Účinné čistiace diéty na chudnutie. Dlhodobé diéty: druhy, popis, poradie Dlhé diéty na chudnutie

Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnuté kilá vrátia a často so sebou vezmú aj kilá navyše, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže to viesť k stresu a dlhotrvajúcim depresiám. Preto je dôležité nájsť platný, bezpečný a spoľahlivým spôsobom. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať výsledky, ideálne zlepšiť vaše zdravie. Ktorý z nich si vybrať, musí sa rozhodnúť každý sám.

Obsah:

Efektívna diéta neznamená rýchlo

Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek schudne, zväčší objem, no telo nestíha pri náhlych zmenách. V dôsledku toho je zdravie podkopané, pri veľkej počiatočnej hmote môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najúčinnejšia diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.

Najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri chudnutí dopúšťajú:

1. Znížený obsah kalórií na kritickú úroveň. Ženský organizmus nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rapídne klesá, no pri energetickom deficite sa čoskoro očakáva stagnácia, telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
2. Vylúčenie tukov. Môžete jesť jednu kapustu alebo piť kefír bez tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a zlyhá ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
3. Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí prejsť diétou až do konca, tak po nej bude ťažké odolať. Je potrebné zmeniť stravovacie návyky a pripraviť chutné pokrmy z produktov povolených systémom.

Mnohým prekáža morálne týranie. Na chudnutie nestačí ani tá najefektívnejšia diéta. U žien sa nálada zhoršuje, objavujú sa bolesti hlavy, slabosť. Dieta nemozes vnimat ako tragediu alebo deprivaciu. Nech je to radostná cesta k harmónii a vysnívanej postave, ľahká a žiaduca.

V roku 2019 sa objavil nový vzorec - liek Reduxin® Forte, v ktorom boli Reduxin® a Metformín kombinované v jednej tablete. Nový liek Reduxin® Forte pôsobí na rôzne metabolické procesy a narúša patogenetický kruh, ktorý na pozadí nadváhy zhoršuje nielen kvalitu života ľudí, ale prispieva aj k rozvoju rôznych chorôb. V dôsledku dvojitého komplexného pôsobenia sibutramínu a metformínu človek stráca váhu v dôsledku aktivácie metabolizmu a normalizácie metabolizmu, čo vedie k stabilnému zachovaniu dosiahnutých výsledkov a zlepšuje všeobecný stav organizmu. jeden

Diéta Kim Protasov alebo Protasovka

Ide o jednu z najefektívnejších a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po Shuffle je ľahké prejsť na správnu výživu, váha bude naďalej klesať, pohľady na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.

Podstata diéty Kim Protasova:

1. Prvé 2 týždne sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
2. Od 3 do 5 týždňov sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
3. Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čím sa posilní účinok rastlinnej vlákniny, pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
4. Miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť „výstup“, ktorý bude mať rovnakú dĺžku ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. V týchto 5 týždňoch chudnutie pokračuje.

Celkovo pri diéte môžete schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku ​​nemôžete použiť viac ako 1 krát za 6 mesiacov, je lepšie si dať ročnú prestávku, aby telo malo čas na zotavenie.

Kontraindikácie: ochorenia tráviaceho traktu, tehotenstvo, obdobie dojčenie.

zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a taký odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý publikoval stále populárnu techniku.

diéta pre lenivých

Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Skutočnosť, že po jedle nemôžete piť, veľa ľudí vie. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, brzdí trávenie a bráni vstrebávaniu živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! Pri správnom prístupe k príjmu tekutín váha rýchlo zmizne, bez akejkoľvek námahy a poškodenia tela.

1. Všetka voda sa vypije pred jedlom. 400 ml tekutiny treba vypiť 20 minút pred hlavným jedlom a hneď po prebudení.
2. Po jedle podľa pravidiel nemôžete piť 2 hodiny alebo aspoň hodinu, ak sa konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby musia byť strávené.
3. Pre efektívne chudnutie je vhodné vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.

Trik nie je len v zrýchlenom trávení potravy. Voda napĺňa žalúdok, porcie sa nedobrovoľne znižujú, čo znižuje denný obsah kalórií. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas trvania diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.

Pohánková diéta

Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale pri dodržaní základných pravidiel. Základom stravy je pohánková kaša varená vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, užitočný, pomáha prečistiť telo, dobre zasýti, potláča pocit hladu. Ale iba tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku, si musia zvoliť tento systém.

1. Systém na 1-3 dni. V skutočnosti ide o pôstnu diétu. Po celú dobu sa používa kaša bez soli. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, objem sa zníži, črevá sa prečistia, stolica sa normalizuje.
2. týždenná diéta. Možností je veľa. Do pohánky sa môžu pridať zelené jablká, kefír, čerstvá zelenina s nízkym obsahom škrobu. Tento systém sa ľahšie prenáša.
3. Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Do kaše sa pridáva zelenina spolu s kyslomliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých prípadoch sa vyskytujú kuracie prsia.

Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej techniky. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, zmizne len voda, ale môže to byť dobrý začiatok na chudnutie alebo kontrolu vhodnosti systému. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. S kompetentným návratom k normálnej výžive sa už nevrátia.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, beriberi, intolerancia na hlavný produkt.

Ducanova diéta

Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá v krátkom čase pomáha schudnúť obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky pokyny a neodchyľovať sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a poškodiť.

Celkovo sú v systéme 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.

Podstata fáz Dukanovej diéty:

1. Útok. Krátka etapa do 7 dní, vypočítaná individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a rast motivácie, môže zabrať až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Striedanie. Hlavná fáza diéty, v ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu v zložení, dni sa striedajú. Trvanie tohto obdobia môže byť od niekoľkých týždňov do roka alebo aj dlhšie, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
3. Konsolidácia. Do hlavnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie, syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu stravu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizácia. Jeden deň v týždni je Proteínový štvrtok. Pozoruje sa strava prvej etapy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.

Počas celého obdobia diéty musíte piť vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť bez tuku, ako napríklad mäso. Toto je jedna z mála diét, ktorá vám umožňuje jesť klobásy, krabie tyčinky, konzervy, ale všetky výrobky musia spĺňať požiadavky diéty, neobsahujú zakázané koreniny, cukor, presahujú určitú hranicu obsahu tuku.

Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.

Kontraindikácie: akýkoľvek chronické choroby orgány a systémy, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálne poruchy, detstvo a staroba. Táto diéta vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom.

Video: Dietológ na Dukanovej diéte

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, používajú ju mnohí slávni ľudia. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.

Podstata kefírovej diéty:

1. Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Za deň potrebujete použiť 1 až 2 litre.
2. Jedlo je zlomkové, nemôžete vypiť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, odporúča sa vypiť pohár každé 2-2,5 hodiny.
3. Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok, odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.

Okrem klasickej kefírovej diéty existujú aj ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá, líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátke metódy do 5-7 dní.

Kontraindikácie: prekysleniežalúdka a akýchkoľvek chorôb zažívacie ústrojenstvo, rachitída, reuma, dna, intolerancia na kefír, detský vek, tehotenstvo a dojčenie.

Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň

Pri zmene stravy na stranu Zdravé stravovanie, zvýšenie konzumácie potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinné vlákna, orechy, môže sa objaviť nepríjemný pocit z gastrointestinálneho traktu: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny, zelenina – základ zdravej výživy – sú bohaté na nestráviteľné oligosacharidy. S cieľom odstrániť nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správna výživa, príjem takýchto produktov môžete doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý štiepi komplexné sacharidy na ľahké sacharidy pre absorpciu monosacharidov. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, čo uľahčuje normalizáciu trávenia počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.

Tajomstvo jednoduchej diéty

Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné naštudovanie pravidiel a jedálnych lístkov. Na motivácii veľmi záleží. Ak je a je naozaj silná, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.

Pomocníci a tajomstvá:

1. Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
2. Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
3. Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Pri prvej túžbe „zhrešiť“ musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.

Výživoví poradcovia považujú za nevyhnutný krok v každom programe chudnutia čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej, charakteristické pre diétu. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Priznajme si jeho príjem dlhými chodmi na rozdiel od iných sorbentov.

Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.

1. Existujú kontraindikácie. Je potrebné prečítať si pokyny alebo sa poradiť s odborníkom.

Podľa názvu nie je dlhodobá diéta určená na jeden týždeň. Kurz chudnutia v nižšie uvedenom menu môže pokračovať až do úplného víťazstva nad nadváhou. Diéta ponúka striedanie dvoch možností jedálneho lístka a na každý týždeň je vypracovaná špeciálna diéta.

Prvý týždeň dlhodobej diéty

Menu #1

• Prvé raňajky: sušený kúsok bieleho chleba s pohárom mlieka (ak je to potrebné, môžete pridať 1 lyžičku. prírodný med)
• Druhé raňajky: pár toastov z čierneho chleba natretých „priehľadnou“ vrstvou masla, ako aj listy zeleného šalátu a nesladený čaj
• Obed: hustá zeleninová polievka (odporúča sa do jej zloženia okrem inej zeleniny zahrnúť aj zelený hrášok), plátok vareného hovädzieho mäsa, pár zemiakov v šupke a upravený ovocný šalát citrónová šťava a ochutený 1 lyžičkou. cukor alebo prírodný med
• Popoludňajšie občerstvenie: dve zrelé paradajky (môžu sa nahradiť paradajkový džús) a cracker
• Večera: pár toastov z čierneho chleba natretých „priehľadnou“ vrstvou masla a posypaných jemne nasekanými bylinkami, ako aj pohár kefíru

Menu číslo 2

• Prvé raňajky: krajec čierneho chleba, pár vetvičiek petržlenu a zelený čaj
• Druhé raňajky: reďkovka - 10-12 ks. (môže byť mierne solené), rovnako ako pohár kefíru s plátkom starého bieleho chleba
• Obed: varená alebo dusená ryba s chrenom, pár varených zemiakov s bylinkami, listy zeleného šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom a čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: suchá sušienka s pohárom ovocnej šťavy
• Večera: pár toastov z bieleho chleba s 1 lyžičkou. prírodný med a pohár teplého mlieka

Druhý týždeň dlhodobej diéty

Menu #1

• Prvé raňajky: cracker s pohárom ovocnej šťavy
• Druhé raňajky: pár kúskov čierneho chleba natretého „priehľadnou“ vrstvou masla, ako aj malý plátok syra a čaj
• Obed: pár parné kotlety z chudého mäsa a mrkvový šalát a pohár ovocného a bobuľového želé
• Večera: toast z bieleho chleba s 2 lyžičkami. džem, ako aj pohár nízkotučného kefíru

Menu číslo 2

• Prvé raňajky: kúsok otrúb alebo ražného chleba s 1 lyžičkou. prírodný med a pohár čaju s mliekom
• Druhé raňajky: pár kúskov čierneho chleba s vareným kuracím mäsom, veľkou paradajkou a pohárom zeleného čaju
• Obed: cvikla s vareným vajcom a dusenou rybou, ako aj pár varených zemiakov a listy zeleného šalátu
• Popoludňajšie občerstvenie: cracker s pohárom kefíru
• Večera: reďkovky, pár plátkov nízkokalorického tvrdého syra a pohár čaju

Tretí týždeň dlhodobej diéty

Menu #1

• Prvé raňajky: toast z čierneho chleba, 1 lyžička. prírodný med a káva
• Druhé raňajky: toast z čierneho chleba s „priehľadnou“ vrstvou masla, vajcom uvareným namäkko, reďkovkou a pohárom kefíru
• Obed: steak vyprážaný na suchej panvici alebo na grile, šalát s nízkotučnou kyslou smotanou a pohárom zeleninovej šťavy
• Občerstvenie: sušienky a akékoľvek ovocie
• Večera: toast z bieleho chleba, pohár teplého mlieka a 2 polievkové lyžice. nízkotučný tvaroh

