|
Osnove sigurnosti života
11. razred
Lekcija 1
Pravila lične higijene i zdravlja
Osnove zdravog načina života
Pod zdravim stilom života podrazumijeva se način života ljudi koji im obezbjeđuje formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja. Uobičajeno, ovaj proces se može podijeliti u dvije oblasti: aktivne akcije osobe da formiraju i poboljšaju svoje zdravlje ( fizička kultura, otvrdnjavanje, poštivanje higijenskih pravila i sl.) i želja osobe da izbjegne djelovanje faktora koji uništavaju zdravlje (pušenje, ovisnost o drogama, zloupotreba supstanci i pijenje alkohola).
Važne komponente zdravog načina života- lična higijena, prijateljski odnosi u porodici i visoko moralno ponašanje.
Pravila lične higijene i zdravlja
Ljudska aktivnost od prvih dana svog života prolazi u bliskoj interakciji sa spoljašnjim okruženjem. Nauka koja proučava uticaj spoljašnjeg okruženja na zdravlje pojedinca i čitave populacije, a takođe se razvija higijenskim standardima, zahtjevi i pravila za očuvanje zdravlja, visoke radne sposobnosti i produženja aktivne dugovječnosti ljudi, nazivaju se higijenom. Prošlo je mnogo vekova pre nego što se uobličio u pravu nauku, jedno od oblasti medicinskog znanja.
Kada govorimo o ličnoj higijeni, mislimo na higijenu pojedinca. Ona je, pak, od velike važnosti za socijalnu higijenu, odnosno higijenu društva u cjelini. Pojam "osobne higijene" je vrlo širok i uključuje implementaciju mnogih higijenskih pravila, zahtjeva i normi u cilju očuvanja zdravlja, performansi, aktivne dugovječnosti i prevencije zaraznih i nezaraznih bolesti. Lična higijena uključuje nekoliko dijelova, uključujući njegu zuba i njegu kose.
Dental care
Odrasla osoba treba da ima 32 zuba. Međutim, zbog pothranjenosti i njege zuba, traume i uklanjanja umnjaka, većina odraslih osoba ostaje s nešto manje zuba.
Sloj cakline koji prekriva zdrav ljudski zub je najteža tvar u ljudskom tijelu. Međutim, kao i drugi tvrdi predmeti, zubi mogu biti traumatizirani i erodirani. Njegov najčešći oblik je karijes, karijes uzrokovan kiselinom koja se stvara na zubima kao rezultat prisustva bakterija i čestica hrane na njima. Kiselina može postepeno ući u šupljinu u zubu i počet će boljeti ako su zahvaćeni živci u njegovom korijenu.
Početni simptomi takve zubobolje obično su preosjetljivost na toplinu, hladnoću ili slatkiše (zub počinje da boli). Bol će se postepeno pojačavati (može postati toliko jak da vam neće dozvoliti da zaspite) sve dok šupljina ne zacijeli ili dok bakterije ne ubiju živce (u ovom slučaju može nastati apsces - otečeno, upaljeno područje u tkivima gde se nakuplja gnoj). Liječenje karijesa je teže ako se čeka dok bolest ne postane akutna.
Usta sa svojim toplim i vlažnim okruženjem- jedno od najpovoljnijih mjesta u tijelu za razmnožavanje bakterija. Ako im se dopusti da se nekontrolirano razmnožavaju, može se razviti infekcija ili apsces. Bakterije kroz šupljinu u zubu mogu prodrijeti u pulpu, iz nje - u zubnu utičnicu i dovesti do stvaranja apscesa. Apscesi se najčešće formiraju u desnima zbog zaglavljivanja čestica hrane između zuba i desni.
Još jedno uobičajeno oboljenje zuba je stomatitis: pojava bolnih ranica na unutrašnja površina obrazi Uzroci ove bolesti mogu biti alergije na hranu, stres, mehaničke ozljede i loša oralna higijena.
Kao i kod bilo kojeg drugog dijela tijela, infekcije u ustima imaju tendenciju širenja ako se ne liječe. Infekcija iz zuba može se proširiti na tkiva lica i vrata, uzrokujući njihovo oticanje i otežavanje disanja. Ako veliki broj bakterija uđe u krvotok, osoba može dobiti groznicu ili čak razviti stanje opasno po život. U ovom stanju potrebna mu je hitna intenzivna medicinska njega i hospitalizacija.
Da bi vaši zubi i usna šupljina bili zdravi, morate se pridržavati sljedećih pravila:
Zaštitite se od najčešćih sportskih povreda i saobraćajnih nesreća: ako se bavite kontaktnim sportovima, nosite zaštitnu opremu poput kacige, maske za lice i štitnika za vilicu; u autu, vežite pojas, koji može spasiti ne samo vaš život, već i vaš izgled, posebno će spasiti vaše zube;
jedite više hrane koja jača zube i desni, a manje hrane koja ih slabi (povrće bogato vlaknima i kalcijumom doprinosi zdravim zubima; jabuke, šargarepa i celer, koje se moraju temeljito žvakati, ne samo da rade na mišićima čeljusti , poboljšavaju dotok krvi u zube i desni, ali i dobro čiste površinu zuba; kikiriki i orašasti plodovi, čaj, sjemenke suncokreta, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, također mogu spriječiti karijes sprečavanjem stvaranja kiseline okruženje u ustima);
izbjegavati masnu, viskoznu i kiselu hranu: mogu promijeniti okruženje u usnoj šupljini i utjecati na sastav pljuvačke na način da povećavaju vjerovatnoću karijesa i erozije gleđi;
redovno čistite međuzubne prostore posebnim koncem ili čačkalicom, koristite pastu za zube na prirodnoj bazi;
posjećujte stomatologa 2-3 puta godišnje: u tom slučaju će na vrijeme otkriti bolesti zuba i desni.
Briga za kosu
Po izgledu, kosa ne podsjeća na kožu, iako je modificirana epiderma.
Kosa se sastoji od stabljike i korijena.. Štap se nalazi iznad površine kože, a korijen se nalazi u njenoj debljini, u folikulu dlake. Produžetak korijena na njegovom kraju naziva se folikul dlake. Od toga raste kosa.
Dlake su prisutne na gotovo cijeloj površini kože, osim na dlanovima i tabanima. Postoje tri tipa kose: duga (kosa na glavi, brkovi, brada); čekinjasta (obrve i trepavice) i pahuljasta, smještena po cijelom tijelu.
Ćelije dlake sadrže pigment melanin. Boja kose zavisi od njene količine. Što je više pigmenta, to je tamnija kosa. Kako starimo, pigmentne ćelije prestaju da se množe i kosa postaje sijeda.
Čemu služi kosa? Savršeno štite glavu od hladnoće i vrućine, trepavice štite oči od mrlja, obrve ne dozvoljavaju da znoj uđe u oči.
Kosa je lišena nervnih završetaka, pa se može bezbolno ošišati. Zahtevaju pažljivu negu. Samo njegovana kosa - čista, sjajna, svilenkasta, dobro počešljana - ukrašava svog vlasnika.
Nažalost, ponekad se na tjemenu i kosi pojavljuju bijele i žućkaste ljuskice. Možda ih je malo, a ponekad se čini da je cijela glava posuta brašnom. Istovremeno, kosa stalno izgleda prljavo i može dosta opadati. U svakodnevnom životu ovaj fenomen se naziva perut. Njegovo medicinsko ime je seboreja. Seboreja je usko povezana s metaboličkim poremećajima u tijelu. Da biste ga se riješili, morate isključiti masna i začinjena jela, dimljeno meso i ribu, konzerviranu hranu iz hrane, ograničiti upotrebu slatkiša i sira. Dajte prednost dobrom stanju kose igre na otvorenom svježi zrak, bavljenje sportom, jedenje žitarica, posebno zobenih pahuljica, dobro spavajte.
Kosu treba prati ne prema rasporedu, već po potrebi. Prljava - pa morate oprati. Ujedno ih je dobro ispirati vodom sa sirćetom, odvarom kamilice ili koprive. Veoma korisna masaža glave. Možete to učiniti prije svakog pranja. Ne budite lijeni da češljate kosu ujutro i uveče. Dobro je ako imate drveni ili koštani češalj: plastični naelektrizira kosu i cijepa je svojim mikročešljacima. Apsolutno je neprihvatljivo češljati tuđi, čak i mamin ili tatin češalj.
Higijena tijela
Ljudska koža štiti cijelo tijelo od svih vrsta uticaja okoline.. Održavanje čistoće kože izuzetno je važno, jer osim zaštitne, obavlja i sljedeće funkcije: termoregulatornu, metaboličku, imunološku, sekretornu, receptornu, respiratornu i druge funkcije.
Svakodnevno perite toplom vodom. Temperatura vode treba da bude 37-38 stepeni, tj. nešto iznad normalne telesne temperature. Kroz kožu osobe sedmično se oslobodi do 300 g masti i do 7 litara znoja. Kako se zaštitna svojstva kože ne bi narušila, ovi sekreti se moraju redovno ispirati. U suprotnom, na koži se stvaraju povoljni uslovi za razmnožavanje patogenih mikroba, gljivica i drugih štetnih mikroorganizama.
Vodene procedure (kupka, tuširanje, kupka) potrebno je izvoditi najmanje jednom sedmično pomoću krpe za pranje rublja.
Održavajte ruke i nokte čistima. otvorene površine kože su posebno sklone kontaminaciji. Prljavština koja sadrži patogene mikrobe može doći iz ruku u usta putem hrane. Dizenterija se, na primjer, naziva bolešću prljavih ruku. Ruke treba prati prije odlaska u toalet i uvijek nakon toaleta, prije jela i nakon jela, nakon kontakta sa životinjama (uličnim i domaćim). Ako ste na putu, onda morate obrisati ruke vlažnom krpom kako biste uklonili barem neke od klica.
Stopala treba prati svaki dan hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.
Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće
Važna uloga u ličnoj higijeni je čistoća naše odjeće.. Odjeća štiti ljudsko tijelo od zagađenja, mehaničkih i hemijskih oštećenja, hlađenja, ulaska insekata i tako dalje.
Donje rublje treba promijeniti nakon svakog pranja, tj. svaki dan.
Čarape, čarape, čarape, tajice se mijenjaju svakodnevno.
Odjeću treba redovno prati.
Neprihvatljivo je nositi tuđu odjeću i obuću
Odjeća i obuća moraju odgovarati klimatskim uslovima.
Preporučljivo je dati prednost odjeći od prirodnih materijala i obući od prirodnih materijala.
Kroj odjeće i obuće treba uzeti u obzir anatomske karakteristike i odgovarati veličini osobe.
Za više informacija pogledajte članak “Higijena odjeće”.
Higijena spavanja
Svaki član porodice morate imati svoj peškir i svoj krevet.
Posteljina mora se mijenjati sedmično.
Krevet treba da bude udoban.
Prije spavanja potrebno je provjetriti prostor za spavanje.
Pokušajte držati kućne ljubimce van kreveta.
Higijena doma
Higijena doma ne samo da vam omogućava održavanje reda u kući, već i doprinosi očuvanju i promociji zdravlja.
Čistoća je neophodna za uništavanje klica, plijesni i grinja koje mogu uzrokovati razne bolesti.
Provođenjem brojnih higijenskih mjera smanjuje se rizik po zdravlje, što je jedna od osnovnih ljudskih vrijednosti. Osim toga, poštivanje higijenskih pravila govori o visokoj ljudskoj kulturi.
Zdravog načina života Nemoguće je zamisliti bez brige o higijenskom stanju vlastitog doma. Ovo je isti važan element higijene kao i briga o vlastitom tijelu, posteljini, odjeći, obući itd. Uostalom, u prosjeku, čovjek provede trećinu svog života u svom domu.
Zato higijeni stanovanja treba posvetiti posebnu pažnju.
Za podršku prirodne ljepote vašeg doma najbolje je koristiti provjereno narodni lijekovi, bezbjedan za zdravlje, koji se lako može pripremiti kod kuće.
Pogledajmo ih detaljnije:
Univerzalni deterdžent - da biste ga pripremili, dodajte četiri kašike sode bikarbone u jedan litar tople vode i dobro promiješajte;
sredstvo za čišćenje peći - svježe mrlje prelijte vodom i pospite ih solju, a nakon što se štednjak ohladi, obrišite prljavštinu sunđerom;
sredstvo za čišćenje odvoda - u odvod sipajte pola čaše sode bikarbone i sipajte pola čaše sirćeta, nakon pet minuta isperite odvod kipućom vodom iz kotla;
Sredstvo za čišćenje WC školjke - pasta napravljena od limunovog soka i boraksa pomoći će očistiti površinu od prljavštine.
Održavanje dobre kućne higijene pomaže da se osigura zdravlje i dobrobit porodice. Posebnu pažnju treba obratiti na čistoću ako je u kući malo dijete. Kako biste osigurali udobnost i sigurnost vlastitog doma, potrebno je redovno čistiti i paziti da ima dovoljno topline, svjetlosti i udobnosti. Ne pokrivajte prozore tokom dana i ne postavljajte previše saksija sa sobnim cvećem na prozorsku dasku, jer to sprečava ulazak sunčeve svetlosti u prostoriju.
Redovno ventilirajte prostorije kako biste spriječili nedostatak kisika (jer nedostatak kisika uzrokuje glavobolju i umor) i osvježili atmosferu. Temperatura u kući ne bi trebala biti veća od plus dvadeset i dva stepena Celzijusa, što je najugodnije za tijelo.
Neki koncepti o čišćenju tijela
Tokom proteklih decenija došlo je do značajnih promjena u ljudskoj ishrani. Osoba je počela koristiti puno sintetičkih i rafiniranih proizvoda, iako se većina njih slabo obrađuje i apsorbira u njegovom tijelu. Od pogrešne kombinacije unosa hrane i tečnosti dolazi do kontaminacije i trovanja debelog creva, jetre, bubrega, vezivnog tkiva organizma, koji nisu u stanju da potpuno neutrališu i uklone nepotrebne supstance i toksine. To dovodi do preopterećenja toksinima u plućima, nazofarinksu, koži i drugim organima. Brojni patogeni mikrobi, koji prodiru u ljudsko tijelo, pronalaze idealne uvjete za razmnožavanje na mjestima nakupljanja štetnih i nepotrebnih tvari i potom uzrokuju razne bolesti.
Zato ljudi treba da vode računa da im telo bude čisto ne samo izvana, već i iznutra, kako bi se što manje začepilo i stalno oslobađalo od toksina i drugih toksičnih materija.
Postoji mnogo načina za čišćenje organizma. Većina njih se svodi na čišćenje i obnavljanje funkcija debelog crijeva, jetre, bubrega, zglobova itd. To se postiže kombinovanjem različitih metoda čišćenja (klistire, post, posebne dijete, upotreba koleretskih i diuretičkih lijekova, korištenje topline, izvođenje raznih pokreta i pos). Uspjeh postupaka, u pravilu, postiže se samo potpunim odbacivanjem stimulansa (čaj, kafa, duhan, alkohol). I moraju se provoditi pod vodstvom iskusnih stručnjaka.
Pitanja i zadaci
1. Šta je zdrav način života i lična higijena?
2. Koja su oboljenja usne duplje moguća ako ne vodite računa o svojim zubima?
3. Koja se pravila higijene moraju pridržavati da bi zubi i usna šupljina bili zdravi?
4. Koje su funkcije kose?
5. Koja higijenska pravila se moraju poštovati pri njezi kose?
6. Koji su razlozi potrebe za čišćenjem organizma?
Vježba 1.
Da li su vam svi zubi zdravi? Kada ste zadnji put bili kod zubara? Ako ne možete odmah odgovoriti na ova pitanja, požurite stomatologu i sredite svoje zube.
Zadatak 2.
Koja hrana potiče zdravlje zuba? Odaberite tačne odgovore:
a) konditorski proizvodi;
b) povrće bogato vlaknima i kalcijumom;
c) masnu hranu;
d) kikiriki i orasi.
Zadatak 3.
Od predloženih odgovora odaberite onaj koji tačno objašnjava zašto se kosa može bezbolno ošišati:
a) folikuli dlake nisu zahvaćeni prilikom rezanja;
b) ćelije dlake sadrže poseban pigment koji ih štiti od bola;
c) kosa je lišena nervnih završetaka.
Zadatak 4.
Perut (seboreja) nastaje zbog metaboličkih poremećaja u organizmu. A to znači da je iz hrane potrebno isključiti masna i začinjena jela, dimljeno meso i ribu, konzerviranu hranu, ograničiti konzumaciju povrća i voća, slatkiša i sireva.
Postoji greška na listi ponuđenih proizvoda. Nađi je.
Sadržaj
Stanje svih unutrašnjih organa, sistema ne zavisi samo od genetike ili ishrane. Na to utječe i lična higijena – skup svakodnevnih pravila koja čuvaju zdravlje i jačaju ga. Ovaj koncept uključuje ne samo pranje ruku i tuširanje, već i principe ponašanja tokom bolesti, kompetentan raspored spavanja, pa čak i izbor obuće. Nepoštovanje ovih zahtjeva dovodi do pogoršanja imuniteta, posebno kod djece.
Elementi lične higijene osobe
To uključuje osnovna pravila za njegu kože, kose, noktiju, usne šupljine. Oni su od velikog značaja za prevenciju infekcija. Dodatno, ljekari savjetuju da se vodi računa o higijeni kreveta: česta promjena posteljine, provjetravanje, svježa spavaćica, odsustvo kućnih ljubimaca u krevetu. Posebno je važno pridržavati se ovih pravila za bolesnu osobu koja sam širi infekciju.
Redovno tuširanje
Preporučljivo je to raditi ujutro, uveče kako bi organizam bio čist. Sa pozicije higijene, važnije je da se umijete prije spavanja kako biste uklonili znoj i prljavštinu nakupljenu tokom dana. Ujutro, tuširanje je dizajnirano da vrati svježinu tijelu, a snagu osobi. Ne radite to više od 2 puta dnevno, kako ne biste presušili kožu. Izuzetak je kratko tuširanje nakon treninga kako bi se isprao miris znoja.
pranje ruku
Ovo je pouzdan način spriječiti virusne i bakterijske infekcije. Mogu se pokupiti kontaktima sa drugim ljudima, dodirivanjem predmeta za domaćinstvo, a zatim - na lice, usne, hranu. Mnogo opasnih mikroorganizama nakuplja se na rukama tokom dana, posebno ako osoba izađe na javno mjesto. Pranje ruku sapunom i vodom je obavezno nakon šetnje. Kod kuće to treba učiniti nakon posjete toaletu, igranja sa životinjama, prije kuhanja.
Higijena noktiju
Nakon što se vratite s ulice ispod njih, morate očistiti prljavštinu bilo kojom malom četkom. Ovo se radi tokom pranja ruku. Tokom večernjeg tuširanja preporučuje se i čišćenje noktiju. Obavezni sedmični higijenski manikir i pedikir, koji podrazumijeva uklanjanje slobodne ivice makazama, omekšavanje zanoktice specijalnim sredstvima. To čini nokte urednima, smanjuje rizik od lomljivosti i sprečava nakupljanje prljavštine ispod njih.
Njega zuba i desni
Koristite meku četkicu uz pastu za zube nakon svakog obroka. Dajte ovom procesu najmanje 3 minute. Ako ne možete da operete zube, koristite konac da uklonite ostatke hrane. Posetite lekara na preventivni pregled najmanje jednom u šest meseci. Bakterije koje se nakupljaju u zubnim prazninama, na caklini, desni mogu krvotokom dospjeti u srce, pa je važno na vrijeme uočiti problem u usnoj šupljini.
Zdrav san
Ako se ne odmarate propisanih 8 sati, organizam nema vremena da se oporavi. Postepeno, to potkopava imuni sistem, postaje podložan bolestima. patnja sa njim nervni sistem, što može izazvati probleme sa unutrašnjim organima. Idite u krevet prije ponoći i pokušajte se zaštititi od elektronskih uređaja 1-2 sata prije toga.
intimna higijena
Muškarcima je važno da svaki put kada se tuširaju odgurnu kožicu kako bi isprali sekret koji se nakupio ispod nje. Za intimnu higijenu koristite blagi sapun ili posebne gelove. Kod žene se čišćenje vagine odvija samostalno, pa se pod tušem peru samo vanjske genitalije 2 puta dnevno. Za vrijeme menstruacije shema ostaje standardna.
Važne tačke brige o ženama:
- Tokom menstruacije mijenjajte uloške i tampone svaka 3-4 sata. Prije upotrebe temeljito operite ruke.
- U slučaju vaginalne iritacije, drozda, nemojte nositi sintetičko ili usko donje rublje – nosite pamuk. Koristite toaletni papir bez mirisa.
- Redovno depilirajte svoju bikini zonu.
Njega odjeće i obuće
Čista garderoba je ključ vašeg zdravlja. Uveče po povratku kući očistite prljavštinu sa cipela vlažnom krpom ili četkom, perite uloške svake nedelje (ako se skinu). Da biste se riješili mirisa znoja i bakterija, koristite posebne sprejeve.
Važni zahtjevi za odjeću i obuću:
- Udobnost. Ne nosite ono što jako trlja, pritiska, pritiska. U uskim cipelama poremećena je izmjena zraka, razvijaju se infekcije. Odjeća koja ne pristaje otežava protok krvi u tkivima na koja pritiska, izazivajući iritaciju kože trenjem.
- Suvoća. Nakon bavljenja sportom, promijenite odjeću, obuću, čarape.
- Svježina. Redovno perite odjeću kako se na njoj ne bi nakupile bakterije - tako ćete se spasiti od kožnih bolesti. Cipelu koja se može potpuno smočiti treba prati 1-2 puta mjesečno.
Lična higijena u slučaju bolesti
Kada dođe do infekcije, potrebno je spriječiti njeno širenje. Pokrijte usta i nos kada kišete i kašljete, nosite medicinsku masku i manje razgovarajte s drugima. Koristite poseban set posuđa i posteljine, češće provjetravajte sobu. Pokušajte da se pridržavate osnovnih pravila lične higijene: istuširajte se i operite kosu, ako nema visoke temperature, operite zube. Ako vam curi iz nosa, odmah bacite sve iskorištene maramice – nemojte štedjeti u sobi.
Kako steći zdrave navike
Kada navikavate sebe ili svoje dijete na ličnu higijenu, koristite ove preporuke:
- Ne žuri. Tokom sedmice poradite na jednoj navici, od sljedećeg ponedjeljka dodajte drugu. Neka se vaš skup pravila postepeno popunjava. Ovo je posebno važno u obrazovanju djece - dijete nije u stanju zapamtiti sve odjednom, a to će ga izazvati razočaranje.
- Napravite nagoveštaje. Odabrane proizvode za ličnu higijenu stavite na policu u kupatilu, zalijepite komad papira na lavabo s podsjetnikom da operete ruke nakon korištenja toaleta i prozračite spavaću sobu u blizini kreveta. S vremenom, upute neće biti potrebne: radnje će postati uobičajeno.
- Iskoristite prednosti gadžeta. Postavite podsjetnike na telefon ili pametni sat da operete zube, podšišate nokte ili bacite sve svoje majice u veš.
Osim osnovnih pravila koja se odnose na čistoću tijela i kose, odjeće, obuće, postoji nekoliko važnih tačaka koje poboljšavaju vaše zdravlje. Ovo su preporuke za ponašanje u kuhinji, na javnim mjestima, u kancelariji. U posebnom redu, doktori prikazuju savjete za sigurnost na odmoru u vrućim zemljama. Potrebno je koristiti samo flaširanu vodu ili dobro prokuhati nalivenu sa česme, hranu dodirivati potpuno suhim rukama.
Borite se protiv lošeg zadaha
Ovaj problem je jedan od glavnih znakova nepoštivanja pravila lične higijene ili kvarova u tijelu. Pokušajte osvježiti dah pomoću vodice za ispiranje usta. Posjetite zubara: loš zadah je često povezan sa karijesom i bolestima desni. Pregledajte svoju ishranu - luk, beli luk, začini, kafa takođe čine vaš dah ustajalim. Jedite više sirovog povrća, žvačite tvrdo voće. Pijte prirodni jogurt, koristite žvake bez šećera.
Prozračite i dezinfikujte stambene/kancelarijske prostore
U zatvorenom prostoru punom ljudi, virusi i bakterije se vrlo aktivno razmnožavaju. Iz tog razloga, epidemije SARS-a i drugih bolesti često se javljaju u uredima, školama i trgovačkim centrima. Neka bude pravilo da provetrite prostoriju svaka 3-4 sata u trajanju od 5-10 minuta. U kancelariji, mokro čišćenje treba provoditi svakodnevno, koristeći antiseptike, obraćajući pažnju na kvake na vratima, fioke, površine stolova, ormare. Kod kuće se to provodi u intervalima od jednog dana.
koristite sredstvo za dezinfekciju ruku
Gel na bazi alkohola (koncentracija doseže 99%) može pomoći u situaciji kada nema pristupa vodi. Mnogo je efikasnija od antibakterijskih vlažnih maramica, brzo isparava sa kože. Nosite antiseptik u torbici, koristite ga na javnim mjestima, ali zapamtite da zbog agresivnog sastava jako isušuje ruke.
Vodite računa o svojoj šminki
Četke i spužve su odlično mjesto za razmnožavanje bakterija. Alat za šminkanje temeljito operite sapunom i vodom nakon svake upotrebe, posebno ako ste nanijeli tečne proizvode (puder, ruž za usne). Preporučljivo je i same tegle, tubice sa kozmetikom očistiti alkoholom ili micelarnom vodom. Posebno obratite pažnju na izljeve na kojima se suše ostaci kreme, a prije svake upotrebe naoštrite olovke.
Oslobodite se mirisa znoja
Kod zdrave osobe javlja se nepravilnim higijenskim postupcima i nošenjem ustajale odjeće. Uzmite za pravilo da svaki dan nosite čisto donje rublje i čarape, nemojte koristiti majice i majice duže od 2-3 dana uzastopno. Drugi uzroci mirisa znoja su zloupotreba alkohola, infekcije, poremećaji hormonske pozadine. U takvim situacijama preispitajte ishranu, posjetite ljekara.
Nosite dobre cipele i čarape od kvalitetnih tkanina
U bilo kojem umjetnom materijalu tijelo se jako znoji, jer nema dobre izmjene zraka, nema opskrbe svježim kisikom. U zatvorenom prostoru raste vlažnost, razmnožavaju se štetne bakterije. Ovo ne samo da stvara neprijatan miris, već i povećava rizik od gljivične infekcije. Birajte cipele od prirodnih materijala (koža, antilop), te pamučne čarape i tajice.
Pravilno čuvajte i pripremajte hranu
Temeljito operite svu biljnu hranu. Ako jedete voće ili povrće sa kožom, kupite sredstvo za uklanjanje voska. Slično je tečnosti za pranje sudova, ali je sigurnija za ljude. Drugi način da se ubiju bakterije je oparenje biljne hrane ako to recept dozvoljava.
Video
Pažnja! Informacije navedene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali iz članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!Diskusija
Pravila lične higijene koja su važna za vaše zdravlje
Lična higijena je skup higijenskih pravila ljudskog ponašanja na poslu i kod kuće. Poštivanje pravila lične higijene doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja ljudi. Pravila lične higijene uključuju režim dana, rad i odmor, racionalnu ishranu, kaljenje, fizičku kulturu, njegu kože, higijenu odjeće, obuće i stanovanja.
Lična higijena je bitan element u formiranju zdravlja svake osobe i društva u cjelini. Bez poštivanja jednostavna pravila ponašanje u našoj Svakodnevni život i aktivnostima, nemoguće je održati svoje zdravlje, produžiti i poboljšati kvalitet života, ali i spriječiti nastanak mnogih različitih bolesti.
Praksa lične higijene je tradicionalna, datira još od praskozorja čovječanstva i širi se s razvojem društva i vremenom. Ovo je skup općih higijenskih zahtjeva i normi za ljude bilo koje dobi i zanimanja: ispravna izmjena mentalnog i fizičkog rada; fizičko vaspitanje i kaljenje; uravnoteženu ishranu; njega tijela (usne šupljine, ruku, kože, noktiju, kose); pun san; odabir odjeće koja odgovara vremenu; održavanje čistoće doma i radnog mjesta; korištenje samo pojedinačnih predmeta za domaćinstvo i još mnogo toga.
Prvi prioritet je održavanje tijela čistim. Mikroorganizmi se talože na prljavoj koži, što dovodi do začepljenja kanala i žlijezda, zbog čega je njihova aktivnost poremećena, razvijaju se pustularne i gljivične bolesti. Posebno se puno bakterija nakuplja na otvorenim dijelovima tijela - rukama i ispod noktiju. Sapun je jedinstveni izum čovječanstva, koji vam omogućava da uništite do 93% mikroorganizama. Trenutno su uobičajena različita sredstva s dugotrajnim antibakterijskim djelovanjem. Ako ne zaboravite da operete ruke prije jela, prije rada s hranom, nakon odlaska u toalet, onda je mnogo manja vjerovatnoća da ćete dobiti crijevne infekcije.
Takođe je korisno podlijevati se hladnom vodom ujutru i uveče. Jednostavna svakodnevna procedura koja ne iziskuje mnogo vremena, a koja će osim higijenskog efekta na kožu djelovati i stvrdnjavajući, tonik.
Koža je spoljašnji omotač ljudskog tela. Površina kože odrasle osobe je 1,5-2 m. Jedna od glavnih funkcija kože je zaštitna. Dakle, elastična masna obloga kože i njena elastičnost štite unutrašnje organe i mišiće od istezanja, pritiska i modrica. Rožni sloj kože štiti njene dublje slojeve od isušivanja. Osim toga, otporan je na razne hemikalije. Pigment melanin štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. Koža štiti ljudski organizam od prodora mikroorganizama, infektivnih agenasa.
Važna zaštitna funkcija kože je njeno učešće u termoregulaciji (održavanju normalne telesne temperature). 80% cjelokupnog prijenosa topline tijela obavlja koža.
Koža učestvuje u regulaciji metabolizma u organizmu, posebno vode, minerala, ugljenih hidrata i proteina, učestvuje u imunološkim odgovorima organizma, pa je briga o njoj jedna od glavnih komponenti lične higijene čoveka. Održavanje kože u zdravom stanju zahtijeva stalnu brigu o njenoj čistoći i postupcima očvršćavanja. Čistoća kože je glavni uslov za njeno normalno stanje. U površinskom sloju kože nalazi se veliki broj znojnih žlijezda i folikula dlake u kojima su zarobljene prašina, prljavština i bakterije. Osim toga, ovdje se stalno akumuliraju metabolički produkti koje luči sama koža (mast, znoj, rožnate ljuske). Sve se to mora sistematski ispirati s površine kože. Potrebno je oprati kožu uzimajući u obzir njene individualne karakteristike.
Dakle, pod normalnim i masnu kožu za pranje je preporučljivo koristiti neutralni toaletni sapun, a za suvo - kozmetički, glicerinski itd. Znoj, ljuske, sebum najbolje je ukloniti sa površine kože na temperaturi vode od 37--43°C. Kupke i tuširanje u normalnim uslovima preporučuje se uzimati najmanje jednom sedmično, a uzimajući u obzir ekološku situaciju povezanu sa zagađenjem vazduha, svakodnevno. Korisno je i svakodnevno podmazivanje hladnom vodom ujutru i uveče bez sapuna, što pored higijenskog efekta ima i učvršćujući, tonik efekat na kožu. Nije loše naviknuti se da svako pranje tijela završite hladnim tušem ili tuširanjem.
Kožu lica i vrata treba prati ujutru i uveče. Suhu kožu, osjetljivu na atmosferske utjecaje (vjetar, mraz, itd.), ne preporučuje se često pranje sapunom. Nakon pranja ili uzimanja vodenih postupaka, na kožu lica se može nanijeti hranjiva krema. O ispravnosti njege kože lica svjedoči njena svježina i zdrava obojenost.
Kožu ruku treba prati sapunom i vodom sobne temperature, jer veoma hladna voda isušuje kožu, a topla voda je uveliko odmašćuje. Kožu nogu je poželjno prati svako veče, nakon radnog dana. Istovremeno, nakon pranja, korisno je koristiti posebne kreme za njegu kože stopala, koje osim nutritivnog učinka sprječavaju nastanak pukotina na tabanima i pomažu u prevenciji gljivičnih oboljenja kože.
Vazdušne kupke, kupanje u otvorenim vodama i sl., blagotvorno utiču na stanje kože.
Održavanje posteljine i odeće čistim, kao i njihova prikladnost za godišnje doba i klimatske uslove, jedan je od najvažnijih kriterijuma za ličnu higijenu. Odjeću osoba koristi za zaštitu tijela od štetnih faktora okoline - niske ili visoke temperature, sunčevog zračenja, vjetra, padavina, čime se sprječava razvoj organizma. prehlade. Cipele također moraju biti u skladu sa utvrđenim higijenskim zahtjevima. Ona ne bi trebala stezati nogu, spriječiti prirodno kretanje stopala. Uvek treba da nosite cipele koje odgovaraju godišnjem dobu i klimatskim uslovima regije u kojoj živite.
U ličnoj higijeni od velikog je značaja zdravo stanje zuba, desni i oralne sluzokože. Ovo je važno za normalan proces ishrane, za prevenciju gastrointestinalnih oboljenja. Neadekvatna oralna njega može dovesti do zubnih bolesti, poput karijesa. Kako biste spriječili ovo stanje, preporučuje se kontaktiranje stomatologa najmanje dva puta godišnje. Glavna funkcija zuba je mljevenje, žvakanje hrane. Dobro sažvakana i pljuvačkom natopljena hrana doprinosi normalnom radu organa za varenje. Oralna njega je, prije svega, očuvanje zdravih zuba. Uz nedovoljnu njegu usne šupljine mogu se razviti zubne bolesti. Najčešća bolest zuba je karijes. Glavni razlog za njegovu pojavu smatra se destruktivnim djelovanjem mikroorganizama plaka na tvrda tkiva zuba.
Jedna od mjera prevencije karijesa je redovno pranje zuba. Zube treba prati nakon doručka, a posebno temeljito (najmanje 3 minute) nakon večere. Za pranje zuba preporučljivo je koristiti četkicu sa umjetnim vlaknima. Osim toga, u intervalu između obroka i prije spavanja (nakon pranja zuba) treba izbjegavati jesti slatkiše i škrobnu hranu. Da biste spriječili stanje zuba, preporučuje se konsultacija sa stomatologom najmanje dva puta godišnje.
Lična higijena uključuje njegu kose. Kosa - rožnati filamentozni derivati kože koji formiraju liniju dlake - štite tijelo (glavu) od mehaničkih oštećenja i gubitka topline. Na životni vek, intenzitet rasta i svojstva kose utiče njihova nega, kao i mere za jačanje organizma ( normalan san, racionalna ishrana, fizičko vaspitanje, kaljenje).
Prije svega, kosa mora biti čista. Masnu kosu preporučuje se prati jednom sedmično, suvu i normalnu - jednom u 10-14 dana. Za pranje kose bolje je koristiti meku vodu (bez soli kalcijuma, magnezijuma, gvožđa), kao i kišu. Suvu kosu preporučuje se prati posebnim šamponom, a masnu kosu šamponom bez sapuna. Osim toga, za očuvanje kose preporučuje se utrljavanje soka od aloje, šargarepe ili luka u vlasište 2-3 sata prije pranja (masna kosa). Za ispiranje masne kose preporučuje se upotreba infuzije korijena čička.
Šišanje je takođe neophodan uslov za negu kose. Muškarcima se preporučuje da šišaju kosu jednom u 3-4 sedmice, ženama - po potrebi.
Ljudska aktivnost je nemoguća bez pravilnog odmora, prije svega, mirnog i dugog sna. Potrebno je striktno pridržavati se vremena spavanja i ustajanja, uzimajući u obzir mogućnost obavljanja svih jutarnjih i večernjih higijenskih postupaka bez žurbe.
Higijena(od grčkog “liječenje”) je oblast nauke, posebno medicine, koja proučava uticaj uslova života, rada na čoveka i razvija prevenciju raznih bolesti; obezbeđivanje optimalnih uslova za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produženje života.
U formiranju i efikasnom obezbeđivanju zdravog načina života, lična higijena svakog čoveka u savremenim uslovima postaje sve važnija.
Lična higijena- jedna od najvažnijih grana medicine koja proučava i razvija principe očuvanja i jačanja zdravlja poštovanjem higijenskih zahtjeva u svakodnevnom životu i aktivnostima. Lična higijena je osnova zdravog načina života, uslov za efikasnu primarnu i sekundarna prevencija razne bolesti.
U eri naučno-tehnološkog napretka, koji je praćen hemijskim i fizičkim zagađenjem životne sredine, negativnim posledicama urbanizacionih procesa, lična higijena postaje snažan faktor u prevenciji kardiovaskularnih i drugih najčešćih bolesti; omogućava vam da se efikasno nosite sa hipokinezijom, neuropsihičkim prenaprezanjem, značajno slabi štetne efekte različitih profesionalnih opasnosti i drugih štetnih faktora životne sredine i poboljšava efikasnost.
Javni značaj lične higijene determinisan je činjenicom da nepoštovanje njenih zahtjeva u svakodnevnom životu može negativno utjecati na zdravlje drugih (pasivno pušenje, širenje zaraznih bolesti i helmintioza, pogoršanje kvaliteta zraka u naseljenim mjestima). prostorije itd.).
Prema mnogim istraživačima, zdrav način života, stalno pridržavanje racionalnog dnevna rutina,
hrana, odbijanje loše navike značajno produžiti životni vijek osobe.
Nije slučajno što je istaknuti fiziolog I.P. Pavlov istakao da trajanje života savremeni čovek treba imati najmanje 100 godina, a ako se to ne poštuje, onda u velikoj mjeri zbog našeg ružnog odnosa prema vlastitom organizmu.
Da biste bili zdravi, jaki, izdržljivi, visoko produktivni, morate voditi računa o svom zdravlju. Pod ovim ne treba razumjeti sklonost stalnom slušanju određenih simptoma, ne pretjeranu sumnjičavost, već aktivnu samoprofilaksiju, koja se sastoji u poštivanju zahtjeva lične higijene.
Kompleks elemenata lične higijene je veoma obiman, obuhvata: higijenu tela i usne šupljine, fizičku kulturu, kaljenje, prevenciju loših navika, higijenu mentalnog rada, seksualnog života, odeće i obuće, odmora i sna, individualne ishrane itd.
Njega kože sastoji se od sljedećih pravila:
- umivati se svaki dan toplom vodom sa toaletom ili sapunom za bebe;
- ako je moguće, što češće mijenjajte donji veš, čarape, čarape, hulahopke ili čarape;
- ako je koža suha ili svrbi, namazati je kremom ili mašću;
- ne cijedite akne, ne pokušavajte otvoriti apscese: na njihovom mjestu može početi upala;
- primijetite osip na tijelu, odmah se obratite roditeljima ili zdravstvenoj ustanovi;
- jedite više svježeg povrća i voća, mlijeka; ako dobijete dovoljno vitamina i minerali koža će biti čista i glatka;
- izbjegavajte hranu koja izaziva alergijsku reakciju;
- po hladnom vremenu zaštitite kožu od promrzlina;
- u šumi ili na polju ne dirajte nepoznate biljke, jer među njima mogu biti otrovne koje izazivaju iritaciju kože;
- Ako slučajno prosute kiselinu ili drugu hemikaliju po sebi, odmah je isperite sapunom i tekućom vodom.
- ako odjeća od sintetičkih tkanina ili bilo kojeg drugog materijala izaziva iritaciju kože, nemojte je nositi.
Njega zuba i usne šupljine uključuje sljedeća osnovna pravila:
- zaštitite se od ozljeda najčešće uzrokovanih sportskim aktivnostima i saobraćajnim nesrećama: ako se bavite kontaktnim sportovima, koristite zaštitnu opremu poput kacige, maske za lice i štitnika za vilicu; u autu vežite pojas, koji vam može spasiti ne samo život, već i izgled, posebno zube;
Jedite više hrane koja jača zube i desni, a manje hrane koja ih slabi (povrće bogato vlaknima i kalcijumom doprinosi zdravim zubima; jabuke, šargarepa i celer, koje se moraju temeljito žvakati, ne samo da rade na mišićima čeljusti , poboljšavaju dotok krvi u zube i desni, ali i čiste površinu zuba; kikiriki i drugi orašasti plodovi, čajevi, sjemenke suncokreta, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, mogu spriječiti karijes sprečavanjem stvaranja kiselog okruženja u ustima);
- izbjegavajte masnu, viskoznu i kiselu hranu: mogu promijeniti okruženje u usnoj šupljini i utjecati na sastav pljuvačke na način da povećavaju vjerovatnoću karijesa i erozije gleđi;
- redovno čistite interdentalne prostore posebnim koncem ili čačkalicom, koristite pastu za zube na prirodnoj bazi;
- posjećujte stomatologa 2-3 puta godišnje: u tom slučaju će na vrijeme otkriti bolesti zuba i desni
Kosu treba prati ne prema rasporedu, već po potrebi. Ujedno ih je dobro ispirati vodom sa sirćetom, odvarom kamilice ili koprive. Veoma korisna masaža glave. Možete to učiniti prije svakog pranja. Ne budite lijeni da češljate kosu ujutro i uveče.
odjeća mora odgovarati klimatskim uslovima čovjekove okoline, prirodi njegovog posla, imati rez koji ne ometa cirkulaciju i disanje (tj. mora biti dovoljno slobodan) i lako se čisti od prašine i prljavštine.
Šeširi moraju ispunjavati i higijenske zahtjeve: biti lagani i ne zategnuti kako ne bi ometali cirkulaciju krvi u glavi. Za hladno vrijeme optimalni su šeširi od prirodnog krzna, a za ljetni period - od laganih, laganih i materijala koji slabo provode toplinu.
Poželjno je imati cipele od prave kože: ne boji se vlage, dobro zadržava toplinu i pruža dobru ventilaciju stopala. Kroj obuće treba u potpunosti uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike stopala.
Poštivanje ovih pravila i zahtjeva doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja ljudi.
Higijena kao nauka je veoma širok pojam, koji pokriva gotovo sve aspekte ljudskog života. Reč "higijena" dolazi iz grčkog higijena s, što znači "donosi zdravlje". Postoji mnogo definicija higijene, ali, možda, sve znače isto: Higijena je nauka o poboljšanju i očuvanju čoveka.
Higijena obuhvata mnoge oblasti, kao što su: higijena, higijena dece i adolescenata, higijena rada, lična higijena, komunalna higijena, higijena životne sredine, vojna higijena itd. Budući da je tema stranice u potpunosti uključena u koncept "Higijena", radi lakšeg razumijevanja u ovom dijelu stranice ćemo pokriti samo temu Lične higijene.
Lična higijena - skup pravila za ljudsko ponašanje u svakodnevnom životu i na poslu. U užem smislu, higijena je higijensko održavanje tijela, odjeće i predmeta za domaćinstvo. Kršenje uslova lične higijene može uticati na zdravlje kako jedne osobe, tako i veoma velikih grupa ljudi (grupe preduzeća, porodice, pripadnici različitih zajednica, pa čak i stanovnici čitavih regiona).
PRAVILA LIČNE HIGIJENE
1. Higijena tijela. Ljudska koža štiti cijelo tijelo od svih vrsta uticaja okoline. Održavanje čistoće kože izuzetno je važno, jer osim zaštitne, obavlja i sljedeće funkcije: termoregulatornu, metaboličku, imunološku, sekretornu, receptornu, respiratornu i druge funkcije.
- Svakodnevno perite toplom vodom. Temperatura vode treba da bude 37-38 stepeni, tj. nešto iznad normalne telesne temperature. Kroz kožu osobe sedmično se oslobodi do 300 g masti i do 7 litara znoja. Kako se zaštitna svojstva kože ne bi narušila, ovi sekreti se moraju redovno ispirati. U suprotnom, na koži se stvaraju povoljni uslovi za razmnožavanje patogenih mikroba, gljivica i drugih štetnih mikroorganizama.
- Potrebno je uzimati vodene postupke (kupka, tuš, kupka) uz primjenu najmanje jednom sedmično.
- Održavajte ruke i nokte čistima. Izložena područja kože posebno su podložna kontaminaciji. Prljavština koja sadrži patogene mikrobe može doći iz ruku u usta putem hrane. Dizenterija se, na primjer, naziva bolešću prljavih ruku. Ruke treba prati prije odlaska u toalet i uvijek nakon toaleta, prije jela i nakon jela, nakon kontakta sa životinjama (uličnim i domaćim). Ako ste na putu, onda morate obrisati ruke vlažnom krpom kako biste uklonili barem neke od klica.
- Stopala treba prati svaki dan hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.
2. Higijena kose. normalizira aktivnost lojnih žlijezda, a također poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese. Stoga se prema postupku pranja glave mora postupati odgovorno.
- Glava se mora oprati jer se zaprlja. Nemoguće je reći tačan broj puta. Učestalost pranja kose zavisi od različitih faktora: dužine kose, tipa kose i vlasišta, prirode posla, godišnjeg doba itd. Zimi se po pravilu češće pere glava, jer pokrivalo ne dozvoljava vlasištu da diše, zbog čega se sebuma oslobađa mnogo više nego inače.
- Ne perite kosu toplom vodom. Kosa može postati jako masna, jer vruća voda aktivira lojne žlijezde. Osim toga, ova voda pomaže da se deterdženti (sapuni i šamponi) slegnu na kosu u obliku sivog premaza koji se teško ispire.
- Budite pažljivi s izborom proizvoda za njegu kose (šamponi, balzami, losioni itd.). Kosa odlično upija vodu, a sa njom i tvari koje mogu naštetiti kosi, vlasištu i tijelu u cjelini.
- Nakon ispiranja, korisno je isprati kosu hladnom vodom.
- Osušite glavu nakon pranja, najbolje toplim peškirom, a zatim ostavite kosu da se osuši na vazduhu. Nepoželjno je koristiti fen, jer jako suši kosu.
- Prilikom češljanja kose upotreba tuđih češljeva je neprihvatljiva.
3. Oralna higijena. Pravilna njega iza usnoj šupljini doprinosi očuvanju zuba u dobrom stanju dugi niz godina, a pomaže i u prevenciji mnogih bolesti unutrašnjih organa.
- Morate prati zube svako jutro i veče.
- Neprihvatljivo je koristiti drugu osobu.
- Obavezno isperite usta nakon jela.
- Kod prvih znakova bolesti zuba ili desni, odmah se obratite svom stomatologu.
- Posjetite svog stomatologa najmanje dva puta godišnje na rutinski pregled.
4. Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće. Važna uloga u ličnoj higijeni je čistoća naše odjeće. Odjeća štiti ljudsko tijelo od zagađenja, mehaničkih i hemijskih oštećenja, hlađenja, ulaska insekata i tako dalje.
- Donje rublje se mora mijenjati nakon svakog pranja, tj. svaki dan.
- Čarape, čarape, čarape, tajice se mijenjaju svakodnevno.
- Odjeću treba redovno prati.
- Neprihvatljivo je nositi tuđu odjeću i obuću
- Odjeća i obuća moraju odgovarati klimatskim uslovima.
- Preporučljivo je dati prednost odjeći od prirodnih materijala i obući od prirodnih materijala.
- Kroj odjeće i obuće treba uzeti u obzir anatomske karakteristike i odgovarati veličini osobe.
5. Higijena spavanja.
- Svaki član porodice treba da ima svoj peškir i krevet.
- Posteljina se mora mijenjati jednom sedmično.
- Krevet treba da bude udoban.
- Prije spavanja potrebno je provjetriti prostor za spavanje.
- Pre odlaska u krevet, preporučuje se zamena donjeg veša u spavaćicu ili pidžamu.
- Pokušajte držati kućne ljubimce van kreveta.
I još malo o higijeni:
