Holesterol se može naći samo u životinjskim mastima, pa su natpisi "Nema holesterola" na bocama suncokretovog i maslinovog ulja samo marketinški trik.
Često vas strah da ćete izgledati smiješno spriječiti da pohađate nastavu. Postoji izlaz. Trbušni ples za početnike može se savladati i iz video lekcija. A kada naučite kako dobro plesati, možete se sigurno prijaviti u grupu i lično pohađati časove orijentalnog plesa.
Glavna stvar je da počnete da vežbate, jer trbušni ples nije samo lep prizor.
Časovi orijentalnog plesa odličan su trening za zglobove i kičmu, za gotovo sve mišiće. Žene bilo koje dobi i tena, sa bilo kojim nivoom obučenosti to mogu.
Plešući, osoba se oslobađa i savladava stres. Zahvaljujući ovom plesu, vaše tijelo će dobiti atraktivne forme, poboljšat će se držanje i fleksibilnost tijela.
Ciklus nastave Valeria Putitskaya je ciklus trbušnog plesa za početnike. Na kraju časa ćete savladati osnovne pokrete trbušnog plesa kao što su udarci kukovima, roll rolls ili veliki krug sa kukovima, talasi, osmica, trese, okreti.
Pokreti u trbušnom plesu podijeljeni su u dvije kategorije - pokreti za gornji dio tijela (glava, vrat, ruke, prsa i gornji dio trbuha) i donji, koji uključuje donji dio trbuha, kukove i noge.
Zagrijavanje
Danas ćemo detaljno analizirati vježbe zagrijavanja koje ćemo izvoditi na svakoj od naših lekcija. Za lijep i graciozan trbušni ples potrebno je razviti mišiće kukova, prsa i vrata.
Pokreti kuka
Pazite da se grudi ne pomiču s jedne strane na drugu i da kukovi rade odvojeno od gornjeg dijela tijela.
Pokreti desno-lijevo
IP: stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, prsa naprijed, brada gleda gore, ruke u stranu.
Prvo: pomaknite desnu butinu udesno.
Drugo: pomaknite lijevu butinu ulijevo.
Pokreti naprijed-nazad
IP: približite noge jedna drugoj.
Prvo: pomaknite kukove naprijed.
Drugo: vratite kukove unazad.
Povezivanje ova dva pokreta
Vršimo kružne pokrete kukovima u smjeru desno - naprijed - lijevo - nazad. Zatim na drugu stranu.
Pokreti grudnog koša
Pazite da kukovi ne rade zajedno sa grudima, već da stojite mirno.
Pokreti gore-dolje
Prvo: povucite grudi prema gore.
Dva: pada.
Kretanje s jedne strane na drugu
Prvo: povucite grudi udesno.
Drugo: povucite grudi ulijevo.
Povezivanje ova dva pokreta
Pravimo kružne pokrete prsima u smjeru desno - gore - lijevo - dolje. Zatim na drugu stranu.
Pokreti vrata
Takođe im se pridaje veliki značaj, pa ih morate pažljivo pratiti.
Pokreti lijevo-desno
IP: zatvaramo ruke dlanovima u nivou grudi.
Prvo: pomerite glavu ulevo.
Drugo: pomerite glavu udesno.
naginjanja glave
U smjeru desno - nazad - lijevo - naprijed dva puta u svakom smjeru.
Rotacija glave
U smjeru desno - nazad - lijevo - naprijed i u suprotnom smjeru.
Istezanje
IP: stavite lijevu nogu naprijed, povucite čarapu. Koljeno držite ravno, ne savijajte se. Ispružimo ruke do prsta lijeve noge.
Spuštamo tijelo prema dolje, savijamo se u donjem dijelu leđa, podižemo glavu prema gore. Radimo četiri nagiba naprijed i dolje.
Mijenjamo nogu. Ponavljamo istu stvar.
U sljedećoj lekciji ćemo naučiti pokrete za naš ples.
