Najlepšie možnosti pre dni vykládky. Deň vykládky - schudnúť podľa pravidiel. Deň vykládky na vode

Pôstne dni sú výbornými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami a zlepšujú zdravie vášho tela. Výsledok dní vykládky je niekedy hmatateľnejší ako väčšina efektívna diéta na chudnutie. Čo sú pôstne dni, ako ich správne viesť a aké sú možnosti pre pôstne dni?

Čo je nakladací deň?
Pôstny deň je „pomocou“ telu, ktoré potrebuje oddych. Deň pôstu umožňuje obmedziť kalorický obsah stravy na 1 000 kalórií a jesť iba ľahké nízkokalorické jedlá, ktoré si nevyžadujú dodatočné úsilie tela na jeho strávenie. Telo zároveň prirodzene začína proces samočistenia, pri ktorom je konečne možné odstraňovanie nahromadených toxínov. Výhody pôstnych dní sú neoceniteľné, telo sa počas týchto dní úplne prečistí a človek pociťuje radosť a ľahkosť v celom tele. Pravidelné pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu tela, ale aj k vytvoreniu štíhlej postavy.

Oddelená výživa, ako aj dodržiavanie jej zásad sú bežnou metódou chudnutia. Podstatou oddelenej výživy je rozdelenie všetkých potravinových produktov do dvoch veľkých skupín – rastlinného pôvodu, ktoré obsahuje veľa škrobu, a živočíšneho pôvodu bohatého na bielkoviny. Pri použití produktov živočíšneho a rastlinného pôvodu oddelene od seba pomáha uľahčiť proces trávenia potravy v žalúdku. Potrava prijatá telom podľa tohto princípu je rýchlo a ľahko spracovaná, pričom si telo nerobí zásoby. Táto metóda Zdravé stravovanieširoko používaný po celom svete. Dni pôstu sú súčasťou zdravej výživy.

Ako zariadiť pôstny deň na chudnutie?
Usporiadanie dňa pôstu je veľmi jednoduché, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Musí byť pripravený vopred požadované množstvo produkt potrebný na deň pôstu. Vďaka rôznym pôstnym dňom môžete efektívne schudnúť, preto musíte každý týždeň stráviť jeden deň vykládky. Na chudnutie môžete mať rýchly týždeň, v ktorom máte každý deň rýchly deň na základe konkrétneho produktu.

Aby počas pôstnych dní nenastal zlom, najlepšie je urobiť si ich po sviatkoch, navyše to pomôže zhodiť pár kíl navyše. Môžete si vybrať jeden alebo druhý typ produktu, ktorý bude tvoriť denné menu pôstu, všetko závisí od vašich preferencií a vkusu. Dni vykládky zlepšia stav tela, spevnia svaly a tiež pomôžu zbaviť sa niekoľkých kilogramov.

Ako tráviť pôstne dni?
Odporúčaný počet dní pôstu by nemal presiahnuť dva za týždeň. V deň pôstu sa predpísaná denná dávka rozdelí na rovnaké časti a konzumuje sa počas dňa. Konzumácia jedla podľa tohto princípu pomáha urýchliť metabolické procesy, čo vedie k strate hmotnosti. Počas každého dňa pôstu je potrebné vypiť 2-2,5 litra tekutín, s výnimkou dní, kedy je to zakázané.

Existuje pomerne málo možností pre dni pôstu, takže si môžete vybrať pre seba efektívne a zároveň užitočné a chutná diéta. Posledné jedlo pred pôstnym dňom, ako aj prvý deň po pôste, by ste nemali preťažovať, to znamená, že by ste pred pôstom nemali jesť pre budúcnosť a odjesť po pôste. Ideálnou možnosťou v týchto dňoch by preto bola ovsená kaša na vode, mliečna kaša alebo zeleninová polievka.

Je dôležité vedieť, že nedostatok spánku, ako aj nepokojný spánok sú nepriateľmi vašej postavy, pretože chronický nedostatok spánku narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý sa tvorí počas spánku, v dôsledku čoho sa objavuje akútna chuť do jedla. v dôsledku jeho nedostatku. Dobrý spánok by preto mal byť vaším večným spoločníkom. Večer sa môžete okúpať pridaním kvapiek tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky a pred spaním vypiť bylinkový čaj na báze oregana s medom.

Aby bol pôstny deň najefektívnejší, treba ho dôkladne zvážiť. V prípade voľby pôstneho dňa na sacharidoch je potrebné obmedziť príjem bielkovín a tukov. Jedlo, ktoré jete, by malo pozostávať z komplexných sacharidov, rastlinnej vlákniny, vitamínov, minerálnych solí. Zároveň, keďže produkty dní sacharidového pôstu obsahujú veľké množstvo tekutiny, nemali by ste ich počas týchto dní dodatočne konzumovať.

Pôstne dni je možné kombinovať, pričom je potrebné voliť produkty, ktoré sú zložením podobné: jablko-kefír, kefír-tvaroh, ryža-jablko a iné pôstne dni. Môžete kombinovať ovocie so zeleninou, zeleninu s bobuľami, kefír a tvaroh, ryby a mäso, ovocie a kefír, ryžu a ovocie atď.

Ak strávite dva dni vykládky za sebou, najskôr by ste mali stráviť deň mäsového pôstu a potom zeleninový. S touto možnosťou môžete schudnúť 2-2,5 kilogramu! V dňoch pôstu sa vyžaduje zvýšenie fyzického a duševného stresu.

Dni vykládky sú rozdelené do skupín:
skupina uhľohydrátov - to sú ryža, melón, uhorka, jablko, pohánka pôstne dni;
bielkovinová skupina je kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, mäso, dni vykládky rýb;
tuková skupina je krémová, kyslá smotana, mliečne dni pôstu.

Ovocný a zeleninový pôstny deň.
Počas ovocno-zeleninového pôstu musíte zjesť dva kilogramy rôznej zeleniny a ovocia. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, ako aj jesť zeleninu, čerstvé aj vo forme šalátov, iba kefír, jogurt, citrónová šťava, ako aj nerafinovaný rastlinný olej v malom množstve.

Deň vykládky kefíru.
Deň vykládky kefíru zahŕňa použitie počas dňa iba kefíru, zrazeného mlieka alebo biokefíru. Denná norma kefíru je dva litre.

Dni vykládky na pohánku.
Keďže pohánka je pomerne uspokojivý produkt, nemali by ste pri jednom jedle jesť príliš veľa pohánkovej kaše. Je potrebné uvariť 700-800 g pohánky bez pridania soli a korenia, rozdelených do niekoľkých dávok. V tento deň môžete piť čaj bez cukru alebo šípkový vývar, ako aj vodu bez plynu.

