Ako hrať futbalový tréning. Ako hrať dobre futbal. Pravidlá futbalu pre rozhodcu

Úvod

Futbal... Po mnoho desaťročí sa týmto slovom vzrušene chvejú srdcia stoviek miliónov ľudí na celej planéte. Futbal ako silný magnet priťahuje fanúšikov a navždy ich uchváti svojou jedinečnou krásou, podívanou a samozrejme výkonom.

Ani jeden fenomén v modernom svete nie je schopný pôsobiť na masy tak ako futbal. Ľudia môžu zle reagovať na faktory, ako je zvyšovanie daní, zvyšovanie cien, meškajúce mzdy, nedostatok tovaru atď. Môžu zostať ľahostajní k počasiu, parlamentným voľbám, vedeckým objavom alebo k ďalšiemu románu slávnej filmovej hviezdy. Odchod obľúbeného tímu z žrebu Ligy majstrov, prehra domáceho tímu v zápase MS, či prihrávka lopty do vlastnej siete v posledných minútach rozhodujúceho zápasu je však pre mnohých taká. srdcervúca dráma, ktorú nedokáže sprostredkovať žiadna telenovela. Nikoho už neprekvapí, keď sa po takýchto udalostiach v zúfalstve vyhadzujú televízory z okien alebo príde infarkt: futbal pre mnohých už nie je len hra. To je život!

Nie je prekvapujúce, že veľa moderných chlapcov z raného detstva sa chce naučiť hrať futbal. Fascinované neprekonateľnou technikou veľkých majstrov koženej loptičky, pokorené ich trikmi a navždy uchvátené touto veľkolepou hrou, milióny detí snívajú o tom, že vyjdú na smaragdový trávnik a budú sa hrať, hrať, hrať, užívať si umenie zvané „Jeho Majesty Football“ naplno.

Táto kniha vám pomôže osvojiť si múdrosť najpopulárnejšej hry na svete. Po prečítaní a preštudovaní priloženého videokurzu sa naučíte nielen vykonávať základné techniky (úder do lopty, hlavičkovanie, predvádzanie štandardiek a pod.), ale dozviete sa aj to, čo je futbalová taktika, aké sú špecifiká hráčov rôzne roly, ako sa treba pripraviť na vstup na ihrisko, čo znamená základné futbalové pojmy, ako aj mnoho iných vecí. Samozrejme, že sa nebudete môcť stať novým Zinedinom Zidanom, Cristianom Ronaldom, Levom Yashinom či Stevenom Gerrardom hneď po prečítaní knihy – na to budete musieť vynaložiť veľa úsilia a úsilia. Získané informácie však budú stačiť na to, aby ste mohli začať svoj triumfálny výstup na futbalový Olymp.

Ku knihe je priložené CD s videokurzom, ktoré je jej organickým doplnkom. Dá vám možnosť pochopiť, ako získané poznatky aplikovať v praxi.

Vitajte v úžasnom, jedinečnom a fascinujúcom svete futbalu!

Kapitola 1
História futbalu a základné futbalové pojmy

Zvládnutie najpopulárnejšej hry na svete začneme krátkou odbočkou do histórie. Najprv sa však musíte naučiť základné futbalové pojmy a koncepty. O tom sa bude diskutovať v tejto kapitole.

Slovník futbalových pojmov

V tejto časti sa zoznámite s niektorými pojmami a konceptmi používanými vo futbale. Okrem toho uvediem nielen oficiálne definície zakotvené vo futbalových pravidlách alebo iných dokumentoch, ale aj tie, ktoré už dostali právo na život na futbalovom ihrisku alebo v jeho bezprostrednej blízkosti. Tieto pojmy nevymysleli pracovníci úradu, ale samotní hráči a tréneri a používajú sa v každodennom futbalovom živote v pokojnej atmosfére (napríklad keď tréner vedie s hráčmi teoretickú lekciu alebo vysvetľuje taktiku na nadchádzajúci zápas o inštalácia pred zápasom) a v horúcom boji na futbalovom ihrisku.

Rozhodca - rozhodca, ktorý slúži na futbalové zápasy (ako v prípade akejkoľvek inej súťaže). Niekedy sa futbalovým rozhodcom hovorí „boxerský“ termín – rozhodca. Je prísne zakázané hádať sa s rozhodcom: za to môžete dostať nielen verbálne varovanie, ale aj žltú alebo dokonca červenú kartu.

Útok. Tento pojem má dva výklady. Po prvé a hlavné: tímové akcie zamerané na posunutie lopty bližšie k súperovej bráne s cieľom streliť gól. Za útočné (niekedy nazývané aj útočné) akcie hráčov sa teda považujú akékoľvek údery na súperovu bránku alebo v smere k jeho bránke, prihrávka, driblovanie lopty, hladkanie súpera v smere jeho bránky. Iný výklad pojmu „útok“ je útok na súpera s cieľom odobrať mu loptu. Napríklad, ak sa obranca ponáhľal k súperovi s loptou, aby mu loptu zobral, nazýva sa to aj útok.

Von. Toto slovo k nám prišlo v angličtine. Znamená to, že lopta ide mimo futbalové ihrisko, konkrétne mimo postrannú čiaru. Keď sa tak stane, rozhodca preruší zápas a znovu sa spustí podaním ruky. Upozorňujeme, že tím, ktorý získal právo hádzať loptu spoza postrannej čiary, môže túto situáciu výhodne využiť, pretože svojimi rukami môžete veľmi presne nasmerovať loptu na hráča svojho tímu, v dôsledku čoho je to jednoduchšie. na začatie útočnej kombinácie ako pri vhadzovaní lopty nohami. Mnoho tímov má hráča, ktorý sa špecializuje len na vhadzovanie lopty spoza postrannej čiary. Ak sa to stane na súperovej polovici ihriska, môžete hodiť loptu priamo do pokutového územia - získa sa pomerne nebezpečná prihrávka nad hlavou (baldachýn). Futbalová štatistika pozná veľa prípadov, keď bola lopta skórovaná do súperovej brány už pri prvom dotyku po vhodení z von.

Bleskový turnaj - súťaž, ktorá sa musí uskutočniť čo najskôr. Takže bleskové turnaje môžu byť organizované pred začiatkom hlavných (kalendárnych) súťaží. Mužstvá hrajú zápasy podľa skrátených pravidiel, napríklad dva polčasy po 20 minút. To vám umožní rýchlo usporiadať niekoľko zápasov a určiť víťaza bleskového turnaja za jeden alebo dva dni.

"Vezmi si hráča." Tento termín bol vytvorený trénermi a hráčmi a používa sa, keď sa hovorí o obranných akciách. Podobný význam majú aj výrazy „nechať hráča“, „zobrať hráča“, „prikryť hráča“. Všetky znamenajú také usporiadanie hráča vo vzťahu k hráčovi súperovho tímu, ktoré vám umožňuje neustále vidieť súpera, kontrolovať jeho akcie a v prípade potreby mu rýchlo čeliť.

Ryža. 1.1. Každý z troch obrancov drží svojho „chránca“

"Pozri pole." To je názov jednej z najdôležitejších vlastností futbalistu, ktorou je schopnosť počas zápasu zaujať pozíciu, ktorá vám umožní vidieť loptu, spoluhráčov a najbližších súperov. Okrem toho je žiaduce vidieť svojich spoluhráčov nielen v blízkosti, ale aj v diaľke. Mimochodom, toto je jedna zo známych zásad, ktorú kázal slávny futbalový tréner Eduard Vasilyevič Malofeev: po prijatí lopty musí futbalista vidieť aspoň dvoch príjemcov na ďalší prenos - blízko a ďaleko. Ak hráč vie „vidieť na ihrisko“, vždy sa dokáže rýchlo zorientovať a vybrať si to najlepšie riešenie. Všimnite si, že môže byť nepohodlné sledovať situáciu na ihrisku – v týchto prípadoch je veľmi dôležitá schopnosť hráča včas sa otočiť. Schopnosť „vidieť ihrisko“ je výrazne ovplyvnená technikou hráča s loptou: čím je vyššie, tým menej času potrebuje na to, aby sa na loptu pozrel, a preto môže tento čas využiť na preskúmanie situácie na ihrisku. lúka. A ešte jeden dôležitý bod: dobrý futbalista by sa mal vedieť obzrieť späť na moment bezprostredne predchádzajúci prijatiu lopty. To mu umožňuje vopred vidieť, ako sa nachádzajú jeho spoluhráči na ihrisku, a prijať pre súpera neočakávané, a teda ostré pokračovanie hry.

Vlastníctvo iniciatívy. Vo všeobecnosti sa pod týmto pojmom rozumie dlhšie držanie lopty a útok na bránu súperovho tímu ako súpera. Ale pamätajte: mať loptu bez toho, aby ste šliapli na bránu, sa nie vždy počíta ako iniciatíva. Niekedy je to prejav akejsi nemohúcnosti pred súperovou taktikou: tím má loptu na vlastnej polovici, ale nemôže sa priblížiť k bránke súpera, pretože všetky prístupy sú kompetentne blokované. Tak to dopadá: mužstvo má loptu, potrebuje dať gól, no v skutočnosti má iniciatívu súper, aj keď hrá väčšinou bez lopty, z obrany (najmä ak mu aktuálne skóre vyhovuje). A tím, ktorý drží loptu, je nútený bez veľkého zmyslu prihrať si ju cez ihrisko alebo dokonca späť.

"Mimo hry"(iné meno – ofsajd) – postavenie, v ktorom je hráč útočiaceho družstva bez lopty za chrbtom všetkých protihráčov, teda vlastne jeden na jedného s brankárom. Ak po ňom v tomto momente nasleduje prihrávka od partnera, rozhodca musí prerušiť hru a nariadiť útočiacemu družstvu nepriamy voľný kop. Všimnite si, že „offsajdová“ pozícia je pevná len na polovici ihriska súpera (teda ak sa hráč ocitne v takejto situácii na vlastnej polovici ihriska, čo sa niekedy stáva na samom začiatku zápasu). útok, potom rozhodca nezaznamená ofsajd). Navyše, postavenie „offsaja“ (obr. 1.2) nie je fixné v prípade, keď sa lopta dostane k hráčovi, ktorý je v ofsajde od hráča súpera. Typický príklad: obranca dáva loptu brankárovi, pričom si nevšimne, že hráč súperovho tímu zostal pozadu. Ukazuje sa, že obranca dáva súperovi veľkú šancu zasiahnuť bránu, čo mu umožňuje ísť jeden na jedného s brankárom; ofsajdové postavenie v tomto prípade neexistuje.

Ryža. 1.2. Jeden z útočiacich hráčov (v tmavom drese) je v ofsajde

Vzdušný súboj(obr. 1.3). Hráči počas zápasu urputne bojujú o loptu nielen na zemi, ale aj vo vzduchu. V tomto smere je zvykom nazývať súboj futbalistov o vysoko letiacu loptu vzdušným súbojom. Napríklad, ak obranca v priebehu hry neustále vyhráva vzdušné súboje proti útočníkovi, za ktorého je v tomto zápase zodpovedný, potom je považovaný za víťaza vzdušného súboja. V súčasnosti prevláda názor, že jazdecké lopty môžu vyhrať len vysokí futbalisti. Nie je to však úplne pravda: vysoký rast je, samozrejme, veľmi dôležitý, no často sú víťazmi vzdušných súbojov poddimenzovaní futbalisti s dobrými skokovými schopnosťami. Typickým príkladom je Talian Filippo Inzaghi: vo svojej svetlej kariére strelil veľa gólov hlavou, vyhrával vzdušné súboje proti obrancom oveľa väčším ako on vďaka svojim dobrým skokovým schopnostiam.

Ryža. 1.3.Útočník vyhral vzdušný súboj a skóroval hlavou

"Vstúpte do hry." Týmto pojmom sa spravidla označujú futbalisti nastupujúci ako náhradníci a znamená získanie stavu, v ktorom je hráč schopný najaktívnejších a najužitočnejších akcií nielen individuálne, ale aj pri interakcii so spoluhráčmi. Podotýkam, že nie je veľmi jednoduché opustiť lavičku na ihrisku a vrhnúť sa do atmosféry horúceho boja, okamžite si nájsť svoje miesto a sebavedomo zapadnúť do hry. S týmto problémom sa stretávajú nielen začiatočníci, ale aj hráči múdri dlhoročnými skúsenosťami. Tu je niekoľko typických chýb futbalistov, ktorým sa nepodarilo „vstúpiť do hry“: zbytočné nábehy, nepresné prihrávky, neporozumenie so spoluhráčmi, dostať sa do ofsajdu (a pre obrancu chyba pri umelom ofsajde) atď. ukazuje, je to efektívne " vstúpiť do hry "z lavičky, hráčovi pomáha energická rozcvička.

Výber pozície - schopnosť futbalistu nájsť najlepšie miesto na ihrisku pre ďalšie akcie. Ide o mimoriadne dôležitú vlastnosť, pretože od nej závisí možnosť efektívneho vedenia útočných aj obranných operácií. Ak si futbalista nevie vybrať pozíciu, bude neustále „vypadať“ z hry, robiť si extra nájazdy, nebude vedieť reagovať na prihrávky partnerov atď. Jedným z prejavov schopnosti výber pozície je takzvaný „cílový zmysel“, ktorý je charakteristický pre dobrých útočníkov: takýto hráč je vždy in správny čas na správnom mieste, kedy na efektívne zavŕšenie útoku stačí jeden zásah alebo aj mierny dotyk lopty. Zároveň spravidla nikto nečaká, že tento hráč bude práve tu a práve teraz. Všimnite si, že schopnosť vybrať si pozíciu je jednou zo zložiek taktických schopností futbalistu.

Nalákajte na seba súpera - prinútiť hráča súperovho tímu opustiť svoju pozíciu, aby ju uvoľnil pre seba alebo spoluhráčov. Útočníci spravidla používajú túto techniku. Tu je typický príklad: stredný útočník ide do hĺbky poľa, pričom ráta s tým, že obranca z tohto pásma ho bude nasledovať. Preto v mieste, kde bol obranca, môžete bezpečne urobiť prihrávku tak, aby loptu dostal iný hráč útočiaceho tímu. Jedným zo známych majstrov v lákaní obrancov súperovho tímu na seba bol Holanďan Ruud Gullit. Preslávil sa nielen famóznym účesom a schopnosťou strieľať góly takmer z akejkoľvek pozície, ale aj tým, že sa nikdy nevyhýbal „drsnej“ práci, neustále sa pohyboval po súperovej polovici ihriska a odvádzal pozornosť. obrancov sebe a dáva partnerom možnosť preniknúť do voľných zón pre ďalšie zosilnenie a rozvoj útoku.

Výstup jeden na jedného situácia, keď hráč útočiaceho družstva zostane sám s brankárom súperovho družstva, pričom všetkých ostatných hráčov nechá za sebou alebo niekde ďaleko. Takáto situácia sa v každej chvíli považovala za takmer stopercentnú príležitosť trafiť súperovu bránu. V takýchto prípadoch môže zabrániť gólu buď vysoká zručnosť brankára alebo pomalosť útočiaceho hráča. Spomedzi uznávaných majstrov vyhrávania súbojov jeden na jedného s útočníkmi možno spomenúť takých brankárov ako Holanďan Edwin van der Sar, Talian Dino Zoff, Španiel Iker Casillas, Rus Rinat Dasaev a ďalší.

Gólový moment - situácia počas hry, v ktorej má jeden z tímov dobrá príležitosť trafiť súperovu bránu. V takýchto „extrémnych“ prípadoch sa často ukáže skutočná zručnosť útočníkov aj obrancov.

"Deväť" - umiestnite do horného rohu brány. Keď sa povie, že lopta trafila „deviatku“, znamená to, že gól padol v jednom z horných rohov. Tento názov sa objavil preto, lebo hráči si presnosť svojich striel vypracovávajú na štíte s namaľovanými bránkami rozdelenými do očíslovaných políčok a oba horné rohy bránky sú označené číslom 9. Schopnosť trafiť „deviatku“ patrí medzi tzv. znaky vysokej zručnosti futbalistu: po prvé, brankári ich veľmi ťažko prijímajú a po druhé, góly strelené v „deviatich“ sú vždy veľmi krásne.

"dispečer" futbalista, ktorý koordinuje útočné akcie mužstva a od ktorého vlastne, ak nie všetky útoky, tak väčšina začína. Funkcie „dispečera“ sú spravidla pridelené stredopoliarovi, vo väčšine prípadov ide o stredného defenzívneho záložníka. Jedným z najlepších "dispečerov" v sovietskom futbale bol slávny hráč Minsk "Dynamo" a Turín "Juventus", ako aj národný tím ZSSR Sergej Aleinikov.

Dribling- umenie futbalistu dobre viesť súperov. Z vedeckého hľadiska môžeme uviesť nasledujúcu definíciu: dribling je jedným z individuálnych prostriedkov na prekonanie odporu nepriateľa. Dobré driblingové schopnosti svedčia o vysokej individuálnej zručnosti futbalistu. V súčasnosti je jedným z uznávaných majstrov driblingu Portugalčan Cristiano Ronaldo (obr. 1.4).

Ryža. 1.4. Cristiano Ronaldo dokáže poraziť viacerých súperov naraz

Herná disciplína. Tento pojem znamená nielen dodržiavanie pravidiel futbalovej hry. Herná disciplína je v prvom rade dôsledné plnenie predzápasových pokynov, ktoré dáva tréner v predvečer zápasu. Počas prípravy pred zápasom dostane každý hráč individuálnu úlohu: niekto je pridelený k hráčom súpera, ktorých treba „držať“, niekto dostane prísny pokyn „hrať zónu“ (to znamená brániť podľa princíp zónového stráženia) atď. Ak hráč nedodržal pokyny trénera (napr. sa rozhodol opustiť miesto, ktoré mu bolo pridelené v obrane a bezhlavo sa rútil do útoku), je zvykom povedať, že porušil hru. disciplína. Podotýkam, že niekedy je odchýlka od stanoveného plánu opodstatnená, pretože futbal je kreatívna hra. V každom prípade však musí byť riziko primerané. Pamätajte, že aj jedno jediné porušenie hernej disciplíny jedným hráčom môže úplne znegovať snahu celého tímu počas celého zápasu.

Umelé postavenie mimo hry(tiež nazývaný umelý ofsajd). Jeden z najbežnejších trikov, ktoré obrancovia používajú na narušenie súperovho útoku. Podstatou prijatia je, že po vystihnutí správneho momentu sa všetci obrancovia brániaceho tímu náhle dostanú dopredu a nechajú jedného alebo viacerých súperových hráčov za sebou bez lopty. Na vykonanie tejto techniky je potrebná dobrá tímová spolupráca obrancov a ich vzájomné porozumenie. Napríklad vo finále majstrovstiev Európy v roku 1988 národný tím ZSSR inkasoval prvý gól práve pre chybu pri vytváraní umelého ofsajdového postavenia: obrancovia sa vrhli dopredu, ale jeden hráč to nestihol a zostal vzadu. . Ak by išiel von so všetkými ostatnými, holandský gól sovietskeho tímu by sa nepočítal, keďže gól by padol z ofsajdovej pozície.

Protiútok - taktická akcia, spočívajúca v rýchlom prechode z obrany do útoku. Protiútok bol vždy jednou z najostrejších a najnebezpečnejších techník. Často sa totiž útočiaci tím nechá príliš strhnúť útočnými akciami a jeho hráči sa vzďaľujú od svojej brány. Pokiaľ má tento tím loptu, je všetko v poriadku, no akonáhle ju stratí, nepriateľ dostane operačný priestor na súperovej polovici ihriska: niekedy stačí urobiť jednu presnú prihrávku na útočníka, že nechá za sebou všetkých súperových obrancov a ide jeden na jedného s brankárom . Pri stretnutí s evidentne silnejším súperom si tím často zvolí nasledujúcu taktiku hry: iniciatíva sa schválne dáva druhému tímu a celý výpočet prebieha pri rýchlom, smekacom protiútoku. Tímy, ktoré hlásajú útočný futbal, zároveň úspešne využívajú protiútoky: ak sa súper pomýli v strede ihriska alebo na druhom polčase, pružina protiútoku sa takmer okamžite narovná, v dôsledku čoho môže lopta skončiť v súperovho gólu skôr, než stihne čokoľvek urobiť.podujať sa. Medzi tímy, ktoré môžu hrať na protiútoky, možno spomenúť Dynamo Minsk podľa vzoru šampionátu z roku 1982. Anglický Manchester United dnes často predvádza nádherné protiútoky, ktoré sú pre futbalových labužníkov vynikajúcou podívanou: niekedy hráči tohto tímu dopravili loptu z vlastného pokutového územia do súperovej bránky už za 5-7 sekúnd. Napriek tomu, že tento klub hlása útočný futbal a súpera rád dlho „nosí“ na cudzej polovici ihriska, jeho protiútoky sú hodné zapadnutia aj do futbalových učebníc.

Čiarový rozhodca - asistent hlavného rozhodcu, pôsobiaci pozdĺž okraja ihriska (obr. 1.5). Rozhodcovský tím tvoria traja rozhodcovia: jeden je hlavný a dvaja čiaroví, z ktorých každý pracuje na svojej polovici ihriska. Nedávno sa však ozvali výzvy na zvýšenie počtu čiarových rozhodcov na štyroch, aby bol čiarový rozhodca na každej strane každej polovice ihriska. V čase písania tohto článku sa však tento návrh stále posudzoval.

Ryža. 1.5.Čiarový rozhodca nastavuje postavenie mimo hry

"Mŕtva lopta" Niekedy hráči zasiahnu bránu tak presne a tvrdo, že lopta takmer pretrhne sieť. Aj tí najslávnejší brankári sú v takýchto situáciách často bezmocní. Ako už bolo spomenuté vyššie, pre brankárov je obzvlášť ťažké odrážať lopty namierené do horného rohu bránky - do „deviatky“ (teda približne do miesta, kde sa križuje brvno a bránková tyč). Takéto takmer nepadajúce lopty sa bežne nazývajú „mŕtve lopty“. Odtiaľ pochádzajú výrazy: skóroval „mŕtvu loptu“ (keď sa skórovala neodohraná lopta) alebo zobral „mŕtvu loptu“ (keď brankár ešte dokáže odraziť alebo chytiť loptu v takmer beznádejnej situácii).

Pokuta - voľný kop na súperovu bránu zo vzdialenosti 11 metrov, ktorý sa udeľuje za každé porušenie pravidiel v rámci vlastného pokutového územia hráčmi brániaceho sa družstva. Kop sa vykonáva systémom jeden na jedného, ​​to znamená, že pred hráčom, ktorý trestá, je iba brankár súpera. Podotýkam, že pred vykonaním výkopu musí byť brankár na bránkovej čiare a hráči v poli (okrem kopačky) musia byť mimo pokutového územia (obr. 1.6). Takýto priamy kop sa považuje za takmer 100% šancu na strelenie gólu, pretože na takú malú vzdialenosť brankár nestihne posúdiť, ktorým smerom lopta letí, a preto sa spravidla spolieha len na svoju intuíciu resp. na šťastnú šancu. Podotýkam, že skúsení brankári vedia odhadnúť smer blížiaceho sa letu lopty podľa toho, ako sa hráč súperovho tímu pripravuje na kop (napríklad často pred penaltou sa futbalista pozerá presne tým smerom, ktorým chce riadiť loptu).

Ryža. 1.6. Pokuta

hráč v poli- tak sa volajú všetci hráči futbalového tímu s výnimkou brankára. Presnejšie povedané, brankár je aj hráčom v poli, keďže je v poli, ale vzhľadom na to, že jeho pracovisko– pri vlastnej bráne sa rozhodlo neodkázať na hráčov v poli. Niektorí brankári však radi pôsobia aj ako hráči v poli (obrázok 1.7).

Ryža. 1.7. Brankár hrá mimo pokutového územia

Thrust Strike(alebo strela) - ide o prihrávku, prihrávku alebo úder, keď je lopta poslaná veľkou silou nie vysoko nad zem alebo dokonca na zem. Zvyčajne takéto strely využívajú hráči z boku, napríklad na posielanie lopty do stredu pokutového územia. Nie je nezvyčajné, že prichádzajúci útočiaci hráč jednoducho podloží nohu pod streleckú prihrávku, aby lopta letela veľkou silou smerom k bráne. Podotýkam, že pre brankárov je mimoriadne ťažké reagovať na údery do lopty prijaté v dôsledku prihrávky. Navyše často po centri letí lopta do brány od vlastného obrancu. V sovietskom futbale bol jedným z uznávaných majstrov streleckých prihrávok z boku futbalista Jerevanu "Ararat" Levon Ishtoyan.

