Ako nechudnúť. Ako neporušiť diétu a nastaviť sa na chudnutie. Ako vydržať pohánkovú diétu a nepokaziť sa

Porucha počas diéty je bežná vec, ktorá dáva dievčatám veľa nepríjemností. Po konzumácii „zakázaného ovocia“ začínajú dámy trpieť výčitkami svedomia a pomaly upadajú do depresie. Odtiaľ je túžba opustiť všetko a prestať chudnúť. Aby sa predišlo takýmto následkom, je potrebné dodržiavať praktické odporúčania a vykonávať psychologické triky, o ktorých budeme dnes hovoriť. Tak poďme na to.

Krok 1. Motivujte sa

Za hlavný znak chudnutia sa považuje správna, silná motivácia. Bez nej nevydržíte viac ako tri dni, pretože sa vám bude zdať, že váha stojí na mieste. Po krátkom čase sa váš apetít zdvihne nad želanú harmóniu, opäť sa začnete opierať o škodlivé potraviny.

Z týchto a mnohých ďalších dôvodov je dôležité odpovedať na otázku: „Prečo potrebujem schudnúť?“. Možno sa chystáte na dovolenku alebo sa nezmestíte do svadobných šiat. Kúpili ste si džínsy o 2 čísla menšie, chcete prekvapiť partnera? Pochopte svoju vlastnú motiváciu a rozvíjajte ju.

Keď na to všetko prídete dôležité aspekty začnite pracovať so svojím podvedomím. Každý deň niekoľkokrát prechádzajte myšlienkami v hlave: „Chudnem, pretože ...“. Predstavte si seba v novom tele, vznášajte sa v oblakoch v nádeji, ako sa život zmení, ak sa premeníte. Takýto pohyb vám nedovolí zmiznúť, motivácia bude kŕmiť myseľ každú hodinu.

Krok 2. Nájdite si "idol"

Vek technologického pokroku zanecháva v spoločnosti určitú stopu. Na World Wide Web môžete nájsť veľa obrázkov fyto-mláďat, ktoré sa o seba starajú a odovzdávajú fotografie do siete. Stiahnite si a vytlačte niekoľko obrázkov dievčat s postavou svojich snov, pripevnite ich na chladničku alebo si ich uložte do telefónu, aby ste si ich mohli neustále prezerať.

Zaveste si na stenu motivačné plagáty, nedovolia vám odtrhnúť sa pri vyčerpávajúcom chudnutí. Požiadajte priateľa alebo priateľku, aby pravidelne uverejňovali obrázky na VKontakte alebo Odnoklassniki s krásnymi dievčatami, aby ste nastavili stimul.

Krok č. 3. Neseďte nečinne

Odborníci na výživu dokázali, že 85-90% porúch je spôsobených nudou. Dievčatá nevedia, čo so sebou, a tak neustále utekajú k chladničke, otvárajú a zatvárajú dvere. Nebuďte ako oni, nájdite si hobby, ktoré vám zaberie väčšinu času. Neseďte nečinne, buďte neustále v pohybe.

Hlavným nepriateľom diéty je neskorý večer. Práve v tomto období je pokušenie ľahnúť si k televízoru s balíčkom sladkostí a pozrieť si svoj obľúbený film/seriál. Deň si naplánujte tak, aby boli hodiny od 19.00 do 22.00 zaplnené do posledného miesta. Môžete si zvyknúť pravidelne chodiť na prechádzky, relaxovať s priateľmi v príjemnej atmosfére pri šálke čaju alebo čerstvo vylisovanej šťavy.

Udržujte chladničku plnú užitočné produkty presne večer. Zásobte sa nízkokalorickým jogurtom, čerstvým ovocím a orechmi. Pite kefír, jedzte tvaroh, nekupujte čipsy a sušienky, neprinášajú vôbec žiadnu výhodu.

Odborníci na výživu odporúčajú urobiť si zoznam užitočných vecí na 2-3 dni vopred. Keď sa opäť priblížite k chladničke v nádeji, že si pochutnáte na dobrotách, vyberte si jednu položku a pokračujte v realizácii. Takýto krok vám umožní zabiť dve muchy jednou ranou: nezlomíte sa a neurobíte niečo užitočné.

Krok číslo 4. Dostaňte váhu z dosahu

Nie každý vie, ale počas diéty sa nám objemy roztápajú pred očami, pričom telesná hmotnosť zostáva nezmenená. Výsledkom je, že mnohé dievčatá upadnú do zúfalstva, keď vidia zmeny vo vzhľade, no zistia, že v skutočnosti chýbajú zhodené kilogramy.

Presuňte váhy z dohľadu, nie sú potrebné. Po určitom čase ich vytiahnite, napríklad raz za mesiac si zmerajte váhu, nemusíte sa vážiť denne.

V opačnom prípade budete neustále čeliť situácii straty-prírastku celkovej telesnej hmotnosti, v ktorej ukazovatele počas dňa kolíšu. Podobná situácia je charakteristická tým, že sa v tele hromadí prebytočná tekutina, ktorú zadržiavajú korenené a slané jedlá. Mnohé dámy si tento aspekt mýlia s prítomnosťou tuku, no takáto mylná predstava je mimoriadne mylná.