Referenca: Valeria Putitskaya se bavi plesom od 9. godine. Svjetski prvak u trbušnom plesu 2005. (Moskva), prvak Evrope 2004. i 2011.; Šampion Rusije 2003, 2004 i više (spisak titula je veoma dugačak). Profesionalni izvođač trbušnog plesa. Voditelj plesne škole Valery lab. Bavi se učenjem trbušnog plesa na daljinu.
04/05/2019 Admin
Besplatno preuzimanje...24.03.2019 admin
Trbušni ples (napredni tečaj) - online video lekcije trbušnog plesa za one koji nastavljaju prakticirati orijentalne plesove Vine i Nine Bidashi.
Ovaj video kurs će vam dati osnove trbušnog plesa i još malo toga. Pokreti su dosta složeniji nego u osnovnom kursu trbušnog plesa. Ali oni su dovoljno dobri za vas. Do kraja treninga moći ćete da zaplešete ovaj egzotični arapski ples. Naučit ćete klasične pokrete ruku, pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela, okrete i korake.
22.03.2019. admin
Trbušni ples (glavno jelo) - online video lekcije trbušnog plesa za početnike od Vine i Nine Bidashi.
Orijentalni trbušni ples je simbol ženstvenosti, i daje ljepotu svakoj ženi, vitalnost, zdravlje. Ovaj ples pokazuje da žena može biti lijepa u fizičkom tijelu koje ima, sa sposobnošću da njime upravlja.
Trbušni ples je izmišljen u Egiptu prije nekoliko hiljada godina. Smatran je oličenjem senzualnosti, zdravlja i fleksibilnosti. Umjetnost ovog arapskog plesa jedna je od najrasprostranjenijih i najzanimljivijih na svijetu. Osim toga, on je zabavan i lak za učenje.
20.03.2019. Admin
"Trbušni ples. Spaljivanje masti" - online video lekcije trbušnog plesa za početnike, u kojima će Vina i Nina Bidashi demonstrirati efikasne vježbe za mršavljenje.
Savladavanje arapskog trbušnog plesa omogućilo je sestrama da učestvuju u snimanju filmova, programa i dobiju nagradu Nacionalne akademije. Održavanje sebe u dobroj formi je težak posao. Orijentalni trbušni ples odličan način održavajte se u dobroj formi.
18.03.2019. Admin
16.03.2019. admin
"Trbušni ples. Ruke i trbušni mišići” je online video tutorijal trbušnog plesa za početnike, u kojem će Vina i Nina Bidashi demonstrirati vježbe za razvoj mišića ruku i trbušnjaka.
Nina i Vina Bidashi izvode arapski trbušni ples širom svijeta, uključujući Bliski istok. Proučavajući ovaj orijentalni ples, shvatili su da vam omogućava da razvijete svaki dio tijela, a posebno ruke i trbušne mišiće. Trening abdomena omogućava vam da razvijete dobro držanje i pravilan razvoj mišića štampe i leđa. A sposobnost posjedovanja i lijepog pokretanja ruku posebno naglašava žensku ljepotu.
14.03.2019 admin
"Trbušni ples. Basic Movements” – online video lekcije trbušnog plesa za početnike od Vine i Nine Bidashi, u kojima će poznati plesači podučavati one koji žele osnovne pokrete.
Trening arapskog trbušnog plesa postaje sve popularniji među ženama. Uostalom, ovaj nevjerovatno lijep ples može zamijeniti sve: oblikovanje, dijetu, opremu za vježbanje i plastična operacija. Plastičnost, udarci i drhtanje trbušnog plesa čine mišiće i ligamente fleksibilnijim i pokretljivijim. Koži vraća elastičnost i ljepotu, oslobađa se celulita. Uz pomoć trbušnog plesa možete smršaviti bez pribjegavanja dijetama. Prema jednoj teoriji, u procesu vježbanja ovih orijentalnih plesova razvijaju se ti mišići, zahvaljujući kojima žena postaje nenadmašni ljubavnik.
16.10.2013. Admin
Video lekcije klasičnog indijskog plesa Mohiniattam za početnike, koji demonstrira osnovne korake, tzv. "adavu". Časove vodi plesač Aswati Srikanth. Aswati pomažu njeni učenici.
Posebnost orijentalnog plesa Mohiniattam je gracioznost i glatkoća pokreta.
Prema legendi, bog Višnu se pretvorio u Mohinija i glatkim pokretima opčinio demone i skrenuo im pažnju sve dok bogovi nisu uspjeli dobiti amrita nektar besmrtnosti.
17.05.2013. Admin
Divne pauze - video lekcije trbušnog plesa od Rose Noreen, u kojima ona uči kako koristiti nepokretnost u trbušnom plesu.
Često se zanemaruje da element tišine u plesu, uključujući trbušni ples, dodaje teksturu, iznenađenje i emociju nastupu. U trbušnom plesu, kao i u drugim vizuelnim umetnostima, negativan prostor se mora svjesno koristiti. U kombinaciji sa muzikom, ove pauze – iznenadne i kratke, ili viskozne poput melase – drže publiku na ivici svojih sedišta.
U video tutorijalima trbušnog plesa, Rosa će vas naučiti konceptu i metodologiji, vježbama i kombinacijama u trbušnom plesu. I moći ćete uspješno koristiti pauze u svojim produkcijama.
Podignite svoj trbušni ples na viši nivo uz Delicious Breaks.
17.05.2013. Admin
Smisao je u pokretu - video lekcije trbušnog plesa nisu samo o tehnici plesa, već o umjetnosti trbušnog plesa.
Pretpostavimo da deset plesača izvodi istu produkciju. I svaki će izvesti trbušni ples na svoj način. Nečiji stil izvođenja trbušnog plesa gledaocu će se činiti zanimljivijim. Ali samo rijetki plešu s onom "iskrom" koja trbušni ples čini privlačnim i vrijednim pažnje. Ova lekcija će se fokusirati upravo na to.
Većina plesača samo uči tehniku, a ne uči kako da svojim pokretima unese emocije. Da bi se kod gledaoca probudile emocije, nije dovoljno samo naučiti tehniku trbušnog plesa, potrebno je ples ispuniti smislom. Ples sa značenjem pomoći će ispričati priču i natjerati publiku da emotivno reagira. U prikazanoj video lekciji, zajedno sa učiteljicom ćemo učiti kako da naš nastup ne bude samo lep ples, već i nešto više.
Trbušni ples je način samoizražavanja, dobrog raspoloženja i fit fizičke forme. Sam trbušni ples, tačnije, orijentalni ples više je vezan za smjerove za žene. Orijentalni ples se smatra zvanično terapeutskim. Pojavio se na Bliskom istoku, u arapskim zemljama, ali nije ništa manje popularan kod nas u Rusiji.
Prednosti orijentalnih plesova
Ovaj pravac u plesu ne samo da oduševljava, zavodi, zabavlja, već i liječi. U procesu plesanja ubrzava se cirkulacija krvi u karličnim organima, što doprinosi djelovanju obnove upravo u žensko tijelo. U životu se često ograničavamo u pokretima, sve to utječe na genitalije. Nakon nekoliko redovnih sesija, mnoge žene primjećuju poboljšanje blagostanja tokom menstrualnog perioda, smanjuje se utjecaj stresa na organizam. A leđa, zglobovi postaju fleksibilniji, hod se mijenja. Trbušni ples se odnosi na fizičku aktivnost koja je dozvoljena trudnicama, naravno uz njen dobar razvoj.
Elementi i pokreti u plesu doprinose oslobađanju od celulita, višak kilograma, i zatezanje kože na tijelu.
Općenito, nema ograničenja u nastavi, kako dobi tako i zdravlja, glavna stvar je pravilno izvoditi pokrete. Mislim da je činjenica u prilog ovom pravcu dato dovoljno i da pređemo na teoriju.
