Negatiivse mõju esimene põhjus on see, et kehasse sisenevaid valke, aminohappeid ja muid toitaineid hakatakse kulutama lihasmassi ja suure kehamassi säilitamiseks vajaliku laia luustiku areng. Teisisõnu, sportlase keha hakkab kasvama laiuse, mitte kõrguse poole. Probleemi süvendab asjaolu, et paljud kulturistid söövad ebapiisavalt, nende dieedis pole piisavalt vitamiine, mikroelemente ja toitaineid. Lihtne tarbitava toidukoguse suurendamine seda puudust ei paranda.
Teiseks põhjuseks on selgroolülide kokkusurumine kangiga kükkide, raskuste tõstmise ja muude harjutuste tegemisel. Just see tegur põhjustab inimese loomuliku kasvu vähenemist. Näiteks raskete kükkide või jõutõstmiste seeria vähendab lülivaheketaste kokkusurumise tõttu ajutiselt kõrgust 1-2 cm võrra. Et vältida raskuste negatiivset mõju lülisambale, soovitavad arstid teha seljale venitusharjutusi, kuid seda teevad vaid vähesed. Lisaks aeglustavad ja isegi peatavad loomuliku kasvuprotsessi mitmesugused vigastused ja selgroo kõverused, mis ilmnevad ebaõigest treeningtehnikast.
Kolmas põhjus on see, et paljude sportlaste kasutatavad anaboolsed steroidid põhjustavad sageli hormonaalseid häireid. Ja kuigi seda pole tõestatud, võivad ebaõnnestumised sportlase kasvu negatiivselt mõjutada.
Alternatiivne arvamus
See-eest spordihuvilistel enamasti ei ole halvad harjumused juhtida tervislikku eluviisi, jälgida toitumist. Kõik need tegurid avaldavad kasvule väga positiivset mõju.Mõned kulturistid sooritavad spetsiaalselt erinevaid stimuleerivaid harjutusi. Nende harjutuste hulka kuuluvad mitmesugused selgroo venitused, sörkimine ja ujumine. Oluline tegur on vitamiinide ja mineraalainete suurenenud kogus.
On palju näiteid, kus kuulsad kulturistid suurendasid oma pikkust aastatepikkuse intensiivse treeningu käigus. Ja nimeliste kulturistide seas on ka pikki esindajaid - Lou Ferrigno, Arnold Schwarzenegger, David Robinson.
Paljud vanemad, eriti need, kes pole oma pikkusega rahul, on väga mures, kas nende laps jääb lühikeseks. Tänapäeval on naiste keskmine pikkus 164-166 cm, meeste keskmine pikkus 175-177 cm Lühikesi inimesi vaevavad sageli erinevad kompleksid, mis toovad kaasa tõsiseid suhtlemisprobleeme.
Mis tüüpi füüsiline tegevus võib lapse kasvu kiirendada
Vanematele, kes soovivad oma lapse kasvu suurendada, on asjakohased järgmised soovitused:
- Külastage oma lapsega regulaarselt mänguväljakuid. Enamikul neist on horisontaalsed ribad. Küsimusele vastates on varajase arenduse eksperdid üksmeelsed – mida varem, seda parem. Tavaliselt meeldib lastele nende küljes rippuda, hoides jalgu kaalus. Selline "lõbu" võib suurendada beebi kasvu, sest see võimaldab teil selgroogu venitada ja sirutada. Parem variant on soetada oma koju isiklikuks tarbeks horisontaalne riba ja veeta sellel vähemalt 10 minutit päevas. Õpetage last üles tõmbama – see harjutus aitab ületada ka lühikest kasvu;
- Registreeri oma laps korvpalli sektsiooni. See spordiala võimaldab venitada käsi ja jalgu, sirutada selgroogu, mis aitab kaasa kasvule. Positiivse efekti saavutamiseks pühendage korvpallile vähemalt 45 minutit päevas;
- Osalege ujumise sektsioonis. See spordiala mitte ainult ei venita selgroogu, vaid võimaldab ka intensiivselt areneda erinevad rühmad lihaseid. Selle tulemusena toodetakse lapse kehas aktiivsemalt kasvuhormooni. Kõige tõhusam ujumisviis on rinnuliujumine. Muide, laps saab pärast mitut treeningut treeneriga. Pidage meeles, et veesporti tuleb pikka aega regulaarselt harrastada, alles siis annavad need positiivseid tulemusi;
- olge hõivatud kergejõustik, kõrgushüpped on eriti kasulikud. Need ärritavad luu kasvutsooni, millel on positiivne mõju arengule lapse kehaüldiselt. Samuti on soovitatav teha igapäevaseid harjutusi, näiteks jalgade kiigutamist.
.jpeg)
Lihtsaim mürsk lapse kasvu suurendamiseks on horisontaalne riba
Kõrguse suurendamiseks venitamine
Üks kõige enam tõhusaid viise kõrguse suurenemine - venitamine. See on terve rida harjutusi, mis hõlmavad horisontaalse riba kasutamist. Need mõjutavad mitte ainult selgroogu, vaid ka teisi lihasrühmi. Iga päev peaks laps tegema järgmisi füüsilisi tegevusi:
- Riputamine horisontaalse riba küljes. Aja jooksul saate - kui lihased on piisavalt tugevad;
- Ringikujulised liigutused kinniste jalgadega rippumas;
- Põlvede tõstmine rinnale;
- Riputage lisakoormaga, mille kaal võib ulatuda kuni 10 kilogrammini. Parem on alustada massiga 2-3 kilogrammi, suurendades seda järk-järgult.
Venitus hõlmab ka harjutusi, mille eesmärk on arendada vaagna lihaseid. Need hõlmavad istumisasendist erinevatesse suundadesse painutamist. Lõpuks on väga kasulik sirutada üles, jalad koos ja käed allapoole. Sel juhul ei saa te varvastel seista.
Füüsiliste harjutuste sooritamist laste kasvu suurendamiseks tuleks täiendada korraliku puhkuse ja tervisliku unega. Oluline on magada vähemalt 8-9 tundi ööpäevas, samas on soovitatav magama minna hiljemalt kell 22:00, sest just sel ajal toodetakse kõige aktiivsemalt kasvuhormooni. Samuti on kasulik, kokkuleppel terapeudiga, võtta alates 12-14. eluaastast.
Kahtlemata mõjutab lapse kasvu enim geneetika. Kuid selle mõju saab reguleerida erinevate meetoditega: õige toitumine, karastamine, massaaž ja õigesti valitud kehalise tegevuse tüübid.
Video
Tere, sõbrad! Väga sageli kirjutan erinevatest harjutustest, mida inimene peab kasvu suurendamiseks tegema, kuid ma lähen kuidagi mööda harjutustest, mida mul pole vaja teha. Asi pole selles. Täna otsustasin kirjutada artikli selle kohta, kuidas ja miks sellise spordiala nagu võimlemine harjutused aitavad kaasa laste kängumisele.
Vaadake erinevaid võimlejatega seotud üritusi, näiteks olümpiamänge. Kas olete märganud, et kuigi neil on ilus, hästi arenenud keha, on võimlejad peaaegu alati lühikest või keskmist kasvu? Kohe tekib küsimus: kuidas mõjutab võimlemine sellega tegeleva inimese kasvu ja arengut? Mida uuringud ütlevad?
Seos võimleja ja lühikese kasvu vahel.
Leidsin ühe uuringu, mis tehti Kreekas. See rääkis üsna teravalt rütmilisest võimlemisest. Soovitan seda lugeda, kuid see on inglise keeles. Lühidalt öeldes on lõpptulemus see, et võimlemine toob kaasa mahajäämuse füüsiline areng ja hilinenud puberteet.