Krok číslo 5. Zbavte sa pokušení

Vydaté dievčatá zažívajú najväčšie ťažkosti s diétou. V chladničke je vždy veľa zakázaných potravín, ktoré konzumujú ostatní členovia rodiny. Z tohto dôvodu je ťažké dodržiavať správnu výživu.

Aby ste predišli katastrofálnym výsledkom udalostí, odstráňte všetky škodlivé produkty z viditeľnej zóny. Môžu to byť vyprážané kuracie stehná, sušienky alebo hranolky, korenené jedlá, všetko zatlačte do vzdialeného rohu chladničky.

Na hlavný plán dajte čerstvú zeleninu, ovocie, tvaroh, vajcia, morské plody a chudé mäso, vajcia. Dbajte na to, aby ste mali vždy po ruke zdravé maškrty v podobe šalátov alebo kefíru (obsah tuku 0-1%).

Čo sa týka sladkostí, treba ich tiež vylúčiť. Ak v byte bývajú malé deti, poproste ostatných dospelých v domácnosti, aby im dali potrebnú dennú porciu, a potom dobroty opäť schovajte. Vopred diskutujte so svojimi príbuznými, že neotrávia vašu dušu koláčmi, koláčmi, sladkosťami, pizzou a inými vecami.

Predtým, ako začnete variť zakázané jedlá pre celú rodinu, dobre sa občerstvte na jedle, ktoré máte k dispozícii. Tiež stojí za to obmedziť stretnutia s priateľmi v kaviarni alebo sledovanie televízie doma, ak takáto zábava zahŕňa konzumáciu škodlivého, ale veľmi chutného jedla.

Krok číslo 6. Získajte svedkov

Bez sociálnej komunikácie a podpory blízkych v modernom svete nedostatočné. Preto sa oplatí venovať tejto skutočnosti náležitú pozornosť. Nájdite ľudí z vlastného okolia, ktorým sa budete hlásiť za každý ďalší deň chudnutia.

Diskutujte s priateľmi a rodinou o tom, že sa chystáte na diétu. Stavte sa: „Za 1 mesiac schudnem 3 kilogramy a neutrhnem sa,“ nepodvádzajte. Metóda je obzvlášť účinná, keď dievča žije s priateľom alebo príbuznými. Hlavnou vecou je udržať si kontrolu nad všetkým, neklamať svoje vlastné „ja“ a spojencov.

Za každé zlyhanie je dôležité vymyslieť trest. Môžete si napríklad staviť na peňažnú odmenu alebo na to, že na svoje náklady vezmete priateľov do kaviarne. Vzrušenie zo stávkovania vám nedovolí vychutnať si koláč alebo vypiť fľašu piva s čipsami.

Krok číslo 7. Vyberte si stravu

Mnoho dievčat drží diétu bez podozrenia, že im nevyhovuje. Spravidla sa to stáva, keď sa dámy rozhodnú zhodiť prebytočné kilá na odporúčanie svojich kamarátok. Je však dôležité zvoliť si stravu, ktorá zohľadňuje vlastnosti vlastného tela, aby ste sa vyhli návratu predtým stratenej hmotnosti.

Uprednostňujte diéty, ktoré obsahujú vaše obľúbené jedlá vo vašej každodennej strave. Môže to byť ráno ovsené vločky alebo ľanové semienko, nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt a ďalšie. Súhlaste, je oveľa príjemnejšie jesť to, čo nespôsobuje znechutenie.

Ďalej dbajte na hodinovú stravu. Ak ste si napríklad istý, že medzi 18.00 a 6.00 hod mlsaniu neodoláte, nevoľte takéto diéty. Uprednostňujte metódy, ktoré umožňujú večerné jedlá s nízkokalorickými potravinami.

Prispôsobte si vybrané menu pre seba. Ak diéta naznačuje, že musíte jesť kuracie alebo morčacie mäso a nepáči sa vám to, pokojne nahraďte tento produkt rybou. Morské plody obsahujú oveľa viac užitočných prvkov ako mäso.

Vzdajte sa novodobých prísnych diét, ktoré zahŕňajú chudnutie v krátkom čase. Samozrejme, dávajú rýchle výsledky, ale váha sa vracia rýchlosťou svetla, ak začnete opäť naplno jesť. Pamätajte, že chudnutie sa nedosiahne každú minútu, telo potrebuje určitý čas na prispôsobenie sa novej strave.

1. Ak nebolo možné vyhnúť sa poruchám, nebuďte naštvaní. AT celkom určite Umyte si zuby, aby ste odstránili zvyšnú pachuť. V opačnom prípade vás privedie do rozpakov a bude vás povzbudzovať, aby ste jedli viac.
2. Nesnažte sa vtlačiť do hlavy, že nemôžete jesť ten iný produkt. Nastavte sa tak, aby ste mohli použiť všetko, ale v primeranom množstve.
3. Netreba sa držať mylného bludu: "Zlomil som sa, tak teraz budem jesť všetko bez rozdielu a vo veľkom množstve." Naopak, zlomil - zastavil.
4. V prípadoch, keď nie je pokušenie bojovať s túžbou jesť zakázané ovocie, vyberte si na jedlo ranný čas. Je možné, že sa večer pretrhnete, no v tomto čase pôjdu všetky kalórie do tuku.
5. Vyhnite sa stimulantom chuti do jedla. Nepite kávu nalačno, dočasne obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov, citrusových plodov, čerstvých štiav.
6. Nejedzte pri PC alebo TV, to isté platí pre jedlo pri tlmenom svetle. Jete viac, naťahujete si žalúdok a vyvolávate ďalšie poruchy.

Je ťažké dodržiavať správny režim chudnutia, ak nemáte dostatočné znalosti a techniky psychologických techník. Najprv si vyberte diétu „pre seba“, vzdajte sa tvrdého jedla, získajte svedkov. Zbavte sa pokušenia, hľadajte motiváciu a idol, prestaňte sa denne vážiť.

Video: ako neporušiť diétu

Každé dievča sníva o dokonalej postave a aspoň raz v živote sa uchýlilo k diétam. Ale bohužiaľ, chuťové návyky vytvorené v priebehu rokov a niekedy nedostatok vôle nedávajú výsledok.

Ako držať diétu a neporušiť ju?

• Vezmite si jedlo so sebou

Keď idete na návštevu alebo do práce, zvyknite si brať so sebou. To. Čo môžete a potrebujete. To vám umožní cítiť sa pokojnejšie a nezávisieť od chuťových preferencií iných ľudí.

• Dovoľte si občas trochu zhovievavosti.

Môžete jesť aspoň raz týždenne obľúbené jedlo alebo čokoláda, ale len v menšom množstve. Uvoľnenie zábran bude náš mozog vnímať pozitívne a pomôže ľahšie prekonať veľkú vzdialenosť.

• Pozitívnejšie

Vo všetkom hľadajte to príjemné, pozerajte len dobré filmy, čítajte motivujúcu literatúru a nenechajte stres preniknúť do vášho života. Šťastní ľudia sa najmenej často prejedajú.

Ako neporušiť diétu? Ako správne držať diétu?

• Pite veľa tekutín

Akákoľvek tekutina vo forme šťavy, kompótu alebo bylinkového čaju bude lepšia ako akékoľvek občerstvenie. Zaženie hlad a bude prospešné.
Ako neporušiť diétu? Ako správne držať diétu?

• Dlhodobý výživový systém vs. krátke mono-diéty

Mnohí odborníci na výživu jednoducho vytrubujú, že plánovaním tuhej a krátkodobej diéty sa žena okrem stresu vystavuje aj riziku, že sa už len nevráti k predchádzajúcej váhe. Tiež si naberte príliš veľa. Preto pristupujeme ku všetkému s rozumom. K postupnému výsledku pri ľahších stavoch pomôže správne plánovanie výživového systému aspoň na 3 mesiace. A nové návyky Zdravé stravovanie. Ktoré sa vytvoria po 21 dňoch, vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii.

• Správna motivácia

Jedna túžba dostať sa do formy nestačí. Každá žena by si mala sama naordinovať dôvody – prečo chce schudnúť? Ak medzi nimi vidíte - staňte sa ako niekto, alebo ako mladý muž, potom môžete výsledok okamžite ukončiť. Silná motivácia pochádza z vašej jedinečnosti.

Musíte prijať svoju podstatu a pochopiť, že všetko, čo robíte v tomto živote. Robíte to predovšetkým pre seba! Môžem si napríklad kúpiť akékoľvek oblečenie, nechám sa odfotiť z akéhokoľvek uhla a budem atraktívna, budem sa cítiť ľahko a mlado, začnem sa viac obdivovať v zrkadle a prestanem závidieť iným ženám.

• Zbavte sa pokušení

Ak v chladničke nie sú zakázané, vysokokalorické potraviny, je oveľa jednoduchšie riešiť poruchy. Preto je dôležité ísť vždy do potravín a nevybočiť z dobre premysleného zoznamu.

• Vyplňte všetok svoj voľný čas

Urobte svoj život pestrým a zaujímavým. Ak nemáte ani minútu na to, aby ste sa nudili, nebude sa vám chcieť a jednoducho sa nestihnete najesť. Okrem vytúženej hmotnosti môžete získať aj kopu prerobených puzdier.

• Oznámte výsledok

Bude skvelé, ak sľúbite, že o výsledkoch poviete svojmu priateľovi alebo blízkemu. Alebo ešte lepšie, hádajte sa s ním. To bude veľká motivácia, pretože nikto nechce prehrať. A každý aj malý výsledok vám prinesie radosť.

Prečo odchádzame z diéty? Čo robiť, ak nedržíte diétu?

• Poruchy sú silné a nie také veľké. Ak ste si dovolili malé dobroty, tak je to v poriadku. Malé spätné vrhy sú prijateľné. Takto sme zariadení a naša psychika si občas v rámci obmedzení dovolí relax.
• Ak je porucha vážna, mali by ste hľadať príčinu v sebe. Možno vám nejaká situácia alebo stres umožnila vzdať sa sľubu, že sa budete držať späť. Musíte prehodnotiť situáciu a nenechať sa viesť emóciami.
• Urobte si ďalší deň od všetkého pokoj, pustite sa do prechádzky a zapnite všetky možné relaxačné metódy, ktoré vám fungujú. Zvládnutím stresu sa dokážete vyrovnať so zrútením.

Vypadla som z diéty a zjedla som, čo mám robiť?

