Ходоодоо орхих дасгалууд. Гэртээ ходоод, хажуу талыг хурдан арилгах үр дүнтэй дасгалууд. Зөв хооллолт, хоолны дэглэм

Висцерал өөх (Латин "висцера" - дотор талд) нь янз бүрийн эрхтнүүдийн эргэн тойронд хэвлийн хөндийд төвлөрдөг. Эрчим хүчний нөөцийн эх үүсвэр, гадны сөрөг нөлөөлөл, гэмтэл бэртлээс хамгаалах ашиг тус нь түүний биед хуримтлагдах тодорхой хэм хэмжээнээс хамаардаг.

Висцерал өөхний нэг онцлог шинж чанар нь нимгэн сероз мембран дотор гүн хуримтлагдах явдал юм. хөндийг бүхэлд нь хамарсан хальснууд. Энэ нь элэг, ходоод, цөсний хүүдий, бүдүүн гэдэс, бөөр, бэлэг эрхтнийг гадны механик гэмтлээс хамгаалдаг. Хамгаалалтын функцээс гадна энэ нь эрчим хүчний "нөөц" юм.

Гэсэн хэдий ч түүний илүүдэл нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлөх дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Висцерал өөх нь биеийн өөхний эсийн нийт эзлэхүүний 15% хүртэл хүлээн зөвшөөрөгдөх хувьтай байдаг.Түүний илүүдэл нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг зөрчих, хэвлийн хөндийн цухуйсан харагдах байдалд хүргэдэг.

Энэ нь ийм төрлийн өөх тос нь цусны урсгал, лимфийн урсгалыг саатуулж, хүчилтөрөгчийн тэнцвэргүй байдал, амьсгал давчдах, нойрны апноэ синдромын шинж тэмдэг илэрдэг. Илүүдэл дотоод эрхтэн нь эрүүл мэндэд хортой тул мэс заслын аргаар арилгах боломжгүй юм.

Хэвлий дэх висцерал өөхний хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний нормыг хамгийн зөв хэмжих нь эмнэлэгт орчин үеийн тоног төхөөрөмж ашиглан үзлэг хийх явдал юм. Урьдчилсан хэмжилтийг гэртээ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд бэлхүүс, гуяны хамрах хүрээг хэмжиж, дараа нь оновчтой түвшингээс хазайх коэффициентийг тооцоолно. Энэ нь бэлхүүсийг гуяны тойргоор хуваах замаар хийгддэг.

Жишээлбэл, гуя нь 100 см, бэлхүүс нь 74 см байвал энэ тоо 0.74-тэй тэнцүү байх болно.

Тэдний эзлэхүүний өндөр, жин, нас зэргээс хамаарч нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн параметрүүдтэй тохирч байгаа нь бүрэн аюулгүй байдлыг илтгэнэ. Тэдний илүүдэл, биеийн харьцааг зөрчих, хэвлий нь цухуйсан тохиолдолд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар дотоод өөхийг шатаах шаардлагатай байгаа тухай ярьж байна.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэдэн хувь нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд хэвийн гэж тооцогддог

Дунджаар биеийн бүх өөхний 10% нь дотоод эрхтнүүд, 90% нь арьсан доорх эсүүд эзэлдэг.Энэ норм нь хүний ​​​​биеийн төрөл, нас, түүний генетик, үйл ажиллагааны түвшин, хоолны дэглэмээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хүйс нь бас чухал хүчин зүйл юм.

Мэргэжилтнүүд бэлхүүсний тойрог нь 90-94 см-ийн эрэгтэйчүүдийн 9%, эмэгтэйчүүдийн 13-15% нь 80 см-ээс ихгүй бүсэлхийн тойргийн агууламжийн аюулгүй байдлын баталгаа гэж үздэг.Эдгээр үзүүлэлтээс хэтэрсэн нь . энэ хазайлттай тэмцэж эхэл.

Эмэгтэйчүүд целлюлит үүсэхэд маш их өртөмтгий байдаг, гэхдээ бага хэмжээгээр - дотоод өөхний давхаргад өртдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрэгтэйчүүд өөх тосоор дотоод эрхтний хэт их өсөлтөд өртөмтгий байдаг. Шар айрагны хүсэл тэмүүлэл нь дааврын үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно. Энэ нь эргээд бэлгийн сулрал, үргүйдлийг өдөөдөг.

Илүүдэл болон дотоод өөхний дутагдал нь бие махбодид адилхан хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.. Хүйсээс үл хамааран хэвийн пропорцийг дагаж мөрдөх нь витаминыг шингээх, гормоныг нэгтгэх, шинэ эсийг бий болгох, хүүхэд төрүүлэх үйл ажиллагааг дэмжих боломжийг олгодог.

Яагаад висцерал өөх нь хэвлийн дээр хуримтлагддаг вэ? Шалтгаанууд

Шалтгаануудад:

• Хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдал.
• Суурин амьдралын хэв маяг.
• Өндөр илчлэгийн хэрэглээ нь дотоод эрхтнийг хойшлуулахад хүргэдэг , арьсан доорх өөх тос биш.
• Өөх тос үүсгэдэг өвчинд генетикийн урьдал нөхцөл байдал.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг стресстэй нөхцөл байдал, адреналин, кортизолыг эрчимтэй ялгаруулж, гормоны үйлдвэрлэлийг зогсооно.
• Өдөр бүр 7 цагаас бага хугацаагаар нойргүйдэл, стрессийн эсэргүүцлийг сулруулж, биеийг сэргээдэг.
• Муу зуршил (тамхи татах, архи гэх мэт). Архинд донтох нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог бууруулж, түүнд агуулагдах илчлэг нь хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг.
• Насны өөрчлөлт.

Ходоодны висцерал өөхийг шатаах үр дүнтэй аргууд

Биеийн дотоод өөхийг хэвийн болгохын тулд жингээ хасахад ашигладаг стандарт аргуудыг хүлээн зөвшөөрдөг, тухайлбал:

• Хоолны дэглэм барих, мацаг барих өдрүүд. Энэ нь хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлахгүй, харин түүний тэнцвэрт байдлыг хангах, эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлоход - 300 нэгж, эрэгтэйчүүдэд - 500 нэгж байна.
• Муу зуршлаас салах (тамхи татах, архи).
• Эрчим хүчний хэрэглээний эрчимтэй аргууд: алхах, байрандаа гүйх, усанд сэлэх, тусгай гимнастик, бодибилдинг, аэробик гэх мэт.

Эдгээр аргуудын үр нөлөөг олон мэргэжилтнүүд баталж байна. Тэр дундаа Америкийн эрдэмтэн доктор Клейн хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь арьсан доорх эд эрхтэнээс 2 дахин хурдан гадагшилдаг гэж дүгнэжээ.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг шатаах дасгалууд

Гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд зочлоход материаллаг зардалгүйгээр өдөр бүр тохиромжтой цагт хичээл хийх боломжийг олгодог. Энэ нь хоолны өмнө (өглөө эсвэл өдрийн бусад цагт хоол идсэнээс 1.5 цагийн дараа) бэлтгэл хийх хэрэгцээнд мөн хамаарна. Энэ дараалал нь бие махбодид өөхний дотоод давхаргыг ашиглах боломжийг олгодог.

Гэрийн даалгаврын үр дүнтэй байх чухал нөхцөл бол дасгалжуулагч, эмчлэгч эмчтэй хамт хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгалын бие даасан хөтөлбөрийг эмхэтгэх явдал юм. Дотоод өөхийг шатаах янз бүрийн гэрийн дасгалуудаас та хамгийн хямдыг ашиглаж болно, тухайлбал:

хэвлийн өөхийг шатаах зориулалттай банз

Энэхүү сонгодог дасгал нь статик ачаалалтай хэвлийн бүх булчингийн ажлыг баталгаажуулдаг.

Үүнийг тэвчих боломжтой хугацаанд (түлхэх үед гэх мэт) хэвтээ байрлалд гүйцэтгэдэг. Эхлээд энэ нь 30 секунд орчим байж болох бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгддэг. Биеийн янз бүрийн байрлалыг энд зөвшөөрнө: хажуу / тохой, өргөгдсөн хөл / гар гэх мэт.

Хэвлийн доод хэсэгт зориулсан дасгалууд

Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед шулуун гэдэс, ташуу, хэвлийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг.

Цогцолбор нь ийм дасгалуудаас бүрдэх боломжтой бөгөөд тус бүрийг 20 удаа хийдэг.

• Эхлэх байрлалаа аваарай: шулуун хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, шулуун хөлөө бага зэрэг тараана. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа хөлийг өсгийгөөр урагш сунгаж, мөрөн дээрээ дээш өргөгдсөн толгой руу чиглүүлж, анхны байрлалаа дахин авна.
• Шулуун хэвтэх байрлалд оймсоо дээш өргөөд, гараараа ард нь толгойгоо зэрэгцүүлэн өргөх замаар хөлний цохилтыг хийнэ (хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гаргана).
• "Баян хуур": гараараа нуруугаа онцолж суугаад, хөлөө нэгэн зэрэг сунгаж / өвдөг дээрээ бөхийлгөнө. Хөлөө тэгшлээд амьсгалаа гарга.

Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа, сунгалт, кардио дасгалуудтай хослуулан хийх ёстой. Ийм судалгаа нь хэвлийн доод булчинг илүү уян хатан, уян хатан болгодог.

Хажуугийн дасгалууд

Гүйцэтгэл:

• Нуруу, гараа толгойны ард хэвтээ байрлалд өвдгөө цээжиндээ, өсгийгөө өгзөг рүү татахдаа биеэ 20 удаа дээшлүүлнэ. Энэ тохиолдолд ходоодыг хүчтэй татах ёстой. Дараа нь нэг хөлөө тэгшлээд агаарт үлдээж, хоёр дахь нь өвдөг - гараа эсрэг талаас нь тохой руу татаж, дараа нь өвдөг, тохойг ээлжлэн хийнэ.
• Хажуу талдаа хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь биеийг тэнхлэгийнхээ эргэн тойронд эсрэг чиглэлд "мушгина" (зүүн талд хэвтэх үед - баруун тийш, баруун талд - зүүн тийш). Хажуу талыг сольж байхдаа гараараа өсгий рүүгээ хүрч, мөрний ир, өвдөгнүүдийг шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг дор хаяж 60 секундын турш барьдаг. Дасгалын олон талт нь 20 дахин их байдаг.
• Нурууны эхний байрлалд хөлөө нугалж, өвдөг, гараа ээлжлэн шилжүүлж, биеийг "мушгих" замаар эсрэг чиглэлд шилжүүлнэ. Энэ дасгалыг мөн 20 удаа хийдэг.

Хэвлийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалууд

Энд хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийн нарийн массаж хийхэд хувь нэмэр оруулдаг амьсгалын дасгалд онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм. Ийм богино дасгалуудыг өдөр бүр тогтмол хийж, нэмэлт ачааллыг хадгалах боломжтой.

Гэрийн гүйцэтгэлд хамгийн хүртээмжтэй дасгалууд нь дараахь дасгалууд байж болно.

• Өвдөг, гараа толгойны ард хэвтээд биеийг шалнаас аажмаар таслана. Энэ тохиолдолд тохойг өвдөг хүртэл 20 удаа татах шаардлагатай.
• Ижил байрлалаас бөхийлгөсөн өвдөгөө дээшлүүлж, гарынхаа толгойны ард шархадсан тохойнд хүрэхийн тулд 40 удаа хичээ.
• Хэвлэлийн дасгал хийх байрлалыг аваад дараа нь ээлжлэн хөлөө нугалж, өвдгөө цээжиндээ аль болох ойртуулна (тус бүр 20 удаа).

Өөх тосыг шатаах зорилгоор хэвлийд тарилга хийдэг

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар "гоо сайхны тарилга" -ыг эрүүл жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өөх тосны ордуудыг нутагшуулах зэрэг аль хэдийн дууссан процессоор хийж болно. Эцсийн эцэст, илүүдэл жинтэй бол процедурын харааны үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц бага бөгөөд нүх, хотгор үүсэхэд хүргэдэг.

Харгалзах хэсгийн арьсан дор эмийг нэвтрүүлэх нь нимгэн зүү ашиглан хийгддэг. Эм нь липолизийн үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл өөх тосыг өөх тосны хүчил болгон задалдаг бөгөөд дараа нь лимфийн болон цусны эргэлтийн системийг ашиглан энэ хэсгээс зайлуулдаг. Энэ нь өөхний давхаргыг 6 см хүртэл багасгах боломжийг олгодог.

Хэвлий дээрх өөх тосыг арилгах тарилгын үр дүнтэй байдлын талаар маш зөрчилтэй тоймууд байдаг.

Эцсийн эцэст тэд өөх эсийг устгадаггүй, харин зөвхөн холестерин болон эсийн мембраны үлдэгдлийг биеэс зайлуулдаг. Тарилгын хэрэглээг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй. Тэдгээрийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд энэ нь эмч нар ийм тарилга хийх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Амьсгалах замаар хэвлийн өөхийг арилгах япон арга

Энэхүү системийг Японы алдарт кино жүжигчин Майк Рёосуке зохион бүтээсэн бөгөөд амьсгалах / амьсгалах, тэдгээрийн гүн ба ээлжлэн солих, саатуулах тусгай хэмнэлээс бүрддэг; хэвлий болон цээжний эсрэг хөдөлгөөн.

Амьсгалын дасгалын дараалал дараах байдалтай байна.

• шулуун нуруутай, хөлөө холбосон, мөрөө хойш тавиад, толгойны дээд хэсгийг сунгаж эхлэх байрлалаа аваарай
• баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жинг зүүн тийш шилжүүлж, засах;
• "1, 2, 3" зардлаар 2 минутын турш хоёр гараа нэгэн зэрэг дээш өргөх. Ходоодоороо хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад 7 секундын турш биеэ чангалж аажуухан гаргана. Дараа нь тайвширч, гараа аажмаар доошлуул;
• алхмуудыг ээлжлэн хөлөөрөө 3-4 удаа давтана

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг дор хаяж 3 сарын турш өдөр бүр хийх ёстой.

хэвлийн өөхийг шатаах бүс

Бүсэлхийн бүсэд биетэй зэргэлдээх өтгөн бүрхүүл хэлбэртэй төхөөрөмжүүдийн янз бүрийн сонголтуудын дотроос AbGymnic загварыг (АНУ) ялгаж болно. Энэхүү бүс нь хүний ​​хүчин чармайлтгүйгээр ч булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг нэг төрлийн цахилгаан булчинг өдөөгч юм.

Энэ нь массажнаас эхлээд целлюлитээс ангижрах, булчинг бэхжүүлэх зэрэг 6 программтай. AbGymnic нь сургалтын явцад 10 түвшний ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсыг толигор болгож, биеийг тайвшруулдаг.

Түүний ажлын зарчим нь хэвлийн хэвлэлийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг өдөөдөг мэдрэлд дохио илгээх явдал юм.

Үүний үр дүнд гүн гүнзгий агшилт нь хэвлийн булчинг сургадаг. Үүний ачаар өөх тосыг шатаах нь бие махбодийн шингэн алдалтгүйгээр, тэр ч байтугай хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг. 1 сарын турш 15 минутын турш бүстэй өдөр бүр дасгал хийх нь бэлхүүс, хонго дахь 5 кг хүртэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Туузны үнэ 970 рубль байдаг бол олон загвар нь 5000 рубль хүртэл үнэтэй байдаг.

Хэвлий дэх өөх тосыг шахах. Өөх арилгах мэс заслын зардал

Өөх тосны ордыг вакуум шахах (liposuction) нь эмчилгээний арга биш, учир нь энэ нь тэдгээрийн үүсэх шалтгаанд нөлөөлдөггүй. Энэ үйл ажиллагаа нь орон нутгийн өөх тосны хуримтлалын шинж чанарыг мэс заслын аргаар өөрчлөхөд ашиглагддаг. Уян хатан арьстай 40-өөс доош насны дунд зэргийн хуримтлал бүхий өвчтөнүүдэд хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахыг зөвлөж байна.

Арьсан дээрх жижиг зүслэгээр (2 см хүртэл) арьсан доорх өөх тосыг уламжлалт вакуум сорохын зэрэгцээ эмнэлгүүдэд янз бүрийн төрлийн өөх сорох аргыг хэрэглэдэг. Мэргэжилтнүүд болон үйлчлүүлэгчдийн үзэж байгаагаар хэвлийн хөндийн өөх тосыг уламжлалт, тариураар шахах нь хамгийн бага гэмтэлтэй гэж тооцогддог.

Тэдгээрийн аль нэгийг нь сонгох нь бие даасан хандлага, болзошгүй эсрэг заалтуудыг харгалзан мэргэжлийн клиникийн хуванцар мэс засалчдын зөвшөөрлийг шаарддаг. Өөх тосыг зайлуулах бүс тус бүрийн хагалгааны өртөг нь тухайн бүс нутаг, эмнэлгээс хамааран өөр өөр байж болно (дунджаар 50,000-аас 95,000 рубль хүртэл).

Гэдэсний өөхийг шатаадаг хоол хүнс

Гүйлгэх:

1. Сүүн бүтээгдэхүүнөөх тос багатай (бүтэн сүүнээс бусад) - бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг уураг агуулдаг. Тэд мөн өөх шатаах гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.
2. Хүнсний ногоо: байцаа, өргөст хэмх, манжин, лууван, хонхны чинжүү, буурцагт ургамал, хар улаан лууван. Витамин, эрдэс бодис, илчлэг багатай өндөр агууламжаар ялгаатай. Тэд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх, шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг.
3. Жимс: алим, лийр, цитрус, бөөрөлзгөнө, хан боргоцой, папайя, бүйлс, самар, чидун. Бие махбодийг витаминаар хангаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, ханасан мэдрэмжийг уртасгана.
4. үр тариа(овъёос, Сагаган, будаа) - амархан уусдаг эслэгээр биеийг нөхөх боломжийг танд олгоно. Тэд ханасан мэдрэмж, эрч хүчийг өгдөг бөгөөд энэ нь бие бялдрын хүч чармайлтын үед онцгой чухал юм.
5. Халуун ногоо, амтлагч: гич, тунхууны, шанцай, цагаан гаа. Ходоодны шүүс ялгарах, өөхний эсийн шаталтыг идэвхжүүлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулна.
6. улаан дарс- өөх тосыг задлах, шинэ орд үүсэхийг удаашруулахад тусалдаг. Өдөр тутмын хэмжээ - 50-100 гр.
7. Ус- биеийн усны тэнцвэрийг сэргээж, хорт бодисыг гадагшлуулж, илчлэгийг 30% хүртэл шатааж, өлсгөлөнг дарна.
8. Ногоон цайЭнэ нь өөх тосны хүчтэй дайсан бөгөөд зөвхөн арьсан доорх өөхийг төдийгүй дотоод өөхийг гадагшлуулж чаддаг бодисын солилцооны үр дүнтэй хурдасгагч гэж тооцогддог.

Гэдэсний өөхийг шатаах хоолны дэглэм

Ийм энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

1. "Хоосон" илчлэг (өөх тос, тамхи татдаг мах, түргэн хоол, чихэр, сод) хэрэглэхээс татгалзах.
2. Хөнгөн "зууш" нь зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэмээс бусад) хэлбэрээр байж болно.
3. Амттаныг зөвхөн тусдаа хоол болгон хэрэглэдэг.
4. Шөнийн амралтаас 3-4 цагийн өмнө идэхээс татгалзах.

Өдөр тутмын цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: oatmeal, хатаасан жимс, kefir / тараг / зөгийн бал бүхий мюсли; үр тариа / хивэг талхны цөцгийн тос хамгийн бага хэмжээгээр агуулсан сэндвич; элсэн чихэргүй кофе эсвэл ногоон цай.
• Оройн хоол: шинэ ногооны салат; хөнгөн шөл (загас, хүнсний ногоо); өөх тос нэмэлгүйгээр дунд зэргийн хаалттай гал дээр даралтын дор чанаж болгосон байгалийн мах (стейк); цай, жимс.
• Оройн хоол: ногооны салат, чанасан загас, жимс, хөнгөн амттан (заавал биш).

Хоолны дийлэнх хэсгийг өглөө, үдийн хоолны цагт төвлөрүүлэх ёстой. Эдгээр 3 хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.

хэвлийн өөхний массаж

Массаж нь хоолны дэглэм, тогтмол тусгай дасгалуудтай хослуулан хэрэглэдэг. Энэ нь хэвлийн хөндийн урд хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах, ордуудыг бутлах зорилготой юм. Нэмж дурдахад энэхүү процедурыг тогтмол хийх нь доторх түгжрэлийг арилгах, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, арьсыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг.

Гэрийн хэрэглээнд зориулсан хэвлийн массажны янз бүрийн аргууд байдаг: целлюлитийн эсрэг, чимхэх, ус, зөгийн бал, халбага, аяга (вакуум) гэх мэт.

Эдгээр нь бүгд бие махбодийн урьдчилсан бэлтгэлтэй холбоотой бөгөөд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө курсээр явагддаг. Төрөл бүр нь биеийн байрлал (зогсох, хэвтэх), туслах объектыг ашиглах зэргээс шалтгаалан өөр өөр байдаг.

Оросын дотоод эрхтний эмчилгээний сургуулийн хуучин славян массажийг тусад нь зааж өгч болно.

Энэхүү техник нь спазм, лимфийн болон венийн түгжрэлийг арилгахад чиглэгддэг. Энэ нь хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийн (урд талын ханаар) эмчийн гараар шахалтаас бүрддэг. Эдгээр заль мэхийн үр нөлөө нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сэргээх замаар үүсэхийг эсэргүүцэх явдал юм.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах тухай домгийг арилгах нь:

Гэдэсний өөхийг шатаах тусгай тос тусалдаг уу?

Өөх тосыг шатаах тос нь биеийн асуудалтай хэсгийг "дулаацуулах", илүүдэл чийгийг арилгах, хөлрөхийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Үүнээс болж энд цусны эргэлт хурдасч, бичил болон макро элементүүд, хор, хорт бодисоор хооллолтыг саармагжуулдаг.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс үл хамааран тосыг хэрэглэх нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Арьсан доорх өөхний давхаргад нөлөөлөхийн тулд массаж хийхэд бэлтгэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.

Иод нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу?

Бодисын солилцооны эмгэг, липидүүд нь илүүдэл өөх тос үүсэхтэй шууд холбоотой байдаг. Мөн иод нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энд өөрийгөө эмчлэхгүй байх нь чухал бөгөөд мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар түүнийг хэрэглэх аргыг зөв тодорхойлох нь чухал юм.

Биедээ иодын тор түрхэх нь өөх тосыг шатаах энгийн хэрэгсэл гэж олон хүмүүс боддог. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар иодын гадны нөлөө нь үр дүнгүй, зарим тохиолдолд бүр аюултай байдаг. Энэ нь бие даасан үл тэвчих байдал, дотоод шүүрлийн системийн өвчин гэх мэт байж болно.

Хоолны дэглэмд иод агуулсан хоол хүнс (далайн хоол, хүнсний ногоо, ус, жимс жимсгэнэ) оруулах, зохих хоолны дэглэмд шилжих замаар биеийн дотоод өөхөнд нөлөөлөх нь зүйтэй.

Гэдэсний өөхийг хүнсний содаар арилгах боломжтой юу?

Өөх тосыг шатаах үр нөлөө нь содыг хэрэглэх аргыг зөв сонгосонтой холбоотой юм. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх зүйл бол содтой банн, биеийн боолт юм. Эмч нарын үзэж байгаагаар содыг дотор нь уух нь зүйтэй эсэх нь маш эргэлзээтэй байдаг. Энд та ялангуяа ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Өөрийгөө эмчлэх нь дотоод түлэгдэлт, хордлого, цус алдалт гэх мэт.

Сонголтуудын аль нэг нь эмчтэй зөвлөлдөх, бусад үйл ажиллагаа (хоолны дэглэм, дасгал, массаж гэх мэт) бүхий цогц хослолыг багтаадаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хөгшрөлтийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

40 жилийн дараа илүүдэл өөх тос үүсэх нь цэвэршилт, дааврын өөрчлөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодисын солилцооны үйл явц удааширч байгаатай холбоотой юм. Энэ нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн үр дагавар байж болно. Насжилттай холбоотой өөх тосны хуримтлалаас салахын тулд бие даасан цогц арга хэмжээг боловсруулах шаардлагатай.

Үүнийг эмчлэгч эмчтэй тохиролцсон байх ёстой бөгөөд дараахь зүйлийг багтаасан байх ёстой.

• хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм;
• биеийг "шаар" -аас цэвэрлэх;
• гимнастик, хэвлэлийн булчин, бэлхүүсийг онцолж массаж хийх;
• боломжтой бие махбодийн үйл ажиллагаа;
• бүрэн унтах, амрах.

Гэдэсний өөх яагаад арилдаггүй вэ?

Гэдэсний өөхийг хадгалах шалтгаан нь нэгдсэн арга барил байхгүй, хоолны дэглэмийн тогтмол бус байдал, биеийн тамирын дасгалын тогтмол бус байдал гэх мэт байж болно.

Үйл ажиллагааны хэрэгжилтийн хамгийн ердийн "бүтэлгүйтлийн" дотроос дараахь зүйлийг дурдаж болно.

• шөнийн цагаар хэт их идэх
• хүч чадлын бэлтгэлийн жигд бус байдал, зүрхний ачааллаас зайлсхийх;
• хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх;
• суурин амьдралын хэв маяг;
• нойрны дутагдал;
• уух тогтмол байдал.

Дотор эрхтний өөх нь ямар ч насны, хүйсийн онцлог шинж чанартай үзэгдэл юм. Түүний хувь хэмжээг хэвийн болгохын тулд хүсэл зориг, тууштай байдал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Гэдэсний өөх тосыг хэрхэн арилгах тухай видео

Висцерал өөх, хэвлийг хэрхэн яаж арилгах талаар видео клипээс олж мэдээрэй.

Висцерал өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар видео клипийг үзнэ үү.

"Бид нэг удаа амьдардаг!" Уриа дагадаг хүмүүс өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээл, эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг үл тоомсорлож, эрт орой хэзээ нэгэн цагт ходоод, талыг нь хэрхэн арилгах талаар боддог. Гэдэсний урд болон хажуу тал дээр жингээ хасах нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр үе үе өөрийгөө тамлах шаардлагагүй болно.

Ходоод болон хажуу талыг нь арилгах шалтгаанууд

Зарим эрчүүд биеийн доод хэсэг, бэлхүүс хэсэгт өөх тос нэмсэн тул хэвлий нь "хатуу байдалд" шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байдаг. Тэд гэдэс ба хажуугийн унжсан үед барьж авдаг тул далайн эрэг дээр гарч ирэх нь ичмээр юм.

Хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах тогтмол дасгалуудыг үл тоомсорлож, хоолны дэглэм нь болхи байдлыг бий болгож, эсрэг хүйстний дур булаам байдлыг бууруулж, заримдаа инээдийг төрүүлдэг.

Эмэгтэй гоо сайхны дүрмүүд нь нарийхан дүр төрх, хавтгай гэдэс, гөлгөр, хилэн арьс шаарддаг. Хамгийн бага өөхний давхарга, бэлтгэгдсэн хэвлийн хэсэг нь соно бэлхүүсийг тодотгож, дүрсний нэр төрийг онцолсон нээлттэй жорлон өмсөх боломжийг олгодог.

Эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг бөгөөд жингээ хасахад илүү анхаардаг. Хэвлий болон бэлхүүс дэх өөхний атираа нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр үүсгэдэг. Тэдгээрийг хурдан арилгахын тулд эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар дүрсний дэгжин, дэгжин байдлыг сэргээдэг.

Өдөр бүр цухуйсан хэвлий, хажуугийн өөхний атираа нь булчин, нуруу, хөлний үеийг хурдан ядрааж, зүрхийг ядрааж, илүү их цус шахдаг. Үүний үр дүнд илүүдэл өөх нь оюуны өндөрт гарахад хэцүү болгодог.

Дотор өөхний хуримтлал нь цусны хангамжийг тасалдуулж, дотоод эрхтнийг шахдаг тул ходоод, хажуу талыг нь арилгах нь зүйтэй. Тэдний өсөлт нь хавдар үүсгэдэг. Зогсонги байдал нь хавдар үүсгэдэг. Чийгийн хуримтлал нь биеийн жинг нэмэгдүүлдэг.

Эвгүй байдал, хөдлөхөд хэцүү, эсрэг хүйстний дур булаам байдал буурах нь сул дорой байдал, хөгшрөлтийн дохио болдог. Бүх зүйл ийм байна гэсэн дотоод итгэл үнэмшлээр бататгаж, тэд зохих программуудыг ажиллуулж, таныг хөгшин харагдуулдаг.

Тиймээс, бөмбөлөгний сагсанд хавсаргасан тогтворжуулагч шиг ходоод, хажуугийн өөх тосыг хурдан арилгах хэрэгтэй.

Ходоод, хажуугаас хэрхэн яаж салах вэ

Кортизол.Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Амтат нь тэднийг тайвшруулж, туршлагыг арилгадаг. Амархан шингэцтэй өөхний атираа үүсгэдэг.

Эрчүүд шар айраг, архи, дарсыг тайвшруулдаг. Согтууруулах ундаа нь мэдрэмж, түүний дотор амт, сэтгэлийг хөдөлгөж, илүү их идэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь гэдэс үүсгэдэг.

Кортизол даавар нь стрессийн хариу урвалыг хөгжүүлэхэд оролцдог бөгөөд түүний нэг үүрэг бол биеийн эрчим хүчний нөөцийг хадгалах, өөх тосыг шатаахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Ажил дээрээ эсвэл гэртээ мэдрэлийн хурцадмал байдал нь амьдралын бүрэн дүүрэн байдлыг мэдрэх, эерэг сэтгэл хөдлөл, тааламжтай туршлагаас ялгаатай байх шаардлагатай.

Гэхдээ хэрэв та байнга санаа зовдог, сандрах юм уу эсвэл үгүй ​​бол кортизол нь хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад хэцүү болгодог.

Хоолны дэглэм.Хэвлий болон бэлхүүс дээр хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах хурдан арга бол бага идэх явдал юм. Гэвч удалгүй бие нь хэмнэлттэй ажиллах горимд шилждэг.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, хүч чадал дутмаг, бүрэн бус, томорсон ходоодны ханасан мэдрэмж нь цочромтгой байдал, жингээ хасахаас сэргийлдэг кортизол ялгаруулдаг.

Дасгал.Саад бэрхшээлийг даван туулах дуртай амьдралын идэвхтэй байр суурийг дэмжигчид хэрэглэсэн болон зарцуулсан калори, фитнесс төвд дасгал хийж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг нарийн тоолж, биеийн ёроолд унжсан өөх тосыг арилгадаг. Ихэнхдээ тэд цаг хугацаа, санхүүгийн зардал шаарддаг.

Ходоод болон хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ?

Жингээ хасах дараах аргууд нь богино хугацааны үр дүнг өгөх эсвэл өөрийгөө хуурахад хүргэдэг.

• нэг талаас, биеийн өөх тосыг арилгах оролдлого хийсэн - өөрийгөө буруутгах зүйл байхгүй;
• нөгөө талаар ахиц дэвшил байхгүй эсвэл ач холбогдолгүй, зарцуулсан хүчин чармайлт, цаг хугацаа нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Түргэн турах хоолны дэглэм, дасгалын гол сул тал нь нэг шалтгааныг арилгахад чиглэгддэг.

Ходоод ба хажуу талыг арилгах, өөхний атираа шатаах цогц арга хэмжээ:

1. Ходоод болон хажуу талыг арилгах сэдлийг хадгалах:

• Жингээ хасах хүслийг дэмжинэ.
• Түр зуурын бэрхшээлийг даван туулах хүчийг олж ав.
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ шоглоомыг үл тоомсорло.
• Ходоодны суналтыг арилгах, хоолны дуршилыг хэвийн болгох.

2. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгох:

3. Хэвлий болон хажуу талыг нарийсгах дасгал хийх

Урам зоригтой байлгах

Жингээ хасах хүслийг хэрхэн дэмжих вэ.Хэвлийн болон хажуугийн өөхийг хурдан арилгах хүсэл нь ирэх саруудын гол зорилтуудын нэг байх ёстой.

Тогтмол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг "чихэр" ("цагаан гаа") дэмждэг. Хэвлий болон хажуугаас салах шалтгаан нь дараах байдалтай байж болно.

1. Эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татах.
2. Шүтээн шиг хөдөлгөөнтэй, булчинлаг болоорой.
3. Том гэдсээ гайхуулахаа боль.
4. Өөртөө болон бусдад хүсэл зориг, шийдэмгий байдгийг нотлох.
5. Учир нь хүссэн.

Зарим эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст "мөрөөдлийн слайд" - хэвлийн доод хэсэг, ирмэгийн дагуух өөхний нугалаас салсны дараа туранхай биетэй, дасгалын тусламжтайгаар шахаж буй гэрэл зураг тусалдаг.

Зарим нь зөрчилдөөнд андуурч байна:

• Нэг талаас, тааламжгүй дүр төрхөөс үүдэлтэй сөрөг туршлага нь биеийн доод хэсэгт өөхийг шатаахаас сэргийлдэг кортизол ялгарах шалтгаан болдог.
• Нөгөө талаас хар барыг даван туулахын тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Гэвч илүүдэл жингээс болж бие аль хэдийн хөдөлгөөнд маш их энерги зарцуулж, хурдан ядарч, дотоод эрхтнүүд нь өөхөнд дарагдаж, цусны эргэлтийн дутагдалд ордог.

Түр зуурын бэрхшээлийг даван туулах хүч чадалмэдээллийг анхааралтай сонгох боломжийг олгодог.

Интернетийг үзэх, телевизийн сувгууд ядарч, эерэг гэхээсээ илүү сөрөг мэдээллийг өөртөө шингээхэд хүргэдэг. Сөрөг туршлага нь дургүйцлийг төрүүлж, кортизол ялгаруулдаг.

Зочилсон сайтуудыг оновчтой болгох, интернетийн харилцаа холбоо, ТВ нэвтрүүлэг, киног илүү болгоомжтой сонгох нь хүч чадал, цаг хугацаа нэмнэ. Дэлхий ертөнцийг үзэх үзэл улам өөдрөг болж байна.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ шоглоомыг үл тоомсорло.Хамаатан садан, найз нөхөд нь хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг хурдан арилгахад ихэвчлэн саад болдог. Ажлын дараа "суухаас" татгалзвал тэд хошигнодог эсвэл үнэхээр гомддог.

Нарийхан тохирох дүрийг олох хүсэл нь бусдад тодорхой сорилт болдог. Хүн болгоны хийж чаддаггүй отгоноос салах санаа. Та илүү дур булаам харагдаж, булчинлаг, туранхай болж чадна гэдгийг тод харуулж байна.

Энэ нь зальтай хэвээр байна - эрүүл мэндийн байдал, эмчийн хоригийн талаар гомдоллох. Дуудлагыг үл тоомсорлох - "өөрийгөө юунд хүргэсэн, арьс, ясыг хар!".

Стрессээ согтууруулах ундаагаар тайлж сурхүлээн авалт нь тусалдаг:

• уухаас татгалзах биш, харин "дараа нь" уухыг хойшлуулахыг үргэлж итгээрэй.

Хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэм

Грек хэлнээс орчуулсан хоолны дэглэм нь "амьдралын арга" эсвэл "хоолны дэглэм" гэсэн утгатай. Жингээ хасахын өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж, ходоод, гэдэс эрүүл байгаа эсэхийг шалгаж, эмчийн зөвлөмжийг сонсоорой.

Элсэн чихэр, давсны хэрэглээг багасгах.Элсэн чихэр тайвширдаг ч нэмэлт энерги өгдөг. Хэрэв тэр даруй дасгал хийхэд зарцуулагдахгүй бол бие нь өөх тос болгон хувиргадаг.

Ходоод болон хажуугийн өөх тосыг хурдан арилгах нь хоолонд давс нэмэх зуршлаас салахад тусалдаг - орчин үеийн бүтээгдэхүүнүүдэд энэ нь хангалттай байдаг. Илүүдэл нь шингэнийг хадгалж, хаван нэмэгддэг.

Ходоодны суналтыг арилгах.Ачаалал ихтэй болохоор зарим нь өдөрт 1-2 удаа л хооллож амждаг. Ховорхон боловч гэдсээ бүрэн дүүргэх зуршил нь гэдэс цатгалан, цатгалан мэдрэх нь нэг зүйл гэж тархинд сургадаг.

"Идэхийн тулд" - мөн үнэндээ хэт их идэхийн тулд ходоодоо илүү дүүргэх хэрэгтэй, энэ нь сунадаг.

Ходоод болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд тархи, нүд нь үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай байсан ч бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээн дээрээс босохыг дүрэм болго.

Ходоодны суналтыг арилгахын тулд дараахь зөрчилдөөн үүсэхээс сэргийлнэ.

• Ходоодны хэмжээг хурдан сэргээхийн тулд бүрэн дүүргэхээ зогсоох шаардлагатай.
• Гэхдээ хагас хоосон ходоод нь ханасан байдлыг өгдөггүй, сөрөг туршлага нь кортизол үүсгэдэг.

Зарим нь гурван өдөр мацаг барьдаг бол зарим нь долоо хоногт нэг удаа "мацаг барих өдөр"-тэй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага зэрэг идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ олон удаа.

Хоолны зуршлыг хэвийн болгох.Хоол идсэний дараа уусан чийг нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Витамин, микроэлементүүд.Биеийн өөхний нийтлэг шалтгаан нь биед эрчим хүч үйлдвэрлэх бодис дутагдалтай байдаг. Тэдний дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг.

Хоолны үлдэгдэл гэдэснээс гарахгүй бол ялзарч, тэнүүчилдэг. Бие махбодь нь хортой бодисыг өөхөнд хуримтлуулж, ходоод, хажуу тал дээр атираа үүсгэдэг. Бие махбодь нь амин дэм, ул мөр элементийг хөлсөөр гадагшлуулах тогтолцооны эрхтнүүдээр алддаг.

Витамин нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг.

• В5 (пантотений хүчил) - уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин хүчил, тосны хүчлүүдийн солилцоо.
• В6 (пиридоксин) - өөх тосны хүчлийг шингээх, бодисын солилцоог хэвийн болгох, шээс хөөх эм.
• E (токоферол) - бусад витамин, ферментийг саатуулдаг өөх тосыг исэлдүүлсний дараа хортой бодисыг саармагжуулдаг.

Дараах микроэлементүүд нь ялангуяа биед ашигтай байдаг.

• - оюуны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөх тосыг шатаадаг өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд оролцдог. Үүнд: бор замаг, далайн загас, фэйжоа, хурма, хонхны чинжүү.
• - эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Инсулины оновчтой түвшинг дэмжинэ. Үүнд: улаан буудайн үр хөврөл, гүзээлзгэнэ, үхрийн мах, хулууны үр, самар.
• - дотоод шүүрлийн системийн эрхтнүүд, зүрхний хэмнэл, даралтыг хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой. Үр ашгийг нэмэгдүүлж, сэтгэн бодох, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Үүнд: хатаасан чангаанз, хулууны үр, сүүн бүтээгдэхүүн, төмс, prunes,.

Фосфолипидын нэгдэл болох лецитин дутагдсанаас өөх тосны хэрэглээ улам дорддог. Лецитин нь липидийн солилцоонд оролцдог бөгөөд түвшинг хэвийн болгодог.

Элэгний үйл ажиллагааг зөрчих нь эрчим хүч үйлдвэрлэх ферментийн нийлэгжилтийг бууруулж, ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахад хүндрэл учруулдаг.

