Ak chcete získať štíhlu a elegantnú postavu, nie je potrebné vyčerpávať sa tvrdým tréningom v telocvični a držať sa všetkých druhov diét. Najjednoduchšie a efektívnym spôsobom na chudnutie tancujú. Cvičenie zápalného tanca aktivuje všetky svalové skupiny. Existuje veľa rôznych tanečných štýlov a všetky sa dajú použiť aj doma bez pomoci partnera. Zvážte hlavné typy, ako je zumba, hip-hop, brušný tanec, salsa, pásový plast.
VIDEO LEKCIE TANCA SÚ V DOLE STRÁNKY
Vplyv tanca na ľudské telo
Medzi výhody tanečných cvičení patria:
- Zlepšenie stavu dýchacieho a kardiovaskulárneho systému;
- Zlepšenie svalového tonusu;
- Trénuje vytrvalosť, flexibilitu, koordináciu;
- Prevencia osteochondrózy;
- Rozvoj svalovej sily;
- Strata váhy;
- Zlepšenie nálady;
- Pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému;
- Dodanie sebavedomia.
Pravidelný tanec môže pomôcť znížiť váš srdcový tep, znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu v krvi a spaľovať tuky. Toto je najefektívnejší a najzdravší spôsob, ako schudnúť.
Všeobecné tipy na tanec na chudnutie doma
Pred cvičením doma sa radšej poraďte s lekárom, aby ste vylúčili možné odchýlky v tele. Najdôležitejšími ukazovateľmi sú krvný tlak a srdcová frekvencia (pulz). V prvých lekciách sa oplatí pravidelne meniť pulz.
Všeobecné tipy:
- Pred začiatkom hlavnej tanečnej lekcie urobte rozcvičku;
- Noste oblečenie, ktoré nebude prekážať pri pohybe. Najlepšia cesta pre dievčatá (tričko, legíny alebo tepláky, tenisky);
- Odporúča sa tancovať v topánkach, aby sa predišlo zbytočnému skĺznutiu nôh;
- Najprv si pozrite video z lekcie tanca. Starostlivo študujte zložité tanečné pohyby, aby ste sa nezranili;
- Nesnažte sa vykonávať pohyby rýchlym tempom, najmä ak ste začiatočník;
- Pravidelne odpočívajte;
- Pite veľa vody počas a po tanci;
- Pravidelne cvičte na posilnenie svalov nôh;
- V prvých fázach sa hýbte čo najlepšie a postupne zvyšujte úroveň zručností;
- Po skončení lekcie vykonajte cvičenia na pretiahnutie svalov.
Aby bola každá lekcia bezpečná, stojí za to dodržiavať zásadu postupnosti, ktorá spočíva v postupnom zvyšovaní záťaže. Jednotné predlžovanie tréningového času každý deň bude telom vnímané pozitívne, čím sa eliminuje riziko vzniku rôznych funkčných odchýlok.
Kto je pri tejto metóde chudnutia kontraindikovaný
Tanec na chudnutie má pozitívny vplyv na mnohé telesné systémy, no nie každý ich dokáže využiť. Neodporúča sa používať túto metódu počas tehotenstva, menštruácie, zvýšená teplota telo, kŕče a choroby.
Brušný tanec je kontraindikovaný pri ochoreniach ženského reprodukčného systému, hernií, kŕčových žilách, posunoch chrbtice, nádoroch a chronických procesoch.
Dynamické tance (zumba, hip-hop, salsa) sú zakázané osobám s problémami srdcovo-cievneho systému, dýchacieho ústrojenstva, ochoreniami chrbtice a hypertenziou.
Najlepšie druhy tanca na chudnutie
Najznámejšie a najpopulárnejšie typy:
- salsa;
- zumba;
- Brušný tanec;
- hip-hop;
- Pás z plastu
Mnohí sa hanbia tancovať v skupine jednoducho preto, že to nikdy predtým nerobili. Takýto úžasný spôsob chudnutia by ste však nemali odmietnuť. Stačí sa zamknúť vo svojej izbe, zapnúť si obľúbené skladby a začať tancovať. Pohybujte sa, ako môžete, bez toho, aby vás niekto zahanbil. Niekoľko tried vám pomôže zvýšiť úroveň vašich zručností a veľmi skoro už hodiny v skupinách nebudú strašidelné.
Energická salsa
Táto zaujímavá a vzrušujúca forma latinskoamerického tanca si už dlho získala obrovskú popularitu po celom svete. Salsa kombinuje mnoho štýlov ako marengue, mamba. Tento typ vám umožní relaxovať, priviesť do práce veľa svalových skupín a tiež spáliť veľa kalórií. Mnoho pohybov salsy zahŕňa aktívnu prácu bokov. Vo väčšej miere dochádza k pohupovaniu bokov zľava doprava alebo naopak.
Všetci milujú Zumbu
Super dynamický tanec zahŕňa pohyby od rumby, hip hopu, salsy, marengue. Mnohé fitness centrá dnes ponúkajú na chudnutie zumbu, ktorá pomáha efektívne spaľovať kalórie a zároveň si cvičenie užiť. Tento tanec nevyžaduje partnera. Väčšina pohybov sa robí ľahko a začiatočníci si tento vzhľad zamilujú. Zumba precvičuje svaly rúk, nôh, chrbta a brucha. Je skvelý na udržanie a zlepšenie fyzickej kondície. So Zumbou môžete rýchlo schudnúť, ak ju budete robiť 2-3 krát týždenne.
Vybrali sme pre vás tie najlepšie tanečné zumba videá.
Brušný tanec - orientálna exotika
Táto exotická umelecká forma zahŕňa plynulé pohyby tela: trasenie bokov, zadku, ramien, paží, žalúdka. Pri pohybe týmto štýlom dochádza k spaľovaniu tuku v mnohých oblastiach tela. Jedna hodina tanca dokáže spáliť 300 kalórií. Posilňuje svaly, formuje správne držanie tela, odstraňuje bolesti chrbta. Nízka intenzita tanca umožňuje nepreťažovať kostrový aparát cvičiaceho. Pravidelné lekcie brušného tanca zlepšujú koordináciu, flexibilitu a tiež zrýchľujú krvný obeh a metabolizmus tela. Exotické umenie si môžete zacvičiť priamo doma.
Hip-hop – roztrhajte tanečný parket
Street dance forma, ktorá je dnes veľmi populárna v nočných kluboch. Rýchly sled pohybov zapája celý pohybový aparát človeka. Tancovanie hip-hopu vyžaduje veľa energie. Len za hodinu cvičenia doma alebo v klube môžete spáliť asi 250 kalórií. Hip-hopové tanečné pohyby sú pomerne jednoduché a začiatočníci si ich rýchlo osvoja. Toto populárny štýl tanec pomôže každému zbaviť sa nadbytočných kilogramov, hlavnou vecou je pravidelnosť tréningu a postupné zvyšovanie vyučovacieho času.
Pre začiatočníkov sme vybrali niektoré z najlepších tanečných videí.
Odizolujte plast - dajte voľný priebeh pohybom
Ide o vzrušujúci, zvodný tanec, ktorý je najobľúbenejší medzi krásnou polovicou ľudstva. Dá sa povedať, že prúžok plastu je malý výkon, ktorý dokáže uchvátiť srdcia všetkých pozorovateľov. Dodáva sebavedomie, pomáha lepšie ovládať telo, prekonávať komplexy, oslobodzuje sa a uvoľňuje a tiež má z tréningu veľa radosti. Pohyby tu nie sú intenzívne, do práce sa však zapája väčšina svalových skupín rúk, nôh, brucha a chrbta. Plastový pásik bude dobrým prostriedkom na chudnutie a z hľadiska účinnosti je takmer rovnaký ako orientálny brušný tanec. Vybrali sme pre vás tie najlepšie videá z YouTube.
Záver
Nielen cvičenia, diéty, masáže atď. pomôcť v boji s nadváhou. Jeden z najpopulárnejších a moderné metódy chudnutie tancujú. S ich pomocou môžete spáliť až 400 kalórií za jednu reláciu, čo je ekvivalent plávania, joggingu alebo bicyklovania. Hlavná vec je cvičiť pravidelne a výsledok vás nenechá čakať.
Tanec na chudnutie doma sú účinným spôsobom, ako sa ich zbaviť nadváhu. Tancom nielen zlikvidujete kilá navyše, ale aj spresníte a skrášlite svoju postavu. Dnes sa veľa ľudí hlási do tanečných štúdií na kurzy chudnutia, kde vám profesionálny inštruktor vysvetlí a povie, ako a aké pohyby musíte robiť, aby ste vo výsledku dosiahli želaný efekt. Ale, bohužiaľ, nie každý si to môže dovoliť.
Aké tance pomáhajú rýchlo schudnúť doma? Patria sem orientálne, írske, latinskoamerické, latinskoamerické a iné druhy tancov. Najprv a posledné možnosti cvičiť, druhý – pôsobí priaznivo nielen na žalúdok, ale aj na iné časti tela, tretí je súbor pohybov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov zo zadku a bokov. Napumpovať sa pomôžu aj brušné latino tance.
Všetci radi tancujú. Niekomu to ide lepšie, niekomu horšie. Pár krokov však zvládne každý. Aké tance robiť doma, aby ste schudli rýchlo a bez ujmy na zdraví? Napríklad rozvíja plasticitu a latinskoamerické tance sú dosť energické a rytmické. Kilá navyše pri pravidelnom cvičení postupne zmiznú.
Netancujte bez predchádzajúcej prípravy. Pred začatím tried sa musíte zahriať, správne, zahriať každý sval a až potom pokračovať.
Stojí za zmienku nasledujúce výhody chudnutia s tanečným programom doma:
- Domáce cvičenie na chudnutie je možné vykonať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje, a nemusíte sa prispôsobovať inštruktorovi a skupine a odkladať svoje dôležitejšie veci.
- Za tento spôsob chudnutia nemusíte nič platiť, pretože to urobíte doma pomocou videí na internete a hodiny budú efektívne.
- Všetky svaly sa zúčastňujú tanečného procesu, takže nemusíte premýšľať o tom, ako oddelene a oddelene odstrániť extra centimetre z bokov.
- Tanec je veľká zábava, táto aktivita vám pomôže nielen schudnúť, ale prinesie aj veľa potešenia.
- Okrem štíhleho a vytvarovaného bruška a iných partií tela získate zdravé a spevnené svaly.
- Tanec vám pomôže uvoľniť sa.
Navyše si na hodinách osvojíte množstvo krásnych pohybov, ktoré neskôr môžete predviesť na akejkoľvek párty. Za zmienku tiež stojí, že pri tanci sa výrazne zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa lymfatická drenáž, a tak pomocou intenzívnych pohybov dochádza k spaľovaniu prebytočného telesného tuku. Nižšie sme vybrali tie najzaujímavejšie tanečné štýly, ktoré sú na chudnutie ako stvorené.
Zumba
Brušný tanec
salsa
tanečný aerobik
Hip-hop
Írsky krok
Takže pomocou tanečných cvičení. Nie je to také ťažké, ak sa budete riadiť radami inštruktora. A je jedno, či ste chodili tancovať k profesionálovi alebo si len pozerali videá na internete. Najprv si musíte pozorne prečítať všeobecné odporúčania pre tanec.
Dôležité pravidlá pred začatím tréningu:
- Nikdy nezačínajte aktívne pohyby počas tréningu bez predchádzajúcej prípravy. Najprv zahrejte svaly pomocou špeciálnych cvičení a až potom začnite trénovať.
- Vyberte si presne ten tanec na chudnutie, ktorý sa vám páči. Írčina napríklad pomáha formovať správne držanie tela, pohyby orientálky a latinčiny precvičujú žalúdok a pod.
- Nájdite najlepšie miesto na tanec. Môže to byť priestranná obývacia izba alebo veľká chodba, je žiaduce, aby ste sa počas tréningu videli v zrkadle.
- Odstráňte všetky faktory, ktoré vás dráždia. Vypnite si telefón, pošlite svojho miláčika do inej miestnosti a najlepšie buďte sami doma, aby vás nikto nerozptyľoval.
- Topánky a oblečenie, v ktorých budete tancovať, by mali byť pohodlné. Ak cvičíte doma, noste ponožky (iba ak podlaha v dome nie je šmykľavá), elastické šortky alebo legíny a voľnú košeľu.
- Ak ste jedli predtým, počkajte hodinu alebo hodinu a pol, kým sa začnete hýbať.
- Pre efektívne chudnutie hrajte rytmickú rýchlu hudbu, ktorá sa vám páči.
- Neočakávajte fenomenálne výsledky od prvej lekcie, pretože najskôr to môže a nie všetko vyjde, hlavnou vecou je užiť si tento proces.
Každý sa môže naučiť tancovať, ak chce. Preto si pamätajte, že hlavnou vecou v tejto veci sú početné školenia.
Ak neviete, koľko času potrebujete na cvičenie, aby ste schudli, tak najlepšou možnosťou je cvičiť 2 hodiny 3x týždenne alebo 30 minút 5x týždenne. Po tréningu je potrebné. Len to nepreháňajte. Najmä prvýkrát.
Na poznámku! Nemá zmysel tancovať, ak po vyučovaní otvoríte chladničku a začnete ju vyprázdňovať. Jedzte malé jedlá 4-5 krát denne a najlepšie zdravé jedlo.
Najväčšou výhodou tohto spôsobu chudnutia je skvelá nálada. Kurzy tanca vás totiž nabijú energiou na celý deň. S ich pomocou nielen schudnete, ale získate aj sebavedomie.
Kontraindikácie pre tanec
Ak chcete rýchlo schudnúť tancom alebo fitness, mali by ste vedieť, že tieto aktivity majú množstvo špecifických kontraindikácií.
Hlavné sú:
- Prítomnosť určitých ochorení (zlyhanie obličiek, kardiovaskulárne ochorenia, chronické a podobne). V tomto prípade môže tanec vážne poškodiť vaše zdravie.
- Tehotenstvo a laktácia. Počas tehotenstva by ste v žiadnom prípade nemali schudnúť, najmä aby ste zaťažovali brušné svaly, pretože to má nepríjemné následky nielen pre vás, ale aj pre dieťa. A počas obdobia dojčeniešport je plný straty mlieka.
- Pri problémoch s dýchacím ústrojenstvom sa dynamické tance neodporúčajú, pretože môžu ochorenie zhoršiť.
- Ak sa necítite dobre, máte nádchu alebo vysokú teplotu, tanec sa neodporúča.
- Počas menštruačného cyklu by sa nemala vykonávať fyzická aktivita, pretože sa môže otvoriť krvácanie alebo môže byť veľmi chorý žalúdok.
- Kŕčové žily, hernia, niektoré novotvary, posunutie stavcov sú prekážkou niektorých tanečných pohybov.
- Ak máte problémy s kĺbmi, skoliózu, mali ste úrazy kolena alebo ste obézni prvého stupňa, tanec pri tyči sa vám neodporúča.
Na chudnutie dnes existuje veľa druhov tancov. Ak chcete, môžete absolvovať súkromné lekcie od profesionála, študovať v skupine alebo samostatne doma. Hlavná vec je dodržiavať určité pravidlá a robiť to s radosťou. A ak máte určité kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.
Tanec je teda jedným z najúčinnejších a najpríjemnejších spôsobov, ako schudnúť. Pomáhajú nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale priaznivo vplývajú aj na zdravie. Takže budete vyzerať mladšie, sviežejšie a lepšie. Vaše svaly budú v dobrej kondícii.
Poznámka! Ak sa po cvičení necítite dobre, okamžite kontaktujte svojho lekára.
Navyše človek, ktorý bez problémov tancuje, dokáže na parkete počas párty alebo firemnej párty zaujať kohokoľvek. A ak si vyberiete typ tanca, ktorý sa vám najviac páčil, cvičenie bude potešením, zlepší vašu náladu. A hlavná vec je, že sa nemusíte vyčerpávať neznesiteľnými diétami alebo miznúť na dlhý čas v posilňovni.
Tanec je skvelý spôsob, ak chcete schudnúť doma bez pomoci odborníkov na výživu. Nie nadarmo boli orientálne tanečnice známe a preslávené svojou krásou a gráciou. Poďme sa ponoriť do sveta tanca a zistiť, ktoré z nich pomáhajú schudnúť.
Čo robiť tance, aby ste schudli. Vyberáme si tanec, ktorý nám vyhovuje.
Existuje veľa tancov, ale nie všetky sú vhodné pre naše účely. Predtým, ako sa bezhlavo vrhnete do sveta tanca, musíte starostlivo preštudovať všetky možné možnosti a vybrať si pre seba tú najlepšiu. Pri niektorých tancoch je dôležitá len túžba, pri iných je potrebná fyzická príprava. Musíte sa tiež rozhodnúť, čo presne chcete na svojej postave zmeniť. Chcete začať od bokov, od brucha, alebo hneď skúsiť zapracovať na všetkých svalových skupinách. Pred začatím vyučovania musíte tiež splniť niekoľko jednoduchých podmienok.
Pred začatím tanečného cvičenia musíte splniť niekoľko predpokladov:
- Výber miesta na cvičenie. Miestnosť by mala byť priestranná, bez cudzích predmetov. A určite svetlo. Tmavé tóny miestnosti budú len utláčať
- Poskytnite útulné prostredie. Vypnite televízor a telefón. Ak máte domáce zvieratá, nechajte ich pred dverami.
- Látkové. Doma nie je veľký rozdiel v tom, čo tancovať, ale pre pohodlie je stále lepšie používať športový sortiment
- Hudobné vybavenie. Dôrazne odporúčame používať magnetofóny, hudobné centrá alebo reproduktory z počítača namiesto prehrávača. Slúchadlá vás budú veľmi rušiť
- Zrkadlá. Tanec nebude mať veľký úžitok, ak sa nebudete vidieť. Túžba zlepšiť sa a zopakovať si chvíľu dôkladnejšie len podnieti váš záujem o tanečné cvičenia.
- Pred začatím tanečných kurzov na chudnutie sa určite poraďte so svojím lekárom. Možno máte choroby, pri ktorých je tanec prísne zakázaný.
Určite sami pochopíte, že hoci tanec nie je silový typ cvičenia, mali by ste dodržiavať mieru a nepreťažovať sa. Na dosiahnutie efektu chudnutia sa oplatí robiť tanečné cvičenia maximálne jednu hodinu denne. V počiatočných fázach môžete skrátiť čas na 30 minút. Určite si urobte deň voľna pre seba.
Nemali by ste očakávať, že kilogramy začnú miznúť po prvej lekcii. Dosiahnutie efektu si vyžaduje čas. Preto sa snažte získať maximálne potešenie z toho, čo sa deje. Ak máte pocit, že niektorému z pohybov nerozumiete, aj tak sa oplatí absolvovať pár lekcií a poradiť sa s trénerom.
Čo sa týka jedla:
- Nejedzte hodinu pred a po tanečných cvičeniach
- Obmedzte sa v množstve jedla, ktoré zjete. Jedzte len toľko, aby ste sa cítili pohodlne za hodinu, aby ste mohli začať cvičiť
- Pite viac tekutín a vitamínov.
Tanec na chudnutie. Kontraindikácie.
Nie každému prospieva tanec. Existuje niekoľko bodov, kvôli ktorým by ste nemali začať tancovať:
- Problémy s chrbticou vrátane skoliózy
- Akékoľvek chronické ochorenie
- Choroby kardiovaskulárneho systému
- Hypertenzia
- Pruh
- V akomkoľvek štádiu tehotenstva
- Zranenia kolena
- Problémy s kĺbmi
Tanečné cvičenia na chudnutie doma. Vyberáme si tanec. Video. Tanečné lekcie.
Zumba.
Tento tanec je zameraný na normalizáciu fungovania kardiovaskulárneho systému, ako aj na posilnenie svalov.
Krok.
Ideálny tanec na boj s nadváhou a rozvoj zmyslu pre rytmus. Posilňuje svaly nôh a zadku.
flamenco.
Hodiny flamenca pomáhajú posilňovať boky a lýtkové svaly, ako aj zmenšovať centimetre na rukách a krku.
Východný tanec.
Kurzy orientálneho tanca ovplyvnia vašu postavu ako celok. Pás sa zníži, boky budú vyzerať skvele, lis bude silnejší. Navyše sa zvýši plasticita vášho tela.
latinskoamerické tance.
Prispieva k prevencii srdcovo-cievnych ochorení, ako aj k posilneniu svalstva nôh a bokov.
Brzdný výkon.
Tento druh tanca sa odporúča cvičiť spolu s trénerom, pretože je pomerne ťažké sa ho naučiť doma. Navyše neexistujú žiadne univerzálne poučky. Všetko závisí od vašej vízie a vízie trénera.
Toto boli hlavné typy tancov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Vyberte si ten pravý pre vás a chudnite pre zdravie.
čo je tanec? Toto je druh športu. Toto hudobná produkcia jedna osoba, pár alebo skupina ľudí. Práve to vám umožňuje sprostredkovať divákovi malý príbeh. To je to, čo otvára dušu a umožňuje emóciám vyjsť von.
Tancujte- toto skvelý spôsobčo vám umožní schudnúť doma. Posledný bod stojí za bližší pohľad.
Podstata tanca na chudnutie
Tancujte- Sú to rytmické pohyby, ktoré sa vykonávajú plynulým alebo rytmickým tempom. Hlavnou podstatou chudnutia týmto spôsobom je, že sa cvičí úplne každá časť tela, čím sa cvičia svaly a spaľujú sa nadbytočné kalórie.
Úžasnou vlastnosťou je, že realizácia takejto fyzickej aktivity si absolútne nevyžaduje žiadnu prípravu.
Stačí si len zapnúť svoju obľúbenú pesničku a pokúsiť sa ju precítiť celým telom. To zlepší náladu a zvýši prietok krvi v tele, čím ho prinúti zbaviť sa nenávideného telesného tuku.
kde začať?
Vlastné sólové číslo alebo celý autorský koncert by ste mali začať s trochou prípravy.
Pre triedy budete potrebovať:
- Pripravte miestnosť. Mal by v ňom byť dostatok miesta na vykonávanie amplitúdových pohybov.
- Vyzdvihnite zábavné kompozície vopred. IN celkom určite mali by byť príjemné.
- Dôležitou súčasťou je výber oblečenia a obuvi. Tanečník by sa mal cítiť čo najpohodlnejšie, jeho pohyby by nemali byť obmedzované.
- Pripravte si veľké zrkadlo. Umožní vám naplno si užiť vlastnú kreatívnu produkciu.
- Ak chcete, môžete vytvoriť vhodné prostredie: stlmiť svetlá, zapáliť sviečky, usporiadať dekoračné predmety.
Najdôležitejšia vec, ktorú si tréning vyžaduje, je túžba dať svojmu telu prácu a dostupnosť voľného času.
Aké sú výhody tanca?
V súčasnosti existuje obrovské množstvo rôznych športov. Prečo by ste si mali vybrať tanec?
Existuje niekoľko dôvodov:
- Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svalovú kostru. Počas pohybov sa precvičujú úplne všetky svalové skupiny.
- Telo sa bude neustále triasť. To pomáha omladiť pokožku a zlepšiť prietok krvi. Plný človek si môže byť istý, že po schudnutí mu pokožka nebude ochabovať.
- Tento šport pomáha vyhladzovať kožné tkanivo., čo znamená, že zmizne celulitída, jemné vrásky a strie.
- Fyzická aktivita nabíja telo pozitívnymi emóciami. Ak sa mu budete venovať 15-20 minút denne, viac ako 3-krát týždenne, potom sa váš zdravotný stav výrazne zlepší.
- Počas cvičenia sa metabolizmus výrazne zvýši. Je dokázané, že tancujúci človek má menej problémov s fungovaním kardiovaskulárneho systému, prakticky nie je vystavený stresu a depresii.
tanečné umenie je spôsob, ako schudnúť, zlepšiť zdravie, omladiť a rozveseliť sa.
Ako zefektívniť tanečné kurzy pri chudnutí?
Sú situácie, keď človek tancuje každý deň, no zároveň nepozoruje benefity pre svoje telo. To naznačuje, že hodiny prebiehajú nesprávne. Musíme ich zefektívniť.
Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť tento výsledok:
Zlepšenie účinnosti- toto je veľmi dôležitá súčasť, bez nej bude všetka práca márna.
Ako cvičiť doma - pravidlá pre začiatočníkov
Tancujte nie je len súborom rôznych pohybov. Tento pojem znamená typ športovej disciplíny, ktorá má obrovské množstvo odtieňov. Práve z tohto dôvodu sa odporúča navštíviť tanečné štúdiá alebo si najať osobného trénera.
Ak to nie je možné, môžete cvičiť doma, ale musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Tanečnému umeniu sa dnes môže naučiť úplne každý. Ak to chcete urobiť, stačí nájsť na internete akúkoľvek video lekciu, ktorá vám pomôže.
- Nepreceňujte svoje schopnosti. Záťaž je potrebné zvyšovať postupne. Môžete napríklad začať s 15 minútami denne. Zakaždým by sa trvanie cvičenia malo predĺžiť o ďalších 5 minút, kým celkové trvanie cvičenia nebude 1,5 hodiny.
- V počiatočných štádiách sa odporúča cvičiť iba pred zrkadlom. To vám umožní vyhodnotiť správnosť pohybov. Ak to nie je možné, mali by ste svoje tanečné vystúpenie nahrať na video a potom ho sami vyhodnotiť.
Často sa objavuje otázka, v akom veku sa odporúča začať s týmto športom. Neexistujú tu žiadne obmedzenia, dôležitou súčasťou je túžba zbaviť sa nadbytočných kilogramov a mať ladné telo.
Aký tanečný smer si vybrať?
Čo presne vykonať? Táto otázka je tiež veľmi dôležitá. V súčasnosti existuje obrovské množstvo tanečných štýlov, programov a cvičení na doma, ktoré pomáhajú schudnúť.
Populárne tanečné techniky na chudnutie:
Existuje názor, že za hodinu tréningu sa môžete zbaviť polovice denného príjmu kalórií.
Na uskutočnenie školenia budete určite potrebovať latinskoamerické skladby.
Základné pohyby:
- ostré kroky dozadu, dopredu, zo strany na stranu;
- skoky s pružnými obratmi;
- prvky salsy;
- polovičné drepy.
Hlavná výhoda tried Zumba štýl spočíva v tom, že môže byť zameraná na korekciu jednej z častí tela.
Dôležité je neustále namáhať a uvoľňovať svaly.
Možno je to ten najženskejší tanec. Človeka, ktorý má rád tento druh umenia, spoznáte už z diaľky: je elegantný, má dobré držanie tela a je neskutočne sebavedomý.
Na tréning budete potrebovať čo najsexi, najlepšie priliehavé oblečenie a pomalú, rytmickú hudobnú produkciu.
Pohyby môžu byť veľmi rôznorodé, hlavným cieľom je cítiť svoje telo. Stojí za zmienku, že pre plnohodnotné číslo je potrebný dobrý úsek.
salsa
Pod vedením „Salsy“ sa rozumie striedanie plynulých a prudkých pohybov s rukami, nohami a celým telom. Tento druh latinskoamerického smeru je ideálny pre komplexné chudnutie každej časti tela.
Hip-hop je azda najviac tuky spaľujúca forma športovej aktivity. Nemá „sex“, muži aj predstavitelia slabšej polovice ľudstva v ňom môžu dosiahnuť rovnaký úspech.
Tento tanec je výborný na posilnenie svalov, formovanie postavy a tréning vytrvalosti. Zvyčajne sa vykonáva pod "silnými" kompozíciami.
Bohužiaľ, tento smer nie je vhodný pre začiatočníka. Takáto náročná úloha si vyžaduje dobrú prípravu.
V mnohých športových kluboch sa robí nábor na zaujímavú disciplínu – tanečný aerobik. Takéto hodiny sa spravidla konajú v skupinách od 5 do 15 osôb pod prísnym vedením trénera.
Ich hlavným cieľom– spaľovanie kalórií, pozdvihnutie nálady, posilnenie svalového tonusu, imunity a zdravia. Ak chcete, môžete cvičiť aj doma.
Tanečný aerobik pozostáva výlučne z rytmických krokov, zdvíhania rúk a nôh, obratov, drepov a výpadov.
flamenco
Najznámejší španielsky tanec. Dokonale precvičuje spodnú časť tela - koriguje tvar nôh, bokov a zadku. Na tanec budete potrebovať krásny atribút a šaty s veľkým rozparkom. Každé gesto musí byť jasné a ostré. Tým sa zlepšuje koordinácia pohybov.
Najpopulárnejšie latinskoamerické tance sú rumba, salsa a sambo. Všetky majú rovnaký cieľ – schudnúť a dodať pokožke pružnosť.
Nevyžaduje sa vôbec žiadna predchádzajúca príprava. Stačí zapnúť zápalnú hudbu a telo vám samo povie, čo máte robiť.
Ľudia zaoberajúci sa týmto športom tvrdia, že za hodinu tréningu môžete spáliť až 1 tisíc kalórií.
Školenie na plošine s krokmi predpokladá prítomnosť špeciálneho vybavenia. Toto je jediná aktivita, ktorá si nevyžaduje hudobný sprievod.
Jeho hlavným cieľom je vykonávať rôzne kroky a skoky na plošine. Ak je cieľom lekcie nielen schudnúť, ale aj posilniť svaly, potom sa odporúča vykonávať ich pomocou činiek alebo ťažkých športových manžiet.
stepovanie
Toto je kreatívny smer, ktorý vám umožní upraviť všetky časti tela. Rýchle kroky poskytujú vynikajúce vibrácie po celom tele.
Výhody tohto postupu sú obrovské.- kilogramy sa „topia pred našimi očami“, nohy sú štíhle a tónované, do krvného obehu sa dostáva obrovská dávka adrenalínu, pokožka sa stáva hladkou a elastickou.
Aký tanečný smer zvoliť na spaľovanie kalórií? Na túto otázku neexistuje presná odpoveď a ani nemôže byť. Hlavnou úlohou je vybrať si šport, ktorý prinesie potešenie.
- Hlavným účelom takýchto tried je, že by sa mali konať s túžbou. Ak nie je nálada, stojí za to ju zvýšiť všetkými možnými spôsobmi alebo preplánovať tréning na iný vhodnejší čas.
- Ak ste nikdy nemali skúsenosti s týmto typom činnosti, mali by ste začať trénovať tým, že sa naučíte „základy“. Najprv si musíte zvoliť tanečný smer. Ďalej sa musíte naučiť základné pohyby, z ktorých pozostáva.
- Samotný tanec je nudný a nezaujímavý. Odporúča sa nájsť si dobrého partnera na hodiny alebo zostaviť vlastnú tanečnú skupinu z viacerých ľudí.
- Zvlášť dôležitá je správne zvolená obuv. Odporúča sa zakúpiť špeciálnu obuv alebo obuv. Ak to nie je možné, mali by sa uprednostňovať ľahké, uzavreté a pohodlné topánky.
- Prvé dve až tri hodiny je vhodné stráviť v tanečnom štúdiu. Skúsený choreograf pomôže začiatočníkovi povedať o všetkých vlastnostiach smeru, ktorý si vybral, vysvetliť, ako sa správne vykonávajú základné pohyby. Po niekoľkých takýchto tréningoch môžete začať vykonávať sólové čísla doma.
- Pred tréningom sa treba poriadne zahriať. Bude to trvať 10-15 minút. Ak túto časť tréningu vynecháte, môžete sa zraniť.
Kontraindikácie pre tanec
Tancovanie je univerzálna forma umenia. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, postavy a národnosti.
Ale, zdravotníckych pracovníkov Existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých je lepšie túto činnosť odmietnuť:
- Niektoré druhy tancov, napríklad orientálne smery, nemôžu praktizovať ľudia s plochými nohami.
- Rytmické pohyby sa neodporúčajú pacientom s herniou platničiek.
- Pre brušný tanec je významnou kontraindikáciou porušenie fungovania vaječníkov a ochorenia maternice.
- Zjavným obmedzením je porucha funkcie pečene, gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, močového mechúra a obličkami.
Špeciálne prípady:
- Osobitnou situáciou je tehotenstvo, obdobie dojčenia a akékoľvek ochorenie. Vo všetkých týchto prípadoch je povolená len mierna fyzická aktivita, odporúča sa najskôr konzultovať s odborníkom.
- Školenie by sa malo odložiť menštruačný cyklus, horúčka a pocit choroby. Ak sa počas tréningu vyskytne ostrá bolesť, hodiny by sa mali okamžite zastaviť.
Ak chcete schudnúť v krátkom čase, vyzerať mladšie, zlepšiť držanie tela, napraviť postavu a zabezpečiť si neustály náboj pozitívnych emócií, mali by ste dať prednosť tancu.
Je to ideálny šport pre dievčatá, telo sa pri ňom zušľachťuje, pričom vôbec nerastie. svalová hmota. K tomu nie je vôbec potrebné nahrávať v štúdiu, ak máte voľný čas, chuť a dobrý hudobný doprovod, môžete trénovať bez opustenia domova.
Nadváha je vždy morom problémov, komplexov a príčinou zlej nálady. Každé dievča sníva o tom, že bude najkrajšie, aj keď to mnohí popierajú, je to porovnateľné s túžbou mužov byť najsilnejší. Existuje dokonca taká slávna fráza „Krása muža je v jeho sile a sila ženy je v jej kráse“, veľmi presne zaznamenaná a krásne povedané.
Na tejto stránke pre vás portál pripravil výber video lekcií tanca na chudnutie pre začiatočníkov, po zhliadnutí ktorých budete mať predstavu, ako to celé vyzerá, čo treba urobiť a či sa oplatí začať vôbec.
Prečo je tanec na chudnutie? Je to jednoduché, je to oveľa zábavnejšie, zaujímavejšie a užitočnejšie iný druh diéty na chudnutie a more iných magických spôsobov. Sami uvidíte a pocítite, ako sa vaše telo zmení pod vaším úsilím a vytrvalosťou, nie akoukoľvek mágiou.
Mimochodom, na úkor užitočných spôsobov, ako schudnúť, sme už urobili podobný výber, pre tých, ktorí sa na to chcú pozrieť, ste vítaní - "". Zumba, to určite znie veľmi zábavne a sľubne. Existuje aj uvoľnenejší spôsob, toto je „“, bude to tiež veľmi poučné a zaujímavé na pohľad.
Je len na vás, ktorý z mora spôsobov si zvolíte, my by sme vám poradili obrátiť sa na profesionála, výživového poradcu alebo trénera, no v zásade môžete začať aj sami. A potom, ak je všetko prázdne, môžete sa už uchýliť k pomoci špecialistov.
Bezplatná video lekcia tanca na chudnutie!
Video lekcia aerobiku na chudnutie pre začiatočníkov doma
Výber tanečných lekcií na chudnutie pre začiatočníkov:
