Kako se nositi sa unutrašnjom agresijom. Kako se riješiti agresije i razdražljivosti Kako se nositi sa svojim kritikama agresije

Stalno slušamo o agresiji. Mnogi ljudi to povezuju s upotrebom fizičke sile, neki s podizanjem glasa, a drugi s kvalitetom koji nas motivira i pomaže u postizanju ciljeva. Zašto osoba (ovdje svako može misliti u sebi) pokazuje agresiju? O tome ćemo raspravljati u ovom članku. Budite oprezni, ovaj tekst tjera na razmišljanje. Šala. Dakle, šta je agresija? Agresija se obično shvata kao motivisano ponašanje. Da, upravo takvo ponašanje. To je razlika između agresije i agresivnosti.

Agresivnost je ponašanje, agresivnost je stabilna osobina ličnosti. Ponašanje koje šteti meti i izaziva psihičku nelagodu kod njega. Da, nanošenjem štete možemo suditi o agresiji. Podrazumijeva se da meta agresije ne želi da bude tretiran na ovaj način, te mu takvi postupci izazivaju psihičku nelagodu. Ovdje je riječ o raspodjeli moći: onaj ko pokazuje agresiju pokazuje da je superioran. Možda zato mnogi „popuštaju“ i gube se pred agresijom koja je usmjerena na njih. Jer se takvim postupcima dovode u podređen položaj. Savremeni autori agresiju smatraju impulsom za samopotvrđivanje, načinom demonstriranja snage. Nastavimo niz: da dokažemo svoju superiornost, da demonstriramo moć. Na agresiju se može gledati kao na način samoizražavanja. Da, ne uvijek uspješno.

Dakle, da bismo ga promijenili, moramo razumjeti šta želimo da izrazimo i kako se to može drugačije izraziti. Emocionalna komponenta agresivnog ponašanja je ljutnja. Čovjek se naljuti, a prva, instinktivna akcija je... Nastavite sami ovu rečenicu. Najvjerovatnije ste nastavili opisujući jedan od oblika agresije: fizičku (upotrebom fizičke sile), verbalnu (upotrebom glasa), ili možda indirektnu agresiju (usmjerena na drugi predmet), ili čak autoagresiju (usmjerena na sebe). . Da, postoje različiti oblici, ali o tome drugi put. U kojim situacijama pokazujemo agresiju? Sa stanovišta klasika egzistencijalne psihoterapije, ljutnja se javlja u sljedećim situacijama: kada se ne ispune očekivanja osobe. Očekivanja o tome šta je osobi zaista važno. kada se čoveku čini da je njegovo razočarenje nepravedno, da ga nije zaslužio ili da je ono posebno usmereno protiv njega. kada osoba osjeća da ne može promijeniti okolnosti kako bi se ispunila njegova očekivanja ili barem umanjila razočaranje. Zvuči poznato? Možete napraviti pauzu da razmislite. Nastavi.

Kako se nositi sa agresijom? Izrazite negativne emocije. Negativne emocije moraju biti izražene. U suprotnom, u jednom trenutku dolazi do onoga što svako zove na svoj način i, psihološki gledano, do emocionalnog sloma. Kada emocije ne izdrže, dolazi do psihosomatike i pojavljuju se čudni bolovi za koje doktori ne mogu pronaći objašnjenje. Psihosomatika je tema za poseban članak.

Znate li vic? Mala životinja: „Ovo sam ja, bijela i pahuljasta, a ovo je moja potisnuta agresija.“ A onda se na horizontu pojavi veliko tamno nešto. Došli smo do zaključka da negativne emocije treba iskazati. Ali u kom obliku? U obliku u kojem ne mogu nauditi nikome ili bilo čemu. Preporučujem da napravite svoju listu od 10 tačaka. Tokom treninga to rješavamo za 10 minuta. Shvatite koje potrebe izražavamo agresijom i pronađite druge načine da ih zadovoljimo. Koje su potrebe? To može biti potreba za prihvatanjem (od strane grupe ili određene osobe), potreba za poštovanjem, razumijevanjem. Ovu listu možete nastaviti sami. Pronađite zamjensko ponašanje.

Već smo govorili o tome da agresija nije najuspješniji način izražavanja, što znači da moramo pronaći drugu, zamjensku. Opet, sami dopunite listu. Ukupno - 15 minuta samorefleksije i bez varanja. Šala. Naravno, petnaest minuta nije dovoljno. Voleo bih da nastavim da ponekad traju godine psihoterapije. Tema agresije izgleda sveobuhvatna i zastrašujuća, a pristup joj je često zastrašujući. I mnoge druge poteškoće ispostavljaju se čvrsto utkane u ovu mrežu: agresija koju pokazuje sama osoba, koja se pokazuje prema njoj ili je pokazivana prije, davno, ali iz nekog razloga ne može zaboraviti na to. Nadam se da će nakon čitanja i razmišljanja o tome biti lakše početi rasplitati ovu zamku.