Ханаагүй хүчил агуулсан хоол хүнс:

• биеийн өөхний нийтлэг шалтгаан болох бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх;
• холестерины ордыг уусгах, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх;
• цусны даралтыг хэвийн болгох;
• цусны судасны уян хатан байдал, бат бөх чанарыг сайжруулах, нэвчилтийг бууруулах;
• дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• үрэвслийн голомтыг арилгах;
• холестерины солилцоог хэвийн болгох.

Омега-3 ба Омега-6 сортууд:

• ALA, тэдгээр нь ногоон шар буурцаг, ургамлын тос агуулдаг;
• EPA ба DHA нь өөх тос ихтэй загасанд байдаг: туна загас, хулд загас, анчоус.

Бүрэн бус халбага маалингын үр нь Омега-3-ын өдөр тутмын хэрэгцээг агуулдаг. Маалинга газрын тосны агууламж өндөр байдаг. Омега дутагдлыг капсулаар арилгадаг.

Хэвлий болон хажуугийн цэс

Нүүрс ус.

Моносахаридууд (алим, элсэн чихэр, усан үзэм, зөгийн бал) эрчим хүчийг хурдан нөхдөг ч хурдан "шатдаг".

Полисахаридууд (үр тариа, төмс, буурцаг, вандуй) нь цусан дахь глюкозын түвшинг илүү удаан нэмэгдүүлж, эрчим хүчний хангамж удаан, тогтмол байдаг. Өдрийн турш хүлээн авсан нүүрс ус дахь тэдний эзлэх хувь дор хаяж 60% байх ёстой.

Бие махбодь амин хүчлийг нийлэгжүүлэх зорилгоор нийлэгжүүлдэг. Шаардлагатай зүйл нь хоол хүнснээс гарах ёстой. Амьтны уураг нь бүхэл бүтэн амин хүчлийг агуулдаг бол ургамлын гаралтай уураг нь цөөн, зарим нь дутуу байдаг.

Зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд өөх тосыг бүрэн орхих нь зүйтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үнэндээ тэд ямар ч тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Тэдний эзлэх хувь нийт калорийн 10-20% байх ёстой.

Ханаагүй өөх тос (, бүйлс, газрын самар) нь ходоодыг хавтгай болгоход тусалдаг бөгөөд хамгийн оновчтой хувь нь нийт өөхний тал орчим хувь юм.

Ханасан (мах, өндөг, цөцгийн тос) болон олон ханаагүй (омега-3 ба омега-6) өөх тосны эзлэх хувь нь нийт өөх тосны дөрөвний нэг юм.

Тахианы мах, далайн хоол, загас, үр тариа, салат, цуккини, байцаа, ногоон вандуй, цитрус, бусад жимс, хүнсний ногоог цэсэнд оруулаарай.

Өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай бяслаг, буурцагт ургамал, заримдаа өндөг, хүнсний ногоо, цөцгийн тос, туранхай байгалийн хиам эсвэл хиам нь ашигтай байдаг.

Маффин, пицца, бялуу, хийжүүлсэн ундаа, дэлгүүрийн шүүс зэргийг орхи.

Хоолны жишээ:

• 3/5 - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
• 1/5 - уураг.
• 1/5 - өөх тос.

Мах. Хиам, хиам нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Байгалийн мах нь ходоод, хажуугийн үрчлээсийг арилгахад тусалдаг. Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа гэртээ хоол хийх. Ашигтай тахиа, загас.

Хүнсний ногоо нь өөх тосыг сайн шингээдэг тул махнаас тусад нь чанаж болгосон.

Өндөг. Бүтээгдэхүүн нь уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Шар нь холестерины хоногийн тунг агуулдаг тул долоо хоногт гурван шар хүртэл хэрэглэнэ. Уураг илүү их идэж болно.

Бяслаг нь уураг ихтэй, сүүний тос агуулдаг тул өлгөөтэй гэдэснээс салахад хэцүү болгодог. Хоолны дэглэмд 30% хүртэл өөх тос агуулсан сортуудыг үе үе оруулах нь ашигтай байдаг.

Гэрийн хэвлий болон хажуугийн дасгалууд

Жин хасах дасгалууд хэвлийн булчинг сургахжижиг өөхний атираа арилгах, охид, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд гэртээ хийх нь ашигтай байдаг.

Хэвлийн булчингууд нь хазайх, эргэх, босоо байрлал, байрлалыг хадгалахад оролцдог.

• Шулуун гэдэсний булчин нь өвөрмөц квадратуудыг ("шоо") үүсгэдэг бөгөөд pubis-аас цээжний дунд хүртэл урсдаг.
• Ташуу булчингууд нь биеийн доод хэсэгт хажуу тал дээр байрладаг. Хэрэв тэдгээр нь сул дорой, сул дорой байвал бэлхүүс орчимд өөхний өнхрөх үүснэ.

Зарим нь цухуйсан ходоодыг арилгахын тулд зөвхөн урд талын булчингийн "дөрвөлжин" хэсгийг тайвшруулах дасгал хийдэг. Энэ нь хэцүү болдог ч гэдэс нь үлддэг. Ташуу булчинг хөгжүүлэх нь ходоодыг хавтгай, аятай болгодог.

Хэвлийн хэвлэлийн булчингууд нь "удаан" гэж нэрлэгддэг утаснуудыг үүсгэдэг. Тэд урт хугацааны ажилд дасан зохицсон тул байнга сургаж болно, жишээлбэл:

• эхний өдөр - дээд булчинг хөгжүүлэх;
• хоёр дахь - доод;
• гурав дахь нь ташуу;
• дөрөв дэх нь амралт.

Долоо хоногийн дотор бодит үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн сарын турш гэрийн бэлтгэл хийх шаардлагатай.

Дасгал хийх үед хэвлэлийнхэн хурцадмал байдаг. Дасгал хийх үед амьсгалах - амаар, амьсгалах - буцах хөдөлгөөн (тайвшрах) үед хамараар дамжин амьсгалах.

Хэвлэлийн дээд хэсэгт зориулсан дасгал:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, их биений дагуу шалан дээр гараа шулуун, шулуун хөл нь их бие рүү перпендикуляр өргөгдсөн. Хэвлийн булчинг чангалж, их биеийг өргөж, мөрний ирийг шалнаас урж хая. Эхлэх байрлал руу буцах.

Хэвлэлийн доод хэсэгт зориулсан дасгалууд:

• Эхлэх байрлал нь ижил байна. Доод булчингаа чангалж, хөлийг нь босоогоор нь татаж, аарцагыг шалнаас дээш өргө. Эхлэх байрлал руу буцах.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа зөв өнцгөөр бөхийлгөж, шилбэ нь шалан дээр параллель байна. Аарцгийг шалан дээрээс тасдаж, өвдөгөө цээжиндээ татаж, хэвлийн доод хэсгийн булчинд ачаалал өгнө.

Ташуу булчинд зориулсан дасгал:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шалан дээр, өвдөг нугалж, алга толгойн ар тал дээр. Их биеийг баруун тийш эргүүлж, шалнаас урж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Зүүн тал руу гүй.

Аэробик дасгалууд нь илчлэгийг шатааж, биеийн өөхийг бууруулдаг - гүйлт, дугуй унах, эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийх.

Амьсгалын дасгалууддиафрагмыг сургах нь хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасахад тусалдаг. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, өлөн элгэн дээр болон гэдэсний хөдөлгөөний дараа. Эхлээд өдөр бүр, дараа нь өдөр бүр дасгал хий.

Дасгал 1:

• Хамараар амьсгалах - эхлээд доод ёроолыг дүүргэж, дараа нь уушигны дээд хэсгийг дүүргэж, амаараа амьсгална. 3-4 удаа амьсгалах, амьсгалах.

Дасгал 2:

1. Гүнзгий амьсгаа аваад уушигнаас бүх агаарыг гаргахыг хичээ.
2. Амьсгалаа бариад ходоодоо татаж, нуруугаараа хаахыг хичээ. Ходоод болон бусад дотоод эрхтнүүдийг хавирганы доор хэрхэн татаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
3. Эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, 3-4 секундын турш байрлалаа барина.
4. Толгойгоо аажмаар дээшлүүлж, амьсгалаа аваад ходоодоо байгалийн байрлал руу нь сунгана.

Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Дараа нь нуруун дээрээ хэвтээд 2-3 минут амарна.

Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хавтгай ходоодонд хүрэх, дотоод эрхтнүүдийг массаж хийхэд тусалдаг. Диафрагмын сургалт нь эмэгтэй хүний ​​мөчлөгийн тогтмол байдлыг сэргээж, давсагны хяналтыг хэвийн болгодог.

Хэвлий болон хажуугийн таргалалтад зориулсан дасгалууд.Гэдэс нь том, хажуу тал нь унжиж, гүйлт нь эрт дээр үеэс эсвэл хийх газаргүй бол уламжлалт дасгалууд нь таргалалтанд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна таргалалттай хүмүүс амьсгал давчдах, бусад өвчнөөр өвддөг.

Нөгөөтэйгүүр, хэвлийн өөхийг хурдан шатааж, бэлхүүсийг эв найртай болгох дасгалууд шаардлагатай хэвээр байна.

Статик дасгалууд нь тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, хөдөлгөөн, төхөөрөмжүүдийн зохицуулалтыг хөгжүүлэх шаардлагагүй, тэдгээрийг гэртээ хийдэг.

Спортын ачаалал, өөх шатаах нь өгөгдсөн хугацааны интервалыг хадгалах замаар үүсдэг. Фитнесс өсөхийн хэрээр энэ нь нэмэгддэг.

Зөв дасгал - жигд амьсгалж, жигд түрхэж, хүчээ суллана.

Хүчин чармайлт нь зөвхөн өөх тосыг шатаах, хавтгай ходоодонд төдийгүй бусад булчингуудыг эв найртай хөгжүүлэх, биеийн хэлбэрийг бий болгоход чиглэгддэг.

Гар, хүзүү, мөрөнд зориулсан гэрийн дасгал.

Дасгал 1:

• Толгойн ар талд байгаа сойзнуудыг хааж, зөөлөн дар. Үүний зэрэгцээ хүзүүний булчингуудыг эсэргүүцэх хэрэгтэй.

Дасгал 2:

• Нуруугаа хананд тулж зогсоод, гартаа хөнгөн зүйл авч, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хэдэн минут байлгана.

Хэвлийн булчингийн сургалт.

Дасгал 1:

• Сууж, шулуун эсвэл бөхийлгөсөн хөлөө шалнаас дээш өргөж, урьдчилан тогтоосон хугацаанд барина. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Дасгал нь хэвлийн доод хэсгийн өөх тосыг арилгадаг.

Дасгал 2. Нарийн төвөгтэй сонголт:

• Шагайн дээр хөлийг нь тайлж, дээд талыг нь доош нь дараарай. Поз нь хэвлийн доод хэсгийн булчинг хөгжүүлдэг.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх дасгалууд.

Дасгал 1:

• Хэвтээ байрлалд гараа бөхийлгөж, их биеийг шулуун, хэвлийн булчин чангарна. Энэ байрлалыг хоёр минут хүртэл барина.

Дасгал 2:

• Хажуугаараа хэвтэж, тохойгоо шалан дээр бөхийлгөж, биеэ өргөж, нуруу нь шулуун байна. Хоёр минут хүртэл бариад нөгөө талдаа гүйцэтгэнэ.

Хөлний булчингийн сургалт.

Дасгал 1:

• Хөлийн үзүүр дээр 2-5 минут зогс. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн зүйлийг аваарай. Тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү байвал хана налан нуруугаа наа.

Дасгал 2:

• Хагас тонгойж, шулуун гараа урагш сунгана. Нэг минутын турш байрлалаа барьж эхэл.

Дасгал 3:

• Босох санаатай сандлын ирмэг дээр суу. Тодорхой хугацааны интервалд стресст орсон төлөвийг хадгалах.

Дасгал 4:

• Сууж, шагайгаа гатлаарай. Урд талыг нь нуруун дээр нь дарж, сандлын доор түлхэхийг хичээ. Нөгөө хөл нь эсэргүүцэх болно. Хөлөө солих.

Дасгал 5:

• Сууж, хөлөө шалан дээр байнга дар. Дасгал нь ташааг сургаж, хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг.

Дасгал 6:

• Сууж, хөлөө шалан дээр тавь. Гараа өвдөг дээрээ хажуу талаас нь дарж, хаахыг хичээ. Хөл нь эсэргүүцдэг. Дасгал нь хэвлийн доод хэсгийн өөх тосыг арилгаж, хажуугийн үрчлээсийг арилгадаг.

Дасгал 7:

• Урвуу дасгал. Гараа өвдөгний хооронд байрлуулж, тэднийг түлхэхийг хичээ, хөл нь эсэргүүцдэг.

Дасгал нь хэвлийн болон биеийн хажуугийн булчингуудыг сургаж, өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Оролцож буй булчингийн ихээхэн хэсэг нь калори зарцуулдаг.

