Terapeutske čigong vježbe za žensku slabost. Kineska gimnastika za kičmu čigong: vježbe. Qigong vježbe za ublažavanje bolova u koljenu

Tradicionalna medicina ne može uvijek u potpunosti izliječiti bolest. Otklanja bol, nosi se sa upalom, efikasno se bori protiv mikroba, ali se hronične bolesti obično teško leče. Zašto se ovo dešava?

Hronične bolesti su znak neriješenog problema, ponekad i neutvrđene dijagnoze. Često su takve patologije dokaz unutrašnjeg sukoba osobe, odraz psiholoških poteškoća. Nije ni čudo što postoji termin "psihosomatska bolest".

Ponekad kronični procesi napreduju zbog činjenice da se osoba ne može prisiliti da se namjerno bavi zdravljem. To je nedostatak tradicionalne medicine. Sve njene mjere imaju za cilj postizanje brzog rezultata, ali rijetko uči pacijente da se bore za dugoročne rezultate. To je posebno vidljivo na primjeru kroničnih bolesti kralježnice.

Koje bolesti najčešće pogađaju kičmu? To su degenerativno-distrofični procesi. U početku su odraz pogrešnog načina života:

1. Neracionalna ishrana. Hrana siromašna kalcijumom dovodi do preranog oštećenja kostiju. Gojaznost povećava opterećenje kralježnice, što negativno utiče na njeno stanje.
2. Sjedilački način života. Nedostatak elementarnog fizička kultura u modu savremeni čovek dovodi do slabosti mišićnog i ligamentnog aparata leđa. I, stoga, potporna funkcija kičmenog stuba se pogoršava.
3. Štetni uslovi rada. Monotona fizička aktivnost u istom položaju, stalni rad u stajanju ili sjedenju doprinose degeneraciji kralježnice.
4. Patološki motorički stereotipi. Dovode do kršenja držanja i razvoja pojačane kifoze, hiperlordoze, skolioze.

Šta može izliječiti osobu s razvojem degenerativnih procesa u kralježnici? Postoje li alternativne terapije za ove bolesti?

Alternativna medicina

U savremenoj alternativnoj medicini postoji mnogo efikasnih metoda za poboljšanje fizičkog zdravlja. Neki od njih se koriste kao terapijska metoda, ali mnogi imaju i preventivni učinak. Većina alternativnih metoda uključuje ne samo tijelo, već i duh, koristeći unutrašnje rezervne sposobnosti tijela za poboljšanje zdravlja.

Da biste izliječili kralježnicu, nije potrebno pribjeći iscrpljujućim vježbama, izgraditi značajan mišićni korzet u prsima i leđima. Alternativna medicina vam omogućava da postignete dobre rezultate bez treninga za nošenje.

Najpoznatije alternativne metode liječenja kralježnice predstavljaju sljedeće prakse:

• kinezioterapija;
• joga;
• qigong gimnastika.

A ako su kinezioterapija i joga nadaleko poznate i popularne metode, onda je qigong gimnastika u modernoj stvarnosti relativno mlad praktični pravac u liječenju bolesti kralježnice. Šta ona predstavlja?

Qigong zdravstvena gimnastika potiče iz Kine. Tamo je poznato vekovima. Ova praksa ima 4 pravca:

• medicinski;
• preventivno;
• meditativno;
• borbena obuka.

Doslovno, naziv ovog sistema se tumači kao rad sa či energijom, životnom snagom.

Čigong gimnastika za poboljšanje zdravlja koristi se za bolesti mišićno-koštanog sistema i unutrašnjih organa, cirkulacijskog sistema. Zdravim ljudima se pokazuje i za jačanje ne samo fizičkog već i mentalnog zdravlja. Qigong vježbe su moguće u bilo kojoj dobi, čak i starijim osobama. U slučaju problema s kralježnicom i zglobovima, aktivno se koriste prva dva smjera ove gimnastike.

Qigong sistem u liječenju kičme i zglobova

Koja je prednost qigong sistema u liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema? Bazira se na vježbama, kao u fizioterapijskim vježbama. Ali za razliku od standardnih čigong kompleksa za kičmu, nudi set opuštajućih vježbi.

Hipertonus mišića, lokalni spazam je važna komponenta patoloških procesa u kralježnici i zglobovima. Leđni mišići obavljaju važnu funkciju - pomažu kičmi da bude oslonac, oni su njen korzet.

Kod mišićnog spazma na jednom nivou dolazi do poremećaja na svim ostalima, jer su ove strukture usko povezane. Izražena napetost mišića dovodi do abnormalnog držanja i skolioze.

Osim toga, hipertonus mišića povlači bol. U ovom stanju pogoršava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području, može se povećati upala. A to zauzvrat izaziva još veći grč. Postoji začarani krug koji nije lako prekinuti konvencionalnim vježbama terapije vježbanjem. Ako izvodite kompleks snage, naprežete oštećene mišiće, najvjerojatnije će se situacija samo pogoršati. Da bi lečenje bolesti kičme i zglobova bilo efikasno potrebno je opuštanje mišića. Čigong gimnastika za kičmu ima za cilj postizanje opuštanja.

Princip gimnastike

Kao i većina tehnika kineske medicine, čigong se zasniva na ideji o ljudskom tijelu kao sistemu energetskih kanala. Njihovo drugo ime su meridijani. Preko njih se distribuira qi energija, koja je odgovorna za zdravlje i funkcioniranje tijela u cjelini. Na meridijane se može uticati spolja, poboljšavajući ili pogoršavajući protok Qi-ja. Zadatak čigonga je da obnovi normalno kretanje energije.

Da biste postigli najbolji rezultat praktičnih vježbi, morate slijediti određena pravila:

1. Vježbe se moraju raditi redovno. To ne znači da gimnastiku treba raditi svakodnevno. Možete joj posvetiti vrijeme dva ili tri puta sedmično, ali u isto vrijeme ne propustite ni jedan čas. Redovnost je ključ efikasnosti qigonga.
2. Sve komponente kompleksa vježbi izvode se u strogom redoslijedu. Ovo je važna tačka čigong sistema. Ne možete započeti gimnastiku s trećom vježbom, već završite s prvom.
3. Prvo se savladava najjednostavniji kompleks. Morate se fokusirati na ispravnu implementaciju elemenata vježbe. Kada se tehnika usavrši, prelaze na učenje pravilnog disanja tokom gimnastike.
4. U slučaju preventivne orijentacije, sa zdravom kralježnicom, mogu se izvoditi elementi bilo koje složenosti. Ali u prisustvu bolesti - osteohondroze, intervertebralne kile - vježbe odabire instruktor nakon mišljenja liječnika. Isto važi i za starost.

Indikacije

Postoji mnogo indikacija za izvođenje čigong gimnastike za kičmu. Vrlo rijetko je kontraindicirana - u slučaju teške iscrpljenosti, kada je bilo kakvo opterećenje nepoželjno, kod oslabljenog tijela, akutne upale zglobova, ozbiljnih ozljeda. U kojim situacijama je qigong poželjniji?

Indikacije za vježbe po kineskoj metodi:

• Prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema - među svim uzrastima.
• Osteohondroza.
• Protruzije i intervertebralne kile. Skup vježbi u ovom slučaju mora biti dogovoren s liječnikom koji uzima u obzir lokalizaciju i veličinu kile.
• Različite zakrivljenosti držanja - od ravnih leđa do skolioze.
• Povrede kičmenog stuba i slabljenje mišića leđa u vezi s tim.
• Promjene u vezi sa godinama u kralježnici i zglobovima.
• Sjedilački način života, sjedilački rad, monotono opterećenje.

U ovoj gimnastici postoje različiti setovi vježbi. Obavljaju različite zadatke i imaju za cilj obnavljanje rada određenih sistema. Za kičmu i zglobove optimalne su sljedeće vježbe:

1. Stojeći položaj, noge zajedno. Ruke moraju biti podignute i dovedene iznad glave u dvorac. Polako povucite ruke, glavu gore, dižite se na prste. Trebalo bi da se osećate kao da vam se kičma rasteže.
2. Položaj je isti, ali su ruke spojene u zamak savijene u laktovima. Potrebno je nagnuti se u različitim smjerovima, poput klatna - polako se ljuljati. U krajnjem lijevom i desnom položaju zadržite se 2-5 sekundi.
3. Isto klatno, ali su noge donekle savijene u koljenima.
4. Iz stojećeg položaja leđa se savijaju glatko i polako. Važno je da ne skidate bradu sa grudi. Vježba se ne može izvoditi u trzajima.
5. Stojeći položaj, ispružene ruke. Rame se prvo okreće u jednom, a zatim u drugom smjeru. Kičma je nepokretna. Skretanja su spora.
6. U stojećem položaju, ali ruke se ne rašire, već se podižu. Torzo je nagnut naprijed, do ugla od 90°. U ekstremnom položaju morate se zadržati 5-7 sekundi.
7. U stojećem položaju ruke su raširene. Glatki zamasi se izvode nogama. Morate pokušati prstima stopala dodirnuti ruku. Noge se izmjenjuju.

Qigong vježbe za kičmu nisu samo vježbe. Tokom nastave veoma je važno ne zaboraviti na tehniku ​​disanja.

Tehnika disanja

Prema filozofiji čigonga, tehnika disanja je izuzetno važna kada se izvodi bilo koji set vježbi. Nije važno na što su napori usmjereni - gubitak težine, poboljšanje zglobova ili jačanje mišićnog korzeta - disanje treba odgovarati izvedenim elementima.

U čigong sistemu postoji oko osam vrsta disanja. Svaki od njih je dizajniran da obavlja svoju funkciju. Dvije najčešće vrste su:

• Za dinamičku gimnastiku - dah vatre. Disanje je ritmično i oštro, izvodi ga dijafragma. Izdisaj je aktivan zbog povlačenja trbuha, udah je pasivan.
• Za statičku gimnastiku - sporo i duboko disanje. Faze inspiracije i izlaska su u ovom slučaju jednake. Stvara opuštajući efekat.

Prilikom izvođenja vježbi za kralježnicu i zglobove koristi se duboko disanje na nos.

Čigong gimnastika za poboljšanje zdravlja moguća je ne samo u posebnim centrima pod vodstvom instruktora. Naravno, ovo je najbolja opcija. Ali ako je potrebno, to se lako može učiniti kod kuće. Glavna stvar je uvesti čigong vježbe u sistem, nemojte ih preskakati ili mijenjati. Zahvaljujući modernim internet mogućnostima, časovi kineske gimnastike su dostupni online, kao i konsultacije iskusnih instruktora. Važno je da počnete da lečite svoje telo i tada će čigong sistem postati nezaobilazan element života.

Posljednjih desetljeća posebno su popularne istočnjačke tehnike, koje djeluju već stoljećima, osmišljene da poboljšaju tijelo i duhovnu organizaciju osobe. Jedna od ovih praksi je čigong gimnastika, koja ima za cilj poboljšanje kičme. Kinezima već dugo poznat čigong za kičmu čvrsto je ušao u živote ljudi širom svijeta koji imaju problema sa mišićno-koštanim sistemom. Jedinstven sistem baziran na pravilnom disanju i opuštanju cijelog tijela, sposobnosti koncentracije, daje moćno ljekovito djelovanje.

Koja je svrha kompleksa?

Kičma je jezgro tijela od 35 pršljenova. Fizička neaktivnost, neaktivnost, nespremnost i nemogućnost pravilnog opterećenja organizma korisnim fizičkim vježbama dovode do bolova u leđima. Da biste izbjegli ovu nelagodu i probleme, pomoći će vam qigong, koji ima za cilj istezanje kičmenog stuba.

Mnogi ljudi koji ranije nisu iskusili ovu bolest nemaju pojma čemu služi ova tehnika vježbanja. Uz pomoć gimnastike možete postići sljedeće ciljeve:

• formiraju ispravnu strukturu tijela;
• stvoriti zdravo držanje;
• postići fleksibilnost u zglobovima;
• eliminirati duboke stezaljke u mišićima;
• poboljšati kičmu;
• postići slobodu kretanja u zglobovima;
• poboljšati cirkulaciju krvi u svim organima;
• otvorite sve kanale u tijelu za slobodno kretanje energije u njima;
• povećati vitalnost.

Čak i „očvrslo“, „drveno“, kruto tijelo može se omekšati do željenog rezultata čigong tehnikom za kičmu. Nagrada će biti lakoća i fleksibilnost. Naravno, od osobe će biti potrebno malo truda i rada sa tijelom. Morate naučiti pažljive i jasne pokrete bez napetosti, što će vam omogućiti da prelazite iz jednog položaja u drugi.

Šta daje čigong kompleks, koji se procesi odvijaju u tijelu?

Redovno izvođenje tehnika dovodi do zadivljujućih rezultata.

1. Kičma. Korekcija poremećaja držanja. Otklanjanje deformacija kičmenog stuba, njegovo slobodno kretanje.

2. Udovi (noge, ruke). Aktivno kretanje zglobova. Obnavljanje funkcija kostiju i tetiva. Nesmetano kretanje.

3. Glava. Nakon izvođenja čigong vježbi za kičmu, um se razbistri, glava postaje bistra, tijelo poprima izuzetnu lakoću. Poboljšava se efikasnost pamćenja, san se obnavlja, tijelo se puni energijom. Zbog dotoka kisika u mozak javlja se brzina razmišljanja i fizičkih reakcija.

4. Vizija. Zahvaljujući dotoku krvi u organe, oči dobijaju oštrinu vida, bistre se i bolje vide.

5. Zona abdomena. Dugotrajne čigong vježbe za kičmu pomažu poboljšanju crijevne pokretljivosti. Takođe smanjuje masne naslage na stomaku i bedrima, poboljšava izgled osoba.

6. Plućni i kardiovaskularni sistem. Redovno izvođenje seta vježbi poboljšava EKG indikatore, a srca se poboljšavaju, kratkoća daha nestaje, a snaga srčanih kontrakcija se povećava.

7. Slezena, jetra, želudac. Poboljšava se asimilacija hranljivih materija, poboljšava se apetit. Funkcije jetre optimiziraju svoj rad, javlja se otpornost na bolesti, povećava se imunitet.

8. Reproduktivni sistem. Kineski čigong pomaže u prevenciji impotencije, prostatitisa, dismenoreje. I žene i muškarci povećavaju reproduktivnu funkciju.

Nesumnjive prednosti tehnologije

Za ove časove ne postoje ograničenja po godinama i fizičkoj kondiciji, ova čigong gimnastika za kičmu se razlikuje od mnogih drugih tehnika. U vježbama nema naglih pokreta, pa su indicirane čak i vrlo starim osobama.

Glatki spori pokreti tijela korisni su onima koji pate od visokog krvnog pritiska. Tempo gimnastike omogućava vam da uravnotežite emocionalno stanje, um i emocije.

Poznato je da je pojava mnogih bolesti povezana sa poremećajima u mišićno-koštanom sistemu. Stoga terapeutski qigong pomaže u poboljšanju općeg stanja, liječenju mnogih drugih bolesti.

Za izvođenje ovog skupa vježbi nije potrebna posebna prostorija. Dovoljno 2-3 metra slobodnog prostora i prostirke.

Čak i neke hronične bolesti izlečen bez upotrebe lijekovi samo ako redovno vežbate.

