Сонголт 1
1-р хэсэг.
1. Амьд организмын амьдралын үйл явцыг судалдаг шинжлэх ухаан:
2. Хүн ба хөхтөн амьтдын ижил төстэй байдлыг сонгоно уу:
а) чихний яс байгаа эсэх b) босоо байрлал в) гавлын ясны тархины хэсэг нь нүүрний хэсэгт давамгайлах г) яриа хэлцэл харилцааны хэрэгсэл болох
4. Яс-булчингийн тогтолцоо нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.
5. Цус нь эд эсийг хэлнэ.
7. Артерийн цус алдалт, цустай
а) тод час улаан өнгөтэй, лугшилттай урсгалаар урсдаг б) интоорын өнгөтэй, жигд урсгалаар урсдаг в) тод час улаан өнгөтэй, жигд урсаж, ганхдаггүй d) интоорын өнгөтэй, лугшилттай урсгалаар урсдаг
8. Агаар дуслаар дамждаггүй амьсгалын тогтолцооны өвчин:
a) сүрьеэ b) тонзиллит c) ДОХ d) томуу
9. Хоол боловсруулах замд уураг нь задардаг
10) Гипофиз булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал:
a) одой байдал b) Грейвсийн өвчин c) гипогликеми d) микседем
11. Бөөрний бүтэц, үйл ажиллагааны нэгж нь
a) бор гадаргын б) бөөрний аарцаг c) тархи г) нефрон
12. Мэдрэлийн систем нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэггүй.
13. Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хариуцна
a) их тархи б) гонзгой тархи в) тархи г) дунд тархи
14. Харааны эрхтний аль хэсэг нь гэрлийн цацрагийг хугалж, төвлөрүүлдэг, орон зайтай байдаг вэ?
15. Чихний бүрхэвч байрладаг
a) дунд ба дотор чихний хоорондох хил дээр б) дөш ба дөрөөний хооронд
в) чихний дун ба вестибуляр аппаратын хооронд г) гадна болон дунд чихний хоорондох хил дээр
16. Хоол хүнс аманд орох үед шүлс ялгарах нь жишээ юм
а) болзолт рефлекс б) болзолгүй рефлекс в) энгийн оновчтой үйл ажиллагаа в) дарангуйлал
17. ДОХ-оор хэрхэн өвчлөхгүй байх вэ?
18. Цөс орж ирдэг
19. Санал болгож буй зургаан хариултаас гурван зөв хариултыг сонго
Эритроцитууд нь цусны эсүүд юм
1) бөмбөрцөг хэлбэртэй 2) диск хэлбэртэй 3) олон цөмт 4) гемоглобин агуулсан 5) дунджаар 100-120 хоног амьдардаг 6) цусны бүлэгнэлтэд оролцдог
20. Эрхтэн болон тэдгээрийн байршлын хоорондын захидал харилцааг бий болгох. Үүнийг хийхийн тулд эхний баганын элемент бүрийн хувьд хоёр дахь баганаас байрлалыг сонгоно. Сонгосон хариултуудын тоог хүснэгтэд оруулна уу.
БИЕA) элэг
б) зүрх
B) арван хоёр хуруу гэдэс
D) улаан хоолой
D) уушиг
E) гуурсан хоолой
БАЙРШИЛ
цээжний хөндий
хэвлий
21. Эрхтэн болон тэдгээрийн байршлын хоорондын захидал харилцааг бий болгох. Үүнийг хийхийн тулд эхний баганын элемент бүрийн хувьд хоёр дахь баганаас байрлалыг сонгоно. Сонгосон хариултуудын тоог хүснэгтэд оруулна уу.
ОНЦГОЙ БАЙДАЛA) сонсголын ясны яс агуулсан агаараар дүүрсэн хөндий
B) дуу чимээг авч, дамжуулдаг
C) далайцыг багасгаж, дууны хүчийг 20 дахин нэмэгдүүлдэг
D) түр зуурын ясанд байрладаг, үүдний хөндий, чихний дун, хагас дугуй сувгаас бүрдэнэ
D) шингэнээр дүүрсэн хөндий
E) auricle, сонсголын суваг, тимпаник мембранаар төлөөлдөг
СОНСГОЛЫН ЭРХТЭНИЙ ТЭНЦСҮҮД
гадна чих
дунд чих
дотоод чих
ХэсэгII
22. Хүний судасны цохилтыг ямар зорилгоор хэмжих вэ?
Биологийн тест 8-р анги
Сонголт 2
ХэсэгI .
1. Хүний эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, түүний ажил амралтыг зөв зохион байгуулахад таатай нөхцлийг бүрдүүлэх шинжлэх ухаан:
a) экологи б) эрүүл ахуй в) үр хөврөл судлал г) цитологи
2. Хүн ба хөхтөн амьтдын ялгааны онцлогийг сонгоно уу.
а) эрүү цухуйсан доод эрүү б) шүд хуваагдах в) чихний хөндий г) төлийг сүүгээр хооллох
3. Эсийн мембран ямар үүрэгтэй вэ?
4. Дотоод эрхтнүүдийн хана нь булчингийн эдээс тогтдог:
a) араг яс b) гөлгөр в) зүрхний в) судалтай
5. Albuginea (склера)-ийн урд талын тунгалаг хэсэг нь:
6. Насанд хүрэгчдийн шүд
a) 12 b) 24 c) 32 d) 46
7. Шээс ялгаруулах системийн гол эрхтэн нь (байна)
а) давсагб) бөөр в) шээсний суваг d) шээсний суваг
8. Дунд чихний сонсголын яснууд нь
9. Мэдрэлийн эсийг:
12. Биеийн дотоод орчин нь:
a) цус ба лимф б) эдийн шингэн ба цус в) лимф ба эдийн шингэн
г) эдийн шингэн, цус, лимф
13. Хийн солилцоо дараах тохиолдолд явагдана.
a) мөгөөрсөн хоолой b) хамар залгиур c) уушиг d) гуурсан хоолой
14. Биологийн катализаторууд, тэдгээрийн нөлөөн дор хоол хүнс задрах нь:
a) витамин b) гормон c) фермент г) субстрат
15. Бие махбодид ямар амин дэм дутагдсанаас "хорхой" өвчин үүсдэг:
a) A b) C 1 c) C d) D
16. Бөөрний шээс цуглуулдаг нөөцийг юу гэж нэрлэдэг вэ?
a) давсаг b) бөөрний аарцаг c) бөөрний цоморлиг d) шээсний суваг
17. Чихрийн шижин нь гормоны үйлдвэрлэл хангалтгүй үед үүсдэг.
a) инсулин b) өсөлт c) норэпинефрин г) адреналин
18. Нойр булчирхайн шүүс ялгардаг
a) арван хоёр хуруу гэдэс б) ходоод
в) улаан хоолой г) гэдэс
19. Тоглолт
Хоол боловсруулах онцлог
A) хүнсний механик боловсруулалт явагддаг 1) амны хөндий
B) уургийн бүрэн бус задрал үүсдэг 2) ходоод
C) нүүрс усны бүрэн бус задрал үүсдэг
D) хүнсний булцуу нь хагас шингэн зутан болж хувирдаг
D) ферментүүд бага зэрэг шүлтлэг орчинд идэвхтэй байдаг
E) хүчиллэг орчинд ферментүүд идэвхтэй байдаг
ГЭХДЭЭ20. Санал болгож буй зургаан хариултаас гурван зөв хариултыг сонго
Лейкоцитүүд нь цусны эсүүд юм
биеийг эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс хамгаалах
хүчилтөрөгч тээвэрлэх
цөмтэй
улаан ясны чөмөгт үүсдэг
шар ясны чөмөгт үүсдэг
цусны бүлэгнэлтэд оролцдог
21. Рефлексийн төрлүүд ба тэдгээрийн онцлогуудын хоорондын уялдаа холбоог тогтоо. Үүнийг хийхийн тулд эхний баганын элемент бүрийн хувьд хоёр дахь баганаас байрлалыг сонгоно. Сонгосон хариултуудын тоог хүснэгтэд оруулна уу.
ОНЦГОЙ БАЙДАЛA) нийтлэг байдаг
B) зөвхөн тухайн зүйлийн тодорхой хувь хүмүүст байдаг
B) тогтворгүй
D) тууштай, амьдралынхаа туршид өөрчлөгддөггүй
D) өвлөн авсан
E) амьдралын туршид олж авдаг
РЕФЛЕКСИЙН ТӨРЛҮҮД
болзолгүй
нөхцөлт
ХэсэгII
22. Хүний арьс ямар үүрэгтэй вэ? Дор хаяж 4 функцийг зааж өгнө үү.
Биологийн тест 8-р анги
Сонголт 3
ХэсэгI .
1. Хүний биеийн гадаад дотоод бүтэц, түүний онцлог: өндөр, жин, биеийн харьцаа зэргийг ямар шинжлэх ухаан судалдаг вэ?
a) анатоми б) валеологи в) эрүүл ахуй г) физиологи
2. Орчин үеийн төрлийн хүмүүс орно
3. Төв мэдрэлийн систем үүсдэг
4. Өнгөрсөн өвчний дараа тогтвортой дархлаа үүсдэг
a) хоолой өвдөх b) бронхит в) салхин цэцэг d) томуу
5. Цус зөөвөрлөдөггүй
6. Системийн эргэлт нь цагт төгсдөг
7. Амьсгалын эрхтэн нь юүлүүр шиг харагддаг, салст бүрхэвчинд хатуу, шингэн, хийн бодисуудад хариу үйлдэл үзүүлэх рецепторууд байдаг.
8. Гол ялгаруулах эрхтнүүд нь
a) уушиг b) шээсний суваг c) хөлс булчирхай d) бөөр
9. Дахин шингээлтийн үр дүнд (реабсорбци) үүсдэг
10. Нүдний оптик системд хамаарахгүй
11. Хоол боловсруулах тогтолцооны хөндий ба париетал хоол боловсруулалт явагддаг хэсэг юм
12. Вестибуляр аппарат нь дараахь хэсэгт байрладаг.
13. Хүний биед эр бэлгийн эсүүд үүсдэг
C) үрийн цэврүү d) судасжилт
14. Хөдөлгөөний хомсдол нь
15. "Бохир гарын өвчин"-д:
a) томуу b) цусан суулга c) ДОХ d) angina pectoris
16. Гельминтозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай
a) гуурсан хоолой b) мөгөөрсөн хоолой c) цагаан мөгөөрсөн хоолой d) залгиур
18. "Шөнийн харалган байдал" нь витамин дутагдсанаар үүсдэг.
a) C b) C c) A d) D
19. Булчингийн давхарга нь хананд байдаг
1) артериуд
2) судлууд
3) цусны хялгасан судаснууд
4) лимфийн судаснууд
5) зүрх
6) уушигны цулцангийн
20. Цусны эсүүд болон тэдгээрийн онцлогуудын хоорондын уялдаа холбоог бий болгох
Онцлог шинж чанаруудцусны эсүүд
A) жигд бус хэлбэртэй
B) эсрэгбие үүсгэдэг
B) ялтас нь дугуй эсвэл зууван хэлбэртэй байдаг
D) цөм байхгүй
D) цусны бүлэгнэлтэд оролцдог
E) фагоцитозын чадвар
1) лейкоцитууд
2) ялтас
21. Санал болгож буй зургаан хариултаас гурван зөв хариултыг сонго.
ХэсэгII
22. Хүний цусны эргэлтийн тогтолцоо ямар үүрэгтэй вэ? Дор хаяж 4 функцийг зааж өгнө үү.
Биологийн тест 8-р анги
Сонголт 4
ХэсэгI
1.Амьд организмын амьдралын үйл явцыг судалдаг шинжлэх ухаан:
a) анатоми b) генетик c) физиологи d) сэтгэл судлал
2. Вестибуляр аппарат нь дотор байрладаг
a) дотоод чих b) гадна чих в) сонсголын хоолой г) дунд чих
3. Харааны бүс нь ....-д байрладаг. тархины хагас бөмбөлгүүдийн дэлбэн.
A) түр зуурын b) Дагзны в) урд талын d) Париетал
4. "Берибери" нь витамин дутагдсанаар үүсдэг:
a) C b) C c) A d) D
5. Бөөрний бүтэц, үйл ажиллагааны нэгж нь:
a) нефрон б) аксон в) нейроно г) синапс
6. Тромбоцитууд ямар үүрэгтэй вэ?
a) хүчилтөрөгч зөөвөрлөх б) микробуудыг устгах в) эсрэгбие үүсгэх г) цусны бүлэгнэлтэд оролцох
7. Цус тээвэрлэдэггүй
a) гормон б) шим тэжээл c) бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн г) фермент
8. Яс-булчингийн тогтолцоо нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.
a) яс, булчин б) булчин шөрмөс в) булчин г) яс
9. Цөс орж ирдэг
a) арван хоёр нугалам б) ходоод в) улаан хоолой г) хөх гэдэс
10. Биологийн катализаторууд, тэдгээрийн нөлөөн дор хоол хүнс задрах нь:
a) витамин b) гормон c) фермент г) субстрат
11. Зүрх өөрөө үүсдэг импульсийн нөлөөгөөр агших чадвар:
a) цочромтгой байдал b) зүрхний мөчлөг c) автоматизм d) цусны хангамж
12. Дахин шингээлтийн үр дүнд (реабсорбци) үүсдэг
a) хоёрдогч шээс b) лимф в) анхдагч шээс d) эдийн шингэн
13. Дунд чихний сонсголын яснууд нь
а) дөрөө, алх б) дөрөө, дөрөө
в) тимпаник мембран, далбаат ба анвил
г) алх, дөш, дөрөө
14. Хэрхэнэнэ нь хориотой ДОХ-ын халдвар авах:
a) агаар дуслаар b) цус сэлбэх замаар c) хөхөөр хооллох d) бэлгийн хавьтлаар
15. Мэдрэлийн эсийг:
a) аксонууд b) мэдрэлийн эсүүд в) дендритүүд d) синапсууд
16. Эсийн мембран ямар үүрэгтэй вэ?
a) эсийн хуваагдалд оролцдог б) уургийн нийлэгжилт
в) эс ба эс хоорондын бодис хоорондын бодисын солилцоо г) эсийн өөрийгөө цэвэршүүлэх
17. Нүдний оптик системд хамаарахгүй
a) цилиар бие б) эвэрлэг бүрхэвч в) шилэн бие г) линз
18. Хөдөлгөөний хомсдол нь
a) гипогликеми b) гиподинами в) гипокинези г) гипокси
19. Санал болгож буй зургаан хариултаас гурван зөв хариултыг сонго.
Шээсний системд дараахь зүйлс орно.
1) элэг 2) бөөр 3) дэлүү 4) шээсний суваг
5) давсаг 6) нойр булчирхай
20. Хурууны залгиураас эхлээд дээд мөчний араг ясны ясны дарааллыг тогтооно.
A) хурууны залгиур B) нугас C) радиус D) бугуй E) улны яс
E) метакарпус
21. Тоглолт органик бодисба тэдгээрийн онцлог
A) 1 г бүрэн исэлдэхэд 38.9 кЖ энерги үүсдэг 1) уураг
B) элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хуримтлагддаг 2) өөх тос
B) амин хүчлүүдээс бүрддэг 3) нүүрс ус
D) эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог
D) хоол хүнсээр авах үед нөхөн сэргэлт үүсдэг
E) өдөр тутмын хэрэгцээ 80 - 150 гр
ХэсэгII
22. Нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн хордлого авсан хүнд ямар тусламж үзүүлэх вэ?
Биологийн тест 8-р анги
Сонголт 5
ХэсэгI
1. Хүний сэтгэцийн үйл ажиллагааг судалдаг шинжлэх ухаан түүнд үзүүлэх гадаад хүчин зүйлийн нөлөөлөл ба хоорондын харилцан үйлчлэл хувь хүмүүс гэж нэрлэдэг
a) эрүүл ахуй b) физиологи c) анатоми d) сэтгэл судлал
2. Артерийн цус нь венийн цуснаас ялгаатай нь: a) тод улаан, хүчилтөрөгчийн дутагдал; в) бараан, хүчилтөрөгчөөр ядуу b) тод улаан, хүчилтөрөгчөөр баялаг d) бараан, хүчилтөрөгчөөр баялаг
3. Бид ямар төрлийн эсийн бүтцийн тухай ярьж байна: хуваагдах явцад хромосом ашиглан охин эсүүдэд мэдээлэл дамжуулдаг:
a) митохондри б) лизосом в) цөм г) эсийн төв
4. Цус нь эд эсийг хэлнэ.
a) мэдрэлийн b) булчинлаг c) холбогч г) хучуур эд
5. Мэдрэлийн систем нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэггүй.
a) шим тэжээлийг зөөвөрлөх б) мэдрэлийн зохицуулалт в) организмын гадаад орчинтой холбоо тогтоох D) эрхтнүүдийн зохицуулалттай үйл ажиллагаа
6. Системийн эргэлт нь цагт эхэлдэг
a) зүүн ховдол b) зүүн тосгуур c) баруун ховдол d) баруун тосгуур
7. Харааны эрхтний аль хэсэг нь гэрлийн цацрагийг хугалж, төвлөрүүлдэг, орон зайтай байдаг вэ?
a) нүдний торлог бүрхэвч b) хүүхэн хараа c) шилэн бие d) линз
8. . Albuginea (склера)-ийн урд талын тунгалаг хэсэг нь:
a) цахилдаг б) шилэн бие в) нүдний нүх d) эвэрлэг
9. Гельминтозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
a) өвчтөнтэй харьцахаас зайлсхийх б) хоолны дэглэмийг сахих
в) жимс, хүнсний ногоог сайтар угаана
г) лаазалсан хоол идэх
10. Дунд чихний сонсголын яс нь
а) дөрөө, алх б) дөрөө, дөрөө
в) тимпаник мембран, далбаат ба анвил
г) алх, дөш, дөрөө
11. Төв мэдрэлийн систем үүсдэг
a) тархи, нугасны б) мэдрэлийн эсүүд ба процессууд
в) мэдрэл ба зангилааны г) нугасны болон гавлын мэдрэл
12. . Хоол боловсруулах замд нүүрс ус нь задардаг
a) амин хүчлүүд b) нуклеотидууд c) глюкоз d) глицерин
13. "Рахит" нь витамин дутагдсанаас үүсдэг.
a) C b) C c) A d) D
14. Хүний биед эр бэлгийн эсүүд үүсдэг
a) түрүү булчирхай b) төмсөг
в) үрийн цэврүү d) судасжилт
15. Вестибуляр аппарат нь дараахь хэсэгт байрладаг.
a) дотоод чих b) гадна чих в) сонсголын хоолой г) дунд чих
16. Орчин үеийн хүмүүс
a) Австралопитек b) Кроманьон c) Неандерталь d) Питекантроп
17. Хоол боловсруулах тогтолцооны хөндий ба париетал хоол боловсруулалт явагддаг хэсэг юм
a) ходоод b) арван хоёр нугалаа в) бүдүүн гэдэс г) нарийн гэдэс
18. Амьсгалын замын эрхтэн нь юүлүүр шиг харагддаг, салст бүрхэвч нь хатуу, шингэн, хийн бодисуудад хариу үйлдэл үзүүлэх рецепторууд байдаг.
a) гуурсан хоолой b) залгиур c) мөгөөрсөн хоолой d) цагаан мөгөөрсөн хоолой
19. . Симпатик мэдрэлийн систем нь цусны эргэлтийн эрхтнүүдэд дараахь нөлөө үзүүлдэг
1) цусны даралтыг бууруулдаг
2) тархины судсыг өргөсгөдөг
3) зүрхний цохилтыг бууруулдаг
4) араг ясны булчингийн цусны судсыг өргөсгөдөг
5) гэдэсний цусны судасны аяыг хадгална
6) зүрхний агшилтын далайцыг нэмэгдүүлдэг
20. Хүний арьсны үйл ажиллагаа ба давхаргын хоорондын уялдаа холбоог бий болгох. Эхний баганын элемент бүрийн хувьд хоёр дахь баганаас харгалзах элементийг сонгож, сонгосон тоонуудыг хүснэгтэд харгалзах үсгүүдийн доор бичнэ.
АРЬСНЫ ДАВХРАГЫН ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА
A) дулаан зохицуулагч 1) эпидерми
B) дулаан тусгаарлагч 2) дермис
B) хадгалах 3) арьсан доорх өөхний эд
D) амьсгалын замын
D) хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг пигмент меланин
21. ходоодонд давсны хүчил
1) бактериостатик нөлөөтэй
2) ходоодны ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг
3) хоолыг зөөлрүүлэх
4) уураг задалдаг
5) ходоодны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг
6) ходоодны ханыг өөрөө шингээхээс хамгаална
ХэсэгII
22. Яагаад фтор, кальци агуулсан шүдний оогоор шүдээ угаахыг зөвлөдөг вэ?
8-р ангийн биологийн жилийн K / r:
8-р ангийн биологийн эцсийн тестийн даалгавар
1 сонголт
1) Хоол боловсруулах тогтолцооны эхний хэсэг нь:
a) Улаан хоолой b) Амны хөндий c) Залгиур
2) Ихэс нь:
a) Жирэмсэн үед үүсдэг түр зуурын эрхтэн
б) Холбогч эдийн төрөл
в) өвчин
3) Бид ямар төрлийн эсийн бүтцийн тухай ярьж байна: хуваагдах явцад хромосом ашиглан охин эсүүдэд мэдээлэл дамжуулдаг.
a) митохондри б) лизосом в) цөм) эсийн төв
4) Ямар эд нь өдөөх, өдөөх чадвартай вэ? a) мэдрэлийн б) хучуур эд
в) холбогч г) булчинлаг
5) Тархины бүсэд байрлах дотоод шүүрлийн булчирхай нь:
a) Бамбай булчирхай b) Гипофиз c) Бамбай булчирхай
6) Санал болгож буй булчирхайгаас холимог шүүрлийн булчирхайг сонгоно уу: а) нойр булчирхай б) элэг
в) гипофиз булчирхай) бөөрний дээд булчирхай
7) Гипофиз булчирхайгаас өсөлтийн даавар хангалтгүй үйлдвэрлэлд дараахь өвчин үүсдэг.
a) одой байдал b) Грейвсийн өвчин c) гипогликеми d) микседем
8) Зүрхний дунд давхаргыг юу гэж нэрлэдэг вэ?
a) эпикарди б) миокарди в) эндокарди
9) Мэдрэлийн систем нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэггүй. a) шим тэжээлийг зөөвөрлөх б) мэдрэлийн зохицуулалт в) организмын гадаад орчинтой холбогдох г) эрхтнүүдийн зохицуулалттай үйл ажиллагаа
10) Болзолт рефлексийн шинж чанарыг сонгоно уу: a) төрөлхийн b) байнгын в) төрөл зүйлийн өвөрмөц d) хувь хүн
11) Мэдрэлийн ямар физиологийн шинж чанар байдаггүй вэ?
a) өдөөх чадвар б) дамжуулах чадвар в) нөхөн сэргэлт
12) Харааны эрхтний аль хэсэг нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг: гэрлийн цацрагийг хугалж, төвлөрүүлдэг вэ? a) нүдний торлог бүрхэвч) хүүхэн хараа c) шилэн бие) линз
13) Гэмтсэний дараа ясны хөгжил, зузаан өсөлт, нөхөн төлжилтийн улмаас:
a) хөвөн бодис b) нягт бодис) шар чөмөг г) гялтан хальс
14) Эритроциттой холбоогүй шинж тэмдэг: a) хамгаалалтын функц б) 1 см 3-т 5 сая хүртэл
в) дундаж наслалт 120 хоног г) хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зөөвөрлөнө
15) ДОХ-оор хэрхэн өвчлөхгүй байх вэ? a) агаар дусал b) цус сэлбэх c) хөхөөр хооллох d) бэлгийн хавьталд орох
16) Гадны дарангуйлалд ямар рефлексүүд саад болдог вэ?
a) Нөхцөлгүй b) Болзолт в) Хоёулаа.
17. Уургийн задралд оролцдог ферментүүд:
18) Хүний биед витамин дутагдаж байгааг:
a) avitaminosisb) гиповитаминоз) дистрофи
19) Цусны улаан өнгө нь:
a) лейкоцит b) эритроцит в) ялтас
20) Насанд хүрэгчдийн арьсны талбай нь дараахь хэмжээтэй тэнцүү байна.
a) 1.5-2 кв. метраб) 2.5 -3 кв. метр) 3.5-4 кв. метр
21)
a) А.А.Ухтомский.б) И.П.Павлов.c) И.М.Сеченов.d) А.М.Уголев.
22) Аливаа чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, бидний оюун санааны бүх үйл ажиллагааны чиг баримжаа нь:
a) яриа b) санах ой c) сэтгэлгээ d) анхаарал
23 ) Хүчилтөрөгчийг эритроцитууд дараах хэлбэрээр тээвэрлэдэг.
a) Карбогемоглобин.b) Карбоксигемоглобин.c) Миоглобин.d) Оксигемоглобин.
24)
25) Даруу байдлын төрлийг сонгоно уу: маш эрч хүчтэй, хурдан, цочромтгой, сэтгэл хөдлөлийн хурц илрэлтэй, сэтгэлийн огцом өөрчлөлттэй, шалтгаанд хүсэл тэмүүлэлтэй ханддаг.
a) холерикб) меланхолик в) флегматик в) сангвиник
8-р ангийн биологийн эцсийн тестийн даалгавар
Сонголт 2
1) Хүний эрүүл мэндийг хамгаалах, түүний ажил, амралтыг зөв зохион байгуулахад таатай нөхцлийг бүрдүүлэх шинжлэх ухаан : а) экологи б) эрүүл ахуй в) үр хөврөл судлал г) цитологи
2) Аль эрхтэн нь хоол боловсруулах тогтолцоонд хамаарахгүй вэ?
a) Элэг) Бөөр) Нойр булчирхай
3) Эсийн мембран ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
a) эсийн хуваагдалд оролцдог б) уургийн нийлэгжилт
в) эс ба м / с бодисын хоорондох бодисын солилцоо
4) Эд эсүүд нь сул байрладаг, эс хоорондын бодис нь өндөр хөгжсөн байдаг.
a) мэдрэлийн b) хучуур эд c) холбогч г) булчинлаг
5) Дотоод эрхтнүүдийн хана нь булчингийн эдээс тогтдог :
a) араг яс b) гөлгөр в) зүрхний в) судалтай
a) мөр) sacrum c) шилбэ
7) Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа хүүхдэд ямар өвчин заналхийлж байна вэ?
а) чихрийн шижин b) гипогликеми в) хүрэл өвчин г) кретинизм
8) Гипофиз булчирхай нь шүүрлийг ялгаруулдаг
а) өсөлтийн даавар; б) тироксин; в) адреналин; г) инсулин.
9) Дотор чихний найрлагад орно
a) сонсголын яс, б) чихний дун; в) чихний мембран.
10) Мэдрэлийн эсийг:
a) аксонууд b) мэдрэлийн эсүүд в) дендритүүд d) синапсууд
11) Сайн дурын хөдөлгөөнийг зохицуулах, орон зайд биеийн байрлалыг хадгалах, булчингийн тонус, тэнцвэрийг зохицуулах нь дараахь үүрэг гүйцэтгэдэг.
a) урд тархи б) гонзгой тархи) тархи в) дунд тархи
12) Цусан дахь ямар бодис хүчилтөрөгч нэмж чадах вэ?
a) глюкоз; б) адреналин; в) гемоглобин; г) инсулин.
13) Хоол боловсруулах эрхтний аль хэсэгт хясаа байдаг вэ?
а) нарийн гэдсэнд б) улаан хоолойд в) бүдүүн гэдсэнд г) ходоодонд.
14) Цусны бүлэгнэлтэд оролцоно : a) эритроцит b) ялтас c) лейкоцит
15) Рахит нь витамин дутагдсанаас үүсдэг
a) D; b) B1c) C; d) A
16) Агаар дуслаар дамждаггүй амьсгалын тогтолцооны өвчин :
a) сүрьеэ b) тонзиллит) сахуу г) томуу
17) Нүүрс усыг задлахад оролцдог ферментүүд:
a) пепсин, трипсинб) амилаза, птиалин в) липаза, лецитиназаг) мальтаза, пепсин
18) руу богино хугацааны санах ойхамаарна:
в) Сурагчийн хичээл дээр сонссон мэдээлэл
19) Арьсан доорх өөхний эд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
a) шингээнэ b) дулааныг хэмнэнэ) шим тэжээлийг хадгална d) рецепторуудыг агуулна
20) Тархины бор гадаргын харааны бүс нь дэлбээнд байрладаг.
a) урд талын; б) Дагзны; в) париетал; г) түр зуурын.
21) Венийн цус ямар судаснуудад урсдаг вэ?
а) бага тойргийн артериудад б) их тойргийн судсанд в) бага тойргийн судсанд г) гол судсанд.
22) Уургийн задрал хоол боловсруулах систем-аас эхэлдэг
a) амны хөндий б) ходоод в) нарийн гэдэс
23) Танин мэдэхүйн үйл явц нь:
a) sonb) хүсэл) ойлголт d) төсөөлөл
24) Унтахад тань туслах шалтгааныг сонгоно уу:
a) өдөр тутмын хэвшил b) хурц гэрэл c) өвдөлт g) тайван бус бодол
25) Даруу байдлын төрлийг сонго: тайван, түүнийг уурлуулахад хэцүү, нүүрний илэрхийлэлгүй, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд аажмаар шилждэг:
a) холерикб) меланхолик в) флегматик в) сангвиник
Хариултууд:
|
ажлын дугаар |
1 сонголт |
Сонголт 2 |
Үнэлгээний шалгуур:
|
Зөв гүйцэтгэсэн даалгаврын тоо |
Зэрэг |
|
25-23 |
|
|
22-18 |
|
|
17-13 |
|
|
12 ба түүнээс бага |
Сэдвийн тестийн даалгавар: "Төрсний дараах хүүхдийн хөгжил. Хувь хүний төлөвшил. Сонирхол, хандлага, чадвар.
1) Хүүхэд шинэ төрсөн хүүхэд гэж тооцогддог:
1. төрснөөс хойш нэг сарын дотор
2. төрснөөс хойш хоёр сарын дотор
3. төрснөөс хойш гурван сарын дотор
2) Үнэн дүгнэлтүүд:
- Хүн хүн болж төрдөг.
- Хүн хүн болдог.
- Чадвар нь зөвхөн эцэг эхээс хүлээн авсан удамшлын хүчин зүйлээс хамаардаг.
- Чадвар нь зөвхөн хувь хүний хөгжиж буй нөхцлөөс хамаарна.
- Чадвар нь удамшлын хүчин зүйл болон хүний хөгжлийн нөхцөл байдлаас хамаардаг.
3) Сул дорой, амархан гэмтдэг мэдрэлийн системтэй, зөвхөн бага зэргийн стрессийг тэсвэрлэх чадвартай хүн. Энэ бол темперамент юм
- Холерик.
- Сангвиник.
- Меланхолик.
- Флегматик.
4) Тайван хүн, түүнийг уурлуулахад хэцүү, нүүрний илэрхийлэлгүй, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд аажмаар шилждэг. Энэ бол темперамент юм
- Холерик.
- Сангвиник.
- Меланхолик.
- Флегматик.
5) Мэдрэмж, үйл хөдлөлдөө тэнцвэртэй, хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй, нөхцөл байдалд амархан дасан зохицдог. Энэ бол темперамент юм
- Холерик.
- Сангвиник.
- Меланхолик.
- Флегматик.
6) Хүчтэй мэдрэлийн системтэй, ихээхэн бэрхшээлийг даван туулах чадвартай, өөрийгөө сайн барьж чаддаггүй, амархан "дэлбэрэх". Энэ бол темперамент юм
- Холерик.
- Сангвиник.
- Меланхолик.
- Флегматик.
7) Темперамент нь:
- Сэтгэл зүйн хувийн шинж чанаруудын өвөрмөц хослол.
8) Тэмдэгт нь:
- Психофизик шинж чанарууд мэдрэлийн систем.
- Хүмүүжил, үйл ажиллагаа, хүмүүстэй харилцах явцад хөгжиж, тухайн хүний зан үйлийг тодорхойлдог тогтвортой зан чанарын багц.
- Хүний гадаад болон дотоод бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай ухамсартай үйлдэл хийх чадвар.
- Эцэг эхээс авсан өв.
9) зан чанар нь:
- Мэдрэлийн системийн психофизик шинж чанарууд.
10) Хувь хүн нь:
- Бие махбодийн болон оюун санааны бүх шинж чанаруудтай хувь хүн.
- Тухайн хүний сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маяг, бусдад хандах хандлагыг тодорхойлдог өвөрмөц шинж чанаруудын тогтолцоог эзэмшдэг нийгмийн гишүүн хүн.
- Эцэг эхээсээ удамшлын хандлагыг хүлээн авсан хүн.
11) Хүү нь:
12) хандлага нь:
1. Тухайн үйл ажиллагааг амжилттай хэрэгжүүлэх нөхцөл болох хүний бие даасан физиологи, сэтгэл зүйн шинж чанар.
2. тодорхой үйл ажиллагааг илүүд үздэг
3. танин мэдэхүйн хэрэгцээний илрэлийн хэлбэр
13) Чадварууд нь:
- эцэг эхээс хүлээн авсан удамшлын бэлэг.
- Тухайн үйл ажиллагааг амжилттай хэрэгжүүлэх нөхцөл болох хүний бие даасан физиологи, сэтгэл зүйн шинж чанар.
- танин мэдэхүйн хэрэгцээний илрэлийн хэлбэр
- тодорхой үйл ажиллагааг илүүд үздэг
14) Нээлттэй, харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүс нь:
- экстравертууд
- интровертууд
- холерик
- флегматик хүмүүс
15) Хүмүүс хаалттай, өөртөө шингэсэн байдаг - эдгээр нь:
- экстравертууд
- интровертууд
- сайхан сэтгэлтэй хүмүүс
- гунигтай
Биологийн тест
сэдвээр: "Дээд мэдрэлийн үйл ажиллагаа. Зан төлөв. Сэтгэл зүйч.
Сонголт 1
Дасгал 1.
Нэр томьёо, ойлголтыг тааруулах
|
1 Дээд мэдрэлийн үйл ажиллагаа |
Тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа, объект, үйл явдалд ухамсрын чиг баримжаа, төвлөрөл |
|
2 Динамик хэвшмэл ойлголт |
|
|
4 мөрөөдөл |
D Бидний анхаарлын төвд байгаа объект, үзэгдэл |
|
5 Зөн совин |
D Хүний анхаарал болгоомжгүй байдал |
|
6 Мэдрэмж |
E Сэтгэлгээний хувь хүний шинж чанаруудын нийлбэр |
|
7 Ойлголт |
G Анхаарал нь хүний хүслээс гадуур үүсдэг |
|
8 Мэдрэхүйн объект |
|
|
9 Хяналт |
Зөвхөн тархины бусад хэсэг төдийгүй түүний ажлыг идэвхтэй дахин зохион байгуулах нь сэрүүн байх үед хүлээн авсан мэдээллийг оновчтой болгоход шаардлагатай байдаг. |
|
TO Объектыг бүхэлд нь тусгах |
|
|
11 Бодох |
L Зорилгодоо хүрэх замд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах, хүний зан байдлыг ухамсартайгаар зохицуулах. |
|
N Анхаарал нь хүний ухамсартай зорилгыг хэрэгжүүлэхэд илэрдэг бөгөөд түүнээс сайн дурын хүчин чармайлт гаргахыг шаарддаг. |
|
|
14 Анхаар |
О Хүний дотоод ертөнц, түүний сэтгэл зүйтэй холбоотой тархины үйл ажиллагаа |
|
15 Өөрийн эрхгүй анхаарал хандуулах |
|
|
16 Сайн дурын анхаарал |
|
|
17 байхгүй |
C Сайн эсвэл муу сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй тэсрэлт, |
|
18 Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл |
T Зорилготой ойлголт, хаана юуг харахыг хичээх, ямар дарааллаар, ямар хэмжилт хийх, ямар хугацаанд хийх ёстойг нарийн тодорхойлсон байдаг. |
|
19 Сэтгэл хөдлөлийн байдал |
далд ухамсрын туршлагаар дамжуулан асуудлыг шийдвэрлэх чадвар |
|
20 Зан төлөв |
F Хэд хэдэн болзолт рефлексүүдийг нэг гинжин хэлхээнд нэгтгэх ба энэ нь бүх нөхцөлт рефлексийн үйлдэл дууссаны дараа л бэхждэг. |
Даалгавар 2
1 . Тэрээр болзолгүй ба болзолт рефлексийн тухай сургаалыг бий болгосон.
1. И.М.Сеченов.
2. А.А.Ухтомский.
3. И.П.Павлов.
4. Н.И.Пирогов.
2
1. Болзолт.
2. Болзолгүй.
3 . Павлов I.P-ийн туршлагаас харахад ямар төрлийн цочромтгой юм. нохойн дээр хоол байна:
1. Болзолт.
2. Болзолгүй.
4 . Амьдралын өөрчлөлтөд дасан зохицоход туслах:
1. болзолгүй рефлексүүд.
2. Нөхцөлтэй рефлексүүд.
5 . Гаднах тоормос:
1. Хичээлээс залгах.
2. Машины дохио.
6 . Дотоод тоормос:
1. Хичээлээс залгах.
2. Машины дохио.
3. Хэрэв чимээ шуугианыг хиамаар бэхжүүлэхгүй бол муур чимээ гаргахаа болино.
7 . Гадны дарангуйлалд ямар рефлексүүд саад болдог вэ?
1. Болзолгүй.
2. Болзолт.
3. Хоёулаа.
8. Юу давамгайлах вэ:
9. Давамгайлагчийн тухай сургаалыг боловсруулсан:
- А.А.Ухтомский.
- И.П.Павлов.
- И.М.Сеченов.
- А.М.Уголев.
10.
- анхаарал.
- Ур чадвар ашиглах.
- болзолгүй рефлекс.
11. Завсрын санах ойд дараахь зүйлс орно.
- Дэвтэртээ олсон утасны дугаараа төхөөрөмжийн дискэн дээр залгаад ... тэр даруй мартсан.
- Ахлах сургуулийн сурагчийн санах ойд хадгалагддаг үржүүлэх хүснэгт.
12.
- Дэвтэртээ олсон утасны дугаараа төхөөрөмжийн дискэн дээр залгаад ... тэр даруй мартсан.
- Сурагчийн хичээл дээр сонссон мэдээлэл.
- Ахлах сургуулийн сурагчийн санах ойд хадгалагддаг үржүүлэх хүснэгт.
13.
- Биеийн хэмжээнээс - амьтан том байх тусмаа ҮНБ илүү хэцүү байдаг.
- Цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцооны нарийн төвөгтэй байдлын зэргээс.
14.
- Харааны эрхтэн.
- Сонсголын эрхтэн.
15.
- Харааны эрхтэн.
- Сонсголын эрхтэн.
- Аман болон бичгийн яриагаар олж авсан мэдээлэл.
16.
- REM унтах үе шат.
- Удаан унтах үе шат.
- Хоёр сонголт хоёулаа адилхан магадлалтай.
17. Сургалтын үйл явцад дараахь зүйлс орно.
- ойлголт
- төсөөлөл
18. Төсөөлөл нь:
- идэвхтэй ба идэвхгүй
- логик ба механик
- сонсгол, үнэрлэх эрхтэн
Даалгавар 3.Зүүд гэж юу вэ? Унтах хоёр үе шат (үе шат бүрийн шинж тэмдэг).
Сонголт 2
Дасгал 1.
Нэр томьёо, ойлголтыг тааруулах
|
1 ойлголт |
Хүний хайхрамжгүй байдал |
|
B Биеийн хэрэгцээг хангахад чиглэсэн, зорилготой үйл ажиллагаанд илэрдэг дасан зохицох хөдөлгүүрийн цогц үйл ажиллагаа. |
|
|
3 Зөн совин |
Объектын бие даасан шинж чанарыг тусгах |
|
4 мөрөөдөл |
D Тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа, объект, үйл явдалд ухамсрын чиг баримжаа, төвлөрөл |
|
5 Дээд мэдрэлийн үйл ажиллагаа |
D Бидний анхаарлын төвд байгаа объект, үзэгдэл |
|
6 Мэдрэмж |
E Зөвхөн тархины бусад хэсэг төдийгүй, сэрүүн байх үед хүлээн авсан мэдээллийг оновчтой болгохын тулд түүний ажлыг идэвхтэй дахин зохион байгуулах шаардлагатай. |
|
7 Динамик хэвшмэл ойлголт |
G Далд ухамсрын туршлагаар дамжуулан асуудлыг шийдвэрлэх чадвар |
|
8 Мэдрэхүйн объект |
3 Хүмүүсийн уйлах, инээх, таашаал, айдас, уйтгар гуниг болон бусад мэдрэмжийн илрэл |
|
9 Бодох |
Мөн сэтгэлгээний хувь хүний шинж чанаруудын нийлбэр |
|
C Хүний хүсэл зоригоос гадуур үүссэн анхаарал |
|
|
11 Хяналт |
L Анхаарал нь хүний ухамсартай зорилгыг хэрэгжүүлэхэд илэрдэг бөгөөд түүнээс сайн дурын хүчин чармайлт гаргахыг шаарддаг. |
|
12 Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл |
М Хэцүү процесс, мэдээллийг санах, хадгалах, хуулбарлахаас бүрддэг |
|
Хүний зан үйлийн ухамсартай өөрийгөө зохицуулах, зорилгодоо хүрэх замд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах. |
|
|
14 Анхаар |
О Сайн эсвэл муу сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй тэсрэлт |
|
15 Байхгүй |
P Бодит байдлын талаархи ерөнхий болон зуучлагдсан мэдлэг |
|
16 Сайн дурын анхаарал |
P Урьд нь мэдэрсэн сэтгэгдэл дээр үндэслэсэн сэтгэцийн цогц үзэгдэл |
|
C Хүний дотоод ертөнц, түүний сэтгэл зүйтэй холбоотой тархины үйл ажиллагаа |
|
|
18 Зан төлөв |
T Хэд хэдэн болзолт рефлексүүдийг нэг гинжин хэлхээнд нэгтгэх ба энэ нь бүх нөхцөлт рефлексийн үйлдэл дууссаны дараа л бэхждэг. |
|
19 Сэтгэл хөдлөлийн байдал |
Объектыг бүхэлд нь тусгах |
|
20 Өөрийн эрхгүй анхаарал |
F Зорилготой ойлголт, хаана юуг харахыг хичээх, ямар дарааллаар, ямар хэмжилт хийх, ямар хугацаанд хийх ёстойг нарийн тодорхойлсон байдаг. |
Даалгавар 2
1. Амьдралын өөрчлөлтөд дасан зохицоход туслах:
1. Нөхцөлтэй рефлексүүд.
2. болзолгүй рефлексүүд.
2. Павлов I.P-ийн туршлагаас харахад ямар төрлийн цочромтгой юм. нохойн дээр хоол байна:
1. Болзолгүй.
2. Болзолт.
3 .Нөхцөлгүй ба болзолт рефлексийн тухай сургаалыг бий болгосон:
1. И.П. Павлов.
2. И.М.Сеченов.
3.А.А.Ухтомский.
4. Н.И.Пирогов.
4 . Павлов I.P-ийн туршлагаас харахад ямар төрлийн цочромтгой юм. нохойн дээр гэрэл байна:
1. Болзолт.
2. Болзолгүй.
5 . Гаднах тоормос:
1. Хичээлээс залгах.
2. Машины дохио.
3. Хэрэв чимээ шуугианыг хиамаар бэхжүүлэхгүй бол муур чимээ гаргахаа болино.
6 . Дотоод тоормос:
1. Хичээлээс залгах.
2. Машины дохио.
3. Хэрэв чимээ шуугианыг хиамаар бэхжүүлэхгүй бол муур чимээ гаргахаа болино.
7 .Гадны дарангуйлалд ямар рефлекс саад болдог вэ?
1. Болзолгүй.
2. Болзолт.
3. Хоёулаа.
8. Давамгайлагчийн тухай сургаалыг боловсруулсан:
- А.А.Ухтомский.
- И.П.Павлов.
- . А.М.Уголев
- И.М.Сеченов.
9. Өлссөн үнэг олз хайж байна. Энэ нь жишээ юм:
- болзолгүй рефлекс.
- Ур чадвар ашиглах.
- анхаарал.
10. Амьтны ҮНБ-ийг юу тодорхойлдог вэ?
- Амьтад GNI байхгүй, тэдний зан байдал нь рефлекс, зөн совин дээр суурилдаг.
- Цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцооны нарийн төвөгтэй байдлын зэргээс
- Мэдрэлийн системээс - мэдрэлийн систем нь нарийн төвөгтэй байх тусам GNI нь илүү төвөгтэй байдаг.
- Биеийн хэмжээнээс харахад амьтан том байх тусам ҮНБ нь илүү хэцүү байдаг.
11. Урт хугацааны санах ойд дараахь зүйлс орно.
- Дэвтэртээ олсон утасны дугаараа төхөөрөмжийн дискэн дээр залгаад ... тэр даруй мартсан.
- Сурагчийн хичээл дээр сонссон мэдээлэл.
- Ахлах сургуулийн сурагчийн санах ойд хадгалагддаг үржүүлэх хүснэгт.
12. Юу давамгайлах вэ:
- Биеийн гадаад болон дотоод өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвалын шинж чанарыг түр хугацаагаар тодорхойлдог харилцан уялдаатай төвүүдийн давамгайлсан систем.
- Нөхцөлтэй рефлексийн гадаад дарангуйлал.
- Нөхцөлтэй рефлексийн дотоод дарангуйлал.
- Нөхцөл ба болзолгүй рефлексийн гадаад дарангуйлал.
13. Хоёрдахь дохиоллын систем гэж юу вэ?
- Харааны эрхтэн.
- Сонсголын эрхтэн.
- Аман болон бичгийн яриагаар олж авсан мэдээлэл.
14. Хүн унтсаны дараа нойрны ямар үе шат эхэлдэг вэ?
- Удаан унтах үе шат.
- REM унтах үе шат.
- Хоёр сонголт хоёулаа адилхан магадлалтай.
15. Богино хугацааны санах ойд дараахь зүйлс орно.
1. Дэвтэртээ олсон утасны дугаараа төхөөрөмжийн дискэн дээр залгаад ... шууд мартсан.
2. Ахлах сургуулийн сурагчийн ой санамжинд хадгалагддаг үржүүлэх хүснэгт.
3. Сурагчийн хичээл дээр сонссон мэдээлэл
16. Анхны дохиоллын систем юу вэ?
- Харааны эрхтэн.
- Аман болон бичгийн яриагаар олж авсан мэдээлэл.
- Сонсголын эрхтэн.
17. Сургалтын үйл явцад дараахь зүйлс орно.
- ойлголт
- төсөөлөл
18. Төсөөлөл нь:
- идэвхтэй ба идэвхгүй
- логик ба механик
- богино болон урт хугацааны
- сонсгол, үнэрлэх эрхтэн
Даалгавар 3.Анхаарал гэж юу вэ? Сайн дурын болон сайн дурын анхаарал (будах).
Эрүүл ахуй хүний эрүүл мэнд
Эрүүл ахуй нь хүний эрүүл мэндийг сахин хамгаалах нөхцөлийг бүрдүүлэх, ажил амралтыг зөв зохион байгуулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тухай эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан юм. Үүний зорилго нь хүний эрүүл мэнд, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний оршин амьдрах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэх, түүний эрүүл мэнд, урт наслалтад амьдрах, ажиллах нөхцөлийн нөлөөллийг судлах явдал юм. Эрүүл ахуй бол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь юм.
Эрүүл ахуйн үндсэн ажил бол хүмүүсийн эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн чадварт гадаад орчны нөлөөллийг судлах явдал юм; гадаад орчныг сайжруулах, хор хөнөөлийг арилгах эрүүл ахуйн хэм хэмжээ, дүрэм, арга хэмжээг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үндэслэлтэй боловсруулах үйл ажиллагааны хүчин зүйлүүд; эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хүрээлэн буй орчны болзошгүй хортой нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эрүүл ахуйн стандарт, дүрэм, арга хэмжээг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үндэслэлтэй боловсруулах.
Эрүүл мэнд гэдэг нь олон нийтийн сэтгэлгээнд байдаг шиг зөвхөн өвчин эмгэг, бие махбодийн согоггүй байх бус бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдлын төлөв байдал юм. Психофизиологийн үүднээс авч үзвэл эрүүл мэндийн хувийн үнэ цэнэ нь янз бүрийн төрлийн хөдөлмөрийг хэрэгжүүлэхэд бие бялдар, оюун санааны хөдөлмөрийн чадварын түвшинг тусгаж чаддаг.
Хувийн ариун цэвэр.
Өвчин, гэмтэл бэртлээс хамгаалах нь хүнээс хувийн (хувийн) эрүүл ахуй гэж нэрлэгддэг олон энгийн арга техникийг эзэмшихийг шаарддаг. Дархлааг хөгжүүлэх нь таныг халдвар авах боломжтой хэд хэдэн ноцтой өвчнөөс хамгаалах болно - салхин цэцэг, хижиг, сахуу, холер, тахал, шар (халуун орны) халууралт. Энэ нь цусан суулга, ханиад, хумхаа зэрэг хамгийн түгээмэл өвчнөөс ангижрахгүй. Дараах зөвлөмжийг анхаарч үзвэл та хөл дээрээ аль болох удаан байх болно.
1) Биеийн цэвэр байдал нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетний эсрэг анхны хамгаалалт юм. Өдөр бүр халуун ус, савантай шүршүүрт орох нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв энэ боломжгүй бол өдөрт ядаж нэг удаа гараа цэвэрхэн байлгаж, хумсаа угааж, нүүр, суга, хэвлийн хөндий, хөлийг хөвөн арчина. 2) Хувцасыг аль болох цэвэр, хуурай байлгах, ялангуяа дотуур хувцас болон
оймс. Угаах боломжгүй бол хувцсаа сэгсэрч, хатааж, тогтмол агааржуулна.
3) Боломжтой бол шүдний оо өдөр бүр хэрэглээрэй. Саван, давс, хүнсний сод нь шүдний оог сайн орлуулж болох бөгөөд нэг талдаа сайтар зажилсан жижиг ногоон мөчир нь шүдний сойз болно. Өөр нэг арга бол шүдээ цэвэрхэн хуруугаараа угаах явдал юм. Мөн энэ арга нь буйланд массаж хийдэг. Хоол идсэний дараа амаа ундны усаар зайлж, хэрэв байгаа бол.
Хүнсний эрүүл ахуй.
Ходоод гэдэсний замын өвчин, эмгэгээс болгоомжил. Хумсаа хазаж болохгүй, бохир гараар идэж болохгүй (хамгийн багадаа цэвэр, хуурай өвс, навчаар хооллохын өмнө гараа сайтар арчина). Бохир ус ууж болохгүй (энэ нь буцалгаж эсвэл тусгай шахмалаар эмчилж, дараа нь шүүсэн байх ёстой). Хоол хүнс, усыг ялаа болон бусад шавьжнаас хамгаалах, хүнсний хог хаягдал, хог хаягдлыг цаг тухайд нь арилгах. Боловсруулаагүй, чанаргүй (дутуу болгосон, шарсан, халуун усаар угаагаагүй, ялзарсан, хөгцөрсөн, исгэсэн, ялзарсан гэх мэт) хоол хүнс хэрэглэхгүй байх. Талбай дахь хоолны хордлого, цусан суулга гэдэг нь байлдааны даалгавар бүтэлгүйтэж, хүний амь насаа алдах магадлалтай гэсэн үг юм.
Гэдэсний өвчнөөс өөрийгөө хамгаалаарай:
1) Хамгийн түгээмэл ба аюултай өвчинсуулгалт, хоолны хордлого болон бусад гэдэсний эмгэгүүд юм. Тэд бохирдсон хоол хүнс, ус эсвэл бусад ундаанаас үүдэлтэй байж болно. Эдгээр өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
Бие, ялангуяа гараа цэвэр байлга. Хумсаа бүү хазаарай. Идэж болохгүй юм
Уухаасаа өмнө ариутгагч бодисыг шингэлнэ.
шахмал эсвэл 1 минут буцалгана;
Бүх жимсийг угааж, хальслах;
Хоол хийхээс өмнө хоолыг удаан хугацаагаар хадгалахгүй байх;
Гал тогооны эд зүйлсийг буцалсан усаар ариутгах нь дээр;
Хоол хүнс, усыг ялаа болон бусад шавьжнаас хол байлга. Өөрийгөө хадгал
байшин цэвэр;
Хог хаягдлыг цаг тухайд нь хаяхыг чанд дагаж мөрдөөрэй.
2) Хэрэв суулгалт, бөөлжих шинж тэмдэг илрэх хүртэл хүнд хоол идэж болохгүй. Шингэнийг, ялангуяа ундны усыг бага багаар, ихэвчлэн тогтмол хугацаанд ууна. Таны сэтгэл санаа сайжирсан ч хүнд хоол идэхээс зайлсхийхийг хичээ. Хоолоо хэт давсалж болохгүй.
Эрүүл ахуйн эрүүл ахуй.
Зүрхний дутагдлаас өөрийгөө хамгаалаарай
Халуун уур амьсгалтай бүс нутагт наранд биеэ хэсэгчлэн гаргаж, болгоомжтой наранд шарах хэрэгтэй. Халуун нарны дор хүчтэй стресс нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Нэмэлт хэрэглэснээр зүрхний сулралаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой ус уухмөн хөлсөөр алдагдсан зүйлийг нөхөх давс.
Ханиад томуунаас өөрийгөө хамгаалаарай
1) Хэт хүйтэн цаг агаарт биеийг аль болох дулаацуулах хэрэгтэй. Хөл, гар, биеийн ил хэсгүүдэд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Оймсоо хуурай байлгаж, дулаалгад зориулж даавуу, цаас, хөвд, өвс, навчийг ашигла, үүнээс та үргэлж сайн хоргодох байр хийж болно.
2) Хөлдөлт нь усны хөлдөх цэгээс доош температурт өртсөн хүн бүрт байнгын аюул юм. Хөлдөөсөн газрыг эмчлэхийн тулд аль болох хурдан дулаан газар (өрөөний хэвийн температурт) олж, халуун ус эсвэл халуун агаарт нэн даруй дүрнэ. Биеийн хөлдсөн хэсэгт иллэг хийж, мөс түрхэж болохгүй.
Хөлдөө анхаарал тавь
1) Бохир эсвэл хөлөрсөн оймс таны хөлийг гэмтээж болно. Хэрэв танд цэвэрхэн хос байхгүй бол өмсдөг хувцасаа илүү олон удаа угаана уу. Хэрэв цэвэрхэн хос байвал угаасан хувцасаа ардаа тавь. Тэд илүү хурдан хатах болно. Боломжтой бол ноосон оймс өмс, тэд хөлсийг илүү сайн шингээдэг. Оймсыг хөлдөөж болно, дараа нь шорооноос цэвэрлэхийн тулд цохих хэрэгтэй.
2) Цэврүү нь таны хөдөлгөөнд саад болох халдвар үүсгэж, цаашлаад нөхцөл байдал улам дордож үхэлд хүргэж болзошгүй тул аюултай. Хэрэв таны гутал танд сайн таарч байвал шилжилт бүрийн дараа газраас цэвэрлэж, оймсоо ойр ойрхон сольж, хөлний нунтаг түрхэж, массаж хийж эсвэл хөлөө тайвнаар үрж, цэврүүтэх талаар санаа зовох нь бага байх болно. Хэрэв цэврүү гарч ирвэл нээх хэрэггүй, харин энэ газрыг бага үрэхийн тулд зөөлөн дэвсгэр тавь.
Хувцас, гутлын эрүүл ахуй.
Гутал, ялангуяа чийглэг цаг агаар, өвлийн улиралд ажиллахдаа үргэлж анхааралтай байх ёстой. Гутал хурдан хатаах (гал дээр, халуун зуухны дэргэд) муудахаас гадна нойтон гутлыг хүйтэнд үлдээхээс гадна болгоомжтой байх хэрэгтэй. сайн байдлаархатаах нь гутлыг халаасан (шатахгүйн тулд) хайрга, элс, жижиг хайргагаар дүүргэх явдал юм. Гутал нь цаас, хуурай өвс эсвэл хөвдөөр дүүргэж болно - энэ нь хатаахыг дэмжиж, хэв гажилтаас сэргийлдэг. Хэт их тохиолдолд хуурай оймс, хөлийн даавуун дээр нойтон гутал (гутал) өмсөхийг зөвшөөрдөг боловч эсрэгээрээ биш.
Гутлаа тогтмол нимгэн гутлын тосоор тосол. Гутлын тосыг давсгүй гахайн өөх, давирхай, усны шувуудын өөх тос (загас), түүхий саван, ургамлын тосоор сольж болно. Давирхайг авахын тулд та харанхуй шингэнийг нэрэх хүртэл хус холтосыг саванд халаах хэрэгтэй.
Ачаа зөөхдөө үүргэвчийг (цүнх) зөв бөглөнө үү: жижиг зүйлсийг ар тал руу нь, хатуу, хүнд зүйлсийг үүргэвчний доод хэсэгт байрлуулна. Үүргэвчний оосорыг өндрийнхөө дагуу тохируулж, доод ирмэг нь (хавсарсан ачаалал) sacrum-тай зэргэлдээ байх болно. Ийм маягаар зүүсэн үүргэвч нь нурууг нь цохихгүй, мөрийг хэт татахгүй. Ачаалал ихтэй (20 кг-аас дээш) та мор оосрын зөөлөн дэвсгэрийг (хөөс резин, эсгий, хөвд гэх мэт) арчлах хэрэгтэй.
Өвлийн улиралд та хувцасны ашиглалтыг сайтар хянаж, хуурай байлгаж, шатаахаас хамгаалах хэрэгтэй. Нойтон хувцасны хамгийн түгээмэл шалтгаан нь их хөлрөх явдал юм. Энэ нь гарч ирэхэд илүүдэл хувцсыг тайлж (дээд салхины хамгаалалттай давхаргыг хадгалахаа мартуузай), боломжтой бол биеийн хөдөлгөөнийг багасгах хэрэгтэй. Урт хугацааны үйл ажиллагааны дүрэмт хувцас, ялангуяа хүйтэн цаг уурын нөхцөлд хамгаалах байрны дээд хэсэгт унжиж, сэгсэрсний дараа хатаана. Угаах боломжгүй бол цагаан хэрэглэл, хувцсаа сэгсэрч, дараа нь 1.5-2 цагийн турш задгай агаарт өлгөх шаардлагатай. Цасан шуурга (цасан шуурга) үед цас дүрэмт хувцсанд наалдахгүй, чийглэхгүйн тулд дээл, шүхрийн даавуугаар хийсэн нөмрөг өмсөхийг зөвлөж байна. Энэ нь мөн өнгөлөн далдлах боломжийг олгодог.
Гэдгийг санах:
хатуу хувцас нь биеийн эргэн тойрон дахь хөдөлгөөнгүй агаарын бүсийг багасгаж, чөлөөт эргэлтээс сэргийлдэг;
Хөлрөх нь хувцасны дулаалгын чадварыг бууруулж, агаарт чийг нэмдэг тул аюултай. Чийг ууршихад бие хөрнө. Хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим хувцасыг тайлж, хүзүү, бугуй, цээжиндээ тайлах;
гар, хөл нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү хурдан хөрдөг бөгөөд тэдгээр нь
илүү анхаарах хэрэгтэй. Хэр их гараа хааж байна
магадгүй. Гараа суга дор, гуяны дотор талд дулаацуулж болно
эсвэл цээжин дээр. Хөл хурдан хөлрдөг тул хөлийг дулаацуулах нь хэцүү байдаг. Энэ нь дээр
том гутал өмсөж, дор хаяж хоёр гутал өмсөж болно
хөлийн даавуу (оймс). Дулаан давхар оймс хийж болно,
хэрэв та оймсны хооронд хуурай өвс, хөвд, гилгэр хальсан хийвэл
цүнх эсвэл шувууны өд;
Хамгийн их дулааны алдагдал нь толгойн хэсэгт тохиолддог. Хэзээ ч үгүй
сайн толгойн хувцасны тухай март.
Субтропик орнуудад, түүнчлэн дунд эгнээнамаг, ойд халуун зуны улиралд хүн шавьжны сүрэгт (шумуул, гахай, морины ялаа, ялаа, соно, эвэрт, дунд зэрэг) дайрдаг. Тиймээс энэ нь байх ёстой:
өтгөн шугуй, бут сөөг дундуур урагдахгүй тийм бат бөх хувцас;
шавьжнаас хамгаалах тор, бээлий;
ханцуй, хөл нь бээлий, оймсонд ороход хангалттай сул;
Шумуулын тор нь хөнгөн байх ёстой, учир нь. шумуул болон бусад олон
шавжнууд цайвар өнгөнөөс айдаг. Харанхуй өнгө нь тэднийг татдаг.
Эрүүл ахуй, түүнчлэн хүрээлэн буй орчны байгалийн нөхцөл (нарны гэрэл, агаар, ус) нь биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэл юм. Биеийн тамир нь зөвхөн спорт, гимнастик, гадаа тоглоом гэх мэт биеийн тамирын дасгалаар хязгаарлагдахгүй, харин ажил, амьдрал дахь нийтийн болон хувийн ариун цэврийг сахих, байгалийн байгалийн хүчийг ашиглах, хөдөлмөрийн зөв горимыг агуулсан байх ёстой. мөн амрах.
Эрүүл ахуй нь хүний эрүүл мэндийг сахин хамгаалах нөхцөлийг бүрдүүлэх, ажил амралтыг зөв зохион байгуулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тухай эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан юм. Үүний зорилго нь хүний эрүүл мэнд, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний оршин амьдрах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэх, түүний эрүүл мэнд, урт наслалтад амьдрах, ажиллах нөхцөлийн нөлөөллийг судлах явдал юм. Эрүүл ахуй бол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь юм.
Эрүүл ахуйн үндсэн ажил бол хүмүүсийн эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн чадварт гадаад орчны нөлөөллийг судлах явдал юм; гадаад орчныг сайжруулах, хортой хүчин зүйлийг арилгах эрүүл ахуйн хэм хэмжээ, дүрэм, арга хэмжээг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үндэслэлтэй боловсруулах; эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хүрээлэн буй орчны болзошгүй хортой нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эрүүл ахуйн стандарт, дүрэм, арга хэмжээг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үндэслэлтэй боловсруулах.
Ариун цэврийн байгууламж - эрүүл ахуйн шаардлагыг практикт хэрэгжүүлэх, шаардлагатай эрүүл ахуйн дүрэм, арга хэмжээг хэрэгжүүлэх.
Эрүүл ахуйг хөгжүүлэх явцад хөдөлмөрийн эрүүл ахуй, нийгмийн эрүүл ахуй, хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл ахуй, биеийн тамир, спортын эрүүл ахуй гэх мэт эрүүл ахуйн олон салбар бий болсон.
Биеийн тамир, спортын газруудын эрүүл ахуйн шаардлага
Биеийн тамир, спортын газруудад ямар шаардлага тавьдагийг ойлгохын тулд эхлээд биеийн тамир, спортын эрүүл ахуйтай танилцах хэрэгтэй.
Биеийн тамир, спортын эрүүл ахуй нь биеийн тамир, спортоор хичээллэдэг бие махбодийн гадаад орчинтой харилцан үйлчлэлийг судалдаг. чухал үүрэгбиеийн тамирын хичээлийн явцад. Биеийн тамирын хөдөлгөөнд эрүүл ахуйн заалт, хэм хэмжээ, дүрмийг өргөнөөр ашигладаг.
Эрүүл ахуйн шаардлага хангах нь маш чухал бөгөөд учир нь тэдэнгүйгээр хүн амыг цогц, эв найртай хөгжүүлэх, эрүүл мэнд, бүтээлч үйл ажиллагааг олон жилийн турш хадгалах, хүн амыг өндөр бүтээмжтэй ажилд бэлтгэх, эх орноо хамгаалах үндсэн зорилтуудыг биелүүлэх боломжгүй юм.
Тус улсын их дээд сургуулийг төгсөж буй залуу мэргэжилтнүүд хувийн болон нийтийн эрүүл ахуйн үндсэн зарчмуудыг сайн мэдэж, өдөр тутмын амьдрал, суралцах, ажилдаа чадварлаг хэрэгжүүлэх ёстой.
Биеийн тамир, спортын эрүүл ахуй нь хувийн ариун цэврийг сахих, хатууруулах, гэрийн эрүүл ахуй, спортын байгууламж, биеийн тамирын дасгал хийх газруудад тавигдах эрүүл ахуйн шаардлага, үр ашгийг сэргээх, сайжруулахад туслах эрүүл ахуйн хэрэгсэл гэсэн хэсгүүдийг агуулдаг.
Хатууруулах эрүүл ахуйн үндэс
Хатуужилт гэдэг нь янз бүрийн цаг уурын хүчин зүйлсийн (хүйтэн, дулаан, нарны цацраг, атмосферийн бага даралт) сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн эрүүл ахуйн арга хэмжээний тогтолцоо гэж ойлгогддог.
Хатуурах нь ханиаднаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр өвчнүүд өргөн тархсан бөгөөд нийт өвчлөлийн эзлэх хувь 20-40% байна. Хатууруулах процедурыг системтэй ашиглах нь ханиадны тоог 2-5 дахин бууруулж, зарим тохиолдолд тэдгээрийн илрэлийг бараг бүрэн арилгадаг. Үүний зэрэгцээ хатуурал нь бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, цусны эргэлтийг сайжруулж, төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Хатуужилт нь үндсэндээ бүхэл бүтэн организм, ялангуяа дулаан зохицуулах аппаратыг цаг уурын янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөнд сургах нэг хэлбэр юм. Мэдрэлийн зохицуулалтын нөлөөн дор тодорхой өдөөлтөд олон удаа өртөх үед хатуурах явцад бие махбодийн дасан зохицох нөлөө үзүүлдэг тодорхой функциональ системүүд үүсдэг. Үүний зэрэгцээ дасан зохицох урвал нь мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн аппарат, дотоод эрхтнүүд, эд, эдэд тохиолддог. эсийн түвшин. Үүний ачаар бие нь хүйтэн, өндөр температур гэх мэт хэт их өртөлтийг өвдөлтгүй тэсвэрлэх чадвартай байдаг.
Хатууруулах процедурын нөлөөгөөр цаг уурын тодорхой хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийн өсөлт нь хатуурлын өвөрмөц нөлөөг тодорхойлдог. Хатуурах өвөрмөц бус нөлөө нь бие махбодийг эдгээх нөлөөгөөр голчлон илэрдэг. Тайвшруулах процедур нь бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, өвчлөлийг бууруулахад тусалдаг.
Хатуужуулалтыг тусгайлан зохион байгуулсан хичээлийн явцад, хатууруулах процедурын явцад хийж болно. Өдөр тутмын амьдрал.
Та бараг ямар ч наснаас эхлэн хатуурч болно. Гэсэн хэдий ч эрт эхлэх тусам бие нь эрүүл, тогтвортой байх болно. Та эхлээд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр зөвхөн эрүүл мэндийн байдлыг шалгахаас гадна хатууруулах процедурын хэлбэр, тэдгээрийн тунг тогтооход тусална. Цочмог өвчин, архаг өвчний хурцадмал үед хатууруулах арга хэмжээ авах боломжгүй юм. Хатуурах явцад эмчтэй системтэйгээр зөвлөлдөж, процедурын үр нөлөөг шалгах шаардлагатай.
Биеийн хатуурал нь зохих процедурыг зөв хийсэн тохиолдолд л амжилтанд хүрнэ. Судалгаа, практик туршлага дээр үндэслэн хатууруулах эрүүл ахуйн дараах үндсэн зарчмуудыг тогтоосон болно.
Системтэй,
аажмаар
хувь хүний онцлогийг харгалзан,
янз бүрийн арга хэрэгсэл, хэлбэрүүд,
идэвхтэй горим,
ерөнхий болон орон нутгийн процедурын хослол;
өөрийгөө хянах чадвар.
Системийн зарчим нь жилийн туршид тогтмол (өдөр тутмын) хатууруулах журмыг шаарддаг. Хатуурахад удаан хугацааны завсарлага нь хамгаалалтын урвалыг сулруулж эсвэл бүрэн алдахад хүргэдэг. Ихэвчлэн процедурыг дуусгаснаас хойш 2-3 долоо хоногийн дараа хатууруулах хүчин зүйлд биеийн эсэргүүцэл буурдаг.
Процедурын тунг аажмаар, тогтмол нэмэгдүүлэх нь зөв хатууруулах урьдчилсан нөхцөл юм. Энэ нь бага тунгаар, хамгийн энгийн аргуудаас эхлэх ёстой.
Хатууруулах процедурын тун, хэлбэрийг сонгохдоо тухайн организмын бие даасан шинж чанарыг (нас, эрүүл мэндийн байдал) харгалзан үзэх шаардлагатай.
Төрөл бүрийн арга хэрэгсэл, процедурын хэлбэрүүд нь цогц хатуурлыг хангадаг. Энэ нь бие махбодийн эсэргүүцэл нь зөвхөн дахин дахин өртсөн өдөөлтөд л нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Тиймээс, хүйтний давтан үйлдэл нь зөвхөн хүйтэнд тэсвэртэй, дулааны давтан үйлчлэл нь эсрэгээр зөвхөн дулааныг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв энэ нь идэвхтэй горимд явагдах юм бол, өөрөөр хэлбэл процедурын явцад биеийн тамирын дасгал эсвэл ямар нэгэн булчингийн ажил хийвэл хатууруулах үр нөлөө нэмэгддэг. Температурын огцом өөрчлөлттэй нөхцөлд хийсэн биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан хатууруулах аргыг хэрэглэдэг хүмүүст биеийн эсэргүүцэл онцгой өндөр байгааг тэмдэглэжээ. Тиймээс усанд сэлэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хөнгөн атлетик, ууланд авирах, явган аялал гэх мэт спортоор хичээллэх нь өндөр уур амьсгалыг бий болгодог.
Хатууруулах процедурыг биеийн бүх гадаргуу ил гарсан тохиолдолд ерөнхий болон биеийн бие даасан хэсгийг хатууруулахад чиглэсэн орон нутгийн гэж хуваадаг. Орон нутгийн процедур нь ерөнхий аргуудаас бага хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хөл, хоолой, хүзүү зэрэг температурын хүчин зүйлийн нөлөөнд биеийн хөргөлтийн хамгийн мэдрэмтгий хэсгүүдийг чадварлаг гаргаж чадвал орон нутгийн хатууралтай үр дүнтэй үр дүнд хүрэх боломжтой. Ерөнхий болон орон нутгийн хатууруулах процедурын хослол нь гадны сөрөг хүчин зүйлсийн бие махбодийн эсэргүүцлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Хатуурах явцад өөрийгөө байнга хянах шаардлагатай байдаг. Хатуужуулалтыг зөв хэрэгжүүлэх, түүний эерэг үр дүнгийн үзүүлэлтүүд нь: сайн унтах, сайн хоолны дуршил, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх гэх мэт Нойргүйдэл, цочромтгой байдал, хоолны дуршил буурах, үр ашиг буурах нь зохисгүй хатуурлыг илтгэнэ. Эдгээр тохиолдолд процедурын хэлбэр, тунг өөрчилж, эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
агаарын хатуурал
Агаарыг хатууруулах - агаарын банн авах - хамгийн "зөөлөн", аюулгүй хатууруулах журам. Агаарын ванны тусламжтайгаар системчилсэн хатууралтыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
Агаарын хатууруулах нөлөө нь түүний температураас ихээхэн хамаардаг. Гэхдээ чийгшил, агаарын хурдыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Агаарын ваннуудыг үүсгэсэн дулааны мэдрэмжийн дагуу бүлээн (агаарын температур +30 ... + 20 (C), сэрүүн (+20 ... + 14 (C) ба хүйтэн (+14 (C ба түүнээс доош)) гэж хуваадаг. .Ийм хуваах нь болзолт бөгөөд жирийн хүн хатуурч эхлэхэд тооцогдоно. Мэдээжийн хэрэг, хатуурсан хүмүүст хүйтэн мэдрэмж нь бага температурт тохиолддог.
Урьдчилан агааржуулалттай өрөөнд агаарын банн хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь хатууруулахын тулд процедурыг задгай агаарт хийх хэрэгтэй. Хатууруулах хамгийн тохиромжтой газар бол тоос шороо, хортой хий бүхий агаарын бохирдлын эх үүсвэрээс алслагдсан, ногоон байгууламж бүхий сүүдэртэй газар юм. Усанд орохдоо хэвтэж, хэвтэх эсвэл хөдөлгөөнд ордог. Сэрүүн, хүйтэн усанд орохдоо биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Нойтон, салхитай цаг агаарт усанд орох хугацаа багасдаг. Бороо, манан, хүчтэй салхитай тохиолдолд процедурыг хийхийг зөвлөдөггүй.
Агаарын ванны тунг хоёр аргаар явуулдаг: агаарын температур аажмаар буурах эсвэл ижил температурт процедурын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх. Сүүлийн арга нь илүү тохиромжтой, учир нь агаарын температур цаг агаарын байдлаас ихээхэн хамаардаг.
Эрүүл хүмүүст зориулсан анхны агаарын банн нь +15 ... + 20 (C. Цаашид процедурын үргэлжлэх хугацаа өдөр бүр 10 минут нэмэгдэж, улмаар 2 цаг хүртэл авчирдаг) агаарын температурт 20-30 минут үргэлжлэх ёстой. .
Дараагийн шат нь +10 ... +15 хэмийн агаарын банн (15-20 минутын хугацаатай. Энэ үед хүчтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Хүйтэн ванныг зөвхөн хатуурсан хүмүүс л хийж болно. Мөн зөвхөн эмчийн үзлэгт хамрагдсаны дараа ийм усанд орох хугацаа 5-10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.Хүйтэн усанд орохдоо биеийг үрж, бүлээн шүршүүрт оруулан дуусгах хэрэгтэй.
Агаартай хатуурах үед та хүйтэн жавар гарахгүй байх ёстой. Хүчтэй хөргөлтийн эхний шинж тэмдэг илэрвэл та гүйлт, хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийх хэрэгтэй.
усны хатуурал
Ус нь агаараас 28 дахин их дулаан дамжуулалттай байдаг тул усны процедур нь илүү эрчимтэй хатууруулах процедур юм. Хатууруулах гол хүчин зүйл бол усны температур юм. Усны процедурыг системтэй ашиглах нь бие махбодийн янз бүрийн санамсаргүй хөргөлтийн хортой нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх найдвартай арга юм.
Усаар хатуурч эхлэх хамгийн таатай цаг бол зун, намар юм. Өглөө, унтсаны дараа эсвэл өглөөний дасгалын төгсгөлд процедурыг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Эхлээд усны процедурыг +17 ... + 20 (C) агаарын температурт хийхийг зөвлөж байна, дараа нь хатуурал үүсэх тусам бага температурт шилжих хэрэгтэй.
Усаар хатуурч эхлэхэд эхлээд +33 ... + 34 (C) усны температуртай хөнгөн усны процедурыг хийдэг. Дараа нь тэд илүү хүчтэй горимд шилжиж, усны температурыг 3-4 хоног тутамд 1 удаа бууруулж, ба аажмаар, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран 1.5 -2 сарын турш +20 ... +18 (C ба түүнээс доош температурт. Процедурын явцад хүн таагүй байдал, жихүүдэслэх ёсгүй. Энэ нь үргэлж байх ёстой. хатууруулах гол хүчин зүйл нь усны горимын үргэлжлэх хугацаа биш харин усны температур гэдгийг санаж байна.Тиймээс дараахь дүрмийг баримтлах шаардлагатай: ус хүйтэн байх тусам биетэй харьцах хугацаа богино байх ёстой. .
Үрэлт - Эхний шатусаар хатууруулах. Хэдэн өдрийн турш алчуур, хөвөн, эсвэл зүгээр л усаар норгосон гараар арчина. Эхлээд энэ процедурыг зөвхөн бэлхүүс хүртэл хийдэг бөгөөд дараа нь бүх биеийг арчиж эхэлдэг. Үрэлтийг биеийн дээд хагасаас эхлэн дараалан хийдэг: хүзүү, цээж, гар, нурууг усаар арчиж, хуурай арчиж, зүрхэнд цусны урсгалын чиглэлд улайх хүртэл алчуураар үрнэ. Үүний дараа доод мөчрүүдийг мөн арчина. Бүх процедур, түүний дотор биеийг үрэх нь 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Цутгах нь усаар хатууруулах дараагийн үе шат юм. Энэ процедурт усны бага температурт биед үзүүлэх нөлөөнд жижиг даралтын тийрэлтэт ус нэмнэ. Услах үед сав эсвэл хоолойноос ус урсдаг. Эхний шүршүүрт ойролцоогоор +30 ° C температуртай ус хэрэглэж, дараа нь температур нь +15 ° C ба түүнээс доош буурдаг. Угасны дараа биеийг алчуураар хүчтэй үрж, бүх процедурын үргэлжлэх хугацаа 3 байна. -4 минут.
Шүршүүр бол илүү үр дүнтэй усны процедур юм. Хатуурах эхэн үед шүршүүрт орох ус нь +30 ... +35 (С, процедурын үргэлжлэх хугацаа нь нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь усны температур аажмаар буурч, шүршүүрт орох хугацаа 2 минут хүртэл нэмэгддэг. Уг процедур нь биеийг алчуураар хүчтэй үрж дуусгах ёстой. Дүрмээр бол шүршүүрт орсны дараа хөгжилтэй, сайхан сэтгэл гарч ирдэг.
Ил задгай усанд сэлэх нь хатууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Усанд орохдоо агаар, ус, нарны гэрлийн биед цогц нөлөө үзүүлдэг. Усны температур +18 ... + 20 (C. Эхлэн суралцагчид +14 ... + 15 хэмээс доош агаарын температурт сэлж болохгүй (С ба усны температур 11-13 (C. Энэ нь зүйтэй юм)) хүрэх үед та сэлж эхэлж болно. өглөө, оройд усанд орохдоо эхлээд өдөрт 1 удаа, дараа нь өдөрт 2-3 удаа усанд орохдоо 3-4 цагийн зайтай байх ёстой.
Цасаар үрж, мөстэй усанд сэлэх (“өвлийн усанд сэлэх”) нь хатууруулах онцгой хүчтэй процедур юм. Тэд хүний биед маш өндөр шаардлага тавьдаг. Тиймээс тэдгээрийг эмчийн зөвшөөрлөөр зөвхөн маш сайн эрүүл мэндтэй хүмүүс, олон жил системтэйгээр хатуурсны дараа хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр процедурыг хийх шаардлагагүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь ердийн хатууруулагч бодисыг өдөр бүр хэрэглэснээр хатуурлын өндөр түвшинд хүрч болно.
Хатууруулахын тулд ерөнхий аргуудын хамт орон нутгийн усны журмыг ашиглахыг зөвлөж байна. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь хөл угаах, хүйтэн усаар зайлах явдал юм. Эдгээр процедур нь бие махбодийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь бие махбодийн хөргөлтөд хамгийн эмзэг газрууд нь хатуурдаг.
Хөлийг угаах ажлыг жилийн турш өдөр бүр унтахын өмнө хийдэг. Угаах нь +26 ... + 28 (C) усны температураас эхэлж, дараа нь +12 ... + 15 (C. Угаалгын дараа хөлийг нь улайх хүртэл сайтар арчина.
Хоолойг өдөр бүр өглөө оройд хийж байх ёстой. Усны анхны температур +23...+25(С) байх ёстой, долоо хоногийн дараа аажмаар 1-2-оор буурдаг (мөн +5...+100 С хүртэл).
наранд хатуурах
Нарны туяа, ялангуяа хэт ягаан туяа нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг. Тэдгээрийн нөлөөгөөр төв мэдрэлийн тогтолцооны тонус нэмэгдэж, арьсны саад тотгорын үйл ажиллагаа сайжирч, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа идэвхжиж, бодисын солилцоо, цусны найрлага сайжирч, арьсанд витамин D үүсдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь бодисын солилцоог зохицуулдаг. бие. Энэ бүхэн нь хүний гүйцэтгэл, ерөнхий сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна нарны цацраг нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Нарны туяа бол буруугаар ашиглах ёсгүй хүчтэй эм юм. Наранд аажим аажмаар дасан зохицож, нарны энергийг боломжийн тунгаар хэрэглэх нь л биеийг бэхжүүлж, эрч хүчийг нь нэмэгдүүлнэ. Зарим өвчний үед (уушигны сүрьеэ, цочмог үрэвсэлт үйл явц, хорт хавдар гэх мэт) наранд хатуурах боломжгүй байдаг.
Эхний дулаан өдрүүдээс наранд хатуурч, зуны турш үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв наранд шарах нь оройтож эхэлдэг - зуны дунд үеэс эхлэн тэдний үргэлжлэх хугацааг онцгой анхаарал болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Газар, агаар бага халдаг, дулааныг тэсвэрлэхэд хялбар өглөө наранд шарах нь дээр. Зуны улиралд манай улсын өмнөд бүс нутагт 7-10 цаг, дунд эгнээнд - 8-11 цаг, хойд хэсэгт - 9-12 цаг хүртэл наранд шарах хэрэгтэй. Хамгийн их хавар, намрын улиралд зөв цагнаранд шарах - 11-14 цаг хүртэл.
Нарны туяа тусах боломжтой, ширүүн салхинаас хамгаалагдсан хаана ч наранд шарах боломжтой. Агаарын температур бага зэрэг буурч, хөдөлгөөн нь илүү их байдаг тул хотын гадна талд усан сангийн ойролцоо хатууруулах ажлыг хийхийг зөвлөж байна.
Хэвтээ, хөдөлгөөнтэй байхдаа наранд хатуурч болно. Эстакада эсвэл ор дэрний цагаан хэрэглэл дээр суугаад хөлөө нарны зүг чиглэн наранд биеэ шарах нь дээр. Үүний зэрэгцээ, толгойг нь нарны гэрлээс хамгаалж, хөнгөн малгай эсвэл шүхэрээр хамгаалдаг. Толгойгоо алчуур, ороолтоор боож, усанд орох резинэн малгай өмсөхийг зөвлөдөггүй. Энэ бүхэн нь хөлс ууршихад хүндрэл учруулж, улмаар толгойг хөргөхөөс сэргийлдэг.
үед наранд шарахбиеийн байрлалыг илүү олон удаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Наранд өртөх хугацааг тооцох боломжгүй болж, хүнд түлэгдэлт авах нь амархан тул та унтаж чадахгүй. Уг процедурын дараа бага зэрэг амрах, шүршүүрт орох эсвэл усанд орохыг зөвлөж байна.
Наранд шарах тунг зөв тогтооход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Улирал, нарны цацрагийн эрчмээс хамааран хатууралт нь наранд 5-10 минут өртөхөөс эхэлдэг бөгөөд дараа нь процедурын үргэлжлэх хугацааг 5-10 минутаар нэмэгдүүлж, аажмаар 2-3 цаг болгон тохируулдаг. цаг тутамд сүүдэрт 15 минутын завсарлагатай.
Спортын байгууламжийн эрүүл ахуйн шаардлага
Спортын байгууламж нь тогтоосон ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн шаардлага, стандартад нийцсэн байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал, спортын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь тэдний ариун цэврийн байдлаас хамаардаг тул спортын байгууламжийн эрүүл ахуйн шаардлагад онцгой өндөр шаардлага тавьдаг.
Спортын байгууламж ашиглалтад орсны дараа ариун цэврийн болон эпидемиологийн станц, эмнэлгийн болон биеийн тамирын диспансерийн ажилтнууд, түүнчлэн биеийн тамир, спортын мэргэжилтнүүд эдгээр байранд эрүүл ахуйн одоогийн хяналтыг системтэйгээр хийх ёстой. Ариун цэврийн хяналтын байгууллагын төлөөлөгчдийн санал, зөвлөмжийг бүх спортын байгууламжид байх ёстой ариун цэврийн бүртгэлд бүртгэдэг. Түүнчлэн, спортын байгууламж бүр ариун цэврийн болон халдвар судлалын станцтай тохиролцсон дотоод журамтай байх ёстой. Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандарт, спортын байгууламжийн засвар үйлчилгээ, ашиглалтын дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд хариуцлагыг энэ байгууламжийн захиргаа хариуцна. Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн норм, дүрмийг зөрчсөн тохиолдолд захиргааны хариуцлага хүлээдэг.
Битүү спортын байгууламжийн эрүүл ахуйн шаардлага. Спортын байгууламжууд (танхим, цэнгэлдэх хүрээлэн, усан сан) нь олон нийтийн барилга байгууламжийн тусгай буюу хэсэгчлэн (боловсролын байгууллага, клуб гэх мэт) байрладаг. Спортын байгууламж дахь оффисын байр нь дадлагажигч нарын хөдөлгөөнийг дараах дарааллаар хангах үүднээс хоорондоо холбогдсон байх ёстой: хувцас солих өрөө бүхий лобби. гадуур хувцас- эрэгтэй, эмэгтэй хувцас солих өрөө (шүршүүр, бие засах газартай) - биеийн тамирын заал. Нарийвчилсан байршилд хувцастай, тайлсан тамирчдын эсрэг урсгалын урсгалыг оруулаагүй болно.
Дотоод засал чимэглэл нь эрүүл ахуйн чухал ач холбогдолтой. Хана нь тэгш байх ёстой, төсөөлөл, хэвийлтгүй, бөмбөгний цохилт, нойтон цэвэрлэгээнд тэсвэртэй байх ёстой. Төвлөрсөн халаалтын радиаторуудыг цонхны доорх нүхэнд байрлуулж, хамгаалалтын сараалжаар бүрхсэн байх ёстой. Хаалганы нүх нь цухуйсан архивтай байх ёсгүй.
Ханан дээр будахдаа гэрлийн тусгалын түвшин, гэрлийн сэтгэцийн физиологийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй: ногоон өнгө нь тайвшруулж, харааны эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг; улбар шар, шар нь эрч хүч өгч, дулаан мэдрэмжийг төрүүлдэг; улаан өнгө нь сэтгэлийг хөдөлгөдөг; хөх, нил ягаан өнгө нь сэтгэлээр унадаг. Газрын тосны будаг хэрэглэхдээ хана, таазыг бүрэн бүрхэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өрөөний байгалийн агааржуулалтаас сэргийлдэг.
Шал нь тэгш, нүх, цухуйлтгүй, гулсдаггүй, уян хатан, цэвэрлэхэд хялбар байх ёстой.
Эрүүл ахуйн онцгой ач холбогдолтой зүйл бол танхимд бичил цаг уурын оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм: агаарын температурыг +15 (C), харьцангуй чийгшил - 35-60%, агаарын хурд - 0.5 м / с байх ёстой.Бөх, ширээний теннисний танхимд. , агаарын хөдөлгөөний хурд 0.25 м / с-ээс ихгүй байх ёстой бөгөөд шүршүүр, хувцас солих өрөө, массажны өрөөнд - 0.15 м / с шаардлагатай агаарын солилцоог хангахын тулд төвлөрсөн хангамж, яндангийн агааржуулалтын системийг гаднаас нийлүүлэх хүлээлттэй байна. нэг хүнд ногдох агаарын хамгийн багадаа 80 м3, нэг үзэгчид цагт 20 м3. Хэрэв энэ боломжгүй бол төвлөрсөн бус хиймэл агааржуулалтыг хөндлөвч, агааржуулалтын нүхээр дамжуулан байрыг хамгийн их агааржуулах замаар зохион байгуулна.
Биеийн тамирын заал аль болох шууд байгалийн гэрэлтэй байх ёстой; танхимд хиймэл гэрэлтүүлгийг сарнисан эсвэл ойсон гэрлийн чийдэнгээр хангадаг. Гэрэлтүүлэг нь жигд байх ёстой бөгөөд тогтоосон стандартын дагуу хэвтээ ба босоо гэрэлтүүлгийн шаардлагатай түвшинг хангах ёстой.
Эрүүл мэндийн төв нь биеийн тамирын заалны ойролцоо байрладаг. Эмнэлгийн төвийн байршлыг харуулсан тэмдэглэгээний сумыг алдартай газруудад байрлуулна.
Спорт заалны тоног төхөөрөмж, бараа материал нь хэвийн ажиллагаатай, хэлбэр, жин, материалын чанарын хувьд тодорхой стандартыг хангасан байх ёстой. Мөн спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, агаарын бохирдлыг тоосжилтоос ангижруулах, тоног төхөөрөмжийг тухайн хүний насны онцлогт тохируулан хэрэглэхэд чиглэсэн эрүүл ахуйн хэд хэдэн шаардлага тавьдаг. Энэ бүхэн сургалтын үйл явцыг хэвийн явуулах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Спорт зааланд өдөр бүр нойтон цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай бөгөөд долоо хоногт нэг удаа шал, хана, цэвэрлэгээний хэрэгслээр ерөнхий цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай.
Хиймэл доторх усан санд ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн тусгай дэглэм тогтоодог. Тэдний доторх агаарын температур +24 (+27 (С), ус - +26 (+29 (C)) хооронд хэлбэлзэж болно (агаар үргэлж 2-3 (усны температураас өндөр) байх ёстой). Ус нь таарч байх ёстой. ундны шаардлага Энэ зорилгоор усны дээжийг 2 цаг тутамд авч, лабораторид шинжилдэг.
Усны бохирдлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөвхөн эрүүл мэндийн урьдчилсан үзлэгт хамрагдсан хүмүүсийг усан сан руу оруулна.
Тасалгааны спортын байгууламжид тамхи татах, спортын бус хувцас өмсөхийг хатуу хориглоно.
Гадаа спортын байгууламжийн эрүүл ахуйн шаардлага. Эдгээр гаднах байгууламжууд нь бие даасан эсвэл цогц байж болно. Гадна талбайн хавтгай спортын байгууламжууд нь хуурай улиралд тоос хуримтлуулахгүй, гэмтэл учруулах механик хольцгүй, гөлгөр, хальтиргаагүй гадаргуутай тусгай бүрээстэй байх ёстой. Өвс бүрхэвч (ногоон зүлэг) нь намхан, нягт, хүйтэнд тэсвэртэй, гишгэхэд тэсвэртэй, байнга хадах, хуурай, бороотой цаг агаарт тэсвэртэй байх ёстой. Гадаргуугийн усыг зайлуулахын тулд хучилт нь налуу байх ёстой. Гадна спортын байгууламжийн нутаг дэвсгэр дээр ундны усаар усан оргилуур (үйлчилгээний радиус 75 м-ээс ихгүй) барих шаардлагатай. Ариун цэврийн өрөөг гадаа спортын байгууламжаас 150 м-ээс холгүй зайд байрлуулна. Спортын талбайн хиймэл гэрэлтүүлгийн системийг зохион бүтээхдээ зөвхөн талбайн гадаргууг (хэвтээ гэрэлтүүлэг) төдийгүй бөмбөгний нислэгийн доторх орон зайг (босоо гэрэлтүүлэг) оновчтой гэрэлтүүлэх шаардлагатай. Гэрэлтүүлэг жигд байх ёстой.
Хувцас, гутлын эрүүл ахуйн шаардлага
Өдөр тутмын амьдралдаа, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийхдээ хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих, бие махбодийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.
Хувийн эрүүл ахуйд арьс, амны хөндий, үсийг арчлах, хатуурах, хувцас, гутлаа цэвэр байлгах зэрэг орно.
Охид, хөвгүүд дотуур хувцас, гадуур хувцас, спортын хувцасны цэвэр байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хувцас нь хангалттай хөнгөн, хэт дулаан биш, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой. Түүний хэмжээ, зүсэлт нь амьсгалыг хязгаарлаж, цусны эргэлтийг саатуулж болохгүй.
Үүнтэй ижил шалтгаанаар хүзүүвч, бүс, ханцуйвч нь хатуу байх ёсгүй. Явган явах нь хор хөнөөлтэй, тэр ч байтугай бариу шорт, ялангуяа синтетикаас унтах нь хортой.
Өвлийн улиралд заалны бэлтгэл, зуны улиралд бэлтгэл хийх хувцас нь цаг уурын нөхцөл, спортын онцлогт тохирсон байх ёстой. Дулаан улиралд - спорт шорт, подволк, хөвөн даавуугаар хийсэн спорт костюм; сэрүүнд - ноосон даавууны спортын костюм.
Өвлийн улиралд гадаа биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэхийн тулд хувцас нь дотуур хувцас, фланел цамц, ноосон сүлжмэл костюм, ноосон малгай, бээлий гэсэн гурван давхаргатай байх ёстой. Салхинаас хамгаалахын тулд дээд талд нь хөнгөн хүрэм өмсөх нь сайн хэрэг.
Гутал нь удаан эдэлгээтэй, уян хатан, тав тухтай, хөнгөн, чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь алхалтын тогтвортой байдлыг хангаж, хавтгай хөлийг хөгжүүлэхэд саад болохгүй. Эвгүй, бариу гутал нь цусны эргэлтийг муутгаж, хөлийг дулаацуулахгүй, элэгдэлд орох, үрэлт, зулзага үүсгэдэг.
Хэт сул гутал нь бас эвгүй, арьсыг үрж, үрэлт үүсгэдэг. Өвлийн улиралд гутал нь өрөөний хагас хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд ноосон оймс өмссөн байх ёстой.
Та спортын гутал өмсөж, дотуур байранд байх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, та өдрийн турш пүүз өмсөж болохгүй гэдгийг санаарай: энэ нь хавтгай хөлтэй болоход хүргэдэг.
Хувцас, гутал нь байнгын арчилгаа шаарддаг. Дасгал бүрийн дараа дотуур хувцасаа угааж байх ёстой. Бохирдсон, нойтон гутлыг цэвэрлэж, хатааж, тусгай тос, тосоор тосолно. Спортын хувцас, гутал зэргийг агааржуулалт сайтай газар хадгална.
Дүгнэлт
Гол дүгнэлтүүд:
Биеийн тамирын дасгал сургуулилттай холбоотой өвчин, гэмтлийн шалтгаан нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй, хичээлийн зохисгүй арга барил, зохион байгуулалт, материаллаг болон техникийн хүрэлцээгүй байдал, оролцогчдын эрүүл мэнд муу байна. Сөрөг үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэх нь хэд хэдэн нөхцлийг биелүүлэхийг шаарддаг. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгалыг өдрийн нэг цагт, хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн өмнө биш (гэхдээ өлөн элгэн дээр биш) биеийн тамирын тохиромжтой хэлбэрээр хийхийг зөвлөж байна. Шинэ нарийн төвөгтэй дасгалуудыг сурах, тэдгээрийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар ажиглах шаардлагатай. Гутал, хувцас, спортын хэрэгсэл, түүнчлэн хичээл хийх газар нь эрүүл ахуйн шаардлагад нийцсэн байх ёстой. Өвчний үед, ихээхэн ядаргаа, сул дорой байдал, ялангуяа охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд ангиуд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хувийн эрүүл ахуй, ялангуяа биеийн цэвэр байдлыг сахих нь маш чухал юм.