Uuringu käigus mõõtsid eksperdid rahvusvahelistel meistrivõistlustel võistelnud meesvõimlejate pikkust ja kaalu, kontrollisid visuaalselt nende suguelundeid, et näha, kas need kehapiirkonnad on täielikult välja arenenud. Suguelundite uurimine võib teile tunduda väga kummalise harjutusena, kuid tegelikult on see täiesti teaduslik viis kehas esinevate probleemide, sealhulgas tsingipuuduse tuvastamiseks. Kokkuvõtteks paluti sportlastel täita ankeet: kirjutada ema ja isa pikkus; vastake oma koolitust puudutavatele küsimustele; kirjutage, mitu korda aastas nad võistlustel osalevad.
Tulemused näitasid, et meesvõimlejad olid alakaalulised. Nende pikkus oli lühem kui nende vanematel ja kõige intensiivsemalt treeninud sportlased olid kõige lühemad. Seksuaalne areng viibis keskmiselt 1–2 aastat.
Selle järelduse järel tõstsid Rahvusvahelise Võimlejate Föderatsiooni liikmed kõikidel võistlustel osalemise vanuse alampiiri 1 aasta võrra. See andis lastele ühe aasta lisa kasvamiseks. Üldiselt pole see halb samm, kuid üle maailma on endiselt tuhandeid võimlemiskeskusi, mis võtavad juba kahe- või kolmeaastaseid lapsi suurvõistlusteks treenima. Asi on selles, et nüüd on neil üks lisaaasta ettevalmistuseks, aga vaevalt keegi vanematele seletab, et selles vanuses tunnid võivad laste normaalset kasvu segada.
Miks võimlemine aeglustab kasvu? Ekspertidel on selles küsimuses mitu seisukohta. Mõned väidavad, et varases eas pideva stressi tõttu tekib lastel hormonaalne rike. Teine seisukoht on, et võimlejate lühike kasv on luustiku, eriti selgroo tugevate pingete ja põrutuskoormuste tagajärg. On ka neid, kes lisavad põhjusena toitumise, täpsemalt väga väikesed portsjoni suurused ja kaloripiirangu.
Kas võimlejatel on tervemad luud?
Teises, samuti Kreekas läbi viidud uuringus testiti 9–14-aastaste naisvõimlejate luu vanust ja luutihedust. Luu vanuse kontrollimiseks uurisid teadlased luukoe kasvu eest vastutavaid piirkondi ehk nn inimese kasvutsoone (kirjutasin sellest, mis see on). Teatud hetkel need tsoonid sulguvad ja luude pikkuse kasv reeglina peatub. Uuringu üks eesmärke oli välja selgitada: kas võimlejate luud lakkavad kasvamast varem kui tavalistel tüdrukutel?
Selgus, et mitte. Teadlased uurisid kahte tüdrukute rühma: võimlejaid ja mittevõimlejaid. Kasvutsoonide seisukord kahes rühmas oli sarnane, kuid luutihedus oli võimlejatel suurem. Sellest hoolimata oli nende kasv väiksem.
Kokkuvõtvalt võib öelda, et võimlemise ilmsiks tulnud seos võimlejate madala kasvuga ei võimalda seda spordiala juba varases lapsepõlves harrastamiseks soovitada. Enne 5 või isegi 7 aastat ei tohiks tüdrukud kindlasti hakata võimlema ja poisid - enne 8 aastat. Kuid isegi kui järgite seda soovitust ja hakkate kõigi kaanonite järgi professionaalselt võimlema, toob see tõenäoliselt lapsele probleeme. Seetõttu ei ole professionaalne võimlemine, nagu ilmselt iga profisport, minu arvates kasvavale kehale kõige kasulikum tegevus. Kui sa midagi sellist teed, siis peaasi, et ületreenimist ei lubataks. Kaks korda nädalas on optimaalne võimlemine, mis ei kesta kauem kui tund.
Noh, see on kõik, mis mul tänaseks on! Kohtumiseni järgmistes artiklites!
Lugupidamisega Vadim Dmitriev
Igal kõrgusel on oma spordiala
Mõned spordialad nõuavad sportlaselt teatud pikkust: lühikesed sobivad võimlemiseks, aga korvpall vajab juba üle keskmise pikkust. Ja mis spordialaga tegelevad kõige pikemad sportlased?
Pikkade sportlaste meistritiitel kuulub mõistagi korvpallile. Maailma pikim karjääri jätkav korvpallur on hetkel venelane Pavel Podkolzin, kelle pikkus on 224 cm, praegu mängib kutt BC Novosibirski meeskonnas tsentrina. 2004. aastal valis Podkolzini NBA draftis Utah Jazz, kes müüs ta kohe edasi Dallas Mavericksile, kus Pavel veetis 2 hooaega peaaegu väljakule minemata, mis ajendas teda Venemaale naasma.
Vau, kallis!
Teine spordiala, kus kõige pikemad sportlased mängivad, on võrkpall. Planeedi kõrgeim võrkpallur on ukrainlane Dmitri Muserski, hüüdnimega "The Kid", Belogorye meeskonna keskblokeerija, kes mängib ka Venemaa koondises. Dmitri on austatud spordimeister ja 2012. aasta olümpiavõitja. Sportlase pikkus on 219 cm, jalanõude suurus 50. kohal. Muide, suur kasv on mehe jaoks pärilik, tema mõlemad vanemad on samuti hiiglased. Dmitri hakkas võrkpalli mängima alates 5. eluaastast, kuid hiljem kiskus ta enda ja korvpalli vahel, kuid lõpuks valis ta võrkpalli, selgitades, et korvpallis on vaja palju joosta ja see pole tema jaoks.
Planeedi pikim jalgpallur on samanimelise linna profiklubi Genki belglasest väravavaht Christoph van Hout. Sportlase pikkus on 208 cm.Genkiga sõlmis Christoph lepingu alles 2012. aastal ning väravavahikarjääri alustas ta kodulinna Lommeli klubides. 2004. aastal siirdus ta kohaliku klubi Willem II kutsel Hollandisse, kuid järgmise kolme aasta jooksul ei astunud ta väljakule kordagi, mis oli kodumaale naasmise põhjuseks. Enne Genki mängis ta Kortrijkis ja Standardis.
Tohutu hokimängija
Maailma üks pikemaid sportlasi on Slovakkia hokimängija Zdeno Hara, kelle pikkus ulatub peaaegu 207 cm-ni. Praegu mängib Zdeno NHL-is ja eelkõige Boston Bruinsis, olles selle meeskonna kapten, aga ka kõige pikem. mängija NHL-i klubi paljude aastate pikkuse ajaloo jooksul. Muidugi pole pikk pikkus sugugi esmaklassilise hokimängija näitaja, kuid ilmselt toob Zdeno õnne: sportlane sai 6 korda NHL-i tähtede mängu üheks osalejaks ja on ka omanik. Stanley karika (2011) ja James Norrise trofee (2009). G.) .
Noh, kõige pikemaks tennisistiks tunnistati ATP 6 vooru võitja ja 2010. aasta suure slämmi poolfinalist horvaat Ivo Karlovic, kelle pikkus on 208 cm.
Õrnema soo esindajate hulgas on ka üsna pikki sportlasi. Absoluutne rekordiomanik on venelanna Neli Alisheva, võrkpallur, kelle pikkus ulatub 206 cm-ni, viimati kanti tema nimi Guinnessi rekordite raamatusse ja nüüd on Neli ametlikult tunnistatud planeedi kõige pikemaks võrkpalluriks. Tüdruk mängis pikka aega edukalt Kaliningradi Dynamo, alates 2011. aastast mängis ta Omski Omskis ja sai isegi hooaja 2011–2012 Venemaa meistrivõistluste edukaim võrkpalluriks. 2013. aasta mais sõlmis Neli aastase lepingu Proton Saratoviga.
Suur kasv spordis on muidugi hea, aga see pole võitude garantii. Ilma pühendumise, töökuse ja isikuomadusteta on isegi kahemeetrise hiiglasena raske midagi saavutada.
Sport on tervisele kasulik, kui me ei räägi muidugi spordist kui tulevasest elukutsest. Letidor pöördus föderaalse fitnessklubide võrgustiku X-Fit laste fitnessi eksperdi Angelina Petrova poole, et uurida, kas vastab tõele, et sportimine võib olla tervisele ohtlik ja kuidas see lapse normaalset kasvu mõjutab.
