FOTO Getty Images
"Kui ma sees olin lasteaed, viskas mu rühma poiss mu lemmikraamatu rõdult alla,” räägib 20-aastane Anna. "Mäletan, et nutsin kohutavalt – mitte raamatu pärast, vaid sellepärast, et vihkasin seda poissi." Ülitundlikkuse peamiseks tunnuseks on tugevad emotsioonid, mis võivad tekkida kõige ebaolulisematel põhjustel.
Mõned meist on lihtsalt kõigest, mis nendega juhtub, teravamalt teadlikud ja see ei pruugi olla halb. Psühholoog Elaine Aroni sõnul on ühiskonnas ligikaudu 20% ülitundlikke inimesi (ülitundlikke). See tähendab, et üks või mitu teie tuttavat, sõpra või sugulast kuulub tõenäoliselt nende hulka.
Ülitundlike inimestega tegelemisel tuleb meeles pidada järgmist. Elaine Eyron on psühholoog ja raamatu The Hypersensitive Nature autor. Kuidas hullus maailmas edu saavutada” (Azbuka-Atticus, 2014).
1. Nad nutavad palju
Ülitundlikud inimesed võivad nutta, kui nad on rõõmsad, kurvad või ärritunud. See ei tähenda, et nad on halvad. Nad lihtsalt kogevad kõike, mis nendega juhtub, väga intensiivselt ja pisarad aitavad emotsionaalselt vabaneda.
2. Nad ei pruugi olla introvertsed.
Introvertsus võib käia käsikäes ülitundlikkusega, kuid see pole alati nii. Tegelikult, nagu Elaine Ayron avastas, on 30% ülitundlikest inimestest ekstraverdid. Tihti nõuavad nad veelgi rohkem tähelepanu, sest neil on raske oma emotsionaalset seisundit reguleerida, nad sõltuvad rohkem teistest ja võivad kogeda muljetest omamoodi joovastust.
3. Nad lähevad närvi, kui peavad tegema otsuse.
Võimalus kiiresti ja enesekindlalt otsuseid langetada ei ole ülitundlikkuse tugevaim omadus. Isegi kui rääkida sellistest banaalsetest asjadest nagu lõunaks kohviku valimine. Põhjus on selles, et nad kardavad väga teha vale valikut: järsku läheb kohvikus toit liiga kalliks, muusika on liiga vali, kelnerid ignoreerivad neid ja kaaslasele seal ei meeldi.
4. Nad reageerivad vähimalegi muutusele.
"Kui olete harjunud sõnumeid naeratusega lõpetama, kuid seekord lõpetate selle, siis olge kindel: paneme selle kindlasti tähele," ütleb Anna. "Ja ilmselt hakkame närvi minema." Ülitundlikud on tavaliselt väga tundlikud nende keskkonnas toimuva suhtes ja märkavad koheselt, kui asjad ei lähe neile sobivalt.
5. Nad on alati valmis kuulama.
Kui vajate sõbralikku õlga, võtke nendega julgelt ühendust. Ülitundlikud võivad rääkida väikesest jutust, kuid kõige paremini saavad nad tähelepaneliku kuulaja rollis hakkama. Võite olla kindel, et nad ei sega teid, ei haju ega muuda teemat.
6. Nad vihkavad müra ja valju müra.
Kiirrong, autopasunad, liiga seltskondlikud kolleegid... See kõik mitte ainult ei tüüta meid – me kannatame, justkui aetakse iga heli meile haamriga pähe. Elaine Ayroni sõnul on see kõik tundlikkuse läve vähenemises, mille tõttu tunnetatakse mis tahes stiimulit tugevamalt.
7. Nende tööharjumused on üsna ebatavalised.
Ideaalne võimalus on töötada kodus või mõnes vaikses kohas. See võimaldab keskenduda ja hoida närvid korras. "Ülitundlikkusega inimesed saavad oma vaatlemisvõimet ära kasutada," ütleb Elaine Ayron. "Neil on oskus ideedele mõelda ja seejärel neid tõsiselt võtta." Nende analüüsioskus ja tähelepanelikkus teiste inimeste kommentaaride suhtes teevad neist suurepärased meeskonnakaaslased (nii kaua, kuni nad ei vastuta suurte otsuste tegemise eest).
8. Neile ei meeldi närve kõditada.
Õudusfilm või põnevik ei ole parim valik, kui soovid kinno kutsuda ülitundlikku inimest. Kalduvus empaatiale koos suurenenud vastuvõtlikkusega emotsionaalselt laetud piltidele võib põhjustada nendes šoki.
9. Nad ei talu kriitikat hästi.
Vältides kõike, mis võib liiga palju elevust tekitada, eristav tunnusülitundlikud. Seetõttu püüavad nad teha kõik endast oleneva, et nad ise ei riivaks teiste tundeid ega tekitaks nende pahameelt.
10. Nad võtavad kõike isiklikult.
Ülitundlikega suheldes väldi naeruvääristamist. Muidugi võivad nad ise armastada head nalja ja püüda eluga huumoriga suhestuda, kuid isegi vihje, et neil võib midagi viga olla, ajab nad närvi.
11. Nad on valu suhtes väga tundlikud.
Valu on ka omamoodi stimulatsioon. Pole üllatav, et ülitundlikud tajuvad seda teravamalt. Elaine Ayroni uuringud on kinnitanud, et ülitundlikel inimestel on madal valulävi ning valu ootus (näiteks hambaarstikabinetis) võib panna valu tundma ka siis, kui keegi neid ei puuduta.
12. Nad unistavad sügavatest suhetest.
Ülitundlikel on raske uusi tutvusi leida. Ebakindlusest tingitud stress, võimaliku kohmetuse ootus, valus oletamine, mida vestluskaaslane mõtleb, kõik see väsitab neid. Ülitundlikud inimesed püüavad leida usaldusväärset, empaatilist partnerit, kellega koos lõõgastuda ja keda täielikult usaldada.
13. Nad ei saa seda enda kohta muuta.
Ülitundlikkus ei ole lihtsalt kapriis või iseloomu puudumine. Elaine Eyron leidis, et ülitundlike inimeste empaatia- ja tunnetusvõimega seotud ajupiirkonnad erutuvad rohkem, kui neile näidatakse fotosid tugevate emotsioonide jälgedega näost. Teisisõnu, see käitumine on bioloogiliselt programmeeritud.
Kui teie keskkonnas on ülitundlik inimene proovige olla selle suhtes tundlik. Tõenäoliselt mõistab ta ise hästi oma iseärasusi, seetõttu käitub ettevaatlikult ja arvestavalt. Kuid ta ootab ka sinult mõistmist.
Ülitundlikud inimesed ehk “uued introverdid” on nende nimed, kes reageerivad teistest teravamalt mürale või sebimisele, tüdivad kiiresti ühiskonnast ja armastavad üksindust. Need inimesed tunnetavad maailma peenelt ja pööravad tähelepanu pisimatele detailidele, nii et neist saavad sageli suurepärased poeedid, kunstnikud ja kirjanikud. Küll aga on neil raske teiste seas elada: liiga sageli tuleb välja vabandada oma väsimust ja ebaseltskondlikkust, kriitika teeb liiga haiget, liiga palju energiat kulutatakse empaatiale, aga ka ühiskonnas aktsepteeritud normide täitmisele.
Taani kirjanik ja diplomeeritud psühhoterapeut Ilse Sand, kes on omal nahal kogenud ülitundlike inimeste elu kõiki raskusi ja rõõme, räägib, kuidas uued introverdid võivad lõpuks ometi lõpetada püüdlused end uuesti üles ehitada ning hakata elama oma naudinguid kooskõlas iseenda ja iseendaga. nende tundeid.
Kõik õigused kaitstud. Teos on mõeldud ainult erakasutuseks. Ühtegi selle raamatu elektroonilise koopia osa ei tohi avalikuks või kollektiivseks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata mis tahes kujul ega vahenditega reprodutseerida, kaasa arvatud postitamine Internetti ja ettevõtete võrkudesse. Autoriõiguste rikkumise eest näevad õigusaktid ette autoriõiguse omanikule hüvitise maksmise kuni 5 miljoni rubla ulatuses (LOAP-i artikkel 49), samuti kriminaalvastutuse kuni 6-aastase vangistuse (artikkel 49). Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artikkel 146).
Eessõna teisele väljaandele
Mul on hea meel teile esitleda raamatu "Südamelähedane" teist trükki. Seni on kauplustes lõppenud esmatrüki neljas trükk – teisisõnu on müüdud juba üle 5000 eksemplari. Raamat on tõlgitud ka rootsi keelde ning lisatud testi kasutavad psühholoogid kogu Skandinaavias.
Täiendasin teist väljaannet peatükiga, mis oli pühendatud selle küsimuse teaduslikule uurimistööle. Lisaks olen eemaldanud vihateemalised arutlused, kuna need on täismahus taasesitatud raamatus "Uued rajad tunnete labürindis" ning lisanud uues väljaandes ka mitmeid mõtisklusi muudel asjakohastel teemadel.
Eessõna
See raamat on mõeldud ülitundlikele inimestele, kes on psühholoogiliselt liiga haavatavad. Kuid see oli kirjutatud ka tavalise tundlikkusega inimestele, kuna elu viib nad sageli kokku äärmiselt muljetavaldavate isiksustega.
Läbi elu õnnestus mul käia preestri ja psühhoterapeudi juures, tänu millele tutvusin väga paljude inimestega. Neist kõige tundlikumaga vesteldes mõistsin iga kord, et oleksin sellistele inimestele tõeliselt abiks, kui räägin neile nende olemuse sellest eripärast.
Sel põhjusel otsustasin selles raamatus pöörata erilist tähelepanu nende patsientide ja klientide lugudele, tänu millele me mõistame, mida tähendab olla nii haavatav kaasaegne maailm. Kõik patsiendid, keda selles töös tsiteerin, on väga tundlikud, kuid mõnel juhul tunneme end ära.
Olen korduvalt näinud elavaid tõendeid selle kohta, kuidas inimene ikkagi suutis oma tundlikkusega läbi saada, saada julgust ja saada iseendaks ning seetõttu loodan siiralt, et see raamat aitab selles paljusid teisi inimesi.
1. peatükis kirjeldan tundlike natuuride iseloomuomadusi. Pole olemas identseid inimesi ja ülitundlikud inimesed pole erand. Võib-olla tunnete mõnes kirjeldatud näites ennast ära ja mõnda teist, vastupidi, pole lihtne mõista. Loodan siiski, et need näpunäited on teile kasulikud, isegi kui ainult mõned minu kirjeldatud omadused tunduvad tuttavad.
Peatükke saab lugeda eraldi, üksteisest sõltumatult, nii et kui mõni neist tundub teile liiga lihtne või vastupidi, liiga teoreetiliste arvutustega ülekoormatud, siis soovitan neid lihtsalt lugemata läbi kerida.
Raamatu lõpus on hiljuti Taani teadlaste poolt välja töötatud test, tänu millele saad määrata enda tundlikkuse taseme. Lisaks leiad sellest raamatust nimekirja tegevustest, mis toovad tundlikele inimestele rõõmu ja rahu. See nimekiri sisaldab erinevat tüüpi tegevused, mis sobivad kõige paremini neile, kellel on piisavalt jõudu, ja neile, kes otsivad rahu.
Sissejuhatus
Tundlikkus või, nagu psühholoogid seda nimetavad, tundlikkus, on omadus, mida võib pidada nii karistuseks kui ka jumala kingituseks. Isiklikult pidasin seda aastaid takistuseks, uskudes, et mõnes olukorras piiras see mu tegevust. Ja ma pidasin end introverdiks, kuni lugesin ülitundlike inimeste iseloomuomadustest.
Ülikoolis loengute ajal tegin alati pausi ja ütlesin tudengitele, et pean mõnda aega üksi olema. Ümberkaudsed inimesed suhtusid sellistesse palvetesse alati mõistvalt. Lisaks leidus kuulajate hulgas sageli inimesi, kes hiljem andsid mulle teada, et vahel tundsid ka nemad vajadust omaette olla. Reeglina tänati ka, et julgesin seda tõsiasja valjusti tunnistada.
Pidades seda enda omadust takistuseks, jään siiski tagasihoidlikuks ja ütlen, et selle kompenseerivad paljud muud omadused. Mul on kõrgelt arenenud kujutlusvõime - näiteks mõtlen ja arendan alati väga kiiresti loengukursuse teemad, tänu millele olen aastate jooksul leidnud suurepäraseid esinejaid ja lektoreid.
Paljude ülitundlike inimeste enesehinnang on alahinnatud. Meile tundub, et välismaailmas hinnatakse täiesti erinevaid käitumistüüpe. Mõned sensitiivid on mulle tunnistanud, et nad on kogu oma elu andnud endast parima, et teistega sammu pidada ja teiste inimeste ootusi täita. Ja alles pensionile jäädes said nad võimaluse elada rahulikult ja “aeglaselt”. Kindlasti tahad ka sina aeg-ajalt õppida muretult elama, veidi “karastuda” ja kogeda samu tundeid, mida kogeb enamik inimesi sinu ümber. Enda armastamine, nii haavatav ja tundlik, on väga raske – eriti kui elu nõuab sinult täiesti vastandlikke omadusi. Võib-olla olete juba proovinud end ümber harida, et see vastaks teiste inimeste vajadustele – ja seetõttu peate nüüd uuesti õppima armastama tõelist ennast sellisena, nagu te tegelikult olete. Esimene samm selles suunas on õppida hindama mitte oma tegude kvantiteeti, vaid nende kvaliteeti. Teil võib olla aega teha palju vähem kui teistel, kuid kõik, mida teete, on suure tõenäosusega tehtud väga hästi. Teisisõnu, sa pole ilmselgelt kaugushüpete meister, kuid kõrgushüpetes suudavad sinuga võistelda vähesed.
Võrreldes end aastate jooksul ümbritsevaga, jõudsin pidevalt järeldusele, et ma ei ole tasemel. See häiris mind kohutavalt ja seetõttu püüdsin selliseid mõtteid vältida, püüdes keskenduda oma positiivsetele omadustele.
Võib-olla piinab teidki arusaam, et te ei tea palju. Aga niipea, kui hakkad sellele mõtlema, märkavad ümbritsevad koheselt sinu avastatud puudujääki. Võib-olla pole sa nii tõhus kui teised, kuid niipea, kui seda märkad, ei jää ka kolleegid ükskõikseks: “Mis, kas sa lähed koju? Juba?" Ja pärast seda unustad täiesti ära, et suhteliselt lühikese tööl veedetud aja jooksul jõudsid teha nii palju asju, mida tavaline inimene poleks päevaga teinud.
Loodan siiralt, et see raamat aitab tundlikel inimestel ja lihtsalt haavatavatel inimestel pöörata tähelepanu nende positiivsetele omadustele.
Suurenenud tundlikkus rikastab kõige sagedamini isiksust ... See eelis võib muutuda tohutuks puuduseks ainult kõige raskemates ja ebatavalisemates olukordades, kui enesekontroll kontrollimatute tunnete mõjul kokku kukub.
Oleks suur viga pidada tundlikkust isiksuse valusaks komponendiks. Kui see oleks tõsi, võiks ligikaudu neljandikku kogu maakera elanikkonnast nimetada patoloogiliselt haigeks.
C. G. Jung, 1955
1. peatükk
Ülitundlikkus - mis see on?
Kaks erinevat alamliiki
Ligikaudu iga viiendat inimest iseloomustab suurenenud psühholoogiline haavatavus ja see ei kehti ainult inimeste kohta. Kõrgemad selgroogsed võib samuti tinglikult jagada kahte rühma – tundlikud ja jämedamad. Viimased on sihikindlad ja valmis rohkem riske võtma.
Meid, inimesi, ei jaga mitte ainult soo, vaid ka kuulumine ühte kahest psühholoogilisest tüübist. Ja nende tüüpide erinevus on sageli olulisem kui sugupoolte vahel.
Ülitundlikkus on nähtus, mida psühholoogid märkasid pikka aega, kuid varem nimetati seda erinevalt, näiteks introvertsuseks. Esimesena ülitundliku isiksuse tunnuseid kirjeldanud Ameerika psühholoogi Elaine Eyroni sõnul uskus ta ise mõnda aega, et introvertsus ja ülitundlikkus on sama asi, kuni leidis, et 30% ülitundlikest inimestest on ekstraverdid.
„Ülitundlikke inimesi nimetatakse piiratuteks, murelikeks või häbelikeks. Need omadused võivad tõesti avalduda, kui sellised inimesed satuvad ebatavalisse keskkonda, ei leia teistelt tuge ega abi. Siiski tuleb märkida, et vaatamata raskustele, mida kogeme ebatavalistes tingimustes, tuttavas ja rahulikus keskkonnas, oleme õnnelikumad kui kõik teised.
See, et meil on võõras keskkonda raskem taluda ja rahulikus õhkkonnas ollakse õnnelikumad, on teaduslikult tõestatud: uuringu kohaselt haigestusid ja tegid vigu lapsed, kelle reaktsioon raskustele oli teravalt negatiivne (ehk ülitundlikud lapsed). nad sattusid vaenulikku keskkonda. Tuttavas rahulikus keskkonnas haigestusid samad lapsed aga harvemini kui ülejäänud.
Vaatlus ja läbimõeldus
Ülitundlike inimeste närvisüsteemi eristab eriline tundlikkus. Märkame palju nüansse ja analüüsime neid sügavamalt kui kõik teised. Meil on rikas kujutlusvõime ja elav kujutlusvõime, tänu millele õhutavad meid ümbritseva reaalsuse kõige tühisemadki sündmused püstitama hüpoteese ja tegema järeldusi. Seega meie sisemine HDD» täitub kiiremini ja erutume üle.
Muljete üleküllusest tekib mul isiklikult tunne, et rohkem infot lihtsalt ei mahu pähe. Kui ma suhtlen võõraste inimestega, siis umbes poole tunni või tunniga võib sarnane tunne tekkida. Olen üsna võimeline end kokku võtma ja vestlust edasi viima, vestluskaaslast kuulama ja teesklema, et kõik on nii, nagu peab. See võtab aga minu jaoks palju jõudu ja pärast on tunne, et olen täiesti rabatud.
Üleerutatuses pole midagi halba, aga kui oled ülitundlik, siis tunned sellises olukorras tavainimestest varem info üleküllust, mis tekitab soovi endasse tõmbuda ja tõmbuda.
Allolevast kirjeldusest võite end ära tunda. Eric (48) räägib, et kui ta on üle erutunud, üritab ta mõnda aega peitu pugeda ja iseendaga kahekesi olla, kuid salaja, sest kardab, et teised peavad teda ülemeelikuks, suhtlematuks või endassetõmbunud:
Suurtel perekondlikel pidustustel, näiteks sünnipäevadel, lukustan end sageli kappi, vaatan peeglisse ja pesen kaua käsi, vahutades need põhjalikult. Aga sel hetkel tõmbab keegi kindlasti WC ukse käepidemest ja ma pean lahkuma oma vaiksest ja rahulikust varjupaigast. Ühel päeval otsustasin end ajalehe taha peita – istusin nurka, voltisin ajalehe lahti, tõin selle näole lähemale ja sulgesin rahu nautides silmad. Aga onu, tuntud naljamees, hiilis vaikselt minu juurde, kiskus ajalehe käest ja teatas kõva häälega: “Ahaa! Siin on meie erak ja jäi vahele! Kõik naersid ja ma olin valmis läbi maa kukkuma.
Eric, 48
Ülitundliku inimesena tüdinete kiiresti mitte ainult negatiivsetest muljetest - isegi lõbusal puhkusel olles tundub, et olete teatud hetkel üleküllastunud ja keset tähistamist tunnete teravat soovi endasse tõmbuda. ise. Sellistel hetkedel masendab see puudujääk meid väga, sest enamasti tahame olla sama “vastupidavad” kui kõik teised. Jättes puhkuse enne kõiki teisi, tunneme esiteks piinlikkust võõrustajate ees, kes paluvad meil jääda. Teiseks on meil endal kahju puhkuselt lahkuda ja kardame teistele külalistele igav või teadmatusena tunduda.
Suurenenud erutuvuse põhjus peitub meie liiga tundlikus närvisüsteemis, kuid tänu sellele saame kogeda tõelist rõõmu.
Näiteks need meeldivad ja rahulikud muljed, mis tekivad muusikat või linnulaulu kuulates, pilte vaadates, aroome sisse hingates, midagi maitsvat maitstes või majesteetlikku maastikku imetledes äratavad meis sisemise juubeldamisega sarnase tunde. Me oskame ilu täielikult hinnata ja see pakub meile võrreldamatut naudingut.
tundlikkus aistingute suhtes
Kui olete ülitundlik, võib teil olla raske tähelepanu kõrvale juhtida kõrvalistest helidest, lõhnadest või visuaalsed stiimulid. Mõnikord ajavad väljastpoolt pealesurutud aistingud hulluks. Helid, mida inimesed teie ümber vaevu märkavad, tunduvad kohutava mürana, mis segab teie keskendumist.
Näiteks vana-aastaõhtul rõõmustab teid kindlasti ilutulestikuga värvitud taevas, mida ei saa öelda paugutite plahvatuste kohta. Tundub, et need helid tungivad igasse rakku, mängivad närvidel, seega all Uus aasta ja pärast seda pole sa ise.
Kui pean loenguid või võtan teraapiaseansse ülitundlike inimestega, palun kuulajatel jagada oma parimaid ja halvimaid kogemusi. Sageli Uusaasta öö langeb täpselt halvimate nimekirja ja selle põhjuseks on paugutite plahvatused. Ülitundlikke inimesi ärritavad isegi täiesti kahjutud helid – näiteks sammud ülevalt korterisse. Lisaks eristab neid väga tundlik uni.
Väliselt tunduvad ülitundlikud olevat väga valivad: eelkõige ei talu nad külma ja tuuletõmbust, mistõttu püüavad nad välispidusid vältida. Juuksuri külastus muutub vahel karmide kemikaalide lõhnade tõttu tõeliseks piinamiseks. Suitsetajaid külastades on neilgi raske. Isegi kui omanik püüab külalise silme all mitte suitsetada, jõuab mööblisse ja kardinatesse söödud tubakalõhn kindlasti tundliku ninna. Mulle räägiti ühest vaesest mehest, kes isegi lahkus töölt, kuna kolleegid kuulasid pidevalt raadiot ja see ei lasknud tal keskenduda.
Ülitundlikud inimesed on harvad külalised kohvikus, kus mängib vali muusika või kus on liiga palju rahvast. Väga tundlikel inimestel on üldiselt raske oma maitsele vastavat kohvikut leida – eriti kui nad on väsinud, näljased ega kõnni üksi.
Mulle on nii raske meeldida, et vahel vihkan ennast. Vähenõudlikud ei kujuta ettegi, kui lihtne nende elu on!
Susanna, 23 aastat vana
Väga tundlike inimestena pole paljud asjad meile kerged. Meie valulävi on teistest madalam ja seetõttu teeb välismaailma vaenulikkus meile palju rohkem haiget.
Muljetavust
Paljud ülitundlikud natuurid tunnistavad, et vihkavad tülisid ja vandumist. Vaevalt taluvad nad, kui teised tülitsevad või on lihtsalt halvas tujus. Sellel funktsioonil on aga ka omad eelised: suudame olla tundlikud ja reageerida teiste tunnetele. Sel põhjusel valime sageli elukutsed, mis võimaldavad meil teisi aidata, ja saavutame selle ameti sageli edu.
Tervishoiusüsteemis töötavad ülitundlikud inimesed teatavad, et tunnevad end sageli tööpäeva lõpus kurnatuna. Oma muljetavuse, liigse tundlikkuse ja abstraktsioonivõimetuse tõttu laseme teiste inimeste kogemustel end mõjutada ja seetõttu mõtleme koju tulles ikkagi tööle.
Kui teie töö on seotud inimestega, soovitan teil enda eest hoolitseda, sest stress toob kaasa kõige kahetsusväärsemad tagajärjed.
Minu käest küsitakse sageli, kas endas on võimalik vabaneda liigsest mõjutatavusest. Tänu ülitundlikkusele on inimesel omamoodi nähtamatud antennid, mis võimaldavad jäädvustada teiste meeleolu. Aeg-ajalt tahan ka ise nendest antennidest igaveseks lahti saada ja sellega lõputu muljetevoo ära lõigata. Ma tahan olla pime, kurt ja tundetu. Ja kuigi see on tõenäoliselt võimatu, on igaüks meist üsna võimeline oma taju kontrollima.
Kui tunned, et su sõber või kolleeg pole sinuga rahul, võid teha ühe kahest järeldusest: “Ta on minu peale vihane. Mida ma valesti tegin? või "Ta lihtsalt ei tea, kuidas oma probleeme lahendada ja sellepärast on ta ärritunud." Valides teise arutlusviisi, vähendate oluliselt oma kogemuste taset. 8. peatükis selgitan tunnete ja mõtete vahelist seost lähemalt.
Soodsates tingimustes toob liigne tundlikkus teatud eeliseid. Niisiis märkis psühholoog ja neuroloog Susan Hart järgmist mustrit:
Imikud, kes reageerivad oma keskkonnale paremini, reageerivad tõenäolisemalt stiimulitele. Kui laps on samal ajal ümbritsetud armastusega ja teda kasvatatakse rahulikus keskkonnas, siis ilmutab ta suuremat huvi elu vastu ja empaatiavõimet, oskab rõõmustada ning saavutab kergemini harmooniaseisundi välismaailmaga.
Susan Hart, 2009
Soodsas keskkonnas üles kasvanud ülitundlikud inimesed õpivad lapsepõlves nägema oma näojoontes teatud eelist. Kes aga lapsepõlves kiindumust ja armastust ei saanud, saab küpsenuna õppida ennast ülal pidama ja oma elu juhtima nii, et ülitundlikkus eeliseks pöörata.
Vastutus ja ausus
Eksperiment, milles osales ülitundlikud nelja-aastased lapsed, näitas, et need lapsed valetasid, rikuvad harvemini reegleid ja käitusid harvem isekalt, isegi kui nad arvasid, et keegi ei vaata. Lisaks lahendavad nad moraalseid dilemmasid sotsiaalselt vastutustundlikumalt.
Paljud väga tundlikud isikud võtavad mõnikord vastutuse kogu maailma eest. Sageli väga varajane iga Me tabame teiste rahulolematust ja anname endast parima olukorra parandamiseks.
Tundes, et mu ema on millegagi rahulolematu, olin valmis kõike tegema, et teda aidata, ja mõtlesin välja erinevaid viise tema elu lihtsamaks teha. Ühel päeval näiteks otsustasin, et naeratan kõigile, keda tänaval kohtame – nii tuttavatele kui ka võõrastele. Mõtlesin, et sel juhul otsustavad nad kõik, et mu ema on tõeline nõid, sest tal õnnestus nii armas laps üles kasvatada.
Hanna, 57 aastat vana
Disharmooniat tundes proovite kohe olukorda parandada ja olukorra üle kontrolli haarata. Näiteks kui keegi vaidleb peol, kuulate rahulolematuid kannatlikult ära, proovite neid lohutada või soovitate erinevaid viise tema probleemi lahendamiseks. Selle tulemusena väsid sa peagi ja lahkud peolt ning endised vaenlased unustavad tüli ja lõbutsevad edasi.
Sissejuhatava lõigu lõpp.
Teksti pakub liters LLC.
Saate raamatu eest julgelt maksta pangakaart Visa, MasterCard, Maestro, kontolt mobiiltelefon, makseterminalist, MTS-i või Svyaznoy salongis, PayPali, WebMoney, Yandex.Money, QIWI rahakoti, boonuskaartide või muul teile sobival viisil.
Ülitundlikkus
Hüperesteesia avardab oluliselt maailmataju ja teravdab tundlikkust. Sellised inimesed on ülitundlikud valguse, heli, kuumuse, külma ja eriti liigse erutuse suhtes. Sageli võivad nad ilma nähtava põhjuseta karjuda: "Jah, lülitage see teler välja! Pole midagi vaadata!" Või: "Kas keegi saab akna sulgeda?"
Tänu tunnete peensusele jäädvustab hüperesteesiaga inimene palju detaile, mida tavaliselt teised ei märka. Nende silmis on sageli näha liigutuspisaraid, nad ärrituvad pingelistes olukordades kiiresti ja tormavad vähimagi ebaõigluse korral lahingusse. Nad on tundlikud kõneleja tooni, sõnade, näoilmete ja žestide suhtes. Seetõttu vajavad nad selgitusi. Nende arusaama kohaselt ei ole üks sõna alati teise sünonüüm, sest igal neist on oma varjundid. Seetõttu leiavad nad sageli sõnades vigu.
Hüperesteesiaga inimesed on väga tundlikud, nad solvuvad kergesti igasuguse kriitika, etteheidete, naeruvääristamise peale ja kui vestluskaaslasel on mingisugune varjatud motiiv, arvavad nad selle instinktiivselt ära.
On väga ebameeldiv, kui saate palju teavet ja samal ajal puutute kokku lähedaste arusaamatusega, kes seda ei märganud. "Ei, sa mõtled kõik välja!" on kõige levinum ja solvavam fraas, mida ülitõhusad inimesed kuulevad sageli kohe, kui nad hakkavad kellegagi oma muljeid jagama.
Nende huvide tase, tähelepanu kvaliteet ja võime tunda end ümbritsevas maailmas kaasatuna on otseselt võrdelised nende hüperesteesiaga.
Ühes intervjuus selgitas Amélie Nothombe intrigeeritud ajakirjanikule, et tunneb end süüdi igas maailmas toimuvas katastroofis. "Niipea, kui on maavärin, sõda või nälg, jääb mulje, et see on minu süü, et see on ka minu süü."
See tähendab, et igasugune teave puudutab ülitõhusa meelega inimesi sügavalt, sest nad tunnevad end osana olemasolevast maailmast. Sarnaselt Amelie Nothombega võtavad ülitõhusad inimesed sageli vastutuse kõige halva eest, mis maailmas juhtub, ja heidavad endale ka ette passiivsust. Nagu hiljem teada saame, juhib ülitõhusate mõtteid parem ajupoolkera. On teada, et parem ajupoolkera vastutab emotsioonide ja tunnete eest. Võib isegi öelda, et kogu info läbib hinge enne ajju jõudmist. Ja kui nii, siis on peaaegu võimatu jääda ratsionaalseks ja külmaks. Emotsioonid pühivad tundlikest inimestest üle nagu äkiline torm. Nende tuju on pidevas muutumises, justkui kihutaks rullnokkadel: vahel valdavad neid viha- ja raevuhood, siis tekib ärevustunne, siis rullub ootamatult üle masendus. Kuid samamoodi võivad nad saada inspiratsiooni, tõusta eufoorialainele ja tunda kirjeldamatut rõõmu.
See ülitundlikkus tekitab palju probleeme. Enda abituse tundele, kui on vaja olukorda kontrollida, lisandub arusaamatus enda mehhanismidest ja teiste halvakspanu. Sest meie ühiskonnas peetakse tundlikke ja emotsionaalseid inimesi sageli nõrkadeks, ebaküpseteks ja impulsiivseteks ning seetõttu naiivseteks, rumalateks ja hoolimatuteks. Psühholoogia pani neile kohe sildi, nimetades neid "inimesteks piiriseisus".
Kui kuulute sellesse inimeste gruppi, tundlik ja emotsionaalne, siis teate seda kõike väga hästi! Inimesed teie ümber loevad teile pidevalt moraali ja nurisevad, nagu oleksid nad väikesed lapsed: „Sellise lolluse pärast on lihtsalt loll nutta või nördima hakata. Sa ei pea kõike südamesse võtma. Peate olema paindlikum." Üldjuhul, kui kuulata neid ülesütlemisi, kriitikat ja nõuandeid, mida ülitundlikele inimestele lõputult välja valatakse, võiks arvata, et igas elusituatsioonis tuleb jääda ükskõikseks, ükskõikseks ja tundetuks. Niisiis, kas see on ainus lahendus probleemile?
Veel üsna hiljuti arvati nii. Õigeks ja mõistlikuks peeti ainult ratsionaalset mõtlemist, loogikat ja kiretust. Emotsioone seevastu peeti meie vaenlasteks: need ajavad segadusse ja ei lase meil teha õiget otsust. Õnneks on viimasel ajal ilmunud teistsugune arvamus: hakkasime märkama, et emotsioonid hõivavad tähtis koht mõtlemisprotsessis ja otsuste tegemisel. Nüüd on tavaks selle emotsionaalse meele tähistamiseks kasutada terminit EC (emotsionaalne jagatis). See EK näitab indiviidi võimet kontrollida oma impulsse, individuaalset motivatsiooni, empaatiat ja võimet leida vastastikust mõistmist teiste inimestega. Ülitõhusatel on tohutu emotsionaalne potentsiaal, see mitte ainult ei täida neid, vaid ajab üle ja nad ei oska ikka veel seda kasutada.
Kõige ebasoodsamalt suhtuvad endast mõistagi ülitundlikud inimesed, kes tunnevad pidevalt hukkamõistu, kuulavad kriitikat ja on sunnitud enda pärast häbenema. Vahepeal proovime ette kujutada maailma, kus see ülitundlikkus puudub. Ei mingit loovust, empaatiat ega huumorit. Ratsionaalne ja enesevalitsemisvõimeline elanikkond elab ilma vähimategi soojade inimlike tunneteta. Mis saab inimkonnast, kes pole võimeline pahaks panema, mässama ja, mis kõige tähtsam, entusiasmi langema, isegi rumal, aga nii nakkav? Ülitundlikkus on tõeline varjujõud. Ülitundlikkus on osa kõigest. Kui oled ülitundlik, siis oled ilmselt heatahtlik, altruistlik ja väga südamlik nendega, kellega suhtled. Enda suhtes oled aga nõudlik ja valmis iga hetk taganema ja enda üle naerma. Sinu meele tugevus on avatus, uudishimu, huumorimeel ja süütus, elav ja loominguline. Ja lõpuks, teie õiglustunne, otsekohesus, ausus ja siirus on ületamatud. Mida varem aktsepteerite end sellisena, nagu olete, seda paremini saate seda uskumatut tundlikkust kasutada. Sest enda EC tõhusa kasutamise võti on enda tundmine. Nagu te mõistate ennast, saate aru ja leppite oma emotsionaalsete tormidega. Teie emotsioonidest saavad teie sõbrad ja teejuhid.
Ülitundlikkus viitab liigsele psühholoogilisele haavatavusele. Seda väljendatakse suurenenud tundlikkuses, ärevuses, kõrges vastuvõtlikkuses mis tahes aistingute suhtes. Pikka aega peeti selliseid inimesi aga introvertseteks kaasaegsed uuringud tõestas, et ülitundlike inimeste seas on ainult 70% introverdid, ülejäänud 30% on ekstraverdid.
Millised muud omadused on sellistele inimestele omased? "Ülitundlike inimeste närvisüsteemi iseloomustab eriline tundlikkus," selgitab Ilse Sand, Taani kirjanik, psühhoterapeut ja enimmüüdud raamatu "Südamelähedane. Kuidas elada, kui olete liiga tundlik inimene" autor. Märkame palju nüansse ja analüüsime neid sügavamalt kui kõik teised. Meil on rikas kujutlusvõime ja elav kujutlusvõime. Tänu nende aktiivsele tööle täitub meie "kõvaketas" kiiremini ja kogeme üleerutust. Muretsemiseks pole põhjust, aga kui oled ülitundlik, siis tunned intensiivse suhtlemise olukorras tavainimestest varem info üleküllust, mis tekitab soovi endasse tõmbuda ja lahkuda.
Kuid just need omadused võivad paljude psühholoogide sõnul ülitundlike inimeste elu rikastada. “Suurenenud erutuvuse põhjus peitub meie liiga tundlikus närvisüsteemis, kuid tänu sellele saame kogeda tõelist rõõmu,” märgib Ilse Sand.
Just ülitundlikkus muudab meid loovamaks, vastutustundlikumaks, tundlikumaks ja teiste suhtes tähelepanelikumaks (mida nad kahtlemata hindavad).
Tõsi, sellel medalil on ka tagakülg. "Ülitundlikud ootavad teistelt sama tundlikkust, mida nad ise näitavad, kuid asjata - enamik inimesi on teiste tunnete suhtes täiesti ükskõiksed. Ja parem on selleks valmis olla, kui ikka ja jälle kohkuda,” meenutab Ilse Sand.
Liiga tundlikud inimesed: kuidas oma elu lihtsamaks teha
Esimene ja kõige olulisem asi, mida raamatu autori sõnul teha, on tunnista, et oled teistest erinev, ja ärge pidage oma funktsioone millekski halvaks.
Teine oluline samm on ole õrnem . Nagu Ilse Sand märgib, on väga tundlikel inimestel sageli enda suhtes kõrged nõuded ja madal enesehinnang. «Kõrged standardid peavad olema rangelt kontrolli all, vastasel juhul on suur tõenäosus vaimseks ülepingeks. Peate keskenduma oma elupõhimõtetele ja alustama rahustamisprotsessi. Ülejäänu on juba harjutamise küsimus, ütleb Ilse Sand. "Tunne, et saate olla sina ise ja ei pea olema ülemäära abivalmis, avaldab positiivset mõju teie enesehinnangule."
* Leidke tegevus, mis teile meeldib ja pöörduge selle juurde regulaarselt. "Minge jalutama ja imetlege loodust, hellitage oma meeli lõhnavate lillekimbuga, kuulake head muusikat, alustage päevikut, kirjutage luulet või proosat, veetke aega kellegagi, kellest tõeliselt hoolite," kirjutab Ilse Sand.
* Õppige ütlema "ei". Selle oskuse puudumisel kannatad pidevalt ülekoormuse ja ületöötamise all. Ärge muretsege: viisakalt sõnastatud tagasilükkamine ei solva tõenäoliselt kedagi.
* Ära soovi võimatut. “Võib-olla oled sa endale mitu aastat järjest etteheiteid teinud, sest sul ei jätku jõudu kõigeks, mida teised teevad. Või vihasta enda peale ja sundi end tegevustele, mis sind üle koormavad närvisüsteem. See juhtub seetõttu, et keeldute leppimast oma isiksuse iseärasustega ja soovite tõestada, et teie võimete tase ei erine enamuse teiste võimete tasemest, selgitab Taani psühhoterapeut. - Lõpetage oma teelt kõrvale kaldumine, teistele tõestamine, et olete sama tugev kui nemad, lubage endal olla pehme ja tundlik, kohandage oma elu ainult enda jaoks ja äkki avastate, et õnneseisund erineb teie tavapärasest oluliselt igavese tagaajamise ja võitluse tunded."
Oma omaduste äratundmine ja nende järgi elama õppimine on ehk peamine samm iseendaga rahu poole.
Kas sa hoolid pisiasjadest rohkem kui teised? Kas sa mõtled alati sellele, kuidas sind ümbritsevad inimesed tunnevad? Kas eelistate vaikset ja rahulikku keskkonda?
Kui kõik eelnev puudutab sind, oled sa väga tundlik. Seda iseloomujoont uuriti esmakordselt 1990. aastate alguses. Arvatakse, et iga viies inimene maailmas on ülitundlik. Sellel teemal on palju raamatuid. Üks neist kirjeldab väga tundlike inimeste harjumused. Uurige, kas see iseloomuomadus on teile omane.
Kuidas ülitundlikud inimesed käituvad
ülemäärane tundlikkus- Absoluutselt mitte halb omadus iseloomu. Sellised inimesed on loomult väga lahked ega keeldu kunagi hädas. Nad annavad endast parima, et aidata teil probleeme lahendada. Nii et olge nendega pisut õrn. Püüdke neid mitte puudutada ja see süveneb.
See on tõeline loominguline labor! Tõeliste mõttekaaslaste meeskond, kellest igaüks on oma ala ekspert, keda ühendab ühine eesmärk: aidata inimesi. Loome materjale, mis on tõesti väärt jagamist, ja meie armastatud lugejad on meile ammendamatu inspiratsiooniallikaks!
