เบอร์รี่อะไรที่ช่วยลดน้ำหนักได้. ผลไม้อะไรที่สามารถกินเพื่อลดน้ำหนักและในเวลาใด - รายการที่มีประโยชน์ที่สุดพร้อมคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน ผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

13 มี.ค 2017

เนื้อหา

แหล่งวิตามิน พลังงาน และแร่ธาตุที่แท้จริงคือผลไม้ ผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาเอาสารพิษ, สารพิษ, กระตุ้นการหลั่งของถุงน้ำดี, รับรองการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร, และมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงตามธรรมชาติ.

ผลไม้อะไรที่คุณกินขณะลดน้ำหนักได้

การรับประทานอาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แคลอรี่ต่ำ สินค้าที่มีประโยชน์. สถานที่พิเศษในระบบลดน้ำหนักถูกครอบครองโดยผลไม้ของต้นไม้และพุ่มไม้ แม้ว่าคุณจะแทนที่อาหารมื้อหนึ่งด้วยผลไม้ มันก็จะให้ความแข็งแรง เพิ่มความมีชีวิตชีวา และนำน้ำหนักกลับคืนสู่สภาวะปกติได้อย่างมาก ผลไม้สำหรับลดน้ำหนักคือผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำเมื่อกินเข้าไปจะสลายไขมัน อาหารที่ใช้ผลไม้ในปริมาณมากถือว่ามีประโยชน์มากกว่า

เพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่อนุญาตให้กินได้ และผลไม้ชนิดใดดีกว่าที่จะปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น ไม่ควรบริโภคอินทผลัม กล้วย ลูกเกด แอปริคอตแห้งในปริมาณมาก และถ้าคุณเพิ่มลูกแพร์ สับปะรด ส้มโอ กีวี ลงในไดเอท รับรองว่าเป็น ผลบวก. นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ผลไม้ต่อไปนี้เมื่ออดอาหาร:

• แตงโม;
• แอปริคอท;
• ส้ม;
• สับปะรด;
• แมนดาริน;
• โกเมน;
• เสาวรส;
• ส้มโอ;
• ลูกพีช;
• ลูกพลับ;
• แอปเปิล.

ผลไม้แคลอรี่ต่ำ

ผลไม้มากมายบนชั้นวางอาจทำให้ใครๆ สับสนได้ ผลไม้บางชนิดไม่ใช่อาหาร ดังนั้นจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกอาหารแคลอรีต่ำ ผลไม้ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำคือผลไม้รสเปรี้ยว ร่างกายที่ใช้มะนาว ส้มเขียวหวาน ส้ม อิ่มตัวด้วยธาตุที่มีประโยชน์ ในเวลาเดียวกันการทำงานของลำไส้ดีขึ้นการเผาผลาญเพิ่มขึ้น คุณสามารถเลือกผลไม้แคลอรีต่ำต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักได้:

ผลไม้ไม่หวาน

ระดับความหวานในไม้ผลวัดจากปริมาณฟรุกโตส น้ำตาลผลไม้ถูกดูดซึมได้ช้ากว่าเนื่องจากมีใยอาหาร เนื่องจากเนื้อหาของวิตามิน ผลไม้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่สมบูรณ์ G. Shelton ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการแบ่งผลไม้ที่ไม่หวานและหวาน ในทฤษฎีของเขา เขาแยกแยะหลายกลุ่ม:

• ผลไม้ไม่หวาน กลุ่มนี้รวมถึงผลไม้กึ่งกรดและเปรี้ยว (เกรปฟรุต, แครนเบอร์รี่, สับปะรด, ส้ม, ลูกพีช, เปรี้ยว, มะนาว)
• ผลไม้หวาน. ควรรับประทานอาหารดังกล่าวให้น้อยที่สุด (อินทผาลัม, กล้วย, มะเดื่อแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, ลูกพลับ)

ไดเอทกินผลไม้อะไรได้บ้าง

ผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารควรกินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ผลไม้ที่ไม่หวานต่อไปนี้จะมีประโยชน์สำหรับพวกเขา: กีวี, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, สับปะรด ช่วยสลายไขมันในร่างกาย เร่งการเผาผลาญ อิ่มตัวร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ผลไม้ไดเอทสามารถต่อด้วยมะนาว ส้ม และผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมด ควรรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เดี่ยวหรือทดแทนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง พวกเขาจะไม่สูญเสียของพวกเขา คุณสมบัติที่มีประโยชน์แม้จะผสมกับอาหารอื่นๆ

ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก

เกรปฟรุ้ตถือเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำมาก (เพียง 42 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ลูกผสมของส้มและปอมเปลมัสนี้มีสารที่เผาผลาญไขมันและกระตุ้นการทำงานปกติของตับ ในเวลาเดียวกัน สารพิษจะถูกลบออกอย่างแข็งขันและปอนด์พิเศษจะหายไป ไม่ควรใช้ลูกผสมเฉพาะกับอาการกำเริบของโรคกระเพาะ (แผล, โรคกระเพาะ) น้ำผลไม้นี้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักมีผลดังต่อไปนี้:

• กระตุ้นการเผาผลาญ;
• ขจัดของเหลวส่วนเกิน
• กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
• ปรับปรุงการย่อยอาหารและย่อยอาหาร

สับปะรดลดน้ำหนัก

สับปะรดยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ผลไม้นี้มีส่วนประกอบของโบรมีเลนซึ่งสลายไขมันจากอาหาร ดังนั้นเพียงแค่เสี้ยวของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวก่อนงานเลี้ยงมากมายจะช่วยให้ไม่ดีขึ้น ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถามว่ากินสับปะรดตอนกลางคืนได้หรือไม่? นักโภชนาการไม่ได้ห้ามการกินโคนแปลกใหม่ แต่ควรทำขนมมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง สับปะรดมีข้อห้ามในเรื่องความเป็นกรดสูง แผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ เพราะน้ำผลไม้สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคขึ้นได้

กีวีสำหรับการลดน้ำหนัก

มะยมหรือกีวีจีนส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลไม้หนึ่งผลประกอบด้วยกรดโฟลิก วิตามินเค และกรดแอสคอร์บิกสำรองในแต่ละวัน ในขณะที่กีวีจะเผาผลาญไขมันที่ปิดกั้นหลอดเลือดแดงอย่างแข็งขัน สินค้ามีรสหวาน ประกอบด้วยไฟเบอร์ เกลือโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ การใช้กีวีเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถ:

• ลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด
• กำจัดไขมันส่วนเกิน
• ทำให้การเผาผลาญโปรตีนเป็นปกติ
• กำจัดอาการเรอและความรู้สึกหนักหลังรับประทานอาหาร

ลูกแพร์สำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนเมื่อเลือกผลไม้เป็นอาหารมักสนใจว่าจะกินลูกแพร์ในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่? นักโภชนาการสามารถรับประทานผลไม้สดนี้ได้ เนื่องจากผลไม้แห้งมีแคลอรีสูงมาก (250 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เนื้อลูกแพร์มีฟรุกโตสมาก ผู้คนจึงรับประทานได้ โรคเบาหวาน. น้ำมันหอมระเหยซึ่งอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าเมื่อลดน้ำหนัก กรดอินทรีย์ที่พบในลูกแพร์มีผลดีต่อการย่อยอาหาร ผลไม้ดิบช่วยขจัดโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ลูกแพร์สามารถเป็นส่วนผสมหลักในของหวานที่มีน้ำผึ้งและถั่ว อาหารจานนี้จะเป็นการปิดท้ายอาหารค่ำที่น่ารื่นรมย์ และด้วยไฟเบอร์ กระบวนการย่อยอาหารก็จะดีขึ้น สิ่งสำคัญ - เมื่อใช้ผลไม้นี้เพื่อลดน้ำหนักอย่าดื่มน้ำ ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ข้อควรระวังควรรับประทานกับลูกแพร์เพราะมีผลในการตรึง ในขณะท้องว่างเช่นกัน คุณไม่ควรทานมัน แต่ควรกินหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาที

ผลไม้อะไรช่วยลดน้ำหนัก

ผลไม้รสเปรี้ยวถือเป็นผู้นำในการเผาผลาญไขมัน ผลไม้เหล่านี้มีฟลาโวนอยด์ที่ป้องกันไม่ให้เกิดการสะสม นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ผลไม้ทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน: ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน บรรทัดฐานรายวันไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน ในเวลาเดียวกัน ส้มสามารถหั่นเป็นชิ้น ๆ และใส่โยเกิร์ตธรรมชาติลงไปได้ - คุณจะได้รับอาหารเย็นมื้อเบา ๆ สำหรับตอนเย็น

นอกจากผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว ผลไม้สีเหลืองยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ลูกพีช แอปริคอต ลูกพลับ สับปะรด คุณสามารถเพิ่มมะม่วงในอาหารของคุณ ผลไม้แปลกใหม่นี้ประสบความสำเร็จในการรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล คนสามารถกินได้สองสามชิ้นต่อวันจากนั้นในสิบวันเขาจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ไม่ควรรวมองุ่น กล้วย ไว้ในอาหาร ควรลดเนื้อหาของผลไม้แห้งในอาหารด้วย

กินผลไม้ช่วงไหนดี?

หากคุณกำลังจะทำตามวิธีลดน้ำหนัก คุณควรรู้ว่าเวลาไหนดีที่สุดที่จะกินผลไม้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก? นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินผลไม้และผลเบอร์รี่หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็นในขณะท้องว่าง มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลไม้รสเปรี้ยว: ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าคุณสามารถดื่มน้ำส้มหรือกินส้มเขียวหวาน ควรบริโภคแอปเปิ้ลก่อนและหลังอาหารกลางวัน

ผลไม้อื่นๆ ทั้งหมดสามารถรับประทานได้ก่อนอาหารไม่กี่นาที จากนั้นผลไม้จะถูกย่อยบางส่วนและเพิ่มความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการกินผลไม้เป็นของหวาน ให้รอ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารแล้วจึงค่อยกิน ผลไม้หวานควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อย่าผสมผลไม้กับอาหารประเภทอื่น เพราะอาจทำให้การย่อยอาหารไม่ดี เกิดก๊าซ และท้องอืดได้

ดังนั้น ข้อผิดพลาดข้อ 3 - คุณสามารถกินผลไม้และผลเบอร์รี่ได้มากเท่าที่คุณต้องการและเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ สิ่งนี้ดีสำหรับเราเท่านั้น อย่างนั้นหรือ? การดูดซับเป็นกิโลกรัมไม่เป็นอันตรายหรือไม่?