Ak sa poruchy vyskytujú pravidelne, oplatí sa zaviesť systém pokút a odmien.

• Zakaždým, keď neposlúchnete svoj vnútorný hlas a príliš veľa zjete, trestáte sa 30 drepmi a klikmi navyše.
• Systém trestov si môže každý vymyslieť sám. Je však žiaduce, aby to bolo spojené s fyzickou aktivitou, ktorá pomôže okamžite zbaviť sa nadbytočných kalórií.
• A motivovať sa môžete aj tým, že pre seba urobíte niečo pekné. Napríklad týždeň vystavovania sa vám môže byť odmenený kúpou peknej maličkosti alebo krásneho oblečenia, ktoré je už menšie, do ktorého sa chcete zmestiť. Všetko bude závisieť od vašich schopností.

Ako vydržať pohánkovú diétu a nepokaziť sa?

• Pohánková diéta je mono-diéta len s pohánkou. Je to dosť húževnaté a vyžaduje si veľa úsilia, pretože pohánka je bohatá na komplexné sacharidy a nasýtenie nenastane okamžite.
• Ak chcete udržať takúto diétu, musíte začať v malom. Najprv si urobte diétu na jeden deň v týždni
• Po týždni zvýšte počet dní na tri. Súčasne pridávanie sušeného ovocia alebo kefíru do pohánky
• A až po dvoch týždňoch môžete predĺžiť trvanie diéty. Takáto sekvencia umožní telu vstúpiť do potrebného rámca bez veľkého stresu.
• Dostať sa z toho treba aj postupne a opatrne, raz denne pridávať ľahké jedlá, polievky a šťavy.

• Žiadne závažia. Neustále každodenné váženie sa stáva všeliekom a môže viesť k poruche. Na začiatku a po určitom čase sa musíte vážiť. Nemali by ste očakávať výsledok od váh každý deň, pretože váha osoby môže kolísať a indikátor plus vás môže zmiasť
• Zaveste na viditeľnom mieste fotografiu s postavou, o ktorú sa usilujete. Náš mozog je lepší v stelesňovaní snov, ktoré sú už vizualizované.
• Dovoľte si niekedy malé slabosti, ale bez extrémov. Odmeny sú veľmi užitočná vec pre motiváciu.

V snahe prejsť diétou a dosiahnuť vynikajúci výsledok si vždy pamätajte. Najlepšou motiváciou je sebaláska. A potom sa vám to určite podarí!

Video: Ako neporušiť diétu?

Zdá sa, že držať diétu je veľmi jednoduché, potrebujete len trochu pevnej vôle. Mnohé sa však zlomia už na druhý deň, pretože strava mení nielen postavu, ale aj spôsob života. Zoznam povolených potravín a samotný princíp výživy sa niekedy výrazne líši od toho, čo bolo predtým. A je veľmi ťažké odbúrať nepohodlie, vydržať a premeniť diétu na akúsi súťaž so sebou samým, ktorá sa v konečnom dôsledku určite zmení na víťazstvo.

Diéta je veľmi dôležitá. Niekedy počas diéty príde moment, kedy sa chcete vykašľať na všetky zákazy a jesť od srdca. A niekedy sa zdá, že v diéte nemá zmysel pokračovať, pretože výsledok je už tam, alebo naopak, zdá sa, že diéta neprináša žiadne výsledky. Takéto myšlienky jednoducho treba vypustiť z hlavy, pretože vnútorný hlas, ktorý vás tlačí ísť sa najesť von, je hlasom zvieracej povahy, ktorá nechápe, aké vznešené ciele tým sledujete. Aby ste sa nezlomili, musíte si predstaviť konečný výsledok - aká štíhla bude postava, ako ju budú ostatní závidieť a obdivovať.

Aby ste sa v polovici nezlomili, môžete si kúpiť oblečenie, ktoré bude o pár čísel menšie – môže vám byť ľúto vynaložených peňazí a tento pocit bude silnejší ako túžba zjesť priveľa. Nie je potrebné kupovať jedlo do zálohy - mali by ste si kúpiť presne toľko, koľko potrebujete naraz, inak žalúdku príde na pomoc chamtivosť. Môžete si so sebou vziať menej peňazí, keď pôjdete do obchodu, alebo tam poslať príbuzných, aby vás nelákal pohľad na produkty a neporušili diétu. Svoju najhoršiu fotku si môžete zavesiť aj na chladničku alebo zrkadlo, ktoré vám pripomenie, že je čas zhodiť nadbytočné kilá.

Počas diéty musíte jesť a zároveň často vyvstáva otázka – ako držať diétu a neprejedať sa. Aromaterapia môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Je potrebné s potešením vdychovať vône použitého riadu - takže pocit sýtosti príde rýchlejšie. Zároveň by ste sa však mali snažiť vyhýbať príchutiam jedál, ktoré diéta nedovoľuje alebo ktoré sa práve nechystáte jesť. To len zvýši chuť do jedla a zvýši pravdepodobnosť poruchy.