Menu číslo 2

• Prvé raňajky: cracker s teplým mliekom a 1 lyžičkou. prírodný med
• Druhé raňajky: pár plátkov čierneho chleba s dvoma tenkými plátkami chudej šunky, veľká paradajka a zelený čaj
• Obed: dusené šampiňóny s porciou hnedej ryžovej kaše, 250 ml mäsového vývaru a pár pečených jabĺk
• Popoludňajšie občerstvenie: suchá sušienka a akékoľvek ovocie
• Večera: plátok čierneho chleba s plátkom vareného mäsa, zelené jablko a čaj

Štvrtý týždeň dlhodobej diéty

Menu #1

• Prvé raňajky: cracker s čajom a 1 lyžička. prírodný med
• Druhé raňajky: pár plátkov čierneho chleba s „priehľadnou“ vrstvou masla a plátkom nízkokalorického syra, ako aj pár zelených jabĺk a čaj
• večera: kurací rezeň so zeleninou, pár lyžicami zemiakovej kaše, listami zeleného šalátu a želé
• Popoludňajšie občerstvenie: suchá sušienka a mrkvová šťava
• Večera: krajec starého bieleho chleba a pohár kefíru

Menu číslo 2

• Prvé raňajky: toast z čierneho chleba s „priehľadnou“ vrstvou masla a pohárom teplého mlieka
• Druhé raňajky: toast z bieleho chleba s „priehľadnou“ vrstvou masla, pár vajíčok uvarených namäkko, zelený čaj a veľké jablko
• Obed: 250 ml nízkotučného mäsového vývaru, varená fazuľa s paradajková omáčka, pár zemiakov s petržlenovou vňaťou a zeleným jablkom
• Popoludňajšie občerstvenie: cracker so šálkou prírodnej kávy
• Večera: krajec starého bieleho chleba s pečeňovou paštétou, ako aj reďkovky a zelený čaj

Počas celej diéty sa odporúča piť veľa čistej alebo minerálnej nesýtenej vody. So silným pocitom hladu sa môžete občerstviť malým množstvom rastlinných potravín. Je celkom prijateľné nahradiť toasty sušeným alebo jednoducho starým chlebom. Trvanie diéty závisí od očakávaného výsledku.

Dlhodobá diéta zabezpečí relatívne rýchle chudnutie, najmä ak sa spojí so športom. Veľa štastia!

Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila obezitu za pandémiu našej doby.

Dnes má nadváhu 500 miliónov ľudí.

Svetoví lídri v „masovej obezite“ medzi dospelými: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Sýria (31,6 %), Venezuela, Líbya (30,8 %). Nadváha naznačuje metabolickú poruchu v tele a zhoršuje sa vývojom sprievodných ochorení.

Dnes existuje veľa diét zameraných na zrýchlené alebo systematické chudnutie. Spomedzi rôznych metód chudnutia je mimoriadne ťažké vybrať si tú najúčinnejšiu, pretože jej účinnosť závisí od individuálnych charakteristík tela (množstvo nadváhy, zdravotný stav, hormonálne pozadie, rýchlosť metabolizmu).

Zvážte príčiny, dôsledky obezity, 12 účinných diét na boj o zdravie a štíhle telo, aké zmeny nastávajú v tele po schudnutí.

Odkiaľ pochádza nadváha a k čomu vedie?

Príčiny obezity.

1. Pretrvávajúci nesúlad medzi množstvom vydanej a prijatej energie v dôsledku konzumácie vysokokalorických potravín vo veľkých porciách pri sedavom spôsobe života.
2. genetická predispozícia.
3. Faktory veku a pohlavia. Je zaujímavé, že ženy priberajú na váhe rýchlejšie kvôli hormonálnym vlastnostiam tela a menej svalová hmotačo sa týka postavy mužov. S pribúdajúcim vekom sa navyše spomaľuje metabolizmus, klesá potreba energie, čo vedie k postupnému hromadeniu tukového tkaniva a zvyšovaniu telesnej hmotnosti.
4. Primárna patológia endokrinných žliaz alebo zhoršené funkcie hypotalamu.
5. Vývoj nádoru.

Komplikácie obezity:

• choroby tráviaceho traktu;
• pankreatitída;
• arteriálna hypertenzia;
• ochorenia pečene, žlčníka;
• diabetes mellitus 2. typu;
• ischemická choroba srdca;
• mŕtvica;
• amenorea, neplodnosť, poruchy menštruačný cyklus u žien impotencia u mužov;
• ochorenia dýchacích ciest, pohybového aparátu (hypoventilačný syndróm, osteoartritída);
• ochorenia ciev dolných končatín.

Obezita okrem zhoršujúceho sa zdravia narúša psycho-emocionálnu rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vedie k častým, zníženým sexuálnym funkciám, spôsobuje ťažkosti pri hľadaní zamestnania a znižuje sebaúctu.

Nadváha v pokročilých štádiách spôsobuje endokrinné dysfunkcie, ktoré vedú k smrti. Vo svetovom rebríčku je úmrtnosť na obezitu šiesta a na hlad - ôsma.

12 účinných diét

Zvážte populárne metódy chudnutia. Bez ohľadu na zvolený typ, každá strava zahŕňa dodržiavanie vodného režimu: pitie 1,5 - 3 litrov čistého denne. Každodenná fyzická aktivita zároveň urýchľuje chudnutie.

Najlepšie diéty na boj s kilami navyše.

1. . Charakteristickým rysom tejto techniky je vysoká miera chudnutia: za 13-14 dní budete o 7-10 kilogramov ľahší. Účinnosť japonskej stravy sa dosahuje úplnou reštrukturalizáciou metabolizmu. Zároveň sa získaný výsledok uchováva najmenej dva roky. Predmetom diétne jedlo Je zakázané požívať alkoholické nápoje, pečivo, sladkosti. Japonský program chudnutia je považovaný za nízkokalorickú diétu so zameraním na nízkosacharidové jedlá, kvôli ktorým musí telo spaľovať zásobný tuk na výrobu energie. Počas procedúry sa žalúdok zmenšuje, čo uľahčuje proces vystupovania z neho.
2. . Toto je proteínový výživový program. Trvanie diéty závisí od množstva nadváhy a dosahuje 3-4 mesiace. Dukanova technika je rozdelená do štyroch etáp: „Útok“, „Striedanie“, „Konsolidácia“ a „Stabilizácia“, z ktorých každá má svoju vlastnú diétu, trvanie, povolené a zakázané potraviny na konzumáciu. Všeobecné požiadavky diéty: denne robte ranné cvičenia, do jedál pridajte ovsené otruby, prejdite sa vonku aspoň pol hodiny. Dukanova schéma chudnutia neobmedzuje množstvo konzumovaných „povolených“ potravín, vylučuje použitie chemických prísad, liekov a považuje sa za bezpečné.
3. . Patrí do kategórie rigidných monodiét, určených pre rýchle chudnutie. Hlavnou zložkou techniky je, že sa musí pripraviť pomocou špeciálnej technológie. Krúpy je zakázané variť, zalejte vriacou vodou a nechajte osem hodín. Zároveň by sa do nej nemali pridávať koreniny a soľ. Po uplynutí daného času pohánková kaša možno konzumovať v neobmedzenom množstve.
   V klasickej verzii je diéta navrhnutá na týždeň (na toto obdobie je strata hmotnosti 4-5 kilogramov), v prípade potreby sa môže doba jej dodržiavania predĺžiť na 14 dní (mínus 6-10 kilogramov). Pri chudnutí je dovolené okrem pohánky vypiť jeden a pol litra alkalickej minerálnej vody a liter s obsahom tuku 1%.
   Ak podľa metodiky pocítite zhoršenie blahobytu, odporúča sa zaviesť do dennej stravy nekalorické ovocie (,).
4. proteínová diéta. Základným pravidlom metodiky je, že 85% jedálneho lístka na chudnutie by mali tvoriť bielkovinové produkty: chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, morské plody. Ide o účinnú diétu na 2 týždne, ktorá vám v tomto období pomôže zbaviť sa 4-8 kíl navyše.
   Princíp proteínového dňa: Jedzte malé jedlá každé tri hodiny. Do každodennej stravy je povolené zavádzať uhľohydrátové potraviny s nízkym glykemickým indexom (do 40): orechy, cícerové pyré, citrusové plody.
   Pre rýchle chudnutie a nárast svalovej hmoty sa odporúča vykonávať silové cvičenia.
5. . Najdôležitejšou zložkou jedálneho lístka sú bielkoviny. Doktorka lekárskych vied a televízna moderátorka programu Zdravie ho odporúča prijímať s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, mäsom a rybami. Hlavnou podmienkou nie je kombinovať príjem a naraz. Je prísne zakázané jesť mäso a obilniny súčasne, je lepšie ich kombinovať so zeleninou a zeleninou oddelene.
   Trvanie stravy Malysheva je jeden mesiac, potom všetko závisí od výsledku. Na počiatočná fáza potraviny spotrebované za deň by mali byť 1200 kcal, postupne znižujte toto číslo na 1000 kcal za deň. Okrem toho Elena Vasilievna argumentuje dôležitosťou pozitívneho prístupu, musíte jesť v dobrej nálade a pokojnej atmosfére, mentálne sa nastaviť, že jedlo je sviatkom pre každú bunku tela.
   Pred prehltnutím jedla Malysheva odporúča urobiť osemnásť žuvacích pohybov. Tým sa zníži zaťaženie tráviacich orgánov, predĺži sa zdravie zubov. Táto technika vám umožňuje zbaviť sa až 25 kilogramov za 2 mesiace.
6. . Navrhnuté na odstránenie 10 až 20 kilogramov za štyri týždne. Technika Maggi zahŕňa nasledujúce najviac efektívne diéty: tvaroh a vajce. Ktorú možnosť uprednostniť závisí od osobných stravovacích návykov, zdravotného stavu. Obe možnosti sú účinné. Maggiina strava nie je mono-diéta, jej strava zahŕňa zeleninu, ovocie a mäso. Produkty sú vybrané tak, aby aktivovali spaľovanie nahromadeného tuku a odstraňovali toxíny z tela.
7. . Moderný spôsob, ako rýchlo schudnúť s minimom námahy. Energy Diet je komplex špeciálnych koktailov, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytli ľudskému telu maximálne množstvo živín s minimom kalórií. Produkty radu ED obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy,. Ide o účinnú diétu určenú na 4 – 6 mesiacov, ktorá vám za toto obdobie pomôže nabrať 10 – 30 kilogramov.
8. . Hlavným princípom metodiky je počítať množstvo denne skonzumovaných sacharidov (maximálne je dovolené zjesť - 40 jednotiek za deň), vylúčiť z jedálneho lístka múčne výrobky, sladkosti, veľa jesť proteínové produkty. Za prvý týždeň dodržiavania kremeľského výživového systému je strata hmotnosti 4-5 kilogramov, za 30 dní - 10 kilogramov, za dva až tri mesiace - 20 kilogramov.
9. . Podstatou metódy je každodenné striedanie týchto monodiét: rybacia, zeleninová, kuracie, obilninové, tvarohové a ovocné. Neustála zmena hlavného produktu eliminuje závislosť tela od zložky a "stagnáciu" hmotnosti.
   Účinok diéty na chudnutie je pôsobivý: priemerná denná hmotnosť sa pohybuje od 0,5 do 0,8 kilogramu za deň. Výsledkom je, že za dva týždne pozorovania „6 okvetných lístkov“ je možné stratiť až 15 kíl navyše.
10. Diéta pre lenivých. V klasickej podobe ide o monodiétu na vode, ktorá si nevyžaduje finančné investície, čas a námahu na prípravu povolených jedál. Hlavným pravidlom techniky je vypiť 250 mililitrov čistá voda pred každým jedlom, vrátane občerstvenia. Znížte množstvo jedla, ktoré zjete, na polovicu. Z jedálneho lístka vylúčte rýchlo stráviteľné sacharidy, tučné jedlá, kyslé uhorky, konzervy, údeniny. Preferovaný spôsob varenia je pečenie, varenie. V závislosti od cieľov sa dievčatám za 14 dní podarí schudnúť až 10 kilogramov.
11. . Ide o nízkokalorický program na chudnutie. Priemerná denná ponuka techniky poskytuje telu 1200 - 1500 kilokalórií energie. Strava pozostáva z bielkovinových produktov (varené vajíčko, mliečne výrobky, chudé mäso), neškrobovej zeleniny a povoleného ovocia (pomaranč, grapefruit, jablko).
    Zvyčajne je Protasovova strava rozdelená do troch etáp: vegetariánska, s prídavkom mäsa, fixácia. Trvanie techniky je 5 týždňov. Počas tohto obdobia prijíma až 10 kilogramov nadváhy.
12. 
    Kefírová diéta. Ide o prísnu metódu chudnutia, ktorá je v našej dobe populárna. Existujú tieto ľahké modifikácie fermentovanej mliečnej stravy: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vajce, kefír-pohánka, kefír-uhorka, pruhované.
    Podľa prísnej metodiky je jediným povoleným produktom na konzumáciu kefír bez tuku alebo 1%. V deň, keď musíte vypiť liter fermentovaného mliečneho nápoja v piatich dávkach. Počas prestávok vypite aspoň 1,5 litra vody denne. Po troch „kefírových“ dňoch budete o 1,5 kilogramu ľahší, za týždeň - o 3, za 14 dní - až o 8.
    Aby sa predišlo zvýšeniu sekrécie žalúdočnej šťavy, rozvoju gastritídy, exacerbácii vredov, neodporúča sa dodržiavať prísnu kyslomliečnu diétu dlhšie ako dva týždne.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako efektívne schudnúť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné bezpodmienečné dodržiavanie podmienok stravovania, vodného režimu a dennej fyzickej aktivity.
Počas chudnutia sa odporúča venovať sa plávaniu, joge, gymnastike. Je užitočné robiť mezoterapiu, telové zábaly, ultrazvukový peeling, anticelulitídnu, sťahujúcu masáž. Tieto postupy pomôžu vyhnúť sa ochabnutiu kože.

Zníženie 5-10% telesnej hmotnosti s nadváhou znižuje riziko exacerbácií, kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje celkové zdravie.

Zvážte 14 zmien, ktoré nastanú v živote človeka po zbavení sa zbytočných kilogramov.

1. Výbuch energie. Po schudnutí sa stanete mobilnejšími, dobiehanie odchádzajúceho autobusu či stúpanie po schodoch bude jednoduchšie.
2. Zlepšenie pamäte. Zvýši sa činnosť mozgu, zväčší sa objem zapamätaných informácií.
3. Zvýšte sexuálnu túžbu, budete sa cítiť viac sexi. Americkí vedci v priebehu výskumu dospeli k záveru, že strata 30 kilogramov jedného z partnerov zlepšuje vzťahy v rodine.
4. Zníženie nebezpečného rizika vzniku rakoviny. Nadváha spôsobuje v tele zápalové reakcie, zmeny v bunkách tela. Zníženie hmotnosti aspoň o 5% znižuje riziko vzniku.
5. Obnovenie psycho-emocionálnej rovnováhy.
6. Zmena chuťových pohárikov.
7. Posilnenie kostí a kĺbov znížením ich zaťaženia.
8. Zníženie nákladov na udržanie zdravia v priemere o 42 %. Je to spôsobené tým, že obézni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť chronických ochorení, ktoré si vyžadujú neustálu liečbu.
9. Kariéra. Podľa štatistík si štíhli ľudia 5x ľahšie nájdu novú prácu a zvýšia príjem ako plnoštíhli. Tento vzor platí najmä pre ženy.
10. Zníženie potreby liekov. Chudnutie znižuje hladinu krvi. V dôsledku toho je potrebné prijímať finančné prostriedky z vysoký krvný tlak znížiť. Udržiavanie normálnej hmotnosti zabraňuje vzniku ochorení srdca, ciev, orgánov tráviaceho traktu, štítnej žľazy. Zaujímavé je, že po schudnutí je pálenie záhy a astma menej znepokojujúce.
11. Ochabnutosť kože. Ak sa počas chudnutia obmedzíte len na diéty, ignorujete šport, masáže, výsledok chudnutia môže byť veľkým sklamaním. Ovisnutá koža na problémových partiách (žalúdok, stehná, zadok, ruky) je nepríjemný bolestivý pohľad pre každú ženu. Aby ste to odstránili, musíte sa uchýliť k sprísňujúcim postupom alebo začať pravidelne navštevovať bazén.
12. Zlepšenie spánku. Zhadzovanie nadbytočných kilogramov „uvoľňuje“ zvršok Dýchacie cesty osoba z mäkkých tkanív, ktoré ich blokovali. Výsledkom je, že spánok je lepší a o 22 minút dlhší.
13. Zvýšená šanca na otehotnenie. Pamätajte, že plnosť môže spôsobiť polycystické vaječníky a neplodnosť. Tieto účinné diéty pomôžu vyrovnať sa s nechcenou váhou, obnoviť fungovanie vnútorných orgánov, zvýšiť pravdepodobnosť počatia a donosiť zdravé dieťa.
14. Zlepšenie zraku. Pamätajte, že nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovka, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav očí. Podľa výskumu z University of Georgia nadváha znižuje množstvo luteínu a zeaxantínu v sietnici, čo spôsobuje degeneratívne zmeny súvisiace s vekom.

Chudnutie má pozitívny vplyv na ľudské telo: normalizuje sa hormonálne pozadie, zvyšuje sa imunita, zvyšuje sa pracovná schopnosť, miznú problémy s erekciou, znižuje sa záťaž kĺbov / ciev / srdca. Výsledkom je, že život prináša viac radosti.

Výkon

Výhody chudnutia sú krása, sebavedomie, zvýšená dĺžka života, zdravé telo, emočná stabilita.

Na zhodenie 1 - 3 kilogramov sú vhodné účinné diéty na 7 dní (pohánka, kefír), na zhodenie 4 - 10 kilogramov dbajte na metódy trvajúce od 2 týždňov do mesiaca (japonská, proteínová, "6 lístkov", "lenivá "). Ak nadváhu dosiahol hranicu 20 kilogramov a viac, odporúča sa použiť „proteínové“ programy Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov alebo „Kremeľ“. Sú určené na systematické chudnutie počas 2 až 6 mesiacov.

