, таны туслах танд эсэргүүцэл үүсгэх ёстой.

4. Хөлийг нийлүүлж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, гараа өвдөг дээрээ тавь. Хөлний эргэлтийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш ижилхэн, тус бүр 16 удаа хийнэ.

5. Дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө сунгана. Өвдөгөө аажмаар нугалж, гэдэс рүүгээ тат. Хөлөө тэгшлээд, биедээ зөв өнцгөөр хэдэн секундын турш барьж, аажмаар доошлуул. 6-8 удаа давтана.

6. Ходоод дээрээ хэвтэж, нүүрээ гар дээрээ тавьж, хөлөө сунгана. Өвдөгөө аажмаар нугалж, хөл нь өгзөг дээрээ хүрч, дараа нь аажмаар шулуун болго. Ижил дасгалыг баруун, дараа нь зүүн хөл, эсвэл хоёуланг нь ээлжлэн хөгжимд хийж болно.

7. Алгаараа шалан дээр хэвтэнэ. Шулуун, бүтэн хөл дээрээ зогс. Хөлөө нугалахгүйгээр урагш бөхийж, хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрэхийг хичээ. Шулуун бай.

8. Босоо босоод гараа бүсэндээ тавьж, мөрөө тэгшлээрэй. Зүүн хөлөө аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгөж, энэ байрлалд 10-15 секундын турш ачаалалгүйгээр зогс. Сунгасан хөлний хөлийг тулгуур хөлний өвдөгний эсрэг байрлуулж, гараа хажуу тийш нь дээш нь зөөлөн дээшлүүлснээр энэ дасгалыг илүү хүндрүүлж болно.

9. Шулуун босоод, гараа бүс дээрээ тавь. Хөлийн хурууны үсрэлтийг байрандаа хийж, урагш, хойшоо, хажуу тийшээ хөдөлгөнө. Үсрэлтийг 100 удаа давтана.

10. Хажуугаараа хэвтээд гараа түшиглэ. Баруун хөлийн хөлийг зүүн гуя руу татна. Зүүн хөлөө сунгаж, аль болох өндөр өргөж, барьж, аажмаар доошлуул.

Дараа нь талыг соль. Хөл тус бүрээр 10 удаа давтана.

• 
  Гар, мөрний бүсийг голчлон дасгал хийдэг.

1. Гараа хажуу тийш нь. Гараа буцааж булаах (толгой, гараа бүү буулга).

2. Гараа урагшаа. Пүршний хөдөлгөөнөөр сунгасан гараа цээжин дээрээ нааж, хажуу тийш нь тараана.

3. Гараа урагш, алгаа доошоо. Гараа гаталж, бага зэрэг доошлуулдаг. Хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөх, буцах. Эхлэх байрлал руу буцах. Мөн хөлөө салгаж сууна.

4. Дөрөв дэх тоолол бүрт гараа сунгаж, тохойгоороо арагшаа татна.

5. Хөл нь тусдаа. Биеийг эргүүлж, гараа хажуу тийшээ тайвширч ээлжлэн эргүүлэх (гараа мөрөн дээрээс бага зэрэг авчрах).

6. Хөлийг салгаж, их биеийг зөв өнцгөөр урагш сунган, гараа хажуу тийш нь чиглүүлнэ. Биеийг баруун, зүүн тийш эргэлдүүлэн эргүүлэх.

7. Хөлийг салгаж, их биеийг зөв өнцгөөр хазайлган, гараа хажуу тийш, хуруугаараа нударгаараа зангидсан. Их бие баруун, зүүн тийшээ мушгина.

8. Баруун гараа дээшээ сунгасан, зүүн нь хойш тавьдаг. Гараа ээлжлэн савлаж, байрлалаа өөрчил.

9. Урагшаа гараараа дээш өргөх:

а) их биеийг урагш бөхийлгөж, гараа буцааж эргүүлэх (гар нь босоо чиглэлд дээшээ чиглэсэн);

б) биеийг хойш нь бөхийлгөж, гараа урагш, дээшээ эргүүлнэ.

