Mit kell enni az izomtömeg növeléséhez. Megfelelő táplálkozás és táplálék az izomnövekedéshez. Diétaterv az izomtömeg növelésére

A fizikai aktivitás önmagában soha nem elég az építkezéshez
izomtömeg. A táplálkozás is nagyon fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Ez
ezt a tényt gyakran figyelmen kívül hagyják: megfigyelték, hogy az emberek jobban összpontosítanak
fizikai aktivitás, mint az étkezés, és ezért nem éri el a kívánt
eredmény. Igen, a testmozgás fontos, de tisztelni is kell és
egy speciális diéta, hogy egy tónusú testet terjedelmes, dombornyomott
izmok.

Fehérjében gazdag ételek a gyors izomépítéshez

A fehérjék (fehérjék) az izomnövekedés építőkövei. Fehérjék benne
többnyire aminosavakat tartalmaznak, amelyek valóban segítik az izmok növekedését.
Íme, miért szükséges a fehérje étrendje a gyors nyereség eléréséhez
izomtömeg. A testépítők azt állítják, hogy magas fehérjét fogyasztanak
mennyiségben az izomnövekedéshez és hogy fehérjében gazdag étrend nélkül lehetetlen a fejlődés
és fenntartani a nagyobb izomtömeget.

Sovány fehérjetartalmú ételek:

Hal: lazac, lazac, pisztráng

Tojás (tojásfehérje)

Csirkemellek

Pulykamell

Tejtermékek: sajt, zsírmentes túró

Zsírmentes joghurt töltőanyag nélkül

Dió: dió és kesudió

Grillezett sovány marhahús (steak)

Hüvelyesek, szója

A hús, mint az izomtömeg növekedésének felgyorsítására szolgáló fő termék, a legjobb
választás. Ennek az az oka, hogy a sovány hús alacsony zsírtartalmú és magas
fehérjetartalma, amely segíthet a fokozott izomépítésben
tömegek. A sovány csirke-, marha- és pulykadarabok minden bizonnyal elősegítik az izomnövekedést.
és a felesleges zsír elvesztése.

Magas szénhidráttartalmú ételek

A szénhidrátok energiával látják el a sportoló testét a nehéz fizikai munkákhoz
terhelések. Bár a fehérjéket tartják a legjobb tápláléknak az izomtömeg növelésére,
A szénhidrátok energiát adnak a stressz elviseléséhez és hatékony felhasználásához
fizikai aktivitás edzés közben. Az alacsony szénhidráttartalom csökkenni fog
a sportoló szervezetének energiaszintje, aminek következtében nem fog tudni ellenállni
intenzív edzések. Az összetett szénhidrátok energiával látják el a szervezetet
ezért nagyon fontos a szénhidrátok megfelelő mennyiségben történő bevitele az étrendbe
maximális izomteljesítmény edzés közben. Emlékezz a testre
komplex szénhidrátokból nyer energiát a napi tevékenységek elvégzéséhez. Így
hogy az alábbi ételeket eszik naponta az izomépítés és
zsírt éget. Ráadásul fehérjediétán ülve, i.e. csak fehérjét eszik
szinte lehetetlen nem ültetni a májat és a vesét. A benne lévő szénhidrátok
a sportoló napi étrendje ezt megakadályozza.

Termékek - összetett szénhidrátforrások:

Gabona kenyér és korpa

barna rizs

Zabpehely

Új burgonya

Karfiol

Spenót

Brokkoli

Zöldborsó, zöldbab

Sárgarépa

egészséges zsírok

Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek szintén hozzájárulhatnak
izomképzés. Bár kategorikusan ki kell zárni belőle
telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például sült ételek, cukros
ételek (sütemények), magas omega-3 zsírtartalmú ételek fogyasztása
savak megakadályozzák az izomdisztrófiát. Alacsony zsírtartalom
a testépítő teste gátolja az izomtömeg növekedését.

Szükséges a sportoló testéhez
A zsírok a következő termékeket tartalmazzák:

Halzsír

Avokádó

Olivaolaj

Lenmagolaj

Az izomépítő ételek mellett az inni is fontos
sok vizet és fenntartani a normál vízháztartási szintet a szervezetben.
A tiszta ivóvíz megfelelő fogyasztása (akár napi három liter) nem csak
segíti az élelmiszerek emésztését, hanem azt is biztosítja, hogy a tápanyagok a
étel kerül a különböző izomcsoportokba, ami hozzájárul a növekedésükhöz, valamint
pótolja a testépítő szervezet megnövekedett folyadékfogyasztását az intenzív során

Edző táplálkozási szakértő, sporttáplálkozási szakértő, az Evehealth tiszteletbeli szerzője

14-12-2014

15 936

Ellenőrzött információ

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érvek mindkét oldalát felmutassa.

Az izomtömeg növelésének modern elvei nem igényelnek speciális ételeket, összetett kulináris recepteket és alapvetően szigorú étrendi kereteket a napi étrendhez, mind a férfiak, mind a nők számára. Minél egyszerűbb a fogyás és az izomépítés rendszere, annál hatékonyabb és hasznosabb.

Mielőtt elkezdené használni, mindig konzultáljon szakemberrel, és mi a következő lépés, mindent elmondunk.

1. Az izomdiéta bármennyi ideig használható
2. Nincs külön "bemenet" és ""
3. Az élelmiszerek kalóriatartalmát azonban fokozatosan csökkenteni és növelni kell, hogy ne okozzon felborulást az emésztőrendszerben.
4. Az étkezésnek gyakorinak kell lennie, legalább 5-6 alkalommal, valamint kis adagokban. Így a tápanyagok fokozatosan felszívódnak a vérbe, és zsírrétegeket képeznek, amelyek annyira szükségesek az izomtömeg építéséhez.
5. A legtöbb elfogyasztott élelmiszernek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, különben a tápanyagok felszívódása romlik. A zöldségeknek és gyümölcsöknek legfeljebb 30% -ot kell tartalmazniuk az étrendben, mivel a felesleges rost nem teszi lehetővé nagy mennyiségű természetes anyag előállítását a figuraprés kialakításához.
6. Vigyázz az üres szénhidrátokra és zsírokra. Ez azt jelenti, hogy az étrendből ki kell zárni a péksüteményeket, lisztet, cukrászsüteményt, sült, füstölt, zsíros, konzerv termékeket, mert a szénhidrát túlzott fogyasztásával az inzulin hormon képződik, amely a bőr alatti zsírt növeli, és nem az izomnövekedést.
7. Rendszeres bőséges ital, legalább 3 liter. naponta. Kerülje el a szervezet kiszáradását és kimerültségét. A víz mellett befőttek, cukor és édesítőszerek nélküli italok is bevihetők az étrendbe.
8. Edzés előtt mindenképpen együnk gabonapelyheket és zöldségsalátákat, amelyek egész napra energiával látják el az agyat és az izmokat.
9. - a legterjedelmesebb étkezés, mert ekkor nyílik meg a szénhidrát-fehérje rost, adszorbeálódnak a tápanyagok, amelyek az izom regenerációjához mennek.

A fehérjék napi normája 25%, a zsírok - 10%, a szénhidrátok - 65%.

Mindenki készíthet magának egy külön táblázatot, és minden nap feljegyezheti, mennyi kalóriát használt fel a diéta elkészítése során.

Sok testépítő óvakodik számos ételtől a napi étrendjében, ezért teljes listát kell készíteni azokról, amelyek beilleszthetők a napi étrendbe, és amelyek lassítják az izomrendszer növekedését.

1. A sovány baromfi, lehetőleg a csirke, könnyen emészthető és nem tartalmaz zsírt
2. Különféle halfajták, lehetnek zsírosak és tenger gyümölcsei
3. Alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek, ezek a kefir, joghurt, tej, sajt, túró ...
4. Főtt tojás, napi bevitel - legfeljebb 6 db.
5. Hüvelyesek - a fő fehérjeforrás (borsó, bab, bab)
6. A dió vitaminok és hasznos mikroelemek.

Ügyeljen arra, hogy napi étrendjében szabályozza ezeknek a termékeknek az arányát, a megfelelő adagolás és a fehérje telítettség százalékos aránya segít az izomtömeg hatékonyabb felépítésében.

Szénhidrát összetevők

1. Gabonatermékek:
   • zabpehely, búza, köles, rizs, hajdina zabkása az energia fenntartására egész nap
   • durumbúzából készült tészta és tészta
   • fekete kenyér
   • müzli és gabonapehely, hogy változatossá tegye a szűkös étrendet
2. Gomba és zöldség, mindenki szeretni fogja a burgonyát a maga különféle megnyilvánulásaiban. Csak nem sütve, olaj és só hozzáadása nélkül.
3. Különböző típusú és fajtájú zöldek és gyümölcsök. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
4. A zsírforrás a hal és a tenger gyümölcsei, kevés növényi olajat adhatunk az ételekhez.

Vladislav 34 évesen kipróbálta magán a fehérjediéta hatását az izomtömeg növelésére, az eredmények lenyűgözőek voltak. Mindössze 4 hét alatt nagy teljesítményt tudott elérni, az alak tónusos és felfújt lett.

Ma feltárja előttünk a fehérjetáprendszer heti menüjének titkait.

Reggeli. Egy adag zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel.

Ebéd. Alacsony zsírtartalmú túró.

Vacsora. Főtt csirke vagy hal - 200 g, fűszerek és só nélkül.

délutáni tea. Alacsony zsírtartalmú sajt, 2 tojás, dió.

Vacsora. 150 g túró.

Lefekvés előtt egy pohár zsírszegény joghurtot.

Az étrendet zöldségsalátákkal, különféle hús- és halételekkel hígíthatja, a fő kalóriaszám nem haladhatja meg az 1200 Kcal-t.

Ügyeljen arra, hogy gyakoroljon, edzen, gyakoroljon, futjon és úszjon.

A különböző anyagcserével és testalkatú embereknek eltérő táplálkozási tervekkel kell rendelkezniük.

Ha több ételt ehet, növelje a napi fehérje-, szénhidrát- és zsíradagokat. Végül is az izomtömeg felépítése több energiát és erőfeszítést igényel. És fordítva is. Fontos, hogy ne telje meg a gyomrot, ne együnk túl. Használjon kalóriát az izmok helyreállítására.

Danilo, 24 éves.

„Mindig igyekeztem minden fiú és lány előtt állni, ezért amikor behívtak a hadseregbe, úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a testem. A hosszú edzőterembe járás csak kimerített, de nem hozott eredményt. Hiszen számomra nem a fogyás volt a cél, hanem az izomtömeg növelése. Aztán útközben találkoztam egy férfival, a testépítő csapat edzőjével, aki mesélt a csodatévő fehérjediétáról, és elkezdtem megvalósítani.

A hűtőszekrényemen egy speciális kalóriaszámítási táblázat lógott, szigorúan szabályoztam a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Három hét alatt olyan elképesztő eredményeket értem el, hogy egy év alatt a harmadát sem tudtam elérni az edzőteremben. Miután behívtak a hadseregbe, és lehetetlen volt ellenőrizni a diétás táplálkozást. De őszintén megmondom, az izomrugalmasság nem tűnt el, most már csak egy megelőző szakaszt kell végrehajtani a fehérje diétán a végeredmény hatékony megszilárdítása érdekében.

Azt tanácsolom mindenkinek, hogy ne lustálkodjon, hanem mindig tartsa szép és rendben a testét! A nők nagyon szeretik!

Stepan kezdő testépítő, 20 éves.

„A szakemberek kiszámolták nekünk a kalóriákat és összefestették az étlapot, így ebben a szakaszban nem volt nehézség. Továbbá szigorúan be kellett tartani a megadott menüt és a napidíjat, ami már nagyobb gondot okozott. De mivel beléptél a kezdő testépítők iskolájába, tarts ki, és mutass nagy akaraterőt. Sokan eltértünk a táplálkozási szabályoktól, megsértették az edzési rendszert, és hallgatólagosan megbüntették ezért - nem volt eredmény.

Nem adtam fel, kibírtam, próbálkoztam, és két hónappal a szigorú diéta után minden jól megérdemelt alakomat megmutathattam. Igen, a diéta mellett speciális gyakorlatok elvégzésére is szükség volt a hasprés erősítésére, a karok, lábak, fenék izmait stb. Minden feladatot naplóba írtak, és a nap végén mindenki feljegyezte az elért eredményeit.

Ma egy másik csoportba költöztem, fellépek az arénában, és számos magas kitüntetésem van. A sportfehérje diéta reményt, karrier növekedést, anyagi jólétet és erős családot adott nekem. Előre lépek, és nem állok meg a legkisebb nehézségnél sem, amit őszintén kívánok neked is.

Általánosan elfogadott, hogy az emberi szervezetben nincs plafon a tömegnövelésnek. Ismertek tények, amikor a túlsúly több centnert is elér, ami az embert tehetetlen nyomorékká változtatja. Ez egészségtelen súly, kövér. Leggyakrabban ez a modern orvostudomány által nem kontrollált különféle betegségeknek köszönhető.

Az izomtömeg növelésére szolgáló termékek megfelelő használata kiküszöböli az egészségtelen következményeket. Aki azonban növelni akarja, érdemes megjegyezni az ókori orvosok parancsát: ne árts!

Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, sokat, rendszeresen, gyakran kell enni. Az ételnek jó minőségűnek és kalóriadúsnak kell lennie, de egészséges fehérjét kell tartalmaznia, és nem káros zsírkalóriákat. Nem tanácsos spórolni az étkezésen, mivel a kiegyensúlyozott tápanyagok hiánya a fokozott edzés során egyértelműen negatívan hat az egészségre.

1. túró
2. marhahús
3. csirkefilé
4. pulykahús
5. vörös hal
6. halzsír
7. hajdina
8. zabpehely
9. víz.

A felsorolt ​​termékek (a víz kivételével) létfontosságú anyagok komplexét tartalmazzák: fehérjéket, egészséges szénhidrátokat és zsírsavakat, rostokat, vitaminokat, mikroelemeket. A megfelelő mennyiségű víz hozzájárul a normál emésztéshez, fenntartja az erőt és energiát ad.

Fehérjetartalmú ételek az izomtömeg növelésére

Az izomtömeg növelésére kiváló termékek az elismert "fehérjevezetők": tojás, túró, hús, hal, gabonafélék, dió.

A túró különböző módon emészthető fehérjékből áll: egyesek gyorsan, mások lassan. Ez a több mint 20 százalékban fehérjetartalmú erjesztett tejtermék különleges értéke.

Marhahús, fehér húsú csirke (mell), pulyka vezeti a sportolók számára érdekes ételek listáját.

A lazac minden más tenger gyümölcsénél jobban segíti az izomépítést, anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhetően pedig felgyorsítja a kívánt eredményt.

A halolaj az anyagcserét is befolyásolja. Gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, aktív edzés után támaszt nyújt a szervezetnek.

A tojás önmagában egy kiegyensúlyozott, teljes értékű mini-termék a sporttáplálkozáshoz.

A zabpehely mindenki számára hasznos, sokféle menüben szerepel: a diétástól a sportig. Jelenléte nagy segítség a mi esetünkben. A zabpehely elegendő egészséges szénhidrátot tartalmaz, támogatja a jóllakottság érzését és a vércukorszintet.

A hajdina zabkása az izomnövekedést is befolyásolja, ezért nem hagyható figyelmen kívül, ha fehérjetartalmú ételeket választunk az izomtömeg növelésére.

Az ehető dió és magvak a növényi fehérjék mellett antioxidánsokkal látják el a szervezetet, amelyek felgyorsítják a sportolás utáni felépülési folyamatokat.

Kalóriatartalmú ételek az izomtömeg növeléséhez

Általában a férfiak növelik az izomtömeget. Férfiasabbnak akarnak kinézni, ezért készek lemondani néhány káros hobbiról, és még konditerembe is járnak. De kiderül, hogy ez nem elég, az étrendet is figyelemmel kell kísérni. Mivel az izomtömeg növelésére szolgáló, kalóriadús ételekből álló diéta az edzéssel együtt biztosítja a várt eredményt.

A szép és erős törzsre vágyó férfi táplálkozási elve az, hogy minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot étellel kell megkapnia. De a fehérje mennyiségének kell érvényesülnie; naponta ennél a kúránál lényegesen több fehérjetartalmú élelmiszert kell fogyasztania, mint általában.

• A fehérje hús, hal, tojás, tej. Napi szükséglete testtömeg-kilogrammonként legalább 2 g. Feltétlenül többet kell szereznie, mint amennyit elkölt, mert csak ebben a helyzetben nő az izomtömeg igazán. A tapasztalt emberek azt tanácsolják, hogy ne vegyék figyelembe a növényi fehérjét, csak állati eredetű termékekből.
• A második szabály: ahhoz, hogy az étellel érkezett fehérje sikeresen izomrostokká alakuljon, elegendő energia szükséges az aktív anyagcseréhez. Az energiafunkciókat, mint tudod, egészséges, összetett szénhidrátok látják el. Ezek különböző gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér - de nem búzadara és nem gazdag péksütemények.

Általánosságban elmondható, hogy a tápanyagok aránya jelentősen eltér a szokásos napi étrendtől, mivel a zsírok rovására nő a fehérjetartalom. Többé-kevésbé így:

• 20-30% fehérje
• 50-60% szénhidrát
• 10-20% zsír.

Diétát lehet készíteni az egyéni ízlések figyelembevételével, előnyben részesítve kedvenc ételét vagy termékét az izomtömeg növelésére. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek összmennyisége nem haladhatja meg a napi elfogyasztott mennyiség 70%-át.

A súlygyarapodás érdekében a magas kalóriatartalmú ételek napi adagját hat-nyolc adagban kell elfogyasztani. Kezdje a reggelt szénhidráttal, és hagyja a fehérjék oroszlánrészét vacsorára.

Termékek sovány izomtömeg növelésére

A sovány izomtömeg készlet zsír nélkül vagy annak minimális mennyiségével izomépítést jelent. Ezt általában két szakaszban érik el, két szakaszra osztva a sportedzéseket és a sovány izomtömeg növelésére szolgáló termékeket:

1. izomtömeg halmaza
2. izomfelújítás (zsírveszteség).

A szakértők, akik ezt a véleményt vallják, meg vannak győződve arról, hogy azonnali száraz tömeg elérése irreális, és nem szabad üres reményekkel táplálni magát. Jobb a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

A táplálkozás a különböző szakaszokban alapvetően eltérő. Ha az elsőnél a szervezetnek több kalóriára van szüksége, akkor a másodiknál ​​- hiányában.Az ilyen étrendet a szénhidrátok korlátozásával érik el.

Tömegnöveléskor étkezzen gyakran, hogy teste egyenletes és egyenletes legyen. A jellemzők a napközbeni szükségletek különbségében rejlenek. Reggel és a nap első felében szükséged van egy energiaforrásra, vagyis a szénhidrátokra. Ebédtől estig - fehérje. Edzés előtt célszerű lassú szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani, utána vizet inni, majd egy idő után ismét jó minőségű fehérjékkel és szénhidrátokkal táplálni a szervezetet. A kazein fehérje hasznos éjszaka.

A második időszak a zsírégetés. Íme egy példa a diétára:

• rizs (főtt)
• csirkemell

• alacsony zsírtartalmú túró
• tojás vagy tojásfehérje
• zöldség saláták
• víz.

A száraz táplálkozásban a fő dolog az egyszerű szénhidrátok kizárása édességek, gyümölcslevek, sütemények és zsíros krémek formájában. Az izomtömeg növelésére szolgáló többi termék változatlan marad.

Az izomtömeg növelésére szolgáló termékek értékelése

Az izomtömeg növelésére szolgáló termékeknek különböző minősítései vannak. A legtöbb esetben a termékek hasonlóak, csak különböző pozíciókat foglalnak el. A javasolt egyszerű készlet egészséges fehérjékben és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekből áll:

• csirkemellek
• friss természetes marha- vagy borjúhús
• rizs, hajdina, zabpehely
• tészta
• burgonya
• fekete kenyér

Szénhidrát - reggelire és a norma 25% -a - óra ​​után. Zsír nem több, mint 15%. Bőséges víz nélkül az izomnövekedés lehetetlen.

• napraforgómag, makréla, kivi, ananász, vadhús, kávé, marhahús, gyömbér, natúr joghurt, kurkuma, uborka, csokoládé tej, hajdina, mandula, cseresznyelé, mályvacukor, vízitorma, szezámhalva, tojás, tonhal, papaya, édes paprika, hering, lencse, tészta (tészta), spárga, csíráztatott búza, spirulina (zöld alga), szénsavmentes ásványvíz, pulykahús.

Egyéb minősítési lehetőségek is lehetségesek. De nem csak az élelmiszer minősége, hanem mennyisége is fontos. Először meg kell dupláznia a szokásos adagot. És készülj fel pszichológiailag is: hangolódj rá az optimális étrendre és edzésre, ügyelj arra, hogy minden követelményt teljesíts, és higgy a sikerben. Az ember szorgalma és akaratereje nélkül az izomtömeg növelésére szolgáló termékek nem segítenek.

Olcsó termékek izomtömeg növeléshez

Annak érdekében, hogy egy jó alak mindenki számára megfizethető legyen, készíthet egy diétát olcsó termékekből az izomtömeg növelésére. Például így:

• pollock hal - a legolcsóbb fehérjék és esszenciális zsírok forrása;
• halzsír;
• csirkefilé;
• sovány sajt;

• rizs, zabpehely, köles, hajdina (változtatásképpen) köretnek;
• krumplipüré);
• tojáspor (többször több fehérje, mint az erjesztett tejcsoportban);
• tojás;
• gombák;
• bab;
• megfizethető zöldségek, fűszernövények, gyümölcsök, diófélék;
• aszalt gyümölcsök;
• víz.

A költségvetési étrendben a hangsúlyt a minőségre kell helyezni, nem annyira az ízt és az illatot, mint a hasznosságot előnyben részesítve. Bár teljesen lehetséges a kettő kombinálása.

Vannak speciális táblázatok a kalóriák számlálására. Idővel „szemmel” megállapítható, hogy miből mennyi van. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket figyelmen kívül lehet hagyni.

Hasznos gőzt, pörköltet, főtt ételeket főzni. Zöldségeket, zöldeket, gyümölcsöket nyersen fogyasztanak.

A legjobb ételek az izomtömeg növeléséhez

Az izomtömeg növelésére a legjobb termékek természetesen a tisztán természetes, ökológiai termékek. Ha az ilyen táplálkozást rendszeres fizikai aktivitás támogatja, ideális alakot és súlyt érhet el.

• A víz az első helyen áll ezen a listán. És jó okkal, mivel az izmok és az egész test kémiai összetételét tekintve szilárd víz, a többit csak körülbelül 20 százalék teszi ki. Folyamatosan inni kell, és edzés közben - nehéz pótolni az izzadság és a légzés során elvesztett nedvességet.
• Mindenféle tengeri hal, különösen a tonhal és a hering. A fehérjék és a telítetlen omega-3 savak megvédik saját izmaidat és ízületeidet az intenzív edzés utáni önevéstől. A fehérjére égetően szükséget szenvedő szervezetnek nem áll ki a ceremónia, az omega-3 pedig lelassítja a fehérjeéhséget – egészen ebédig vagy vacsoráig. Hetente háromszor tanácsos halat enni.

• A tej és a tejsavtermékek minden egészséges ember étrendjében nélkülözhetetlenek. A tej csillapítja az izomfájdalmakat, a joghurt, a kefir, a joghurt D-vitamint és a csontokhoz és izmokhoz szükséges kalciumot tartalmaz, a tejsavbaktériumok pedig az emésztési folyamatok serkentéséhez fontosak.
• A csirke tojás egy könnyen emészthető fehérje, az A-, D-, E-vitamin, amelyek nagyon szükségesek az izomszalagok erősségéhez. A táplálkozási szakértők hetente legfeljebb tíz tojást javasolnak.
• Hús, de nem minden. Marhahúst, csirkehúst, pulykát választunk – esszenciális aminosavak és kreatin forrása, amely segít az izomtömeg növelésében és a zsírtartalékok csökkentésében.
• A gabonafélék és a hüvelyesek szintén nélkülözhetetlenül hozzájárulnak egy hasznos célhoz. Valamint szója, lencse, hajdina, csíráztatott búza, még tészta is, főleg növényi olajjal és zöldségekkel.
• Zöldségek és gyümölcsök: burgonya, csípős és édes paprika, lutuk és más saláták, spenót, paradicsom, spárga, import ananász, papaya, kivi és őshonos eper, cseresznye, ribizli, cseresznye - ne tagadj meg magadtól semmit, minden jó, ha Az étel friss és az étrend kiegyensúlyozott.
• Dió és magvak - pörkölt, nyersen, más hozzávalókkal keverve, de mértékkel: napi egy marékkal.

A cikk az izomtömeg növelésére szolgáló természetes termékekkel foglalkozott. Vannak más eszközök is, amelyek talán gyors eredményt adnak, de elfedik a nemkívánatos következményeket. A választás mindig az egyénen múlik. Bár kétségtelenül jobb a fokozatos hatékonyság, mint az elhamarkodott és fényes, de egészségügyi kockázati hatással.

Mindenki arról álmodik, hogy szép és felfújt teste legyen. Mindenkit vonzanak a póló alól kilógó izomdudorok. Ahhoz, hogy szép testük legyen, az emberek elkezdenek diétázni vagy edzeni. De az éhezés és a "vas" felemelkedése nem vezet semmire. Az izomtömeg menüsor táplálkozása ugyanolyan fontos, mint például a súlyzós gyakorlatok. Néha a sportolók nem tulajdonítanak nagy jelentőséget ennek a pillanatnak, ami után csalódottak az eredményeikben. Csak az izomtömeg növelésére szolgáló megfelelő menü kiválasztásával érhet el sikert a testépítésben.

50%-os siker - megfelelő táplálkozás

Csak akkor érdemes menüt választani az izomtömeg növeléséhez, ha a terv a felpumpálás. Ha valaki csak azért megy edzőterembe, hogy jó formában legyen, és érezze az izomtónust, akkor nincs szüksége különleges táplálékra. Az aktív izomtömeg növelésének fő kulcsa a speciális étrend betartása.

Miért nem tud élni élelem nélkül?

Nem kell sokáig keresni a választ: amikor nagy terhelés éri az izmokat, hatalmas mennyiségű energia költ el. Ezért ugyanannyit kell bevinni a szervezetbe a helyreállításhoz.A következő kérdés következik: "Ha rosszul eszel, hol van az az energia?". Most itt! Az izomtömeg növelésére szolgáló táplálkozás (menü) elsősorban az edzés során elköltött energia helyreállítására és a test új "téglákkal" - fehérjékkel való ellátására irányul.

A fehérjék testünk építőkövei.

Egy személy nem tud normálisan növekedni és fejlődni megfelelő mennyiségű fehérje nélkül. Ezek az anyagok bejutnak az izmokba, a szervekbe és sok más dologba a szervezetben. Ezenkívül a szervezet aktivitását szabályozó összes enzim fehérjéből áll. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje táplálékot kapjunk. Használata építőanyagot biztosít az izmok számára, amelyek nagyon fontosak a tömegnövelés során.

Egy másik szempont: ahhoz, hogy valamit építsünk, bizonyos mennyiségű energiát kell elköltenie. Éppen ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ezek az anyagok gyors energiaforrást jelentenek, ami az izomzat kialakulásához szükséges. Ennek eredményeként kiderül, hogy a fehérjék "téglaként" szolgálnak a gyönyörű és dombornyomott dudorok kialakításához, és a szénhidrátok összegyűjtik őket.

A megfelelő és gyors izomnövekedés titka

A menü titka egyszerű: több kilokalóriát kell enni, mint amennyit sikerül elkölteni. Egyszerűen fogalmazva, csak így lehet felpörögni, másként nem. A táplálkozásra nagy figyelmet kell fordítani. Tehát táplálkozási hibák esetén minden felesleges kalória azonnal a zsírba kerül, és nem oda, ahová a sportolóknak menniük kell. Ha mindent sorban megesz, akkor a fent leírtak szerint kijön. Az izomtömeg megfelelő táplálkozása nem tartalmazhat nagy mennyiségű zsírt.

A sporttáplálkozás a legjobb az izomépítéshez. A vélemények szerint fő előnye a káros zsírok és cukrok hiánya, ami jó kezdet az izomtömeg növelésének folyamatában.

A napi rutin a siker kulcsa

Az izomtömeg növelését célzó táplálkozás (lásd az alábbi menüt) napi rutint igényel, hogy a szervezet hozzászokjon az étkezéshez bizonyos órákban. Alább található a legkiegyensúlyozottabb étkezési terv kezdő testépítők számára.

08:00 - Kelj fel. Gimnasztikai gyakorlatokat végezhet, vagy reggel kocoghat. Ez az eljárás segít a testnek és az izmoknak felébredni és tonizálni őket.

08:30 - Reggeli. A nap első étkezése nagyon fontos. Semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. Egy leendő testépítőnek feltétlenül szüksége van egy kiadós reggelire.

11:00 - Ebéd. A harapnivalók ugyanolyan fontosak, mint a főétkezések. Ebben a szakaszban az ember egész napra energiát tárol, amelyet aztán gyorsan elfogyaszt.

14:00 - Ebéd. Az étkezési tervben is fontos elem. Ebéd után kerül a szervezetbe az izomtömeg építéséhez szükséges összes legfontosabb elem.

16:00 - Uzsonna edzés előtt. Ennek az étkezésnek nem szabad sűrűnek lennie, mivel nehéz gyomorral gyakorolni nem túl előnyös.

18:30 - Könnyű snack.

19:00 - Vacsora. Vacsorára ne egyen sok nehéz ételt.

21:00 - Uzsonna lefekvés előtt.

Egy ilyen egyszerű étrend lehetővé teszi, hogy rövid időn belül izomtömeget szerezzen.

Naponta hányszor kell enni

Kezdjük azzal, hogy egy igazi sportolónak nem fér bele a hétköznapi emberek szokásos napi háromszori étkezése. Túl sok idő telik el a reggeli, az ebéd és a vacsora között. Egy nagy halom izomhoz rendszeres utánpótlásra lesz szüksége. Ezért olyan fontos a nassolás. Jobb keveset enni, de gyakrabban.

Ha egy sportoló éhesnek érzi magát, ez az energiaéhezés első jele, ami nem vezet jóra. Amikor az energiaszint csökken, a kortizol hormon felszabadul. Célja a felhalmozott tartalékok energiává alakítása. És mindenekelőtt az izmokba kerül. Vagyis az éhség idején a hormon hatása miatt az izomtömeg ég. Minden, aminek annyi munkát adtak az edzőtermekben, elveszik. Ezért nagyon fontos, hogy egy izomtömeget gyarapodó sportoló emlékezzen az étkezési rendre és a táplálkozás szerepére a további testpumpálásban.

Egy igazi testépítő reggelije

A reggeli talán a legfontosabb étkezés. Ebben a szakaszban van szüksége a szervezetnek friss erőre a további munkanaphoz. A pitching első étkezésének fehérjékből kell állnia. A hatékony izomtömeg eléréséhez a szervezetnek több összetett szénhidrátra van szüksége (körülbelül 30% és 70% közötti arány).

Ideális esetben a reggeli valahogy így néz ki:

1. Felkelés után azonnal egyél gyors szénhidrátot. A legjobb és legegészségesebb megoldás egy pohár friss gyümölcslé. Nem ő? Egy csésze tea, kenyér és vaj is megteszi.

2. Ha túl lusta a reggeli gyakorlatokhoz, akkor elkezdheti elkészíteni a fő reggelit. A második szakaszban fehérjéket vesznek - sült tojás kenyérrel.

3. Nincs sok hátra – vegyen összetett szénhidrátokat. Érdemes enni egy keveset, mert előtte lesz uzsonna.

gyors szénhidrátok

A gyors szénhidrátoknak jelen kell lenniük a reggeliben. Ezek az anyagok gyorsan felszívódnak a vérben (a folyamat a szájban kezdődik), és drámai módon növeli a cukorszintet. Az ilyen ételek segítenek gyorsan eltávolodni az alvástól és felébreszteni a testet. A gyors szénhidrátok megtalálhatók a pékárukban, csokoládéban, fagylaltban, gyümölcslében, gyümölcsben, lekvárban és mézben.

Összetett szénhidrátok

Az összetett szénhidrátoknak jelen kell lenniük a testépítő reggelijében, hogy hosszú távon fenntartsák ugyanazt a vércukorszintet. Annak érdekében, hogy ne érezze magát több órán keresztül éhes, reggelire zabkását kell ennie. A zabpehely a legalkalmasabb, ami nagyon hasznos a gyomor és a belek számára.

Mókusok

Fehérje

Hány pletyka volt: "A fehérje csodaszer a testépítők számára, az izmok ugrásszerűen nőnek." Mindezek a címek csak jó reklámfogás lett. De mi is az a fehérje? Ez csak fehérje. A fehérje csak egy része az izomépítő komplexumnak, amely magában foglalja a kimerítő edzéseket, az egészséges alvást és a táplálkozást. A tömegnövelő fehérjék a fenti tényezők nélkül haszontalanok.

Hogyan kell bevenni a fehérjét

Ezt a fehérjét is a módszer szerint kell bevenni. Ha megeszel egy napi adag fehérjét egy ülésben, abból semmi jó nem lesz. A nap folyamán mérsékelt adagokban kell bevenni. A fehérje a sporttáplálkozás része. A vélemények azt javasolják, hogy 1 kg súlyonként legfeljebb 2 grammot vegyen be ebből az anyagból.

Reggel, hogy gyorsan megszabaduljon az izomromboló hormontól, be kell venni egy adag gyors tejsavófehérjét, amely a megfelelő mennyiségű fehérjét juttatja el a szervezetbe.

Ha a munka vagy a tanulás nem teszi lehetővé a napi 5-6 étkezést, akkor az izomtömeg növeléséhez kötelező lesz ugyanazt a gyors fehérjét venni.

Ne felejtse el bevenni edzés előtt és után, mivel ebben az időben a szervezetnek további erőre van szüksége.

A különböző asszimilációs szintekkel rendelkező fehérje komplex bevitele folyamatosan fenntartja az összes szükséges anyag tartalmát a vérben, ami minden bizonnyal izomtömeg-készlethez vezet.

Néhány szó a vízről

Amikor az emberek edzésről és sporttáplálkozásról beszélnek, gyakran felmerül a gondolataikban a fehérje, a hús stb. Valójában egyetlen szervezet sem tud megfelelően működni víz nélkül. A fehérje, szénhidrát bevitele nem pumpálja fel az izmokat, ha nincs elég víz. A látens kiszáradás az egyik fő oka a hosszú izomnövekedésnek. Egy testépítőnek körülbelül 3,5 liter vizet kell fogyasztania naponta, mivel az edzés során nagy mennyiségű folyadékot veszítenek, és néha ez nem elegendő a test normál működéséhez.

Hogyan lehet megtudni, hogy van-e rejtett kiszáradás a szervezetben

A módszer nagyon egyszerű: egymás után három csésze vizet kell inni, ha ekkora vízmennyiség után az ember másfél óráig nem megy ki a WC-re, akkor ez a látens kiszáradás egyértelmű jele.

Az izomtömeg növeléséhez szükséges táplálkozás (a menünek a fenti ajánlásokon kell alapulnia) nagyon fontos. A testépítő csak megfelelő táplálkozással képes sikereket elérni vállalkozásában.

Sziasztok, kedves sport és egészséges életmód rajongók. Mai cikkünkben a helyes táplálkozásról és azokról az ételekről fogunk beszélni, amelyek hozzájárulnak az izomzat növekedéséhez, vagyis az izomnövekedéshez, ez az edzőtermet látogatók 98%-ának a fő célja.

Kezdésként azt javaslom, hogy gondolkodjon el egy kicsit egy nagyon érdekes megfigyelésen, és tegye fel magának azt a kérdést, hogy hogyan akarunk kinézni? Amikor eljövök az edzőterembe, sok fiatal srácot látok ott. Húznak, szorítanak, guggolnak, de valamiért úgy néznek ki, mint a szomszédom a lépcsőn, aki valószínűleg életében nem emelt fel TV távirányítónál nehezebbet. A sportolóknak hasuk, kövér oldaluk van, erysipelasuk nem fér be az ajtón, a bicepsz pedig úgy néz ki, mint a főtt kolbász. Arra a kérdésemre, hogy miért néznek ki ilyen szörnyen, azt válaszolják, hogy, azt mondják, a masszán, kékre száradva azt eszünk, amit akarunk, és nem érdekel, csak hogy hatalmasak legyünk. És hol van az egészséges életmód, tűnődtem. Hiszen egy sportoló, erre való a sportoló, ki kell tűnnie a hétköznapi emberek hátteréből formáival, karjai és lábai izomrajzával, ne úgy nézzen ki, mint egy tipikus kolbászbolt látogatója. .

Tehát most egy kérdésem lenne hozzád, hogy szeretnél-e úgy kinézni, mint egy darab zsír, vagy tónusos testet szeretnél, gyönyörű, kiemelkedő izmokkal és 10 százalék zsír a testedben. Ha az a célod, hogy szép legyél, akkor olvasd tovább a cikket, ha nem, akkor bezárhatod ezt az oldalt.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A helyes alapja táplálkozás az izomnövekedéshez szerepelnie kell elsősorban a fehérjék. Aki azt mondja a szénhidrátokról, hogy a napi étrendnek 50 vagy 60 százalékot kell tartalmaznia, ne feledje, hogy a fehérjék az alapok. A napi étrendnek fehérjékből kell állnia.

Így kell kinéznie egy sportolónak és egy egészséges életmódot folytató embernek.

De nem azt mondom, hogy a szénhidrátot ki kell hagyni. A szénhidrát energia, amely nélkül egyszerűen nem tudunk mit kezdeni. De a szénhidrátnak megfelelőnek és mértékkel kell lennie. Ideális esetben a szénhidrátokat vagy "szénhidrátokat", ahogy a sportolók mondják, reggel és edzés után kell fogyasztani. Mit jelent a megfelelő szénhidrát? A megfelelő szénhidrátok lassú szénhidrátok, amelyeket mindenféle gabonaféléből, tésztából, zöldségből és gyümölcsből kapunk. A gyors szénhidrátokról sem feledkezzünk meg (ez fehér kenyér, cukor, édesség, krumpli), de kis mennyiségben és csak edzés után használjuk.

A zsírok mindenféle olajból és diófélékből nyerhetők. Az elfogyasztott zsír mennyiségének nagyjából meg kell egyeznie az elfogyasztott szénhidrát mennyiségével.
Tehát étrendünknek tartalmaznia kell 50%-a fehérjékből, a 30% szénhidrátbólés tovább 20% zsírból. Próbáld meg használni 1,5-2 gramm fehérje testsúly kilogrammonként. Szénhidrát 2 gramm kilogrammonként. Ezek ideális számok. Ha Ön 80 kilogramm, akkor naponta 160 gramm fehérjét és 160 gramm lassú szénhidrátot kell ennie.

Táplálék az izomnövekedéshez

Elérkeztünk tehát a cikk legérdekesebb részéhez, amiből megtudhatod, mit kell még használnod ahhoz, hogy az izmaid növekedjenek, és ne ússz zsírban.

Nézzük a táblázatokat. Mutatják azokat az ételeket, amelyekből a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kaphat naponta (ez nem jelenti azt, hogy ezeket az ételeket egy nap alatt el kell fogyasztania)

Mókusok
Marhahús	Tonhal	pulyka	Csirke
Tojás	Egy hal	Túró

Szénhidrát
Tészta	Hajdina	Zabpehely	Spárga
Kukorica	Almák	Cukkini	Paradicsom

* Egyél bármilyen zöldséget. Készíts belőlük salátákat, és ízesítsd olívaolajjal

Ne feledkezzünk meg azokról a kiegészítőkről sem, amelyeket mindenkinek szednie kell. A linkre kattintva olvashatsz róluk. Alapvetően ezek a sporttáplálék boltból származó kiegészítők, csak rajtad múlik, hogy használod-e vagy sem. Erősen javasoljuk a vitamin- és ásványianyag-komplexek, a halolaj és a kalcium használatát az étrendben, minden más csak rajtad múlik.

Táplálkozási alapelvek az izomnövekedéshez

Nem írjuk ide azokat a közkeletű igazságokat, hogy napi 5-6 alkalommal kell enni, több kalóriát kell elfogyasztanod, mint amennyit elégetsz, ezt már több száz oldal megtette helyettünk, amin ugyanez van kiírva. Csak hozzátesszük:

• próbálja meg enni a legtöbb szénhidrátot a nap első felében és edzés után;
• a legtöbb szénhidrátot reggel és erősítő edzés után edd meg;
• inni 3-4 liter tiszta vizet;
• sütjük a húst grillen (az Auchanban lehet a legolcsóbban venni) sütőben, vagy dupla bojlerben, adjuk fel a sülteket;
• ne félj enni a tojássárgáját, a tojásban lévő fehérjék nagy része a sárgájában van;
• lefekvés előtt együnk 200 gramm túrót.

***
Tartsa be a cikkben található tippeket, edzen megfelelően, és fiatalos és fitt lesz. Sok szerencsét.

Itt 45 a súlyom 15 éves vagyok.Tudnál nekem diétát alkotni?

Üdv mindenkinek, a magasságom 179, a súlyom 63 kg, a tanácsotok segíteni fog izomtömeg növelésében ??? Előre is köszönöm!

Jól néz ki, remélem segít.

Én pont egy ilyen diétát szeretek, nem látom értelmét annak, hogy 9 hónapig semmire se hasonlítsam, egy rövid idő erejéig, amikor „kiszárad”, miközben izmot veszít ettől a „száradástól”. Jobban szeretek mindig optimális formában lenni, nem hiszem, hogy ez jelentősen lassítja a fejlődést, szinte biztos vagyok benne, hogy éppen ellenkezőleg, hozzájárul ehhez.

Tehát étrendünknek 50% fehérjét, 30% szénhidrátot és 20% zsírt kell tartalmaznia. Próbálj meg 1,5-2 gramm fehérjét fogyasztani testtömeged kilogrammonként.
70 kg a súlyom, ezt kapjuk:
140 g fehérje x 4 kcal 1 grammonként = 560 kcal
85 g szén x 4 kcal/g = 340 kcal
60 g zsír x 9 kcal/g = 560 kcal
Összesen: 1440 kcal

Elég furcsa diéta egy sziklának, nem gondolod?

• Egyetért. A diéta inkább szárítás, de nem az egészséges táplálkozás. A fehérjék ilyen százaléka nem tartható sokáig.

Magassága 188 cm, súlya 83
Hogyan lehet fogyni és felépíteni a melleket
Otthon

Sziasztok van egy ilyen problémám, 170-175 magasságom, 55 kg a súlyom, kérem, mondja meg, hogy az edzés segít hízni, vagy fordítva ???

• Igen, ha jól edz.

Sziasztok, 15 éves vagyok (hamarosan 16), magasságom 170 (75), súlyom kb. 55 kg. Kérlek áruld el, hogyan hízzak legalább 10-15 kg-ot???

• Amikor elkezdtem edzeni, 60 voltam és 1,84 méter magas voltam. Szerintem csak be kell tartani a diétát és a rendszeres edzést!

Helló! 181 magas vagyok, 63 súlyom, nagyon szeretnék izomtömeget gyarapítani, és bármennyi súly is segítene) kinek van valami javaslata?

• Edzés előtt egyél hajdinát és pörköltet, utána teljes vacsora, lehetőleg borsóleves hússal, kakaós saláta, vagy aszalt gyümölcs kompót tea, este kb 4 órával lefekvés előtt, legfeljebb két-három tojás, kemény vagy puha -főtt, tejes túró mazsolával, tejfölös cukorral ízlés szerint telítettségig kevésbé folyékony edzést hetente 3-4 alkalommal kell végezni alap súlyzóval vagy súlyzókkal maximális súly ismétlésszám nélkül 2-3 sorozat az adott izomcsoportoknak egy az edzésnapok közül kb 1 nap mellkas súlyzós feltétlenül hátgép vagy húzódzkodás jobb súllyal, mint a széles markolatsúllyal, egy nap a regenerálódásra, 2 nap a kar, a vállak is az alap, lehetőleg súlyzó vagy ferde rúddal bicepsz, tricepsz, váll, a rudat maga előtt és a fej mögött kell felemelni, trapéz alakul ki keskeny fogással az állhoz, pihenés, 3 napos lábak guggolás holthúzással egy súlyzó, nyomja meg a vízszintes rudat, emelje fel a lábakat a keresztrúdhoz, pihenjen, és a kör körül feltétlenül melegítse fel a maximumot, hogy ne tramvirovatsa, p Az eredmény hosszabb lesz, mint a kémiával, de természetes, sok szerencsét.

Sziasztok, 22 éves vagyok, 174 magas, 55 súlyú, mondd meg, mit tegyek a hízáshoz.

Sziasztok,magasság 183,súly 71,nem tudok hízni!Mondj valami hasznosat!Köszönöm!

A nevem Rustam, 15 éves vagyok, magasság 188 cm, súly 70-78 kg nem kevesebb és nem több, 15 éves koromig csak 49 kg voltam, és elkezdtem edzeni, egy hónapig edzettem és több mint 55 kg , és 15 év után híztam 76 kg-ot, most szeretnék elkezdeni edzeni, azt mondták, hogy ha van hús, akkor fel lehet pumpálni, mellesleg van még egy +, ha sok a hemoglobin, akkor 1 hét alatt fel tudsz pumpálni 2 kg izmot, és 2 hét alatt 6 kg izmot, én 13 kg 500 g izmot lendítettem és felpumpáltam, de mindegy ezek a munkáim zsírt rejtenek, ami nem győzött Nem zsugorodik és nem hízik, vékony, mint a gyufa, de van zsír, valahol 2 cm zsír

tészta nem lassú szénhidrát. Gyorsan felszívódnak és zsírrá alakulnak. Ha lassítani szeretné őket, fogyasszon zöldekkel.

Helló, kérem, kérem, a magasságom 173, a súlyom 55, mindent megeszek egymás után, és nem tudok hízni, tanácsot adjon a probléma megoldásához vagy egy táplálkozási táblázatot

szia 17 éves vagyok 175 magasság, 67 súly 5-8 kg izomtömegre szeretnék hízni tudom hangosan mondják, de kész vagyok szántani, de a diéta megsínyli, ne csináld mindenkinek, aki segít, köszönöm szépen)

Jó nap. Magasságom 173 cm, súlyom 94 kg. Készítenél nekem egy adagot minden nap? Előre is köszönöm

„Több kalóriát kellene fogyasztanod, mint amennyit elégetsz” – ez biztosan nem hiba?

17 éves vagyok, 185 magasságú, 76 kg súlyú, 10 kilogramm izomtömeget szeretnék hízni, milyen táplálkozást tanácsolna?

• Tiszteletben tartom a mozgásválasztást ebben a korban, ha izmosodni szeretnél, akkor azt tanácsolom, hogy csak a megfelelő táplálkozásra válts, zöldség, gyümölcs, sok víz (napi 8 pohár) és minden, ahol sok a fehérje. . Sok szerencsét)

Vlad vagyok, 14 éves vagyok. 44-49 között vagyok se több, se kevesebb. Ez már kb 2 éve megy. Taekwondozom. Tényleg híznom kell. Segítség…

Tudsz levest enni?

• Nem kívánatos. Ez általában sós víz. A só megtartja a folyadékot a szervezetben. És főtt is. A forralt víz növeli a puffadást. Igyál sima vizet. Gáz nélkül. Fogyassz fehérjetartalmú ételeket rostokkal (zöldségek, frissen vagy párolva), ebéd előtt a gyümölcs serkenti a gyomornedv kiválasztását, aktiválja az emésztőrendszert. Reggeli zabpehellyel, egy teáskanál mézzel, kevés sóval. A vizen. Idővel érezni fogod, hogyan javult az étel. És mennyi energiát ad Zabpehely reggel. 75 gramm. Plusz 6-8 fürj egyéb nyers tojás és egy kis só. Csepp. Só nélkül is meg tudod csinálni. Számomra ez a tökéletes reggeli. És zöld tea egész nap. Tojásfehérje, mell, hal, pulyka. Fő. Új koktélokat áraszt. Ha laktózérzékeny, vegyen tojásfehérjét. Nem akarok levesre gondolni, jóllakottság van. Ha pedig nagyon szeretnél levest, akkor tök- vagy gombakrémlevest vagy tejszínes halászlét ennék. De zsíros, ha krémet keres. És csak szórakozásból. Ne vegyen be levest a napi étrendbe.

Ismerek olyanokat, akik félnek lemondani a zsemléről, mert például akkor a szén nem kerül be a szervezetbe, és ettől nem nő az izomtömeg. itt hülyeség.

Helló, 13 éves vagyok, 164 magas, 56 súlyú. Szeretnék tömeget szerezni, de nem tudok, speciális időbeosztásra van szükségem. Ki tud segíteni, hogyan építsen izomzatot és gyarapítson tömeget.Köszönjük mindenkinek.

13 éves vagyok, 160 cm magas, 54 kg, 2 hónapja pedig 52 voltam, de nem híztam, lehet, hogy izomnövekedés?

Helló. A diéta jó, de mit tegyek, ha nincs idő Edzőterembe járok, és az edzőteremből dolgozni. A munkám órás, vagyis különböző helyeken. Többnyire csak jót vacsorázom, ritkán reggelizek, nem ebédelek, nincs időm) Kérdés: Hogyan táplálkozzunk megfelelően az izomnövekedéshez?

• Állíts be ébresztőt és egyél ott, ahol megszólalt, lehet, hogy nem szép, DE a lényeg az, hogy mit eszel, és minden más másodlagos)

  Este edényekben készítse el az ételt. Töltsön el 30-40 időt. Reggel, délután és este kell enni. Megtanulni főzni. Fegyelmez, és mindenképpen meg fogja adni az eredményét.

Istenem, még soha nem láttam ilyen őrült cikket. 50% fehérje, komolyan? Istenem, milyen idióta írta. A vicces az, hogy ellentmond önmagának: először azt írták, hogy „50% fehérje, 30% szénhidrát”, majd azt írják: „1,5-2g fehérje, 2g szénhidrát”. Röviden: bárki, akit érdekel az egészség, megpróbálhatja túlzásba vinni a fehérjét és a zsírt (a 20% kétszerese a normának), pontszámot szerezhet szénen stb. Tudományos tanulmányok egyébként régóta megcáfolták azt a mítoszt, miszerint ha többet eszel a WHO által ajánlott mennyiségnél több fehérjét, akkor az izmok gyorsabban növekednek. De mindenféle fitneszedző és kiegészítőket árusító oldal továbbra is csökkenti a balekok pénzét.

hogyan lenne helyesebb hízni, futok, majd vízszintes sávokon edzek, mesélj egy kicsit, hogy pontosan mi a jobb)

• Evés előtt egyél fehérjét, ez hús, hal stb., de sovány. Edzés közben pedig többet kell inni, mint egy pohár vizet. Edzés után pedig fehérjéket kell enni. A szénhidrátokat 17 óra előtt kell enni. Reggelente fogyáshoz és izomzathoz rántottát kell enni kenyérrel, vagy lehet grapefruitot, lehet kenyeret, sajtot tenni, a sajtban is sok fehérje van. Mindig fehérjét kell enni, és a hús nem hízik, ne feledd! Igen, és minden ember számára egyéni a megközelítés, talán allergiás a tojásra.

100 gramm húst kell enni, vagy pontosan 100 gramm fehérjét, ami a húsban van?

• Természetesen a mókus

De hogyan tudnék hízni, ha mindent megehetek és nagy mennyiségben, és egy kicsit sem leszek jobb?

Hello, mi van, ha 21 évig egyáltalán nem eszek húst???

• Ideje elkezdeni, megtörni a rendszert.

Helló! Pár hónapja elkezdtem reggelente futni és egy kicsit tornázni (nem járok konditerembe), elvileg rendesen étkezem, de a cikkedből mást is merítek. Magasságom 172, súlyom 67 kg), ilyen számokkal még mindig van egy kis zsír a hasamon és az oldalamon. Kérdés: Hogyan kell helyesen eltávolítani a felesleget a hasból és felpumpálni a mellkast?

• ha gyakorlatokról beszél, akkor bizonyos gyakorlatokat kell végeznie.
  annak érdekében, hogy minden rendben legyen a hasi területen, gyakorlatokat kell végeznie a sajtó számára (vagyis nem csak egyet, hanem alternatív, de nem megközelítést).
  az oldalakon jó a préselést törzsemeléssel végezni, de nem csak direkt módon, hanem oldalra is. Ha arra jársz, láthatod, hogy mások hogyan csinálják.
  a mellkas pedig fekvőtámaszokkal lendül az egyenetlen rudakon és a padlóról. de ne feledje, hogy lassan menjen le és gyorsan fel. vagyis amikor erőfeszítést kell tenni - gyorsan, ha le kell engedni, akkor lassabban

Helló, lehetséges az izomépítés és a szárítás együtt?

Kifejtenéd részletesebben a marhahúst és általában a kreatint? A marhahúsra koncentráljak erősen, vagy vegyek kreatint egy sporttáplálék boltból? És érdemes egyáltalán használni?

• Jobb, ha nem csapja be a fejét, és vegye be a kreatint egy sporttáplálék boltban. Az egyetlen dolog, ami megakadályozhatja a használatát, az a sporttáplálkozás árai viharos időkben.

A kérdés az, hogy a túrót ki lehet-e cserélni tejjel, és árt-e egyáltalán?
Ps. Reggelente csak hajdinát eszek tejjel.

Helló! Tetszett a cikked) Kérem, mondja meg, hogyan távolítsam el a gyomrom és az oldalamat?
Már 2 hónapja pumpálom a prést, de ennek eredményeként van présem, de a gyomrom és az oldalam még megvan.
Köszi a korai

• A zsírt nem helyben égetik el. Azok. Nem kell arra számítanunk, hogy amikor az egyenes vagy ferde nyomásgyakorlásra összpontosít, gyorsan égeti a zsírt a hasban. Mindenkinek megvannak a sajátosságai, de elvileg a férfiaknál a zsír a hasban rakódik le. És ahhoz, hogy ott csökkentse, csökkentenie kell az egész test zsírtartalmát. Tipp: Helyes táplálkozás és összetett edzések ízlés szerint.

Rebzya, mit tegyek, amikor rázom a nyomást a vízszintes sávra (térdben hajlítva, felemelem), néha bekopogok a hát alsó részén, és egyáltalán nincs fájdalom.

• Engem is ugyanez a kérdés érdekel, csak nekem nem csak amikor felemelem a lábam a vízszintes sávra, hanem ha hanyatt fekszem, akkor is megemelem a törzsemet. De maguk a kattanások történnek, amikor lemegyek

  • Hello, még mindig nem tudod az okot?

Lehetséges nem hízni ezzel a diétával? A 2 m 105 kg-omhoz ez pont elég, de elég lusta vagyok, és amikor ráhangolódom ezekre az edzésekre, gyorsan feladom, amiatt, hogy fiatal vagyok és szeretem az aktív életet. De nem igazán szeretem a testem, nagyon nagy a hasam. Így egészséges életmódot folytatok)

Lehetséges nem hízni ezzel a diétával? A 2 m 105 kg-omhoz ez pont elég, de elég lusta vagyok, és amikor ráhangolódom ezekre az edzésekre, gyorsan feladom, amiatt, hogy fiatal vagyok és szeretem az aktív életet. De nem igazán szeretem a testem, nagyon nagy a hasam.

Már 6 hónapja edzek, híztam 7 kg-ot és abbahagytam, minek mondanám

Tizenkét éves vagyok.165 cm magas de nem tudok hízni.Csak 45kg vagyok.SEGÍTSÉG

• Könnyű a hízás, egyél sokat (lehetőleg ne gyorsétel), igyál sokat (vizet), hintázz!

Kapcsolatfelvétel az oldal szerzőjével
„Tehát az étrendünknek 50% fehérjéből, 30% szénhidrátból és 20% zsírból kell állnia. Próbálj meg 1,5-2 gramm fehérjét fogyasztani testtömeged kilogrammonként. Szénhidrát 2 gramm kilogrammonként. Ezek ideális számok. Ha Ön 80 kilogramm, akkor naponta 160 gramm fehérjét és 160 gramm lassú szénhidrátot kell ennie.

190 cm magas vagyok.Súly 65-67 kg. Megteszem, de nincs izomnövekedés, egyre nagyobb súlyt veszek fel. de szeretne hízni.

• Kocka nincs, mert zsír alatt van, szárítsd meg!

  Nikita, először is, minden az életkorától függ, ha nem vagy 17-18 éves, akkor a tested még formálódik, és az energia nagy részét a növekedésre és fejlődésre fordítják. Másodszor, minden attól függ, hogyan pumpálja a prést: az izomnövekedéshez lassan kell végrehajtania a gyakorlatot, rögzítenie kell a testet, ha gyorsan csinálja, akkor gyakorlatilag szárít (diéta nélkül).

Az én helyzetem más. Nagyon nehezen tudom nyújtani az izmokat, de könnyű felpumpálni. Beteg anyukát ápolok és már körbe is húztam, hogy a felsőtest izmai észrevehetően kiemelkedjenek, bár nem tartom be a diétát, hanem azt eszem, amit akarok. És miután megnéztem a cikkedet, rájöttem, hogy pontosan azokat az ételeket eszem, amelyeket izomépítésre ajánlanak. Így tudja a szervezetem, hogy mit egyek. Meg tudod csinálni?