Dni vykládky na ryžu.
V deň ryžového pôstu môžete použiť akýkoľvek druh ryže: dlhozrnnú, guľatozrnnú, hnedú, basmati, čiernu, zmiešanú. Na tento účel sa 350 gramov ryže uvarí bez soli a rozdelí sa na tri časti. Na raňajky ryžu dochutíme štipkou škorice, na obed a večeru môžeme pridať nadrobno nakrájanú uvarenú mrkvu resp. Paprika. Môžete piť odvar z divokej ruže.

Deň vykládky na vode alebo na zelenom čaji.
Toto je najefektívnejšia možnosť pre deň pôstu, ale aj dosť náročná. V tento deň musíte pravidelne piť vodu alebo čaj, celkové množstvo tekutého opitého by malo byť najmenej 2 litre.

Deň vykládky mrkvy.
Je potrebné nastrúhať 400 - 450 g surovej mrkvy, pridať pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 polievkovú lyžičku. med. Takýto mrkvový šalát sa musí jesť ráno, popoludní a večer. V tomto prípade môžete vypiť šípkový vývar alebo čaj bez cukru najmenej tri litre z celkového množstva. Za tri takéto dni vykládky, ktoré sa vykonávajú súčasne, môžete stratiť 3,5 kilogramu. Až v nasledujúcich dvoch dňoch sa do mrkvy pripravenej podľa vyššie uvedeného receptu pridáva akékoľvek ovocie: grapefruit, kiwi, granátové jablko, pomaranč, jablko alebo sa konzumuje samostatne. Večeru treba nahradiť jedným grapefruitom. Pite viac tekutín (voda alebo čaj bez cukru).

Deň vykládky jabĺk.
Deň jablkového pôstu zahŕňa použitie 1,5 kg jabĺk počas dňa, 4-5 pohárov čerstvo vylisovaných jablkový džús bez cukru.

Deň vykládky na tvaroh.
Deň vykládky na tvaroh spočíva v použití 600 g nízkotučného tvarohu so 60 g nízkotučnej kyslej smotany počas dňa. Na tento účel sa denná dávka rozdelí na šesť porcií a zje sa v piatich dávkach. Okrem toho sú poskytnuté 2 šálky čaju s mliekom bez cukru, 2 šálky šípkového vývaru.

Deň vykládky rýb.
600 gramov akejkoľvek chudej ryby varenej vo vode alebo dusenej bez pridania soli. Rozdeľte do 4-6 jedál. K tomu môžete pridať neperlivú vodu, bylinkový odvar alebo čaj bez cukru.

Deň vykládky uhoriek.
V takýto deň pôstu sa poskytuje použitie 1,5 kg čerstvých uhoriek, byliniek, zeleného čaju alebo čerstvých štiav. Denná dávka by mala byť rozdelená na 4-5 jedál.

Dni vykládky pre tehotné ženy.
Tehotné ženy by sa pred pôstom mali poradiť s lekárom. V prípade kladnej odpovede sa zvyčajne trávia dni proteínového pôstu: na kefír, tvaroh, mäso, ryby.

Deň vykládky na čaj s mliekom.
Tento pôstny deň zahŕňa pitie zeleného čaju s mliekom počas dňa. Okrem toho môžete pôstne dni stráviť na mlieku, kde sa plánuje vypiť asi dva litre mlieka počas dňa. Najlepšie je, ak je obsah tuku v mlieku 1,5 %.

Šťavový pôst deň.
Tento deň pôstu zahŕňa použitie čerstvo vylisovaných štiav bez cukru, nie viac ako dva litre počas dňa. Môžete piť aj nesýtené minerálne vody, ale iba ak nie sú problémy s obličkami.

Deň vykládky polievky.
Je potrebné uvariť 1,5-2 litra zeleninová polievka, ktorého základom by mala byť kapusta. Nakrájame malú hlávku kapusty, zväzok zeleru, jednu mrkvu, jednu uhorku, dve zelené papriky, paradajky podľa chuti, 6 stredne veľkých cibúľ a podlejeme studenou vodou. Priveďte do varu a varte 10 minút na prudkom ohni, potom pomaly, kým zelenina nezmäkne. Pre chuť môžete pridať kari omáčku. Táto polievka by sa mala jesť 4-5 krát denne. Okrem toho môžete piť čaj bez pridaného cukru.

Deň vykládky mlieka.
Tento deň vám umožňuje vybrať si medzi 2 alebo 3 porciami: 50 beztukového tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého syra, šálka kefíru 0,5 % tuku, šálka nízkotučného jogurtu, šálka mlieka 0,5 % tuku .

Deň vykládky melónu.
Predpokladá použitie počas dňa 500 g dužiny vodného melónu v piatich dávkach.

Na záver chcem zaželať všetkým ženám, aby mali pôstny deň aspoň raz do týždňa. Účinok ich užívania pocítite už po prvý raz a pravidelné používanie pôstnych dní vám zoštíhli postavu a tým, ktorí nemajú problémy s nadváhou, pôstne dni zlepšia náladu a pohodu.

Jednodňová diéta s pravidelným cvičením pomáha nielen jednoducho stratiť váhu, ale tiež zlepšiť zdravie. Znížením zaťaženia orgánov tráviaceho traktu sa zrýchli metabolizmus, čím sa aktivuje proces odstraňovania nahromadených toxínov z tela.

Výsledkom je, že získaný účinok možno porovnať s najúčinnejším diéta . Jediný rozdiel je v tom, že na dosiahnutie cieľa nie je potrebné veľa úsilia.

Čo môžete jesť v deň pôstu?

Do zoznamu Produkty , ktoré sa odporúčajú na pôstne dni, zahŕňajú rôzne druhy zeleniny a obilnín, nesladené ovocie, ryby, mäso, vajcia, kefír, nízkokalorické obilniny.

Najúčinnejší pôstny deň

Pri výbere produktov by ste sa mali riadiť iba osobnými preferenciami, pretože z hľadiska účinnosti sú všetky dni pôstu dobre vyvážené a prinášajú prakticky rovnaký výsledok. Za ideálne sa považuje výber dvoch skupín ingrediencií s približne rovnakými vlastnosťami.

Najťažšie zo všetkých vydržať deň na zelenine a nápojoch, ale zlomková spotreba mäsa, vajec a obilnín je viac jednoduchá diéta. Bez ohľadu na výber je však lepšie držať pôst v období najmenšej fyzickej námahy a uprednostňovať jedlá, ktoré vám vyhovuje láska . Napríklad nenávidená ovsená kaša v deň pôstu len skomplikuje úlohu a kefír môže vyvolať nadúvanie.

Taktiež nie všetky diéty sú si rovné. pre zdravie . Napríklad diabetici si pravdepodobne nevyberú pôst na čokoláde a ľudia trpiaci chorobami pečene sú nežiaduce na vykladanie kyslej smotany.

