Бидний амьдрал ямар ч хором, үйл явдалгүйгээр өнгөрч чадахгүй гэдгийг та мэднэ. Цайвар саарал, хар саарал өнгийн судалтай. Зарим хүмүүсийн хувьд та далд ухамсраараа анхаарлаа маш ихээр төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ нойргүй хоноход хүргэдэг бөгөөд та өнгөрсөн үе рүү эргэлдэж, "Хэрэв би үүнийг өөрөөр хийвэл юу болох байсан бэ?" гэж бодож эхэлдэг. Дараа нь та сөрөг зүйл рүү улам бүр живж эхэлдэг.
Асуулт: Танд хэрэгтэй?
Өнгөрсөн үеийг март - тэр байсан, алга болсон. Та тэр мөч рүү хэзээ ч буцаж очихгүй.
Ийм байдлаар ханд амьдралын туршлага. Энэ нь танд хэн ч өгөхгүй бэлэг (бүрэн эерэг биш ч гэсэн) илүү дээр байх болтугай. Та өөрөө үүнийг хүлээн авч, мэдрэх ёстой. Ийм бэлэг болгонд та илүү ухаалаг болж, өөртөө итгэлтэй байх болно.
Тухайн үед юу ч болоогүй байхад хүн харанхуй зураасыг аль хэдийн хүлээж, толгойдоо сөрөг зүйлийг урьдчилан бэлдэж байсан тохиолдол байсаар байна. Энд аль хэдийн тулалдах шаардлагатай болсон бөгөөд хөхөө хөөж болно.
1. Анхаарал сарнихыг хичээ
Та зүгээр л хэрэгтэй шинэ мэдрэмжүүд.
Хөхөө шатаж эхэлмэгц өөрийгөө эзлэх гэж оролд.
Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бодлын ачааг уйтгартай болгоно. Энэ нь юу ч байж болно: цасан урлалын, усан сан, биеийн тамирын заал, та улс оронд тармуураар даллаж болно. Энэ нь тустай бөгөөд таныг сөрөг бодлоос салгах болно.
Орчноо өөрчил. Айлчлах, кино театр, музей үзэх, хаана ч хамаагүй, гэртээ бүү суу. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг дээр давхарлаж, улмаар тэднийг сулруулна.
2. Сэтгэл хөдлөлөө хянах
C - өөрийгөө хянах.
Өргөдөл гаргахыг хичээ амьсгалын дасгалууд, дуртай тэжээвэр амьтантайгаа тоглох эсвэл тайвшруулах эм ууна. Өөртөө ямар ч арга олсон бай, гол зүйл бол өөрийгөө хянах явдал юм.
3. Арга хэмжээ авах
Асуудлыг эрт илрүүлэх хэрэгтэй. Резинийг бүү тат. Би шүд өвдөж байна уу? Эмч рүү оч, тэр өөрийгөө ямар нэгэн ид шидийн аргаар эдгээх хүртэл хүлээх хэрэггүй.
Боломжтой нөхцөл байдлыг багасгах чамайг санаа зовох болно. Ийм бодол олон байх тусам эргэлзээ ихсэж, улмаар илүү сөрөг байдаг.
4. Эерэг нь таны дунд нэр юм
Олж, гаргаж сур ямар ч нөхцөл байдлаас эерэг.
Бидний амьдралын бүх мөчүүд үндсэндээ төвийг сахисан байдаг бөгөөд зөвхөн таны далд ухамсар нь энэ үйл явдлыг сайн эсвэл муу мэдээ болоход тодорхой түлхэц өгдөг.
Тиймээс эргэн тойрныхоо ертөнцөд өнгө нэмснээр та өөртөө тод өнгө нэмдэг.
Бас бага зэрэг чухал биш
Сура, сур, сонс, хуваалц, хичээ, хайрла. Энэ бүхэн хамтдаа таныг арилгахад тусална муу бодлуудаас.
Сайн уу найзуудаа.
Өнөөдөр та санаа зовохоо больж, өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахыг сурах болно. Энэ нийтлэлийн зөвлөмжүүд нь хэрхэн сандрахгүй байх талаар ойлгоход туслах төдийгүй эцэст нь юунд ч санаа зовохгүй байх талаар би аль хэдийн бичсэн. Гэхдээ өнөөдөр шинэ нийтлэлдээ би туршлагаа өөрийгөө дуусгах үүднээс авч үзэх болно. Сэтгэцийн энэ механизмыг хэрхэн хяналтандаа байлгахыг ойлгосноор та амьдралаа ихээхэн сайжруулж, жижиг сажиг зүйлд санаа зовохгүй байж чадна.
Байгалийн ба эрчилсэн туршлага
Үнэндээ бид санаа зовох хандлагатай байдаг. Эцсийн эцэст бид робот биш, харин амьд хүмүүс.
Хүний амьдралд ихэвчлэн бэрхшээл, бэрхшээл тохиолддог.
Тэгээд асуудалтай тулгарах үед бид санаа зовж эхэлдэг.
Санаа зовох нь зовлон зүдгүүрээс хамгаална гэсэн үг юм. Энэ нь бидэнд хэрэгтэй өөрийгөө хамгаалах зөн совингыг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнгүйгээр бид зүгээр л үхэх болно. Туршлага гэдэг нь өөрийгөө хамгаалах зөн совин үүсэх үед сэтгэцийн хариу үйлдэл юм.
Тиймээс эх хүн хүүхдээ гэртээ оройтож ирэхгүй бол айх нь зүйн хэрэг. Нөхөр нь эхнэрээ төрөхөд нь санаа зовж эхэлдэг бөгөөд эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа санаа зовохгүй байх нь хэцүү байдаг. Бид чухал уулзалт, болзооны өмнө ажлаасаа болоод халагдах үед санаа зовдог. Бид заналхийлсэн үедээ амь насаа алдахаас айдаг. Эдгээр нь бүгд байгалийн туршлагын жишээ бөгөөд тэднээс салах шаардлагагүй юм.
Хэрэв хүн эдгээр байгалийн мэдрэмжийг мэдэрсэн бол ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм.
Эцсийн эцэст, дараа нь юу ихэвчлэн тохиолддог. Хүн өөрийгөө салхилж эхэлдэг. Тэр зүгээр л санаа зовоод зогсохгүй биелэлээ олоогүй эсвэл аль хэдийн болсон үйл явдлуудын талаар ямар ч мэдээлэлгүй байгаа таагүй зургуудыг толилуулж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэр юу болох, аль хэдийн болсныг мэдэхгүй хэвээр байгаа ч гамшиг тохиолдсон, бүх зүйл муу, үүнтэй төстэй зүйл болсон гэж төсөөлж эхэлдэг.
Энэ нь ихэвчлэн сөрөг байдлаар тохиолддог.
Бүх зүйл. Хяналтгүй сэтгэлийн хөдөлгөөн эхэлсэн бөгөөд энэ нь асуудалд хүргэж, бидний эрүүл мэндийг сүйтгэж, нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар харах боломжийг бидэнд олгодоггүй.
Яагаад ийм зүйл болдог вэ?
Бидний сэтгэл зүй-эгогийн эгоист механизм бүх зүйлд буруутай. Тэр ямар нэг зүйлээс байнга айдаг, өөрийгөө өрөвддөг, бүх зүйл үргэлж сайн, зөвхөн түүнд хэрэгтэй байгаасай гэж хүсдэг. Байгаагаараа л байна.
Эго сэтгэл зүй нь тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс айдаг бөгөөд үүний үр дүнд бид сөрөг зүйлээс айдаг. Айдас гэх айдас байдаг.
Жишээлбэл, ээж нь хүүгээ эргэж ирээгүйд гомдож байгаагаа ухаарч, зөвхөн эдгээр нөхцөл байдлаас төдийгүй айдасаас айж эхэлдэг. "Би яаж үүнийг тэвчих вэ, би үнэхээр муухай санагдах болно, би маш их санаа зовох болно". Тайвширч, тайван байхын оронд тэр нөхцөл байдлыг ойлгохгүйгээр уйдаж, толгойгоо алдаж, хэн нэгнийг зовлон зүдгүүрт нь буруутгаж эхэлдэг. Психэ-эго нь бүх зүйлийг сөрөг байдлаар илэрхийлэх хандлагатай байдаг. Ийм л зохион байгуулалттай. Бүх төрлийн айдас бидний дотор байнга сууж байдаг бөгөөд энэ нь эхний боломжоор л гарч ирдэг.
Тэгээд энэ үйл явц сунжирч байна.
Хэрэв та хэтэрхий олон удаа, удаан хугацаагаар санаа зовдог бол бие нь элэгдэж, урагдахын тулд ажиллах болно.
Байгалийн туршлага нь хүч чадлаараа тийм ч их биш бөгөөд ихэвчлэн удаан үргэлжилдэггүй, тиймээс тэдний хор хөнөөл бага байдаг. Гэхдээ бид санаа зовниж, өөрийгөө тайвшруулж эхлэхэд сэтгэл хөдлөл илүү хүчтэй болж, илүү их энерги зарцуулдаг. Удаан хугацааны турш санаа зовоод байвал өвддөг нь гарцаагүй. Мөн сэтгэл зүй нь сулрах болно. Шинэ, бүр өчүүхэн бэрхшээл тулгарвал бид дахин санаа зовж эхэлнэ. Энэ нь ямар ч гарцгүй мэт харгис тойрог болж хувирав.
Юу хийх вэ? Гэхдээ гарах гарц бий.
Та зүгээр л өөрийгөө сүйрүүлж эхэлдэг сэтгэцийн эгоист механизмыг зогсоох хэрэгтэй. Амьдралд мэргэн ухаантай, гүн ухааны хандлага, туршлагаас үл хамааран сэтгэл хөдлөлийн талаархи ухамсар нь үүнд тусална.
Ухаалаг бай
Таны амьдрал илүү сайхан болж, санаа зовохоо болих, сэтгэл хөдлөлөө зогсоохын тулд та түүнд зөв хандах, ухаалаг байх хэрэгтэй.
Ухаалаг, сайн мэддэг хандлага байдаг. Мөн тэднийг үл тоомсорлож болохгүй. Тэд үнэхээр тустай.
Зөв ертөнцийг үзэх үзэл нь эго-сэтгэцийг тайвшруулж, түүнийг байранд нь оруулснаар бид үнэхээр бага санаа зовж эхэлдэг. Тэдний ачаар манайхан сэрж, далавчаа дэлгэдэг. Та эдгээр удирдамжийг ухамсаргүйгээр дагаж, дээшлэх гэж нэрлэгдэх үед бүх сөрөг зүйл алга болж, үүнийг өөрөө мэдэрсэн байх. Амьдралын эрчим хүчнэмэгдсэн. Ийм мөчид та амьдралаас таашаал авах, бүтээх, эго бус зөв үйлдлүүдийг хийхийг л хүсдэг.
Үзэсгэлэнт мэдрэмжүүд оршдог сүнс нь эгогийн хувиа хичээсэн хүсэл тэмүүллийг дарж, дарж орхисонтой холбоотой юм.
Эго нь намжиж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үүсгэхээ больж, бид өөрсдийгөө эргүүлэхээ болино. Өмнө нь муу сэтгэл хөдлөлд зарцуулдаг байсан энерги ялгардаг бол одоо түүнийг зөв үйлдэл рүү чиглүүлэх боломжтой. Ухамсар цэвэрлэгдэж, бид ухаалаг бодож эхэлдэг. Бүх зүйл хэрхэн холбогдож байгааг хараарай. Гол санааг нь ойлгож байна уу?
Эдгээр тохиргоонууд нь:
Аз жаргалтай хүн бол амьдралдаа зөвхөн сайн үйл явдлуудтай байдаг хүн биш, харин өөрт тохиолдсон бүх зүйлд зөв ханддаг хүн юм.
Амьдралынхаа аливаа үйл явдлыг тайвнаар, нэр төртэй хүлээж ав. Хэрэв асуудал, бэрхшээл тохиолдсон бол тийм байх болно. Ийм л хувь тавилан. Энэ нь амьдрал танд ямар нэг зүйлийг харуулахыг, танд зааж өгөхийг хүсдэг гэсэн үг юм.
Амьдралд бүх зүйл сайхан байж чадахгүй, бэрхшээл, бүтэлгүйтэл байх болно.
Хэцүү байдал нь зан чанарыг бий болгож, таныг хүчирхэг болгодог.
Амьдралын хар зураасны дараа цагаан нь гарцаагүй явах болно. Хэрэв та амьдралдаа тохиолдсон хүнд хэцүү үеийг хүлээн зөвшөөрөхгүй, бухимдах юм бол хар зураас удаан үргэлжлэх болно.
Мөн тааламжгүй байсан ч гэсэн өөрийнхөө доторх аливаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Айдсаасаа бүү ай. Тэднээс зугтахгүйгээр яаж харахаа мэддэг.
Мөн энэ блог дээр миний байнга ярьдаг бусад ухаалаг хандлагууд.
Гэвч зарим шалтгааны улмаас хүн бүр эдгээр мэдэгдлийг мэддэг боловч хүнд асуудал овоорсны дараа тэр үүнийг мартаж, дахин төлөх ёстой алдаа гаргадаг.
Гол нь хүний хувьд тэдгээр нь ихэвчлэн оюун ухаанд л байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг мэдрэх, гүн гүнзгий утгыг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь тэд далд ухамсарт үлдэж, хүнд хэцүү мөчид тэндээс гарч, нөхцөл байдлыг аврах болно.
Үүнийг хийхийн тулд нүдээ аниад эдгээр тохиргоог аажмаар хэлээрэй. Тэднийг сэтгэлээрээ мэдэрч, дотоод утгыг нь ойлго.
Эцэст нь шархны туршлагаас ангижрахын тулд та тэдгээрийг хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй. Одоо бид юу хийх гэж байна.
Ухаан санааны тусламжтайгаар бид юунд ч санаа зовохгүй байж яаж чадах билээ
Тиймээс, эрчилсэн бодлоосоо салж, бага санаа зовохын тулд та асаах хэрэгтэй.
Гэхдээ юун түрүүнд өөртэйгөө, өөртэйгөө тэмцэлдэхээ боль. Тэмцэл бол шаардлагагүй хурцадмал байдалд хүргэдэг хамтын ажиллагааны нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь илүү их зүйлийг илэрхийлдэг том асуудлуудбие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд. Бидний даалгавар бол тайвшрах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд туршлагатай тулалдах хэрэггүй, харин тэднийг байг.
Эсрэгээр нь хийх нь хүний мөн чанар. Тэрээр бүх хүч чадлаараа таагүй мэдрэмжээс ангижрахыг оролдож, тэдэнтэй тэмцэж эхэлдэг. Энэ нь бүр ухамсаргүйгээр, автоматаар тохиолддог гэж хүний хүсэл зориггүйгээр хэлж болно. Би аль хэдийн хэлсэнчлэн, бидний сэтгэл санааны өөрийн гэсэн хувиа хичээсэн зорилготой хяналтгүй ажил буруутай. Тэр айх хандлагатай байдаг, тэр үргэлж сайн, тааламжтай байхыг хүсдэг. Тэр муу мэдрэмжийг тэвчиж чаддаггүй бөгөөд тэднээс нуугдахыг хичээдэг. Энэ нь туршлагаас болж айдастай тэмцэж буй хүн түүнийг өөртөө гүн гүнзгий оруулдаг гэдгээр илэрхийлэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь ухамсаргүй хүн ихэвчлэн байрладаг гадаргуугийн ухамсараас далд ухамсрын гүн рүү шилждэг. Гэвч айдас үнэхээр арилаагүй, хор хөнөөлтэй ажлаа хийж байна. Мөн тэрээр ухамсрын гүнээс бидэнд хараахан биелээгүй үйл явдлын аймшигт зургуудыг шиддэг. Энэ нь хүн өөрийгөө салхилж эхэлдэг шалтгаануудын нэг юм.
Тааламжгүй мэдрэмжийг дарах, хурцадмал байдлыг бий болгох, үүний үр дүнд аль хэдийн мушгин гуйвуулсан шинэ туршлагаас ангижрах энэ бүх ажил хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэн нэгэн нь уйтгартай, нөгөө нь эсрэгээрээ тэнэгтдэг, гурав дахь нь юу хийж байгаагаа ойлгодоггүй. Гэхдээ хүн бүрийн ухамсар ижил хэмжээгээр нарийсч, толгой нь бүрхэг болж, эрчилсэн сэтгэл хөдлөлийн хяналтгүй үймээн самуун үүсдэг.
Үүнээс сэргийлэхийн тулд дотоод тэмцлээ зогсоож, зогсоох хэрэгтэй гэдгийг давтан хэлье.
Хэрэв та ухаалаг удирдамжийг дагаж мөрдвөл та амьдралынхаа аливаа нөхцөл байдлыг төдийгүй өөрийнхөө доторх аливаа мэдрэмжийг тайван хүлээж авах болно. Аливаа, тэр байтугай хамгийн тааламжгүй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадвар нь хүний төлөвшил, мэргэн ухааныг тодорхойлдог.
Мэдрэмжүүд байг. Тэднийг эрх чөлөөнд нь чөлөөл. Таны дотор айдас байх болтугай. Та юу мэдэрч байгаагаа даруухан ойлгодог, учир нь та тод мэдрэмжтэй хүн юм. Бидний жишээг үргэлжлүүлбэл, ээж нь хүүгийнхээ төлөө санаа зовж байгаагаа ойлгож, түүнтэй эвлэрдэг.
Дараа нь зүгээр л нүдээ аниад, анхаарлаа дотогшоо эргүүлж, туршлагын мэдрэмжүүд бие махбодид юу нөлөөлж байгааг хараарай. Ходоод чинь жихүүдэс хүрч, дотор нь хаа нэгтээ бөөн бөөн юм мэдрэгдэж магадгүй, эсвэл яагаад "сэтгэл өсгий рүүгээ явчихлаа" гэж хэлдгийг ч ойлгож магадгүй.
Тиймээс та бие махбодийг байгалийн жамаар санаа зовохыг зөвшөөрч, түүнд саад болохгүй, байгалийн шинж чанартай зүйлийг хийхийг зөвшөөрдөг. Тэгээд дараа нь бие нь хөндлөнгөөс оролцоогүйг хараад мэдрэхийн дотоод айдсыг мэдэрч, ямар нэгэн байдлаар тайлдаг. Та мөн айдсыг гаднаас нь харж болно. Өөрийнхөө болон эвгүй мэдрэмжийн хоорондох зайг бий болго. Биеэ тайвнаар санаа зовж, мэдрэмжийг гаднаас нь харахад дараа нь юу болох вэ. Туршлага буурах эсвэл бүр бүрмөсөн алга болно. Муухай туршлага байхгүй нь гарцаагүй.
Одоо ээж нь бидний жишээнээс харахад нөхцөл байдлыг тайвнаар үнэлж, хэн нэгэн рүү залгаж, ямар нэгэн зүйлийг олж мэдэх, өөрөөр хэлбэл тэр хүүгээ үнэхээр олох боломжтой, эсвэл уур хилэнгүйгээр даруухан хүлээх боломжтой болно.
Хэрэв та энэ бүгдийг анх удаа хийж чадаагүй бол цөхрөл бүү зов, дахин оролдоно уу. Мэдээжийн хэрэг, таны ухамсрын хүч эхний удаад хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг зогсооход сул хэвээр байна.
Гэсэн хэдий ч эго нь таныг авч, тааламжгүй зургуудыг шидэж, та хуурч мэхэлж эхэлсэн бол та өөрийгөө ухамсарлахаа больсон гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Тэгээд нүдээ аниад бүгдийг дахин хий.
Би чамайг амжилтанд хүрнэ гэж бодож байна.
Шаардлагагүй туршлагаас ангижрах замаар та маш их энергийг чөлөөлж, түүнийг чиглүүлэх боломжтой болно зөв чиглэл. Үйлдэл хийх, эрэлхийлэх, ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл даруухан хүлээх. Хамгийн гол нь одоо байгалийн туршлага хэвээр үлдсэн ч гэсэн та цэвэр оюун ухаантай болно. Гэхдээ асуудал үүсгэдэг мушгирсан нь цаашид байхгүй болно.
Хэрэв та санаа зовсон үедээ үүнийг үргэлж хийвэл таны амьдрал хэр сайн болж өөрчлөгдөж эхэлснийг харах болно. Бидний жишээнээс харахад ээж тайвширсныхаа дараа гэнэт хонх дуугарч, хаалгыг онгойлгох гэж гүйж, хайртай хүүгээ эсэн мэнд харав.
Бүх хууль үйлчилсэн учраас:
"Эерэг зүйлийг бод, эерэг зүйл тохиолдох болно".
Хяналтгүй эрчилсэн туршлагууд бидэн дээр овоолж байхад та яаж сайн сайхны тухай бодож чадаж байна аа. Зөвхөн ухамсар нь тэднийг зогсоож чадна, тэгвэл бид сэтгэлийн сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Эцсийн эцэст тэд тэнд амьдардаг. Тэгээд л энэ хууль үйлчилдэг. Чи ойлгож байна уу?
Чи эцэст нь санаа зовохоо болихыг ойлгосон гэж бодож байна, одоо та амьдарч эхлэх боломжтой бүрэн амьдралэрчилсэн туршлагагүй аз жаргалтай, эрүүл хүн.
Өгүүллийн төгсгөлд би өөрөө өмнө нь бүх зүйлд санаа зовдог байсан бөгөөд өөрийгөө дуусгахаа зогсоож чаддаггүй гэдгээ нэмж хэлмээр байна.
Энэ асуултын хариултыг хайж байгаа хүмүүсийг би ойлгож байна.
Би хэт мэдрэмтгий байсан тул стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй байсан. Би өчүүхэн зүйлд санаа зовохгүй байж чадсангүй.
Эдгээр бүх туршлага нь маш их ядарч, хэвийн амьдралаар амьдрах боломжийг олгосонгүй. Тэд хүч чадал авч, эрүүл мэндээ доройтуулсан. Хожим нь би ийм зовлонтой сэтгэцийн хариу урвалын шалтгааныг ойлгож эхэлсэн бөгөөд одоо олж авсан мэдлэгээ та бүхэнтэй хуваалцаж байна.
Миний жор ийм байна:
Та зүгээр л хүлээж аваад санаа зовохоо болих боломжгүй. Та оюун санааны хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, ёс суртахуун, оюун санааны хувьд хүчирхэг болж, ухаалаг, төлөвшсөн, ухамсартай хүн болж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй.
Өнөөдөр чамд хэлсэн зүйл. Мөн та холбоос дээр дарж тусад нь уншиж болно.
Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Чамд амжилт хүсье.
Мөн хөгжмөөс Enigma-ийн гайхалтай зохиолыг санацгаая.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүйгээр амьдралыг туулах боломжгүй юм. Гэхдээ эдгээр туршлага нь таны сэтгэл зүйд хамгийн бага хохирол учруулахын тулд тэдгээрийг зохицуулж сурах боломжтой.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын салбарын хамгийн алдартай эрдэмтдийн нэг бол Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Жеймс Гросс юм. Тэрээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах янз бүрийн стратегийг үнэлдэг загвар зохион бүтээжээ. Тодорхой нөхцөл байдал бүрт ямар стратеги сонгох вэ? Энэ нь таны амьдралд ямар нөлөө үзүүлэх вэ?
Сөрөг байдлаас зайлсхийх
Энэ арга барилд ямар асуудал байна вэ?
Үнэн хэрэгтээ энэ тохиолдолд та богино болон урт хугацааны зорилгоо байнга сонгох хэрэгтэй болно.
Та ичимхий, урам хугарах зовлонг мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа учраас болзоонд явахгүй гэж бодъё - гэхдээ ийм байдлаар та хэзээ ч зохистой хамтрагчаа олохгүй! Эсвэл жишээлбэл, та онгоцоор нисэхээс айдаг бөгөөд үүнээс болж та аялах боломжийг алддаг эсвэл аялахаас татгалзаж карьераа удаашруулдаг.
Заримдаа гэмтлийн нөхцөл байдлаас татгалзах нь сайн сонголт юм. Гэхдээ энэ сөрөг байдлаас зайлсхийх нь урт хугацааны үр дагаварт ямар үр дагаварт хүргэхийг та үргэлж ойлгох ёстой. Ийм тактик нь хүчирхийлэлд өртөх юм бол фоби үүсэх, нийгмээс тусгаарлагдахад хүргэдэг.
Хэрэв тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс байнга зайлсхийх нь сонголт биш бол яах вэ?
"38 тоть" хүүхэлдэйн киноны хүрээ
Удирдлагандаа авах
Та сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байх магадлалтай нөхцөл байдалд орохоос зайлсхийх боломжгүй гэдгээ мэдэж байгаа гэж бодъё. Тэдний эрчмийг багасгахын тулд та нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй, тухайлбал, үүнийг (боломжтой бол) хяналтандаа авах хэрэгтэй.
Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг бол олон давтлага, дэлгэрэнгүй танилцуулга, дохионы карт, үзэгчдийн дунд байгаа найрсаг хүн таныг тайвшруулахад тусална. Тааламжгүй яриаг сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулж эсвэл хүссэн чиглэлдээ чиглүүлснээр стресс багатай болно.
Заримдаа энэ арга нь зөвхөн сөрөг талыг бэхжүүлдэг. Эцсийн эцэст сөрөг сэтгэл хөдлөлөө байнга илэрхийлдэг хүмүүс бусдад тийм ч таатай байдаггүй. Үүний үр дүнд тэд хүн бүрийн сэтгэл санааг сүйтгээд зогсохгүй нийгмээс тусгаарлагдмал байдалд орж магадгүй юм.
Бусад тохиолдолд энэ нь утга учиртай байдаг сөрөг мэдрэмжийг дарах, өөрөөр хэлбэл гаднаас нь ямар нэгэн байдлаар илэрхийлэхгүйгээр дотроо шингээх.
Сөрөг байдлыг өөртөө хадгалах нь хортой гэдгийг та нэгээс олон удаа сонссон байх - эрдэмтэд үүнийг хэрхэн зөвлөх вэ? Гол нь та сэтгэл хөдлөлөө янз бүрийн аргаар дарж чадна.
Нэг сонголт бол та зүгээр л нуугдаж байх үед, жишээ нь, дургүйцэл, айдас, "нүүр царайгаа хадгал". Энэ тохиолдолд та дотроо санаа зовсон хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь биеийн байдалд нөлөөлдөг: зүрх судасны систем хэт их сэтгэл хөдөлж, даралт нэмэгддэг. Хэрэв та ийм сөрөг мэдрэмжээ байнга нууж байвал сэтгэлзүйн өвчин, жишээлбэл, цусны даралт ихсэх өвчин тусах боломжтой. Түүгээр ч барахгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дотооддоо булшилсан хүмүүс бага авдаг нийгмийн дэмжлэгмөн бусдад бага таалагддаг.
Сөрөг байдлыг арилгах өөр нэг эрүүл арга бол мэдрэмжээ дахин үнэлэх явдал юм. Энэхүү тактик нь нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж, таагүй туршлагаасаа салгах боломжийг олгодог.
"Бүх зүйл тийм ч муу байсангүй", "Би чадах бүхнээ хийсэн", "Би юунд ч буруугүй" зэрэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог хэт их үнэлгээний жишээ юм.
Хүн зүгээр л мэдрэмжээ нуудаг нөхцөл байдлаас ялгаатай нь хэт их үнэлэгдсэн тохиолдолд тэд үнэхээр дарагдаж, алга болдог. Энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэггүй - дарамт нь хэвийн хэмжээнд хадгалагдаж, найз нөхөд нь ойролцоо хэвээр үлддэг.
2020 оны 3-р сарын 21-нд асуусан
Сайн уу?
Хэрхэн цаг ямагт муу зүйлийн тухай бодож, өөрийгөө арчлахаа болих талаар сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө хэрэгтэй байна. Би 100% гутранги үзэлтэй хүн шиг санагддаг, хамгийн гомдмоор зүйл бол миний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс аль хэдийн ижилхэн гэж боддог (би үргэлж муу зүйлийн талаар, өнгөрсөн үйл явдал, хүмүүс, ирээдүйн үйл явдлын хамгийн муу талуудын талаар боддог ...
Би яаж тайвширч, байхгүй асуудалд санаа зовохоо больж, муу зүйлийн талаар бодохоо болих вэ?
2019.12.26, 23:00 " гэсэн асуултад хариулав. Муугийн тухай бодож, өөрийгөө хуурахаа хэрхэн зогсоох вэ?"
Хүн бүрийн амьдралд хүнд хэцүү нөхцөл байдал, бэрхшээл тулгардаг. Тэд өөрсдөө л амьдралын нэг хэсэг юм. Хэцүү, саад бэрхшээл тулгарахгүйгээр хэн ч түүний замаар явж чадаагүй байна. Хамгийн чухал зүйл бол юу болж байгаа нь биш, харин хүн юу болж байгааг хэрхэн хүлээж авах явдал юм. Хэрэв хүн нөхцөл байдлаасаа салж чадахгүй, асуудлынхаа талаар байнга боддог бол нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайхын оронд өөрийгөө хэрхэн хэтрүүлж, өөрийгөө салхинд хийснээ анзаардаггүй.
Бид асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй, харин эсрэгээр энэ талаар бодохгүй байхыг хичээ. Гэхдээ хүн нэг хүсэл зоригоор аливаа зүйлийн талаар бодохоо болихыг албадах боломжгүй тийм л зохион байгуулалттай байдаг. Толгойд үргэлж бодлын үйл явц байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн унтах үед зогсдог. Зүгээр л хэвтээд унтаад дараа нь шинэ санаануудаар сэрэх нь сайхан байх болно. Гэсэн хэдий ч хүнд хэцүү үеийг туулж буй хүн ихэвчлэн унтахтай холбоотой асуудалтай байдаг. Юу болсон бэ? Харгис балмад тойрог? Мэдээж үгүй, таны тархийг хуурах арга бий.
Арга 1
Тэдний эхний бөгөөд хамгийн үр дүнтэй нь спорт юм. Энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй, учир нь сургалтын явцад хүний бүх бодол тодорхой дасгалын гүйцэтгэлд шууд чиглэгддэг. Ихэнхдээ хүн өөрийн оюун ухаандаа арга барил, оролдлого, давталтын тоог хадгалдаг. Энэ бодлоос цааш явахгүй.Өөрийнхөө жингээс хоёр дахин их жинтэй штанг барин тонгойж, эвдэрсэн машинаа хэрхэн засах талаар бодож байгаа хүн төсөөлөхөд бэрх. Тийм ч учраас спортын бэлтгэл нь асуудлаас маш их сатаардаг. Түүгээр ч барахгүй тэд бодлыг тодруулж өгдөг, учир нь бие бялдрын хүч чармайлтын үед тархи хүчилтөрөгчөөр сайн хангагдсан байдаг. Маш олон удаа, сургалтын дараа асуудлын шийдэл өөрөө санаанд орж ирдэг.
Арга 2
Хэрэв хүн ямар нэг шалтгаанаар спортоор хичээллэдэггүй эсвэл биеийн тамирын заал руу шууд явах боломж байхгүй бол бие махбодийн монотон гэрийн ажил нь сайн сонголт байх болно. Ийм ажил хийснээр бодол аажмаар үйл явц руу шилждэг. Жишээлбэл, шүүгээнд байгаа зүйлсийг ялгаж салгахдаа хүн аль нь хэрэгтэй, алийг нь хаях эсвэл хэн нэгэнд өгөх талаар бодож эхэлдэг.Арга 3
Асуудлаа бодохгүй байх өөр нэг арга бол өөр хүнтэй уулзах явдал юм. Та өөрийгөө ярилцагч олж, түүний амьдралын бэрхшээлийн талаар түүнтэй ярилцах хэрэгтэй. Ийм ярианы үеэр өөрийгөө ярихаас илүү сонсохыг зөвлөж байна. Энэ арга нь зөвхөн өөрийнхөө асуудлаас бусдын санаа бодлыг өөрчлөхөд тусалдаг төдийгүй үүнээс ч дор нөхцөл байдал байгааг ойлгох сайхан боломжийг олгодог. Хэрэв таны асуудал тийм ч төвөгтэй байхаа больсон бол шийдлийг олох нь илүү хялбар болно.Арга 4
Эцэст нь, хэзээ ч хаана ч хэрэглэж болох арга. Энэ нь нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд төвөгтэй байдаг. Үүний мөн чанар нь асуудал толгойд буцаж ирмэгц эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг оюун ухаанаараа дүрсэлж эхлэх ёстой гэдэгт оршино. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч бодол санаа өнгөрсөн ч, ирээдүй рүү ч орохгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай.Жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй цэцэгсийг хараад та өөртөө дараахь зүйлийг хэлэх хэрэгтэй: "Энд цэцэг байна. Тэд сайхан юм. Тэд шар өнгөтэй. Тэд сайхан үнэртэй."
Ирээдүйд бодлууд шууд орж эхлэх тул хүн өөртөө "Тэднийг услах хэрэгтэй" гэж хэлэх хэрэгтэй.
Тэгээд: "Би тэднийг өчигдөр л усалсан" гэж хэлснээр хүн бодлоо өнгөрсөн рүү чиглүүлдэг.
Мөн энэ аргын даалгавар бол өөрийгөө одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахад туслах явдал юм. Бодлын урсгалыг дагахад хэцүү байдаг ч энэ аргыг тогтмол хэрэглэснээр хүн үүнийг хурдан эзэмшдэг.
Эдгээр бүх аргууд нь сөрөг бодлоос түр зуур сатаардаг гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч ийм техникийг тогтмол хэрэглэсний үр нөлөө нь маш хурдан мэдэгдэхүйц юм. Тархи тайвширч, эерэг зүйл рүү шилжих цагтай байдаг.
Дүрмээр бол, хэрэв хүн хамгийн хэцүү мөчид эдгээр зөвлөмжийг санаж, дагаж мөрдвөл зөв шийдвэр илүү хурдан гардаг.
Тархины доод хэсгийн хаа нэгтээ өчүүхэн ч гэсэн асуудал сансар огторгуйн хэмжээнд хүрдэг нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг байх. Тийм ээ, заримдаа далд ухамсар нь тайлагдашгүй, гунигтай, гунигтай зургуудыг үүсгэдэг бөгөөд бухимдлаас зайлсхийх боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ таны айдас хэр олон удаа биелдэг вэ? Хэрэв тийм биш бол өдөр ирэх тусам мэдрэлээ үрж, эрүүл мэндээ сулруулж байна вэ? Эерэг сэтгэж сур, зөвхөн сайн энергийг сансарт илгээж, таны эргэн тойрон дахь ертөнц хэрхэн өөрчлөгдөж эхлэхийг та анзаарах болно. Хэрэв таны амьдрал бүхэлдээ уруудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал үүнийг уншаад сэтгэлээ бүү алдаарай!
Тиймээс "Бүх зүйл сайхан болно, битгий зүрх сэтгэлдээ ав" гэх мэт "төмөр бетон" аргументууд үр дүнд хүрэхгүй үед бид хэрхэн тайвшрах, муу бодлоосоо ангижрах, гэрэл гэгээтэй амьдрах шилдэг 5 зөвлөмжийг эмхэтгэсэн. зүрх.
Давуу талыг хайж олоорой
Нөхцөл байдлыг сайтар ажиглаж, ямар эерэг үр дүн хүлээж болох талаар бодож үзээрэй. Эцсийн эцэст, юу ч болоогүй байгаа тул юу ч болохгүй байх магадлалтай! Логик дээр хандаж, бүх зүйл хяналтанд байгаа гэдэгт өөрийгөө итгүүлэхийг хичээ. Мөн нотлох баримт болгон таны талд хэд хэдэн ноцтой аргументуудыг хэлээрэй. Үндэслэлгүй сэтгэлийн хөөрөл тэр дороо арилдагийг та харах болно.
Үргэлж Б төлөвлөгөө байдаг
Хэрэв та асуудал тулгараад байна гэж бодож байгаа бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж эрс нэмэгдэж байгаа бол цаашдын үйл ажиллагааныхаа нөөц төлөвлөгөөг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та хань ижил чинь чамайг орхих вий гэж үргэлж санаа зовдог бол уур хилэнгээ хянаж, шидэх нь сонголт биш юм. Зөвхөн тааламжгүй төгсгөлтэй байсан ч та илүү сайн хамтрагчаа амархан олж, юу ч байсан аз жаргалтай байж чадна гэсэн итгэлийг өөртөө бий болго. Ийм итгэл үнэмшил нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хэт их түгшүүрийг арилгах болно!
галт тэрэг
Таны тархи хөгжилтэй биш бодлуудад зайлшгүй бөглөрдөг үү? 20 удаа суулт хийх, түлхэх, татах ... Үндсэндээ ямар ч биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та оффист байгаа бол гараа нударгаараа хурдан зангидаж, тайлж чадна. Энэ бүхэн нь таныг муу муухай байдлаас ангижруулж, үймээн самууныг ялан дийлэх боломжийг олгох бөгөөд ялгарсан адреналин даавар нь таныг бүр баярлуулах болно!
шүршүүрт орох
Мөн илүү сайн ялгаатай. Халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн солих нь шаардлагагүй бодлуудаас ангижруулж, хурдан эдгэрэхэд тусална. Хэрэв гарт шүршүүр байхгүй бол мөстэй усаар хэд хэдэн удаа угаахад хангалттай. Уг процедурын дараа та илүү сайн мэдрэх болно! Ялангуяа энэ арга нь эгзэгтэй тохиолдолд хэмнэдэг.
Баруун тархийг унтраа
Бүх зүйл энгийн. Баруун гартаа гинж эсвэл rosary авч 10 орчим минутын турш эргүүлээрэй.Удалгүй зүүн тархи сэрж эхлэх бөгөөд түүний тусламжтайгаар та хурдан сайхан сэтгэл рүү шилжих боломжтой. Хамгийн гол нь энэ мөчид асуудлаа мартаж, холын зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.