เมื่อก่อนกินผลไม้เป็นอย่างนี้โดยเฉพาะตอนเย็นหลังเลิกงาน เธอนั่งลงหน้าคอมพิวเตอร์และกินองุ่น สตรอเบอร์รี่ แอปริคอตจานใหญ่ หรือแม้แต่ทั้งสองอย่างไม่รู้ตัว กิโลกรัมหรือครึ่งหนึ่งฉันสามารถเชี่ยวชาญในแต่ละครั้ง น้ำหนักยืนนิ่งและไม่ตก แต่ฉันลดน้ำหนัก - ฉันไม่กินอะไรแบบนั้นมันเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่เป็นของแข็ง

สินค้าเหล่านี้คืออะไร

ผลไม้และผลเบอร์รี่มีความซับซ้อนมีรสหวาน ฟรุกโตสซึ่งอยู่ในองค์ประกอบมีมาก หวานกว่าน้ำตาลและแคลอรี่น้อยลง พวกเขามีสารที่มีประโยชน์มากมาย วิตามิน แร่ธาตุ,.
ในผลไม้สดทุกชนิดมีเอ็นไซม์ (เอ็นไซม์) ที่ทำหน้าที่สำคัญเกือบทั้งหมดของร่างกาย
ดังนั้นผลไม้และผลเบอร์รี่สามารถรวมอยู่ในอาหารที่สมดุลได้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ลังเลและเปลี่ยนขนม เค้ก และอาหารรสเลิศอื่นๆ ด้วยขนมจากธรรมชาติเหล่านี้
แต่เราต้องไม่ลืมว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นคาร์โบไฮเดรตและผลไม้และผลเบอร์รี่บางชนิดมีแคลอรีค่อนข้างสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
ผลไม้ที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ องุ่น แตง กล้วย ตัวอย่างเช่น กล้วยเฉลี่ยน้ำหนัก 250 กรัม มี 200-230 กิโลแคลอรี ไม่น้อยเลย เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการลดน้ำหนัก
เพื่อไม่ให้ทำร้ายรูปร่างของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานสำหรับการกินผลไม้ซึ่งคุณควรปฏิบัติตามเสมอ

ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ เท่าไหร่และเมื่อไหร่ที่จะลดน้ำหนัก

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่า "ฉันกินผลไม้อะไรได้บ้าง" มี คำแนะนำทั่วไปซึ่งคุณต้องได้รับคำแนะนำเมื่อเลือกผลไม้หรือผลเบอร์รี่ แต่ไม่มีข้อ จำกัด และข้อห้ามที่เข้มงวด แต่มีเคล็ดลับในการรวมผลไม้ในอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน
เหล่านี้รวมถึงผลไม้รสเปรี้ยว - ส้ม, ส้ม, มะนาว, มะนาว, ส้มโอ
เป็นการดีที่จะใช้ผลไม้รสเปรี้ยว - ทับทิม, แอปเปิ้ลเขียว, มะตูม, สับปะรด, กีวี, ลูกพลัม
แต่ทุกอย่างต้องมีการวัด! จำนวนผลไม้หรือผลเบอร์รี่ขั้นต่ำต่อวันคือ 200-300 กรัม (ขนาดประมาณกำปั้น)
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดสามารถใส่ในปริมาณที่น้อยมากในมื้อเย็น

ผลไม้แห้งและผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ (อินทผาลัม, ลูกพีช, แตงโม, มะม่วง, องุ่น, ลูกแพร์, ลูกพลับ, กล้วย) ไม่เพียงแต่มีแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย แต่ยังมีน้ำตาลจำนวนมาก (ฟรุกโตส) อีกด้วย พวกเขามีขนาดใหญ่ ไม่ได้หมายความถึงห้ามกินแค่ต้องควบคุมปริมาณผลไม้ที่รับประทานครั้งละ 150-200 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว คุณควรกินมันเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน มันไม่ดีต่อสุขภาพและเบาอย่างที่คิด ร่างกายของเราไม่สนใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีในตอนเย็นอย่างไร - โดยการกินผลไม้สักจานในตอนกลางคืนหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสักชิ้น
เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ - ได้ตลอดเวลาของวันอนุญาตให้ใช้พันธุ์เปรี้ยวในปริมาณ 200-300 กรัม (viburnum, gooseberries, สายน้ำผึ้ง, lingonberries, แครนเบอร์รี่, ลูกเกด) คุณต้องระมัดระวังมากขึ้นกับบลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, เชอร์รี่, มะเดื่อ.
หลังจากสี่โมงเย็น ทุกอย่างที่หวาน รวมทั้งผลไม้กับผลเบอร์รี่ จะต้องถูกแยกออกจากกันโดยสิ้นเชิง!
จัดผลไม้ได้ดีมาก วันถือศีลอด. เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถใช้แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แตงโม ผลไม้รสเปรี้ยว
ดังนั้นผลไม้และผลเบอร์รี่นั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหนและเมื่อไหร่ แล้วคุณจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและไม่เพียงแต่ไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ แต่ยังลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนรู้หลักการพื้นฐาน เงื่อนไข หรือกฎเกณฑ์ (ตามที่คุณต้องการ) ในการลดน้ำหนัก - กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น แต่ทำไมผู้ป่วยนักโภชนาการหลายคนอ้างว่าพวกเขากินอาหารในปริมาณที่น้อยที่สุดและไม่รวมขนมออกจากอาหาร แต่พวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้? ทุกอย่างง่ายมาก! จำเป็นไม่เพียง แต่จะกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใน เมนูประจำวันผู้ที่จะ "ทำงาน" ในทิศทางของการลดน้ำหนัก ลองคิดออก?