Kako sami naučiti trbušni ples kod kuće
Postižući popularnost, ovaj ples privlači sve više ljudi koji žele da ga savladaju, odnosno pojavljuju se posebne škole. Ali ako iz nekog razloga ne možete učiti u školama, onda je sasvim moguće savladati osnove sami kod kuće. Dakle, kao i prije svake fizičke aktivnosti, morate se zagrijati i istegnuti. Koraci za zagrijavanje:
- Stopala u širini ramena, glatkim pokretima, ispružite bradu do grudi, zatim gore, desno i lijevo. Zatim napravite polukrug glavom u smjeru kazaljke na satu i natrag, nakon toga puni krug;
- Ispravite ramena, ispravite ruke u stranu, savijte se u laktovima, napravite nekoliko pokreta - vjetrenjača. Zatim s potpuno ravnim rukama, i slično s četkama;
- Gnječite rameni zglob, savijte leđa i savijte se;
- Sada noge skupite, uvrnite koljena, savijajući ih. Naizmjenično, stopala, povucite pete do stražnjice;
- Ispravljenih nogu, ispružite se do poda koliko vam fleksibilnost dozvoljava;
- Povucite kuk u stranu, povlačeći ga unazad, držite leđa uspravno, kao da se opirete vuči. Napravite nekoliko ritmičkih pokreta u različitim smjerovima, zatim natrag, naprijed.
Preporučljivo je raditi najmanje dva puta sedmično, oko sat vremena. Uvijek počnite jednostavnim radnjama i naravno zagrijavanjem. Kada osjetite da su mišići zagrijani i dobro istegnuti, možete preći na elemente plesa. Veoma je važno naučiti razumjeti i osjetiti svoje tijelo, za to su važne redovne vježbe. Pazite na grudi kako se ne bi pomaknuli iza kukova.
Jednostavni pokreti trbušnog plesa za početnike
Ako se odlučite samostalno savladati orijentalni ples, najbolje je izvoditi pokrete ispred ogledala u punoj dužini. To će vam omogućiti da razmotrite pravilan položaj cijelog tijela. dakle, Prva fazačasovi plesa:
- Da biste rasporedili tjelesnu težinu, postavite noge na udaljenost jednaku dužini stopala, postavljamo ih paralelno jedna s drugom. Pokušajte da stojite potpuno na cijelom stopalu, a ne samo na prstima;
- Zapamtite, tokom svih radnji u plesu, koljena trebaju biti blago savijena, to sprječava dislokacije;
- Nema napetosti u tijelu, kukovi su opušteni;
- Ne gurajte karlicu unazad, usmjerite je malo naprijed, to će smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa. Kršenjem ovog položaja mijenja se prirodni protok krvi u trbušne organe;
- Povucite prsa u različitim smjerovima, kukovi su fiksirani i nemojte ponavljati ove pokrete. A ruke su ispravljene, u ponosnom položaju sa ravnim držanjem. Kasnije, kada vam bude udobno, dodajte glatke, spore talase ruku, slično talasu;
- Zatim napravite kružni pokret samo prsima, prvo će se tijelo odupirati, kasnije će ispasti prirodnije;
- Sada elementi s donjim dijelom tijela. Najukusnija stvar koju imamo su butovi. Ne treba nas biti neugodno pokazati ih, u plesu je to glavni element. Mentalno nacrtajte osmicu ili znak beskonačnosti i idite duž njegove konture sa stranama kukova, rastegnite prvo jednom, a zatim glatko drugom stranom. Ovo je osnovni pokret na kojem se grade ostali elementi;
- Veoma teška akcija za početnika je tresenje. Svako treba vremena da ga savlada na drugačiji način. Najteže u tome je opustiti mišiće i ne oduprijeti se još nepoznatim radnjama nogu. Sve se dešava uz pomoć koljena, uz potpuno opuštenu zadnjicu, izvode se oštri pokreti koljena naprijed i nazad. A zahvaljujući njima postoji i onaj jako lijep element trešenja, može se raditi i na zadnjici i na stomaku. A nakon što ste naučili kako to pravilno izvesti, možete plesati ovako bez ograničenog vremena, dodajući samo glatke elemente ruku;
- Ruke u nivou grudi, laktovi blago savijeni i okrenuti unazad, a ne nadole. Pokret ruku je veoma važan, izražava nežnost i poniznost žene, dok su bokovi strast, iskušenje. Ruke trebaju biti produžetak šake, srednji prst ispružen kao struna, a preostali prsti ne smiju biti rašireni;
- I na kraju, uvijek držite glavu uspravno, kao da nosite vrč vode ili korpu s voćem.
Kako brzo naučiti trbušni ples
Osim redovnosti nastave, uvijek podijelite nastavu u tri etape. Ovo je zagrijavanje, ponavljanje prethodnih vježbi i razvoj složenijih elemenata, završetak lekcije, istezanje mišića, opuštanje. Ne pokušavajte da naučite sve odjednom, naravno, možete to učiniti, ali ispravnost može stradati.
Obratite pažnju na svaki pokret, postižući njegovo kompetentno izvođenje, pustite tijelo da se navikne na pokrete. Slušajte više orijentalnu muziku, volite je, slušajte raspoloženje izvođača, ritmove, potrebno je da pogodite ritmove. Promijenite tempo bez zaustavljanja na dnu. Radi praktičnosti, bolje je trenirati bosi ili u Češkoj, a preporučljivo je otvoriti stomak, navući gornji dio da vidite rad štampe, pantalone će vam odgovarati bilo koje udobno.
Čim se riješite zategnutosti mišića, pokreti će postati prirodni i glatki. Zapamtite da dišete, zadržavanje daha je opasno. Razvijajte se, težite novim elementima i uspjet ćete!
Trbušni ples (Ballydance) je zapadnjački naziv za plesnu tehniku uobičajenu na Bliskom istoku i arapskim zemljama.
Na arapski poznat je kao Raks Sharqi (arapski: رقص شرقي: orijentalni ples), na turskom kao Oryantal dansı, što znači "orijentalni ples".
U početku je postojao kao obredni ples, zatim - kao narodni, a u svojim drevnim oblicima nije bio namenjen za scenu, počev od sredine 19. veka. u Starom i Novom svijetu u modu je ušla "klupska zabava", koja u suštini podsjeća na "Moulin Rouge", ali ne kankan, već su se izvodili orijentalni plesovi.
Trbušni ples postaje popularan u cijelom svijetu, isključujući Bliski istok. Strogo pridržavanje islama zabranjuje ženi da bude umjetnica, pjeva ili pleše. Žene mogu plesati samo u društvu drugih žena (bez obzira na stil plesa). U posljednje vrijeme islamski fundamentalizam je stekao snažan utjecaj u mnogim zemljama Bliskog istoka. Rezultat je bila zabrana trbušnog plesa u mnogim muslimanskim zemljama.
Postoji ogroman broj pravaca ovog plesa, a sve ih karakterizira pretjerana glatkoća i plastičnost. Trbušni ples pomaže čak i najnespremnijim plesačima da toniraju mišiće, poboljšaju svoju figuru i zdravlje. Ovaj pravac je popularan među ženama različite starosti a posljednjih godina nadaleko se proširio izvan granica istorijske domovine. U osnovi, ovaj ples uključuje trbušne mišiće, ali uz njih se trenira i ostatak tijela.
Hoćemo li plesati? Trbušni ples Tehnika izvođenja elemenata 
razgovarali smo s vama o osnovama trbušnog plesa. Bez sumnje, časovi trbušnog plesa za početnike su važan i neizbježan dio učenja. Stoga vam ovaj put predlažem da isprobate osnovne pokrete. Tako da trbušni ples možemo naučiti sami.
Koji su osnovni pokreti trbušnog plesa?
U početku se može činiti da u trbušnom plesu postoji bezbroj različitih pokreta. Ali nije tako. Sva čarolija ove umjetnosti zasniva se na osnovnim pokretima trbušnog plesa, koji su u osnovi tehnike njegovog izvođenja i "derivativnim" pokretima, koji su svakakve varijacije prvog.Osnovnih pokreta nema toliko, a već smo ih obrađivali u prvom članku. Na njima su bazirani svi ostali „derivativni“ plesni elementi, koji zavise od mnogih parametara, uključujući i način izvođenja svakog pojedinog plesača.
A budući da ne postoje strogi zahtjevi za tehniku njihovog izvođenja, individualne karakteristike plesača igraju temeljnu ulogu u izvođenju određenih plesnih elemenata. Stoga nije moguće ni približno navesti „derivativne“ pokrete.
Za svaki osnovni pokret trbušnog plesa naznačen je početni položaj tijela, detaljno je opisana tehnika izvođenja i naznačena je ravnina za njegovu realizaciju.
Ali prije nego što pređete na studiju, potrebno je identificirati neke od najvažnijih točaka.
Osnovni pojmovi i tehnike orijentalnog plesa
Koncept "samo kukovi rade" znači da tijelo tijela ostaje nepomično, čak i sa maksimalnim rasponom pokreta u kukovima, a glava je paralelna s podom.
Koncept “samo grudi rade” znači da kukovi i tijelo tijela ostaju nepomični, čak i uz maksimalan opseg pokreta grudi, a glava je paralelna s podom.
Pod se koristi kao poređenje sa horizontalnom ravninom.Ogledalo se koristi kao poređenje sa vertikalnom ravninom.
Jednako je važno razumjeti tehnike orijentalnog plesa. Pokušajte da se krećete ispred ogledala. Sve tehnike osnovnih pokreta u trbušnom plesu mogu se podijeliti u sljedeće blokove:
- Nožna tehnika (svi pokreti na prstima, kako na licu mjesta tako i u prodorima).
- Tehnika kukova (jasni naglasci sa bokovima u različitim smjerovima, u različitim ravnima, pod različitim uglovima).
- Tehnika ramenog pojasa (pokreti ramena i prsa odvojeno).
- Ručna tehnika (meki i oštri pokreti rukama, dok su ruke opuštene, upotreba klasičnih ruku).
- Tehnika glave i vrata (pokreti glave u različitim ravnima)
Sa stanovišta izvođenja plesnih tehnika orijentalnog plesa mogu se izdvojiti četiri glavne grupe:
- Pokreti na plastici (osmice, krugovi, talasi, itd.).
- Udarci (ključevi, stolice za ljuljanje, udarci, itd.).
- Tresenje (koleno, glutealno, itd.).
- Penetracije (poprečni korak, korak sa zaokretom, haggala korak, itd.).
Početni položaj tela: tjeme se ispruži, ramena spuštena, grudni koš napred, lopatice su spojene, koljena su mekana, trtica spuštena na pod, glava paralelna s podom, mišići stomaka i zadnjice su opušteni.
Plastika u trbušnom plesu
Osnovni plastični pokreti u tehnikama orijentalnog plesa izvode se odvojeno kukovima, prsima ili istovremeno.Povlačenje kuka
Tehnika: pomaknite kukove jasno u stranu.
Ravan: vertikalna.
Asocijacije: putanja klatna s jedne na drugu stranu, crtanje prave linije na podu.
Opcije izvedbe: na licu mjesta, promjena tempa i smjera.
uvijanje (uvijanje)
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: kukovi se kreću dijagonalno naprijed/nazad, oko vertikalne ose.
Ravnina: horizontalna.
Osmice uz bokove
- Horizontalna osmica (u horizontalnoj ravni).
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: kružni pokreti kukova dijagonalno, oko vertikalne ose.
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: crtanje osmice/znaka beskonačnosti na podu.
Opcije: na licu mjesta, s korakom, sa jednim ili dva kuka, promjena tempa i smjera, preklapanje drhtanja.
- Horizontalna osmica leđa (ravna, voluminozna).
Tehnika: ravno - na punom stopalu, voluminozno - radna noga se diže do prstiju, butina radi u dvije ravni istovremeno.
- Horizontalna osmica naprijed (ravna, voluminozna, sa izbacivanjem noge). Tehnika: ravno - na punom stopalu, voluminozno - radna noga se diže do prstiju, a bedro radi u dvije ravni istovremeno, uz izbacivanje noge (osmica sa rondom) - potpuno otkidanje noge, noseći ga kroz centar (naprijed/nazad), sa tijelom za prijenos težine.
- Vertikalna osmica (klatno) (u vertikalnoj ravni).
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: stopalo - promjena punog stopala u poluprste, kružni pokreti dijagonalno, jasno oko horizontalne ose.
Ravan: vertikalna.
Asocijacije: crtanje osmice/znaka beskonačnosti na ogledalu.
Opcije: na licu mjesta, s korakom, sa jednim ili dva kuka, promjena tempa i smjera, preklapanje drhtanja.
Osmice s bokovima najupečatljivija su manifestacija plastičnosti u trbušnom plesu.
Krugovi kuka
Početni položaj: puno stopalo, blago savijena, mekana koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: kretanje kukova kroz vrh dijagonalno, prvo razbijemo krug na 4 tačke, naprijed, u stranu, nazad, u stranu, a zatim ga spojimo u cijeli krug. Rotacija kukova u uskom krugu.
Ravnina: horizontalna.
Opcije: na licu mjesta sa korakom, u krug, promjena tempa i smjera.
- Veliki krug kukova (bure).
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo kukovi.
Tehnika: pokret kuka, prvo razbijemo krug na 4 tačke, napred, bočno, nazad, bočno, zatim ga spajamo u ceo krug. Ako kukovi idu naprijed, onda se tijelo vraća nazad, i obrnuto, odnosno tijelo je uvijek u suprotnosti sa kukovima, radi ravnoteže.
Ovdje je posebno važno da su ramena na mjestu, glava paralelna s podom, a leđa ravna. Rotacija kukova u širokom krugu.
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: crtanje na podu velikog kruga sa bokovima.
Opcije izvođenja: na licu mjesta, korakom, u krug, na cijeloj nozi, s prijelazom na poluprste, promjenom tempa i smjera.
Slažem se, zanimljivo je naučiti trbušni ples samostalno, na osnovu ovih preporuka.
Talasi (val kukova, talas grudnog koša i opšti talasi tela)
Lekcije trbušnog plesa za početnike su zasnovane na tome Detaljan opis pokreta.
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo kukovi ili samo grudni koš.Tehnika: kretanje kukova / grudi oko horizontalne ose, prvo razbijemo val na 4 tačke, a zatim ga kombiniramo u cijeli glatki val.
Ravan: vertikalna.
Asocijacije: putanja sinusoida (sinusoidna kriva).
donji talas
Donji talas se izvodi odozdo, prema sebi, dalje od sebe
Gornji talas
Gornji talas je obrnuto - odozgo, od sebe, u sebe
Važno: sa talasom, samo grudi rade sa grudima, sa talasom, samo kukovi rade sa kukovima. Njihova izvedba mora biti veoma različita. Prilikom izvođenja opšteg talasa, kukovi i grudi rade zajedno.
Talasi se smatraju jednim od najkorisnijih pokreta u tehnikama orijentalnog plesa. Ovdje rade mišići leđa, ramena, trbuha i kičme.
Krugovi u grudima
- Horizontalni kružni sanduk.
Tehnika: pokret prsima, prvo razbijemo krug na 4 tačke, napred, bočno, nazad, bočno, zatim ga spajamo u ceo krug.
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: crtanje kruga na podu prsima.
Opcije performansi: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera, preklapanjem.
- Vertikalni kružni sanduk.
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo grudni koš.
Tehnika: pokret prsima, prvo razbijemo krug na 4 tačke, gore, u stranu, dole, u stranu, a zatim ga spojimo u cijeli krug.
Ravan: vertikalna.
Asocijacije: crtanje kruga na ogledalu sa sandukom.