AKO NE MOŽETE NAĆI RJEŠENJE ZA VAŠU SITUACIJU POMOĆ OVOG ČLANKA, ONDA SE PRIJAVITE ZA KONSULTACIJE I ZAJEDNO ĆEMO NAĆI NAČIN

• • OVO JE OPIS KARAKTERA "NESREĆNE" OSOBE

    Njegova 2 glavna problema: 1) hronično nezadovoljstvo potreba, 2) nemogućnost da svoju ljutnju usmeri ka spolja, obuzdavajući je, a time i obuzdavanje svih toplih osećanja, čine ga svake godine sve očajnijim: šta god da uradi, ne postaje mu bolje, na naprotiv, samo gore. Razlog je u tome što radi mnogo, ali ne toliko ako se ništa ne radi, onda će osoba s vremenom ili „izgorjeti na poslu“, opterećujući se sve više i više dok se potpuno ne iscrpi. ili će se sam isprazniti i osiromašiti, pojaviće se nepodnošljiva mržnja prema sebi, odbijanje da se brine o sebi, a dugoročno čak i samohigijena Na pozadini beznađa, očaja i iscrpljenosti nema snage, energije čak ni za razmišljanje. Želi da živi, ​​ali počinje da umire: spavanje, metabolizam je poremećen... Teško je razumeti šta mu nedostaje upravo zato što ne govorimo o lišavanju posedovanja nekoga ili nečega.

    Naprotiv, on posjeduje lišavanje, a nije u stanju da shvati šta mu je uskraćeno. Ispostavilo se da je njegovo sopstvo izgubljeno. On se oseća nepodnošljivo bolnim i praznim: ne može to ni da izrazi. Ovo je neurotična depresija. Sve se može spriječiti i ne dovesti do takvog rezultata.Ako se prepoznate u opisu i želite nešto promijeniti, hitno morate naučiti dvije stvari: 1. Naučite sljedeći tekst napamet i ponavljajte ga cijelo vrijeme dok ne naučite koristiti rezultate ovih novih uvjerenja:

    • Imam pravo na potrebe. Jesam, i jesam.
    • Imam pravo da trebam i zadovoljavam potrebe.
    • Imam pravo da tražim satisfakciju, pravo da postignem ono što mi je potrebno.
    • Imam pravo da žudim za ljubavlju i volim druge.
    • Imam pravo na pristojnu organizaciju života.
    • Imam pravo da izrazim nezadovoljstvo.
    • Imam pravo na žaljenje i saosjećanje.
    • ...po pravu rođenja.
    • Mogu biti odbijeni. Možda sam sam.
    • Svejedno ću se pobrinuti za sebe.

    Svojim čitaocima želim skrenuti pažnju da zadatak „učenja teksta“ nije sam sebi cilj. Autotrening sam po sebi neće dati trajne rezultate. Važno je živjeti, osjećati i naći potvrdu za to u životu. Važno je da čovjek želi vjerovati da se svijet može urediti nekako drugačije, a ne samo onako kako je navikla da ga zamišlja. Da kako on živi ovaj život zavisi od njega samog, od njegovih predstava o svijetu i o sebi u ovom svijetu. A ove fraze su samo povod za razmišljanje, promišljanje i potragu za vlastitim, novim “istinama”.

    2. Naučite da usmjerite agresiju prema osobi kojoj je zapravo upućena.

    ...onda će biti moguće doživjeti i izraziti topla osjećanja ljudima. Shvatite da ljutnja nije destruktivna i da se može izraziti.

    ŽELIŠ DA SAZNAŠ KOJA OSOBA NEDOSTAJE DA BI BILA SREĆNA?

    ZA KONSULTACIJU SE MOŽETE PRIJAVITI POMOĆU OVOG LINKA:

    VILJUŠKA SVAKA “NEGATIVNA EMOCIJA” LEŽI POTREBA ILI ŽELJA, ČIJE ZADOVOLJSTVO JE KLJUČ ZA PROMJENE U ŽIVOTU...

    U POTRAZU ZA OVIM BLADOM, POZIVAM VAS NA MOJE KONSULTACIJE:

    ZA KONSULTACIJU SE MOŽETE PRIJAVITI POMOĆU OVOG LINKA:

    Psihosomatske bolesti (točnije će biti) su oni poremećaji u našem tijelu koji su zasnovani na psihičkim uzrocima. Psihološki razlozi su naše reakcije na traumatične (teške) životne događaje, naše misli, osjećaje, emocije koje ne nalaze pravovremeni, ispravan izraz za određenu osobu.