Aby sa po skončení diéty nadváha nevrátila späť, sledujte stav postavy z hľadiska objemu. Nemali by sa zvyšovať. Užívajte, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym problémom, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku triglyceridov v strave. Sledujte spánok, ospalý človek má sklony k prejedaniu. Viac sa hýbte, pite veľa vody, jedzte bielkovinové jedlá, zvýšte sebavedomie.

Pamätajte, že denne môžete stratiť 70 až 150 gramov tuku. Jedlo nie je hlavným pôžitkom v živote. Oveľa zaujímavejšia ako výdatné jedlo je komunikácia, prechádzky a záľuby. Toto nastavenie vám pomôže naladiť sa na pozitívnu náladu a dodržiavanie správnej výživy bude jednoduchšie. Chudnite múdro a užívajte si život!

Čakáme na vašu spätnú väzbu, ktorá z diét pomohla vyrovnať sa s nadváhou a získať zdravie!

Toto sú pre telo najšetrnejšie diéty. Podľa mnohých odborníkov na výživu sa s postupným znižovaním hmotnosti telo „prestavuje“ na nový režim práce, metabolizmus sa zlepšuje, a preto je oveľa jednoduchšie udržať obnovenú harmóniu s takými ťažkosťami.

Hollywoodska diéta

"americký režim"

Túto diétu vyvinul americký inštitút pre výskum výživy. Dennú dávku jedla (1000 kalórií) môžete rozdeliť podľa vlastného uváženia (v gramoch).

Zelenina - 400 g (najlepšia zelená zelenina a nie škrobová, čiastočne upustiť od zemiakov, kukurice a fazule + hrášku).

Ovocie - 300 g (okrem fíg, hrozna, datlí, sušeného sladkého ovocia, banánov).

Chlieb - 50 g (hrubý alebo čierny).

20% kyslá smotana - 30 g.

Odstredené mlieko - 450 g.

Vajcia - 1 ks.

Chudé mäso alebo ryby - 200 g.

Rastlinný olej - 15 g (7 polievkových lyžíc).

"Americký režim" je možné používať len krátkodobo, nie dlhšie ako 3 týždne, potom postupne pridávať kalorický obsah jedla a do 4 týždňov ho dostať až na 1700 kcal. Každý týždeň zvýšte stravu o 150-170 kcal. Soli by sa nemalo užívať viac ako 3 g denne, maximálna dávka je 5 g na konci diéty.

Diéta pre žalúdok

Pri prísnom dodržiavaní tejto diéty sa môžete zbaviť brucha, ktoré sa objavilo cez zimu.

Prvá dekáda – očista

Je zameraný na čistenie čriev, normalizáciu jeho práce a sezónne posilnenie tela. Zároveň prechádzame na redukčnú diétu. Úplne vylúčené: údené a solené mäso a klobásy, chlieb (okrem obilnín), sladkosti (okrem malého množstva sušeného ovocia), zemiaky (za týchto 10 dní môžete jesť pečené zemiaky maximálne dvakrát), všetky druhy dezertov (koktaily, koláče, koláče, koláče, sladkosti, zmrzlina, pečivo atď.), alkohol (okrem prírodného červeného vína v malých množstvách). Hodnota stravy je 2000 kcal za deň.

Raňajky: Vždy to isté: dva veľmi zrelé banány (s čiernymi bodkami) a pohár kefíru alebo jogurtu (bez plniva).

večera: Svetlá zeleninová polievka (sledujte obsah tuku), 100 g mäsa, kuracieho alebo rybieho mäsa, dusená, obložená dusená zelenina, určite šalát zo surovej zeleniny. Všetky potraviny s minimálnym obsahom soli a tuku.

Olovrant: Cereálny bochník, nesladený nápoj, ľubovoľné ovocie (100 g) alebo sušené ovocie (20 g).

Večera (najmenej 4 hodiny pred spaním): Akákoľvek kaša varená bez soli, cukru a tuku. K nej: polievková lyžica prírodného džemu alebo plátok syra (malý).

Na noc: Ak nemôžete zaspať nalačno, zjedzte ovocie, mrkvu alebo vypite pol pohára kefíru, mlieka s kvapkou medu.

Druhá dekáda - intenzívne chudnutie

Prísna diéta určená na „vytlačenie“ váhy zo zeme. V prvom desaťročí bolo chudnutie „imaginárne“, črevné znečistenie a prebytočná voda boli preč. Aby ste dosiahli stratu tuku, musíte sa dať dokopy! Jedzte prevažne ovocie, varenú zeleninu, orechy, nízkotučné mliečne výrobky, sušené ovocie. Hodnota stravy je 1200 kcal za deň.

Raňajky: Striedame každý druhý deň: šalát z troch druhov ovocia, dochutený kefírom, alebo ľahká omeleta z dvoch vajec, vyprážaná so zeleninou bez tuku.

večera: Zeleninová polievka, šalát zo surovej zeleniny, cereálny chlieb, 50 g syra, varená ryba príp kuracie prsia.

Olovrant: 50 g akýchkoľvek orechov, jedno ovocie alebo mrkva.

večera: Zelenina dusená na vode v akomkoľvek množstve bez tuku. Môžete pridať trochu soli alebo jesť so sójovou omáčkou. Dvakrát si upečte pár zemiakov.

Na noc: Nespite nalačno – jedzte ovocie, mrkvu alebo vypite pol pohára kefíru, mlieko s kvapkou medu.

Tretie desaťročie – obnovujúce

Osobitnú pozornosť venujeme rovnováhe voda-soľ a minerálom, ktoré sa počas diéty strácajú. Obsah kalórií v jedle sa mierne zvýšil, ale objem jedla sa mierne zmenšil, aby sa zmenšil objem žalúdka. To nás ochráni pred prejedaním sa, keď sa spustí spúšť „máj“. Všetky rovnaké ako v prvej dekáde sú vylúčené. Hodnota stravy je 1500 kcal za deň.

Raňajky: Dve sušené slivky, tri sušené marhule, desať hrozienok namočte večer do malého množstva vody s pol lyžičkou medu. Pridajte dva vlašské orechy a šálku uvarených ovsených vločiek.

večera: Veľká porcia surový šalát, 200 g varenej ryby, kuracie prsia alebo chudé teľacie mäso, obilný chlieb.

Olovrant: Striedame každý druhý deň: veľmi zrelý banán a pohár kefíru, alebo sendvič s plátkom mäsa (bez masla) a cesnakom, alebo dva cereálne bochníky s džemom.

večera: Striedame sa každý druhý deň: ako v prvej a druhej dekáde. Do kaše pridajte trochu sušeného ovocia, do zeleniny tenký plátok syra.

Na noc: Dve surové ovocie, lepšie ako akékoľvek iné, okrem banánov.

Diéta s rybami a tvarohom

Pri mesačnom užívaní je strata hmotnosti 5 kg.

Sada produktov na jeden deň: varené ryby - 300 g; 2 krajce chleba; balenie tvarohu - 250 g (môžete zmeniť 100 g syra); kúsok cukru alebo 30 g xylitolu; mlieko alebo kefír - 0,5 litra; akékoľvek ovocie - 600 g (okrem hrozna a banánov); zelenina - 600 g; maslo- 5-10 g; vitamíny A a D - 2 alebo 3 kvapky denne.

Dvakrát týždenne môžete pridať jedno vajce.

Diéta Ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied

Pri prísnom dodržiavaní stravy počas troch týždňov sa môžete rozlúčiť s 8-10 kilogramami. Tu sú dve verzie tejto diéty. Kalorický obsah takéhoto jedla je 1500-1600 kcal (bez chleba):

Prvá možnosť

Raňajky: miešané vajíčka z dvoch vajec, kapustový šalát, čaj s mliekom.

obed: tvaroh, čaj, odvar alebo šípková šťava.

večera: zeleninový šalát, kapustová polievka kyslá kapusta, varené kuracie mäso so zeleninou, kompót alebo šípkový vývar.

Olovrant: pohár mlieka, šťavy alebo šípkového vývaru.

večera: varená ryba (100 g), zeleninový guláš, čaj.

Na noc: pohár kefíru.

Druhá možnosť

Raňajky: varené mäso (100 g) s zelený hrášok, čaj.

obed: syr alebo pečené jablko.

večera: vegetariánska polievka, varená ryba so zeleninovým šalátom v rastlinnom oleji, kompót.

Olovrant:šípkový odvar.

večera: tvaroh, čaj.

Na noc: pohár kefíru.

Diétny inštitút kozmetiky

Diéta 1200-1500 kalórií, pomalé, ale stabilné chudnutie.

Raňajky:čierna káva bez cukru, 2 krajce chleba, 2 krajce syra.

obed: jedno jablko.

večera: 100 g vareného alebo vyprážaného mäsa bez tuku.

Olovrant: jedno jablko.

večera: 100 g mäsa, 2 zemiaky, šálka kávy bez cukru.

Počas dňa môžete pridať pohár mlieka a ďalších 50 g chleba.

Bantingova diéta

Túto diétu je možné užívať pomerne dlho.

Raňajky: nesladená káva s mliekom.

večera: 250 g mäsa uvareného alebo vyprážaného bez tuku (grilované), citrón, 40 g ražného chleba, jablko, šálka nesladenej kávy alebo čaju.

večera: 200 g kuracieho mäsa vyprážaného bez tuku (na grile), 40 g ražného chleba, jablko.

"filmová diéta"

Mnohé herečky sa pred nakrúcaním dostanú do formy práve pomocou tejto diéty. Dá sa používať pomerne dlho, pretože obsahuje všetko potrebné.

Raňajky: 2 šálky kávy alebo čaju bez cukru, 2 krajce chleba, 2 vajíčka uvarené namäkko, 3 malé paradajky.

večera: 250 g mäsa, vyprážané bez tuku (grilované), šalát, jablko.

Olovrant: káva bez cukru, dve sušienky.

večera: ako raňajky.

Mnohé ženy trpia nadváhou a snívajú o krásnej štíhlej postave. Ide však skôr o psychický ako fyzický problém. Vyhnite sa excesom a vybrať správna strava dosť ťažké. Hlavný faktor účinnosť diéty Ide o uchovanie dosiahnutých výsledkov na dlhú dobu. a dosiahnuť požadovaný výsledok? Táto otázka znepokojuje mnoho žien.

Za zdravú možno považovať stravu obsahujúcu súbor produktov, ktoré vám umožnia získať množstvo živín potrebných pre telo. Všetky organizmy sú odlišné, takže si musíte určiť, čo potrebuje ten váš, určiť, koľko kíl navyše sa chcete zbaviť, nastaviť diétne kalórie, neustále si upravujte stravu dlhodobou diétou. Celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete, by mal byť nižší ako počet kalórií, ktoré počas dňa strávite pri vašich aktivitách.

Pomocou aromaterapie počas dňa môžete znížiť chuť do jedla. Použite esenciálne oleješkorica, vanilka, grapefruit.

Ak potrebujete viac ako len rýchly výsledok, ale ucinne a budes sa moct obmedzovat dlhodobo, bude ti to vyhovovat dlhodobá diéta.

Trvajú väčšinou asi mesiac – to je oveľa dlhšie obdobie ako klasické diéty. Množstvo zhodených kilogramov pri dlhodobej diéte bude priamo úmerné vašej počiatočnej hmotnosti. Čím viac budete vážiť na začiatku diéty, tým viac kilogramov schudnete na jej konci.

Výhody dlhodobej diéty aj v tom, že si za ten čas vaše telo na nový jedálniček zvykne a dosiahnutý výsledok si ľahko udržíte aj naďalej.
Ak ste pripravení zlepšiť svoje telo, začnime s dlhodobou diétou!

týždeň prvý

pondelok

Jedzte na raňajky ražný chlieb(70 gramov), malý kúsok šunky, čaj bez cukru.

Na obed jedzte dve malé jablká, varené hovädzie mäso (100 gramov), kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku (100 gramov).

Na večeru zjedzte jedno stredné jablko, jednu strúhanú mrkvu, varené hovädzie mäso (100 gramov).

utorok

Na raňajky jedzte ražný chlieb (70 gramov), kávu bez cukru.