วันถือศีลอดคืออะไร? ใช่แล้ว ผักและผลไม้! และแม้กระทั่งผลลัพธ์ของ "การทรมาน" ดังกล่าวจะเป็น - อย่างไรก็ตามไม่มีใครรับประกันได้ว่ากิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา "พร้อมการเติมเต็ม" แต่ถ้าบริโภคผักและผลไม้อย่างถูกวิธี การลดน้ำหนักก็จะได้ผล

กินผักยังไงให้อ้วน

หากเราลดความคิดของแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ลง คำแนะนำของพวกเขาก็จะลดลงเหลือเพียงวลี “กินสลัดในอ่างแล้วน้ำหนักจะลด!” เห็นด้วย สูตรสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในมุมมองนี้ดูเหมือนจะมีความสามารถและน่าดึงดูดใจมาก แต่อย่าลืมว่าแม้ในผักที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่ก็มีผักที่มีข้อห้ามในการลดน้ำหนัก เพื่อไม่ให้ผิดพลาดในการเลือกผักเฉพาะสำหรับรวบรวมเมนูผู้หญิงที่ลดน้ำหนักควรจำความแตกต่างดังต่อไปนี้:

กินผลไม้ยังไงให้อ้วน

ควรบริโภคผลไม้ แต่ควรทำด้วยความระมัดระวัง - ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลจำนวนมากจนกระบวนการแยกไขมันในร่างกายจะช้าลงหรือไม่เกิดขึ้นเลย โปรดจำไว้ว่า น้ำตาลซึ่งพบได้ในผลไม้แม้จะอยู่ในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งเกือบจะกลายเป็นไขมันทั้งหมดและไปตกตะกอนในบริเวณที่มีปัญหา

บันทึก:อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตควรบริโภคในครึ่งแรกของวัน (จำคำวินิจฉัยของแพทย์ว่าให้กินข้าวต้มในตอนเช้าได้หรือไม่) แต่ทันทีที่พระอาทิตย์ตกดิน คุณสามารถกินโปรตีนและผักเท่านั้น

อาหารต้องห้ามในไดเอท

มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนหนึ่งในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักดูเหมือนจะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างออกจากอาหารและน้ำหนักไม่ลดลง เกิดอะไรขึ้น? ตรวจสอบเมนูของคุณ - อาจมีบางอย่างจากรายการด้านล่าง

อาหารที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก:

1. น้ำตาล. ด้วยเหตุนี้ทุกอย่างชัดเจน - แยมไม่รวมขนม แต่นี่ยังไม่พอ! จำเป็นต้องแยกออกจากอาหารและเครื่องดื่มหวานรวมทั้งชาและกาแฟที่มีน้ำตาล
2. นมและอนุพันธ์. ดื่ม kefir เท่านั้นปรุงโจ๊กนมโดยไม่ใส่น้ำตาลชอบทานของว่างกับโยเกิร์ตไหม? ตรวจสอบปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้! รสชาติจะไม่เปลี่ยนจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดจะถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ แต่จะมีประโยชน์มากมายจากสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามในตอนเย็นหากความหิวเอาชนะได้ค่อนข้างจะได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำหนึ่งแก้ว - และไม่มีอันตรายต่อรูปร่างและคุณจะนอนหลับอย่างสงบสุข
3. น้ำหวานอัดลม. คุณไม่ควรบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินแม้จะเป็นของเหลว - เครื่องดื่มอัดลมหวานมี 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล. และนี่ก็เหมือนกับแคลอรี่ในสลัดผักที่ให้บริการเต็มรูปแบบ
4. ซอส. ส่วนของอาหารของคุณกลายเป็นขนาดเล็กอย่างแท้จริงและลูกศรของตาชั่งปฏิเสธที่จะขยับกลับอย่างดื้อรั้น? คุณปรุงรสอาหารด้วยอะไร? มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ซอส ห้ามเด็ดขาดในช่วงลดน้ำหนัก - ปริมาณไขมันมากที่สุด ผลิตภัณฑ์อาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้ง และไม่ควรพูดถึงขนมปังชิ้นหนึ่งกับมายองเนส - นี่คือ "ความสยดสยอง" ในสายตาของนักโภชนาการ
5. . ใช่ ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ถั่วมีไขมันจำนวนมาก - หากคุณใช้อาหารอันโอชะนี้ทุกวัน การชะลอกระบวนการแยกไขมันและหยุดไขมันนั้นรับประกันได้
6. ของหวานสำหรับชา. กินคุกกี้ ขนมปัง เครื่องอบผ้า หรือวาฟเฟิลกับชากี่ถ้วย? มากมาย มากมาย. และนี่คือแคลอรี่ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว แต่ซ่อนแจกันสำหรับขนมและขนมอบไว้ในตู้
7. ผลไม้อบแห้ง. น่าแปลกที่หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถแทนที่ขนมและขนมอบได้ - นี้เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐานแล้ว! คุณต้องกินผลไม้แห้ง แต่ในปริมาณที่น้อยมาก - พวกมันมีน้ำตาลและแคลอรีจำนวนมาก
8. แป้งโด.เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแค่เค้กและพายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับเกี๊ยว แพนเค้ก โดนัท และแม้แต่ขนมปังด้วย ทางออกที่ดีที่สุดคือละทิ้งจานแป้งทั้งหมด แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้เลือกขนมปังจาก แป้งข้าวไรหรือกับรำ โดยวิธีการที่แพนเค้กและเกี๊ยวเกือบจะถูกฝากไว้ในบริเวณที่มีปัญหาของรูป

