Kuidas tulla toime unisuse ja külmavärinatega. Liigne päevane unisus ja kuidas sellega toime tulla. Vitamiinid "unest tööl"

Unisus on probleem, mis vaevab paljusid inimesi olenemata asjaoludest. Kroonilise unisuse ja keskendumisvõimetuse tõttu võtavad igapäevased tegevused palju aega ega ole nauditavad. Selle asemel, et kogu päeva selle all kannatada, võtke midagi ette ja parandage oma vaimset selgust ja keskendumisvõimet.

Sammud

Kuidas muuta oma elustiili

Joo rohkem vett. Regulaarne vee joomine kogu päeva jooksul on klassikaline pääste paljudest vaevustest, mis võivad teid koheselt rõõmustada. Väga sageli pole väsimus- ja uimasustunne midagi muud kui dehüdratsiooni tagajärg. Joo klaas vett kohe pärast ärkamist, et kiirendada ainevahetust ja hoida vett kogu päeva jooksul juua.

Hommikust sööma. Kui pärast viiendat korda, kui äratuse veel paar minutit edasi lükkate, jõuate vaevu voodist tõusta, siis suure tõenäosusega olete rahul väga tagasihoidliku hommikusöögiga või jääte sellest üldse ilma. See aeglustab suurel määral teie ainevahetust ja raskendab teil päeva jooksul liikuma hakkamist. Sundige end vajadusel veidi vara tõusma ja sööma täisväärtuslikku hommikusööki. Toitained annavad jõudu terveks päevaks ja selleks tasub ohverdada mõni minut und.

Sööge sagedamini. Väsimus võib anda märku mitte ainult dehüdratsioonist, vaid ka sellest, et keha on näljane ja vajab toiduna energiat. Selle asemel, et järgida sotsiaalselt aktsepteeritud norme süüa kolm suurt korda päevas, proovige süüa 5-7 väikest einet päevas. See hoiab ära teie veresuhkru languse ja varustab teie keha rohke vitamiinide ja toitainetega, mida ta vajab keskendumiseks.

Tee rohkem trenni. Jalule tõusmine ja liikumine on eriti raske, kui teid valdab pärastlõunane unisus, kuid suurenemine kehaline aktiivsus päeva jooksul vähendab oluliselt teie väsimust. Treenige vähemalt 10 minutit päevas, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik väljas. Hingus värsket õhku ja jalutuskäik panevad teie vere kiiremini ringlema ja elavdavad teid koheselt.

Võtke päikesevanne. Sellel, miks oleme talvel loidumad, on seletus: päikesekiired tõstavad D-vitamiini taset, mis annab sulle energialaengu. Kui ilmaga veab, minge korraks õue, et ärgata. Tapa kaks kärbest ühe hoobiga – ole päikese käes ja tee trenni!

Jälgige oma kofeiini tarbimist. Te kukute unisusest jalad alla ja teie loomulik soov on juua veel üks tass kohvi. Aga ära kiirusta! Selgub, et rohkem kui 2-3 tassi kohvi joomine päevas ei anna enam lisaenergiat ning pärast lõunat või kella 13 kohvi joomine halvendab öise une kvaliteeti. Seetõttu piirake oma kohvi joomist kolme (või vähema) tassiga päevas, et anda energiat ilma ebameeldivate tagajärgedeta. Proovige pärast õhtusööki kohvi mitte juua ja järgmisel päeval ütlete endale "aitäh".

Proovige ashwagandhat võtta. Ashwagandha on taim, mida võib võtta igapäevase toidulisandina. See on adaptogeen ja võib aidata kehal igapäevase stressiga paremini toime tulla. Ashwagandha võib samuti aidata teil end erksamalt ja keskendunumalt tunda.

• Pidage meeles, et seda ürti soovitatakse kasutada väga erinevatel eesmärkidel ja see võib teile teistmoodi mõjuda kui kellelegi teisele.
• Enne ashwagandha võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui te võtate regulaarselt mingeid ravimeid.

1. Reguleerige oma und. Kujutage ette, et õhtul olite imelisel kontserdil, siis ei maganud hommikuni ja magasite siis lõunani. Siis tuli varakult magama minna, et hommikul kella seitsmeks ettenähtud kohtumiseks piisavalt magada. Sellise ebaregulaarse unerežiimiga pole ime, et olete kurnatud. Proovige magama minna ja ärgata iga päev umbes samal ajal. See aitab teie kehal kujundada selgeid ideid selle kohta, millal magada, ja vähendada päevast unisust.

   Proovige hingamisharjutusi. See, kuidas me hingame, sõltub meie vaimsest ja emotsionaalsest seisundist, isegi kui me seda ei märka. Kui olete väsinud ja stressis, hingate suure tõenäosusega rinnalt ja rindkerega hingamine ei varusta aju piisavalt hapnikuga.

   • Proovige aeglaselt sisse hingata, kujutades ette, et täidate oma kõhtu õhuga nagu õhupall, seejärel hingake aeglaselt välja. Tehke seda harjutust minut või rohkem, et meelt äratada ja mõtted selgeks teha.

2. Tarbi oomega-3 rasvhappeid. Need paljuräägitud ained aitavad sul end muuhulgas erksamalt tunda. Lõuna- või õhtusöögi menüüle mõeldes tehke valik lõhe kasuks - imeline allikas oomega-3 rasvhapped. Kui sa ei ole suur kalafänn, asenda see igapäevaste kalaõlikapslitega.

   Proovige veeteraapiat. Magava semu ämbritäie külma veega üle kallamine pole mitte ainult tore jant, vaid ka viis teda tõeliselt üles äratada. Kui te ei saa oma unisust leevendada, pritsige näole külma vett või võtke külm dušš. Jahe temperatuur ja vesi parandavad vereringet ja koos sellega ka teie keskendumisvõimet.

3. Vereringe ergutamiseks kasutage vahtrulli. Vahtrulli kasutamine 5 minuti jooksul pingul olevate lihaste lõdvendamiseks aitab parandada vereringet ja seetõttu võite tunda end vähem unisena. Lama rullil või nõjatu vastu seina nii, et rull jääb selja ja seina vahele. Liigutage oma keha aeglaselt rullil üles ja alla, et lõdvestada õlgade, selja ja jalgade pingul olevad lihased.

   • Proovige teha paus ja kasutada rullikut alati, kui tunnete end unisena, ja vaadake, kas see aitab teil ärgata.

Fakt. Väike puhkus aitab unisust hajutada ja naasta tavapärasele aktiivsele režiimile.

Inimesed kardavad sageli, et pikali heites magavad nad mitu tundi või tunnevad end pärast ärkamist täiesti ülekoormatuna. Tegelikult on lõunauinaku tegemine kasulik, kuid ainult lühikest aega. Uuringud on näidanud, et 10 minutist unest piisab, et tunda energiatulva: North Shore Sleep Medicine'i läbiviidud katsetes osalejad näitasid testides suurepäraseid tulemusi.

Ka uneaeg on oluline. Kui puhkate pärastlõunal liiga kaua või liiga hilja, läheb teie ööpäevarütm välja. Nii et saate päeva jooksul magada, kuid mitte rohkem kui 20 minutit. Siis ärkate REM-unes ega tunne end ületöötatuna.

Müüt 2. Kui jood päeval kohvi, on õhtul raske uinuda.

Fakt. Tass kohvi aitab teil päeva raskematel tundidel üle elada. Aga ainult tass!

Kofeiinist räägitakse palju halvasti, kuid Ameerika unemeditsiiniakadeemia pressiesindaja Lisa Shives ütleb alati oma patsientidele, et mõõdukas kohvis pole midagi halba. Isegi inimesed, kes magavad piisavalt, tunnevad end pärastlõunal sageli väsinuna, kuna see on normaalne ööpäevane langus.

Mulle tundub, et pärast õhtusööki viskab keegi mulle teki peale ja kohv aitab selle seljast visata.

Lisa Shives

Igaüks reageerib kofeiinile erinevalt. Võib-olla on pärast õhtusööki poole tassi kohvi joomist raske õhtul uinuda. Kui tunnete, et te ei maga öösel hästi, siis lihtsalt õhtuse ja pärastlõunase kohviga.

Nagu uinakute puhul, on kofeiini kasutamise võti mõõdutunne. Kui liialdate, satute nõiaringi: öösel ei saa te uinuda, sest jõite kohvi, ja päeval joote kohvi, kuna viskasite öö läbi voodis. Eksperdid soovitavad peaaegu üksmeelselt juua kohvi enne kella 14.00, mitte pärast.

Müüt 3. Šokolaaditahvel või soodapurk aitab sul tuju tõsta.

Fakt. Suhkur annab ajutise jõutõusu, mille eest peate siis suurema väsimusega maksma.

Pärast lõunasööki tõmbavad sooda- ja kommibatoonid inimesi nagu magnetid enda poole. Väsinud, tööst väsinud kehad nõuavad meilt rohkem kütust! Ja teadlased jõuavad paradoksaalsetele järeldustele.

Kui unepuuduse all kannatavatel inimestel palutakse oma toit ise valida, eelistavad nad süüa ebaproportsionaalselt palju magusat ja rasvast toitu. Keha küsib kõrge glükeemilise indeksiga toitu, sest see tagab suure energia vabanemise.

Konks on selles, et kui suhkrut töödelda, tabab väsimus topelt jõuga. Juba tund pärast klaasi soodat tahad magada veelgi rohkem kui varem.

Katsetes osalejad, kes sõid maiustusi, tegid kontsentratsioonitestides rohkem vigu kui kontrollrühma need, kes ei saanud lisatoitu.

Seega toimib kerge eine proteiinist ja köögiviljadest paremini kui rasvase toidu ja magustoidu kombinatsioon.

Müüt 4. Treening väsitab mind veelgi rohkem.

Fakt. Madala intensiivsusega treening on löök uimasusele. Treening aitab sul ärgata ja olla värske.

Blokeeri ööpäevarütmi languse negatiivsed mõjud! See ei tähenda, et kohe pärast õhtusööki tuleb jõusaalis endast kõik anda.

Parim on toonust tõsta kümneminutiline jalutuskäik ja pärast seda lihtne harjutus.

Tehke kindlaks, mis ajal tunnete end kõige väsinumana. Ja vahetult enne sellise perioodi algust jalutage ja soojendage. Oluline on mitte oodata, kuni väsimus sind peaga katab. Sundige end ümber kvartali kõndima, venitage. Ja tehke seda enne, kui teie silmad hakkavad vajuma. Vastasel juhul ei saa te toolilt püsti.

Igapäevane pärastlõunane treening aitab võidelda ka unetusega. Kui tõstate kõndimisaega 20 minutini ja lähete õue 5-6 tundi enne magamaminekut, uinute õhtul kiiremini ja unekvaliteet paraneb märgatavalt. Vahetult enne magamaminekut ei tohiks sportida, sest see mõjub öörahule halvasti.

Müüt 5. Unisus on normaalne. Peab sellega leppima

Fakt. Kui tunnete end pidevalt väsinuna, võib see olla keha signaal käimasoleva patoloogilise protsessi kohta. Võtke ühendust oma arstiga.

Jah, nüüd tahavad kõik pidevalt magada, see on funktsioon kaasaegne elu. Kuid see ei tähenda, et peate ka oma kehale kurjalt suhtuma. Kui tunned end pidevalt väsinuna, ei suuda päeva jooksul keskenduda, siis mine testi. Unisus on paljude üsna tõsiste haiguste sümptom.

Näiteks hüpotüreoidism, tuntud ka kui struuma, on a endokriinsüsteem, mida arstid kahtlustavad eelkõige pideva väsimuse kaebustega patsientidel. Depressioon ja paljud teised afektiivsed häired annavad endast märku unisusega. Mis veel päevase väsimuse taga peidus on? , obstruktiivne uneapnoe sündroom, Ekbomi sündroom. Mida tugevam on teie väsimus ja halvem uni, seda suurem on insuldi ja südameinfarkti ning südame-veresoonkonna haiguste risk.

Näost näkku faktidega: peate piisavalt magama

Ilmselgelt, kui sa tahad pidevalt magada, siis sa lihtsalt ei saanud piisavalt magada. Ja unepuuduse kõrvaldamiseks peate režiimi muutma. Une kvantiteet ja kvaliteet mõjutavad elukvaliteeti. Lisaks haiguste tekitamisele vähendab unisus ka produktiivsust ja loovust. Ja see võib olla autojuhtidele surmav.

Kunagi pole liiga hilja arendada tervislikku harjumust hästi magada. Proovige täna õhtul alustada.

Igaüks meist on vähemalt korra silmitsi unisusega. Üliõpilasena tundus esimene paar - olgu see siis seminar või loeng - piinamine, kontoritöötajad täidavad ülesandeid loiult, kuna on soov teha lõunauinakut. Mis puutub tööl või koolis olemisse, siis režiimi pidada on peaaegu võimatu, rahust võime tõepoolest vaid unistada.

Te ei saa silmi sulgeda ja magusat unenägu unustada, seega peate otsima võimalusi. Mida pead tegema, et ärkvel püsida? Kuidas unega tõhusalt toime tulla? Mis põhjustab päevast unisust? See artikkel annab teavet probleemi enda kohta ja näpunäiteid, kuidas päeva jooksul unest lahti saada.

Igaüks tegeleb päevase unisuse probleemiga. Kaootiline ja stressirohke elurütm läheb kõige sagedamini vastuollu meie sisemise bioloogilise kellaga. Tuleb ohverdada soov uinaku teha, et õigel ajal aruanne teha või tähtsal koosolekul osaleda. Kuid mõnikord võib unisus aktiivsusele ja töö efektiivsusele väga negatiivselt mõjuda.

Loengu ajal magama jäämine või pärast magamata ööd juhuslikult töökohal tukastamine ei ole nii hirmus kui autoga sõites minestamine. Kujutage ette, mida teeb teel juhitamata veok koos magava juhiga. Kujutage nüüd ette, et piloot jääb juhtseadmete juurde magama. Nendel juhtudel võivad unisuse tagajärjed olla pöördumatud, surmavad.

Unisuse põhjused ja tunnused

Magamissoovi põhjuseid on palju. Mõned on erakordselt individuaalsed, teised on kõigile ühised ega ilmu iga päev. Mitmed tegurid, mis sunnivad keha magama jääma:

• tihe lõunasöök;
• kontoriruumide halb ventilatsioon;
• tööruumi madal valgustus;
• stress, depressioon;
• unetus;
• haigused (tavaliselt alustades külmetusest, lõpetades tõsiste krooniliste probleemidega).

Mõnel juhul on päevase unisuse põhjused ajutised: naistel võib see tekkida menstruaaltsüklid või raseduse ajal, varases staadiumis. Talvel seostatakse seda lühikese päeva ja külmaga, seda nimetatakse hooajaliseks afektihäireks, selle vaevusega kaasneb apaatsus, väsimus.

Tähelepanu! Kui soov magada tekib pidevalt ja unele kulub rohkem kui 10 tundi päevas, võib unisuse põhjuseks olla haigus nimega hüpersomnia.

Selle olemasolu märgid on: vastupandamatu soov magada, olenemata kellaajast, märkimisväärne kontsentratsiooni langus, keha letargia. Päevane uni selle haiguse korral ei paku rahulolu, vaid ainult süveneb üldine seisund, ärgates on peaaegu võimatu kiiresti tegutsema hakata.

Hüpersomnia täpsed põhjused ja selle kõrvaldamiseks vajalikud meetodid selgitab välja ainult arst. Haigus ise võib olla ka teiste haiguste, näiteks narkolepsia sümptom.

Päevase unisuse tagajärjed

Päeval uinumisel ei pruugi olla just kõige meeldivam tulemus. Lisaks keskendumisraskustele, üldisele väsimusele ja töö efektiivsuse vähenemisele on ka teisi, palju ebameeldivamaid tagajärgi. On mitmeid ameteid ja erialasid, kus töökohal magamine on absoluutselt vastunäidustatud - need on erinevate tegurite mõjurid. Sõiduk(tavaliinibussid, taksojuhid, rekkajuhid), valves olevad parameedikud, lennujuhid, lennukipiloodid.

Päevane unisus kahjustab inimeste tervist. Tagajärjed võivad olla nõrkus, migreen, apaatia ja depressioon. Sellele järgnevad ka organismi üldist seisundit raskendavad probleemid, nagu ülekaalulisus, vähenenud potentsi, suurenenud rõhk, endokriinsüsteemi häired.

Tähelepanu! Kui soov magada päeval on püsiv, on see tõsine põhjus arstiga konsulteerimiseks.

Võimalused, kuidas ületada obsessiivne soov magada

Mõnel juhul aitab unega toime tulla tavaline kontori tuulutamine või väike füüsiline aktiivsus. Võimalusel lülita sisse meeleolukas rütmiline muusika, tantsi, laula valjusti. Unisust aitab peletada kontrastne pesu, kui nägu saab pesta vaheldumisi külma ja seejärel kuuma veega. On palju meetodeid, mis aitavad unest vabaneda keset tööpäeva. Kõikide korraga pealekandmine ei ole alati õige – mõned neist võivad olla inimeste terviseseisundi tõttu vastunäidustatud. Samuti on oluline välja selgitada unisuse vahetud põhjused. Konsulteerige unearstiga, ta oskab soovitada, kuidas unega tõhusalt ja keha kahjustamata toime tulla.

Ergutavad joogid

Kohvi kasutamine mõnuainena paljudes kontorites ja ettevõtetes on muutunud praktiliselt kultuseks. Tegelikult aitab ainult looduslik kohv. Lahustuv, mida müüakse pulkade kujul, näiteks "3 in 1", vastupidi, raskendab olukorda - see paneb sind rohkem magama.

Neile, kes kohvi ei armasta, aitab hädast välja kange tee. On tõestatud, et sellel on kõrgem kofeiinisisaldus. Roheline tee on kauakestva toimega, on võimeline turgutama, aitab keha toniseerida.

Oluline on teada! Vastuoluline teema on energiajoogid. Väike annus võib unisusest üle saada, kuid mitte rohkem kui paar tundi. Ergutav toime on lühiajaline, mille lõpus naaseb soov magada uue, veelgi suurema jõuga.

Kehaline aktiivsus

Istuv monotoonne töö võib tekitada ka isu magada. Paar harjutust, vähemalt kord kahe tunni jooksul, aitavad säilitada head tuju ja mõtte selgust. Abiks võib olla peopesade ja kõrvanibude kerge massaaž.

Ei ole vaja teha kätekõverdusi ega kükke. Mõnikord piisab, kui jalutada mööda koridori, vaadata paari naabertuppa. Võimalusel mine õue Värske õhk leevendab unisust ning trepist üles-alla sörkimine kosutab. Sel ajal oleks tore kontorit ennast tuulutada.

Toiduga laadimine

Suurepärane meetod une vastu võitlemiseks on midagi süüa. Aga ära pista kõike suhu. Toit peaks olema kerge ja toitev, rasvane toit, vastupidi, teeb uniseks. Tume šokolaad on väga kasulik - see mitte ainult ei kosuta, vaid parandab ka ajutegevust.

Muutuma kiirustades ohverdavad paljud oma hommikusöögi, söövad pärastlõunal täiskõhutunde. Hilisema unise seisundi vältimiseks loo tingimus – suupiste iga pooleteise tunni järel. See hoiab teid kogu päeva täis. Kerge salat, jogurtid, pähklid, puuviljad tulevad ideaalselt toime kerge nälja ja unisusega.

Ravimid ja vitamiinid

Väsimust saate leevendada, pöördudes meditsiiniliste komplekside poole. Te ei tohiks kõike järjest alla neelata. Pöörake erilist tähelepanu vitamiinidele B, C ja D. Esimesed aitavad kõrvaldada väsimust, vitamiin B7 soodustab glükoosi sünteesi hemoglobiiniga, mis varustavad aju vajaliku energiaga. Askorbiinhape tõstab toonust, tekitades norepinefriini. D-vitamiin aitab leevendada väsimust ja letargiat, samuti tugevdab luukoe.

Ravimi valimisel pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Vale abinõu võib olukorda süvendada, viies keha halvemasse seisundisse.

Külm versus uni

Talvel esineb eriti sageli tööväsimust, millele järgneb uimasus. Patareid ja küttekehad, mis sellist mõnusat soojust annavad, kuivatavad ka õhku, mistõttu on hingamine raskendatud ning ajul ei jätku korralikult funktsioneerimiseks hapnikku. Kui letargia tunne on saabunud, tõuske kiiresti püsti ja avage aken – ventileerige kabinet. Kui selles töötab mitu inimest, on aeg korraldada üldine vaheaeg.

Suvel avatud aknad alati hädast välja ei aita, seega tuleks pöörduda konditsioneeri poole – seada sellel olev indikaator paar kraadi kõrgemale. See võimaldab kehal olla mugavas jaheduses - värske õhkkond peletab unesoovi.

Valguse lisamine

Tööruumi korralik valgustus aitab vältida uimasust ja väsimust. Kõige parem on kasutada luminofoorlampe – meie nägemine tajub neid samamoodi nagu päikesevalgust. Ükskõik kui hubane poolpimedus ka ei tunduks, pange tuli põlema – silmad harjuvad sellega kiiresti ning aju saab vajaliku särtsu ning võimaldab paremini tööle keskenduda.

Suurem valgustus aitab saavutada mööbli õige paigutuse kontoris. Laua saab asetada akna lähedale – nii on võimalus pidevalt loomulikku valgust saada suurem.

Tegevuse muutus

Kui hakkate magama jääma, lülituge mõnele muule (soovitavalt liikuvale) tegevusele. See sobib ideaalselt neile, kes töötavad kodus: esmalt teevad majapidamistöid, seejärel segatakse end majapidamistöödest (söögivalmistamine, korteri koristamine) ja siis naasevad tööle.

Mõne kontoritöötaja jaoks ei ole tegevusala vahetus alati võimalik, seega tasub iga võimalus ära kasutada. Muide, siin võib abiks olla oma isiklike efektiivsete tundide teadmine. Enamiku jaoks on see hommik, päeva esimene pool, mil ülesanded on kergesti täidetavad ja kiiresti lahendatavad. Kõige olulisemad või raskemad asjad tuleb ära teha hommikul, oma võimete tipul. See võimaldab teil pärastlõunal lõõgastuda.

Päevane uni unisuse ületamiseks: kõik plussid ja miinused

Üks tõhusaid võitlusviise on päevane uni. Just pärastlõunal, pärast lõunasööki, ütleb paljude inimeste bioloogiline kell, et keha vajab puhkust. Näiteks Jaapanis on ettevõtetel spetsiaalsed tsoonid, kus iga töötaja saab 20–30 minutit uinakut teha - see on parem kui unine madala tööjõuefektiivsusega töötaja.

Päevasel unel on nii eeliseid kui ka puudusi. Lühike (mitte rohkem kui 2-tunnine) puhkamine päeva jooksul võib olla kasulik:

• kõrvaldada väsimus;
• parandada tähelepanu, valvsust, mälu;
• tuju tõsta;
• tõstab töö efektiivsust.

Nõuanne! Päevaseid uinakuid tuleks teha ainult äärmisel vajadusel. Letargilises seisundis on päevane magamine mõnikord kahjulik - see toob kaasa öise une katkemise: pärast päevast puhkamist muutub öösel uinumine raskemaks, mis mõjutab negatiivselt tööd järgmisel päeval.

Samuti võib selline uni põhjustada inertsiaalset unisust. See seisund meenutab tugevat joobeseisundit: on raske mõistusele tulla ja toimuvast aru saada. Ärkamisega kaasneb migreen, veelgi suurem väsimus. See võib tekkida siis, kui magaja äratati sügava une faasis või unehalvatusseisundis (uinumishetk, mil lihased on võimalikult lõdvestunud). Negatiivne mõju võib kesta kuni paar tundi.

Hetkel ei ole arstid ja teadlased ühel meelel päevase une absoluutse kasu või kahju osas. Mõned peavad pärastlõunast puhkust siiski õigeks ja vajalikuks, väites, et sisemist kella ei tohiks muuta. Teiste jaoks tundub päevane uni arhaismina, millest on aeg vabaneda, väidetavalt on päeval puhkamine suurlinnade moodsa elustiili jaoks kohatu.

Järeldus

Unisus on endiselt üsna pakiline probleem, mis on omane intensiivsele elurütmile. Olles märganud selle ilmumise esimesi märke, on vaja mõelda nende esinemise põhjustele. Pidevalt korduvate ilmingute korral peate viivitamatult konsulteerima arstiga - püsiv soov magada võib olla tõsise haiguse tunnuseks.

Uimasuse seisund on kõigile tuttav. Seda iseloomustab terve ebameeldivate aistingute kompleks: inimene muutub loiuks, tunneb tugevat soovi pikali heita, tema reaktsioonid aeglustuvad, ilmneb apaatia. Seda võib täheldada igal kellaajal, ka hetkel, mil meid ootavad ees igapäevased tegevused. Inimesed, kes kannatavad pidevalt unisuse käes, muutuvad ärrituvaks ja kontaktivabaks, nende füüsiline ja intellektuaalne aktiivsus väheneb.

Sellises olukorras ei saa tähelepanuta jätta halb enesetunne - on vaja välja selgitada selle põhjus ja määrata probleemi lahendamise viisid. Täna tutvustame lugejaid levinumate unisust põhjustavate teguritega.

Allikas: depositphotos.com

Väsimus

Väsimusest tingitud unisus tekib hilisel pärastlõunal, pärast pingelist päeva tegevust. See on normaalne seisund, mis möödub pärast öist und.

Piisava une saamiseks peate järgima mõnda reeglit:

• ööpuhkuse ruum peaks olema hästi ventileeritud;
• magamistoas ei saa te sisse lülitada eredaid tulesid, jätta telerit või arvutimonitori sisse lülitama;
• tuba peaks olema vaikne;
• voodipesu, magamisriided (öösärgid, pidžaamad) ja kõik magamistoas olevad tekstiilist aksessuaarid peaksid olema valmistatud pehmetest looduslikest kangastest;
• ööpuhkuseks mõeldud diivan või voodi (madrats) tuleb valida vastavalt neid kasutama hakkava isiku keha anatoomilistele iseärasustele;
• Oluline on magama minna hiljemalt südaööl. Öörahu kestus, mis tagab füüsilise ja vaimse aktiivsuse taastumise, on enamikul inimestel 7-8 tundi.

Stress

Mõnel inimesel tekivad stressi tõttu unehäired: öösel vaevab inimest unetus, päeval võidab teda unisus. Stressist tingitud unetus võib vajada psühhoterapeudi abi ja rahustavate ravimite kasutamist. Loomulikult peaks ravimi tüübi ja manustamisviisi määrama arst. Sellises olukorras enesega ravimine on täis probleemi süvenemist ja muid tõsiseid tüsistusi.

Väsimus ja stress toovad lõpuks kaasa asteenia – püsiva ületöötamise ja ajufunktsiooni halvenemise. Ajurakkude – neuronite – kahjustamise vältimiseks kasutatakse profülaktilistel eesmärkidel neuroprotektiivseid ravimeid – ravimaineid, mis kaitsevad ajurakke kahjustava toime eest, hoiavad ära nende surma ja isegi parandavad ajurakkude talitlust. Neuroprotektorite profülaktiline kasutamine on viis vältida väsimuse ja stressi negatiivset mõju inimese vaimsetele võimetele.

Rekognani võib pidada neuroprotektoritest kõige füsioloogilisemaks. mis sisaldab tsitikoliini, mis on rakumembraanide põhikomponendi eelkäija. Ravim on kantud elutähtsate ja oluliste ravimite loetellu, on lisatud eriarstiabi föderaalsetesse standarditesse ja seda kasutatakse mitte ainult erinevate haiguste ja seisundite raviks, vaid ka vaimseid ja kognitiivseid funktsioone parandava ravimina.

Haigus

Unisuse põhjuseks on sageli patoloogiline protsess organismis. Väsimus ja letargia päevasel ajal põhjustavad järgmisi haigusi:

• diabeet;
• endokriinsete näärmete talitlushäired. Unisus on eriti iseloomulik endokriinsüsteemi talitlushäirete korral, millega kaasneb rasvumine (Pickwicki sündroom);
• südamehaigus;
• vererõhu ebastabiilsus (uimasus võib olla nii hüpertensiooni kui ka hüpotensiooni tunnuseks);
• rauavaegusaneemia;
• maksa patoloogia;
• neerufunktsiooni häired;
• probleemid mao ja sooltega;
• põletikulised protsessid;
• viirusnakkused;
• pahaloomuliste kasvajate areng;
• neuroos ja depressioon.

Peaaegu alati tekib unisus traumaatilise ajukahjustuse ja mürgistuse korral. Eriti ohtlikud on olukorrad, mida iseloomustab aju hüpoksia suurenemine: nendel juhtudel on unisus märk kooma tekkest.

Ravimite võtmine

Uimasus võib olla tingitud ravimitest:

• rahustid ja neuroleptikumid;
• antihistamiinikumid;
• mõned köhavastased ravimid;
• valuvaigistid;
• vererõhu vähendamine;
• kasutatakse südamehaiguste raviks;
• kasutatakse maohaavandi raviks;
• antibiootikumid;
• hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.

Intensiivsus kõrvalmõjud see tüüp on väga individuaalne: mõnel patsiendil tekib võtmise ajal uimasus ravimid peaaegu ei ilmu, samas kui teised kurdavad pidevalt letargiat ja jõukaotust.

Liikumatus

Inimesed, kes on sunnitud töötades pidevalt istuma, kogevad päeva jooksul sageli unisust. Seda saab seletada stagnatsiooniga: kehalise aktiivsuse puudumisel aeglustub verevool veresoontes, aju hakkab kannatama hapniku ja toitainete puudumise tõttu.

Probleemi lahendamise viis on sel juhul ilmne: aeg-ajalt on vaja teha soojendus. Peate lahkuma vähemalt kord tunnis. töökoht, kõndides, tehes harjutusi kätele, kaelale ja jalgadele. Tavaliselt piisab paarist liigutusest, et unisus kaoks ja letargia asendub rõõmsameelsusega.

Bürootöötajatel on oluline vabal ajal vähese liikumise tasa teha sporti tehes. Selles mõttes on rattasõit, jooksmine või kiirkõnd, ujumine parimad valikud. Talvel tulevad kasuks suusareisid ja peremängud värskes õhus.

Avitaminoos

Vitamiinipuudus kahjustab üldist heaolu. Lisaks muudele sümptomitele võib see põhjustada ka päevast unisust. Enamasti on see vitamiinide C, E, B6 ja B12 puudus. Reeglina tekib ebamugavustunne sügis-talvisel perioodil, kui tarbitavate köögiviljade ja puuviljade hulk väheneb.

Kui vitamiinide imendumisega probleeme pole, siis apteegipreparaate pole vaja. Hooajalist vitamiinipuudust on lihtne korrigeerida, lisades igapäevasesse toidusedelisse mereande, maksa, pähkleid ja kaunvilju, samuti suurendades C-vitamiinirikaste puuviljade ja marjade osakaalu: mustsõstar, tsitrusviljad, kiivi, kibuvitsamarjad jne.

Biorütmide ebaõnnestumine

Päevase unisuse põhjuseks võivad olla tootmisvajadusest tingitud elurütmi häired. Sageli juhtub see inimestega, kes on sunnitud perioodiliselt töötama õhtustes ja öistes vahetustes. Sarnane seisund tekib siis, kui inimene liigub teise ajavööndisse või ebaharilike kliimatingimustega piirkonda. Terve keha taastub kiiresti ja ebameeldivad aistingud kaovad iseenesest. Kuid haiguste esinemisel võib protsess võtta üsna kaua aega. Mõnel juhul ei ole võimalik muutustega üldse kohaneda ning inimesed peavad naasma tuttavasse keskkonda, keeldudes oma plaane ellu viimast.