A sporttáplálkozás a modern sport szerves részévé vált, egyes típusaiban alapkő státuszt kapott. Például ez történt a testépítésben, ahol a legtöbb sportolónak az a véleménye, hogy sporttáplálkozás nélkül nem lehet jó eredményt elérni.
Nem először vagyok vassportban, nem csak edzésben, de a fellépésekre való felkészülésben is van tapasztalatom, így jogom van véleményt nyilvánítani a sportkiegészítőkről és azon belül is a fehérjéről.
Szóval, beszéljünk a fehérjéről - miért kell vagy nem, érdemes-e használni, vagy könnyen meg lehet nélküle, beszéljünk - a fehérje káros, vagy jó. Szeretnék az alapvető tényekre összpontosítani ezzel a sportkiegészítővel kapcsolatban - a teljes igazságra a fehérjéről.
1. tény: A fehérje a legnépszerűbb a világon.
Történelmileg ez a fajta sporttáplálkozás a legnépszerűbb kiegészítővé vált. A különféle sportágak képviselői rendszeresen használják ezt a sporttáplálkozást - szója, tejsavó stb.
2. tény: A fehérje az fehérje!
Most 2014 vége jár az utcán, ugyanakkor a lakosság mintegy 20%-a nem tudja, hogy a fehérje és a fehérje egy és ugyanaz. Ezenkívül sokan nem gondolnak arra, hogy lehet-e kár vagy haszna a fehérje használatának, és arra sem, hogy miért kell ezt kiegészíteni.
3. tény: A fehérjeturmixok felszívódási sebessége eltérő.
A fehérjeturmixok minden rajongójának tisztában kell lennie azzal, hogy különböző felszívódási sebességgel és eltérő időtartamú aminosavakkal látják el a sportolót. Mielőtt elfogyaszt egy koktélt, gondolja át, mikor és miért, melyik napszakban, mennyivel az edzés előtt vagy mennyi idővel utána. A kazein a leglassabban emészthető fehérje, hosszabb ideig ellátja a sportolót aminosavakkal, amiben előnyei egyszerűen tagadhatatlanok.
Ha veszel egy fehérjekoncentrátumot, és turmix formájában issza, akkor gyorsabban fog hatni, de sokáig nem lát el aminosavakkal.
Ne felejtsük el, hogy nemcsak tejtermékek, hanem más fehérjék is vannak, nevezetesen: zöldség, hús, tojás. Nekik is megvan a saját hatástartamuk, válaszidejük, és ebből következően előnyeik és hátrányaik is.
A létező leggyorsabb fehérje a tejsavófehérje vagy „izolátum”. Ezen okokból kifolyólag, edzés előtt vagy közvetlenül utána érdemes ezt a sporttáplálkozási típust például koktélok formájában bevenni. Ha szeretné fenntartani az aminosavak magas szintjét a szervezetben egész nap, akkor fogyasszon szója- és tojásfehérjét. Ha éjszaka fehérjét kell használnia - előnyben részesítse a leghosszabb hatású, kazein alapú sporttáplálkozást, ez nem károsítja a sportoló testét.
4. tény: 20 éves koruk után sokan tapasztalják a laktáz enzim termelésének csökkenését.
A tej, valamint egyes tejtermékek laktóz nevű tejcukrot tartalmaznak, szervezetünk pedig egy laktáz nevű enzimet termel. Ennek az enzimnek köszönhetően képesek vagyunk a laktózt lebontani, de 20 éves kor után a legtöbb ember kevesebb laktázt termel, vagy gyakorlatilag nem termelődik. Ha egy ilyen ember laktózt tartalmazó tejet iszik, rosszul érzi magát. Valószínűleg puffadás, hasmenés és emésztési zavarok alakulnak ki nála. Ami még soha nem történt velük, hiszen a szervezete elegendő mennyiségben termelte a laktázt. Valójában az ilyen embereknek szánt tej és tejtermékek nagy egészségkárosodást okoznak.
A kazein fehérje nem tartalmaz laktózt, ezért a gyomorban ragadós összehúzó anyaggá alakulhat, ami nagyon gyakran székrekedést okoz.
5. tény: A fehérjekoncentrátumhoz enzimeket adnak, ezt hidrolízisnek nevezik.
A fehérjekoncentrátumok és izolátumok az előállítás során gyakran tartalmaznak valamilyen enzimet, ezt hidrolízisnek nevezik. Kíváncsi vagy, miért csinálják! Például a tejsavó hidrolízise során olyan fehérje keletkezik, amelyet azok is használhatnak, akik nem tudnak tejet inni. Akciósan is találhatsz alacsony laktóztartalmú tejet, vagy használj enzimeket, amelyeknek köszönhetően gond nélkül fogyaszthatod a tejet és a tejtermékeket.
Nagyon fontos pont - az enzimeket gasztroenterológusnak kell kiválasztania, különben fennáll a veszélye, hogy károsítja a szervezetet.
6. tény: A tej és sok fehérjeturmix szacharidot tartalmaz, a laktóz puffadást és hasmenést okozhat.
Ha fehérjét keversz teljes tejjel, abban a reményben, hogy az megteszi a trükköt, akkor hibát követsz el. Mivel egy ilyen koktélból dupla adag laktóz kerül a szervezetbe, amit nem szabad megengedni. Ebben az esetben ugyanis fennáll a veszélye, hogy bajba kerül az emésztőrendszerrel.
7. tény: A természetben nincsenek analógjai a tejsavófehérjének.
Valójában a természetes környezetben nincsenek analógjai a tejsavófehérje-izolátumnak, vagyis olyan terméknek, amelyben gyakorlatilag nincs zsír és szénhidrát. Hosszas kutatómunka után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy bár a tejsavó-izolátumot a táplálkozásban kell és használhatják a sportolók, különösen a testépítők, a legjobb edzés után fogyasztani, mert a szervezetnek ekkor van a legnagyobb szüksége az aminosavakra.
8. tény: A fehérje minőségét nem lehet tesztelni.
A fehérjéknek, mint sporttáplálkozásnak megvannak az előnyei és a hátrányai is, például az elfogyasztott fehérjepor minőségét nem tudod ellenőrizni. A laboratóriumi vizsgálatok pedig csak a fehérje és a szénhidrát százalékos arányát adják meg, főleg, hogy ezek elvégzése meglehetősen költséges. Vagyis szójafehérjét vásárolt, ahogy a csomagoláson is fel volt írva, de ezt a tényt nem tudja megerősíteni, nem fogja tudni megbízhatóan kideríteni, hogy a különböző gyártók sport-kiegészítői miben különböznek egymástól.
Ezért ha veszel csirkehúst, halat, tojást, amit aztán megeszel, akkor megkapod azt a fehérjét is, amire a szervezetnek szüksége van. Igen, nem olyan high-tech, de ugyanakkor 100%-ig biztos a minőségében.
9. tény: A testépítők számára a természetes élelmiszerek a fő fehérje-, zsír- és szénhidrátforrások.
A természetes fehérjeforrások képezik az összes híres sportoló étrendjének alapját, beleértve a testépítőket is. A sportolók nem vitatják, hogy szükség van fehérjére sport-kiegészítő formájában – igen, szükség van rá, de a szintetikus fehérje- és aminosavforrások csak az egyszerű ételekből álló megfelelő étrend kiegészítői lehetnek. Vagyis nem tilos fehérjeturmixot inni, de jobb, ha teljes étkezéssel kombináljuk.
10. tény: Az emberi szervezet nem képes fehérjéket felhalmozni.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ne tudjon fehérjetartalékokat felhalmozni. Emiatt több fehérjeterméket kell beiktatnunk az étlapunkba, a napi fehérjekészletet kívülről pótolva.
11. tény: A fehérjehiány jelei.
A szervezet fehérjehiányának jelei a fogyás, az állandó fáradtság. A fehérjehiány egy embernek, de még inkább egy sportolónak, nagy károkat okozhat.
12. tény: A szójafehérje fogyasztása befolyásolja a nők hormonális hátterét.
Külön beszélgetés - szójafehérje. Ez a típusú fehérje olyan anyagokat tartalmaz, mint az izoflavonok vagy a fitoösztrogének. Mindmáig heves viták zajlanak arról, hogy ezek az anyagok hogyan hatnak a férfiak és nők szervezetére, károsak-e vagy sem, mi várható a rendszeres használatuktól stb. A mai napig azt feltételezik, hogy a szójafehérje a benne lévő fitoösztrogének miatt megzavarhatja a női test hormonális állapotát. Ezért Önnek kell eldöntenie, hogy szükség van-e erre a fehérjére az étrendben vagy sem.
13. tény: A napi kalóriád 10-35%-ának fehérjéből kell származnia.
A szervezetbe jutó anyagok 10-35%-ának fehérjéből kell származnia, ezért tartsa szemmel az étrendben lévő fehérjék szintjét.
A protein shake gyakran intenzív testépítéssel jár együtt. Nem minden nő tudja, hogy egy ilyen ital helyes használata segíthet a fogyásban.
A tény az, hogy a fehérje munkára készteti a szervezetet és több energiát fogyaszt, ennek eredményeként a zsírtartalékok elégetik.
Természetesen az igazán lenyűgöző eredmény eléréséhez tudnia kell, hogyan kell ilyen koktélokat inni, meg kell tanulnia főzni és sportolni, legalább otthon.
Hogyan működik a Protein Shake a fogyásban: legfontosabb előnyök
Számos oka van annak, hogy a protein shake-et azoknak ajánljuk, akik formába lendülnek és fogyni szeretnének. Ezeknek az italoknak számos előnye van. Nagyon fontos, hogy az eredmény eléréséhez ne kelljen minden idejét az edzőteremnek és az erősítő edzésnek szentelnie. Elég, ha hozzászoktatja magát, hogy rendszeresen végezzen elemi gyakorlatokat otthon.
A protein shake előnyei a fogyásért
1. Elnyomja az éhségérzetet. A szervezet sokkal hosszabb ideig metabolizálja a fehérjéket, mint a szénhidrátokat. A koktél egy adagját alacsony kalóriatartalom jellemzi, de az ital teltségérzetet ad a következő néhány órában. Ezzel elkerülhető a felesleges rágcsálnivalók, amelyek lerakódnak a zsírtömegben.
2. Szabadulj meg a "holtsúlytól". Amikor egy személy betartja a rendszeres étrendet, nemcsak a felesleges zsírt, hanem az izomtömeget is elveszíti. És legyen normális a kilogramm, az alak nem lesz annyira vonzó. A fogyókúrás protein shake antikatabolikus hatással bír. Zsírt éget anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget. Ha kiegészíti ezt az étrendet otthoni fizikai aktivitással, a lány vonzó és fitt alakot tud majd élvezni.
3. Javul az anyagcsere. A fehérje feldolgozására az emberi szervezet körülbelül 30%-kal több energiát fordít, mint a zsírokra és szénhidrátokra. Kiderül, hogy az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, miközben normalizálják az emésztőrendszer összes szervének munkáját.
A fehérjeturmixok fogyasztásának hátrányai: hogyan árthatnak
A karcsúsító shake nem mindig lesz olyan jó, mint amilyennek látszik. Helytelen használatuk helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben.
A fehérjeturmixok hátrányai a fogyás érdekében
1. Nem ihatja őket nagy mennyiségben, mivel a nap folyamán az ember fehérjéket kap a szokásos élelmiszerekből. Ha az italt fogyás céljából itatjuk, a megengedett mennyiség napi 1 pohár.
2. A szervezetben a fehérjetöbblet a kalcium felhalmozódásához vezet, ami vesekövek kialakulásához vezet.
3. Az ital megterheli a májat, ha ehhez a szervhez betegségek társulnak, tilos koktélt használni.
Mikor igyunk fehérjeturmixot a fogyás érdekében, és hogyan kell helyesen csinálni
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy alvás után pótolja a fehérjekészletet. Tekintettel arra, hogy a koktélok felgyorsítják az anyagcserét, a szervezet sokszor több energiát költ el, mint amennyit kap. A betegségek és a gyengeség elkerülése érdekében érdemes gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret vagy diót fogyasztani az ital mellé.
1. Kenyérre azért van szükség, hogy a szervezetet telítsük szénhidrátokkal, amelyek elősegítik a zsírlebontást. A legjobb olyan terméket választani, amely rostot tartalmaz. Például a teljes kiőrlésű kenyér nem károsítja az alakot.
2. A gyümölcsök sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Jól passzolnak fehérjeturmixokhoz, könnyen emészthetők és nem halmozódnak fel súlyfeleslegként. Ráadásul reggel egy gyümölcs hosszú időre energiát ad.
3. A dió normalizálja a vér koleszterinszintjét és táplálja az agyat. Jól passzolnak karcsúsító koktélokhoz is. A magas kalóriatartalom miatt azonban reggelente csak néhány szem diót szabad enni, különben elnehezedés érződik.
Egy fehérjeturmix a fogyáshoz kenyérrel, dióval vagy gyümölccsel kombinálva a tökéletes reggeli, amely nem károsítja az alakját. Ráadásul sokkal táplálóbb, mint néhány szendvics majonézzel és kolbásszal.
Finom és egészséges koktél receptek
A fogyáshoz használt fehérjeturmix készen megvásárolható. De a legjobb, ha otthon készíti el az italt. Számos recept létezik, amelyek közül nem nehéz kiválasztani a legjobbat. A koktéltermékek megfizethetőek.
Ananász ital
A koktél elkészítéséhez keverje össze egy turmixgépben, amíg homogén masszát nem kap 3 tojásfehérjét, 1 sárgáját, ananászt (3-4 kör konzerv termék), 150 gramm tiszta, szénsavmentes vizet. Ha kész az ital, némi apróra vágott diót adunk hozzá a pikantéria kedvéért.
"Citrus paradicsom"
A következő összetevőkre lesz szüksége:
Sima víz gázok nélkül (100 ml);
Friss citromlé (1 gyümölcsből);
jég (4-5 kocka);
"Fruit Delight"
Hozzávalók:
fehérjepor (2 kanál);
natúr joghurt (1 csésze);
Friss gyümölcs, de nem banán (100 gramm).
Először a gyümölcsöket turmixgépben felverjük, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót. Mindent simára keverünk. Adhat hozzá egy kis jeget az italhoz.
"Eper csokoládéban"
A hozzávalókból el kell készíteni:
Kakaó (1 evőkanál);
Néhány eper (4-5 bogyó);
Egy pohár sovány tej;
Fehérjepor (2 nagy kanál).
Az epret habbá verjük, majd hozzáadjuk a kakaót, a fehérjeport és a tejet. Minden hozzávalót alaposan megőrölünk egy turmixgépben. Ahhoz, hogy az ital frissítő legyen, 2-3 jégkocka kerül oda.
"Vanília utazás"
Hozzávalók:
Fehérje és por (2 kanál);
10 gramm vanília;
sovány tej (100 ml);
Csodálatos víz (100 ml).
Az összes összetevőt egy turmixgépbe adjuk, és összekeverjük, hogy az ital egyenletes állagot kapjon.
"Kreatív telítettség"
Szükséges hozzávalók:
Zsírmentes túró (150 gramm);
alacsony zsírtartalmú tej (200 ml);
egy csipet fahéj;
friss gyümölcs (lehetőleg 1 narancs vagy grapefruit);
Zabpehely (1 evőkanál).
Ez a fehérjeturmix a fogyáshoz tökéletes azok számára, akiknek nincs lehetőségük fehérjeport vásárolni. A hozzávalókat turmixgépben összekeverjük. Az ital közepes sűrűségűnek bizonyul, célszerű azonnal elkészítés után inni.
Fontos pontok az étrend megszervezésében
Mielőtt elkezdené inni a fehérjeturmixokat a fogyás érdekében, meg kell értenie, hogy vannak más szabályok is az étrend felépítésére. Az igazán jó eredmény eléréséhez nagyon fontos minden elvet betartani.
2. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Fontos, hogy hozzászoktassunk ahhoz, hogy napi 4-5 alkalommal, de kis adagokban együnk. Csökkentse a zsírbevitelt 20%-kal.
3. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet - legalább 2 litert. Ha a szervezetben nincs elegendő folyadék, megjelenik a narancsbőr.
5. Pihenés. A teljes alvás 7-8 óra. Ha az ember nem pihen, lelassul az anyagcseréje, ennek következtében felhalmozódik a testzsír. A fogyás megfelelő alvás nélkül nagyon nehéz lesz.
6. Megfelelően válasszunk fizikai gyakorlatokat. Ha nem tud elmenni az edzőterembe, akkor otthon kell edzeni. A gyakorlatokat minden izomcsoportra meg kell tervezni. Az otthoni edzés minimális időtartama 40 perc. A legjobb gyakorlat reggel és délután.
7. Hagyja abba az étkezések sózását. Az élelmiszerek már tartalmaznak sót, és elegendő mennyiségben. Még egyszer mondom, nem szükséges hozzá, mert rossz hatással van az emésztőrendszer működésére.
A fehérjeturmix a fogyáshoz valóban hatékony, de be kell tartania az összes szabályt. A fogyás integrált megközelítése a leghelyesebb megoldás, amely nem károsítja az egészséget, éppen ellenkezőleg, javítja.
Tudja meg, miért isznak fehérjeturmixot, hogyan segít a fehérje 2 kg-ot hízni, megszabadulni a has körüli plusz kilóktól, vagy hogyan segít a szép megjelenésben!
Ma úgy tartják, hogy a legtöbb testépítő sok fehérjét fogyaszt különféle formában. A sporttáplálék üzletek tele vannak magas fehérjetartalmú termékekkel. Ez magában foglalja a szokásos fehérjeport, szeleteket, magas fehérjetartalmú gabonaféléket és még sok mást. Ráadásul magának a fehérjének is nagyon sok fajtája létezik: tejsavó, szója, kazein, albumin stb. Függetlenül attól, hogy milyen fehérje - ez mind fehérje, amely csak a szervezet általi asszimiláció sebességében és az aminosavak tartalmában különbözik.
A zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását célzó diéták leggyakrabban magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmúak. Az étrend által megkívánt fehérjemennyiség bevitelének legjobb módja az, ha sokat eszünk. De biztos vagyok benne, hogy a legtöbb testépítő egyet fog érteni, sokszor nehéz sok fehérjét bevinni, pedig sokat kell enni. Főleg, ha teljes munkaidőben dolgozik, és nincs mindig elég idő a főzéshez, hogy megkapja a szükséges fehérjét. Pontosan ez a helyzet, amikor a protein shake-nek van helye. Mindössze egy minőségi tejsavófehérje-porra, egy shakerre vagy egy normál palackra és egy kis vízre vagy tejre van szüksége. Ez az, most már elegendő fehérje lesz a kezedben, hogy táplálja az izmaidat!
profik
Miért hasznos a fehérje, miért szed a legtöbb testépítő fehérjeturmixot? Nos, a fehérje elsősorban az izomépítés alapja. Részt vesznek a hormonok, enzimek, sejtkapcsolatok, nukleinsavak és az immunrendszer részecskéinek felépítésében is. Megfelelő mennyiségű fehérje nélkül szervezetünk nem lesz képes egyesíteni a sejtet alkotó szerkezeti hálózatot. A szervezet nem lesz képes fenntartani és létrehozni egy olyan biokémiai anyagot, amely nagyon fontos a szív, az izomösszehúzódás, a növekedés és a gyógyulás szempontjából. Ha nem viszünk be elég fehérjét, izmaink nem tudnak olyan gyorsan helyreállni, ami az izmok túledzettségét okozhatja, ami pedig sérülésekhez vezethet.
A tejsavóprotein azok kedvenc csemegéjévé válik, akik izomtömeg-növelésre, fittségük növelésére, valamint egészségi állapotuk javítására vágynak.
Ezenkívül az edzés utáni idő a legjobb idő a szervezet számára a fehérje fogyasztására, hogy a fehérjék egyenesen az izmokhoz kerüljenek. Segítenek a "mikrosérülések" (mikroszkópos sérülések vagy az intenzív izomösszehúzódások által okozott izomrostszakadások) gyógyításában az izmokban.
Tekintettel arra, hogy a szilárd élelmiszerek emésztése sokkal hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig tart a fehérje lebontása ahhoz, hogy az izmokhoz kerüljön, az edzés végén érdemes bevenni egy protein shake-et. A fehérjeturmixban lévő fehérjéknek 30 perccel a shake elfogyasztása után lesz idejük felszívódni és telíteni az izmokat. Kétségtelen, hogy ilyen esetekben óriási pluszt figyelhetünk meg a fehérje tekintetében.
Melyik fehérjét jobb választani?
A tejsavófehérje azoknak a kedvenc csemegéjévé vált, akik szeretnék növelni az izomzatot és növelni a kondíciójukat, valamint szeretnének javítani az egészségükön. Ahhoz, hogy megértse, melyik fehérje a legjobb bizonyos célokra, ismernie kell annak minőségét és minőségét (például fehérjeminőségi tesztek). A biológiai érték a fehérje minőségének legáltalánosabb kritériuma, amely a fehérjék 100 grammonkénti nitrogéntartalmára vonatkozik.
A legmagasabb BV-számot tartalmazó fehérjéket tartják a legjobbnak a növekedés elősegítésére. De ez gyakran vitatott kérdés a tudósok körében. Ennek ellenére a legtöbb tudós, aki a fehérje kutatásának szenteli munkáját, megerősíti azt a tényt, hogy: minél magasabb a biológiai érték, annál jobban emésztődik, felszívódik és visszatartja a fehérjét a szervezetben. Így a nagy mennyiségű kötőszövet egyenletének meg kell történnie, különböző egyenlő feltételek mellett (kalória, gyakorlat kiválasztásakor stb.). De ennek ellenére ez a téma nagyon összetett, és nem tud nekünk ilyen pontos választ adni.
A lényeg az, hogy a tejsavó egy hatalmas biológiai értékmutatóval rendelkező fehérje, amely tartalmazza az összes esszenciális és nem esszenciális aminosavat. A tejsavó tartalmazza a természetben található legmagasabb elágazó láncú aminosavakat is. A tejsavó biológiai értékének száma hozzávetőlegesen 104. Ugyanakkor a második helyen a Kr.e. szám szerint 100 az egész tojásra vonatkoztatva. Ugyanakkor a tej biológiai értékének száma 91, a kazein - 77, a marhahús - 80, a szójabab - 74, a búza - 54, a babé - 49.
A biológiai értékszám ismét csak az egyik kritériuma a fehérje értékelésének, de nagyon fontos, ezért is fogyasztottak belőle sokat az emberek. Például a marhahús, amelynek biológiai értéke meglehetősen alacsony, évtizedek óta a sportolók és általában az emberek alapvető élelmiszere. A szója kis számú biológiai értékkel rendelkezik, de számos más hasznos tulajdonsággal is rendelkezik. Ezért a biológiai érték természetesen nagyon fontos, és a fehérje kiválasztásának alapjául kell szolgálnia, de nem szabad tabuvá tenni más fehérjék kiválasztását.
Mennyi fehérjét kell inni?
Az izomépítéshez szükséges fehérjemennyiség minimális küszöbértéke 2 gramm fehérje 1 kilogramm teljes testtömegre vonatkoztatva. Például, ha Ön 90 kg súlyú, akkor a minimális küszöb 180 gramm fehérje lesz, hogy az izmok növekedni kezdjenek. Ha több fehérjét vesz be, ami meghaladja a napi minimumot, akkor ez segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot.
Sokat vitatkoztak arról, hogy mekkora fehérjemennyiséget érdemes bevinni. Szerintem irreális túlzásba vinni a fehérjét, vagyis ha sok fehérjét viszel be, az csak a kalcium vagy magnézium diétán fog változni. Régóta bebizonyosodott, hogy a nagy mennyiségű fehérje csökkentheti a magnézium és a kalcium mennyiségét a szervezetben. A magas fehérjebevitelt javaslom több okból is. Amellett, hogy az izmoknak fehérjére van szükségük a növekedéshez és helyreállításhoz, a testben lévő összes szilárd anyag háromnegyede fehérjékből áll.
Mikor a legjobb idő a fehérje bevitelére?
Megtanulta a fehérje minden előnyét és adagját. De a kérdés továbbra is fennáll, mikor a legalkalmasabb idő erre? A testednek leginkább közvetlenül az edzés után van szüksége fehérjére. Ebben az időben a leginkább hajlamos a fehérje felszívódására, mivel az edzés után a test elkezdi javítani az izmok mikrorepedéseit és szakadásait. Ha közvetlenül edzés után vesz be fehérjét, akkor mindennel ellátja a szervezetet, amire szüksége van a gyors növekedéshez és az izomzat helyreállításához.
Az edzés végén a legelőnyösebb, ha három óra elteltével kisebb ételeket fogyaszt. Az adagoknak a legmagasabb fehérjetartalmúaknak kell lenniük. Ily módon fehérje-üzemanyagot hoz létre az izmok számára, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot. Az is nagyon hasznos, ha lefekvés előtt enni, például túrót, és inni egy kis fehérjeturmixot. Ennek köszönhetően a tiéd tartalékot ad az izmaidnak, mivel alvás közben a szervezet lassan kimerül. A reggeli is nagyon fontos pillanat, hiszen a szervezeted a feltöltődésre vár. A legjobb tanács, amit adhatok, hogy minden nap étkezzen következetesen.
Következtetés: A fehérje jót tesz az egészségnek?
Nem számít, milyen célokat tűz ki maga elé, a fehérjét minden táplálkozási programban előtérbe kell helyeznie. Még egyszer tisztázzuk, miért isznak fehérjeturmixot. A fehérje a legfontosabb eleme a nagy teljesítménynek a fizikai erőnlét javításában, szükséges az izomtömeg növeléséhez, a testzsír elégetéséhez és az izomkönnyítéshez. Nem titok, hogy aki otthon vagy az edzőteremben sportol, az mindig jobb eredményt ér el, ha elegendő fehérjét visz be. Ennek ellenére a nem testépítők és a nem sportolók már megértik a fehérje előnyeit. Szükséges a haj, a köröm növekedéséhez és minden szerv egészségéhez, nem csak az izomzathoz. Az egyetlen módja annak, hogy megértse, milyen előnyös lehet a fehérje az Ön számára, ha kipróbálja!
Fehérjeturmix a hasznos összetevők gondosan válogatott készlete, amelyek között a főszerep a tejsavóból, tojásfehérjéből vagy szójababból nyert, vízben oldódó természetes fehérjék kivonata.
A termék rendelkezik alacsony kalóriatartalmú: a szervezetbe kerülve a fehérje könnyen felszívódik anélkül, hogy a zsírréteget növelné. Klinikailag bizonyított protein shake felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy segítenek gyorsan elűzni a nem kívánt lerakódásokat. A fizikai aktivitással együtt az ital hozzájárul a megkönnyebbülés kialakulásához, mivel a fehérje aktívan részt vesz az izomösszehúzódásban.
Protein shake fogyásért és izomnövelésért
Milyen előnyei vannak a protein shake-nek? Elemezzük a termék két fő funkcióját: az izomtömeg növelését és a súlycsökkentést.
- Izomtömeg halmaza. A protein shake fogyasztása edzés előtt és után javasolt. Egy pohár edzés előtt segít a szervezetnek felhalmozni a teljes mennyiségű fehérjét, ami az izomnövekedéshez és a zsírcsökkentéshez szükséges. Egy adag fehérjeital utána nagyszerű módja annak, hogy megfiatalodjon, és elegendő tápanyaghoz és energiához jusson egész napra.
- Fogyás. Kiegyensúlyozott étrend mellett javasolt legfeljebb 2 teljes étkezést proteinturmixtal helyettesíteni. Kiválóan helyettesíti a kalóriadús és zsírban gazdag ételeket is: az italból származó teltségérzet hosszú ideig megmarad a fehérjék szervezet általi hosszú távú felszívódásának köszönhetően, így nem lesz kedved enni. hosszú idő. A megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben a kulcsa a súlykontroll fenntartható eredményének.
Protein shake 2 perc alatt: gyors és egyszerű
Ilyen italt saját maga is elkészíthet, vagy készterméket vásárolhat. A Herbalife Formula 1 Protein Shake segít abban, hogy teljes értékű fehérjét kapjon a kalória növelése nélkül.
Ez a termék a következőket tartalmazza:
- Adagonként 17 gramm fehérje, beleértve az értékes szójafehérjét.
- 23 esszenciális vitaminból és ásványi anyagból álló komplexum.
- Antioxidáns A-, D-, C-, E-vitamin - adagonként az ajánlott napi mennyiség 50%-áig.
- Rost, amely optimalizálja az emésztési folyamatot és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
A Formula 1 Protein Shake egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely a Herbalife Fogyás Program alapját képezi.
Az ital egyszerűen és gyorsan elkészíthető, és 8 ízben kapható: cappuccino, dinnye, vanília, csokis süti, eper, maracuja, pina colada és crème brulee. A kiegyensúlyozott és könnyű vacsorához a Herbalife Evening Cocktail ajánlott.
Néhány perc az elkészítéshez, és az Ön poharában egy finom és egészséges reggeli, egy teljes snack, egy kiadós ebéd vagy egy egészséges vacsora. A koktélhoz ízlés szerint adhatunk gyümölcsöt, zöldséget, bogyókat, müzlit vagy zabpelyhet.
házi protein shake recept
Elkészítettünk egy receptet egy finom, könnyű és friss koktélhoz a Herbalife Forma 1 hozzáadásával. Reméljük, élvezni fogja!
Koktél uborkával, zellerrel és kaporral
- 2 evőkanál. l. "Formula 1" fehérje turmix *,
- 250 ml vizet
- 45 g friss uborka,
- 45 g zeller
- 5 g kapor
- 5 ml citromlé.
Vágja fel a hozzávalókat, adjon hozzá vizet, gyümölcslevet és száraz keveréket a Forma 1 koktélhoz, majd turmixgépben 1-2 percig keverje.
112 kcal-hoz:
- fehérjék - 11 g,
- szénhidrát - 14 g,
- zsír - 1 g,
- rost - 5,5 g.
*A Formula 1 Protein Shake használatakor kövesse a címkén található használati utasításokat.
A protein shake előnyei
A fehérjeturmix segít a nagy munkaterheléssel küzdőknek gyorsan és tartósan csillapítja az éhségérzetet, finom falat a gyomor-bél traktus működésének megzavarása nélkül és a munkahely elhagyása nélkül, mert előre elkészíthető a koktél, a termék jól tart szobahőmérsékleten termoszban 3 órán át. A fehérjefogyasztás nem csak a fogyásban lesz hasznos, mert köztudott, hogy az aminosavakból származó fehérjék az emésztőrendszer működéséért, a tápanyagok és nyomelemek testszövetekbe való eljuttatásáért, az immunitás erősítéséért és a hormonszint helyreállításáért is felelősek.
A Herbalife Egészséges Életmód Tanácsadók ingyenesen segítenek testreszabni étrendjét, és megtalálni az egyéni igényeinek és céljainak megfelelő Herbalife termékeket. A tanácsadóval való kapcsolatfelvételhez kérjük, töltse ki az űrlapot.
2016. augusztus 13., 11:00 2016-08-13Utasítás
A fehérjeturmix lényegében tojásfehérjéből, tejsavóból vagy fehérjében gazdag növényi élelmiszerekből (például szójából) származó vízben oldódó fehérjék kivonata. Ezenkívül néha ásványi kiegészítőket és multivitaminokat adnak az ilyen koktélokba, amelyek célja a káliumveszteség kompenzálása, és amelyek verejtékezéssel jönnek ki.
Egyes esetekben bizonyos zsírokat és szénhidrátokat (szacharózt vagy fruktózt) adnak a fehérjeturmixokhoz, hogy növeljék a kalóriákat - ezek az úgynevezett "gainer" vagy energiaturmixok. A fehérjeitalok fő előnye, hogy mind edzés közben, mind közvetlenül előtte használhatók. A sok fehérjét tartalmazó termékek – hüvelyesek, húsok, sajtok és egyebek – jelentős része meglehetősen „nehéz”. Erősen elutasítják őket az edzés előtti étkezéstől.
Vannak olyan esetek, amikor a fehérjeturmixokat az emberi szervezet rosszul tolerálja, és használatuk károsíthatja. Ezek a feltételek a következők: tejtermékek intoleranciája (különösen a laktózallergia jelenléte); krónikus emésztési rendellenességek; akut ételmérgezés időszaka; krónikus májelégtelenség; krónikus veseelégtelenség; enzimhiány.
Emellett meg kell említeni a szójafehérje fogyasztásának veszélyeit. A sportolók nem szedik olyan gyakran, mint a tejsavót, de ritka esetekben képes kimutatni mellékhatásait. Ez annak köszönhető, hogy a szójafehérje nem szteroid növényi vegyületeket - fitoösztrogéneket - tartalmaz, amelyek hatása sok tekintetben hasonló a nőkéhez. Ezért, ha egy sportolónak (nemtől függetlenül) súlyos zavarai vannak az endokrin rendszerben, a szójafehérje turmixok fogyasztását le kell állítani.
A fehérjeturmixok káros hatása emésztési problémákban nyilvánulhat meg. Ilyen kedvezőtlenek előfordulhatnak, ha nem tartják be ennek az italnak az adagolását. A kezdő sportolók gyakran nem akarnak türelmesek lenni, és megteszik a szükséges erőfeszítéseket a hatékony eredmény elérése érdekében. Sokan tömörítve szeretnének izmos alakot elérni, ezért kezdenek visszaélni egy fehérjeitallal. Ebben az esetben a protein shake káros hatása szinte lefedi egy ilyen termék minden előnyét. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a gyártó által az ital adagolására vonatkozó ajánlásokat.
Rendkívül fontos, hogy minőségi fehérjét csak megbízható gyártótól vásároljunk. Az a tény, hogy egyes gátlástalan gyártó cégek különféle adalékanyagokat adhatnak termékükhöz, amelyek később negatív hatással lehetnek. Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy protein shake-et az elkészítését követő 2 órán belül el kell fogyasztani. Ha a kész italt hűtőszekrényben tárolja, az eltarthatósági idő 5 óra.
