Opcija 1

Dio 1.

1. Nauka koja proučava procese života u živim organizmima:

2. Odaberite sličnosti između ljudi i sisara:

a) prisustvo ušne školjke b) uspravno držanje c) moždani dio lobanje prevladava nad licem d) govor kao sredstvo komunikacije

4. Mišićno-koštani sistem se sastoji od:

5. Krv se odnosi na tkiva:

7. Sa arterijskim krvarenjem, krv

a) svijetlo grimizne boje, istječe u pulsirajućem mlazu b) boje trešnje, istječe ravnomjernim mlazom c) svijetlo grimizne boje, ističe ravnomjerno, bez trzaja d) boje trešnje, istječe u pulsirajućem mlazu

8. Bolesti respiratornog sistema, koje se ne prenose vazdušnim kapljicama:

a) tuberkuloza b) upala krajnika c) SIDA d) gripa

9. U probavnom traktu, proteini se razlažu na

10) Hipofunkcija hipofize:

a) patuljastost b) Gravesova bolest c) hipoglikemija d) miksedem

11. Strukturna i funkcionalna jedinica bubrega je

a) korteks b) bubrežna karlica c) medula d) nefron

12. Nervni sistem ne obavlja funkciju:

13. Odgovoran za koordinaciju pokreta

a) mali mozak b) duguljasta moždina c) diencefalon d) srednji mozak

14. Koji dio organa vida obavlja sljedeću funkciju: prelama i fokusira zrake svjetlosti, ima akomodaciju?

15. Bubna opna se nalazi

a) na granici između srednjeg i unutrašnjeg uha b) između nakovnja i stremena

c) između pužnice i vestibularnog aparata d) na granici između vanjskog i srednjeg uha

16. Primjer salivacije kada hrana uđe u usta

a) uslovni refleks b) bezuslovni refleks c) elementarna racionalna aktivnost c) inhibicija

17. Kako ne dobiti SIDU:

18. Ulazi žuč

19. Odaberite tri tačna odgovora od šest ponuđenih

Eritrociti su krvne ćelije

1) sferni oblik 2) u obliku diska 3) multinuklearni 4) koji sadrži hemoglobin 5) živi u prosjeku do 100-120 dana 6) učestvuje u zgrušavanju krvi

20. Uspostavite korespondenciju između organa i njihove lokacije. Da biste to učinili, za svaki element prve kolone odaberite poziciju iz druge kolone. Unesite brojeve odabranih odgovora u tabelu.

TIJELA

A) jetra

B) srce

B) duodenum

D) jednjak

D) pluća

E) dušnik

LOKACIJA

grudnu šupljinu

abdomen

ALI

21. Uspostavite korespondenciju između organa i njihove lokacije. Da biste to učinili, za svaki element prve kolone odaberite poziciju iz druge kolone. Unesite brojeve odabranih odgovora u tabelu.

OSOBINE

A) šupljina ispunjena vazduhom koja sadrži slušne koščice

B) hvata i prenosi zvukove

C) smanjuje amplitudu i povećava jačinu zvuka za 20 puta

D) nalazi se u temporalnoj kosti, sastoji se od predvorja, pužnice i polukružnih kanala

D) šupljina ispunjena tečnošću

E) predstavljen ušnom školjkom, slušnim kanalom i bubnom opnom

ODJELI ZA SLUH

vanjskog uha

srednje uho

unutrasnje uho

dioII

22. Koja je svrha mjerenja pulsa?

Test iz biologije 8 razred

Opcija 2

dioI .

1. Nauka o stvaranju uslova povoljnih za održavanje zdravlja osobe, o pravilnoj organizaciji njegovog rada i odmora:

a) ekologija b) higijena c) embriologija d) citologija

2. Odaberite karakteristike razlike između ljudi i sisara:

a) donja vilica sa izbočenom bradom b) podjela zuba c) ušna školjka d) hranjenje mladih mlijekom

3. Koja je funkcija ćelijske membrane:

4. Zidovi unutrašnjih organa se sastoje od mišićnog tkiva:

a) skeletni b) glatki c) srčani c) prugasti

5. Prednji providni dio albuginee (sclera) je:

6. Odrasli zubi

a) 12 b) 24 c) 32 d) 46

7. Glavni organ sistema za izlučivanje je (su)

a) bešike b) bubrezi c) mokraćni kanal d) ureteri

8. Slušne koščice u srednjem uhu su

9. Nervne ćelije se zovu:

12. Unutrašnju sredinu tela formiraju:

a) krv i limfa b) tkivna tečnost i krv c) limfa i tkivna tečnost

d) tkivna tečnost, krv i limfa

13. Razmjena plinova se dešava u:

a) grkljan b) nazofarinks c) pluća d) bronhi

14. Biološki katalizatori, pod čijom dejstvom dolazi do razgradnje hrane, su:

a) vitamini b) hormoni c) enzimi d) supstrati

15. Nedostatak kog vitamina u organizmu izaziva bolest "skorbut":

a) A b) C 1 c) C d) D

16. Kako se zove rezervoar u bubregu koji sakuplja mokraću?

a) bešika b) bubrežna karlica c) bubrežna čašica d) ureter

17. Dijabetes melitus se razvija uz nedovoljnu proizvodnju hormona:

a) insulin b) rast c) norepinefrin d) adrenalin

18. Sok pankreasa se luči u

a) duodenum b) želudac

c) jednjak d) crijeva

19. Utakmica

Osobine probave

A) dolazi do mehaničke obrade hrane 1) usnoj šupljini

B) dolazi do nepotpune razgradnje proteina 2) želuca

C) dolazi do nepotpune razgradnje ugljikohidrata

D) bolus hrane se pretvara u polutečnu kašu

D) enzimi su aktivni u blago alkalnoj sredini

E) enzimi su aktivni u kiseloj sredini

ALI

20. Odaberite tri tačna odgovora od šest ponuđenih

Leukociti su krvne ćelije koje

štiti organizam od patogena

nose kiseonik

imaju jezgro

formirana u crvenoj koštanoj srži

formirana u žutoj koštanoj srži

uključeni u zgrušavanje krvi

21. Uspostavite korespondenciju između tipova refleksa i njihovih karakteristika. Da biste to učinili, za svaki element prve kolone odaberite poziciju iz druge kolone. Unesite brojeve odabranih odgovora u tabelu.

OSOBINE

A) su uobičajene

B) prisutni su samo kod određenih jedinki vrste

B) nestabilan

D) uporni, ne menjaju se tokom života

D) su naslijeđeni

E) stiču se tokom života

VRSTE REFLEKSA

bezuslovno

uslovno

dioII

22. Koje su funkcije ljudske kože? Navedite najmanje 4 funkcije.

Test iz biologije 8 razred

Opcija 3

dioI .

1. Koja nauka proučava spoljašnju i unutrašnju građu ljudskog tela i njegove karakteristike: visinu, težinu, proporcije tela?

a) anatomija b) valeologija c) higijena d) fiziologija

2. Ljudi modernog tipa uključuju

3. Formira se centralni nervni sistem

4. Nakon koje protekle bolesti razvija se stabilan imunitet

a) upale grla b) bronhitis c) vodene kozice d) gripa

5. Krv se NE transportuje

6. Sistemska cirkulacija završava na

7. Organ za disanje, koji izgleda kao lijevak, u čijoj se sluzokoži nalaze receptori koji reaguju na čvrste, tekuće i plinovite tvari, je

8. Glavni organi za izlučivanje su

a) pluća b) ureteri c) znojne žlezde d) bubrezi

9. Kao rezultat reapsorpcije nastaje (reapsorpcija).

10. NE odnosi se na optički sistem oka

11. Odsjek probavnog sistema u kojem se javlja šupljina i parijetalna probava je

12. Vestibularni aparat se nalazi u (u):

13. Kod ljudi se formiraju muške zametne ćelije

C) sjemene vezikule d) sjemenovod

14. Nedostatak fizičke aktivnosti je

15. "Bolest prljavih ruku" uključuje:

a) grip b) dizenterija c) SIDA d) angina pektoris

16. Za prevenciju helmintoze neophodno je

a) bronh b) grkljan c) dušnik d) ždrijelo

18. "Noćno sljepilo" se razvija uz nedostatak vitamina:

a) C b) C c) A d) D

19. Mišićni sloj je prisutan u zidovima

1) arterije

2) vene

3) krvne kapilare

4) limfni sudovi

5) srca

6) plućne alveole

20. Uspostavite korespondenciju između krvnih zrnaca i njihovih karakteristika

Posebnosti

krvne ćelije

A) imaju nepravilan oblik

B) proizvode antitela

B) trombociti su okruglog ili ovalnog oblika

D) jezgro je odsutno

D) učestvuju u zgrušavanju krvi

E) sposobnost fagocitoze

1) leukociti

2) trombociti

21. Odaberite tri tačna odgovora od šest ponuđenih.

dioII

22. Koje su funkcije ljudskog krvožilnog sistema? Navedite najmanje 4 funkcije.

Test iz biologije 8 razred

Opcija 4

dioI

1.Nauka koja proučava procese života u živim organizmima:

a) anatomija b) genetika c) fiziologija d) psihologija

2. Vestibularni aparat se nalazi u

a) unutrašnje uho b) spoljašnje uvo c) slušnu cev d) srednje uho

3. Vizuelna zona se nalazi u .... režnja moždanih hemisfera.

A) temporalni b) okcipitalni c) frontalni d) parijetalni

4. Beriberi se razvija uz nedostatak vitamina:

a) C b) C c) A d) D

5. Strukturna i funkcionalna jedinica bubrega je:

a) nefron b) akson c) neurono d) sinapsa

6. Koja je funkcija trombocita:

a) prenose kiseonik b) uništavaju mikrobe c) proizvode antitela d) učestvuju u zgrušavanju krvi