อย่าพึ่งพาอาหารในตำนานและวันถือศีลอดที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ต่อเดือน ประการแรก มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ลองนึกดูว่าร่างกายจะรับภาระประเภทใด ประการที่สอง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัม และแม้แต่ในปริมาณที่มากขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะคือการลดน้ำหนักในอัตรา 4-5 กก. ต่อเดือน และท้ายที่สุด ยังมีเวลาอีกมากก่อนฤดูร้อน - คุณอาจจะมีเวลาจัดวางรูปร่างของคุณให้เป็นระเบียบโดยไม่ต้องทรมานอย่างสาหัส ความอดอยาก และการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย

อย่างไรก็ตาม เกี่ยวกับการฝึกซ้อม ... มันคงเป็นเรื่องโง่มากที่จะพยายามสร้างสถิติโอลิมปิกในทันที แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก! อะไรที่คุณต้องการ? เพียงออกกำลังกายทุกเช้า - แกว่งแขน เดินเข้าที่ เอียงไปข้างหน้า / ข้างหลังและข้าง หมอบ แกว่งเครื่องกด และคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างแท้จริงด้วยการทำซ้ำ 5-10 ครั้ง - ทำหลายๆ ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเมื่อคุณมีกำลังเพียงพอ แต่ทุกวัน ให้เพิ่มจำนวนนี้ ทำให้งานยุ่งยาก และโหลดกล้ามเนื้อที่นิ่งมากขึ้น

คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? ลองจ็อกกิ้ง - วิ่งครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าก็เพียงพอแล้วในการเผาผลาญแคลอรีและชาร์จแบตเตอรี่ได้ตลอดทั้งวัน ถ้าเป็นไปได้กรุณาซื้อ ลู่วิ่ง- หูฟังในหูของคุณ เพลงโปรดของคุณ (แต่ไม่ใช่เพลงกล่อมเด็ก!) และส่งต่อไปยังเป้าหมายของคุณ!

คุณจะบอกว่าเคล็ดลับและคำแนะนำที่ให้มานั้นซ้ำซากเกินไปหรือไม่? แต่สิ่งนี้เองที่นักโภชนาการสร้างงานทั้งหมดของพวกเขา - การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป และอีกอย่างถ้าคุณหยุดกินอาหารในปริมาณมาก เลิกกินขนมและเค้ก หลังจาก 19-00 น. อย่ากินอาหารใด ๆ แต่ จำกัด ตัวเองให้กิน kefir ไขมันต่ำ ออกกำลังกายในตอนเช้า จากนั้นในหนึ่งเดือนคุณ จะลดแค่ 4-5 กก. เห็นด้วย ได้ผลดี และถ้าคุณเริ่มกระบวนการไม่ใช่ 10 วันก่อนการเดินทางไปทะเล แต่ในเดือนกุมภาพันธ์ถึงมีนาคมแล้วในฤดูร้อนคุณจะสูญเสีย ... มาก! มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นความงามที่ไม่อาจต้านทานได้อย่างเต็มที่

Tsygankova Yana Alexandrovna ผู้สังเกตการณ์ทางการแพทย์นักบำบัดโรคในหมวดวุฒิการศึกษาสูงสุด

ไม่ว่าในกรณีใด อาหารนั้นเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดและเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารบางชนิด เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้ในขณะที่ลดน้ำหนัก? และส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร? มาหาคำตอบกัน!

ผลไม้ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

ผลไม้สำหรับลดน้ำหนักไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร เนื่องจากมีประโยชน์และในบางกรณีก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย มีหลายเหตุผลนี้:

• ผลไม้หลายชนิดมีแคลอรีต่ำ ซึ่งช่วยให้คุณได้รับกิโลแคลอรีในแต่ละวันและไม่เกินปริมาณที่อนุญาต แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ไม่ใช่ตัวบ่งชี้เดียวที่ส่งผลต่อน้ำหนักของบุคคล แต่มีอีกหลายอย่าง
• ผลไม้สดเกือบทั้งหมดมีเส้นใยซึ่งทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและกระตุ้นการบีบตัวของผนังลำไส้ ดังนั้น ความเสี่ยงของอาการท้องผูกจะลดลง และเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับการลดน้ำหนักและการอดอาหารหลายๆ คน นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวและเพิ่มขึ้นได้
• ผลไม้รสเปรี้ยวมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยและขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย และถ้าเราพิจารณาว่าอาการบวมน้ำที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้นอีก 2-3 กิโลกรัม น้ำหนักก็จะลดลงและร่างกายก็จะดูเรียวขึ้น
• ผลไม้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ชาร์จร่างกายด้วยพลังงานที่ใช้เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติและการทำงานของระบบที่สำคัญ และคาร์โบไฮเดรตก็ถูกใช้ไปกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการทำงานของสมอง ดังนั้นคุณไม่ควรละเลยการใช้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ซึ่งเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์
• ใยอาหารที่มีอยู่ในผลไม้ส่วนใหญ่ที่มีอยู่ เมื่ออยู่ในท้องจะพองตัว เติมเต็มปริมาณอิสระและทำให้อิ่มท้อง สร้างความอิ่มเอิบเป็นเวลาหลายชั่วโมง และช่วยควบคุมความอยากอาหาร

หินใต้น้ำ

ทำไมเวลาลดน้ำหนักผลไม้บางชนิดไม่แนะนำและปริมาณที่เหลือมักถูก จำกัด ? มีข้อผิดพลาดหลายประการ อย่างแรกคือคาร์โบไฮเดรต ผลไม้มีมากมายและผลไม้หวานก็มีปริมาณมาก ซึ่งสัดส่วนนั้นเรียบง่าย พวกเขาถูกบริโภคอย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกันและด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกหิว นอกจากนี้ หากมีคาร์โบไฮเดรตมาก ส่วนที่ไม่ได้ใช้อาจไป "สำรอง" และสะสมเป็นไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

ข้อผิดพลาดที่สองคือปริมาณโปรตีนต่ำ ในผลไม้ส่วนใหญ่มีขนาดเล็กมาก แต่สารดังกล่าวจำเป็นสำหรับการทำงานและโภชนาการของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ตลอดจนการสร้างเซลล์ใหม่ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินเฉพาะแอปเปิ้ล ส้ม เกรปฟรุต และ "ญาติ" อื่น ๆ เนื่องจากพวกมันจะไม่ให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นแก่ร่างกาย

หลุมพรางที่สามคือกรด ซึ่งพบได้ในผลไม้หลายชนิด และเมื่ออยู่ในกระเพาะจะกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย นั่นคือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างในหมวดนี้เพิ่มความอยากอาหาร นอกจากนี้ กรดยังสามารถระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นจึงห้ามใช้ในแผลและโรคกระเพาะ

การใช้งานที่ถูกต้อง

กินผลไม้ยังไงให้น้ำหนักลดถูกวิธีและไม่มีอคติต่อรูปร่างและสุขภาพ? ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ:

1. อย่าคิดว่าคุณสามารถกินผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ แน่นอนคุณมักจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (แม้ว่าจะเป็นไปได้) แต่ตัวเลขจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงควร จำกัด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไว้ที่ 300-500 กรัมต่อวัน แต่มีอาหารผลไม้หลายชนิดซึ่งบรรทัดฐานสามารถเพิ่มขึ้นได้
2. หลายคนสนใจว่าควรกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนักช่วงไหนดีที่สุด เนื่องจากหลายคาร์โบไฮเดรตมีคาร์โบไฮเดรต ให้พยายามกินในตอนเช้าหรือก่อน 16:00 น.
3. คุณสามารถกินผลไม้หนึ่งชิ้นก่อนอาหารหลักสิบถึงสิบห้านาทีเพื่อลดขนาดของส่วนและปรับปรุงการย่อยอาหาร อีกวิธีหนึ่งที่จะใช้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน หรือมื้อเที่ยงกับของว่างตอนบ่าย นอกจากนี้ผลไม้บางส่วนสามารถเปลี่ยนเป็นของหวานเพื่อสุขภาพได้ แต่ไม่ต้องเสริมด้วยสารเติมแต่งในรูปของน้ำตาลแยมหรือครีมหนัก
4. คุณไม่ควรรวมตัวแทนของครอบครัวต่าง ๆ ไว้ในมื้อเดียวเพราะไม่สามารถผสมกันได้ดีอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและทำให้อาหารไม่ย่อยซึ่งแสดงออกในรูปแบบของอาการท้องอืดเรอเรอท้องอืดและปวดท้อง ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรกินผลไม้ปอม (แอปเปิ้ล ลูกแพร์ มะตูม) หรือผลไม้หิน (ลูกพลัม ลูกพีช แอปริคอต) ในเวลาเดียวกันกับผลไม้รสเปรี้ยว
5. ผลไม้ควรมีสุขภาพดีและย่อยง่าย ดังนั้นควรเลือกผลไม้ตามฤดูกาลและท้องถิ่นที่ปลูกในพื้นที่ของคุณและในช่วงเวลานี้ของปี สายพันธุ์ที่แปลกใหม่สามารถรับประทานได้ แต่คุณควรไว้วางใจซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียง
6. กินผลไม้อย่างเดียวไม่ได้! อาหารต้องมีอาหารโปรตีนและไขมันอย่างแน่นอน แต่อาหารที่เหมาะสม ได้แก่ ผักและปลาทะเลแดง

ผลไม้ชนิดใดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและผลไม้ชนิดใดที่ไม่ช่วย?

