Ako sa vysporiadať s ospalosťou a zimnicou. Nadmerná denná ospalosť a ako sa s ňou vysporiadať. Vitamíny „zo spánku v práci“

Ospalosť je problém, ktorý trápi mnohých ľudí bez ohľadu na okolnosti. Kvôli chronickej ospalosti a neschopnosti sústrediť sa denné aktivity zaberajú veľa času a nie sú príjemné. Namiesto toho, aby ste sa tým trápili celý deň, začnite konať a zlepšite svoju duševnú jasnosť a koncentráciu.

Kroky

Ako zmeniť svoj životný štýl

Pi viac vody. Pravidelné pitie vody počas celého dňa je klasickým spasením pred mnohými neduhmi, ktoré vás dokážu okamžite rozveseliť. Pocit únavy a ospalosti nie je veľmi často ničím iným ako výsledkom dehydratácie. Hneď po prebudení vypite pohár vody, aby ste urýchlili metabolizmus a pite vodu aj naďalej počas dňa.

Raňajkovať. Ak po piatom odložení budíka o pár minút sotva vstanete z postele, s najväčšou pravdepodobnosťou si vystačíte s veľmi skromnými raňajkami alebo zostanete bez nich. To do značnej miery spomalí váš metabolizmus a sťaží vám rozbehnutie sa počas dňa. Prinúťte sa vstať o niečo skôr, ak je to potrebné, a zjedzte kompletné raňajky. Živiny vám dodajú silu na celý deň a na to sa oplatí obetovať pár minút spánku.

Jedzte častejšie.Únava môže signalizovať nielen dehydratáciu, ale aj to, že vaše telo je hladné a potrebuje energiu vo forme jedla. Namiesto dodržiavania spoločensky akceptovaných noriem jedenia troch veľkých jedál denne skúste jesť 5-7 malých jedál denne. Zabránite tak poklesu hladiny cukru v krvi a poskytnete telu dostatok vitamínov a živín, ktoré potrebuje, aby zostalo sústredené.

Viac pohybu. Postaviť sa na nohy a pohybovať sa je obzvlášť ťažké, keď vás premôže popoludňajšia ospalosť, no pribúda fyzická aktivita počas dňa výrazne zníži vašu únavu. Cvičte aspoň 10 minút denne, aj keď je to len krátka prechádzka vonku. Závan čerstvého vzduchu a prechádzka vám zrýchli krvný obeh a okamžite vás oživí.

Vezmite si slnečné kúpele. Existuje vysvetlenie, prečo sme v zime letargickejší: slnečné lúče vám zvyšujú hladinu vitamínu D, čo vám dodáva energiu. Ak máte šťastie na počasie, choďte na chvíľu von, aby ste sa zobudili. Zabite dve muchy jednou ranou – zostaňte na slnku a cvičte!

Sledujte príjem kofeínu. Od ospalosti spadnete z nôh a vašou prirodzenou túžbou je vypiť ďalšiu šálku kávy. Ale neponáhľajte sa! Ukazuje sa, že pitie viac ako 2-3 šálok kávy denne vám už nedodá energiu navyše a pitie kávy po obede alebo 13-tej hodine zhorší kvalitu vášho nočného spánku. Obmedzte preto príjem kávy na tri (alebo menej) šálky denne, aby ste dodali energiu bez nepríjemných následkov. Skúste po večeri nepiť kávu a na druhý deň si poviete „ďakujem“.

Skúste si dať ashwagandhu. Ashwagandha je rastlina, ktorá sa môže užívať ako denný doplnok. Je to adaptogén a dokáže telu pomôcť lepšie sa vysporiadať s každodenným stresom. Ashwagandha vám tiež môže pomôcť cítiť sa ostražitejšie a sústredenejšie.

• Majte na pamäti, že táto bylinka sa odporúča na široké spektrum použitia a môže mať na vás iný účinok ako na niekoho iného.
• Predtým, ako začnete užívať ashwagandhu, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika, najmä ak pravidelne užívate nejaké lieky.

1. Upravte si spánok. Predstavte si, že ste boli večer na nádhernom koncerte, potom ste do rána nezaspali a potom spali až do poludnia. Potom ste museli ísť skoro spať, aby ste mali dostatok spánku na stretnutie o siedmej ráno. Pri takomto nepravidelnom spánkovom režime niet divu, že ste vyčerpaní. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase. To pomôže vášmu telu vytvoriť si jasnú predstavu o tom, kedy spať, a znížiť dennú ospalosť.

   Vyskúšajte dychové cvičenia. Spôsob, akým dýchame, závisí od nášho duševného a emocionálneho stavu, aj keď si to nevšimneme. Ak ste unavení a vystresovaní, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dýchate z hrudníka a hrudné dýchanie nezabezpečuje mozgu dostatok kyslíka.

   • Skúste sa pomaly nadýchnuť, predstavte si, že si plníte žalúdok vzduchom ako balón, a potom pomaly vydýchnite. Robte toto cvičenie minútu alebo viac, aby ste prebudili svoju myseľ a vyčistili si myšlienky.

2. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny. Tieto látky, o ktorých sa veľa hovorí, vám okrem iného pomôžu cítiť sa ostražitejšie. Keď premýšľate o jedálnom lístku na obed alebo večeru, vyberte si lososa - úžasný zdroj omega-3 mastné kyseliny. Ak nie ste veľkým fanúšikom rýb, nahraďte ich dennými kapsulami s rybím olejom.

   Vyskúšajte vodnú terapiu. Obliať spiaceho kamoša vedrom studenej vody je nielen skvelá žarty, ale aj spôsob, ako ho poriadne prebudiť. Ak si nemôžete pomôcť so svojou ospalosťou, ošpliechajte si tvár studenou vodou alebo si dajte studenú sprchu. Chladná teplota a voda zlepšia krvný obeh a tým aj vašu koncentráciu.

3. Na stimuláciu krvného obehu použite penový valec. Použitie penového valca na 5 minút na uvoľnenie stiahnutých svalov pomôže zlepšiť krvný obeh a v dôsledku toho sa môžete cítiť menej ospalí. Ľahnite si na valec alebo sa oprite o stenu s valčekom medzi chrbtom a stenou. Pomaly pohybujte telom hore a dole na valci, aby ste uvoľnili stuhnuté svaly na ramenách, chrbte a nohách.

   • Skúste si dať prestávku a použiť valček vždy, keď sa cítite ospalí, a uvidíte, či vám to pomôže prebudiť sa.

Fakt. Malý odpočinok vám pomôže rozptýliť ospalosť a vráti vás do obvyklého aktívneho režimu.

Ľudia sa často boja, že ak si ľahnú, budú spať niekoľko hodín alebo sa po prebudení budú cítiť úplne preťažení. V skutočnosti je zdriemnutie užitočné, ale len na krátky čas. Štúdie ukázali, že 10 minút spánku stačí na to, aby ste pocítili nával energie: účastníci experimentov uskutočnených North Shore Sleep Medicine preukázali vynikajúce výsledky v testoch.

Dôležitý je aj čas, ktorý si vyberiete na spánok. Ak popoludní odpočívate príliš dlho alebo príliš neskoro, váš cirkadiánny rytmus je narušený. Takže môžete spať počas dňa, ale nie viac ako 20 minút. Potom sa zobudíte v REM spánku a nebudete sa cítiť prepracovaní.

Mýtus 2. Ak pijete kávu cez deň, bude ťažké večer zaspať.

Fakt. Šálka ​​kávy vám pomôže prekonať najťažšie hodiny dňa. Ale iba pohár!

O kofeíne sa hovorí veľa zlého, ale Lisa Shives, hovorkyňa Americkej akadémie spánkovej medicíny, svojim pacientom vždy hovorí, že na káve s mierou nie je nič zlé. Dokonca aj ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sa často popoludní cítia unavení, pretože ide o normálny cirkadiánny pokles.

Zdá sa mi, že po večeri cez mňa niekto prehodí deku a káva ju pomôže zhodiť.

Lisa Shivesová

Každý reaguje na kofeín inak. Možno po vypití pol šálky kávy po večeri ťažko večer zaspávate. Ak máte pocit, že sa vám v noci zle spí, jednoducho pri večernej a poobednej káve.

