Kako ne smršati. Kako ne prekinuti dijetu i postaviti se za mršavljenje. Kako izdržati dijetu od heljde i ne otkačiti se

Slom tokom dijete je uobičajena stvar koja djevojkama zadaje mnogo neugodnosti. Nakon konzumiranja "zabranjenog voća", dame počinju da trpe kajanje, polako padaju u depresiju. Odavde se javlja želja da se odustane od svega i prestane da gubi težinu. Da biste izbjegli takve posljedice, potrebno je pridržavati se praktičnih preporuka i izvoditi psihološke trikove, o kojima ćemo danas govoriti. Pa počnimo.

Korak 1. Motivirajte se

Glavnim obilježjem gubitka kilograma smatra se ispravna, snažna motivacija. Bez toga nećete moći izdržati više od tri dana, jer će vam se činiti da težina stoji. Nakon kratkog vremenskog perioda, vaš apetit će porasti iznad željenog sklada, ponovo ćete početi da se oslanjate na štetnu hranu.

Iz ovih i mnogih drugih razloga, važno je odgovoriti na pitanje: „Zašto moram smršaviti?“. Možda idete na odmor ili ne možete stati u svoju vjenčanicu. Kupili ste farmerke 2 veličine manje, želite da iznenadite svog partnera? Shvatite vlastitu motivaciju i razvijte je.

Jednom kad sve shvatiš važni aspekti počnite raditi sa svojom podsviješću. Svaki dan nekoliko puta skrolujte kroz misli u svojoj glavi: „Mršavim jer...“. Zamislite sebe u novom tijelu, vinite se u oblacima u nadi kako će se život promijeniti ako se transformišete. Takav vam potez neće dozvoliti da nestanete, motivacija će hraniti um iz sata u sat.

Korak #2. Nađi "idola"

Doba tehnološkog napretka ostavlja određeni pečat na društvo. Na World Wide Webu možete pronaći puno slika fito-beba koje se brinu o sebi i postavljaju fotografije na mrežu. Preuzmite i odštampajte neke slike devojaka sa figurama iz snova, pričvrstite ih na frižider ili sačuvajte na telefonu za stalno gledanje.

Okačite motivacione postere na zid, oni vam neće dozvoliti da se opustite tokom napornog mršavljenja. Zamolite prijatelja ili djevojku da redovno postavljaju slike na VKontakte ili Odnoklassniki sa lijepim djevojkama kako biste postavili poticaj.

Korak #3. Ne sedi besposlen

Nutricionisti su dokazali da je 85-90% kvarova uzrokovano dosadom. Devojke ne znaju šta da rade sa sobom, pa neprestano trče ka frižideru, otvaraju i zatvaraju vrata. Nemojte biti kao oni, nađite hobi koji će vam oduzeti većinu vremena. Ne sjedite besposleni, stalno budite u pokretu.

Glavni neprijatelj dijete je kasno uveče. Upravo u tom periodu postoji iskušenje da legnete ispred televizora sa paketom slatkiša i pogledate omiljeni film/seriju. Isplanirajte dan na način da sati od 19.00 do 22.00 budu prepuni. Možete napraviti naviku da redovno idete u šetnju, opustite se sa prijateljima u ugodnoj atmosferi uz šoljicu čaja ili sveže ceđenog soka.

Držite frižider punim korisni proizvodi tačno uveče. Nabavite niskokalorični jogurt, svježe voće i orašaste plodove. Pijte kefir, jedite svježi sir, ne kupujte čips i krekere, oni nemaju nikakvu korist.

Nutricionisti preporučuju da napravite listu korisnih stvari 2-3 dana unaprijed. Kada ponovo priđete frižideru u nadi da ćete se nasladiti dobrotama, odaberite jednu stvar i nastavite sa implementacijom. Takav potez će vam omogućiti da jednim udarcem ubijete dvije muhe: nećete se slomiti i učiniti nešto korisno.

Korak broj 4. Sklonite vagu van dosega

Ne znaju svi, ali tokom dijete se volumeni tope pred očima, dok tjelesna težina ostaje nepromijenjena. Kao rezultat toga, mnoge djevojke padaju u očaj kada vide promjene u izgledu, ali otkriju nedostatak kilograma koji su zapravo pali.

Sklonite vage iz vidokruga, nisu potrebne. Izvadite ih nakon određenog vremenskog perioda, na primjer, mjerite težinu jednom mjesečno, ne morate se vagati svakodnevno.

U suprotnom, stalno ćete se suočavati sa situacijom gubitka-dobijanja ukupne tjelesne težine, u kojoj indikatori osciliraju tokom dana. Sličnu situaciju karakteriše činjenica da se u organizmu nakuplja višak tečnosti, koji se zadržava začinjenom i slanom hranom. Mnoge dame brkaju ovaj aspekt s prisutnošću masti, ali takva zabluda je krajnje pogrešna.

Korak broj 5. Oslobodite se iskušenja

Najveće poteškoće sa dijetom doživljavaju udate djevojke. U frižideru uvek ima dosta zabranjene hrane koju konzumiraju ostali članovi porodice. Iz tog razloga postaje teško pridržavati se pravilne prehrane.

Kako biste izbjegli katastrofalan ishod događaja, uklonite sve štetne proizvode iz zone vidljivosti. To mogu biti prženi pileći krakovi, krekeri ili čips, začinjena jela, sve gurnuti u krajnji ugao frižidera.

Na glavni plan stavite svježe povrće, voće, svježi sir, jaja, plodove mora i nemasno meso, jaja. Pobrinite se da uvijek imate pri ruci zdrave grickalice u obliku salata ili kefira (sadržaj masti 0-1%).

Što se tiče slatkiša, i njih treba isključiti. Ako u stanu žive mala djeca, zamolite druge odrasle ukućane da im daju potrebnu dnevnu porciju, a zatim ponovo sakrijte dobrote. Unaprijed razgovarajte sa rodbinom da vam neće otrovati dušu kolačima, kolačima, slatkišima, pizzama i drugim stvarima.

Pre nego što počnete da kuvate zabranjena jela za celu porodicu, dobro ugriznite hranu koja vam je dostupna. Također je vrijedno ograničiti okupljanja s prijateljima u kafiću ili gledanje televizije kod kuće, ako takva zabava uključuje jedenje štetne, ali vrlo ukusne hrane.

Korak broj 6. Uzmite svjedoke

Bez društvene komunikacije i podrške najmilijih u savremeni svet nije dovoljno. Stoga je vrijedno posvetiti dužnu pažnju ovoj činjenici. Pronađite ljude iz svog okruženja kojima ćete se javljati za svaki dan mršavljenja.

Razgovarajte sa prijateljima i porodicom da idete na dijetu. Kladite se: "Za 1 mjesec ću izgubiti 3 kilograma i neću se osloboditi", nemojte varati. Metoda je posebno efikasna kada djevojka živi sa prijateljem ili rođacima. Glavna stvar je zadržati kontrolu u svemu, a ne zavaravati vlastito "ja" i saveznike.

Važno je smisliti kaznu za svaki kvar. Na primjer, možete se kladiti na novčanu nagradu ili da o svom trošku vodite prijatelje u kafić. Uzbuđenje klađenja neće vam dozvoliti da uživate u torti ili popijete flašu piva sa čipsom.

Korak broj 7. Odaberite svoju ishranu

Mnoge djevojke idu na dijetu, ne sluteći da im to ne odgovara. To se po pravilu dešava kada dame odluče da izgube višak kilograma na preporuku svojih prijatelja. Međutim, važno je odabrati prehranu koja uzima u obzir karakteristike vašeg vlastitog tijela kako biste izbjegli povratak prethodno izgubljene težine.

Dajte prednost dijetama koje uključuju vašu omiljenu hranu u svakodnevnu prehranu. To može biti ovsena kaša ili laneno sjeme ujutro, nemasni svježi sir, prirodni jogurt i još mnogo toga. Slažem se, mnogo je ugodnije jesti ono što ne izaziva gađenje.

Zatim obratite pažnju na ishranu po satu. Na primjer, ako ste sigurni da nećete moći odoljeti grickanju između 18.00 i 06.00, nemojte birati takve dijete. Dajte prednost metodama koje dozvoljavaju večernje obroke sa niskokaloričnom hranom.

Prilagodite odabrani meni za sebe. Ako dijeta ukazuje da trebate jesti piletinu ili ćuretinu, a ne volite, ovaj proizvod slobodno zamijenite ribom. Plodovi mora sadrže mnogo više korisnih elemenata od mesa.

Odustanite od novonastalih krutih dijeta koje uključuju gubitak težine u kratkom vremenu. Naravno, daju brze rezultate, ali težina se vraća brzinom svjetlosti ako ponovo počnete da jedete u potpunosti. Zapamtite, mršavljenje se ne postiže svake minute, tijelu je potrebno određeno vrijeme da se prilagodi novoj prehrani.

1. Ako nije bilo moguće izbjeći kvarove, nemojte se uzrujati. AT bez greške Operite zube kako biste uklonili ostatak ukusa. U suprotnom će vas osramotiti, ohrabrujući vas da jedete više.
2. Ne pokušavajte sebi ubiti u glavu da ne možete jesti taj drugi proizvod. Postavite se tako da možete koristiti sve, ali u razumnim količinama.
3. Nema potrebe da se pridržavate pogrešne zablude: "Polomio sam, pa ću sada sve jesti neselektivno i u velikim količinama." Naprotiv, razbio - stao.
4. U slučajevima kada ne postoji iskušenje da se izborite sa željom da pojedete zabranjeno voće, izaberite jutarnje vreme za obrok. Moguće je da ćete se uveče osloboditi, ali u ovom trenutku sve kalorije će otići u mast.
5. Izbjegavajte stimulanse apetita. Nemojte piti kafu na prazan želudac, privremeno ograničite konzumaciju alkoholnih pića, citrusa, svježih sokova.
6. Nemojte jesti dok sjedite za računarom ili TV-om, isto važi i za obrok na prigušenom svjetlu. Više jedete, rastežete stomak i izazivate dalje slomove.

Teško je pridržavati se ispravnog režima mršavljenja ako nemate dovoljno znanja i tehnika psiholoških tehnika. Prije svega, odaberite dijetu "za sebe", odustanite od tvrde hrane, angažujte svjedoke. Oslobodite se iskušenja, potražite motivaciju i idola, prestanite se svakodnevno vagati.

Video: kako ne prekinuti dijetu

Svaka djevojka sanja o savršenoj figuri i barem jednom u životu pribjegla je dijetama. Ali nažalost, navike okusa formirane godinama, a ponekad i nedostatak volje ne daju rezultat.

Kako stati na dijetu i ne slomiti se?

• Ponesite hranu sa sobom

Kada idete u posjetu ili na posao, steknite naviku da nosite sa sobom. To. Šta možete i trebate. To će vam omogućiti da se osjećate smirenije i ne ovisite o preferencijama ukusa drugih ljudi.

• Dozvolite sebi ponekad uživanje.

Možete jesti barem jednom sedmično omiljeno jelo ili čokoladu, ali samo u manjim količinama. Opuštanje inhibicija, naš mozak će percipirati pozitivno i pomoći u lakšem savladavanju velike udaljenosti.

• Pozitivnije

Tražite ugodno u svemu, gledajte samo dobre filmove, čitajte motivirajuću literaturu i ne dozvolite stresu da prodre u vaš život. Najmanje je vjerovatno da će se sretni ljudi prejedati.

Kako ne prekršiti dijetu? Kako pravilno dijeta?

• Pijte dosta tečnosti

Bilo koja tečnost u obliku soka, kompota ili biljnog čaja biće bolja od bilo koje grickalice. Utažit će glad i biti od koristi.
Kako ne prekršiti dijetu? Kako pravilno dijeta?

• Dugoročni sistem ishrane naspram kratkih mono-dijeta

Mnogi nutricionisti jednostavno trube da planiranjem rigidne i kratkoročne dijete žena, osim stresu, izlaže sebe i riziku da se ne samo vrati na prethodnu težinu. Takođe, preuzmite previše. Stoga svemu pristupamo mudro. Pravilno planiranje sistema ishrane za najmanje 3 meseca pomoći će da se postigne postepeni rezultat u blažim uslovima. I nove navike zdrava ishrana. Koja će se formirati nakon 21 dana, pomoći će vam da ostanete u dobroj formi.

• Prava motivacija

Jedna želja za dovođenjem u formu nije dovoljna. Svaka žena treba sebi da propisuje razloge - zašto želi smršaviti? Ako vidite među njima - postanite kao neko, ili kao mladi čovjek, tada možete odmah stati na kraj rezultatu. Snažna motivacija dolazi iz vaše jedinstvenosti.

Morate prihvatiti svoju suštinu i shvatiti da sve što radite u ovom životu. Uradite to prije svega za sebe! Na primjer, mogu kupiti bilo koju odjeću, mogu se slikati iz bilo kojeg ugla i bit ću privlačna, osjećat ću se lagano i mlado, počet ću više da se divim sebi u ogledalu i prestaću da zavidim drugim ženama.

• Oslobodite se iskušenja

Mnogo je lakše nositi se s kvarovima ako u frižideru nema zabranjenih, visokokaloričnih namirnica. Stoga je važno uvijek ići u trgovinu i ne odstupati od dobro osmišljene liste.

• Ispunite svo svoje slobodno vrijeme

Učinite svoj život raznolikim i zanimljivim. Ako nemate ni minuta da vam bude dosadno, neće vam se dopasti i jednostavno nećete imati vremena da pojedete. Osim željene težine, možete dobiti i gomilu preuređenih futrola.

• Prijavite rezultat

Bilo bi sjajno ako obećate da ćete reći svom prijatelju ili voljenoj osobi o rezultatima. Ili još bolje, svađajte se s njim. Ovo će biti velika motivacija, jer niko ne želi da izgubi. I svaki čak i mali rezultat će vam donijeti radost.

Zašto napuštamo dijetu? Šta učiniti ako niste s dijete?

• Kvarovi su jaki i ne toliko. Ako ste sebi dozvolili malo poslastica, onda je u redu. Mali povratni udarci su prihvatljivi. Tako smo uređeni i naša psiha ponekad može dozvoliti opuštanje u granicama ograničenja.
• Ako je kvar ozbiljan, onda biste trebali tražiti uzrok u sebi. Možda vam je neka situacija ili stres omogućio da odustanete od obećanja da ćete se suzdržati. Morate preispitati situaciju i ne dozvoliti da vas emocije vode.
• Uzmite još jedan slobodan dan od svega, pustite se u šetnju i uključite sve moguće metode opuštanja koje vam odgovaraju. Upravljajući stresom, moći ćete se nositi sa slomom.

Pao sam sa dijete i jeo šta da radim?

Ako se kvarovi dešavaju redovno, vrijedi uvesti sistem kazni i nagrada.

• Svaki put kada ne poslušate svoj unutrašnji glas i jedete previše, kažnjavate sebe sa 30 dodatnih čučnjeva i sklekova.
• Svako za sebe može smisliti sistem kazni. Ali poželjno je da bude povezano s fizičkom aktivnošću, što će pomoći da se odmah riješite viška kalorija.
• A možete se motivirati i tako što ćete učiniti nešto lijepo za sebe. Na primjer, sedmica izloženosti može se nagraditi kupovinom neke lijepe male stvari ili lijepe odjeće koja je već manja, u koju želite da se uklopite. Sve će zavisiti od vaših mogućnosti.

Kako izdržati dijetu od heljde i ne otkačiti se?

• Dijeta od heljde je mono-dijeta sa samo heljdom. Prilično je žilav i zahtijeva mnogo truda, jer je heljda bogata složenim ugljikohidratima i zasićenje ne dolazi odmah.
• Da biste održali takvu dijetu, morate početi s malim. Prvo napravite sebi dijetu jedan dan u sedmici
• Nakon nedelju dana povećajte broj dana na tri. Istovremeno, u heljdu dodajte sušeno voće ili kefir
• I tek nakon dvije sedmice još uvijek možete povećati trajanje dijete. Takav slijed će omogućiti tijelu da uđe u potreban okvir bez velikog stresa.
• Također morate postepeno i pažljivo izlaziti iz nje, dodajući laganu hranu, supe i sokove jednom dnevno.

• Bez utega. Konstantno, svakodnevno vaganje postaje lijek i može dovesti do kvara. Morate se vagati na početku i nakon određenog vremenskog perioda. Ne treba svaki dan očekivati ​​rezultat od vage, jer težina osobe može varirati, a indikator plus može da vas zbuni
• Okačite na uočljivo mesto fotografiju sa figurom kojoj težite. Naš mozak je bolji u utjelovljivanju snova koji su već vizualizirani.
• Dozvolite sebi ponekad male slabosti, ali bez ekstrema. Nagrade su veoma korisna stvar za motivaciju.

U nastojanju da prođete kroz dijetu i dobijete odličan rezultat, uvijek zapamtite. Najbolja motivacija je ljubav prema sebi. I tada ćete sigurno uspjeti!

Video: Kako ne prekinuti dijetu?

Čini se da je pridržavanje dijete vrlo jednostavno, potrebno je samo malo volje. Međutim, mnogi se pokvare već drugi dan, jer dijeta mijenja ne samo figuru, već i način života. Lista dozvoljenih namirnica i sam princip ishrane ponekad je primetno drugačiji od onoga što je bio ranije. I jako je teško smanjiti nelagodu, izdržati i dijetu pretvoriti u svojevrsno takmičenje sa samim sobom, koje će se na kraju definitivno pretvoriti u pobjedu.

Dijeta je veoma važna. Ponekad tokom dijete dođe trenutak kada poželite da pljunete na sve zabrane i jedete iz srca. A ponekad se čini da nema smisla nastaviti se držati dijete, jer je rezultat već tu, ili obrnuto, čini se da dijeta ne donosi nikakve rezultate. Takve misli samo treba izbaciti iz glave, jer unutrašnji glas koji te tjera da izađeš da jedeš je glas životinjske prirode, koja ne razumije kakvim visokim ciljevima težiš. Kako se ne biste otkačili, morate zamisliti krajnji rezultat - koliko će figura biti vitka, kako će joj drugi zavidjeti i diviti joj se.

Da ne biste prekinuli na pola puta, možete kupiti odjeću koja će biti par veličina manja - možda će vam biti žao potrošenog novca i taj osjećaj će biti jači od želje da jedete previše. Nema potrebe kupovati hranu u rezervi - trebali biste kupiti tačno onoliko koliko vam je potrebno, inače će pohlepa priskočiti u pomoć želucu. Manje novca možete ponijeti sa sobom kada odete u trgovinu ili poslati rodbinu tamo kako ne biste bili u iskušenju pri pogledu na proizvode i prekršili dijetu. Svoju najgoru fotografiju možete okačiti i na frižider ili ogledalo koje će vas podsetiti da je vreme da izgubite višak kilograma.

Tokom dijete morate jesti, a pritom se često postavlja pitanje - kako ostati na dijeti i ne prejesti se. Aromaterapija može pomoći u smanjenju apetita. Potrebno je sa zadovoljstvom udisati mirise posuđa koje se koristi - tako će osjećaj sitosti doći brže. Ali u isto vrijeme treba izbjegavati okuse jela koje dijeta ne dozvoljava ili koja trenutno nećete jesti. To će samo povećati apetit i povećati vjerovatnoću sloma.

Hranu treba uzimati, polako, odmjereno. Tijelo je zasićeno tek kada hranjive tvari uđu u krvotok, a za to je potrebno vrijeme. Stoga nema potrebe da žurite dok jedete, jer na taj način možete pojesti više nego što vam je potrebno. Hranu treba temeljito žvakati, jer počinje da se apsorbira čak i u njoj usnoj šupljini koristeći enzime u pljuvački. Razvlačenjem procesa žvakanja možete na vrijeme osjetiti da ste već siti i da jedete manje nego da je hrana progutana brzo, jednostavno po inerciji. Ako dijeta dopušta, možete pojesti nešto slatko - to podiže nivo glukoze u krvi, što je signal sitosti za organizam.

Tokom dijete, potrebno vam je nešto čime ćete se odvratiti od misli o hrani, koje samo zadirkuju organizam. Kao rezultat toga, može privremeno isključiti svijest, a tek nakon što se želudac napuni, ponovo je uključiti. Stoga morate što više vremena posvetiti zanimljivim aktivnostima. Možete čak smisliti i akcijski plan za trajanje dijete, na primjer, gledanje televizije, odlazak u kino, prisustvovanje sportskim takmičenjima, hodanje po svježi zrak. Da biste ostali na dijeti, možete sve, važno je da te aktivnosti donose zadovoljstvo. Dijeta može čak postati dobro vrijeme za studiranje strani jezik. A ljubav se smatra najboljim zanimanjem - vrijeme koje treba potrošiti na hranu bolje je provesti u društvu voljene osobe, pogotovo što se tokom seksa sagorijeva veliki broj kalorija.

Ako vam dijeta ne dozvoljava da jedete slatkiše, a vrlo je teško bez čokolade ili slatkiša, možete pojesti marmeladu ili med. Prehrana bi trebala biti što raznovrsnija, tako ćete lakše podnijeti ograničenja u ishrani. Hleb se može zameniti prezlom, ali je bolje da je mali. Ako zbog gladi ne možete da zaspite, uveče možete popiti šoljicu biljnog čaja sa kašičicom meda. Morate pokušati smanjiti kalorijski sadržaj hrane, ponekad ćete za to morati žrtvovati svoje omiljeno jelo koje sadrži previše kalorija. Morate pokušati pronaći zamjenu za najkaloričniju hranu, na primjer, zamijenite biljno ulje sa manje kalorijskim preljevom za salatu ili potpuno bez njega.

Kako se natjerati na dijetu, kako se psihički i fizički pripremiti? Ovo pitanje je, začudo, veoma relevantno. Mnoge žene u srcu žele da postanu vitke, ali nemaju dovoljno upornosti da se pridržavaju dijete, a nema vremena i želje za fizičkom aktivnošću.

Naravno, ako odlučite da treba da idete na dijetu, a kako se ne biste oslobodili, pronađite sebi nešto poput idola. Neka to bude nekada puna devojka koja je uspela da savlada sebe i postane vitka. Na internetu ima puno sličnih priča, posebno u društvene mreže. Djevojke objavljuju fotografije prije i poslije gubitka kilograma. Ovo će vam pomoći da dobijete inspiraciju.

Ako se već pojavila jaka želja - želim mrežu za dijetu, odakle trebam početi? Uz pripremu uslova koji vam neće dozvoliti da se slomite. Vrijeme odmora je idealno iskoristiti za mršavljenje. Pogotovo ako živite sami, na ovaj način možete kontrolisati šta se nalazi u frižideru.

Prije nego što krenete na dijetu, morate se riješiti ili sakriti namirnice koje uopće nisu dijetalne. Zatim morate napraviti listu proizvoda koji su vam potrebni za mršavljenje. Kupujte sve po spisku, ne više. Ako imate problema s odabirom proizvoda, možete iskoristiti ponudu Elene Malysheve, voditeljice TV programa “Živi zdravo” i “Zdravlje” na Prvom kanalu, prije odlaska na dijetu, odnosno kupiti dijetetski set proizvoda nudi za cijelo vrijeme mršavljenja, uz preporuke. Tako se možete potpuno opustiti, ne ići u trgovinu i biti sigurni da će težina nestati.

Usput, ako nema volje da idete na dijetu, onda možete gledati programe iste Malysheve. Oni ne samo da pokazuju fotografije ljudi prije i nakon gubitka kilograma, već ih i pozivaju na binu kako bi ljudi vidjeli rezultat.

Za njih nema sumnje - da li je moguće ići na dijetu. Ne samo moguće, već i neophodno. Usput, ako je potrebno, možete smršaviti i tokom trudnoće i tokom dojenje. Ali, naravno, u umjerenim količinama i bez mono-dijeta. Možete smršaviti jednostavno izbacivanjem nezdrave hrane iz svoje prehrane, prestankom prejedanja.

Još jedna važna stvar je kako da idete na dijetu i da se ne oslobodite, ne počnete da jedete sve što niste pojeli? Ako se plašite takve situacije, pokušajte smršati s nekim na opkladi. Možete se svađati za određenu svotu novca ili završetak zadatka. Dobra motivacija.

Ako se ispostavilo da je išla na dijetu i pokvarila se, pokušajte analizirati razloge za ono što se dogodilo. Mora da je bilo nekog stresa. Zato smo ranije pisali da je na odmoru najbolje smršaviti. Ako ne živite sami, onda morate objasniti svojoj porodici da ste odlučili da napustite višak kilograma i ne nudi vam ukusne poslastice.

A u koje doba godine, kada je bolje ići na dijetu će biti efikasnije? Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Mnoge žene počinju gubiti kilograme u proljeće kako bi ljeti izašle pred okolinom ljepše i u lijepim odjevnim kombinacijama. A ljeti je isplativo smršaviti iz razloga što se dosta domaćeg povrća i voća prodaje po pristupačnoj cijeni. U ovo doba godine ne morate ni razmišljati o tome na koju dijetu je bolje krenuti, naravno, povrće ili voće, ili njihovu mješavinu. Istovremeno se može konzumirati i meso, ali samo dijetetsko, nemasno. Na primjer, pileća prsa. Odnosno, način da smršate bez odlaska na dijetu je prilično pristupačan. Za mršavljenje nije potrebno pojesti jednu heljdu. Neka vaša ishrana bude raznovrsna, tada vam gubitak kilograma neće biti opterećenje.

Ne pitajte - pomozite da idete na dijetu, ne oklijevajte, zapamtite da je prekomjerna težina uvijek ne samo ružna, već i opasna po zdravlje. Ljudi sa viškom kilograma imaju problema sa kardiovaskularnim, plućnim sistemom, zglobovima. Gotovo uvijek se razvijaju dijabetes. Da li je lijenost jača od instinkta samoodržanja?

07.06.2019 16:35:00 Ove namirnice ne treba jesti dok gubite težinu Da biste smršali, samo izbacite nekoliko namirnica iz svoje prehrane. To je i jednostavno i teško. Ali vredi to učiniti! Za nagradu ćete dobiti ne samo gubitak težine, već i poboljšanje dobrobiti!

06.06.2019 17:52:00 Koliko voća možete jesti a da se ne ugojite? Svježe cijeđeni sokovi, sušeno voće i smoothie smatraju se veoma korisnim, jer je voće bogato vitaminima. Međutim, oni sadrže podmuklu fruktozu, zbog koje ne samo da ne možemo smršaviti, već se i debljamo. Hajde da saznamo svu istinu o voću!

06.06.2019 17:38:00 Umorni ste od unosa proteina samo iz mesa? Srećom, postoje biljni izvori proteina koji lako mogu zadovoljiti potrebe za proteinima čak i sportista. Njihovu listu s malim receptima za kuhanje saznat ćete u nastavku!

05.06.2019 17:44:00 9 savjeta za jačanje bazalnog metabolizma Postoji mnogo načina da se stimuliše bazalni metabolizam. Čak i male promjene u vašoj ishrani i načinu života mogu ubrzati vaš metabolizam! Gubitak težine u velikoj mjeri ovisi o brzini metabolizma. Evo 9 načina da ubrzate svoj metabolizam!

05.06.2019 17:22:00 Šta jesti uveče da ubrzate sagorevanje masti? Mit da ne možete jesti nakon 18 sati ili da se morate suzdržati od jela mnogo prije spavanja je već razbijen. Postoje namirnice koje mogu ubrzati sagorijevanje masti preko noći. Najbolji dio je što se mogu jesti čak i kasno navečer. Noćno kruljenje želuca je gotovo!

04.06.2019 15:38:00 Kako ukloniti celulit na stomaku? Celulit na stomaku? Zašto je priroda tako okrutna? Avaj, protiv ovog fenomena se mora boriti. Na svu sreću, celulit na stomaku možete ukloniti slijedeći metode u našem članku!

Depositphotos/

Donijevši afirmativnu odluku da idemo na dijetu, svi smo sigurni u svoju snagu volje i da smo mi ti koji smo predodređeni da dođemo do pobjedničkog kraja i odgovorimo na pitanje kako se ne otkačiti. Prema globalnim statistikama, samo petina onih koji smršaju dovodi stvar do cilja. Ostalo se ruši ili na početku, ili bliže kraju, kada je rezultat već značajan. Šta je razlog zašto čvrstu odluku da smršaju, toliki ljudi nisu u stanju da izdrže i kako da izdrže dijetu i da se ne otkače?

Ispostavilo se da je ovdje sve jednostavno: naši snovi i zamišljeni gotovi rezultat se odmah pojavljuju u glavi, a dijeta ne izgleda kao težak zadatak. U stvarnosti, sve se ispostavi da je obrnuto: gubitak težine se ne dešava tako brzo kao što se vidi u snovima, čak i ako strelice na vagi ukazuju na gubitak težine, to se vizuelno ne vidi, što nas dovodi do loma. tačka mnogo brže.

Zašto ljudi idu na dijetu?

Malo ljudi zna, ali dijeta odavno nije samo ženska metoda za mršavljenje. Muškarci sve više počinju da prate svoje parametre, aktivno posećuju teretane, broje kalorije i pažljivo proučavaju etikete na pakovanjima hrane. Dakle, pitanje je relevantno za sve, kako ostati na dijeti.

Da vidimo šta se smatra kvarom? U želji za poboljšanjem prilikom gubitka kilograma, osjećaj za proporciju može nestati. Želudac nastavlja da izražava svoje „ne“ gladi i aktivno kruži, zahteva hranu, salivacija se pojačava i bez vidljivog ukusnog predmeta. Gledajući frižider, mašta crta zavodljive slike: sočne kotlete sa slaninom, prženi krompir, kolače sa višnjama. Ove misli treba odmah prekinuti i sve intelektualne ili fizičke aktivnosti pomoći će da ih omesti: posao, čišćenje, hodanje, trčanje.

Nakon obuzdavanja prvog talasa gladi dolazi spoznaja da ste u stanju da se uzdržite od jedenja poslastica. Za one koji se nisu snašli sa zadatkom, preostaje samo jedno - da sebi date još jedno obećanje "ovo je bio zadnji put" i ponovo krenete na dijetu. Ali ovaj začarani krug može se prekinuti samo pažljivom pripremom.

Prva faza: pripremna

Ali ipak, kako započeti mršavljenje bez gubitka kilograma? Odgovor može izgledati smiješan, ali ipak: morate se riješiti koncepta dijete. Faza pripreme je zaključivanje ugovora sa svojim tijelom. Svakako ga treba poslušati, jer smo svi različiti i sagorevanje masti se takođe dešava na različite načine. Na primjer, jako vas privlači voće, a ono je na meniju samo za večeru, zamijenite doručak večerom i krenite - počastite se svježom breskvom ili jabukom. Za ručak, jako želim meso, ne odričujte se i pripremite poslasticu u foliji. Morate naučiti razlikovati glad i apetit. Prema naučnicima, većina nas jednostavno ne zna koji su znaci gladi, jer obilje hrane na našem stolu ne daje nam priliku da doživimo utiske svojstvene praistorijskom periodu, kada se koncept hrane tek javljao.

Pojavu želje za jelom treba testirati: zamišljanjem ustajalog komada hljeba. Osoba mora shvatiti da li ima apetit ili ne. Ako je odgovor ne, to su samo manifestacije neumjerenog apetita.

Postavljanje na pravi način

Dijeta je najjači šok za organizam. Zamislite da malom djetetu uskraćujete hranu, kako će se ponašati u ovoj situaciji, naravno, stalno će biti hirovit. Isto tako, tijelo, lišeno uobičajenog načina ishrane. U početku si postavite cilj sa obaveznim fokusom na hranu. Na primjer, mjesečno jačanje tijela: napunite frižider voćem i povrćem, idite u knjižaru i odaberite knjigu sa odgovarajućim receptima. Hrana se mora pripremiti dan ranije. Ne biste se trebali lišiti svih svojih omiljenih poslastica prvog dana, u početku možete sebi dozvoliti male manifestacije slabosti. Tada ćete svjesno pristupiti odgovoru na pitanje, kako da odeš na dijetu i da se ne opustiš. Ako ne možete bez slatkiša, neka bude! Uzmite nekoliko čokoladica i pojedite ih sa zobenim pahuljicama i sendvičom od mekinje. Svakako se pohvalite za obilan i veoma zdrav zalogaj. Zamijenite instant kafu zanimljivim čajevima.

Učinkovito pomaže kod kvara u ishrani povlačeći analogiju između vaših omiljenih namirnica. Na primjer, šećer je idealna zamjena za med, salate sa majonezom mogu se začiniti maslinovim uljem i limunom. Ne možete biti na dijeti 10 dana i čekati značajne rezultate - ovo je cijeli sistem ishrane, čije bi se uvođenje trebalo odvijati postepeno i uz obaveznu pomoć mašte.

Znaci predstojećeg kvara

Najkompetentniji pristup sastavljanju dijete ne može biti imun od moguće krize. dosadno pileći file i ovsene pahuljice za doručak, teraju vas da sve više sanjate da jedete masni hamburger, pomfrit i jedete slatki sok. Čak i od takvih misli počinje da boli stomak, a da ne govorimo o realnostima koje čekaju nakon tako petominutnog užitka. Uhvatite se na ovu misao i napravite sebi slom prema planu. Ove točke treba uzeti u obzir i prije početka dijete, a zatim pitanje kako ne ići na dijetu više neće biti relevantan .

Odaberite bilo koji dan u sedmici, kao što je subota. Držite se set menija cele nedelje, a u subotu idite u omiljeni restoran i naručite omiljeno jelo (špagete, dupli čizburger, sladoled, kolač), ali samo jedno. Iščekivanje dana dopuštenosti dat će snagu da se ne otkačite sredinom sedmice. Svake nedelje porcija štetne hrane će biti sve manja, a dešavaće se i sa željom da se ona jede.

Kako ne prekinuti dijetu: motivacija

Kako započeti dijetu i ne opustiti se nikad? Dakle stvarno pitanje nervira mnoge koji žele smršaviti. Svaki put, nakon još jednog kvara, kada, postigavši ​​male pokazatelje na vagi, pohlepno pojedete piletinu sa roštilja, ruke jednostavno odustanu. Ne želite da se gledate u ogledalo, idete u kupovinu i, naravno, na sastanke kako biste uredili svoj ljubavni život. Shvaćate da idealna figura nije za vas. Ali kako se vratiti pozitivnom stavu nakon sloma? Nažalost, spuštanja sa daljine su vrlo česta. Gotovo svaki početnik koji koristi ovu ili onu dijetu pokušava postići što brže vidljivi rezultat, što sebe dovodi do točke neuspjeha. Oštro smanjenje dnevnih kalorija, nemilosrdno odlaganje omiljene hrane i naporni treninzi u teretanama direktan su način da se iscrpe sve vitalne tjelesne rezerve, naravno, uključujući i masnoću. Ali nakon sloma, osoba može postići mnogo više nego što je pala.

Ne možete započeti dijetu rezanja, nastavite ispravan meni potrebno postepeno. Pravilna motivacija je ključ uspjeha! Šta vas je navelo da počnete sa dijetom? Možda želite da osvojite muškarca ili da svoju nekadašnju strast vratite u rutinu porodičnim odnosima, ostvariti novu poziciju? Odgovarajući na pitanje kako se ne osloboditi dok ste na dijeti, psiholozi daju dobar savjet: potrebno je da napravite album iz snova gde da smestite sve svoje želje: odmor na Havajima, gde se devojka prelepe figure sunča na plaži, prelep kabriolet sa zaljubljenim parom, generalno, sve što se vezuje za riječ "sreća".

Cilj je glavna motivacija koja pomiče planine. Nacrtajte sebi ljestve zasluga i za svaki sljedeći korak smislite nagradu za sebe. Ali ne treba prikazivati ​​previše koraka, jer ohrabrujući na svakih izgubljenih pola kilograma, sistem neće raditi. Slom se može kazniti, na primjer, trčanjem nekoliko kilometara ujutro ili vježbanjem sa strogim trenerom u teretani. Takav čep bi se trebao pojaviti u vašoj glavi, tada ćete shvatiti da ćete morati platiti visoku cijenu za prejedanje, ali to neće dovesti do gubitka glavnog cilja. Takva motivacija pomaže u razumijevanju samog sebe i kako ne ići na dijetu.

Zapamtite, motivacija je svijetla i šarena slika koja ima moć da se pretoči u stvarnost. Samo za takav cilj nećete požaliti utrošenog truda. Proces kažnjavanja može biti vrlo koristan, na primjer, neželjeti odustati od torte će podrazumijevati izvanredno proljetno čišćenje kuće. Hamburger se mora razraditi pranjem kade i pločica.

Right Awareness

Dijeta je jedan od načina da se postigne vaš cilj, ali ovaj proces ne bi trebao prerasti u period samouništenja. Kako ne prekršiti dijetu? Samo zaljubljivanje u nju je spoznaja da brinete o svom tijelu, zdravlju tijela i svojoj atraktivnosti. Podesite svoje parametre prijatnim načinima - anticelulit masažom . Razmišljajući o čokoladi, idi i kupi sebi novu bluzu ili suknju. Postepena distribucija ishrane takođe dobro funkcioniše.

Jelovnik namirnica treba da bude sastavljen isključivo od vaših preferencija. Za one koji vole slatko, postoji čokoladna dijeta. Naravno, ova metoda se ne može nazvati zdravstvenom, ali ti višak kilograma se tope pred našim očima. Jelovnik je dizajniran za samo nedelju dana, dok će raspoloženje za mršavljenje uvek biti na vrhuncu, a vaš omiljeni proizvod ne spada pod tabu. Za mesojede prikladna je dijeta iz Kremlja, gdje se postavljaju bodovi za ishranu koju jedu. Razlika između ove hrane je sitost. Ali ima dosta ugljikohidrata, pa mogu nastati problemi s raspoloženjem.

Neki trikovi

Ne postoji dijeta koja je prikladna za sve kategorije ljudi, pa se ishrana mora prilagoditi ličnim parametrima: zdravstvenom stanju i potrebama. Ali ne zaboravite koja je razlika između potreba i hirova. Nesumnjivo, vašem tijelu neće biti gore ako ne jedete čokoladu ili kolačiće. Ali nedostatak povrća u prehrani može negativno utjecati ne samo na tijelo, već i na probavljivost hrane općenito. Neke dijete sadrže previše proteina, pa za promjenu trebate koristiti biljne proteine ​​koji se nalaze u gljivama i mahunarkama.

Pokušavam razumjeti kako ne smršati motivacioni faktori počinju da slabe? Idite kod psihologa i nutricioniste. Opustite se i dozvolite sebi da malo odstupite od dijete, ali ne pretjerujte. Pijte što više tečnosti: čaja, vode, bujona. Razmislite o raznovrsnosti vašeg menija, dodajte nova jela. Samo par dana i ponovo ste u redovima!