Vrijeme čitanja 8 minuta
Mnogi ljudi ne razlikuju blues od depresije. Ovi koncepti su povezani, ali daleko od identičnih i nisu identični. Ako je bluz samo nepovoljno raspoloženje, tmurne misli i dosada, onda je depresija psihički poremećaj sa ozbiljnijim posljedicama. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta kako se nositi s jesenjim bluzom.
Jesen je u ljudskoj duši. Kao proljeće, ljeto, bilo koje godišnje doba, bilo koje vrijeme. I zato će, na istu kišu, neko s radošću i predosjećanjem pročišćenja zamijeniti ruke, a drugi će se teško namrštiti, zbrisati svoju tugu u nasumični mlaz i zategnuti svoj ogrtač. Vrijeme je u nama, a kiša ... samo dolazi. Lišen nijansi dobra i zla, radosti i tuge, kiša pada kroz naše duše. © Al Quotion
Kako zovemo blues
Stanje koje su mnogi ljudi navikli nazivati bluesom može se opisati u nekoliko riječi. Ovo je i apatija, i melanholija, i dosada, i opsesivni osjećaj beznađa. Osoba počinje razmišljati o stvarima koje mu ranije nisu padale na pamet.
Postoji neobjašnjiv i nemotivisan strah od budućnosti. Ljudi se plaše za sebe, za svoju perspektivu, čini im se da će se sigurno desiti drama, pa čak i tragedija. Ono što je najvažnije, ne mogu ni sami sebi da objasne šta je izazvalo takvo raspoloženje. Svijest je zahvaćena sumornim mislima, a osoba se pretvara u ozloglašeno i potlačeno biće. Ne zna kako da se nosi sa jesenjim plavetnilom, i nastavlja da poslušno bude zarobljenik negativnih slutnji.
Čovjeku se čini da je sve oko njega postavljeno protiv njega, da se u svakoj sitnici krije nekakva kvaka. Nisam stigao da stignem na bus - znaci sve ide na jedan, zaboravio sam kisobran na poslu - sudbini neces pobeci, dobio sam primedbu od gazde - ne mozes nigde, sve je unaprijed određeno. Ruke padaju, ništa mi utješno ne pada na pamet, a ovo stanje izaziva ovisnost, poput močvare.
Ako se takva raspoloženja pogoršavaju komplikovanim odnosima sa voljenim osobama, osoba ostaje sama s takvim fenomenom. Nema ko da ga podrži i nema ko bi ga posavetovao kako da se nosi sa jesenjim bluzom. Ovo je veoma neprijatno stanje, čovek se povlači u sebe i oseća se odvojeno od celog sveta oko sebe.
Stvari i pojave koje su mu pričinjavale zadovoljstvo prestaju da udovoljavaju i donose pozitivne emocije. Osoba napušta treninge u teretani, ne izlazi na uobičajeno trčanje, ne otvara nijednu knjigu. Nerado odgovara na sva pitanja, ne podržava nikakve razgovore i pokušava se sakriti od društva u svom vlastitom izmišljenom svijetu.
Ne vjeruje da će takvo stanje i dalje proći, a osoba će se morati vratiti u uobičajeni ritam života. Može pokazati autoagresiju, zbog čega će početi da mrzi sebe. U početku za sve svoje nevolje krivi svijet oko sebe, ali onda počinje razmišljati, samoponižavati se i pokušava pronaći spas u alkoholu, ili, još gore, antidepresivima i lijekovima.
Zašto jesen utiče na samorazvoj nekih ljudi
Zašto tako teško stanje nastaje sa odlaskom ljeta? Kako se nositi sa jesenjim bluzom ako nema unutrašnjih resursa i snaga? A šta učiniti da na jesen nastavite raditi na sebi, tjerajući sve smiješne destruktivne misli?
Pokušali smo identificirati glavne razloge zašto jesenje raspoloženje postaje prepreka ličnom razvoju.
