Ülitundlikud inimesed ehk “uued introverdid” on nende nimed, kes reageerivad teistest teravamalt mürale või sebimisele, tüdivad kiiresti ühiskonnast ja armastavad üksindust. Need inimesed tunnetavad maailma peenelt ja pööravad tähelepanu pisimatele detailidele, nii et neist saavad sageli suurepärased poeedid, kunstnikud ja kirjanikud. Küll aga on neil raske teiste seas elada: liiga sageli tuleb välja vabandada oma väsimust ja ebaseltskondlikkust, kriitika teeb liiga haiget, liiga palju energiat kulutatakse empaatiale, aga ka ühiskonnas aktsepteeritud normide täitmisele.
Taani kirjanik ja diplomeeritud psühhoterapeut Ilse Sand, kes on omal nahal kogenud ülitundlike inimeste elu kõiki raskusi ja rõõme, räägib, kuidas uued introverdid võivad lõpuks ometi lõpetada püüdlused end uuesti üles ehitada ning hakata elama oma naudinguid kooskõlas iseenda ja iseendaga. nende tundeid.
Kõik õigused kaitstud. Teos on mõeldud ainult erakasutuseks. Ühtegi selle raamatu elektroonilise koopia osa ei tohi avalikuks või kollektiivseks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti ja ettevõtte võrkudesse. Autoriõiguste rikkumise eest näevad õigusaktid ette autoriõiguse omanikule hüvitise maksmise kuni 5 miljoni rubla ulatuses (LOAP-i artikkel 49), samuti kriminaalvastutuse kuni 6-aastase vangistuse (artikkel 49). Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artikkel 146).
Eessõna teisele väljaandele
Mul on hea meel teile esitleda raamatu "Südamelähedane" teist trükki. Seni on kauplustes lõppenud esmatrüki neljas trükk – teisisõnu on müüdud juba üle 5000 eksemplari. Raamat on tõlgitud ka rootsi keelde ning lisatud testi kasutavad psühholoogid kogu Skandinaavias.
Täiendasin teist väljaannet peatükiga, mis oli pühendatud selle küsimuse teaduslikule uurimistööle. Lisaks olen eemaldanud vihateemalised arutlused, kuna need on täismahus taasesitatud raamatus "Uued rajad tunnete labürindis" ning lisanud uues väljaandes ka mitmeid mõtisklusi muudel asjakohastel teemadel.
Eessõna
See raamat on mõeldud ülitundlikele inimestele, kes on psühholoogiliselt liiga haavatavad. Kuid see oli kirjutatud ka tavalise tundlikkusega inimestele, kuna elu viib nad sageli kokku äärmiselt muljetavaldavate isiksustega.
Läbi elu õnnestus mul käia preestri ja psühhoterapeudi juures, tänu millele tutvusin väga paljude inimestega. Neist kõige tundlikumaga vesteldes mõistsin iga kord, et oleksin sellistele inimestele tõeliselt abiks, kui räägin neile nende olemuse sellest eripärast.
Sel põhjusel otsustasin selles raamatus pöörata erilist tähelepanu nende patsientide ja klientide lugudele, tänu millele me mõistame, mida tähendab olla nii haavatav kaasaegne maailm. Kõik patsiendid, keda selles töös tsiteerin, on väga tundlikud, kuid mõnel juhul tunneme end ära.
Olen korduvalt näinud elavaid tõendeid selle kohta, kuidas inimene ikkagi suutis oma tundlikkusega läbi saada, saada julgust ja saada iseendaks ning seetõttu loodan siiralt, et see raamat aitab selles paljusid teisi inimesi.
1. peatükis kirjeldan tundlike natuuride iseloomuomadusi. Pole olemas identseid inimesi ja ülitundlikud inimesed pole erand. Võib-olla tunnete mõnes kirjeldatud näites ennast ära ja mõnda teist, vastupidi, pole lihtne mõista. Loodan siiski, et need näpunäited on teile kasulikud, isegi kui ainult mõned minu kirjeldatud omadused tunduvad tuttavad.
Peatükke saab lugeda eraldi, üksteisest sõltumatult, nii et kui mõni neist tundub teile liiga lihtne või vastupidi, liiga teoreetiliste arvutustega ülekoormatud, siis soovitan neid lihtsalt lugemata läbi kerida.
Raamatu lõpus on hiljuti Taani teadlaste poolt välja töötatud test, tänu millele saad määrata enda tundlikkuse taseme. Lisaks leiad sellest raamatust nimekirja tegevustest, mis toovad tundlikele inimestele rõõmu ja rahu. See nimekiri sisaldab erinevat tüüpi tegevused, mis sobivad kõige paremini neile, kellel on piisavalt jõudu, ja neile, kes otsivad rahu.
Sissejuhatus
Tundlikkus või, nagu psühholoogid seda nimetavad, tundlikkus, on omadus, mida võib pidada nii karistuseks kui ka jumala kingituseks. Isiklikult pidasin seda aastaid takistuseks, uskudes, et mõnes olukorras piiras see mu tegevust. Ja ma pidasin end introverdiks, kuni lugesin ülitundlike inimeste iseloomuomadustest.
Ülikoolis loengute ajal tegin alati pausi ja ütlesin tudengitele, et pean mõnda aega üksi olema. Ümberkaudsed inimesed suhtusid sellistesse palvetesse alati mõistvalt. Lisaks leidus kuulajate hulgas sageli inimesi, kes hiljem andsid mulle teada, et vahel tundsid ka nemad vajadust omaette olla. Reeglina tänati ka, et julgesin seda tõsiasja valjusti tunnistada.
Pidades seda enda omadust takistuseks, jään siiski tagasihoidlikuks ja ütlen, et selle kompenseerivad paljud muud omadused. Mul on kõrgelt arenenud kujutlusvõime - näiteks mõtlen ja arendan alati väga kiiresti loengukursuse teemad, tänu millele olen aastate jooksul leidnud suurepäraseid esinejaid ja lektoreid.
Paljude ülitundlike inimeste enesehinnang on alahinnatud. Meile tundub, et välismaailmas hinnatakse täiesti erinevaid käitumistüüpe. Mõned sensitiivid on mulle tunnistanud, et nad on kogu oma elu andnud endast parima, et teistega sammu pidada ja teiste inimeste ootusi täita. Ja alles pensionile jäädes said nad võimaluse elada rahulikult ja “aeglaselt”. Kindlasti tahad ka sina aeg-ajalt õppida muretult elama, veidi “kalastuda” ja kogeda samu tundeid, mida kogeb enamik inimesi sinu ümber. Enda armastamine, nii haavatav ja tundlik, on väga raske – eriti kui elu nõuab sinult täiesti vastandlikke omadusi. Võib-olla olete juba proovinud end teiste inimeste nõudmiste huvides ümber harida – ja seetõttu peate nüüd uuesti õppima armastama tegelikku iseennast sellisena, nagu te tegelikult olete. Esimene samm selles suunas on õppida hindama mitte oma tegude kvantiteeti, vaid nende kvaliteeti. Teil võib olla aega teha palju vähem kui teistel, kuid kõik, mida teete, on suure tõenäosusega tehtud väga hästi. Teisisõnu, sa pole ilmselgelt kaugushüpete meister, kuid kõrgushüpetes suudavad sinuga võistelda vähesed.
Võrreldes end aastate jooksul ümbritsevaga, jõudsin pidevalt järeldusele, et ma ei ole tasemel. See häiris mind kohutavalt ja seetõttu püüdsin selliseid mõtteid vältida, püüdes keskenduda oma positiivsetele omadustele.
Võib-olla piinab teidki arusaam, et te ei tea palju. Aga niipea, kui hakkad sellele mõtlema, märkavad ümbritsevad koheselt sinu avastatud puudujääki. Võib-olla pole sa nii tõhus kui teised, kuid niipea, kui seda märkad, ei jää ka kolleegid ükskõikseks: “Mis, kas sa lähed koju? Juba?" Ja pärast seda unustad täiesti ära, et suhteliselt lühikese tööl veedetud aja jooksul jõudsid teha nii palju asju, mida tavaline inimene poleks päevaga teinud.
Loodan siiralt, et see raamat aitab tundlikel inimestel ja lihtsalt haavatavatel inimestel pöörata tähelepanu nende positiivsetele omadustele.
Suurenenud tundlikkus rikastab kõige sagedamini isiksust ... See eelis võib muutuda tohutuks puuduseks ainult kõige raskemates ja ebatavalisemates olukordades, kui enesekontroll kontrollimatute tunnete mõjul kokku kukub.
Oleks suur viga pidada tundlikkust isiksuse valusaks komponendiks. Kui see oleks tõsi, võiks ligikaudu neljandikku kogu maakera elanikkonnast nimetada patoloogiliselt haigeks.
C. G. Jung, 1955
1. peatükk
Ülitundlikkus - mis see on?
Kaks erinevat alamliiki
Ligikaudu iga viiendat inimest iseloomustab suurenenud psühholoogiline haavatavus ja see ei kehti ainult inimeste kohta. Kõrgemad selgroogsed võib samuti tinglikult jagada kahte rühma – tundlikud ja jämedamad. Viimased on sihikindlad ja valmis rohkem riske võtma.
Meid, inimesi, ei jaga mitte ainult soo, vaid ka kuulumine ühte kahest psühholoogilisest tüübist. Ja nende tüüpide erinevus on sageli olulisem kui sugupoolte vahel.
Ülitundlikkus on nähtus, mida psühholoogid märkasid pikka aega, kuid varem nimetati seda erinevalt, näiteks introvertsuseks. Esimesena ülitundliku isiksuse tunnuseid kirjeldanud Ameerika psühholoogi Elaine Eyroni sõnul uskus ta ise mõnda aega, et introvertsus ja ülitundlikkus on sama asi, kuni leidis, et 30% ülitundlikest inimestest on ekstraverdid.
„Ülitundlikke inimesi nimetatakse piiratuteks, murelikeks või häbelikeks. Need omadused võivad tõesti avalduda, kui sellised inimesed satuvad ebatavalisse keskkonda, ei leia teistelt tuge ega abi. Siiski tuleb märkida, et vaatamata raskustele, mida kogeme ebatavalistes tingimustes, tuttavas ja rahulikus keskkonnas, oleme õnnelikumad kui kõik teised.
See, et meil on võõras keskkonda raskem taluda ja rahulikus õhkkonnas ollakse õnnelikumad, on teaduslikult tõestatud: uuringu kohaselt haigestusid ja tegid vigu lapsed, kelle reaktsioon raskustele oli teravalt negatiivne (ehk ülitundlikud lapsed). nad sattusid vaenulikku keskkonda. Tuttavas rahulikus keskkonnas haigestusid samad lapsed aga harvemini kui ülejäänud.
Vaatlus ja läbimõeldus
Ülitundlike inimeste närvisüsteemi eristab eriline tundlikkus. Märkame palju nüansse ja analüüsime neid sügavamalt kui kõik teised. Meil on rikas kujutlusvõime ja elav kujutlusvõime, tänu millele õhutavad meid ümbritseva reaalsuse kõige tühisemadki sündmused püstitama hüpoteese ja tegema järeldusi. Seega meie sisemine HDD» täitub kiiremini ja erutume üle.
Muljete üleküllusest tekib mul isiklikult tunne, et rohkem infot lihtsalt ei mahu pähe. Kui ma suhtlen võõraste inimestega, siis umbes poole tunni või tunniga võib sarnane tunne tekkida. Olen üsna võimeline end kokku võtma ja vestlust edasi viima, vestluskaaslast kuulama ja teesklema, et kõik on nii, nagu peab. See võtab aga minu jaoks palju jõudu ja pärast on tunne, et olen täiesti rabatud.
Üleerutatuses pole midagi halba, aga kui oled ülitundlik, siis tunned sellises olukorras tavainimestest varem info üleküllust, mis tekitab soovi endasse tõmbuda ja tõmbuda.
Allolevast kirjeldusest võite end ära tunda. Eric (48) räägib, et kui ta erutusse läheb, üritab ta mõnda aega peitu pugeda ja iseendaga kahekesi olla, kuid salaja, sest kardab, et teised peavad teda ülemeelikuks, vähe suhtlevaks või endassetõmbunud:
Suurtel perekondlikel pidustustel, näiteks sünnipäevadel, lukustan end sageli kappi, vaatan peeglisse ja pesen kaua käsi, vahutades need põhjalikult. Aga sel hetkel tõmbab keegi kindlasti WC ukse käepidemest ja ma pean lahkuma oma vaiksest ja rahulikust varjupaigast. Ühel päeval otsustasin end ajalehe taha peita – istusin nurka, voltisin ajalehe lahti, tõin selle näole lähemale ja sulgesin rahu nautides silmad. Aga onu, tuntud naljamees, hiilis vaikselt minu juurde, kiskus ajalehe käest ja teatas kõva häälega: “Ahaa! Siin on meie erak ja jäi vahele! Kõik naersid ja ma olin valmis läbi maa kukkuma.
Eric, 48
Ülitundliku inimesena tüdinete kiiresti mitte ainult negatiivsetest muljetest - isegi lõbusal puhkusel olles tundub, et olete teatud hetkel üleküllastunud ja keset tähistamist tunnete teravat soovi endasse tõmbuda. ise. Sellistel hetkedel masendab see puudujääk meid väga, sest enamasti tahame olla sama "vastupidavad" nagu kõik teised. Jättes puhkuse enne kõiki teisi, tunneme esiteks piinlikkust võõrustajate ees, kes paluvad meil jääda. Teiseks on meil endal kahju puhkuselt lahkuda ja kardame teistele külalistele igav või teadmatusena tunduda.
Suurenenud erutuvuse põhjus peitub meie liiga tundlikkuses närvisüsteem kuid see võimaldab meil kogeda ka tõelist rõõmu.
Näiteks need meeldivad ja rahulikud muljed, mis tekivad muusikat või linnulaulu kuulates, pilte vaadates, aroome sisse hingates, midagi maitsvat maitstes või majesteetlikku maastikku imetledes äratavad meis sisemise juubeldamisega sarnase tunde. Me oskame ilu täielikult hinnata ja see pakub meile võrreldamatut naudingut.
tundlikkus aistingute suhtes
Kui olete ülitundlik, võib teil olla raske tähelepanu kõrvale juhtida kõrvalistest helidest, lõhnadest või visuaalsed stiimulid. Mõnikord ajavad väljastpoolt pealesurutud aistingud hulluks. Helid, mida inimesed teie ümber vaevu märkavad, tunduvad kohutava mürana, mis segab teie keskendumist.
Näiteks vana-aastaõhtul rõõmustab teid kindlasti ilutulestikuga värvitud taevas, mida ei saa öelda paugutite plahvatuste kohta. Tundub, et need helid tungivad igasse rakku, mängivad närvidel, seega all Uus aasta ja pärast seda pole sa ise.
Kui pean loenguid või võtan teraapiaseansse ülitundlike inimestega, palun kuulajatel jagada oma parimaid ja halvimaid kogemusi. Sageli Uusaasta öö langeb täpselt halvimate nimekirja ja selle põhjuseks on paugutite plahvatused. Ülitundlikke inimesi ärritavad isegi täiesti kahjutud helid – näiteks sammud ülevalt korterisse. Lisaks eristab neid väga tundlik uni.
Väliselt tunduvad ülitundlikud olevat väga valivad: eelkõige ei talu nad külma ja tuuletõmbust, mistõttu püüavad nad välispidusid vältida. Juuksuri külastus muutub vahel karmide kemikaalide lõhnade tõttu tõeliseks piinamiseks. Suitsetajaid külastades on neilgi raske. Isegi kui omanik püüab külalise silme all mitte suitsetada, jõuab mööblisse ja kardinatesse söödud tubakalõhn kindlasti tundliku ninna. Mulle räägiti ühest vaesest mehest, kes isegi lahkus töölt, kuna kolleegid kuulasid pidevalt raadiot ja see ei lasknud tal keskenduda.
Ülitundlikud inimesed on harvad külalised kohvikus, kus mängib vali muusika või kus on liiga palju rahvast. Väga tundlikel inimestel on üldiselt raske oma maitsele vastavat kohvikut leida – eriti kui nad on väsinud, näljased ega kõnni üksi.
Mulle on nii raske meeldida, et vahel vihkan ennast. Vähenõudlikud ei kujuta ettegi, kui lihtne nende elu on!
Susanna, 23 aastat vana
Väga tundlike inimestena pole paljud asjad meile kerged. Meie valulävi on teistest madalam ja seetõttu teeb välismaailma vaenulikkus meile palju rohkem haiget.
Muljetavust
Paljud ülitundlikud natuurid tunnistavad, et vihkavad tülisid ja vandumist. Vaevalt taluvad nad, kui teised tülitsevad või on lihtsalt halvas tujus. Sellel funktsioonil on aga ka omad eelised: suudame olla tundlikud ja reageerida teiste tunnetele. Sel põhjusel valime sageli elukutseid, mis võimaldavad meil teisi aidata, ja sageli õnnestub see ettevõtmine.
Tervishoiusüsteemis töötavad ülitundlikud inimesed teatavad, et tunnevad end sageli tööpäeva lõpus kurnatuna. Oma muljetavuse, liigse tundlikkuse ja abstraktsioonivõimetuse tõttu laseme teiste inimeste kogemustel end mõjutada ja seetõttu mõtleme koju tulles ikkagi tööle.
Kui teie töö on seotud inimestega, soovitan teil enda eest hoolitseda, sest stress toob kaasa kõige kahetsusväärsemad tagajärjed.
Minu käest küsitakse sageli, kas endas on võimalik vabaneda liigsest mõjutatavusest. Tänu ülitundlikkusele on inimesel omamoodi nähtamatud antennid, mis võimaldavad jäädvustada teiste meeleolu. Aeg-ajalt tahan ka ise nendest antennidest igaveseks lahti saada ja sellega lõputu muljetevoo ära lõigata. Ma tahan olla pime, kurt ja tundetu. Ja kuigi see on tõenäoliselt võimatu, on igaüks meist üsna võimeline oma taju kontrollima.
Kui tunned, et su sõber või kolleeg pole sinuga rahul, võid teha ühe kahest järeldusest: “Ta on minu peale vihane. Mida ma valesti tegin? või "Ta lihtsalt ei tea, kuidas oma probleeme lahendada ja sellepärast on ta ärritunud." Valides teise arutlusviisi, vähendate oluliselt oma kogemuste taset. 8. peatükis selgitan tunnete ja mõtete vahelist seost lähemalt.
Soodsates tingimustes toob liigne tundlikkus teatud eeliseid. Niisiis märkis psühholoog ja neuroloog Susan Hart järgmist mustrit:
Imikud, kes reageerivad oma keskkonnale paremini, reageerivad tõenäolisemalt stiimulitele. Kui laps on samal ajal ümbritsetud armastusega ja teda kasvatatakse rahulikus keskkonnas, siis ilmutab ta suuremat huvi elu vastu ja empaatiavõimet, oskab rõõmustada ning saavutab kergemini harmooniaseisundi välismaailmaga.
Susan Hart, 2009
Soodsas keskkonnas üles kasvanud ülitundlikud inimesed õpivad lapsepõlvest peale nägema oma näojoontes teatud eelist. Kes aga lapsepõlves kiindumust ja armastust ei saanud, saab küpsenuna õppida ennast ülal pidama ja oma elu juhtima nii, et ülitundlikkus eeliseks pöörata.
Vastutus ja ausus
Eksperiment, milles osales ülitundlikud nelja-aastased lapsed, näitas, et need lapsed valetasid, rikuvad harvemini reegleid ja käitusid harvem isekalt, isegi kui nad arvasid, et keegi ei vaata. Lisaks lahendavad nad moraalseid dilemmasid sotsiaalselt vastutustundlikumalt.
Paljud väga tundlikud isikud võtavad mõnikord vastutuse kogu maailma eest. Sageli väga varajane iga Me tabame teiste rahulolematust ja anname endast parima olukorra parandamiseks.
Tundes, et mu ema on millegagi rahulolematu, olin valmis kõike tegema, et teda aidata, ja mõtlesin välja erinevaid viise tema elu lihtsamaks teha. Ühel päeval näiteks otsustasin, et naeratan kõigile, keda tänaval kohtame – nii tuttavatele kui ka võõrastele. Mõtlesin, et sel juhul otsustavad nad kõik, et mu ema on tõeline nõid, sest tal õnnestus nii armas laps üles kasvatada.
Hanna, 57 aastat vana
Disharmooniat tundes proovite kohe olukorda parandada ja olukorra üle kontrolli haarata. Näiteks kui keegi peol vaidleb, kuulate rahulolematuid kannatlikult ära, proovite neid lohutada või soovitate erinevaid viise tema probleemi lahendamiseks. Selle tulemusena väsid sa peagi ja lahkud peolt ning endised vaenlased unustavad tüli ja lõbutsevad edasi.
Sissejuhatava lõigu lõpp.
Teksti pakub liters LLC.
Saate raamatu eest julgelt maksta pangakaart Visa, MasterCard, Maestro, kontolt mobiiltelefon, makseterminalist, MTS-i või Svyaznoy salongis, PayPali, WebMoney, Yandex.Money, QIWI rahakoti, boonuskaartide või muul teile sobival viisil.
Kas inimesed ütlevad, et olete liiga emotsionaalne ja võtate kõike südamesse? Sa ei pea arvama, et sinuga on midagi valesti. Võib-olla olete üks neist, keda nimetatakse "ülitundlikuks". Asi on selles, et see on teie isiklik ettekujutus reaalsusest ja teil on raske teisiti elada. Psühholoogias peetakse seda nähtust üsna normaalseks ja neid on omadused, mis aitavad tuvastada ülitundlikke inimesi.
1. 100% tundlikkus
Võib-olla on see kõige olulisem eristav tunnus sellised inimesed. Nende aju töötab erinevalt ja tundub, et püüab kinni kõik tundlikud lained. Seetõttu võtavad nad kogu infot väga tõsiselt ja justkui lasevad selle ise täielikult läbi. Selliste inimeste emotsioonid on väga eredad ja peaaegu käegakatsutavad.
2. Intuitsiooni kõrge tase
Sageli võivad ülitundlikud inimesed kindlaks teha, et nende lähedastega on midagi valesti. Nende tundeid on võimatu nende eest varjata. Tundub, et nad loevad inimestest otse läbi. Seda seetõttu, et nende tundlik kanal on väga hästi häälestatud ja suudab tabada mis tahes, isegi minimaalseid muutusi.
3. Iseseisvus
Ülitundlikele inimestele ei meeldi meeskonnategevus. Nad õpivad/töötavad kõige paremini, kui on üksi. Nad suudavad kiiresti ise midagi uut välja mõelda.
4. Meelitamine hea eest
Ausalt öeldes saab seda vaevalt meelituseks nimetada, kuid sellistel inimestel on oluline punkt - nad tahavad alati, et see kõigile meeldiks. Kuid see ei tulene sellest, et neil oleks kõrge enesehinnang. Asi on selles, et nad tahavad, et kõik ümbritsevad end hästi tunneksid. Nad kardavad ette kujutada, et võivad kellelegi haiget teha. Negatiivsed emotsioonid hävitavad nende tundlikkuse. Seetõttu on nad kõigiga väga viisakad ja aitavad sageli inimesi.
5. Vaatlus
Ülitundlike inimeste aju töötab nagu skanner. Ta loeb kogu infot, märkab väiksemaidki nüansse, mis, muide, nende elus olulised on. Selliseid inimesi ei saa petta, kuna nad tunnevad kergesti võltsitud emotsioone.
6. Perfektsionism
Keegi võib arvata, et seda on liiga palju, aga selline on ülitundlike inimeste olemus. Perfektsionism voolab sõna otseses mõttes nende soontes ja paneb nad kõike suurepäraselt tegema. Nende jaoks on see oluline, kuna nad püüavad säilitada elus tasakaalu ja vältida igasugust hävingut.
7. Emotsioonid peopesas
Selliste inimeste tundlikkus on nii suur, et neil on raske ja mõnikord isegi ei taha end tagasi hoida. Kui selline inimene tahab nutta, siis ta teeb seda. Ülitundlikud inimesed peavad seda loomulikuks ega häbene oma reaktsioone.
Vaevalt kellelegi üldse meeldib, kui temaga karjutakse. Ülitundlike inimeste puhul on kõik kardinaalsem – nad ei talu seda. Karmid helid hirmutavad neid üldiselt. Nad eelistavad rahu. Karjumine blokeerib vaid olukorra tajumise.
9. Lõputu loovus
Sellised inimesed on pidevalt loomingulises tormis. Nad saavad nii palju teavet, et muudavad selle koheselt mingiks loominguliseks protsessiks. Veelgi enam, ülitundlike inimeste aju võib töötada korraga mitmel tasandil, mistõttu tekib sageli sõltuvus rohkem kui ühest asjast.
10. Kõigist ees
Ülitundlike inimeste jaoks on "trendid" vaid sõna. Fakt on see, et nende tundlikkus võimaldab neil ennustada suundumusi. Intuitsioon aitab neil kõigist ees olla. Seetõttu ei oska paljud oma maitset täielikult hinnata ja mõnikord ei saa nad üldse aru. Muidugi seni, kuni nad ise “trendide” laine alla satuvad. Vahepeal avavad ülitundlikud inimesed juba uusi uksi.
Kui ma sees olin lasteaed, viskas mu rühma poiss mu lemmikraamatu rõdult alla,” räägib 20-aastane Anna. "Mäletan, et nutsin kohutavalt – mitte raamatu pärast, vaid sellepärast, et vihkasin seda poissi." Ülitundlikkuse peamiseks tunnuseks on tugevad emotsioonid, mis võivad tekkida kõige ebaolulisematel põhjustel.
Mõned meist on lihtsalt kõigest, mis nendega juhtub, teravamalt teadlikud ja see ei pruugi olla halb. Psühholoog Elaine Aroni sõnul on ühiskonnas ligikaudu 20% ülitundlikke inimesi (ülitundlikke). See tähendab, et üks või mitu teie tuttavat, sõpra või sugulast kuulub tõenäoliselt nende hulka.
Ülitundlike inimestega tegelemisel tuleb meeles pidada järgmist. Elaine Eyron on psühholoog ja raamatu The Hypersensitive Nature autor. Kuidas hullus maailmas edu saavutada” (Azbuka-Atticus, 2014).
1. NAD NUTTAVAD PALJU
Ülitundlikud inimesed võivad nutta, kui nad on rõõmsad, kurvad või ärritunud. See ei tähenda, et nad on halvad. Nad lihtsalt kogevad kõike, mis nendega juhtub, väga intensiivselt ja pisarad aitavad emotsionaalselt vabaneda.
2. NEED EI OLE VAJA OLEMA INTROVERTIS
Introvertsus võib käia käsikäes ülitundlikkusega, kuid see pole alati nii. Tegelikult, nagu Elaine Ayron avastas, on 30% ülitundlikest inimestest ekstraverdid. Tihti nõuavad nad veelgi rohkem tähelepanu, sest neil on raske oma emotsionaalset seisundit reguleerida, nad sõltuvad rohkem teistest ja võivad kogeda muljetest omamoodi joovastust.
3. NAD ON NÄRVIS, KUI ON VAJA TEHA OTSUS
Võimalus kiiresti ja enesekindlalt otsuseid langetada ei ole ülitundlikkuse tugevaim omadus. Isegi kui rääkida sellistest banaalsetest asjadest nagu lõunaks kohviku valimine. Põhjus on selles, et nad kardavad väga teha vale valikut: järsku läheb kohviku toit liiga kalliks, muusika on liiga vali, kelnerid ignoreerivad neid ning kaaslasele seal ei meeldi.
4. NAD REAGAGE VÄIKSEIMALE MUUTUSELE
"Kui olete harjunud sõnumeid naeratusega lõpetama, kuid seekord lõpetate selle, siis olge kindel: paneme selle kindlasti tähele," ütleb Anna. "Ja ilmselt hakkame närvi minema." Ülitundlikud on tavaliselt väga tundlikud nende keskkonnas toimuva suhtes ja märkavad koheselt, kui asjad ei lähe neile sobivalt.
5. NAD KUULAVAD ALATI
Kui vajate sõbralikku õlga, võtke nendega julgelt ühendust. Ülitundlikud võivad rääkida väikesest jutust, kuid kõige paremini saavad nad tähelepaneliku kuulaja rollis hakkama. Võite olla kindel, et nad ei sega teid, ei haju ega muuda teemat.
6. NAD VIHKAVAD MÜRA JA VALJUD HELI
Kiirrong, autopasunad, liiga seltskondlikud kolleegid... See kõik mitte ainult ei tüüta meid – me kannatame, justkui aetakse iga heli meile haamriga pähe. Elaine Ayroni sõnul on kõik seotud tundlikkuse läve vähenemisega, mille tõttu tunnetatakse mis tahes stiimulit tugevamalt.
7. NENDE TÖÖKOMBEMUSED ON VÄGA EBATAVAD
Ideaalne võimalus on töötada kodus või mõnes vaikses kohas. See võimaldab keskenduda ja hoida närvid korras. "Ülitundlikkusega inimesed saavad oma vaatlemisvõimet ära kasutada," ütleb Elaine Ayron. "Neil on oskus ideedele mõelda ja seejärel neid tõsiselt võtta." Nende analüüsioskus ja tähelepanelikkus teiste inimeste kommentaaride suhtes teevad neist suurepärased meeskonnakaaslased (nii kaua, kuni nad ei vastuta suurte otsuste tegemise eest).
8. NEILLE EI MEELDI KÜDIDA
Õudusfilm või põnevik ei ole parim valik, kui soovid kinno kutsuda ülitundlikku inimest. Kalduvus empaatiale koos suurenenud vastuvõtlikkusega emotsionaalselt laetud piltidele võib põhjustada nendes šoki.
9. Nad ei talu kriitikat hästi.
Vältimine kõigest, mis võib tekitada liigset elevust, ülitundlikkuse tunnus. Selle tulemusena püüavad nad teha kõik endast oleneva, et nad ise ei riivaks teiste tundeid ega tekitaks nende pahameelt.
10. NAD VÕTAVAD KÕIKE SÜDAMELE
Ülitundlikega suheldes väldi naeruvääristamist. Muidugi võivad nad ise ka head nalja armastada ja eluga huumoriga suhestuda, kuid isegi vihje, et neil võib midagi viga olla, ajab nad närvi.
11. NAD ON VALULE VÄGA TUNDLIKUD
Valu on ka omamoodi stimulatsioon. Pole üllatav, et ülitundlikud tajuvad seda teravamalt. Elaine Ayroni uuringud on kinnitanud, et ülitundlikel inimestel on madal valulävi ning valu ootus (näiteks hambaarstikabinetis) võib panna valu tundma ka siis, kui keegi neid ei puuduta.
12. NAD UNISTAVAD SÜGAVASTEST SUHTEEST
Ülitundlikel on raske uusi tutvusi leida. Ebakindluse stress, võimaliku kohmetuse ootus, valus oletamine, mida vestluskaaslane mõtleb, kõik see väsitab neid. Ülitundlikud inimesed kipuvad leidma usaldusväärse, empaatiavõimelise partneri, kellega koos lõõgastuda ja keda täielikult usaldada.
13. NEED EI SAA SEDA MUUTADA
Ülitundlikkus ei ole lihtsalt kapriis või iseloomu puudumine. Elaine Eyron leidis, et ülitundlike inimeste empaatia- ja tunnetusvõimega seotud ajupiirkonnad erutuvad rohkem, kui neile näidatakse fotosid tugevate emotsioonide jälgedega näost. Teisisõnu, see käitumine on bioloogiliselt programmeeritud.
Kui teie keskkonnas on ülitundlik inimene proovige olla selle suhtes tundlik. Tõenäoliselt mõistab ta ise hästi oma iseärasusi, seetõttu käitub ettevaatlikult ja arvestavalt. Kuid ta ootab ka sinult mõistmist.
Juhuslik kohtumine nooruspõlve sõbraga, kelle oleme ammu silmist kaotanud; hädaolukord teel; rääkimine võõra publiku ees; kauaoodatud esimene "emme" või "isa" lapse suust - paljud sündmused äratavad igapäevaselt meie emotsioone. Meil on nende pärast piinlik, kardame väljastpoolt naeruväärsena näida, end tagasi hoida ja arvata, et me kontrollime neid. Ja ometi saavad emotsioonid meist aina võitu.
Topeltstandardid
Võib-olla on tõsiasi, et me kasvasime üles ühiskonnas, kus oskust oma tundeid kontrollida – „valitseda iseennast“ – on alati peetud vooruseks. Enesekontroll nagu valvas eestkostja tuletab meile pidevalt meelde: liiga emotsionaalselt käituda on sündsusetu, oma viha on võimatu avalikult välja näidata, vaja on oma hirmu varjata, põnevust ja isegi rõõmu ohjeldada.
Iga tugev emotsionaalne reaktsioon võib tunduda kohatu, naljakas, isegi rõve ja seda tajutakse meie nõrkuse ilminguna.
Erandeid pole nii palju: see on rõõm või ärevus, mida kogevad korraga paljud inimesed, kes satuvad teatud olukordadesse. Seega on loomulik jalgpallistaadionil üheskoos hüüda ja loosungeid skandeerida või koos kaasa tunda teleriekraanil, millel tsunamilaine rahulikku randa minema pühib. Aga ütleme nii, et ametikõrgenduse puhul tantsimine ei ole pehmelt öeldes aktsepteeritav – nagu pole kombeks oma leina avalikult kogeda.
Jäik enesekontroll loob meile teatud psühholoogilise mugavuse: emotsioonide ritualiseeritud ilmingud pehmendavad mõnevõrra afektiseisundit (tugev lühiajaline emotsionaalne kogemus) ja reguleerivad seda. Kuid samal ajal on enesekontroll masendav, tekitades ohtliku lõhe selle vahel, kuidas me tunneme ja kuidas me käitume.
Emotsioonide kaudu väljendame oma tõelist "mina" ja muutume teistele inimestele arusaadavamaks. Lisaks on emotsioonid meile ellujäämiseks vajalikud.
Need, keda enda emotsionaalsus elamast takistab, üritavad seda vahel imetableti abil “uputada”. Paljud süüdistavad nende enda arvates liigses tundlikkuses oma vanemaid, kes neid “valesti” kasvatasid. Kuid kumbki ei tea ega unusta, kui oluline on emotsioonide avaldamine meie elu jaoks. Tänu neile väljendame oma tõelist "mina" ja muutume teistele inimestele arusaadavamaks. Lisaks on meie ellujäämiseks vajalikud emotsioonid.
Selles mõttes seame oma emotsioone alla surudes end sõna otseses mõttes ohtu, sest igaüks neist mängib erilist rolli.
Hirm hoiatab meid tõelise või kujutletava ohu eest. See kajastab seda, mis on meie elu jaoks praegu oluline. Hirm mitte ainult ei võta vastu infot, vaid annab kehale ka käsklusi: suunab verd jalgadesse, kui on vaja joosta, või pähe, kui on vaja mõelda. Reeglina mobiliseerib hirm meie energiat, kuigi mõnikord on selle mõju vastupidine: see halvab meid sel ajal, kui me otsustame, mida konkreetses olukorras teha.
Viha mõnikord segaduses vägivallaga, mida see võib esile kutsuda. Reeglina haarab see tunne inimest siis, kui ta kahtlustab, et teda ei võeta tõsiselt (ja mõni elab selle tundega kogu aeg kaasa). Kuid vihast võib ka kasu olla: see põhjustab hormoonide (sh adrenaliini) vabanemist verre ja need omakorda annavad võimsa energiapuhangu. Ja siis tunneme oma jõudu, tunneme julgust ja enesekindlust. Lisaks ütleb viha meile, et oleme jõudnud punkti, kus me ei suuda enam ennast kontrollida – mõnes mõttes asendab see vägivalla avaldumist.
Rõõm mõjub nagu magnet: see tõmbab teisi ligi ja aitab sul oma tundeid jagada. Samuti on teada, et naeratusel ja naerul on tervendav toime, tugevdades organismi immuunkaitset.
Häda aitab endasse tõmbuda, et üle elada kaotus (lähedase inimese, endas mingid omadused, materiaalsed objektid ...) ja eluenergia tagasi tuua. See võimaldab teil "iseennast üle saada", kaotusega kohaneda ja taasavastada toimuva kaotatud tähendus. Lisaks äratab leinakogemus teiste inimeste kaastunnet ja tähelepanu – ja tunneme end kindlamalt.
Rõõm- ihaldatuim emotsioon. Just tema vabastab maksimaalselt energiat, stimuleerides naudinguhormoonide vabanemist. Tunneme enesekindlust, oma tähtsust, vabadust, tunneme, et armastame ja meid armastatakse. Rõõm toimib nagu magnet: see tõmbab teisi meie poole ja aitab meil oma tundeid jagada. Samuti on teada, et naeratusel ja naerul on tervendav toime, tugevdades organismi immuunkaitset.
Meel ja tunded
Teine oluline emotsioonide voorus on see, et need teevad meid targemaks. Pikka aega devalveeris teadus neid teatud mõttes, asetas mõtlevast mõistusest allapoole. Emotsioonid sündisid ju evolutsiooni seisukohalt “inimeelse” arhailise meele sügavustes ja on tihedalt seotud loomade instinktiivse käitumisega. Ajukoore uued osad, mis vastutavad eelkõige teadliku mõtlemise protsesside eest, ilmusid palju hiljem.
Kuid tänapäeval on teada, et puhtal kujul mõistust ei eksisteeri – seda toidavad emotsioonid. Ameerika neuroloog Antonio Damasio tõestas, et teadmised, millega ei kaasne emotsioone, on viljatud ning emotsionaalselt külm inimene ei suuda näiteks oma vigadest õppida. Huvitav on see, et lapsed ja täiskasvanud õpivad ja mäletavad midagi uut vaid positiivse ja piisavalt tugeva emotsionaalse impulsi taustal, mis piltlikult öeldes avab ukse uude närvisidemete valdkonda.
Professionaalses keskkonnas pole edukamad mitte paljude diplomitega spetsialistid, vaid need, kes suudavad oma tundeid analüüsida ja juhtida nii enda kui ka teiste emotsioone
Ka taju ei eksisteeri ilma emotsioonita. Iga sõna, mida me tajume, iga žest, lõhn, maitse, pilt on meie meelte abil kohe "tõlgendatud". Ilma emotsioonideta muutuksime automaatideks ja venitaksime üsna värvitu eksistentsi.
Psühholoog Daniel Goleman tõi teadusringlusse mõiste "emotsionaalne intelligentsus". Ta jõudis järeldusele, et meie isiklik edu ei sõltu mitte niivõrd intellektuaalse arengu näitajast IQ-st, kuivõrd emotsionaalsest jagatisest (EQ).
Eksperimentaalsete andmete põhjal tõestas ta, et professionaalses keskkonnas ei saa kõige edukamaks mitte paljude diplomitega spetsialistid, vaid need, kellel on väärtuslikud inimlikud omadused – oskus analüüsida oma tundeid ning juhtida nii enda kui ka teiste emotsioone.
Kui sellised inimesed näiteks küsivad abi mõne probleemi lahendamiseks, reageerivad teised kergesti, samas kui "emotsionaalse puudega" (madala EQ-ga) võib nende palvele vastust oodata mitu päeva ...
Teadvuseta hääl
Emotsioonid ütlevad meile kõige olulisemat teavet meie endi või selle kohta, millega me tegeleme, ja seetõttu tuleks neid usaldada, kuulata ja neile toetuda. See eksistentsiaalne seisukoht näib esmapilgul olevat vastuolus paljude meist isikliku kogemusega: rohkem kui korra oleme eksinud, järgides tunnete juhtrolli.
Suurim saksa filosoof Max Scheler selgitas seda vastuolu kahte tüüpi aistingute olemasoluga. Ühelt poolt on kontaktaistingud, mis toimivad nagu puudutusmehhanism.
Kui tunneme rõõmu, tunneme end paremini, saame lõõgastuda, muretseme vähem, mis tähendab, et saame kogeda “rohkem elu”. Kui miski meid häirib või vihastab, tunneme peaaegu füüsiliselt, et meie tervis ja energia võetakse meilt ära - "osa elust". Kontaktitunded annavad edasi olulist infot toimuva eksistentsiaalsest tähendusest minu tervisele, elujõule. Aga sellistele (sageli lapsepõlvest pärit) tunnetele ei tasu otsuste tegemisel loota, oluline on osata need eemaldada, sulgudest välja panna.
Kui vaatate oma elule tagasi, märkate kindlasti, et kõik olulisemad ja õigemad otsused selles sündisid sisetundele toetudes: ratsionaalsed seletused tulevad tavaliselt hiljem.
Teist tüüpi aistingud – kauged. Need ei ole küll otseselt seotud meie hetkeseisuga, kuid tabavad midagi väga olulist teisest inimesest. See on hästi tuntud intuitiivne tunne. Just see sunnib meid küsima lähedaselt: "Kas sinuga juhtus midagi?" Või annab korralduse: "Peame kiiresti koju helistama!"
Meid ei õpetata kuulama kaugeid tundeid, kuid need võimaldavad meil hetkega hinnata inimrühma õhkkonda, jätta mulje vestluskaaslasest või olukorrast. Kui vaatate oma elule tagasi, märkate kindlasti, et kõik olulisemad ja õigemad otsused selles sündisid sisetundele toetudes: ratsionaalsed seletused tulevad tavaliselt hiljem.
Oma emotsioonide usaldamist saab ja tuleks harida ja treenida. Oluline on vaid mitte segi ajada kontakti tundeid, mis suhtlevad meist isiklikult, kaugete tunnetega, rääkides teisest inimesest.
Kõrged pinged
Kui kogemuste jõud on liiga suur, lülituvad sisse meie psühholoogilised kaitsemehhanismid – ja me ei tunne enam midagi. Depressioon, apaatia, stuupor - see näeb väljastpoolt nii välja, kuid seestpoolt ei tee inimene lihtsalt enam haiget, nagu anesteesia puhul. Me muudame allasurutud ("unustatud") emotsioonid kehalisteks aistinguteks, kustutades suhte emotsionaalse kogemuse ja selle põhjustaja vahel.
Mõnikord võtavad emotsioonid oma vastandi kuju. Kurbus väljendub mõnikord eufoorilises erutuses; rõõm - pisarates; vahel saame kõva häälega naerda – kui vaid meeleheide meid ei muserda. Psühholoogilised kaitsemehhanismid kurnavad meie vaimset ja füüsilist jõudu ning osutuvad peaaegu alati ebaefektiivseteks: ühel hetkel murravad tõelised tunded meist läbi ja valdavad meid.
Ka need, kes oma emotsioone edukalt varjavad, alluvad nende survele. Võite teeselda naeru, mängida viha, valetada oma tõeliste tunnete kohta, kuid siiski on võimatu teeselda igavesti: varem või hiljem tulevad need välja. Seega on parem neid aktsepteerida sellisena, nagu nad on.
Oled kiireloomuline või ülitundlik, kurikuulus või hirmust halvatud ... Proovige omandada mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teie emotsioone ühtlustada.
Sa oled kurikuulus
Hoidad end tagasi, lubamata endal väljendada ei viha ega rõõmu ... Sinu käitumisel on motiiv, mida sul pole kerge ära tunda. Väljapääs on endast "käia lasta", oma tunnete vabastamine.
Proovige tundeid väljendada žestidega
Sõnad on olulised, kuid 90% meie emotsioonidest väljendub näoilmetes, kehas. Naeratus, kehahoiak, žestid - isegi lihtne õlgade kehitamine ütleb rohkem meie suhtumise kohta toimuvasse kui pikad kõned ...
Tunnistage emotsioonide olemasolu
Kui laps hunti kardab, on asjatu teda veenda, et neid meie metsades ei leidu. Tema tundeid aktsepteerides võivad vanemad küsida: "Mida ma saan teha, et teid maha rahustada?" Ei ole häbi karta, hirme pole vaja häbeneda.
Ükski meie emotsioon pole ohtlik, nad on meie liitlased, kellelt ei tasu pidevalt oodata räpast trikki.
Päevikut pidama
Sa oled hirmust halvatud
Mida suuremad on "panused" (st mida rohkem kaotate, kui kaotate ja seda suurem on võidu eest tasumine), seda rohkem satute paanikasse. Sa kardad ebaõnnestumist nii, et joonistad mõttes kõige katastroofilisemad stsenaariumid ja annad alla. Väljapääs on oma tunnete valdamine ja tahte "halvatusest" üle saamine.
Kes on see inimene, kes teis hirmu tekitab? Võib-olla õpetaja, kes sind lapsepõlves piinas või naaber, kes sind läbi ei lasknud? Iga stressirohke olukord äratab meis mälestuse ühest, mida kogesime minevikus, sageli esimesel kuuel eluaastal. Ja hirmutunne, millest me üle ei saanud, naaseb meisse taas.
Hingake õigesti
Keskenduge hingamisele: sisemiste aistingute neutraliseerimiseks pikendage väljahingamisi ja lühendage sissehingamisi.
Pidage meeles oma õnnestumisi
Näiteks sellest, kuidas sa hiilgavalt sooritasid eksami või võitsid sõbralt tennisekomplekti. Varasematele õnnestumistele ja nendega seotud naudingutele tuginedes saate üle soovist näha katastroofilisi stsenaariume sündmustest, mis pole veel aset leidnud.
Valmistuge testiks
Kaaluge ürituse võimalikke variante, määrake kindlaks, mida soovite igal juhul saavutada ja millele saate järele anda ... See aitab teil oma emotsioone paremini kontrollida.
Vaadake vestluspartnerit, kuid mitte otse silmadesse, vaid nende vahele jäävasse punkti
Saate keskenduda sellele, mida sa ütled, mitte sellele, mida sa tema silmis loed ...
Oled kuuma iseloomuga
Väljapääs on õppida oma tundeid kontrollima ja konfliktsituatsiooni juhtima.
Ärge koguge nõudeid
Mida rohkem neid endasse kogute, seda suurem on oht lahti murda. Rääkides oma kaebustest, aitate end vältida ohjeldamatu vihapuhanguid.
Õppige tundeid selgelt väljendama
Nimeta tunne, mis sind häirib. Ilma kurtmise ja süüdistamiseta öelge avalikult: "Mul on tööl probleeme, olen stressis ega tea, mida teha."
Paus
Aju vajab otsuse tegemiseks ja olukorra kontrollimiseks aega. Lõdvestage päikesepõimik: hingake sügavalt sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake välja ja oodake enne uuesti sissehingamist. Aeg-ajalt sulgege silmad 2-3 sekundiks: visuaalsete signaalide väljalülitamine vähendab pingeid.
Ameerika psühhoterapeut Haim Ginott soovitab oma väited üles ehitada skeemi järgi: "Kui tegite (a) X, tundsin (a) Y ja sel hetkel tahtsin, et teeksite (a) Z." Näiteks: „Kui sa mulle etteheiteid hilinemise pärast ette heitsid, tundsin end süüdi. Parem oleks, kui sa kallistaksid mind, selle asemel, et noomida.
Ulatage abikäsi
Enne kui vastate agressioonile agressiooniga, küsige "agressorilt": "Kas sinuga on midagi valesti?" Või paku talle vaherahu: "Ma hakkan närvi minema, teeme pausi, jahutame end."
Oled ülitundlik
Sa reageerid teravalt nii kriitilistele märkustele kui ka komplimentidele. Väljapääs on inimestega tasakaalustatud suhte loomine.
Ära keskendu iseendale
Sa muretsed liiga palju selle pärast, mida teised sinust arvavad. Püüa endast veidi eemalduda ja näidata empaatiat (empaatiat). Õppige panema end teise inimese olukorda. Millele ta mõtleb? Mis toimub? See vaatenurga muutus aitab muuta suhte strateegiat.
Ärge püüdke olla kõigi poolt armastatud
Mõnikord tasub riskida ja leppida sellega, et kellelegi ei meeldi sinu teod, vaid see muudab kellegi elu keeruliseks. Võimatu on vältida rivaalitsemise, antipaatia, tegelaste kokkusobimatuse ilminguid. Mida selgemalt sa sellest aru saad, seda lihtsam on sul seda aktsepteerida ja seda raskem on teistel sind petta.
Püüdke leida "käivitavaid" olukordi
Koostage nimekiri olukordadest, milles olete eriti haavatav, ja sõnadest, mis provotseerivad teie sobimatut käitumist. Nendega uuesti silmitsi seistes tunnete nad ära ja ei lähe segadusse.
Vältige kategoorilisi prognoose
Enda poole pöördumine käskival toonil ("Ma pean karjääri tegema!") või minoorsel toonil ("Ilmselt elan terve elu üksi (peal) ...") ei tee teile head: tunnete raskust. süütunnet oma probleemide pärast ja see nõrgendab teie elujõudu ja ei võimalda teil häälestada võitma.
Väga tundlikud inimesed kogevad erinevatel juhtudel liiga tugevaid ja sügavaid tundeid. Kas peate end liiga tundlikuks? Või äkki on teie sugulaste ja sõprade seas selline inimene? Kõrget tundlikkust defineeritakse kui ägedat füüsilist, vaimset ja emotsionaalset reaktsiooni välistele (sotsiaalsetele) või sisemistele (intrapersonaalsetele) stiimulitele. Samas võib ülitundlik inimene olla nii introvert kui ka ekstravert.
Kuigi ülitundlikel inimestel on väga kasulikke omadusi (näiteks intuitsioon, oskus teisi kuulata ja kuulda, võime tunda empaatiat, mõista paremini teiste vajadusi jne), keskendume selles artiklis kõrge tundlikkuse aspektidele, mis mõjutab negatiivselt tervist, õnne, edu ja raskendab sageli suhteid.
Allpool on 24 märki ülitundlikust inimesest koos katkenditega minu raamatust Kas olete ülitundlik? Kuidas saada puutumatust, rahu ja enesevalitsemist. Need omadused on jagatud kolme põhikategooriasse: tundlikkus iseenda suhtes, tundlikkus teiste suhtes ja tundlikkus keskkonna suhtes.
Kuigi paljud inimesed võivad aeg-ajalt mõnda neist kogemustest kogeda, tunneb ülitundlik inimene tõenäolisemalt "liiga palju" ja "liiga sügavalt".
Mõned inimesed võivad olla ühe või kahe stiimuli suhtes väga tundlikud, samas kui teised võivad sõltuda suurel hulgal allolevas loendis olevatest stiimulitest.
1. kategooria: inimese tundlikkus iseenda suhtes
1. Tal on sageli raske negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest lahti lasta.2. Tunneb regulaarselt füüsilist ebamugavust (nt peavalu), kui päeva jooksul juhtub midagi ebameeldivat.
3. Tal on sageli halbu päevi, mis mõjutavad negatiivselt tema söömist või und.
4. Ta kogeb sageli pinget või ärevust.
5. Aldis "enesepiitsutamisele", kui ta ei vasta oma ootustele.
6. Kardab tagasilükkamist isegi suhteliselt väikestes olukordades.
7. Sageli võrdleb end teistega (füüsiline vorm, sotsiaalne staatus, karjäärisaavutused, rahaline heaolu jne) ja tunneb end õnnetuna, sest võrdluses ei ole tema kasuks.
8. Tunneb sageli viha või solvumist elusituatsioonide pärast, mis tunduvad tema jaoks ebaõiglased või lihtsalt tüütud.
2. kategooria: tundlikkus suhetes teiste inimestega
9. Ta mõtleb/muretseb sageli, mida teised arvavad.10. Reeglina võtab ta sõnu ja toimuvat oma kuludega.
11. Tal on isegi väiksemate konfliktide korral raske olukorrast lihtsalt "käia lasta".
12. Teda on lihtne lüüa.
13. Tihti varjab ta negatiivseid tundeid, uskudes, et need on liiga tugevad või võivad tekitada piinlikkust, hoiab enda sees palju negatiivseid emotsioone.
14. Teise võimalusena arutleb ta sageli oma negatiivsete emotsioonide üle teistega, sest elu on tema arvates draama.
15. Tajub valusalt kriitikat oma aadressil, isegi kui see on mõistlik ja konstruktiivne.
16. Ta eeldab sageli, et inimesed on subjektiivsed, isegi kui tal pole selle kohta veenvaid tõendeid.
17. Tihti reageerib tegelikele või arvatavatele provokatsioonidele üle.
18. Tavaliselt tunneb end seltskonnas kohmetult ega suuda seal olla tema ise.
19. Tundke piinlikkust romantilis-intiimsetes olukordades; ta on liiga mures oma partneri heakskiidu pärast; ta kardab põhjendamatult tõrjumist, kardab hukkamõistu.
3. kategooria: tundlikkus keskkonna suhtes
20. Ta tunneb end ebamugavalt suures rahvamassis; ruumis, mis on täis inimesi rääkimas või kui korraga toimub liiga palju erinevaid asju.21. Tunneb end ebamugavalt eredas valguses, valjude helide käes.
22. Teda ehmatab kergesti ootamatu müra, kiire liikumine või muud ootamatused.
23. Tunneb end sageli meediast negatiivseid uudiseid vaadates või lugedes ärritununa. Ei meeldi äärmuslikud meelelahutused, hirmutavad või vägivaldsed saated.
24. Tunneb end sageli õnnetult, kui jälgib inimesi sotsiaalmeedias.
Kuigi mõned väga tundlikud inimesed tunnevad tugevalt ühte või kahte ülaltoodud olukorda, võivad teised tunda tugevalt paljusid ülalloetletud olukordi.
