Бид өдрийн сэдэв болох жингээ хэрхэн алдах талаар бүх материалыг нэг дор цуглуулсан. Одоо хэвлийн өөх, хажуугийн өөхийг хэрхэн арилгах, хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах, жингээ хасахын тулд ямар хоол сонгох зэрэг сэдвээр нийтлэл хайх шаардлагагүй болсон - бид эдгээр асуултын бүх хариултыг аль хэдийн олж мэдсэн. Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах, жингээ хасахын тулд хэдэн зуун, мянган хоолны дэглэм сонгох талаар бодож байна уу? Тавтай морил! Бид энэ бүх тулгамдсан асуудлын талаар мэдээлэл, судалгаа, санал хүсэлтийг олж аваад зогсохгүй өөрсөддөө ч бас заримыг нь туршиж үзсэн.
Яаж ийм хурдан жингээ хасах вэ? - Заримдаа бид хэд хэдэн сайхан, тайван амралтын өдрүүдийн дараа бэлхүүсээ мэдрэх гэж боддог. Янз бүрийн нөхцөлд, янз бүрийн бүсэд, тусгай тоног төхөөрөмж байхгүй тохиолдолд жингээ хасахын тулд ямар дасгалуудыг сонгох вэ - эсвэл эсрэгээр, таны халаасанд биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл шатаж байгаа боловч тэнд яг юу хийх хэрэгтэй нь бүрэн ойлгомжгүй байдаг вэ? Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ - Эцсийн эцэст үр дүн нь аль болох хурдан гарах нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд арга нь илүү үр дүнтэй байх тусам жингээ хассан хүмүүсийн өмнө болон дараа нь олон зураг байх тусмаа сайн. Одоо та бүх мэдлэгтэй болсон - зөвхөн тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд л үлддэг!
Жингээ хасах ерөнхий дүрмүүд
- Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээгээ тооцоолоорой (өгүүллийн доорх тооцоолуур).
- Жингээ хасахын тулд өдөр тутмын үндсэн хэрэгцээнээсээ 100-200 ккал хасах хэрэгтэй. *Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг 3-5 долоо хоног тутамд дахин тооцоол жингээ хассаны улмаас таны калорийн хэрэгцээ буурна.
- Хоолны дэглэмийг дараах харьцаагаар төлөвлө. Калорийн 20% нь өөх тос байдаг Калорийн 40-50% нь нүүрс ус, Калорийн 30-40% нь уураг байдаг.
- Үйл ажиллагаатай хоол хүнс хэрэглэх →
- Хоолны дэвтэр эсвэл тусгай програмд (FatSecret) идсэн бүхнээ тэмдэглэ.
- Өглөө 16 цагаас өмнө нүүрс ус идэж, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг илүүд үздэг.
- Хоол бүрт уураг оруулах ёстой. Оройн хоол нь уураг, хүнсний ногоо нэмсэн байх ёстой. Газар дээгүүр ургадаг хүнсний ногоог илүүд үздэг. Төмс, лууван, манжин болон бусад үндэстэй хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хангалттай ус уу.
- Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.
- Амьдралынхаа стрессийн хэмжээг багасгахыг хичээ.
- Долоо хоногт 3-4 удаа өдөрт нэг цаг дасгал хий. Хөтөлбөрт хүч чадлын сургалтыг оруулахаа мартуузай.
- Жинлүүрийг хая, үр дүнг хувцасаар хэмжинэ.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааны хэмжээг нэмэгдүүлэх.
Тооцоологч
Жин хасах хууль №1: Жингээ хасахын тулд калори тоолох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та асар их хэмжээний илчлэгийн хүснэгтээр өөрийгөө зэвсэглэж чадна, гэхдээ хувийн жингээ хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүний тулд ямар өнгө оруулагч хэрэглэх ёстой вэ? Бид FatSecret програмыг ашиглан зарим хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг олж мэдэхийг зөвлөж байна, та өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг эндээс олж мэдэх боломжтой. Бид TDEE болон BMI тооцоолуурыг нэгтгэсэн бөгөөд ингэснээр та өөртөө тодорхой бөгөөд туранхай тураах төлөвлөгөө гаргах боломжтой.
Эмэгтэйчүүдийн жингийн нормыг хэрхэн тооцоолох вэ? Манай онлайн калорийн тооцоолуурыг ашиглан эндээс олж мэдээрэй! Эцсийн эцэст энэ нь калорийн тооцоолол бөгөөд жингээ хасахын тулд зарцуулснаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй гэсэн хуучин дүрэм бөгөөд энэ нь танд тогтвортой үр дүнг өгөх болно! Ямар ч төвөгтэй математик байхгүй - зүгээр л баталгаажуулсан өгөгдөл!
TDEE тооцоолуур нь таны хувийн амьдралын хэв маяг, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд үндэслэн таны калорийн төлөвлөгөөг тооцоолох шинжлэх ухааны арга юм. Калорийн тооцоолуурыг жингээ хасах, булчин барихад ашиглаж болно. Зүгээр л амарч байхдаа зарцуулсан калорийнхаа тоог тооцоолсноор та үндсэн үзүүлэлтээ мэдэх болно.
Энд үзүүлсэн тооцоолуур нь хоолны уян хатан төлөвлөгөөг өөрөө тооцоолох цорын ганц арга зам юм. Жин хасах нь нууц байхаа больсон: бүх зүйл ил тод, ойлгомжтой, шинжлэх ухаанч болсон. Манай онлайн асуулгын баганад өгөгдлөө оруулаад үр дүнг нь аваарай - өдөрт хэрэглэх калорийн тоо!
Бие дэх өөхний хувь хэмжээ их байх тусам улам дорддог гэдгийг та мэдэх байх. Ижил жинтэй хүмүүс өөхний хувь хэмжээ, үүний дагуу булчингаас хамаарч өөр өөр харагдаж болно. Биеийн өөхний хувийг тодорхойл!
Хөтөч
Ямар ч эмэгтэйн хувьд хамгийн тулгамдсан асуулт бол юу байна вэ, энэ нь эрэгтэйчүүдэд ч хамаатай. Эндээс бид жингээ хурдан алдахын тулд хэрхэн зөв хооллож, дасгал хийх, долоо хоногт 7 кг жин хасах, ходоодонд хэрхэн турах талаар авч үзье. Энэ бол маргаантай сэдвийн талаархи хамгийн дэлгэрэнгүй гарын авлага юм - эхэлцгээе!
Зуны улиралд 20 кг эсвэл 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? өөр өөр хүмүүсянз бүрийн асуултанд тарчлаадаг. Зуны улиралд хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - энэ бол бидний ярьж байгаа зүйл юм. Цаг байна: бидний хоол тэжээл, дасгалын зөвлөмжийг хэрэгжүүл, тэгвэл 6-р сарын эхээр та өөрийгөө танихгүй болно! Жингээ үр дүнтэй, баталгаатай хасч, усны хувцастай далайн эрэг рүү явахаас айх хэрэггүй! Зуны амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй!
Төрсний дараа эмэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах тухай нийтлэл. Мэдээжийн хэрэг, бага насны хүүхэдтэй биеийн тамирын зааланд явах нь хэцүү байдаг тул бид хөтөлбөрөө гэртээ тохируулсан. Бид тулгамдсан асуудлуудад дүн шинжилгээ хийдэг: хүүхэд төрсний дараа ходоодыг хэрхэн яаж арилгах, диастазыг хэрхэн яаж эмчлэх, хөхөөр хооллож байгаа бол хэрхэн хооллох гэх мэт.
Амралт бол бидний биед хэцүү үе юм: бид бараг үргэлж олдог илүүдэл жинэнэ хугацаанд. Баярын дараа 3 кг эсвэл 5 кг жингээ хэрхэн хурдан хасах талаар бид танд хэлэх болно. Хамгийн гол нь энэ бүхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Баярын дараа юу ч хийхгүйгээр яаж турах вэ гэдэг хариултыг хүртэл олсон шүү 🙂
Хэвлий дэх өөх тосыг яаж арилгах вэ? Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд аргууд нь маш өөр байх болно. Өгүүлэлд бид хэвлэлийг хэрхэн шахаж, үзэн яддаг "маммон" -тай салах ёс гүйцэтгэхийг хэлж өгье, хэвлийн хэсэгт жингээ хасах дасгалууд үнэхээр үр дүнтэй байдаг, аль нь бүдүүлэг бөгөөд өөх тос яагаад тэнд хуримтлагдах дуртай байдаг.
Жингээ хасах дасгалууд
Өөх тосыг шатаахад хамгийн сайн кардио юу вэ? Аль кардио дасгалыг сонгох вэ? Жингээ хасахын тулд бага эрчимтэй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна - өөх тосыг хамгийн хурдан исэлдүүлдэг. Гэхдээ ийм кардио ямар симулятор дээр, ямар хурдаар хийх вэ? Бид эндээс олж мэднэ.
Энэ асуудалд эмх замбараагүй байдал ноёрхож байна. Хаа нэгтээ тэд зөвхөн чөлөөт жин эсвэл симулятор дээр аман сургалтаар жингээ хасдаг гэж бичдэг. Зарим нь гол зүйл нь кардио гэж хэлдэг. Тэд хоёулаа чухал гэж хэлдэг, гэхдээ та дасгалынхаа эхэнд гүйх хэрэгтэй. Үүний дараа хэн нэгэн үүнийг баталж байна. Юунд итгэх вэ? Энд бид танд тодорхой бөгөөд хоёрдмол утгагүй хариулт өгөх болно.
Бид энэ багцыг "Библи" гэж нэрлэсэн, учир нь энэ нь иж бүрэн, маш дэлгэрэнгүй бөгөөд өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох үндэс болгон ашиглах боломжтой юм. Хоол тэжээлийн дүрэм, сургалтын хөтөлбөр, жингээ хасах, сайхан галбиртай байлгах нарийн төвөгтэй зөвлөмжүүд - бид энд бүх зүйлийг цуглуулсан. Таны эрүүл амьдралын ирээдүйн хуваарь энд байна!
Хэвлэлийнхэн, эдгээр нандин зургаан багц нь аливаа сургалтын хамгийн их хүсдэг, хамгийн хэцүү зорилго юм. Фитнесс загвар өмсөгч Эшли Хоффманы аль хэдийн хэвлийн булчингаа төгс төгөлдөр болгосон эрийг сонсоцгооё. Тэрээр ходоод, хажуугаар хэрхэн жингээ хасах, шоо дөрвөлжин байлгахын тулд хэрхэн хооллох талаар хэлж, хөтөлбөрөө танилцуулж байна.
CrossFit бол сургах гайхалтай түгээмэл арга бөгөөд бас маш үр дүнтэй. Хэрэв биеийн тамирын заал эсвэл сайт руу явах боломжгүй бол кроссфит хөтөлбөрт хэрхэн хамрагдах вэ? Бид танд зориулж таны өөх тосыг халааж, биеэс амархан хайлуулах гар хийцийн CrossFit програмуудыг олсон!
Plyometrics нь үсэрч, үсрэх замаар өөх тосыг шатаах зорилготой сургалтын техник юм. Энэ нь энгийн, сургалт удаан үргэлжлэхгүй, үр дүн нь ердөө л гайхалтай юм. Үүнээс гадна, плиометрийн сургалт нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Энгийн олс хэр үр дүнтэй болохыг та мэдэх үү? Олсоор үсрэх нь дээд хэмжээний өөхийг шатаадаг. Энэ бол дэлхийн хамгийн шилдэг, шударга бусаар мартагдсан кардио дасгалуудын нэг юм. Бид олсоор сургах хамгийн сонирхолтой хөтөлбөрүүдийг цуглуулж, 20 олсны дасгалыг сонгосон. Оролдоод үз!
Жингээ хасах хоолны дэглэм
IIFYM (Хэрэв энэ нь таны макродод таарч байвал) протоколын дагуу хоол тэжээлийг өнөөдөр улам олон тамирчид сонгох болно. Спойлер: чи бүгдийг идэж болно! Тийм ээ, үнэхээр бүх зүйл, тэр ч байтугай бургер, хэрэв энэ нь таны өдөр тутмын макронд таарч байвал. Өвөрмөц хоол тэжээлийн систем ба түүнийг дагасан хүмүүсийн амжилттай жишээ - энэ нийтлэлд!
Газар дундын тэнгисийн орнууд нь манай гарагийн "цэнхэр бүс" гэж нэрлэгддэг - хүмүүс урт удаан, эрүүл, аз жаргалтай амьдардаг газруудад багтдаг. Бид Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн талаар ярьдаг - амттай, эрүүл, олон зууны турш батлагдсан. Эрүүл мэндийн шууд ашиг тус ба чанга дүрс- Энэ бол эцэст нь таны авах зүйл юм!
Lingenes системийг бүтээгч нь дэлхийд алдартай дасгалжуулагч юм. Тэрээр завсарлагатай мацаг барих хувийн системийг гаргаж ирсэн бөгөөд энэ нь танд бараг бүх зүйлийг идэх боломжийг олгодог, гэхдээ богино хугацаанд - 8 цаг. Систем нь гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд олон удаа туршиж үзсэн.
Читмил бол ямар ч үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хамтрагч юм. Энэ юу вэ? Хоолны дэглэмийн дагуу зөв хооллосноор та хүссэн бүхнээ төлж чадна. Гайхалтай нь, хууран мэхлэх хоол нь жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд сэтгэлзүйн тайвшралыг өгдөг. Заримдаа хууран мэхлэх хоол нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй аргаөндөрлөгөөс гар.
Бид туршилтгүй, эргэлзээтэй хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг хичээдэг ч 5: 2 хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад та бусад өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн байнгын хамтрагч болох стрессийг даван туулах шаардлагагүй болно. 5:2 хоолны дэглэм нь зарим өдөр өөрийн дуртай хогийн хоолоо үнэлж, гоолиг хэвээр байх боломжийг олгодог!
Гликемийн индекс гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн тооцоолох, тооцоололд ямар бүтээгдэхүүнийг хориглох, аль нь зөвшөөрөгдөх вэ: энэ нийтлэлд байгаа бүх зүйл болон бусад зүйлс. Гликемийн индексээр бүтээгдэхүүнүүдийн хүснэгтийг энд оруулав. Тэдгээрийн дагуу хоолны дэглэм барь, гайхалтай үр дүн таныг хүлээхгүй!
Меган Фоксыг танилцуулах шаардлагагүй. Тэрээр 28 настайдаа хоёр ч удаа ээж болж чадсан ч үзэсгэлэнтэй, залуухан биетэй. Тэгвэл гоо бүсгүй хэрхэн хооллодог, төрсний дараа хэрхэн турдаг, яг яаж бэлтгэл хийдэг вэ? Эндээс та оддын өдөр тутмын дасгалын төлөвлөгөө хүртэлх бүх зүйлийг олох болно.
Уургийн хоолны дэглэм - магадгүй хамгийн их мэдэгдэж байгаа аргажин хасах. Аткинсээс эхлээд Дюкан хүртэл бүгд үүнийг номлосон. Энэ хоолны дэглэм яагаад ийм сайн байдаг вэ? Энэ нь яг яаж ажилладаг вэ? Хэрхэн их хэмжээний уураг нь бидний биеийг илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг вэ? Таны уургийн өдрүүдийн хоолны төлөвлөгөө, хуваарь зэрэг бүх зүйл энд байна. Урагшаа!
Кето хоолны дэглэм нь 2015 оны хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь бидний биеийн тухай баримт дээр тулгуурладаг: биед орж буй нүүрс усны хэмжээ багасах үед энэ нь кетон биеийг үүсгэж эхэлдэг. Эрчим хүчийг өөх тосноос авдаг бөгөөд энэ нь бид жингээ хасаж байна гэсэн үг юм! Дэлгэрэнгүй, хоолны төлөвлөгөө - энэ нийтлэлд.
Алдарт Дукан хоолны дэглэмийн тухай бүх зүйл: үе шат, цэс, хоол, жор. Dukan Diet нь 4 үе шатаас бүрдэх бөгөөд бид тус бүр дээр юу байгааг танд хэлэх болно. Дукан хоолны дэглэмийн үр дүн бараг үргэлж цочирддог - энэ нь үнэхээр ажилладаг! Аль нэгийг нь туршиж үзээрэй үр дүнтэй хоолны дэглэмманай нийтлэлийн хамт.
Жин хасах бүтээгдэхүүн
Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Хоолны дэглэм, илчлэг багатай хоол хүнс, тэдгээрийг хэрхэн бэлтгэх, хэзээ худалдаж авах талаар.
Энэ нийтлэл нь хамгийн сайн худалдааны жагсаалт юм. Хэрэв та зөвхөн эдгээр 35 хүнсийг хөргөгчинд хадгалвал хэзээ ч жин нэмэхгүй, үргэлж зөв хооллодог. Жагсаалт нь зөвхөн уйтгартай навч, хүнсний ногоо биш юм - бид үнэхээр бүх тэнхим, тэр дундаа хоол боловсруулах салбарыг хамарсан.!
Би жингээ хасах шаардлагатай юу? Жингээ хасах (өөх шатаах) цаг болсныг яаж ойлгох вэ, өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох ...
(Анхаарал) эрүүл (эрүүл), эрүүл мэндийн асуудалгүй, сайхан сэтгэлтэй байх, үзэсгэлэнтэй (сайхан), тачаангуй (тачаангуй) байхын тулд, ерөнхийдөө амьдралаас таашаал авч, амьдрахын тулд өөрийгөө, биеийнхээ бүрхүүлд анхаарал тавих хэрэгтэй. . Таны бие/эрүүл мэндийн тухай. Байнгын үндсэн дээр! Би яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?
Таныг ойлгохын тулд (a), бидний өнөөдрийн сэдвээр (та жингээ хасах, илүүдэл жин, өөх тосыг хасах шаардлагатай юу) = та өөрийн биеийн өөхний% -ийг хянах ёстой эсвэл хянах ёстой. Энэ нь маш чухал, учир нь илүүдэл жин (өөх) нь эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлын бодит бус тооны ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Энд таны зорилго тавих ёстой биеийн өөхний% (нормууд):
- ЭРЧҮҮД = 10-15% биеийн өөх тос
- ЭМЭГТЭЙЧҮҮД = 15-20% биеийн өөх тос
АНХААРУУЛГА: Хэрэв та эдгээр хязгаарт багтахгүй бол (таны% илүү) = жингээ хасах хэрэгтэй.
Яагаад? Учир нь заасан нормоос давсан бүх зүйл = аль хэдийн (анхаарал) норм биш бөгөөд үүний дагуу бие, дааврын систем, бодисын солилцоо нь бүхэлдээ саад тотгортой ажилладаг.
Тэр ч байтугай, жишээ нь, эрэгтэй хүний биеийн өөхний 25% = сайн хооллодоггүй (муу).
Тийм ээ, цаана нь хүмүүсийн өөх тос 40+% = 25% -тай ийм хүмүүс туранхай мэт харагддаг бөгөөд бүх зүйл "сайн" байдаг ч бодит байдал дээр = үгүй, тийм биш юм. Охид / эмэгтэйчүүдэд ч мөн адил хамаарна. Дүрмүүдийг дээр дурдсан болно. Бусад бүх зүйл муу байна.
Хэрэв та (хэвийн хэмжээнд байгаа) = жингээ хасах шаардлагагүй бол таны бие, дааврын систем, бодисын солилцоо бүхэлдээ ямар ч саад тотгоргүй сайн ажиллаж байна.
Энгийнээр хэлбэл, ийм% байвал таны биеийн бүрхүүл, бие, эрүүл мэнд аюулгүй болно.
Мэдээжийн хэрэг, ийм хэмжээний өөх тос (хэрэв та булчингийн эд, булчинтай бол тэдгээр нь арьс, яс биш харин биеийн хэлбэрийн гоо үзэсгэлэн юм) таны Гадаад төрхболомжийн түвшинд байна.
Энэ бол жингээ хасах шаардлагатай эсэх асуултын хариулт юм - энэ бол миний гол (ба цорын ганц) зөвлөмж юм.
Та үүнийг яг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох хамгийн зөв үзүүлэлт (тодорхойлогч) юм.
Би биеийн өөхний хэдэн хувийг эзэлж байгааг яаж мэдэх вэ?
Хамгийн хялбар арга = зүгээр л нүцгэлээд толинд өөрийгөө хар:
Үүний дараа өөрийн нөхцөл байдлыг (өөрийн гадаад төрх) бодитойгоор (ухаалаг байдлаар, өөрийгөө хуурахгүйгээр) үнэл.
Унжсан зүйл байвал атираа гэх мэт. = тэгвэл та өөрөө ойлгож байна, чи үүнийг засах хэрэгтэй (жингээ хасах).
Биеийн өөхний хувийг хэмжих илүү нарийвчлалтай арга бол = диаметр хэмжигч юм.
Калиперийг ямар ч эмийн санд худалдаж авч болно. Нэг пенни үнэтэй. Дашрамд хэлэхэд, олон хүмүүс диаметр хэмжигч биш ердийн диаметр хэмжигч ашигладаг)). Ерөнхийдөө, хэрхэн ашиглах вэ - та өөрөө үүнийг олох болно (a) (YouTube туслах болно).
Та жингээ хасах талаар хамгийн бүрэн гүйцэд, шинэлэг мэдээллийг бүх нарийн ширийн зүйл, нууц, нарийн ширийн зүйлсээр (энэ талаар би үнэгүй нэвтрэх талаар ярихгүй), бүх туршилт, туршилт, шинжлэх ухааны өгөгдөл, 10 жилийн турш хэрэглэж болно. практик туршлага, та миний сургалтын курст:
Хүндэтгэсэн, админ.
Хуучин асуулт: "Та жингээ хасах хэрэгтэй юу?" анагаах ухаан, гоо зүйн, тэр байтугай философийн талтай. Зөөлөн хэлбэрийн дурлагчид өөх тосны хэвийн хувь хэмжээгээр жингээ хасах хэрэгцээг үгүйсгэдэг. Тамирчид ихэнхдээ үүнийг ойлгодоггүй бөгөөд физиологийн хамгийн бага хэмжээнд хүртэл "багасдаг". Эмч нар BMI-ийн хүснэгтэд багтах бүх зүйл сайхан, гайхалтай гэж хэлдэг. Том булчингийн масстай байсан ч тохирохгүй байгаа зүйл нь тийм ч сайн биш юм. Объектив үүднээс авч үзвэл жин нь эрүүл мэндэд заналхийлж буй хэд хэдэн шалгуур байдаг. Мөн "гоо зүйн" жингээ хасах хэд хэдэн арга нь түүний хувьд ашигтай биш юм.
Биеийн жингийн индекс - зайлшгүй нөхцөл буюу конвенци
Хэрэв бид жинг кг-д хуваах юм бол өндөр см-ийн квадрат нь Quetelet индекс буюу BMI болно гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ үзүүлэлтийг эмч нар таргалалтыг тодорхойлоход ашигладаг бөгөөд 25 нэгжээс дээш байвал эрүүл бус, буруу гэж үздэг. Ялангуяа илүүдэл жин нь BMI 30 хүртэл байсан ч зүрх, булчингийн тогтолцоо, нуруу, үе мөчний ачаалал ихэсдэг. 30-аас 35 хүртэлх BMI нь нэгдүгээр зэргийн таргалалт бөгөөд дараа нь "зэрэг"-ийг ердийн 5 нэгжээр хуваана.
- 35-40 - хоёр дахь;
- 40 ба түүнээс дээш - гурав дахь
BMI 18.5-аас доош байвал "биеийн жингийн дутагдал" гэсэн оношийг тавьдаг. Үүнийг хоолны дуршилгүй болох эсвэл зарим төрлийн сэтгэцийн өвчинтэй андуурч болохгүй. Заримдаа энэ нь зөвхөн биеийн бүтэц, өөр юу ч биш юм.
Биеийн жингийн индексийг эмнэлэг, сургуулиудад өргөнөөр ашигладаг бөгөөд бидний биеийн жин, ихэнх онлайн тооцоолуур, калорийн тоолуурыг үнэлэхэд бидэнд санал болгодог.
Мөн орчин үеийн анагаах ухааны үүднээс таны биеийн жингийн индекс хэрхэн хэвийн байгааг харуулах болно.
Энгийн заль мэх нь зөв утгыг авахад тусална.
- өглөө өлөн элгэн дээрээ бие засах газар нэн даруй жинлэх, хамгийн бага хувцастай. Хуваарь нь гөлгөр шалны гадаргуу дээр, богино долгионы зуухнаас хол байх ёстой;
- Та жинлүүр дээр жигд зогсох хэрэгтэй, өсгийгөөс хөл хүртэл савлахгүйгээр зогсох хэрэгтэй. Жинлэхийн өмнө бүтээгдэхүүнийг зааврын дагуу тохируулах нь зүйтэй;
өсөлтийг мөн өглөө, оройд хэмждэг, мөгөөрсний эд эсийн байгалийн уян хатан байдлаас шалтгаалан доошоо өөрчлөгдөж болно;
Онлайн тооцоолуур нь хамгийн бага алдаа гаргах боломжийг олгодог тул өндрийг сантиметрээр, жинг килограммаар хэмжихэд хангалттай бөгөөд юуг ч дугуйруулж болохгүй.
Онлайн BMI тооцоолуур
Тооцооллыг өөрөө хийхгүйн тулд та онлайн BMI тооцоолуур ашиглаж болно.
Quetelet индекс яагаад хэрэгтэй вэ?
Энэ индекс нь объектив байдлын хувьд сайн үзүүлэлт юм. Насанд хүрсэн үед бидний өндөр өөрчлөгддөггүй бөгөөд жин нь хэлбэлзэлтэй байдаг. Тэдгээрийг дагаж мөрдвөл бид динамикийг тодорхой харж чадна. Гэсэн хэдий ч та жингийн динамикийг хянах боломжтой, жишээлбэл, жингээ хасах эсвэл килограммаар жин нэмэх. Индекс нь эдгээр үзүүлэлтүүдийн бодит үнэлгээг бидэнд өгдөг.
Quetelet индексийн эсрэг хүмүүс
Тиймээс та эмчид үзүүлж, BMI хэт өндөр байгааг олж мэдээрэй. Албан ёсны үзэл баримтлалын дагуу энэ нь "эрүүл" чиглэлд өөрчлөлтийг нэн даруй өдөөх ёстой. Энэ тохиолдолд эмч нар юу зөвлөдөгийг бид бүгд мэднэ.
- порцын хэмжээг багасгах, бутархай хоол тэжээлд шилжих;
- хоол бүрээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж эхлэх;
- дор хаяж 2 литр ус, нэг кг жинд 40 мл ус уух нь дээр;
- боловсруулсан хоол, чихэр, тослог шарсан хоол, сүмс болон ... хоолыг амттай болгодог бүх зүйлээс татгалз. Тийм ээ, аль ч эмнэлгийн байгууллагад шинэхэн, өөх тос багатай хүнсний ашиг тусын талаар танд хэлэх болно, гэхдээ энэ мэдээлэл нь шинжлэх ухааны хоол тэжээлийн хүрээнд аль хэдийн хоцрогдсон байдаг.
Хэрэв та хаашаа ч ирэхгүй, гэртээ суугаад "Хэрэв миний жин бол ..." гэж дахин дахин хайлт хийвэл яах вэ? Энэ нь өөрөө эрүүл биш бөгөөд "эрүүл мэндийн төлөө" жингээ хасах шаардлагатай байсан ч энэ нь сайжрахгүй. BMI-ийн том тоо нь хэн нэгнийг илүү ихийг мэдэхэд түлхэц болдог зөв хооллолтболон боломжтой бие махбодийн үйл ажиллагаа , хэн нэгэн - бүрэн эсрэг үйлдэл. Хэрэв BMI аль хэдийн өндөр болчихсон, эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс шүүмжилдэг, амьдрал хэцүү байна, тиймээс тайвширч, боов идэх нь илүү хялбар биш гэж үү? Хэрэв таны нөхцөл байдал үүнийг санагдуулдаг бол дотоод сэтгэлзүйн асуудлаа ойлгох нь зүйтэй бөгөөд бие махбодоо гоо сайхны стандартад нийцүүлэхгүй байх нь зүйтэй.
BMI, эмэгтэй тамирчдын эсрэг
Хүчтэй спортоор хичээллэдэг тамирчдын өндөр, жинг харуулсан хүснэгтийг олоорой. Наад зах нь CrossfitGames вэбсайт руу орно уу. Тэнд та жин нь хасах 100 см-ээс хэтрэхгүй хүн бараг харагдахгүй.Эдгээр эмэгтэйчүүд таргалалттай ойрхон байна уу? Чиний гар дээр биш! Тиймээ, гоо зүйн спортоор хичээллэдэг хүмүүс шингэн алддаггүй, жин нь "өсөлтийг хасах 100" -аас багагүй, заримдаа илүү байдаг.
Бүхэл бүтэн олон сонин тохиолдлууд хэзээ мэдэгдэж байна спортын хүмүүс BMI өндөр учраас л "таргалалттай" гэж ангилсан. Тиймээс эмч нар тэдний чухал асуултанд хариулах өөр шалгуурыг сонгох хэрэгтэй.
Нэмж дурдахад, BMI нь хүйс, нас, түүнчлэн ажил мэргэжил, ясны бүтэц, биеийн үзүүлэлтүүд, тэр ч байтугай ... жирэмслэлт, өсвөр нас, хүүхэд нас зэрэг бүх нийтийн үзүүлэлтүүдийг харгалздаггүй. Ерөнхийдөө илүү орчин үеийн эх сурвалжууд та бид хоёр BMI-ийг төгс бус үзүүлэлт гэж үзэхийг зөвлөж байна.
Биеийн өөхний хувийг онцлон тэмдэглэ
Өөх тосны хувь нь жингээ хасах тухай хөгшин асуултанд хариулах илүү орчин үеийн, төгс үзүүлэлт гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч энд ч гэсэн эрүүл мэндтэй холбоогүй маркетинг, соёл, шалгуургүй байсангүй.
Эмч нар 25-30 өөхний хувьтай охин эрүүл, хэвийн гэж үздэг. Загварын сэтгүүл, Холливудын кинон дээр бид 18-25 хувийн өөх тос агуулсан гоо сайхныг хардаг бөгөөд үүнийг хэвийн гэж үздэг. Гэхдээ фитнессийн салбарт 18% -иас дээш биеийн галбиртай байх нь утгагүй зүйл юм. Тайзан дээр бодибилдингийн тамирчид нэр дэвшсэнээс хамааран өөхний массын 9-16% -ийн нөхцөлд зогсож байна. Энэ бага хувийг олон охид лавлагаа гэж үздэг.
8-16 гэсэн эрэмбийн хувь нь эрүүл бус, удаан хугацаанд хадгалагдах боломжгүй гэдгийг хэн ч үгүйсгэхгүй. Тиймээс, хэрэв танд ийм гоо зүйн үзэл бодол байгаа бол хүссэн хувь хэмжээгээ хэр удаан хайж олох, үүнийг хэрхэн гэрчлэх (өрсөлдөөнт тайзан дээр эсвэл зураг авалт хийх), хэрхэн буцаж ирэхээс эхлээд бүх зүйлийг өөртөө төлөвлөх нь зүйтэй. эрүүл хэлбэрт оруулах.
Биеийн бага өөх нь яагаад аюултай вэ? Төрөл бүрийн эх сурвалжууд үүнийг бэлгийн дааврын "дутагдал", сарын тэмдэг буурах, үргүйдэл, хөдөлмөрийн эмгэг зэрэг асуудлуудтай холбодог. мэдрэлийн систем, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал. Хэрэв өөхний бага хувь нь хүний хувьд байгалийн шинж чанартай бол эдгээр асуудлын зайлшгүй "хохирогч" гэж үзэж болохгүй гэж тэд мөн хэлэв.
Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ
Хамгийн хялбар арга бол биеийн өөхний хувийг хэмжих онлайн тооцоолуур юм. Та өндөр, жин, хүйс, нас, антропометрийн параметрүүдийг (эзэлхүүн) оруулна уу, тооцоолуур нь өөхний ойролцоогоор хувийг тооцдог. Ийм хэмжилтүүд нь нэлээд нарийвчлалтай бөгөөд жингээ хасах тухай асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулах боломжийг танд олгоно. Ялангуяа тооцоолууртай ажиллах нь хүч чадлын фитнессээр хичээллэдэг, үр дүнг нүдээр "олсон" хүмүүст ашигтай байх болно, гэхдээ хамгийн тохиромжтой параметрүүдийн талаар хэт их уншдаг, одоо тэд ямар ч үнээр хамаагүй хүрэх ёстой гэж боддог.
Та онлайн тооцоолуурын үр дүнг өөр аргаар шалгаж болно.
- калипометр. Өөх тосны давхаргын зузааныг диаметр хэмжигчээр хэмжих мэргэжилтэнг хайж олох (фитнесс төвүүдэд ийм байдаг), шаардлагатай үзүүлэлтүүдийг хүснэгтээр тооцоолох, энэ аргыг нэлээд нарийвчлалтай гэж үздэг боловч мэргэжилтний ур чадварыг шалгах нь сайхан хэрэг юм;
- биоимпедансын шинжилгээ. Өргөн тархалттай техник хангамжийн арга нь үр дүнг бараг тэр даруй авах боломжийг танд олгоно. Фитнесс төв, гоо сайхны салбарт өргөн тархсан
Ямар ч тохиолдолд янз бүрийн аргын алдаа нь 10-12% хүрч чаддаг тул хүмүүс эргэлзэж, янз бүрийн харааны үзүүлэлтүүдийг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөхний янз бүрийн хувь нь хэр их харагддаг тухай алдартай зураг юм.
Биеийн өөхний онлайн тооцоолуур
Энгийн баримтаар жингээ хасах
Олон хүмүүс жингээ хасах ёсгүй, гэхдээ яг одоо. Гэсэн хэдий ч хэдхэн кг жин хасах нь таны хоолны дэглэм, амьдрал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд өөрчлөлт оруулахад цаг хугацаа, нэлээд хэмжсэн хуваарь, шинэ хүч шаардагдана. Ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа маш их стресстэй байгаа энэ үед жингээ хасаж эхлэхгүй байхыг эмч нар анхааруулж байна.
Бид эмч нарын үгийг сонсдог уу? Мэдээж үгүй. Бидний ихэнх нь "амьдралын үлдсэн хугацаанд" ямар нэг зүйл буруу болоход жингээ хасах талаар яг таг бодож эхэлдэг. Энд та зөвхөн нэг зөвлөгөө өгөх боломжтой - эхлээд эрүүл хоол хийхэд нэг цаг, биеийн тамирын дасгал хийхэд хагас цаг "өгөх" тулд өдөрөө төлөвлөхийг хичээ. Дараа нь та жингээ хасахаас эхлэх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг мэдэх болно.
Сэтгэл зүйн талууд
Олон хүмүүс олон жилийн турш цогцолбороос болж зовж шаналж, хувь хүнийхээ хувьд ухамсарлах боломжгүй байдаг. Энд гол зүйл бол жин, биеийн галбирт биш, харин тэд хэрхэн харагдаж байсан ч тэд аз жаргалтай, эв найрамдалтай байдаггүй. Асуудлын шалтгаан нь сэтгэл зүйн шинжтэй, та зүгээр л өөртөө дургүй байдаг бол ямар ч хамаагүй, бага зэрэг жин нэмэх нь хамгийн анхны асуудал биш юм. Ийм нөхцөлд жингээ хасахаас өмнө сэтгэлзүйн тусламж авах нь хамгийн зөв сонголт юм. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн маркерууд байгаа бол эмч жингээ хасах хэрэгтэй гэж хэлсэн бол үүнийг хийх хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд урьдчилсан бэлтгэл нь илүүдэхгүй байх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь үйл явцад зөв, бүх хариуцлагатай хүрч чадна.
Жингээ хасах шаардлагагүй, гэхдээ гадаад төрх танд таалагдахгүй байх үед
Энэ нь өсөлтөд хүргэдэг эрүүл сэтгэл ханамжгүй байдал уу, эсвэл амьдралын тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхээс татгалзахын тулд энгийн "өөрийгөө ухах" уу гэдгийг энд тодорхой ялгах хэрэгтэй. Сүүлийнх нь эрүүл мэнд, гоо сайхны замаас маш хол явж чадна. Хэрэв хүн асуудлын шийдлийг далдлах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн бол тэрээр ямар ч үнээр хамаагүй ижил үе шаттай "хуурайшилт" гэх мэт биелэх боломжгүй зорилтуудыг тавьж, түүндээ бараг 2 долоо хоногийн дотор хүрэхийг хичээж, байнга эвдэрч, илүү их зүйлийг олж авахыг хичээдэг. илүү олон асуудалжин хасах үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнөхөөс.
Хэвийн BMI-тэй гадаад төрх нь "хөнгөн атлетик биш, хангалттай бие бялдартай" бол шийдэл нь ойлгомжтой. Калорийн дутагдалд орохгүйгээр фитнессээр хичээллэж, хүч чадлынхаа дээд амжилтыг нэн даруй тогтоохыг хичээх хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд зургаан сар л хангалттай хоол тэжээлээр хичээллэх - хамгийн зөв замзургаан сар жингээ хасах гэж оролдсоны дараа хоолны дэглэмийн хэлбэлзэл, жингийн "ялгаа" -аар жин нэмдэг.
Өөх тосны хэмжээ хэвийн хэмжээнээс арай өндөр байгаа тул илчлэгийн дутагдалд шууд "сууж", жингээ эрс хасахыг зөвлөдөггүй. Бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх сонголт үргэлж байдаг. Түүний нэмэлт, булчинг бэхжүүлэх нь хоолны дэглэмгүйгээр энэ дутагдлыг бий болгож, бүх үйл явдлыг сэтгэлзүйн хувьд илүү тохь тухтай болгодог.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол энэ үйл явдал нэг эсвэл хоёр өдөр биш, харин дор хаяж 12-16 долоо хоног гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эмч нар жингээ долоо хоногт 400-500 граммаар бууруулах нь аюулгүй гэж үздэг. Ийм даруухан тоонууд танд тусалж, хэмнэх болно булчингийн массхамгийн их калорийн дутагдал. Энэ бүхэн нь биднийг зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй биеийн гоо зүйд хүргэдэг.
Үүний зэрэгцээ та гуругийн бэлэн хоолны дэглэмээр жингээ хасах эсвэл тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст хамгийн чухал зүйл бол илчлэгийн алдагдлын тогтвортой байдал, тодорхой өдөр биш, харин үргэлж эрүүл сонголт хийх чадвар юм.
Тэгэхээр явах гэж байгаа хүмүүст хамгийн түрүүнд чухал зүйл хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах- Жингээ хасах хүсэл Та 3 өдрийн турш хичээж, дасгал хийж, нэмэлт фунттай тэмцэж, дараа нь 2 өдрийн турш амрах боломжгүй, бүх зүйл муу байна. Тодорхой төлөвлөгөө боловсруулах нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд өөртөө дэвтэр эсвэл дэвтэр аваарай. Эхлэх жингээ тэнд тэмдэглээд дараа нь хүснэгт зур. Жишээлбэл, та 1-2 долоо хоногт нэг удаа жинлэх болно (тиймээс үр дүн нь хамгийн мэдэгдэхүйц байх болно), энэ нь жингийн үзүүлэлтүүдийн нэг багана гэсэн үг юм. Мөн эзлэхүүнийг хэмжинэ: цээж, бэлхүүс, хонго. Та мөн нэг хөлийг хамгийн өргөн хэсэгт нь хэмжиж болно. Мөн 1-2 долоо хоног тутамд хэмжилт хийж, өөрчлөлтийг тэмдэглэ.
Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд өөр нэг баганыг сонгоно уу. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах үед биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг үргэлжилдэг дасгалын талаар хэн ч ярьдаггүй, гэхдээ өдөрт 20 минут хөдөлж чаддаг. Та үйл ажиллагааны төрлийг сонгож болно. Хэн нэгэн хичээл дээр илүү их дасгал хийх дуртай, хэн нэгэн нохойтой цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх дуртай. Ямар ч тохиолдолд өдөр бүр 20 минутын турш дор хаяж ямар нэг зүйл хий. Бид үүнийг хийсэн, тэмдэг дээр нэмэх тэмдэг тавь.
Гоо сайхны процедурын хувьд өөр баганыг аваарай. Мэдээжийн хэрэг тэд жин хасахад шууд нөлөөлдөггүй ч целлюлит, арьсны сулрал болон бусад согогийг арилгахад маш сайн байдаг. Шүршүүрт орохдоо биеэ арчиж, хатуу алчуураар массаж хийж, биеэ ороож байгаарай. Бүх процедурыг дэвтэртээ тэмдэглэ. Хамгийн сайн сонголт бол хоёр өдөр тутамд дор хаяж нэг процедурыг хийх явдал юм.
Одоо хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Одоо та ямар нэгэн нууцыг мэдэж авсны дараа идэж, жин нэмэхгүй болно гэж битгий бодоорой. Ямар ч нууц байхгүй, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ дахин бодож үзээрэй. Хэн ч чамайг зөвхөн шанцайны ургамалын навчийг зажилж, ус уухыг албаддаггүй. Өөрийгөө өдөрт гурван удаа, нэгэн зэрэг идэхийг сурга. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Өлсгөлөнг тэвчихийн аргагүй бол хамгийн сүүлчийн арга бол алимыг хазах хэрэгтэй.
Хэрэв та чихэр хүсч байвал идээрэй, гэхдээ 12 цагаас өмнө идээрэй. Цагийн дараа "X" руу очно уу эрүүл хооллолт. Мах эсвэл загас идэж, хачир, шинэ ногоо идээрэй, гэхдээ бүгдийг нь дунд зэрэг идээрэй. Жишээлбэл, өглөөний цайндаа будаагаа нэг хэсэг бэлдэж, тэнд хатаасан жимс, зөгийн бал нэмнэ. Өөрийн дуртай амттантай амтат цай уугаарай.
Хэрэв та үдийн хоолондоо мах эсвэл бөөрөнхий мах идэхийг илүүд үздэг бол зүгээр л өөрийн гараар бөөрөнхий махыг чанаж, хуурч болохгүй, харин уураар жигнэх хэрэгтэй. Цаг завгүй, нэг хэсэг буцалгана тахианы цээж, дээр нь Сагаган, шинэхэн ногоо. Амттай, эрүүл үдийн хоол идээрэй. Ерөнхийдөө буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх зэргээр хоол хийж үзээрэй. Жин хасах үед шарсан мах хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та үдийн хоолны үеэр чихэртэй цай уухыг үнэхээр хүсч байвал ердийн амттанг 5-6 ширхэг чавгагаар солино. Энэ өөрчлөлт нь маш их тустай.
Оройн хоол нь сэтгэл хангалуун боловч энгийн байдаг. Хэт их хоол идэх гэж бүү оролд. Жишээлбэл, хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат бэлтгэж, байгалийн тарагтай боож, ханахын тулд үр тарианы зуслангийн бяслаг нэмнэ. Энэ нь маш амттай болж хувирна. Тэгээд цааш нь. Оройн хоолоо унтахаас 4 цагийн өмнө идэж үзээрэй. Энэ нь жингийн алдагдалыг хурдасгах болно.
Эдгээр энгийн зөвлөмжийг ашигласнаар эхний үр дүн хэдхэн долоо хоногийн дараа гарч ирнэ. Жин нь мэдээжийн хэрэг аажмаар алга болно, гэхдээ бие махбодид стрессгүй болно. Мөн илүү хурдан фунт алдаж эхлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Жин хасах аз жаргалтай байна!
Өглөө жингээ үзээрэй. Өдрийн цагаар биеийн жин өөрчлөгддөг: өглөө хамгийн бага нь оройн цагаар нэмэгддэг. Хэрэв та жингээ үргэлж нэгэн зэрэг (сэрсэний дараа) хийвэл үнэн зөв үр дүнд хүрэх болно. Сарын тэмдгийн өмнөх үед биед ус хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хаван үүсгэдэг гэдгийг санаарай.
Гэдэснийхээ хэлбэрийг сайн байлга. Илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс ихэвчлэн зовдог. Асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол бүрийн өмнө нэг аяга хийгүй ус эсвэл ногоон цай ууна. Илүү их жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
Өссөн жиндээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Аливаа үйл явдал шалтгаан, үр дагавартай байдаг. Хамгийн гол нь өмнө нь юу тохиолдсон биш, харин асуудлыг засахын тулд одоо юу хийж байгаа нь чухал юм.
Нэгдсэн арга байхгүй бол хамгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм ч хүссэн үр дүнг авчрахгүй.
Жингээ зөв хасах = нэгдсэн арга
Үүнгүйгээр өөрийгөө төсөөлөхөд бэрх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ тохиолдолд үр дүн нь харьцангуй байх болно - нэг жингээс та нөгөө жинд жигд шилжих болно, учир нь спортоор хичээллэхгүйгээр хэлбэрийг өнгө, тайвшруулах, нэгэн зэрэг арьсыг чангалах нь бодитой бус юм. Гэсэн хэдий ч та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесс дасгалжуулагчийн бүх зааврыг дагаж мөрдсөн ч гэсэн оюун санааны хандлага дээрээ ажиллахгүйгээр олж авсан төгс төгөлдөр байдлыг хадгалахад хэцүү (хэрэв боломжгүй бол) байх болно.
Олон сэтгэл судлаачид: Хоолонд донтох үндэс нь таны биед дургүй байдаг. Бидний ихэнх нь сонирхдоггүй: бидний бие ямархуу байдаг, түүнд юу хэрэгтэй вэ? Бид зөвхөн өөрсдийнхөө (эсвэл өөр хэн нэгний) гоо сайхны талаархи санаа бодолд нийцүүлэхийн тулд үүнийг хүссэнээрээ хийхийг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ, бие махбодоо таашаал авах боломжийг танд олгоно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх: дуртай спорт, урт алхах гэх мэт. Удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан ч өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдлаасаа болж зүрхлээгүй зүйлээ хий. Чамайг амжилтад хүрч, бие чинь дуулгавартай байхыг харвал түүнийг хүндлэх сэтгэл нэмэгдэнэ.
Илүүдэл жингээсээ салах асуудлыг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй. Гурван чиглэлд ажиллана: хоолны дэглэмийг тохируулах, биеийн тамирын дасгал хийх, дотоод эерэг хандлага. Энэ арга нь маш үр дүнтэй бөгөөд үзэн ядсан өөх тос нь ямар ч боломж байхгүй! Алдагдсан килограммууд алга болж, эргэж ирэхгүй - тав биш, тавин биш.
Өөртөө итгэх итгэл үүрд үлдэх болно, учир нь өөрийнхөө дээр ажиллах нь хэзээ ч анзаарагдахгүй байх болно.
Үр дүнтэй жин хасах нь толгойноос эхэлдэг
Бидний бие оюун ухаанаар хянагддаг, харин эсрэгээрээ биш. Та бүх зүйлийг өөрийн толгойд эмх цэгцтэй болгох хүртэл хоолны дэглэмийн эвдрэлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Сэтгэл судлаачид хэт их идэх ийм гол шалтгааныг тодорхойлдог.
чихэрлэг эмчилгээ.
Бялуу, шоколадтай стрессийг идвэл та нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно. Гэхдээ удаан биш. Амьдралаа хүнсний бус эерэг зүйлээр дүүргэх нь дээр. Цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөөний гүйлт эсвэл амжилттай дэлгүүр хэсэх нь таныг гунигтай байдлаас аврах болно
тогтсон хэвшмэл ойлголт.
Жин хасах салбар маш их ашигтай бизнес. Энд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өсвөр насны хөгжил суларсан цус багадалттай залуу бүсгүйн дүр төрхийг бидэнд тулгаж байна. Гэхдээ та үүнд ямар хамаатай юм бэ? Хэдэн арван жилийн өмнө гоо сайхны дүрмүүд өнөөгийнхөөс эрс ялгаатай байсан бөгөөд одоо ч гэсэн олон соёлууд хөгжилтэй махлаг байдлыг магтан дуулдаг. Нэг стандарт байхгүй! Бусадтай адил болохыг хичээх хэрэггүй - өөрийн хувийн шинж чанарыг үнэл!
Тодорхой бус байдал.
Заримдаа илүүдэл жингийн дохио ... өөрийн хүч чадалдаа үл итгэх. Жин нэмэхэд бид хувийн орон зайнхаа бүсийг өргөжүүлж байх шиг байна. Жишээлбэл, массаж, педикюр зэргээр биеэ эрхлүүлээрэй - бие махбоддоо анхаарал халамж тавьснаар бид үүнийг илүү хайрлаж, өөртөө итгэлтэй болж эхэлдэг.
Биеийн ой санамж.
Энэ нь батлагдсан: генетикийн түвшинд бидний биеийн "би" дөрвөн үеийн мэдээллийг авч явдаг. Өлсгөлөн, хомсдолд нэрвэгдсэн өвөг дээдсийн гунигт туршлага бидэнд нөлөөлж, бодит амьдрал дээр хэзээ ч өлсөж байгаагүй ч гэсэн хэт их идэхийг албаддаг.
Чимээгүй явах тусам улам урагшлах болно
Эрүүл жингийн алдагдал нь долоо хоногт 0.5-1 кг байдаг. Процессыг албадах боломжгүй, эс тэгвээс та эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэлтэй. Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь бас маш чухал юм. Жингээ хасахын тулд та өөх тосыг шатаадаг боловч тэдгээрийн хуримтлагдсан эсүүд үлддэг. Хэрэв та жингээ хассаны дараа ердийн хооллолтондоо буцаж орвол удалгүй та өмнөх жингээ дахин "олох" болно. Бие махбодь нь эрчим хүчний нөөцөө алдахад "дургүй" бөгөөд ямар ч боломжоор нөхөж өгдөг. Йо-ёо эффект гэж нэрлэгддэг энэ урхинаас зайлсхийх цорын ганц арга зам байдаг: хоолны дэглэмийн үед таны ходоод бага хэмжээний хоолонд дассан тул өмнөх порцын хэмжээ рүү буцах хэрэггүй. Чанарыг нь анхаарч, удаан идэж, сайтар зажлах нь дээр.
Хоолны дуршилыг дарах
Хориотой жимс нь чихэрлэг байдаг - хоолны дэглэмд донтсон хүмүүс үүнийг хэнээс ч илүү мэддэг. Хогийн хоолонд дурлах хүслээ хэрхэн даван туулах вэ?
Дүрмээр бол амттай, гэхдээ хортой илчлэг ихтэй хоол хүнс нь хоолны дуршил үүсгэдэг.
Мөн тэднээс өөрсдийгөө салгах нь тийм ч хялбар биш юм. Хоолны дуршлыг сэргээх оролдлого нь архи, никотины донтолттой тэмцэхтэй төстэй юм. Эхлэхийн тулд дэлгүүрээс хүссэн бүтээгдэхүүнгүйгээр гарахыг хичээгээрэй, гэхдээ үүний зэрэгцээ түүнийг орлуулах хэрэгтэй (жишээлбэл, маффин бол зөгийн балтай талхаар солих хэрэгтэй). Мэдээжийн хэрэг, эхний шатанд энэ нь танд хэцүү байх болно, мэдээжийн хэрэг эвдрэл гарах болно. Гэхдээ нэг сарын дараа та гастрономийн уруу таталтанд сонирхолгүй болж, тэдний эрүүл орлуулагчдын амт таны дуртай болно.
Хоолны дуршлаа дарах бас нэг арга бол дуртай амттангаа "Би чадахгүй" гэсэн хэмжээнд хүртэл идэх явдал юм. Дараагийн өдөр нь хоол хүнсэндээ дунд зэрэг ажиглаж, дараа нь хоолны дэглэм барина. Үүнийг 24 цагийн дараа хийхийг зөвлөж байна (зөгийн балтай ус, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг). Сэтгэл судлаачид шинэ зуршилтай болоход 21 хоног шаардлагатай гэж үздэг. Таны өмнөх өдөр зөвшөөрсөн илүүдэл нь энэ зуршлыг хамгийн сайн аргаар бэхжүүлэх болно.
Хэрэгтэй хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
Хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал сургуулилтаа орхих гэж өөрийгөө зодохоо боль: жингээ хассан ихэнх эмэгтэйчүүд туршилт, алдааны үр дүнд хүрсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.
Хатуу хязгаараас зайлсхий- Өөрийн дуртай бүх амттанг цэснээс бүү хас. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "хоолны дэглэмийн эсрэг" сэтгэлийн довтолгооноос болж бүхэл бүтэн дэлгүүрт худалдаж авсан бялууг идэж байснаас долоо хоногт нэг удаа жижигхэн гар хийцийн бялуугаар өөрийгөө эмчлэх нь дээр гэж үздэг (бэлхүүс нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй). Бидний зөвлөмжийг ашигла, хоолны дэглэмийн үйл явц нь илүү хөгжилтэй байх болно, хамгийн чухал нь энэ нь таныг маш сайн үр дүнд хүргэх болно.
зайг цэвэрлэ! Чипс, давстай самар, амтат жигнэмэг тавиур дээрээс "чамайг харахад" уруу таталтыг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Эдгээр бүх хортой өдөөн хатгагчдыг зайлуулж, мюсли, kefir, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг алдартай газар тавь - одооноос тэд таны дүрийн хамгийн сайн найзууд болно!
Урамшуулал олох. Энэ анекдотыг эргэн санацгаая: ял шийтгүүлсэн хүн цахилгаан сандал дээр сууж байгаа боловч түүнд тохирохгүй байна. Цаазаар авах ялыг хойшлуулж, жингээ хасахыг хатуу тушаажээ. Гэсэн хэдий ч сарын дараа тэр ... эдгэрсэн нь тогтоогджээ. Тэд ядуу хүнд дахиад нэг сар өгдөг бөгөөд тэр хаалгаар гарахаа больсон. "Чи яагаад жингээ хасаагүй юм бэ?" гэж тэд асуудаг. - "Урамшуулал хангалтгүй байна ..." Мэдээжийн хэрэг, таныг цаазаар авах болно гэж заналхийлдэггүй, гэхдээ сэтгэлзүйн шийдэгдээгүй асуудал байгаа бол амьдралын аливаа үндсэн өөрчлөлт нь далд ухамсартай аюултай холбоотой байдаг. Тийм ч учраас "илэрхий" урамшуулал (гоо сайхан, эрүүл мэнд) үргэлж ажилладаггүй. Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол илүү гүнзгий ухаарай. Магадгүй биелээгүй мөрөөдөл нь өөрийгөө формтой байлгахад тусална уу?
Өнөөдөр эхэл! Надад итгээрэй, та долоо хоногийн бүх өдрүүдийг эзэмшдэг бөгөөд Даваа гариг нь тэдний аль нь ч дээр биш юм. Целлюлитийн эсрэг шинэ хөтөлбөр, хоолны дэглэм, фитнесс клубт явах гээд төлөвлөсөн бүх зүйлээ маргааш, Даваа гараг хүртэл, дараагийн амьдрал хүртэл бүү хойшлуул. Та "тэр залуугийн" төлөө бус өөрийнхөө төлөө жингээ хасаж байгаа тул та зөвхөн өөрийнхөө өмнө хариуцлага хүлээх болно. Өөрийгөө хуурах нь аливаа үйл ажиллагааны гол дайсан юм. Объектив бай!
