V kapitole
Jedia sa šaláty, pije sa šampanské, už sa nechcete pozerať na mandarínky ... Jedným slovom, sviatky sa skončili - opäť prišli všedné dni. Pred nami je nový pracovný rok. Zdalo by sa, že pracujúci ľudia, oddýchnutí počas sviatkov, by sa mali pustiť do podnikania s dvojnásobnou energiou. Ale to tam nebolo! Ukazuje sa, že po dlhom „relaxovaní“ nie je vôbec jednoduché zapojiť sa do výrobného procesu. Ráno prvého pracovného dňa sa do liatinovej hlavy zmestí presne jedna myšlienka: "Nechce sa mi vstať a ísť do práce."
Robotníci zhromaždili svoju vôľu v päsť a doručili telá unavené odpočinkom na svoje pracoviská, no viac už nedokážu. Nálada je na nule, nie je žiadna sila, chuť do jedla je preč. U ľudí sa tento stav nazýva poprázdninová depresia, odborníci to nazývajú syndróm pracovnej disadaptácie.
Hlavnými znakmi tohto nešťastia sú letargia, únava, podráždenosť, blues. Dôvodov na makanie je v skutočnosti viac než dosť: počasie nepraje slnku, pohoda po prejedení a úlitbách tiež necháva veľa želaní, neskoré večierky, pozeranie televízie do rána a poobedný spánok zvládli. zrazili biologické hodiny, peňaženka bola prázdna a pred januárovým platom ďaleko...
Neponáhľajte sa skončiť
Mnohí v tomto období zažívajú vrchol nespokojnosti so svojou prácou, najmä ak predtým neprinášala veľkú radosť. Obzvlášť citlivé povahy si dokonca začnú prezerať pracovné inzeráty. Nie je náhoda, že väčšina výpovedných listov sa píše po prázdninách a prázdninách. Ale s osudovými rozhodnutiami je lepšie počkať.
Podľa štatistík každý druhý zamestnanec bolestivo znáša ísť do práce po dlhom odpočinku a medzi kancelárskymi pracovníkmi vo veľkých mestách až 80% takýchto zamestnancov. A čím aktívnejšie človek kráčal a zabával sa, tým ťažšie sa mu vracia do pracovného rytmu. Niektorí šéfovia a workoholici však takéto sťažnosti považujú za výhovorku pre lenivých a nedbalých. Je tu však neodškriepiteľný fakt: firmy každoročne utrpia v ponovoročnom období reálne straty v dôsledku nízkej výkonnosti svojich zamestnancov. V nadchádzajúcom roku sme šťastie príliš nemali: prvý pracovný deň roku 2017 pripadol na pondelok a celý pracovný týždeň naraz je ťažkou skúškou. Ako sa po predĺženom víkende vraciate do práce?
Zaobídete sa bez práce
V tomto stave je najdôležitejšie neponáhľať sa s hlavou do bazéna, ale dať si pár dní na „vybudovanie“. Nárast pracovnej záťaže by mal byť postupný. V opačnom prípade vám hrozí zníženie imunity, ktorá je plná prechladnutia a infekčných chorôb. Začnite nový pracovný rok usporiadaním svojho pracovného priestoru: vyhoďte všetko nepotrebné (ak sa k tomu vaše ruky nedostali v predsviatočnom zhone), zaveste nový kalendár, aktualizujte tapetu na ploche počítača. A nezabudnite prediskutovať uplynulé sviatky s kolegami! Napriek „nepracovnému“ charakteru týchto činností podľa psychológov výrazne uľahčujú proces návratu do práce. A na zaradenie do práce odborníci radia...hrať sa počítačové hry vyžadujúce koncentráciu a rýchlosť reakcie. To „prebudí“ mozog, ktorý počas obdobia nútenej nečinnosti zníži rýchlosť svojej práce o takmer 25%.
Teraz je čas urobiť si plán (alebo dokonca harmonogram) na nadchádzajúci týždeň: stanovené ciele vám pomôžu zmobilizovať sa a sústrediť sa na prácu. V prvých dňoch sa snažte robiť väčšinou bežné veci. Po prvé, bude menej pravdepodobné, že nesplníte zodpovednú úlohu (chyby v dňoch po sviatkoch sú o 40 % viac ako v bežné dni) a po druhé, vykonávanie každodenných povinností vám umožní rýchlo sa zapojiť do procesu. Na začiatku začnite tými najjednoduchšími vecami – prezeraním pošty, triedením dokumentov. Takže pomaly „zrýchľujte“ a pripravujte sa na vážnejšie úspechy. Každú hodinu a pol si urobte 5-10 minútové prestávky na niečo príjemné, ako je prezeranie fotiek z dovolenky, chatovanie s kolegami. Počas adaptačného obdobia sa tiež nemôžete večer zdržiavať v kancelárii (bez ohľadu na to, ako si to nahromadené prípady vyžadujú) a nosiť si prácu domov.
Nemali by ste však príliš relaxovať a pracovať bezstarostne, inak sa budete musieť k plneniu svojich priamych povinností doslova nútiť. Ak sa po troch až piatich pracovných dňoch nič nezmenilo a stále sa vám nechce pracovať, je čas dať sa dokopy, aby sa váš „relax“ nestal normou.
Obnovte svoju každodennú rutinu a viac sa hýbte
Aby ste si pomohli vrátiť sa k svojmu obvyklému rytmu, musíte obnoviť starú dennú rutinu. Počas sviatkov veľa ľudí zvykne chodiť spať po polnoci a vstávať až poobede. Nečudo, že po týždni a pol takéhoto režimu sa telo búri proti vstávaniu o 7:00 a odmieta zaspať o 22-23 hod. V dôsledku toho trpíme nespavosťou, chodíme po kancelárii s bolesťou hlavy a rýchlo sa unavíme. Najlepšia cesta zobuďte sa ráno svieži a svieži - choďte spať včas. Neseďte dlho pri televízii alebo na sociálnych sieťach, vzdajte sa výdatnej večere, dajte si teplý kúpeľ pridaním 5-7 kvapiek do vody esenciálny olej levanduľa (žiadna z citrusových vôní nebude fungovať, inak dostanete spätný efekt). A vy sami si nevšimnete, ako sa ponoríte do náručia Morpheusa. Odvary z chronobiotických rastlín - valeriána, mäta, chmeľ, oregano - tiež pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou.
Užitočná bude aj mierna fyzická aktivita, najmä ak ste sviatky trávili najmä za stolom. Lekári radia začať s pravidelnou chôdzou po práci: čerstvý vzduch upokojí a naladí na zdravý spánok, obnoví fyzické a duševné sily. Nový rok- dobrý dôvod zaviesť do svojho rozvrhu aspoň malé ranné cvičenie alebo kontrastnú sprchu. Takéto disciplinárne rituály vám pomôžu dostať sa ráno do pracovnej nálady. Ak v Každodenný život navštívili ste bazén alebo posilňovňu a kvôli prázdninám ste opustili tento biznis, nenavštevujte hodiny s rovnakou intenzitou. To je plné zdravotných problémov až po infarkt. Športové zaťaženie je potrebné zvyšovať veľmi pomaly.
Nehladujte, ale jedzte správne
Urýchlite prechod do každodenného rytmu života a správneho stravovania. Nevynechávajte prestávku na obed: včasný prísun energie a vitamínov podporí telo počas nútenej reštrukturalizácie. Počas novoročných sviatkov zvyčajne prechádzame na jednorazové jedlo: jeme raz denne - od rána do večera. Po takomto teste telo potrebuje odpočinok a vyloženie. Ale nie nový stres. Aj keď ste cez sviatky pribrali pár kíl navyše, v žiadnom prípade by ste nemali hneď po prejedení nastúpiť na prísnu diétu. Pôst je ešte nebezpečnejší. Takéto náhle zmeny môžu narušiť fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu a potom budete musieť nielen schudnúť, ale aj liečiť. Stačí teda vylúčiť zo svojho jedálnička všetko, čo tvorilo jeho základ počas sviatkov: mastné, korenené, údené a slané jedlá. Uprednostňujte obilniny na vode, čerstvé zeleninové šaláty (samozrejme bez majonézy), ovocie, chudé mäso a ryby, ako aj kyslomliečne výrobky. Alkohol a sóda odvodňujú organizmus, takže známe denné 2 litre čistá voda po sérii hodov budú veľmi vítané. Z ostatných nápojov je vhodný bylinkový a zelený čaj, šípkový vývar, domáci kyslý ovocný nápoj a kompót zo sušeného ovocia.
FAKT
Na určenie najdepresívnejšieho dňa v roku odvodil britský psychológ Cliff Arnal vzorec (W+(D-d))xTQ/MxNA, kde W je počasie, D je dlh, d je mesačný plat, T je čas, ktorý uplynul od Vianoce, Q je čas, ktorý uplynul od neúspešného pokusu o opustenie zlé návyky, M - úroveň motivácie, NA - potreba konať. Výpočty ukázali, že vrchol skľúčenosti pripadá na tretí januárový pondelok, keď sa posviatočné blues a ťažká finančná situácia po novoročných nákupoch, ako aj nedostatok nadšenia a výčitiek svedomia z nenaplnených plánov prelínajú s chladným počasím. Hoci vzorec nie je príliš vedecký, prax a štatistiky samovrážd to potvrdzujú už niekoľko rokov.
A ďalej
Nalaďte sa na pozitívne
V kontraste s šťastné prázdniny pracovné dni sa zdajú ešte sivejšie a pochmúrnejšie ako zvyčajne. A ak sa vám podarí ísť niekam relaxovať, potom po návrate budú vaše záležitosti veľmi zlé. Mimochodom, vedci zistili, že po novoročných sviatkoch mnohí aktívne oslavujú takzvaný endorfínový hlad: stabilná injekcia hormónov potešenia do tela je nahradená „syndrómom náhleho abstinenčného syndrómu“. Napodiv, psychológovia radia zbaviť sa dovolenkovej „závislosti“ metódou odsudzovanou modernou medicínou: liečiť ako podobným. Totiž vybaviť si ďalšiu dovolenku na pracovisku. Napríklad na terapeutické účely oslávte starý Nový rok. A čo je najdôležitejšie, pripravte sa na to, aby ste očakávali niečo pozitívne: jar, prázdniny, ďalšie prázdniny ...
Predĺžený májový víkend je za nami. Štandardný pracovný týždeň dopredu. Ako sa po dlhšej prestávke pripraviť do práce? Ako sa rýchlo dostať do pracovných koľají? Psychoterapeutka nemocnice zdravotného strediska UDP RK Lyailya Uteniyazova odpovedala na otázky korešpondenta.
Špecialista poznamenal, že samotný fenomén, keď ľudia po predĺženom víkende príliš relaxujú, môže niesť známky pracovnej disadaptácie.
"Vtedy sa stráca zvyčajný pracovný rytmus. Pracovnú disadaptáciu najčastejšie pozorujeme u ľudí, ktorí nadmerne pracujú alebo sú dlhodobo v pracovnom strese," vysvetlil odborník.
Podľa nej vlastne nie je také ťažké sa s tým vysporiadať.
"Túto skutočnosť musíme akceptovať. Nie sme sami a každý potrebuje pracovať. Ak máte stále dobrý prístup k práci, podeľte sa oň s kolegami, starajte sa o nich. Ak je vaša nálada nižšia, ako sa očakávalo, buďte pacient o tom“, radí psychológ.
Lyailya Uteniyazova zdôraznila, že človek si musí vytvoriť svoju vlastnú náladu a nezávisieť od dní v týždni.
"Človek je sám sebe harmonikárom. Ako si naladí svoj nástroj, tak na ňom bude hrať: veselo alebo smutne. Je dôležité vedieť, že akákoľvek časť nášho života podlieha obnove - hlavné je snažiť sa o to," dodala.
Pred odchodom do práce odborník odporučil dobrý odpočinok.
"Určite sa musíte dostatočne vyspať a naplánovať si zajtrajšok - to je veľmi dôležité. Dobré plánovanie dňa vám pomôže začať pracovný týždeň pokojnejšie, pretože budete mať akčný plán," vysvetlila Lyailya Uteniyazovová.
"Naladiť sa na pracovný režim vám pomôže ešte niekoľko vecí - je to upratovanie pracovnej plochy, organizovanie dokumentov, pracovných vecí a podobne. Zo začiatku sa neodporúča zdržiavať sa v práci a robiť si nadčasy," dodal psychológ.
Okrem toho musíte venovať pozornosť strave.
"Zvyčajne počas sviatkov nie sme naklonení sledovaniu stravy. Našťastie, teraz je jar - veľa čerstvého ovocia a zeleniny a my si môžeme dopriať čerstvé a zdravé jedlo. Nezabúdajte ani na relaxačné metódy V takýchto dňoch vám dobre pomôže športovanie: telocvičňa, fitness, meditácia a samozrejme chôdza čerstvý vzduch“, – uzavrel znalec.
Predĺžený víkend je za nami a je čas vrátiť sa do práce. Ako sa po predĺženom víkende naladiť na workflow a stať sa ešte výkonnejším zamestnancom? Táto otázka znepokojuje mnohých, preto som urobil výber tipov na túto tému.
Čím dlhšie víkend trvá, tým ťažšie sa po ňom vracia do práce. Pre telo je to dokonca druh stresu, ktorému sa treba vyhýbať. Čo treba urobiť, aby ste nepodľahli svojej lenivosti a negatívnemu mysleniu? Tieto tipy vám pomôžu začať pracovný postup produktívnejšie a efektívnejšie a rýchlo sa pustiť do práce.
Pokúste sa vstať skoro.
Väčšina ľudí skúša najrôznejšie spôsoby, ako si predĺžiť víkendy, vrátane toho, že po zazvonení budíka ležia v posteli o niečo dlhšie. Ale stojí to za to? Je to samozrejme paradox, no výrazne si zjednodušíte život, keď po víkende prídete do práce skoro. Skúste prísť do práce skôr ako vaši kolegovia a užite si chvíle pokoja a pohody. Dokonale naladí pracovný deň a dokonca aj inšpiruje. Šálka silnej kávy alebo čaju vás zbaví fyziologickej závislosti a dá vám možnosť začať svoj deň veselo. Samozrejme, nezneužívajte to.
Plnenie úloh na deň.
Ráno sa odporúča urobiť niekoľko užitočných vecí. Ak chcete začať, vytvorte si napríklad zoznam úloh na daný deň. Pomôže vám to dodržať plán a nič dôležité vám neunikne. Keď sa vaša hlava stále odmieta naladiť na pracovnú náladu, môžete ju aspoň trochu vyložiť. Využite rôzne pripomienkové aplikácie alebo služby na správu poznámok, tých je teraz dosť.
Praktická sebamotivácia.
Potrebujete duševný postoj k práci? Môžete skúsiť sledovať motivačné videá. Takýchto videí je na internete dosť, možno vás niektoré potešia najviac a budete si ich chcieť pozrieť niekoľkokrát do mesiaca. Je to čisto individuálne a môže vás dobre motivovať na začiatku pracovného dňa, najmä po predĺženom víkende.
Ďalšou zaujímavou možnosťou, ktorá vás prinúti pracovať, je výzva. Napríklad zvyčajne napíšete 10 textov a dnes si stanovíte cieľ napísať 20 textov. Aj keď tento cieľ nezvládnete, tak dosiahnete, že začnete pracovať a to už je dobré. Tento prvý krok vás vráti na správnu cestu.
Je čas vyčistiť si poštovú schránku.
Ďalším spôsobom, ako sa naladiť do práce, je triedenie pošty. Po víkende je často veľa prichádzajúcej pošty, s ktorou je na prvý pohľad ťažké sa vysporiadať. Nejde len o listy od zákazníkov, ale aj o množstvo zbytočného spamu. Aby nedošlo k zmätku v takom množstve informácií, stojí za to triediť písmená, označiť tie najdôležitejšie a okamžite vymazať všetko nepotrebné. Pomôže to nielen začať pracovný deň, ale aj dobre sa sústrediť.
Interakcia s kolegami pomôže zapojiť sa do práce.
Pamätajte, že je ťažké nastaviť sa do práce nielen pre vás, ale aj pre vašich kolegov. Aby vaše a ich činy boli produktívne, diskutujte o pripravovaných projektoch, dohodnite sa na riešeniach a jednotlivých úlohách. Ako urobiť všetko a urobiť deň produktívnym? Viac informácií.
Netreba sa nikam ponáhľať a snažiť sa stihnúť všetko za jeden deň.
To neprinesie želaný výsledok, ale naopak vás to vyčerpá a prinúti premýšľať o negatívach. Prečo začať týždeň takto? Napodiv, psychológovia na zahrnutie do práce sa odporúčajú ... hrať počítačové hry, najmä tie, ktoré vyžadujú koncentráciu a rýchle reakcie. Faktom je, že náš mozog počas sviatkov znižuje rýchlosť svojej práce takmer o 25 %. Potrebuje byť „prebudený“ a počítačové hry sú to, čo potrebujete. Veľmi skoro pocítite, že ste opäť pripravení hory prenášať. Teraz je čas začať plánovať veci na ďalší týždeň a mesiac.
Okrem týchto rád existuje mnoho ďalších užitočných, ktoré by ste určite mali využiť, aby ste si po odchode z práce udržali pozitívny prístup a svieže myslenie. Ak sa ich budete držať, takáto situácia sa nestane tragédiou a bude vnímaná tak, ako má - s ľahkosťou a radosťou :)
ČO ODPORÚČAJÚ ODBORNÍCI?
- Udržiavanie zdravého spánkového režimu . Je to dôležité nielen počas štartu pracovného toku, ale aj v iné dni. Pred odchodom do práce sa určite poriadne vyspite, aby ste dobili baterky.
- Hrá aj zdravé stravovanie dôležitá úloha . Správna strava vám dodá silu a energiu na celodennú prácu. Nezabúdajte preto na obligátne raňajky a výdatný obed.
- Po príchode do práce si upratajte pracovný priestor . To vám pomôže dať veci do poriadku a v hlave.
- Time management pomáha sústrediť sa na hlavné úlohy a ciele. Mimochodom, ohPredtým som napísal článok.
- Zaťaženie by sa malo vykonávať postupne , počnúc jednoduchými úlohami, až potom vykonajte zložitejšie.Táto technika pomáha zapojiť sa do práce.
- Ak ste hneď v prvý deň začali s ťažkými vecami, môže to byť korunované neúspechom.Nemusíte plánovať veľké množstvo práce a snažte sa stihnúť všetko prerobiť za 24 hodín. To môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu a zdravie.
- Malé prestávky pomáhajú omladiť a to platí nielen pre prvý pracovný deň po sviatkoch. Takéto prestávky vo všeobecnosti zvyšujú celkový tón.
- Chatujte so spolupracovníkmi počas prestávok na nepracovné témy vám to umožní rozptýliť sa a získať príjemné emócie.
- Prvý deň by ste v práci nemali dlho ponocovať.
Čo radia psychológovia, aby ste získali správny postoj k práci?
Skúste meditáciu. Zatvorte oči, skúste si oddýchnuť a zaspomínajte si na chvíle, keď ste boli v aktívnom pracovnom stave a mohli ste doslova prenášať hory. Spomeňte si na najúspešnejšie pracovné epizódy posledných mesiacov, kedy ste mali situáciu úplne pod kontrolou a od vás závisel úspech celkového diela. Čím viac malých detailov si zapamätáte, tým ľahšie pre vás bude splynutie s týmto stavom energetického pozdvihnutia. Cvičte to 5-10 minút na začiatku prvých dní práce a tento stav sa vám opäť udomácni.
Hlavné pravidlo, ktoré by ste mali vždy dodržiavať, je: neklesať na duchu a pamätajte, že hoci tieto sviatky už pominuli, čoskoro prídu ďalšie a vy si opäť dobre oddýchnete a možno aj lepšie.
Tieto rady vám pomôžu dostať sa do formy aj po dovolenke. Správny prístup a dobrá nálada spôsobia, že vaša práca bude produktívna a neovplyvní Všeobecná podmienka. V každom prípade, ak máte radi svoju prácu a viete, čo robíte a prečo, všetky problémy sa dajú ľahko vyriešiť a možno vám tieto tipy nebudú užitočné. Prečo sme neustále rozptýlení a ako to napraviť? O tom.
Veľa štastia!
15748 krát Dnes zobrazené 7 krát
Po sérii prázdnin – aj keď nie tak dlhých ako po minulé roky – sa mnohým z nás zdá začiatok každodennej práce poriadnou skúškou. Stále sa však musíte bezhlavo vrhnúť do pracovného toku. V dôsledku tejto nešťastnej nevyhnutnosti sa HELLO.RU obrátilo na Ksenia Ulyanova, psychologičku a zakladateľku kurzov pre ženy, s odvekou otázkou N.G. Chernyshevsky - "Čo robiť?". Ksenia ochotne zdieľala s čitateľmi stránky 5 efektívnych spôsobov, ktoré sú podľa jej názoru navrhnuté tak, aby nám všetkým pomohli ľahko vstúpiť do obvyklého pracovného režimu. Takže pár slov k špecialistovi.
Odpočinok za odpočinkom
Dovolenka, ako každá iná udalosť, si vyžaduje správne plánovanie. Ak chcete, aby bolo všetko zaujímavé, rušné a radostné, urobte si podrobný rozvrh hodín na celé obdobie. Navštívte miesta, ktoré ste už dlho chceli navštíviť, trávte čas s rodinou a priateľmi, zavolajte na zdvorilostné hovory... Je dôležité stanoviť si hranice: v určitom momente sa budete musieť zastaviť a myslieť na blížiace sa pracovné dni. Oveľa jemnejší prechod do pracovného týždňa nastane, ak si jeden deň necháte odpočinúť od sviatočných udalostí. Áno, áno, je naozaj dôležité, aby sme sa po hostinách a zábave „zotavili“.
Veci, ktoré neznášajú rozruch
Ďalšou technikou, ktorá vráti pracovnú náladu, je rozdeľovanie úloh. Pred príchodom do kancelárie alebo v prvý pracovný deň po sviatkoch si urobte harmonogram na nadchádzajúci týždeň. V tomto vám dobre pomôže Eisenhowerova matica: s jej pomocou môžete ľahko vybudovať systém priorít, zvýrazniť najdôležitejšie a naliehavé úlohy a identifikovať sekundárne. Je to veľmi praktický nástroj na plánovanie času. Všetko samozrejme vybavíte za vás bežným spôsobom – vyplnením diára alebo elektronického kalendára.
Tento prístup je cenený pre svoju viditeľnosť: biznis na týždeň alebo celý mesiac dopredu budete mať pred očami. To vám umožní pochopiť, ako najlepšie rozdeliť prácu a vyhnúť sa náhlym prácam.
Žiadne prudké trhnutia
Nemali by ste sa hneď ponáhľať: prvý pracovný deň je akýmsi prechodom z odpočinku do bežného obchodného rytmu. Nesnažte sa naložiť do seba naplno. Je lepšie robiť menej, ale pomaly – s citom, s rozumom a usporiadane. Pochopte súčasné a nové záležitosti, potvrďte schôdzky, určte rozsah nadchádzajúcich úloh.
Pred prvým pracovným dňom sa uistite, že máte dostatok spánku: dobrý spánok je kľúčom k vášmu výkonu. Dajte tomu aspoň 8 hodín, a ak ste v predchádzajúcich dňoch spali v záchvatoch, tak ešte viac: telo si potrebuje poriadne oddýchnuť a zregenerovať sa. Skúste prísť do kancelárie o 15 minút skôr, aby ste si mohli v uvoľnenej atmosfére vypiť kávu, pripraviť papiere a pripraviť sa do práce.
Špeciálne jedlo
Sviatky sú vždy bohaté a rozmanité. Ak ste sa v tomto období neobmedzovali v jedle, dovolili ste si vypiť niekoľko (alebo veľa) pohárov vašich obľúbených alkoholických nápojov, potom by ste sa mali o telo starať a dať mu príležitosť na zotavenie.
Odložte si aspoň 2-3 (a ideálne týždeň) po sviatkoch pôstne dni. V tomto období pite viac vody, snažte sa obmedziť príjem mastných a korenených jedál. Váš tanier by mal byť naplnený najmä čerstvým ovocím, zeleninovými šalátmi a fermentovanými mliečnymi výrobkami: pomôžu prečistiť organizmus a vrátiť pocit veselosti.
Smerovanie k pozitívnemu
Berte začiatok svojich pracovných dní s optimizmom. Samozrejme, nie každý je spokojný s potrebou vrhnúť sa späť do priepasti každodenných záležitostí: nie je žiadnym tajomstvom, že sú často spojené s vážnym psychickým stresom. Ale náš mozog je navrhnutý tak, že primárne sleduje to, na čo sa zameriavame. Ak sa zameriate na to pozitívne, umožní vám to v sebe vytvoriť pozitívnejší postoj: budete sa cítiť veselí, energickí a smädní po aktivite.
Za týmto účelom sa snažte nájsť niečo, čo vám pomôže presunúť pozornosť z „mínusov“ na „plusy“. Kúpte si nový diár, pero, žiarivý stolný kalendár, nastavte si inšpiratívny šetrič obrazovky alebo si doprajte nový kancelársky oblek. Prvé dni po prázdninách nezačnite vybavovaním si náročných úloh, ale komunikáciou s kolegami. Urobte si poriadok na stole, nalaďte sa na pozitívny pracovný postup.
Nový rok 2018 nám dal celých 10 dní voľna, kedy sú otvorené len obchody či miesta na rekreáciu a voľný čas, kedy sa všetci chodia navštevovať, korčuľovať a užívať si.
Po dlhú dobu a vo veľkom meradle oslavujú Nový rok a Vianoce nielen Rusi, ale aj obyvatelia Španielska, Talianska, Veľkej Británie, Azerbajdžanu a niektorých ďalších krajín.
Žiaľ, prázdniny majú podstatnú negatívnu vlastnosť – niekedy sa končia. Choďte do práce po voľnom štátne sviatky môže to byť také ťažké, že psychológovia hovoria o „poprázdninovom syndróme“ alebo „poprázdninovej depresii“. V prvý pracovný deň mnohí pociťujú letargiu, apatiu, nedostatok sily, ospalosť, podráždenosť, čo negatívne ovplyvňuje ich výkon. Depresia má dve hlavné príčiny: neochota ukončiť dovolenku (psychická) a necítiť sa dobre po novoročných hodoch (fyzických). Stavu posviatočného blues sa celkom dá vyhnúť.
Zverejňujeme 7 tipov, ako rýchlo získať späť svoj bývalý duševný, psychologický a fyzický tón.