10. Хамтдаа "хос дүүжин". Их биеийг урагш бөхийлгөж, алгаа түншийн мөрөн дээр байрлуулж, их биений хавар дүүжин дээш доош.

11. Гараа дээш, хуруугаа хавсаргаж, алгаа дээш харуулав. Хамтрагч нь баруун гараа дасгалын мөрний ирний хооронд байрлуулж, зүүн гараараа атгасан гараа барьж, нааш цааш хөдөлгөхөд тусалдаг.

12. Хөлийг салгаж, гараа сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбосон гарыг суудал дээр дарах. Хамтрагч нь дасгал хийж буй гараа сунгаж, хаврын хөдөлгөөнөөр дээш татдаг; биеийг нь арагш нугалах.

13. Өвдөгнөөсөө хойш хэвтэхийг онцлон тэмдэглэх. Биеийн жинг хөл рүү шилжүүлэх, дүүжин.

14. Гараа хажуу тийш, хуруугаараа нударгаараа зангидсан. Мөрний үе дэх гараа эргүүлэх.

15. Тайвшруулах дасгал. Гараа чөлөөтэй дээш өргөв. Гараа чөлөөтэй доошлуул.

16. "Тээрэм". Хөл нь тусдаа, баруун гар нь толгой дээр. Хоёр гараа урагш, хойшоо дугуйл. Аажмаар хурдасгах замаар аажмаар дүүжин. Амьсгалах нь чөлөөтэй.

17. Хоёр тохойгоор хүчтэй хөдөлгөөн хийх. Гараа урагшаа, тохойгоороо нугалж, нударгаа зангидсан. Хоёр тохойгоороо нэгэн зэрэг доош доошоо хөдөлж, хөдөлгөөн бүрийн дараа түр зогсоо.

18. Гар нь урагшаа чиглэнэ. Хөл нь тусдаа, гараа нударгаараа зангидсан. Баруун болон зүүн гараараа ээлжлэн түлхэж, харгалзах мөрийг урагшлуулна. Урьдчилан харах.

19. Шууд цохилт. Боксчдын байр суурь. Баруун болон зүүн гараараа ээлжлэн цохих.

20. "Мөрөн дээгүүрээ арагш өшиглөх." Гараа урагш сунгаж, нударга мөрөн дээрээ дарна. Гараа бүрэн сунгаж дуустал хоёр нударгаа аль болох холдуул (өвдөг шулуун, их бие бага зэрэг хойшоо бөхийлгөнө).

• 
  Дасгалыг голчлон хүзүү, нуруунд хийдэг.

1. Толгойгоо урагш хойш доошлуулах (дасгал эхлэхээс өмнө хүзүүгээ сунгах хэрэгтэй). Урагшаа гулзайлгах нь голчлон дээд хэсэгт, арагшаа - хүзүүний доод хэсэгт эрүү хурцаддаг.

2. Туузан дээр гар. Толгойг нь хажуу тийш нь аваачих.

3. Толгойг хамгийн их хөдөлгөөнтэй эргүүлэх.

4. Нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь толгойноосоо дээш (нуруу нь шалан дээр хүрч), хөлөө нугалав. Энэ байрлалд - хүзүүгээ урагш нугалах.

5. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа духан дээрээ тавина. Алганы эсэргүүцэлтэйгээр хүзүүг урагш сунгана.

6. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ, тохойг нь шалан дээр тавина. Хүзүүний нурууг далдуу модны эсэргүүцэлтэйгээр нугалах.

7. Хөл нь тусдаа, их бие нь зөв өнцгөөр, гар нь толгой дээр. Биеийн уян хатан байдал, сунгалт.

8. Хөл нь тусдаа, гараа толгойноосоо дээш:

а) их биеийг хөлний хооронд гараа савлуураар нугалах;

б) зөв өнцгөөр бөхийлгөсөн их биетэй байрлал руу шилжих, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх.

9. Их бие нь зөв өнцгөөр бөхийж, гар нь толгойноос дээш байна. Гараа доош, арагш савлан их биеийг нугалах.

10. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа толгойноосоо дээш гаргана. Их биеийн уян хатан байдал.

• 
  Хэвлийн булчингуудад голчлон дасгал хийдэг.

1. Нүүрээ харж хэвтэхийг онцол. Гөлгөр гулзайлгах, гараа сунгах. Хөлийг буцааж өргөхөд мөн адил.

2. Нүүрээ харж хэвтэхийг онцол. Их биеийг доошлуулж, гараа хурдан шулуун болго.

3. Гараа мөрнөөс арай өргөн зайтай, нүүрээ доош харуулж хэвтэхийг онцлон тэмдэглэ. Их биеийг доошлуулж, шалан дээр ойртуулж, гараа хурдан сунгана.

4. Хурууны үзүүрээр шалан дээр хэвтэх, нүүрээ харж хэвтэхийг онцлон тэмдэглэ. Гараа нугалах, сунгах.

5. Хөлөө зөрүүлэн хэвтэх (аарцагны ясыг өргөх), Алган дээр далдуу мод. Гараа нугалах, сунгах.

6. Адилхан, хөл нь хамтдаа.

7. Нүүрээ харж хэвтэхийг онцол. Гараар няцаах, алга таших.

8. Нүүрээ харж хэвтэхийг онцол. Гар, хөлөөрөө нэгэн зэрэг шалнаас түлхэх.

9. Онцлох, бөхийлгөх. Хэвтээ байрлалд биеэ тэгшлээрэй. Гараа хөл рүү шилжүүлснээр өмнөх байрлал руугаа буцна.

10. Өндөр гүүр. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь бага зэрэг зайтай, гараа чихэндээ дардаг. Биеийг "гүүр" -ээр нугалав.

11. Худал хэлэхийг чухалчил. Үсрэх замаар хөлөө ээлжлэн урагш хойш шидэх.

12. Битүү хөлтэй хэвтэх өргөлтөөс хөлийг нь салгаж хэвтэх өргөлт рүү үсрэх.

13. Өргөлтөөс үсэрч хэвтэх, гараа урагш хойш хөдөлгөх (гар дээр үсрэх).

14. Нүүрээ харж хэвтэхийг онцол. Хөлийн хуруун дээр хөлийг зүүн, баруун тийш тойрог хэлбэрээр хөдөлгө.

15. Нүүрээ харж хэвтэхийг онцол. Зүүн ба баруун тийш тойрог хэлбэрээр гараа хөдөлгөөн хийх.

16. Нүүрээ харж хэвтэхийг онцол. Эсрэг талын хөл, гараа хурдан, удаан хэмнэлээр нэгэн зэрэг өргөж, дараа нь пүрштэй савлуур.

17. Худал хэлэхийг онцолж, аарцагыг дээш өргөх. Аарцагыг шалан дээр буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.

18. Нуруун дээрээ хэвтэх - оймс шалан дээр хүрэх хүртэл хоёр хөлөө толгойноосоо дээш өргө. Эхлэх байрлал руу буцах.

19. Нуруун дээр хэвтэж, толгойны ар тал дээр гараа, өвдөг нь бага зэрэг нугалж: a) сууж буй байрлал руу шилжих; б) нурууг нь шулуун болгох; в) хөлөө сунгаж, биеийг хэвтээ байрлалд буулгана.

20. Өвдөгний үеийг онцлон тэмдэглэ. Баруун болон зүүн гаруудын харгалзах тал руу ээлжлэн шилжих замаар биеийг зүүн, баруун тийш ээлжлэн эргүүлнэ.

21. Их бие сул, гараа чөлөөтэй унжуулан ташаа баруун, зүүн тийш хурдан хөдөлгөөн хийх.

22. Хуруунууд нь нударгаараа зангидсан, баруун нударга нь мөрний доор татагддаг. Биеийг баруун тал руу нь нугалж, нударгаа доош түлхэж, зүүн нударгаа мөрний доор хурдан татна.

23. Толгойн дээгүүр гараа, хуруугаа хавсаргана. Биеийн баруун, зүүн тийш огцом дүүжин.

