Isto kao mišić. Najzanimljivije činjenice o ljudskim mišićima. autonomni nervni sistem

Preveli smo, revidirali i uredili izvanredan rad Grega Nuckolsa o odnosu između veličine mišića i snage. U članku se detaljno objašnjava, na primjer, zašto je prosječan powerlifter 61% jači od prosječnog bodibildera za istu količinu mišića.

Sigurno ste vidjeli ovu sliku u teretani: ogroman mišićav tip koji radi čučnjeve sa utegom od 200 funti, duva i radi mali broj ponavljanja. Tada tip sa mnogo manje masivnim nogama radi sa istom šipkom, ali lako radi više ponavljanja.

Sličan obrazac se može ponoviti u bench pressu ili mrtvom dizanju. Da, i iz kursa biologije u školi su nas učili: snaga mišića ovisi o tome površina poprečnog presjeka(grubo rečeno - od debljine), ali nauka pokazuje da je to jako pojednostavljenje i to nije sasvim tako.

Površina poprečnog presjeka mišića.

Kao primjer, pogledajte kako tip od 85 kg pritiska 205 kg iz grudi:

Međutim, mnogo masivniji momci ne mogu se približiti takvim pokazateljima na klupi.

Ili ovako izgleda 17-godišnji Jason Lopez, koji i sam ima oko 77 kg, a čuči sa utegom od 265 kg:

Odgovor je jednostavan: na snagu utiču mnogi drugi faktori osim veličine mišića.

Prosječan muškarac teži oko 80 kg. Ako osoba nije trenirana, tada oko 40% njegove tjelesne težine čine skeletni mišići, odnosno oko 32 kg. Unatoč činjenici da rast mišićne mase jako ovisi o genetici, čovjek u prosjeku može povećati svoju mišićnu masu za 50% za 10 godina treninga, odnosno dodati još 16 na svojih 32 kg mišića.

Najvjerovatnije će se 7-8 kg mišića od ovog povećanja dodati u prvoj godini napornog treninga, još 2-3 kg u narednih nekoliko godina, a preostalih 5-6 kg u 7-8 godina napornog treninga . Ovo je tipičan obrazac rasta mišića. Uz povećanje mišićne mase za oko 50%, mišićna snaga će se povećati za 2-4 puta.

Grubo govoreći, ako prvog dana treninga osoba može podići težinu od 10-15 kg za bicepse, kasnije ovaj rezultat može narasti na 20-30 kg.

Čučanj: Ako ste čučali sa utegom od 50 kg na prvim treninzima, ta težina može porasti i do 200 kg. Ovo nisu naučni podaci, samo primjer - kako indikatori snage mogu rasti. Prilikom dizanja za bicepse, snaga se može povećati za oko 2 puta, a težina u čučnjevima - za 4 puta. Ali u isto vrijeme, volumen mišića se povećao samo za 50%. tj ispada da u poređenju sa povećanjem mase, sila raste 4-8 puta više.

Naravno, mišićna masa je važna za snagu, ali možda nije presudna. Idemo kroz glavne faktore koji utiču na snagu i masu.

Mišićna vlakna

Kao što studije pokazuju: što je veća veličina mišićnog vlakna, veća je njegova snaga.

Ovaj grafikon pokazuje jasan odnos između veličine mišićnih vlakana i snage:

Kako snaga (vertikalna skala) zavisi od veličine mišićnih vlakana (horizontalna skala). Istraživanje: od Gillivera, 2009.

Međutim, ako apsolutna snaga teži povećanju sa većim volumenom mišićnih vlakana, relativna snaga (snaga u odnosu na veličinu) – naprotiv, opada.

Hajde da vidimo zašto se to dešava.

Postoji indikator za određivanje snage mišićnih vlakana u odnosu na njihov volumen - "specifična napetost" (prevest ćemo to kao "specifična snaga"). Da biste to učinili, trebate podijeliti maksimalnu silu s površinom poprečnog presjeka:

Mišićna vlakna: specifična snaga vlakana bodibildera je 62% manja od vlakana dizača

Dakle, evo u čemu je stvar, specifična snaga jako ovisi o vrsti mišićnih vlakana.

Odnos između snage i rasta mišića

Ako ste došli do ovih linija, onda već znate da na snagu mišića utječe mnogo više od njihove veličine (koja je odgovorna za samo polovicu povećanja snage).

U ovom slučaju, bilo bi zanimljivo pogledati studije u kojima se sumiraju svi ovi faktori i koji u konačnici daju odgovor na pitanje: koliki rast mišića u volumenu daje rast snage? Iznenađujuće, vrlo je malo takvih studija.

Za početak, zanimljivo je pogledati ovu nedavnu studiju, u kojoj su naučnici otkrili vrlo slab odnos između rasta četvorokrevetnog volumena i snage potiska nogu nakon 5-6 mjeseci treninga (neuvježbani muškarci i žene od 19 do 78 godina).

Evo kako su rezultati izgledali:

Svaka tačka je rezultat određene osobe. Horizontalno: rast mišićne snage, vertikalno: rast veličine mišića. U prosjeku, oba su porasla, ali matematika pokazuje slab odnos između ovih parametara.

U drugoj studiji koja je trajala 9 sedmica, otkrili su da odnos između rasta volumena i mišićne snage ovisi o tome kako ga mjerite. No, bez obzira na sve metode mjerenja, ova studija je također pokazala vrlo slab odnos između povećanja snage i volumena mišića: od 2% do 24% povećanja mišićne snage bilo je zbog povećanja njihovog volumena.

Druga studija je pokazala povezanost nakon 12 sedmica treninga - rast mišićne mase je bio 23-27% u korelaciji sa porastom snage.

Ova studija je uključivala ljude koji su imali najmanje 6 mjeseci iskustva u vježbanju i koji su bili u stanju pritisnuti barem šipku svoje težine iz grudi. Nakon 12 sedmica treninga i istraživanja, postojala je jasnija korelacija između povećanja veličine mišića i snage.

Povećanje čiste mase činilo je 35% povećanja snage u čučnju i 46% povećanja snage u potisku za prsa.

U drugoj studiji sa iskusnim sportistima uzet je mnogo duži period posmatranja - 2 godine. I tokom tako dugog perioda, korelacija između rasta mišićne mase i snage bila je izraženija: 48-77% povećanja snage u različite vježbe pripisuje se povećanju mišićne mase.

Vertikala na svim grafikonima pokazuje % povećanja čiste mišićne mase. Horizontalna poboljšanja snage u raznim vježbama.

Ako spojimo rezultate svih ovih studija u jednu sliku, možemo identificirati sljedeće obrasce:

• Kod neobučenih ljudi, rast mase i snage slabo su međusobno povezani.
• Što su ljudi obučeniji, to je odnos između rasta volumena i snage stabilniji.
• Kod elitnih sportista sa više iskustva korelacija dostiže 65-90%, odnosno povećanje mišićnog volumena daje 65-90% povećanja snage. Podaci: Brechue i Abe.