Jedlo musíte prijímať pomaly, odmerane. Telo je nasýtené len vtedy, keď živiny vstupujú do krvného obehu, a to si vyžaduje čas. Pri jedení sa preto netreba ponáhľať, pretože takto zjete viac, ako potrebujete. Jedlo treba dôkladne žuť, pretože sa začína vstrebávať aj v ústna dutina pomocou enzýmov v slinách. Natiahnutím procesu žuvania môžete včas pocítiť, že ste už sýti a zjete menej, ako keby sa jedlo rýchlo prehltlo jednoducho zotrvačnosťou. Ak vám to diéta dovolí, môžete zjesť niečo sladké – tým sa zvýši hladina glukózy v krvi, čo je pre telo signál sýtosti.

Počas diéty potrebujete niečo na odpútanie pozornosti od myšlienok o jedle, ktoré telo iba dráždi. Vďaka tomu môže dočasne vypnúť vedomie a až po naplnení žalúdka ho znova zapnúť. Zaujímavým aktivitám preto treba venovať čo najviac času. Môžete si dokonca vymyslieť akčný plán počas trvania diéty, napríklad sledovanie televízie, návšteva kina, účasť na športových súťažiach, chôdza čerstvý vzduch. Aby ste zostali na diéte, môžete robiť čokoľvek, dôležité je, aby tieto aktivity prinášali potešenie. Diéta sa môže dokonca stať dobrý čas na štúdium cudzí jazyk. A láska sa považuje za najlepšie povolanie - čas, ktorý by ste mali stráviť jedlom, je lepšie stráviť v spoločnosti milovanej osoby, najmä preto, že pri sexe sa spaľuje veľké množstvo kalórií.

Ak vám diéta nedovoľuje jesť sladkosti a je veľmi ťažké sa zaobísť bez čokolády alebo sladkostí, môžete zjesť marmeládu alebo med. Strava by mala byť čo najpestrejšia, ľahšie tak budete znášať diétne obmedzenia. Chlieb je možné nahradiť strúhankou, ale je lepšie, ak sú malé. Ak nemôžete spať kvôli hladu, môžete na noc vypiť šálku bylinkového čaju s lyžicou medu. Musíte sa pokúsiť znížiť obsah kalórií v jedle, niekedy preto budete musieť obetovať svoje obľúbené jedlo, ktoré obsahuje príliš veľa kalórií. Musíte sa pokúsiť nájsť náhradu za najkalorickejšie jedlá, napríklad nahradiť rastlinný olej menej kalorickým šalátovým dresingom alebo sa bez neho úplne zaobísť.

Ako sa prinútiť držať diétu, ako sa pripraviť psychicky aj fyzicky? Táto otázka, napodiv, je veľmi relevantná. Mnohé ženy v srdci túžia po štíhlosti, no nemajú dostatok vytrvalosti na diétu a na fyzickú aktivitu nie je čas a chuť.

Samozrejme, ak sa rozhodnete, že musíte držať diétu, a aby ste sa nepretrhli, nájdite si niečo ako idol. Nech je to kedysi plné dievča, ktoré sa dokázalo premôcť a stať sa štíhlou. Podobných príbehov je na internete veľa, najmä v sociálne siete. Dievčatá zverejňujú fotografie pred a po chudnutí. To vám pomôže získať inšpiráciu.

Ak uz vznikla silna tuzba - chcem siet pre dieta, kde mam zacat? S prípravou podmienok, ktoré vás nenechajú zlomiť. Ideálne je využiť čas dovolenky na chudnutie. Najmä ak bývate sami, týmto spôsobom môžete kontrolovať, čo je v chladničke.

Predtým, ako začnete držať diétu, musíte sa zbaviť alebo skryť potraviny, ktoré nie sú vôbec diétne. Ďalej si musíte urobiť zoznam produktov, ktoré potrebujete na chudnutie. Nakupujte všetko podľa zoznamu, nie viac. Ak máte problémy s výberom produktov, môžete využiť ponuku Eleny Malyshevovej, hostiteľky televíznych programov „Live Healthy“ a „Health“ na Channel One, skôr ako pôjdete na diétu, a to nákupom diétnej sady produktov. ponúka na celú dobu chudnutia spolu s odporúčaniami. Môžete sa tak úplne uvoľniť, nechodiť do obchodu a mať istotu, že váha zmizne.

Mimochodom, ak nie je vôľa ísť na diétu, potom môžete sledovať programy tej istej Malysheva. Ukazujú nielen fotografie ľudí pred a po chudnutí, ale pozývajú ich aj na pódium, aby ľudia videli výsledok.

Pre nich neexistuje žiadna otázka - je možné držať diétu. Nielen možné, ale aj nevyhnutné. Mimochodom, ak je to potrebné, môžete schudnúť počas tehotenstva aj počas tehotenstva dojčenie. Ale, samozrejme, s mierou a nepoužívať mono-diéty. Schudnúť môžete jednoducho tak, že zo svojho jedálnička vylúčite nezdravé jedlá, prestanete sa prejedať.

Ďalším dôležitým bodom je, ako držať diétu a nepokaziť sa, nezačať jesť všetko, čo sa nezjedlo? Ak sa takejto situácie bojíte, tak skúste schudnúť s niekým na stávku. Môžete sa hádať o nejakú sumu peňazí alebo o splnenie úlohy. Dobrá motivácia.

Ak sa ukázalo, že držala diétu a pokazila sa, skúste analyzovať dôvody toho, čo sa stalo. Musel tam byť nejaký stres. Preto sme už skôr písali, že najlepšie je schudnúť na dovolenke. Ak nežijete sami, musíte svojej rodine vysvetliť, že ste sa rozhodli vyhodiť nadváhu a neponúkať vám chutné maškrty.

A v akom ročnom období, kedy je lepšie držať diétu, bude efektívnejšie? Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Mnohé ženy začínajú chudnúť na jar, aby v lete vyzerali pred svojím okolím krajšie a v krásnych outfitoch. A v lete je výhodné schudnúť z toho dôvodu, že veľa domácej zeleniny a ovocia sa predáva za prijateľnú cenu. V tomto ročnom období ani nemusíte premýšľať o tom, akú diétu je lepšie držať, samozrejme, či zeleninová alebo ovocná, prípadne ich mix. Zároveň sa môže konzumovať aj mäso, ale len diétne, nízkotučné. Napríklad, kuracie prsia. To znamená, že spôsob, ako schudnúť bez diéty, je celkom cenovo dostupný. Na chudnutie nie je potrebné zjesť jednu pohánku. Nechajte svoj jedálniček pestrý, chudnutie potom nebude záťažou.

Nepýtajte sa - pomôžte držať diétu, neváhajte, nezabudnite, že nadváha je vždy nielen škaredá, ale aj nebezpečná pre zdravie. Ľudia s nadváhou majú problémy s kardiovaskulárnym, pľúcnym systémom, kĺbmi. Takmer vždy sa vyvíjajú cukrovka. Je lenivosť silnejšia ako pud sebazáchovy?

07.06.2019 16:35:00 Tieto potraviny by sa pri chudnutí nemali jesť Ak chcete schudnúť, stačí vyškrtnúť zo svojho jedálnička niekoľko potravín. Je to jednoduché aj ťažké. Ale oplatí sa to urobiť! Za odmenu dostanete nielen chudnutie, ale aj zlepšenie pohody!

06.06.2019 17:52:00 Koľko ovocia môžete zjesť bez toho, aby ste pribrali? Čerstvo vylisované šťavy, sušené ovocie a smoothies sa považujú za veľmi užitočné, pretože ovocie je plné vitamínov. Obsahujú však zákernú fruktózu, kvôli ktorej nielenže nemôžeme schudnúť, ale ani pribrať. Poďme zistiť celú pravdu o ovocí!

06.06.2019 17:38:00 Nebaví vás prijímať bielkoviny len z mäsa? Našťastie existujú rastlinné zdroje bielkovín, ktoré ľahko uspokoja potreby bielkovín dokonca aj športovcov. Ich zoznam s malými receptami na varenie nájdete nižšie!

05.06.2019 17:44:00 9 tipov na zvýšenie bazálneho metabolizmu Existuje mnoho spôsobov, ako stimulovať bazálny metabolizmus. Aj malé zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu zrýchliť váš metabolizmus! Chudnutie do značnej miery závisí od rýchlosti metabolizmu. Tu je 9 spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus!

05.06.2019 17:22:00 Čo jesť večer na urýchlenie spaľovania tukov? Mýtus, že nemôžete jesť po 18:00 alebo sa musíte zdržať jedenia dlho pred spaním, je už vyvrátený. Existujú potraviny, ktoré dokážu urýchliť spaľovanie tukov cez noc. Najlepšie na tom je, že sa dajú jesť aj neskoro večer. Nočnému škvŕkaniu v žalúdku je koniec!

04.06.2019 15:38:00 Ako odstrániť celulitídu na žalúdku? Celulitída na bruchu? Prečo je príroda taká krutá? Bohužiaľ, s týmto fenoménom treba bojovať. Našťastie sa celulitída na žalúdku dá odstrániť pomocou metód v našom článku!

Depositphotos/

Po kladnom rozhodnutí absolvovať diétny kurz sme všetci presvedčení o svojej sile vôle a o tom, že sme to my, ktorí sme predurčení dospieť do víťazného konca a odpovedať na otázku, ako sa nezlomiť. Podľa svetových štatistík len pätina tých, ktorí schudnú, dotiahne vec do cieľa. Zvyšok sa rozpadne buď na začiatku, alebo bližšie ku koncu, keď je výsledok už výrazný. Čo je dôvodom, prečo pevné rozhodnutie schudnúť toľko ľudí nevydrží a ako vydržať diétu a nepokaziť sa?

Ukazuje sa, že tu je všetko jednoduché: naše sny a imaginárny konečný výsledok sa okamžite objavia v hlave a strava sa nezdá byť náročná. V skutočnosti je všetko naopak: chudnutie neprebieha tak rýchlo, ako to bolo vidieť v snoch, aj keď šípky na váhe naznačujú stratu hmotnosti, nie je to vizuálne viditeľné, čo nás privádza k zlomu bod oveľa rýchlejšie.

Prečo ľudia držia diétu?

Málokto vie, ale diéta už dávno nie je len ženskou metódou na chudnutie. Muži sa čoraz viac začínajú riadiť svojimi parametrami, aktívne navštevujú posilňovne, počítajú kalórie a pozorne študujú etikety na obaloch potravín. Preto je otázka relevantná pre každého, ako držať diétu.

Pozrime sa, čo sa považuje za poruchu? V túžbe zlepšiť sa pri chudnutí môže zmiznúť zmysel pre proporcie. Žalúdok naďalej vyjadruje svoje „nie“ hladu a aktívne škŕka, dožaduje sa jedla, slinenie sa zintenzívňuje aj bez viditeľného chutného predmetu. Pri pohľade na chladničku fantázia kreslí zvodné obrázky: šťavnaté kotlety s masťou, vyprážané zemiaky, koláče s čerešňami. Tieto myšlienky by sa mali okamžite zastaviť a akékoľvek intelektuálne alebo fyzické aktivity pomôžu rozptýliť: práca, upratovanie, chôdza, beh.

Po potlačení prvej vlny hladu si uvedomíte, že ste schopní zdržať sa jedenia dobrôt. Pre tých, ktorí sa s touto úlohou nevyrovnali, zostáva len jedna vec - dať si ďalší sľub „toto bolo naposledy“ a znova držať diétu. Ale tento začarovaný kruh sa dá prelomiť iba starostlivou prípravou.

Prvá fáza: prípravná

Ale aj tak, ako začať chudnúť bez toho, aby ste schudli? Odpoveď sa môže zdať smiešna, ale predsa: musíte sa zbaviť konceptu diéty. Fáza prípravy je uzavretie dohôd s vaším telom. Určite by ste ho mali počúvať, pretože každý sme iný a aj spaľovanie tukov prebieha rôznymi spôsobmi. Napríklad vás to veľmi ťahá k ovociu a tie sú na jedálnom lístku len na večeru, vymeňte raňajky za večeru a choďte do toho – doprajte si čerstvú broskyňu alebo jablko. Na obed naozaj chcem mäso, nezaprie sa a pripravte si chuťovku do alobalu. Musíte sa naučiť rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Podľa vedcov väčšina z nás jednoducho nevie, aké sú príznaky hladu, pretože množstvo jedla na našom stole nám nedáva príležitosť zažiť dojmy, ktoré sú vlastné praveku, keď sa pojem jedlo ešte len objavoval.

Vzhľad túžby po jedle by sa mal otestovať: predstavením si zatuchnutého kúska chleba. Človek si musí uvedomiť, či má chuť do jedla alebo nie. Ak je odpoveď nie, ide len o prejavy nemierneho apetítu.

Nastavenie správnym spôsobom

Diéta je pre telo najsilnejším šokom. Predstavte si, že odoberáte malému dieťaťu jedlo, ako sa bude v tejto situácii správať, samozrejme, bude neustále rozmarné. Rovnako aj telo, zbavené bežného spôsobu výživy. Spočiatku si stanovte cieľ s povinným zameraním na jedlo. Napríklad mesačné posilňovanie tela: naplňte si chladničku ovocím a zeleninou, choďte do kníhkupectva a vyberte si knihu s vhodnými receptami. Jedlo sa musí pripraviť deň vopred. Prvý deň by ste sa nemali pripraviť o všetky svoje obľúbené maškrty, najskôr si môžete dovoliť malé prejavy slabosti. Potom vedome pristúpite k odpovedi na otázku, ako držať diétu a nepokaziť sa. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, tak áno! Vezmite si pár čokoládových tyčiniek a zjedzte ich s ovsenými vločkami a chlebom s otrubami. Určite sa pochváľte výdatným a veľmi zdravým občerstvením. Vymeňte instantnú kávu za zaujímavé čaje.

Účinne pomáha pri rozklade stravy tým, že nakreslí analógiu medzi vašimi obľúbenými jedlami. Napríklad cukor je ideálnou náhradou medu, šaláty s majonézou môžeme dochutiť olivovým olejom a citrónom. Nemôžete držať diétu 10 dní a čakať na významné výsledky - ide o celý výživový systém, ktorého zavedenie by malo prebiehať postupne as povinnou pomocou fantázie.

Známky blížiaceho sa zlyhania

Najkompetentnejší prístup k zostavovaniu stravy nemôže byť imúnny voči prípadnej kríze. nudiť sa kurací rezeň a ovsené vločky na raňajky, núti vás stále viac snívať o tom, že zjete mastný hamburger, hranolky a budete jesť sladenú sódu. Aj z takýchto myšlienok začína bolieť brucho, nehovoriac o realite, ktorá po takejto päťminútovej rozkoši čaká. Chytiť sa tejto myšlienky a urobiť si rozpis podľa plánu. Tieto body je potrebné zvážiť ešte pred začiatkom diéty, potom otázka ako nedržať diétu už nebude relevantný .

Vyberte ľubovoľný deň v týždni, napríklad sobotu. Celý týždeň sa držte stanoveného jedálneho lístka a v sobotu zájdite do svojej obľúbenej reštaurácie a objednajte si svoje obľúbené jedlo (špagety, dvojitý cheeseburger, zmrzlinu, tortu), ale len jedno. Očakávanie dňa zhovievavosti dodá silu neutrhnúť sa uprostred týždňa. Každý týždeň bude porcia škodlivých potravín čoraz menšia, stane sa to aj s túžbou jesť.

Ako neporušiť diétu: motivácia

Ako začať s diétou a nepokaziť sa nikdy? Takže skutočná otázka otravuje mnohých, ktorí chcú schudnúť. Zakaždým, keď po ďalšom zlyhaní, keď ste dosiahli malé ukazovatele na váhe, hltavo jete grilované kurča, vaše ruky sa vzdajú. Nechcete sa na seba pozerať do zrkadla, ísť nakupovať a, samozrejme, chodiť na rande, aby ste si zariadili svoj milostný život. Chápete, že ideálna postava nie je pre vás. Ako sa však po poruche vrátiť k pozitívnemu postoju? Bohužiaľ, zostupy z diaľok sú veľmi časté. Takmer každý začiatočník, ktorý používa tú či onú diétu, sa snaží dosiahnuť čo najrýchlejšie viditeľný výsledok, čím sa dostáva do bodu neúspechu. Prudké škrty v denných kalóriách, bezohľadné vyhadzovanie obľúbených jedál a vyčerpávajúce tréningy v posilňovniach sú priamym spôsobom, ako vyčerpať všetky životne dôležité telesné zásoby, samozrejme, vrátane tuku. Ale po poruche môže človek skórovať oveľa viac, ako klesol.

Nemôžete začať s reznou diétou, pokračujte správne menu potrebné postupne. Správna motivácia je kľúčom k úspechu! Čo vás podnietilo k diéte? Možno chcete získať muža alebo vrátiť svoju bývalú vášeň do už rutiny rodinné vzťahy, dosiahnuť novú pozíciu? Odpovedanie na otázku ako sa nezlomiť pri diéte, dávajú psychológovia dobrá rada: musíte si urobiť vysnívaný album, kam umiestniť všetky svoje túžby: dovolenka na Havaji, kde sa dievča s nádhernou postavou opaľuje na pláži, nádherný kabriolet so zamilovaným párom, celkovo všetko, čo sa spája s slovo "šťastie".

Cieľ je hlavnou motiváciou, ktorá hory prenáša. Nakreslite si rebríček zásluh a za každý ďalší krok vymyslite pre seba odmenu. Nemali by ste však zobrazovať príliš veľa krokov, pretože povzbudzovanie za každé stratené pol kila nebude fungovať. Porucha sa dá potrestať napríklad ranným behaním niekoľko kilometrov alebo cvičením s prísnym trénerom v posilňovni. Takáto zátka by sa mala objaviť vo vašej hlave, potom si uvedomíte, že budete musieť zaplatiť vysokú cenu za prejedanie sa, ale nepovedie to k strate hlavného cieľa. Takáto motivácia pomáha porozumieť sebe a ako nedržať diétu.

Pamätajte, že motivácia je jasný a farebný obraz, ktorý má silu preniesť sa do reality. Len pre takýto cieľ nebudete ľutovať vynaložené úsilie. Proces trestu môže byť veľmi obohacujúci, napríklad nechuť vzdať sa koláča bude znamenať mimoriadne jarné upratovanie domu. Hamburger sa musí vypracovať umytím vane a kachličiek.

Správne povedomie

Diéta je jedným zo spôsobov, ako pomôcť dosiahnuť váš cieľ, no tento proces by sa nemal zmeniť na obdobie sebadeštrukcie. Ako neporušiť diétu? Už len to, že sa do nej zamilujete, je poznanie, že vám záleží na vašom tele, zdraví tela a vašej príťažlivosti. Upravte svoje parametre príjemnými spôsobmi - anticelulitídnou masážou . Premýšľate o čokoláde a kúpte si novú blúzku alebo sukňu. Dobre funguje aj fázová distribúcia stravy.

Ponuka potravín by mala pozostávať výlučne z vašich vlastných preferencií. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je tu čokoládová diéta. Samozrejme, túto metódu nemožno nazvať zdravotnou, no tie kilá navyše sa nám roztápajú pred očami. Jedálny lístok je zostavený len na týždeň, pričom nálada pri chudnutí bude vždy na vrchole a váš obľúbený produkt nespadá pod tabu. Pre mäsožravcov je vhodná kremeľská diéta, kde sa stanovujú body za zjedenú diétu. Rozdiel medzi týmto jedlom je sýtosť. Uhľohydrátov je však pomerne málo, takže môžu vzniknúť problémy s náladou.

Nejaké triky

Neexistuje diéta vhodná pre každú kategóriu ľudí, preto treba stravu prispôsobiť osobným parametrom: zdravotnému stavu a potrebám. Ale nezabudnite, aký je rozdiel medzi potrebami a rozmarmi. Váš organizmus sa nepochybne nezhorší, ak nebudete jesť čokoládu alebo sušienky. Ale nedostatok zeleniny v strave môže nepriaznivo ovplyvniť nielen telo, ale aj stráviteľnosť jedla všeobecne. Niektoré diéty obsahujú príliš veľa bielkovín, takže pre zmenu musíte použiť rastlinné bielkoviny nachádzajúce sa v hubách a strukovinách.

Snažím sa pochopiť ako neschudnut motivačné faktory začínajú slabnúť? Choď za psychológom a odborníkom na výživu. Uvoľnite sa a dovoľte si trochu vybočiť zo stravy, no nepreháňajte to. Pite čo najviac tekutín: čaj, voda, vývar. Myslite na pestrosť svojho jedálneho lístka, pridajte nové jedlá. Už len pár dní a ste späť v radoch!