1. Správna výživa
Slávnostný stôl za stôl sa nepovažuje, ak na ňom nie je šampanské, ruský šalát, sleď pod kožuchom, kaviár na chlebíku s maslom a iné tradičné „škodlivé veci“. Novoročné menu nemožno nazvať diétnym. A ak natiahnete takúto stravu na všetkých 10 dní prázdnin, potom v dôsledku dlhého odpočinku môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Telo zažíva alkohol a podvýživu, takže počas prázdnin by ste nemali zneužívať nezdravé jedlo. A k zdravému jedlu a správnej strave je lepšie sa vrátiť v predstihu - napríklad 2. januára :)
2. Denná rutina
Každý vie, že je lepšie ísť spať včas, ale kto sa riadi touto radou na novoročné sviatky? Rodinné a priateľské stretnutia totiž pokračujú aj dlho po polnoci. Doprajte svojmu telu aspoň 2 dni pred odchodom do práce, aby si zapamätalo zvyčajnú rutinu. Budík a sila vôle - aby vám pomohli!
3. Športové a zimné aktivity
Ak športujete, tak to nevyhadzujte na januárové sviatky. A dokonca aj naopak, rozšírte možnosti fyzické aktivity cez zimné aktivity - korčuľovanie, lyžovanie, snowboarding. Môžete ísť do prírody alebo si zalyžovať priamo v meste - v Moskve sú klzisko s prírodným a umelým ľadom, trate a svahy na lyžovanie. Aktívna zábava vám ušetrí nielen vysedávanie pri stole, ale stane sa aj živou spomienkou na sviatky po návrate do práce.
4. Nehrňte sa hneď do boja
Najklasickejšia rada na prvý deň v práci je nesiliť veci. Prvý deň sa nemôžete zaťažovať všetkými nahromadenými prípadmi, pristupujte k práci strategicky: najprv si upratajte svoje pracovisko, skontrolujte si poštu, získajte nový denník, zapíšte si úlohy na týždeň. Šéf odpustí trochu lenivosti, aj on dnes zažíva vplyv "poprázdninového syndrómu" :) Samozrejme, ak chcete prerobiť všetky veci naraz, tak konajte. Hlavná vec je, že režim prevádzky zostáva pre vás pohodlný.
5. Nabite sa pozitívnymi emóciami
Vopred varovaný je predpažený. Už viete, že môže byť ťažké dostať sa zo sviatočného zhonu, a tak sa pripravte na to, že to urobíte naopak, jednoduchým a pozitívnym spôsobom. Usmievajte sa celý deň a nakazte sa dobrá nálada kolegovia, diskutujte o novoročných dobrodružstvách v čase obeda. Toto je záslužná úloha v prvý deň práce a ľudia okolo vás vám poďakujú.
7. Plánujte
Nový rok vždy prináša myšlienky na nové plány a nové úspechy. Snívajte o tom, čo si môžete kúpiť, kam môžete cestovať, čo môžete dosiahnuť alebo sa naučiť v nasledujúcom roku. A ísť od sna k nej. Snívať o cestovaní, samozrejme, lepšie doma, ale na budovaní rozsiahlych plánov rozvoja spoločnosti by ste mali pracovať spolu s kolegami. Keďže realizácia akéhokoľvek sna si vyžaduje plodnú prácu, váš sen bude dobrým podnetom na vytvorenie pracovného rytmu a nakoniec aj na začatie práce.
Uveďte jeden alebo viac našich tipov do praxe a hranica medzi novoročnými sviatkami a pracovnými dňami bude menej nápadná. Ak sa stav „poprázdninového syndrómu“ nezastaví, potom možno nejde o minulé prázdniny, ale o prácu samotnú? Možno vám práca neprináša potešenie a je čas to zmeniť?
Ak uvažujete o zmene kariéry, odporúčame vám absolvovať naše bezplatné testy kariérového poradenstva – „Osobnosť a profesie“, „Je čas zmeniť povolanie“, ako aj komplex „Online odborný poradca“. Psychologická a kariérová diagnostika vám pomôže rozhodnúť sa o smerovaní profesionálneho rozvoja a ísť do práce vždy s radosťou.
Ak chcete dostávať aktuálne články o výbere povolania, prihlásiť sa ku odberu noviniek.