24. Хөл нь тусдаа. Доод хөлөөрөө зүүн далдуугаараа гулсаж, биеийн зүүн тийш хавар гулзайлгах.

25. Хөл нь тусдаа, баруун гар нь туузан дээр. Зүүн өвдгөө нугалж, зүүн гараа хажуу тийш нь дээш нь эргүүлж биеийг баруун тийш эргүүлнэ.

26. Баруун талдаа хэвтэж, баруун талын урд зүүн хөл, толгойноос дээш гараа нугалав.

Хамтрагчийн тусламжтайгаар биеийг хажуугаар нь өргөх, буулгах.

27. Хөлийг нь холдуулж, биеийг урагш хазайлган, гараа цээжний урд, нударга зангидсан:

a) биеийг зүүн тийшээ удаан эргүүлэх;

б) баруун тохойн нурууг хүчтэй хулгайлснаар их биеийг баруун тийш хурдан эргүүлэх.

28. Баруун өвдөг дээрээ зогсож, гар нь хажуу тийшээ. Биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлэх, гар хөлийн хуруунд хүрэх хүртэл нурууг нь нэгэн зэрэг нугалах.

29. Хөл нь тусдаа, гараа толгойноосоо дээш. Зүүн тийшээ бөхийлгөж, зүүн гараа буцааж шидэх замаар биеийг эргүүлэх. Баруун гар нь зүүн хөлний урд талын шалан дээр хуруугаараа хүрдэг.

30. Хөл нь бага зэрэг зайтай. Толгойгоо эргүүлэх, эхлээд биеийн цээжний дээд хэсэгт, дараа нь бүх биеийг ташаанд хүртэл аажмаар эргүүлэх (гараа чөлөөтэй унжуулж эсвэл биетэйгээ дүүжин).

• 
  Дасгалыг голчлон хөлөнд хийдэг.

1. Бүхэл бүтэн хөлөөрөө бөхийж, гараа урагш сунгана. Өвдөгний үений хөлийг бага зэрэг нугалж, гулзайлгах.

2. Гарын тусламжтайгаар өвдөгийг цээж рүү татах.

3. Хөл нь тусдаа, гараа толгойны ард. Их биеийн хавар нугалах, хөл шулуун (их биеийг доош, доош нугалах бүрт).

4. Хөлийг нь холдуулж, гар нь хөлийг нь барина. Гарны тусламжтайгаар их биеийг урагш сунгах, хөл нь шулуун.

5. Хөлийг нь холдуулж, гараа толгойноос дээш гаргана. Хуруугаараа шалан дээр хүрэх хүртэл их биеийг урагш сунгаж, хөлний хооронд аль болох ойртуулна.

6. "Мод бэлтгэгч". Хөл нь тусдаа, гараа толгойноос дээш сунгана. Их биеийг урагш хойш нь гараараа даллаж, хөл нь шулуун байна.

7. Хөлөө өргөн өргөн, хазайлгаж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун шилбэнээс хоёр гараараа барина. Их биеийг доош хөдөлгөж, шагайны үе хүртэл хоёр алгаа доош гулсуулна.

8. Хөлөө өргөн өргөн, их биеийг урагш хазайлгаж, хуруугаараа шалан дээр хүрнэ. Хуруугаараа шалан дээр хагас тойргийг дүрслэхийн тулд их биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.

9. Гараа шалан дээр тавиад хөлөө аль болох өргөн дэлгэ. Гараа нугалах, сунгах тусламжтайгаар их биеийг дүүжинэ.

10. Шулуун хөлтэй суух. Гар нь оймсоо шүүрэх хүртэл их биеийг урагш хазайлгана.

11. Шулуун хөлтэй сууж, оймс шүүрч ав. Шалнаас өсгийтэй гутал өргөх.

12. Хөлөө өргөн зайтай сууж, нэг хөлийг хоёр гараараа барина. Биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх

13. Бөхийхийг онцолж, алгаа шалан дээр оймсныхоо дэргэд тавь. Шалнаас алгаа өргөхгүйгээр өвдөгний үеийг бүрэн сунгах хүртэл сунгана.

14. Баруун хөлөө нугалж, хоёр гараараа хуруугаа барина. Энэ байрлалаас хөлөө шулуун болго.

15. Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун хөлөө нугалж, баруун гараараа оймсоо барина. Зүүн гараараа өвдөг дээрээ дарж баруун хөлөө тэгшлэнэ.

16. Хагас тонгойж, бүхэл бүтэн хөл дээр, хөл нь тусдаа, гараа урагшаа. Хаврын савлуур.

17. Нэг эсвэл хоёр гараараа хөлийг барьж хөлийг нь нугалах. Хөлний арын нурууны хавар татах.

18. Толгойн ард зүүн гар. Баруун гар нь баруун, урагшаа бөхийлгөсөн хөлний хурууг барина. Хажуу талын нуруу руу хөлөө шидэх.

19. Гэдэс дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг нь гараараа барина. Шалнаас өвдөгний хавар өргөх.

• 
  Үсрэх.

1. Нэг, хоёр хөл дээрээ урттай газраас үсрэх.

2. Урт харайлт. Гурвалсан үсрэлт.

3.Өндөр газраас үсрэх, толгой, хөл, гараараа дүүжлэгдсэн бөмбөгийг гаргаж авах.

4. Гүйлтийн эхлэлтэй өндөр үсрэлт, толгой, хөл, гараараа дүүжлэгдсэн бөмбөгөнд хүрэх.

5. Агаарт 180 - 360 ° эргэлттэй үсэрдэг.

6. Олсоор тэмдэглэгдсэн тойрог дээр үсрэх:

а) энгийн

б) хөндлөн.

7. Үсрэлтийн тоглоом.

• 
  Эмийн бөмбөгний дасгалууд.

1. Эмийн бөмбөгийг дээш шидээд хоёр гараараа барина.

2. Адилхан + бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, бөмбөгийг биед хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.

3. Бөмбөгийг дээш шидээд нэг гараараа (зүүн, баруун) барина.

4. Толгойн араас дээш бөөлжиж, барьж авдаг.

5. Хоёр гараараа цээжнээс дээш түлхэж, барина.

6. Нэг гараараа адилхан.

7. Бөөлжих, үсрэх.

8. Араас бөөлжөөд барьж ав.

9. Эмийн бөмбөгийг их биений эргэн тойронд нэг гараас нөгөө гарт дамжуулах. Бөмбөгийг урд нь байхад - нугалах, ард нь - нугалах.

10. Толгой дээрх эмийн бөмбөг. Шалнаас хөлөө авалгүйгээр хамтрагч руугаа урагшаа шид.

11. Цээжний урд талд эмийн бөмбөг. Цээжнээс түлхэх замаар түнш рүү илгээнэ үү.

12. Буцааж шид. Бөмбөгийг өндөрт өргөж, урагш бөхийлгөж, гараа нугалахгүйгээр огцом шулуун болгоод буцааж шид.

13. Хамтрагчдаа нуруугаа харуулан зогсоод, хөлийг нь салгаж, хөлний завсар чихмэл бөмбөгийг арагшаа шиднэ.

14. Суухдаа эмийн бөмбөгийг аль болох өндөрт өргө. Хөлийг шалнаас өргөхгүйгээр биеийн дугуй хөдөлгөөн.

15. Эмнэлгийн бөмбөгийг толгой дээгүүр нь урагшаа нисэхийн тулд хөлөөр нь шидэх. Үүний дараа тэр газрыг орхихгүйгээр түүнийг барьж ав.

16. Хоёр хүнд дасгал хийх. Бөхийн барилдаанд бие биенээсээ бөмбөг авах.

• 
  Гүй.

1. Өвдгөөрөө өндөрт гүйх.

2. Байгаа, хөлийн хуруун дээр гүйх.

3. Буцаж гүйх. Оймстой адилхан.

4. Зүүн тийш, баруун тийш, эргэн тойронд ээлжлэн гүйх.

5. Мэх дуурайлган гүйх.

6. Урт, мөлхөгч алхмаар гүйх.

7. Байнга алхаж гүйх.

8. Жижиг саадыг давж гишгэж гүйх (гимнастикийн вандан сандал).

9. Гулзайлтын хөл дээр гүйх.

10. Цохилттой гүйх (жийх).

11. Зигзаг, нум, тойрог хэлбэрээр гүйх, найм дахь зураг.

12. Эхнээсээ хэвтэж гүйх.

13. 50-180 ° өнцгөөр чиглэлийн өөрчлөлттэй гүйх.

14. 1000-аас 5000 м хүртэлх улс хоорондын зай.

Тэвчих чадварыг хөгжүүлэх гүйлтийн дасгалууд.

Тулааны ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хосоор нь хийх ёстой.

Хурдан гүйлт, түнштэй өрсөлдөөний элементүүд.

Хоёр зэрэгцээ барина Гүйлтийн зам, эдгээр зайг дараах байдлаар хуваана: Замын эхнээс 5м зайд гүйлт, дараагийн 20 метр нь хурдан гүйлт, сүүлийн 15-20 метр нь хурдаа сааруулах зориулалттай.

Sprint - гүйлт - спринт

Бүх тоглогчид дасгалжуулагчийн дохиогоор 10 м-ийн зайд гүйж эхэлдэг бөгөөд тэд спринт руу шилждэг. Дараа нь тэд давтагдахын тулд эхлэл рүү буцна. Спринтийн зай нь 15м, 7м, 10м-ийн хооронд солигдоно.

Чиглэлээ өөрчилсөн спринт.

Буга гүйлтийн 10-15 минутын дараа тоглогчид янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилсөн спринт руу шилждэг.

Янз бүрийн байрлалаас спринт.

12 м-ийн зайд спринт уралдааныг янз бүрийн байрлалаас гүйцэтгэдэг: сууж буй байрлалаас, хэвтэж байна.

түлхэх

Хоёр тоглогч гараа атгасан, хөл нь бага зэрэг зайтай зэрэгцэн зогсож байна. Дохиогоор тэд бие биенээ түлхэж эхэлдэг бөгөөд хэн түрүүлж орхисон нь ялагдана.

шахмал

Тоглогчид зэрэгцэн гүйж, өрсөлдөгчөө түлхэх замаар гүйлтийн замаас гаргахыг оролддог.

• 
  Олсоор үсрэх.

Олсны дасгалууд нь бүх биеийн булчингуудыг, ялангуяа хөлийг сайн бэхжүүлж, биеийн ерөнхий байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Олсны олс нь хурууны чинээ зузаан, 2-2.5 м урттай байх ёстой бөгөөд олсны үзүүрийг задлахгүйн тулд нимгэн татсаар ороосон байна.

Үсрэх үед олс нь ихэвчлэн гараас болж эргэлддэг, тохойн үений хөдөлгөөнөөс бага байдаг.

Дасгал хийх үед зөв байрлал нь маш чухал юм. Та бөхийж чадахгүй, толгойгоо доошлуул.

Олсны дасгалыг ихэнх хичээлд оруулах ёстой. Нэмж дурдахад олс нь өдөр бүр бие даасан дасгал хийхэд маш сайн хэрэгсэл болж чаддаг. Олсоор үсэрч сурах нь түүний зөв, хэмнэлтэй эргэлтийг хөгжүүлэхээс эхэлдэг. Эхний хичээлүүдийн хувьд тасралтгүй дасгал хийх хугацаа 1 минутаас ихгүй байна. Олсны минутанд 115-120 эргэлттэй 5 минутын тасралтгүй гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд 2-3 саатал тутамд 1/2 минут нэмнэ.

Олсоор дасгал хийсний дараа 70-100 метрийн зайд хэмжсэн, аажмаар буурч, алхаж буй хурдаар гүйх шаардлагатай.

Олсоор үсрэх дасгалын жишээ:

1. Хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг үсрэх. Дасгалчин хөлийн хуруун дээр зогсож, хөл нь шулуун байна; үсрэх үед өвдөг нь бөхийхгүй, бүх хөдөлгөөнийг шагайны үеээр гүйцэтгэдэг; олс араас урагшаа явдаг. Урагшаа эсвэл байрандаа үсрэх.

