Strelnikova disanje za mršavljenje. Respiratorna gimnastika Strelnikova. Principi koje treba slijediti

Više od 30 godina se Strelnikove vježbe disanja koriste za mršavljenje? [iako je 1972. njen rad bio pozicioniran kao način da se vrati glas. I sama Aleksandra Nikolajevna je bila pevačica i, tragičnom slučajnošću, izgubila je glas.

Njen sopstveni trud, kao i pomoć majke (koja je 40-ih godina otkrila svet gimnastike za lečenje astme) uticali su na tok oporavka devojčice. Kasnije se otkrilo da su vježbe koje je kreirala jesu odličan način suzbijanje patologija unutrašnjih organa, kao i gojaznosti.

Vječna borba za savršeno tijelo

Djevojke i žene različite dobi pokušavaju zadržati vlastitu figuru, odnosno višak kilograma. Glavni cilj je jasan svakoj predstavnici ljepšeg pola. Žele da zainteresuju muškarce i svojom ljepotom nadmaše druge žene. Odgovarajući efekat ima mnogo dijeta i iscrpljujućih treninga. Ali sve je to previše bolno za tijelo. "Mračno kraljevstvo" neuspješnih pokušaja da se riješite viška kilograma može nestati. Sve što je potrebno je upotreba Strelnikove gimnastike za mršavljenje.

Možete se riješiti želuca i ružnih nabora na njemu pomoću posebnih vježbi koje su stvorene za obnavljanje rada respiratornog sistema. Već prve recenzije onih koji su na sebi isprobali ovu metodu obnavljanja glasa iznenadili su svaku osobu koja se očajnički bori s viškom kilograma. Ljudi su liječili bronhitis ili sinusitis, održavali nastavu jedan za drugim, a onda su sa iznenađenjem primijetili da je, uz problem, “ispario” višak kilograma. Postoji veliki broj takvih primjera. Šta je razlog za ovu akciju?

Strelnikove vježbe disanja utječu na brzinu metabolizma.

Snažnim udisanjem zasićujemo pluća velikom količinom kiseonika, a ovaj vitalni gas ima svojstvo razbijanja masnih ćelija. Ovako dolazi do gubitka težine.

Karakteristike vježbi disanja

Teorija je jednako važna kao i praksa. Osim toga, ove dvije vrste studija su usko povezane. Stoga je prva stvar koju treba učiniti je upoznati se s glavnim karakteristikama Strelnikove gimnastike:

1. Snagu i pravilnost disanja treba kontrolisati. Autor vježbi savjetuje da bude oštar i jak.
2. Izdisanje ne bi trebalo da troši energiju. Tijelo je opušteno, izdisaj je što prirodniji, bez napetosti.
3. "Disanje je sat." Ciklus udisaja-izdisaja ima pravilan ujednačen tempo, a sami pokreti se izvode samo kada se zrak uvuče u pluća.
4. Jedna osnovna lekcija uključuje kurs od osam pristupa. Između serija treba napraviti pauzu, tokom koje je važno opustiti tijelo 5-8 sekundi.

Neophodno je ne žuriti s povećanjem broja pristupa, a također zadržati ritam i količinu u jednom pristupu, ali samo proporcionalno: broj udisaja je višestruk od osam, a pristupa su četiri.

Respiratorna gimnastika je složena vježba, sistem udisaja-izdisaja, čija provedba vam omogućava da uspostavite funkcioniranje gornjeg respiratornog trakta a takođe poboljšavaju probavu. Osim toga, časovi utiču na oslobađanje od gojaznosti. Za mršavljenje, preporučljivo je koristiti sve vježbe opisane u spisima Strelnikove.

Na čemu se zasnivaju časovi?

Jedno upoznavanje sa glavnim karakteristikama vježbi disanja nije dovoljno za borbu protiv viška kilograma. Za to je potrebno steći teoretsko znanje o ispravnosti vježbi i njihovoj svrsi. Početniku se savjetuje da koristi samo dio svega što je tamo dostupno. Dakle, vježbe disanja se sastoje od jednostavnih vježbi, koje, ako se pažljivo izvode, efikasno utiču na stanje zdravlja ljudi. Ukupno ih ima šest:

1. "Dlanovi". Ruke su blago savijene, ali ne napete, već opuštene, držanje je udobno, tjelesna težina ravnomjerno raspoređena. Dlanovi "gledaju" naprijed. Prilikom udisaja, prsti se stisnu u šake, a ostatak tijela ostaje u prvobitnom položaju. Postoji jedna kontrakcija dlanova za jedan udah.
2. "Šoferi". Tijelo je u najudobnijem položaju, težina je ravnomjerno raspoređena, laktovi su pomaknuti u dio struka, dlanovi su stisnuti u šaku, ruke su napete. Na inspiraciji se stvara imitacija guranja sa spuštenim rukama s otvorenim dlanovima.
3. "Mačka". Stopala u širini ramena, ruke u šavovima. Na inspiraciji - oštro okretanje u stranu i polučučanj. Uz izdisaj se trebate vratiti u početni položaj.
4. "Pumpa". Noge su već u širini ramena, ruke su savijene u laktovima u nivou vrata (razmaknute). Na inspiraciji - blagi i glatki nagib naprijed. Dok izdišete, vratite se u suprotnu poziciju.
5. "Zagrli svoja ramena." Potrebno je staviti stopala u širinu ramena, a ruke raširiti u strane, savijene u laktovima. Na inspiraciji se imitira zagrljaj samog sebe. Na izdisaju se morate vratiti u početni položaj. Vježbu izvodite tako da se jedna ruka ne preklapa s drugom.
6. "Klatno". Naizmjenično izvodite "pumpu" i "zagrlite ramena". Kako to pravilno izvesti, kako ne biste naškodili, prikazano je u detaljnom videu.

Sve ove vježbe će biti efikasne samo ako je disanje osobe jasno, glatko u nekim vježbama, a oštro u drugim. Jednako je važno da se jedna sesija sastoji od 4 pristupa i pauze od pet sekundi između njih. Maksimalan broj udisaja za početnika je 8.

Uz pomoć ovih jednostavnih vježbi po sistemu Strelnikova, možete se brzo riješiti višak kilograma i poboljšati svoje zdravlje. Njegova glavna prednost je odsustvo potrebe za prethodnom pripremom ili bilo kakvim specifičnim vještinama. Takve vježbe su pogodne za sve koji žele smršaviti.

Vježbe disanja Strelnikova. Kompletan kompleks za 12 minuta.

Gimnastika disanja Strelnikova VIDEO LEKCIJA

Strelnikove vježbe disanja (bez daljeg i video)

Još nekoliko vježbi

Ako je "osnovu" savladala osoba koja se želi riješiti dodatnih nabora, trebalo bi postepeno povećavati opterećenje tijela. To možete učiniti već nekoliko dana nakon početka nastave. Najefikasniji borci sa viškom kilograma su vježbe:

1. "Glava se okreće" Noge su ravne, ruke uz tijelo. Prilikom udisanja okrenite glavu na jednu stranu. Na izdisaju - u suprotnom smjeru. Na sljedećem udisaju okrenite glavu na drugu stranu.
2. "Uši". Sa svakim dahom, uho treba dosezati do ramena. Uz izdisaj, glava se vraća u prirodni položaj.
3. "Tranzicije". Noge šire od ramena, jedna noga ispred, druga malo iza. Koljeno prednje noge je savijeno. Svakim udahom, težina tijela se prebacuje na prednju nogu (tijelo se naginje naprijed). Kroz potreban iznos ponavljanja treba da menjaju nogu. Kako pravilno izvesti ovu vježbu da biste dobili efekat možete vidjeti u detaljnom videu.

Prilikom ovih vježbi važno je koncentrirati se samo na inhalaciju. Izdisaj treba da bude mekan i prirodan, bez "pauza". Samo pravilnim podešavanjem disanja možete postići željeni efekat od samih vježbi. Ne vrijedi stati samo na ovim vježbama. Strelnikova sistem uključuje veliki broj priručnika o obavljanju određenih zadataka. Cilj osobe je da ih u svoj program obuke uključuje postepeno, strpljivo i bez žurbe.

Od vježbi, vježbajući disanje za dobrobit čovjeka, možete izvući maksimum zahvaljujući nekim savjetima, od kojih su neki dobiveni iz povratnih informacija ljudi kojima su vježbe disanja postale spas u borbi protiv viška kilograma. Možete postići željeni gubitak težine ako:

1. Odaberite pravo mjesto za vježbanje. Bolje je vježbati napolju, ali s početkom hladnog vremena možete se kretati u zatvorenom prostoru. Glavna stvar je da je dobro provetrena.
2. Provedite časove 2 puta dnevno: ujutro na prazan želudac i 2 sata prije odlaska u krevet.
3. Kombinirajući vježbe disanja sa sportom, ovo daje najveću efikasnost.
4. Radite gimnastiku dugo vremena uz stalno povećanje broja udisaja, pristupa i vježbi.

Kako shvatiti da li je bilo efekta od vježbi?

Izvođenje vježbi disanja u svrhu mršavljenja zahtijeva jaku izdržljivost od osobe, jer će efekat koji će dati disanje biti vidljiv tek nekoliko mjeseci nakon početka kursa. Ali postoji niz znakova da se metabolizam i dalje postupno poboljšava. Najvažnije je poboljšanje probave. Takođe je moguće otupiti osjećaj gladi.

teško za pronaći savremeni čovek koji ne bi hteli da imaju besprekornu figuru i odlično zdravlje. Međutim, prenatrpan radni raspored, nedostatak pravilnog odmora i uravnotežena prehrana neminovno dovode do metaboličkih poremećaja. Vježbe disanja za mršavljenje, čiji je autor Strelnikova A.N., omogućavaju vam uklanjanje viška kilograma - za to je dovoljno slijediti jednostavne preporuke i redovito izvoditi cijeli set vježbi. Aktivno disanje doprinosi zasićenju tijela kisikom, normalizira funkciju gastrointestinalnog trakta i pokreće proces razgradnje lipida.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje doprinose aktiviranju takvih procesa:

• Osećaj gladi je prigušen;
• Poboljšava probavu;
• Promoviše povećanu razgradnju masnih ćelija;
• Izaziva nalet snage i snage;
• Povećava imunitet;
• Jača nervni sistem.

Vježbe disanja Strelnikova i mršavljenje

Ako ste odlučni da vodite računa o svom zdravlju, onda su vježbe disanja za mršavljenje prema Strelnikovoj metodi upravo ono što će vam pomoći ne samo da brzo postignete željeni rezultat, već ga i održite uz pridržavanje jednostavnih preporuka koje daje metoda. Zapamtite da glavni naglasak mora biti na udisanju - ono mora biti oštro kako bi se pluća što više napunila zrakom.

Za efektivna borba s prekomjernom težinom, preporučuje se pažljivo izvođenje cijelog "Basic" kompleksa. Posebnu pažnju treba obratiti na vježbe "Pumpa" (naduvavanje gume), "Mačka" (čučanj sa okretom), "Veliko klatno", "Rolls" i "Koraci" (kombinacija "Korak naprijed" i "Nazad korak") - preporučljivo ih je izvoditi nekoliko puta dnevno.

Efikasnost vježbi disanja u borbi protiv viška kilograma potvrđena je brojnim kliničkim studijama i pogodna je za gotovo sve, ali ima određena ograničenja. Ovdje je vrlo važan individualni pristup svakom pacijentu, uzimajući u obzir godine, prateće bolesti, rane ozljede i operacije. Stoga bi individualno opterećenje trebao odabrati isključivo stručnjak za ovu tehniku.

Nije tajna da otprilike polovina svjetske populacije danas ima višak kilograma. To je zbog ne samo nepovoljnih ekoloških uvjeta i nekvalitetne hrane koja sadrži ogromnu količinu kancerogenih i hemikalija, već i pasivnog načina života koji mnogi ljudi vode. Pokušaji da se riješite tjelesne masti uz pomoć svih vrsta dijeta i sportskih vježbi u ovom slučaju često propadaju. Zaista, da biste postigli željene rezultate, potrebno je imati izuzetnu snagu volje, potpuno napustiti svoj omiljeni blues i prisiliti se da redovno idete u teretanu. U međuvremenu, problem se može više riješiti na jednostavan način, ako koristite Strelnikove vježbe disanja - jedinstvenu tehniku ​​koja omogućava vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i da se nosite s raznim bolestima.

Ovu gimnastiku razvila je učiteljica vokala Aleksandra Strelnikova, koja zbog problema s prekomjernom težinom ne samo da je dobila cijeli "buket" kroničnih bolesti, već je u nekom trenutku izgubila i glas. Tada se žena sjetila kako je njena majka, još 40-ih godina prošlog vijeka, koristila jednostavno vježbe disanja za liječenje jednostavnih respiratornih bolesti. Uzimajući ih u službu, Aleksandra Strelnikova stvorila je jedinstveni kurs oporavka i mršavljenja, koji nije samo efikasan, već i apsolutno siguran. Njegov princip temelji se na činjenici da ako stanice tijela stalno zasićujete kisikom, tada se u njima aktiviraju metabolički procesi. Osim toga, kiseonik je odličan sagorevač masti. Tako se tijelo može samostalno boriti protiv viška kilograma bez lijekovi. Glavna stvar je slijediti određena pravila koja će vam omogućiti da postignete željene rezultate, a da pritom ne oštetite svoje zdravlje.

Principi gimnastike Strelnikova

Najvažnija stvar pri korištenju ove tehnike za mršavljenje je dah, koji bi trebao biti oštar i trzav, sa karakterističnim zvučnim efektom koji podsjeća na pamuk. Naučiti kako to učiniti nije teško, samo zapamtite kako pokušavate zasititi pluća kisikom tokom curenja iz nosa. Istovremeno, izdisaj bi trebao biti što prirodniji i gotovo neprimjetan - ne oštar i potpuno tih. Zadržavanje zraka u dišnim organima ne smije biti duže od 3-5 sekundi, međutim, strogo je zabranjeno istiskivati ​​ga pod pritiskom.

Dakle, osnova metodologije je oštra dubok udah i glatki izdisaj. U ovom slučaju, sve fizičke vježbe treba izvoditi upravo na inspiraciji, poštujući ritam. To znači da bi interval između svakog udisaja i izdisaja trebao biti isti. Stručnjaci preporučuju da ga prilagodite izmjerenom koraku bušenja.

Također treba imati na umu da se osnovni gimnastički kurs Strelnikove sastoji od četiri bloka vježbi, od kojih svaki sadrži 8 udisaja. Između blokova preporučuje se kratka pauza od 5-7 sekundi. Nakon savladavanja ovog osnovnog kompleksa, broj blokova tokom nastave može se postepeno povećavati, međutim, treba imati na umu da njihov broj uvijek treba biti višestruki od četiri.

Vježbe disanja Strelnikova

Strelnikove vježbe disanja sastoje se od nekoliko osnovnih vježbi koje ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku, a njihova provedba traje vrlo malo vremena. Prvi od njih se zove "palme". Da biste ga izveli, trebate ustati, ispružiti ruke ispred sebe sa dlanovima prema gore i saviti ih u laktovima. Sada, na dahu, morate oštro stisnuti dlanove u šake, pazeći da mišići ramena i leđa ne sudjeluju u ovom procesu.

Druga vježba se zove "Pumpa", a njegova je suština reproducirati rad takvog uređaja. Da biste to učinili, morate raširiti noge malo šire od ramena, lagano se nagnuti naprijed tako da ruke ne budu niže od nivoa koljena. Nakon toga, prilikom udisaja, trebali biste se oštro sagnuti skoro do samog poda, pazeći da se leđa zavoje "točkom", a dok izdišete, ispravite se. Treća vježba nazvana je "Ponytails", jer je usmjerena na podešavanje ramena. Da biste ga izveli, morate staviti ruke, savijene u laktovima i stisnute u šake, u nivou struka. Na nadahnuću ih treba oštro i snažno spustiti, dok otpuštate dlanove, a na izlazu se vratiti u prvobitni položaj.

Osim toga, kompleks uključuje vježbu tzv "mačka" koji pomaže da se riješite masnih naslaga u predjelu struka. Da biste ga izveli, potrebno je da stavite stopala u širinu ramena i sjednete dok udišete, lagano okrećući tijelo udesno. Na izdisaju morate zauzeti početni položaj, a kada ponovite vježbu, okrenite tijelo ulijevo. Vježba tzv "Zagrli me", čija je suština da pri udisanju obavite ruke oko ramena, a pri izdisaju ih vratite u prvobitni položaj – dlanove približite bradi i raširite laktove u strane. Vježbu treba upotpuniti vježbom “Veliko klatno”, čiji prvi dio liči na “Pumpu”. Međutim, nakon izdaha ne treba se samo uspraviti, već rukama uhvatiti ramena.

Treba imati na umu da tokom prvih treninga svaku vježbu treba izvesti najmanje 32 puta, podijeljenu u 4 bloka. Vremenom se opterećenje može povećati.

Šta očekivati ​​od Strelnikove gimnastike za mršavljenje?

Ne treba računati na činjenicu da će višak kilograma početi nestajati nakon prve sesije. Da biste postigli prve rezultate, moraćete da vežbate najmanje 2-3 nedelje. Štaviše, izvodite set vježbi ujutro, prije doručka i nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, kako bi se postigao trajniji učinak mršavljenja, gimnastiku Strelnikove preporučuje se kombinirati s bilo kojim drugim aktivnim sportom. Također, ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu, koja će pomoći normalizaciji funkcioniranja tijela.

Redovnom nastavom prema Strelnikovoj metodi možete smršaviti u prosjeku za 3-5 kg ​​mjesečno, što je prilično dobar pokazatelj, s obzirom da nema ozbiljnih ograničenja u ishrani i povećane fizičke aktivnosti.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje na mjestu.

Prije korištenja informacija obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Svi savjeti na stranici su informativnog karaktera i ne zamjenjuju preglede, dijagnostiku i konsultacije sa specijalistom.

Prekrasna polovina čovječanstva neprestano vodi neravnopravnu borbu s viškom kilograma. Ovo je razumljivo. Na kraju krajeva, svaka žena želi da bude vitka, lagana, lepa i da hvata poglede divljenja. Sada u arsenalu žena koje mršave postoji još jedno snažno oružje za borbu protiv omraženih kilograma - Strelnikove vježbe disanja. Kako ova tehnika može pomoći u borbi protiv viška kilograma? Hajde da to shvatimo.

Autor ovog sistema je Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, profesionalna pevačica i učiteljica vokala. Međutim, prve vježbe kompleksa razvila je njena majka dalekih 40-ih godina prošlog stoljeća. Nakon toga, upravo je ova gimnastika pomogla A.N. Strelnikova da vrati izgubljeni glas i izbori se sa teškom bolešću.

U početku je gimnastika bila namijenjena rješavanju problema povezanih s respiratornim sistemom. Stručnjaci napominju da Strelnikova gimnastika pomaže u uspješnoj borbi protiv astme, kroničnog sinusitisa, bronhitisa i mnogih drugih bolesti. U nekom trenutku, ljudi koji prakticiraju metodu Strelnikova počeli su primjećivati ​​da redovnim vježbama višak kilograma nestaje, volumen se smanjuje i apetit se normalizira. Od tada se koristi i za mršavljenje.

Zašto je Strelnikovoj respiratorni sistem tako pogodan za borbu protiv viška kilograma? Činjenica je da je gimnastika, koju je razvio A.N. Strelnikov, doprinose ubrzanju metabolizma. Kratkim i oštrim udisajima vazduh dostiže maksimalnu dubinu pluća. Zahvaljujući ovom disanju, tijelo troši mnogo više kisika. Kao rezultat toga, masne stanice počinju aktivno sagorijevati i počinje proces mršavljenja. Jasna ilustracija da ova metoda zaista radi bila je sama Aleksandra Nikolajevna Strelnikova. Čak i kada je imala više od sedamdeset godina, nosila je 46 veličina odjeće, pri čemu nije slijedila nikakve dijete i bila je apsolutno zdrava.

Osnovna pravila

Da bi učinak klasa prema Strelnikovoj metodi bio maksimalan, mora se poštovati nekoliko važnih pravila. Odvojite vrijeme i obavezno ih proučite prije nego što pređete direktno na vježbe.

• Najvažnija stvar u Strelnikovoj vježbi disanja za mršavljenje je dah. Trebao bi biti oštar, kratak i bučan, poput pamuka. Zamislite da ne samo dišete, već njušite zrak ili njušite.
• Nemojte se fokusirati na izdisanje. Trebalo bi da bude što prirodnije i nevidljivije. Izdahnite nakon svakog udisaja. Prilikom izdisanja nemojte zadržavati dah, ali ni istisnuti vazduh.
• U procesu izvođenja vježbi disanja za mršavljenje pratite tempo koraka vježbanja. Izvodite sve pokrete dok udišete.
• Osnovna gimnastika Strelnikove sastoji se od četiri serije po osam udisaja. Između serija odvojite 3-5 sekundi za odmor. Postepeno povećavajte broj serija i broj udisaja po seriji. Ne zaboravite da broj udisaja treba biti višestruki od osam, a broj setova treba biti četiri.

Osnovne vježbe

Nakon što ste proučili i zapamtili osnovna pravila, možete prijeći na samu gimnastiku. Vježbe disanja za mršavljenje uključuju niz jednostavnih, ali efikasnih vježbi. Redovno ih izvodite, možete postići zadivljujuće rezultate i iznenaditi sve oko sebe svojom vitkom figurom. Pa počnimo.

• "Dlanovi". Stojeći uspravno, savijte laktove - kao da pokazujete dlanove nevidljivom posmatraču. Dok udišete, snažno stisnite dlanove u šake, izvodeći pokrete hvatanja. Udahnite osam oštrih udisaja, a zatim se odmorite 3-5 sekundi. Uradite četiri serije. Pazite da vaša ramena ne učestvuju u disanju. Najbolje je prvo vježbati ispred ogledala.
• "Šoferi". Stavite ruke u nivo struka i stisnite ih u šake. Na udisaju snažno gurnite ruke prema dolje i otvorite šake. Ramena u procesu disanja treba da budu napregnuta, ali ne i podignuta. Broj pokreta disanja i pristupa isti je kao u prvoj vježbi.
• "Pumpa". Za sljedeću vježbu postavite stopala nešto uža od širine ramena. Nagnite tijelo lagano naprijed - tako da se ruke nalaze tik iznad koljena. Sagnite se dok udišete. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti okrugla. Ispravite se uz izdah. Zamislite da pumpom naduvavate loptu. Nemojte se naginjati prenisko i naglo. Nagibi bi trebali biti malo uočljivi.
• "Mačka". Vježbe "Mačka" vrlo dobro uključuju bočne mišiće štampe, što je vrlo važno za gubitak težine. Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Dok udišete, lagano čučeći, okrenite se na stranu. U tom slučaju, ruke bi trebale napraviti pokrete hvatanja. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim, dok udišete, sjednite i okrenite se na drugu stranu. Čučnjevi bi trebali biti lagani, elastični. Okrenite glavu tijelom udesno i ulijevo, ne odvajajte noge od poda.
• "Zagrli svoja ramena." Za izvođenje sljedeće vježbe disanja podignite ruke do nivoa brade. Savijte laktove i raširite ih u stranu. Tokom kratkog oštrog daha, zagrlite ramena. Ruke ne bi trebalo prekrižiti – trebale bi biti jedna iznad druge. Takođe je nemoguće promeniti položaj ruku. Nije bitno koja je ruka na vrhu, a koja na dnu. Dok izdišete, raširite ruke, ali ne preširoko. Kretanje treba da bude lagano i prirodno.
• "Veliko klatno". Ova vježba disanja za mršavljenje kombinuje kompleks "Zagrli ramena" i "Pumpaj" u kompleks. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Pri prvom udisanju lagano se nagnite naprijed, stisnite ruke u šake - kao u vježbi "Pumpa". Prilikom sljedećeg udisaja, ispravite se i omotajte ruke oko ramena. Izmjenjujte vježbe sa svakim dahom. Ponovo uradite 4 serije od po 8 udisaja. Odmor između serija može trajati najviše pet sekundi. Ne zaboravite da se ne treba naginjati previše duboko ili, naprotiv, savijati se u leđima.

Čim dobro savladate osnovne vježbe disanja, možete prijeći na složeniji kompleks. Uvođenje "naprednih" vježbi treba biti postupno, dodajući po jednu svaki dan.

Vježbe disanja će donijeti više efekta za mršavljenje ako slijedite neke savjete.

• Vježbanje se preporučuje za svježi zrak na temperaturi ne nižoj od 3 stepena. Zimi vježbajte u dobro prozračenom prostoru.
• Vježbe je bolje izvoditi dva puta dnevno - ujutro na prazan želudac i uveče, par sati prije spavanja.
• Obavezno kombinirajte gimnastiku sa sportom. Strelnikove vježbe disanja posebno su dobro kombinirane s kardio opterećenjima - trčanjem, hodanjem i vožnjom bicikla.
• Nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, možete povećati broj udisaja na 16, a zatim do 32 u jednom potezu. Ali ne zaboravite da se odmorite između serija 3-5 sekundi.

Prednosti i nedostaci

Pristaše ove tehnike uvjeravaju da Strelnikova respiratorni sistem za mršavljenje nema kontraindikacija - to možete učiniti u bilo kojoj dobi. Štaviše, čak i ako imate višak kilograma ili ga imate hronične bolesti. Tada možete jednostavno raditi mnoge vježbe sjedeći ili ležeći.

Vježbe disanja Strelnikove pomažu ne samo u teškom zadatku gubitka težine. Ova tehnika doprinosi ukupnom jačanju organizma i prevenciji mnogih bolesti. Ipak, prije početka nastave, ipak je bolje konsultovati se sa doktorom. Odjednom vam je ovaj sistem kontraindikovan? Bolje je unaprijed se uvjeriti da nećete naštetiti svom zdravlju.

Ne očekujte da će vježbe disanja postati lijek za gubitak težine i, kao magijom, spasiti vas od viška kilograma. Nažalost, čuda se ne dešavaju... Sistem će raditi samo ako se kombinuje sa pravilnu ishranu i fizička aktivnost. Tada rezultat neće dugo čekati. Sigurno ćete uspjeti! Hoćemo li pokušati?

Vježbe disanja pomažu ne samo da smršate bez dijeta i treninga, već i usporavaju proces starenja. Odaberite jedan od pet efikasnih programa i dovedite svoju figuru do savršenstva za samo 15 minuta dnevno!

Prekomjerna težina je povreda cijelog tijela. Da bi proces mršavljenja bio efikasan i harmoničan, potreban je integrirani pristup njegovoj obnovi. U pravilu, za to je potrebno jesti uravnoteženu prehranu i osigurati tijelu dovoljnu fizičku aktivnost. Međutim, mnogi od onih koji žele izgubiti višak kilograma ne mogu se uvijek previše ograničiti u hrani ili vježbanju - iz dobrih razloga ili zbog nedostatka volje. Osim toga, iscrpljujuće dijete ili treninzi često se pokažu malo efekta, a vidljivi uspjesi postaju vidljivi tek nakon nekoliko mjeseci. Stoga mnogi koji su na pola puta izgubili težinu odbijaju se boriti, izgubivši vjeru u svoj uspjeh. Izlaz iz ove situacije mogu biti vježbe disanja za mršavljenje. Za razliku od fizičke vježbe, ona vam omogućava da vidite pozitivne rezultate nakon samo nekoliko treninga, i to bez ozbiljnih ograničenja u ishrani.

Benefit

Efikasnost vežbi disanja dokazana je vremenom i velikim brojem stvarni primjeri: zahvaljujući ovakvim aktivnostima, hiljade ljudi različite starosti postanu mršaviji i poboljšaju svoje zdravlje. Pravilne tehnike disanja doprinose aktiviranju mnogih važnih procesa za gubitak težine:

• otupljivanje osjećaja gladi;
• poboljšanje probave;
• razgradnja tjelesne masti;
• povećati snagu;
• jačanje imuniteta.

Samo 15 minuta redovnih vježbi disanja dnevno može uvelike ubrzati gubitak viška kilograma, osigurati dugotrajno očuvanje stabilne težine.

Kako radi

Količina kisika koja ulazi u krv ovisi o kvaliteti disanja. Njegovo povećanje ima blagotvoran učinak na glavne sisteme, uključujući:

• probavni - aktiviraju se metabolički procesi;
• izlučivanje - izlučuju se otrovne tvari;
• endokrini, nervni - ublažavaju stres, napetost.

Vježbe disanja su jedina opcija za mršavljenje koja doprinosi ne samo smanjenju ukupne tjelesne težine, već i lokalnom smanjenju problematičnih područja, što se ne može postići nikakvim drugim prirodnim sredstvima.

Utjecaj na probavu

Trajni gubitak težine ili pojava nove tjelesne masti direktno ovisi o brzini prerade pristigle hrane u korisnu energiju. Kiseonik je taj koji obezbeđuje apsorpciju hranljivih materija u crevima, pa njegov nedovoljan unos tokom takozvanog „plitkog“ disanja značajno usporava metabolizam i razgradnju masti.

Posebno u tom pogledu, respiratorna tehnika je korisna za žene od 40 godina i starije, kada počnu dolaziti do neugodnih hormonalnih promjena u tijelu, zbog čega se metabolizam pogoršava, pojavljuje se višak kilograma, obično u trbuhu ili drugim problematičnim područjima. U ovom uzrastu su čak i dijete sa treningom često nemoćne. Ali posebne tehnike disanja koje osiguravaju dovoljnu oksigenaciju krvi mogu usporiti promjene vezane za dob, sprječavajući pojavu viška kilograma. U stvari, takav sistem je neophodan za brz gubitak težine stomak u bilo kojoj dobi. Uz normalan trening ili dijetu, upravo te masne naslage je najteže razgraditi, dok posebne tehnike disanja omogućavaju da ih se u prvom redu riješite.

Čišćenje organizma

Vježbe disanja doprinose aktivnom uklanjanju štetnih tvari nakupljenih u masnim stanicama. Oko 70% ovih toksina može se pretvoriti u plinovito stanje, a zatim jednostavno izdahnuti uz pravilno disanje. Kiseonik oksidira i masne naslage, doprinoseći bržem uništavanju masnih stanica, što dovodi do gubitka težine uz smanjenje volumena svih problematičnih područja.

Oslobodite se stresa i prejedanja

Još jedan povoljan efekat prakse disanja je smanjenje nivoa hormona stresa u krvi. Zahvaljujući ovom efektu, moguće je eliminirati jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine, povezan s navikom „hvatanja“ stresa.

Sve vježbe disanja za brzo mršavljenje temelje se na jednom principu: posebno dizajnirana shema udah-izdisaj doprinosi opskrbi više kisika nego pri normalnom disanju, a vježbe koje se izvode istovremeno osiguravaju njegov protok do problematičnih područja i aktiviranje svih procesi sagorevanja masti u telu.

Da biste postigli gore navedene rezultate, samo trebate početi pravilno disati, kombinirajući posebne tehnike disanja s jednostavnim vježbama. Takva obuka nije povezana s velikim naporima, ne zahtijeva puno vremena za nastavu, ali se mora provoditi uz striktno poštovanje svih zahtjeva.

Pravilno mršavljenje uz vježbe disanja

Da bi časovi bili efikasni i doneli stvarne koristi, svaka takva tehnika zahteva poštovanje tri osnovna pravila:

• trening treba da bude redovan, a odlučujuću ulogu ne igra intenzitet, već konstantnost;
• ne biste trebali kombinirati nastavu s vrlo strogom dijetom, dovoljno je prijeći na pravilnu prehranu, jer takav trening troši ogromnu količinu energije koja se mora nadopuniti;
• morate vježbati samo na prazan želudac (sa izuzetkom tehnike oxysize), najbolje vrijeme za to je jutro, odmah nakon buđenja ili u bilo koje drugo vrijeme - tri sata nakon jela.

Kako pravilno raditi vježbe disanja i fizičke vježbe i kako ih međusobno kombinirati opisano je u svakoj tehnici na svoj način. Istovremeno, postoji mnogo nijansi, o čijoj tačnosti zavisi efikasnost konačnog rezultata.

Vrste

Postoji nekoliko glavnih varijanti tehnika disanja, od kojih je većina samostalan program liječenja i prevencije koji dobro ide s drugim aktivnostima mršavljenja. Također, vježbe disanja su često dio wellness praksi, poput joge.

Najčešći tipovi ovih metoda uključuju:

• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Osim toga, postoji i posebna vježba disanja za brzo mršavljenje trbuha, koja je najtraženija među gojaznim osobama, jer pomaže u smanjenju najproblematičnijeg područja i vrlo brzo daje vidljive rezultate.

Vježbe disanja za stomak

Ova tehnika se razlikuje od svih ostalih po tome što je skup vježbi, koji se izvodi u kombinaciji s pravilnim disanjem, usmjeren na trening ne cijelog tijela, već samo presu i struk. Iako u isto vrijeme postoji pozitivan učinak na cijelo tijelo, jer kisik aktivira sve procese potrebne za njegovu vitalnu aktivnost.

Univerzalna tehnika

Pre nego što počnete da vežbate ovaj sistem, trebalo bi da savladate posebnu tehniku ​​dijafragmalnog disanja tako što ćete naučiti:

• brzo udahnite kroz nos;
• Polako izdahnite kroz usta za šest brojanja.

Takođe važan uslov za ovakve vježbe je jaka napetost trbušnih mišića pri svakom izdahu i opuštanje na udahu.

Za žene od 40 godina i starije

Poseban sistem disanja za žene srednje i starije životne dobi pomaže u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu, koje jako kvare figuru. Kompleks se sastoji od 4 vježbe i izvodi se kao jutarnje vježbe u trajanju od 15 minuta. Dišite ovako:

• udahnite polako kroz nos, izdahnite polako kroz usta;
• udahnite polako kroz nos, izdahnite sa dva oštra izdaha kroz nos;
• udahnite polako kroz nos, polako izdahnite kroz nos, a zatim dvaput oštro udahnite;
• udahnite polako kroz nos, izdahnite malo kroz nos, završite izdisanje na usta.

Pri svakom udisanju potrebno je što više uvući stomak, a pri izdisanju se opustiti i ispružiti. Sve vježbe se ponavljaju tri puta zaredom, a zatim u krug.

Svakodnevno izvođenje ovih vježbi pomaže u brzoj normalizaciji štampe, zatezanju stomaka, smanjenju struka. Međutim, to će biti efikasnije za mršavljenje ne za pojedinačne mišiće, već za cijelo tijelo na složen način. Stoga je bolje obratiti pažnju na jednu od najpoznatijih praksi disanja na svijetu - bodyflex. Ovaj jedinstveni sistem razvila je 53-godišnja majka troje djece koja je pomoću njega prešla sa veličine 56 na veličinu 44.

Bodyflex

Bodyflex program se bazira na kombinaciji aerobnog disanja i vježbi specijalnog držanja. Časovi se izvode sporim tempom, ali istovremeno pružaju opterećenje nekoliko puta veće od vježbi snage.

Karakteristike tehnike

Bodyflex, kao i većina sličnih programa, također uključuje disanje dijafragmom, ali njegova je posebnost u tome što je prilikom izvođenja nekih vježbi potrebno dosta glasni zvuci. U ovom slučaju, udah se uvijek vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Jedna vježba disanja traje 22 sekunde, ali ih ne morate brojati - ako se uradi ispravno, sve će se riješiti samo od sebe.

Obrazac disanja je sljedeći:

• izdahnite sav zrak, a zatim izdahnite njegove ostatke, lagano zaokružite i ispružite usne naprijed;
• udahnite brzo, oštro, duboko, kao nakon dužeg nedostatka vazduha;
• zadržite dah 3 sekunde;
• naglo izdahnite na sljedeći način: snažno otvorite usta, zategnite dijafragmu i trbušne mišiće, izdahnite eksplozivno uz zvuk "p-a-h-h";
• zadržite dah što je više moguće (preporučuje se za osam brojanja), uvlačeći stomak što je više moguće;
• duboko udahnite, opuštajući sve mišiće kako biste proizveli zvuk "s-š-š".

Čak i jedna takva aktivnost doprinosi povećanju opskrbe kisikom, što aktivira razgradnju masti, podiže raspoloženje, poboljšava raspoloženje i puni tijelo energijom.

Istovremeno s disanjem, izvode se i fizičke vježbe u bodyflexu koje se dijele na tri tipa:

• izometrijski, rad s jednom mišićnom grupom;
• izotonični, prisiljavajući nekoliko mišićnih grupa na rad;
• istezanje, usmjereno na razvoj elastičnosti.

Zahvaljujući ovom integriranom pristupu postižu se brzi, vidljivi rezultati.

Rezultati treninga

Velika količina kiseonika koja ulazi u krv tokom aerobnog disanja doprinosi aktiviranju procesa važnih za gubitak težine:

• metabolizam se ubrzava, probava se poboljšava;
• povećava se protok limfe, što poboljšava izlučivanje štetnih materija;
• povećava se intenzitet kontrakcije želuca, što doprinosi smanjenju njegovog volumena;
• aktivira se razgradnja masti, zbog čega nestaje potkožni masni sloj.

Kao rezultat redovnog treninga uočeno je:

• smanjenje volumena;
• eliminacija celulita;
• oslobađanje od psihoemocionalnog stresa, poboljšanje raspoloženja;
• poboljšanje stanja kože;
• normalizacija rada svih sistema, organa, procesa;
• opće poboljšanje zdravlja, podmlađivanje tijela;
• dobijanje fleksibilnosti, elegancije, gracioznosti.

Ova tehnika ne iziskuje puno vremena, pogodna je za sve uzraste i daje brz vidljiv efekat - za nedelju dana možete da se rešite 5-10 cm zapremine.

Samo jedan sat bodyflex-a vam omogućava da sagorite 3500 kcal, dok sa istim vremenom sagorite 150 kcal, aerobik - 250 kcal, trčanje - 700 kcal.

Jedinstvenost bodyflex sistema se očituje u činjenici da istovremeno smanjuje ukupni volumen, ispravljajući određena problematična područja. Međutim, tako veliko opterećenje je daleko od prikladnog za svaki organizam, pa morate postupati s oprezom, uzimajući u obzir kontraindikacije i moguće posljedice.

Kontraindikacije

Bodyflex je zabranjeno koristiti u prisustvu:

• ozbiljne kardiovaskularne bolesti;
• visok krvni pritisak;
• problemi s kralježnicom (postoperativni period, prisutnost implantata);
• akutni upalni ili infektivni procesi;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• tumorske neoplazme;
• bilo kakvo krvarenje;
• trudnoća.

Još jedno ograničenje je to što se bodyflex vježbe disanja ne mogu izvoditi na pun želudac, inače su mučnina ili povraćanje mogući. Samo na prazan želudac, najbolje je ujutro odmah nakon buđenja ili kasnije, ali tri sata nakon jela. Trening treba izvoditi na otvorenom ili u dobro provetrenoj prostoriji. Takođe, ne biste trebali započeti nastavu bez prethodnog savladavanja tehnike disanja, za šta obično treba oko 4 sedmice dnevnog treninga.

Ako bodyflex sistem nije prikladan za neke parametre ili se čini previše krutim, možete obratiti pažnju na drugu tehniku ​​- oxysize. Mehanizam mršavljenja je i ovdje isti, ali se bazira na mekšem sistemu disanja bez oštrih izdisaja, pa su takve vježbe disanja pogodne za apsolutno sve.

Oxysize

Oxysize je inovativni program mršavljenja Amerikanke Jill Johnson, vrlo sličan bodyflex tehnici, ali s nekim razlikama. Glavne prednosti su što ovaj program nema apsolutno nikakve kontraindikacije, a nastava se može izvoditi i nakon obroka. S druge strane, ovakav sistem je pogodan samo za one koji imaju prekomjernu težinu povezanu sa viškom tjelesnih masti. Ako trebate da se riješite mišićna masa, oxysize neće donijeti značajne koristi.

Karakteristike tehnike

Ova tehnika se temelji na kombinaciji kontinuiranog dijafragmalnog disanja s određenim opterećenjem određenih mišića. Ona glavna karakteristika- ciklus disanja za jednu vježbu, koji se izvodi prema posebnoj shemi:

• jedan dah;
• tri udisaja;
• jedan dah;
• tri udisaja.

Za razliku od bodyflexa, vježbe se izvode uz stalno disanje bez odlaganja i bez oštrog uvlačenja trbuha ispod rebara, što ovu tehniku ​​čini manje stresnom za tijelo.

Rezultati treninga

Oksisize se prije svega bori s viškom volumena, praktički bez smanjenja težine, jer eliminira samo masnoću koja ima malu masu. Ali ako pratite pravilnu prehranu tokom nastave, istovremeno se možete riješiti viška kilograma. Autor ovog programa preporučuje četiri obroka dnevno uz prevlast prirodnih proizvoda i odbacivanje svake nezdrave hrane. Istovremeno, nemoguće je previše smanjiti sadržaj kalorija u prehrani - trebao bi biti 1500-1700 kalorija.

S obzirom da ova tehnika kiseonika više deluje na sagorevanje masti, najveća efikasnost se može postići u borbi protiv celulita i smanjenju problematičnih područja – stomaka, ruku, bedara, na kojima se najčešće pojavljuje najviše naslaga. Ako trebate ukloniti ne samo masnoću, već i postati elegantniji smanjenjem volumena mišića, Strelnikov sistem mršavljenja je prikladniji.

Vježbe disanja Strelnikova

Ispravna tehnika disanja koju je razvila Aleksandra Strelnikova prvobitno je bila namijenjena liječenju respiratornog sistema. Ali, budući da je redovnim vježbama uočeno značajno smanjenje volumena tijela, takav sistem se počeo koristiti u svrhu mršavljenja.

Karakteristike tehnike

Vježbe disanja Strelnikove smatraju se "paradoksalnim", jer predstavljaju veliki broj brzih pokreta, nakon kojih se udahne grudima koje se ne šire. Za postignuće pozitivan rezultat gubitak težine u okviru ovog programa zahtijeva poštovanje nekoliko važnih pravila:

• osnova nastave je dah - trebao bi biti oštar, bučan, podsjeća na njuškanje;
• nakon svakog udisaja slijedi izdisaj - trebao bi biti potpuno prirodan bez zadržavanja ili istiskivanja zraka;
• svi pokreti se izvode uz udisaj tempom koraka bušenja;
• broj pristupa i udisaja treba postepeno povećavati, dok broj pristupa uvijek treba biti višestruki od 4, broj udisaja - 8;
• pauza između serija - 3-5 sekundi.

Redovno izvođenje ovakvih vježbi dovodi do povećanja volumena pluća, razvija naviku pravilnog disanja i održava ubrzani metabolizam u budućnosti.

Rezultati treninga

Efikasnost Strelnikova sistema zasniva se na ubrzanju metabolizma, što se postiže činjenicom da vazduh kratkim i oštrim udisajima prodire što dublje u pluća i opskrbljuje krv velikom količinom kiseonika. Zahvaljujući tome, pokreće se niz procesa:

• poboljšava cirkulaciju krvi, protok limfe;
• metabolizam se aktivira;
• troši se značajna količina unutrašnje energije;
• potkožna mast se razgrađuje, osiguravajući opskrbu ovom energijom;
• neuropsihijatrijski poremećaji su eliminirani;
• povećava tonus, poboljšava raspoloženje;
• uklonjena lokalna zagušenja.

Zahvaljujući ovim radnjama, težina se ne vraća, a stečena harmonija se ne gubi tokom vremena. Osim toga, Strelnikova sistem pomaže ne samo u gubitku težine, već iu poboljšanju zdravlja, jačanju tijela i sprječavanju razvoja mnogih bolesti. Međutim, prije nego što počnete s vježbanjem, trebate se uvjeriti da postoje kontraindikacije.

Kontraindikacije

Vjeruje se da je Strelnikova sistem pogodan za sve i nema kontraindikacija. Ali ne preporučuje se korištenje ove tehnike u sljedećim slučajevima:

• akutna stanja sa temperaturom;
• teške povrede u radu organa ili sistema;
• akutni tromboflebitis.

Osim toga, ovaj sistem ne treba tretirati kao jedini način da se riješite viška kilograma. Djelovat će samo u isto vrijeme s pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću. Da biste smršali bez dijeta i sporta, kineska jianfei metoda je prikladnija. Prema Rosa Yu Bin, koja je prvi put uvela ovaj sistem u Rusiji, za 2 mjeseca se riješila 10 kg bez da je radila ništa osim vježbi disanja.

jianfei kineska gimnastika

Princip mršavljenja uz pomoć jianfeija temelji se na činjenici da takve vježbe pomažu u otupljivanju apetita i značajnom smanjenju količine konzumirane hrane. Ova vrsta respiratornog sistema takođe se zasniva na dijafragmatičnom (trbušnom) disanju, ali uz istovremeno izvođenje samo tri jednostavne vežbe držanja.

Karakteristike tehnike

Praksa pravilnog disanja prema jianfei metodi može radikalno promijeniti ne samo figuru, već čak unutrašnji svet osoba. Prije izvođenja ovakvih vježbi, morate razbistriti um, fokusirajući se na cilj.

Iako mnoge dijete ne daju uvijek očekivani gubitak težine, često čak i štete zdravlju, Kineska gimnastika jianfei nije samo efikasan i siguran, već je čak i neophodan za osobu. Kada se izvodi, aktiviraju se vlastite snage tijela, uključuju se procesi njegovog samoizlječenja.

Tehnika izvođenja je uzastopna kombinacija "gornjeg" i "donjeg" disanja, dok je tehnika udah-izdisaj odvojena za svaku vježbu:

• "val" - duboki polagani udah s povlačenjem trbuha i podizanjem grudnog koša, zatim drugo kašnjenje i isti izdisaj s izbočenjem trbuha i povlačenjem grudnog koša;
• "Žaba" - izmjenjivanje udisaja-izdisaja kroz usta i nos, zadržavanje daha 3-5 sekundi i potpuno punjenje trbuha zrakom;
• "Lotos" - trebate disati u tri faze: prvih pet minuta kontrolirajte udisaj i izdisaj, čineći ih duboko, polako, bez podizanja trbuha i grudi; zatim pet minuta - prirodni nekontrolisani udah, zatim isto kao u prvoj fazi, dubok, dug, opuštajući izdisaj; na kraju deset minuta sasvim je prirodno disati, ne obazirući se na dubinu i ritam.

Radeći samo tri od ovih vježbi, možete postići značajan gubitak težine i cjelokupno zdravlje. Štaviše, svaki od njih ima svoje usmjereno djelovanje:

• "talas" smanjuje apetit, otklanja glad, potiče bržu sitost, može se izvoditi prije ili umjesto obroka;
• "Žaba" normalizira cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;
• "Lotos" otklanja umor, smiruje, daje energiju.

Možete izvoditi cijeli kompleks odjednom ili svaku vježbu posebno sa različitim frekvencijama, ovisno o potrebama tijela ili prisutnosti specifičnih problema.

Rezultati treninga

Jianfei gimnastika potiče oksigenaciju svih organa, što doprinosi:

• poboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnoteže vode i soli;
• obnavljanje izmjene plinova u tkivu;
• jačanje i ozdravljenje organizma.

Osim što otklanja glad, jianfei trening ublažava umor i stres, te normalizira važne procese u tijelu. Zahvaljujući tome, osoba se postupno rješava viška kilograma, bez štete po zdravlje.

Rezultat mršavljenja na ovom sistemu zavisi od pridržavanja preporučenih pravila i sistematske vežbe. Ako je sve učinjeno ispravno, tada će gubitak težine početi doslovno od drugog dana, a nakon 3 mjeseca možete se riješiti 8-12 kilograma.

Kontraindikacije

Od tri navedene vježbe, samo "žaba" ima kontraindikacije - ne preporučuje se to raditi:

• tokom trudnoće;
• sa bolestima kičme;
• u postoperativnom periodu;
• sa tendencijom unutrašnjeg krvarenja.

Vježbe "talas" i "žaba" se moraju izvoditi na prazan želudac. Lotos je samo položaj za meditaciju, ne zahtijeva nikakav napor, stoga nema ograničenja. Rezultat na takvom sistemu postiže se stabilno, ali prilično sporo. Za ubrzani gubitak težine, ali ne manje korisna, prikladnija je drevna kineska praksa qigonga.

qigong

Qigong je sistem tradicionalnih vježbi koji se pojavio na osnovu taoističkih psihopraksa usmjerenih na liječenje duše i tijela. Uključuje čitav niz različitih metoda, od kojih se za mršavljenje koristi kombinacija posebne dijete sa posebnom tehnikom disanja.

Karakteristike tehnike

Qigong vježbe disanja dio su wellness prakse i baziraju se na kombinaciji posebne tehnike disanja sa zdravom prehranom. Dijeta zahtijeva pridržavanje nekoliko principa:

• harmonija svih ukusa: slano, slatko, gorko, kiselo, ljuto;
• odbijanje mesa;
• nema prejedanja;
• večera 4 sata prije spavanja.

Nema više ograničenja, sve ostalo je po pravilima uravnotežene prehrane. Ali izuzetno je važno pravilno izvoditi vježbe disanja uz normalizaciju prehrane.

U svojoj osnovi, čigong nije toliko gimnastika koliko je to rad sa Qi energijom, čiji slobodan protok osigurava zdravlje tijela. Karakteristika takvog sistema je prisustvo velikog broja vrsta disanja, od kojih su glavne:

• prirodno - plitko, slobodno, mekano, dugačko;
• direktni trbušni - izvodi se uz pomoć trbuha: izbočenje pri udisanju, povlačenje pri izdisaju;
• obrnuti abdominalni - suprotno od direktnog: povlačenje pri udisanju, izbočenje pri izdisaju;
• sa kašnjenjima - nakon udisaja ili izdisaja različitog trajanja;
• latentno - niti, gotovo neprimjetno za druge.

Sve ove vrste disanja mogu se međusobno kombinovati, formirajući druge varijante.

Osim toga, postoje mnoge vježbe u qigongu koje su podijeljene u tri kategorije:

• statički;
• dinamičan;
• za ravnotežu i koordinaciju.

Ne izvode se odjednom. Ovdje je glavna stvar pažljivo razraditi jedan pokret i tek nakon toga započeti drugi.

Rezultati treninga

Kineske vježbe disanja omogućavaju vam da kontrolirate težinu bez osjećaja gladi ili umora od fizičkog napora. Kao rezultat obuke:

• krv je obogaćena kiseonikom, poboljšava se protok krvi, što smanjuje apetit, bistri um;
• otklanja stres i napetost koji dovode do prejedanja;
• povećava se brzina metaboličkih procesa;
• bolesti koje uzrokuju gojaznost se liječe;
• mišići su ojačani;
• raste elastičnost tkiva.

Osim toga, qigong se može izgraditi na način da se riješi specifičnih problema, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Kontraindikacije

Nije preporučljivo raditi čigong gimnastiku kod jakog umora, nakon nesanice ili jake nervne napetosti. Samo mirno stanje će pružiti maksimalan učinak. Ništa hladno ne treba konzumirati neposredno prije ili poslije vježbanja, jer se vjeruje da takva hrana oduzima energiju želucu i negira dobrobiti bilo kakvog vježbanja. Osim toga, postoji čitava lista stanja u kojima su qigong prakse kontraindicirane:

• opšta težina ili slabost;
• mentalni poremećaji;
• kardiovaskularni poremećaji;
• bolesti krvi;
• problemi mišićno-koštanog sistema;
• teške patologije strukture tijela;
• ponavljanje hroničnih bolesti;
• uzimanje jakih droga;
• postoperativni period;
• jaka odstupanja od normalne tjelesne temperature;
• previše intenzivne vježbe.

Treba napomenuti da čak i ako postoje kontraindikacije, praksa čigonga može biti efikasna, ali se može praktikovati samo pod vodstvom Učitelja.

Osim toga, postoje i drugi kompleksi respiratorne gimnastike koji se mogu koristiti umjesto čigonga. Treba znati da se od svih tehnika disanja ženama ne preporučuje samo indijski sistem joge, tzv. pranayama, jer stari lice.

Odlukom da smršate ili poboljšate svoje zdravlje uz pomoć vježbi disanja, morate svjesno odabrati vrstu koja najbolje odgovara vašim ciljevima, individualnim karakteristikama, potrebama i problemima tijela, uzimajući u obzir stanje zdravlja, karakter, način života .

Samo pravilnim pristupom i striktnim pridržavanjem svih preporuka zaista možete ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.