Zanimljiv je odnos između težine šampiona u powerliftingu (horizontalna skala) i rekordne težine projektila (vertikalna skala):

Vjerovatno će većini nas, koji vode aktivnu sliku, biti korisno i zanimljivo naučiti o našim mišićima, o anatomiji našeg tijela. Štaviše, već ste shvatili da jedno trčanje očigledno nije dovoljno za održavanje zdravlja, pogotovo za postizanje određenih rezultata.

Ako ste se već konačno odlučili za teretanu, onda bi bilo lijepo da steknete znanje o elementarnoj ljudskoj anatomiji i funkcionalnoj namjeni glavnih mišića, da saznate sastav mišićnih grupa. Ovo je neophodno za pripremu treninga i implementaciju ispravne tehnike u vežbama. Kako su raspoređeni mišići? šta se tu može trenirati?

ljudska anatomija

Vrlo razumljiv i zanimljiv video o ljudskoj anatomiji, mislim da će svima biti razumljiv i zanimljiv.

Za početak, skrećem vam pažnju na deset najzanimljivijih činjenica o mišićima, saznajte zašto je trening mišića u starijoj dobi još potrebniji nego u mladosti.

Karakteristike mišića

Mišići ili mišići- organi ljudskog (životinjskog) tijela, koji se sastoje od mišićnog tkiva sposobnog da se kontrahira pod utjecajem nervnih impulsa, drugim riječima, mišići mogu mijenjati svoju veličinu i to brzo.

Stoga je glavno svojstvo mišića da se uzbude i skupljaju, primajući signale od nervnog sistema u obliku akcioni potencijali. Što češće prolaze nervni impulsi, što češće stimulišemo mišić, to češće dolazi do mišićne kontrakcije.

Možete podići, na primjer, ruku polako, ili možete brzo. Možemo kontrolisati svoje mišiće. Ali postoji granica za sve, pa ako signali mišićima dolaze prečesto, onda mišić nema vremena da se opusti. Primjer za to je vježba Podizanje ruke sa teretom, prisiljavam ruku da bude u jednoj vrsti napetog položaja. Impulsi idu vrlo brzo i mišić nema vremena da se opusti.

Nervni sistem, zauzvrat, povezuje mozak i kičmenu moždinu sa mišićima. Ne samo tvoj izgled ali i pravilno funkcionisanje pojedinih sistema, organa i tijela u cjelini.

Mišići su dizajnirani da izvode različite radnje: pokrete tijela, kontrakciju glasnih žica, disanje. Mišići se sastoje od elastičnog, elastičnog mišićnog tkiva, koje je, zauzvrat, predstavljeno ćelijama. miociti(mišićne ćelije). Mišiće karakteriše umor, koji se manifestuje tokom intenzivnog rada ili vežbanja. Na primjer, kada trčite duže vrijeme. Stoga, da biste postigli bilo kakve rezultate, prvo morate trenirati mišiće. Za trkača, na primjer, to su mišići nogu.

Mišićna masa odrasle osobe iznosi oko 42%. Kod novorođenčadi - nešto više od 20%. S godinama se mišićna masa smanjuje i do 30%, a masti postaje više.

U ljudskom tijelu postoji 640 mišića (u zavisnosti od načina brojanja diferenciranih mišićnih grupa, njihov ukupan broj se određuje od 639 do 850). Najmanji su pričvršćeni za najmanje kosti koje se nalaze u uhu. Najveći su gluteus maximus mišići, oni pokreću noge.

Najjači mišići su mišići potkoljenice i mišići za žvakanje.

Najduži ljudski mišić - krojač - počinje od prednje gornje kralježnice ilijačnog krila (prednji-gornji dijelovi karlične kosti), spiralno se proteže preko prednje strane kroz bedro i tetivom je pričvršćen za tuberozitet tibije (gornji dio dijelovi potkolenice).

Oblik mišića je vrlo raznolik. Najčešći su fuziformni mišići, karakteristični za udove, i široki mišići - oni čine zidove tijela. Ako mišići imaju zajedničku tetivu, a postoje dvije ili više glava, onda se nazivaju dvo-, tro- ili četveroglavi.

Mišići i skelet određuju oblik ljudskog tijela. Aktivan način života, uravnotežena prehrana i sport doprinose razvoju mišića i smanjenju masnog tkiva. Mišićna masa kod vodećih dizača tegova iznosi 55-57% tjelesne težine.

Tipovi mišića

Ovisno o strukturnim karakteristikama, ljudski mišići se dijele u 3 tipa ili grupe:

Prva grupa mišića - skeletnih ili prugastih mišića. Svako od nas ima više od 600 skeletnih mišića.Mišići ovog tipa su u stanju da se proizvoljno kontrahuju, na zahtev osobe, i zajedno sa skeletom formiraju mišićno-koštani sistem.

Ukupna masa ovih mišića je oko 40% tjelesne težine, a ljudi koji aktivno razvijaju svoje mišiće mogu imati i više. Uz pomoć posebnih vježbi, veličina mišićnih stanica može se povećati sve dok ne narastu u masi i volumenu i postanu reljefne.

Skupljanjem, mišić se skraćuje, zgušnjava i pomiče u odnosu na susjedne mišiće. Skraćivanje mišića je praćeno konvergencijom njegovih krajeva i kostiju za koje je pričvršćen. Svaki pokret uključuje mišiće koji ga čine i koji mu se suprotstavljaju (agonisti i antagonisti, respektivno), što daje pokretu tačnost i glatkoću.

Drugi tip mišića, koji je dio ćelija unutrašnjih organa, krvnih sudova i kože, je glatkog mišićnog tkiva, koji se sastoji od karakterističnih mišićnih ćelija (miocita). Kratke vretenaste glatke mišićne ćelije formiraju ploče. Skupljaju se sporo i ritmično, povinuju se signalima autonomnog nervnog sistema. Njihove spore i dugotrajne kontrakcije nastaju nehotice, odnosno bez obzira na želju osobe.

Glatki mišići, odnosno mišići nevoljnog pokreta, nalaze se uglavnom u zidovima šupljih unutrašnjih organa, kao što su jednjak ili Bešika. Oni igraju važnu ulogu u procesima koji ne zavise od naše svijesti, na primjer, u kretanju hrane kroz probavni trakt.

Posebna (treća) grupa mišića je srčano prugasto(prugasto) mišićno tkivo (miokard). Sastoji se od kardiomiocita. Kontrakcije srčanog mišića ne kontroliše ljudski um, njega inervira (inervacija, to je opskrba organa i tkiva nervima) autonomni nervni sistem.

Skeletni mišić. Struktura.

Skeletni mišići su vezani za naše kosti. Nije sam mišić taj koji je vezan za kost, već ono što se zove tetiva. Potonji se sastoji od gustog vezivnog tkiva. U većini slučajeva tetiva se nalazi na oba kraja mišića. Sama tetiva nije rastezljiva i ne može se kontrahirati. To je jednostavno vezivno tkivo kojim je mišić pričvršćen za kost. Tetiva se može pokidati ili povući. sve je to jako bolno i tretman je obično dug.

Ako pogledate rez mišića. jasno je da se mišić sastoji od snopova. Ako uzmemo u obzir strukturu snopova, možemo vidjeti da se sastoje od mišićnih vlakana. Mišićna vlakna se sastoje od pojedinačnih ćelija.

