Niisiis, kõigepealt põhjused.
-Liiga tõsine töösse. Käime karmi ilmega mööda kontorit ringi, nalja ei tee, ohkame väsinult. Mike Wick, ärimees, kes kirjutas Fun is Good. Kuidas jääda töörõõmuks”, peab sellist lähenemist valeks. “Kui töö teeb rõõmu, siis see meeldib meile. Ja siis teed seda paremini ja ära väsi,” selgitab Mike. "Ja tõsidust on vaja ainult selleks, et tunda oma tähtsust."
- Pinged meeskonnas. Nagu ütleb 14. dalai-laama raamatus "Tööõnne kunst", püüdlevad kõik inimesed alateadlikult õnne, sõpruse ja harmooniliste suhete poole. Ja kui tööl tekivad mikrokonfliktid, tunneb inimene ebamugavust ja püüab seda kõrvaldada, mis võtab lõviosa ajast ja vaevast.
- Sõnavabaduse puudumine. See kehtib nii ideede väljendamise kui ka emotsioonide väljendamise kohta. "Kui me oma tundeid ja mõtteid ei väljenda, jääb energia meis seisma," ütleb LIVE! juhendaja Alexander Gusev! kundalini joogas. "Lõppkokkuvõttes põhjustab see väsimust ja depressiooni."
- Liikumise puudumine. Veel 19. sajandil tõestas Itaalia teadlane Angelo Mosso, et koos vaimse väsimusega kuhjub ka lihaste väsimus. Ta palus inimestel raskusi tõsta enne ja pärast vaimset tööd. Nii et pärast intensiivset järelemõtlemist nõrgenesid inimesed märgatavalt.
Kontoriväsimuse põhjustega tegelemine on võimalik, kuid see nõuab teatud julgust. Julgus on see, mida me sageli kardame lubada endal naerda, end väljendada ja töötamise ajal lõõgastuda. Jagan teiega paar ideed, kuidas väsimust vältida.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teid tööl enim tüütasid. Kirjutage iga üksuse kõrvale selle vastand. Näiteks: "Ma olen väsinud terve päeva laua taga istumisest" - "Ma tahan tänaval või kontoris kõndida." Nii saate aru, millest teil tööl tegelikult puudu jääb.
-Püüdke mitte võtta tööd liiga tõsiselt. Kui teile tundub, et kõik teie ümber variseb kokku, kui teie ülemus karjub teie peale ja olete kokkuvarisemise äärel, siis lihtsalt peatu ja mõtle: mis on halvim, mis juhtuda saab? Kas keegi sureb või saab teie tegevuse tõttu tõsiselt viga? Kui te ei ole kiirabiarst või kiirabiametnik, võite tõenäoliselt veidi lõõgastuda.
- Plaani õhtuks midagi toredat. Kui pärast tööd teed seda, mida armastad – leiutad igiliikuri, õpid uut ametit, täidad vana unistust –, siis ei taha sa lihtsalt keset päeva väsida.
-Lõuna ajal proovige oma mõtted kontoritöölt kõrvale juhtida., taaskäivitage, tehke midagi meeldivat. Näiteks kui sulle meeldib joonistada, võid teha paar visandit, kui sulle meeldib džässi kuulata, võid einestada kõrvaklappides.
Kui teid häirib see, et raiskate oma päeva tühjadele muredele, analüüsida oma elu tervikuna. Kas teete seda, mis teile rõõmu pakub? Kui ei, siis peate mõtlema muutusele.
Kui loomeinimesed peavad tegema palju rutiinset tööd, ammenduvad järk-järgult nende loomingulised jõud. Julia Cameron, raamatu The Artist's Way autor, annab nõu kord nädalas korraldage endale väikesed "loomingulised kohtingud".. Näiteks minge üksi teatrisse või minge fotomatkale. Nende abiga saate täiendada loominguliste jõudude ja ebatavaliste ideede pakkumist.
- "Püüdke mõista inimesi, kes loovad meeskonnas pingelise õhkkonna, nõustab 14. dalai-laama raamatus „Tööl õnnelik olemise kunst“. "Ja siis tunnete nende vastu kaastunnet ja viha kaob." Samuti soovitab Tiibeti juht oma kolleegidega raskusi ja kogemusi avalikult arutada, säilitades seeläbi nendega usaldusliku suhte.
Muide, sõnas "töö" on juba mingi pessimism, kas sa ei arva? Võib-olla peaksite seda tööd nimetama "lemmik asjaks"? Näiteks: "Kallis, ma läksin tegema seda, mis mulle meeldib, ma tulen kell seitse." Parem on, et töö oleks tõesti meeldiv kogemus, millest pole võimalik väsida.
Kuidas tulete toime väsimusega tööl?
Kas tead seda tunnet, kui miski ei õnnestu ja kõik kukub sõna otseses mõttes väsinud kätest välja? Või kui liikvel olles, keset tööpäeva kleepuvad silmad kokku ja tundub, et kui paned pea kasvõi minutiks lauale, siis magad niimoodi terve igaviku ...
Olen seda asjade seisu kogenud. Selgub, et see pole bluus. Ja mitte krooniline unepuudus. See on tavaline väsimus, mida me kogume, unustades õigel ajal lõõgastuda.
Oskus väsimust leevendada on väga kasulik oskus, mis mitte ainult ei taasta energiat, vaid kaitseb halva tuju ja haiguste ilmnemise eest.
Kui palju olen kuulnud, et meie toonus ja tuju sõltuvad otseselt elukorraldusest. Ja iga kord, kui ta seda maksiimi kuulis, tõrjus ta hooletult: "Jah, ma elan normaalselt! Ma ei joo alkoholi, magan öösel, söön kolm korda päevas ... "
Kuid selgus, et sellest ei piisa. Et elada tõeliselt täisväärtuslikku elu – et jääks aega karjääri teha, maja korras hoida ja sajaprotsendiline vaade – tuleb hoolitseda toonuse taastamise eest.
Niisiis, esemed, mis peaksid meie energiavarustuse vahendite loendis kindlalt asuma:
- Igapäevane režiim.
- Sport.
- Kõnnib.
- Külm ja kuum dušš.
Igapäevase rutiini järgimine on tõesti oluline. Just tema organisatsiooniga tasub alustada oma uut tervislikku eluviisi. Mida läbimõeldum on meie harjumuspäraste asjade rutiin, seda vähem kulub neile iga päev aega. Lisaks kohaneb keha kiiremini.
Näiteks kui harjume sööma samal ajal, hakkab magu reflektoorselt eritama toidu normaalseks seedimiseks vajalikku hapet. See tähendab, et sissetulevad toitained imenduvad paremini ning organism saab kõik vitamiinid ja mineraalained täisväärtuslikult kätte.
Või kui me läheme pidevalt magama täpselt kell 22.00, siis kell 21.45 hakkame haigutama. Magama jääme kohe, kui voodis pikali heidame, unetus ei vaevle ja tõuseme hommikul üles värske ja täis energiat. Ja kui käime ka kontrastduši all, siis pakume endale absoluutselt õitsvat vaadet ja emotsionaalset tõusu terveks eelolevaks päevaks!
Jalutuskäikudeks värskes õhus on soovitatav pühendada aega õhtul, enne magamaminekut ja lõuna ajal. Vähemalt pool tundi.
Ja loomulikult harjutame end spordiga. Igaüks. See, mis pakub naudingut ja rahulolu sellest, kui saleda ja vormis me end pärast seda tunneme. Ja siis pole ühelgi väsimusel ainsatki võimalust meid võita!
Halvad harjumused
Kui õige päevarežiim annab meile energiat, siis halvad harjumused- ära võtma. Need sisaldavad:
- Alkoholi kuritarvitamine.
- Suitsetamine.
- Kirg kookide vastu.
- Südaööl külmkapi uurimine.
- Enesepiitsutamine, pisaratega jonnihood, iha kaastundlike filmide järele õnnetust armastusest või saatusest.
Arvan, et tubaka ja alkoholi ohtlikkuses ei pea kedagi veenma. Kui kellelgi veel on kahtlusi, siis vaadake töökaaslasi, kes iga poole tunni tagant suitsuruumi jooksevad. Kas nad näevad rõõmsad välja? Kas nad naeratavad sageli? Võib-olla kiirgavad nad pärast järgmist nikotiiniannust valgust ja energiat? Ei. Tõenäoliselt pöörate kohe tähelepanu nende kortsulisele välimusele, väsinud silmadele ja igavesti rahulolematule näoilmele.
Kirjutatakse ka öisest ahnusest ja maiustustest kui "antidepressantidest". Miski ei võta meie väärtuslikku energiat ära nagu unine kõht, mis on koormatud rasvasest toidust. Kui ilma tavalise võikreemi või vorsti annuseta on raske uinuda, valmistage eelnevalt piparmündileotis ja jooge seda meega, olgugi et paar klaasi. Nii et petate näljatunnet ja piparmünt aitab teil end kiiresti Morpheuse käte vahele unustada.
Ja paar sõna harjumusest "kahetsege ennast armastatud". Kui sa oled enda vastu tõesti hea, siis ära lase pisaratel end maha tõmmata. Blues on põhjatu must auk, mis imeb sinust energiat välja. Olge säästlikum! Hoolitse oma reservide eest ja ära raiska neid mingitele jamadele.
Toitumine
Tooted on kerele sama kütus nagu bensiin autole. Ilma korraliku bensiinijaamata ei jõua kaugele. Kui sinu tavapäraseks “kütuseks” on vürtsikad rasvased toidud, on sul eluteedel liikumine järjest keerulisem. Iga järsu pöörde juures "murrete".
Me mõtleme menüü üle nii, et see sisaldaks tingimata "energia" tooteid:
1. Rauda sisaldav.
Rauapuuduse korral aeglustub ainevahetus järk-järgult, tekib unisus, letargia. Õunad, kaunviljad, tsitrusviljad ja granaatõunad aitavad täiendada selle elemendi soovitud taset.
2. Rikas "õigete" süsivesikute poolest.
Jahu ja magus sisaldab "kiireid" süsivesikuid. Need on kahjulikud. Ja me vajame teravilja, teravilja ja musta leiba.
3. Valgurikas.
Kindlasti lisage pähklid, punased oad, seened ja mereannid, mis sisaldavad palju valku ning tervet nimekirja kasulikke happeid, vitamiine ja mineraalaineid.
Täidab raisatud energiat ja C-vitamiini. Seda on palju rohelistes, mustades sõstardes, paprikates ja loomulikult sibul.
Toonikud
Kui väsimus on juba kogunenud ja muutunud krooniliseks, saate aidata endal taastuda, kasutades mõnda järgmistest tinktuuridest:
- ženšenn.
- Hiina sidrunhein.
- Mandžuuria araalia.
- Eleutherococcus.
- Kuldjuur (Rhodiola rosea).
Tinktuure saate osta apteegis. Hommikul ja õhtul juua klaas vett, millele on lisatud 20-25 tilka. Selleks, et meetod toimiks, peate olema kannatlik, sest mõju ilmneb mõne nädala pärast. Kursus võib kesta kuni kolm kuud. Soovitav on seda teha beriberi poolhooajal.
Tinktuuridel on palju raviomadusi: need leevendavad väsimust, parandavad mälu, keskendumisvõimet ja mõjuvad soodsalt naiste tervisele.
Massaaž, meditatsioon, aroomiteraapia
Massaaž võib leevendada päeva jooksul kogunenud pingeid. Tore oleks muidugi külastada mõnda professionaalset salongi akupressur, kuid sisse tööpäevad see pole alati võimalik. Ja sellised teenused maksavad tavaliselt palju.
Kuid jõu taastamiseks saame ise teha lihtsaid manipulatsioone: masseerida jalgu, käsi, oimukohti ja kuklasse. Protseduur kestab umbes kümme minutit, kuid väsimuse taandudes tunnete end kergendusena.
Hea, kui kodus on jalamassaažiseade. Mis saab olla toredam, kui koju tulla, väsinud jalgadest jalanõud jalast visata ja jalad ühtlaselt mullitavasse sooja vette lasta. Lõdvestuge viis minutit. Ja ongi kõik – olete valmis uue energiaga oma õhtuseid kohustusi alustama! Kuskilt tekib soov kiirelt õhtusöök valmis teha, lapse tunnid üle vaadata, homseks asjad valmis seada ja raamat käes lõõgastust nautida.
Efekti suurendamiseks lisage paar tilka veele eeterlik õli(näiteks muskaatpähkel või ylang-ylang). Samal ajal toimub aroomiteraapia seanss. Lõhnad mõjutavad suuresti ka meie toonust, närvisüsteem ja tuju.
Mõni tilk eeterlikku õli võib teha imet. Ei usu? Siis soovitan sul siit lugeda. Õpid, kuidas valida eeterlikke õlisid ja kuidas neid õigesti kasutada.
Teine võidavad meetodid väsimuse leevendamiseks on meditatsioon. Üks lihtsamaid saab teostada isegi töökohal. Sulgege silmad kaheks minutiks ja keskenduge hingamisele. Sügav hingetõmme Me sisendame endasse uut energiat. Väljahingamine – lase lahti väsimusest, negatiivsusest, halbadest mõtetest. Laske vaimselt õhul kogu kehas ringelda, pestes minema negatiivsed emotsioonid ja täites teid elu kuldse valgusega. Kui avate oma silmad uuesti, säravad need uuest elevusest. Tunnete end noorena ja õnnelikuna, nagu oleksite lihtsalt saartel puhanud!
Elu on imeline! Eriti kui selles pole ruumi väsimuseks!))
Arvan, et paljudele on tuttav olukord, kui tööpäeva lõpuks tunneme end nagu pigistatud sidrun.
Tundub, et me ei tee ka rasket füüsilist tööd, töötame kontoris, kus kehale suurt füüsilist koormust pole. Aga samas on päeva lõpuks selline tunne, nagu laseks maha kaks vaguni kartuleid.
Mis on meie suurenenud väsimuse põhjus ja kuidas tööl mitte väsida, saate teada, lugedes seda artiklit.
Kontoritöötajad, olenemata tegevuse liigist, kannatavad sageli ennekõike füüsilise aktiivsuse puudumise, vajaduse tõttu istuda pikka aega samas asendis.
Istuvale tööle lisanduvad ka perioodilised pingeolukorrad, kas aruannet ei esitatud õigel ajal, klient ei maksnud laenu või vastaspooled ebaõnnestusid. Väsimust lisavad ka silmad - vajadus päeval monitori vaadata või pabereid läbi vaadata väsitab ka keha.
Miks me tööl väsime?
Meie karjäärisõdade ajastul viib vajadus igati tööl püsida, eriti kui töö toob perele ka jõukust ja materiaalset heaolu, pideva ületöötamise.
Vähesed inimesed saavad püsti tõusta ja koju minna, kui töö pole lõpetatud ja isegi siis, kui töö lõpetamise tähtajad on juba lõppemas. Ei, me istume viimseni, pööramata tähelepanu väsimusele, kasvavale ärritusele, lootuses töö õigeks ajaks valmis saada ja selle tulemusena oma preemiad kätte saada.
Meie keha on juba väsinud, kuid me peaaegu ei märka seda, ütleme endale: "Ma lõpetan selle ja siis ma puhkan." Ja nii päevast päeva.
Päevade ja nädalate jooksul kogunenud väsimus ei kao kuhugi, me kanname seda koormat endaga iga päev kaasas, väsides aina rohkem. Ja isegi hommikuse ärkamisega, pärast näiliselt pikka und, saame aru, et me ei saanud jälle piisavalt magada ja peame uuesti tööle minema.
Mis toimub sel ajal kehaga
Kardiovaskulaarsüsteem
Mida rohkem me teatud asendis istume, seda vähem aktiivsust näitab meie süda, vastavalt, seda vähem saab lihasmass hapnikku.
Vähenenud aktiivsus lihasmassi viib inimtegevuse üldise vähenemiseni. Tegelikult tekib nõiaring: liigume vähe, süda töötab vähem, süda töötab vähem, hapnikuvarustus puudub, mis tähendab, et väsime kiiremini.
Keha kudede halb verevarustus võib põhjustada ka tõsiseid haigusi, näiteks diabeet Või ateroskleroos...
ajutegevus
Vaimne aktiivsus sõltub otseselt sellest, kuidas ajurakke verega varustatakse. Mida parem on vereringe, seda paremini toimib aju.
Ja millisest normaalsest vereringest saab rääkida, kui oleme hommikust õhtuni samas asendis?
On vaja kõvasti mõelda, viib keha veelgi väsinud seisundisse.
Toon lihtsa näite: kui sa tegid sama tööd palju kiiremini kui praegu ja pead mõtlema, kuidas seda teha või sul on järjest raskem oma tähelepanu hoida, on see esimene märk aju ebapiisavast hapnikuga küllastumisest ja viitab vereringe halvenemisele.
See tähendab, et mida rohkem me tööl ja kodus istume, mida vähem liigume, seda kiiremini väsime tööl!
Kas olete väsinud ühes ettevõttes töötamisest? Või teha sama tegevust? Lugege artiklit Kuidas teada saada, millal on aeg töökohta vahetada ja võib-olla otsustate oma töö huvitavama vastu vahetada...
Olles aru saanud, miks me tööl väsime, saame ka retsepti, kuidas tööl mitte väsida?
Näiteks kas sa räägid telefoniga? Keerake toolil: seadke jalad sirgeks, nõjatuge toolile ja keerake sellel paremale - vasakule. Lõpetasime vestluse ja katkestasime toru: pange käed lauale, tõstke jalad üles ja pöörake paremale - vasakule. See harjutus võtab 5–10 sekundit ja keha on juba veidi soojenenud.
Teiseks teha perioodilisi pause. Pause on kõige parem teha iga 30–40 minuti järel. Tõuske kindlasti püsti ja kõndige vähemalt akna või kapi juurde, kuid parem on kontorist lahkuda. Ärge jätke kasutamata võimalust viia dokumendid järgmisse kontorisse või veel parem – järgmisele korrusele, jalgsi.
Kolmandaks proovige tuba sagedamini ventileerida. Õhutamine hommikul ja lõuna ajal peaks olema kohustuslik. Isegi kui väljas on väga külm, tuleb aken paariks minutiks avada. Eriti kui kasutada kontoris kütteks elektriradiaatoreid – need põletavad hapnikku lihtsalt hetkega.
B - neljas Mine võimalusel õue lõunatama. Isegi kui peate oma töökohas einestama. Värske õhu sissevool ja ehkki väike, kuid füüsiline aktiivsus võimaldavad teil veidi taastuda.
Viiendaks Eemaldage oma dieedist pagaritooted ja suhkrurikkad toidud. Liigne kaal, milleni istuv eluviis kohe kaasa viib, on ka suurenenud väsimuse allikas. Keha kannatab niigi vähese aktiivsuse all ja siin tuleb ka lisakilosid enda peal kanda.
Kuuendal kohal proovige piisavalt puhata. Ja ülejäänud ei tohiks olla diivanil telekat vaadates, vaid tegusad ja terved. Nädalavahetusel terve nädal piisavalt magada püüdmine ei too kaasa midagi head. "Ülemagamisest" jääb möödunud nädalavahetusest peale vaid väsimus ja rahulolematus.
B - seitsmes, mitte mingil juhul ära kasuta toonuse tõstmiseks mingeid toonikuid ja energiajooke. Need ei too kaasa midagi head, kuid võivad närvisüsteemi tugevasti raputada. Võite juua vitamiine, kuid nagu praktika näitab, on kallid imporditud "super" vitamiinid kergesti asendatavad tavalise kalaõliga. Mina isiklikult eelistan seda juua "kapslites", odavalt ja rõõmsalt.
Sellised lihtsad retseptid võimaldavad mul olla tööl vähem väsinud ja säästa energiat õhtusteks jalutuskäikudeks koeraga ja mängudeks lastega. Sest füüsiline väsimus on parim ravim istuva töö vastu. Nagu öeldakse, on parim puhkus tegevuse vaheldus.
Kes ütles, et inimesed, kelle tegevusvaldkond on seotud kontoris istumisega, ei saa väsida? Ilmselt see, kes pole kunagi kontoris istunud.
Pidev müra, lõputu info hankimine, keskendumine monitorile, vaimne pinge – kõik see aitab kaasa väsimusele. See omakorda on töövoo halbade tulemuste põhjuseks.
Moraalne väsimus ei tekita pärast jõusaali külastamist nii meeldivat tunnet kui väsimus. Seda silmas pidades tekib ärrituvus, raskustunne peas, võimetus selgelt mõelda ja olulisi otsuseid langetada, tuju kaotus.
Kuidas tööl mitte väsida? Täielikult kõrvaldada väsimustunne on ebareaalne. Meeldib või mitte, aga viiepäevane töönädal 9–12-tunnise graafikuga võtab omajagu. Väsimusseisundit saab aga minimeerida, mis teeb enda elu lihtsamaks.
Elage hästi ja olge õnnelikud!
Jaga seda artiklit sõbraga:Kõige paremini töötas hobune kolhoosis, kuid esimeheks ei saanud temast kunagi.
Ka kõige armastatum töö, mida oled valmis tegema 24 tundi ööpäevas ja isegi tasuta, väsitab. Ja lemmiktööst tulenev väsimus on kõige ohtlikum. Aju on täiesti sukeldunud ülesannete täitmisse ja keeldub kangekaelselt leppimast tõsiasjaga, et on aeg puhata, samal ajal kui keha uinub liikvel olles, puudutab iga esimest nurka või ukseraami. Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et kõige rohkem väsib inimene, kes seisab terve päeva jalgadel või teeb füüsilist tööd. Kuid istuv kontoritöö, loomingulised tegevused ja isegi perenaise päev võivad lõppeda ilma jalgadeta diivanile kukkumisega. Me räägime teile, kuidas mitte pärast tööpäeva riietes magama jääda.
Reegel 1. Alusta õhtul
Ei tõsiselt. Käi duši all, kuivata juuksed, et hommikul pesa peas ei rahuneks. Kui võtate lõunasöögi tööle kaasa, koguge eelnevalt konteiner kokku ja asetage see külmkappi. Ja mine õigel ajal magama.
Reegel 2. Keskendu
Aju väsib multitegumtööst, kuid lõdvestub tegevuste muutumisest. Kui teete oma toimetusi, joote kohvi, vastate klientidele telefoni teel ja kirjutate sõbrale vaba käega sõnumit, ei tee te ühtki neist asjadest hästi. Proovige kõik segavad hoiatused välja lülitada, seadke taimer ja tehke ühte asja vähemalt pool tundi. Kui suhtlusvõrgustikes olevad sõnumid teid segavad, paigutame taimeri veel pooleks tunniks ette. Aeg on läbi, tegite kõik – hästi tehtud, minge õue lõõgastuma ja hingama värske õhk. Peamine reegel vaheajal on see, et ära tee midagi tööga seonduvat.
Vitali Prikhodko
ettevõtja
"Mul ei ole aega kõike teha, nii et ma pole eriline. Aitab planeerida, mis koosneb järgmistest loenditest:
"Juhtumid" - me kirjutame sinna kõik üles;
“Nädala juhtumid” - kanname sinna pühapäeval “Juhtumite” loendist üle selle, mida on vaja nädala jooksul teha;
“Päeva asjad” - sinna kanname õhtul nimekirjast “Nädala asjad” üle, mis järgmisel päeval teha tuleb.
Tegelikult on juhtumeid veel kuu aega, aga ma lihtsalt ei saa neid süstemaatiliselt kasutama hakata.
On ka teisi eraldi loendeid:
Chronos on midagi, mis on ajaga seotud. Eraldi see nimekiri lööb mind või kedagi teist. Näiteks iga päev kontrollida, kas OKVED on ilmunud või Kirillile hangetele jalga lüüa, sest ta lubas pikal nädalavahetusel ühe asja ära teha, aga ei täpsustanud, millal täpselt.
Kairos – miski, mis on seotud mingi asjaolu või kohaga. Näiteks osta küttekeha, kui kontoris on kaks päeva järjest dubak. Kui ma olen maksuametis, tulge juriidiliste isikute ühtsele riiklikule registrile. Ma ei lähe maksuametisse spetsiaalselt lehe järgi, see asjaolu muudab ülesande kairosseks.
Mind motiveerib asjaolu, et minu kohustustel on raudne distsipliin: palk on vaja maksta 5. ja 20. päeval, üür - hiljemalt kuu 1. kuupäeval ja kindlustusmaksed - hiljemalt 15. kuupäeval, pärast aruandlust.
3. reegel
Töö tähtaeg on nädala pärast ja esimesed viis päeva ei astu sa ühtegi sammu ning kuuendal päeval tormad peaga ülesandesse. Võib-olla teete kõik, kuid halasta oma närve. Arusaam, et said oma laiskusest üle, istusid maha ja tegid ära, on palju meeldivam kui viis minutit enne tähtaega projekti esitamine. Ka asjade õhtuks edasilükkamine on salakaval tegu. Parem on teha kõik rasked tööd hommikul värske meelega, sest õhtul tekib kindlasti soov lõõgastuda.
Reegel 4. Vähem kohvi
Enesehüpnoos ja esmane efekt ütlevad, et kofeiin kosutab ja leevendab väsimust. Öö läbi töötav inimene sirutab käe automaatselt kohvi järele, sest on kindel, et nii saab jõudu, tuju paraneb, väsimus möödub. Kuid need mõjud on illusoorsed. Kofeiin ei lahenda väsimuse probleemi. Siia peaks ilmuma sadu näiteid, kuidas jõid kohvi ja muutusid kohe aktiivsemaks, aga tegelikult juhtus nii: keha jäi väsinuks ka pärast tassi kohvi, ainult reaktsioon ja refleksid olid ajutiselt ägenenud, mis mõne aja pärast kahanesid rohkem. madal tase kui enne kohvi. Vale rõõmsameelsus imeb veelgi jõudu.
Anna Pikulina
Telekanali "Seim" korrespondent
«Tegemist tuleb väga armastada, siis töötab aeg teie kasuks. Iga päev käin uudistes, teen saateid ja juhin hädaabikõnet. Aeg-ajalt viin läbi tunde Teleshko televisioonikoolis ja käin tantsimas. Argipäevad ja nädalavahetused (minul viimast pole) on ajastatud sõna otseses mõttes minutite kaupa. Ma koostan alati nimekirja asjadest, mida teha, järjekorras "kiireloomuline" kuni "mitte väga oluline". Mul on kümneid märkmikke: üks eranditult tööasjade jaoks, teine pere- ja majapidamisasjade jaoks, kolmas sünnipäevade ja tähtsate kuupäevade jaoks. Seal on lihtsalt päevik, kuhu kõik kuhjub.
On veel üks asi ja ma olen lihtsalt kindel, et see töötab, kuigi see on väga raske – tuleb vara tõusta. Isegi nädalavahetustel. Selleks, et mitte kuhugi kiirustada, leidke aega rahulikult hommikusöögiks, mõelge oma päevaplaanid läbi ja joondage – ja minge edasi. Muidugi võin ma terve päeva valetada, aga siis hakkab südametunnistus piinama. Vahel nädalavahetusel vaatan telesaateid ja heegeldan terve päeva salvrätikuid. Aga istuda on ka raske, hakkab raisatud aja eest ussi sööma. Igapäevase intensiivse rütmiga võib keha võtta nii pikki peatusi nagu stress ja kelluke, et midagi on valesti läinud.
5. reegel
Reede õhtul koju kukkuda, et riietuda ja minna sõpradega baari või klubisse, et tähistada töönädala lõppu, on hea, kuid mitte parim idee. Veetke vaikses kohas vähemalt tund üksi iseendaga. Jalutage pärast tööd pargis, sõitke rattaga või lihtsalt lugege. Ainus, mida kindlasti teha ei tohiks, on istuda kodus monitori taha ja uuesti internetis surfata. Andke oma ajule puhkust inimestest, mürast ja lõputust teabest.
Jelena Martõnova
psühholoog, psühhoterapeut, psühholoogiateaduste kandidaat, Psühholoogilise Nõustamiskõrgkooli direktor
“Positiivsete psühholoogide avastatud vooluteooria ehk sügav keelekümblus, entusiasm tegevusest, oma loovuse täius usub, et inimene suudab oma tööd nautida. Selleks on mitu reeglit. Kaasamise seisund ilmneb kahel juhul: kas siis, kui lahendate probleemi, mis on eelmisest keerulisem, või vajate probleemi lahendamise protsessis keerukamaid oskusi kui need, mis teil on. Näiteks võite kududa ainult salle. Vooluseisundisse sattumiseks tuleb kas kududa mõni keerulisem muster, näiteks kampsun. Või kududa sall mõne keerulisema mustriga või uudsel moel, näiteks kudumisvarraste asemel oma kätega.
Kui inimene täidab päevast päeva sama ülesannet ilma seda keerulisemaks muutmata, siis hakkab tal igav ja ta väsib kiiresti. Kui tal pole ühegi ülesande täitmiseks vajalikku oskuste arengutaset, siis tugeva ärevuse tõttu ei pruugi ta üldse tööle asuda. See hirm kahjustab nii ülesannet kui ka inimese enesehinnangut.
Seadke endale keerulisemad ülesanded kui need, mida olete varem lahendanud, või muutke oma oskused nende lahendamiseks keerulisemaks. Isegi kui teete iga päev sama asja, saate alati midagi välja mõelda, mis teie enda tegevust keerulisemaks teeb. Internetis on palju videoid sellest, kuidas kõige tavalisemate elukutsete inimesed seda teevad: kokad žongleerivad osavalt nugadega, aednikud korrastavad silmapilkselt ülekasvanud põõsaid ja puid, pikkade sõidukite juhid keeravad kitsamatel ristmikel ümber kahe roolipöördega. Olge loominguline: mõelge, kuidas saate lahendatavad ülesanded keerulisemaks muuta, ja tehke seda! Isegi kui sa väsid keerulise tehnika omandamise käigus, on sinu rahulolu jõud nii suur, et väsimus on meeldiv, mitte hävitav.
Muutke tegevusi regulaarselt. Parim puhkus on tegevuse muutus. Ja seda tõestavad arvukad psühholoogilised eksperimendid. Inimene hoiab oma tähelepanu ühel asjal vaid 15 minutit, tähelepanu toimib justkui iseenesest. Ja 15 minuti pärast kustub erutuse fookus ajus ja peate kas pingutama, et oma tähelepanu hoida, või lülitub see millegi uue vastu. Tähelepanu meelevaldne hoidmine nõuab pingutust, millest me väsime. Pidage meeles, kui väsinuna te end tunnete pärast seda, kui olete sunnitud millestki raskest aru saama. Peaaegu kõik on tuttavad nende tahtlike ja kognitiivsete jõupingutustega, mida inimesed sellistel juhtudel teevad. Head õpetajad teavad seda, mistõttu nad muudavad oma tundides lapse tegevusi iga 15 minuti järel. Nüüd lapsed kirjutavad, siis loevad, siis lahendavad ülesandeid, siis mängivad, siis jutustavad, siis kaaluvad. Kui meie tähelepanu fookus lülitub iga 15 minuti järel, siis ei tunne me väsimust. See muidugi ei tähenda, et töö ajal tuleb iga 15 minuti tagant aknast välja vaadata, teed jooma või välja suitsu tegema joosta. Tähelepanu fookuse ümberlülitamine võib toimuda ka töö enda sees: mõelge millelegi seonduvale, pöörduge tagasi millegi mineviku juurde, planeerige tulevikku, pange uus eesmärk, vaadake probleemi teisest küljest.
Välisteadlased väidavad, et väsimust pole üldse olemas, see on ajutrikk. Tõepoolest, kui oleme väsinud, ei tee meile miski haiget, pigem tunneme end ilma jõu ja energiata. Selgub, et meie kehas on spetsiaalsed molekulid, mis jälgivad, millist ülekoormuse taset me kogeme. Nende põhiülesanne on aju õigeaegselt hoiatada ülekoormuse lähenemisest. Saanud need signaalid, saadab aju omakorda siseorganitele käsu: “Tähelepanu! Tähelepanu! Lõpetage töö! Sa pead puhkama! Keha võtma lamavasse asendisse! Käed ja jalad lõpetavad kohe liikumise!”. Me tajume seda tunnet kui väsimust. Tegelikult oleme tavapärase tegevuspiiri lihtsalt ammendanud. Aga kui selle taset tasapisi tõsta, siis väsimustunne tuleb aina hiljem.»
Tänaseks on ametlikult tekkinud nn kroonilise väsimuse sündroom. Selle taga on tohutu stress ja vähene füüsiline aktiivsus ning ebatervislik toitumine, suhkru, kofeiini, alkoholi, rasvade jm kuritarvitamine. Arstid ja psühholoogid usuvad, et kroonilise väsimussündroomi ravimiseks tuleb eelkõige muuta elustiili. Ja selleks, et tööst vähem väsida, õppige selles võimalikult palju kaasa lööma, otsima selles loomingulist komponenti, raskendama oma ülesandeid ja oskusi, liikuma pidevalt ühelt tegevuselt teisele. Ja siis ei löö väsimustunne sind maha, vaid hakkab tooma tehtud tööst meeldivat rahulolu.
Rakendused, mis aitavad teil asju planeerida
Timetrack.io
Lihtne ja käepärane rakendus, mis aitab mõista, miks sul pole aega millegi tegemiseks. Piisab teha paar klõpsu päevas, et oma aktiivsust märku anda ja rakendus arvutab välja, mis hetkel sa lollusi tegema hakkasid. Abimees neile, kes tahavad kõike korraga teha.
Iga .do
Lihtne rakendus lihtsa ja intuitiivse liidesega, mis aitab teil planeerida päeva ülesandeid. Kõik ülesanded on jagatud punktideks "täna", "homme", "tulemas" ja "kunagi". Täidetud ülesanded saab kohe maha kriipsutada. Töötamiseks peate registreeruma, kuid te ei pea registreerumist posti teel kinnitama ja andmeid uuesti sisestama.
Selge