Kasulik spordiala
Fitnessiga tegelemine on kasulik algusest peale varajane iga. Peamine on anda lapsele mõõdukas koormus. Selline lähenemine võimaldab harmooniliselt ja igakülgselt arendada kõiki keha elutähtsaid funktsioone. Pidevalt fitnessis käivatel lastel kasvavad luud paremini, nad saavad kiidelda tugeva lihaskorseti ja õige kehahoiakuga. Neil on suurepärased ainevahetusprotsessid.
Kui soovite, et teie laps realiseeriks oma kasvupotentsiaali, peaksite vaatama ujumist, jooksmist ja võimlemist.
Torukujuliste luude arendamiseks on hüppamine ja hüppamine eriti kasulikud. Ärge unustage ka muid kasvu positiivselt mõjutavaid tegureid: range igapäevane rutiin pikkade jalutuskäikude ja hea unega, veeprotseduurid ja õige toitumine.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata A-vitamiinile, mille puudumine pidurdab kasvu.
Kalaõli, maks ja muud kasvuvitamiini sisaldavad toidud peavad olema iga inimese toidus.
Kuid ka integreeritud lähenemisviis on hädavajalik. On vaja jälgida südame-veresoonkonna süsteemi, hingamisteede, seedetrakti, ainevahetuse, samuti kilpnäärme ja teiste endokriinsete näärmete funktsiooni.
Kuid noore sportlase kui sellise kasvamiseks pole olemas "ohtlikke" distsipliine. Ohtlik on ainult ülekoormus. Aga kõik on korras.
Raskuste tõstmine
Teie poeg võtab ühe raskuse teise järel, ennast säästmata. Kuid mõnikord on parem aeglustada kui lühiajalisi tulemusi jahtida. Liigne treenimine ju tihendab ja pinguldab luid, aeglustades kasvu.
Kõõlused, sidemed ja liigesed kannatavad liigse stressi all, mis suurendab vigastuste ohtu.
Samuti on oluline järgida tehnikat. Kui laps sooritab harjutusi õigesti oma raskusega, liigub ta pärast aktiivset kasvuperioodi hõlpsalt edasi lisaraskustega tundidesse.
Võimlemine
Ka võimlemine võib olla kahjulik. Liigne koormus mõjutab negatiivselt liigeseid ja viib lihaskorseti ebatervisliku arenguni, mis peatab luude kasvu. Vaadake professionaalseid võimlejaid. Tavaliselt on need kõvad ja võimsad poisid.
ballett
Balletist on kasu, kui seda harrastatakse mõõdukalt, ebaprofessionaalselt.
Professionaalsed ametid, vastupidi, ei ole soovitavad. Põhjus on selles, et balletiõpilased harjutavad iga päev tunde. Taastumisaega napib väga. Lisaks on toitumispiirangutel negatiivne mõju, mis häirib normaalset luustumist.
Nende tegurite kombinatsioon ei võimalda saavutada looduse poolt ette nähtud kasvu.
võitluskunstid
Veel üks tegevus, mis hõlmab pidevat võitlust oma kehakaaluga. Tatamile minejad maadlevad enne võistlust pidevalt kilodega, mis on absoluutselt põhimõtetega vastuolus tervisliku toitumise. Ärge vähendage testosterooni mõju.
Treeningu ajal toodetakse seda hormooni suurenenud koguses ja see fikseerib kaltsiumi luudes, takistades lapse kasvu.
Pikamaajooks
Stayerid (pikamaajooksjad) eelistavad madala kalorsusega toitu, et hoida oma kaalu madalal. Vahemaa ületamiseks peavad nad aga kulutama palju energiat. Seetõttu on pikamaajooksjatel sageli luutihedus vähenenud.
Seetõttu on nii oluline jälgida koormust ja pidevalt energiat täiendada. Vastasel juhul peab keha võtma kasutusele äärmuslikud meetmed ja hüvitama oma reservidest kahju. Ja see on löök nii luude kasvule kui ka üldisele heaolule.