Rovnako ako pri zdriemnutí, kľúčom k užívaniu kofeínu je zmysel pre proporcie. Ak to preženiete, dostanete sa do začarovaného kruhu: v noci nemôžete zaspať, pretože ste pili kávu, a cez deň pijete kávu, pretože ste sa celú noc prehadzovali v posteli. Odborníci takmer jednomyseľne radia piť kávu pred 14. hodinou, nie až po nej.

Mýtus 3. Čokoládová tyčinka alebo plechovka sódy vám pomôžu rozveseliť.

Fakt. Cukor sa postará o dočasný nával sily, za ktorý potom budete musieť zaplatiť väčšou únavou.

Po obede sóda a sladké tyčinky priťahujú ľudí ako magnety. Unavené a pracovne unavené telá si od nás žiadajú viac paliva! A výskumníci prichádzajú k paradoxným záverom.

Ak sú ľudia trpiaci spánkovou depriváciou požiadaní, aby si jedlo vyberali sami, budú radšej jesť neúmerné množstvo sladkých a mastných jedál. Telo si pýta jedlo s vysokým glykemickým indexom, pretože poskytuje veľké uvoľnenie energie.

Háčik je v tom, že pri spracovaní cukru únava udrie dvojnásobnou silou. Len hodinu po pohári sódy chcete spať ešte viac ako predtým.

Účastníci experimentov, ktorí jedli sladkosti, urobili viac chýb pri testoch koncentrácie ako tí v kontrolnej skupine, ktorí nemali ďalšie jedlo.

Takže ľahké jedlo z bielkovín a zeleniny bude fungovať lepšie ako kombinácia mastných jedál a dezertov.

Mýtus 4. Cvičenie ma unaví ešte viac.

Fakt. Tréning s nízkou intenzitou je ranou do ospalosti. Cvičenie vám pomôže prebudiť sa a osviežiť sa.

Blokujte negatívne účinky poklesu cirkadiánneho rytmu! To neznamená, že hneď po večeri musíte v posilňovni vydať zo seba všetko.

Najlepšie je naladiť desaťminútovú prechádzku a po nej jednoduché cvičenie.

Zistite, kedy sa cítite najviac unavení. A tesne pred začiatkom takéhoto obdobia sa poprechádzajte a zahrejte sa. Dôležité je nečakať, kým vás únava pokryje hlavou. Prinúťte sa prejsť okolo bloku, natiahnuť sa. A urobte to skôr, ako vám začnú padať oči. V opačnom prípade nebudete môcť vstať zo stoličky.

V boji proti nespavosti pomáha aj každodenné popoludňajšie cvičenie. Ak zvýšite čas chôdze na 20 minút a vyjdete von 5-6 hodín pred spaním, večer rýchlejšie zaspíte a kvalita spánku sa výrazne zlepší. Bezprostredne pred spaním by ste nemali športovať, pretože to má zlý vplyv na nočný odpočinok.

Mýtus 5. Ospalosť je normálna. Treba sa s tým zmieriť

Fakt. Ak sa neustále cítite unavení, môže to byť signál tela o prebiehajúcom patologickom procese. Kontaktujte svojho lekára.

Áno, teraz chce každý neustále spať, toto je funkcia moderný život. To však neznamená, že by ste sa mali aj vykašľať na svoje telo. Ak sa neustále cítite unavení, nemôžete sa počas dňa sústrediť, vykonajte test. Ospalosť je príznakom mnohých dosť vážnych chorôb.

Napríklad hypotyreóza, známa ako struma, je endokrinné ochorenie, ktoré lekári podozrievajú predovšetkým u pacientov, ktorí sa sťažujú na neustálu únavu. Depresia a mnohé ďalšie afektívne poruchy sa signalizujú ospalosťou. Čo sa ešte skrýva za dennou únavou? , syndróm obštrukčného spánkového apnoe, Ekbomov syndróm. Čím silnejšia je vaša únava a čím horšie spíte, tým vyššie je riziko mŕtvice a infarktu, chorôb kardiovaskulárneho systému.

Tvárou v tvár faktom: musíte mať dostatok spánku

Je zrejmé, že ak chcete neustále spať, jednoducho ste nespali dosť. A musíte zmeniť režim, aby ste odstránili nedostatok spánku. Množstvo a kvalita spánku ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho, že ospalosť spôsobuje choroby, znižuje aj produktivitu a kreativitu. A to môže byť pre vodičov smrteľné.

Nikdy nie je neskoro vypestovať si zdravý návyk na dobrý spánok. Skúste začať dnes večer.

Každý z nás aspoň raz čelil ospalosti. Prvý pár – či už išlo o seminár alebo prednášku – sa mi ako študentom zdal ako mučenie, úradníci len pomaly vykonávajú úlohy kvôli túžbe zdriemnuť si. Čo sa týka vyťaženosti v práci či škole, je takmer nemožné dodržať režim, skutočne, o pokoji môžeme len snívať.

Nemôžete zavrieť oči a zabudnúť na sladký sen, takže musíte hľadať možnosti. Čo musíte urobiť, aby ste zostali hore? Ako efektívne riešiť spánok? Čo spôsobuje dennú ospalosť? Tento článok poskytne informácie o samotnom probléme a tipy, ako sa zbaviť spánku počas dňa.

Každý rieši problém dennej ospalosti. Chaotický a stresujúci rytmus života je najčastejšie v rozpore s našimi vnútornými biologickými hodinami. Musíte obetovať túžbu zdriemnuť si, aby ste mohli podať správu včas alebo sa zúčastniť dôležitého stretnutia. Ale niekedy môže mať ospalosť veľmi negatívny vplyv na aktivitu a efektivitu práce.

Zaspať na prednáške alebo nenútene si zdriemnuť na pracovisku po prebdenej noci nie je také strašidelné, ako omdlieť počas jazdy autom. Predstavte si, čo urobí na ceste neriadený kamión so spiacim vodičom. Teraz si predstavte, že pilot zaspáva pri riadení. Následky ospalosti v týchto prípadoch môžu byť nezvratné, smrteľné.

Príčiny a príznaky ospalosti

Existuje veľa dôvodov, prečo chcete spať. Niektoré sú výnimočne individuálne, iné sú spoločné pre každého a neobjavujú sa každý deň. Niekoľko faktorov, ktoré nútia telo zaspať:

• hustý obed;
• slabé vetranie kancelárskych priestorov;
• nízke osvetlenie pracovného priestoru;
• stres, depresia;
• nespavosť;
• ochorenia (zvyčajne počnúc prechladnutím, končiac vážnymi chronickými problémami).

V niektorých prípadoch sú príčiny dennej ospalosti dočasné: u žien sa môže vyskytnúť v dôsledku menštruačné cykly alebo počas tehotenstva, v skorých štádiách. V zime sa spája s krátkym dňom a chladom, nazýva sa to sezónna afektívna porucha, tento neduh sprevádza apatia, únava.

Pozor! Ak túžba spať neustále vzniká a spánkom sa strávi viac ako 10 hodín denne, príčinou ospalosti môže byť ochorenie nazývané hypersomnia.

Známky jeho prítomnosti sú: neodolateľná túžba spať, bez ohľadu na dennú dobu, výrazné zníženie koncentrácie, letargia tela. Denný spánok s touto chorobou neprináša uspokojenie, ale iba zhoršuje celkový stav, prebúdzanie, je takmer nemožné začať rýchlo konať.

Presné príčiny hypersomnie a potrebné metódy na jej odstránenie určí iba lekár. Samotná choroba môže byť aj príznakom iných chorôb, napríklad narkolepsie.

Účinky dennej ospalosti

Zaspávanie počas dňa nemusí mať práve najpríjemnejší výsledok. Okrem ťažkostí so sústredením, celkovej únavy a zníženej pracovnej výkonnosti sú to aj ďalšie, oveľa nepríjemnejšie následky. Existuje množstvo povolaní a špecialít, v ktorých je spánok na pracovisku absolútne kontraindikovaný – ide o vodičov rôznych Vozidlo(linkové autobusy, taxikári, kamionisti), zdravotníci v službe, dispečeri letovej prevádzky, piloti lietadiel.

Denná ospalosť je škodlivá pre ľudské zdravie. Dôsledkom môže byť slabosť, migréna, apatia a depresia. Nasledujú aj problémy, ktoré zhoršujú celkový stav organizmu, ako je obezita, znížená potencia, zvýšený tlak, poruchy endokrinného systému.

Pozor! Ak je túžba spať počas dňa pretrvávajúca, je to vážny dôvod na konzultáciu s lekárom.

Spôsoby, ako prekonať obsedantnú túžbu spať

V niektorých prípadoch pomôže zvládnuť spánok obyčajné vetranie kancelárie alebo malá fyzická aktivita. Ak je to možné, zapnite veselú rytmickú hudbu, tancujte, spievajte nahlas. Zahnať ospalosť pomáha kontrastné umývanie, kedy sa tvár môže umývať striedavo studenou a potom horúcou vodou. Existuje mnoho metód, ktoré vám pomôžu zbaviť sa spánku uprostred pracovného dňa. Aplikovať všetko naraz nie je vždy správne – niektoré z nich môžu byť vzhľadom na zdravotný stav človeka kontraindikované. Je tiež dôležité zistiť bezprostredné príčiny ospalosti. Poraďte sa so spánkovým lekárom, ten vám bude vedieť navrhnúť, ako sa so spánkom vysporiadať efektívne a bez poškodenia organizmu.

Povzbudzujúce nápoje

Používanie kávy ako stimulantu v mnohých kanceláriách a podnikoch sa stalo prakticky kultom. V skutočnosti môže pomôcť iba prírodná káva. Rozpustný, predávaný v tyčinkách, ako napríklad „3 v 1“, naopak situáciu zhoršuje – bude sa vám chcieť viac spať.

Pre tých, ktorí nemajú radi kávu, pomáha silný čaj. Je dokázané, že má vyšší obsah kofeínu. Zelený čaj má dlhotrvajúci účinok, je schopný povzbudiť, pomáha tónovať telo.

Je dôležité vedieť! Kontroverznou témou sú energetické nápoje. Malá dávka môže prekonať ospalosť, ale nie viac ako pár hodín. Stimulačný účinok je krátkodobý, na konci ktorého sa chuť spať vráti s novou, ešte väčšou silou.

Fyzická aktivita

Sedavá monotónna práca môže spôsobiť, že sa vám bude chcieť spať. Pár cvičení, aspoň raz za dve hodiny, pomôže udržať dobrú náladu a jasnosť myšlienok. Pomôcť môže ľahká masáž dlaní a ušných lalôčikov.

Nie je potrebné robiť kliky ani drepy. Niekedy stačí prejsť sa po chodbe, pozrieť sa do niekoľkých susedných miestností. Ak je to možné, choďte von Čerstvý vzduch zmierni ospalosť a behanie hore a dole po schodoch povzbudí. V tomto čase by bolo fajn vyvetrať aj samotnú kanceláriu.

Dobíjanie jedlom

Skvelou metódou, ako bojovať proti spánku, je niečo zjesť. Nedávajte však všetko do úst. Jedlo by malo byť ľahké a výživné, mastné jedlá naopak uspávajú. Tmavá čokoláda bude veľmi užitočná - nielen povzbudí, ale aj zlepší funkciu mozgu.

Ponáhľajúc sa prezliecť, mnohí obetujú raňajky, poobede sa najedia do sýtosti. Aby ste sa vyhli následnému ospalému stavu, vytvorte si podmienku - občerstvenie každú hodinu a pol. To vás zasýti počas celého dňa. Ľahký šalát, jogurty, orechy, ovocie si ideálne poradia s miernym hladom a ospalosťou.

Lieky a vitamíny

Môžete zmierniť únavu tým, že sa obrátite na liečivé komplexy. Nemali by ste prehltnúť všetko za sebou. Pozor si dávajte najmä na vitamíny B, C a D. Tie prvé pomáhajú odstraňovať únavu, vitamín B7 podporuje syntézu glukózy s hemoglobínom, ktoré dodávajú mozgu potrebnú energiu. Kyselina askorbová zvyšuje tonus produkciou norepinefrínu. Vitamín D pomôže zmierniť únavu a letargiu, ako aj posilniť kostné tkanivo.