7. Krv se NE transportuje

a) hormoni b) hranljive materije c) produkti metabolizma d) enzimi

8. Mišićno-koštani sistem se sastoji od:

a) kosti i mišići b) mišići i tetive c) mišići d) kosti

9. Ulazi žuč

a) duodenum b) želudac c) jednjak d) cekum

10. Biološki katalizatori, pod čijom dejstvom dolazi do razgradnje hrane, su:

a) vitamini b) hormoni c) enzimi d) supstrati

11. Sposobnost srca da se steže pod uticajem impulsa koji nastaju samo po sebi:

a) razdražljivost b) srčani ciklus c) automatizam d) opskrba krvlju

12. Kao rezultat reapsorpcije nastaje (reapsorpcija).

a) sekundarni urin b) limfa c) primarni urin d) tkivna tečnost

13. Slušne koščice u srednjem uhu su

a) uzengije i čekić b) nakovanj i uzengije

c) bubna opna, malleus i nakovanj

d) čekić, nakovanj i uzengije

14. Kakozabranjeno je dobiti sidu:

a) kapljicama u zraku b) transfuzijom krvi c) dojenjem d) seksualnim kontaktom

15. Nervne ćelije se zovu:

a) aksoni b) neuroni c) dendriti d) sinapse

16. Koja je funkcija ćelijske membrane:

a) učestvuje u deobi ćelije b) sintezi proteina

c) razmjena supstanci između ćelija i međućelijske supstance d) samopročišćavanje ćelije

17. NE odnosi se na optički sistem očiju

a) cilijarno tijelo b) rožnjača c) staklasto tijelo d) sočivo

18. Nedostatak fizičke aktivnosti je

a) hipoglikemija b) hipodinamija c) hipokinezija d) hipoksija

19. Odaberite tri tačna odgovora od šest ponuđenih.

Urinarni sistem uključuje:

1) jetra 2) bubrezi 3) slezena 4) ureteri

5) bešika 6) pankreas

20. Utvrditi redoslijed kostiju u skeletu gornjeg ekstremiteta, počevši od falangi prstiju

A) falange prstiju B) humerus C) radijus D) ručni zglob E) lakatna kost

E) metakarpus

21. Utakmica organska materija i njihove karakteristike

A) potpunom oksidacijom od 1 g nastaje 38,9 kJ energije 1) proteini

B) deponuje se u obliku glikogena u jetri i mišićima 2) masti

B) sastoje se od aminokiselina 3) od ugljenih hidrata

D) služe kao glavni izvor energije

D) dopuna se dešava kada se uzima sa hranom

E) dnevne potrebe 80 - 150 g

dioII

22. Kakvu pomoć treba pružiti osobi sa trovanjem ugljičnim monoksidom?

Test iz biologije 8 razred

Opcija 5

dioI

1. Nauka koja proučava ljudske mentalne aktivnosti uticaj spoljašnjih faktora na njega i interakcija između pojedinci se nazivaju

a) higijena b) fiziologija c) anatomija d) psihologija

2. Arterijska krv, za razliku od venske krvi: a) jarko crvena, siromašna kiseonikom; c) tamno, siromašno kiseonikom b) svetlo crveno, bogato kiseonikom d) tamno, bogato kiseonikom

3. O kakvoj je ćelijskoj strukturi govorimo: prenosi informacije do ćelija kćeri pomoću hromozoma tokom diobe:

a) mitohondrije b) lizozom c) jezgro d) ćelijski centar

4. Krv se odnosi na tkiva:

a) nervni b) mišićni c) vezivni d) epitelni

5. Nervni sistem ne obavlja funkciju:

a) transport hranljivih materija b) nervna regulacija c) povezanost organizma sa spoljašnjom sredinom D) koordinirana aktivnost organa

6. Sistemska cirkulacija počinje u

a) leva komora b) leva pretkomora c) desna komora d) desna pretkomora

7. Koji dio organa vida obavlja sljedeću funkciju: prelama i fokusira zrake svjetlosti, ima akomodaciju?

a) retina b) zjenica c) staklasto tijelo d) sočivo

8. . Prednji prozirni dio albuginee (sclera) je:

a) šarenica b) staklasto tijelo c) očna duplja d) rožnjača

9. Za prevenciju helmintoze neophodno je

a) izbjegavati kontakt sa pacijentima b) pridržavati se dijete

c) temeljito oprati voće i povrće

d) jesti konzerviranu hranu

10. Slušne koščice u srednjem uhu su

a) uzengije i čekić b) nakovanj i uzengije

c) bubna opna, malleus i nakovanj

d) čekić, nakovanj i uzengije

11. Formira se centralni nervni sistem

a) mozak i kičmena moždina b) neuroni i procesi

c) živci i gangliji d) kičmeni i kranijalni nervi

12. . U probavnom traktu se ugljikohidrati razlažu na

a) aminokiseline b) nukleotidi c) glukoza d) glicerol

13. "Rahitis" se razvija uz nedostatak vitamina:

a) C b) C c) A d) D

14. Kod ljudi se formiraju muške zametne ćelije

a) prostata b) testisi

c) sjemene vezikule d) sjemenovod

15. Vestibularni aparat se nalazi u (u):

a) unutrašnje uho b) spoljašnje uvo c) slušnu cev d) srednje uho

16. Moderni ljudi jesu

a) australopitek b) kromanjonac c) neandertalac d) pitekantrop

17. Odsjek probavnog sistema u kojem se javlja šupljina i parijetalna probava je

a) želudac b) duodenum c) debelo crijevo d) tanko crijevo

18. Dišni organ koji izgleda kao lijevak, u čijoj se sluzokoži nalaze receptori koji reaguju na čvrste, tekuće i plinovite tvari, je

a) bronhi b) ždrijelo c) larinks d) dušnik

19. . Simpatički nervni sistem ima sljedeće efekte na krvožilne organe

1) snižava krvni pritisak
2) širi krvne sudove mozga
3) smanjuje broj otkucaja srca
4) širi krvne sudove skeletnih mišića
5) održava tonus crijevnih krvnih sudova
6) povećava amplitudu srčanih kontrakcija

20. Uspostavite korespondenciju između funkcije i sloja ljudske kože. Za svaki element prve kolone odaberite odgovarajući element iz druge i upišite odabrane brojeve u tablicu ispod odgovarajućih slova.

FUNKCIONALNI SLOJ KOŽE

A) termoregulatorna 1) epiderma

B) toplotna izolacija 2) dermis

B) skladištenje 3) potkožno masno tkivo

D) respiratorni

D) pigment melanin, koji štiti od UV zraka

21. hlorovodonične kiseline u želucu

1) ima bakteriostatski efekat

2) povećava aktivnost želučanih enzima

3) omekšati hranu

4) razgrađuje proteine

5) aktivira pokretljivost želuca

6) štiti zidove želuca od samoprobavljanja

dioII

22. Zašto se preporučuje pranje zuba pastama koje sadrže fluor i kalcij?

Godišnji K/r iz biologije za 8. razred:

Završni testni zadatak iz biologije za 8. razred

1 opcija

1) Početni dio probavnog sistema je:

a) Ezofagus b) Usna šupljina c) Ždrelo

2) Placenta je:

a) Privremeni organ koji se formira tokom trudnoće

b) Vrsta vezivnog tkiva

c) Bolest

3) O kakvoj je ćelijskoj strukturi govorimo: prenosi informacije do ćelija kćeri pomoću hromozoma tokom deobe:

a) mitohondrije b) lizozom c) jezgro) ćelijski centar

4) Koje je tkivo sposobno da se pobuđuje i prenosi ekscitaciju: a) nervni b) epitelni

c) vezivni d) mišićni

5) Endokrina žlezda, koja se nalazi u predelu mozga, je:

a) Štitna žlijezda b) Hipofiza c) Timusna žlijezda

6) Izaberite od predloženih žlezda žlezdu sa mešovitim sekretom: a) pankreas b) jetra

c) hipofiza) nadbubrežne žlijezde

7) Uz nedovoljnu proizvodnju hormona rasta od strane hipofize, razvija se bolest:

a) patuljastost b) Gravesova bolest c) hipoglikemija d) miksedem

8) Kako se zove srednji sloj srca?

a) epikard b) miokard c) endokard

9) Nervni sistem ne obavlja funkciju: a) transport hranljivih materija b) nervna regulacija c) povezanost organizma sa spoljašnjom sredinom d) koordinirana aktivnost organa

10) Odaberite karakteristiku uslovnog refleksa: a) urođene b) trajne c) specifične za vrstu d) pojedinačne

11) Koje fiziološko svojstvo nije svojstveno nervu?

a) ekscitabilnost b) provodljivost c) regeneracija

12) Koji dio organa vida obavlja sljedeću funkciju: prelama i fokusira zrake svjetlosti? a) retina) zjenica c) staklasto tijelo) sočivo

13) Zbog onoga što se dešava razvoj, rast debljine i regeneracija kostiju nakon oštećenja:

a) spužvasta supstanca b) kompaktna tvar) žuta koštana srž d) periost

14) Znak koji nije vezan za eritrocite: a) zaštitna funkcija b) do 5 miliona u 1 cm 3

c) očekivani životni vijek 120 dana d) nosi kisik i ugljični dioksid

15) Kako ne dobiti SIDU: a) kapljice u vazduhu b) transfuzija krvi c) dojenje d) seksualni način

16) Koje reflekse inhibira vanjska inhibicija:

a) Bezuslovno b) Uslovno c) Oba.

17. Enzimi uključeni u razgradnju proteina:

18) Nedostatak vitamina u ljudskom organizmu naziva se:

a) avitaminozab) hipovitaminoza) distrofija

19) Crvena boja krvi obavještava:

a) leukociti b) eritrociti c) trombociti

20) Površina kože odrasle osobe jednaka je:

a) 1,5-2 sq. metar) 2,5 -3 sq. metara) 3,5-4 sq. metara

21)

a) A.A. Ukhtomsky.b) I.P. Pavlov.c) I.M. Sechenov.d) A.M. Ugolev.

22) Orijentacija sve naše mentalne aktivnosti, fokusiranje na nešto važno je:

a) govor b) pamćenje c) mišljenje d) pažnja

23 ) Kiseonik se prenosi eritrocitima u obliku:

a) Karbohemoglobin.b) Karboksihemoglobin.c) Mioglobin.d) Oksihemoglobin.

24)

25) Odaberite tip temperamenta: vrlo energičan, brz, impulsivan, sa nasilnim ispoljavanjem emocija, sa oštrom promjenom raspoloženja, strastveno posvećen uzroku:

a) kolerikb) melanholik c) flegmatik c) sangvinik

Završni testni zadatak iz biologije za 8. razred

Opcija 2

1) Nauka o stvaranju uslova povoljnih za očuvanje ljudskog zdravlja, pravilnu organizaciju njegovog rada i odmora : a) ekologija b) higijena c) embriologija d) citologija

2) Koji organ nije dio probavnog sistema?

a) Jetra) Bubreg) Gušterača

3) Koja je funkcija ćelijske membrane:

a) učestvuje u deobi ćelije b) sintezi proteina

c) razmjena supstanci između ćelija i m/c supstance

4) Ćelije čije se tkivo nalazi labavo, međućelijska supstanca je visoko razvijena:

a) nervni b) epitelni c) vezivni d) mišićni

5) Zidovi unutrašnjih organa se sastoje od mišićnog tkiva :

a) skeletni b) glatki c) srčani c) prugasti

a) rame) sacrum c) tibija

7) Koja bolest prijeti osobi u djetinjstvu s nedovoljnim funkcioniranjem štitne žlijezde:

a) dijabetes b) hipoglikemija c) bolest bronze d) kretenizam

8) Hipofiza luči

a) hormon rasta; b) tiroksin; c) adrenalin; d) insulin.

9) Sastav unutrašnjeg uha uključuje

a) slušne koščice; b) pužnica; c) bubna opna.

10) Nervne ćelije se zovu:

a) aksoni b) neuroni c) dendriti d) sinapse

11) Koordinacija voljnih pokreta, održavanje položaja tijela u prostoru, regulacija mišićnog tonusa i ravnoteže funkcije su:

a) prednji mozak b) oblongata medulla) mali mozak c) srednji mozak

12) Koja supstanca koja se nalazi u krvi može dodati kiseonik?

a) glukoza; b) adrenalin; c) hemoglobin; d) insulin.

13) U kom delu digestivnog trakta se nalaze resice?

a) u tankom crijevu; b) u jednjaku; c) u debelom crijevu; d) u želucu.

14) Učestvuju u zgrušavanju krvi : a) eritrociti b) trombociti c) leukociti

15) Rahitis se razvija uz nedostatak vitamina

a) D; b) B1c) C; d) A

16) Bolesti respiratornog sistema, koje se ne prenose vazdušno-kapljičnim putem :

a) tuberkuloza b) upala krajnika) difterija d) gripa

17) Enzimi uključeni u razgradnju ugljikohidrata:

a) pepsin, tripsinb) amilaza, ptialin c) lipaza, lecitinazag) maltaza, pepsin

18) To kratkoročno pamćenje odnosi se na:

c) Informacije koje je učenik slušao na času

19) Koja je funkcija potkožnog masnog tkiva:

a) apsorbuje b) štedi toplotu) skladišti hranljive materije d) sadrži receptore

20) Vizualna zona kore velikog mozga nalazi se u režnju:

a) frontalni; b) okcipitalni; c) parijetalni; d) temporalni.

21) U kojim krvnim sudovima teče venska krv?

a) u arterijama malog kruga; b) u arterijama većeg kruga; c) u venama malog kruga; d) u aorti.

22) Razgradnja proteina u probavni sustav počinje u

a) usnu šupljinu b) želudac c) tanko crijevo

23) Kognitivni procesi uključuju:

a) sinb) volja) percepcija d) mašta

24) Odaberite razloge koji vam pomažu da zaspite:

a) dnevna rutina b) jako svjetlo c) bol g) nemirne misli

25) Odaberite tip temperamenta: miran, teško ga je razbjesniti, ima neizražajan izraz lica, polako prelazi s jedne vrste aktivnosti na drugu:

a) kolerikb) melanholik c) flegmatik c) sangvinik

odgovori:

broj posla	1 opcija	Opcija 2

Kriterijumi ocjenjivanja:

Broj ispravno obavljenih zadataka	Ocjena
25-23
22-18
17-13
12 ili manje

Testni zadatak na temu: „Razvoj djeteta nakon rođenja. Formiranje ličnosti. Interesi, sklonosti, sposobnosti.

1) Dijete se smatra novorođenčetom:

1. u roku od mjesec dana nakon rođenja

2. u roku od dva mjeseca nakon rođenja

3. u roku od tri mjeseca nakon rođenja

2) Pravi sudovi:

1. Osoba se rađa kao osoba.
2. Osoba postaje ličnost.
3. Sposobnosti zavise samo od nasljednih faktora dobijenih od roditelja.
4. Sposobnosti zavise samo od uslova u kojima se ličnost razvija.
5. Sposobnosti zavise i od nasljednih faktora i od uslova u kojima se osoba razvija.

3) Osoba koja ima slab, lako povrijeđen nervni sistem, sposoban da izdrži samo male stresove. Ovo je temperament

1. Kolerik.
2. Sangvinik.
3. Melanholic.
4. Flegmatik.

4) Smiren čovek, teško ga je razbesneti, neizražajnog izraza lica, polako prelazi sa jedne vrste aktivnosti na drugu. Ovo je temperament

1. Kolerik.
2. Sangvinik.
3. Melanholic.
4. Flegmatik.

5) Uravnotežen u osećanjima i postupcima, živahan, pokretljiv, lako se prilagođava okolnostima. Ovo je temperament

1. Kolerik.
2. Sangvinik.
3. Melanholic.
4. Flegmatik.

6) Ima jak nervni sistem, sposoban je da savlada značajne poteškoće, ne sputava se dobro, lako „eksplodira“. Ovo je temperament

1. Kolerik.
2. Sangvinik.
3. Melanholic.
4. Flegmatik.

7) Temperament je:

1. Jedinstvena kombinacija psiholoških osobina ličnosti.

8) Karakter je:

1. Psihofizička svojstva nervni sistem.
2. Skup stabilnih osobina ličnosti koje se razvijaju u procesu odgoja, aktivnosti, komunikacije s ljudima i određuju ponašanje tipično za datu osobu.
3. Sposobnost osobe da obavlja svjesne radnje koje zahtijevaju prevazilaženje vanjskih ili unutrašnjih poteškoća.
4. Nasljedstvo primljeno od roditelja.

9) Ličnost je:

1. Psihofizička svojstva nervnog sistema.

10) Pojedinac je:

1. Individualna osoba sa svim svojim fizičkim i psihičkim karakteristikama.
2. Osoba kao član društva, koji posjeduje sistem jedinstvenih osobina koje određuju tok misli i ponašanja karakteristične za datu osobu, njen odnos prema drugima.
3. Osoba koja je dobila nasljedne sklonosti od svojih roditelja.

11) Kamata je:

12) Sklonost je:

1. individualne fiziološke i psihološke karakteristike osobe, koje su uslov za uspješno obavljanje određene aktivnosti.

2. sklonost određenim aktivnostima

3. oblik ispoljavanja kognitivne potrebe

13) Sposobnosti su:

1. nasljedni pokloni primljeni od roditelja.
2. individualne fiziološke i psihološke karakteristike osobe, koje su uslov za uspješno obavljanje određene aktivnosti.
3. oblik ispoljavanja kognitivne potrebe

1. sklonost određenim aktivnostima

14) Ljudi koji su otvoreni, fokusirani na komunikaciju su:

1. ekstroverti
2. introverti
3. kolerik
4. flegmatični ljudi

15) Ljudi su zatvoreni, uronjeni u sebe - to su:

1. ekstroverti
2. introverti
3. sangvinici
4. melanholija

Test iz biologije

na temu: „Više nervna aktivnost. Ponašanje. Psychic.

Opcija 1

Vježba 1.

Uskladite pojam i koncept

1 Viša nervna aktivnost	Orijentacija i koncentracija svijesti na određenu vrstu aktivnosti, predmeta ili događaja
2 Dinamički stereotip
4 Dreams	D Predmeti i pojave koji postaju fokus naše pažnje
5 Intuicija	D Ljudska nepažnja
6 Osjećaj	E Ukupnost individualnih karakteristika mišljenja
7 Percepcija	G Pažnja koja nastaje izvan volje osobe
8 Objekti percepcije
9 Nadzor	I ne samo ostatak mozga, već i aktivno restrukturiranje njegovog rada, što je neophodno za racionalizaciju informacija primljenih u periodu budnosti.
	TO Refleksija objekta u cjelini
11 Razmišljanje	L Svesna samoregulacija ljudskog ponašanja, obezbeđivanje savladavanja poteškoća na putu ka ostvarenju cilja
	N Pažnja koja se manifestuje u sprovođenju čovekovih svesnih namera i zahteva od njega da primeni voljni napor
14 Pažnja	O One funkcije mozga koje su povezane sa unutrašnjim svijetom osobe, njegovom psihom
15 Nehotična pažnja
16 Dobrovoljna pažnja
17 Odsustvo	C Dobro ili loše raspoloženje, stanje nasilnog emocionalnog izliva,
18 Emocionalne reakcije	T Svrsishodna percepcija, gde je strogo definisano šta treba pokušati da se vidi i kojim redosledom, koja mere treba preduzeti i u koje vreme
19 Emocionalna stanja	Sposobnost rješavanja problema kroz podsvjesno iskustvo
20 Ponašanje	F Kombinovanje više uslovnih refleksa u jedan lanac, koji se pojačava tek na kraju, kada se završe sve radnje uslovnih refleksa

Zadatak 2

1 . Stvorio je doktrinu bezuslovnih i uslovnih refleksa:

1. I.M. Sechenov.

2. A.A. Ukhtomsky.

3. I.P. Pavlov.

4. N.I. Pirogov.

2

1. Uslovno.

2. Bezuslovno.

3 . Kakav iritant u iskustvu Pavlova I.P. iznad psa je hrana:

1. Uslovno.

2. Bezuslovno.

4 . Pomozite da se prilagodite promenljivim životnim uslovima:

1. bezuslovnih refleksa.

2. Uslovni refleksi.

5 . Eksterno kočenje:

1. Poziv sa lekcije.

2. Auto signal.

6 . Unutrašnje kočenje:

1. Poziv sa lekcije.

2. Auto signal.

3. Mačka će prestati da reaguje na zvečku ako zvuk zvečke nije potkrijepljen kobasicom.

7 . Koje reflekse inhibira vanjska inhibicija:

1. Bezuslovno.

2. Uslovno.

3. Oba.

8. Šta je dominantno:

9. Razvio je doktrinu dominantne:

1. A.A. Ukhtomsky.
2. I.P. Pavlov.
3. I.M. Sechenov.
4. A.M. Ugolev.

10.

1. pažnju.
2. Upotreba vještina.
3. bezuslovni refleks.

11. Međumemorija uključuje:

1. Broj telefona koji ste pronašli u notebook-u, birali ste ga na disku uređaja i ... odmah zaboravili.
2. Tablica množenja, koja je pohranjena u sjećanju srednjoškolca.

12.

1. Broj telefona koji ste pronašli u notebook-u, birali ste ga na disku uređaja i ... odmah zaboravili.
2. Informacije koje je učenik slušao na lekciji.
3. Tablica množenja, koja je pohranjena u sjećanju srednjoškolca.

13.

1. Od veličine tijela - što je životinja veća, to je teži BND.
2. Od stepena složenosti cirkulatornog i respiratornog sistema.

14.

1. Organ vida.
2. Organ sluha.

15.

1. Organ vida.
2. Organ sluha.
3. Informacije dobijene usmenim i pismenim govorom.

16.

1. REM faza spavanja.
2. Faza sporog sna.
3. Obe opcije su podjednako verovatne.

17. Procesi učenja uključuju:

1. percepcija
2. mašte

18. Mašta je:

1. aktivni i pasivni
2. logičke i mehaničke
3. slušne i olfaktorne

Zadatak 3.Šta je san? Dvije faze sna (znakovi svake faze).

Opcija 2

Vježba 1.

Uskladite pojam i koncept

1 Percepcija	Ljudska nemarnost
	B Složen skup adaptivnih motoričkih radnji usmjerenih na zadovoljenje potreba tijela i koji se manifestiraju u svrsishodnoj aktivnosti
3 Intuicija	Odraz pojedinačnih svojstava objekta
4 Dreams	D Orijentacija i koncentracija svijesti na određenu vrstu aktivnosti, predmeta ili događaja
5 Viša nervna aktivnost	D Predmeti i pojave koji postaju fokus naše pažnje
6 Osjećaj	E Ne samo ostatak mozga, već i aktivno restrukturiranje njegovog rada, što je neophodno za pojednostavljenje informacija primljenih tokom budnosti
7 Dinamički stereotip	G Sposobnost rješavanja problema kroz podsvjesno iskustvo
8 Objekti percepcije	3 Plač, smeh, ispoljavanje zadovoljstva, straha, tuge i drugih osećanja kod ljudi
9 Razmišljanje	I ukupnost individualnih karakteristika mišljenja
	C Pažnja koja se javlja mimo volje osobe
11 Nadzor	L Pažnja koja se manifestuje u sprovođenju svjesnih namjera osobe i zahtijeva od njega da primijeni voljni napor
12 Emocionalne reakcije	M Težak proces, koji se sastoji od pamćenja informacija, njihovog skladištenja i reprodukcije
	H Svesna samoregulacija ljudskog ponašanja, obezbeđivanje savladavanja poteškoća na putu ka ostvarenju cilja
14 Pažnja	O Dobro ili loše raspoloženje, stanje nasilnog emocionalnog izliva
15 Odsustvo	P Uopšteno i posredovano znanje o stvarnosti
16 Dobrovoljna pažnja	P Složeni mentalni fenomeni koji se zasnivaju na prethodno doživljenim utiscima
	C One funkcije mozga koje su povezane s unutarnjim svijetom osobe, njegovom psihom
18 Ponašanje	T Kombinovanje više uslovnih refleksa u jedan lanac, koji se pojačava tek na kraju, kada se završe sve radnje uslovnih refleksa
19 Emocionalna stanja	Odraz objekta u cjelini
20 Nehotična pažnja	F Svrsishodna percepcija, gde je strogo definisano šta treba pokušati da se vidi i kojim redosledom, koja mere treba preduzeti i u koje vreme

Zadatak 2

1. Pomozite da se prilagodite promenljivim životnim uslovima:

1. Uslovni refleksi.

2. bezuslovnih refleksa.

2. Kakav iritant u iskustvu Pavlova I.P. iznad psa je hrana:

1. Bezuslovno.

2. Uslovno.

3 .Kreirao doktrinu bezuslovnih i uslovnih refleksa:

1.I.P. Pavlov.

2. I.M. Sechenov.

3.A.A. Ukhtomsky.

4. N.I. Pirogov.

4 . Kakav iritant u iskustvu Pavlova I.P. iznad psa je svjetlo:

1. Uslovno.

2. Bezuslovno.

5 . Eksterno kočenje:

1. Poziv sa lekcije.

2. Auto signal.

3. Mačka će prestati da reaguje na zvečku ako zvuk zvečke nije potkrijepljen kobasicom.

6 . Unutrašnje kočenje:

1. Poziv sa lekcije.

2. Auto signal.

3. Mačka će prestati da reaguje na zvečku ako zvuk zvečke nije potkrijepljen kobasicom.

7 .Koje reflekse inhibira vanjska inhibicija:

1. Bezuslovno.

2. Uslovno.

3. Oba.

8. Razvio je doktrinu dominantne:

1. A.A. Ukhtomsky.
2. I.P. Pavlov.
3. . A.M. Ugolev
4. I.M. Sechenov.

9. Gladna lisica traži plijen. To je primjer:

1. bezuslovni refleks.
2. Upotreba vještina.
3. pažnju.

10. Šta određuje BND životinja?

1. Životinje nemaju BND, njihovo ponašanje je zasnovano na refleksima i instinktima.
2. Od stepena složenosti cirkulatornog i respiratornog sistema
3. Od nervnog sistema - što je nervni sistem složeniji, to je složeniji BND.
4. Od veličine tijela - što je životinja veća, to je teži BND ..

11. Dugotrajno pamćenje uključuje:

1. Broj telefona koji ste pronašli u notebook-u, birali ste ga na disku uređaja i ... odmah zaboravili.
2. Informacije koje je učenik slušao na lekciji.
3. Tablica množenja, koja je pohranjena u sjećanju srednjoškolca.

12. Šta je dominantno:

1. Preovlađujući sistem međusobno povezanih centara koji privremeno određuju prirodu odgovora tijela na vanjske i unutrašnje podražaje.
2. Eksterna inhibicija uslovnog refleksa.
3. Unutrašnja inhibicija uslovnog refleksa.
4. Eksterna inhibicija uslovnih i bezuslovnih refleksa.

13. Šta je drugi sistem signalizacije?

1. Organ vida.
2. Organ sluha.

1. Informacije dobijene usmenim i pismenim govorom.

14. Koju fazu spavanja osoba počinje nakon što zaspi?

1. Faza sporog sna.
2. REM faza spavanja.
3. Obe opcije su podjednako verovatne.

15. Kratkoročno pamćenje uključuje:

1. Broj telefona koji ste našli u notebooku, birali ste ga na disku uređaja i ... odmah zaboravili.

2. Tablica množenja, koja je pohranjena u sjećanju srednjoškolca.

3. Informacije koje je učenik slušao na času

16. Koji je prvi signalni sistem?

1. Organ vida.
2. Informacije dobijene usmenim i pismenim govorom.
3. Organ sluha.

17. Procesi učenja uključuju:

1. percepcija
2. mašte

18. Mašta je:

1. aktivni i pasivni
2. logičke i mehaničke
3. kratkoročno i dugoročno
4. slušne i olfaktorne

Zadatak 3.Šta je pažnja? Nehotična i voljna pažnja (slikanju).

Higijena ljudsko zdravlje

Higijena je nauka o zdravlju, stvaranju uslova za očuvanje zdravlja ljudi, pravilnoj organizaciji rada i odmora i prevenciji bolesti. Njegova svrha je proučavanje uticaja uslova života i rada na zdravlje ljudi, prevencija bolesti, osiguranje optimalnih uslova za život čovjeka, očuvanje njegovog zdravlja i dugovječnost. Higijena je osnova prevencije bolesti.

Glavni zadaci higijene su proučavanje uticaja spoljašnje sredine na zdravstveno stanje i radnu sposobnost ljudi; naučno utemeljenje i razvoj higijenskih normi, pravila i mjera za poboljšanje spoljašnje sredine i otklanjanje štetnih operativni faktori; naučno utemeljenje i razvoj higijenskih standarda, pravila i mjera za povećanje otpornosti organizma na moguće štetne uticaje okoline u cilju poboljšanja zdravlja i fizičkog razvoja, povećanja efikasnosti.

Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka, kao što je uobičajeno u javnosti. Privatna vrijednost zdravlja, sa stanovišta psihofiziologije, može odražavati nivo fizičke i psihičke sposobnosti rada u obavljanju različitih vrsta rada.

Lična higijena.

Zaštita od bolesti i ozljeda zahtijeva od osobe savladavanje mnogih jednostavnih tehnika koje se nazivaju lična (lična) higijena. Razvoj imuniteta će vas zaštititi od niza veoma ozbiljnih bolesti kojima možete biti izloženi - malih boginja, trbušnog tifusa, difterije, kolere, kuge, žute (tropske) groznice. Neće se riješiti najčešćih bolesti poput dizenterije, prehlade, malarije. Imajući na umu sljedeće savjete, ostat ćete na nogama što je duže moguće:

1) Čistoća tijela je prva odbrana od patogenih mikroba. Svakodnevno tuširanje toplom vodom i sapunom bilo bi idealno. Ako to nije moguće, održavajte ruke čistima, četkajte nokte i sunđerom spužvajte lice, pazuhe, perineum i noge barem jednom dnevno. 2) Održavajte odjeću što je moguće čistom i suvom, posebno donje rublje i

čarape. Ako pranje nije moguće, istresite odjeću, osušite je i redovno je prozračite.

3) Ako je moguće, koristite pastu za zube svaki dan. Sapun, so ili soda bikarbona mogu biti dobra zamena za pastu za zube, a mala zelena grančica, dobro sažvakana sa jedne strane, poslužiće kao četkica za zube. Druga metoda je pranje zuba čistim prstom. Ova metoda također masira desni. Nakon jela, isperite usta vodom za piće, ako je imate.

Higijena hrane.

Čuvajte se gastrointestinalnih bolesti i poremećaja. Ne grizite nokte, nemojte jesti prljavim rukama (u najmanju ruku, temeljito obrišite ruke prije jela čistom, suhom travom ili lišćem). Nemojte piti prljavu vodu (mora se prokuhati ili tretirati posebnim tabletama, a zatim filtrirati). Zaštitite hranu i vodu od muva i drugih insekata, blagovremeno uklanjajte otpad od hrane i otpad. Izbjegavajte jesti neprerađenu i nekvalitetnu hranu (nedovoljno kuhanu, prženu, neopranu toplom vodom, trulu, pljesnivu, fermentiranu, trulu itd.). Trovanje hranom, dizenterija na terenu znači neuspjeh borbene misije i, vrlo vjerovatno, smrt osobe.

Zaštitite se od crijevnih bolesti:

1) Najčešći i opasne bolesti su dijareja, trovanje hranom i drugi crijevni poremećaji. Mogu biti uzrokovane kontaminiranom hranom, vodom ili drugim pićima. Da biste se zaštitili od ovih bolesti, morate:

Održavajte tijelo, posebno ruke, čistim. Ne grizite nokte. Ne jedu

Prije pijenja, u njemu razrijedite sredstvo za dezinfekciju.

tabletu ili kuhajte 1 minutu;

Operite i ogulite svo voće;

Prije kuhanja, ne čuvajte hranu duže vrijeme;

Sterilizirajte kuhinjske predmete, najbolje u prokuhanoj vodi;

Držite hranu i vodu podalje od muha i drugih insekata. Zadrži svoje

kuća je čista;

Striktno se pridržavajte pravovremenog odlaganja smeća i otpada.

2) Ako imate dijareju ili povraćate, nemojte jesti teške obroke dok se simptomi ne poboljšaju. Pijte tečnost, posebno vodu za piće, u malim porcijama i često, u redovnim intervalima. Čak i ako se osjećate bolje, pokušajte izbjegavati teške obroke. Nemojte previše soliti hranu.

Zdravstvena higijena.

Zaštitite se od zatajenja srca

U područjima sa toplom klimom sunčajte se oprezno, delimično izlažući svoje telo suncu. Jak stres pod vrelim suncem može izazvati srčani udar. Srčana slabost se može spriječiti dodatnom upotrebom pije vodu i so da nadoknadi ono što je izgubljeno znojenjem.

Zaštitite se od prehlade

1) U veoma hladnoj klimi, održavajte telo toplim na sve moguće načine. Posebno vodite računa o nogama, rukama i otvorenim dijelovima tijela. Čarape neka budu suhe, za izolaciju koristite krpe, papir, mahovinu, travu, lišće od kojih uvijek možete napraviti dobar zaklon.

2) Ozebline su stalna opasnost za svakoga ko je izložen temperaturama ispod tačke smrzavanja vode. Za tretiranje promrzlih područja, pronađite topli prostor (na normalnoj sobnoj temperaturi) što je prije moguće i odmah ih uronite u toplu vodu ili vrući zrak. Nemojte masirati ili stavljati led na promrzle dijelove tijela.

Vodite računa o svojim stopalima

1) Prljave ili znojne čarape mogu vam ozlijediti stopala. Ako nemate čiste parove, perite češće one koje nosite. Ako postoji čist par, stavite oprani na vrh odjeće iza leđa. Brže će se osušiti. Ako je moguće, nosite vunene čarape, one bolje upijaju znoj. Čarape se mogu zamrznuti, a zatim ih treba oboriti da se očiste od prljavštine.

2) Plikovi su opasni jer mogu izazvati infekciju koja može ometati vaše kretanje, ili čak, uz daljnje pogoršanje vaše situacije, uzrokovati smrt. Ako vam cipele dobro stoje, očistite ih od tla nakon svakog prijelaza, mijenjajte češće čarape, koristite puder za stopala, masirajte ili mirno trljajte stopala i manje ćete se brinuti o žuljevima. Ako se pojavi žulj, nemojte ga otvarati, već na njega stavite mekani jastučić da manje trljate ovo mjesto.

Higijena odeće i obuće.

Cipele uvijek treba pažljivo pratiti, posebno kada se radi u vlažnim klimama i zimi. Cipele je potrebno češće sušiti, oprezno, jer ako se brzo osuše (na vatri, u blizini vrućeg šporeta), mogu se pokvariti, kao i kada mokre cipele ostavljate na hladnom. na dobar način sušenje je punjenje obuće zagrijanim (da ne izgori) kamenčićima, pijeskom, sitnim kamenčićima. Cipele se mogu puniti papirom, suhim sijenom ili mahovinom - to potiče sušenje i sprječava deformaciju. Dozvoljeno je u ekstremnim slučajevima obući mokre čizme (čizme) na suhe čarape i krpe za noge, ali ne i obrnuto.

Redovno mažite cipele tankim slojem kreme za cipele. Krema za cipele može se zamijeniti neslanom svinjskom mašću, katranom, mašću vodenih ptica (riba), sirovim sapunom, biljnim uljem. Da biste dobili katran, morate zagrijati brezovu koru u tegli na vatri dok se tamna tekućina ne oddestilira.

Prilikom nošenja tereta pravilno punite ranac (ranca): sitne predmete stavljajte prema leđima, tvrde i teške - u donjoj polovini ranca. Podesite trake ranca prema svojoj visini tako da njegov donji rub (prikačeni teret) bude uz sakrum. Ovako postavljen ranac ne udara u leđa i ne vuče previše ramena. S velikim opterećenjem (više od 20 kg), morate voditi računa o mekim jastučićima za naramenice (od pjenaste gume, filca, mahovine itd.).

Zimi morate posebno pažljivo pratiti ispravnost odjeće, održavati je suhom i štititi od izgaranja. Najčešći uzrok vlažne odjeće je jako znojenje. Kada se pojavi, skinite višak odjeće (obavezno zadržite gornji sloj otporan na vjetar), smanjite fizičku aktivnost, ako je moguće. Uniforme za dugotrajna dejstva, posebno u hladnim klimatskim uslovima, treba sušiti okačenjem u gornjem delu zaklona, ​​nakon istresanja. Ako je nemoguće oprati, potrebno je istresti posteljinu i odjeću, a zatim ih objesiti na 1,5-2 sata na otvorenom. Kako se u snježnoj oluji (mećavi) snijeg ne bi zalijepio za uniformu i da se ne pokvasi, preko nje je preporučljivo nositi kućne ogrtače i pelerine od padobranske tkanine. Ovo takođe obezbeđuje kamuflažu.

Zapamtite da:

uska odjeća smanjuje zonu mirnog zraka oko tijela i sprječava slobodnu cirkulaciju;

Znojenje je opasno jer smanjuje izolacijski kapacitet odjeće, dodajući vlagu u zrak. Kada vlaga ispari, tijelo se hladi. Spriječite pregrijavanje tako što ćete skinuti dio odjeće i otkopčati je na vratu, zapešćima i prsima;

ruke i stopala se hlade brže od ostalih dijelova tijela, a oni

treba obratiti više pažnje. Zatvorite ruke koliko

moguće. Ruke se mogu zagrijati ispod pazuha, sa unutrašnje strane butine

ili na grudima. S obzirom da se stopala brzo znoje, teško ih je održati toplim. Bolje je

nosite veće cipele tako da možete nositi barem dvije

krpa za noge (čarapa). Može se napraviti topla dupla čarapa,

ako između čarapa stavite suhu travu, mahovinu, celofan

torba ili ptičje perje;

Najveći gubitak topline se javlja u području glave. Nikad

zaboravi na dobar pokrivač za glavu.

U suptropima, kao i u srednja traka u močvarama i šumi u vrelom ljetu osobu napadaju horde insekata (komarci, gaduri, konjske mušice, muhe, ose, stršljeni, mušice itd.). Stoga mora imati:

odjeća takve čvrstoće da se ne trga dok se kreće kroz guste grmlje i šiblje;

mreža i rukavice za zaštitu od insekata;

rukavi i nogavice dovoljno labave da se mogu ugurati u rukavice i čarape;

Mreža protiv komaraca treba da bude lagana, jer. komarci i mnogi drugi

insekti se plaše svetlih boja. Tamni tonovi ih privlače.

Higijena, kao i prirodni uslovi životne sredine (izloženost sunčevoj svetlosti, vazduhu, vodi) su sredstva fizičkog vaspitanja. Fizička kultura ne treba da se ograničava na fizičke vežbe u vidu sporta, gimnastike, igre na otvorenom i ostalog, već treba da obuhvati i javnu i ličnu higijenu na poslu i životu, korišćenje prirodnih sila prirode, pravilan način rada. i odmoriti se.

Higijena je nauka o zdravlju, stvaranju uslova za očuvanje zdravlja ljudi, pravilnoj organizaciji rada i odmora i prevenciji bolesti. Njegova svrha je proučavanje uticaja uslova života i rada na zdravlje ljudi, prevencija bolesti, osiguranje optimalnih uslova za život čovjeka, očuvanje njegovog zdravlja i dugovječnost. Higijena je osnova prevencije bolesti.

Glavni zadaci higijene su proučavanje uticaja spoljašnje sredine na zdravstveno stanje i radnu sposobnost ljudi; naučno utemeljenje i izrada higijenskih normi, pravila i mjera za unapređenje spoljašnje sredine i otklanjanje štetnih faktora; naučno utemeljenje i razvoj higijenskih standarda, pravila i mjera za povećanje otpornosti organizma na moguće štetne uticaje okoline u cilju poboljšanja zdravlja i fizičkog razvoja, povećanja efikasnosti.

Sanitarije - praktična implementacija higijenskih zahtjeva, provedba potrebnih higijenskih pravila i mjera.

U toku razvoja higijene formiran je niz higijenskih disciplina: higijena rada, socijalna higijena, higijena djece i adolescenata, higijena fizičke kulture i sporta itd.

Higijenski zahtjevi za prostore fizičke kulture, sporta

Da biste razumjeli koji se zahtjevi nameću mjestima fizičke kulture i sporta, prvo se morate upoznati s higijenom fizičke kulture i sporta općenito.

Higijena fizičke kulture i sporta, koja proučava interakciju tela koje se bavi fizičkom kulturom i sportom sa spoljašnjim okruženjem, igra važnu ulogu u procesu fizičkog vaspitanja. Higijenske odredbe, norme i pravila imaju široku primjenu u pokretu fizičke kulture.

Higijenske odredbe su toliko važne jer je bez njih nemoguće ispuniti glavne zadatke sveobuhvatnog i skladnog razvoja ljudi, dugogodišnjeg održavanja dobrog zdravlja i stvaralačke aktivnosti, pripremanja stanovništva za visokoproduktivan rad i zaštite domovine.

Mladi stručnjaci koji diplomiraju na univerzitetima u zemlji treba dobro poznavati osnovne principe lične i javne higijene i vješto ih primjenjivati ​​u svakodnevnom životu, učenju i radu.

Higijena fizičke kulture i sporta obuhvata oblasti: lična higijena, kaljenje, higijena doma, higijenski zahtevi za sportske objekte i mesta za vežbanje, pomoćna higijenska sredstva za obnavljanje i poboljšanje efikasnosti.

Higijenske osnove kaljenja

Kaljenje se podrazumeva kao sistem higijenskih mera koje imaju za cilj povećanje otpornosti organizma na štetne uticaje različitih meteoroloških faktora (hladnoća, toplota, sunčevo zračenje, nizak atmosferski pritisak).

Stvrdnjavanje igra važnu ulogu u prevenciji prehlade. Ove bolesti su rasprostranjene, a njihov udio u ukupnoj incidenci iznosi 20-40%. Sistematsko korištenje postupaka otvrdnjavanja smanjuje broj prehlada za 2-5 puta, au nekim slučajevima gotovo potpuno eliminira njihovu pojavu. Istovremeno, otvrdnjavanje djeluje općenito na tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi, podiže tonus centralnog nervnog sistema i normalizuje metabolizam.

Kaljenje u osnovi predstavlja svojevrsno osposobljavanje cijelog organizma, a prije svega termoregulatornog aparata, na djelovanje različitih meteoroloških faktora. U procesu kaljenja, uz višekratno izlaganje specifičnim nadražajima, pod uticajem nervne regulacije, formiraju se određeni funkcionalni sistemi koji obezbeđuju adaptivni efekat organizma. Istovremeno se javljaju adaptivne reakcije u nervnom sistemu, u endokrinom aparatu, u unutrašnjim organima, na tkivu i ćelijski nivoi. Zahvaljujući tome, tijelo je u stanju bezbolno podnijeti prekomjerno izlaganje hladnoći, visokoj temperaturi itd.

Povećanje otpornosti organizma na dejstvo određenih meteoroloških faktora pod uticajem postupaka očvršćavanja određuje specifično dejstvo očvršćavanja. Nespecifično dejstvo kaljenja se manifestuje uglavnom u njegovom lekovitom delovanju na organizam. Postupci kaljenja pomažu u povećanju fizičkih i mentalnih performansi, poboljšanju zdravlja i smanjenju morbiditeta.

Kaljenje se može vršiti u okviru posebno organizovane nastave, u procesu polaganja postupaka kaljenja i u Svakodnevni život.

Stvrdnjavanje možete početi u gotovo bilo kojoj dobi. Međutim, što se prije počne, tijelo će biti zdravije i stabilnije. Svakako se prvo treba posavjetovati sa svojim ljekarom. On ne samo da će provjeriti zdravstveno stanje, već će i pomoći u utvrđivanju oblika postupaka stvrdnjavanja i njihove doze. Kod akutnih bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti nemoguće je poduzeti postupke otvrdnjavanja. U procesu kaljenja potrebno je sistematski konsultovati lekara i provjeravati efikasnost postupaka.

Stvrdnjavanje organizma može biti uspješno samo ako se pravilno provode odgovarajuće procedure. Na osnovu istraživanja i praktičnog iskustva utvrđeni su sljedeći osnovni higijenski principi kaljenja:

sistematično,

postupnost

uzimajući u obzir individualne karakteristike,

raznovrsnost sredstava i oblika,

aktivni način rada,

kombinacija opštih i lokalnih procedura,

Samokontrola.

Princip sistematičnosti zahteva redovne (svakodnevne) postupke kaljenja tokom cele godine. Duge pauze u stvrdnjavanju dovode do slabljenja ili potpunog gubitka stečenih zaštitnih reakcija. Obično, 2-3 sedmice nakon završetka postupaka, otpornost tijela na faktor otvrdnjavanja opada.

Postupno i dosljedno povećanje doze postupaka je preduvjet za pravilno stvrdnjavanje. Trebalo bi početi s malim dozama i najjednostavnijim načinima.

Prilikom odabira doziranja i oblika postupaka stvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike organizma (dob, zdravstveno stanje).

Raznovrsna sredstva i oblici zahvata omogućavaju sveobuhvatno očvršćavanje. To je zbog činjenice da se otpor tijela povećava samo na podražaj kojem je više puta izloženo. Dakle, ponovno djelovanje hladnoće uzrokuje povećanje otpora samo na hladnoću, ponovno djelovanje topline, naprotiv, samo na toplinu.

Učinkovitost stvrdnjavanja se povećava ako se provodi u aktivnom načinu, odnosno ako tijekom postupaka izvodite fizičke vježbe ili neku vrstu mišićnog rada. Posebno visok stepen otpornosti tijela zabilježen je kod osoba koje su koristile kaljenje u kombinaciji s fizičkim vježbama koje su se izvodile pod naglo promjenjivim temperaturnim uvjetima. Stoga, bavljenje sportovima kao što su plivanje, skijanje i klizanje, atletika, planinarenje i planinarenje, stvaraju visok učinak očvršćavanja.

Postupci otvrdnjavanja se dijele na opće, kada je izložena cijela površina tijela, i lokalne, usmjerene ka kaljenju pojedinih dijelova tijela. Lokalne procedure imaju manje jak učinak od općih. Ali moguće je postići povoljan učinak i lokalnim očvršćavanjem, ako vješto izložite najosjetljivije na hlađenje dijelove tijela dejstvu temperature - stopala, grlo, vrat. Kombinacija općih i lokalnih postupaka očvršćavanja uvelike povećava otpornost organizma na štetne vanjske faktore.

U procesu kaljenja neophodna je stalna samokontrola. Indikatori pravilnog sprovođenja kaljenja i njegovih pozitivnih rezultata su: čvrst san, dobar apetit, poboljšanje stanja, povećana efikasnost itd. Pojava nesanice, razdražljivosti, smanjenog apetita i pada efikasnosti ukazuju na nepravilno očvršćavanje. U ovim slučajevima potrebno je promijeniti oblik i dozu zahvata i konsultovati ljekara.

otvrdnjavanje na vazduhu

Vazdušno stvrdnjavanje - uzimanje zračnih kupki - "najnježniji" i najsigurniji postupak stvrdnjavanja. Uz vazdušne kupke preporučuje se početak sistematskog kaljenja.

Efekat stvrdnjavanja vazduha zavisi uglavnom od njegove temperature. Međutim, vlažnost i brzina vazduha se takođe moraju uzeti u obzir. Vazdušne kupke se dijele na mlake (temperatura zraka +30 ... + 20 (C), hladne (+20 ... + 14 (C) i hladne (+14 (C i ispod)) prema uzrokovanom osjećaju topline. Takva podjela je uslovna i sračunata na to da običan čovjek počne da se stvrdnjava. Prirodno, kod prekaljenih osoba se osjećaj hladnoće javlja na nižoj temperaturi.

Preporučljivo je početi uzimati zračne kupke u prethodno ventiliranoj prostoriji. Zatim, kao stvrdnjavanje, postupke treba provoditi na otvorenom. Najbolje mjesto za kaljenje su zasjenjena područja sa zelenim površinama, udaljena od izvora mogućeg zagađenja zraka prašinom i štetnim plinovima. Kupke se uzimaju ležeći, ležeći ili u pokretu. Tokom hladnih i hladnih kupki potrebno je izvoditi fizičke vježbe. U vlažnom i vjetrovitom vremenu, trajanje kupanja se smanjuje. U slučaju kiše, magle i jakog vjetra, postupci se ne preporučuju.

Doziranje zračnih kupki provodi se na dva načina: postupno smanjenje temperature zraka ili povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi. Posljednja metoda je prikladnija, jer temperatura zraka u velikoj mjeri ovisi o vremenu.

Prve zračne kupke za zdrave ljude trebale bi trajati 20-30 minuta na temperaturi zraka od +15 ... + 20 (C. U budućnosti se trajanje postupaka povećava svakodnevno za 10 minuta i tako se povećava na 2 sata .

Sljedeća faza su zračne kupke na temperaturi od +10 ... +15 (u trajanju do 15-20 minuta. U ovom trenutku se moraju izvoditi energični pokreti. Hladne kupke mogu uzimati samo dobro očvrsle osobe i to tek nakon lekarskog pregleda.Trajanje takvih kupki ne bi trebalo da prelazi 5-10 minuta.Hladne kupke treba završiti trljanjem tela i toplim tušem.

Prilikom stvrdnjavanja zrakom, morate osigurati da se ne pojavi zimica. Kod prvih znakova jakog hlađenja potrebno je trčanje i nekoliko gimnastičkih vježbi.

stvrdnjavanje u vodi

Vodeni postupci su intenzivniji postupak stvrdnjavanja, jer voda ima 28 puta veću toplotnu provodljivost od zraka. Glavni faktor stvrdnjavanja je temperatura vode. Sistematsko korištenje vodenih postupaka pouzdana je profilaksa protiv štetnih posljedica raznih slučajnih hlađenja tijela.

Najpovoljnije vrijeme za početak kaljenja vodom je ljeto i jesen. Zahvate je najbolje izvoditi ujutro, odmah nakon spavanja ili na kraju jutarnje vježbe. U početku se preporučuje izvođenje vodenih postupaka na temperaturi zraka od +17 ... + 20 (C), a zatim, kako se stvrdnjavanje razvija, treba preći na nižu temperaturu.

Kada počnu da se stvrdnjavaju vodom, prvo uzimaju lake vodene procedure sa temperaturom vode od +33 ... + 34 (C. Zatim prelaze na jače postupke, smanjujući temperaturu vode za 1 svaka 3-4 dana, a postepeno, tokom 1,5 -2 mjeseca, ovisno o zdravstvenom stanju i zdravstvenom stanju, dovedite ga na +20 ... +18 (C i ispod. Tokom postupaka osoba ne bi trebala osjećati nelagodu i zimicu. Uvijek mora biti zapamtili da je glavni faktor stvrdnjavanja temperatura vode, a ne trajanje vodenog postupka. Stoga je potrebno pridržavati se sljedećeg pravila: što je voda hladnija, vrijeme njenog kontakta s tijelom treba biti kraće. .

trljanje - Prva faza stvrdnjavanje vodom. Nekoliko dana obrišite peškirom, sunđerom ili samo rukom navlaženom vodom. U početku se ovaj postupak radi samo do struka, a zatim se prelazi na brisanje cijelog tijela. Trljanje se provodi uzastopno, počevši od gornje polovine tijela: nakon što obrišete vrat, prsa, ruke i leđa vodom, obrišite ih do suha i trljajte ručnikom do crvenila u smjeru protoka krvi u srce. Nakon toga se brišu i donji udovi. Cijeli postupak, uključujući trljanje tijela, ne bi trebao trajati duže od 5 minuta.

Zalivanje je sljedeća faza stvrdnjavanja vodom. U ovoj proceduri dodaje se i mali tlačni mlaz vode za djelovanje niske temperature vode na tijelo. Prilikom polijevanja voda izlijeva iz posude ili crijeva. Za prvo ispiranje koristi se voda temperature oko +30°C, kasnije temperatura pada na +15°C i niže.Nakon ispiranja tijelo se snažno trlja peškirom.Trajanje cijelog postupka je 3 -4 minuta.

Tuširanje je još efikasnija vodena procedura. Na početku stvrdnjavanja voda u tušu treba biti +30 ... +35 (C, a trajanje postupka ne bi trebalo da prelazi jednu minutu. Zatim se temperatura vode postepeno smanjuje, a vrijeme tuširanja se povećava na 2 minute Postupak se obavezno mora završiti snažnim trljanjem tijela peškirom. U pravilu se nakon tuširanja javlja veselo i dobro raspoloženje.

Plivanje u otvorenim vodama jedan je od najefikasnijih načina očvršćavanja. Prilikom kupanja vrši se kompleksno djelovanje zraka, vode i sunčeve svjetlosti na tijelo. Možete početi plivati ​​kada temperatura vode dostigne +18 ... + 20 (C. Početnici ne bi trebali plivati ​​na temperaturama zraka ispod +14 ... + 15 (C i temperaturama vode od 11-13 (C. Preporučljivo je da plivajte u jutarnjim i večernjim satima, prvo jednom dnevno, a zatim 2-3 puta dnevno, uz pridržavanje intervala između kupanja 3-4 sata.

Trljanje snijegom i plivanje u ledenoj vodi („zimsko plivanje”) su izuzetno moćni postupci očvršćavanja. Oni postavljaju izuzetno visoke zahtjeve ljudskom tijelu. Stoga ih uz dozvolu liječnika mogu koristiti samo osobe odličnog zdravlja i nakon dugogodišnjeg sistematskog očvršćavanja. Međutim, treba naglasiti da ovi postupci nisu neophodni, jer se svakodnevnom upotrebom konvencionalnih sredstava za učvršćivanje može postići visok stepen očvršćavanja.

Za stvrdnjavanje, uz opća, preporučuje se korištenje lokalnih vodenih postupaka. Najčešći od njih je pranje nogu i grgljanje hladnom vodom. Ovi postupci igraju važnu ulogu u povećanju otpornosti organizma na prehlade, jer se istovremeno stvrdnjavaju najosjetljivija mjesta tijela na hlađenje.

Pranje nogu se obavlja tokom cijele godine svaki dan prije spavanja. Pranje počinje temperaturom vode od +26 ... + 28 (C), a zatim se dovodi do temperature od +12 ... + 15 (C. Nakon pranja, stopala se temeljito trljaju do crvenila.

Grgljanje treba raditi svaki dan ujutru i uveče. Početna temperatura vode treba da bude +23...+25(C), postepeno nakon nedelju dana opada za 1-2 (i dovodi se do +5...+100C).

otvrdnjavanje na suncu

Sunčeve zrake, posebno ultraljubičaste, blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Pod njihovim uticajem povećava se tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava se barijerna funkcija kože, aktivira se aktivnost endokrinih žlezda, poboljšava se metabolizam i sastav krvi, u koži se stvara vitamin D koji reguliše metabolizam u tijelo. Sve to pozitivno utiče na performanse i opšte raspoloženje osobe. Osim toga, sunčevo zračenje ima štetan učinak na patogene mikrobe.

Sunčeve zrake su moćan lijek koji se ne smije zloupotrebljavati. Samo postepena adaptacija na sunce i razumna doza sunčeve energije mogu ojačati organizam i povećati njegovu vitalnost. Kod nekih bolesti (tuberkuloza pluća, akutni upalni procesi, maligni tumori itd.) nemoguće je otvrdnuti na suncu.

Preporučljivo je započeti kaljenje na suncu od prvih toplih dana i nastaviti ga tokom cijelog ljeta. Ako sunčanje počinje kasno - od sredine ljeta, onda njihovo trajanje treba povećati s posebnom pažnjom.

Sunčanje je najbolje ujutru, kada su zemlja i vazduh manje zagrejani i toplota se lakše podnosi. Ljeti, u južnim krajevima naše zemlje, treba se sunčati od 7 do 10 sati, u srednjoj traci - od 8 do 11 sati, na sjeveru - od 9 do 12 sati. U proljeće i jesen najviše pravo vrijeme za sunčanje - od 11 do 14 sati.

Sunčati se možete svugdje gdje je dostupno sunčevim zracima i zaštićeno od jakog vjetra. Preporučljivo je izvršiti kaljenje izvan grada u blizini vodenih tijela, jer je tamo temperatura zraka nešto niža i njegova mobilnost veća.

Možete se očvrsnuti na suncu dok ležite i u pokretu. Najbolje je da se sunčate dok sedite na krevetu ili posteljini, sa stopalima prema suncu. Istovremeno, glava je zaštićena od sunca laganim pokrivačem za glavu ili kišobranom. Ne preporučuje se vezivanje glave ručnikom, šalom, nošenje gumenih kapa za kupanje. Sve to otežava isparavanje znoja i samim tim sprečava hlađenje glave.

Tokom sunčanje preporučuje se češće mijenjanje položaja tijela. Ne možete spavati, jer postaje nemoguće uzeti u obzir trajanje izlaganja suncu i lako je dobiti teške opekotine. Nakon zahvata preporučuje se malo opuštanje, tuširanje ili kupanje.

Posebnu pažnju treba posvetiti pravilnom doziranju sunčanja. U skladu sa godišnjim dobima i intenzitetom sunčevog zračenja, stvrdnjavanje počinje 5-10-minutnim izlaganjem suncu, a zatim se svaki put trajanje postupka povećava za 5-10 minuta i postepeno prilagođava na 2-3 sata. sa 15-minutnim pauzama u hladu nakon svakog sata izlaganja.

Higijenski zahtjevi za sportske objekte

Sportski objekti moraju biti u skladu sa utvrđenim sanitarno-higijenskim zahtjevima i standardima. Posebno visoki zahtjevi postavljaju se prema higijenskim zahtjevima sportskih objekata, jer zdravstveni učinak fizičkih vježbi i sporta zavisi od njihovog sanitarnog stanja.

Nakon puštanja u rad sportskog objekta, zaposleni u sanitarno-epidemiološkoj stanici i ambulantama za medicinsko i fizičko vaspitanje, kao i specijalisti fizičke kulture i sporta, dužni su da sistematski sprovode tekući sanitarni nadzor ovih prostorija. Komentari i prijedlozi predstavnika organa sanitarnog nadzora evidentiraju se u sanitarnom dnevniku koji mora biti dostupan na svim sportskim objektima. Pored toga, svaki sportski objekat mora imati interne propise usaglašene sa sanitarno-epidemiološkom stanicom. Odgovornost za nepoštovanje sanitarno-higijenskih standarda, pravila održavanja i rada sportskih objekata snosi uprava ovog objekta. U slučaju kršenja sanitarno-higijenskih normi i pravila, odgovornost snosi uprava.

Higijenski zahtjevi za zatvorene sportske objekte. Sportski objekti (hale, arene, bazeni) mogu se nalaziti u posebnim ili u sklopu javnih objekata (obrazovne ustanove, klubovi i sl.). Kancelarijske prostorije u sportskom objektu treba da budu međusobno povezane na način da se obezbedi kretanje polaznika u sledećem redosledu: predvorje sa garderobom za vanjska odjeća- muške i ženske svlačionice (sa tuš kabinama i toaletima) - teretana. Detaljan raspored isključuje nadolazeće saobraćajne tokove obučenih i golih sportista.

Unutrašnja dekoracija je od velike higijenske važnosti. Zidovi moraju biti ravni, bez izbočina i lajsni, otporni na udarce kuglica i mokro čišćenje. Radijatori centralnog grijanja trebaju biti smješteni u nišama ispod prozora i pokriveni zaštitnim rešetkama. Vrata ne bi trebala imati izbočene arhitrave.

Pri farbanju zidova treba voditi računa o stepenu refleksije svjetlosti i utjecaju svjetlosti na psihofiziološke funkcije: zelena boja smiruje i blagotvorno djeluje na organ vida; narandžasta i žuta osnažuju i izazivaju osjećaj topline; crvena boja uzbuđuje; plava i ljubičasta su depresivne. Kada koristite uljanu boju, nije preporučljivo potpuno prekrivati ​​zidove i plafon njome, jer to onemogućava prirodnu ventilaciju prostorije.

Pod mora biti ravan, bez rupa i izbočina, neklizajući, elastičan, lak za čišćenje.

Od posebne higijenske važnosti je stvaranje optimalnih mikroklimatskih uslova u salama: temperatura vazduha treba da se održava na +15 (C), relativna vlažnost - 35-60%, brzina vazduha - 0,5 m/s. U salama za rvanje i stoni tenis , brzina kretanja vazduha ne bi trebalo da prelazi 0,25 m/s, a u tuševima, svlačionicama i sobama za masažu - 0,15 m/s Da bi se obezbedila neophodna razmena vazduha, obezbeđen je centralni dovodno-ispušni sistem ventilacije sa očekivanjem dovoda van. vazduha najmanje 80 m3 na sat po angažovanoj osobi i 20 m3 na sat - po gledaocu. Ukoliko to nije moguće, uređuje se decentralizovana veštačka ventilacija sa maksimalnom ventilacijom prostorija kroz krmene otvore i ventilacione otvore.

Teretane trebaju imati direktno prirodno svjetlo kad god je to moguće; vještačko osvjetljenje u hodnicima obezbjeđuje se lampama difuzne ili reflektovane svjetlosti. Osvetljenje mora biti ujednačeno i obezbediti potreban nivo horizontalne i vertikalne osvetljenosti u skladu sa utvrđenim standardima.

Medicinski centar se nalazi u neposrednoj blizini teretane. Strelice za označavanje koje pokazuju lokaciju medicinskog centra treba postaviti na istaknuta mjesta.

Oprema i inventar sportskih dvorana moraju biti ispravni i ispunjavati određene standarde u pogledu oblika, težine i kvaliteta materijala. Također su podložni brojnim higijenskim zahtjevima koji imaju za cilj spriječavanje sportskih ozljeda, eliminaciju zagađenja zraka prašinom i usklađivanje opreme s godinama onih koji su uključeni. Sve to stvara uslove za normalan trenažni proces.

U sportskim dvoranama potrebno je svakodnevno mokro čišćenje, a jednom sedmično - generalno čišćenje sa pranjem podova, zidova i opreme za čišćenje.

Za vještačke zatvorene bazene uspostavljen je poseban sanitarno-higijenski režim. Temperatura vazduha u njima može da varira od +24 (do +27 (C), vode - od +26 (do +29 (C) (vazduh uvek treba da bude 2-3 (viša od temperature vode). Voda mora zadovoljiti Zahtjevi za piće U tu svrhu uzimaju se uzorci vode svaka 2 sata, koji se ispituju u laboratoriji.

Kako bi se spriječilo eventualno zagađenje vode, u bazen se smiju ući samo osobe koje su položile prethodni ljekarski pregled.

Strogo je zabranjeno pušenje u zatvorenim sportskim objektima, kao i bavljenje nesportskom odjećom.

Higijenski zahtjevi za sportske objekte na otvorenom. Ove vanjske strukture mogu biti samostalne ili složene. Vanjski ravni sportski objekti trebaju imati poseban premaz sa glatkom i neklizajućom površinom koja ne skuplja prašinu u sušnoj sezoni i ne sadrži mehaničke nečistoće koje mogu dovesti do ozljeda. Pokrivač trave (zeleni travnjak) takođe mora biti nizak, gust, otporan na mraz, otporan na gaženje i čestu košnju, kao i na suvo i kišno vreme. Pločnik mora biti nagnut kako bi se odvodila površinska voda. Na teritoriji vanjskih sportskih objekata potrebno je izgraditi česme sa pitkom vodom (uslužni radijus ne veći od 75 m). Toaleti se trebaju nalaziti na udaljenosti ne većoj od 150 m od vanjskih sportskih objekata. Prilikom projektovanja sistema veštačke rasvete na sportskim terenima potrebno je obezbediti optimalno osvetljenje ne samo površine samog terena (horizontalno osvetljenje), već i prostora unutar leta lopte (vertikalno osvetljenje). Osvetljenje treba da bude ujednačeno.

Higijenski zahtjevi za odjeću, obuću

Vrlo je važno pridržavati se pravila lične higijene u svakodnevnom životu, a posebno pri vježbanju. Svi znaju da poštivanje ovih pravila doprinosi ne samo prevenciji bolesti, promicanju zdravlja i normalnom razvoju tijela, već i povećanju radne sposobnosti, fizičkom poboljšanju.

Lična higijena uključuje njegu kože, njegu usne šupljine, njegu kose, kaljenje, kao i održavanje čistoće odjeće i obuće.

Djevojčice i dječaci trebaju pažljivo pratiti čistoću donjeg rublja, gornje odjeće i sportske odjeće. Odjeća treba da bude dovoljno lagana, ne previše topla, da ne ograničava kretanje. Njegova veličina i rez ne bi trebali sputavati disanje i ometati cirkulaciju krvi.

Iz istog razloga, kragne, kaiševi i manžete ne bi trebali biti zategnuti. Štetno je hodati, a još više spavati u uskim šortsama, posebno od sintetike.

Za trening u dvorani zimi i trening ljeti, odjeća mora odgovarati meteorološkim uslovima i karakteristikama sporta. Po toplom vremenu - sportski šorc, majica, trenerka od pamučne tkanine; u hladnom - sportsko odijelo od vunene tkanine.

Za fizičke vježbe i sport na otvorenom zimi, odjeća treba da ima tri sloja: donji veš, flanel košulju, vuneno pleteno odijelo, vunenu kapu i rukavice. Takođe je dobro nositi laganu jaknu preko vrha kako biste se zaštitili od vjetra.

Cipele moraju biti izdržljive, elastične, udobne, lagane i slobodne, što će osigurati stabilnost hoda i neće ometati razvoj ravnih stopala. Neudobne, uske cipele ometaju cirkulaciju krvi, ne zagrijavaju stopala, izazivaju ogrebotine, ogrebotine i žuljeve.

Previše labave cipele takođe nisu udobne, trljaju kožu i izazivaju ogrebotine. Zimi obuća treba da bude upola manja od prostorije i treba da se nosi preko vunenih čarapa.

Nije prihvatljivo da budete u zatvorenom prostoru u sportskoj obući, zapamtite da ne možete stalno hodati u patikama tokom dana: to može dovesti do ravnih stopala.

Odjeća i obuća zahtijevaju stalnu njegu. Donje rublje se mora oprati nakon svakog treninga. Zaprljane i mokre cipele treba očistiti, osušiti i podmazati posebnom mašću ili kremom. Sportsku odeću i obuću čuvajte na provetrenom mestu.

Zaključak

Glavni zaključci:

Uzroci bolesti i povreda vezanih za fizičke vježbe su kršenje njihovog higijenskog obezbjeđenja, neracionalne metode i organizacija nastave, neadekvatna materijalno-tehnička podrška i loše zdravstveno stanje uključenih. Prevencija negativnih pojava zahtijeva ispunjenje niza uslova. Na primjer, poželjno je bavljenje fizičkim vježbama u isto doba dana, ne prije 1,5-2 sata nakon jela (ali ne na prazan želudac), u odgovarajućoj sportskoj formi. Potrebno je paziti na postupnost u učenju novih složenih vježbi i u povećanju njihovog broja. Obuća, odjeća, sportski rekviziti, kao i mjesto održavanja nastave, moraju biti u skladu sa higijenskim zahtjevima. Nastava je neprihvatljiva u periodu bolesti, u stanju značajnog umora ili malaksalosti, posebno za djevojčice i žene. Vrlo je važno pridržavati se pravila lične higijene, posebno čistoće tijela.