Дотоод түрэмгийллийг хэрхэн даван туулах вэ. Түрэмгийлэл, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ Таны түрэмгийллийн тоймыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Бид дээрэлхэх тухай байнга сонсдог. Олон хүмүүс үүнийг бие махбодийн хүч хэрэглэх, хэн нэгэн нь дуу хоолойгоо өргөх, хэн нэгэн нь зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгч, тусалдаг чанарыг холбодог. Яагаад хүн (энд хүн бүр өөртөө бодож чаддаг) түрэмгийлэл үзүүлдэг вэ? Бид энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно. Анхааруулга, энэ текст таныг бодоход хүргэдэг. Хошигнол. Тэгэхээр түрэмгийлэл гэж юу вэ? Түрэмгийллийг ихэвчлэн сэдэлтэй зан үйл гэж ойлгодог. Тийм ээ, энэ бол зан байдал. Энэ бол түрэмгийлэл, түрэмгий байдлын ялгаа юм.

Түрэмгийлэл бол зан авир, түрэмгийлэл бол хувийн тогтвортой шинж чанар юм. Субьектэд хор хөнөөл учруулж, сэтгэл зүйн таагүй байдал үүсгэдэг зан үйл. Тийм ээ, хор хөнөөл учруулах замаар бид түрэмгийллийг шүүж чадна. Түрэмгийллийн объект нь ийм эмчилгээ хийхийг хүсдэггүй, ийм үйлдэл нь түүнд сэтгэл зүйн таагүй байдал үүсгэдэг гэдгийг ойлгодог. Энд бид эрх мэдлийн хуваарилалтын тухай ярьж байна: түрэмгийллийг харуулсан хүн үүгээрээ өөрийгөө илүү өндөр гэдгийг харуулж байна. Тийм ч учраас олон хүмүүс өөрсдөд нь чиглэсэн түрэмгийллийн өмнө "нэвтрээд", төөрдөг. Ийм үйлдлээрээ тэд доод албан тушаалд ордог. Орчин үеийн зохиолчид түрэмгийллийг өөрийгөө батлах түлхэц, хүчийг илэрхийлэх арга гэж үздэг. Цувралыг үргэлжлүүлье: давуу талаа батлах, хүч чадлаа харуулах. Түрэмгийллийг өөрийгөө илэрхийлэх арга гэж үзэж болно. Тиймээ, үргэлж амжилттай байдаггүй.

Тиймээс үүнийг өөрчлөхийн тулд бид юу илэрхийлэхийг хүсч байгаагаа, хэрхэн өөрөөр илэрхийлж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Түрэмгий зан үйлийн сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь уур хилэн юм. Тухайн хүн ууртай, хамгийн анхны, зөн совингийн үйлдэл нь ... Энэ өгүүлбэрийг өөрөө үргэлжлүүлээрэй. Магадгүй та түрэмгийллийн нэг хэлбэрийг тайлбарлах замаар үргэлжлүүлсэн байх: бие махбодийн (биеийн хүч хэрэглэх), амаар (дуугаар), магадгүй шууд бус түрэмгийлэл (өөр объект руу чиглэсэн), эсвэл бүр автомат түрэмгийлэл (өөртөө чиглэсэн). Тиймээ, өөр өөр хэлбэрүүд байдаг, гэхдээ өөр цагт энэ талаар илүү ихийг хэлэх болно. Ямар нөхцөлд бид түрэмгийллийг харуулдаг вэ? Экзистенциал сэтгэлзүйн эмчилгээний сонгодог үүднээс авч үзвэл уур хилэн нь дараахь нөхцөлд үүсдэг: хүний ​​хүлээлт биелээгүй үед. Хүний хувьд үнэхээр чухал зүйлийн талаархи хүлээлт. Хэрэв хүн түүний урам хугарах нь шударга бус юм шиг санагдаж байвал тэр үүнийг хүртээгүй эсвэл санаатайгаар түүний эсрэг чиглүүлдэг. хүн нөхцөл байдлыг түүний хүлээлтийг зөвтгөх байдлаар өөрчилж чадахгүй, ядаж л урам хугарах мэдрэмжийг бууруулж чадахгүй гэдгээ мэдрэх үед. Танил уу? Та завсарлага аваад бодож болно. Үргэлжлүүл.

Түрэмгийллийг хэрхэн даван туулах вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх ёстой. Үгүй бол, хэзээ нэгэн цагт хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө дууддаг зүйл, сэтгэлзүйн хувьд сэтгэл хөдлөлийн хямрал ирдэг. Сэтгэл хөдлөл нь зогсохгүй бол психосоматикууд холбогдож, үл ойлгогдох өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд эмч нар тайлбар олж чадахгүй. Психосоматик бол тусдаа өгүүллийн сэдэв юм.

Чи онигоо мэдэх үү? Жижиг амьтан: "Энэ бол би, цагаан, сэвсгэр, энэ бол миний түрэмгийлэл юм." Тэгээд тэнгэрийн хаяанд том харанхуй зүйл гарч ирнэ. Бид сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Гэхдээ ямар хэлбэрээр? Тэд хэнд ч, юунд ч хор хөнөөл учруулж чадахгүй хэлбэрээр. Би танд 10 зүйлийн жагсаалт гаргахыг зөвлөж байна. Сургалтанд бид 10 минутын дотор үүнийг даван туулдаг. Бид түрэмгийллээр юу хэрэгтэй байгааг ойлгож, түүнийг хангах өөр арга замыг хайж ол. Ямар хэрэгцээ шаардлага байна вэ? Энэ нь хүлээн зөвшөөрөх хэрэгцээ (бүлэг эсвэл тодорхой хүн), хүндэтгэл, ойлголцлын хэрэгцээ байж болно. Та энэ жагсаалтыг өөрөө үргэлжлүүлж болно. Орлуулах зан үйлийг олоорой.

Түрэмгийлэл нь илэрхийлэх хамгийн амжилттай арга биш гэдгийг бид аль хэдийн хэлэлцсэн тул та үүнийг орлуулах өөр нэг зүйлийг олох хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд жагсаалтыг өөрөө бөглөнө үү. Нийт - 15 минут өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хууран мэхлэлт байхгүй. Хошигнол. Мэдээжийн хэрэг, арван таван минут хангалттай биш, заримдаа олон жилийн сэтгэлзүйн эмчилгээ арилдаг гэдгийг би үргэлжлүүлэхийг хүсч байна. Түрэмгийллийн сэдэв нь бүх зүйлийг хамарсан, айлган сүрдмээр мэт санагддаг бөгөөд түүнд ойртох нь ихэвчлэн аймшигтай байдаг. Мөн бусад олон бэрхшээлүүд энэ сүлжээнд бат бөх шингэсэн байдаг: тухайн хүний ​​өөрийнх нь эсрэг үзүүлсэн эсвэл урьд өмнө үзүүлж байсан түрэмгийлэл, гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар тэр үүнийг мартаж чадахгүй. Уншиж, бодсоны дараа энэ ээдрээг тайлж эхлэхэд хялбар байх болно гэж найдаж байна.

ХЭРВЭЭ ТА ЭНЭ ӨГҮҮЛЛИЙН ТУСЛААР ӨӨРИЙН БАЙДЛЫГ ШИЙДЛИЙН ШИЙДЭЛИЙГ ОЛОХГҮЙ БАЙВАЛ ЗӨВЛӨЛДӨГӨӨ БҮРТГҮҮЛ, БИД ХАМТДАА ШИЙДЛИЙГ ОЛНО

• • ЭНЭ БОЛ "АЗ ЖАРГАЛГҮЙ" ХҮНИЙ ЗААВАР ТОДОРХОЙЛОЛТ.

    Үүний 2 гол асуудал: 1) хэрэгцээний байнгын сэтгэл ханамжгүй байдал, 2) уур хилэнгээ гадагш чиглүүлэх чадваргүй, түүнийг хязгаарлаж, бүх халуун дулаан мэдрэмжийг дарж, жил бүр түүнийг улам цөхрөлд оруулдаг: тэр юу ч хийсэн хамаагүй сайжрахгүй. эсрэгээрээ, зөвхөн муу. Учир нь тэр маш их зүйл хийдэг, гэхдээ тийм биш, хэрэв юу ч хийгээгүй бол цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр хүн "ажил дээрээ шатаж", өөрийгөө улам их ачаад - бүрэн ядрах хүртэл; эсвэл өөрийнх нь Би хоосорч, ядуурч, тэвчихийн аргагүй өөрийгөө үзэн ядах, өөрийгөө арчлахаас татгалзаж, цаашдаа эрүүл ахуйг хүртэл сахих болно.Хүн шүүхийн шийдвэр гүйцэтгэгчид тавилгаа гаргаж авсан байшин шиг болдог. Найдваргүй байдал, цөхрөл, ядрах байдлын эсрэг, бодоход хүртэл эрч хүч, хайрлах чадвараа бүрэн алдах. Тэр амьдрахыг хүсч байгаа ч үхэж эхэлдэг: нойр нь эвдэрсэн, бодисын солилцоо эвдэрсэн ... Бид хэн нэгнийг эсвэл ямар нэгэн зүйлийг эзэмших эрхээ хасуулсан тухай яриагүй тул түүнд яг юу дутагдаж байгааг ойлгоход хэцүү байдаг.

    Харин ч тэр гачигдалтай, юугаар дутсанаа ойлгох чадваргүй байдаг. Алдагдсан бол түүний өөрийнх нь би. Энэ нь түүний хувьд тэвчихийн аргагүй зовлонтой бөгөөд хоосон: тэр үүнийг үгээр ч хэлж чадахгүй. Энэ бол невротик сэтгэлийн хямрал юм.. Бүх зүйлийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой, ийм үр дүнд хүргэхгүй.Хэрэв та тайлбар дээр өөрийгөө таньж, ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байвал хоёр зүйлийг яаралтай сурах хэрэгтэй. 1. Дараах текстийг цээжээр сурч, эдгээр шинэ итгэл үнэмшлийн үр дүнг ашиглах хүртлээ үүнийг байнга давт.

    • Би хэрэгцээг хангах эрхтэй. Би байна, би бол би.
    • Би хэрэгцээ, хэрэгцээгээ хангах эрхтэй.
    • Би сэтгэл ханамжийг хүсэх, хэрэгтэй зүйлээ авах эрхтэй.
    • Би хайрыг хүсэх, бусдыг хайрлах эрхтэй.
    • Би амьдралын зохистой зохион байгуулалттай байх эрхтэй.
    • Би сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх эрхтэй.
    • Би харамсах, өрөвдөх эрхтэй.
    • ... төрөлхийн эрхээр.
    • Би татгалзаж магадгүй. Би ганцаараа байж чадна.
    • Би ямар ч байсан өөртөө анхаарал тавих болно.

    Би уншигчдынхаа анхаарлыг "текстийг сурах" даалгавар нь өөрөө төгсгөл биш гэдгийг харуулахыг хүсч байна. Автомат сургалт нь дангаараа тогтвортой үр дүнг өгөхгүй. Үг хэллэг бүрээр амьдрах, түүнийг мэдрэх, амьдралаас баталгааг олох нь чухал юм. Хүн ертөнцийг зөвхөн өөрийнхөө төсөөлж байсан арга замаар бус, ямар нэгэн байдлаар өөрөөр зохион байгуулж болно гэдэгт итгэхийг хүсдэг байх нь чухал юм. Тэр энэ амьдралаар хэрхэн амьдрах нь түүнээс шалтгаална, энэ ертөнц болон энэ ертөнц дэх өөрийнхөө тухай түүний үзэл бодол. Эдгээр хэллэгүүд нь зөвхөн өөрийн гэсэн шинэ "үнэн"-ийг эргэцүүлэн бодох, эргэцүүлэн бодох, хайх боломж юм.

    2. Түрэмгийллийг хэн рүү чиглүүлж байна тэр рүү чиглүүлж сур.

    ... тэгвэл хүмүүст халуун дулаан мэдрэмжийг мэдэрч, илэрхийлэх боломжтой болно. Уур хилэн нь хор хөнөөлтэй зүйл биш бөгөөд үүнийг гаргаж болно гэдгийг ойлгоорой.

    ХҮН АЗ ЖАРГАЛТАЙ БОЛОХОД ЮУ ХАНГАЛТГҮЙ БАЙДГИЙГ МЭДЭЭД БАЙНА УУ?

    ТА ЭНЭ ЛИНКЭЭС ЗӨВЛӨГӨӨНД БҮРТГҮҮЛЭХ БОЛОМЖТОЙ.

    К “СӨРГӨГ СЭТГЭЛ ХӨДӨЛГӨӨ” БҮР БОЛ ЭРХИЙЛЭЛ, ХҮСЭЛ, СЭТГЭЛ ХАНАМЖ НЬ АМЬДРАЛЫН ӨӨРЧЛӨЛТИЙН ТҮЛХҮҮР...

    Эдгээр эрдэнэсийг хайхын тулд БИ ТА БҮХНИЙГ ЗӨВЛӨЛДӨӨ УРЬЖ БАЙНА.

    ТА ЭНЭ ЛИНКЭЭС ЗӨВЛӨГӨӨНД БҮРТГҮҮЛЭХ БОЛОМЖТОЙ.

    Психосоматик өвчин (энэ нь илүү зөв байх болно) нь бидний бие махбод дахь сэтгэлзүйн шалтгаанаас үүдэлтэй эмгэгүүд юм. сэтгэл зүйн шалтгаан нь бидний амьдралын гэмтлийн (хэцүү) үйл явдлуудад үзүүлэх хариу үйлдэл, бидний бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь тодорхой хүний ​​хувьд цаг тухайд нь, зөв ​​илэрхийлэлийг олж чаддаггүй.

    Сэтгэцийн хамгаалалт ажилладаг, бид энэ үйл явдлыг хэсэг хугацааны дараа, заримдаа тэр даруй мартдаг, гэхдээ бие махбодь болон сэтгэцийн ухамсаргүй хэсэг нь бүх зүйлийг санаж, эмгэг, өвчин хэлбэрээр бидэнд дохио илгээдэг.

    Заримдаа дуудлага нь өнгөрсөн үеийн зарим үйл явдлуудад хариу өгөх, "булсан" мэдрэмжийг арилгах, эсвэл шинж тэмдэг нь бидний өөрсдийгөө хориглодог зүйлийг бэлгэддэг.

    ТА ЭНЭ ЛИНКЭЭС ЗӨВЛӨГӨӨНД БҮРТГҮҮЛЭХ БОЛОМЖТОЙ.

    Стрессийн хүний ​​биед үзүүлэх сөрөг нөлөө, ялангуяа сэтгэлийн хямрал нь асар их юм. Стресс болон өвчин тусах магадлал нь хоорондоо нягт холбоотой. Стресс нь дархлааг 70 орчим хувиар бууруулдаг гэдгийг хэлэхэд хангалттай. Дархлаа ингэж бууруулснаар ямар ч үр дагавар гарах нь ойлгомжтой. Тэгээд зүгээр л байвал сайн ханиад, мөн онкологийн өвчин эсвэл астма бол эмчлэх нь аль хэдийн маш хэцүү байдаг уу?

Нөхцөл байдалд орчин үеийн ертөнц, хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, стресс, мэдрэлийн хэт ачаалал зэргийг мэдэрдэг. Хүний зүгээс ил тод түрэмгийллийн тохиолдол цөөнгүй гардаг. Гэсэн хэдий ч тэрээр өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянах чадваргүй байдаг. Ийм дэгдэлтийн шалтгааныг тогтоох чадвартай байх нь чухал юм. Асуудлын үндсийг олж харах гэсэн юм.

Гэхдээ түрэмгийллийн дэгдэлт нь тархи нь нэг удаа гэмтсэн хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс өөрийгөө эмчлэхийн өмнө сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Сайхан өдрүүдхамгийн их 5-ыг цуглуулсан үр дүнтэй арга замуудтүрэмгийллийг даван туулах:

1. Эргэн тойрон дахь бүх зүйл гэнэт уурлаж, бухимдаж эхэлдэг үү? Мөн түрэмгийллийн дэгдэлт ойртсон бололтой? Та зогсоод аль болох тайвшрахыг хичээх хэрэгтэй. Таван минутын завсарлага аваад түрэмгийллийн шалтгааныг бодоорой. Асуудлын үндэс нь тодорхой, ойлгомжтой болсон үед өөрийгөө хянах чадвар өөрөө бий болно. Мөн сэтгэл хөдлөл аажмаар буурах болно.

2. Боломжтой бол түрэмгийллийг үүсгэж болох шалтгаанаас зайлсхийх шаардлагатай. Бодол санаагаа илүү тааламжтай зүйл дээр төвлөрүүлэхийг хичээ.

3. Хяналтгүй түрэмгийллийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргууд бол алхах явдал юм цэвэр агаарбас удаан, сайхан хөгжим. Та дуртай киногоо үзэх боломжтой. Хөнгөн мелодрам байвал дээр. Бясалгал бол хүнийг өөрийгөө хянах чадварт сургах гайхалтай хэрэгсэл юм.

4. Түрэмгийлэлээс ангижрах өөр нэг гайхалтай арга бол энэ нөхцөл байдлыг өдөөж болох нөхцөл байдлаас татгалзах арга юм. Жишээлбэл, хүн хэрүүл маргаанд татагдаж байгаагаа мэдэрч, доторх бүх зүйл аажмаар буцалж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та маргааныг орхих хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэл санааг эвдэж, цаг хугацаа, мэдрэлээ үрэх нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодох нь зүйтэй юм.

5. Түрэмгийлэлээс ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг бол биеийн хөдөлмөр юм. Энэ тохиолдолд хамгийн их биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Тэгэхээр түрэмгийллийн аюул юу вэ? Хүмүүсийн түрэмгийлэл байнга гарах нь аюултай юу? Энэ их хэцүү асуулт байна.

Зарим хүмүүсийн хувьд түрэмгийллийн тэсрэлт нь амьдралын ердийн нөхцөл байдал юм. Учир нь тэд мөн чанараараа хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй, хазгай байдаг. Ийм хүмүүст түрэмгийлэл ихэвчлэн өөрөө алга болдог. Энэ нь аяндаа гарч ирдэг бөгөөд адилхан төгсдөг. Энэ нь ямар ч үр дагаварт хүргэхгүй. Ихэвчлэн ийм хүмүүс мэдрэмжээ хэрхэн яаж зохицуулахаа мэддэг, өөр нэг асуулт бол тухайн нөхцөл байдалд үүнийг хийхийг хүсч байгаа эсэх юм.

Бусад хүмүүсийн хувьд түрэмгийлэл эхнээсээ эхэлдэг бөгөөд заримдаа хүн өөрөө үүнийг зогсоож чадахгүй. Мөн байнга түрэмгийллийн дэгдэлт нь янз бүрийн сэтгэцийн өвчинд хүргэдэг.

Уур бол таны дургүй зүйлд үзүүлэх физиологийн ердийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ заримдаа бид ийм болчихсон юм шиг санагддаг хэтэрхий ихцочромтгой. Энэ нь бусдад ч, өөртөө ч таагүй байдлыг бий болгодог. Бүх зүйл гараас унадаг, бид чухал асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Энэ тохиолдолд уур уцаартай, цочромтгой байдлыг хэрхэн даван туулах, ямар арга техник, аргуудыг мэдэх нь чухал юм.

Өндөр цочромтгой байдлын шалтгаанууд

Өөртөө онцгой уур хилэнг анзаарч, юуны түрүүнд, шалтгааныг олж мэд. Энэ нь асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг зөв тодорхойлохын тулд зайлшгүй шаардлагатай.

Тиймээс гол шалтгаанууд нь:

1. Юуны өмнө өөрчлөлтүүдтэй холбоотой өвчин дааврын суурь;
2. ядрах, сэтгэлийн хямрал;
3. Өлсгөлөн;
4. Эмэгтэйчүүдийн жирэмслэлт;
5. Стресс эсвэл өндөр концентрацитай нөхцөлд удаан хугацаагаар байх;
6. Түрэмгий орчинд байгаарай. Жишээлбэл, та мэдрэлийн ажилтай. Сөрөг цэнэгтэй гэртээ ирээд хамаатан садандаа гаргаад байгаа нь илт;
7. Хувь хүний ​​​​сэтгэл зүйн онцлог: цогцолборууд байх, шүүмжлэлд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэх, өөрийн үзэл бодлыг бүтээлчээр хамгаалах чадваргүй байдал гэх мэт.

Үүний зэрэгцээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн уур хилэнгийн шалтгаан нь янз бүрийн дааврын түвшингээс шалтгаалан бага зэрэг ялгаатай байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь зүгээр л зан чанар эсвэл сэтгэлгээний шинж тэмдэг байж болохыг мартаж болохгүй. Дүрмээр бол энэ нь бусдад төвөг учруулах ёсгүй, гэхдээ хэрэв түрэмгийлэл гарч ирвэл шалтгаан нь өөр байх болно.

Уур бухимдлаа хэрхэн даван туулах вэ?

Таны нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлсны дараа та үүнтэй тэмцэж эхлэх боломжтой. Удаан үргэлжилсэн асуудал нь таны амьдралыг бүх талаараа муудахад хүргэх тул үүнээс салах боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай.

Хэсэг хугацааны дараа асуудал өөрөө шийдэгдэхгүй бол:

• Өлсгөлөнгөө дараарай. Ихэвчлэн өглөө нь бид маш идэвхтэй, олон зүйлийг хийж чаддаг, гэхдээ оройн хоолонд ойртох тусам бидний бие ядарч сульдаж, замын түгжрэл, хамаатан садныхаа цаг алдалгүй дуудлага болон бусад жижиг зүйл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд бүх зүйлийг хойшлуулж, үдийн хоол идэх нь зүйтэй.
• Физиологийн шалтгааныг үгүйсгэхцочромтгой байдал үүсэх. Үүнийг хийхийн тулд та эмнэлэгт очиж, шинжилгээ өгөх, шаардлагатай шинжилгээнд хамрагдах хэрэгтэй. Хэрэв шинжилгээнд таны эрүүл мэндийн байдал илэрсэн бол та эмнэлгийн эмчилгээг үл тоомсорлож болохгүй. Эмчийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл та тун удахгүй эдгэрнэ;
• Хэрэв таны уур хилэнгийн шалтгаан нь ядрах юм бол амралтаа аваарай, үзэгдлийг өөрчлөх. Илүү олон шинэ сэтгэл хөдлөлүүд байх тусмаа сайн;
• завгүй байх спорт, бүжиглэх эсвэл йог хийх;
• Танайх онцгой анхаарал хандуулах ёстой. сэтгэл зүйн байдалэвгүй орчинг орхих боломжгүй үед. Энэ тохиолдолд та уураа хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй болно.

Таны нөхцөл байдлыг хянах арга техник

Бусад бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил уур хилэнг хянах боломжтой. Үүний тулд бий хэд хэдэн арга:

1. Өөрийгөө сонс, танд юу болж байгааг тодорхой ойлгох ёстой. Эхлээд нүүр нь шатаж эхэлдэг, дараа нь гар нь чичирдэг. Түрэмгийлэл аль хэдийн зайлшгүй болох нөхцөл байдлыг тодорхойл. Үе шатуудыг мэдсэнээр та өөрийгөө зөв цагт нь хянаж чадна зүгээр л гараад ирөрөөнөөс, ярилцагчтай холбоо таслах;
2. Бодол санаагаа бүтээлчээр илэрхийлэх;
3. Хэрэв та санаа зовсон мэт санагдвал тоолох техникийг ашиглаарай (тоонуудыг оюун ухаандаа урвуу дарааллаар тоолж эхэл);
4. Ууртай хашгирч буй хүний ​​зургийг ширээн дээр тавиад, доод албан тушаалтнуудынхаа өмнө ийм байхыг хичээгээрэй;
5. Сэтгэл хөдлөлийн төвлөрлийг биеийн хөдөлгөөнөөр гадагшлуулна. Чухал уулзалтын үеэр ч гэсэн та ширээ тойрон алхаж, эсвэл хэнд ч анзаарагдахгүйгээр булчингаа чангалж, тайвшруулж болно;
6. Заль мэхийг сур амьсгалын дасгалууднөхцөл байдлыг тогтворжуулах.

Өөрийгөө хянаж сурна гэдэг зуршлаасаа сална гэсэн үг биш. Үүнийг хийхийн тулд танд мэргэжлийн зөвлөгөө хэрэгтэй болно.

Энэ видеон дээр Далай лам өдөр тутмын амьдралдаа цочромтгой байдлыг даван туулахад ямар аргууд тусалдаг талаар хариулна.

Эмэгтэйчүүдийн уур хилэн: тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Эмэгтэйчүүдийн хувьд дааврын өсөлт нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү тохиолддог. Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой юм.

Сарын тэмдэг ирэх үед эмэгтэй хүн ялангуяа цочромтгой болдог.

• Сарын тэмдэг;
• жирэмслэлт;
• Төрсний дараа;
• цэвэршилт.

Сул дорой секс нь идэвхгүй түрэмгийлэл гэж нэрлэгддэг хамгийн өвөрмөц шинж чанартай бөгөөд эмэгтэй хүн бүх зүйл асгартал сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө авч явдаг. Хэдийгээр аяга таваг зодохыг илүүд үздэг эмэгтэйчүүд байдаг.

Ерөнхий зөвлөгөөнөөс гадна дараахь зүйл нь охидод сөрөг илрэлээс зайлсхийхэд тусална.

1. Сайн мөрөөдөл;
2. Хүнд хоол хүнснээс татгалзах;
3. Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх;
4. Зүү оёх, унших гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа;
5. IN хурц үета тайвшруулах үйлчилгээтэй цай эсвэл дусаахыг ууж болно;
6. үнэрт эмчилгээ;
7. Хүйтэн шүршүүр.

Маш их сэтгэл хөдлөлийн улмаас охины ийм хариу үйлдэл нь сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Тиймээс ийм нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож болохгүй.

Эрэгтэй хүний ​​цочромтгой байдлын шалтгаанууд

Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь эрчүүд түрэмгийлэлд илүү өртөмтгий байдаг. Залуу эр өрсөлдөгчдөө сэтгэл дундуур байгаагаа тэр даруй илэрхийлэхийг эрмэлздэг.

Хэрэв энэ нь ихэвчлэн бүдүүлэг байдлаар тохиолддог бол үүний шалтгаан байж болно:

1. Бие дэх дааврын өөрчлөлт. Эрэгтэй хүний ​​зан төлөвт нөлөөлдөг гол даавар бол тестостерон юм. Түүний бууралт нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг;
2. Гэр бүл, ажил дээрээ байнгын хариуцлагатай байх нь элэгдэлд хүргэдэг мэдрэлийн системмөн хүн эвдэрч эхэлдэг;
3. Залуус ч гэсэн баг дотор түрэмгийллийг "цэнэглэж" болно. Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь гэртээ буцаж ирсний дараа тайвширч, эдгэрэх цаг хугацаа хэрэгтэй, эс тэгвээс дуулиан шуугианаас зайлсхийх боломжгүй юм.

Дээр дурьдсан өвөрмөц шалтгаануудаас гадна эрэгтэйчүүд, түүнчлэн эмэгтэйчүүд янз бүрийн өвчин, сэтгэлийн хямралд ордог.

Хүүхдийн уур хилэнг хэрхэн даван туулах вэ?

Эцэг эх нь ямар ч шалтгаангүйгээр хүүхдээ гомдоох тохиолдол гардаг. Энэ зан үйлд хамгийн их өртдөг:

1. Төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд;
2. Хүүхдийн төлөө өөрийгөө зориулсан, өөрийн гэсэн ажил мэргэжилгүй ажил хийдэггүй эхчүүд;
3. Төгс ээж байхыг хичээдэг ажилчин охид.

Та үүнийг дараах байдлаар шийдэж болно.

1. Сэтгэл хөдлөлөө солих механизмыг ашигла. Уур хилэнгээ эерэг сэтгэл хөдлөлөөр соль. Хүүхэддээ ямар их хайртай, тэр ямар үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, зоригтой болохыг бодоорой;
2. Буцалж буй цэгийг мэдэж, зогсоод, жишээлбэл, угаалгын өрөө рүү угааж, хөргөнө;
3. Нөхцөл байдал ийм хариу өгөх ёстой эсэхийг сайтар бодож үзээрэй;
4. Хүүхэддээ илүү бие даасан байдлыг өг. Дүрмээр бол хүүхдийг бидний шаардлагыг биелүүлэхийг хүсэх үед бид уурладаг. Заримдаа орхих нь дээр. Тиймээс та тайван байж, хүүхдэд өөрийн үйлдэл, эс үйлдлийнхээ үр дүнг мэдрэх боломжийг олгоно;
5. Нууц үгээ гаргаж ирээд хүүхэдтэйгээ ярилц. Хэрэв та ярианы явцад энэ үгийг дуудвал та буцалгах цэгт ойрхон байгаа бөгөөд таны хүүхэд тууштай байхаа больж, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй.
6. Өөртөө ганцаараа цаг гаргаарай. Ганцаараа байж, хүссэн зүйлээ хийхэд өдөрт дор хаяж 15 минут хэрэгтэй гэдгийг хүүхдүүдэд тайлбарла.

Хүүхэдтэй харилцах нь хоёуланд нь таалагдах ёстой. Аз жаргалтай, тайван ээж л хүүхэддээ хайр энэрлийг өгч чадна. Хүүхдүүд ялангуяа эхийн сэтгэл санааг мэдэрч, бас хөдөлж эхэлдэг. Өөртөө анхаарал тавь, тэгвэл та юу ч хийх шаардлагагүй болно. Хүүхэд тайвширч, эв найрамдал, амар амгалан байх болно.

Тиймээс бусдад түрэмгийлэл нэмэгдэх олон шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч та уур хилэн, цочромтгой байдлыг хэрхэн даван туулахаа ойлгох ёстой. Тайвширснаар та илүү эелдэг, аз жаргалтай болно. Мөн хүмүүс танд татагдах болно.

Энэхүү видеон дээр сэтгэл судлаач Вероника Степанова гарч ирж буй хяналтгүй уур хилэнтэй тэмцэх ямар үр дүнтэй аргууд байгааг танд хэлэх болно.

Алевтина Грицышина
сэтгэл зүйч

"Өөрийнхөө бухимдлыг сонс"

Түрэмгийлэл нь хүн бүрт байдаг. Энэ бол бүрэн байгалийн сэтгэл хөдлөл юм. Амьдралд ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийн тулд бидэнд хэрэгтэй. Энэ нь асуудал байгааг илтгэх дохио, үйлдэл хийх урам зориг, нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тусалдаг энерги юм.

Түрэмгийлэл нь дүрмээр бол хоёр тохиолдолд тохиолддог.

• таны хувийн хил хязгаар зөрчигдсөн;
• хангагдаагүй хэрэгцээний талаар санаа зовдог.

Амьдралд ямар нэг зүйлийг яаралтай өөрчлөх шаардлагатай үед уур хилэн ирдэг. Үүнгүйгээр хамгийн энгийн мэт санагдах нөхцөл байдалд ч хэцүү байх болно.

Та хөл дээрээ гишгэсэн гэж бодъё. Та уурлаж, хөлөө тайлахыг хүссэн эсвэл өөрийгөө холдуулсан, өөрөөр хэлбэл уур хилэнгээр дамжуулан та тайтгарлаа сэргээхийн тулд нөхцөл байдлыг өөрчилсөн. Хэрэв та тоохгүй байсан бол яах вэ? Эсвэл энэ нь хамаагүй, гэхдээ та гомдоохоос айж, танд хүргэж өгсөн хүнд эвгүй байгаагаа хэлэхээс ичиж байна уу? Эцсийн эцэст бид ихэвчлэн уур хилэнгээ илэрхийлэхэд эвгүй санагддаг. Олон хүмүүс чимээгүй байж, тэвчихийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг өөр төрлийнасуудлууд.

Цочрол, уур хилэн нь дотоод төлөв байдлын гайхалтай лакмус тест юм. Эдгээр мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Үүний оронд сонс. Тэд сануулаагүй ч таны амьдралд ямар нэгэн зүйл буруу болж байгааг тодорхой болгодог.

"Багаасаа л бид уур хилэнг дотроос нь түлхэж сургадаг байсан"

“Өнөөдөр том хотууд, амьдралын хурдацтай хэмнэл, өрсөлдөөн гэх мэт илүү хүчтэй хүчин зүйлүүд байна. Гэхдээ үүнээс болж хүмүүс түрэмгий болсон гэдэгтэй санал нийлэхгүй байна. Эсрэгээрээ, илүү олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарын талаар бодож эхэлснийг би анзаарч байна. Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэхээс айх, ичгүүртэй байдал эрс багасч, хувийн асуудлуудыг ойлгох, өөрийгөө ойлгоход тусалдаг олон тооны уран зохиол, хэрэгцээтэй нийтлэлүүд олон нийтийн газар байдаг. Одоо сэтгэл хөдлөлийн ухамсрын түвшинг нэмэгдүүлэх сэдвээр олон семинар, сургалт, лекцүүд байдаг. Хүн бүр хүсвэл сэтгэлдээ бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгож чадна. Хэрэв тэр өөрөө даван туулж чадахгүй бол мэргэшсэн мэргэжилтэнд ханддаг.

Шалтгаан бүү хай, гадаа болж буй үйл явдалд хариуцлага бүү үүр. Ууртайгаа хангалттай харьцаж чаддаг байх нь чухал. Энэ нь та бусад хүмүүс рүү хашгирч, эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг устгаж болно гэсэн үг биш юм. Яг тэр мэдрэмжийг таньж мэдэж, байгаа гэдгийг нь ойлгож, хүлээн зөвшөөрч, нэг их гүнзгийрүүлэхгүй байх хэрэгтэй, тэгвэл бурхан өршөөгөөч хэн нэгэн үүнийг анзаарахгүй байх ёстой.

Уур хилэнгээ ил гаргах нь бидний сэтгэлгээнд байдаггүй. Тэд бага наснаасаа уурлах нь муу, сэтгэл хөдлөлөө харуулах ёсгүй, өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй гэж сургасан. Ялангуяа шударга сексийнхэнд ингэж хэлдэг: "За, чи охин байна! Уурлахаараа муухай болчихдог. Хэн ч ийм муу хүнтэй гэрлэхгүй " гэх мэт. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа энэ мэдрэмжийн хууль ёсны байдлыг ухамсарлаж, түүний илрэлээс айхгүй байх ёстой.

"Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь халдвартай"

Уур хилэнгээ даван туулахын тулд бид дараахь зүйлийг хийж болно.

• сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг асуудлыг шийдвэрлэх;
• Таныг хүчтэй цочроох хүчин зүйлээс өөрийгөө холдуул, жишээлбэл, зөрчилдөөнтэй хүнтэй холбоо таслах.
• түрэмгийллийг бүтээлч байдал, ажил, спорт, зарим төрлийн эрч хүчтэй үйл ажиллагаанд оруулах. Гэхдээ энэ нь түр зуурын арга хэмжээ юм, учир нь энэ нь асуудлыг өөрөө шийдэхгүй, харин зөвхөн "уурыг гаргах" боломжийг олгодог.

-Хамгийн муу нь дотроо түрэмгийллийг хуримтлуулах. Үргэлж хурцаар ярьдаг, өөрийн үзэл бодлыг чанга чанга нотолж, гараа идэвхтэй даллаж, гомдлоо удаан хугацаанд чимээгүйхэн залгиж чаддаг хүн илүү аюултай гэдгийг олон сэтгэл судлаачид хэлэх болно.

Хэрэв түрэмгийлэл гарах арга замыг олохгүй бол энэ нь дотогшоо эргэж, биеийг элэгдэж, өвчин болж хувирдаг. Энэ механизмыг autoaggression гэж нэрлэдэг. Надад итгээрэй, энэ нь маш аюултай байж магадгүй юм. Гэхдээ юунд ч буруугүй хүмүүст уур хилэн тархах нь аймшигтай биш юм.

Энгийн гинжин үйл явдлуудыг хийцгээе. Ажлын дарга нь тэр хүн рүү байнга хашгирдаг. Тэр тэвчиж, шүдээ хавирч, дараа нь гэртээ ирээд эхнэр рүүгээ хашгирав, учир нь өдрийн турш түүнд маш их цочромтгой байдал хуримтлагддаг. Эхнэр нь өөрийгөө өмөөрөхгүй, дуугүй, хариултаараа нөхрөө уурлуулахаас айдаг гэж бодъё. ГЭХДЭЭ! Эцсийн эцэст энэ нь хүүхдэд эвдрэх магадлалтай. Тэгээд эцэг эх нь сайн, сайхан сэтгэлтэй хүүгээ яагаад нохой өшиглөдөг вэ гэж гайхах болно?! Түрэмгийллийг дамжуулж болно, энэ нь халдвартай. Энэ бол ийм таагүй буухиа уралдаан юм.

Энэ нөхцөл байдалд юу хийх вэ? Эрэгтэй хүн эхнэртээ хашгирах ёсгүй. Гэвч хэрэв тэр ажлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхгүй бол (өөрөөр хэлбэл зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхгүй эсвэл компанийг орхихгүй бол) байнга хуримтлагдсан уур хилэнгээ ямар нэгэн байдлаар шийдвэрлэх шаардлагатай болно. Олон хүмүүсийн хувьд хамгийн хялбар арга бол согтууруулах ундаагаар өөрийгөө тайвшруулах явдал юм. Гэхдээ энэ бол хор хөнөөлтэй сонголт юм. Өөр арга замууд бий. Та биеийн тамирын заал руу явж, ан агнах, ой руу очиж хашгирах боломжтой. Эдгээр бүх аргууд нь сайн, гэхдээ зөвхөн хэсэг хугацаанд халагдахын тулд. Хэрэв та хүсвэл энэ нь өвчний шалтгааныг арилгахгүйгээр шинж тэмдгийг дарах явдал юм.

"Битгий өөрийгөө уурлуул!"

Бидний түрэмгий мэдрэмж тодорхой зэрэглэлтэй байдаг.

1. Цочрол.Хүн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх үед. Тэрээр зарим нөхцөл байдал эсвэл бусдын зан авираас таагүй байдаг. Магадгүй тэр өөрөө ч ямар нэгэн зүйлд дургүй гэдгээ хараахан ойлгоогүй байх. Цочрол нь бага эрчимтэй мэдрэмж юм.

2. Уур хилэн.Энд, дүрмээр бол шалтгаан нь аль хэдийн тодорхой байна. Эсвэл тэр хүн үүнийг танихаас татгалздаг. Хэрэв уур нь бүрхэгдсэн бол ухрахад хэтэрхий оройтсон байна. Та үүнтэй нэгдэж, үүнийг мэдэрч, өөртөө тайлбарлах хэрэгтэй: "Би ууртай, би тааламжгүй, гомдсон, би зүгээр л шударга бус зүйлд тэсрэлт хийж байна." Энэ мэдрэмжээс бүү бууж өг. Энэ нь үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг өгдөг. Хэрэв та тааламжгүй нөхцөл байдлыг хэрхэн засахаа ойлгож байгаа бол хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байгаа бол тэр даруй арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та юу хийхээ хараахан шийдэж амжаагүй байгаа эсвэл одоо ямар нэгэн үйлдэл буруу байх шиг байгаа бол тайвшир. Үүнийг хийхийн тулд та алхаж, гүйж, лийр нухаж, цаасыг хэрчиж урах гэх мэт зүйлсийг хийж болно.

Энэ нь илүү хялбар болоход яг юу таныг уурлуулж байна, бузар муугийн үндэс юу вэ, бүх зүйлийг хэрхэн засах талаар суугаад тайвнаар бодоорой. Өөрийгөө дараагийн шатанд оруулахгүй байхыг хичээ.

3. Уур хилэн.Хамгийн сэтгэл хөдлөм байдал. Бид хяналтгүй уур хилэнгээр дараа нь харамсах зүйлээ хийж чадна. Мэдрэмж дарагдаж, сэтгэл хөдлөл нь дарагдаж, учир шалтгааны хашгираан огт сонсогдохгүй.

Хэрэв та удаан хугацааны туршид уур хилэн байнга гарч байвал энэ нь сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх шалтгаан болдог. Магадгүй, өмнөх үе шатанд та зүгээр л уурлаж, бухимдах үедээ нөхцөл байдлыг ямар ч байдлаар өөрчлөөгүй, харин сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлодог байсан байх. Хэзээ нэгэн цагт энэ цасан бөмбөг уур хилэн болж, өөрийгөө барьж, зохих ёсоор ажиллахад хэцүү болсон.

Уур хилэн рүү шилжих нь гэнэт тохиолдож болно. Нэг хүн хадгалдаг, хадгалдаг, хадгалдаг, дараа нь хэн нэгэн нь хайхрамжгүй хэллэгийг унагаж эсвэл ширээн дээрээс аяга унаж, тэр хүн дэлбэрч байна. Энэ шуургыг алдагдалгүй зогсооход маш хэцүү.

Нэмж дурдахад, бид тэдний түрэмгийллийг эсэргүүцэхгүй байх үед бидний хамтрагчдад уур хилэн ихэвчлэн үүсдэг. Ажлаасаа ирээд эхнэрээ хашгирч байгаа нөхрийн дээрх жишээ үнэхээр ил. Хамгийн магадлалтай, энэ нь үргэлж тохиолддоггүй, гэхдээ аажмаар эхэлсэн. Эхэндээ нөхөр нь борц, түүний галбир, гэрийн замбараагүй байдалд дургүй гэж эхнэртэйгээ зүгээр л ууртай ярьдаг байсан байх. Хариуд нь тэр чимээгүй байж, ямар нэгэн байдлаар таалагдахыг хичээж, нөхрийнхөө толгойд түүнд ингэж хандаж болно гэсэн санааг суулгажээ. Тэр хэр их тэвчих тусам нөхөр нь эхнэрийнхээ эсрэг түрэмгийлэх болно. Жилийн ийм харилцаатай байсны дараа тэрээр өөрийгөө уур уцаартай шүүмжлэх төдийгүй хашгирах боломжийг аль хэдийн олгосон. Өөр нэг жил эсвэл түүнээс өмнөх үед тэр түүнийг зодож магадгүй. Ийм нөхцөлд бид харилцааны тодорхой тэнцвэргүй байдлыг харж байна - нөхөр нь түрэмгийллээ хянадаггүй, харин эхнэр нь эсрэгээрээ үүнийг өөрөө дардаг.

- Дарагдсан түрэмгийлэл заримдаа хайхрамжгүй байдал болон хувирдаг. Чи юу ч хүсэхгүй, юунд ч хүч чадалгүй, зорилго, хүсэлгүй үед. Мөн та энэ байдалд удаан хугацаагаар гацаж болно. Хэрэв юу ч хийгээгүй бол сэтгэлийн хямралаас холгүй байна. Та уураа хаана алдсанаа, ямар үе шатанд түүнийг үл тоомсорлож эхэлснээ олж мэдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг сэтгэл зүйчтэй хамт хийх нь дээр.

"Түрэмгийлэл бол бидний дотоод нөөц, бидний далд хүч"

- Багаасаа түрэмгийлэлтэй зөв харьцаж сурах хэрэгтэй. Эцэг эх нь энэ хүүхдэд уурлахыг нь хориглоогүй байхад нь тусалж, нялх хүүхэд хөлөө дарж, хашгирах тэр мөчид тэд тайвнаар: "Тийм ээ, би чамайг аз жаргалгүй байгааг харж байна. Энэ мэдрэмжийг уур хилэн гэж нэрлэдэг. Таныг эвгүй байгааг би ойлгож байна. Гэхдээ би одоо ч гэсэн чамд тоглоом авч чадахгүй байна." Тэгээд яагаад тэр бамбарууш эсвэл роботыг авч чадахгүй байгаа, худалдан авалтаа хойшлуулж болох уу, эсвэл хүүхэд хүссэн шагналаа авахын тулд юу хийж чадахаа тайлбарла. Хүүхдэд уур хилэнгээ илэрхийлэхийг хориглох нь илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой боловч түүний хөгжилд илүү тустай биш юм.

Дахин хэлэхэд уур нь эрчим хүчний нөөцийг чөлөөлдөг. Энэ нь ямар гайхалтай нөөцийг нээж өгөхийг та төсөөлж ч чадахгүй!

Эмчилгээний явцад нэг бүлэг сэтгэлзүйн дасгал хийж, хүчирхийлэлд өртсөн нөхцөл байдлыг сэргээсэн тохиолдлыг би мэднэ. Үйлчлүүлэгч нь насанд хүрсэн боловч хэврэг, намхан эмэгтэй амьдралынхаа туршид "хөлдсөн", өөртөө итгэлгүй, хамгаалалтгүй мэт санагддаг. Гэвч сэтгэл зүйч, бүлгийн тусламжтайгаар тэрээр дарагдсан уур хилэнгээ гаргаж, тайлж чадсаны эцэст тэрээр бие махбодь, сэтгэл санааны ийм хүч чадлыг харуулсан бөгөөд үүний ачаар тэрээр өөрийг нь барьж байсан арван нэгэн насанд хүрэгчдийн эсрэг ганцаараа зогсож чадсан юм. дасгалын нөхцөлд! Хэдхэн секундын дотор тэр эмэгтэй хүч чадлаараа холбогдож, нуруу, гар, хөлийг нь зассан бүх оролцогчдыг түлхэж чадсан. Энэ туршлага нь үйлчлүүлэгчийг хүчирхийллийн нөхцөл байдлыг дахин бичиж, хохирогч биш харин ялагч мэт мэдрэхэд тусалсан. Хожим нь шинэ мэдрэмжүүд түүний амьдралын бүхий л салбарт эерэгээр нөлөөлсөн.

Ууртайгаа нөхөрлөж, тэр хүчийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаж сурвал яасан юм бэ? Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг. Үргэлж хамгийн үр дүнтэйг нь сонгоорой.

Заавар

Түрэмгийлэл нь бие махбодийн хамгаалалтын нэг төрлийн хариу үйлдэл юм. Уур уцаартай байх нь хүнийг хэт их сэтгэл хөдлөл, түгшүүрээс ангижруулахад тусалдаг. Гэхдээ асуудал бол хүн бүр үүнийг хийх чадваргүй, зарим нь муу юм шиг санагдахаас айдаг, зарим нь сул дорой байдаг. Үнэн хэрэгтээ өөрийгөө уурлахыг зөвшөөрөх нь маш чухал, учир нь. Энэ бол бүрэн байгалийн сэтгэл хөдлөл юм.

Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрийгөө ангижруулахыг хүсч, мөн чанарыг тань саатуулдаг итгэл үнэмшлээсээ салахыг хичээ, өөрийгөө бүү шүүмжил. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх шаардлагатай бол үүнийг хийхээс бүү ай. Та дэрээр хайрцаглаж, гэмт этгээдэд ууртай захидал бичиж, түүнийг шатааж, эзгүй газар хашгирч болно.

Ихэнх Хамгийн зөв замдотоод түрэмгийллийг даван туулах нь таныг ямар нэг зүйл уурлуулсан гэж гэмт этгээдэд шууд хэлэх явдал юм. Гэхдээ хүний ​​нүүрэн дээр бүх зүйлийг хэлэх нь үргэлж боломжгүй гэдгийг санаарай. Чамайг гомдоосон хүнд толинд хандаж болно. Таныг уурлуулсан нөхцөл байдлыг дахин давтаж, толинд таныг уурлуулсан хүнийг төсөөлж, түүний тухай бодож байгаа бүхнээ түүнд хэлээрэй. Үүний дараа түүнийг ойлгож, уучлахыг хичээ. Чин сэтгэлийн уучлал нь таныг түрэмгийлэл, уур хилэнгээс ангижруулахад тусална.

Ихэнхдээ хүмүүс ижил нөхцөл байдалд уурладаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш таны уурыг хүргэсэн бүх зүйлийг бичихийг хичээ. Нөхцөл байдал, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарла. Заримдаа та бусдын зарим зан үйлийг өөртөө өдөөж байдгийг та ойлгож магадгүй юм.

Цочромтгой байдал, түрэмгийллийн хяналтгүй тэсрэлт нь танд маш их хор хөнөөл учруулж, хувийн амьдрал эсвэл карьераа сүйтгэх болно. Тиймээс гэнэтийн уур хилэнг хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах хамгийн хялбар арга бол гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоолох явдал юм. Та алхаж болно, учир нь хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та дотроо түрэмгийлэл нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал өөрийгөө өөр хүний ​​оронд тавихыг хичээ. Бодоод үз дээ, тэр ямар нэг зүйлийн талаар зөв бөгөөд түүнд ийм зан үйлийн шалтгаан байгаа байх.

Ядаргаатай жижиг зүйлд анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээ. Яг л амьдралынхаа сүүлчийн өдөр юм шиг амьдарч эхэл, минут бүрийг сайхан өнгөрүүл. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүсийг зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө буруутгахаа больж, хүн бүр өөрийн гэсэн дутагдалтай гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч, уучлаарай. Өөртөө таагүй үйлдлээр түрэмгий сэтгэлгээг тасалдуулж эхэл. Та уруулаа бага зэрэг хазаж эсвэл өөрийгөө үл анзааран чимхэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та түрэмгийллийг хянахад туслах нөхцөлт рефлексийг бий болгоно.

Тайвширч, стрессээ тайлж сур. Спорт, авто бэлтгэл, бясалгал, йог гэх мэтээр хичээллээрэй. Илүү олон удаа инээж, түрэмгийллийн аль ч илрэлээс инээдтэй зүйлийг хайж олохыг хичээ. Үргэлж бусдыг ойлгохыг хичээ, бусдад итгэж эхэл. Түрэмгий бодлууд гарч ирэхэд уур хилэнгийн үндэслэлгүй байдлыг тайлбарлах дор хаяж гурван шалтгааныг олохыг хичээ. Бүх асуудалд түрэмгий бус, тууштай байхыг хичээ.