Analýza hry - udalosť, ktorá sa uskutoční po skončení zápasu za účelom jeho analýzy a diskusie. Kontrola hry môže prebehnúť ihneď po zápase, nasledujúci deň alebo aj o niekoľko dní neskôr. Spravidla sa pri rozbore hry ukazuje, do akej miery sa plnil herný plán, či bola dodržaná herná disciplína, plnili sa trénerské pokyny a pod. Analyzujú sa aj dôvody, ktoré bránili realizácii plánu sú zaznamenané pozitívne momenty zápasu.

Štandardná poloha(obr. 1.8) - okamih, keď sa zápas predtým prerušený rozhodcom obnoví voľným kopom, voľným kopom alebo rohovým kopom, alebo vhodením lopty spoza postrannej čiary. V modernom futbale je schopnosť ťažiť zo štandardiek obzvlášť dôležitá, pretože keď súperia tímy približne rovnakej sily, schopnosť jedného z nich implementovať štandardky často zohráva rozhodujúcu úlohu pri úspešnom dokončení hry. konfrontácia. Mnohé tímy preto majú doma takzvané štandardky, ktoré im umožňujú maximálne využiť možnosť disponovať loptou.

Ryža. 1.8.Štandardka – voľný kop

"Stena". V modernom futbale môže mať tento pojem dva významy. Po prvé, „stena“ je bariéra hráčov blízko vlastnej bránky za účelom ich dodatočnej ochrany pri rozohrávaní voľných kopov. Zjednodušene povedané, pred zahraním voľného kopu súperovým tímom sa z niekoľkých hráčov stane hustá línia pozdĺž dráhy lopty (obr. 1.9), čím blokuje časť brány (mimochodom, v súlade s pravidlami v hre, „stena“ by mala byť vo vzdialenosti nie bližšej ako 9 m 15 cm od lopty). Po druhé, „stena“ je taktická kombinácia, počas ktorej hráč prihrá prihrávku partnerovi, čím sa počíta s okamžitým (jedným dotykom) získanie lopty späť. Táto technika vám umožňuje úspešne prejsť silnou vrstvenou obranou súpera. Podotýkam, že hra „stena“ bola dlho „vizitkou“ slávneho moskovského „Spartaku“.

Ryža. 1.9. Jedna z hráčok stojacich v „stene“ drží nohy od seba, čo ju robí nespoľahlivou

Územná výhoda - taká situácia, keď jedno družstvo pôsobí na väčšom priestore ihriska ako súper. Napríklad jeden tím neustále útočí cez celú šírku ihriska, zatiaľ čo druhý myslí len na obranu, takmer v plnej sile „kope“ pred vlastnou šestnástkou (taký futbal hlásajú slabé mužstvá, ako napr. Andorry, Luxemburska alebo Faerských ostrovov). V takýchto prípadoch sa zvykne hovoriť, že útočiace družstvo má územnú prevahu. Územná výhoda zvyčajne umožňuje viac času v držaní lopty.

Ťažké pole - futbalové ihrisko v zlom stave (ihriská s nerovným povrchom, tvrdým povrchom, s množstvom pošliapanej trávy). Navyše, pole dobrej kvality, ale v zlom počasí (dážď alebo sneh), môže byť náročné. Na takomto ihrisku je pre futbalistov ťažšie kontrolovať loptu: má nezvyčajný odraz a stáva sa extrémne nepoddajným.

Hrajte o čas. To znamená úmyselné odmietnutie aktívnej útočnej hry, ako aj všetky druhy umelého spomalenia s cieľom zabrániť súperovi v útoku a počkať na čo najskorší koniec zápasu. Strata času patrí medzi futbalové triky, ktoré sa právom považujú za „nešportové“, ale ktorým za správnych okolností (napríklad driblovanie s jednogólovým rozdielom) neuhne žiaden tím na svete. V mnohých prípadoch hráči oboch tímov naťahujú čas: keď každému vyhovuje aktuálny výsledok a ani jeden tím nechce riskovať, nechávajú sa unášať útočnými akciami. Pri meškaní času hráči donekonečna prihrávajú loptu cez ihrisko alebo späť, uvádzajú ju do hry na neprimerane dlhý čas po zastavení zápasu, vyrážajú ju ďaleko za hranicu, odhadzujú loptu po zastavení hry atď. Upozorňujeme, že rozhodca môže potrestať hráčov na žltú kartu.

Inštalácia v hre (inštalácia pred hrou) - podujatie v predvečer zápasu, v ktorom tréner určuje taktiku hry a rozdeľuje hráčom jednotlivé úlohy. Spravidla je kľúčovým miestom v akomkoľvek nastavení zápasu oboznámenie sa s vlastnosťami činnosti súperovho tímu. Pozornosť hráčov sa sústreďuje najmä na slabé a silné stránky súpera, čo je v konečnom dôsledku zohľadnené v hernom pláne celého mužstva.

Popularita futbalu vo svete za posledné polstoročie bola na trvalo vysokej úrovni. Každý futbalový šampionát (Mundial) sa zmení na celosvetovú oslavu, ktorá pri obrazovkách zhromažďuje miliardy divákov na celom svete. Naša krajina nie je výnimkou - futbal v Rusku je milovaný a oceňovaný.

Predškoláci, tínedžeri, mládež i dospelí sa chcú naučiť hrať futbal – niektorí so snom o športových úspechoch, iní – pre zdravotné a telovýchovné účely. Tento článok vám predstaví históriu a funkcie tejto populárnej hry a povie vám, ako sa naučiť hrať futbal.

Futbal - športová hraČíslo 1 na svete. Futbal hrajú desiatky miliónov ľudí (z toho 30 % žien). Futbal je podľa oficiálnej definície tímová športová disciplína, ktorej cieľom je kopnúť loptu do súperovej bránky nohami alebo inými časťami tela okrem rúk. O futbale boli napísané stovky kníh, natočených veľa hraných filmov a dokumentov; v niektorých krajinách (napríklad v Južnej Amerike) je tento šport náboženstvom pre milióny ľudí.

História futbalu siaha až do staroveku – podobná hra sa hrala v starovekej Číne, Rímskej ríši, v Sparte. Futbal, ktorý sa hrá dnes, vznikol v Anglicku v 19. storočí a hrali ho najmä vysokoškoláci. V polovici 19. storočia sa prijali jednotné pravidlá futbalu, zaviedli sa štandardné veľkosti ihriska a bránky.

V roku 1871 sa konal prvý oficiálny futbalový turnaj na svete. V súčasnosti sa futbalové turnaje konajú takmer vo všetkých krajinách sveta – od Austrálie až po Kanadu. Na svete je viac ako 2 milióny tímov (klubov). Popularita futbalu medzi ženami sa postupne zvyšuje. Ľudia radi nielen hrajú sami seba, ale aj sledujú, ako hrajú futbal: Majstrovstvá sveta 2014 v Brazílii sledovali viac ako 3 miliardy ľudí – polovica planéty.

Výhody hrania futbalu a možné škody

Predtým, ako prídete na to, ako sa naučiť dobre hrať futbal, mali by ste povedať pár slov o výhodách hrania tohto športu a možné poškodenie. Nebudeme hovoriť o profesionálnej hre, ale o amatérskej: „profíci“ majú úplne iný prístup k tréningovému a hernému procesu, vrátane zvýšené riziká zranenia a škody.

Uveďme si body, v ktorých je futbal užitočný zo zdravotného hľadiska:

• Počas hry sú zapojené takmer všetky svalové skupiny, čo udržuje telo v stálom tóne;
• Dlhé tréningy a hry prispievajú k rozvoju vytrvalosti;
• Spotreba energie pri futbale je oveľa vyššia ako pri statických cvičeniach, čo pomáha stabilizovať hmotnosť a odstraňovať telesný tuk;
• Futbal rozvíja koordináciu a zmysel pre rovnováhu;
• Hra podporuje kreatívne myslenie, pretože víťazstvo vo futbale je nemožné bez taktiky a stratégie;
• Posilnenie myokardu znižuje riziko srdcových ochorení;
• Počas tréningu a hier sa zlepšuje prekrvenie orgánov a tkanív a z ciev sa vylučuje „zlý“ cholesterol.

Okrem vyššie uvedeného spôsobuje futbal pozitívne emócie a tiež rozširuje okruh priateľov. Túto hru môžete hrať kedykoľvek počas roka (v zime môžete trénovať vo vnútri). Zdravotné benefity futbalu spočívajú aj vo formovaní pozitívnych charakterových vlastností – vôľa, vytrvalosť, radosť z dosiahnutia výsledku.

Nedá sa nehovoriť o traumatizme tohto športu. Futbal nie je taký nebezpečný ako hokej alebo box, no pravdepodobnosť zranenia je vyššia ako pri individuálnych športoch. Futbalisti by si mali vo všeobecnosti chrániť kĺby a nohy: pri tréningoch aj zápasoch je zvýšené riziko zranenia, preto by všetci futbalisti (najmä začiatočníci) mali prijať úplné ochranné opatrenia.

Kto by nemal hrať futbal

Zdravotné kontraindikácie pri hraní futbalu možno rozdeliť na absolútne a relatívne. Absolútne - tie, v ktorých je hranie futbalu kategoricky kontraindikované. Pri relatívnych kontraindikáciách všetko závisí od štádia ochorenia a stupňa symptómov.

• Bronchiálna astma;
• Vážne problémy s chrbticou;
• krátkozrakosť;
• vážne srdcové problémy;
• Diagnostikovaná duševná choroba.

Relatívne kontraindikácie sú chronické choroby vnútorné orgány. Futbalový tréning by sa mal začať najskôr od 6 rokov - do tohto veku sa môže všeobecná fyzická príprava dieťaťa vykonávať od 3 do 4 rokov.

Vlastnosti tréningového procesu

Začínajúci hráč bude potrebovať futbalové vybavenie - ponožky, kopačky a futbalový dres. Všetky tieto veci je možné zakúpiť v akomkoľvek športovom obchode - na začiatok budú stačiť najúspornejšie a najjednoduchšie možnosti. Okrem uniforiem budete potrebovať futbalovú loptu - môžete si ju kúpiť aj v obchode so športovými potrebami.

Hlavnou vecou v tréningovom procese je rozvíjať zmysel pre loptu vo futbale: schopnosť hráča jemne cítiť pohyby hlavného futbalového projektilu a šikovne ho ovládať. K tomu je potrebné venovať veľa času jednotlivým cvikom s loptou.

Uvádzame ďalšie zručnosti a schopnosti futbalistu:

• Dribling je schopnosť ovládať loptu pri behu. V tejto zručnosti je hlavné nedotýkať sa lopty príliš silno, aby ste ju nepustili ďaleko, ale nie príliš slabo - inak sa nebude kotúľať potrebnou rýchlosťou. Rýchly beh s loptou je jednou z hlavných vlastností dobrého futbalistu.
• Schopnosť prejsť. Prihrávka je základom futbalu ako kolektívnej športovej disciplíny. Najprv sa musíte naučiť, ako prejsť vnútornou stranou chodidla - takto sa ukáže mäkšie a presnejšie. Po zvládnutí dolnej prihrávky môžete prejsť k technike „visenia“ na partnerovi. Naučte sa odovzdať „v pohybe“ - preniesť nie tam, kde sa hráč práve nachádza, ale tam, kde bude za pár sekúnd.
• Schopnosť zasiahnuť bránku. Vo futbale sú hlavné góly, bez ktorých nie je výsledok. Z tesnej blízkosti je lepšie udrieť jemne a mierne vnútornou stranou chodidla, ale častejšie musíte zasiahnuť z diaľky strednou časťou chodidla (oblasť šnúrok na topánkach) - silno a presne vzhľadom na pozíciu brankára.
• Pohyb bez lopty. Počas 90 minútového zápasu hráč zabehne v priemere 10 km – väčšinou sa pohybuje bez lopty. Schopnosť otvoriť sa prihrávke a brániť – vlastnosti, bez ktorých sa človek nemôže stať dobrým futbalistom.
• Obranná hra. Ak hráte obranu, naučte sa zaujať správnu pozíciu: v prípade útoku by ste sa mali nachádzať medzi loptou a vlastnou bránou.
• Schopnosť vziať loptu: futbalista musí byť schopný prijať a zvládnuť loptu, ktorá ho zasiahla v akejkoľvek výške. Táto zručnosť sa dá precvičovať s partnerom alebo so stenou.
• Schopnosť hrať sa s hlavou. Nie je potrebné udierať temenom hlavy: naučte sa trafiť loptičku líniou vlasov. Ak chcete prijať hornú loptičku, pohybujte telom na stranu, nie hlavou.
• Dodržiavanie noriem: pre skúsených hráčov sa aj obyčajný priamy kop alebo roh zmení na impozantnú zbraň. Z rohu je potrebné podávať loptu, aby hráči vášho tímu mohli zasiahnuť hlavou do súperovej brány.