Možnosti dňa doručenia

Všetky známe diéty možno rozdeliť do niekoľkých typov:

• AT sacharidov skupina zahŕňa také vykládky ako melón, pohánka, ryža, jablko. V dnešnej dobe je potrebné minimalizovať príjem tukov a bielkovín, uprednostňovať potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu, prírodné minerály;
• mastný skupina zahŕňa mliečne, kyslé a smotanové diéty;
• Proteín - najjednoduchšie, pretože umožňuje použitie mäsa, rýb, tvarohu, kefíru;
• Najpopulárnejší kombinované pôst dni, kedy si môžete vziať ryžu a jablká, kefír a rôzne ovocie, zeleninu a bobule, šaláty.

Deň vykládky na vode

Táto strava je považovaná za najprísnejšiu, pretože je dovolené používať iba čistú neperlivú vodu. Množstvo tekutín, ktoré potrebujete vypiť, sa pohybuje od 1,5 do 4 litrov. Objem závisí od Všeobecná podmienka zdravie. Tí, ktorí majú problémy s odstraňovaním prebytočnej vody z tela, môžu použiť vzorec - 30 ml na kilogram hmotnosti. Ak žalúdok neobťažuje, môžete do pohára pridať 1 lyžičku. citrónová šťava.

Naraz by ste nemali vypiť viac ako 2 poháre v malých dúškoch. Frekvencia je asi hodinu. Ráno po vyložení je lepšie nahradiť raňajky 200 ml vody a do stravy pridať surovú strúhanú mrkvu, ktorá „zhromaždí“ zvyšné toxíny. Jedlo vybrané na obed a večeru by malo byť tiež nízkokalorické.

Deň pôstu na vajciach

V jednom kuracie vajce obsahuje iba 100 kilokalórií, preto si produkt získal obľubu medzi mnohými odborníkmi na výživu. Existuje veľa možností pre dni pôstu s vajíčkami.

Môžete použiť napríklad nasledujúci výber ingrediencií:

Prvé raňajky: 2 vajcia natvrdo, zrelý grapefruit, káva;

obed: 2 vajcia, čerstvé paradajky, čaj;

večera: okrem vajec môžete jesť časť vinaigrette;

večera: povolené sú len nápoje - voda, džúsy.

Na prosovú kašu

Jednoduchší spôsob možno vymyslieť len ťažko, pretože na prípravu vykladania prosa stačí uvariť 100 gr. obilniny a jesť v štyroch dávkach. Nesladené nápoje - podľa chuti.

Na pohánke a kefíre

Kefirno – pohánkový „kokteil“ pôsobí ako mierne preháňadlo, preto je najlepšie túto vykládku vykonať v deň bez cestovania a obchodných stretnutí.

Kašu pripravený večer, záliv 250 gr. cereálie s vriacou vodou (2 šálky) a obalenie hrnca uterákom. Ráno by sa hotové jedlo malo rozdeliť na 5 denných jedál a jesť s pol litrom kefír. Povolené je aj pitie vody a čaju.

Na ovsených vločkách

V tomto prípade je vhodná aj polievka z ovsených vločiek, ktorá sa pripravuje z 0,5 šálky obilnín a 2,5 šálky nízkotučného mlieka. Pokrm varíme asi 20 minút s trochou škorice.

na ryži

Na tento účel sa vyberajú iba neleštené a najlepšie hnedé zrná. Večer by sa mal pohár cereálií naliať rovnakým množstvom studenej vody a nechať cez noc.

Ráno sa napučaná ryža umyje a uvarí do mäkka v pol litri vody.

Pridávanie korenín, cukru a soli je prísne zakázané. V ryžových dňoch voda neprekáža.

Vykladanie dní na chudnutie od Eleny Malysheva

Technika slávneho televízneho moderátora zahŕňa konzumáciu malého množstva jedla v zlomkových porciách. Možnosti, ktoré vyvinula, sú kombinované do niekoľkých skupín:

1. Počas proteínovej diéty je dovolené zjesť počas dňa v priemere 5 kusov kuracieho mäsa uvareného bez kože a vypiť 2 litre. voda. Počas dňa sa vám podarí stratiť asi 800 gr. hmotnosť;
2. Vykladanie zeleniny vám umožní stratiť asi jeden kilogram navyše, ale je tuhšie. Hovoríme o šaláte zo zeleru, cvikly a mrkvy. Hotové jedlo je rozdelené na 6-7 častí. Rovnaké 2 litre sa vypijú ako tekutina. voda;
3. V "grapefruitový" deň môžete jesť 5 druhov ovocia, 2 litre. voda a zelený čaj (do 10 šálok). Je pravda, že takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí užívajú lieky na odstránenie cholesterolu.

Deň vykládky na kuracích prsiach

Pri varení pŕs (400 gr.) Je dôležité po uvarení prvú vodu vypustiť a pridať čerstvú. Keď je mäso hotové, je rozdelené do 5 denných jedál.

Chudé kuracie mäso môže spôsobiť zápchu, preto pite veľa vody alebo sa rozhodnite pre neškrobovú zeleninu.

Na kefíre a tvarohu

Jeden a pol litra kefíru je potrebné rozdeliť na 5 denných častí. Počas každého jedla pridajte 3 polievkové lyžice do mliečneho nápoja. l. „chudý“ tvaroh.

Na obed sa posledný produkt nechá diverzifikovať s lyžicou čerstvých bobúľ alebo medu.

Na kefíre a jablkách

Na túto diétu budete potrebovať 1,5 litra. nízkotučný kefír a asi 2 kg nie veľmi sladkých odrôd jabĺk. Ak je čerstvé ovocie zo zdravotných dôvodov kontraindikované, môže sa piecť. Je nemožné osladiť jedlo, ale je dovolené vychutnať si lyžičku medu.

Produkty musíte brať podľa nasledujúcej schémy:

Raňajky: pohár kefíru;

večera: rovnaké množstvo nápoja a pár jabĺk;

poobedňajší čaj: pečené a čerstvé jablko, pohár kefíru;

večera: kefír a jablko;

Pred spaním, ak je chuť do jedla - kefír.

Na paradajkovej šťave

Čerstvé paradajky pomáhajú schudnúť až 2 kg za deň, preto je obzvlášť obľúbený „paradajkový“ pôst. Jeden a pol litra čerstvej šťavy sa rozdelí na 5 dávok. Pre spestrenie môžete pridať trochu zeleru alebo citrónu. Na raňajky a obed je prijateľný malý kúsok chleba alebo plátok nízkotučného syra.

na banánoch

Počas dňa môžete zjesť jeden a pol kilogramu banánov a vypiť asi 2 litre vody.

Povolené sú aj bylinkové odvarky, čaj, kompót zo sušeného ovocia.

Pod prísnym zákazom - káva, alkohol a sóda.

na čokoláde

Bude to trvať 80 gr. horká čokoláda, v ktorej obsah kakaa dosahuje minimálne 70 %. Dlaždice je potrebné rozdeliť na 5 kusov. Počas dňa je tiež vhodné vypiť jeden a pol litra vody.

Deň vykládky počas tehotenstva

Diétu môže tehotnej žene predpísať iba gynekológ na základe zdravotných indikácií, a to až po 28. týždni.

