Rôzne možnosti pre vaječné diéty s podrobnými jedálničkami a receptami: chudnite s bielkovinami. vaječná diéta vaječná diéta 1 deň

Vaječná diéta je jednoduchá, cenovo dostupná a hlavne účinná. A môžete na ňom jesť nielen vajcia. Výživová poradkyňa odporúča, ako si na vajíčkovej diéte spestriť jedálniček, aby ste nečerpali zakázané dobroty.

Diéty vám nepomôžu len schudnúť. Sú tiež výborným tréningom vytrvalosti a vôle. Tieto vlastnosti sú nevyhnutné pre sebakontrolu, od ktorej závisí zachovanie dosiahnutého výsledku a získanie sebavedomia.

Jednou z diét, ktorá je určená na sebadisciplínu, je vajíčko. Tento spôsob riešenia nadbytočných kilogramov je veľmi populárny. Vaječná diéta nenavrhuje jesť vajcia samotné! No práve slepačie vajcia sú kľúčovou ingredienciou v jej jedálničku. A akcia je založená na chemických reakciách vyskytujúcich sa v tele. Preto si vyžaduje neúnavné dodržiavanie všetkých pravidiel. Odmena za chudnutie však stojí za to. Vaječná diéta na chudnutie vás navyše nenechá hladovať. Takouto príjemnou vlastnosťou je, že strava je bohatá na bielkoviny, ktoré poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti.

pravidlá

1. Musíte jesť trikrát denne - bez občerstvenia.
2. Večera sa odporúča pred 18:00.
3. Nemôžete zameniť obed za večeru alebo naopak.
4. Vajcia by mali byť "uvarené namäkko" a jesť - bez pridania soli.
5. Ak nie je uvedené množstvo povoleného produktu, môže sa konzumovať v neobmedzenom množstve. To však neznamená, že to môžete zneužiť.
6. Pripravte šaláty bez pridania soli a oleja.
7. Grapefruit môžete nahradiť pomarančom (a naopak).
8. Zemiaky, banány, datle, mango, figy, hrozno by mali byť vylúčené.
9. Mäso by malo byť varené bez tuku, kuracie mäso - bez kože. Jahňacie mäso by sa malo vylúčiť.
10. Jesť treba začať citrusovými plodmi.
11. Strážte si pitný režim. Pite aspoň 2 litre vody bez plynu denne. Od toho závisí účinnosť odstraňovania toxínov a toxínov z tela.
12. Môžete piť čaj a prírodnú kávu, ale bez prísad.
13. Ak sa stále cítite veľmi hladní - zjedzte čerstvé uhorky, ale nie skôr ako dve hodiny po plánovanom jedle.
14. Počas diéty sa odporúča vykonať súbor cvičení (podľa vlastného výberu).
15. Ak ste z akéhokoľvek dôvodu prerušili vajíčkovú diétu, mali by ste začať odznova.

Ponuka

Na 3 dni

Za tri dni, v závislosti od počiatočnej hmotnosti, sa môžete zbaviť 2 až 5 kg.

Zásady trojdňovej vaječnej diéty na chudnutie

1. Rozdeľte si jedlo do troch etáp.
2. Prestávka medzi jedlami by mala byť 4 hodiny.
3. Jedzte jeden druh zeleniny naraz.
4. Ak pociťujete veľký hlad – pite zelený čaj s citrónom.

Menu na tri dni:

• 3 vajcia (bez soli);
• 1 grapefruit;
• zeleninový šalát (pekingská kapusta, mrkva, paradajky, uhorky) - v akomkoľvek množstve;
• zelený alebo čierny čaj, čistá voda (bez obmedzení), diétne nápoje (nie viac ako 300 ml denne).

Na 5 dní

Za päť dní sa môžete zbaviť 3 až 6 kíl navyše.

• Raňajky: 2 vajcia, 1 grapefruit, bylinkový čaj.
• Obed: 1 vajce, 150 g varených kuracích pŕs, 1 pomaranč.
• Večera: 2 vajcia, 200 g šalátu (uhorky + paradajky + čínska kapusta).

• Raňajky: 2 vajcia, 1 jablko, zelený čaj.
• Obed: 1 vajce, 130 g uvarenej tresky, 5 listov šalátu.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 ml kefíru (1,5% tuku).

• Raňajky: 2 vajcia, 1 grapefruit, 200 ml paradajkový džús.
• Obed: 150 g pečeného morčacieho filé, 1 vajce, 2 uhorky.
• Večera: 2 vajcia, 1 pomaranč, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

• Raňajky: 2 vajcia, 1 grapefruit.
• Obed: 2 vajcia, 150 g varenej merlúzy.
• Večera: 1 vajce, 200 g šalátu (pekingská kapusta + mrkva + jablko).

• Raňajky: 2 vajcia, 200 g šalátu (pekingská kapusta + mrkva + jablko).
• Obed: 150 g varených kreviet, 1 vajce, 100 g Pekingskej kapusty.
• Večera: 2 vajcia, 1 grapefruit, 100 g tvarohu (5 % tuku).

Na 7 dní

Vaječná diéta počas 7 dní pomôže schudnúť o 3-8 kilogramov v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

• Raňajky: 1 grapefruit, 2 vajcia.
• Obed: 1 vajce, 1 pomaranč, 150 g vareného kuracieho filé.
• Večera: 200 ml kefíru (2,5% tuku), 200 g vareného kuracieho filé.

• Raňajky: 2 vajcia, 200 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
• Obed: 150 g varených kuracích pŕs, 2 grapefruity.
• Večera: 2 vajcia, 1 pomaranč, 200 ml kefíru (1,5% tuku).

• Raňajky: 1 vajce, čaj.
• Obed: 200 g vareného teľacieho mäsa, 1 pomaranč.
• Večera: 2 vajcia.

• Raňajky: 2 vajcia, akékoľvek zelené v akomkoľvek množstve.
• Obed: 200 g pečených kuracích pŕs, 150 g šalátu (pekingská kapusta + uhorky + paradajky + 2 polievkové lyžice kyslej smotany 10% tuku).
• Večera: 2 pomaranče, 1 vajce.

• Raňajky: 200 g šalátu (varená mrkva + 2 varené vajcia + zelenina + 2 polievkové lyžice kyslej smotany 10% tuku).
• Obed: 2 čerstvé mrkvy, 200 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
• Večera: 200 g dusenej tresky, 1 vajce.

• Raňajky: 150 g tvarohu (obsah tuku 7%), 200 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
• Obed: 2 vajcia, 2 pomaranče.
• Večera: zelený čaj.

• Raňajky: 1 grapefruit, 2 vajcia.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa.
• Večera: 1 grapefruit, zelený čaj.

Na 2 týždne

Vaječná diéta na 2 týždne vám umožní zbaviť sa 7-15 kilogramov.

Raňajky počas celého obdobia: 1 grapefruit, 2 varené vajcia, zelený čaj alebo prírodná káva.

1. týždeň

• Obed: 2 vajcia, 1 paradajka (alebo 200 ml paradajkovej šťavy), bylinkový čaj.
• Večera: 2 vajcia, 200 g vinaigrette bez oleja, 1 grapefruit, bylinkový čaj.

• Obed: 2 vajcia, 1 grapefruit.
• Večera: 200 g pečeného hovädzieho mäsa, 2 uhorky, 2 paradajky, zeler (koľko chcete).

• Obed: 2 vajcia, špenát (koľko máte radi), zelený čaj.
• Večera: 2 vajcia, 100 g čínskej kapusty, 50 g varenej cvikly, 100 g tvarohu (5% tuku), bylinkový čaj.

• Obed: 2 vajcia, špenát (koľko chcete), prírodná káva.
• Večera: 200 g vinaigrette bez oleja, 100 g varenej merlúzy, káva alebo čaj.

• Obed: 2 vajcia, špenát (koľko chcete), káva.
• Večera: 200 g vinaigrette, 100 g varenej merlúzy, 100 g pekingskej kapusty, bylinkový čaj.

• Obed: 200 g ovocného šalátu (pomaranče + jablká + hrušky + kiwi).
• Večera: teľací steak (150 g), 2 paradajky, zeler (koľko chcete), káva.

• Obed: 200 g vareného kuracieho filé, 1 paradajka, 1 grapefruit.
• Večera: 1 paradajka, 1 mrkva, 100 g čínskej kapusty, 100 g vareného kuracieho filé, čaj alebo káva.

2. týždeň

Jedálny lístok na druhý týždeň zostáva rovnaký ako na prvý.

Na 4 týždne

Vaječná diéta počas 4 týždňov vám pomôže schudnúť o 10-20 kilogramov.

1. týždeň

Denné raňajky 1. a 2. týždeň: 1/2 pomaranča alebo grapefruitu, 1-2 varené vajcia.

• Obed: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve (z povolených).
• Večera: 200 g vareného mäsa (akékoľvek, okrem jahňacieho).

• Obed: 200 g varených kuracích pŕs.
• Večera: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (uhorky + paradajky + paprika + mrkva), 1 toast (20 g), 1 pomaranč alebo grapefruit.

• Obed: syr bez tuku v akomkoľvek množstve, 1 toast (20 g), 2 paradajky.
• Večera: 150 g vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa.

• Obed: akékoľvek povolené ovocie v akomkoľvek množstve.
• Večera: 150 g pečeného mäsa (voliteľné), 100 g šalátu (uhorky + čínska kapusta + mrkva).

• Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej zeleniny (voliteľné).
• Večera: 200 g uvarenej merlúzy európskej, 1 pomaranč alebo grapefruit.

• Obed: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve.
• Večera: 200 g vareného teľacieho mäsa.

• Obed: 200 g pečených kuracích pŕs, 2 paradajky, 100 g varenej zeleniny, 1 grapefruit.
• Večera: 200 g varenej zeleniny.

2. týždeň

• Obed: 150 g pečeného mäsa (voliteľné), 150 g šalátu (uhorky + paradajky + paprika + mrkva).
• Večera: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (uhorky + paradajky + paprika + mrkva), 1 pomaranč alebo grapefruit.

• Obed: 200 g pečeného mäsa (voliteľné), 2 uhorky.

• Obed: 150 g varených kuracích pŕs, 2 uhorky.
• Večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

• Obed: 2 varené vajcia, 150 g odtučneného syra, 100 g varenej zeleniny.
• Večera: 2 varené vajcia.

• Obed: 200 g varenej tresky.
• Večera: 2 vajcia.

• Obed: 150 g vareného hovädzieho mäsa, 2 paradajky, 1 grapefruit.
• Večera: nie viac ako 500 g akéhokoľvek čerstvého ovocia (podľa sezóny).

• Obed: 200 g varených kuracích pŕs, 2 paradajky, 100 g varenej zeleniny, 1 grapefruit.
• Večera: 200 g varených kuracích pŕs, 2 uhorky, 1 pomaranč.

3. týždeň

Tieto produkty by sa mali konzumovať kedykoľvek počas dňa, bez obmedzenia na raňajky, obed a večeru.

• 1. deň: Počas celého dňa by ste mali jesť akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve (okrem zakázaných).
• Deň 2: Celý deň musíte jesť varenú a čerstvú zeleninu v akomkoľvek množstve.
• 3. deň: akákoľvek varená zelenina a čerstvé šaláty v akomkoľvek množstve.
• 4. deň: uvarená merlúza v ľubovoľnom množstve, 200 g čínskej kapusty, 200 g varenej zeleniny.
• 5. deň: varené kuracie mäso a varená zelenina v akomkoľvek množstve.
• 6. a 7. deň: Jedzte jeden druh ovocia v ľubovoľnom množstve počas celého dňa (napríklad len jablká alebo len marhule).

4. týždeň

Produkty sú distribuované počas dňa bez časového obmedzenia. Do uvedeného zoznamu produktov je zakázané čokoľvek pridávať.

100 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g varených kuracích pŕs, 3 paradajky, 4 uhorky, 50 g tuniaka z konzervy (bez oleja, možno umyť vodou), 1 toast (20 g), 1 grapefruit alebo pomaranč.

150 g pečeného teľacieho mäsa, 3 paradajky, 4 uhorky, 1 toast (20 g), 1 jablko alebo hruška, prípadne pomaranč.

50 g syra bez tuku, 100 g varenej zeleniny, 2 paradajky, 2 uhorky, 1 toast (20 g), 1 pomaranč alebo grapefruit.

500 g vareného kuracieho filé, 3 paradajky, 1 uhorka, 1 toast (20 g), 1 grapefruit.

2 varené vajcia, 3 paradajky, 1 uhorka, 1 pomaranč alebo grapefruit.

400 g varených kuracích pŕs, 300 g tvarohu (obsah tuku 5 %), 1 toast (20 g), 2 paradajky, 2 uhorky, 1 pomaranč alebo grapefruit.

50 g tvarohu (10 % tuku), 100 g varenej tresky, 200 g varenej zeleniny, 2 paradajky, 2 uhorky, 1 toast (20 g), 1 pomaranč alebo grapefruit.

Vypadnutie zo stravy

Správny výstup z diéty zaistí nielen konsolidáciu dosiahnutého výsledku, ale umožní vám aj nejaký čas schudnúť na optimálnu hmotnosť pre vaše telo. Hlavnou zásadou, ako sa dostať z akejkoľvek, a najmä z prísnej vajíčkovej diéty, je dôslednosť. Pointa je, že nejaký čas by ste mali jesť tie potraviny, ktoré boli zahrnuté v strave. diétne jedlo. To ušetrí telo od stresu a umožní vám plynule prejsť na správna výživa, bez toho, aby došlo k poškodeniu zdravia (ostré zaťaženie pečene, pankreasu, obličiek).

• Prvý týždeň po vaječnej diéte jedzte 2 vajcia a 1 pomaranč denne.
• Snažte sa jesť v rovnakom čase.
• Jedlo by malo byť pečené, dusené alebo varené. Vyprážané je povolené veľmi zriedkavo a nie skôr ako tri týždne po skončení kurzu.
• Vo vašej strave by malo byť prítomné chudé mäso, hydina, morské a riečne ryby a mliečne výrobky.
• Výstup z vaječnej diéty na chudnutie zahŕňa prechod na frakčnú výživu: 4-6 jedál denne. Zároveň by ste nemali jesť viac ako 300 g jedla naraz.
• Nahraďte vysokokalorické cukrovinky marshmallows (bez čokoládovej polevy), marmeládou, marshmallow, želé. Konzumácia horkej čokolády je povolená – nie však viac ako 70 g denne.
• Potraviny obsahujúce rýchlo stráviteľné sacharidy je dovolené jesť do 14:00.
• Odporúča sa odmietnuť múku. Je povolené konzumovať otruby a ražný chlieb, ale nie viac ako 70 g denne.
• Vyhnite sa pitiu alkoholu. Po prvé, alkohol má vysoký obsah kalórií a po druhé môže vyvolať prejedanie. Niekedy si môžete dovoliť pohár suchého vína.
• Naplňte šaláty kyslou smotanou (10-15% tuku), olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.
• Vypite 2 litre čistá voda bez plynu za deň.
• Minimalizujte príjem cukru a nezneužívajte soľ. Mali by ste sa vyhnúť koreninám, ktoré obsahujú zvýrazňovače chuti (glutaman sodný).
• Vo vašom jedálničku by mala byť každý deň čerstvá zelenina a ovocie – podľa sezóny.
• Jedzte pomaly, každý kúsok opatrne žuvajte – jedlo sa tak lepšie vstrebe. Nenechajte sa rozptyľovať čítaním správ a sledovaním televízie, inak riskujete prejedanie. Jedenie je proces, ktorý si vyžaduje absolútnu koncentráciu a netoleruje náhlenie.
• Cvičte, viac choďte a snažte sa nepoužívať výťah. Robte si zábaly (nie viac ako dvakrát týždenne) a masírujte krémom proti celulitíde – tým sa zlepší stav vašej pokožky.

Len zmena stravovacích návykov a cvičenie vám umožní byť vždy štíhla.

Kontraindikácie

Pred vaječnou diétou, bez ohľadu na trvanie zvoleného kurzu, sa určite poraďte s odborníkom. To pomôže identifikovať a predchádzať možným komplikáciám.

1. Alergický na vajcia a citrusové plody.
2. Chronické ochorenia tráviaceho traktu, obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému.
3. Kontraindikované pri prekyslení žalúdka.

Ak počas diéty pocítite nepohodlie, nevoľnosť, závraty - okamžite zastavte kurz a prejdite na šetriacu stravu.

Vajcia – mnohými milované a zdravé diétny výrobok. Vaječná diéta založená na použití kuracích vajec a citrusových plodov je jednoduchý a efektívny spôsob, ako schudnúť za týždeň o 5-10 kilogramov. Variant 7-dňovej vajíčkovej diéty je šetrný a neškodí zdraviu.

• pravidlá vajcovej diéty
• Ako funguje vajíčková diéta?
• Týždenné vaječné diétne menu
• Vypadnutie zo stravy

Výhody týždennej vaječnej diéty

• Vaječná strava po dobu 7 dní je ľahko tolerovaná. Vajcia sa v žalúdku trávia pomaly kvôli vysokému obsahu bielkovín. Vláknina, ktorá je súčasťou zeleniny a ovocia, tiež umožňuje nepociťovať hlad po dlhú dobu.
• Lacnosť a dostupnosť. Produkty zahrnuté v strave vaječnej stravy na týždeň sú lacné a môžete si ich kúpiť v každom obchode. Akékoľvek jedlo z týždenného menu si jednoducho zoberiete so sebou do práce.


• Vaječná strava dáva krásu. Na vaječnej diéte netrpí svalová hmota a pokožka si zachováva elasticitu. Voda sa z tela aktívne vylučuje a opuchy ustupujú. Vajcia tiež obsahujú luteín, prírodný antioxidant a koenzým R (vitamín B8), ktorý dodáva pokožke a vlasom krásu. Ďalšími prospešnými látkami vo vajciach sú vitamín A, vitamín E, vitamín B3, vitamín B6, vitamín B12, fosfor, jód, železo, zinok, síra, horčík, vápnik a meď.
• Zdravie a Bezpečnosť. Menu vaječnej stravy na 7 dní obsahuje rôzne Zdravé jedlá z ktorého získate minerály, vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ide o mäso, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Majte na pamäti, že dlhšie vaječné diéty môžu viesť k problémom s obličkami. Ak sa počas týždennej diéty stále necítite dobre, okamžite ju ukončite.

Kontraindikácie pri vaječnej diéte

Vaječná diéta je kontraindikovaná u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Tiež nemôžete sedieť na vaječnej strave pre tých, ktorí sú alergickí na vajcia.

Počas diéty sa môžete cítiť slabí, unavení a ospalí. To je normálne pri každej diéte – telo sa začína prestavovať nový režim výživa, aktívne v nej prebiehajú metabolické procesy zamerané na spaľovanie tukov.

Pravidlá vaječnej stravy počas 7 dní

• Počas vaječnej diéty nezabudnite piť veľa zásaditej minerálnej vody - neutralizuje kyseliny z citrusových plodov.
• Snažte sa vyhýbať tukom – jedlá z jedálnička vaječnej diéty nenapĺňajte maslom, nekonzumujte plnotučné mliečne výrobky.
• Zelenina by sa mala variť iba vo vode alebo v dvojitom kotli. Ak chcete, môžete pridať korenie, cibuľu, cesnak a soľ.
• 7 dní dôsledne dodržujte jedálny lístok vajíčkovej diéty, nezamieňajte obed s raňajkami a nezamieňajte si dni diéty.
• Ak medzi jedlami pociťujete ohromný hlad, môžete ho uspokojiť mrkvou, šalátom alebo uhorkou. Malo by sa to však urobiť najskôr 2 hodiny po poslednom jedle podľa diétneho rozvrhu.
• Počas diéty nezanedbávajte šport a užívanie vitamínov – zlepšia výsledok a dodajú vám pocit veselosti.
• Ak ste pri týždňovom dodržiavaní vajíčkovej diéty „odpadli“, treba s ňou začať odznova – od prvého dňa.

Ako funguje vajíčková diéta?

Vaječná diéta je nízkosacharidová bielkovinová diéta. Staré zásoby tuku pri takejto strave sa začínajú spaľovať – telo potrebuje získať energiu na spracovanie bielkovín, ktoré sa trávia oveľa ťažšie ako sacharidy.

Hlavnou zložkou aktívne pracujúcou na spaľovaní tukov počas vaječnej diéty je biotín (alias vitamín H) obsiahnutý vo vaječnom žĺtku. Je to on, kto spúšťa proces utrácania nahromadeného tuku a tiež urýchľuje metabolizmus uhľohydrátov, čím zabraňuje premene uhľohydrátov na tuk.

Citrusové plody, zaradené aj na týždeň do jedálnička vaječnej diéty, v kombinácii s bielkovinami urýchľujú energetický metabolizmus. Prečítajte si viac o účinku citrusových plodov na príklade citróna na chudnutie.

Týždenné vaječné diétne menu

Prvý deň diéty

• Raňajky: 1 grapefruit, 2 varené vajcia, šálka zeleného čaju.
• Obed: 1 varené vajce, 1 pomaranč, 150 gramov vareného kuracieho filé.
• Večera: 200 gramov kuracieho filé, pohár kefíru

Druhý deň vaječnej diéty

• Raňajky: 2 varené vajcia, pohár čerstvého citrusu (pomaranč, citrón, grapefruit na výber alebo v kombinácii)
• Obed: 2 pomaranče, 150 gramov vareného kuracieho filé, pohár minerálnej vody
• Večera: 1 grapefruit, 2 varené vajcia, pohár odstredeného mlieka

Tretí deň diéty

• Raňajky: 1 uvarené vajce, pohár vody s 1 polievkovou lyžicou citrónovej šťavy
• Obed: 200 gramov vareného mäsa (chudé hovädzie alebo teľacie), 1 grapefruit
• Večera: 2 varené vajcia, pohár minerálnej vody.

Štvrtý deň vaječnej diéty

• Raňajky: omeleta z troch vajec s bylinkami
• Obed: neobmedzený šalát, 2 varené kuracie stehná
• Večera: 2 grapefruity, 1 varené vajce, pohár minerálnej vody

Piaty deň vaječnej diéty

• Raňajky: 1 stredne veľká varená mrkva, 2 varené vajcia, zelenina, polievková lyžica nízkotučnej kyslej smotany.
• Obed: 2 čerstvé mrkvy, pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
• Večera: dusená alebo varená chudá morská ryba s 1 lyžičkou citrónovej šťavy, 1 vareným vajcom, pohárom minerálnej vody

Šiesty deň diéty (bez večere)

• Raňajky: 150 gramov tvarohu bez tuku, pohár citrusovej šťavy
• Obed: 2 varené vajcia, 2 grapefruity
• Namiesto večere pite minerálku, ak je ťažké prežiť večer bez jedla, večerajte so šalátom alebo uhorkami.

7. deň vaječnej diéty (opäť bez večere)

• Raňajky: 2 varené vajcia, polovica grapefruitu
• Obed: 200 gramov vareného mäsa (chudé hovädzie alebo teľacie), 1 pomaranč
• Večeru opäť vynechávame a pijeme minerálku.

Ukončite diétu na týždeň vajec

Keďže vajíčková diéta trvá len 7 dní, pri jej opustení by pre telo nemal byť veľký stres. Je však lepšie zahrnúť hlavné zložky vaječnej stravy do svojho jedálneho lístka v priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov - vajcia, citrusové plody, varené kuracie mäso a mäso.

www.pro-zagar.ru

Základné pravidlá

Vajcia sú jedinečným produktom chemické zloženie. Obsahujú všetky vitamíny, živiny a prvky potrebné pre vývoj nového života. A celý tento komplex je najvhodnejší na udržanie normálnej prevádzky všetkých životne dôležitých systémov ľudského tela.

Okrem toho vajcia, vzhľadom na ich bohaté zloženie, ale zároveň s nízkym obsahom kalórií, vyžadujú dostatočne dlhý čas na ich asimiláciu, čo poskytuje pocit sýtosti na niekoľko hodín.

Všetky tieto faktory spolu umožňujú človeku pomerne ľahko držať vajcovú diétu 1 týždeň a dosiahnuť tak veľmi dobré výsledky.

Zvláštnosťou tohto systému výživy je však prísne dodržiavanie základných pravidiel pre príjem konkrétnych produktov v určitom časovom období.

Účinok chudnutia je založený na biochemických procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele, a závisí práve od správneho vykonávania nasledujúcich pokynov:

• Je povinné a nevyhnutne potrebné dodržiavať diétu. Nie je dovolené nahrádzať niektoré produkty inými, raňajkovať namiesto večere, pridávať do normy viac rovnakých produktov a podobne. Ak je pocit hladu cítiť príliš silno, môžete si dovoliť jednu mrkvu alebo uhorku.
• Vajcia varíme vždy len namäkko(v tomto stave sa na ich trávenie minie viac energie a času). Mali by sa jesť výlučne bez soli.


• Rovnakým spôsobom vylúčiť soľ by sa mal používať pri varení zeleniny. Mali by byť varené alebo dusené.
• Všetky oleje a živočíšne tuky musíte úplne vylúčiť zo svojho života, pokiaľ budete dodržiavať diétu.
• Spomeňte si na 2,5 litra čistej vodyže počas diéty musíte denne piť.
• Dodržiavanie diéty je dobré podporovať systematickou pohybovou aktivitou.
• Alkohol počas diéty je úplne vylúčený, ale šálku kávy alebo čaju si môžete dať kedykoľvek. V tomto prípade môžete pridať sladidlo alebo sladidlo.

Video: Všetko o výhodách kuracích vajec

Výhody

Hlavnou výhodou týždennej vaječnej diéty je jej účinnosť a bezpečnosť. Počas 7 dní môžete zaručene schudnúť až 5 kg. V tomto prípade telo nezaznamená nedostatok vitamínov a živín.

Tento výsledok je možné dosiahnuť vďaka špeciálnemu vitamínu H (biotín). Tento magický prvok je zodpovedný za metabolické procesy v tele a vo vysokých koncentráciách dokáže aktivovať spaľovanie podkožného tuku. Tiež sa priamo zúčastňuje na procese metabolizmu uhľohydrátov, čím bráni tomu, aby sa uhľohydráty zmenili na tuky. A s jeho pomocou bielkoviny sú absorbované telom na 100%, opäť bez toho, aby sa usadili v našom tele.

Ďalším významným plusom vaječnej diéty je to navrhovaná strava pozostáva z produktov dostupných pre každého z nás, takže tento systém výživy možno nazvať prijateľným pre každého, kto chce nájsť štíhlu siluetu.

nevýhody

• Strava vaječnej diéty nie je veľmi pestrá a nemôže tvrdiť, že je najvyváženejšou diétou, preto sa jej neodporúča držať dlhšie ako 3 týždne po sebe kvôli možným zdravotným rizikám.
• Nedostatok uhľohydrátov môže viesť k takým príznakom adaptácie, ako sú závraty, nevoľnosť, celková slabosť tela, bolesť hlavy.
• Počas diéty možno pozorovať niektoré problémy s tráviacim traktom: zápchu, zápach z úst, nadúvanie.

Kontraindikácie

Vaječná diéta nie je z hľadiska ľudského zdravia vhodná pre alergikov na konzumáciu vajec. Navyše z tohto spôsobu chudnutia treba prenechať ľuďom chronické choroby vylučovací a kardiovaskulárny systém.

Choroby tráviaceho traktu sa môžu pri neustálom dodržiavaní odporúčanej stravy vaječnej stravy len zhoršovať.

Rozhodne je vaječná diéta kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy.

Video: Ako uvariť vajíčko namäkko a natvrdo

1 týždňové vaječné diétne menu

Aby ste naozaj zhodili určité množstvo kilogramov, mali by ste počas týždňa neúnavne dodržiavať nasledujúcu diétu:

	Raňajky	večera	večera
1. deň	Jedno vajce (môžete uvariť alebo smažiť - podľa vlastného výberu), jeden toast a čerstvá paradajka.	Akékoľvek čerstvé ovocie (neobmedzené) a 2/3 šálky nízkotučného jogurtu.	2 vajcia (uvarené na tvrdo), šalát z čerstvej zeleniny.
2. deň	2 vajcia (uvarené natvrdo), tvaroh bez tuku - 100 g, do ktorého môžete pridať čerstvé ovocie alebo bobule.	Kuracie mäso (varené) a šalát z čerstvých paradajok a uhoriek.	Kúsok mäsa (70 g) - grilovaný, zeleninový šalát.
3. deň	1-2 vajcia (varené), pomaranč alebo grapefruit.	2 vajcia (varené), zeleninový šalát.	Grilované jahňacie mäso (70 g), zeleninový šalát z petržlenovej vňate a uhorky.
4. deň	2 vajcia (varené), jeden toast.	150 gr. tvaroh (bez tuku), s prídavkom čerstvého ovocia alebo bobúľ.	Kuracie mäso (môžete použiť morčacie mäso) - 70 gr., grilované, zeleninový šalát.
5. deň	1 vajce (varené), dve uhorky (zelenina musí byť čerstvá), jeden toast, beztukový jogurt - 150 gr.	Vyprážané vajcia (2 vajcia), zeleninový šalát (paradajky + petržlen - v neobmedzenom množstve).	120 gr. filet z lososa alebo tuniaka z konzervy (v prvom prípade musí byť filet grilovaný) a zeleninový šalát.
6. deň	1 vajce (uvarené na tvrdo), tvaroh bez tuku 150 g, 1 pohár ľubovoľnej ovocnej šťavy.	Čerstvé ovocie (v neobmedzenom množstve), 150 gr. beztukový jogurt.	90 gr. diétne kuracie mäso, kapusta a mrkva (dusené).
7. deň	Vyprážané vajcia (2 vajcia), šalát z čerstvých paradajok a uhoriek.	Kuracie mäso (varené), špenát v neobmedzenom množstve (dusený).	1 vajce (varené), šalát z čerstvej zeleniny.

Otázka: "Je počas vajíčkovej diéty povolený čaj a káva?" pýtali sa dosť často. Tieto nápoje môžete piť, ale bez cukru.

Výkon

Expresové diéty vrátane vajcových sú dobré, pretože umožňujú rýchlo zhodiť prebytočné kilá, no situácie, kedy sa po skončení diéty schudnuté kilá vrátia, žiaľ, nie sú ojedinelé. Stáva sa to preto, že pacient neukončil diétu správne: dal voľný priebeh svojim túžbam a okamžite sa vrátil k svojmu obvyklému životnému štýlu a strave.

Telo na takéto zmeny reaguje okamžite – akurát mu prudko obmedzili živiny, a kým sa nečakaný nadbytok skončí, je potrebné ich hromadiť. Zrazu prídu opäť „hladové časy“?

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné sa postupne vrátiť k obvyklej tabuľke:

• Ďalší týždeň po skončení diéty je vhodné ponechať si v jedálničku tie potraviny, ktoré ste jedli podľa systému chudnutia (vajcia, tvaroh, citrusy, zelenina a pod.).
• Odrody mäsa a rýb, ktoré sa konzumovali počas diéty, by sa mali ďalej variť, ale vo veľkých množstvách.
• Na sladké rožky by ste mali rozhodne zabudnúť. Okrem toho sa tento krok odporúča urobiť raz a navždy, ak si chcete udržať skvelú formu po celý život.
• Nezabudnite piť veľa čistej vody - najmenej 2,5 litra denne.
• Snažte sa jesť často počas dňa, ale v malých porciách.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Podľa týchto pravidiel by sa mali dodržiavať približne dva týždne a potom sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave.

výsledky

Vaječná diéta na 1 týždeň je najvhodnejšou možnosťou pre začiatočníkov. Počas tejto doby budete môcť posúdiť schopnosti svojho tela, určiť potrebu ďalších obmedzení potravín a pochopiť, akým tempom budete chudnúť. V priemere za 7 dní prísneho dodržiavania vaječnej diéty môžete schudnúť 3-4 kg.

dietfriendly.ru

"Klady a zápory"

Odborníci na výživu sa dlho hádali o užitočnosti alebo škodlivosti konzumácie vajec pre ľudí.

Odporcovia tejto diéty si zakladali na vysokom obsahu cholesterolu vo vajciach. Nedávne štúdie však ukázali opak. Takže vaječná diéta po dobu 1 týždňa môže byť pre telo dokonca prospešná kvôli vysokému obsahu prospešných vlastností vo vajciach. A cholesterol v nich obsiahnutý nie je pre človeka taký škodlivý, ako sa predtým uvádzalo. Je potrebné poznamenať také užitočné látky, ako sú vitamíny skupín K, A, E, D, B1 a B2. Okrem nich vajcia obsahujú aj vápnik a železo, ktoré pomáhajú zlepšovať činnosť mozgu a stimulujú pamäť.

5-dňová vaječná diéta je obľúbená pre svoju jednoduchosť a nízky obsah kalórií. Jedno vajce teda obsahuje iba sto kalórií. Nedávne štúdie ukázali, že konzumácia vajec ráno výrazne znižuje chuť do jedla počas dňa.

Existuje veľa možností stravovania založených na konzumácii spomínaného produktu. Zastavme sa v tomto článku pri tých odrodách, z ktorých sa tvoria takzvané „ABC diét“. Vaječná diéta v ňom zaberá jedno z prvých miest.

Najjednoduchšia možnosť

Najjednoduchšia zo všetkých diét tohto typu je jedenie vajec v neobmedzenom množstve počas troch dní. Voliteľne môžete pridať nejaké zeleninové šaláty a ovocie. Múčne výrobky, tuky a rôzne sladkosti sú v tomto čase úplne vylúčené a čaj a káva sú nahradené vodou.

Takáto diéta sa veľmi ľahko toleruje, no nemali by ste na nej dlho zotrvať, pretože to môže viesť k svalovej slabosti a zlej nálade. Jeho maximálne trvanie je 4 dni, počas ktorých môžete schudnúť približne 4 kilogramy.

Než sa rozhodnete, pre ktorú možnosť sa rozhodnete, musíte si prezrieť celý zoznam, ktorý obsahuje ABC diét. Vaječná diéta, ako už bolo spomenuté vyššie, tu zaujíma jedno z popredných miest, a to všetko vďaka svojej jednoduchosti a dostupnosti produktov.

Diéta Usámu Hamdyho

Ide o bielkovinovú diétu – vajíčkovú – ktorá je založená na nízkokalorickom obsahu konzumovaného jedla. Napriek tomu, že táto diéta je veľmi prísna, chudnutie stále nehladuje. Práve pod vplyvom produktov používaných v ľudskom tele dochádza k zodpovedajúcim chemickým reakciám.

Táto diéta je známa aj ako Maggi (vaječná) diéta. Jeho ponuka je veľmi prísna, preto by sa produkty nikdy nemali zamieňať, nieto ešte nahrádzať.

Tento spôsob stravovania zabezpečuje dodržiavanie určitých pravidiel: nie je dovolené jesť tuky a oleje, káva a čaj sa musia piť bez cukru (je dovolené vypiť jednu plechovku diétneho nápoja denne). Interval medzi jedlami by mal byť približne dve hodiny. Ak vás trápi pocit hladu, môžete si dať občerstvenie so zeleninou (uhorka alebo mrkva). Všetka zjedená zelenina sa varí iba v zeleninovom vývare. Okrem toho musíte sledovať vodnú rovnováhu tela. Aby ste to dosiahli, musíte vypiť viac ako 2,5 litra vody denne. Je dovolené jesť rôzne druhy ovocia, okrem banánov, datlí, fíg, hrozna a manga.

Táto diéta je určená na štyri týždne. V kombinácii s fyzickými cvičeniami môžete dosiahnuť najlepšie výsledky.

V prvých dvoch týždňoch sa používa diéta Maggi (vajcia), ktorej jedálny lístok pozostáva z kombinácie varených vajec, vareného kuracieho filé, citrusových plodov a povoleného ovocia v ľubovoľnom množstve. Tretí týždeň je monodiéta pozostávajúca z ovocného alebo zeleninového dňa. Štvrtý týždeň zahŕňa menu, ktoré obsahuje rovnaké produkty ako v prvých dvoch týždňoch, ale pridávajú sa varené ryby a celozrnné toasty.

Vaječná diéta na 1 týždeň

Dodržiavaním tohto spôsobu stravovania sa ľahko rozlúčite s desiatimi kilogramami. nadváhu. Zároveň sa v tele plne obnovia všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré sa často vyplavujú súčasne s odstraňovaním toxínov. Práve varené vajcia pomáhajú zlepšovať metabolické procesy v ľudskom tele a vytvárajú pocit sýtosti. Vaječná diéta na 1 týždeň v kombinácii s citrusovými plodmi predlžuje neprítomnosť hladu na dlhú dobu, čo vám umožní jesť oveľa menej.

Menu vaječnej sedemdňovej diéty

Zvážte stravu na každý deň:

1. V pondelok je dovolené pripraviť raňajky z dvoch varených vajec, jedného grapefruitu a zeleného čaju; na obed môžete jesť malý kúsok soleného kuracieho filé (150 g), varené vajce a pomaranč; večera sa ponúka varená kurací rezeň(200 g) a pohár kefíru.

2. Jedlo v utorok je podobné ako v predchádzajúci deň, ale iba na večeru môžete zjesť dve varené vajcia, grapefruit a vypiť pohár mlieka.

3. V stredu je na obed povolené varené teľacie alebo hovädzie mäso, zvyšok produktov je rovnaký ako v predchádzajúcich dvoch dňoch.

4. Jedlá vo štvrtok sa vyznačujú rozmanitosťou a pozostávajú z trojvaječnej omelety so zeleninou na raňajky, dusených solených kuracích stehien (150 g) a šalátu na obed, ako aj pohára čistej vody, vareného vajíčka a dvoch grapefruity na večeru.

5. V piatok môžete jesť na raňajky šalát z varenej mrkvy a varených vajec (2 ks.) S prídavkom zelene v neobmedzenom množstve a nízkotučnej kyslej smotany (môžete pridať trochu soli); obed - dve čerstvé mrkvy a pohár pomarančového džúsu; večera pozostáva z varených morských rýb s citrónovou šťavou (100 g), pohára minerálnej vody a vareného vajíčka.

6. V sobotu je dovolené pridať do jedálneho lístka nízkotučný tvaroh a pohár citrusovej šťavy na raňajky; na obed je ako obvykle dovolené zjesť dve vajíčka a grapefruit, no večera je skôr chudobná - len minerálka, avšak v neobmedzenom množstve.

7. Nedeľné menu je veľmi podobné sobotňajšej diéte (večera tiež pozostáva len z vody).

Ak dodržiavate sedemdňovú vajíčkovú diétu, musíte piť len zásadité minerálky, ktoré neutralizujú prekyslenie v žalúdku, spôsobené veľkým množstvom citrusových plodov. Túto diétu sa odporúča doplniť aj fyzickou aktivitou.

Dostať sa z neho treba postupne, pri zachovaní používania pomarančov, tvarohu a grapefruitu, ale v menšom množstve.

Kombinácia vaječnej a pomarančovej diéty

Takzvaná vajcovo-pomarančová diéta (4 týždne – celý kurz) sa odporúča predovšetkým ľuďom s poruchami látkovej výmeny v organizme. Diéta je založená na pomarančoch, bohatých na vitamín C a ďalšie užitočné minerály, ako aj na vajciach, ktoré sú nízkokalorické a ľahko stráviteľné potraviny. Pomaranč obsahuje aj pektín, ktorý podporuje efektívne trávenie a znižuje hnilobné procesy v tele.

Ale čo hovoria ľudia? Aká účinná je vajcovo-pomarančová diéta? Recenzie potvrdzujú skutočnosť, že je celkom možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale väčší účinok možno dosiahnuť, ak skombinujete správnu stravu a cvičenie. Vo všeobecnosti, ako vždy: výrazne schudnúť tak, ležať na gauči, bohužiaľ, je nepravdepodobné, že uspeje.

Ale vráťme sa k výžive. Počas tejto diéty by ste mali jesť päťkrát denne, pričom vždy použite jeden a pol pomaranča a dve varené vajcia. Odporúča sa piť veľa vody, ale čistej a nesýtenej. Od druhého týždňa určite zaraďte do jedálnička zeleninu a čerstvé ovocie bohaté na vlákninu. Zároveň by pomaranče zjedené za deň nemali byť väčšie ako kilogram.

Neodporúča sa dodržiavať takúto diétu dlhšie ako štyri týždne, pretože začnú odchádzať nielen tukové usadeniny, ale aj svalová hmota, čo bude mať zlý vplyv na stav tela ako celku.

Vajecno-tvarohová diéta

Menu tejto diéty obsahuje med, takže táto diéta je skvelá pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ide však o dosť prísny režim, takže ho treba dodržiavať maximálne tri dni. Účinnosť - mínus kilogram za deň.

Prvý deň diéty s tvarohom

Raňajky pozostávajú zo šálky čaju alebo kávy, ako aj kokteilu pripraveného mixérom z kuracích vajec (2 ks.) a malej lyžičky medu.

Na obed je dovolené jesť malý kúsok nízkotučného syra a piť čaj s medom.

A večera bude pozostávať z toastového chleba, vášho obľúbeného ovocia a zeleninovej chudej polievky.

Druhý deň

Raňajky sú rovnaké ako v prvý deň. Na obed si môžete dať malú porciu nízkotučného tvarohu, piť čaj bez cukru a koktail z vajec a medu. Večera pozostáva z chudého mäsa alebo rýb, zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom a šálky čaju.

Tretí deň diéty s tvarohom

Raňajky: čierna káva, zelené jablko a smoothie (vajcia a med).

Obed: kúsok nízkotučného syra, zeleninový šalát ochutený olivovým alebo slnečnicovým olejom a toast z otrubového chleba. Do šalátu môžete pridať trochu čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.

Večera: dusená zelenina, varené vajce a šálka čaju.

Pred prechodom na takúto diétu sa určite poraďte s odborníkom na výživu, pretože táto strava má niektoré kontraindikácie (napríklad gastrointestinálne ochorenia). V tomto prípade by sa mala vylúčiť silná fyzická námaha. Návštevy telocvične je lepšie nahradiť pravidelnými prechádzkami alebo ľahkým joggingom.

Výsledky a recenzie vaječných diét

Odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že vyššie popísané diéty nie je možné držať príliš dlho, pretože pri nadmernom príjme bielkovín sa veľmi zaťažujú obličky a pečeň. Aj vo vyššie uvedenej strave je vidieť nedostatok tuku. Pri prísnom dodržiavaní všetkých podmienok je však možné dosiahnuť dobré výsledky. Okrem toho vajcia obsahujú aminokyseliny, vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre plnohodnotné fungovanie ľudského tela. Môžete to teda skúsiť, ale bez fanatizmu. Buďte zdraví a krásni!

fb.ru

Vaječná diéta na 4 týždne: v skratke

Trvanie: 4 týždne;

Zvláštnosti: prísne, je potrebné prísne dodržiavať predpísaný jedálny lístok. Kuracie vajcia sú hlavným produktom v prvých dvoch týždňoch diéty, ďalšie dva týždne sú zamerané na upevnenie výsledku (jedálniček je hlavne nízkosacharidová zelenina s malými porciami bielkovín);

Cena: stredné (do 5 000 rubľov za celé obdobie);

výsledok: do mínus 25 kg (v závislosti od počiatočnej hmotnosti);

Dodatočný efekt: dlhodobé zachovanie výsledku diéty v dôsledku spotreby tukových zásob;

Vaječná diéta počas 4 týždňov nie je vhodná: prísni vegetariáni, trpiaci chorobami obličiek a pečene, počas tehotenstva a laktácie, s alergiou na vajcia a / alebo citrusové plody. Predtým, ako začnete mesiac držať vajcia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom!

Vaječná diéta počas 4 týždňov: mýty a obavy

Mnohí z vás už určite niekedy počuli varovania rôznych terapeutov a odborníkov na výživu, že nadmerná konzumácia kuracích vajec je spojená so vznikom vážnych chorôb - hovoria, že zlého cholesterolu majú viac než dosť a bielkoviny sa vstrebávajú príliš dlho ... Čo potom, pýtate sa, môže byť vo všeobecnosti reč o vaječnej diéte už mesiac?

Vskutku, podobná panika sa odohrala asi pred 20 rokmi. Konkrétne: vedci vyhlásili poplach pridaním kuracích vajec na „zlý zoznam“ - bolo hlásené, že ich neustále používanie spôsobuje zvýšenie cholesterolu v krvi a výskyt cholesterolových plakov v tepnách.

Výskumníci z Harvard School of Public Health (zrejme veľmi milujú vajíčka a obávali sa o ich nezaslúžene poškodenú povesť) však vykonali rozsiahlu štúdiu. V jej priebehu sa ukázalo, že pravidelná konzumácia vajec nijako neovplyvňuje „zlý cholesterol“ – jeho výskyt regulujú iné faktory.

Ich kolegovia z Journal of the American College of Nutrition zistili, že vajíčko je jednou z najzdravších možností raňajok. Pri rovnakom počte skonzumovaných kalórií je u jedákov sendvičov pravdepodobnejšie, že sa stanú obéznymi ako pojedači vajec.

Pri práci s vajíčkami by ste však nemali poľaviť: jedno z približne 20 tisíc vajec na trhu môže byť infikované aktívnou salmonelou, baktériou, ktorá spôsobuje akútne črevná infekcia obzvlášť nebezpečné pre deti.

Preto sa pri výbere vajec na celé 4 týždne vaječnej diéty vyhýbajte tým, ktorých škrupina je poškodená, stekajúca alebo „ozdobená“ trusom či krvou. Odborníci radia aj tie najčistejšie vajcia po kúpe umyť a uvariť tak, aby sa žĺtok aj bielkovina úplne obmedzili (asi 5 minút). Je tiež dôležité sledovať dátum spotreby zakúpených vajec a po zakúpení ich skladovať v chladničke na samostatnej poličke, mimo mäsa a mlieka. Vajcia by sa mali krájať na samostatnej doske, ktorú sa odporúča po každom použití opláchnuť vriacou vodou, podobne ako nôž, ktorým boli vajcia krájané.

Ako si „sadnúť na gule“?

"Ak sú medové týždne, prečo by sme nemali byť mesiacom vajec?" Mysleli si americkí odborníci na výživu a na základe úspechu 7-dňovej diéty s vajíčkami vymysleli 4-týždňový týždeň vajec. Dlhšie trvanie – respektíve lepší účinok. Boli zaznamenané prípady, keď za mesiac „sedenia na vajciach“ schudol až 25 kg (s počiatočnou hmotnosťou asi 100 kg).

Prečo je vaječná diéta dobrá a prečo 4 týždne? S kuracími vajcami získate čisté bielkoviny bez prebytočného tuku a menej kalórií navyše (aj vďaka tomu, že v zásade jedzte menej - vajcia predsa dokonale zasýtia).

Okrem toho sa náklady na jedlo pri diéte stávajú transparentnými a predvídateľnými. A ešte jeden zaujímavý moment: zámorskí vedci zistili, že pravidelná konzumácia toho istého jedla naozaj pomáha schudnúť. Tento moment je skôr psychologický: napríklad odborník na výživu môže odporučiť jesť vajcia každú stredu a sobotu. To samozrejme samo o sebe nepomôže schudnúť desiatky kilogramov, ale vytvorí určitú disciplínu, na ktorú telo rozhodne zareaguje pozitívne. A znalosť takéhoto mechanizmu samozrejme neublíži tým, ktorí sledujú postavu a snažia sa kontrolovať svoju váhu.

S vajíčkovou diétou na mesiac však nie je všetko také jednoduché. Hlavným prekvapením je, že nie je stále vaječná. Hlavnými šokmi sú prvé dva týždne, počas ktorých máte istotu, že budete jesť vajíčka na raňajky a ešte aspoň raz denne.

Od tretieho týždňa je bielkovinová zložka nahradená inými potravinami bohatými na bielkoviny (ryby a hovädzie alebo hydinové mäso), jedálny lístok sa stáva bohatým najmä na ovocie a zeleninu. Množstvo vlákniny napomáha črevnej motilite, čo je veľmi užitočné najmä vtedy, ak slepačie vajcia majú spevňujúci účinok na vašu stolicu.

Pri vajíčkovej diéte počas 4 týždňov je dôležitý dostatočný príjem tekutín (aspoň 1,5 litra čistej nesýtenej vody denne). Ako už viete, proteín je komplexná látka. Pri jeho spracovaní vznikajú nestráviteľné zvyšky, ktoré je veľmi dôležité z čriev odstrániť. Vláknina a tekutiny preto zostávajú nenahraditeľnými spojencami fanúšikov proteínovej diéty.

Monotónnosť je prekliatím akéhokoľvek prísneho stravovacieho plánu. Vaječná diéta na 4 týždne zakazuje dodatočnú konzumáciu tukov (aj keď ju nemožno nazvať beztukovou - vajcia samotné, ryby a mäso obsahujú neoddeliteľné tuky, nasýtené aj nenasýtené), ale s čistým svedomím môžete experimentovať s formou podávania produktov. Zeleninu a ovocie (rovnako ako mäso) môžeme piecť bez oleja, dusiť, dusiť. Varenie vajec sa dá nahradiť aj pečením, varením vajíčok bez tuku, stratenými vajíčkami. Hlavná vec je zabezpečiť, aby bolo vajíčko rovnomerne tepelne spracované.

Jesť surové vajcia počas vaječnej diéty počas 4 týždňov je nemožné.

Výhody vaječnej diéty

• vajcia sú chutné jedlo. Aj vzhľadom na obmedzenia používania tuku pri ich príprave je vo vaječnej diéte priestor pre kulinársku fantáziu;
• vajcia sa rýchlo varia, čo znamená, že strava nebude vyžadovať samostatné dočasné zdroje. V druhej časti vaječnej diéty počas 4 týždňov, keď vajcia prestanú byť hlavným jedlom, sa zúčastňujú aj jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú;
• vaječná diéta, ako každá iná bielkovinová diéta, je vhodná pre fitness nadšencov;
• vaječný proteín a stopové prvky obsiahnuté vo vajciach majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty;
• vajcia zasýtia na dlhú dobu – aj pri malom množstve porcií na vaječnej diéte na 4 týždne sa dá udržať hlad.

Nevýhody a riziká vaječnej diéty počas 4 týždňov

• Napriek relatívnej rozmanitosti zostáva vaječná diéta módnou diétou, ktorá zahŕňa takmer úplné odmietnutie určitého typu makroživiny (pri štvortýždňovej vaječnej diéte sa tuk a rýchle sacharidy stávajú takými „predvolenými údajmi“) – to znamená, že zdravé a vyvážené nazvať takýto výživový plán v jeho originálnej podobe je nemožné;
• prebytok bielkovín a nedostatok sacharidov môže spôsobiť rôzne problémy a neduhy, od migrén až po zápach z úst. Ak si všimnete nežiaduce zmeny vo svojom stave - vysaďte diétu a poraďte sa s lekárom.

Vaječná diéta na 4 týždne: podrobné menu prvého týždňa a recenzie

• Raňajky každý deň tento týždeň sú rovnaké – 2 natvrdo uvarené vajcia + ½ pomaranča alebo 2 vajcia + ½ grapefruitu (Všimnite si aj oddelenú takzvanú grapefruitovú a vajíčkovú diétu.

pondelok

• Večera: chudé mäso (varené alebo grilované)

utorok

• Obed: varené alebo grilované kura bez kože
• Večera: uhorka, paradajka, šalát, paprika a mrkvový šalát, 2 vajcia + 1 toast + 1 grapefruit alebo pomaranč

streda

• Obed: ľubovoľné množstvo nízkotučného jemne nasoleného syra + 1 toast + paradajka
• Večera: chudé mäso, varené alebo grilované

štvrtok

• Obed: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve
• Večera: grilované alebo varené chudé mäso + listový šalát

piatok

• Obed: akákoľvek varená zelenina v akomkoľvek množstve (fazuľa, zelený hrach, mrkva alebo cuketa) + 2 varené vajcia
• Večera: varená alebo grilovaná ryba + porcia listového šalátu + 1 pomaranč alebo grapefruit

sobota

• Obed: jedno ovocie v neobmedzenom množstve
• Večera: varené alebo grilované mäso bez tuku + listový šalát

nedeľu

• Obed: varené alebo grilované kura bez kože + ľubovoľná dusená zelenina + paradajka + 1 grapefruit alebo pomaranč

Vaječná diéta: kompletné menu druhého týždňa

• Raňajky sú podobné raňajkám v prvom týždni.

pondelok

• Obed: varené alebo grilované chudé mäso + listový šalát
• Večera: 2 vajcia + šalát + grapefruit

utorok

• Identické menu na pondelok

streda

• Obed: chudé mäso varené alebo grilované + uhorkový šalát bez dresingu a soli
• Večera: 2 vajcia + grapefruit

štvrtok

• Obed: 2 vajcia + varená zelenina + tvaroh
• Večera: 2 vajcia

piatok

• Obed: grilované alebo varené mäso + 2-3 paradajky
• Večera: 2 vajcia

sobota

• Obed: Piatkové obedové menu + grapefruit
• Večera: ovocný šalát (napr. jablko, hruška, mandarínka) bez dresingu

nedeľu

• Obed: varené kuracie mäso bez kože + varená zelenina + 1 grapefruit
• Večera: rovnako ako obed

Vaječná diéta: kompletné menu tretieho týždňa

• V treťom týždni môžu byť všetky jedlá povolené v určitý deň konzumované kedykoľvek bez obmedzenia objemu a množstva.

pondelok

• Ovocie (okrem banánov, hrozna, manga, fíg)

utorok

• Akákoľvek varená alebo dusená zelenina a čerstvá zelenina vo forme šalátov (vyhýbajte sa zemiakom)

streda

• Kombinácia produktov povolená v pondelok a utorok

štvrtok

• Ryby, varené alebo grilované + kapusta

piatok

• Varené alebo grilované chudé mäso alebo kuracie mäso + varená alebo dusená zelenina

Sobota a nedeľa

• Každý víkend jeden druh ovocia (napr. iba jablká alebo iba hrušky)

Minulotýždňové menu - opustenie vaječnej diéty

• Výrobky povolené v určitý deň sa musia distribuovať v daný deň podľa vlastného uváženia a spotrebovať bez odkazu na konkrétny čas, ale prísne dodržiavať predpísané množstvo.

pondelok

• 4 malé grilované steaky (každý 75 g) hovädzie mäso alebo ¼ vareného kuracieho mäsa bez kože, konzerva tuniaka v konzerve vlastná šťava, 4 uhorky, 3 paradajky, 1 toast, 1 grapefruit

utorok

• 200 g vareného mäsa, 4 uhorky, 3 paradajky, 1 toast, 1 grapefruit, 1 jablko alebo hruška

streda

• 300 g varenej zeleniny, 2 uhorky, 2 paradajky, 1 polievková lyžica tvarohu, 1 toast, 1 grapefruit

štvrtok

• ½ vareného kurčaťa bez kože, 1 uhorka, 3 paradajky, 1 toast, 1 grapefruit

piatok

• 3 paradajky, 10 listov šalátu, 2 varené vajcia, 1 grapefruit

sobota

• 2 uvarené Kuracie prsia, 1 toast, 2 uhorky, 2 paradajky, 120 g tvarohu, grapefruit, 1 pohár kefíru

nedeľu

• 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave, 200 g varenej zeleniny, 2 uhorky, 2 paradajky, 1 polievková lyžica tvarohu, 1 toast, 1 grapefruit

Vaječná diéta počas 4 týždňov (ktorá je v kombinácii s grapefruitmi veľmi podobná obľúbenej diéte Maggi v Európe) si vyžaduje prísne dodržiavanie odporúčaní a netoleruje porušovanie režimu. Výsledkom dodržiavania tejto pomerne dlhej a zložitej diéty budú pekne vyzerajúce čísla na váhe. Vaječná diéta po dobu 4 týždňov vám umožní dosiahnuť „váhu snov“ a je len vo vašej moci udržať ju na požadovanej úrovni sledovaním výživy a fyzickej aktivity.

Prišli ste na účinnú diétu? Potom ste na správnom mieste! Bola vyvinutá vaječná diéta (jej druhý názov je chemický). talentovaný lekár z USA, doktor lekárskych vied - Osama Hamdiy. Primárnym cieľom jeho programu bolo pomôcť znížiť hmotnosť u ľudí trpiacich chorobami cukrovka druhý typ. Účinnosť systému však bola taká pôsobivá, že sa začal používať v širokých kruhoch.

Rýchla navigácia v článku:

Podstata vaječnej diéty a jej možnosti

"Čo je to za zviera - vaječná diéta?" - asi si myslíš. Už z „hovoriaceho“ názvu je jasné, že je založený na vajciach a zrejme ich bude veľa. Prečo vajcia? Ako spievala jedna dobrá skupina – vajíčka sú veľmi výživné. A mali pravdu! Tento úžasný produkt na reprodukciu kurčiat obsahuje čistý proteín(vo svojej bielkovinovej časti) a neuveriteľne bohaté na vitamíny, mikroelementy a všetky druhy prospešné látkyžĺtok. Minimálna spotreba 3 celé vajcia denne, môžete si zabezpečiť potrebnú dávku zdravých tukov.

Vedeli ste, že náš hormonálny systém bez takýchto tukov trpí a kolabuje? Nevedel? Takže poznajte a jedzte svoje vajcia pre zdravie. Aj keď sa nechystáte sedieť na vaječnej diéte v žiadnej z jej foriem.

"A koľko druhov vaječnej diéty?" pýtaš sa znova. A my odpovieme, že poznáme 4 druhy a ešte jeden. Tu sú:

• vaječná diéta na 4 týždne – najkompletnejšia verzia, pôvodná verzia diéty;
• vaječná diéta na 2 týždne - pre tých, ktorí to potrebujú rýchlejšie;
• vaječná diéta na 7 dní - pre tých, ktorí súrne;
• vaječná diéta na 5 dní - pre tých, ktorí sú "zajtra" na dovolenke;
• Maggiho vaječná diéta je napísaná podrobne a s chuťou a my si teraz povieme niečo o prvých štyroch odrodách.

Ako už asi tušíte, program na chudnutie s vaječnou diétou si s najväčšou pravdepodobnosťou vyberiete pre seba podľa času, ktorý máte k dispozícii. Ak potrebujete súrne na nejakú akciu, vezmite si najkratšiu verziu – vajíčkovú diétu na 5 dní. Pre tých, ktorí sa rozhodli urobiť všetko včas a zásobiť sa včas aspoň mesiac vopred, odporúčame, aby ste si vybrali najkompletnejšiu možnosť - vajcovú diétu na 4 týždne.

pravidlá vajcovej diéty

Nechoďme teda dlho okolo vianočného stromčeka, ale prejdime rovno k návodom a manuálom. Aby ste správne dodržali režim a dosiahli vytúžený výsledok (a fanúšikovia vaječnej diéty všetkého druhu sľubujú do neba od 3 do 30 kg- všetko závisí od toho, ako dlho sa chytíte na vajcia), musíte sa najprv naučiť pravidlá (naspamäť!), A potom sa zásobiť váhami, centimetrom a ísť do obchodu pre povolené produkty (o tom si prečítajte neskôr) .

Teraz priamo predpisov:

• Keď robíte vajíčkovú diétu, nezabudnite piť veľa čistej vody- žiadne obmedzenia, ale nie menej ako 2 litre denne. Odporúčame začať každé ráno pohárom alebo dvomi vody nalačno. To prebudí telo a spustí metabolické procesy, ako aj gastrointestinálny trakt;
• čaj a káva môžete piť bez obmedzenia za predpokladu, že vylúčite akékoľvek prídavné látky obsahujúce kalórie: cukor, mlieko, smotanu, sirupy atď .;

Poradenstvo: pitie šálky kávy, pite rovnaké množstvo vody. Káva má dehydratačný účinok, čo môže spôsobiť falošný pocit hladu a viesť k poruche.

• Diétne povolená zelenina (pozri zoznam nižšie), ak ju nejete surovú, naparte ju alebo zalejte vodou. Použitie mäsových bujónov na varenie nie je povolené;
• ak vás pred ďalším hlavným jedlom prepadne hlad, môžete jesť uhorky/paradajky/mrkva(iba jeden druh), ale pri vaječnej diéte nemožno použiť žiadne dresingy z majonézy, masla a mastných jedál. Občerstvenie by tiež nemalo byť skôr ako 2 hodiny po hlavnom jedle;
• hlavné jedlá by mali zostať vo forme, v akej ich predpisuje diéta. Nemôžete zmeniť poradie "raňajky-obed-večera" a nahradiť jeden produkt iným. Môžete vylúčiť iba jedlo, ktoré vám nechutí;
• ak ste diétu porušili, nemá zmysel v nej pokračovať - ​​musíte začať odznova, aby ste reštartovali potrebné chemické procesy v tele;
• nemôžete prerušiť diétu: ak prerušíte, začať odznova;
• po dokončení diéty je potrebné sa z nej správne dostať, aby sa upevnil dlho očakávaný výsledok (viac o tom neskôr);
• počas vajíčkovej diéty 7 dní, 2 týždne alebo 28 dní Odporúča sa užívať multivitamín;
• milovníci hamburgerov, vyprážaných zemiakov, rezňov, mastných rezňov, hotdogov, šišiek, ale aj zmrzliny, čokoládových šejkov, sladkých kávové nápoje, pečivo, koláče a iné radosti rýchleho občerstvenia budú musieť úplne opustiť tieto produkty;

• cukor treba vylúčiť, namiesto neho použiť náhradky, o ktorých sa dočítate v našich informatívnych článkoch a. Fruktóza je zakázaná!
• soľ na diétu sa môže používať bez obmedzení. Pre hypertonikov je lepšie toto korenie vylúčiť alebo výrazne obmedziť;

Poradenstvo: soľ by sa nemala zneužívať, pretože prispieva k akumulácii vody ( 1 g soli priťahuje 7 g vody), čo môže spôsobiť nežiaduce priberanie na váhe a hrozí demotivácia.

• alkohol je zakázaný v akejkoľvek forme a v akomkoľvek množstve.Tabu!
• sladké sýtené nápoje sú zakázané, ale je povolené piť 1-2 plechovky Pepsi alebo Coca-Cola bez kalórií;
• ak množstvo produktu nie je uvedené, môžete ho jesť (zo srdca), kým sa nebudete cítiť nasýtení;
• ak chcete diétu zopakovať, po jej skončení absolvujte dvakrát program prvého týždňa a potom prejdite na štvrtý.

Povolené a zakázané potraviny na vaječnej diéte

Vedieť, čo môžete jesť a čomu by ste sa mali vyhýbať, je pre správne stravovanie veľmi dôležité. Pozorne si prečítajte oba zoznamy a ak je to možné vytlačte si ho a majte ho po ruke. Vždy sa tak môžete uistiť, že ste na správnej ceste.

Zoznam povolených produktov:

• zelenina: akúkoľvek neškrobovú zeleninu. Patria sem všetky druhy kapusty, cuketa, baklažán, mrkva, uhorky, paradajky, reďkovky, reďkovky, všetky druhy cibule, zeler, paprika a iné;
• ovocie: jablká, hrušky, slivky, broskyne, marhule, ananás, kivi, mandarínky, pomaranče, grapefruity, nektárinky, melón, vodný melón;
• zeleň: hlávkový šalát, kôpor, petržlen, koriander, zelená Cibuľa, bazalka a iné zelené šaláty;
• korenie: všetky prírodné koreniny a koreniny bez cukru a škodlivých prísad: čierna a červená mletá paprika, kurkuma, sušené bylinky, koriander atď.;
• produkty živočíšnych bielkovín: vajcia, kuracie, morčacie, ryby, morské plody, hovädzie mäso, teľacie mäso, chudé časti bravčového mäsa;
• nízkotučný biely syr: ricotta, syr feta, Adyghe, tvaroh, domáci;
• mliečne výrobky: prírodný jogurt (bez cukru a plnív) do 1% tuku, beztukový tvaroh / zrnitý tvaroh / mäkký tvaroh;
• pekárenské výrobky: ražný alebo celozrnný chlieb.

Kliknite na obrázok a otvorí sa vám vo väčšej veľkosti. Stiahnite si a nainštalujte ho na plochu

Zoznam zakázaných produktov:

• zelenina: kvôli vysokému obsahu škrobu, ktorý je rýchlym uhľohydrátom, sú zemiaky pri vaječnej strave zakázané;
• ovocie: pre vysoký obsah jednoduchých cukrov sú vylúčené banány, hrozno, mango, datle;
• mäso: jahňacie, tučné bravčové mäso;
• všetky tuky vrátane olejov v akejkoľvek forme sú zakázané; jedlo môžete smažiť iba na suchej panvici;
• všetky produkty, ktoré nie sú v zozname povolených a v tabuľkách ponuky.

• mäsové výrobky musia byť pripravené bez použitia akýchkoľvek tukov. Vhodné na pečenie v rúre alebo na suchej panvici, pečenie v alobale, dusenie alebo varenie vo vode, grilovanie alebo grilovanie / špízy. Kuracie mäso by malo byť varené bez kože, pričom by sa mal odrezať podkožný tuk;
• vajcia sú najlepšie varené namäkko alebo pošírované, takže si zachovajú viac živín; vhodné sú vyprážané vajcia na nepriľnavej panvici bez tuku alebo omeleta, ktorá sa dá podusiť alebo uvariť vo vrecúšku;
• suchý chlieb na suchej panvici alebo v hriankovači;
• jesť zeleninu vždy, keď je to možné surové, smie sa v pare, variť na vode, ako aj piecť a dusiť bez tuku;
• ovocie je žiaduce jesť surové, ale môžete piecť jablká, takže zvyšujú množstvo užitočného pektínu.

Vedel si? Ražný a celozrnný chlieb sú bohatým zdrojom hrubej vlákniny (vlákniny), ktorá stimuluje tráviaci trakt.

Všeobecné odporúčania pre tých, ktorí sú na vaječnej diéte 2 týždne alebo dlhšie

Ak budete držať vajíčkovú diétu dlhšie ako 7 dní, výkonom môžete zabezpečiť výraznejší výsledok chudnutia jednoduché odporúčania:

1. Pri diétnom stravovaní myslite na to, že nemôžete obmedziť príjem kalórií z potravy na množstvo menšie, ako telo potrebuje na udržanie života v pokojnom stave. Tento počet kalórií sa nazýva bazálny metabolizmus. Toto číslo sa však líši od osoby k osobe. minimálny obsah kalórií môže byť 1200 kcal za deň. Ak chcete z chudnutia na vajíčkovej diéte vyťažiť čo najviac a uškodiť si čo najmenej, počítajte kalórie a snažte sa zmestiť do minima.
2. Aby ste mali chudnutie pod kontrolou a vyhli sa poruchám, odporúčame vám vážiť sa na elektronickej váhe, ktorá bude ukazovať zmeny hmotnosti až na desatiny kilogramu. To slúži ako dodatočná motivácia pri chudnutí. Najlepšie je vážiť sa nalačno absolvovaním celého ranného cvičenia. Nastupujte na váhu vždy na to isté miesto (nehýbte s nimi), v rovnakom oblečení (alebo bez neho), v rovnakom stave (po toalete, pardon). Ak držíte vajíčkovú diétu 2 týždne alebo viac, je lepšie vážiť sa raz týždenne, aby ste sa vyhli sklamaniu z každodenných prirodzených výkyvov hmotnosti.
3. Vzhľadom na to, že sa očakáva, že úbytok hmotnosti v dôsledku správnej diéty bude dosť významný, je lepšie vykonať merania pred začatím. Najviac odhaľujúce miery sú obvod pása (OT), obvod hrudníka (OG) a obvod bokov (OB). Pre podrobnejšie výsledky si dodatočne zmerajte ruky, zápästia, krk, zadok, pod zadkom (nohy) a oblasť pod prsiami. Jedným slovom zmerajte všetky „vyduté“ časti tela, od ktorých očakávate zmenu objemu.

Poradenstvo: počas vaječnej diéty nie je potrebné, ale môžete užívať multivitamíny: vyhnete sa tak nedostatku dôležitých stopových prvkov a negatívnym následkom na pokožku, vlasy a nechty. Dajte prednosť vitamíny na prírodnej báze: sú pre telo bezpečnejšie ako syntetické.

No a teraz, keď sú všetci vyzbrojení potrebnými znalosťami, postačujúcimi na dosiahnutie svojich cieľov a závratných úspechov, môžete prejsť k tomu najdôležitejšiemu – k podrobnému jedálnemu a vaječnej diéte. Začnime jeho najdlhšou variáciou a postupne prejdeme k najkratšej. Veľa štastia!

Vaječná diéta na 4 týždne: podrobné menu v tabuľke

Maximálna strata hmotnosti sľubuje presne tento, najdlhší variant výživy. Ak sa toho budete držať, môžete očakávať strata hmotnosti do 30 kg. Stojí to za to, však?

Pred samotnou diétou si dáme ešte jednu veľmi potrebnú radu: je lepšie kupovať potraviny podľa zoznamu na týždeň dopredu (jedálniček si môžete pozrieť nižšie a tiež si ho vytlačiť v dvoch kópiách - jeden noste so sebou a druhý zaveste na chladničku) a do obchodu choďte až po zjedení . Takže sa ušetríte od zbytočných ciest do supermarketov a nebudete hladnými očami šúchať po regáloch párkami a inými slasťami obžerského života. chráňte sa pred poruchami.

1. týždeň

grapefruit alebo pomaranč - ½, vajcia - 1-2 ks.

1

Prvý deň:

• večera: ovocie (vyberte si jedno, napríklad jablká);
• večera: zelený šalát, mäso.

2

Druhý deň:

• večera: vajcia - 2 ks, zelenina;
• večera: ryba, zelený šalát, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks.

3

Deň tretí:

• večera:
• večera: zelený šalát, mäso.

4

Deň štvrtý:

• večera:
• večera: zeleniny.

5

Deň piaty:

• večera: ovocie (vyberte si jedno);
• večera: mäso.

6

Deň šiesty:

• večera: hydinové mäso, zelenina, paradajky, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks;
• večera: vajcia - 2 ks, toast z ražného chleba - 1 ks, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, zelený šalát.

7

Siedmy deň:

• večera: biely syr, ražný toast - 1 ks, paradajky;
• večera: mäso.

Stiahnuť ▼ kompletná verzia 4-týždňovej vajíčkovej diéty môžete kliknutím na tlačidlo.

Vaječná diéta na 2 týždne, menu

Vaječná diéta na 14 dní zaberie polovicu času a pomôcť zbaviť sa 5-10 kg v plnom súlade s pravidlami, režimom a trvaním. Ovocie a zelenina sú povolené bez obmedzení na zozname prijateľných produktov.

Poradenstvo: ak sú pre vás ničím nedochutené zeleninové šaláty veľmi pochmúrnou vyhliadkou, použite čerstvo vytlačené citrónová šťava alebo nejaká prírodná sójová omáčka bez cukru.

1. týždeň

Denné raňajky počas týždňa: grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, vajcia - 2 ks.

1

Prvý deň:

• večera: ovocie, celozrnný chlieb - 2 plátky;
• večera:

2

Druhý deň:

• večera: hydinové mäso, zelený šalát;
• večera: vajcia - 2 ks, zeleninový šalát, pomaranč - 1 ks.

3

Deň tretí:

• večera: biely syr, paradajka - 1 ks, celozrnný chlieb - 1 plátok;
• večera: šalát: zelenina a / alebo zelenina, hydinové mäso.

4

Deň štvrtý:

• večera: ovocie;
• večera: šalát: zelenina a / alebo zelenina, hydinové mäso.

5

Deň piaty:

• večera: vajcia - 2 ks, zelenina;
• večera: ryby, šalát: zelenina a / alebo zelenina.

6

Deň šiesty:

• večera: ovocie;
• večera: šalát: zelenina a / alebo zelenina, hydinové mäso.

7

Siedmy deň:

• večera: hydinové mäso, zelenina, paradajky;
• večera: zeleniny.

Stiahnuť ▼ kompletná verzia 2-týždňovej vajíčkovej diéty môžete kliknutím na tlačidlo.

Vaječná diéta počas 7 dní

Podľa jedného známeho odborníka na výživu drží každá žena diétu aspoň 30-krát za život. Ukazuje sa, že na prvýkrát sa často nedarí zbaviť sa nenávidených kilogramov, alebo sa opäť vrátia. A ak udržanie hmotnosti po dosiahnutí úbytku hmotnosti závisí výlučne od toho, či budeme dodržiavať diétu alebo nie, potom schopnosť držať diétu môže závisieť od rôznych faktorov, z ktorých jeden je dôležitý – trvanie.

Ak ste si istí, že ste si istí, že na vajíčkovej diéte nevydržíte 2 alebo 4 týždne, najprv vyskúšajte túto týždennú možnosť.

Denné raňajky počas týždňa: grapefruit alebo pomaranč - 1 kus, ražný / celozrnný toast.

1

Prvý deň:

• večera:
• večera: paradajky - 2 ks, vajcia - 2 ks, zmiešaná zelenina - veľký pohár.

2

Druhý deň:

• večera: vajcia - 1 ks, jogurt - 200 g, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks;
• večera:

3

Deň tretí:

• večera: vajcia - 1 ks, jogurt - 200 g, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, zeleninová zmes - veľký pohár;
• večera: mäso - 125 g, paradajky - 1 ks, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks.

4

Deň štvrtý:

• večera: biely syr - 125 g, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, raž / celozrnný toast - 1 ks;
• večera: hydinové mäso - 125 g, paradajky - 2 ks, jablko - 1 ks, ražný / celozrnný toast - 1 ks.

5

Deň piaty:

• večera: mäso alebo ryba - 200 g, paradajky - 1 ks, raž / celozrnný toast - 1 ks;
• večera: vajcia - 1 ks, zelenina - 500 g.

6

Deň šiesty:

• večera: vajcia - 1 ks, jogurt - 200 g, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks;
• večera: paradajky - 2 ks, vajcia - 2 ks, zmiešaná zelenina - veľký pohár.

7

Siedmy deň:

• večera: vajcia - 1 ks, jogurt - 200 g, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks;
• večera: mäso - 125 g, paradajky - 1 ks, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, raž / celozrnný toast - 1 ks.

Vaječná diéta na 5 dní, menu

Najkratšia verzia vajíčkovej diéty (na 5 dní) vám pomôže schudnúť za krátky čas až 5 kg. Treba mať na pamäti, že čím väčšie číslo vidíte na váhe na začiatku, tým väčšia bude váha. Ak ste už blízko ideálu, telo sa bude držať „svojich“ svojimi „zubami“ a budete musieť byť trpezliví.

Ďalší dôležitý bod: prvých pár dní na diéte sa stráca prebytočná tekutina, takže na začiatku cesty budete oslavovať kilogram, alebo aj dva úspechy denne, no potom eufóriu vystrieda zmätok, pretože tempo sa spomalí dole. Nestrácajte ducha a motiváciu - to je normálne, pretože voda vás nemôže opustiť donekonečna, ale tuk sa spaľuje pomaly.

1

Prvý deň:

• Raňajky:
• večera: vajcia - 1 ks, hydinové mäso - 200 g, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks;
• večera: vajcia - 2 ks, paradajky - 2 ks, uhorky - 2 ks.

2

Druhý deň:

• Raňajky: vajcia - 2 ks, jablko - 1 ks;
• večera: vajcia - 1 ks, ryby - 150 g, zelený šalát;
• večera: jogurt - 200 g, vajcia - 1 ks.

3

Deň tretí:

• Raňajky: vajcia - 2 ks, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, zeleninový šalát;
• večera: mäso - 150 g, vajcia - 1 ks, zeleninový šalát;
• večera: vajcia - 2 ks, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, jogurt - 200 g.

4

Deň štvrtý:

• Raňajky: vajcia - 2 ks, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks;
• večera: vajcia - 1 ks, ryby - 150 g;
• večera: vajcia - 2 ks, jablko - 1 ks, zeleninový šalát.

5

Deň piaty:

• Raňajky: vajcia - 2 ks, zeleninový šalát;
• večera: vajcia - 1 ks, ryby - 150 g, zeleninový šalát;
• večera: vajcia - 2 ks, grapefruit alebo pomaranč - 1 ks, biely syr - 2 polievkové lyžice.

Kniha "Jedlá z vajec"

Na našej stránke si môžete stiahnuť knihu "Vaječné jedlá", ktorú napísal Zhebit T.E. Kniha poskytuje cenné rady o varení vajec v rôzne druhy, ako aj vyzbieraných najviac chutné recepty obsahujúce kuracie vajcia. Stiahnite si knihu "Jedlá z vajec" zadarmo Môžete si ho stiahnuť vo formáte PDF na našej webovej stránke.

7-dňová vaječná diéta je rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť. Spojením výhod a gastronomických výhod jedného z obľúbených a ľahko pripraviteľných jedál je ľahko tolerovateľný vďaka zasýcujúcej sile čistých bielkovín. Ponúkame vám na recenziu miernu verziu vaječnej diéty na týždeň, ktorá vám umožní súčasne ťažiť z postavy a nepoškodiť vaše zdravie.

Vaječná diéta na týždeň

Trvanie: 7 dní;

Zvláštnosti: nie je mono-diéta, ale vajcia sa musia jesť každý deň (zvyčajne pri každom jedle);

Cena vaječnej diéty: stredné (do 2 000 rubľov);

výsledok: mínus 3-5 kg;

Dodatočný efekt: pomerne dlhé uchovanie výsledku;

Vaječná diéta na týždeň nie je vhodná: prísni vegetariáni, trpiaci chorobami obličiek a pečene, počas tehotenstva a laktácie, s alergiou na vajcia a / alebo citrusové plody. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Ako funguje vajíčková diéta?

Vaječná diéta na týždeň je jednou z. Tajomstvom jej popularity je relatívne krátke trvanie (klasická verzia vaječnej diéty je určená len na týždeň), zaručený výsledok chudnutia (môžete schudnúť minimálne 3 kg), jednoduchosť dodržiavania (všetky produkty sú jednoduché). na nákup v každom obchode s potravinami, raňajky, obedy a večere si môžete jednoducho vziať so sebou do práce alebo do školy). Nízke náklady sú ďalším plusom vaječnej stravy.

O americkom hercovi Adrienovi Brodym je známe, že vďaka vaječnej diéte schudol 14 kg pre svoju oscarovú rolu vo filme Pianista.

Týždenná vaječná diéta sa toleruje pomerne ľahko, napriek tomu, že sa podávajú iba tri jedlá denne, relatívne malého objemu. Vajcia, ktoré sú v skutočnosti zrazeniny bielkovín, sa trávia pomaly a vláknina zeleniny a ovocia vám umožní cítiť plnosť žalúdka.

Z hľadiska pôsobenia je vaječná diéta typická nízkosacharidová bielkovinová diéta s čo najnižším príjmom tukov. V praxi to zvyčajne znamená, že v priebehu diéty záujem o jedlo klesá, pretože sa vyhýba prudkému „nárastu“ krvného cukru, ktorý prinášajú jednoduché sacharidy. Navyše pri bielkovinovej diéte pečeň začne produkovať špeciálne organické zlúčeniny známe ako ketóny – potláčajú hlad.

V starom sovietskom kine sa novomanžel vážne bál, že čoskoro zaspieva, pretože jeho manželka, ktorá bola milujúca, no v domácnosti neskúsená, ho kŕmila trikrát denne slepačím vajcom. Len nevedel, že drží vajíčkovú diétu!

Predvídateľne vedie k tomu, že prebytočný cukor vznikajúci pri rozklade uhľohydrátov počas trávenia sa premení na tukové bunky.

Ak sacharidy prestanú prúdiť, telu nezostáva nič iné, ako využiť dostupné zásoby surovín na energiu, uložené vo forme tuku, na spracovanie bielkovín, ktoré sú „ťažšie“ ako sacharidy. Tento proces stimulujú aj ketóny. Zároveň netrpí svalová hmota, ktorá zvyčajne padá ako prvá obeť rýchle chudnutie a čo je dôležité, udržiava sa elasticita pokožky.

Takto funguje hocijaká a vaječná diéta na týždeň nie je výnimkou.

Okrem toho, obsiahnuté v kuracie vajcia nenasýtené mastné kyseliny pomáhajú úspešne bojovať proti chronickým „zlým“ tukovým nánosom (v žĺtku 47 % kyseliny olejovej, 16 % kyseliny linolovej a celkovo takmer 10 % ďalších užitočných nenasýtených kyselín).

Riziká vaječnej diéty sú však typické pre jej proteínových „kamarátov“: zvýšený príjem bielkovín poskytuje zvýšenú záťaž pre obličky, čo môže mať za následok problémy s odstraňovaním produktov rozkladu bielkovín. Preto by ste sa mali uchýliť k bielkovinovej, vrátane vaječnej diéty, opatrne a len na obmedzený čas (optimálna je z tohto dôvodu aj vaječná diéta na týždeň). Ak sa zdravotný stav zhoršil - strava by sa mala okamžite opustiť.

Vaječná diéta pravidlá na týždeň

Známe a používané sú všetky druhy vaječných diét, vrátane vajcovej monodiéty. Z väčšej časti však aj pri krátkodobom používaní hrozia narušením procesov spracovania tela, z ktorých najnevinnejšia môže byť banálna zápcha.

Konzumácia zeleniny a ovocia spolu s bielkovinami zlepšuje črevnú motilitu a lymfatickú drenáž, pomáha udržiavať rovnováhu voda-soľ. Takáto vajíčková diéta na týždeň je lepšie vyvážená, čiže pôsobí miernejšie a zdravšie.

Vaječná strava na týždeň zakazuje používanie akéhokoľvek tuku, rastlinného aj živočíšneho. Všetka zelenina a ovocie musia byť konzumované bez pridania masla, smotany a akéhokoľvek dresingu. Soľ a cukor tiež tlačia na týchto sedem dní v kuchyni.

Základným spôsobom varenia vajec, základom stravy, je varenie na tvrdo. Pre zmenu sa však dajú šľahať a piecť aj bez oleja.

Ak vás priemerne šesť vajec denne vopred desí, týždňová vaječná diéta zabezpečuje ich pravidelné nahradenie inými bielkovinovými potravinami (pozri jedálny lístok s vaječnou diétou na týždeň).

Svačina medzi jedlami a zmena zloženia predpísaných raňajok, obedov a večerí alebo zmena miesta na vajíčkovej diéte nie je povolená. Pri návšteve posilňovne je vhodné sa dostatočne hýbať a nevynechávať tréningy.

Veľkosť šalátov na vaječnej diéte nie je prísne regulovaná. Predpokladá sa, že pripravujete obvyklú porciu čerstvej zeleniny a šalátu. Tiež povolená zelenina môže byť dusená alebo dusená, čo sa môže hodiť v zimných podmienkach.

Maximálna veľkosť porcie pre mäso, hydinu a ryby, ak nimi nahradíte vajcia, je 250 g. „Alternatívne proteíny“ sa pripravujú v pare, varením alebo grilovaním bez oleja.

Môžete piť na vaječnej diéte (čo znamená ako možnosť na 7 dní, tak aj monodiétu), môžete použiť čistú nesýtenú vodu (bez obmedzenia), bylinkové čaje a čiernu kávu bez prísad (podľa predpisu).