    Pokreću se mentalne odbrane, na taj događaj zaboravimo nakon nekog vremena, a ponekad i trenutno, ali tijelo i nesvjesni dio psihe pamte sve i šalju nam signale u vidu poremećaja i bolesti

    Ponekad poziv može biti da odgovorimo na neke događaje iz prošlosti, da izvučemo „zakopana“ osećanja, ili simptom jednostavno simbolizuje ono što sami sebi zabranjujemo.

    ZA KONSULTACIJU SE MOŽETE PRIJAVITI POMOĆU OVOG LINKA:

    Negativan uticaj stresa na ljudski organizam, a posebno distresa, je kolosalan. Stres i vjerovatnoća razvoja bolesti usko su povezani. Dovoljno je reći da stres može smanjiti imunitet za otprilike 70%. Očigledno, takvo smanjenje imuniteta može rezultirati bilo čim. A takođe je dobro ako je jednostavno prehlade, a šta ako postoji rak ili astma, čije je liječenje već izuzetno teško?

U uslovima savremeni svet, ljudi često doživljavaju depresiju, stres i nervni umor. Česti su slučajevi otvorene agresije od strane ljudi. Istovremeno, često nije u stanju da kontroliše svoja osećanja i emocije. Važno je moći utvrditi uzrok takvih izbijanja. Odnosno, da vidimo korijen ovog problema.

Ali ne smijemo zaboraviti da se izljevi agresije najčešće javljaju kod osoba čiji je mozak jednom bio ozlijeđen. Stoga, prije samoliječenja, trebate se posavjetovati sa psihologom ili psihijatrom.

Finedays prikupio 5 od najviše efikasne načine savladati agresiju:

1. Da li vas sve okolo odjednom počne ljutiti i iritirati? I izbijanje agresije izgleda neizbježno? Morate stati i pokušati se smiriti što je više moguće. Odmorite se samo pet minuta i razmislite o razlogu agresije. Kada korijen problema postane jasan i razumljiv, samokontrola će doći sama od sebe. I emocije će polako nestati.

2. Potrebno je, ako je moguće, izbjegavati razloge koji mogu izazvati agresiju. Pokušajte koncentrirati svoje misli na nešto ugodnije.

3. Najefikasnije metode borbe protiv nekontrolisane agresije su šetnje. svježi zrak i sporu, prelepu muziku. Možete gledati svoj omiljeni film. Bolje je da je to lagana melodrama. Odličan alat koji može naučiti osobu samokontroli je meditacija.

4. Još jedan na odličan način Oslobađanje od agresije je metoda odbijanja situacije koja može izazvati ovo stanje. Na primjer, osoba osjeća da je uvučena u svađu i sve unutra postepeno počinje da ključa. Da biste to izbjegli, morate napustiti spor. Dobro je razmisliti da li je vrijedno kvariti raspoloženje i gubiti vrijeme i živce.

5. Jedan od najboljih načina da se riješite agresije je fizički rad. U tom slučaju potrebno je maksimalno vježbati fizičku aktivnost.

Pa kakvu opasnost donosi agresija? Da li su česti izlivi agresije opasni? To je veoma teško pitanje.

Za neke ljude izljevi agresije su normalna životna situacija. Jednostavno zato što su zbog svog karaktera previše emotivni i ekscentrični. Kod takvih ljudi agresija obično nestaje sama od sebe. Pojavljuje se spontano i završava na isti način. To ne povlači nikakve posljedice. Obično takvi ljudi znaju kako dobro upravljati svojim osjećajima da li to žele u datoj situaciji, drugo je pitanje.

Kod drugih ljudi agresija može početi niotkuda i ponekad je sama osoba ne može zaustaviti. A česti izlivi agresije mogu dovesti do raznih psihičkih oboljenja.

Ljutnja je normalna fiziološka reakcija na nešto što vam se ne sviđa. Ali ponekad se osjećamo kao da smo postali previse razdražljiv. To stvara neugodnosti i drugima i nama samima. Sve izmiče kontroli, ne možemo se koncentrirati na važne stvari. U ovom slučaju važno je znati kako se nositi s ljutnjom i razdražljivošću, koje tehnike i metode su dostupne.

Uzroci visoke razdražljivosti

Pošto ste primetili da ste posebno ljuti, trebalo bi, pre svega, da razumjeti razloge. To je neophodno kako bi se ispravno odredilo kako riješiti problem.

Dakle, glavni razlozi mogu biti:

1. Bolesti povezane prvenstveno s promjenama hormonalni nivoi;
2. Umor, depresija;
3. glad;
4. Trudnoća kod žena;
5. Produženi boravak u situaciji stresa ili visoke koncentracije;
6. Boravak u agresivnom okruženju. Na primjer, imate nervozan posao. Očigledno, dolazite kući sa negativnim nabojem i izbacujete ga na svoju porodicu;
7. Psihološke karakteristike pojedinca: prisutnost kompleksa, bolna reakcija na kritiku, nesposobnost da se konstruktivno brani svoje gledište itd.

Istovremeno, razlozi za pojavu ljutnje kod muškaraca i žena neznatno se razlikuju zbog različite hormonske pozadine. Ali ne zaboravite da emocionalna reakcija može jednostavno biti znak karaktera ili mentaliteta. Normalno, to ne bi trebalo da stvara neugodnosti drugima, ali ako agresija dođe u igru, onda je razlog definitivno drugačiji.

Kako savladati ljutnju?

Nakon što ste utvrdili uzrok vašeg stanja, možete se početi boriti protiv njega. Toga se možete i trebate riješiti, jer će dugotrajni problem dovesti do pogoršanja vašeg života u svakom smislu.

Ako se nakon nekog vremena problem ne riješi sam:

• Utaži glad. Obično smo ujutro vrlo aktivni, sposobni za mnogo toga, ali bliže ručku naš organizam je iscrpljen i gužva u saobraćaju, neblagovremeni pozivi rodbine i druge sitnice mogu postati neodoljive. okidač za emocionalni slom. U ovom slučaju, vrijedi ostaviti stvari po strani i dobro ručati;
• Isključite fiziološke uzroke pojava razdražljivosti. Da biste to učinili, morate otići u kliniku, testirati se i podvrgnuti potrebnim pregledima. Ako testovi pokažu probleme sa vašim zdravljem, ne treba zanemariti liječenje. Striktno se pridržavajte savjeta ljekara i uskoro ćete se osjećati bolje;
• Ako je razlog vaše ljutnje umor, uzeti odmor, promenite situaciju. Što više novih emocija ima, to bolje;
• Zauzeti se sport, ples ili joga;
• Tvoja zaslužuje posebnu pažnju psihološko stanje ako je nemoguće napustiti neugodno okruženje. U ovom slučaju, morat ćete naučiti upravljati svojim bijesom.

Tehnike za kontrolu vašeg stanja

Ljutnja se, kao i sve druge negativne emocije, može kontrolisati. Za ovo postoji nekoliko tehnika:

1. Slušajte sebe, morate jasno razumjeti šta vam se dešava. Prvo ti lice počne da gori, a onda ti se ruke tresu. Odredite stanje nakon kojeg je agresija već neizbježna. Poznavajući faze, možete se kontrolisati u pravo vrijeme samo izađi iz prostorija, prekinuti kontakt sa sagovornikom;
2. Izrazite svoje misli konstruktivno;
3. Ako osjetite da ste uzbuđeni, koristite tehniku ​​brojanja (počnite brojati brojeve u glavi, najbolje obrnutim redoslijedom);
4. Postavite fotografiju ljutite osobe koja vrišti na stol i pokušajte da ne budete takvi pred svojim podređenima;
5. Oslobodite koncentraciju emocija fizičkom aktivnošću. Čak i tokom važnog sastanka, možete hodati oko stola ili napeti i opustiti mišiće, a da to niko ne primijeti;
6. Naučite tehnike vježbe disanja za stabilizaciju stanja.

Naučiti da se kontrolišete ne znači da se oslobodite te navike. Da biste to učinili, najvjerovatnije ćete morati konsultovati stručnjaka.

U ovom videu Dalaj Lama će odgovoriti koje metode mu pomažu da se nosi sa razdražljivošću u svakodnevnom životu:

Napadi ljutnje kod žena: kako se nositi s njima?

Kod žena su periodi hormonalnih skokova mnogo češći nego kod muškaraca. To je zbog menstrualnog ciklusa.

Žena postaje posebno razdražljiva tokom perioda:

• Menses;
• trudnoća;
• Nakon porođaja;
• Menopauza.

Slabiji pol najviše karakterizira takozvana pasivna agresija, u kojoj žena nosi negativne emocije u sebi sve dok sve ne prolije van. Iako ima žena koje više vole da razbijaju posuđe.

Osim toga opšti savet, pomoći će djevojkama da izbjegnu negativne manifestacije:

1. Lijepo sanjaj;
2. Odbijanje teške hrane;
3. Povećanje u ishrani voća i povrća;
4. Smirujuća aktivnost kao što su zanati ili čitanje;
5. IN akutni period možete uzimati čajeve ili infuzije sedativa;
6. Aromaterapija;
7. Hladan tuš.

Zbog velike emocionalnosti, ovakve reakcije djevojčice mogu prerasti u psihički poremećaj ili depresiju. Stoga se takvi uslovi ne mogu zanemariti.

Uzroci muške razdražljivosti

Za razliku od žena, muškarci češće imaju aktivnu vrstu agresije. Mladić odmah nastoji da svom protivniku izrazi sve svoje pritužbe.

Ako se to dešava prilično često i ozbiljno, razlog za to može biti:

1. Hormonske promjene u tijelu. Glavni hormon koji utiče na ponašanje muškaraca je testosteron. Njegovo smanjenje povećava osjećaj anksioznosti i razdražljivosti;
2. Stalni osjećaj odgovornosti u porodici i na poslu dovodi do istrošenosti nervni sistem, i čovjek počinje da se lomi;
3. Mladi ljudi također mogu postati “nabijeni” agresijom u grupi. Za razliku od žena, kada se vrate kući, treba im vremena da se smire i dođu sebi, inače se skandal ne može izbjeći.

Pored gore navedenih karakterističnih razloga, muškarci, baš kao i žene, mogu patiti od raznih bolesti i depresije.

Kako se nositi sa ljutnjom prema djetetu?

Dešava se da roditelji izgube živce na detetu bez ikakvog razloga. Najosjetljiviji na ovo ponašanje su:

1. Žene u postporođajnom periodu;
2. Nezaposlene majke koje se posvećuju djeci i nemaju svoje aktivnosti;
3. Radne devojke koje pokušavaju da budu idealne majke.

S ovim se možete nositi na sljedeći način:

1. Koristite mehanizam emocionalne promjene. Zamijenite ljutnju pozitivnim emocijama. Razmislite koliko volite svoje dijete, kako je lijepo, pametno i hrabro;
2. Znajući tačku ključanja, zaustavite se i idite, na primjer, u kupatilo da se operete i ohladite;
3. Pažljivo razmotrite da li situacija zaslužuje takav odgovor;
4. Dajte svom djetetu više samostalnosti. Po pravilu se iznerviramo kada želimo da naše dijete ispuni naše zahtjeve. Ponekad je bolje pustiti stvari. Na taj način ćete ostati mirni i dozvoliti djetetu da osjeti rezultat svojih postupaka ili nečinjenja;
5. Smislite riječ lozinke i razgovarajte o njoj sa svojim djetetom. Ako tokom razgovora izgovorite ovu riječ, to znači da ste blizu tačke ključanja i da bi vaše dijete trebalo prestati ustrajati i početi djelovati.
6. Dajte sebi malo vremena. Objasnite svojoj djeci da vam treba najmanje 15 minuta dnevno da budete sami i radite ono što želite.

Komunikacija sa vašim djetetom trebala bi vas oboje zadovoljiti. Samo srećna i smirena majka može svom detetu pružiti ljubav i naklonost. Deca posebno osećaju majčino raspoloženje i takođe počinju da budu hirovita. Vodite računa o sebi i možda nećete morati ništa da radite. Dete će se smiriti i zavladaće harmonija i mir.

Dakle, postoji mnogo razloga za povećanu agresiju prema drugima. Međutim, svakako biste trebali razumjeti kako se nositi s ljutnjom i razdražljivošću. Jednom kada se smirite, postat ćete ljubazniji i sretniji. I ljudi će biti privučeni vama.

U ovom videu, psihologinja Veronika Stepanova će vam reći koje efikasne metode za suočavanje s pojavom nekontrolisanog bijesa postoje:

Alevtina Gritsyshina
psiholog

"Slušajte sopstvenu iritaciju"

— Agresija je prisutna u svakoj osobi. Ovo je apsolutno prirodna emocija. To nam je potrebno kako bismo nešto promijenili u životu. Ovo je signal koji ukazuje da postoji problem, i poziv na akciju, i energija koja pomaže transformaciji situacije.

Agresija se obično javlja u dva slučaja:

• vaše lične granice su narušene;
• zabrinuti su zbog nezadovoljenih potreba.

Ljutnja dolazi kada postoji hitna potreba da se nešto promijeni u životu. Bez toga bi bilo teško i u naizgled najobičnijim situacijama.

Recimo da vam je neko stao na nogu. Naljutili ste se, zatražili da skinete nogu ili ste se distancirali, odnosno, zahvaljujući ljutnji, promijenili ste situaciju kako biste povratili udobnost. Šta ako te nije bilo briga? Ili vam je stalo, ali da li bi vam bilo neprijatno da kažete o svojoj nelagodi nekome ko vam je daje, iz straha od uvrede? Uostalom, tako nam je često nezgodno da pokažemo svoj bijes. Mnogi ljudi radije šute i izdrže, što dovodi do depresivnog stanja i razne vrste probleme.

Iritacija i ljutnja su odlični lakmus testovi unutrašnjeg stanja. Ova osećanja se ne mogu zanemariti. Naprotiv, slušajte. Ne nagoveštavaju, već jasno stavljaju do znanja da nešto u vašem životu ide po zlu.

“Od djetinjstva su nas učili da gurnemo ljutnju duboko u sebe.”

— Danas su se pojavili još veći faktori: megagradovi koji se šire, brz tempo života, konkurencija i tako dalje. Međutim, ne slažem se da su ljudi zbog toga postali agresivniji. Naprotiv, primjećujem da je sve više muškaraca i žena počelo razmišljati o prirodi svojih emocija. Strah i stid od obraćanja psihologu za pomoć uveliko su se smanjili u proteklih 10 godina, postoji mnogo besplatno dostupne literature i korisnih članaka koji vam pomažu da shvatite lične probleme i shvatite sebe. Danas se održavaju brojni seminari, treninzi i predavanja na temu podizanja nivoa emocionalne svijesti. Svako može da uspostavi red u svojoj duši ako želi. A ako se ne može sam nositi, onda se za pomoć obraća kvalificiranom stručnjaku.

Ne tražite izgovore, ne prebacujte odgovornost na ono što se dešava napolju. Važno je biti u mogućnosti da budete u adekvatnom kontaktu sa svojom ljutnjom. To ne znači da možete vikati na druge ljude ili uništavati sve oko sebe. Neophodno je prepoznati upravo taj osjećaj, shvatiti da postoji, prihvatiti ga, a ne gurati ga mnogo dublje da ga, ne daj Bože, neko ne primijeti.

U našem mentalitetu nije uobičajeno otvoreno pokazivati ​​ljutnju. Od djetinjstva su nas učili da je ljutiti loše, ne treba pokazivati ​​svoje emocije, treba se suzdržati. Ovo se posebno često govori predstavnicima ljepšeg pola: „Pa ti si djevojka! Kada se naljutiš, postaješ ružan. Niko neće oženiti tako zlu ženu” i tako dalje. Međutim, podjednako, i muškarci i žene treba da budu svjesni zakonitosti ovog osjećaja u sebi i da se ne plaše njegovih manifestacija.

"Negativne emocije su zarazne"

— Da bismo se izborili sa sopstvenim besom, možemo da uradimo sledeće:

• riješiti problem koji izaziva negativne emocije;
• distancirajte se od onih faktora koji izazivaju jaku iritaciju, na primjer, prekinuti kontakt sa konfliktnom osobom.
• sublimirati agresiju u kreativnost, posao, sport, neku vrstu energične aktivnosti. Ali ovo je privremena mjera, jer ne rješava sam problem, već vam samo omogućava da "ispustite paru".

— Najgore je nakupiti agresiju unutra. Mnogi psiholozi će vam reći da opasnija osoba nije osoba koja uvijek oštro govori, glasno dokazuje svoje stajalište, aktivno mašući rukama, već ona koja je sposobna dugo tiho gutati pritužbe.

Ako agresija ne nađe izlaz, ona se okreće unutra i iscrpljuje tijelo, pretvarajući se u bolest. Ovaj mehanizam se naziva autoagresija. Vjerujte mi, to može biti veoma opasno. Ali nije ništa manje strašno kada se ljutnja proširi na one koji nisu krivi ni za šta.

Hajde da napravimo jednostavan lanac događaja. Na čovjeka stalno viče šef na poslu. On to trpi, škrgućući zubima, pa dolazi kući i viče na svoju ženu, jer je tokom dana nakupio dosta iritacije. Recimo, žena se ne brani, ćuti i boji se da svojim odgovorom još više ne naljuti muža. ALI! Najvjerovatnije će to na kraju iznijeti na dijete. I onda će roditelji biti iznenađeni kada pomisle zašto njihov dobri i ljubazni sin udara psa?! Agresija se može prenijeti, zarazna je. Ovo je tako neugodna štafeta.

Šta učiniti u vezi sa ovom situacijom? Muškarac ne smije vikati na svoju ženu. Ali ako se ne pozabavi radnom situacijom (odnosno, ne riješi konflikt ili ne napusti kompaniju), morat će se nekako nositi sa besom koji se neprestano nakuplja. Mnogima je najlakši način da se utješe alkoholom. Ali ovo je destruktivna opcija. Postoje i drugi načini. Možete ići u teretanu, ići u lov, ići vrištiti u šumi. Sve ove metode su dobre, ali samo za otpuštanje na neko vrijeme. Ako želite, ovo je suzbijanje simptoma bez uklanjanja uzroka bolesti.

„Ne dovodite sebe u bijes!”

— Naša agresivna osećanja imaju određenu gradaciju.

1. Iritacija. Kada osoba tek počne osjećati nelagodu. Neka situacija ili ponašanje drugih mu je neugodno. Možda ni on sam još ne razumije da mu se nešto ne sviđa. Iritacija je osjećaj slabog intenziteta.

2. Ljutnja. Ovdje je, po pravilu, razlog već jasan. Ili osoba jednostavno odbija da to prizna. Ako vas bijes obuzima, prekasno je za povlačenje. Treba se stopiti s tim, osjetiti, objasniti sebi: „Ljut sam, neugodan sam i uvrijeđen, jednostavno prštim od nepravde.“ Ne odustajte od ove emocije. Pruža potrebnu energiju za djelovanje. A, ako shvatite kako da ispravite neugodnu situaciju, odmah postupite dok za to imate snage i želje. Ako još niste odlučili šta ćete učiniti, ili vam se čini da bi bilo koja akcija sada bila pogrešna, pokušajte se smiriti. Da biste to učinili, možete hodati, trčati, gnječiti krušku, kidati papir na komadiće i tako dalje.

Kad vam bude lakše, sedite i mirno razmislite šta vas tačno nervira, šta je koren zla i kako sve možete da popravite. Pokušajte da se ne gurate u sljedeću fazu.

3. Bes. Najafektivnije stanje. U nekontroliranom bijesu možemo učiniti stvari zbog kojih kasnije požalimo. Osećanja preplavljuju, emocije preplavljuju, a krik razuma se uopšte ne čuje.

Ako imate česte izlive bijesa tokom dužeg vremenskog perioda, to je razlog da potražite pomoć psihologa. Najvjerovatnije, u ranijim fazama, kada ste se jednostavno osjećali ljuti ili iritirani, niste ni na koji način promijenili situaciju, već ste ignorirali svoje emocije. I u jednom trenutku ova gruda snijega narasla je do bijesa, gdje postaje teško obuzdati se i adekvatno djelovati.

Prelazak u bijes može biti iznenadan. Osoba štedi i štedi i štedi, a onda neko u blizini izgovori neopreznu frazu ili šolja padne sa stola, a osoba eksplodira. Veoma je teško zaustaviti ovu oluju bez gubitaka.

Osim toga, bijes se često javlja kod naših partnera kada se ne opiremo agresiji s njihove strane. Gornji primjer muža koji dolazi s posla i viče na svoju ženu je vrlo ilustrativan. Najvjerovatnije se to nije uvijek događalo, već je počelo postepeno. Muž je u početku verovatno samo razdraženo razgovarao sa suprugom, govoreći da mu se ne sviđa boršč, njena figura i nered u kući. Ona je ćutala u odgovoru, pokušavala nekako da ugodi i time je učvrstila u umu svog muža ideju da se on može tako ponašati prema njoj. I što je više izdržala, to više jači muž mogao biti agresivan prema svojoj ženi. Nakon godinu dana takve veze, već dozvoljava sebi ne samo da razdražljivo kritikuje, već i da viče. Za godinu dana ili ranije on bi mogao početi da je tuče. I u ovoj situaciji vidimo jasnu neravnotežu u odnosu - muž ne kontroliše svoju agresiju, a žena je, naprotiv, potiskuje u sebi.

— Potisnuta agresija se ponekad pretvara u apatiju. Kada ništa ne želiš, kada nemaš snage ni za šta, nemaš ciljeve ili želje. I možete se zaglaviti u ovom stanju na duže vrijeme. Ako ništa ne uradite, niste daleko od depresije. Morate shvatiti gdje ste izgubili svoj bijes, u kojoj ste fazi počeli da ga ignorišete. Bolje je, naravno, to učiniti zajedno sa psihologom.

“Agresija je naša unutrašnja rezerva, naša skrivena snaga”

— Od djetinjstva morate naučiti kako se pravilno odnositi prema agresiji. Roditelji u tome mogu pomoći djetetu kada ne zabranjuju ljutnju, a u trenutku kada beba lupi nogom i vrišti, oni mirno kažu: „Da, vidim da si nezadovoljan. Ovaj osjećaj se zove ljutnja. Razumijem da vam je ovo neprijatno. Ali još uvijek ne mogu da ti kupim igračku trenutno.” A onda objasnite zašto ne možete kupiti tog medvjedića ili robota, možete li odgoditi kupovinu za kasnije ili šta vaš mališan može učiniti da zaradi željenu nagradu. Zabraniti djetetu da iskaže ljutnju je lakše i praktičnije, ali ne i korisno za njegov razvoj.