Pri výbere lieku sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Nesprávny liek môže situáciu zhoršiť a viesť telo k horšiemu stavu.

Chlad verzus spánok

V zime sa obzvlášť často objavuje únava v práci, po ktorej nasleduje ospalosť. Batérie a ohrievače, ktoré poskytujú také príjemné teplo, zároveň vysušujú vzduch, čo sťažuje dýchanie a mozog nemá dostatok kyslíka na správne fungovanie. Keď príde pocit letargie, naliehavo vstaňte a otvorte okno - vyvetrajte kanceláriu. Ak v ňom pracuje viacero ľudí, je čas dohodnúť si generálku.

V lete otvorené okná nie vždy pomôžu, takže by ste sa mali obrátiť na klimatizáciu - nastavte na nej indikátor o niekoľko stupňov vyššie. To umožní telu byť v príjemnom chládku - svieža atmosféra zaženie túžbu spať.

Pridanie svetla

Správne osvetlenie pracovného priestoru pomáha predchádzať ospalosti a únave. Najlepšie je použiť žiarivky – naše videnie ich vníma rovnako ako svetlo slnka. Bez ohľadu na to, aká útulná môže byť polotma, zapnite svetlo – vaše oči si rýchlo zvyknú a mozog dostane potrebný stimul a umožní vám lepšie sa sústrediť na prácu.

Väčšie osvetlenie pomôže dosiahnuť správne usporiadanie nábytku v kancelárii. Stôl môže byť umiestnený v blízkosti okna - takže príležitosť neustále prijímať prirodzené svetlo bude vyššia.

Zmena činnosti

Keď začnete zaspávať, prejdite na inú (najlepšie pohybovú) aktivitu. To je ideálne pre tých, ktorí pracujú z domu: najprv sa venujte domácim prácam, potom sa nechajte rozptyľovať domácimi prácami (varenie, upratovanie bytu) a potom sa vráťte do práce.

Pre niektorých kancelárskych pracovníkov nie je zmena činnosti vždy dostupná, preto sa oplatí využiť každú príležitosť. Mimochodom, znalosť vašich osobných efektívnych hodín tu môže pomôcť. Pre väčšinu je to ráno, prvá polovica dňa, keď sú úlohy ľahko splnené a rýchlo vyriešené. Najdôležitejšie alebo najťažšie veci musíte robiť ráno, na vrchole svojich schopností. To vám umožní popoludní relaxovať.

Denný spánok na prekonanie ospalosti: všetky klady a zápory

Jednou z účinných metód boja je denný spánok. Práve popoludní, po obede, biologické hodiny mnohých ľudí hovoria, že telo potrebuje odpočinok. Napríklad v Japonsku majú podniky špeciálne zóny, v ktorých si každý zamestnanec môže zdriemnuť na 20-30 minút - to je lepšie ako ospalý pracovník s nízkou pracovnou efektivitou.

Denný spánok má výhody aj nevýhody. Krátky odpočinok (nie viac ako 2 hodiny) počas dňa môže prospieť:

• odstrániť únavu;
• zlepšiť pozornosť, bdelosť, pamäť;
• rozveseliť sa;
• zvýši efektivitu práce.

Poradte! Denné zdriemnutie by sa malo vykonávať len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné. V letargickom stave je spánok cez deň niekedy škodlivý - to povedie k narušeniu nočného spánku: po odpočinku počas dňa je ťažšie zaspať v noci, čo negatívne ovplyvní prácu nasledujúci deň.

Tento typ spánku môže mať za následok aj inerciálnu ospalosť. Tento stav pripomína silnú intoxikáciu: je ťažké sa spamätať a pochopiť, čo sa deje. Prebudenie sprevádza migréna, ešte väčšia únava. Môže nastať, ak bol spáč prebudený vo fáze hlbokého spánku alebo v stave spánkovej paralýzy (moment zaspávania, v ktorom sú svaly maximálne uvoľnené). Negatívny účinok môže trvať až niekoľko hodín.