Zone rizika, ili Kome je prikazan čigong

• ljudi koji su doveli do slabljenja mišićnog korzeta;
• stariji pacijenti;
• koji vode sjedilački način života (činovnici, vozači, kancelarijski radnici, krojačice, općenito, oni ljudi koji radno mjesto- stol i stolica);
• slabost tetiva i loše držanje (oslabljeni mišićni korzet uzrokuje stalnu napetost mišića, nemogućnost uspravljanja);
• osobe koje imaju oboljenja zglobova i kičme (osteohondroza, skolioza, lumbago).

Odabir seta vježbi

Postoji nekoliko varijanti čigong gimnastike za kičmu. Postoji samo jedno pravilo: specijalista tehničara treba da odabere kompleks, na osnovu svedočenja lekara, ako osoba ima ozbiljne probleme. Nastavu možete započeti odabirom kompleksa između sljedećeg:

Qigong kompleks, vježbe za kičmu

1. Ruke sklopite u bravu i podignite ih iznad glave, spojite ravne noge zajedno. Vrlo polako ustanite na prste, dok ispravljate ruke i istegnite vrh glave prema gore. Dakle, cijela kičma, cijelo tijelo je istegnuto. Zatim se polako spustite u početni položaj.

2. Ruke u istom zaključanom položaju, ali savijene u laktovima. Praviti pokrete u stranu - udesno, ulijevo, poput klatna sata. Prilikom naginjanja zadržite se kratko.

3. Početni položaj je isti, samo sada lagano savijte noge. Napravite klatno.

4. Zauzmite položaj kao u drugoj vježbi. Prilikom saginjanja ispravite ruke. Vraćajući se u početni položaj, savijte ruke. Kičma je istegnuta što je više moguće i morate se pokušati koncentrirati na ovaj osjećaj.

5. Noge spojite, spojite ruke u bravu, okrenite trup za 90 stepeni, dok ispružite ruke.

6. Izvedite vježbu br. 5, samo dodajte okrete vrata, okrećući ga do kraja.

7. Stavite noge šire od ramena, spustite ruke. Radite nagibe, oslanjajući ruku na koleno, a suprotnu - da se podignete.

8. Uspravite se, stavite ruke na pojas. Gurnite glavu naprijed kao ptica. Pokreti bi trebali biti spori i glatki.

9. Isti početni položaj, samo sada okrenite glavu u stranu i pokušajte bradom dodirnuti rame.

10. Prijašnji položaj, glava se postepeno naginje prema grudima, a zatim je pažljivo nagnite unazad. Ne pravite nagle pokrete!

11. Ne mijenjajte početnu poziciju. Napravite kružne pokrete glavom.

12. Ruke na pojasu, noge savijene. Podignite donji ekstremitet pod uglom od 45 stepeni. Rotirajte sa stopalom podignute noge. Zatim promijenite poziciju.

13. Ruke podignute u nivou ramena. Noge su zatvorene, ravne. Polako spustite ruke i spojite ih u bravu, zatim podignite i zaustavite se u predjelu grudi. Lagano dovedite do nivoa čela i u sljedećoj fazi, raširite ruke, dok podižete laktove. Sljedeći pokret je podizanje jednog lakta dok se drugi spušta. Pomerite grudi u pravcu gde je ruka podignuta. Torzo se takođe okreće iza gornjeg lakta. U ovoj vježbi, dostižući maksimalnu napetost mišića, promijenite položaj lakta i tijela. Završite gimnastiku spuštanjem i spajanjem laktova u predjelu grudi. Uradite 10-18 ponavljanja.

Ove vježbe su početne u čigong sistemu. Nakon što ste ih proučili i testirali, nakon što ste redovno vježbali, možete preći na složenije. Ovo će poboljšati proces ozdravljenja.

Mere predostrožnosti

Kada izvodite vježbu, morate pažljivo pratiti svoja osjećanja. Ako se tokom bilo kojeg pokreta osjeti nelagoda, odmah prestanite. Kada problem prođe, počnite ponovo istu vježbu, dovršavajući je.

Ne treba ulagati oštre napore u problematična područja kičme. Pokrete treba raditi s minimalnim stresom, postupno povećavajući opterećenje. Disanje tokom gimnastike treba da bude mirno i ujednačeno.

Hroničnim pacijentima se savjetuje vježbanje 2 puta dnevno. Za obične ljude, jednom je dovoljno, ali redovno. Kompleks traje kratko, svega pola sata. Ponavljanje svake vježbe radi se prema osjećajima i želji.

Butrimov kompleks

Postoje setovi vježbi čija je specijalizacija usmjerena na rehabilitaciju kralježnice u postoperativnom periodu. Ali u kompleksu koji je Butrimov pokupio i poboljšao, čigong za kičmu prilagođen je slovenskom anatomskom tipu.

Šta je uopšte gimnastika?

Uglavnom, kineski zdravstveni sistem je čitava nauka. Pomaže da se otkriju njihove sposobnosti, da se upoznaju sami sebe. Dugo prakticirajući qigong, aktiviraju se biološki aktivne tačke na rukama, takvi ljudi počinju liječiti druge, uklanjati bol, masirati. Pravi majstori i gurui ove nauke u stanju su da akumuliraju pozitivnu energiju i očiste se od negativne energije. Ali prije svega, čovjek mora sam sebe izliječiti.