- Od velikog značaja je promena vremena, temperature vazduha i atmosferskog pritiska. Mnogi ljudi odmah osjete ove promjene, a njihovo tijelo počinje pokazivati simptome kao što su tahikardija ili hipertenzija. Ako se kod osobe poveća pritisak, počinje osjećati anksioznost, bezrazložan strah i pokušava otkriti razloge zbog kojih se njegovo raspoloženje mijenja. Ali ako odete kod doktora i dovedete svoje tijelo u red, osjećaj tjeskobe će proći. Uobičajeno raspoloženje će se vratiti, a jesenji dani neće izazvati malodušnost i apatiju.
- Početak jeseni je praćen povećanjem poslovne aktivnosti. Osoba se može suočiti s dodatnim opterećenjima od kojih se uspio odviknuti tokom ljeta. Ako doživi poteškoće, ili dobije primjedbe na poslu, može mu pasti na pamet da je postao slab, nepažljiv, a to može dovesti do istog jesenjeg bluda.
- Početak jeseni često se povezuje s početkom monotonog i često dosadnog načina života. Ako je ljeti osoba uživala u svom odmoru, pronašla puno zabave i aktivnosti, onda se u septembru počinje pojavljivati takva stvar kao što je odbijanje uobičajenih zadovoljstava. To se odražava na psihoemocionalno stanje, što dovodi do malodušnosti i čežnje.
- Svaka osoba treba sebi postaviti ciljeve i kretati se putem njihove implementacije. U jesen počinje osjećati da je sve što je planirano ljeti već postignuto, a da se ne mogu pronaći novi orijentiri. Sezonska razlika u radu na sebi u jesen uzrok je bluza. Ako je ljeti osoba tražila posjetu zanimljiva mjesta da uspijem fizički razvoj Bavi se plivanjem, trčanjem ili turizmom, postaje mu nejasno šta da radi u jesenjim danima, čemu da se posveti. Nedostatak novih golova, s obzirom na okolnosti dolaska još jedne sezone, jedan je od glavnih razloga za početak jesenjeg bluza.
Borite se protiv jesenjeg bluza- nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Nekim ljudima je za to potrebna stručna pomoć psihologa. Ali ipak možete pokušati sami da se oraspoložite i riješite se jesenjeg bluza.
Kako je veliki ruski pesnik pobedio jesenji bluz
Najveći ruski pesnik Aleksandar Sergejevič Puškin u jesen je stvorio niz svojih briljantnih dela, koja su čak ušla u istoriju njegovog stvaralaštva kao najproduktivniji period njegovog života, "Boldinska jesen".
Pesnik je nasledio svoje imanje. Okolnosti su bile takve da je prije odlaska planirao vjenčanje s Natalijom Gončarovom, ali je odgođeno, što je izazvalo svađu između Puškina i nevjestinih rođaka. Pesnik je u Boldino stigao na samom početku jeseni 1830. godine, trećeg septembra.
Puškin je počeo da se bori protiv jesenjeg bluza radeći na svojim delima, koja su kasnije postala jedna od njegovih najboljih kreacija. Fasciniran poslom, vratio je svoj duševni mir. Puškin se nije plašio ni dosadnih pejzaža, ni bljuzgavice, ni rasprostranjene sezonske prljavštine. Jedina zabava bilo je jahanje, ali su ipak zadržali ton i želju za novim poetskim istraživanjem.
Puškin je morao da ostane u Boldinu celu jesen. Anksiozno raspoloženje, pogoršano epidemijom kolere, zamijenjeno je željom za radom. Kako je pjesnik napisao svom prijatelju, „trebalo je raditi, stvarno sam želio raditi, ali okolnosti su bile takve da, po svemu sudeći, posao nije trebao uspjeti“.
Boraveći u Boldinu, Puškin se osjećao ne sam, već slobodan. Uspio je vidjeti pozitivne aspekte u datim okolnostima, te se postavio za optimizam. Stekavši životno iskustvo o tome kako se nositi sa jesenjim bluzom, pesnik je prošao još dva slična perioda, i stvorio približno isti broj dela kao i tokom "Boldinske jeseni".
Kako se riješiti jesenjeg bluza
Sa prvom jesenjom hladnoćom život će početi iznova. © F. S. Fitzgerald
Neki ljudi ne mogu sami da se izbore sa naglom melanholijom i traže pomoć izvana. Vrijedi napomenuti da u ovim slučajevima povoljne promjene zavise, prije svega, od same osobe. Rodbina i poznanici mogu podržati savjetom ili utjehom, ali bez rada na sebi vrlo je teško izboriti se s jesenjim bludom.
Kako se razveseliti u jesen, kako pobijediti sebe i nastaviti samorazvoj? Možete slijediti neke od naših savjeta, pokušati ih primijeniti na svoju situaciju i vidjeti što ćete iz toga dobiti.
Kako se oraspoložiti u jesen
Borite se protiv jesenjeg bluza je kreativan proces. Nije potrebno striktno slijediti savjete i želje, već raditi eksperimente i analizirati njihove rezultate. Jedno pravilo se ipak mora strogo pridržavati: obavezno vodite dnevnik. Trebao bi uključiti sadržaj poduzetih radnji, ali naprotiv - postignuti učinak.
Na primjer, “bilo je tako tužno i dosadno, odlučio sam da odem u bioskop” - “čas! raspoloženje se podiglo, komedija je bila odlična!”. “Nije bilo šta da se radi, kupio sam kartu za koncert simfonijske muzike” - “Postalo je još turobnije, ideja je propala.” “Postalo je tako usamljeno, odlučio sam da pozovem stare prijatelje i pozovem ih u posjetu” - “Kako super! Sjetili smo se kako je bilo zabavno studirati na institutu, pili pivo i vratila mi se želja za životom i radom!”
Sve misli koje izazivaju melanholiju i malodušnost treba kritički analizirati i vidjet ćete da je velika većina njih neosnovana. Lakše ćete ih otjerati ako shvatite da su oni samo prolazni gosti kojima ne bi trebalo dozvoliti posjete. A u vašem umu će se promijeniti odraz cijelog svijeta, što će uticati na vaše raspoloženje i dobrobit.
Da biste se efikasno nosili s jesenjim bluzom, morate si stalno postavljati nove zadatke. Tada jednostavno neće biti vremena za neproduktivne misli. Jesen karakteriše činjenica da vas u ovo vreme vremenske prilike teraju da vikendom sedite kod kuće, a nemajući šta da radite počinjete da razmišljate o stvarima koje su beskorisne i štetne. Na primjer, radovati se nadolazećoj starosti ili bolesti, štoviše, neizbježnoj smrti. Ako u svom umu prikazujete tako sumorne slike, želja za životom će početi da nestaje. Treba li to dozvoliti?
Pobijediti jesenji blues je podizanje vlastitog samopoštovanja
Jesenje raspoloženje u razvoju ličnosti trebalo bi da unese želju za još intenzivnijim i odgovornijim radom na sebi. Neće pogriješiti ako se unaprijed pripremite za mogući bluz, pa čak i ljeti razmislite kako se nositi s njim.
Vrlo je važno pronaći prijelazne zadatke koji bi vas prilagodili novoj sezoni, a odvratili vam pažnju nepotrebne misli. Na primjer, ako ste čitali ljeti, ali nije bilo dovoljno vremena za to, ponovite u sebi: „Ljeti nisam puno čitao, jer je bilo toliko iskušenja da odem u planine, na plažu, da se vozim čamcem, ali jesen je pred nama i sigurno ću to nadoknaditi."
Ako uspete da ne mlohate, već, naprotiv, uspete da poradite na sebi na jesen, podići ćete svoje samopoštovanje. Imaćete samopouzdanja, mentalno ćete se pohvaliti što niste odustali, već ste postigli nove uspehe. Ali najvažnije je da ćete imati presedan. Nikada se nećete plašiti nadolazeće jeseni, ali ćete zapamtiti da nema ništa loše u sezonskom bluesu. Možete i treba da je pobedite, i ne treba da brinete o tome.
Jesenji mjeseci često donose melanholiju i tugu. Ali potrebno je riješiti se depresivnog raspoloženja, a u tome će vam pomoći naši savjeti protiv jesenjeg bluza.
Mnogi ljudi doživljavaju depresiju kada zahladi. Ovo je dovoljno razumljivo: na kraju krajeva, sunca je sve manje, a čini se da samo vrijeme počinje da žudi ispred prozora. Ali izbezumljivanje je potpuno neobavezno. Štoviše, u ovom stanju možete potpuno zaglaviti. Uvijek možete unaprijediti svoje poslove, a naši će vam pomoći u tome.
Poželjno je da se od ljeta počnete pripremati za jesen: aktivno se opustite, provodite više vremena u prirodi i na suncu. Ovo će vas napuniti utiscima, a imaćete čega za pamćenje u narednim mjesecima. A ako niste uspjeli izaći na godišnji odmor ili vam se jesenje dosadno raspoloženje već prikradalo, koristite sljedeće jednostavne savjete koji će vam pomoći da ne budete mrzovoljni.
Odvojite vrijeme za odmor
jesenji bluesčesto se pojavljuje samo zbog činjenice da vaše tijelo nema dovoljno odmora. Budući da ima manje topline, mnogo energije se troši na održavanje normalne temperature u vašem tijelu. A to znači da se brže umarate. Ali niko nije skratio radni dan. Stoga, pokušajte da se dovoljno naspavate: zdrav san treba da traje 7 sati. I odvojite vrijeme za ugodan, neobavezujući odmor.
Promijenite ishranu
Hrana je još jedan način da se u jesen napuni energijom i da ne budete mrzovoljni. Jedite malo više kalorične hrane i, što je vrlo važno, voća. Između ostalog, nije preporučljivo odustati od slatkiša. Čokolada sadrži supstance koje poboljšavaju raspoloženje i to su naučnici odavno dokazali. Predlažemo i da posebnu pažnju posvetite jesenjim jelima koja vam mogu podići energiju.
Bavite se zanimljivim hobijem
Drugi razlog jesenjeg bluza je monotonija. Ali to neće uzrokovati posebne probleme: važno je samo razumjeti razlog i već ćete imati priliku da se nosite s njim. Zauzmite zanimljiv hobi: sakupljajte, posjećujte izložbe i kina, plešite ako ste cijeli život sanjali o tome, ali niste našli vremena. Inače, niko nije otkazao ni pevanje vaših omiljenih pesama.
Dodajte svijetle boje
Pokušajte dopuniti svoju garderobu odjećom u ugodnim jarkim bojama: crvenoj, narandžastoj, žutoj i zelenoj. Kada vani pada kiša i loše misli vam padaju u glavu, ove tople nijanse će vas podsjetiti na sunce čak i po oblačnim jesenjim danima. Ali sivo, crno i bijelo je najbolje izbjegavati. Ako odjednom niste baš dobri s financijama, prođite kroz postojeću garderobu i odaberite najsjajnije note.
Oslobodite se tuge smehom
Kada je čovek srećan i veseo, počinje da se smeje i smeje. Kako se ispostavilo, ima ih obrnuti efekat. Pokušajte da se češće osmehujete sebi u ogledalu i tokom prijatnih ili radosnih događaja (a oni se uvek dešavaju). Pogledajte dobru omiljenu komediju i nasmijte joj se od srca. Bićete još zadovoljniji ako ovo zadovoljstvo podelite sa prijateljima i rođacima. Ako jedva čekate da se sada nasmijete, predlažemo da pogledate naš strip horoskop. On će vam reći šta znaci zodijaka rade kada su pijani.
Šetnje i sastanci sa prijateljima
Po kiši, naravno, hodanje nije baš ugodno. Ali ostatak vremena je sasvim moguće. Obucite se toplo, pozovite prijatelje i devojke u omiljeni kafić ili zabavu, idite u posetu. Komunikacija i Svježi zrak pomoći će vam da pronađete ljepotu u sivim jesenjim danima, a komunikacija će ublažiti osjećaj usamljenosti. Osim toga, sjediti u 4 zida cijelo vrijeme je jednostavno dosadno, pa je bolje zamijeniti toplo ćebe sa šetnicom, čak i ako vam se čini da ste spremni da više ne izlazite iz stana dok ne dođe proljeće.
Budite aktivni
Kretanje je jedan od ključeva dobrog zdravlja i raspoloženja. Naravno, morate izračunati svoju snagu i vrijeme. Ali najobičniji plesovi kod kuće uz peć ili jutarnje vježbe već će vas razveseliti, čak i ako vam se čine nešto dosadno i smiješno. Štaviše, aktivno jutarnje buđenje je vrlo korisno: tonizira tijelo i sigurno ćete provesti dan veselo. Nemojte se plašiti da se malo zafrkavate ujutru i ne brinite ako vaša prva vežba ili koraci joge nasmeju sve ukućane. Možda će vam se pridružiti za nekoliko sedmica?
Svaki dan može i treba biti uspješan. Uzmi svoju sreću za rep. A o tome kako to učiniti i šta će danas uspjeti, saznajte na. Sretno, i ne zaboravite da pritisnete dugmad i
Jedan od razloga sezonske melanholije je nedostatak sunčeve svjetlosti. Naučnici su izveli eksperiment na pacovima - glodari su držani u mračnoj prostoriji šest sedmica. Naučnici su potom ispitali mozak ispitanika. Neke od moždanih ćelija su oštećene. Štaviše, najteže su pogođeni takozvani centri zadovoljstva, koji pomažu u održavanju pozitivnog stava.
A ako jeste, nemojte zanemariti šetnje po sunčanom danu. Idealno bi bilo da hodate najmanje dva sata dnevno. Ako to nije moguće, pobrinite se da vaš dom uvijek ima jako osvjetljenje. Dokazano je da jako svjetlo, bez obzira na izvor, poboljšava raspoloženje.
Bavite se sportom
Redovno vježbanje dovodi do toga da tijelo proizvodi serotonin - takozvani hormon sreće, osim toga, kada vježbate, smanjuje se nivo hormona stresa - kortizola. Postoji još jedan argument u korist fizičkog vaspitanja. Tokom treninga, osoba počinje da diše duboko i pravilno. ALI vježbe disanja- jedan od najboljih sedativa. At dubok udah a spori izdisaj proizvodi ugljični dioksid, koji djeluje protiv anksioznosti.
Pazite na ishranu
Tokom perioda nervne napetosti, potreba za vitaminima B se povećava pet puta. Stoga žitarice moraju biti na vašem meniju. Hleb od celog zrna i žitarice će biti dovoljni. Samo ne pokušavajte uštedjeti vrijeme i skuhati brzu kašu iz vrećice. Činjenica je da se brzina kuhanja postiže prethodnom obradom žitarica parom, što dovodi do gubitka vitamina i elemenata u tragovima.
Postavite svoju dnevnu rutinu
San je neophodan za podmlađivanje organizma. Ako imate premalo odmora, onda će vas iznervirati svaki iritant. Većina ljudi spava dovoljno 6-8 sati, ali potreba za snom zavisi od pojedinca. Lako je saznati koliko vam tačno vremena treba. Idite u krevet oko 22-23 sata (kako ne biste narušili ispravne bioritme, morate ići u krevet najkasnije do 12 sati uveče) i spavajte do jutra bez uključivanja budilice. Ako se probudite puni energije, onda ste dovoljno naspavali.
Raspoloženje ili bolest?
Potrebno je razlikovati uobičajeni sezonski blues od depresije. Depresija je ozbiljna bolest koja zahtijeva specijalistički tretman. Gotovo je nemoguće sami se nositi s tim. Evo kriterijuma za ovaj poremećaj.
Simptomi
- Depresivno raspoloženje, nezavisno od okolnosti, dugo vremena.
- Gubitak zadovoljstva od aktivnosti koje ste prethodno uživali, umor.
- Osjećaj krivice, bezvrijednosti, anksioznosti i/ili straha.
- Nisko samopouzdanje.
- Nemogućnost koncentracije i donošenja odluka.
- Misli o smrti ili samoubistvu.
- Gubitak apetita, izražen gubitak ili povećanje težine.
- Poremećaj spavanja (nesanica ili pospanost).
Za postavljanje dijagnoze moraju biti prisutna najmanje dva glavna i tri dodatna simptoma, a njihovo trajanje mora biti najmanje dvije sedmice.
Porodični psiholog, art terapeut, poslovni trener Olga Zavodilina:
Idi u muzej. Kontemplacija slika ublažava nervnu napetost i popravlja raspoloženje, ova metoda opuštanja se često koristi u psihoterapiji. Istovremeno, kako bi se popravilo raspoloženje, uopće nije potrebno gledati slike s pozitivnim zapletom. Ponekad je osobi, naprotiv, potrebno tamno platno da da oduška svojim negativnim emocijama. Stoga je savjet jednostavan: pogledajte sliku koja vas trenutno privlači, čak i ako je na slici prikazano nešto neugodno. Kada se vaše stanje uma promijeni, promijenit će se i vaše preferencije u slikanju.
Specijalista nutricionizma, medicinski psiholog, šef klinike za mršavljenje Elena Morozova:
U trenucima lošeg raspoloženja često ga privuče da pojede nešto slatko. Ali torte i kolači nisu najdirektniji put do sreće. Što češće jedemo slatkiše, to su nam potrebniji da ugušimo tužne misli. Tako se čovjek nađe u svojevrsnoj zamci: bez šećera može biti teško da se oraspoloži, a zloupotrebom deserta rizikuje da pokvari svoje zdravlje i figuru.
Doktor prve kategorije, terapeut Irina Vechnaya:
Dovesti tijelo u tonus, nositi se s apatijom i pospanošću pomoći će uzimanje vitamina i biljni preparati na bazi eleuterokoka i ginsenga. Samo imajte na umu da ove biljke povećavaju krvni tlak, pa su kontraindicirane za hipertoničare.
Ali boriti se protiv jesenjeg bluza uz pomoć alkohola ne isplati se.
Činjenica je da svaka čaša alkohola povećava opterećenje jetre. Kao rezultat toga, mozak ne prima potrebne hranjive tvari, ali prima toksine u izobilju. Nije slučajno da su svi ljubavnici jaka pića razdražljiv, nervozan, nesposoban za donošenje adekvatnih odluka. Sve je to rezultat djelovanja alkohola.
Nekoliko jednostavnih saveta kako da izbegnete jesenji bluz našim čitaocima dala je glumica Darija Pogodina.
Da biste izbjegli ozloglašeni jesenji bluz, morate se zaokupiti nečim ugodnim, čak i ako s početkom hladnog vremena to želite sve manje i manje.
Uostalom, s početkom jeseni se ništa ne mijenja, ali psihološki nam je potrebno nešto da nadoknadimo nedostatak boja i topline u okolnom svijetu. Stoga, svakodnevno se krećući putem posla-kuća i ne zaokupljajući se ničim drugim, samo pogoršavamo apatično stanje. Jesenji blues je u ovom slučaju neizbježan.
1. Vrijeme je za promjenu
Moj omiljeni način da se nosim sa jesenjim bluzom, kao i sa bilo kojim drugim bluzom, je promena imidža. Ne možete ni zamisliti kakav pozitivan učinak mogu donijeti eksperimenti s izgledom. Ako obnovite svoj izgled, osjećat ćete se drugačije! Glavna stvar je da se ne plašite. Sigurno ste dugo željeli isprobati novu frizuru, boju kose ili stil odjeće. Vrijeme je da se odlučite!
2. Ažuriramo unutrašnjost
Isto vrijedi i za ažuriranje vašeg doma ili čak radnog mjesta. Dodajte boje i nova rješenja interijera svom domu, učinite ga ugodnijim i idealno nabavite sebi kućnog ljubimca ako ga već nemate. Vjerujte mi, povratak u moderno uređenu kuću svaki dan s posla bit će mnogo ugodniji, jesenji bluz će nestati.
3. Novi hobiji
Novi hobiji i prvi koraci u nekom novom smjeru aktivnosti također će vam od velike koristi. Počevši da se bavite onim što ste dugo željeli da pokušate, koncentrišete se na sebe i stičete nova iskustva i utiske, što znači da vaše unutrašnje stanje manje zavisi od spoljašnjih okolnosti kao što su vreme na prozoru i jesenje plavetnilo.
4. Radost susreta
5. Ka čl
Svima nam je potrebna bajka u životu da bismo se malo odvukli od okolne stvarnosti, a umjetnost može postati takva bajka za nas. Ako u stvarnom životu boje i emocije ponekad nisu dovoljne, onda su vam na usluzi bioskopi, pozorišta, muzeji i knjige. Osim toga, komunikacija s umjetnošću bit će vam odličan izvor znanja i inspiracije! Ovih 5 jednostavnih ali efikasne načine, pomoći će vam da se brzo i lako nosite s jesenjim bluzom.