V žiadnom prípade by ste nemali používať dlhodobý pôst, ktorý sa stal populárnym na nete. Je tiež dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

• Jednodňová vykládka raz týždenne alebo 10 dní sa považuje za prijateľnú;
• Základom pre výpočet obsahu kalórií v potravinách je 1500 kcal za deň;
• Zvolený objem musí byť rozdelený na časti pre štyri recepcie;
• V tento deň musíte vypiť asi 2 litre vody;
• Silný hlad najlepšie uspokojí kefír alebo prírodný jogurt.

Pre tehotné ženy v 2. trimestri

V tomto období by ženy mali obzvlášť starostlivo sledovať svoju váhu a jedálny lístok, tzv rôzne možnosti diéty sa stávajú nevyhnutnými. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, musíte znížiť množstvo potravín bohatých na cholesterol. Je tiež nemožné zneužiť jahody a exotické ovocie, ktoré vyvolávajú alergické reakcie. Najprijateľnejšou možnosťou vykládky je vydržať jeden deň iba na kefíre a jablkách. Kefír môžete skombinovať aj s tvarohom alebo zjesť cez deň kilogram ovocia.

Pre tehotné ženy v 3. trimestri

Na vykládku počas tohto obdobia je najlepšie použiť nasledujúce produkty:

• Varené nízkotučné ryby - merlúza, šťuka, zubáč:
• Kombinované ovocné šaláty s prídavkom kefíru do stravy;
• Čerstvá a dusená zelenina. Vhodná tekvica, paradajky, cuketa.

Pôstne dni na chudnutie: recenzie, výsledky

Počet kilogramov, ktorých sa môžete zbaviť za jeden deň, závisí od produktov zvolených na chudnutie. Povedzme, že na kefíre môžete stratiť kilogram, na pohánke 1,5. Vnímanie takýchto obmedzení sa tiež líši:

Alya: Raz do týždňa si „sadnem“ na jablká a zelený čaj. Je možné schudnúť približne kilogram. Nálada je veselá, v tele - nezvyčajná ľahkosť.

Alexander: Snažil som sa stráviť deň pri vode. Do večera ledva stál na nohách: točila sa mu hlava, zaspával. Už neexperimentujem.

Alina: Vybrala som si vykladanie kefíru pre seba. Ráno - ovsené vločky a potom už len tento nápoj. Cítim sa veľmi dobre. Žiadne utrpenie.

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o tom, ako správne urobiť pôst:

Výraz „deň vykládky“ už asi počul každý. Ale mnohí veria, že to platí pre tých, ktorí venujú veľkú pozornosť svojej postave a držia diéty. V skutočnosti, vyloženie tela musí byť dané nielen v procese chudnutia. Aj v prípade, keď postave vyhovuje a netreba sa obmedzovať vo výžive, pôstny deň pomôže telu uvoľniť sa a prečistiť sa.

Čo to je

Prvá asociácia, ktorá vám napadne, je hlad. V tento deň však nie je potrebné hladovať. Deň pôstu zahŕňa obmedzenie kalorického príjmu na 1000 kcal. V závislosti od potravín, ktoré si vyberiete, nemusíte vôbec pociťovať hlad. Jednoducho nemôžete jesť, čo chcete. A porcie budú menšie. Počas vykladania sa telo lieči a čistí. Chudnutie bude príjemný bonus, hlavné je vedieť si správne zariadiť pôstny deň na chudnutie.

úžitok

Nikto nepochybuje o tom, že diétne obmedzenie prináša obrovské množstvo výhod:

Po dni „hladovky“ človek cíti nezvyčajnú ľahkosť a nárast sily. Často to vedie k nasledovnému - človek začne sledovať, čo zje a čiastočne alebo úplne prejde na správnu výživu.

Kontraindikácie

Napriek všetkým pozitívnym stránkam je to pre telo stále stres. Preto existujú obmedzenia na jeho implementáciu. V ideálnom prípade by ste sa mali pred vyložením poradiť so svojím lekárom. Mali by ste byť opatrní v nasledujúcich prípadoch:

• problémy s gastrointestinálnym traktom;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• tehotenstva.

Ak existujú vyššie uvedené problémy, musíte byť mimoriadne opatrní, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom.

Produkty

Jedlá v tento deň by mali byť nízkokalorické, teda a priori sa myslí zdravé jedlo prírodného pôvodu. Nasledujúce sú kategoricky vylúčené:

Jedlo by malo byť čo najjednoduchšie. Varené alebo dusené, čo je vec chuti.

Existujú tri skupiny dní pôstu podľa typu produktov:

• bielkoviny: ryby, chudé mäso, tvaroh, kefír, strukoviny;
• uhľohydráty: ovocie a zelenina, obilniny;
• mastné: hlavne mliečne výrobky.

V tento deň môžete dodržiavať monodiétu alebo zostaviť celodennú stravu z dvoch alebo viacerých produktov. Preto môže byť vykladanie veľmi chutné!

Je dôležité, aby množstvo spotrebovanej vody bolo dostatočné, najmenej 1,5-2 litrov.

možnosti

Je ich veľa, takže každý si bude môcť vybrať tú najvhodnejšiu na základe chuťových preferencií alebo so zameraním na svoju pohodu: čo telu najviac vyhovuje.

Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte sa správne pripraviť.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže pohodlne vydržať taký ťažký deň a dosiahnuť tie najlepšie výsledky.

Ak je cieľom vykladania schudnúť, odborníci odporúčajú jesť zeleninu a ovocie. Veľmi účinné je aj úplné odmietnutie jedla na jeden deň. V tomto čase by ste mali piť vodu alebo zelený čaj.

Deň môžete stráviť na zelenom čaji s mliekom. Pripravuje sa takto: 1 polievková lyžica. l. čajové lístky nalejte 0,5 litra vriacej vody a nechajte vychladnúť. Potom pridajte liter mlieka 1,5%. Tento nápoj uhasí nielen smäd, ale aj hlad.

Má však veľmi vážne mínus - negatívne ovplyvňuje obličky.

Tehotenstvo nie je trest smrti

Ženy v tejto pozícii si môžu zariadiť aj dni vykládky a reštartovania. Každý vie, že v tomto období je veľké zaťaženie čriev a obličiek. Prvý je silne stlačený plodom, a preto budúce mamičky trpia zápchou. A obličky pracujú za dvoch. Pre tehotné budú preto dobrou voľbou tvarohové, kefírové a ovocné a zeleninové dni.

Je tu však jedno ALE: je veľmi dôležité poradiť sa so svojím gynekológom. Ak dá súhlas, môžete bezpečne pokračovať.

Pôstne dni vám nepomôžu schudnúť 10-15 kg za mesiac pred letom. Hodia sa skôr pre tých, ktorí sa potrebujú udržiavať v kondícii bez špeciálnej námahy alebo sa po zime opäť dostať „do radu“. Dni vykladania na chudnutie neprinášajú také pôsobivé výsledky, ako by sme chceli, ale ak ich robíte pravidelne a potom sa nevrhnete na jedlo, efekt určite poteší.

Na čo sú dni pôstu?

Zdalo by sa, že čo sa môže stať po jednom dni pôstu, ale je to len na prvý pohľad. Výhody pôstnych dní sú už dávno overené, testované a dvakrát overené. A skladá sa z nasledovného:

• Po krátkej hladovke sa objaví pocit ľahkosti v dôsledku čistenia čriev;
• Stres privádza telo do tónu;
• Pomáha prekonať „plató efekt“, ktorý mnohí poznajú pri bolestiach. Inými slovami, je to stagnácia počas diéty. Váha klesne do určitého bodu a potom sa zastaví, nechce sa pohnúť. Hladovka môže slúžiť ako mierny stres pre telo a akýsi katalyzátor procesov spaľovania tukov.
• A samozrejme nemožno nespomenúť „test sily“ a rozvoj vôle.



Druhy a vlastnosti vykladania potravín

Dni vykládky sú podmienene rozdelené do dvoch typov:

• "hladný"
• „sýty“.

Tieto dve možnosti sa vyznačujú obsahom kalórií v dennom menu a počtom povolených prísad.

Podstata a princípy „hladných“ dní

Najjednoduchšou a najprísnejšou možnosťou je deň na vode. Vykládka, pri ktorej sú vylúčené bielkoviny, tuky a ľahko stráviteľné uhľohydráty, sa nazýva aj „čistenie“. V iných prípadoch je do stravy okrem tekutiny zahrnutý aj jeden produkt. Maximálny denný obsah kalórií je 500 kalórií. Vzhľadom na to, že môžete jesť nízkotučný kefír, uhorky, jablká, kapustu alebo citrusové plody, vo všeobecnosti nízkokalorické potraviny, bude ľahké neprekročiť povolenú hranicu. Napríklad obsah kalórií v 100 gramoch bežnej uhorky je 15,5 kalórií. S týmito obmedzeniami môžete denne zjesť 3,2 kg čerstvých zelených uhoriek.

Dôležité! Bez ohľadu na druh konzumovaného jedla musíte vypiť 2 alebo viac litrov vody. Obyčajnú nesýtenú vodu doplníme zeleným čajom alebo odvarom z byliniek.

"Úplné" vykladanie: typy a pravidlá

Priaznivejšia možnosť. Umožňujú 2-3 produkty, ktoré sa dajú kombinovať: mäso, zelenina, vajcia, strukoviny, ovocie, mliečne výrobky. Stav kalórií sa mierne mení, nemôžete prekročiť hranicu 800 kalórií. Podľa typu použitých produktov sú „plné“ dni pôstu na chudnutie bielkovinové a uhľohydrátové.

• Proteínové vykladanie je najlepšou možnosťou, ak obmedzujúcejšie diéty spôsobujú slabosť, závraty alebo nie sú vhodné zo zdravotných dôvodov. Môžete jesť: chudé mäso; mäkkýše, kôrovce a ryby; rastlinné bielkoviny. Ak je to žiaduce, menu môže byť diverzifikované nízkokalorickou zeleninou. Čínska kapusta, šalát, uhorka, paradajka, zelenina sa úspešne kombinujú s bielkovinami. Podľa spôsobu prípravy je lepšie dať prednosť vareniu alebo duseniu. Počas dňa nie je silný pocit hladu.
• Vykladanie sacharidov – znie to lákavo, ale nemá to nič spoločné so sladkosťami. V tomto prípade hovoríme o potravinách bohatých na pomalé sacharidy. Zvyčajne je to ryža.

Pri zostavovaní menu „plného“ pôstu je dôležité zvážiť kompatibilitu produktov.

Názov skupiny produktov		Mäso, ryby, hydina	Strukoviny	Zeleninový olej	obilniny	Kyslé	polosladké	Sladké a sušené ovocie	Zelenina	Mliečne výrobky	Vajcia
							Ovocie
Mäso, ryby, hydina		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Strukoviny		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Zeleninový olej		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
obilniny		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
ovocie	Kyslé	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	polosladké	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Sladké a sušené ovocie	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Zelenina		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliečne výrobky		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Vajcia		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Výhody a kontraindikácie

Pôstne dni pomôžu v nerovnom boji s nadváhou. Pomôžte zbaviť sa ťažkosti po nasýtení štátne sviatky, ktorý prispieva k šetrnému čisteniu čriev od trosky. Indikované pri určitých ochoreniach. Takže napríklad pri ochoreniach obličiek sa odporúča tráviť dni „melón“, srdce a cievy – „zemiak“ a pri problémoch s kĺbmi – „uhorka“. Len bez iniciatívy, po konzultácii s lekárom. AT celkom určite vykladanie by mali vykonávať tí, ktorí neustále držia rôzne fitness diéty, majú radi bielkovinové jedlá, umelé bielkoviny a iné „ťažké jedlá“.

Je nemožné vyložiť pacientov s diabetes mellitus, tehotné a dojčiace ženy. Ľudia vyčerpaní dlhou chorobou a trpiaci chorobami gastrointestinálneho traktu (po konzultácii s gastroenterológom sa zobrazujú iba „plné“ výtoky). Je nežiaduce usporiadať vykladanie počas menštruácie.

Poradte! Nemali by ste sa nechať uniesť „hladným“ vykladaním, nevykonávajú sa viac ako raz týždenne, zatiaľ čo „plné“ je možné vykonať 2-3 krát.

5 pravidiel vykladania

Aby pôstne dni priniesli očakávaný výsledok, päť jednoduché pravidlá.

Pravidlo 1: dodržujte podmienky

Väčšina dní pôstu je postavená na princípe mono-diéty, to znamená, že môžete jesť jeden produkt, ale musíte to robiť čo najčastejšie. Prirodzene, v malých porciách. Okrem toho by sa mal vybraný produkt páčiť, čo pomôže zmierniť už tak stresovú situáciu pre telo. Celková energetická hodnota produktov by nemala presiahnuť 800 kal.

Pravidlo 2: výber optimálneho produktu

Zvyčajne sa vykladanie vykonáva na nízkokalorických potravinách s minimálnym obsahom tukov a uhľohydrátov (ovocie, zelenina, kefír). Pri sacharidovej diéte sa môžete zastaviť na jednom druhu obilnín s nízkym glykemickým indexom (pohánka, ryža, ovsené vločky). Pri vykladaní bielkovín sú povolené nízkotučné mäso a chudé ryby. Najúčinnejšie sú „tekuté“ pôstne dni, kedy zuby odpočívajú, no môžete len piť.

Pravidlo 3: správny deň

Mnohí tomuto momentu nepripisujú dôležitosť, no výber dňa nie je o nič menej dôležitý. Odborníci na výživu radia nebrať si zákonné dni voľna, ale vybrať si pondelok. Táto možnosť nie je vhodná, ak práca zahŕňa fyzickú prácu. Vykládku je najlepšie dohodnúť týždenne v ten istý deň.

Pravidlo 4: odpočinok

V deň vykládky by si mal oddýchnuť nielen tráviaci trakt, ale celý organizmus ako celok. Je dôležité vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, najmä tréning. Alkohol je vylúčený za deň. A pre tých, ktorí zle znášajú alkohol, za 2 alebo dokonca 3 dni. V zozname odporúčaných aktivít: návšteva kúpeľa alebo sauny. Saunové procedúry upokojujú organizmus, pomáhajú vyrovnať sa so stresom, zlepšujú ventiláciu pľúc a podporujú odstraňovanie toxínov. Ukazuje tiež pokojné prechádzky v parku.

Veľa času na spánok. Ideálne: aspoň 9 hodín. Nenechajte si ujsť príležitosť oddýchnuť si namiesto obeda. Dlhší spánok posilní telo a zároveň pomôže ľahšie preniesť pocit hladu.

Pravidlo 5: žiadne kontrasty

Je veľmi dôležité hladko vstúpiť do pôstneho dňa, pokojne ho prežiť a aj plynule vystúpiť.



Plynulý vstup a výstup: prečo je to dôležité?

Akákoľvek, aj jednodňová diéta je pre telo silným stresom. V jednom momente ho bez vysvetlenia dôvodu zrazu prestali kŕmiť. Kedy to skončí, alebo sa to vôbec skončí? Rovnako náhle konečne dostane porciu vysokokalorického jedla a maximálne ho asimiluje. Preto po dlhé diéty stratená hmotnosť sa rýchlo vráti.

Ako začať deň pôstu

Správna príprava tela pomôže dosiahnuť maximálny účinok vykládky. V predvečer obeda odmietajú ťažké jedlá. Večera je nahradená ľahký šalát, ovocie, kefír. Pred spaním sa odporúča urobiť čistiaci klystír. Môžete piť bylinkový čaj, ktorý má laxatívny účinok, ale bez fanatizmu.

Ako hladko dokončiť vykládku

Prirodzene, nasledujúce ráno by ste nemali začínať vyprážanými zemiakmi. Je lepšie vypiť 200 ml vody nalačno a zjesť dusenú zeleninu alebo lyžicu ryže a potom sa na 2-3 hodiny zdržať jedenia. Obilniny, zelenina a ovocie pomôžu telu prejsť na stabilnú prácu. Je lepšie vzdať sa mäsa, strukovín, vajec či rýb. V dôsledku produkcie kortizolu (stresového hormónu) sa zvyšuje chuť do jedla a jedlo sa maximálne vstrebáva.

Najúčinnejšie spôsoby vykládky

Účinnosť konkrétnej diéty je relatívny pojem. Každý organizmus je individuálny, inak reaguje na stres, vníma a asimiluje produkty. Najlepšiu možnosť pre seba je preto možné vybrať iba empiricky. Súdiac podľa recenzií „používateľov“, ako aj počúvaním názorov odborníkov na výživu, najvýraznejšie výsledky možno dosiahnuť dodržiavaním diét opísaných nižšie. Môžete zastaviť pri jednom type vykládky alebo striedať rôzne. Predstavujeme vám teda najefektívnejšie dni pôstu na chudnutie.

Najťažšie a najefektívnejšie sa nazývajú „kvapalné“ vykladanie, ak sa vykonávajú správne. Mnohí začínajú „vykladať“ deň po sviatku alebo hneď po sviatkoch, no odborníci na výživu odporúčajú aspoň deň pred dňom „X“ vylúčiť kyselinu mliečnu, mäso, múčne jedlá a prejsť na ľahké jedlá. Prirodzene, všetko je tučné, vyprážané, solené a údené. Je lepšie pripraviť vodu vopred. Môže byť minerálne nesýtené alebo obyčajné čistené, ale nie varené.

Naozaj efektívne dni pôstu na chudnutie sú maximálne „prísne“. Úplne vylúčte jedlo. Je potrebné piť každú hodinu, aby ste získali najmenej 3 litre denne. Vzhľadom na to, že žalúdok je neustále naplnený tekutinou, nemal by byť veľmi jasný pocit hladu. Najprísnejšia verzia vykládky hovorí, že v tento deň nemôžete piť čaj, kávu ani džúsy, iba vodu.

Pri vystupovaní z vody musíte byť veľmi opatrní. Ráno po pôste vypijú pohár vody a zjedia trochu na pare dusená zelenina. Celý nasledujúci deň môžete jesť iba obilniny, zeleninu a ovocie.



Zelenina, ktorá obsahuje 95 % vody? odborníci na výživu zbožňujú a uhorkový pôstny deň na chudnutie je taký populárny, že nepotrebuje reklamu. Uhorky sú produktom s negatívnym obsahom kalórií (telo na ich trávenie viac minie, ako prijme) a je oveľa jednoduchšie získať ich dostatok (hoci krátkodobo) ako vody.

Tí, ktorí sa s uhorkovou diétou ešte nestretli, by mali vedieť, že táto zelenina je silné diuretikum.

Takže počas dňa je lepšie byť blízko toalety. Aktívne sociálny život bude musieť byť odložené, po večeri sa môže objaviť slabosť, najmä v nohách. Niektorí majú zvýšenú stolicu. Jednodňové vykladanie uhoriek je indikované pri diatéze kyseliny močovej, obezite, hypertenzii, dne, artróze a ateroskleróze.

Na "zelenú" vykládku budete potrebovať 1,5-2 kg čerstvých uhoriek. Toto množstvo sa rozdelí na 5-6 dávok. Pitie bez obmedzení. Pre zmenu si môžete pripraviť šalát z uhoriek s bylinkami, ktorý sa nechá naplniť lyžicou rastlinného oleja. Soľ, samozrejme, nie je povolená. Uhorky odstránia prebytočnú vodu a tento proces naruší, ale do šalátu môžete pridať citrónovú šťavu. V čase obeda je dovolené doplniť stravu vareným vajíčkom. Len škoda, že vás to nezachráni od hladu.



Deň vykládky kefíru

Kefír môže v obľúbenosti konkurovať uhorkám. O užitočné vlastnosti O produkte sa toho popísalo veľa, najdôležitejšie je, že je dostupný po celý rok, pomáha normalizovať krvný tlak, je účinný pri prevencii aterosklerózy a samozrejme normalizuje tráviaci trakt.

Najúčinnejšia bude mono-diéta na kefíre bez tuku. Režim vykladania je mimoriadne jednoduchý: každé 2-3 hodiny musíte vypiť 1-2 poháre kefíru. V polovici dňa má produkt dosť objednávky. Pre chuť si do nej môžete namrviť kôpor alebo petržlenovú vňať a pre zmenu nepiť, ale jesť lyžičkou. Ak chcete jesť medzi jedlami (určite chcete), môžete vypiť pohár vody. A ak je pocit hladu veľmi silný, polievková lyžica ho pomôže zabiť. pšeničné otruby, nesladená zelenina alebo ovocie.