Opcije performansi: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera, preklapanjem.
- Osam sanduk.
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo grudni koš.
Tehnika: kretanje grudima dijagonalno kroz strane.
Ravan: vertikalna.
Asocijacije: crtanje osmice na ogledalu sa grudima.
Opcije performansi: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera, preklapanjem.
Krugovi na prsima jedan su od osnovnih pokreta trbušnog plesa, vrlo korisni za tijelo u cjelini.
Udarci u orijentalnom plesu
Udarci kukovima
Početni položaj: puno stopalo, blago savijena, mekana koljena, rade samo kukovi i, osim toga, oboje odjednom.
Tehnika: bokovi su naglašeni, oštro gurnuti u pravom smjeru.
Ravnina: horizontalna.
Opcije: na licu mjesta, sa korakom, promjenom tempa i smjera.
Ljuljanje kukovima
Stolica za ljuljanje - vrsta udaraca u orijentalnom plesu, u kojoj se pokreti izvode manje naglo.
Početni položaj: puno stopalo, blago savijena, mekana koljena (ili poluprsti, ravna, meka koljena), rade samo kukovi.
Tehnika: kukovi rade gore-dolje naizmjenično, dijagonalno.
Ravan: vertikalna.
Asocijacije: putanja strelice na kompasu sa strane na stranu u odnosu na ogledalo.
Pojedinačni udarci kukom
- Linearni udarac jednim kukom (podignite i spustite kuk dolje). Početni položaj: puno stopalo (ili radna noga na poluprstima), blago savijena, meka koljena, radi samo natkoljenica.
Tehnika: butina je naglašena, oštro gurnuta gore-dole.
Ravan: vertikalna.
- Volumetrijski udarac jednim kukom (uz dodatak horizontalnog okreta, odnosno zaokreta).
Početni položaj: puno stopalo (ili radna noga na poluprstima), blago savijena, meka koljena, radi samo natkoljenica.
Tehnika: butina je naglašena, oštro gurnuta gore/naprijed i dolje/nazad.
Ravan: vertikalna i horizontalna u isto vrijeme.
Opcije izvođenja: na licu mjesta, s korakom, na cijeloj nozi, s prijelazom na poluprste, promjenom tempa i smjera.
Udarci ramenima
Možda je ovo najpoznatiji osnovni pokret trbušnog plesa.
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo ramena.
Tehnika: ramena se kreću naizmjenično naprijed-nazad (jedno rame ili oba ramena rade naizmjenično).
Ravnina: horizontalna.
Asocijacije: putanja strelice na kompasu sa strane na stranu u odnosu na pod.
Opcije: na licu mjesta, sa korakom, promjenom tempa i smjera. Važno: nemojte praviti puno udaraca ramenom zaredom, obično su dovoljna jedan ili dva udarca.
udari u prsa
Početni položaj: puno stopalo, ravna, meka koljena, rade samo grudni koš.
Tehnika: grudi se kreću u pravom smjeru sa naglaskom, oštro.
Ravan: vertikalna.
Opcije izvedbe: na licu mjesta, s korakom, promjenom tempa i smjera
Video tutorijali koji će vam pomoći!
Pojedinačni pokreti opisani u lekcijama trbušnog plesa za početnike, kada se kombinuju, čine ples kao celinu. Naravno, iz jednog opisa pokreta neće biti lako naučiti trbušni ples.
Stoga, kao pomoć, savjetujem vam da pronađete video u kojem će biti prikazano sve gore navedeno. Za mene su sestre Bedaši bile najbolji treneri. Njihove video lekcije osnovnih pokreta trbušnog plesa su vrlo vizualne i efikasne.
Ugodna muzika podiže raspoloženje, a raznovrsni pokreti čine da časovi nisu dosadni i korisni. Pronađite najbolji video za sebe i vježbajte sa zadovoljstvom, a iako nećete postati poznata plesačica, ramena će vam se ispraviti, držanje će biti ravno i lijepo, a vi ćete se osjećati samouvjereno.