Dakle, još jednom - mišićne ćelije se kombinuju u mišićna vlakna. vlakna se spajaju u mišićne snopove, snopovi se spajaju u cijeli mišić.

Skeletni mišić se sastoji ne samo od prugasto-prugastog mišićnog tkiva, već i od razne vrste vezivnog tkiva, nervnog tkiva, endotela i krvnih sudova. Međutim, prevladava prugasto mišićno tkivo, zbog čije kontraktilnosti su mišići organi kontrakcije koji proizvode pokrete. Snaga mišića ovisi o broju mišićnih vlakana koja ga čine i određena je površinom fiziološkog promjera. Drugim riječima, deblji i masivniji mišić proizvodi više snage.

Mišićna ćelija. Tanka struktura.

Veći dio ćelije zauzimaju miofibrile. Miofibrili se mogu prevesti kao mišićno uže, uže ili konac. Kome je to zgodnije i razumljivije. Generalno, ovi miofibrili se skupljaju.

U prugasto-prugastim mišićima ćelije su višejezgrene. Na slici se vidi dosta jezgara. Jezgra su velika, jer su dobijena u procesu spajanja mnogih ćelija.

Mišići takođe imaju mnogo mitohondrija, jer mišićima je potrebna stalna energija. Mitohondrije ga proizvode u obliku ATP-a. Zapamtite, što je više mitohondrija u mišićima, to je osoba otpornija. Kažu i da je bio u dobroj formi. U netreniranim mišićima, miofibrile su raštrkane, a u treniranim mišićima grupisane su u snopove.

Struktura miofibrila

Miofibrile su cilindrične niti debljine 1-2 mikrona, koje se protežu od jednog do drugog kraja mišićnog vlakna. Izolirana miofibrila je sposobna da se kontrahira (u prisustvu ATP-a), a ona je kontraktilni element mišićne ćelije.

Miofibrile se sastoje od naizmjeničnih snopova paralelnih debelih i tankih filamenata, koji završavaju jedan na drugom. Ove niti se nazivaju drugačije - sarkomeri. Debeli filamenti su duplo deblji od tankih, 15 i 7 nm, respektivno.

Sarcomere- osnovna kontraktilna jedinica prugasto-prugastih mišića, koja je kompleks više proteina, koji se sastoji od tri različita sistema vlakana. Miofibrile se sastoje od sarkomera.

Tanke i debele filamente formiraju proteini. Debeli filamenti (mikrofilamenti) se sastoje od proteina miozin(plave niti na slici). Ovi proteini formiraju dvostruku spiralu sa globularnom (sferičnom) glavom na kraju pričvršćenom za veoma dug štap.

Tanki filamenti se sastoje od proteina aktin, troponin i tropomiozin. Glavni protein u ovom slučaju actin. (crvene niti na slici).

Slika iznad shematski prikazuje opušteni mišić. Kada aktin klizi duž miozina, razmak između aktinskih filamenata se skraćuje. To znači da se mišić također kontrahira. Ispod na slici je kontrahirani mišić.

Ima mnogo takvih sekcija koje se skupljaju. Miofibril se sastoji od takvog sistema aktin-miozin koji se nalazi duž cijele dužine miofibrila. Uz pomoć proteina aktina i proteina miozina, miofibril se skuplja.

Kalcijum je potreban za kontrakciju, naravno, sve se to dešava trošenjem energije. Aktin-miozinski filamenti ne mogu kliziti sami, moraju se vući zajedno sa utroškom energije. Za ovo je potreban ATP.

Magnezijum je potreban za opuštanje mišića. Tokom dugog trčanja, kao što je maraton, magnezijum se ispire znojem, što izaziva grčeve kod trkača, za to morate piti posebna pića koja sadrže sve potrebne supstance.. Na primjer, izotonična pića. Najjednostavniji i najpristupačniji lijek je regedron, koji sadrži sve potrebne soli.

Kontrola mišića ili zašto se mišići kontrahuju?

Govorimo o svim istim skeletnim mišićima. Svi signali za bilo koju akciju dolaze iz našeg mozga. Ovo je neka vrsta kontrolnog centra. Ali zahtjev dolazi iz kičmene moždine. Mozak šalje signal ili impuls motoru neuron koji se nalazi u kičmenoj moždini za kontrakciju mišića.

NEURON (nervna ćelija), glavna strukturna i funkcionalna jedinica NERVNOG SISTEMA, koja vrši brzi prenos NERAVNIH IMPUSA između različitih organa.

Motorni neuron se prazni akcionim potencijalom koji dolazi do mišića, odnosno daje mu signal da se kontrahira ili opusti.

Grananje na kraju neurona naziva se krajnja ploča, ova završna ploča pokriva komad mišića i na ovom mjestu ispada sinapsa, odnosno mora postojati kontakt ili veza između nerva i mišićne ćelije.

Sinapse (od grčkog sýnapsis - veza, veza), specijalizovani funkcionalni kontakti između ekscitabilnih ćelija koji služe za prenos i pretvaranje signala.

Završetak živca ili neurona izbacuje neurotransmiter. MEDIJATORI nervni sistem (lat. mediator mediator; sinonim: neurotransmiteri, sinaptički prenosioci) - hemijski prenosioci nervnog impulsa sa nervnog završetka na ćelije perifernih organa ili na nervne ćelije.

Ako je još lakše reći, onda je ovo hemijska supstanca koja će naterati mišiće da nešto urade. Posrednik između nervnog završetka ili sinapse i mišićne ćelije. Ovaj neurotransmiter se veže za mišić i otvara kanale u njemu. Kanali su neka vrsta puteva po kojima se mogu kretati hemijske supstance- joni.

Na primjer, da bi susjedni živac primio signal, moraju se otvoriti natrijumski kanali. Za kontrakciju mišića moraju se otvoriti kanali za kalcij. Samo gomila kalcijuma ulazi u ćeliju, štaviše, koristi se kalcijum koji se nalazi u ćeliji.Sav ovaj kalcij izaziva klizanje proteina aktina i miozina jedan u odnosu na drugi. Mišić se kontrahira.

Kada akcioni potencijal nestane, kalcij se vraća u svoje rezervoare i mišić se opušta.

Svaki mišić se sastoji od ćelija koje se nazivaju mišićna vlakna (miofibrili). Nazivaju se "vlaknima" jer su ove ćelije jako izdužene: dužine od nekoliko centimetara imaju poprečni presjek samo 0,05-0,11 mm. Recimo da ima više od 1.000.000 ovih vlaknastih ćelija u bicepsu! 10-50 miofibrila skupljeno je u mišićni snop sa zajedničkom ovojnicom, kojoj se približava zajednički nerv (motorni neuron). Na njegovu komandu, snop vlakana se skraćuje ili produžava - to su pokreti mišića koje izvodimo tokom treninga. Da, i u svakodnevnom životu, naravno, takođe. Svaki snop se sastoji od vlakana istog tipa.

spora mišićna vlakna

Crvene su ili oksidirajuće, u sportskoj terminologiji se zovu "tip I". Prilično su tanki i dobro snabdjeveni enzimima koji im omogućavaju primanje energije uz pomoć kisika (otuda i naziv "oksidativni"). Napominjemo da se na ovaj način - oksidirajući, odnosno sagorijevanje, i masti i ugljikohidrati pretvaraju u energiju.Ova vlakna se nazivaju "sporim" jer su smanjena za najviše 20% od maksimuma, ali mogu raditi dugo i teško.

A oni su "crveni" jer sadrže mnogo proteina mioglobina, koji je po imenu, funkciji i boji sličan hemoglobinu u krvi.

Dugotrajno ujednačeno kretanje, izdržljivost, gubitak težine, kardio treninzi i treninzi za sagorevanje masti, vitka, žilava figura.

brza mišićna vlakna

Bilo da su bijeli ili glikolitički, nazivaju se "tip II". Osjetno su veći od prethodnih u promjeru, imaju malo mioglobina (a samim tim i "bijelih"), ali veliku zalihu ugljikohidrata i obilje takozvanih glikolitičkih enzima - tvari s kojima mišić izvlači energiju iz ugljikohidrata bez kisika. . Takav proces, glikoliza, (otuda naziv "glikolitički") proizvodi brzo i veliko oslobađanje energije.

Ova vlakna mogu pružiti snažan guranje, trzaj, oštar udarac. Nažalost, oslobađanje energije nije dovoljno za dugo vremena brza vlakna Ne rade dugo i moraju se često odmarati. Trening snage dizajniran za njih stoga je podijeljen u nekoliko pristupa: ako se krećete kontinuirano, rad se prenosi na spora vlakna.

Šta je povezano sa ovim mišićnim vlaknima. Trening snage, sprintovi, ubrzanja, mišićava, napuhana figura, modeliranje figure, voluminozni mišići.

Dvije vrste brzih mišićnih vlakana

Da, nije tako jednostavno! Brza mišićna vlakna se također dijele na dvije "podjele".

Brzi oksidativno-glikolitički ili srednja vlakna (podtip IIa) - brza (bijela) vlakna, u kojima se, ipak, nalaze isti enzimi kao i u sporim. Drugim riječima, oni mogu primati energiju i sa i bez kisika. Smanjeni su za 25-40% od maksimuma, a "uključeni" su u rad i u trening snage i u opterećenja za mršavljenje.

Brza neoksidativna vlakna (podtip IIb) dizajniran isključivo za kratkoročne i vrlo snažne napore. Deblji su od svih ostalih i trening snage uočljivije od drugih povećavaju poprečni presjek i smanjuju se - za 40-100%. Na njihov račun bodibilderi povećavaju volumen mišića, dizači tegova i sprinteri postavljaju rekorde. Ali za treninge za sagorevanje masti oni su beskorisni.Važno je da oko 10% mišićnih vlakana (onih vrlo brzih srednjih - podtip IIa) može promeniti svoj tip.

Ako svom tijelu često dajete dugotrajno opterećenje srednjeg intenziteta (ono koje uključuje maksimalno spora vlakna), onda će se i ona srednjeg intenziteta za nekoliko mjeseci prilagoditi na spori režim. Ako se fokusirate na trening snage, sprint, tada će se i srednja, pa čak i crvena vlakna brzo približiti svojim parametrima.

Mišićna vlakna: kako odrediti svoj tip

Tipično, osoba ima otprilike 40% sporih i 60% brzih vlakana. Njihov tačan broj je genetski određen. Analizirajte svoju građu i percepciju opterećenja. Po pravilu, osobe koje su prirodno „žilave“, niskog rasta, tankih kostiju, koje lako hodaju, trče, voze bicikl i druga dugotrajna opterećenja, imaju nešto veći procenat sporih i srednjih vlakana.

A oni koji imaju široku kost, mišići lako rastu čak i od malih opterećenja, ali masni sloj se dodaje doslovno jednim pogledom na kolače ili tjesteninu, često su "nosioci" nekog viška brzih vlakana. Ako poznajete osobu koja bez pravog treninga odjednom sve zadivi svojom snagom, onda imate veliki broj brzih neoksidativnih vlakana pred sobom. Na mreži možete pronaći testove koji vam nude da odredite preovlađujući tip mišićnih vlakana. Na primjer, izvođenje vježbe s težinom od 80% od maksimuma. Savladano manje od 8 ponavljanja - u vama preovlađuju brza vlakna. Više je sporo.

Zapravo, ovaj test je vrlo uvjetovan i govori više o kondiciji u ovoj vježbi.

Mišićna vlakna: izbor vježbi

Nazivi "brzo" i "sporo", kao što ste već shvatili, nisu povezani sa apsolutnom brzinom vaših pokreta na treningu, već sa kombinacijom brzine i snage. Istovremeno, naravno, mišićna vlakna nisu uključena u rad u izolaciji: glavno opterećenje pada na jednu ili drugu vrstu, dok druga djeluje "na udicu".

Zapamtite: ako radite s utezima, što su one veće, to se aktivnije treniraju brza vlakna. Ako su utezi mali, pokreti za trening brzih vlakana trebaju biti oštriji i češći. Na primjer, iskakanje umjesto čučnjeva, sprint na 100 metara umjesto sporog krosa itd. Ali da biste trenirali spora vlakna, potrebni su vam dugi, mirni treninzi kao što su ujednačeno klizanje, hodanje, plivanje, miran ples. Svako ubrzanje i trzaj dodatno će povezati brza vlakna.

Mišićna vlakna: planiranje treninga

* Ako trebate dodati volumen jednom ili drugom dijelu tijela (recimo, zamahnuti rukama, ramenima ili kukovima), trenirajte uglavnom brza vlakna u ovim zonama, vježbajući sa tegovima i radeći skokove, sklekove, zgibove.

* Ako želite da se riješite viška masnoće, “napunite” spora vlakna po cijelom tijelu. Hodanje sa štapovima, trčanje, plivanje ili ples su najprikladniji za to.

* Za dodatno proučavanje problematičnih područja dodajte vježbe na sporim vlaknima: abdukcija-adukcija noge, savijanje itd.

* Za ukupni mišićni tonus, trenirajte oba tipa vlakana podjednako. Recimo, u režimu polusatnog časa snage i polusatnog kardio opterećenja nakon njega 3-4 puta sedmično.

Ako shvatite šta su brza i spora mišićna vlakna, možete efikasnije prilagoditi svoje treninge.

Zasebni obrazac za svaku funkciju

Svaki od 400 mišića našeg tijela obavlja svoju funkciju i svaka funkcija joj odgovara određeni oblik mišiće. Svi mišići, ovisno o njihovoj namjeni i obliku, podijeljeni su u pet varijanti:

- Mišići vretena imaju zadebljanje u središnjem dijelu i tanke završetke (glava i rep), pa izgledaju kao vreteno. To uključuje bicepse i tricepse.

- ravan i širok su trbušni mišići.

- Lepezasti mišići- To su grudni i temporalni mišići.

- kružni mišići imaju zaobljen oblik, kao što su mišići očiju i usana.

- Kružni mišići- To su mišići koji okružuju otvore mokraćne bešike i anusa.

Kako rade mišići? Ko kontroliše mišiće?

Kada želimo hodati, trčati, pokretati ruke, prugasti mišići se skupljaju i pokreću naše tijelo. Ali ko ih kontroliše? Od svakog prugastog mišića polazi osjetljivo vlakno - živac. Preko njega informacija u obliku nervnog signala (impulsa) o stanju kontrakcije i opuštanja mišića ulazi u mozak i kičmenu moždinu. Kao odgovor na ovaj signal, mozak joj šalje "naredbu" da ostane u istom položaju ili ga promijeni. Glatki mišići, za razliku od prugasto-prugastih mišića, pokoravaju se autonomnom nervnom sistemu koji deluje nezavisno od naše želje i čini pokrete neophodne za rad našeg tela. Na primjer, da bi se hrana kretala kroz gastrointestinalni trakt, njeni zidovi se sami skupljaju, bez posebne komande mozga. Glatki mišići krvnih sudova se takođe sami kontrahuju. Mišićni sloj u arterijama i venama je tanji nego u crijevima, ali dovoljan da stimulira protok krvi.

Prijenos nervnih signala.

Naredbe koje daje mozak šalju se kao nervni signali kičmenoj moždini. A odatle se šalju duž motoričkih nerava do mišićnih vlakana. Nervni signal se nikada ne gubi na putu i uvijek dolazi od nervnih centara do desnog mišića.

Kontrakcija mišića. Trofazna kontrakcija.

Kada nervni signal dođe do mišića, oni se kontrahuju, odnosno skraćuju i zgušnjavaju bez promjene volumena. Tako su napravljeni naši pokreti. Gotovo svi mišići rade timski, pa kada se jedan mišić kontrahira, drugi se opušta. Postoje tri faze mišićne kontrakcije.

- Latentna faza zauzima period prolaska nervnog impulsa prije početka mišićne kontrakcije.

Faza kontrakcije je period pune kontrakcije i napetosti mišića.

- Faza opuštanja nastaje kada se mišić vrati u prvobitno stanje, izgubivši čvrstoću. Da bi mišić bio u steženom stanju, mora primiti niz kontinuiranih signala koji mu ne bi dopustili da se opusti.

Body-building

Bodybuilderi razvijaju svoje mišiće do abnormalnih veličina, pa se ovim sportom moraju baviti pod medicinskim nadzorom. Lekar bi takođe trebalo da preporuči bodibilderu odgovarajuću ishranu koja može da zadovolji potrebe organizma koji je podvrgnut teškim fizičkim naporima.

mišićna energija. Kako se mišići hrane?

Mišići su generatori pokreta i, kao i svakoj mašini, potreban im je izvor energije. Glavni izvor ishrane mišića je glukoza. Naše tijelo ovu supstancu prima u procesu probave iz voća, proizvoda od brašna i običnog šećera. Osim toga, ako je potrebno, može pretvoriti proteine ​​i masti u glukozu. Glukoza se iz krvi prenosi u mišiće, gdje se pretvara u glikogen. Ova supstanca je sastavljena od mnogih međusobno povezanih molekula šećera i predstavlja pouzdan izvor energije. U trenutku kada mišiću treba ishrana da bi napravio napor, glikogen se ponovo pretvara u glukozu.

Zajedno sa glukozom tokom rada mišića troši se velika količina kiseonika. Ne zaboravite da mišići "dišu", odnosno uzimaju kisik iz krvi i "izbacuju" ugljični dioksid.

Curare- ovo je otrov kojim su južnoamerički Indijanci podmazali vrhove strela. Izaziva opsežnu paralizu koja zahvaća sve mišiće do respiratornih, a životinja umire od gušenja. Globus pomaže Indijancima da natapaju svoje strijele otrovom kurare prije lova.

Svojstva mišića. elastičnost i razdražljivost.

Mišići imaju dva glavna svojstva: elastičnost i razdražljivost. Elastičnost im omogućava da se izduže i skrate. A ekscitabilnost daje mišićima posebnu osjetljivost na nervne impulse i vanjske podražaje, kao što su injekcije, promjene temperature okoline, električna pražnjenja.

Postoji takvo stanje mišića kao tonus mišića. To je blaga napetost mišića tokom odmora. Ova napetost vam omogućava da poduprete tijelo kada ste mirni i odmarate. Na primjer, kada sjedite ispravljenih leđa, mišići leđa su u dobroj formi.

Pravilno držanje ima veliki značaj i pomaže u izbjegavanju ozbiljnih problema s kralježnicom, uključujući skoliozu.

Umor mišića. Zašto se umaramo?

Prema drevnoj grčkoj legendi, glasnik koji je donio vijest o pobjedi Grka na Maratonu u Atinu pretrčao je 42 kilometra bez zaustavljanja i pao mrtav. Vjerovatno ste vidjeli i na TV-u kako iscrpljeni sportisti trče do cilja. To je zato što, pod dugotrajnim stresom, mišićima je potrebno više kisika nego što tijelo može obezbijediti. I počinje se proizvoditi mliječna kiselina, što uzrokuje ukočenost i bol u mišićima. Mišići ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost obično se umaraju i počnu da bole vrlo brzo.

Odmor i masaža

Najbolji lijek za umor mišića je masaža. Obnavlja i aktivira cirkulaciju krvi, a krv počinje brzo da uklanja toksine iz mišića koji su se nakupili u njima tokom vježbanja. Ali u većini slučajeva, da bi se mišićima pružila dodatna opskrba kisikom, dovoljno je jednostavno prekinuti fizičke vježbe i disati mirno i duboko.

Bol

Naravno, morali ste osjetiti jake bolove u mišićima nakon fizičkih napora na koje niste navikli. Ove bolove uzrokuje mliječna kiselina, tvar koja se nakuplja u mišićima tijekom fizičkog napora i krvotokom se postepeno ispire iz mišića. Za ublažavanje bolova u mišićima preporučuje se piti zaslađenu vodu – na taj način se nadoknađuje povećana potrošnja glukoze.

Pobijeđena bolest. Bole i mišići.

Postoje bolesti koje pogađaju mišiće, kao što je dječja paraliza ili dječja paraliza. Poliomijelitis je uzrokovan virusom koji ulazi u tijelo kroz nos i usta i napada nervni sistem. Uz ovu bolest, udovi atrofiraju, a osoba postaje invalid. Virus direktno utječe na kičmenu moždinu, prisiljavajući je da šalje nervne impulse mišićima, koji zbog toga na kraju gube na težini i volumenu. Trenutno su razvijene vakcine protiv dječje paralize. Izrađuju se djeci od tri mjeseca starosti.

Masaža mišića

Svaka ozljeda mišića, čak i ako nije opasna kao prijelom, može uzrokovati probleme. Kao i kod prijeloma, gips se može staviti na oštećeni dio tijela: mišićima je također potreban period odmora i antiinflamatorna terapija. A onda će im specijalna profesionalna masaža pomoći da povrate svoju elastičnost.

Zaštita od poliomijelitisa

Antitijela štite naše tijelo od virusa dječje paralize. Ako ih ima dovoljno u organizmu, bolest će se manifestovati u slabom obliku. A ako ih je malo - u težem, sa visokom temperaturom i zadržavanjem mokraće. Nakon 4-5 dana može doći do paralize.

Da bi vaši mišići bili zdravi. Kretanje i zdrava ishrana.

Da biste održali mišiće u dobroj formi, morate se pravilno hraniti i vježbati. Uz značajan fizički napor potrebno je jesti hranu bogatu glukozom i vitaminima koji su zaslužni za njenu punu apsorpciju.

Izbjegavajte hranu bogatu mastima. Vremenom se akumuliraju u tijelu, uzrokujući debljanje, a sagorevaju se samo kada je to potrebno. I vežbajte. Radom se mišići razvijaju, postaju elastičniji i lakše se skupljaju.

Proizvođači toplote

Mišići ne samo da pokreću tijelo, već i proizvode toplinu. Kada se aktivno krećemo, brzo se zagrijavamo i ne osjećamo hladnoću.

srčani mišić

Srce- najvažniji mišić. Ako se bavite sportom, on će se razviti i povećati u veličini, čime će se osigurati maksimalna cirkulacija krvi. Ako obično srce ima zapreminu od oko 750 kubnih centimetara, onda "sportsko" srce može dostići zapreminu od 1250 kubnih centimetara. Osim fizičkog vaspitanja, od posebne je važnosti pravilna organizacija rekreacije, a prije svega zdrav san.

Povrede sportista.Najčešće povrede.

Mnoge sportske ozljede nastaju zbog ponavljanja istog pokreta i stalne napetosti istih mišića, ligamenata i kostiju. Stoga, kako biste izbjegli ozljede, potrebno je pravilno rasporediti opterećenje, uzeti u obzir opšte stanje zdravlje, ljudske sposobnosti i stepen njegove sportske pripremljenosti.

— Tendinitis- ovo je upala tetiva koja nastaje pri prekomjernom radu ili prenaprezanju mišića. Tako, na primjer, zbog naglih pokreta koje teniseri prave prilikom udaranja loptice reketom, često im se upale ligamenti lakta. Ova upala se izražava bolom u laktu i mišićima podlaktice.

— pucanje meniskusa je oštećenje jedne od hrskavica kolenskog zgloba. Takva ozljeda jedna je od najčešćih kod sportaša i javlja se pri oštroj rotaciji noge. U tom slučaju osoba doživljava jak bol u predjelu koljena i ne može ga potpuno ispraviti.

- Oštećenje od naprezanja uzrokovano je naprezanjem u jednoj određenoj tački i slično je lomljenju metalne žice kada se više puta savija.

Praktični savjeti

1. Prije bavljenja sportom, provjerite odgovara li vašem nivou sportske obuke. Tada će se smanjiti rizik od ozljeda. Također je važno "zagrijati" mišiće preliminarnim vježbama.

2. Ako se javi bol, potrebno je prestati s vježbanjem i opustiti se, opuštajući umorni dio tijela.

3. Ako se javi bol u udu ili zglobu, stavite led na zahvaćeno područje i držite povrijeđeni dio tijela miran do dolaska ljekara.

Rječnik

autonomni nervni sistem

Isto kao i vegetativno. Dio nervnog sistema koji reguliše rad organa cirkulacije, disanja, varenja itd.

Antitelo

Protein koji tijelo proizvodi kao odgovor na prisustvo stranih supstanci (virusa, toksina) zvanih antigeni.

Atrofija

Smanjenje težine i volumena mišića uzrokovano neaktivnošću.

Glikogen

Energetska rezerva prisutna u našem tijelu; ako je potrebno, pretvara se u glukozu.

miofibrili

Tanki filamenti ćelija koji formiraju glatke i prugaste mišiće.

Mliječna kiselina

Supstanca koju proizvodi mišići tokom intenzivnog vježbanja koja uzrokuje bol u mišićima.

Mišićni tonus

Stanje minimalne napetosti u kojoj se mišići nalaze u periodu mirovanja i odmora.

Paraliza

Gubitak motoričke sposobnosti jednog ili više mišića zbog oštećenja živaca ili mišića.

Perimizijum

Ovo je omotač od vezivnog tkiva koji odvaja velike snopove mišićnih vlakana.

Kičmena moždina

Dio nervnog sistema koji se nalazi u kičmenom stubu. Njegov zadatak je da prenosi nervne impulse do mišića.

Gledano u cjelini, muskulatura se smatra velikim pojedinačnim organom tijela. Sistem uključuje približno 200 uparenih mišića (nalaze se na desnoj i lijevoj strani tijela), što čini 40-50% ukupne tjelesne težine. Mišići - od velikih do najmanjih, od kostiju do organskih - uključeni su u sve pokrete tijela. Oni okružuju naše unutrašnje organe, pomažu u održavanju držanja, kontrakcijama, pomažu u održavanju tjelesne temperature.

Kada su mišići oštećeni i ne mogu pravilno obavljati svoje funkcije, sistemi koje oni podržavaju i na koje utiču također počinju slabije raditi. Zaključak je jednostavan: kada mišići ne obavljaju svoje funkcije, to se odražava na cijelo tijelo. Ipak, mišići su i dalje često “zanemarena djeca” konvencionalne medicine. Nijedna medicinska specijalnost nije istinski fokusirana na liječenje mišića. Često se jednostavno zanemaruju i čak se mogu smatrati irelevantnim kada opšti tretman povrede.

Kada dođe do ozljede (prijeloma, uganuća ili iščašenja), liječenje je uglavnom usmjereno na napuknut, oštećen zglob ili tetivu. Kao rezultat jednostranog tretmana, bezbroj ljudi koji su bili povrijeđeni vratili su se u gotovo normalno funkcioniranje, ali ne u potpunosti. Određeni broj njihovih pokreta je ostao, doduše neznatno, ali ipak ograničen, neki od njih su imali blagu utrnulost. Završni dio tretmana - obnova mišića - nije proveden.

Mišići su provodnici koji osiguravaju stabilnost kretanja i stanje zglobova. Kada je kost ili zglob ozlijeđen, treba obratiti pažnju i na mišiće koji se nalaze uz njih kako bi dobili istu dužinu i snagu kakvu su imali prije ozljede.

Sportisti bolje od bilo koga drugog znaju da je čak i mali bol u mišićima a obamrlost, ako se zanemari, može dovesti do hronične bolesti, upale i smanjene pokretljivosti. A nakon nekog vremena može uslijediti teža ozljeda zbog činjenice da nije proveden odgovarajući tretman. Treneri su vrlo svjesni takvih slučajeva. Da bi se izbjegla upala tkiva, u tretman mišića obično uključuju mirovanje i hladnoću – prva dva dijela poznate RICE formule za njegu mišićno-koštanih ozljeda. (Puna lista RICE recepta je mirovanje, hladnoća, kontrakcija i podizanje.) Neki treneri preporučuju masažu i/ili vlažnu toplinu, tople kupke, za zagrijavanje tkiva u nadi da će mišiće vratiti u njihovo normalno elastično stanje. Ali postoji jedan nedostatak u njihovim postupcima: oni ne znaju da su mišići sami zadobili povrede.

Mišići se sastoje od pojedinačnih traka (vlakana) mišićnog tkiva raspoređenih paralelno jedna s drugom. Ove trake stupaju u interakciju kada se mišić kontrahira. napetost mišića ili ozljeda može ograničiti djelovanje jedne ili više ovih traka, što rezultira onim što nazivamo napetim područjem ili zategnutim pojasom. Tačka stresa je upravo u području pod stresom. Ako mislite o mišićnom grču kao o kontrakciji cijelog mišića, onda je čvrsta traka nešto poput mikrospazma odvojene mišićne trake. Disfunkcija mišića uzrokovana napetim područjem ostat će sve dok se napeto područje ne opusti.

Mišićna struktura je fleksibilna, elastična, elastična i jaka. Osjećate kada je sve u redu sa mišićima, jer su vaši pokreti glatki, lagani, neograničeni. Lako se sagnete, možete bez oklijevanja ustati, protegnuti se i okrenuti. Zglobovi se kreću slobodno bez nelagode ili ograničenja. Kada su mišići zdravi, ne razmišljate o njima. Kretanje ne donosi ništa osim zadovoljstva i prijatnog uzbuđenja.Kada se dodirne, osećate da su mišići mekani. Lako možete osjetiti kosti koje se nalaze ispod njih. Zdravi mišići nisu osjetljivi na dodir i ne bole.

Kada nastanu tačke napetosti u mišićima, oni se smanjuju, gube elastičnost i fleksibilnost i postaju kruti na dodir. Ako mišić ostane stegnut duže vrijeme, njegova opskrba krvlju se smanjuje i on postaje labaviji. Tada možete iskusiti konstantan, dubok, tup, bolan bol koji se naziva sindrom boli u pojasu.

Svaka tačka napetosti ima svoj predvidljivi obrazac bola, koji se može reproducirati klikom na bolnu tačku. Zanimljiva je činjenica da se bol često osjeća ne na samom mjestu gdje uzrokuje bol. Bol uzrokovan takvom tačkom poznat je kao udaljeni bol i osjeća se na određenoj udaljenosti od tačke koja uzrokuje bol. Ovo je vrlo važno imati na umu kada birate uzorak za identifikaciju mišića koji uzrokuje bol u vašem tijelu.

Dakle, kako se tačke napetosti razvijaju u mišićima?

Obično počinje nekim oblikom mehaničke ozljede ili naprezanja mišića. Osobe između 30 i 50 godina koje vode aktivan način života najsklone su razvoju tačaka napetosti i kao rezultat toga pate od bolova u pojasu. Međutim, ne samo sport može uzrokovati bolne točke. Tačke mogu biti uzrokovane saplitanjem na stepenicama, lošim doskokom na skoku, spavanjem u nezgodnom položaju, istezanjem predaleko da bi pogodili teniski servis, sjedenjem za loše pozicioniranim kompjuterom, previše igranja fudbala nakon zimske pauze, nesebičnim bavljenjem baštom prvog toplog dana proleća, noseći uz stepenice kutiju punu knjiga, dugo sedenje u avionu... Lista razloga za aktiviranje tenzionih tačaka je beskrajna, kao i mogućnosti kretanja.

Mehanička oštećenja mišića mogu nastati kao rezultat preopterećenja ili preopterećenja.

Preopterećenost mišića često se javlja kada on izvodi istu radnju iznova i iznova na isti način. Vežbanje bekhenda dok udarate stotine teniskih loptica u nizu - dobar primjer prezaposlenost. Sutradan je bolio lakat. Šta se desilo? Samo što su mišići podlaktice dugo vršili istu radnju, što ih je naprezalo mnogo više nego inače. Skupljale su se, a u njima su se stvarala napeta područja i tačke napetosti. Bol od ovih tačaka počeo je da daje lakat.

Ono što ja nazivam "povredama prisile trenera" su primjeri preopterećenja mišića. Menadžer težine vas tjera da radite četverostruko istezanje, već ste uradili 3 serije po 12 ponavljanja. Vaš trener vas ohrabruje: "Još jedan set, samo jedan." Vaše tijelo traži od vas da prestanete jer su vam mišići umorni i jednostavno ne možete zamisliti da možete napraviti još jednu seriju. A ipak to radiš. Kada sutradan ustanete iz kreveta, otkrijete da ne možete da stojite uspravno jer su vam bedra jako bolna. Mnogo više nego inače nakon treninga. Bol traje nekoliko dana, ne popravlja se i značajno utiče na vašu sposobnost hodanja, penjanja uz stepenice i sjedenja. Preopterećeni mišić je onaj koji je morao uložiti više napora nego što je fizički sposoban.

Mišići mogu biti preopterećeni zbog tri akcije. U gornjem primjeru, povreda je nastala zbog višekratnog preopterećenja.

U slučaju akutnog preopterećenja, odjednom naprežete previše mišićnog napora. Zamislite sljedeću scenu. Borilački umjetnik demonstrira bacanje na neiskusnog učenika. Dok on hvata učenika i pokušava ga srušiti na zemlju, student se ne opire doživotno, već na smrt. Rezultat je akutno preopterećenje leđnih mišića borilačkog umjetnika, koji se iznenada morao nositi s težinom od 80 kilograma na leđima.

Dugotrajno preopterećenje se može dogoditi, na primjer, kada morate nositi tešku kutiju knjiga uz stepenice na 3. ili 4. sprat.

Pored preopterećenja i preopterećenja, direktna trauma (na primer, nastala od udarca tokom fudbalske utakmice) može biti izvor tačaka napetosti u mišićima, kao i povreda usled pada ili saobraćajne nesreće. Hipotermija mišića također može dovesti do razvoja bolnih točaka napetosti.

Tačke stresa su dvije vrste. Pasivne tačke predstavljaju ogromnu većinu stresnih tačaka prisutnih u muskulaturi. Svi ih imaju. Pasivne tačke stresa su rezultat lošeg držanja, uganuća, prekomjernog rada, kronične bolesti i ponavljajućeg emocionalnog i fizičkog ponašanja. Pasivne tačke napetosti dovode do ukočenosti i slabosti mišića na koje utiču, do ograničenja pokreta u zglobovima za koje su ti mišići odgovorni. Točke pasivnog stresa ne nestaju bez direktnog djelovanja na njih i mogu potrajati dugi niz godina.

Kronično stezanje u gornjem dijelu ramena koje gotovo svi iskuse dobar je primjer pasivnih točaka napetosti u trapeznom mišiću. Možda ćete osjetiti ograničenje mišića dok pokušavate povući gornji dio ramena dok naginjete glavu u stranu. Ako pritisnete središte zaobljenog dijela gornjeg dijela ramena, osjetit ćete ono što će vjerovatno biti bolan čvor. Ovo je vaša tačka napetosti. To je uzrokovano načinom na koji držite ruke i ramena, ili držanjem slušalice uz uho dok razgovarate telefonom.

Nakon blagog prenapona ili neočekivanog preopterećenja, ova pasivna naponska točka može postati aktivna. Aktivna tačka napetosti, formirana u mišiću, daje predvidljiv model udaljenog bola, koji je karakterističan za određeni mišić. Svaki mišić ima svoj model udaljene boli. Na primjer, kada pasivna tačka napetosti u trapeznom mišiću postane aktivna, osim utrnulosti, slabosti i ograničenosti pokreta, osjetit ćete dubok, bolan bol koji može sezati niz lobanju do mjesta iza uha. Mišić može biti toliko zategnut, a tačka napetosti toliko nadražena da bol može širiti od uha do slepoočnice.

Da bi tačka stresa postala aktivna, nešto mora potaknuti tu tranziciju. Ova transformacija se može odvijati postepeno i potrajati neko vrijeme. Mišići u zahvaćenom području mogu biti osjetljivi na dodir. Ali bolne senzacije će proći tek nakon što se tačka napetosti izliječi.

Bol od tačaka napetosti mijenja svoj intenzitet tokom dana. Pogoršava se upotrebom mišića, istezanjem, direktnim pritiskom na točku boli uz produženo ili ponovljeno kontrakciju mišića, hladno ili vlažno vrijeme, infekcija i stres. S druge strane, simptomi se mogu ublažiti kratkim periodima odmora i polaganim, pasivnim istezanjem mišića, posebno kada se na njega primjenjuje vlažna toplina.

Već je rečeno da se stresne tačke mogu direktno aktivirati prekomernim radom, prekomernim radom, direktnom traumom i hipotermijom. Ali tačke stresa mogu se aktivirati i indirektno. Bolesti unutrašnjih organa, posebno srca, žučne kese, bubrega i želuca, mogu dovesti do napetosti u mišićima koji su s njima povezani. Bolesti ili disfunkcije zglobova, kao što je artritis, dodatno opterećuju obližnje mišiće i mogu uzrokovati stresne točke u tim mišićima. Također se formiraju u mišićima s nedostatkom pokreta ili, obrnuto, u mišićima koji su dugo vremena u napetom stanju. Emocionalni stres također dovodi do pojave takvih točaka.

Ako se mišić nalazi u bolesnom području formiranom od drugih aktivnih stresnih tačaka, takve tačke se mogu razviti iu njemu. Ove tačke se nazivaju satelitske tačke.

Općenito, stepen mišićne kondicije je faktor koji u velikoj mjeri određuje da li pasivna tačka napetosti postaje aktivna. Manje je vjerovatno da će jaki mišići aktivirati tačke stresa nego slabi mišići. Aktivne tačke napetosti se često vraćaju u pasivno stanje nakon dovoljno vremena mirovanja. Međutim, tačke napetosti neće potpuno nestati bez direktnog tretmana. Ljudi se često žale da se bol ponovo vraća, ponekad godinama kasnije. Razlog za to je nedostatak liječenja.

Dakle, kako tretirate stresne tačke?

Prvo, ova tačka se mora naći u mišiću. To se radi uz pomoć palpacije - opipavanje mišića prstima šake. Kada se pronađe tačka napetosti, terapeut može dati injekciju protiv bolova, akupunkturist će koristiti akupunkturu, fizioterapeut će primijeniti električnu ili ultrazvučnu stimulaciju, moguće u kombinaciji s tehnikom ručne masaže ili tehnikom koja se zove post-izometrijsko opuštanje.

Kiropraktičar ili terapeut za masažu će primijeniti usmjereni pritisak na tačku napetosti. Ovo je tehnika koju svako može koristiti kao samoliječenje. Njegova ključna tačka je pronaći tačku napetosti. Mnoge od ovih tačaka imaju predvidljive lokacije. Međutim, zbog fizioloških razlika, tačke stresa mogu se nalaziti u bilo kojem mišiću i bilo gdje u ovom mišiću.

U zdravom stanju mišići su elastični i fleksibilni, dodir ih ne uzrokuje bol, ali ako vas boli koljeno i trebate ga savijati, onda mišić sa unutrašnje strane bedra uz koleno više neće biti takav fleksibilan. Prstimajući ovaj mišić dlanovima i prstima, naći ćete zategnuta, napeta područja. Ovo su tačke napetosti.

Morat ćete palpirati svoje mišiće da biste dobili ideju o razlici između mekih, fleksibilnih mišića i mišića koji imaju područja napetosti. Ovo može zvučati komplikovanije nego što zaista jeste. Samo se opustite i usmjerite svu svoju radoznalost u svoje ruke. Pokušajte da "vidite" prstima. Uživat ćete u onome što možete osjetiti.

Palpaciju mišića treba obaviti cijelom dužinom. Osjetite svoje tijelo odmah – stavite dlan i prste na sredinu butine. Zamislite da je vaš butni mišić glina ili tijesto koje mijesite. Pritisnite cijelom rukom na butinu: dlanom, prstima i vrhovima prstiju. Mišić kvadricepsa proteže se cijelom dužinom bedra - od zdjelice do koljena. Pokušajte da opipate napeta područja tako što ćete pomicati rukom poprečno preko ovog mišića. Osjetite preko mišićnih vlakana, a ne duž. Ako osjetite preko mišićnih vlakana, moći ćete osjetiti zategnutu traku; bit će osjetljiv na dodir. U mišiću velikom kao kvadriceps, zatezne trake mogu biti široke kao električne žice. U manjim mišićima, trake za zatezanje mogu na dodir biti tanke kao žice gitare.

Kada pronađete napeto područje, nemojte skidati prste s njega. Pokušajte ga odvojiti od okolnih mišićnih vlakana. Pratite njegovu dužinu i doći ćete do područja koje je osjetljivije od bilo kojeg drugog dijela trake za zatezanje. Osim toga, možete primijetiti da tokom usmjerenog pritiska na ovo mjesto dolazi do nevoljnog grčenja mišića. To je ono što Janet Travell naziva konvulzivnim odlaskom. Ovo je najbolnije mjesto i postoji tačka napetosti.

Kada pronađete tačku napetosti, pritisnite je prstima, gumicom, teniskom lopticom ili bilo kojim drugim alatom za iscjeljivanje (za informacije o tome pogledajte dodatke). Morate držati pritisak 20-30 sekundi. Koristite umjeren pritisak, jer jak pritisak nije uvijek dobar. Pritisnite dovoljno snažno da osjetite zategnutost trake i bol na mjestu, i držite pritisak na tom nivou.

Tada ćete osjetiti nevjerovatne stvari - pod vašim prstima mišić će početi da oslobađa napetost i bol će se smanjiti. U ovom trenutku možete malo povećati pritisak. Nakon nekoliko sličnih pristupa, u jednom trenutku ćete primijetiti da koleno više uopće ne boli.

Nakon rada na mišiću, veoma je važno da se istegnete. Izdužuje mišiće, pomažući mu da se vrati svojoj prirodnoj fleksibilnosti i dužini. (Opis svakog mišića u knjizi je dat sa uputstvom kako da ga istegnete, što se odnosi samo na njega.) Prilikom izvođenja vežbi za istezanje mišića, veoma je važno u ovom trenutku pratiti pravilan položaj tela. Da biste shvatili da ste u ispravnom položaju, možete samo započeti vježbu - ne morate posegnuti predaleko da bi mišić to osjetio. Veoma je važno da se istežete nekoliko puta dnevno. Mnogo je korisnije napraviti 6-7 kratkih sesija nego jednu dugu sesiju. Kada se istežete, naučite mišić da se vrati na svoju normalnu dužinu. Kao i kod svakog režima treninga, ponavljanje je ključ pobjede.