Na obed zjedzte jednu hrušku alebo jablko, štyri malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (100 gramov), čaj bez cukru.

Na večeru jedzte ovocnú šťavu (1 pohár), nízkotučný kefír (250 ml), varené vajce (1 ks).

streda

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, ovocnú šťavu (1 šálka), varené hovädzie mäso (80 gramov).

Na večeru zjedzte dve stredné jablká, nízkotučný kefír (250 ml).

štvrtok

Na raňajky jedzte ražný chlieb (100 gramov), čaj bez cukru.

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, jedno malé jablko, varené hovädzie mäso (80 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (100 gramov), čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte jedno stredné jablko, nízkotučný kefír (250 ml), varené vajce (1 ks).

piatok

Na raňajky jedzte varené vajíčko, čaj bez cukru.

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, ovocnú šťavu (1 šálka), varené hovädzie mäso (80 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (100 gramov), čaj bez cukru.

sobota

Na raňajky jedzte syr (100 gramov), čaj bez cukru.

Na obed jedzte zeleninový šalát z uhoriek a paradajok ochutený rastlinným olejom.

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte jedno malé jablko, varené hovädzie mäso (100 gramov), čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte banán, nízkotučný kefír (200 ml).

nedeľu

Na raňajky jedzte varené vajce (1 ks), čaj bez cukru.

Na obed jedzte ovocnú šťavu (1 šálka), varené kura (100 gramov), štyri malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte čierny chlieb (100 gramov), čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte jednu paradajku alebo uhorku, nízkotučný kefír (250 ml).

Týždeň dva

pondelok

Na raňajky jedzte varené vajíčko (1ks), čaj bez cukru.

Na obed zjedzte dve malé jablká, jednu paradajku, tri malé varené zemiaky. Na popoludňajšie občerstvenie pite ovocnú šťavu (1 pohár)

Na večeru jedzte zeleninový šalát z uhoriek a paradajok ochutený rastlinným olejom, nízkotučným kefírom (250 ml).

Na raňajky jedzte ražný chlieb (100 gramov), čaj s mliekom bez cukru.

Na obed zjedzte tri malé varené zemiaky, ovocnú šťavu (1 šálka), dve paradajky.

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte uvarené vajíčko (1ks), čaj bez cukru.

Na večeru jedzte čierny chlieb (70 gramov), jogurt alebo kefír (1 šálka).

streda

Na raňajky si dajte uvarené vajíčko (1ks), čaj s citrónom bez cukru.

Na obed zjedzte dva varené zemiaky, varené hovädzie mäso (100 gramov), ovocnú šťavu (1 pohár).

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte ražný chlieb (70 gramov), jogurt alebo kefír (1 šálka).

Na večeru jedzte šalát z paradajok, uhoriek a varených zemiakov, čaj bez cukru.

štvrtok

Na raňajky jedzte syr (70 gramov), čaj bez cukru.

Na obed piť ovocnú šťavu (1 pohár), varené hovädzie mäso (100 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte čierny chlieb (40 gramov), jogurt alebo kefír (1 šálka).

Na večeru zjedzte jedno malé jablko, syr (30 gramov), jogurt alebo kefír (1 šálka).

piatok

Na raňajky jedzte čierny chlieb (70 gramov), kávu bez cukru.

Na obed jedzte varené kuracie mäso (100 gramov), ovocnú šťavu (1 šálka), dva malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte syr (70 gramov), čaj bez cukru.

Na večeru zjedzte paradajkový alebo uhorkový nízkotučný kefír (250 ml).

sobota

Na raňajky jedzte čierny chlieb (70 gramov), nízkotučný kefír (1 šálka).

Na obed jedzte syr (50 gramov), dva malé varené zemiaky, paradajku, čaj bez cukru.

Na večeru jedzte uhorku, varené vajce (1 ks) s majonézou, čaj bez cukru.

nedeľu

Na raňajky jedzte čierny chlieb (100 gramov), malý kúsok syra, kávu alebo čaj bez cukru.

Na obed jedzte ovocnú šťavu (1 pohár), varené hovädzie mäso (100 gramov), kapustový šalát ochutený rastlinným olejom.

Na večeru zjedzte dve paradajky, jedno varené vajce, nízkotučný kefír (1 šálka).

Týždeň tretí

pondelok

Na raňajky jedzte syr (30 gramov), čaj s mliekom bez cukru.

Na obed jedzte šalát z dvoch paradajok a uhoriek, varené kura (100 gramov), dva malé varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie jedzte čierny chlieb (60 gramov), nízkotučný kefír (1 šálka).

Na večeru zjedzte tri malé varené zemiaky, jedno malé jablko, varené vajce (1ks) s majonézou, čaj bez cukru.

utorok

Na raňajky jedzte syr (50 gramov), čaj bez cukru.

Na obed jedzte dva malé varené zemiaky, konzervovaný zelený hrášok (70 gramov), mlieko (1 šálka).

Na obed zjedzte dve malé jablká.

Na večeru zjedzte varené vajce (1 ks), jogurt alebo kefír (1 šálka).

streda

Na obed jedzte miešané vajcia s bylinkami a paradajkami, nízkotučný kefír (1 šálka).

Na večeru jedzte vyprážané kura (100 gramov), čaj bez cukru.

štvrtok

Na raňajky jedzte syr (50 gramov), čaj bez cukru.

Na obed jedzte zeleninový šalát z uhoriek a paradajok ochutený rastlinným olejom, štyri varené zemiaky.

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte dve malé jablká, ovocnú šťavu (1 pohár).

Na večeru jedzte beztukový tvaroh s kyslou smotanou (150 gramov), jogurtom alebo kefírom (1 šálka).

piatok

Na raňajky jedzte ražný chlieb (100 gramov), kávu alebo čaj bez cukru.

Na obed jedzte šalát z dvoch paradajok a uhoriek, varené hovädzie mäso (100 gramov).

Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte jedno malé jablko, ovocnú šťavu (1 pohár).

Na večeru jedzte syr (50 gramov), nízkotučný kefír (1 šálka).

Bolo to veľmi dobré a efektívna dlhodobá diéta. Veľa šťastia vo vašom snažení!