V súčasnosti sa lekári a vedci nezhodujú na absolútnych výhodách alebo škodách denného spánku. Niektorí stále považujú popoludňajší odpočinok za správny a potrebný a tvrdia, že vnútorné hodiny by sa nemali meniť. Pre iných sa denný spánok zdá byť archaizmom, ktorého sa treba zbaviť, vraj oddych cez deň je pre moderný životný štýl vo veľkomestách nevhodný.

Záver

Ospalosť zostáva pomerne naliehavým problémom, ktorý je súčasťou intenzívneho rytmu života. Po spozorovaní prvých príznakov jeho vzhľadu je potrebné premýšľať o dôvodoch ich výskytu. Pri neustále sa opakujúcich prejavoch by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom - pretrvávajúca túžba spať môže byť príznakom vážneho ochorenia.

Stav ospalosti pozná každý. Vyznačuje sa celým komplexom nepríjemných pocitov: človek sa stáva letargickým, cíti silnú túžbu ľahnúť si, jeho reakcie sa spomaľujú, objavuje sa apatia. Dá sa to pozorovať kedykoľvek počas dňa, teda aj v momente, keď nás čakajú každodenné činnosti. Ľudia, ktorí neustále trpia ospalosťou, sa stávajú podráždenými a nekontaktnými, ich fyzická a intelektuálna aktivita klesá.

V takejto situácii nemožno ignorovať malátnosť - je potrebné zistiť jej príčinu a určiť spôsoby riešenia problému. Dnes čitateľov zoznámime s najčastejšími faktormi, ktoré spôsobujú ospalosť.

Zdroj: depositphotos.com

Únava

Ospalosť spôsobená únavou sa objavuje v neskorých popoludňajších hodinách, po namáhavých denných aktivitách. Ide o normálny stav, ktorý po nočnom spánku zmizne.

Ak chcete mať dostatok spánku, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• miestnosť na nočný odpočinok by mala byť dobre vetraná;
• v spálni nemôžete zapnúť jasné svetlá, nechať zapnutý televízor alebo počítačový monitor;
• miestnosť by mala byť tichá;
• posteľná bielizeň, oblečenie na spanie (nočná košeľa, pyžamá) a všetky textilné doplnky v spálni by mali byť vyrobené z mäkkých prírodných tkanín;
• pohovka alebo posteľ (matrac) určené na nočný odpočinok musia byť vybrané v súlade s anatomickými vlastnosťami tela osoby, ktorá ich bude používať;
• Dôležité je ísť spať najneskôr o polnoci. Trvanie nočného odpočinku, ktorý zabezpečuje obnovenie fyzickej a duševnej aktivity, je pre väčšinu ľudí 7-8 hodín.

Stres

U niektorých ľudí vznikajú poruchy spánku v dôsledku stresu: v noci človek trpí nespavosťou a cez deň ho premáha ospalosť. Nespavosť v dôsledku stresu môže vyžadovať pomoc psychoterapeuta a užívanie sedatív. Samozrejme, druh lieku a spôsob podávania by mal určiť lekár. Samoliečba v takejto situácii je plná zhoršenia problému a iných závažných komplikácií.

Únava a stres nakoniec vedú k asténii – pretrvávajúcej prepracovanosti a zhoršenej funkcii mozgu. Aby sa predišlo poškodeniu mozgových buniek – neurónov, na profylaktické účely sa používajú neuroprotektívne lieky – liečivé látky, ktoré chránia mozgové bunky pred škodlivými účinkami, zabraňujú ich odumieraniu, ba dokonca zlepšujú činnosť mozgových buniek. Profylaktické použitie neuroprotektorov je spôsob, ako zabrániť negatívnemu vplyvu únavy a stresu na duševné schopnosti človeka.

Recognan možno považovať za najfyziologickejší z neuroprotektorov. obsahujúci citikolin, ktorý je prekurzorom hlavnej zložky bunkových membrán. Droga je zaradená do zoznamu životne dôležitých a esenciálnych liekov, je zaradená do federálnych štandardov pre špecializovanú lekársku starostlivosť a používa sa nielen na liečbu rôznych chorôb a stavov, ale aj ako liek, ktorý zlepšuje duševné a kognitívne funkcie.

Choroba

Príčinou ospalosti je často patologický proces v tele. Únava a letargia počas dňa spôsobujú tieto choroby:

• cukrovka;
• dysfunkcia endokrinných žliaz. Ospalosť je charakteristická najmä v prípade porúch endokrinného systému sprevádzaných obezitou (Pickwickov syndróm);
• ochorenie srdca;
• nestabilita krvného tlaku (ospalosť môže byť znakom hypertenzie aj hypotenzie);
• anémia z nedostatku železa;
• patológia pečene;
• porušenie funkcie obličiek;
• problémy so žalúdkom a črevami;
• zápalové procesy;
• vírusové infekcie;
• vývoj malígnych novotvarov;
• neurózy a depresie.

Ospalosť sa takmer vždy vyskytuje pri traumatických poraneniach mozgu a otravách. Zvlášť nebezpečné sú situácie charakterizované narastajúcou hypoxiou mozgu: v týchto prípadoch je ospalosť znakom vývoja kómy.

Užívanie liekov

Ospalosť môže byť spôsobená liekmi:

• trankvilizéry a neuroleptiká;
• antihistaminiká;
• niektoré antitusiká;
• analgetiká;
• zníženie krvného tlaku;
• používa sa na liečbu srdcových chorôb;
• používa sa pri liečbe žalúdočných vredov;
• antibiotiká;
• hormonálna antikoncepcia.

Intenzita vedľajšie účinky tento druh je veľmi individuálny: u niektorých pacientov ospalosť pri užívaní lieky takmer sa nezdá, zatiaľ čo iní sa neustále sťažujú na letargiu a stratu sily.

Nehybnosť

Ľudia, ktorí sú pri práci nútení neustále sedieť, majú často počas dňa pocit ospalosti. Dá sa to vysvetliť stagnáciou: pri absencii fyzickej aktivity sa prietok krvi v cievach spomaľuje, mozog začína trpieť nedostatkom kyslíka a živín.

Spôsob, ako vyriešiť problém v tomto prípade, je zrejmý: z času na čas je potrebné urobiť zahrievanie. Musíte odísť aspoň raz za hodinu. pracovisko chôdza, cvičenie pre ruky, krk a nohy. Väčšinou stačí pár pohybov, aby ospalosť zmizla a letargiu vystriedala veselosť.

Pre pracovníkov kancelárie je dôležité, aby nedostatok pohybu dopĺňali športovaním vo voľnom čase. V tomto zmysle je najlepšou voľbou bicyklovanie, beh alebo rýchla chôdza, plávanie. V zime sú užitočné lyžiarske výlety a rodinné hry na čerstvom vzduchu.

Avitaminóza

Nedostatok vitamínov je zlý pre celkovú pohodu. Okrem iných príznakov môže spôsobiť aj dennú ospalosť. Najčastejšie ide o nedostatok vitamínov C, E, B6 a B12. Spravidla sa nepohodlie vyskytuje v období jeseň-zima, keď klesá množstvo spotrebovanej zeleniny a ovocia.

Ak nie sú žiadne problémy spojené s absorpciou vitamínov, nie sú potrebné prípravky z lekárne. Sezónny nedostatok vitamínov sa dá ľahko napraviť pridaním morských plodov, pečene, orechov a strukovín do každodennej stravy, ako aj zvýšením podielu ovocia a bobúľ bohatých na vitamín C: čierne ríbezle, citrusové plody, kiwi, šípky atď.

Zlyhanie biorytmov

Denná ospalosť môže byť spôsobená narušením rytmu života v dôsledku výrobných potrieb. Často sa to stáva u ľudí, ktorí sú nútení pravidelne pracovať vo večerných a nočných zmenách. Podobný stav nastáva, keď sa človek presťahuje do iného časového pásma alebo do oblasti s neobvyklými klimatickými podmienkami. Zdravé telo sa rýchlo obnovuje a nepríjemné pocity zmiznú samé. Ale v prítomnosti chorôb môže proces trvať pomerne dlho. V niektorých prípadoch nie je možné vôbec prispôsobiť sa zmenám a ľudia sa musia vrátiť do svojho známeho prostredia a odmietajú realizovať svoje plány.