Ishod

Proučavanje ovih praksi je vrlo zanimljivo i informativno. Qigong pruža mnogo različitih mogućnosti. Ovo je zdravlje, lakoća u tijelu, osjećaj punoće života. Uspjeh u razumijevanju istočnjačkih praksi zajamčeno pomaže osobi da ne bude ometena slabostima i bolestima tijela.

"Sing shen juan" (Xing shen zhuan) je usmjeren na sve zglobove, poboljšavajući dotok krvi u unutrašnje organe i mozak, povećavajući životnu snagu, smanjujući stres i umor.

“Prednost ovog kompleksa je što je ulazni nivo. Odnosno, ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i pogodan je za apsolutno sve ”, kaže Li Ming, qigong, taijiquan i wushu majstor u Hedao centru za kinesku kulturu.

Ova gimnastika je posebno za zakrivljenost držanja, kao i za visok krvni pritisak, migrene i mnoge druge probleme. Dobar je za opuštanje i omogućava vam da uravnotežite um i emocije.

“Kada radite vježbu na određenom dijelu kičme ili određenim zglobovima, sve svoje misli i energiju usmjerite tamo. Tako ćete razraditi odvojenu zonu što je više moguće ”, savjetuje Li Min. Majstor preporučuje izvođenje pokreta polako i glatko, bez trzaja, ravnomjerno disanje. Prema senzacijama, fazu napetosti u tijelu treba zamijeniti fazom opuštanja.

Set qigong vježbi "Sing shen juan"

Qigong: vježbe za vrat

Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, stavite ruke na pojas. Ispružite krunu prema gore, pokušajte da se istegnete, produžite kičmu. Lagano spustite bradu na grudi, a zatim povucite potiljak unazad. Prvih nekoliko puta napravite ovaj pokret malom amplitudom kako biste opustili mišiće vrata. Zatim povećajte amplitudu angažujući rameni dio kičme. Ponovite pokret 9 puta.

Iz iste početne pozicije ispružite potiljak što je više moguće i njime polako nacrtajte osmicu, radeći kroz svih sedam pršljenova cervikalni kičma. Nacrtajte 9 takvih osmica.

Zatim, lagano savijenih u laktovima, skupite lopatice koliko god možete. Istovremeno, vratite potiljak unazad. Opustite se vraćanjem u prethodni položaj. Ponovite 3 puta. Na kraju vježbe izvedite pokret poput valova, koristeći ruke i ramena što je više moguće.

Qigong: vježba za ruke i prste

Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, raširite ruke u stranu. Podignite prste prema gore, stvarajući napetost u dlanovima. Bez opuštanja dlanova, spojite lopatice, vratite se u početni položaj. Ponovite 3 puta. Zadržavajući napetost u dlanovima, raširite prste i skupite ih. Zatim spojite prste okrenute prema dolje. Savijte svoj mali, prsten, srednji i kažiprsti i povežite ih sa velikim. Otvorite dlanove zadržavajući napetost. Opustite ruke talasastim pokretom, kao u prethodnoj vježbi.

Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, podignite ruke ispred sebe u nivou ramena, trebalo bi da formiraju krug. Istežući kičmu, povucite grudi ulijevo i gore. Kada shvatite da ste dostigli maksimalnu moguću tačku, usmjerite grudi udesno i gore. Trebali biste se osjećati kao da svojim grudima crtate osmicu. Ponovite 3 puta.

Zatim, stavite dlanove na pod, pokušajte da prinesete grudi i čelo što je više moguće do koljena, i obrnuto, savijte se, podižući vrh glave prema gore. Nakon toga, lagano se podignite, radeći kroz svaki pršljen. Na kraju vježbe napravite talasast pokret cijelim tijelom. Ponovi 3 puta.

Ponovite iste kružne pokrete u manje dubokom čučnju.

Qigong: vježba za zglobove nogu i cijele kičme

Stanite uspravno, stavite stopala šire od ramena, raširite čarape u stranu. Podignite ruke ispred tijela prema gore, zatim ih raširite i polako se spustite u duboki čučanj, a pri dnu spojite dlanove. Postavite spojene dlanove sa podignutim prstima ispred tela i prsima izvedite osmicu. Ponovite 3 puta.

Nije uvijek moguće pobijediti bolest uz pomoć metoda tradicionalne medicine. Narodni lijekovi ponekad ne samo da pomažu u smanjenju boli, već i ubrzavaju proces ozdravljenja. Qigong gimnastika za kralježnicu je prevencija mnogih kroničnih patologija, a također pomaže u obnavljanju funkcija mišićno-koštanog sistema.

[ Sakrij ]

Karakteristike gimnastike

Gimnastika "Qigong" za kičmu jedna je od popularnih kineskih tehnika za učvršćivanje i poboljšanje samokontrole. Qi se prevodi kao energija. Gong znači kretanje. Postoji nekoliko varijanti ove tehnike.

• Poboljšanje gimnastike za kičmu.
• Tehnika borbe.
• Terapeutske vježbe "Qigong" za zglobove i druge dijelove tijela.

Prema kineskoj gimnastici za kičmu, energija života kruži u ljudskom tijelu. Ona ima mnogo imena. Kada su kanali kroz koje energija cirkuliše čisti, čovek ne pati od bolesti. Kada su začepljene, osoba se može razboljeti.

Korist ili šteta?