Том гэдэс нь олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн таагүй байдлын шалтгаан болдог. Өөх атираа нь муухай харагдуулахаас гадна дур булаам мэдрэмж төрүүлдэг. Түүнчлэн хэвлий нь цухуйж унжсан нь хөдлөхөд хүндрэл учруулдаг. Асуудлыг бие даан даван туулах гэж оролдох үед "Ходоодыг 3 хоногийн дотор яаж арилгах вэ" гэх мэт зартай тулгардаг нь мэдээжийн хэрэг тааламжтай ч гэсэн худал юм. Ходоодыг хэрхэн хурдан арилгах талаар маш олон материал бичсэн боловч мэргэжлийн хүмүүсийн удирдлаган дор хийх нь дээр. Бид том гэдэс үүсгэдэг асуудлуудыг бүрэн ойлгож, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг санал болгохыг хичээх болно.

Том гэдэсний гол шалтгаанууд

Үзэгдлийн шалтгаануудын талаархи мэдээлэл нь ирээдүйд бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална. Том гэдэс гарч ирэх гол шалтгаанууд энд байна.

- хөдөлгөөн багатай тул арьсан доорх өөхний илүүдэл хуримтлагдах;
- хэвлийн булчинг сунгах, сулруулах;
- бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчсөнтэй холбоотой архаг өвчин;
- хоол тэжээлийн дутагдал.

Эсвэл энгийнээр хэлбэл, өдрөөс өдөрт хэрхэн амьдарч байгаагаа бодъё. Бид босч, сэндвичтэй өглөөний цайгаа ууж, машин эсвэл нийтийн тээврээр ажилдаа явдаг, үдийн цайны завсарлагатай 9 цаг дараалан нэг газар суудаг - мэдээж өндөр илчлэг. Орой нь бид оройн хоол идэж, зурагт үздэг. Амралтын өдрүүдэд идэвхжил нэмэгддэггүй: бид үдийн хоол хүртэл унтдаг, зочлохоор явдаг, дахин чин сэтгэлээсээ хооллодог. Үүний дараа бид гэдэс яагаад өсч байгааг мэдэхийг хүсч байна уу? Үүний бүх нөхцөл бүрдсэн бололтой!

Эмэгтэйчүүд: хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ

Ходоод бол эрэгтэй хүний ​​асуудал биш, олон эмэгтэйчүүд ижил зүйлтэй тулгардаг: тэднийг аль хэдийн хоёр дахь гурван сартай гэж бодоод метронд суудал өгдөг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн асуудалтай газруудын жагсаалтын нэг номерын асуудал бол ходоод юм. Харамсалтай нь байнгын мушгиралт нь ходоодны ялалтад хүргэдэггүй. Юу болж байгааг олж мэдэхийн тулд хэт авиан шинжилгээгээр эхлэх нь дээр.

Төрсний дараа ходоодоо хэрхэн цэвэрлэх вэ?

Эмэгтэйчүүдийн том гэдэс нь үр дагаварт хүргэдэг диастаз- төрсний дараа хэвлийн булчингийн ялгаа. Умайн томролтоос болж хэвлийн булчингууд салгах үед диастаз үүсдэг. Мөн булчингууд нь хүчтэй, сул байдагтай ямар ч хамаагүй. Энэ нь таны хэвлэлийг төмрөөр хийсэн нь хамаагүй гэсэн үг юм - диастаз нь тэдгээрийн хоорондох холбогч эд хэр хүчтэй байхаас хамаарна. Төрсний дараа нэн даруй эмэгтэйчүүдийн 68% нь ийм асуудалтай тулгардаг (амьсгалах, ихэнх хэвлэлүүд хэвийн байдалдаа ордог). Эмэгтэй хүн олон жирэмслэлттэй байх тусам диастаз үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

Таны гэдэс юу вэ?

Эхлээд тодорхой зүйлийг хүлээн зөвшөөрье: Жизель Бундхен та хоёр хоёулаа ижил хэвлийн булчинтай. Чамайг ялгаж буй зүйл бол яагаад каталогийн нүүрэн дээр байхгүй байгаа вэ гэвэл тэд хичнээн их өөх тос цуглуулсан бэ. Биеийн төрөл нь "алим" гэсэн эмэгтэйчүүдэд ходоод нь өгзөг, гуяныхоос илүү энэ хэсэгт жин нэмэх генетикийн урьдал өвчний үр дагавар юм, жишээлбэл, "лийр" гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв боломжтой бол бид гурав дахь төрлийг сонгох байсан - Жизелийн бие галбир, өөх тосгүй. Хүн жин нэмэхэд түүний бие өөх тосыг хамгийн их асуудалтай байгаа газруудад хадгалдаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд тийм хэвлийн бүс, эмэгтэйчүүдэд - ходоод, эсвэл хажуу, эсвэл гуя, эсвэл өгзөг.

Ямар ч анатомийн номыг нээвэл та зургаан блокийн доор юу байгааг олж мэдэх болно. Арьс ба арьсан доорх өөхний доор булчингууд байдаг; гол нь шулуун гэдэс юм. Түүний өнгө аяс нь зургаан багцад хүрэх түлхүүр юм шиг санагдаж болох ч энэ нь амжилтын зөвхөн нэг хэсэг юм. Хажуу талд нь хэвлийн дотоод болон гадаад ташуу байрладаг бөгөөд тэдгээр нь таны бэлхүүсийг бүрдүүлдэг. Гүнзгий хэвлийн хөндлөн булчингууд нь таны "төв" -ийг бүс шиг хүрээлдэг. Эдгээр бүх булчингууд нь хэвлэлийн дүр төрхийг бүрдүүлдэг. Мөн бүх зүйлийг холбогч эдээр холбодог - фасци.

Судалгаанаас үзэхэд хэвлийн өөхний 2 төрөл байдаг.

• арьсан доорх өөх тос(хэвлийн болон бэлхүүсний эргэн тойронд гартаа юу шахаж болох, жингээ хасахад юу алга болдог);
• висцерал өөх(энэ нь эрхтнүүдийг тойрон хүрээлж, бодисын солилцооны асуудалтай холбоотой, чихрийн шижин, зүрхний өвчний эрсдэлийг үүсгэдэг).

Судалгаанаас үзэхэд бидний зарим нь удамшлын хувьд хэвлийн булчинг гадагшлуулдаг дотоод эрхтний өөхөнд өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь танд бөөрөнхий харагдах байдлыг өгдөг. Туранхай охид ч гэсэн нэлээд бөөрөнхий гэдэстэй байдаг. Жин нэмэх үед "асуудалтай" газрууд эхлээд зовж шаналж, дараа нь асуудалтай газрууд "хэт их ачаалалтай" үед өөх тос нь дотоод эрхтнүүдийг эзэмшиж эхэлдэг. Висцерал өөх нь идэвхгүй байдлаас үүсдэг. Энэ нь арьсан доорх эдээс хамаагүй илүү аюултай. Хэрэв арьсан доорх өөх нь зүгээр л муухай боловч энэ нь биед хуримтлагдсан энерги юм бол дотоод эрхтний өөх нь ирээдүйн ишеми, angina pectoris, ходоод, гэдэсний хорт хавдрын өмнөх полипууд юм. Тиймээс түүнээс боломжтой бөгөөд шаардлагатайсалах. Хэрхэн - бид хэлэх болно.

Өөх тос хэрхэн хуримтлагддаг

Хэт их идэх үед удамшлын урьдал нөхцөл байгаа газарт өөхний эсүүд гарч ирдэг. Эцэг эхээ хараарай: хэрэв аав нь гэдэстэй байсан бол тэр хүүдээ гарч ирэх магадлалтай. Хэрэв ээжийн хонго томорсон бол охинд нь бас өсөх болно.

Гормон болон рецепторын системээр дамжуулан бидний өөх эсүүд бие махбодтой "ярилцдаг" мэт санагддаг - тархи нь дотоод шүүрлийн мэдээллийг тэдэнд дамжуулдаг. Эдгээр нь зөвхөн эрчим хүчийг хадгалах усан сан биш бөгөөд эдгээр нь тархитай шууд холбогддог жижиг булчирхай юм.

Өөхний эсүүд хоёр төрлийн рецептортой байдаг. Бета 1 ба Альфа 2.Эхний рецепторууд нь дааврын мэдрэмтгий липаза, өөх тосыг задалдаг ферментийг идэвхжүүлж, цусны урсгал руу гаргаж, шатаадаг. Сүүлийнх нь өөх тосыг ялгаруулдаг өөхний ферментийг хааж, биед өөх тос үүсэхийг дэмждэг.

Генетикийн хувьд эрчүүд "хэвлийн хөндийд" Альфа 2 рецептор хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Тиймээс, жин нэмэх үед өөх нь тэнд хамгийн хурдан хуримтлагддаг бөгөөд энэ бүсийг орхих дургүй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн физиологийн хувьд гуяны хэсэгт илүү их A2 рецептор байдаг бөгөөд өөх нь тэнд очдог. Гэхдээ хэрэв охин алим хэлбэртэй бол өөх нь хэвлийн хэсэгт байрладаг.

Хэвлэл, боломжийн хоолны дэглэмийг сэгсрэх үед эрэгтэйчүүд доод шоо хамгийн сүүлд гарч ирнэ гэдгийг санах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэвлийн хөндийн тусгаарлагдсан дасгалууд нь энэ хэсэгт өөх тос алдахад хүргэдэггүй - зөвхөн нэгдсэн арга барил нь туслах болно. илчлэгийн дутагдал, дасгал хөдөлгөөн, кардио.

Дасгал руугаа явцгаая!

Ходоод болон хажуу талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Илүүдэл жинтэй хүмүүс хавтгай гэдэсээ харуулж чадахгүй байгаа гол шалтгаан нь хэвлийн булчин сул байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та ган булчинтай байхыг хүсдэг ч зөөлөн байдаг. Гэхдээ бас хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд, хэвлэлийнхний жинхэнэ хатадууд, гэдэс нь мэдэгдэхүйц хэвээр байна. Баримт нь дасгалын тусламжтайгаар та хэвлийн шулуун булчинг хүчтэй шахаж чадна, гэхдээ ташуу болон хөндлөн булчинг бүрэн мартдаг.

Дашрамд хэлэхэд!Хэвлийн бүсэд өөх тосыг шатаах тусгай тос, турах бүсийг бүү үр. Тэд бүрэн ашиггүй!

Та эдгээр хэсгүүдэд, мөн нурууны доод хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - ердийн мушгиа нь эдгээр хэсгүүдийг хамардаггүй. Даралт хийхэд зарцуулсан цагаа дээрх бүх булчингуудыг хамарсан дасгалд зарцуулсан нь дээр.

Зөвхөн түүний гадаад төрх байдлын шалтгааныг арилгахад л ходоодыг үр дүнтэй арилгах боломжтой болно. Мэргэжилтнүүд тогтмол биеийн тамирын дасгалын хамт аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү цогц аргын гол давуу тал нь өөх тосны хуримтлалыг хариуцдаг кортизолын түвшинг бууруулдаг инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Эдгээр дасгалын үеэр та хэвлэлийн хүчийг бэхжүүлээд зогсохгүй өөх тосыг шатаахад эрч хүчээ зарцуулах болно.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь эрэгтэй хүний ​​өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар тодорхой ярьдаг. Биеийн тамирын зааланд хичээллэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, гэдэсний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.

Дашрамд хэлэхэд!Төгс хэвлэлд хүрэхийн тулд та богино хугацааны хэт хоолны дэглэмийг хэрэглэж болохгүй! Тэдгээрийн дотор булчингаа шатааж жингээ хасдаг бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа жингээ буцааж авах болно. 3-6 сарын турш тааруулаарай - энэ хугацаанд хэвлэлийнхэнд хүрэх нь бодитой юм.

Хэвлий болон хажуу талыг тураах дасгалууд:
- тэгш бус бааранд онцлон анхаарч өвдөг өргөх;
- фитбол дээр мушгих;
- хэвтээ байрлалаас дугуй унах хөдөлгөөн;
- Шведийн хананд өлгөөтэй байрлалаас өвдөгөө өргөх;
- гар, их биеийг өргөх дасгалууд.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд

1. Хөл өргөх хөдөлгөөнөөр мушгих

Зорилтот - дар

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугалав (хөл нь шалан дээр, ташааны өргөн зайтай). Гараа толгойныхоо ард тавь. Үүний зэрэгцээ толгой, хүзүү, мөрөө өргөж, зүүн хөлөө шалнаас 30-60 см уртаар сунгана. 5 секунд барина уу. Баруун хөл дээрээ давтана. Хажуу талыг нь сольж, 20 мушгиралт хийнэ.

2. Хажуу тийшээ хазайна

Зорилтот - мөр, гол, ташуу

Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, толгой дээрээ том савтай ус барьж, мөрөө доошлуул. Бага зэрэг урагш, баруун тийш хазайна. 2 амьсгал барина. Эхлэх байрлал руу буцах. Зүүн талд нь давтана. Хажуу талыг сольж 10 давталт хий.

3. Хуруугаараа хүрэх

Зорилтот - дар

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш, алгаа доошоо, өвдөг 90 градус бөхийж, тугал шалан дээр параллель байна. Хэвлийн булчингаа татаж, зүүн хөлийн эрхий хуруугаа аажмаар шалан дээр хүргэнэ. Хөлөө өргөж, баруун хөлөөрөө давтана. Хөлөө сольж, 25 давталт хий.

Дунд шатны дасгалууд

1. Crisscross

Зорилтот - хэвлийн булчин, ташуу хэвлийн булчингууд

Нуруун дээрээ хэвт. Баруун өвдгөө нугалах. Зүүн гараа зүүн гуяан дээрээ тавиад алгаа доошлуул. Зүүн хөлөө өргөж, баруун гараараа зүүн хөлийн эрхий хуруунд хүрч, хөндлөн мушгина. Эхлэх байрлалаа аваарай. 12 давталт хий. Хажуу талыг сольж, давтана уу.

2. Өвдөг өргөх

Зорилтот - мөр, хэвлий

Хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод, хэвлэлийн асаа, хоёр гартаа савтай ус барина. Зүүн өвдгөө дээшлүүлж, өвдөг нь лонхонд хүрэхийн тулд гараа доошлуул. Өвдөгөө буулгаж, гараа дээш өргө. Баруун талд нь давтана. Хажуу талыг сольж 10 давталт хий.

3. Гайхалтай дөрөв

Зорилтот - гар, хөл

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргө. Гараа мөрөн дээрээс дээш өргө. Хэвлэлийг холбож, зүүн гар, баруун хөлөө нуман хаалга, мөрөө өргөхгүйгээр шалан дээр буулгана. Эхлэх байрлал руу буцах. Хажуу талыг сольж, давтана.

Ахисан түвшний дасгалууд

1. Суух байрлалд мушгих

Зорилтот - triceps, abs

Хөлийг нь нийлүүлж, өвдгөө бөхийлгөж, хэвлийн булчингаа зангидаж суу. Сакрум дээр гараа тавь. Алгаараа дарж, нуруугаа бөхийлгөж, хөлөө тэгшлээрэй. Давт. 20 давталт хий.

2. Зогсож буй мушгиралт

Зорилтот - мөр, гар, ташуу

Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр гараараа том лонхтой ус барьж, хөлөө ташааны өргөнтэй зогсоо. Зүүн хөлөө аажмаар өргөж, баруун талдаа тэнцвэржүүлнэ. Хэвлэлийг холбож, баруун тийш эргэ. 15 удаа давтана. Хөлөө доошлуул, талыг сольж, давтана.

3. Roll-up

Зорилтот - дар

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь нугалж, хөлийг нь ташааны өргөнтэй холбоно. Толгой дээрээ хоёр гартаа савтай ус барьдаг. Биеийн дээд хэсгийг дэвсгэрээс дээш өргөөд, гараа толгой дээрээ шулуун байлгаж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийг дэвсгэр дээр хатуу байрлуул. Шулуун нуруутай сууж буй байрлалыг аваарай. Буцаж ирэх. 10 давталт хий.

Дашрамд хэлэхэд!Биеийн тамирын зааланд чөлөөт жинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн жингийн дасгал хийх нь дээр гэдгийг санаарай. Симуляторуудад бүү авт, тэдгээр нь олон тохиолдолд ашиггүй байдаг!

Мөн дасгал хийхээ мартуузай. вакуумЭнэ нь ходоодыг зөв болгодог.

Техник:

Вакуумыг өдөрт хоёр удаа хийх нь дээр. Өглөө нэг удаа өглөөний цайны өмнө, орой нэг удаа хоолны өмнө хоёр цагийн өмнө. Дунджаар долоон минут үргэлжилдэг.

Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд бие нь гурван өөр байрлалд байж болно.

• нуруун дээрээ хэвтэж байна. Энэ тохиолдолд хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр амардаг
• зогсож байна. Хөл нь мөрний өргөн зайд, бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан, гар нь өвдөгнөөс дээш хөл дээр байрладаг.
• шулуун гараа онцолж өвдөг дээрээ тавь.

Дасгал нь гүнзгий амьсгаагаар эхэлдэг. Дараа нь амьсгалыг хэдхэн секундын турш барьж, ходоодоо татаж, хэвлийн булчингууд бүх хүчээрээ чангална.
Одоо та удаан амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах үед дасгалыг давтана. Та хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй.

Эхний удаад та амьсгалаа түгжихгүйгээр хийж чадна. Гэсэн хэдий ч амьсгалах, амьсгалах үед ходоодоо татаж, шахах шаардлагатай. Дасгал хийх бүрт мөчлөгийн тоо нэмэгддэг. Та гурван дасгалаас эхэлж, дараа нь арван тав хүртэл дасгал хийж болно.

Ходоодонд илүү хурдан нөлөө үзүүлэхийн тулд бүх биеийн булчинг сургах шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв та squat хийдэг бол өөх нь зөвхөн хэвлийд төдийгүй бусад хуримтлагдах газруудад шатах болно. Дасгалдаа хэдий чинээ олон төрлийн дасгал хийнэ, төдий чинээ таны хэвлийн өөх хурдан шатах болно.

Богино хугацаанд хэвлийн булчинг чангалах амжилтын нууц нь зөв хооллолт, булчингийн бүх бүлгүүдэд тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Гэдэсний булчинг удаан хугацаагаар хадгалах боломжтой юу?

Санаж байна уу: ходоодтой холбоотой бүх асуудал шийдэгдэх боломжтой. Хэвлийн булчингууд нь хүнд хэлбэрийн шөрмөсний дараа уян хатан чанараа алддаг шөрмөс биш юм. Булчингууд нь аяыг нь сэргээх хандлагатай байдаг тул дахин аяыг нь эргүүлж чаддаг.

Өөр нэг асуудал бол өнгөө алдсан арьс юм. Залуу насандаа арьс нь турах эсвэл хүүхэд төрсний дараа амархан чангардаг, энэ нь банги шиг уян хатан байдаг. Гэвч насанд хүрсэн үед арьс нь уян хатан чанараа алдаж, чангарах чадваргүй болдог. Түүнчлэн холбогч эд, булчинг тойрсон фасци нь уян хатан чанараа алдаж болно.

Гэхдээ бас сайн мэдээ байна. Хүчтэй хэвлийн булчинг бий болгох нь шөрмөс болон холбогч эдийг дэмждэг. Энэ нь шөрмөс сунасан ч гэсэн сургалт тус болно гэсэн үг юм. Өөр юу тусалдаг вэ? Хэвлэлийн талаар үргэлж санаарай: ходоодоо зурж, өгзөг, цээжийг нь гаргаж, мөрөө доошлуул. Энэ нь булчинг сайн хэвээр байлгадаг бөгөөд энэ байрлал нь нуруунд илүү эвтэйхэн байдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв зохистой хооллолтгүйгээр биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Хамгийн богино хугацаанд зорилгодоо хүрэхийн тулд та зөв хооллолт хийх хэрэгтэй. Дасгалын үр дүн, өөх тосыг шатаах хурд нь үүнээс шууд хамаарна.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас хүнсний илчлэгийн хэмжээг ердийн хэрэглээнээс 200-500 ккал болгон бууруулахыг зөвлөж байна. Хүчтэй бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэггүй хүмүүс нэг ба хагасаас хоёр мянган ккал хэрэглэх ёстой. Цааш унших.

Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх гол зөвлөгөө бол витамин, эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх явдал юм. Цэс нь идэвхтэй биологийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, самар зэргийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та элсэн чихэр, нарийн боов, гоймонгийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

Хоол идэхдээ илүүдэл өөх тос нь бие махбодид ямар ч байдлаар ашиглагддаггүй, харин өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдсаар байдаг гэдгийг байнга санаж байх ёстой. Жингээ хасахын тулд бие махбодид бага хэмжээний эрчим хүчний дутагдлыг байнга хадгалах хэрэгтэй.

кардио дасгалууд

Энэ бол хэвлийн өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Багш үүнийг хоосон ходоодонд (BCAA-ийн нэг хэсгийг уусны дараа) эсвэл зүрхний дасгалын төгсгөлд гучин минутын турш импульсийг минутанд 150-170 цохилтоор хянахыг зөвлөж байна.

Сургалтын дараа та нэг хэсэг уураг - изолят эсвэл BCAA амин хүчлүүд авч, хэдэн цагийн дараа хоолныхоо хэсгийг хэрэглээрэй.

Том гэдэсний асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн багш нараас тусламж хүсэх нь дээр. Энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан үр дүнд хүрэхэд тусална.

Илүү сонирхолтой

Ходоодыг яаж арилгах вэ? Хос, зарим тохиолдолд шаардлагагүй хэдэн кг-аас болж зовж шаналж буй сая сая хүмүүсийн санаа зовдог асуулт. Хамгийн үр дүнтэй арга юу вэ? Орон нутгийн өөхийг шатаадаг уу? Хамгийн сэтгэл хөдөлгөм асуултуудын хариултыг авч үз, эхлэгчдэд алдаа гаргаж, үр дүнг хэрхэн хадгалах талаар ярилц.

Гэдэсний өөхний шалтгаанууд

Ийм үзэн яддаг хэвлийн өөх хаанаас гардаг вэ? Дасгал хийх, хоолны дэглэм барих, өөх шатаагч уух, корсет өмсөх зэргээр өөрсдийгөө ядраадаг. Гэхдээ ходоод дахин гарч ирэх тул зөвхөн амрах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн арилгах талаар бид дахин гайхаж эхлэв.

Эхлээд та өөх тосны ордууд хаанаас гардаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл, дараа нь доошоо бууж эхэлцгээе.

Чихэрлэг болон карбонатлаг ундаа

Ихэнхдээ чихэр гэдэг нь чихэр, шоколад, бялуу, нарийн боов гэсэн утгатай гэж ойлгогддог. Гэхдээ жагсаалт нь эдгээр бүтээгдэхүүнээр хязгаарлагдахгүй. Эдгээрт нэмэлт бодис бүхий тараг, зуслангийн бяслаг, огноо, зөгийн бал, эрдэнэ шишийн хальс зэрэг орно. Кофе, амтат цай, жүүс, хийжүүлсэн ундаа, кола, фанта болон бусад хийжүүлсэн болон зөөлөн ундаанууд нь элсэн чихэр ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд тооцогддог.

Ийм хоол нь хурдан, "буруу" нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ нь тэдний задралын хурд өндөр байгаа нь бие дэх глюкозын үсрэлт үүсгэдэг гэсэн үг юм. Өөр нэг байдлаар тэд үүнийг "хоолны дэглэмийн үхэл" гэж нэрлэдэг. Чихэр, содын ашиг тус хамгийн бага байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашигласнаар та зөвхөн өөхний нэмэлт атираа төдийгүй эрүүл мэндийн асуудлуудыг олж авах боломжтой.

Согтууруулах ундаа

Архи нь нэмэлт калорийн эх үүсвэр юм. Байнга уух нь хэвлий болон бэлхүүс дээр үрчлээс үүсэх хандлагыг 80% хүртэл нэмэгдүүлдэг. Хамгийн өндөр илчлэгтэй архи, архи, карбонатлаг коктейль, амтат баяжуулсан дарс. Тиймээс, согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь үр дүн өгөхгүй, харин эсрэгээр таны ходоод зөвхөн өсөх болно.

Архи нь мөн хуурамч өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ нь нэг орой өдөр тутмын тэтгэмжийг идэхэд хүргэдэг.

транс өөх тос

Энэ бол "эрүүл бус" хиймэл өөхний нэг төрөл юм. Үүнийг устөрөгч болон ханаагүй өөх тосыг холих замаар олж авдаг. Ихэнхдээ транс тосыг маффин гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалах хугацааг уртасгахын тулд хэрэглэдэг. Энэ нь цөцгийн тосыг хамгийн өндөр чанартай орлуулагч биш гэж үздэг.

Транс өөх тосыг маргарин, хүнсний ногооны эсвэл синтетик хатуу тос гэж нэрлэдэг. Хүний бие тэдгээрийг шингээж чадахгүй, харин ялгардаггүй, харин хуримтлагддаг. Гол аюул нь бодисын солилцооны эмгэг, таргалалт юм.

Транс тосонд ямар хоол хүнс хамгийн их байдаг вэ? Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, зайрмаг, майонез, соус, бэлэн вермишелли. Хэрэв та шаардлагагүй килограммуудыг хасахыг хүсч байвал транс өөх тостой баяртай гэж хэлэх эсвэл ядаж хэрэглээг нь багасгах хэрэгтэй.

Сайн сайхан байдал муудаж буй нэг шалтгаан. Таргалалт нь суурин амьдралын хэв маягаас шууд хамааралтай байдаг. Сул үйл ажиллагаа нь жингээ хассаны дараа өөхний атираа шинээр үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хөдөлгөөний дутагдал нь таны ходоод дахин эргэж ирэх баталгаа юм.

бодисын солилцоо удаашралтай

Сул бодисын солилцоо нь өөх тос үүсэх шалтгаан болдог. Бодисын солилцоо нь эрэгтэйчүүдээс 10% хүртэл удааширдаг эмэгтэйчүүд үүнд илүү өртөмтгий байдаг. Хүний нас нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг. Нас ахих тусам удаан. Та тогтмол дасгал хийж, уух дэглэмийг ажигласнаар үүнийг хурдасгаж чадна. Цагаан гаа, цитрус, үр тариа, ногоон цай, брокколи зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр та бодисын солилцоог хурдасгаж чадна.

Стресс

Хэрэв бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл ходоодыг яаж арилгах вэ, гэхдээ энэ нь арилахгүй байна уу? Сандархаа боль. Стресстэй тэмцэхэд тусалдаг гормоныг кортизол гэж нэрлэдэг. Бие дэх түүний илүүдэл нь нэмэлт фунт, ялангуяа хэвлийн хөндийд нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Тогтмол стрессийн байдал нь дааврын дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинд нөлөөлдөг.