Znalosť futbalovej teórie a pravidiel hry je povinná, ale nie nevyhnutná počiatočná fázaísť príliš hlboko do nuancií. Pre začiatočníkov je situácia dosť ťažko pochopiteľná. ofsajd alebo ofsajd: Aby ste pochopili presný význam tohto pojmu, je lepšie pozrieť si príslušné videá.

Futbal je kontaktný šport: pozostáva zo stretov, zápasu a loptičky. Na profesionálnom poli aj v interiéri dochádza k pádom, kopancom do nôh, tvrdým kĺbom. Vyhnúť sa zraneniam je ťažké, no dá sa na ne dobre pripraviť.

Naučte sa zoskupovať, keď spadnete, vyhýbajte sa priamym kolíziám, odhaľte svoje telo a odstráňte nohy. Bez modrín, odrenín a modrín sa však vo futbale nezaobídete: takéto zranenia by vás nemali odvádzať od hry a zasahovať do tréningu. Ak však bolesť po tréningu nezmizne, je lepšie navštíviť lekára včas: v debute je lepšie liečiť vážne zranenia.

Futbal je odvážna a intelektuálna hra zároveň. Niekedy sa tento šport nazýva „kontaktný šach“: ak chcete vyhrať, musíte behať, myslieť a rozhodovať sa rovnako rýchlo a efektívne.

Veľa ľudí sa venuje športu. Najčastejšie je to jednoducho dôsledok potreby pohybu tela. Aj keď pre niekoho sa vášeň pre šport stáva životným cieľom. Jedným z najznámejších športov je futbal. Na prvý pohľad je táto hra celkom jednoduchá, no nie každý sa vie naučiť hrať futbal.

Čo potrebujete na hranie futbalu

Záujem o futbal môže vzniknúť v každom veku. Ak má dieťa silnú túžbu stať sa futbalistom, dajte ho do príslušnej športovej sekcie. Nemusí to však byť vo vašom meste alebo sa športový areál bude nachádzať príliš ďaleko od domova a vek dieťaťa nie je vhodný. Potom je jediným východiskom študovať samostatne.

Treba však mať na pamäti, že toto tímová hra, čo znamená, že dieťa musí mať kamarátov, ktorí zdieľajú futbalový záujem. V tomto prípade možno individuálne tréningy striedať s kolektívnymi hrami.

To si bude vyžadovať:

• miesto pre nich. Malo by ísť o rovinatú plochu s dvomi bránami. Pri niektorých individuálnych tréningoch postačí niečo menšie. Je žiaduce, aby existovala stena bez okien;
• špeciálna uniforma: čižmy, šortky, tričko, ponožky. Pre brankára - rukavice;

Futbalové špecifiká

Ďalej by ste si mali dobre naštudovať všetko, čo súvisí s futbalom. Začnime s pravidlami hry. Jeho zmyslom je streliť čo najviac gólov do súperovej brány. Gól je dosiahnutý, keď lopta prekročí bránkovú čiaru. V súlade s tým musí byť ich cieľ chránený. Každý tím má niekoľko typov hráčov:

• brankár;
• obrancovia;
• stredopoliari;
• útočníkov.

Ich úlohy sú rôzne, ale výcvik je rovnaký. Len úsilie brankára sa viac sústreďuje na chytanie lopty. V opačnom prípade by každý mal mať tieto zručnosti:

• dribling - kontrola lopty pri behu;
• schopnosť robiť dobré prihrávky a prijímať ich;
• vyrovnanie štandardných situácií (roh, penalta);
• presnosť zásahu lopty na bránu;
• umenie hlavičkovať.

Tréningy od nuly

Po zvládnutí teórie môžete začať cvičiť. Nezáleží na tom, na akú rolu padla voľba – hra v útoku alebo v obrane.

Na začiatok je dôležité naučiť sa správne vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Príjem lopty. Stena je vhodná na realizáciu. Lopta sa posiela nohou do steny do výšky asi jedného metra. Ide o to, chytiť ho nohou na odraze. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť nohu na úroveň trajektórie, po ktorej lopta letí. Potom sa musí spustiť na povrch zeme a zastaviť. Trvanie tohto cvičenia je najmenej 10 minút. Najprv musíte stáť blízko steny. Keď sa to začne ukazovať, vzdialenosť sa musí zväčšiť. Maximum je 9 metrov.
2. Koordinácia lopty. Tu budete musieť naplniť loptu tak dlho, ako je to možné. Je hodený jednou nohou a potom mu musíte zabrániť, aby sa dotkol zeme. Môžete pracovať oboma nohami.
3. Dribling s loptou (driblovanie). Je žiaduce vykonať ho na veľkom mieste. S loptou je potrebné bežať tak, aby nezašla ďaleko, inak si ju v hre odnesie súper. Beh sa vykonáva pozdĺž obvodu, na dĺžku. Je dôležité, aby bola lopta vo vzdialenosti približne 40-50 cm z nohy. Na začiatku budú, samozrejme, oči neustále smerovať na neho. Postupom času sa treba snažiť pozerať dopredu a do strán, pretože futbalista musí vidieť ihrisko, aby mohol včas prihrať spoluhráčovi.
4. Zmena trajektórie. Keď je hra zapnutá, zriedka je možné bežať iba rovno. Preto je potrebné bežať, meniť smer. Za týmto účelom je lopta vyrazená stranou nohy správnym smerom.
5. Obchádzajte prekážky. Ako prekážky v hre budú súperi av cvičení to môžu byť akékoľvek predmety. Sú usporiadané v rade, vzdialenosť medzi nimi je asi meter. Lopta sa dribluje okolo jednej prekážky vľavo a druhej vpravo.
6. Strely na bránu. Tu sa nezaobídete bez hlavného atribútu - samotnej brány. Musíte sa postaviť tam, odkiaľ prichádza pokutový kop (11 metrov od brány) a strieľať na rôzne body. Najprv sa to robí bez brankára. To znamená, že brány sú prázdne a dochádza k sérii štrajkov. Je potrebné zabezpečiť, aby sa nestali chaotickými, ale účelovými. Keď to začne vychádzať, môžete požiadať brankára, aby sa postavil do brány. Zároveň sa budete musieť pokúsiť poraziť tak, aby nechytil loptu.

Toto sú základné cviky, ktoré sa dajú robiť aj samostatne. Ostatné sa robí s partnerom. Pomôže vypracovať prihrávky – krátke aj dlhé, zastane úlohu súpera, ktorý sa bude snažiť odobrať loptu. Toto sú herné situácie. Tiež sa bude treba naučiť udierať do hlavy – vo futbale sa lopty často bodujú práve touto časťou tela.

Keď sa učenie začína od nuly, musíte pochopiť, že nie všetko sa ukáže veľmi rýchlo. Každý športovec musí prejsť dlhou cestou tvrdého tréningu. Preto treba byť trpezlivý. Najmä ak sa časom chcete stať lepším, hrajte profesionálne.

Ako sa môže dievča naučiť hrať futbal?

Dievčatá majú tiež záujem hrať sa s loptou. Existuje pomerne málo profesionálnych ženských futbalových tímov. To znamená, že hráči sú v nich vychovávaní od detstva. Hlavná je zároveň chuť hrať a tomu zodpovedajúca fyzická zdatnosť.

Vo futbale je však záťaž slušná a treba ju vydržať. Preto sa na začiatok naučte dobre a dlho behať, skákať, drepovať a podobne. Mimochodom, pred každým futbalovým tréningom je potrebná rozcvička na zahriatie svalov.

V opačnom prípade neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na dievčatá. Musia mať rovnaké futbalové schopnosti ako chalani, pretože pravidlá platia pre všetkých rovnako. Je pravda, že pre dievčatá môže byť ťažké zostaviť dva tímy, aby hrali medzi sebou. Ale ak to nie je o profesionálnom záujme, potom môžete požiadať chlapcov, aby vzali dievčatá do svojej hry.

Futbal je najpopulárnejší kolektívny šport na svete a tešia sa mu ľudia všetkých vekových kategórií a pohlaví. Každoročne sa konajú početné súťaže ako na úrovni jednotlivých krajín, tak aj na úrovni kontinentov či celého sveta. Prirodzene, každý chlapec sa chce naučiť hrať futbal. Na dvore často vidíte skupiny detí, ktoré hrajú loptu, a to nie je prekvapujúce, pretože tento šport je im vštepovaný od samého začiatku. nízky vek. Niekto sníva o tom, že sa stane profesionálom a bude vyhrávať trofeje, niekto hrá len pre zábavu a niekto chápe, aký užitočný je futbal pre zdravie a pre rozvoj tímových schopností. Preto sa každé dieťa chce naučiť hrať futbal. Ukazuje sa, že to možno urobiť celkom jednoducho. Stačí poznať pravidlá futbalu, ako aj mať vhodný športový dres, zručnosti a schopnosti sa získavajú počas tréningu. Takže je čas naučiť sa, ako sa naučiť hrať futbal.

Ako prebiehajú tréningy?

Takže vaše dieťa sa rozhodlo naučiť sa hrať futbal. Prirodzene, mali by ste všetkými možnými spôsobmi prispieť k jeho ašpiráciám, pretože futbal je predovšetkým zdravie a komunikácia. A to sú nevyhnutné súčasti detstva každého dieťaťa, ktoré mu často nemusia stačiť. Pokiaľ ide o tréningový proces, tu je všetko celkom jednoduché: nemali by ste sa snažiť robiť niečo sami, pretože na svete existuje veľké množstvo futbalových akadémií. Prirodzene, môžete sa so svojím dieťaťom hrať pre potešenie, ale skutočné cvičenie môže získať iba v príslušnej inštitúcii. Dochádza k rozdeleniu mladých futbalistov do rôznych vekových kategórií, v rámci ktorých sa realizuje príprava. Niektoré tréningy sú zamerané na zlepšenie fyzickej formy budúceho futbalistu, iné - na rozvoj určitých zručností potrebných pre úspešnú hru.

Ak nejde len o športový krúžok, ale o plnohodnotnú akadémiu nejakého profesionálneho futbalového klubu, tak sa vaše dieťa okrem učenia základov futbalu bude môcť zúčastniť aj mládežníckych turnajov svojej vekovej kategórie, ktoré výrazne zvyšuje motiváciu. Takže, ako vidíte, je veľmi dôležité nechať svoje dieťa naučiť sa hrať futbal. Pre názornosť sa oplatí opísať niektoré pozitívne účinky, ktoré môže mať tento šport na dieťa.

Pozitívne účinky futbalu

Prihlásili ste svoje dieťa do futbalového oddielu, čo od toho očakávať? Ukazuje sa, že futbal je neskutočne užitočný šport. Po prvé, počas hry sú zapojené všetky svalové skupiny, čo umožňuje telu zostať vždy v dobrej kondícii. Čo sa týka tréningového procesu, je čo najvyváženejší, aby vaše dieťa dostalo plný rozvoj všetkých svalov a zručností. Navyše sa veľmi dobre rozvíja vytrvalosť, keďže futbalisti musia za hodinu a pol zápasu nabehať desiatky kilometrov. Po druhé, rozvíja sa koordinácia a zmysel pre rovnováhu, neustále sa spotrebúva veľké množstvo energie, zlepšuje sa prekrvenie orgánov, čím sa znižuje riziko mnohých ochorení, vrátane srdcových chorôb.

Mentálne výhody

Nemyslite si, že futbalový oddiel pre deti im umožní rozvíjať len fyzické schopnosti. Faktom je, že futbal má pozitívny vplyv na psychický stav dieťaťa. Jednak neustále trávi čas s inými deťmi, komunikuje s nimi, rozvíja si tímového ducha, učí sa pomáhať si a pod. Okrem toho futbal dokonale prispieva k rozvoju kreatívneho myslenia, pretože podstata hry nespočíva len vo fyzickej aktivite, ale aj v taktike a stratégii. Je nemožné zorganizovať útok na bránu niekoho iného alebo zničiť útok na vlastnú bránu, ak nepremyslíte každý svoj pohyb. V súlade s tým tento šport prinesie vášmu dieťaťu obrovské množstvo výhod, a preto sa určite oplatí naučiť sa dobre hrať futbal.

Zručnosti a schopnosti

Teraz, keď ste pochopili všetky výhody hrania futbalu, je čas porozprávať sa priamo o tom, ako sa ho naučiť hrať. K tomu bude dieťa potrebovať pochopenie všetkých zručností, ktoré musí získať, ako aj znalosti všetkých futbalových pravidiel.

Ak hovoríme o zručnostiach, tak v prvom rade hovoríme o pocite z lopty. Faktom je, že na začiatku môže byť veľmi ťažké ovládať futbalový projektil, takže sa musíte naučiť, ako ho pri behu udržať v nohách a tiež ho prinútiť letieť správnym smerom správnou rýchlosťou po zvolenej trajektórii. Dieťa sa teda musí naučiť pohybovať sa bez lopty a s ňou, dávať prihrávky a prijímať prihrávky, kompetentne spracovávať projektil a, samozrejme, musí vedieť kopať na bránku nohou aj inými časťami. telo, napríklad hlava.

pravidlá

Ďalším dôležitým prvkom je znalosť pravidiel futbalu. Bez toho budú všetky zručnosti bezvýznamné a zbytočné, pretože futbalista, ktorý neustále porušuje pravidlá, bude rýchlo odstránený z ihriska. Futbal je teda tímová hra, v ktorej dva tímy po jedenásť ľudí súťažia 90 minút, z ktorých desať hrá na ihrisku a jeden stojí pri bráne. Cieľom každého tímu je brániť vlastnú bránu a útočiť na bránu súpera. Je dovolené hrať akoukoľvek časťou tela, okrem rúk. A to sú len základné pravidlá: v skutočnosti sú ich desiatky a každé z nich určite musíte poznať, aby ste v budúcnosti mohli hrať futbal.

Je veľmi dôležité pochopiť, že futbal je kontaktný šport, takže musíte byť pripravení na možnosť zranenia pri tomto procese. Strkanice, údery do nôh a podobné techniky sú zakázané a trestané, no aj tak sa bez nich nezaobídu. Musíte teda popracovať na koordinácii, naučiť sa správne zložiť pri páde a tiež posilniť svaly, aby ste ich ochránili pred poškodením, ktoré k futbalu neodmysliteľne patrí.

Metódy vyučovania a výcviku

Praktické metódy

verbálne metódy
Opis viacerých špecifických cvičení pri výučbe futbalovej hry.

Bežecké cvičenia na rozvoj vytrvalosti.

Zoznam použitej literatúry:

Úvod.

Športová príprava futbalistov je komplexný a cieľavedomý proces výchovy a vzdelávania. Jeho hlavným cieľom je dosiahnuť od každého hráča maximálny tréning založený na harmonickom rozvoji osobnosti, s využitím špecifických prostriedkov a možností.

Hlavnou úlohou športovej prípravy futbalistov je rozvoj takých fyzických a psychických vlastností u hráča, ktoré im umožnia plne zvládnuť futbalové zručnosti. To všetko je základom vysokej športovej úrovne a efektívnej hry.

Všeobecným výchovným cieľom športovej prípravy je formovanie kolektívu rovnako zmýšľajúcich ľudí v procese systematickej a cieľavedomej práce trénera s hráčmi. Súbežne s fyzickým zdokonaľovaním si členovia tohto tímu rozvíjajú duchovné a mravné vlastnosti, čo má pozitívny vplyv nielen na športové výsledky ale aj v pracovnom procese, spoločenskom živote.

Komplexný proces športového tréningu má svoje zákonitosti, z ktorých najdôležitejšie sa stávajú princípy. Princípy, ktoré nás vo futbale vedú, obsahujú komplex všeobecné pravidlá vedenie športového tréningu. V prvom rade sa to odráža v obsahu, prostriedkoch a metódach plánovania a organizácie tréningového procesu. Postupnosť implementácie základných princípov v priebehu školenia je kvalita a efektívnosť vzdelávania. Napríklad je dôležité: tréningy sú pestré, či sú vedené systematicky, ako stúpa záťaž, či sa zachováva cyklický tréning. To všetko výrazne ovplyvňuje konečný výsledok prípravy.

Športové výsledky vo futbale závisia aj od podmienok, v ktorých prebiehajú tréningy. Materiálna základňa (ihriská a telocvične, vybavenie a inventár, učebné pomôcky pre trénerov), zdravotná podpora, sociálne podmienky sú dôležitými faktormi ovplyvňujúcimi efektivitu tréningu. Toto treba brať do úvahy pri vytváraní optimálnych tréningových podmienok. 1 .

1. 
   Prostriedky výchovy a vzdelávania.

Hlavným prostriedkom prípravy futbalistov súfyzické cvičenie, čo sú motorické úkony zvolené a metodicky správne používané na realizáciu úlohy. Komplexný charakter futbalovej hry určuje komplexnú metodiku tréningu, ktorá zahŕňa taktickú, technickú a fyzickú prípravu.

Špeciálna telesná príprava športovcov vychádza zo všeobecnej telesnej prípravy. Špeciálny fyzický tréning je primárne zameraný na rozvoj takých vlastností, ako je rýchlosť, sila, obratnosť. Cvičenia používané v procese telesnej prípravy sú čo najbližšie k povahe pohybov charakteristických pre futbal. Dobrá fyzická príprava vytvára potrebné predpoklady na plnenie taktických a technických úloh počas hry.

Ťažiskom technickej prípravy je manipulácia s loptou. Tréner môže využiť rôzne formy tréningu. Predpokladom osvojenia si prvkov futbalovej techniky je rozvoj „citu pre loptu“. To sa deje pomocou rôznych cvičení s loptou. Tieto cvičenia zohrávajú veľkú úlohu v tréningu detí a dorastu. Okrem toho sa využíva skupinový tréning s viacerými loptami; komplexné cvičenia vrátane technických a taktických prvkov; technické, herné formy tréningu (beh, štafetové behy a pod.).

Nácvik futbalovej techniky by sa mal vykonávať podľanasledujúce kroky:

zvládnutie základných techník manipulácie s loptou na mieste a za pohybu v svetelných podmienkach a zohľadnenie základných taktických pravidiel;

zdokonaľovanie techniky pri vysokej rýchlosti a s maximálnou presnosťou, s využitím fintičiek;

zvládnutie techniky pomocou komplexných cvičení a herných foriem s určitou fyzickou záťažou v podmienkach čo najbližšie k podmienkam futbalového zápasu.

Pri technickom tréningu treba venovať rovnakú pozornosť rozvoju oboch nôh. Dobré topánky, dobré ihriská a bezchybné lopty do značnej miery určujú výsledky tréningu. Hráči, ktorí majú zvládnuté základy futbalovej techniky, prechádzajú na taktickú prípravu 3 .

Množstvo fyzických cvičení používaných pri príprave futbalistov je mimoriadne veľké. Mnohé z nich sa od seba výrazne líšia formou aj obsahom. Na výber jednotlivých prostriedkov z celej ich rozmanitosti je potrebné predovšetkým jasne pochopiť špecifiká obsahu telesného cvičenia.

Obsah telesného cvičenia pozostáva z činností, ktoré určujú hlavné procesy vyskytujúce sa v tele počas cvičenia. Tieto procesy sú mnohostranné. Možno ich posudzovať z rôznych hľadísk: psychologické, fyziologické, biochemické, pedagogické atď. Samostatné telesné cvičenie teda pôsobí komplexne na organizmus športovca, umožňuje riešiť množstvo úloh športového tréningu.

Miera vplyvu telesného cvičenia na rôzne aspekty prípravy futbalistov však nie je rovnaká. Preto sa telesné cvičenia vyberajú a používajú podľa ich prevládajúceho účinku. Na základe charakteristík futbalu a úloh tréningu možno všetok investičný majetok rozdeliť na špecifický, t.j. cvičenia s loptou, a nešpecifické, t.j. cvičenie bez lopty.

Špecifické cvičenia používané v tréningu futbalistov pozostávajú z dvoch skupín: súťažnej a špeciálnej.

Súťažné cvičenia -ide o súbor pohybových úkonov, ktoré tvoria predmet futbalovej hry a sú vykonávané plne v súlade s pravidlami futbalových súťaží. Vyznačujú sa komplexným prejavom hlavných fyzických vlastností, používaním celého súboru techník v podmienkach neustálych a náhlych zmien v taktických situáciách. Z hľadiska formy súťažné cvičenia zahŕňajú oficiálne, kontrolné, priateľské, obojstranné a iné hry, ako aj futsalové hry.

Špeciálne cvičenia -ide o pohybové úkony, pozostávajúce z prvkov súťažných cvičení a ich variantov. Sú určené najmä na technické a taktické zdokonaľovanie a rozvoj špeciálnych fyzických vlastností.

Medzi špeciálne cvičenia patria individuálne a skupinové cvičenia s loptou (úder, zastavenie, dribling, súhra vo dvojiciach, trojiciach a pod.), ako aj herné cvičenia (rôzne „štvorce“, držanie lopty a pod.) Výhodou špeciálnych cvičenia spočíva v tom, že umožňujú dávkovať zásah účelnejšie a efektívnejšie ako súťažné.

Nešpecifické cvičenia zahŕňajú dve skupiny: všeobecné prípravné a špeciálne prípravné.

Všeobecné prípravné cvičenia -ide o pohybové úkony, ktoré sú najmä prostriedkom všeobecného tréningu futbalistu. S ich pomocou riešia problematiku všestrannej telesnej výchovy, selektívneho vplyvu na rozvoj základných pohybových vlastností, zlepšenie koordinačných schopností, motoriky a schopností.

Všeobecné prípravné cvičenia možno využiť aj ako prostriedok aktívneho oddychu a regenerácie. Napokon, všeobecné prípravné cvičenia prispievajú k udržaniu dostatočne vysokej fyzickej a psychickej výkonnosti, ak objektívne podmienky (klimatické faktory, úrazy a pod.) neumožňujú použitie špeciálnych prostriedkov.

Vyberajú sa vhodné cvičenia rôzne druhyšportové, športové a hry v prírode a dopĺňajú tie všeobecné rozvojové.

Špeciálne prípravné cvičenia sú motorické akcie, ktoré majú významnú podobnosť so špeciálnymi cvičeniami vo forme, štruktúre a povahe prejavu fyzických a duševných vlastností.

Metódy vyučovania a výcviku

Účinnosť akéhokoľvek pedagogického nástroja závisí vo veľkej miere od spôsobu jeho aplikácie. Metóda - spôsob dosiahnutia cieľa, určitým spôsobom usporiadaná činnosť.

Hlavné metódy športového tréningu možno rozdeliť do troch skupín:praktické, verbálne a vizuálne.

Na tréningoch sa tieto metódy používajú najmä v kombinácii, aj keď niekedy, v závislosti od konkrétnych podmienok, je preferovaná jedna alebo druhá metóda.

Výber metódy je daný vekom, pripravenosťou, kvalifikáciou hráčov, úlohou, študovaným materiálom, použitými prostriedkami, podmienkami tréningu, odbornou pripravenosťou samotného trénera a ďalšími faktormi.

Praktické metódy

Praktické metódy športovej prípravy, založené na pohybovej aktivite športovca, sa delia na cvičebné metódy, herné a súťažné metódy.

Použitímmetódy cvičenia aktivity zainteresovaných sú organizované a regulované pomerne ucelenou reguláciou, ktorá poskytuje optimálne podmienky pre asimiláciu pohybových schopností a zaručuje presne smerovaný vplyv na rozvoj fyzických vlastností a schopností.

Cvičebné metódy majú viacero možností, ktorých aplikácia závisí od množstva aspektov. V procese učenia sa motorických akcií sa rozlišujú dva hlavné metodologické prístupy: učenie sa akcií v holistickej a delenej forme.Celostná metóda cvičeniasa používajú pri štúdiu najjednoduchších motorických akcií, ako aj zložitých, ktoré nemožno rozobrať bez výrazného skreslenia ich charakteristík.

Preparovaná cvičebná metódazahŕňa učenie sa samostatných relatívne nezávislých častí prvkov, fáz v izolácii a až po určitej asimilácii sa spoja do celostnej akcie.

Súvisiaca metóda používané v procese zlepšovania technológie, taktiky s paralelným rozvojom fyzických vlastností. Pri vykonávaní technických a taktických akcií sa používajú rôzne typy závaží (opasky, vesty, vážená obuv, lopty atď.) s presne definovanou hmotnosťou, ktoré nenarúšajú techniku ​​pohybov.

Má to iný základmetóda selektívnych vplyvov. Charakteristickým znakom tejto metódy je prevládajúce zameranie vplyvov na určité funkčné vlastnosti tela, čo sa dosahuje špeciálnymi cvičeniami, ktoré môžu mať často pomerne lokálny charakter (napríklad vzpieračské cvičenia zamerané na rozvoj jednotlivých svalových skupín , štartuje z rôznych štartovacích pozícií zameraných na rozvoj štartovacieho zrýchlenia a pod.).

Okrem toho, pri špeciálnej organizácii cvičení (berúc do úvahy koordinačnú zložitosť, optimálne prestávky na odpočinok, racionálny počet opakovaní atď.) môže byť táto metóda zameraná na selektívne zlepšenie futbalovej techniky, jej taktiky alebo technicko-taktických akcií,

Ďalšia veľká skupina metód je založená na rôznych spôsoboch regulácie záťaže a režimu odpočinku.

jednotná metóda charakterizované nepretržitým vykonávaním telesných cvičení po relatívne dlhú dobu s konštantnou intenzitou (zvyčajne nízkou), tempom, množstvom námahy (napríklad beh na lyžiach, plávanie, driblovanie s loptou a pod.). Tréningový účinok jednotnej metódy na telo je zabezpečený počas pracovného obdobia. Zvýšenie záťaže sa dosiahne zvýšením trvania alebo intenzity cvičenia.

variabilná metóda je determinovaná usmernenou zmenou ovplyvňujúcich faktorov v priebehu cvičenia. Dosahuje sa to obmenou záťaže pri nepretržitom cvičení zmenou rýchlosti pohybu, tempa, veľkosti námahy, rozsahu pohybu, zmenou techniky atď.

Tréningový účinok variabilnej metódy na telo je zabezpečený počas obdobia práce. Jednou z výhod variabilnej metódy oproti jednotnej metóde je, že eliminuje veľkú časť monotónnosti práce.

Opakujte metódu spočíva v opakovanom vykonávaní cvikov s určitými intervalmi odpočinku, dĺžka cvičenia, intenzita záťaže, dĺžka odpočinku, počet opakovaní závisí od riešených úloh.

Tréningový účinok opakovanej metódy je zabezpečený tak v procese vykonávania samostatného cvičenia, ako aj sčítaním účinku všetkých opakovaní. Medzi výhody tejto metódy patrí možnosť prehľadnej organizácie zainteresovaných, pomerne presná regulácia záťaže a včasná oprava chýb.

intervalová metóda charakterizované opakovaným sériovým opakovaním cvikov v určitých intervaloch odpočinku medzi opakovaniami a medzi sériami opakovaní. Záťaž aj oddychové pauzy sa navyše dajú meniť rôznymi spôsobmi. Výrazne sa tak rozširuje možnosť cieleného vplyvu na rôzne funkcie tela (s rozvojom fyzických kvalít) a na dynamiku osvojovania technických a taktických zručností alebo na súbežné zdokonaľovanie týchto dôležitých zložiek futbalu. Tréningový efekt majú nielen (a nie až tak) samotné cvičenia, ale aj oddychové intervaly.

Použitie intervalovej metódy si však vyžaduje opatrnosť a prísnu kontrolu zložiek zaťaženia. Nejednotnosť v ich obsahu a štruktúre často vedie k prepätiu a prepracovanosti.

Pre komplexné využitie telesných cvičení boli v posledných rokoch vyvinuté špeciálne metodické formy, ktoré sa nazývajú kruhový tréning.

Kruhový tréning - ide o organizačnú a metodickú formu tried, ktorej základom je sériové (nepretržité a intervalové) opakovanie cvičení, vybraných a kombinovaných v komplexe, ktoré sa vykonávajú v poradí postupnej zmeny „staníc“ pozdĺž uzavretý okruh.

Väčšina cvičení má lokálny charakter, t.j. ovplyvňuje určitú svalovú skupinu, určitú fyzickú kvalitu. Formou kruhového tréningu sa zdokonaľujú aj individuálne technické a taktické zručnosti.

Cennou vlastnosťou kruhového tréningu je možnosť prísne individuálneho dávkovania záťaže.

herná metódaje pohybová činnosť herného charakteru, usporiadaná určitým spôsobom (pojmom, herným plánom, pravidlami a pod.). V metóde hry možno využiť rôzne telesné cvičenia: beh, skákanie, hádzanie, akrobatické cvičenia, technicko-taktické a iné cvičenia vykonávané formou hier v prírode, štafetových pretekov a špeciálnych loptových hier.

Jednou z nevýhod hernej metódy je obmedzené príležitosti dávky zaťaženia, pretože rôzne spôsoby dosiahnutia cieľa, neustále zmeny situácií, dynamika akcií vám neumožňujú presne regulovať zaťaženie, a to ako v smere, tak v stupni nárazu.

Konkurenčná metóda je založená na porovnávaní síl v podmienkach nariadenej (v súlade s pravidlami) rivality, boja o prevahu alebo možno najvyššieho úspechu v súťažiach a hrách rôzneho rangu.

Vlastnosti tejto metódy (oficiálna definícia víťazov, ocenenia za dosiahnuté výsledky, uznanie spoločenského významu úspechov atď.) vytvárajú špeciálne emocionálne a fyziologické pozadie, ktoré zvyšuje účinok fyzických cvičení a prispieva k maximálnemu prejavu funkčného tela. schopnosti.

Rivalita a s ňou súvisiace medziľudské vzťahy počas zápasu však môžu prispieť k formovaniu nielen pozitívnych, ale aj negatívnych postojov medzi futbalistami. morálne vlastnosti(sebectvo, márnivosť atď.). Súťažná metóda navyše poskytuje pomerne obmedzené možnosti na dávkovanie záťaže a na priame riadenie činnosti futbalistov.

verbálne metódy

Takmer všetky aspekty činnosti trénera sú spojené s používaním slova. Pomocou metód používania slova sa komunikujú teoretické informácie, stanovujú sa konkrétne úlohy, vytvára sa postoj k realizácii úloh výcviku, výsledky sa analyzujú a vyhodnocujú. Metódy používania slova umožňujú koučovi usmerňovať správanie zainteresovaných, vychovávať k morálnym, vôľovým a iným vlastnostiam jednotlivca. Zároveň hrajú „verbálne“ metódy dôležitá úloha v chápaní, sebahodnotení a sebaregulácii konania samotných hráčov.

Metódy viditeľnosti

Tento súbor metód sa používa na vytváranie vizuálnych, motorických a iných vnemov a vnemov o cvičeniach, ktoré sa študujú v procese technického, taktického a fyzického tréningu. Možno ich podmienečne rozdeliť do dvoch skupín: metódy priamej vizualizácie a metódy nepriamej vizualizácie.

Medzi prvé patria rôzne formy metodicky organizovanej demonštrácie samotných cvičení (ako celku alebo po častiach, spomalene alebo v bežnom tempe a pod.).

Metódy nepriamej vizualizácie sú pomocnými prostriedkami demonštrácie a slúžia na vytváranie predbežných predstáv o motorických činnostiach, pravidlách a podmienkach ich vykonávania, ako aj na objasnenie a prehĺbenie myšlienok získaných priamym vnímaním.

Opis viacerých špecifických cvičení pri výučbe futbalovej hry.

• Cvičenie na posilnenie svalov chodidla

1. Nohy od seba, chodidlá paralelne, ruky si položte na opasok. Keď dáte kolená k sebe, položte chodidlá na vnútorný okraj. Rozkročte kolená a položte chodidlá na vonkajší okraj. Opakujte tieto pohyby 16-32 krát.

2. Nohy od seba, ruky na opasku. Zdvihnite sa na prsty a potom sa „prevalte“ na päty, pričom zdvihnite prsty na nohách.

3. Postavte sa vzpriamene. Položte pravú nohu na prsty a mierne ohnite v kolene. Vykonajte kruhové pohyby pravou nohou, potom nohy vymeňte a to isté urobte s ľavou nohou.

4. Sadnite si na zem, narovnajte nohy. Položte ruky na podlahu. Zdvihnite nohy z podlahy a krúžte nohami. Vykonajte 17-20 kruhov v každom smere.

5. Sedieť, priniesť a roztiahnuť prsty na nohách. Cvičenie môže byť komplikované: prstami na nohách chyťte malé predmety z podlahy a preneste ich na iné miesto.

6. Postavte sa vzpriamene. Ohnite a narovnajte nohu, uvoľnite sa. Opakujte 18-20 krát s každou nohou.

7. Postavte sa vzpriamene, vezmite pravú nohu späť k špičke. Potiahnite pravú nohu doľava, napnite svaly stehna a dolnej časti chrbta. Urobte to isté s druhou nohou, ale iba 8-12 krát.

8. Prechádzajte sa po miestnosti na špičkách, napoly skrčený.

9. Prechádzajte sa po miestnosti na prstoch, pätách, po vnútornej a vonkajšej strane chodidla.

10. Kráčajte po polene niekoľko minút.

11. Behajte naboso po tráve, vode a ak vám to zdravie dovoľuje, aj po snehu.

• 
  Cvičenie na posilnenie lýtkových svalov

Bicepsový lýtkový sval sa nachádza na zadná plocha dolná časť nohy a tvorí vrchol svalu. Pri dobrej úľave sú obe jeho hlavy zreteľne oddelené. Solus sval je o niečo širší ako gastrocnemius a nachádza sa priamo pod ním. Oba svaly sa podieľajú na práci členku. Nižšie sa spájajú do jednej Achillovej šľachy, ktorá je pripojená k calcaneus. Lýtkový sval ohýba chodidlo a podieľa sa na ohýbaní nohy v kolennom kĺbe.

Počas tréningu lýtkových svalov sú možné rôzne situácie, pri ktorých môže dôjsť k poraneniu svalov. Musíte poznať niekoľko pravidiel a dodržiavať ich, aby boli vaše hodiny prospešné, nie škodlivé.

1. Pre zaistenie bezpečnosti a maximálneho zaťaženia lýtok vykonávajte cvik pomaly alebo miernou rýchlosťou.

2. Všetky cvičenia sa musia vykonávať nie neustále, ale iba v prípadoch úplného obnovenia svalovej výkonnosti (práca na lýtkových svaloch 2 krát týždenne).

3. Relatívne malá amplitúda cvičenia je zásadne dôležitá. Tento pohyb presne so zníženou amplitúdou rozvíja silu a "hmotnosť" lýtok.

4. Dbajte na to, aby ste v pozitívnej fáze pohybu zadržali dych a snažte sa čo najviac sústrediť na vnemy v lýtkach. Výdych v negatívnej fáze, ovládanie pohybu.

Cvičenia:

1. Zdvihnite sa vysoko na špičky a kráčajte vpred malými krôčikmi, takmer bez ohýbania kolien. Urobte 50-80 krokov.

2. Postavte sa vzpriamene, päty k sebe, prsty na nohách od seba. Na „jedničku“ sa zdvihnite na prsty, na „dvojku“ si trochu sadnite, rozkročte kolená, na „trojku“ ešte vyššie na prstoch, na „štvorku“ choďte dole na celé chodidlo. Opakujte 20-30 krát, z času na čas uvoľnite svaly nôh.

3. Ak máte skutočný bicykel, snažte sa na ňom jazdiť čo najviac, vaše lýtka sa dostanú do skvelej formy. Ak nemáte bicykel, požiadajte niekoho z rodiny, aby vám pomohol. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách. Váš asistent stojí tvárou k vám a dlaňami sa opiera o vaše chodidlá. Teraz robte pohyby ako pri jazde na bicykli a váš asistent by vám mal vytvárať odpor.

4. Nohy spolu, mierne pokrčené v kolenách, položte ruky na kolená. Vykonajte rotačné pohyby nôh doprava, potom to isté doľava, každý 16-krát.

5. Ľahnite si na podložku na chrbát, ruky si dajte za hlavu, natiahnite nohy. Pomaly pokrčte kolená, pritiahnite ich k žalúdku. Narovnajte nohy, držte ich niekoľko sekúnd v pravom uhle k telu, pomaly ich spúšťajte. Opakujte 6-8 krát.

6. Ľahnite si na brucho, položte si tvár na ruky, natiahnite nohy. Pomaly pokrčte kolená tak, aby sa chodidlá dotýkali zadku, a potom sa pomaly narovnajte. Rovnaké cvičenie sa môže vykonávať pri hudbe striedavo pravou, potom ľavou nohou alebo dokonca oboma naraz.

7. Drepnite s dlaňami na podlahe. Narovnajte sa, postavte sa na plné nohy. Bez toho, aby ste ohýbali nohy, nakloňte sa dopredu a snažte sa dotknúť prstov na nohách. Vzpriamiť sa.

8. Postavte sa vzpriamene, položte si ruky na opasok, narovnajte ramená. Pomaly posuňte ľavú nohu na stranu a stojte v tejto polohe bez namáhania po dobu 10-15 sekúnd. Tento cvik je možné sťažiť umiestnením chodidla vystretej nohy ku kolenu opornej nohy a jemným zdvihnutím rúk do strán a nahor.

9. Postavte sa vzpriamene, ruky na opasku. Vykonajte skoky na nohách na mieste a pohybujte sa dopredu, dozadu, do strán. Opakujte skákanie 100-krát.

10. Ľahnite si na bok, oprite sa o ruku. Potiahnite chodidlo pravej nohy na ľavé stehno. Natiahnite ľavú nohu, zdvihnite čo najvyššie, držte a pomaly spúšťajte.

Potom vymeňte strany. Opakujte 10-krát s každou nohou.

• 
  Cvičenie hlavne na ruky a ramenný pletenec.

1. Ruky do strán. Pružný abdukcia rúk dozadu (neznižujte hlavu a ruky).

2. Ruky vpred. Pruživým pohybom prekrížte vystreté ruky na hrudi a rozpažte ich do strán.

3. Ruky vpred, dlane nadol. Ruky sú prekrížené a mierne spustené. Húpanie hore a späť so zdvíhaním prstov na nohách. Vráťte sa do východiskovej polohy. Tiež sedenie s nohami od seba.

4. Trhnutia s lakťami vzad s natiahnutím rúk na každý štvrtý počet.

5. Nohy od seba. Uvoľnene striedajte švih rúk do strany s obratom tela (pažu dajte mierne nad rameno).

6. Nohy od seba, trup predklonený v pravom uhle, ruky do strán. Rotácia tela s trhnutím doprava a doľava.

7. Nohy od seba, trup naklonený do pravého uhla, ruky do strán, prsty zovreté v päste. Trup sa krúti doprava a doľava.

8. Pravá ruka je vystretá nahor, ľavá je položená dozadu. Striedajte švih rúk so zmenou ich polohy.

9. Výpad vpred, ruky zdvihnuté:

a) predklon trupu, kývanie paží vzad (paže smerujú kolmo nahor);

b) ohýbanie tela dozadu, kývanie rukami dopredu a nahor.

10. Spoločne „párový švih“. Predklon trupu a položenie dlaní na ramená partnera, pružný švih trupu hore a dole.

11. Ruky hore, prsty zopnuté, dlane hore. Partner vloží pravú ruku medzi lopatky cvičenia a ľavou rukou, držiac zopnuté ruky, mu pomáha robiť pružné pohyby tam a späť.

12. Nohy od seba, ruky vystreté, ruky s prepletenými prstami pritlačené k sedadlu. Partner pružným pohybom ťahá ruky cvičiaceho dozadu a hore; vyklenutie tela dozadu.

13. Dôraz v ľahu vzadu s pokrčenými kolenami. Presun váhy tela smerom k nohám, hojdanie.

14. Ruky do strán, prsty zovreté v päsť. Rotácia rúk v ramenných kĺboch.

15. Relaxačné cvičenie. Ruky sú voľne zdvihnuté. Voľne spustite ruky nadol.

16. "Mlyn". Nohy od seba, pravá ruka nad hlavou. Kruh oboch rúk, dopredu a dozadu. Švihajte pomaly, s postupným zrýchľovaním tempa. Dýchanie je voľné.

17. Namáhavý pohyb s dvoma lakťami. Ruky vpred, ohnuté v lakťoch, zaťaté päste. Pohyb späť a dole s dvoma lakťami súčasne, po každom pohybe pauza.

18. Ruka tlačí priamo dopredu. Nohy od seba, ruky zovreté v päsť. Striedajte tlaky pravou a ľavou rukou so zásobou zodpovedajúceho ramena dopredu. Pozerať sa dopredu.

19. Priamy zásah. Boxerský postoj. Striedajte údery pravou a ľavou rukou.

20. "Späť cez rameno." Ruky vpred, päste pritlačené k ramenám. Zatlačte oboma päsťami čo najďalej dozadu, kým nie sú ruky úplne vystreté (kolená zostanú rovné, trup sa mierne predkloní).

• 
  Cvičenie hlavne na krk a chrbát.

1. Zníženie hlavy dopredu a dozadu (pred začatím cvičenia je potrebné natiahnuť krk). Ohýbanie dopredu sa vyskytuje hlavne v hornej časti a dozadu - v dolnej časti krku je brada napätá.

2. Ruky na opasku. Zobratie hlavy na stranu.

3. Točenie hlavy s čo najväčším rozsahom pohybu.

4. Ležať na chrbte, ruky nad hlavou (chrbty sa dotýkajú podlahy), pokrčte nohy. V tejto polohe - ohýbanie krku dopredu.

5. Ležať na chrbte, ruky na čele. Ohnutie krku dopredu s odporom dlaní.

6. Ležať na bruchu, ruky na hlave, lakte na podlahe. Ohnutie krku dozadu s odporom dlaní.

7. Nohy od seba, trup v pravom uhle, ruky na hlave. Ohyb a predĺženie tela.

8. Nohy od seba, ruky nad hlavou:

a) ohýbanie trupu švihom rúk medzi nohami;

b) prechod do polohy s prehnutým trupom do pravého uhla, paže do strán.

9. Trup je ohnutý do pravého uhla, ruky nad hlavou. Ohýbanie trupu s kývaním paží nadol a dozadu.

10. Lež na bruchu, ruky nad hlavou. Prehnutie trupu.

• 
  Cvičenie hlavne na brušné svaly.

1. Dôraz v ľahu tvárou nadol. Hladká flexia a extenzia paží. To isté so zdvíhaním nôh dozadu.

2. Dôraz v ľahu tvárou nadol. Spustite trup a rýchlo narovnajte ruky.

3. Dôraz v ľahu tvárou nadol, ruky od seba o niečo širšie ako ramená. Znížte trup, držte ho blízko podlahy a rýchlo natiahnite ruky.

4. Dôraz v ľahu tvárou nadol, opretý o podlahu končekmi prstov. Ohyb a predĺženie rúk.

5. Dôraz v ľahu s rozkročenými nohami (panva zdvihnutá), Dlaň na dlani. Ohyb a predĺženie rúk.

6. To isté, nohy spolu.

7. Dôraz v ľahu tvárou nadol. Odpudzovanie rukami a tlieskanie.

8. Dôraz v ľahu tvárou nadol. Odtláčanie podlahy súčasne rukami a nohami.

9. Dôraz, prikrčenie. Narovnajte telo do polohy na chrbte. Presunutím rúk na nohy sa vráťte do predchádzajúcej polohy.

10. Vysoký most. Ležať na chrbte, nohy mierne od seba, ruky pritlačené k ušiam. Ohnite telo "mostom".

11. Kladie dôraz na klamstvo. Striedavo vyhadzovanie nôh dopredu a dozadu odrážaním.

12. Skákanie z dôrazu v ľahu so zopnutými nohami na dôraz v ľahu s nohami od seba.

13. Odrážanie z dôrazu, skrčenie v dôraze ľah, pohybom paží dopredu a dozadu (výskoky na ruky).

14. Dôraz v ľahu tvárou nadol. Pohyb nôh na prstoch v kruhu doľava a doprava.

15. Dôraz v ľahu tvárou nadol. Pohyb rúk v kruhu doľava a doprava.

16. Dôraz v ľahu tvárou nadol. Súčasné zdvíhanie opačnej nohy a paže rýchlym a pomalým tempom, po ktorom nasleduje pružný švih.

17. Dôraz ľah, dvíhanie panvy vyššie. Znížte panvu na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.

18. Ľah na chrbte – zdvihnite obe nohy nad hlavu, kým sa ponožky nedotknú podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.

19. Ľah na chrbte, ruky na zátylku, kolená mierne pokrčené: a) prechod do sedu; b) narovnanie chrbta; c) natiahnutie nôh a spustenie tela do polohy ležmo.

20. Dôraz na kolená. Striedajte rotáciu tela doľava a doprava striedavým pohybom na zodpovedajúcu stranu pravej a ľavej ruky.

21. Rýchly pohyb bokov vpravo a vľavo s uvoľneným trupom a voľne visiacimi rukami.

22. Prsty sú zovreté v päste, pravá päsť je vytiahnutá pod rameno. Ohnite telo na pravú stranu trhnutím, zatlačte päsť nadol a rýchlo potiahnite ľavú päsť pod rameno.

23. Ruky nad hlavou, prsty zopnuté. Rýchly výkyv tela doprava a doľava.

24. Nohy od seba. Pružná flexia tela doľava s kĺzaním ľavej dlane po dolnej časti nohy.

25. Nohy od seba, pravá ruka na opasku. Švihnutie tela doprava s pokrčením ľavého kolena a švihom ľavej ruky cez bok nahor.

26. Ľah na pravom boku, ľavá noha pred pravou, ruky preložené nad hlavou.

Bočné zdvíhanie a spúšťanie tela s pomocou partnera.

27. Nohy od seba, telo naklonené dopredu, ruky pred hrudníkom, zaťaté päste:

a) pomalé otáčanie tela doľava;

b) rýchla rotácia trupu doprava s trhnutím so silnou abdukciou pravého lakťa dozadu.

28. Stoj na pravom kolene, ruky do strán. Rotácia tela doľava a doprava so súčasným ohýbaním dozadu, kým sa ruka nedotkne palca na nohe.

29. Nohy od seba, ruky nad hlavou. Rotácia tela s ohnutím doľava a odhodením ľavej ruky dozadu. Pravá ruka sa prstami dotýka podlahy pred ľavou nohou.

30. Nohy mierne od seba. Točenie hlavy, postupný prechod na točenie najskôr v hornej časti hrudníka, potom celého tela až po boky (paže voľne visia dole alebo švihám s telom).

• 
  Cvičenie hlavne na nohy.

1. Rozpaženie na celej nohe, ruky vpred. Hojdanie, mierne pokrčenie a uvoľnenie nôh v kolenách.

2. Pritiahnutie kolena k hrudníku pomocou rúk.

3. Nohy od seba, ruky za hlavou. Pružná flexia trupu, nohy rovné (zakaždým ohýbanie trupu nižšie a nižšie).

4. Nohy od seba, ruky chyťte chodidlá. Pružná flexia trupu dopredu pomocou rúk, nohy sú rovné.

5. Nohy od seba, ruky nad hlavou. Pružná flexia trupu dopredu, kým sa prsty nedotknú podlahy, pričom ich prejdeme medzi nohami tak ďaleko, ako je to možné.

6. "Drevorubač". Nohy od seba, ruky vystreté nad hlavu. Predkloňte trup s mávaním rúk dopredu a dozadu, nohy sú rovné.

7. Doširoka rozkročte nohy, zakloňte a otočte trup doprava, pričom oboma rukami chyťte pravú holeň. Kývanie trupu nadol a posúvanie oboch dlaní nadol k členkovému kĺbu.

8. Doširoka rozkročte nohy a predkloňte trup dopredu, pričom sa prstami dotýkajte podlahy. Rotácia trupu doprava a doľava tak, aby prsty opisovali polkruh na podlahe.

9. Rozkročte nohy čo najširšie, ruky položte na podlahu. Kývanie trupu za pomoci flexie a extenzie paží.

10. Sedenie s rovnými nohami. Nakloňte trup dopredu, kým sa ruky nechytia za ponožky.

11. Sedieť s rovnými nohami, chytiť ponožky. Zdvíhanie podpätkov z podlahy.

12. Sed s nohami široko od seba, chyť jednu nohu oboma rukami. Výkyv tela do strany-dopredu

13. Zdôraznite prikrčenie, položte dlane na podlahu v blízkosti ponožiek. Natiahnutie kolien, kým nie sú úplne vystreté, bez zdvíhania dlaní z podlahy.

14. Pokrčte pravú nohu a oboma rukami uchopte palec na nohe. Z tejto polohy narovnajte nohu.

15. V ľahu na chrbte pokrčte pravú nohu a pravou rukou uchopte ponožku. Narovnajte pravú nohu tak, že ľavá ruka tlačí na koleno.

16. Polovičný drep, na celé chodidlo, nohy od seba, ruky vpred. Jarná hojdačka.

17. Ohýbanie nohy so zachytením chodidla jednou alebo oboma rukami. Pružinové vytiahnutie opierky nôh.

18. Ľavá ruka za hlavou. Pravá ruka chytí palec pravej, predklonenej nohy. Vyhodenie nohy na stranu-back-up.

19. V ľahu na bruchu pokrčte kolená a chyťte sa rukami za chodidlá. Pružné zdvíhanie kolien z podlahy.

• 
  Skákanie.

1. Skákanie z miesta na dĺžku na jednej a dvoch nohách.

2. Skoky do diaľky. Trojitý skok.

3. Skok z miesta vo výške, vytiahnutie zavesenej lopty hlavou, nohou, rukou.

4. Skoky do výšky s rozbehnutým štartom, dosahovanie zavesenej lopty hlavou, nohou, rukou.

5. Skoky s obratom vo vzduchu o 180 - 360°.

6. Skákanie v kruhoch označených lanami:

jednoduchý

b) krížiť.

7. Hra preskok.

• 
  Cvičenie s medicinbalom.

1. Vyhoďte medicinbal a chyťte ho oboma rukami.

2. To isté + chytanie lopty oboma rukami, nedovolenie lopty dotknúť sa tela.

3. Vyhodí vypchatú loptičku a chytí jednou rukou (vľavo, vpravo).

4. Vyhadzovanie spoza hlavy a chytanie.

5. Oboma rukami zatlačte od hrudníka a zachyťte.

6. To isté, jednou rukou.

7. Vyhodiť a chytiť vo výskoku.

8. Vyhodiť zozadu a chytiť.

9. Podávanie medicinbalu z jednej ruky do druhej okolo trupu. Keď je lopta vpredu - ohýbanie, vzadu - ohýbanie.

10. Medicinbal nad hlavou. Hoďte dopredu k partnerovi bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.

11. Medicinbal pred hrudníkom. S tlakom z hrudníka to pošlite partnerovi.

12. Hoď späť. Zdvihnite loptu vysoko, predkloňte sa a s ostrým narovnaním, bez ohýbania rúk, hádzajte späť.

13. Postavte sa chrbtom k partnerovi, nohy od seba, hádzajte vypchatú loptu medzi nohy dozadu.

14. V sede zdvihnite medicinbal čo najvyššie. Kruhové pohyby tela bez zdvíhania nôh z podlahy.

15. Hádzanie medicinbalu cez nohy od seba tak, aby preletel cez hlavu dopredu. Potom ho bez opustenia miesta chyťte.

16. Cvičenie pre dvoch. Vzájomné odoberanie lopty v zápase.

• 
  Bežať.

1. Beh na mieste s vysokými kolenami.

2. Beh na mieste, na prstoch.

3. Beh vzad. To isté s ponožkami.

4. Beh so zákrutami doľava, doprava, dookola.

5. Beh s napodobňovaním trikov.

6. Beh s dlhými, plazivými krokmi.

7. Beh s častými krokmi.

8. Beh s prešľapom cez malé prekážky (gymnastická lavica).

9. Beh na pokrčených nohách.

10. Beh so špurtmi (trhnutiami).

11. Beh v cikcakoch, oblúkoch, v kruhu, osmička.

12. Beh od štartu v ľahu.

13. Beh so zmenou smeru pod uhlom od 50 do 180°.

14. Bežecká vzdialenosť od 1000 do 5000 m.

Bežecké cvičenia na rozvoj vytrvalosti.

Tieto cvičenia sa musia vykonávať vo dvojiciach, aby sa zlepšili zručnosti v bojoch.

Rýchly beh, prvky súťaženia s partnerom.

Postavte dve paralelné Bežecké pásy, ktoré sú rozdelené do týchto vzdialeností: 5m od začiatku trate je na jogging, ďalších 20 metrov na rýchly beh, posledných 15-20 metrov na spomalenie.

Sprint – jogging – šprint

Všetci hráči začínajú s joggingom, okolo 10 m na signál trénera prechádzajú na šprint. Potom sa vrátia na začiatok na opakovanie. Vzdialenosť šprintu sa strieda medzi 15 m, 7 m a 10 m.

Šprint so zmenou smeru.

Po 10-15 minútach Buga joggingu hráči prechádzajú na šprint, pričom menia smer pohybu rôznymi smermi.

Šprintujte z rôznych pozícií.

Šprint na vzdialenosť 12 m sa vykonáva z rôznych pozícií: zo sedu, ľahu.

tlačenie

Dvaja hráči so zopnutými rukami a nohami mierne od seba stoja vedľa seba. Na signál sa začnú tlačiť a kto prvý opustí miesto, prehráva.

vytláčanie

Hráči bežia bok po boku a snažia sa tlačením prinútiť súpera z bežiaceho pásu.

• 
  Skákanie na lane.

Cvičenie na lane dobre posilňuje svalstvo celého tela, najmä nohy, zvyšuje stav všeobecnej zdatnosti a vytrvalosti. Lano na lano by malo byť hrubé ako prst a dlhé 2-2,5 m. Konce lana sú omotané tenkým špagátom, aby sa nerozmotávali.

Pri skákaní sa lano otáča najmä vďaka rukám, menej pohybom lakťového kĺbu.

Pri cvičení je veľmi dôležité správne držanie tela. Nemôžete sa ohnúť, znížiť hlavu.

Cvičenia na lane by mali byť súčasťou väčšiny lekcií. Švihadlo navyše môže poslúžiť ako výborná pomôcka pre každodenné individuálne cvičenie. Naučiť sa skákať cez švihadlo začína rozvojom jeho správnej, rytmickej rotácie. Na prvých lekciách nie je trvanie nepretržitého cvičenia dlhšie ako 1 minúta. Každé 2 - 3 zaseknutia sa pridáva 1/2 minúty, aby sa dosiahol 5-minútový nepretržitý výkon pri 115 - 120 otáčkach lana za minútu.

Po cvičení s lanom je nevyhnutné bežať 70-100 metrov meraným, pomaly klesajúcim tempom, ktoré sa mení na chôdzu.

Ukážkové cvičenia na švihadle:

1. Súčasné skákanie oboma nohami. Cvičenec stojí na prstoch, nohy sú narovnané; pri skákaní sa kolená neohýbajú a všetok pohyb vykonávajú členkové kĺby; lano ide zozadu dopredu. Skákanie dopredu alebo na miesto.

2. Rovnaký cvik, ale lano ide spredu dozadu.

3. Rovnaké cvičenie, ale lano ide zľava doprava (alebo naopak). Skoky sa v tomto prípade robia bokom, ale obe nohy idú cez lano súčasne.

4. Skákanie z oboch nôh: nohy sú v momente skoku pokrčené v kolenách späť do pravého uhla.

5. Rovnaké cvičenie, ale nohy sú vytiahnuté dopredu do vodorovnej polohy stehna.

6. Cvičenec pri skákaní urobí obrat vo vzduchu na štvrť alebo aj pol kruhu.

7. Skákanie na jednej nohe: cvičenec pokrčí jednu nohu buď dozadu alebo dopredu a v stoji na špičke narovnanej druhej nohy začne skákať a môže otáčať lanom spredu dozadu alebo zozadu dopredu.

8. Skákanie na jednej nohe so striedavým striedaním nôh na každej nohe, urobte dva, tri, štyri skoky, potom prejdite na druhú nohu.

9. Skákanie na obe nohy a nohy idúce cez lano v poradí: jedna noha je predsunutá o jeden krok (obe nohy sú narovnané a stoja na špičkách); lano prechádza zozadu dopredu, alebo spredu dozadu. Nohy dôsledne prekračujú lano.

10. Skoky so striedaním nôh šikmo dopredu-vľavo a dopredu-vpravo (nohy sú vysunuté nie viac ako na chodidle).

11. Rovnaký cvik, no nohy robia široké kroky.

12. Dve otáčky lana v jednom skoku.

13. Nohy sú v boxerskom postoji, pri skákaní do vzduchu si nohy menia miesto.

14. Beh na mieste s lanom. To isté s vysokými kolenami.

15. Beh dozadu, lano ide zhora na päty.

16. Lanový beh:

a) časté malé kroky,

6) dlhé plíživé kroky,

c) v kľukatom a oblúkovom smere.

17. Skákanie v podrepe, so skráteným lanom.

18. Skákanie na jednej nohe s „medziskokmi“. V momente, keď lano prechádza ponad hlavu, je skok urobený s menšou energiou ako pri preskakovaní cez lano.

19. Kombinácie výskokov v rôznych kombináciách, napr.: štyri výskoky ľavou nohou, štyri výskoky pravou, štyri výskoky na dvoch nohách, štyri výskoky s výmenou nôh vo vzduchu.

20. Skákanie cez prekážky, vypchatá lopta.

• 
  Cvičenia, ktoré podporujú rozvoj silného úderu.

1. Ľavé koleno zdvihnuté, ruky za hlavou. Zdvihnite koleno, kým sa nedotkne hrudníka, neohýbajte trup.

2. Zdvihnite koleno s odporom jednej alebo oboch rúk.

3. Ruky na opasku alebo za hlavou, prípadne do strán. Zdvihnite koleno a potom narovnajte nohu, držte palec vystretý alebo prebratý a snažte sa koleno neznížiť.

4. Posaďte sa s rovnými nohami, položte dlane na podlahu a zdvihnite päty z podlahy. Striedavo pružiace zdvíhanie vystretých nôh. To isté je krúženie nohami v opačných smeroch.

5. Ruky za hlavou, jedna noha je zdvihnutá vodorovne. Krúžte nohami v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.

6. Paže vpred, jedna noha je zdvihnutá vodorovne. Pružné zdvíhanie nohy nahor, kým sa nedotkne paže. Neohýbajte telo.

7. Ležať na chrbte. Ohnite kolená, aby ste sa dotkli hrudníka a narovnajte ich.

8. Ležať na chrbte, ruky za hlavou, zdvihnite nohy nad podlahu. Pohyb nôh, ktorý napodobňuje jazdu na bicykli.

9. Dôraz v ľahu lícom nahor. Zdvíhanie a spúšťanie nohy ohnutej v kolene. To isté, ale po zdvihnutí je noha natiahnutá dopredu a spustená rovno.

10. Drep s dôrazom, pravá noha je položená dozadu. Zdvíhanie nôh späť hore.

• 
  Cvičenie na zlepšenie rýchlosti behu.

I) Beh so skokmi. Skoky sa opakujú každý tretí krok.

Možnosť 1: zakaždým, keď sa dotknete podlahy, mali by ste sa energicky vytlačiť nahor švihom nohy ohnutej v kolene.

Možnosť 2: Striedavé stúpanie do výšky z jednej alebo druhej nohy. Napríklad na stoličke.

II Bežte na mieste s rukami na stene. Je potrebné sledovať správnu polohu tela tak, aby oporná noha bola v súlade s ním.

III Striedavé výskoky na lavičke alebo na schode so striedaním nôh. Opierajúc sa jednou nohou o lavičku, energicky narovnajte pokrčené koleno a vyskočte. Pri spúšťaní zmeňte polohu nôh tak, aby sa tlačiaca noha stala opornou nohou a naopak.

IV Skočiť dole a následne vyskočiť hore. Po skoku z výšky 80 - 100 cm okamžite po odtlačení podpery vyskočte nie do rovnakej výšky. Cvičenie by sa malo vykonávať pomocou série prekážok umiestnených v určitej vzdialenosti od seba.

V Začnite s telom nakloneným dopredu. Bez ohýbania kolien sa pomaly predkloňte tak, aby trup a nohy boli na rovnakej línii. Keď sklon dosiahne 30 stupňov k zemi, začnite bežať. Nohy by mali tlačiť telo dopredu, nie nasledovať telo.

VI Začnite rýchly beh na mieste. Beh na mieste by mal byť veľmi intenzívny – s kolenami vysoko. Po desiatich minútach tohto cvičenia musíte tlačiť boky a pokračovať v behu na vzdialenosť 25-30 m, pričom sa snažíte udržať počiatočnú rýchlosť. Behajte s obmedzenou záťažou. Na dráhe bežiaceho športovca sú palice alebo laná umiestnené na zemi vo vzdialenosti približne 120 cm od seba. Hráč musí rýchlo prejsť vzdialenosť bez toho, aby sa dotkol prekážky. Postupne zväčšujte vzdialenosť medzi prekážkami a zväčšujte šírku kroku.

• < Назад
• Ďalej >

Nemáte právo uverejňovať komentáre