Najvažnija karakteristika qigong gimnastike za zglobove ruku ili drugih dijelova tijela je nedostatak potrebe za fizičkim vježbama, one se donekle razlikuju od terapije vježbanjem. Sama gimnastika vam omogućava kontrolu pojedinih mišićnih grupa, omogućava da ih namjerno opustite ili naprežete. Uz pomoć Qigonga možete značajno poboljšati dinamiku mnogih zglobova, ispraviti držanje, ublažiti uklještene živce i osloboditi se bolova.

• Ove vježbe ne zahtijevaju visok nivo fizičke spremnosti.
• Mogu ih izvoditi i slaba djeca i sportisti sa razvijenim mišićnim sistemom.
• Starije osobe uz pomoć ove gimnastike moći će vratiti funkcije mišićno-koštanog sistema i usporiti proces starenja.

Ova tehnika nema kontraindikacije, mogu je raditi i osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti. Sve vježbe imaju spor tempo, tako da nema negativnog efekta na srčani i vaskularni sistem.

Indikacije i kontraindikacije

Postoji veliki broj indikacija za početak nastave pomoću ove tehnike:

• "Qigong" se preporučuje osobama koje vode sjedilački način života i ne bave se tjelesnim odgojem.
• Tehnika vježbanja je savršena za osobe koje pate sindrom bola ili deformacije zglobova.
• Nakon ozljede postoji potreba za obnavljanjem mišićno-koštanog sistema ili njegovog dijela. "Qigong" će vam omogućiti da to učinite bez rizika od preopterećenja povrijeđenog područja.
• Uz pomoć ovog kompleksa možete ispraviti svoje držanje i sve bolesti povezane s njim.
• Tehnika omogućuje sprječavanje daljnjeg razvoja osteohondroze i drugih degenerativnih patologija.
• Nakon fizičkog napora ili nakon dužeg odmora, ova tehnika može ublažiti ukočenost u leđima.

Kao što je gore navedeno, nema ograničenja. Međutim, u nekim situacijama se visoko preporučuje nadzor liječnika specijaliste. U sledećim slučajevima potrebna je konsultacija lekara:

• Ako se pršljenovi ponašaju nestabilno ili se uočava njihova abnormalna pokretljivost.
• Kada se organi pomjere.
• Usporen fizički razvoj takođe zahteva pažnju lekara specijaliste.
• Starije osobe treba da izvode gimnastiku nakon prethodne konsultacije sa lekarom.

Vrijedi napomenuti da čak i kod ozbiljnih bolesti postoje odgovarajuće vježbe u Qigong metodi. Svi se međusobno razlikuju po intenzitetu i stepenu uticaja na organizam.

Primjeri Qigong vježbi

Najpopularniji kompleks je dizajniran za obnavljanje kičmenog stuba. To se lako objašnjava činjenicom da zdravlje kralježnice određuje daljnje funkcioniranje drugih unutrašnjih organa. Pre nego što počnete da vežbate, potrebno je da pripremite svoje telo:

1. Prije izvođenja kompleksa morate jesti.
2. Treba se vježbati u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Organizmu je potrebno dovoljno kiseonika.
3. Preporučljivo je biti u širokoj odjeći koja neće ograničavati pokretljivost.

Vježbe za kičmu

1. Potrebno je u ravnom stavu, spajajući stopala i stavljajući ruke u bravu, polako podići ruke. Zatim se postepeno morate vratiti u početni stav.
2. Ruke moraju biti savijene u laktovima do pola, tijelo mora biti nagnuto u različitim smjerovima. U svakom položaju morate ostati najmanje 2 sekunde. Ovu vježbu treba izvoditi 3 minute.
3. Morate stajati uspravno sa skupljenim stopalima. Ruke treba sklopiti u bravu. Nadalje, ruke se polako povlače u različitim smjerovima, ali ih nije potrebno podizati. Ruke treba da budu u visini kukova. Vježbu treba izvoditi glatko, bez trzaja.
4. U ravnom stavu potrebno je noge postaviti što je više moguće, ali ne bi trebalo da postoji jaka napetost u mišićnom tkivu. Zatim morate nagnuti torzo udesno, oslanjajući se desnom rukom na bedro, dok lijeva treba biti usmjerena prema gore.
5. U ravnom stavu i spojenim stopalima potrebno je podići bradu dok ne dođe do napetosti. U ovom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
6. Potrebno je postaviti noge proporcionalno ramenima i lagano ih saviti u koljenima. Zatim se pokreti glave izvode u polukrugu kroz prsa. Međutim, osobe koje pate od patologija grlića materice trebale bi pratiti svoje dobro. Može doći do vrtoglavice.
7. Potrebno je stajati pravo u stalak i, spajajući stopala, polako vratiti desnu nogu nazad. U tom slučaju tijelo se naginje naprijed. Potrebno je fiksirati tijelo u položaju u kojem postoji stabilna ravnoteža 5 sekundi.

Zdravlje 20.06.2016

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o jutarnjoj kineskoj čigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može raditi kod kuće, pogodno za sve uzraste, najefikasnije. Svako ima priliku da napravi korak, korak ili korak za svoje zdravlje.

O tome će govoriti gošća mog bloga Vilija Kolosova. I sama se bavi ovom gimnastikom, uz njenu pomoć uspjela je riješiti mnoge zdravstvene probleme. Prepuštam riječ Viliji.