Өвчин эмгэгүүд

Энгийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тус болохгүй өвчин байдаг. Асуудлыг дотроосоо шийдэх хэрэгтэй. Илүүдэл жингийн нийтлэг шалтгаан нь бамбай булчирхайн өвчин юм. Үрэвслийн процесс нь дааврын сул үйлдвэрлэл дагалддаг.

Үүний эсрэгээр, бөөрний дээд булчирхайн асуудалтай үед кортизол даавар илүүдэл үүсдэг. Үүнээс болж жин нь хурдацтай нэмэгддэг.
Гипофиз булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал нь зарим дааврын үйлдвэрлэлд саад учруулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өвчин, өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдал нь гормоны дутагдалд хүргэдэг. Үр дүн нь таргалалт юм.

Хэвлийн булчин сул

Бага хэмжээний өөх тостой байсан ч таны гэдэс том, "унасан" мэт санагддаг. Энэ нь хэвлийн булчингууд хангалтгүй хөгжсөнтэй холбоотой юм. Үүнийг хэрхэн арилгах вэ? Сургалтаар дамжуулан. Булчингууд тогтмол тонустай байх ёстой. Энэ нь илүү чанга гэдэстэй болоход тусална.

муу байрлал

Хэвлий нь буруу байрлалаас болж ялгарч чаддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хазайхгүй байхыг хичээ, харин шулуун сууж, алхахдаа байрлалаа хадгал.

Хэтрүүлэн идэх

Хэдийгээр та зөв, "эрүүл" хоол идэхийг баримталж байсан ч хэт их идвэл энэ нь таныг нэмэлт фунтаас аврахгүй. Хэт их идэх, үүний үр дүнд илүүдэл илчлэг нь таргалалтад шууд хүргэдэг.

Гэдэсний хортой бактери

Гэдэсний дотор зуу гаруй төрлийн бактери амьдардаг. Тэдгээрийн зарим нь ашигтай байдаг бөгөөд зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг хүмүүс байдаг. Гэдэс нь эрүүл бус байвал жин нэмэгдэж, өөх нь хэвлийд идэвхтэй хуримтлагддаг.

Эслэг дутагдалтай

Эслэг нь биеийг хангаж, калорийн шингээлтийг бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг хайж байгаа бол бүтээгдэхүүнд түүний оршихуй зайлшгүй шаардлагатай. Эслэгийн агууламж багатай хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дуршил сэргэж, жин нь хурдацтай нэмэгддэг. Ялангуяа ходоодонд сайн өөх тос хуримтлагддаг.

Эслэг ихтэй хүнсэнд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, самар, үр орно.

Нойрны дутагдал

Нойр дутуугаас болж илүүдэл жингийн дүр төрхийг тодорхойлохын тулд эрдэмтэд маш их судалгаа хийсэн. Үүний үр дүнд сайн унтдаг хүмүүс 5 цагаас илүүгүй унтдаг хүмүүсийг бодвол жин нэмэх эрсдэл бага байдаг нь тогтоогджээ. Энэ нь бие нь оройн хоолны үеэр зарцуулсан энергийг нөхөж, илүү их калори хуримтлуулахыг хичээдэгтэй холбоотой юм.

Генетик

Илүүдэл жинтэй байх хандлага нь генетикийн урьдал нөхцөл байдлаас тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Кортизол дааврын түвшинд нөлөөлдөг генүүд байдаг. Мөн бидний биед калорийн хэрэглээг зохицуулдаг ген байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ шалтгаан нь хамгийн бага тохиолддог.

Үр дүнтэй жин хасах

• массаж хийх;
• дасгал;
• зөв хооллолт;
• биеийн цэвэрлэгээ.

Массаж хийх

Ходоодыг массажаар яаж арилгах вэ? Энэхүү процедурын ачаар жингээ хасах үйл явц нь илүү хурдан үр дүнг өгч чадна. Цусны эргэлт сайжирч, үүнээс болж шим тэжээл арьс руу урсаж эхэлдэг. Энэ нь эргээд уян хатан байдалд нөлөөлдөг. Жингээ хассаны дараа ходоод хурдан хэвийн байдалдаа ордог.

Массажны хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүнээс болж илүүдэл нь хорт бодис, хорт бодисууд илүү сайн ялгарч эхэлдэг.

Массажны үр нөлөө нь хэвлийн булчинг дасгал хийхэд бэлтгэж, дулаацуулдаг.

Анхаар!Массаж өлөн элгэн дээрээ, эсвэл хоол идсэний дараа 2 цагийн дараа хийнэ.

Дасгал

Гэдэсний булчинг мушгих нь хэвлийн өөхийг шатаахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч ийм дасгалууд үүнийг чангаруулдаг. Ходоодоо гадагшлуулахаас сэргийлэхийн тулд нурууны булчингаа ч бас чангал. Шулуун байрлал бол сайхан хэвлийн түлхүүр юм.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд анх удаа ирсэн бол хөнгөн жинтэй дасгал хий. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, дамббеллгүйгээр дасгал хийж эхлэх боломжтой. Сургалтын цогцолборт та баар, хөлийг өргөх, аэробик дасгал хийх боломжтой.
Өөх тосыг шатаах сайн дасгалыг дугуй хэлбэртэй гэж үздэг. Бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг хэд хэдэн дасгалуудыг дор хаяж 2-3 удаа давтана.

Үр дүнтэй дасгал бол хэвлийн хөндийн вакуум юм. Түүний ачаар та удаан хүлээсэн хавтгай гэдэс, соно бэлхүүстэй болж чадна. Гэхдээ нийлбэрт янз бүрийн дасгалуудыг хэрэгжүүлэхэд хамаарна. Таны хийх ёстой зүйл бол ходоодоо татаж байхдаа аль болох их амьсгалах явдал юм. Энэ байдалд аль болох удаан байгаарай. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Дасгалын гол зүйл бол тэдгээрийн хэрэгжилтийн зөв, тогтмол байдал юм. Хэрэв та симулятор эсвэл дамббеллтэй хэрхэн ажиллах талаар эргэлзэж байвал багштай холбоо барина уу. Үгүй бол та хүссэн үр дүндээ хүрэхээс гадна эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй.

Өдөр тутмын цэсийг тохируулах нь үндэс суурь бөгөөд үүнгүйгээр нэмэлт фунтыг арилгах боломжгүй юм. Ходоод бол таны хоол тэжээлийн толь гэж тэд хэлдэг, тийм ч юм. Хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ? Бид дүрмийг дагаж мөрддөг:

Чухал!Калорийн дутагдалтай тохиолдолд бие нь ямар ч тохиолдолд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах ёстой: витамин, эрдэс бодис. Үүний зэрэгцээ, өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэл нь маш их зовлон болж хувирахгүй гэдгийг анхаараарай, зөв ​​хооллолт таны хүч чадалд багтах ёстой.

1. Калорийн дутагдал. Хоолны хэмжээг багасгах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс 10-20% бага илчлэг авдаг. Дараа нь илүүдэл өөх нь аажмаар эрчим хүч болж хувирч эхэлнэ. Нормативыг хүйс, нас, жин болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан дангаар нь тооцдог.
2. "Хоосон" калорийн хэрэглээгээ багасга. Тэд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, архи, чипсээс олддог.
3. Хамгийн сайн сонголт бол өглөө удаан нүүрс ус хэрэглэх явдал юм. Тиймээс бие нь тэдгээрийг шингээх цагтай байдаг. Үүнд үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, үндэс, гоймон, хөх тариа, арвайн талх орно.
4. Эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь гэдэсний бүрэн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, ханалтын үр нөлөөг бий болгодог. Та хивэг, буурцагт ургамал, үр тариа, хатаасан жимс зэрэг ургамлын гаралтай хүнсний эслэгийг олж болно.
5. Давсны хэрэглээгээ багасга. Энэ нь хаван үүсгэдэг усыг хадгалдаг. Халуун ногоо, амтлагч хэлбэрээр өөр хувилбар олох нь дээр.
6. Зуушыг хас. Тэд зөв хооллолтод саад учруулдаг тул хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
7. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой, хүнд хоолоор бүү хэтрүүл.
8. Илүү их шингэн уух. Цай, кофе, жүүс зэргийг тооцохгүй. Өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус хэрэгтэй.
9. Байнга идээрэй, гэхдээ их биш. Тиймээс таны ходоод өмнөх байдалдаа эргэж, сунахаа болино. Мөн та жижиг хэсгүүдийг идэж болно.

Бие махбодийг цэвэрлэх

Хүний биед, тухайлбал бүдүүн гэдсэнд ашигтай ба хортой бичил биетүүд амьдардаг. Гэдэсний ургамлыг тэнцвэртэй байлгах нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэнцвэр алдагдаж болно. Гэдэс дүүрэх, хүндрэх, хурдан ядрах зэрэг мэдрэмж төрж болно. Харшлын арьсны тууралт нь бие дээр гарч ирж, өтгөн нь жигд бус болдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь гэдэс цэвэрлэх цаг болсныг харуулж байна.

Сорбент нь биеийг "цэвэрлэх" ажлыг сайн гүйцэтгэдэг. Энэ бол хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Тэд хортой бодисыг шингээж, биеэс зайлуулдаг. Бодисын солилцоо сайжирч, харшлын урвал алга болдог.

Бусад аргууд - бургуй, исэлдэлтийн арга, гэдэс, бөөрийг идэвхжүүлэх зэрэг нь эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийгдэх ёстой. "Цэвэрлэгээ" -ийг буруугаар ашиглах нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Хэрхэн ходоодоо удаан хугацаанд хадгалах вэ

Булчингаа тогтмол тонустай байлгаж, гэдэс дотрыг нь зурж, байрлалаа бүү мартаарай. Жингээ хассаны дараа зөв хооллолтын үндсийг баримтал. Үгүй бол бие нь өөх тосыг "нөөцөд" хуримтлуулж эхлэх бөгөөд илүү их үйл ажиллагаа явуулна.

Эхлэгчийн алдаа

Бусад газруудад нөлөөлөхгүйгээр ходоодыг яаж арилгах вэ? Ихэнхдээ эхлэгчдэд иймэрхүү асуултууд фитнесийн багш нарт ханддаг. Бүх мэргэжилтнүүд санал нэгтэйгээр танд хариулах болно: ямар ч боломжгүй. Нэг цэгт жингээ хасах боломжгүй юм. Тиймээс зөвхөн хэвлэлийг мушгих дасгалууд нь таны ходоодыг эмх цэгцтэй болгохгүй. Биеийн бүх булчинд нөлөөлж, цогцолбороор хичээллэх шаардлагатай.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ихэвчлэн "шидэт" үрэл идэж, үүнийг хурдан бөгөөд хүчин чармайлтгүйгээр хийхийг хүсдэг. Ийм зүйл болохгүй. Гэдэсний өөхийг шатаадаг хоол хүнс байдаггүй.

Хурдан үр дүнд хүрсэн нь өндөр чанартай гэсэн үг биш юм. Гэнэт жин хасах нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Гэдэсний өөх нь эргэж, арьс унждаг. Тиймээс, жингээ аажмаар, алхам алхмаар, үр дүнг нэгтгэх нь дээр.

Корсет, бүсийг хүчтэй чангалах нь хэвлийн өөхийг шатаахад тус болохгүй. Тэд зөвхөн дотоод эрхтэнд дарамт учруулдаг.

амьдралын хакерууд

Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдвөл долоо хоногт нэг удаа "сул тал" -ыг зөвшөөрч болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг зохицуулахад хялбар болгоно.

Таны бие нэг дасгалд дассан бол нөгөө дасгал руу шилжинэ. Төрөл бүрийн үйл ажиллагааны үр нөлөө илүү их байх болно.
Үндсэн дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө бие халаалт хийхээ мартуузай. Энэ нь булчингуудыг ажилд бэлдэж, гэмтэхээс сэргийлнэ.

Хэрэв танд фитнесст явах цаг, мөнгө байхгүй бол гэртээ дасгал хий. Дамббеллийн оронд та лонхтой ус эсвэл нойтон элс ашиглаж болно. Жингээр дүүргэсэн спортын цүнх нь ачааны хувьд тохиромжтой. Маш сайн кардио дасгал бол шатаар хурдан алхах эсвэл ойд гүйх явдал юм.

Бие галбиртай болж, ходоодоо чангалахын тулд долоо хоногт 3 удаа нэг цаг орчим дасгал хийх хэрэгтэй. Биеэ хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй, булчингаа амраа. Хүчийг сэргээх нь тийм ч чухал үйл явц биш юм. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ, тэгвэл та нэмэлт фунтыг хэрхэн арилгах талаар бодох шаардлагагүй болно.

Бараг хэн ч шаардлагагүй атираа, сайхан хажуу, хэвлийн булчингүй сайхан, сайхан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Биеийн өөхний хувьд ялангуяа асуудалтай байдаг нь хэвлий ба хажуугийн хэсэг юм. Тэднээс салахын тулд хүнд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй (хэдийгээр тэдгээр нь ашигтай байх болно). Хөдөлгөөнгүйгээр ходоодыг хэрхэн арилгахыг ойлгохын тулд нэмэлт атираа үүсэх шалтгааныг тодорхойлох нь чухал юм.

Ходоодны нэмэлт үрчлээс үүсэх шалтгаанууд

Хэвлийдээ илүүдэл өөх атираа, сул арьстай ямар ч эмэгтэй дасгал хийлгүйгээр гэдэс болон хажуу талыг нь хурдан арилгахыг хүсдэг. Гэхдээ үргэлжлүүлэхээсээ өмнө ходоодны асуудал үүсэхэд хүргэсэн шалтгааныг олж мэдэх нь зүйтэй.