Existuje veľa možností na vykladanie kefíru. Kefír sa často kombinuje so zeleninou, chudým mäsom alebo medom. „Úplné“ dni vykládky na chudnutie na kefíre sú ideálne pre ľudí so slabou vôľou a pre tých, ktorí sú diktovaní určitými zdravotnými podmienkami.



Deň vykládky jabĺk

Jablko je pomaly stráviteľné ovocie s nízkym obsahom kalórií. Obsahuje 85 % vody a zvyšných 15 % je cennou zásobárňou vitamínov a minerálov, nie nadarmo sa jej hovorí „omladzujúca“. Jablká sú cenovo dostupné a zdravé, zvyšujú imunitu, obsahujú antioxidanty, upravujú črevnú mikroflóru a podporujú spaľovanie tukov. Jednodňová jablková diéta sa nazýva aj pôstny deň na chudnutie v oblasti brucha. Ale každá medaila má dve strany. Jablká môžu napučiavať a prísna jablková diéta je absolútne kontraindikovaná pri ochoreniach tráviaceho traktu (gastritída, vredy, prekyslenie biliárna dyskinéza). V týchto prípadoch je povolené používanie pečených jabĺk.

Začnime popisom najjednoduchšej verzie vykladania jabĺk, ktorá si bude vyžadovať niekoľko kilogramov jabĺk.

Postup je nasledovný: 2 kg zelených, nesladených jabĺk sa rozdelia do 5-6 dávok alebo sa konzumujú po jednej približne každú hodinu.

Ovocie môžete jesť čerstvé alebo pečené, ako aj kombinovať. Je lepšie použiť kyslé jablká, ale môžu zvýšiť chuť do jedla.

Ak je ťažké vydržať len na jablkách, môžete skúsiť jablčno-mliečne vykladanie. Za deň je povolené zjesť 1,5 kg jabĺk a 500 g beztukového tvarohu alebo vypiť 1,5 litra kefíru.



Pravdepodobne by ste nemali znova hovoriť, že pohánka je neuveriteľne zdravá, obsahuje stopové prvky, vitamíny a aminokyseliny. V tomto prípade je dôležitejšie, aby bola obilnina bohatá na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie, pomáha obnoviť normálne fungovanie a prečisťuje črevá. Ako mnohé iné obilniny, aj pohánka patrí k potravinám s nízkym glykemickým indexom, a preto nadlho otupuje pocit hladu.

Na vykladanie pohánky je lepšie pripraviť sa deň vopred. Pohár cereálií (asi 250 g) sa naleje do malého hrnca, naleje sa vriacou vodou (0,5 litra), prikryje sa pokrievkou a nechá sa cez noc. Prirodzene bez soli, ale ako korenie môžete pridať zeleninu. Ráno sa kaša rozdelí na 4-5 porcií. Mimochodom, je lepšie použiť zelenú pohánku, nie praženú hnedú. V ňom sa podľa odborníkov ukladajú všetky živiny. Ak sa pocit hladu zhoršil, je dovolené občerstviť sa zeleným jablkom, ale je lepšie piť vodu.



Deň vykládky podľa Malysheva (na ryži)

Elena Malysheva ponúka širokú škálu pôstnych dní na chudnutie, možnosti, ako sa hovorí, pre každý vkus. Jeden z najefektívnejších televíznych moderátorov nazýva deň vykladania ryže. Je to dobré, pretože nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Hlavným problémom je pravdepodobnosť zápchy. Preto je lepšie nevykladať na ryžu pre tých, ktorí trpia hemoroidmi alebo nepravidelnou stolicou. Po jedle je vhodné piť čaje s laxatívnym účinkom, na druhý deň ráno začať kefírom a čerstvou zeleninou. V črevách zrná fungujú ako sorbent, absorbujú vodu a toxíny, ktoré sú následne odstránené z tela.

Na prípravu správnej ryžovej kaše vezmite 350 – 400 gramov nízkokalorickej hnedej ryže a 0,5 litra vody. Predtým musí byť obilnina niekoľko hodín namočená vo vode. Zrná sa varia do polovice varenia. Všetka kaša (do 1 kg) sa rozdelí na porcie. Nezabudnite piť veľa tekutín, môžete vodu, zelený čaj, bylinkové odvary.



Porovnávací prehľad populárnych pôstnych dní

Tabuľka ukazuje ukážkové menu za každý z vyššie uvedených dní vykládky (možnosť „plná“).

Typ dňa vykládky		uhorka	Apple	Kefír	Pohánka	Ryža (podľa Malysheva)
8-00	Raňajky	2 uhorky + 50 gr. varené mäso	2-3 jablká + pohár kefíru	1-2 šálky kefíru	100 g dusenej pohánky + uhorka alebo paradajka	200 g ryže + šálka zeleného čaju
11-00	Občerstvenie	2 uhorky + zelený čaj alebo džús	2-3 jablká + 100 g ľubovoľnej kaše	200 g akejkoľvek zeleniny	100 g dusenej pohánky	200 g ryže + 50 g ryby alebo mäsa
14-00	večera	2 uhorky + varené vajce alebo 100 g ryžovej kaše	2 pečené jablká + čerstvý uhorkový šalát s lyžicou rast. olejov	1-2 šálky kefíru + 50 g chudého mäsa	100 g pohánky + 50 g mäsa	200 g ryže + 1 čerstvá mrkva
17-00	Občerstvenie	Uhorkové a jablkové smoothie s citrónovou šťavou	2-3 jablká + 1 banán	1 pohár kefíru + banán	100 g pohánky + jablko alebo ½	200 g ryže + pohár šťavy
20-00	večera	2 uhorky + pohár kefíru	2-3 jablká + 100 g tvarohu	1-2 šálky kefíru	100 g dusenej pohánky	200 g ryže + 1 pohár kefíru

Káva v dňoch pôstu

Milovníkov kávy pravdepodobne zaujíma otázka: je možné v dnešnej dobe piť kávu alebo dokonca zariadiť „vykladanie kávy“. Podľa odborníkov na výživu 1-2 šálky nápoja len prospejú. V tomto prípade by sa šálka kávy nemala rovnať polievkovej miske. Odporúčaný objem je 90-120 ml. Prirodzene, káva by mala byť prirodzená bez cukru alebo smotany, ale môžete pridať sladidlo alebo odstredené mlieko.

Milovníci kávy sa nechceli nejako obmedzovať a prišli s vlastnou verziou diéty. Denné pôstne menu na chudnutie je mimoriadne jednoduché – 5-6 šálok kávy v pravidelných intervaloch. Môžete tiež jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Množstvo inej tekutiny musí byť obmedzené. Mnohé recenzie píšu, že po jednom takomto dni schudli až 3 kg. Jediná škoda je, že toto „chudnutie“ klame. Káva je diuretikum. Počas dňa sa namiesto predpísaných 2 litrov vypije asi liter a oveľa viac sa z tela vylúči. Len váha stratenej vody je v podstate to, čo ukazuje váha. ale veľký problém Skutočnosť, že už stresujúca situácia pre telo sa zhoršuje silným zaťažením srdca a obličiek.

Záver z toho vyplýva je jednoduchý: nie je žiaduce a dokonca nebezpečné organizovať dni kávového pôstu, ale bude užitočné doplniť vykladanie 1-2 šálkami prírodnej kávy. Základom je piť veľa tekutín.



Tipy zostavené z mnohých recenzií, ale rovnako vhodné pre akýkoľvek typ vykládky.

• Dni hladovky budú oveľa jednoduchšie, ak ich strávite na svojich obľúbených jedlách (nie však na koláčiky a sladkosti).
• Počas pôstnych dní sa odporúča doplniť stravu o odvary z liečivých bylín. Na chudnutie môžete použiť hotové bylinkové čaje. Pôsobia spravidla komplexne, pôsobia laxatívne, na spaľovanie tukov, čistia, znižujú chuť do jedla, močopudne a cholereticky.
• Netreba sa snažiť robiť všetko naraz a spojiť stravu s fyzickou aktivitou v jeden deň. A tu dychové cvičenia príde vhod.
• Ak je ťažké udržať päť jedál denne, dennú porciu možno rozdeliť na viac triky.
• Úplne sa vyhnite cukru, soli a koreniu.

Pôst dni na chudnutie, výsledky sú rôzne. V recenziách často píšu, že schudnú až 2 kg za deň. Tí, ktorých táto postava priťahuje, by mali pochopiť, že sa nestratia 2 kg telesného tuku! Odchádza prebytočná tekutina s toxínmi a „zvyškami jedla“, polostrávená potrava, ktorá sa hromadí na stenách čreva. Nie je možné schudnúť ani o 1 kg za deň. Pri najprísnejšom vypúšťaní vody sa môžete zbaviť maximálne 100-200 gramov tuku.

Pôstne dni sú jednoduchým spôsobom, ako sa dostať do formy v zrýchlenom čase. Existuje niekoľko možností, ako stráviť tieto pôstne dni: od prísneho pôstu až po obmedzenie svetla. HELLO.RU hovorí 5 jednoduchých pravidiel: ako si vybrať ten správny produkt na pôstny deň, ako vstúpiť a vystúpiť z „vykládky“ a oveľa viac.

Prečo sú potrebné dni pôstu?

Pôstny deň je takzvaná monodiéta v dĺžke dňa, maximálne dvoch. Je nepravdepodobné, že počas tejto doby bude možné schudnúť, ale bude možné dať telu ľahkosť, uviesť telo do tónu, spustiť proces spaľovania tukov a zároveň trénovať vôľu. Pôstne dni pomáhajú aj tým, ktorí držia diétu a čelia takzvanej „plató“: pri dodržiavaní diéty váha klesá a potom zrazu stojí a nechce sa pohnúť nadol. V tomto prípade môže pôstny deň slúžiť ako stres a katalyzátor ďalšieho chudnutia.

Monoprodukt

Hlavnou zásadou pôstnych dní je jesť nízkokalorické jedlá rovnakého druhu počas celého dňa a robiť to čo najčastejšie. Odborníci na výživu odporúčajú vyberať si do dennej stravy potraviny, ktoré vy osobne máte radi, aby ste telo nevystavovali zbytočnému stresu. Najčastejšie sa pôstne dni trávia na kefíre s nízkym percentom tuku alebo zelených jablkách. Použitie týchto produktov vám umožňuje doslova schudnúť za deň.

Ďalšou možnosťou pre deň pôstu sú jedlá bohaté na pomalé sacharidy. Napríklad na rôznych obilninách. Najčastejšie v tomto prípade padne voľba na pohánku, ktorá obsahuje veľa železa, bielkovín a ďalších užitočných látok.

Na chudnutie je veľmi účinný „tekutý“ pôstny deň, kedy jete len kompóty, odvary a čerstvo vylisované šťavy. Napríklad to môžu byť zelené šťavy - zo zmesi uhorky, jablka, limetky a zeleniny, pomarančový džús, paradajka, ananás s mätou a iné.

Existuje aj variant „bielkovinových“ pôstnych dní, kedy sa počas dňa konzumuje len chudé mäso alebo ryby. Všetky tieto produkty by mali byť dusené alebo varené bez korenia.

Výber dňa na vykládku

Je veľmi dôležité vybrať správny deň na vykládku. Odborníci na výživu radia obmedziť sa na jedlo v pondelok – po víkende, na začiatku pracovného týždňa. Ak je však vaša práca spojená s ťažkou fyzickou prácou, odporúča sa stráviť pôstny deň v sobotu alebo nedeľu, kedy sa nemusíte obávať negatívnych dôsledkov takéhoto experimentu. Predpokladá sa, že pôstny deň by mal prejsť v uvoľnenom stave, takže aktívne fyzické cvičenie je kontraindikované, ako aj pitie alkoholu v tento deň a deň pred pôstom. Odporúča sa však navštíviť saunu: para je dobrá na odstránenie toxínov z tela a môže sa stať vaším ďalším asistentom.

Hladký vstup a hladký výstup

Zadajte pôstny deň, ktorý by mal byť predchádzajúci večer. Večera by mala byť veľmi ľahká – zeleninová alebo vegetariánska polievka. Ráno v X deň vypite polievkovú lyžicu rastlinného oleja a namiesto čaju choleretikum, aby obmedzovanie potravy nespôsobovalo stázu žlče, čo môže viesť k zdravotným problémom.

Výstup z pôstneho dňa by tiež nemal byť spojený s bohatým jedlom. Stojí za to vzdať sa vyprážaných potravín a vybrať si v prospech zeleniny - pomôže to upevniť pozitívny účinok vykládky.

Deň pred vyložením je užitočné „sedieť“ na vegetariánskej polievke

Spať namiesto večere

Odporúča sa tráviť dni pôstu nie viac ako raz týždenne. Ak to robíte pravidelne, skúste si vybrať ten istý deň: telu to umožní zvyknúť si na obmedzenia. Pôstne dni nemožno usporiadať počas menštruácie, tehotenstva, počas dojčenia. Je prísne zakázané vykonávať vykládku o cukrovka, patológia pečene a obličiek, ako aj pri chronických ochoreniach. Ak sa predsa len rozhodnete stráviť deň na akomkoľvek monoprodukte, doprajte si dostatočný čas na odpočinok – aspoň 10 hodín pred pôstom a rovnaké množstvo aj po ňom. Ak máte príležitosť získať sen namiesto večere, využite to. Dlhý spánok zbaví neustáleho pocitu hladu a posilní telo. Spomeňte si na francúzske príslovie: „Kto spí, ten večeria“.

Článok pre HELLO.RU špeciálne pripravilo Food SPA.