Vaječná diéta na týždeň: nákupný zoznam

• Vybrané čerstvé kuracie vajcia - 3 alebo 4 tucty (ak sa plánuje pravidelná výmena vajec za iné bielkovinové potraviny, bude potrebných menej vajec);
• Grapefruity - 10 ks (alebo 7 grapefruitov a 3 pomaranče);
• Rozmanité ovocie (nie banány a nie hrozno) - napríklad 1 jablko, 1 hruška, 1 tomel, hrsť bobúľ;
• Mrkva, repa - každý 1 kg;
• Zemiaky - 500 g;
• Kapusta - 1 malá vidlička bielej kapusty alebo pekinskej kapusty;
• Čerstvý mrazený špenát - 1-2 balenia;
• Čerstvá zelenina na šalát (paradajky, uhorky, zeler, šalát) - podľa potreby;
• Mletá káva - 1 balenie;
• Bylinkový čaj - 1 balenie;
• Pitná voda bez plynu - 7 fliaš s objemom 1,5 litra;

Ak plánujete pravidelne nahradiť vajcia inými bielkovinovými potravinami ako súčasť vaječnej diéty:

• Kuracie prsia - 400 gr
• Chudé hovädzie mäso - 500 g
• Filé z morských rýb - 250 g

Vaječná diéta na týždeň: menu

pondelok:

• raňajky: 2 vajcia, grapefruit alebo pomaranč, káva bez cukru a mlieka;
• obed: 2 vajcia, paradajka, bylinkový čaj;
• večera: 2 vajcia, vinaigrette bez oleja (mrkva, cvikla, trochu zemiakov), grapefruit alebo pomaranč, bylinkový čaj

utorok:

• raňajky: 2 vajcia, grapefruit alebo pomaranč, čierna káva bez cukru;
• obed: 2 vajcia, grapefruit;
• večera: 2 vajcia alebo chudé mäso (varené alebo grilované), porcia šalátu (zeler, paradajka, uhorka, šalát).

streda:

• raňajky: 2 vajcia, grapefruit a káva bez mlieka a cukru;
• obed: 2 vajcia, porcia duseného špenátu a čaj bez cukru;
• večera: 2 vajcia, vinaigrette bez oleja (pozri pondelok), tvaroh a bylinkový čaj.

štvrtok:

• raňajky: 2 vajcia, grapefruit a čierna káva;
• obed: 2 vajcia, porcia duseného špenátu a čierna káva bez cukru;
• večera: 2 vajcia alebo dusené morské ryby, vinaigrette bez oleja, bylinkový čaj.

piatok:

• raňajky: 2 vajcia, grapefruit a káva bez cukru;
• obed: 2 vajcia, porcia špenátu, čierna káva;
• večera: dusená morská ryba, kapusta, vinaigrette a čierna káva bez cukru.

sobota:

• obed: šalát z akéhokoľvek ovocia;
• večera: 2 vajcia alebo chudé mäso, šalát (paradajka, uhorka, zeler), bylinkový čaj.

nedeľa:

• raňajky: 2 vajcia, grapefruit a čierna káva bez cukru;
• obed: 2 vajcia alebo varené studené kuracie mäso, paradajka a grapefruit;
• večera: 2 vajcia alebo varené studené kuracie mäso, šalát (mrkva, kapusta, paradajka) a čierna káva bez cukru.

Ak sa z nejakého dôvodu zlomíte a porušíte predpísaný plán stravovania, mali by ste začať s diétou znova. Jednoduché, ale dôležité pravidlo – vajíčková diéta na týždeň začína vždy od pondelkového menu, bez ohľadu na to, aký deň je v kalendári.

Vaječná diéta na 1 týždeň môže ľahko zmeniť postavu k lepšiemu a so 4 týždňami jej dodržiavania urobí takmer každú ženu štíhlu bez viditeľného telesného tuku. Môžete nájsť množstvo ohlasov od žien, ktoré si po mesiaci dosť prísnej diéty mohli obliecť oblečenie o pár čísel menšie. Aké je tajomstvo týždňovej vajíčkovej diéty a tej štvortýždňovej?

Začnime s výhodami vajec. Bielkoviny sú potrebné pre naše telo v každom veku, no najmä v mladom veku. Lekári odporúčajú všetkým bez výnimky zdravým ľuďom s normálnou hladinou cholesterolu v krvi skonzumovať 1-2 vajíčka denne. Po prvé, toto jedlo je veľmi výživné a má relatívne nízky obsah kalórií. A po druhé, obsahuje množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre telo.

Ako pripraviť tento produkt tak, aby priniesol maximálny úžitok? Samozrejme, nemali by ste jesť vajcia surové, aby ste sa vyhli nebezpečným infekciám, ako je salmonelóza. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa variť vajcia dlhšie, natvrdo. Viac užitočných látok však vo vajciach zostane, ak ich uvaríte krátko, teda uvaríte namäkko. V skutočnosti je to tento spôsob varenia, ktorý vaječná diéta odporúča na 4 týždne. Takáto dlhá strava vám umožní stratiť až 10 kg (údaj závisí od počiatočných údajov). Počas tohto obdobia telo prijíma novú diétu, čo vám umožňuje udržať výsledky po dlhú dobu. Počas tejto diéty je dôležité neodchýliť sa od diéty. Vaječná diéta počas 7 dní tiež prinesie ovocie, aj keď skromnejšie - vzhľadom na stratu 1-3 kilogramov hmotnosti.

Poďme k menu.

Nebudeme popisovať raňajky pre každý z 28 dní, pretože sú približne rovnaké. Každé ráno sa odporúča zjesť polovicu všetkých dostupných citrusov v dome (či už je to pomaranč, citrón, grapefruit alebo mandarínka – ovocie je vhodné meniť každý deň na raňajky) a pár vajec uvarených namäkko.

1. týždeň

pondelok.

Na obed. Jeden druh ovocia, ovocie môžete jesť prakticky v akomkoľvek množstve. V popoludňajších hodinách sacharidy získané z ovocia v budúcnosti nepovedú k sýtosti.

Na večeru. Mäso pripravené akýmkoľvek spôsobom, ktorý poznáte. Aké mäso? Akékoľvek, okrem mastných odrôd.

utorok.

Na obed. Kuracie alebo morčacie mäso v akejkoľvek úprave. Najprv odstráňte kožu z korpusu.

Na večeru. Zeleninový šalát, jeden bochník, citrusy, 2 varené vajíčka, lepšie je uvarené namäkko.

streda.

Na obed. Syr s nízkym percentom tuku a nie slaný. Napríklad syr alebo Adyghe. Chlieb alebo toasty.

Na večeru. Akékoľvek mäso, možno okrem tučného jahňacieho.

štvrtok.

Na obed. Koľko ovocia chcete, ale 1 druh. Hrozno a banány je lepšie sa vyhnúť kvôli ich vysokému obsahu cukru.

večera: zeleninový šalát, chudé mäso - akékoľvek, ale nie jahňacie: varené, vyprážané, mleté ​​mäso.

piatok.

Na obed. Zelenina - varená (je žiaduce odmietnuť strukoviny), varená (najlepšie namäkko) 2 vajcia.

Na večeru. Ryby - chudé (vyprážané, varené - voliteľné), 1 citrus, zeleninový šalát bez dresingu.

sobota.

Na obed. Ovocie 1. druhu (okrem banánov) - koľko chcete.

Na večeru.Šalát (zeleninový), ochutený rastlinným alebo olivovým olejom, chudé mäso - akékoľvek, ale nie jahňacie.

nedeľu.

Na obed. Morka alebo kura pečené v rúre. Najskôr odstráňte kožu. Varená zelenina, paradajky - množstvo podľa uváženia chudnutia; 1 citrus.

večera: varená zelenina (zemiaky, kapusta, mrkva, zeler atď.).

2. týždeň

pondelok.

Na obed. Zo sacharidov - zelenina vo forme prívarku alebo surová (šalát) + bielkoviny (chudé mäso).

Na večeru. 2 uvarené (najlepšie namäkko) vajcia, 1 citrus, zeleninový šalát.

utorok.

Na obed. Pondelkovú diétu opakujeme, len druh mäsa a zeleniny môže a má byť iný, aby jedlo zostalo viac-menej vyvážené.

Na večeru. 1 citrus, 2 vajcia (uvarené namäkko).

streda.

Na obed. Králičie alebo morčacie mäso, obložené ľahkým zeleninovým šalátom.

Na večeru. Grapefruit a vajcia.

štvrtok.

Na obed. Koľko chcete syra bez tuku, 2 vajcia, zeleninu (najlepšie vo forme prívarku, hrach, fazuľu a iné strukoviny je vhodné odoprieť).

Na večeru. 2 vajcia.

piatok.

Na obed. Chudé ryby varené alebo pečené v rúre.

Na večeru: 2 vajcia.

Víkend.

Na obed. Nízkotučné mäso, 1 pomaranč, dusená zelenina.

Na večeru. Kuracie mäso v akejkoľvek úprave. Výhody pre telo budú maximálne, ak si vezmete čerstvé kuracie mäso alebo si kúpite chladené prsia alebo filé v obchode. Hlavná vec je varenie bez kože. Zeleninový guláš, paradajky - akékoľvek množstvo, 1 citrus.

3. týždeň

pondelok.

Ovocný deň. A nie je potrebné jesť iba 1 ovocie. Ovocie je možné konzumovať v akejkoľvek kombinácii a množstve. Buďte opatrní s množstvom, ktoré potrebujú len ľudia náchylní na alergie. Neodporúča sa jesť sušené ovocie, banány a jablká ako vysokokalorické potraviny.

utorok.

V tento deň môžete jesť zeleninu, zeleninové šaláty; vylúčiť kombináciu zeleniny s vysokým obsahom škrobu s obilninami.

štvrtok.

Varená ryba, ozdobená šalátom z čerstvej bielej kapusty a uhoriek. Tieto produkty by mali byť rovnomerne rozdelené do 4-5 jedál.

piatok.

Králičí mäsový a zeleninový guláš varený vo vode bez pridania rastlinných a živočíšnych tukov.

Sobota nedeľa.

Ovocné dni (pozri pondelok).

4. týždeň

pondelok.

Štvrtina jatočného tela kuracieho mäsa (najlepšie prsníka); 4 malé uhorky a paradajky, rybacia konzerva (bez oleja), 1-2 pečivo, ovocie - 1 citrus.

utorok.

Uhorky - štyri kusy, paradajky - 3; 2 kusy mäsa (200 g); 1 toast.

streda.

Tvaroh: malé balenie odtučneného tvarohu (môžete si ho uvariť sami z odstredeného mlieka a kefíru, alebo kysnutého cesta), dusená a čerstvá zelenina, 1 citrus, 1 bochník.

štvrtok.

1/2 kuracieho korpusu, 1 uhorka a 3 paradajky (môžete si z nich pripraviť šalát pridaním kvapky olivového oleja a Cibuľa). Ovocie je prípustné, s výnimkou tých, ktoré sú veľmi sladké.

piatok.

Viac zelených, vajcia - dve, 3 paradajky, citrusy.

sobota.

120-130 gramov brynzy alebo syra Adyghe, chlieb, jogurt a tvaroh bez tuku (na doplnenie vápnika), grapefruit, malé množstvo zeleniny.

nedeľu.

Rybia konzerva (bez oleja), nízkotučný tvaroh, zelenina v akejkoľvek forme, 1 toast, citrusy.

Táto diéta nie je vhodná pre ľudí s alergiou na vajíčka, ľudí s kardiovaskulárnymi problémami. Pred vyskúšaním tejto metódy chudnutia je lepšie zistiť názor lekára na možné kontraindikácie pre vás, keďže aj týždňová vaječná diéta môže byť potenciálne nebezpečná. Schudnite, no buďte zdraví!

22.01.2020 17:59:00 7 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus Ak stimulujete metabolizmus, vaše telo sa určite zmení: spotreba kalórií sa zvýši, hmotnosť začne rýchlejšie klesať a zdravie sa zlepší. Prezradíme vám, ako zrýchliť metabolizmus na maximálny výkon.

22.01.2020 09:08:00 4 účinné spôsoby, ako znížiť brušný tuk Je nepravdepodobné, že by mal niekto rád tuk na bruchu, no zbaviť sa ho nie je jednoduché. Aby ste konečne prekonali tuk v strednej časti tela, mali by ste použiť nasledujúce 4 metódy.