Pozdrav dragi čitaoci! Zahvaljujem Irini na prilici da govorim na stranicama ovog divnog bloga i želim da vas upoznam sa drevnom kineskom iscjeljujućom gimnastikom zvanom tai chi - qigong.

Moje interesovanje za istočnjačke prakse nastalo je relativno davno, bavio sam se jogom, učio akupresura, su-jok terapijom i oduvek je želeo da se malo približim čigong sistemu isceljenja, usmerenom na harmonizaciju svih sistema ljudskog tela. Kao rezultat toga, od brojnih kompleksa čigong terapije odabrao sam tai chi - qigong, koji u Kini zovu gimnastika dugovječnosti, a koji uživam da radim ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi.

Pitate se čemu baš ova gimnastika, jer postoji mnogo različitih setova vježbi koje imaju za cilj razvoj raznih mišića, istezanje i iscjeljujuće djelovanje na cijelo tijelo.

Ovaj set vježbi me je zainteresovao da je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, najefikasniji je uz minimalno vrijeme. Nakon učenja cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Nije nevažno ni to što kompleks zahtjeva minimalan prostor, dovoljno je prostora da se napravi iskorak.

Ova gimnastika kombinuje još dve drevne kineske gimnastike vježbe disanja qigong sistemi sa pokretima karakterističnim za taijiquan. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, prije više od 50 godina počeo je usavršavati šangajski majstor borilačkih vještina Lin Huozan, prilagođen je savremenim uvjetima, uključujući i predstavnike evropske kulture, daleko od poznavanja istočnjačkih praksi. Uopšte nije teško savladati ga, ljudi najviše različite starosti pa čak i onih koji imaju mnogo više od šezdeset.

Qigong za početnike

Kompleks tai chi - qigonga je veoma dobar za početnike, za one čija fizička priprema ostavlja mnogo da se poželi. Ovaj kompleks, uprkos prividnoj lakoći, ima za cilj poboljšanje rada svih mišićnih grupa i unutrašnjih organa. Vježbanje poboljšava stanje svih tjelesnih tkiva, stimuliše protok krvi i pozitivno utiče na rad svih ljudskih organa.

Osim toga, važna stvar je činjenica da kompleks utječe na psihičko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi sporim tempom, disanje je usklađeno sa pokretima, a ako se izvodi redovno i pravilno, onda će svakako pozitivno uticati na fizičko i psihičko zdravlje. Čak i onima koji nikada nisu vježbali ovaj kompleks se može preporučiti.

Poboljšanje gimnastike tai chi - qigong. Osnovni principi

Kompleks se sastoji od 18 vježbi koje glatko prelaze iz jedne u drugu i nakon učenja traju samo 15 minuta. Osnovni principi su jednostavni kao i same vježbe:

• kompleks se izvodi ujutro nakon ustajanja iz kreveta i nakon kratkog zagrijavanja;
• nakon vježbanja ne treba uzimati hranu 30 minuta;
• pokreti trebaju biti glatki, sinhroni s disanjem;
• jezik tokom vežbi blago dodiruje gornje nepce;
• oči poluzatvorene;
• odjeća treba da bude široka i udobna;
• prostoriju treba ventilirati, dobro je ako postoji prilika za vježbanje na otvorenom;
• pažnju treba usmjeriti na vježbu koja se izvodi;
• tokom vježbanja ne bi trebalo biti znojenja, samo lagano znojenje, ali ako se i dalje znojite, presvucite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i usporite tempo vježbi;
• Nemojte se tuširati hladno nakon nastave.
• vežbe treba da radite svakodnevno.

Breath qigong

Kineske vježbe disanja stigle su modernim majstorima od davnina, a moderni kineski stručnjaci veliku pažnju posvećuju disanju, jer disanje utječe na moždanu koru, što dovodi do ravnoteže i mira. Disanje u čigong sistemu je čitava nauka gde različite vrste disanje pri izvođenju raznih čigong vježbi. U predloženom setu vježbi važno mjesto zauzima i disanje.

Ovdje se predlaže takozvano obrnuto disanje, kada se želudac pri udisanju uvuče, dijafragma se podiže, a pri izdisaju trbuh strši, dijafragma se spušta. Udah se vrši kroz nos, izdisaj kroz blago otvorene usne. Na takvo disanje treba se postepeno navikavati tokom nastave, vremenom će se ispostaviti samo od sebe. Disanje će zavisiti i od brzine izvođenja vežbi, pokušajte da ih radite polako, glatko, tako da ni u kom slučaju ne bude teškoća u disanju.

Qigong jutarnje vježbe za početnike. Vježbe

Nakon zagrevanja odmah počnite sa vežbanjem. Najbolje je naučiti 2 - 3 vježbe dnevno, lakše pamtite pokrete. Za nedelju-dve ćete u potpunosti savladati ceo kompleks i izvodićete ga sa lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje da se svaka vježba radi 6 puta, svaka naredna vježba je, takoreći, nastavak prethodne. U početku vam savjetujem da se ograničite na dva do tri pristupa svakom pokretu, inače će neuvježbana osoba sigurno osjetiti bolove u mišićima. Po mom mišljenju, bolje je sve raditi postepeno, osobno, pristupio sam razvoju kompleksa na način da se opterećenje postepeno povećava, a vježbe nisu izazivale bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Usmjerite pažnju na svoje ruke.