2. Ижил дасгал, гэхдээ олс нь урдаас хойшоо явдаг.

3. Ижил дасгал, гэхдээ олс зүүнээс баруун тийш (эсвэл эсрэгээр) явдаг. Энэ тохиолдолд үсрэлт нь хажуу тийшээ хийгдсэн боловч хоёр хөл нь олсоор нэгэн зэрэг явдаг.

4. Хоёр хөлөөсөө үсрэх: харайх мөчид хөл өвдгөөрөө нугалж, зөв ​​өнцгөөр буцаана.

5. Ижил дасгал, гэхдээ хөл нь гуяны хэвтээ байрлал руу урагш татагдана.

6. Үсрэх үед дасгалчин дөрөвний нэг, бүр хагас тойрог хүртэл агаарт эргэлт хийдэг.

7. Нэг хөл дээрээ үсрэх: дасгалчин нэг хөлөө хойш эсвэл урагш бөхийлгөж, нөгөө шулуун хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод үсэрч эхлэх ба олсыг урд, арагшаа эсвэл ар тал руу нь эргүүлэх боломжтой.

8. Хөл тус бүр дээр ээлжлэн ээлжлэн нэг хөл дээр үсрэх, хоёр, гурав, дөрвөн үсрэлт хийж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

9. Хоёр хөлөөрөө үсрэх, хөл нь олсоор дараалан гарах: нэг хөлийг нэг алхам урагшлуулах (хоёр хөл нь шулуун, хөлийн хуруун дээр зогсох); олс нь араас урд, эсвэл урдаас хойш дамждаг. Хөл олс дээгүүр байнга гишгэдэг.

10. Урагш-зүүн, урагш-баруун ташуу ээлжлэн ээлжлэн үсрэх (хөлийг хөлөөс илүүгүй урагшлуулах).

11. Ижил дасгал, гэхдээ хөл нь өргөн алхмуудыг хийдэг.

12. Нэг үсрэлтээр олсны хоёр эргэлт.

13. Хөл нь боксын байрлалд, агаарт үсрэх үед хөл нь байраа өөрчилдөг.

14. Олсоор байрандаа гүйх. Өндөр өвдөгний хувьд ч мөн адил.

15. Урагшаа гүйж, олс нь дээрээс өсгий хүртэл явдаг.

16. Олсоор гүйх:

a) ойр ойрхон жижиг алхмууд,

6) урт мөлхөгч алхмууд,

в) зигзаг ба нуман чиглэлд.

17. Богиносгосон оосортой, хонгилоор үсрэх.

18. "Хоорондын үсрэлт" -ээр нэг хөл дээрээ үсрэх. Олс толгой дээгүүр өнгөрөх мөчид олс дээгүүр үсрэхээс бага энерги зарцуулдаг.

19. Төрөл бүрийн хослолоор үсрэх хослолууд, жишээлбэл: зүүн хөлөөрөө дөрвөн үсрэлт, баруун талд дөрвөн үсрэлт, хоёр хөл дээр дөрвөн үсрэлт, хөлийг агаарт өөрчлөх дөрвөн үсрэлт.

20. Саад тотгор дээгүүр олсоор үсрэх, чихмэл бөмбөг.

• 
  Хүчтэй цохилтын хөгжлийг дэмжих дасгалууд.

1. Зүүн өвдөг дээш өргөгдсөн, гараа толгойны ард. Цээжинд хүрэх хүртэл өвдөгөө дээшлүүл, их биеийг бөхийлгөж болохгүй.

2. Нэг буюу хоёр гарны эсэргүүцлээр өвдөгөө өргөх.

3. Туузан дээр эсвэл толгойны ард, эсвэл хажуу тийшээ гар. Өвдөгөө дээш нь өргөж, дараа нь хөлөө шулуун, хуруугаа сунгаж эсвэл барьж, өвдөгөө буулгахгүй байхыг хичээ.

4. Шулуун хөлтэй сууж, алгаа шалан дээр тавьж, өсгийгөө шалнаас дээш өргөх. Сунгасан хөлийг ээлжлэн пүршээр өргөх. Үүнтэй ижил зүйл бол хөлийг эсрэг чиглэлд эргэлдүүлдэг.

5. Толгойн ард гар, нэг хөл нь хэвтээ байдлаар өргөгдсөн. Хөлийг цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд дугуйл.

6. Гараа урагшаа, нэг хөлөө хэвтээ байдлаар өргөв. Гараа хүрэх хүртэл хөлөө дээш өргөх. Биеийг бөхийлгөж болохгүй.

7. Нуруун дээрээ хэвтэх. Цээжинд хүрэхийн тулд өвдөгөө нугалж, шулуун болгоно.

8. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард, хөлийг шалнаас дээш өргө. Унадаг дугуйг дуурайдаг хөлний хөдөлгөөн.

9. Дээшээ харж хэвтэхийг онцол. Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг өсгөж, буулгана. Үүнтэй адил боловч өргөсний дараа хөлийг урагш сунгаж, шулуун буулгана.

10. Онцлон бөхийлгөж, баруун хөлөө буцааж тавина. Хөлийг буцааж дээш өргөх.

• 
  Гүйлтийн хурдыг сайжруулах дасгалууд.

I) Үсрэлтээр гүйх. Гурав дахь алхам тутамд үсрэлт давтагдана.

Сонголт 1: Та шалан дээр хүрэх болгондоо өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөөрөө өөрийгөө хүчтэй түлхэх хэрэгтэй.

Сонголт 2: Нэг эсвэл нөгөө хөлөө дээш өргөх. Жишээлбэл, сандал дээр.

II Гараа хананд тулган байрандаа гүйх. Дэмжих хөл нь түүнтэй нийцэж байхын тулд биеийн зөв байрлалыг хянах шаардлагатай.

III Хөлөө сольсон сандал дээр эсвэл гишгүүр дээр ээлжлэн үсрэх. Нэг хөлөөрөө вандан сандал дээр бөхийж, бөхийлгөсөн өвдөгийг хүчтэйгээр шулуун болгож, үсрэх. Бууж, хөлний байрлалыг өөрчил, ингэснээр түлхэх хөл нь тулгуур хөл болж, эсрэгээр нь болно.

IV Доошоо үсэрч, дараа нь дээш харай. 80-100 см-ийн өндрөөс үсэрч, тэр даруй тулгуурыг түлхэж, ижил өндөртэй биш дээш үсэрнэ. Дасгалыг бие биенээсээ тодорхой зайд байрлах хэд хэдэн саадыг ашиглан гүйцэтгэх ёстой.

V Биеийг урагш хазайлгаж эхэл. Өвдөгөө нугалахгүйгээр аажим аажмаар урагш бөхийж, их бие, хөл нь нэг шугам дээр байна. Налуу нь газарт 30 градус хүрэхэд гүйж эхэлнэ. Хөл нь биеийг дагах биш харин биеийг урагшлуулах ёстой.

VI Газар дээр нь хурдан гүйж эхлээрэй. Газар дээрээ гүйх нь маш хүчтэй байх ёстой - өвдөг дээрээ өндөр байх ёстой. Энэ дасгалыг арван минутын дараа та ташаагаа түлхэж, анхны хурдаа хадгалахыг хичээж, 25-30 м зайд үргэлжлүүлэн гүйх хэрэгтэй. Хязгаарлагдмал ачаалалтай гүйх. Гүйлтийн тамирчны зам дээр саваа эсвэл олсыг бие биенээсээ ойролцоогоор 120 см зайд байрлуулна. Тоглогч сааданд хүрэлгүйгээр зайг хурдан гүйх ёстой. Саад бэрхшээл хоорондын зайг аажмаар нэмэгдүүлж, алхмын өргөнийг нэмэгдүүлнэ.

• < Назад
• Дараагийн >

Танд сэтгэгдэл бичих эрх байхгүй