Tanec doma na chudnutie pre začiatočníkov. Chudnite tancom doma. Najlepšie druhy tanca na chudnutie

Orientálny tanec alebo brušný tanec

Vyrába sa plast, spevňujú sa brušné svaly a uberajú sa centimetre navyše z pása, formujú sa krásne boky, normalizuje sa metabolizmus a ozdravuje oblasť panvy a ženské orgány. Tento druh tanca patrí medzi najsexi a navyše pomáha predĺžiť mladosť a príťažlivosť ženy.

Stripový tanec

Rozvíja pružnosť a plasticitu, robí výrazné línie tela, spaľuje kalórie a posilňuje všetky svalové skupiny. Ako bonus: strip dance pomáha rozvíjať vašu sexualitu a získať sebavedomie.

flamenco

Táto rytmická forma tanca vás zbaví prebytočného tuku v oblasti paží, krku a hornej časti tela, posilní stehná a lýtkové svaly a dodá nohám krásny tvar. Pomocou kurzov flamenca sa môžete stať elegantnejšími a elegantnejšími.

Hip-hop, breakdance a R "n" B

Jeden z energeticky najnáročnejších druhov tanca, vďaka ktorému sa rýchlo a efektívne spaľujú tuky, formuje sa dobrá fyzická kondícia, vytrvalosť, flexibilita a športovosť.

írske tance

Rýchle pohyby prispievajú k spaľovaniu dostatočne veľkého počtu kalórií. Vďaka tomu, že sa zapájajú všetky typy svalov na nohách, je ideálny pre tých, ktorí chcú v tejto oblasti schudnúť a zbaviť sa celulitídy.

latinskoamerické tance (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Spaľujú veľké množstvo tuku, posilňujú svaly nôh a zadku, formujú krásnu postavu, zlepšujú srdcový rytmus.

spoločenské tance

Menej pohyblivý tanec, preto vhodný pre ľudí so zdravotnými problémami. Spoločenské tance vám pomôžu nájsť krásne nohy, pás, zlepšiť držanie tela a rozvíjať ladnú chôdzu.

Krok

Účinne bojuje proti prebytočným tukovým nánosom a ochabnutej pokožke a tiež rozvíja sluch a zmysel pre rytmus. Dobre posilňuje svaly nôh a zadku.

Cvičte aspoň 1,5 hodiny trikrát týždenne.

Ak je to možné, cvičte tanec ráno alebo popoludní.

Držte sa zdravej výživy.

Nejedzte 1,5 hodiny pred a po tréningu.

Pite veľa vody, a to aj pred, počas a po tréningu.

Tancujte v špeciálnej pohodlnej obuvi a oblečení.

Vyhnite sa tancu počas menštruácie, choroby, bolesti hlavy a horúčky.

Poraďte sa s odborníkmi, aký druh tanca je lepšie zvoliť, ak máte ploché nohy, zápal žalúdka, žlčníka, problémy s chrbticou, akútnu hypertenziu, kŕčové žily, dýchacie či srdcové problémy a tiež ak čakáte bábätko.

na chudnutie pri tanci

Aby ste schudli, musíte veľa tancovať a na to potrebujete silu. Jedlo by ste si nemali odopierať, stačí si vybrať jedlo bohaté na zdravé bielkoviny a sacharidy.

Deň 1

Raňajky: zelený čaj, pohánka alebo hnedá ryža

večera: akékoľvek jedlo, ale porcia by mala byť polovičná ako zvyčajne.

Olovrant: ovocia alebo zeleniny.

večera: pohár kefíru alebo jedno jablko.

2. deň

Raňajky: ovsená voda, zelený čaj.

večera:ľahký vývar alebo zeleninová polievka.

Olovrant: celozrnný chlieb s nízkotučným syrom.

večera: zeleninový šalát.

3. deň

Raňajky: pohár mlieka a pár plátkov nízkokalorického syra.

večera: varené mäso alebo ryby

večera: tvaroh s ovocím alebo medom.

občerstvenie: ak pociťujete hlad, môžete zjesť jablko, celozrnný chlieb, nejaké oriešky alebo tekvicové semiačka.

Držte túto diétu aspoň mesiac, striedajte dni a rôzne možnosti Ponuka.

Snaha za každú cenu zamestnáva mysle mnohých. Až teraz môže byť táto „cena“ pôsobivá: ostrý prechod na tvrdú môže viesť k problémom. Existujú však aj iné, bezpečnejšie spôsoby, ako priviesť postavu k ideálu a naša recenzia je venovaná jednému z nich. Zistíme, či tanec pomáha a čo si začiatočníci musia zapamätať.

Dá sa z tanca schudnúť?

To naozaj je. Psychológovia dokonca považujú tanec za najlepšiu metódu chudnutia. Faktom je, že takéto aktivity znamenajú motorickú aktivitu, pri ktorej sa intenzívne spaľujú nadbytočné kalórie. Je to jednoduché: viac pohybu – hmatateľnejšie a „resetované“.

Súčasne sa spaľujú tukové usadeniny a zvyšuje sa - telo sa stáva tónovaným a výraznejším.

Pridajme sem normalizáciu metabolizmu a fungovania systému. Výsledok je zrejmý: pravidelné tanečné kurzy vás nielen „vykopnú“, ale aj zabránia tomu, aby ste ho opäť získali.

Emocionálna stránka je tiež dôležitá: táto metóda nie je sprevádzaná, čo sa často prejavuje v rôznych podmienkach. Po tréningu cítite nával sily, apatia zmizne. Takže prerušenia sú vylúčené.

Súčasný životný rytmus je plný stresu a mnohí majú potrebu „vypustiť paru“. Tanec je skvelý aj pre takéto potreby: tancom tak trochu vyhodíme všetky útrapy bez toho, aby sme ublížili našim blízkym.
Ešte moment - veľa tancov na chudnutie sa dá bezpečne cvičiť doma. Všetko, čo potrebujete, je voľný priestor, zrkadlo, vhodné a. No, voľný čas: nič by nemalo rozptyľovať (niektorí musia poslať členov domácnosti na prechádzku, aby nezasahovali).

Ako vidíte, výhody sú zrejmé, argumenty „pre“ sú dosť závažné, takže zostáva vybrať konkrétny typ, ktorý najlepšie vyhovuje.

Najlepšie druhy na chudnutie

Takmer všetky štýly sú vhodné na rekreačné účely - to potvrdí každý tréner. Aj keď tí istí mentori naznačujú, že si treba vyberať z jednotlivých druhov, pretože párové tance nie sú úplne vhodné.
To je pravda: pri práci s partnerom sa musíte „prepnúť“, aby ste s ním mohli komunikovať, zatiaľ čo obnovenie harmónie sa týka práce určitých skupín.

Honosné spoločenské tance sú skôr o plynulosti pohybu, pričom my potrebujeme aktivitu. Preto nie sú vhodné na boj s „nadbytočnými“ váhami.

Predtým, ako zistíte, ktoré tance vám pomôžu rýchlo schudnúť, pripomíname, že ktorákoľvek z týchto techník má svoje klady aj zápory, ktoré si tiež musíte zapamätať. Hlavná vec je neublížiť si.

Je to pásový plast. Na hodiny budete potrebovať palicu a určitú fyzickú zdatnosť.
Tento štýl sa vyznačuje:

• Kombinuje kardio, cvičenia na a zároveň aj silový tréning. Mnoho druhov sa nemôže pochváliť takou všestrannosťou.
• Normalizuje krv.
• Zapojené sú takmer všetky svalové skupiny. Hlavná záťaž padá na nohy, chrbát a.
• Kĺby sú tónované a posilnené.
• Len pár lekcií správne, vďaka čomu je chôdza stúpajúca.
• Rozvíja sebavedomie. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa žien spája tréning pri tyči so striptízom. Nie je to tak: hlavný dôraz sa kladie na svalovú prácu a techniku ​​vykonávania.

Dôležité!Pri kúpe tanečnej obuvi zvoľte správnu veľkosť. Materiálom je často mäkká koža, ktorá sa okamžite opotrebuje a ak si zle spočítate, topánka vám jednoducho uletí.

Prvý tréning je lepšie začať s mentorom- pole dance je pre začiatočníkov náročný a riziko zranenia je vždy prítomné. Preto potrebujeme človeka, ktorý vysvetlí a ukáže všetky prvky v praxi. Áno, a pri niektorých zdravotných problémoch je lepšie sa k pylónu nepribližovať. Týka sa to chorôb ako skolióza, kolená a kĺby. Za kontraindikáciu sa považuje aj počiatočné štádium obezity s BMI 32 jednotiek.

Tento tanec videli mnohí – úchvatný pohľad. Ale zvládne to každý. Je pravda, že na to budete musieť navštíviť špeciálne štúdio („umiestnenie“ zariadenia na vlastnú päsť pravdepodobne nebude fungovať).
Takéto triedy:

• posilniť nohy a boky;
• vyrovnať, pretože chrbát musí byť udržiavaný rovný;
• „práca“ so svalmi, pričom nezostáva priestor pre telesný tuk;
• normalizovať dýchanie;
• vytvoriť zmysel pre rytmus, ktorý má veľký vplyv na;

Vedel si?Sólové írske tance majú svoje pravidlá. Existujú dokonca dve organizácie (WIDA a CLRG), ktoré sa riadia pravidlami a organizujú profesionálne majstrovstvá.

• zvládnutím techniky a postupným naberaním rýchlosti v pohyboch aktívnejšie odstraňujete zbytočné kalórie.

Navyše je to skvelá voľba pre kreatívnych jednotlivcov – aj sólový tanec sa dá premeniť na celé predstavenie.

„Zmes“ prvkov klasického baletu, spoločenských tancov, stepu, breaku a iných štýlov, ktorá si získava na popularite.

Takýto „mix“ sa vyznačuje svojou energiou: všetky pohyby sú veľmi dynamické a rýchle až náhle.
Je atraktívny, pretože:

• silne zaťažuje takmer všetky svalové skupiny, čo je užitočné pri chudnutí;
• predpokladá vynikajúce rýchlosti "resetovania": až 1 000 kcal / hodinu;
• s postupným "zatiahnutím" nevyžaduje športový tréning;
• môžete sa to naučiť doma, čím sa uvoľní viac miesta a zoznámite sa s lekciami, ktorých je na webe plno.

Jediná vec je, že medzi sériami (najmä medzi prvými sedeniami) si budete musieť robiť dosť dlhé prestávky. Takýto prudký nárast motorickej aktivity vás môže prenasledovať dočasným nepohodlím, ktoré pochádza z nevyvinutých svalov. Dress code - široké nohavice a tričká, pohodlné topánky bez.

Brušný tanec

Možno prvé, čo im napadne, keď si začnú vyberať, čo budú robiť, aby schudli. Je (ako iné orientálne tance) cenený pre tieto účinky:

• posilnenie svalov, bokov, chrbta a nôh prechádza bez traumatických strií;
• pokožka tiež prichádza do tónu;
• metabolizmus sa zlepšuje, práca gastrointestinálneho traktu sa vracia do normálu, čím sa zaručuje rýchly úbytok hmotnosti;
• rozvíja sa plasticita pohybov. Okrem estetiky je tu aj medicínska stránka – ide o druh prevencie a liečby mnohých gynekologických ochorení.
• vďaka miernemu cvičeniu sa môžete zbaviť 450-500 kcal / hodinu.

Na kurzy potrebujete svoj vlastný „doprovod“ vo forme špeciálneho obleku. Aj keď si vystačíte s opaskom, ktorý sa nosí pod nohavicami alebo dlhou sukňou.

Vedel si?Choreografi rozlišujú asi 50 druhov orientálnych tancov. Mnohé z nich „vo svojej najčistejšej forme“ sú realizované kolektívne, nejasne pripomínajúce írsky jig.

Arabské tance sú veľmi obľúbené a mnohí sa ich učia priamo doma. Ale majú aj svoje kontraindikácie. Preto je lepšie odmietnuť tréning pre ženy trpiace posunom stavcov a iný druh zápal.

Ďalší energický štýl založený na rýchlych, tvrdých rytmoch. Urobme si hneď rezerváciu – vyžaduje si o nič menej fyzickej prípravy ako „power“ pole dance.
Ak existuje, môžete naplno zažiť všetky výhody tohto tanca:

• ostré pohyby zahŕňajú všetky svaly;
• kvalitná kardio záťaž posilňuje srdcový sval a „urýchľuje“ krv, čím normalizuje jej zloženie;
• nohy, boky a zadok sú posilnené, čo dáva tvarom pikantnú guľatosť;
• efektívne "spaľovanie", ktoré nie je nižšie ako 800 kcal / hodinu.

Pripravte sa na to, že tie prvé sa stanú pre organizmus zvyknutý na pravidelnosť akýmsi šokom: aby ste udržali krok s rytmom, budete sa musieť veľmi aktívne hýbať (doslova až až).

Ak máte obavy o kardiovaskulárny systém, zvoľte voľnejší štýl.

Ideálna voľba pre ľudí s dobrým zmyslom pre rytmus. Technicky je to dosť zložité, ale choreograf pomôže „položiť základy“ tým, že ukáže základné pohyby.
Najprv musíte po ňom iba zopakovať všetky tieto pasce a útoky, ale potom to bude zaujímavejšie:

• je zapojené celé telo;

Dôležité!Brušný tanec je zvládnutý, začína sa jednoduchými pohybmi. Stojace na špičkách, nohy sú spojené a mierne ohnuté v kolenách. Potom robia plynulé výpady hore a dole, dopredu - dozadu (snažia sa zostať čo najrovnomernejšie).

• nohy a boky, ramená a ruky pracujú v rovnakom rytme, čo pre začiatočníkov spôsobuje určité ťažkosti. Ide o druh koordinačného tréningu;
• hrubé nohy schudnú a tenšie sa vyrazia. To platí pre celý organizmus - tuk intenzívne odchádza (stratí sa 650 kcal / hodinu);
• je vyvinuté vynikajúce držanie tela;
• svaly, ktoré sa dostanú do tónu, sú „vytiahnuté“, zatiaľ čo pohyby sa stávajú ladnými.

Z „rekvizít“ budete potrebovať stabilné topánky na vysokom opätku, elastický top a dlhú širokú červenú sukňu – imidž je pre flamenco veľmi dôležitý.

Takýchto smerov je veľa – mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha a štýly im blízke. Všetky spája fakt, že sú založené na energických pohyboch, ktoré aktívne zhadzujú prebytky.
okrem toho sú zrejmé výhody:

• vynikajúce emocionálne zázemie;
• dôraz na pohyb, nohy, boky a zadok. Ak ide o tieto zóny, potom je „latina“ jednoducho nenahraditeľná;

Vedel si?Zmiešaním najcharakteristickejších pohybov zo všetkých latinskoamerických štýlov vyvinuli traja kolumbijskí tréneri samostatný pohyb známy ako zumba. Nie je to tak dávno (v roku 2001) masívne.

• posilňujú sa všetky hlavné svalové skupiny a väzy;
• dostupnosť. Kroky a výpady sa dajú ľahko sledovať pomocou niekoľkých videonávodov. Neexistujú žiadne triky, nie sú potrebné žiadne špeciálne plastické zručnosti. Zdá sa, že takéto tance sú ako stvorené na doma.

Zostáva zásobiť sa oblečením a obuvou. Postačí tielko, krátka sukňa a topánky s pevným priehlavkom.

Pre najlepší účinok by ste sa mali obrátiť na športový klub. Je ich veľa a triedy sú napísané vo všetkých uvedených štýloch.
Presne povedané, tanečná kondícia sú rovnaké tance, „zriedené“ prvkami a niektorými silovými cvičeniami, ktoré sú potrebné na udržanie kondície. V dôsledku toho sa kalórie spaľujú aktívnejšie a svaly sú rýchlejšie pružnejšie.

Po príchode do takejto skupiny budete pod dohľadom trénera, ktorý vám nielen povie, ako vykonávať určité prvky, ale aj vyberie vhodný program na základe Všeobecná podmienka zdravie.

Nebojte sa hovoriť o svojich problémoch - to poskytne špecialistovi úplný obraz a zníži riziká.

Dôležité!Fitness centrá ponúkajú rozvoj individuálne lekcie. Sú pomerne efektívne, no zároveň nie sú lacné – práca inteligentného trénera vás bude stáť slušnú sumu.

Za oblečenie nebudete musieť míňať veľa – stačí pohodlné tričko a „športová obuv“, doplnená ľahkými pohodlnými teniskami.

O oblečení a obuvi sme už povedali, takže prejdime k tým bodom, ktoré potrebujete vedieť pri príprave na hodiny:

• Mali by byť pravidelné a nespôsobovať bolesť. Prvýkrát sa môže objaviť, ale ak bolesť v budúcnosti nezmizne, zastavte sa a popremýšľajte o zmene štýlu.
• Pre každú problémovú oblasť existuje tanec. Pamätajte, že nie je možné striktne odstrániť "prebytok" v jednej oblasti - je zapojených veľa zón. Môžete si však vybrať štýl, ktorý viac zasiahne to správne miesto.
• Urobte si rozvrh. 3 série týždenne budú účinné, ak cvičenie trvá od 40 minút do 1 hodiny. Častejšie kurzy (5-6 krát) sa môžu vykonávať po dobu 20-30 minút.
• Stravovanie. Hodinu pred tréningom a aspoň jeden a pol po ňom nejeme. Tučné potraviny a potraviny bohaté na sacharidy sú vylúčené.

Spomíname aj taký faktor ako kontraindikácie. V snahe o krásu sa oplatí triezvo vypočítať schopnosti tela. Tanec nie je vhodný pre ženy, ktoré majú problémy so srdcom, cievami, vysoký krvný tlak a dýchanie, ako aj zranenie.

Pred začatím tréningu je lepšie poradiť sa s lekárom, najmä ak sa choroba vyskytuje v chronickej forme.

Samozrejme, nemali by ste byť aktívni, ak sa teplota „rozbehla“ a začala nevoľnosť. To isté prísne zakázané počas tehotenstva a aktívna fáza menocyklu.

Teraz viete, aké sú rôzne tance užitočné a aké sú. Dúfame, že vám tieto informácie pomôžu pri správnom výbere správneho štýlu. Viac pozitívnych emócií a jasných farieb!

Ako je už dlho známe, tanec pomáha dostať telo do formy, rozveseliť a tónovať. Pôsobia na určité svalové skupiny (alebo všetky naraz), čím odstraňujú „nevýhody“ postavy. Tance ukazujú ladnosť a kultivovanosť, zmysel pre rytmus a schopnosť vydržať. ale moderné ženy, z dôvodu vysokej zamestnanosti, nedostatku financií či pochybností o sebe nie sú vždy schopní uprednostniť špeciálne tanečné štúdiá. Voľba sa zastaví pri tanci na chudnutie doma.

Tanec na chudnutie doma

Prečo si vybrať tanec na chudnutie doma

• Okrem významných dôvodov pre túto voľbu (nižšie náklady, väčšia dôvera) možno vidieť aj ďalšie:
• Zvyčajné prostredie. Netreba strácať čas zvykaním si na nových ľudí a miesta, všetko naokolo je dávno známe, človek je úplne naladený na tance.
• "V správny čas". Nie je potrebné meniť denný režim, aby ste sa dostali na tréning včas. Rozvrh hodín je zostavený pre vás, vaše silné stránky a schopnosti.
• „Osobný tréner. Ak sa v telocvični musíte deliť o svoj tréning s inými ľuďmi, ktorým sa tréner venuje aj na úkor svojho rozvoja, potom je ziskovejšie naučiť sa tancovať na chudnutie doma pomocou video lekcií pre začiatočníkov. Vždy môžete zastaviť video v správnom čase, zopakovať materiál, ktorý nie je úplne pochopený.

Aké druhy tancov je možné cvičiť doma

V závislosti od preferencií a túžob (čo presne chcete na postave zmeniť) si môžete vybrať rôzne typy tanečných aktivít:

1. Brušný tanec. Ideálne pre tých, ktorí chcú posilniť lis, dosiahnuť plasticitu, krásne boky a pás, dobrý metabolizmus.
2. . Tanec, ktorý pomáha vrátiť kardiovaskulárny systém a svaly späť do normálu;
   Krok. Tanec, ktorý pomáha v boji s nadváhou. Dáva tvar svalom nôh a zadku.
3. Stripový tanec. Práca všetkých svalov naraz. Pomáha dosiahnuť pružnosť, dobrú postavu a sebavedomie.
4. Flamenco, latinskoamerické tance a iné.

Video z tanca na chudnutie doma

Video lekcia tanca pre začiatočníkov

Video lekcia fitness tanca na chudnutie

Ako pri každej forme fyzického cvičenia, aj pri tanci existujú kontraindikácie pre ľudí s určitými chorobami, ktorým hodiny určite neprospejú. Pred začatím vyučovania by ste sa mali uistiť, že tento druh tanca bude pre vás bezpečný, poraďte sa s odborníkom.

Okrem toho je lepšie pamätať na nasledujúce pravidlá:

• Miesto na tanec by sa malo vyberať priestranné a nie v tmavých farbách, aby lekcia priniesla iba potešenie.
• Je vhodné nosiť športové oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu.
• Zrkadlá nebolí. Oni sa hraju dôležitá úloha, čo dáva príležitosť zhodnotiť vykonanú prácu zvonku;
• Je dôležité naladiť sa, takže nezaškodí odstrániť cudzie dráždidlá (telefóny, počítače, TV). Ak potrebujete niečo na sledovanie fitness tanečných lekcií na chudnutie, mali by ste nechať iba tento gadget.
• Hudbu cez slúchadlá radšej nepočúvajte, ak rušia pohyb.

Fitness tanec na chudnutie

Bude dobré, ak budú tance sprevádzané dobré jedlo a správny spôsob života. Taktiež sa neprepínajte a poznajte mieru v triede.

Nadváha je vždy morom problémov, komplexov a príčinou zlej nálady. Každé dievča sníva o tom, že bude najkrajšie, aj keď to mnohí popierajú, je to porovnateľné s túžbou mužov byť najsilnejší. Existuje dokonca taká slávna fráza: „Krása muža je v jeho sile a sila ženy je v jej kráse“, veľmi presne zaznamenaná a krásne povedané.

Na tejto stránke pre vás portál pripravil výber video lekcií tanca na chudnutie pre začiatočníkov, po zhliadnutí ktorých budete mať predstavu, ako to celé vyzerá, čo treba urobiť a či sa oplatí začať vôbec.

Prečo je tanec na chudnutie? Je to jednoduché, je to oveľa zábavnejšie, zaujímavejšie a užitočnejšie ako všetky druhy diét na chudnutie a more iných magických spôsobov. Sami uvidíte a pocítite, ako sa vaše telo zmení pod vaším úsilím a vytrvalosťou, nie akoukoľvek mágiou.

Mimochodom, na úkor užitočných spôsobov, ako schudnúť, sme už urobili podobný výber, pre tých, ktorí sa na to chcú pozrieť, ste vítaní - "". Zumba, to určite znie veľmi zábavne a sľubne. Existuje aj uvoľnenejší spôsob, toto je „“, bude to tiež veľmi poučné a zaujímavé na pohľad.

Je len na vás, ktorý z mora spôsobov si zvolíte, my by sme vám poradili obrátiť sa na profesionála, výživového poradcu alebo trénera, no v zásade môžete začať aj sami. A potom, ak je všetko prázdne, môžete sa už uchýliť k pomoci špecialistov.

Bezplatná video lekcia tanca na chudnutie!

Video lekcia aerobiku na chudnutie pre začiatočníkov doma

Výber tanečných lekcií na chudnutie pre začiatočníkov:

Ženy starostlivo sledujú svoj vzhľad. Aby ste sa cítili krásne, musíte pamätať na účes, oblečenie a samozrejme na postavu. Nie vždy je možné ísť do posilňovne, fitness klubu alebo si kúpiť simulátor. V tomto prípade, aby ste sa udržali vo výbornej fyzickej kondícii, je vhodný tanec.

Tanec, chudnutie a zdravie

Choreografia nevyžaduje:

• materiálové náklady;
• špeciálne školenie;
• nezaberie to veľa času.

A tiež tanec doma bude alternatívou pre tých, ktorí sa so svojou postavou hanbia tancovať na verejnosti.

Ako správne tancovať, aby ste schudli? Neexistujú ľudia, ktorí by neradi tancovali. Len niekto tancuje lepšie a niekto nie. Keď niekto počúva hudbu, začne trhať nohou, krútiť bokmi, trhať ramenami alebo hlavou.

Aby tanec prospel zdraviu a podporil chudnutie, musíte ovládať niekoľko pohybov.. Brušné tance rozvíjajú pôvab a plasticitu, energické latinskoamerické tance sú skvelé na nabitie a pomáhajú roztopiť tie kilá navyše.

Ako pri každej fyzickej aktivite, pred začatím tanca sa treba zahriať, zahriať a natiahnuť svaly a až potom pokračovať.

Konečný efekt bude závisieť od pravidelnosti tried. Triedy sa môžu konať každý druhý deň - jednu hodinu alebo každý deň - pol hodiny, prestávky by nemali byť príliš dlhé.

Tancovať môžete kedykoľvek počas dňa, nie však skôr ako 1 hodinu po poslednom jedle. Po tanci je tiež nežiaduce ihneď jesť, počkajte aspoň pol hodiny. palica správna výživa, vylúčiť:

• mastné;
• pečienka;
• sladký;
• múky.

Výsledky vás veľmi skoro prekvapia. Vopred zvážte miesto, kde sa školenie uskutoční. Mala by to byť priestranná, dobre vetraná miestnosť. Na tanec nie je potrebné špeciálne športové oblečenie, hlavné je, že nebráni v pohybe. Topánky by mali byť pohodlné, len brušné tance sa tancujú naboso.

Výhody domácich úloh

Cvičenie doma na chudnutie môžete robiť vo svojom voľnom čase: ráno, popoludní alebo večer. Nemôžete sa spoliehať na rozvrh telocvične alebo skupiny rytmickej gymnastiky, do ktorej ste chodili, nepreniesť svoje podnikanie na iný čas.

Robiť choreografie doma, nezaplatíte ani cent. Vašim inštruktorom budú videonávody z internetu a efektivita tried nebude menšia ako pri práci s trénerom.

Pri tanci pracujú absolútne všetky svaly, takže hodiny pomáhajú:

• odstráňte žalúdok;
• znížiť objem bokov;
• napnúť svaly;
• zlepšiť flexibilitu;
• zlepšiť chrbticu

Pohyb pri hudbe je zábavná a povznášajúca činnosť. Tanec vám pomôže zbaviť sa hanblivosti a prekonať hanblivosť.

Na hodinách choreografie sa naučíte krásne, ladné pohyby, ktorými môžete prekvapiť svojich priateľov na spoločnej dovolenke. Rytmické pohyby na hudbu ovplyvňujú zlepšenie krvného obehu, prispievajú k tomu, čo v konečnom dôsledku ovplyvní zlepšenie vzhľad. Zvýši sa lymfodrenáž a normalizujú sa metabolické procesy. Pri intenzívnom tréningu dochádza k spaľovaniu kalórií a redukcii telesného tuku.

Hlavné smery v choreografii

Tanec doma pre začiatočníkov je jednoducho nevyhnutný na chudnutie, čo potvrdzujú recenzie. Vďaka internetu a množstvu online lekcií si môžete vybrať hodiny v rôznych oblastiach.

Energická zumba

Pohyby tohto dominikánskeho tanca sú veľmi energické, takže jeho účinok bude badateľný už po niekoľkých tréningoch.. Za prvých 20 minút sa trikrát zapotíte, je to výborný spaľovač tukov.

Obrovským plusom je, že sú zaťažené úplne všetky svaly, vrátane srdca. Cievy sa posilňujú, metabolizmus sa normalizuje, hladina glukózy v krvi sa znižuje, imunita sa posilňuje.

Zumba spáli pri jednom sedení až 500 kcal. Profesionálni tanečníci strácajú pri veľkej záťaži ešte viac kalórií. Čo sa týka efektivity v boji s kalóriami, zumba sa rovná kickboxu a účinným kardio zariadeniam.

Východný tanec

Tanec na chudnutie doma je taký užitočný, že ich účinok na ženské telo nemožno preceňovať. Orientálny tanec je založený na plynulej a aktívnej rotácii bokov a hrudníka. Takéto pohyby normalizujú krvný obeh v panvových orgánoch. Pomáhajú upraviť prácu vaječníkov, a to je prevencia neplodnosti, bolesti pri menštruácii.

Za hodinu orientálneho tanca spáli až 300 kcal. Hodiny orientálnej hudby spevnia boky, zadok a brucho.

Brušnému tancu som sa nevenovala tak dlho, ako by som chcela - necelý rok, ale vôbec to neľutujem, a preto čakám na príležitosť opäť sa venovať. Na to, aby som mohol tancovať brušný tanec, nie je potrebné byť mladý a vyšportovaný, v našej skupine boli ženy oveľa staršie ako ja a veľmi rozdielnej pleti.

Veľmi sa mi páči kultúra východu a ich hudba. Predstavím si seba ako indickú princeznú, nasadím si opasok s mincami a začnem tancovať. Pomocné videonávody, ktoré je možné sledovať online. Pretože pália svaly brucha a bokov, myslím, že efekt na seba nenechá dlho čakať.

Valentina Sergeeva, 44 rokov.

Pomalú, pomalú hudbu vystrieda rýchla a ohnivá. Nálada je hravá. Vášeň sa vrátila do vzťahu s manželom. Ponáhľa sa domov z práce. Orientálne tance pomohli nielen zdraviu, ale aj zlepšili vzťahy v rodine. Vďaka.

Ekaterina, 37 rokov.

Strip dance pre vášnivé ženy

Veľmi podobné hodinám aerobiku, doplnené o tance rôznych štýlov. Počas stripplastík pracujú všetky svaly, za hodinu intenzívneho tréningu sa spáli asi 500 kcal. Záťaž je rozložená po celom tele, takže sa stiahne celá postava a spevní sa chrbtica.

Za dva mesiace sa vaše držanie tela zmení, vaše pohyby sa stanú zmyselnými a pôvabnými, čo dodá vášmu obrazu sexuality a sebavedomia. Robiť tento šport je čistá radosť.

Začal som a myslel som si, že to bude ľahké. Ale zatiaľ sa mi zo všetkých pohybov darí vykrútiť boky. Môjmu manželovi sa moja prvá lekcia páčila, povedal, aby som sa tam nezastavil. Snažím sa trénovať bez svedkov, je to pre mňa pohodlnejšie. Výsledky sú už teraz povzbudivé.

Tatyana Borisová

Samba, Rumba a Salsa

Plynulé a zároveň rytmické pohyby na hudbu sú skvelé na chudnutie. Zápalné latinskoamerické tance zapájajú všetky svalové skupiny. Samba je najviac najlepšia cesta ale aj najťažšie.

V tanečnom štúdiu som už dva mesiace. Prihlásila som sa tam, aby som si zmenšila veľkosť hlavne v oblasti brucha a bokov. Preto som si vybral latinskoamerické tance. Postupom času som si všimol, že celé telo cíti novým spôsobom. Zdá sa, že je uvoľnenejšia, nezávislá. Zlepšilo sa držanie tela a pleť, objavila sa grácia v chôdzi. Bruško bolo vtiahnuté, boky postavené. Mám sa veľmi rada.

Galina Vorontsová, 33 rokov.

Hip-hop: smerovanie k dokonalosti

Športové tance efektívne spaľujú kilá navyše, rozvíjajú vytrvalosť, modelujú telo, robia pás pružným a tenkým a tlač krásne. Takéto triedy sú energeticky najnáročnejšie a nemusia byť vhodné pre každého.

V škole sa pre nadváhu a vyčnievajúce bruško hanbila chodiť na hodiny telesnej výchovy. Spočiatku bolo veľmi ťažké tancovať hip-hop. Pohyby boli nemotorné a žalúdok sa smiešne triasol. Za 3 mesiace tried a správnej výživy bolo preč 8 kg, brucho takmer zmizlo. Z triedy vychádzam mokrý, ale boj sa ešte neskončil. Dokonalosť nemá hranice a ja sa o to snažím. V škole som si našiel veľa priateľov, stal som sa slobodnejším v komunikácii.

Alina, 16 rokov.

Break dance street dance

Rovnako ako hip-hop patrí k športovému typu, vyžaduje si veľkú fyzickú námahu a vytrvalosť, na oplátku rýchlo opravuje nedostatky postavy, rozvíja zmysel pre rytmus.

Triedy na platforme krokov

Chôdza - najlepšie cvičenie pre telo.

Pacientom s problémami kardiovaskulárneho systému lekári odporúčajú chodiť viac na čerstvom vzduchu.

Ak je všetko v poriadku, zdravie vám len upevnia. Skrášlia tvar nôh, bokov a zadku.

Okrem krásy pomôže práca na tomto projektile:

• Posilnite svaly nôh.
• Posilnite srdcový sval a vestibulárny aparát.
• Je výbornou prevenciou osteoporózy a artritídy.
• Zbavuje sa tukových usadenín na bokoch.
• Posilňuje ramenný pás.
• Robí hrudník pevnejším.
• Zvýraznite tón pleti.

Počet stratených kalórií priamo závisí od počiatočnej hmotnosti športovca. S vyššou hmotnosťou a väčším počtom kalórií spálite viac. Za jednu hodinu tréningu na trenažéri schudne sýty človek až 800 kilokalórií.

Som dievča, už nie mladé, mám problémy s nohami, lekár hovorí, že z nadváhy. Premohla ma dýchavičnosť, nemohla som vyjsť na štvrté poschodie. Na radu lekára začala chodiť na prechádzky. Moja dcéra mi povedala, aby som to urobil doma. Našiel som videonávody o závodnej chôdzi. Keď sa môj stav zlepšil, chcel som niečo komplexnejšie. Dali mi nástupnú plošinu. Robím to, keď nikto nie je doma. Zapnem video lekciu, hudbu a kráčam. Postupne za šesť mesiacov schudla 19 kg nadváhy. Dýchavičnosť zmizla, teraz to robím rýchlejším tempom. Svaly zosilneli, koža sa spevnila. Keď idem s vnučkou, okoloidúci ma volajú jej mama. Pekný.

Valentina, 52 rokov.

Mám 15 rokov, všetko je u mňa v poriadku, len sa cítim trápne pred cudzími ľuďmi. Hanbil som sa recitovať poéziu pred triedou. Kamarát ma pozval na hodiny tanca. Možností bolo veľa, ale veľmi ma bavilo šliapať na rýchlu, rytmickú hudbu na stepperi. Dozvedel som sa, že na internete je veľa videonávodov a začal som trénovať doma. Neviem odkiaľ, ale nabral som sebavedomie, odvahu. Nebojím sa vyzerať smiešne. Asi kvôli môjmu krásnemu odrazu v zrkadle.

Kontraindikácie pre tanečné hodiny

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou fitness alebo tanca, nezabudnite, že existuje množstvo kontraindikácií. Hlavné sú:

Ak máte nejaké kontraindikácie, aby ste sa mohli venovať tancu, navštívte konzultáciu so svojím lekárom. Ak sa vám energická aktivita neodporúča, môžete si nájsť tanec s pomalým tempom, ktorý vám počas hodiny nespôsobuje nepohodlie.

Ukazuje sa, že tanec je najúčinnejší a najpríjemnejší zo všetkých spôsobov, ako schudnúť. nadváhu. Nielenže vás zbavia kilogramov, priaznivo vplývajú na zdravie a náladu. Budete fit, svieži a mladý. Vždy, keď je to možné, používajte na chudnutie tanec doma.

Keď prídete na večierok alebo firemnú akciu, ohromíte svojich zamestnancov a priateľov, ako elegantne a slobodne môžete zostať na tanečnom parkete.

Ak po cvičení na hudbu pociťujete zhoršenie zdravotného stavu, vyhľadajte lekára.

Pozor, iba DNES!