Dok udišete, lagano polako podignite ruke ispred sebe tik iznad nivoa ramena, sa dlanovima okrenutim prema dolje iu opuštenom stanju.

Kada vam ruke dostignu nivo ramena, dok izdišete, savijte kolena tako da vam kolena budu u nivou nožnih prstiju. Ovaj položaj se u čigong gimnastici naziva „četvrt čučanj“. Istovremeno, tijelo zadržava ravan položaj, glava se ne savija, grudi se ne pomiču. Istovremeno sa savijanjem koljena, opuštene ruke se lagano spuštaju i dodiruju koljena, nakon čega se noge ispravljaju.

Tokom vježbe pazite da leđa cijelo vrijeme ostanu ravna, da udah pada na kretanje prema gore, a izdah na kretanje prema dolje.

Prednosti: vježba ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, eliminiše zastoj krvi i podstiče pravilnu distribuciju energije. Posebno je koristan za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.

Vježba 2. Ekspanzija grudnog koša

Dok udišete iz položaja četvrt čučnja, glatko ispravite koljena, istovremeno podignite ruke naprijed do nivoa ramena i okrenite ih dlanove jedan prema drugom i raširite ih dlanovima prema gore. Fokus je na grudima.

Dok izdišete, spojite ruke ispred sebe sa dlanovima jedna prema drugoj, lagano spustite ruke, dok dlanove okrećete prema dolje, pretvarajući se u četvrti čučanj. Ruke nježno dodiruju koljena, noge se ispravljaju.

Prednosti: vježba je korisna kod bolesti srca, pluća, kratkog daha, palpitacija i neuroza.

Vježba 3. Ljuljanje duge.

Dok udišete nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ravne ruke prema gore sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Dok izdišete, prenesite težište na blago savijenu desnu nogu, pri čemu se stopalo ne odvaja od poda, lijeva noga je ispravljena i dodiruje pod samo prstom. U isto vrijeme nagnite tijelo ulijevo, usmjeravajući lijevu ruku vodoravno ulijevo. Desna ruka prelazi preko glave, dlanom nadole.

Ponovite pokret na drugoj strani. Dok radite ovu vježbu, vizualizirajte šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na dah: ruke gore - udahnite, ruke u stranu - izdahnite.

Prednosti: vježba je korisna kod oboljenja torakalnog i lumbalnog dijela kičme, smanjuje masne naslage u lumbalnoj regiji.

Vježba 4

Nakon što smo završili zamah, spuštamo ruke, ukrštajući ih u nivou donjeg dijela tijela, istovremeno prelazeći u četvrti čučanj.

Pri udisanju ispravljamo koljena, a prekrštene ruke podižemo prema gore i okrećemo ih preko glave sa dlanovima prema gore. Zatim ispravimo ruke sa dlanovima u stranu i dok izdišemo, spuštamo ih niz strane, vraćamo se u četvrti čučanj, ponovo ih prekrižimo ispred sebe. Usmjerite pažnju na grudi.

Prednosti: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna je kod bolesti ramenih zglobova i srca.

Vježba 5. Povlačenje ramena unazad

Ova vježba mi je bila najteža, dugo nisam mogao iz opisa da shvatim da li je radim kako treba, ali s vremenom mi je pošlo za rukom. Stoga ću pokušati da to opišem što je moguće jasnije.

Ostajući u četvrt čučnju, ispružite ispravljenu lijevu ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Istovremeno sa ovim pokretom, savijte se u laktu i okrenite desnu ruku dlanom prema gore i odnesite je do butine. Čim se desna ruka nađe u nivou bedra, počnite okretati tijelo udesno i glatkim, širokim pokretom podići ruku do nivoa uha. Oči prate desni dlan.

Zatim savijamo desnu ruku u laktu i snažno je guramo naprijed sa dlanom negdje u visini uha. Istovremeno, lijeva ruka je savijena u laktu, opisuje luk sa dlanom i spušta se do nivoa bedra.

Prednosti: vježba vrlo dobro djeluje na šake, ramena i laktove zglobove, preporučuje se i kod oboljenja gornjeg respiratornog trakta pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja čamcem

Po završetku prethodne vježbe savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, nagnite se malo naprijed i slobodno spustite ruke. Iz ovog položaja vraćamo ravne ruke unazad, okrećemo dlanove prema gore, a zatim podižemo ruke što je više moguće, istovremeno ispravljajući koljena.

Ruke opisuju kružni pokret i spuštaju se dole, dok savijaju noge u koljenima. Fokusiramo se na ruke i leđa. Na udah - podignite ruke, na izdah - spustite.

Prednosti: Vježbanje ima pozitivan učinak na nervni sistem, srce i probavni organi.

Vježba 7. Igranje loptom

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom loptom, ali u stvari više liči na igru ​​s balonom, jer pokrete treba izvoditi glatko i lako. Podsjećam da svaka naredna vježba prelazi u sljedeću. Iz prethodnog položaja polako se ispravite, tijelom ulijevo. U isto vrijeme, lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desnu usmjerite gore ulijevo, dlan takođe prema gore.

Kada je desna ruka u nivou lijevog ramena, napravite pokret njome, kao da bacate balon. U tom slučaju pomjerite težište na lijevu nogu.