Ponavljam još jednom: ljutnja oslobađa rezerve energije. Ne možete ni zamisliti kakve to nevjerovatne resurse otvara!

Znam za slučaj kada je grupa tokom terapije izvodila psihološku vežbu u kojoj su rekreirali situaciju sa traumom nasilja. Klijentica, odrasla, ali krhka niska žena, čitavog se života osjećala „smrznutom“, nesigurnom i nezaštićenom. Ali kada je, uz pomoć psihologa i grupe, uspjela doprijeti do svog potisnutog bijesa i osloboditi ga, konačno je pokazala takvu fizičku i emocionalnu snagu da je bila u stanju da se sama suprotstavi jedanaestorici odraslih koji su je držali pod uslovi vežbe! Žena je za samo par sekundi uspjela da se poveže svojom snagom i odgurne sve učesnike koji su joj popravljali leđa, ruke i noge. Ovo iskustvo je pomoglo klijentu da prepiše situaciju nasilja i da se osjeća kao pobjednik, a ne kao žrtva. Nove senzacije kasnije su blagotvorno uticale na sve oblasti njenog života.

Zašto se ne sprijateljite sa svojom ljutnjom i naučite da koristite ovu moć u svoju korist? Iz svake situacije postoji izlaz. Želim vam da uvijek birate najefikasniji.

Instrukcije

Agresija je svojevrsna odbrambena reakcija organizma. Izbijajući u izljevima bijesa, pomaže da se osoba oslobodi od silnih emocija i tjeskobe. Ali problem je u tome što nisu svi sposobni za to; U stvari, veoma je važno dozvoliti sebi da budete ljuti, jer... ovo je potpuno prirodna emocija.

Pokušajte da se oslobodite uverenja koja sputavaju vašu prirodu i ne osuđujte sebe, želeći da se oslobodite nagomilanih emocija. Ako trebate da izrazite svoje emocije, nemojte se plašiti da to učinite. Možete boksovati jastukom, napisati ljutito pismo prestupniku i spaliti ga, vikati na pustom mestu itd.

Većina Najbolji način Suočavanje sa unutrašnjom agresijom znači direktno reći počiniocu da vas je nešto naljutilo. Ali imajte na umu da ne možete uvijek sve iskazati nekome u lice. Osobi koja vas je uvrijedila možete se obratiti kroz ogledalo. Ponovo ponovite situaciju koja vas je naljutila, zamislite u ogledalu onoga ko vas je naljutio i recite mu sve što mislite o njemu. Nakon toga pokušajte razumjeti i oprostiti mu. Iskreni oprost će vam pomoći da se oslobodite agresije i ljutnje.

Ljudi se najčešće ljute u istim situacijama. Pokušajte da vodite dnevnik i zapišite sve što vas je naljutilo tokom dana. Opišite situaciju i svoja osjećanja u isto vrijeme. Možda ćete moći shvatiti da ponekad sami izazivate određeno ponašanje drugih prema vama.

Nekontrolisani izlivi razdražljivosti i agresije mogu vam uvelike naškoditi, uništiti vaš privatni život ili karijeru. Stoga morate naučiti da se nosite s iznenadnim napadima bijesa. Najlakši način da se nosite sa svojim emocijama je da duboko udahnete i izbrojite do deset. Možete prošetati, jer... pokret može pomoći u oslobađanju napetosti. Ako osjećate porast agresije u sebi, pokušajte se mentalno staviti u kožu druge osobe. Razmislite, možda je u nečemu u pravu i ima razloga za takvo ponašanje.

Pokušajte da ne obraćate pažnju na dosadne sitnice. Počnite da živite kao da vam je ovo poslednji dan u životu, uživajte u svakom minutu. Prestanite kriviti sve oko sebe za svoje nevolje, shvatite da svako ima svoje nedostatke, prihvatite ih i oprostite im. Počnite da prekidate agresivni tok misli nekom neprijatnom radnjom. Možete se lagano ugristi za usnu ili se diskretno uštipnuti. Vremenom ćete razviti uslovni refleks koji će vam pomoći da kontrolišete svoju agresiju.

Naučite da se opustite i oslobodite nervozne napetosti. Bavite se sportom, auto-treningom, meditacijom, jogom itd. Smijte se češće, pokušajte pronaći nešto smiješno u bilo kojoj manifestaciji vaše agresije. Uvijek pokušajte razumjeti druge ljude, počnite vjerovati drugima. Kada se pojave agresivne misli, pokušajte pronaći barem tri razloga koji objašnjavaju iracionalnost ljutnje. U svakom slučaju pokušajte biti uporni i ne agresivni.