• Зохих анхаарал хандуулаагүй. Ийм шинж тэмдэг нь ихэвчлэн оффисын ажил, суурин амьдралын хэв маягийн үед ажиглагддаг. Үүний үр дүнд та нуруу нугасны нүүлгэн шилжүүлэлт, дотоод эрхтнүүдийг урагш сунгаж болно. Ийм тохиолдолд хэвлий дэх илүүдэл өөх нь илүү хурдан хуримтлагддаг.
• Бодисын солилцооны эмгэг, дааврын тэнцвэр алдагдах.
• Тогтмол стресс нь дааврын өөрчлөлт, бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хэвлий дэх илүүдэл өөхний хуримтлалыг үүсгэдэг.
• Тогтмол дасгал хийхээс татгалзах, хэт их ачаалал өгөх. Энэ нь зөвхөн хэвлий дэх өөх тос хуримтлагдахаас гадна зүрх, хөл, цусны судаснуудтай холбоотой асуудлуудаар дүүрэн байдаг.
• Саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд өөх тос хурдан хуримтлагддаг. Сунгасан арьс (төрсний дараа нэн даруй өнгөлөг болгохгүй бол) өөх тосны хуримтлалаар илүү хурдан дүүрч, дасгал хийхгүйгээр арилгахад маш хэцүү байдаг.
• генетикийн асуудлууд. Ялангуяа тэд бодисын солилцооны асуудал, чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг дагалддаг бол.
• Тэнцвэргүй хооллолт, нойр, сэрүүн байдал алдагдах.

Зөвлөмж: дасгал хийхгүйгээр ходоодыг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй бууруулах вэ

• Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Энэ нь зургийн согог, эсвэл эсрэгээр түүний төгс байдлыг онцлон тэмдэглэхэд туслах чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв хүн байнга бөхийж байдаг бол жигд бус байрлал нь ходоодонд тохирохгүй байх нь анхаарлыг татдаг.
• Хангалттай шингэн ууна. Өдөрт дунджаар 8 аяга цэвэр ус уух шаардлагатай байдаг.Шингэн бол биеийг шингэн алдалтаас зайлсхийх, хортой хорт бодисыг хурдан арилгах хэрэгсэл юм. Тиймээс та хэд хэдэн нэмэлт фунтаас (хэвлийн хөндийг оруулаад) салж чадна. Усыг үр дүнтэй ашиглахын тулд зөв ашиглах хэрэгтэй. Зөвхөн хоолны дараа ууна. Энэ тохиолдолд дор хаяж 15-20 минут хүлээх нь дээр.
• "Архи хэрэглэхгүй" дүрмийг баримтал. Энэ бол урьдчилсан нөхцөл бөгөөд үүнгүйгээр дасгал хийхгүйгээр ходоод, талыг нь арилгах боломжгүй юм. Энэ нь ялангуяа шар айраг уухад үнэн юм.
• Зөв, тэнцвэртэй хооллолт. Энэ хүчин зүйл нь олон нюансуудыг агуулдаг. Юуны өмнө түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хадгалах бодисууд нь хэвлий дэх өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй байнга гэдэс дүүрдэг. Хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг бий болгохоо мартуузай. Үүний тулд хоолны дэглэм дэх шинэ ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай: тэд байх ёстой. Та өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Хэцүү хоолны дэглэм байхгүй, учир нь тэд хэсэг хугацаанд дасгал хийхгүйгээр ходоодыг багасгахад тусална.
• Пробиотикоор гэдсээ эдгээ. Тэд хоол боловсруулах, задралыг дэмждэг. Та эмийн сангаас нэмэлт тэжээл авч эсвэл оронд нь сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно: зуслангийн бяслаг, kefir, тараг.

• Хөдөлгөөнгүйгээр ходоодыг хэрхэн багасгах вэ? Үүний тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Үүний оронд өдөр бүр цэвэр агаарт удаан алхаж, лифтнээс татгалзаж, шатаар өдөр бүр авирч байхыг дүрэм болго. Хэрэв ажил ойрхон байгаа бол машин, нийтийн тээврээр бүү ашиглаарай. Энэ нь аль аль нь тааламжтай, ашигтай байх болно.
• Бохь зажлахаас зайлсхий. Бохь зажлах үед хүн агаар залгиж, гэдэс дүүрч, хэвлийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. Бохь гаа чихэрээр солих нь дээр.
• Чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээ хасах эсвэл багасгах. Худалдан авсан жүүс, чихэр нь зөвхөн асар их хэмжээний элсэн чихэр (байгалийн биш) төдийгүй хиймэл будаг, амтлагч байдаг. Хэрэв ийм эрүүл бус амттангаас татгалзах боломж, хүсэл байхгүй бол та тэдгээрийг хар шоколад эсвэл жимс, зөгийн балаар өөрөө хийсэн шоколадаар сольж болно.
• Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээлийг авч үзье. Тэд бие махбодид, ялангуяа хүүхэд төрүүлэх, төрөхөд зориулагдсан эмэгтэйд илүүдэхгүй. Та зөв хооллолтын тусламжтайгаар бие махбод дахь шим тэжээлийн агууламжийг нөхөж эсвэл өндөр чанартай эмийн санд витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж авах боломжтой. Тэд мөн дааврын тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг зөрчих нь хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг өдөөж болно.
• Стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрах. Стресстэй нөхцөл байдлын үед стрессийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний зам болон биеийн бусад системд хүндрэл учруулж, хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрх, ялангуяа хэвлий болон хажуугийн хэсэгт нөлөөлдөг. Унтах, сэрүүн байдлыг тохируулах шаардлагатай.

• Хоол хүнсэндээ эрүүл нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Тэд удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгч, бага хоол идэх боломжийг олгодог. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг идэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийг дүүргээд зогсохгүй хэсэг хугацааны дараа дасгал хийлгүйгээр хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгах боломжийг олгодог. Энэ нь хар талх, бор будаа, үр тарианы эслэг, кускус, булгур байвал илүү дээр юм.
• Цардуул агуулсан хүнсний хэрэглээг мэдэгдэхүйц хязгаарлах. Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд цардуул нь хэвлийн хөндийд өөх хэлбэрээр хуримтлагддаг.
• Калорийн хэрэглээгээ багасгах талаар бодож үзээрэй. Та калори тоолох аргыг ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ ходоодыг эмх цэгцтэй болгохын тулд хоолны дэглэмээс хасах эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулах шаардлагатай бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, төрлийг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Тооцоолохдоо бие махбодид шаардлагатай хамгийн бага калорийн тоо 1000 - 1200 гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь хатуу хоолны дэглэм биш харин тэнцвэртэй, зохицуулалттай, зөв ​​хооллолт бөгөөд ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
• Хоол тэжээлийн арга, тохируулгыг сонгосон бол цэсийг урьдчилан бодож, зөвхөн үүнийг дагаж, хоол хүнс, аяга таваг бэлтгэхийг зөвлөж байна. Ажил дээрээ хогийн хоолноос татгалзаж, эрүүл “оффисын” хөнгөн зууш бэлтгэ. Хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож болохгүй.
• Аяга таваг зөв бэлтгэхэд анхаарлаа хандуулж, цаг хугацаа шаардагдана. Хоол хийхдээ хуучин тос хэрэглэж болохгүй, өөр өөр сүмсээс (ялангуяа худалдаж авсан) татгалзаарай. Хэрэв зорилго нь хэвлийн хөндийн илүүдэл жингээс салах юм бол та жигнэх, шарах, уураар жигнэх гэх мэт хоол хийх аргыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Цөцгийн тос эсвэл ургамлын тосыг рапс эсвэл чидуны тосоор солино.

Гоо сайхны процедур нь дасгал хийлгүйгээр ходоод, илүүдэл жинг арилгах, бэлхүүсний хэлбэрийг загварчлахад тусална. Тэдгээрийг гоо сайхны салонуудад, мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо барьж, гэртээ бие даан хийж болно.

Хэвлийн хамгийн алдартай процедур бол массаж юм. Олон хүмүүс ийм процедурын талаар эргэлздэг, учир нь тэд маш сайн үр дүн хүлээхгүй бөгөөд дасгал хийлгүйгээр ходоодны асуудлыг арилгах чадвартай гэдэгт итгэдэггүй. Гэхдээ хүн гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар хэвлий дэх илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй түүний цусны урсгал хэвийн болж, ходоодны сунгах тэмдэг буурч, арьс илүү уян хатан, уян хатан болсон тохиолдол байдаг.

Хэвлий дээрх илүүдэл атираагийн эсрэг массаж хийх арга

Хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн бууруулах вэ? Үүнийг зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр хийхээс гадна гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар хийж болно: массаж, биеийн боолт.

• Усны массажийг угаалгын өрөөнд хийдэг. Процедурын явцад усны урсгалыг ходоод руу чиглүүлж, даралтыг үе үе өөрчилдөг. Хөдөлгөөнгүйгээр ходоодыг арилгахын тулд ийм журмыг өдөр бүр хийх нь дээр. Энэхүү усан "дасгал" нь гэртээ нэг төрлийн "Шаркотын шүршүүр" юм.
• . Үүний тулд тусгай лонхтой хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно. Процедурын өмнө арьсыг уураар жигнэж, цэвэрлэж, бүйлс, чидун эсвэл тоорын тос түрхээрэй. Тэд мөн лаазны ирмэгийг тослох хэрэгтэй. Сав нь хэвлийн арьсны хэсгийг эзэлдэг бөгөөд тэд мөн тойрог хэлбэрээр хөдөлгөөн хийдэг.
• . Массаж хийхийн өмнө хэвлийг скрабаар цэвэрлэнэ. Үүний дараа зөгийн бал түрхдэг. Бүтээгдэхүүнийг арьсанд шингээж авмагц алгаа тосолсон хэсэгт түрхэж, арьснаас огцом татна. Энэ нь нэг төрлийн вакуум эффектийг бий болгодог. Уг процедурыг 7-8 минутаас илүүгүй хугацаанд хий. Дараа нь зөгий бүтээгдэхүүнийг арьснаас зайлуулж (угааж) авна.

Целлюлитийг арилгахад ашигладаг хольцыг түрхэх замаар хийдэг боолтыг үл тоомсорлож болохгүй. Массажны нэгэн адил арьсыг сайтар цэвэрлэж, сонгосон хольцыг түрхэж, хэвлийг нь хүнсний хальсаар боож өгнө. Энэ хольцыг ходоодны хальсан дор дор хаяж 20 минут байлгана. Энэ үед та гэрийн ажил хийх эсвэл дуртай зүйлээ хийх боломжтой.

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй нь цуу, зөгийн бал, сод, шавар агуулсан хольц юм. Ийм журам нь дасгал хийлгүйгээр ходоодоо хурдан арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Бие махбодид зориулсан мацаг барих өдрүүд

Бие махбодийг буулгах, хэвлий дэх өөхний давхаргыг цэвэрлэж, багасгах, чангалж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр илүү хурдан болгохын тулд хоолны дэглэм биш харин хийхийг зөвлөж байна.

• Кефир дээр биеийг буулгах - хажуу болон бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгана. Та өдөрт дор хаяж 1 литр kefir уух хэрэгтэй. Ходоодыг арилгахын тулд үр дүн нь мэдэгдэхүйц байсан бол долоо хоногт дор хаяж 3 удаа kefir дээр ийм өдрүүдийг өнгөрөө.
• Биеийг алимаар цэвэрлэх. Өдрийн цагаар зөвхөн алим идэж, нимбэгний шүүс эсвэл хатаасан чангаанз нэмж болно. 1 өдрийн турш 2 кг хүртэл алим хангалттай байх болно. Та тэдгээрийг 5-6 хүлээн авалтад ашиглах хэрэгтэй. Энэ өдөр ундааны хувьд та сарнайн хонго шөл бэлтгэж болно.
• Шоколад дээр буулгаж байна. Чихэрлэг амттай хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт. Өдрийн турш нэг дор биш 200-250 грамм шоколад идээрэй. Шоколад нь зөвхөн гашуун, хамгийн бага какао агуулсан байх ёстой. Шоколадны хэрэглээг буулгах өдрийн туршид жигд хуваарилах үед л үр дүн гарах болно.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс нас ахих тусам хүнд хэцүү дасгал хийхгүйгээр асуудалтай газарт (ходоодыг оруулаад) шаардлагагүй килограммуудыг арилгах нь бараг боломжгүй гэж мэдэгддэг. Хэдийгээр унжсан гэдэс, илүүдэл жинг арилгахад саад болдог цорын ганц шалтгаан нь залхуурал байж болох юм. Энэ нь хоолны дэглэмийг хянах, идэвхтэй амьдралын хэв маягт саад болдог.

Иймээс ямар ч насны хөдөлгөөнгүйгээр ходоодоо амархан арилгах боломжтой. Үүнийг удамшлын асуудал, насаар зөвтгөж болохгүй. Та зүгээр л нэг их хүчин чармайлтгүйгээр төгс дүр төрх, хавтгай гэдэстэй болоход туслах энгийн зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Нийтлэлийг өрхийн эмч Крижановская Елизавета Анатольевна шалгаж, баталсан - доороос үзнэ үү.