มีผลไม้ที่ช่วยในการลดและควบคุมน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหมู่พวกเขาคือ:

• เกรปฟรุตมีไฟเบอร์จำนวนมาก เช่นเดียวกับเอ็นไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้นและการสลายไขมัน
• กีวียังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก และช่วยเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันมากขึ้น
• สับปะรดมีเอ็นไซม์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
• ประการแรก แอปเปิลมีจำหน่ายตลอดทั้งปีและมีราคาไม่แพงนัก และยังมีไฟเบอร์ สนองความหิว และไม่มีกิโลแคลอรีเลย และแน่นอนว่าแอปเปิ้ลก็อร่อย

คุณยังสามารถรวมลูกพลัม ลูกแพร์ แอปริคอต ส้มโอ ส้ม ลูกพีช มะยม เนคทารีนในอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดการบริโภคผลไม้ประเภทแป้งและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นตัวกำหนดความเร็วที่ร่างกายดูดซับคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มระดับน้ำตาล ได้แก่ องุ่น กล้วย อินทผาลัม มะเดื่อ แตงโม ลูกพลับ มะม่วง แตง

การกินผลไม้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ทำได้เพียงแต่จำเป็นเท่านั้น และตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรและเมื่อไหร่

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

หลายคนที่จะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมักจะถามตัวเองว่าตอนเย็นกินอะไรได้บ้างและผลไม้อะไรที่สามารถกินตอนลดน้ำหนักได้? ตามกฎแล้ว ในความพยายามที่จะทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูด ผู้หญิงพยายามเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ไม่จำกัดการใช้ผลไม้ ในอีกด้านหนึ่ง ผลไม้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง เพราะมีแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ในทางกลับกัน ผลไม้บางชนิดไม่มีประโยชน์เพราะ ต่างกันในคุณสมบัติและองค์ประกอบ

ผลไม้อะไรช่วยลดน้ำหนัก

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน แร่ธาตุ และวิตามินที่แท้จริง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถขจัดสารพิษ ให้แน่ใจว่าการทำงานที่ราบรื่นของระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการผลิตการหลั่งของถุงน้ำดี และช่วยในการชำระร่างกายตามธรรมชาติ ผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีแคลอรี่ต่ำและมีเปอร์เซ็นต์การสลายไขมันสูง

อาหารที่มีผลเบอร์รี่และผลไม้จำนวนมากถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ในการทำให้น้ำหนักปกติ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรกินผลไม้ชนิดใดและควรหลีกเลี่ยงผลไม้ชนิดใดในอาหารของคุณ กล้วย อินทผาลัม ลูกเกด ไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก และถ้าคุณเพิ่มสับปะรด ลูกแพร์ กีวี ส้มโอในเมนูปกติ สิ่งนี้จะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี กลุ่มที่มีประสิทธิภาพซึ่งมักใช้ในการลดน้ำหนักคือผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน) นอกจากนี้ คุณสามารถกินผลไม้ต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน:

• แอปริคอต;
• แอปเปิ้ล;
• ระเบิด;
• เสาวรส;
• ลูกพีช;
• ลูกพลับ

ผลไม้อะไรกินดีที่สุดตอนลดน้ำหนัก

สำหรับคนจำนวนมากที่ตัดสินใจควบคุมอาหาร คำถามยังคงอยู่ ผลไม้ชนิดใดดีกว่าที่จะกินเมื่อลดน้ำหนัก เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดนักโภชนาการแนะนำให้เลือกอาหารที่มีน้ำตาลเล็กน้อย ตามกฎแล้วความหวานในผลไม้วัดจากเนื้อหาของฟรุกโตส น้ำตาลผลไม้เนื่องจากการมีเส้นใยจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ช้ากว่า ในเวลาเดียวกัน คนที่ควบคุมอาหารควรกินอินทผาลัม กล้วย ลูกพรุน ลูกเกด และลูกพลับให้น้อยลง

ส้มโอไม่หวาน กีวี แอปเปิ้ล สับปะรด ถือว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก พวกเขาเร่งการเผาผลาญได้ดี ขจัดของเหลว สลายไขมัน เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน และปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร รายการผลไม้เสริมอาหารสามารถต่อด้วยส้ม มะนาว และผลเบอร์รี่ พวกเขาสามารถแทนที่หนึ่งในอาหารหลัก

ผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้าที่หลากหลายสามารถสร้างความสับสนให้กับทุกคนได้ ต้องเข้าใจว่าผลไม้ที่เป็นอาหารไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้นควรรวมเฉพาะผลไม้ที่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นในอาหาร ผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก:

กลุ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเรียกว่าโมโนแซ็กคาไรด์หรือฟรุกโตส โดย รูปร่าง- เป็นผลึกหวานใสที่ละลายได้ดีในน้ำ ฟรุกโตสด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์สามารถปล่อยแอลกอฮอล์, กรด (แลคติก, อะซิติก) สารประกอบอินทรีย์นี้มีความหวานมากกว่ากลูโคส ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น บุคคลต้องการฟรุกโตสเพราะ มันเป็นคาร์บอนที่รวดเร็ว คุณไม่สามารถใช้สารนี้ในทางที่ผิดเพราะ มันสามารถ:

• ทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
• ลดความทนทานต่อกลูโคสและความต้านทานต่ออินซูลิน
• ทำให้เกิดความรู้สึกหิวเท็จ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (ปริมาณที่ปลอดภัย - ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน)

• แอปเปิ้ล - 7 กรัม
• ส้ม - 6 กรัม
• ราสเบอร์รี่ (250 กรัม) - 3 กรัม
• แตงโมฝาน - 12 กรัม
• กีวี - 3 กรัม
• สับปะรด - 7 กรัม
• ลูกแพร์ - 11 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 4 กรัม
• พวงองุ่น (250 กรัม) - 7 กรัม
• พวงของเชอร์รี่ - 8 กรัม
• กล้วย - 9 กรัม
• ลูกพีช - 5 กรัม
• แตงชิ้น - 22 กรัม
• น้ำหวาน - 5 กรัม

กินผลไม้ช่วงไหนดี?

หากคุณกำลังจะทำตามวิธีการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าเวลาใดของวันดีที่สุดที่จะกินผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้กินผลเบอร์รี่และผลไม้ในขณะท้องว่างก่อนอาหารเย็นหนึ่งชั่วโมง ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยผลไม้รสเปรี้ยว: ก่อนอาหารเช้า คุณสามารถกินส้มเขียวหวาน ส้มโอครึ่งผล หรือดื่มน้ำส้มสักแก้ว แอปเปิ้ลควรกินหลังอาหารเย็น ผลไม้อื่นๆ ทั้งหมดสามารถรับประทานได้ก่อนอาหารมื้อต่อไปสักสองสามนาที

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้เมื่อลดน้ำหนักก่อนนอน? พลัมมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้อุดตัน ผลไม้หวานควรแยกออกจากอาหาร การกินผลไม้ร่วมกับอาหารอื่นๆ นั้นเป็นอันตราย เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี ท้องอืด และมีแก๊สในกระเพาะอาหาร ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะควรรับประทานลูกแพร์ด้วยความระมัดระวัง ในขณะท้องว่างก็ไม่ควรรับประทานเช่นกัน ควรรับประทานหลังรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง

ตอนเย็นกินผลไม้อะไรได้บ้างเมื่อลดน้ำหนัก

เมื่อควบคุมอาหาร คุณมักจะอยากกินในตอนเย็น เพื่อไม่ให้ได้รับ น้ำหนักเกินคุณควรรู้ว่าผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก ตามกฎแล้วผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิดเหมาะสำหรับการทานอาหารมื้อดึก แม้ว่านอกจากเกรปฟรุต ส้ม และส้มเขียวหวานแล้ว ยังมีผลไม้อื่นๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยหลังเวลา 19.00 น. ผลไม้ที่อนุญาตในตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก:

• กีวี (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีเพียง 50 กิโลแคลอรี) ผลไม้อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกและธาตุที่เป็นประโยชน์ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ เคล็ดลับของกีวีคือมีเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิว
• มะม่วง (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 67 กิโลแคลอรี) ประโยชน์หลักของมันคือการลดคอเลสเตอรอลและผลเป็นยาระบาย
• สับปะรด (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 47 กิโลแคลอรี) เยื่อกระดาษประกอบด้วยโบรมีเลนซึ่งสลายไขมันได้ดีและผลิตน้ำย่อยอย่างแข็งขัน

ผลไม้อะไรไม่ควรกินขณะลดน้ำหนัก

มีผลไม้ที่จะไม่ลด แต่ช่วยเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น เมื่อพิจารณาว่าผลไม้ชนิดใดที่คุณสามารถกินได้เมื่อลดน้ำหนักเราจะพบแอนติบอดีที่รู้จักกันดี ผลิตภัณฑ์แรกที่ควรจะทิ้งในขณะที่อดอาหารคือองุ่น ประกอบด้วยฟรุกโตสแคลอรี่จำนวนมากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้องุ่นยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกหมักในลำไส้ ผลไม้อะไรที่ไม่ควรกินเมื่อลดน้ำหนัก:

• กล้วย;
• แตงโม;
• ผลไม้แห้ง
• อาโวคาโด;
• ลูกพลับ

ผลไม้อะไรจะดีขึ้น

ผลไม้แห้งถือเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทุกชนิด คาร์โบไฮเดรตที่มีเนื้อหาสูงปรากฏขึ้นเนื่องจากการสูญเสียความชื้นโดยทั่วไป ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ควรเกี่ยวข้องกับพวกเขา แต่ผลไม้แห้งสามารถรับประทานแทนน้ำตาลหรือขนมหวานได้หลายชิ้นต่อวัน นี่คือรายการเล็ก ๆ ของผลไม้ที่สามารถดีขึ้นได้:

• องุ่นเป็นผลไม้เล็ก ๆ รสหวานซึ่งมีน้ำตาลกลูโคสอยู่มาก ไม่สนองความหิวและไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มได้
• อะโวคาโดเป็นผลไม้แปลกใหม่ทางใต้ที่มีรสชาติเหมือนฟักทองหรือลูกแพร์ทาร์ต ถือว่ามีแคลอรีสูง
• กล้วย. ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและแป้งเป็นจำนวนมาก การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิดีโอ: ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในอาหาร

ความสนใจ!ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

หารือ

ผลไม้อะไรที่สามารถกินเพื่อลดน้ำหนักและในเวลาใด - รายการที่มีประโยชน์ที่สุดกับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน