хэсэгт
Салат идэж, шампан дарс ууж, мандарин харахыг хүсэхгүй байна ... Нэг үгээр амралтын өдрүүд дуусч, ажлын өдрүүд дахин ирлээ. Ажлын шинэ жил удахгүй болно. Баярын өдрүүдээр амарч байсан хөдөлмөрч ард түмэн хоёр дахин их эрч хүчтэйгээр ажилдаа орох ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэнд байгаагүй! Удаан хугацааны турш "тайвширсны" дараа үйлдвэрлэлийн процесст орох нь тийм ч хялбар биш юм. Ажлын эхний өдрийн өглөө ширмэн толгойд яг нэг бодол орж ирдэг: "Би босоод ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна."
Хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, ажилчид амарч ядарсан биеийг ажлын байрандаа хүргэж өгдөг ч цаашид хийх чадваргүй болжээ. Сэтгэлийн байдал тэгтлээ, хүч чадал алга, хоолны дуршил алга болсон. Хүмүүст энэ нөхцлийг амралтын дараах сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг бөгөөд мэргэжилтнүүд үүнийг ажлын дасан зохицох синдром гэж нэрлэдэг.
Энэхүү золгүй байдлын гол шинж тэмдгүүд нь нойрмоглох, ядрах, цочромтгой байдал, блюз юм. Үнэн хэрэгтээ шүрших хангалттай олон шалтгаан бий: цаг агаар наранд шингэдэггүй, хэт их идсэний дараа сайн сайхан байх, хэт их идэж уух, үдэшлэг хийх, өглөө болтол зурагт үзэх, үдээс хойш унтах зэрэг нь олон зүйлийг хүсдэггүй. Биологийн цагийг унасан, хэтэвч хоосон байсан бөгөөд 1-р сарын цалингаас өмнө удаан байсан ...
Гарах гэж бүү яар
Энэ үед олон хүн ажилдаа сэтгэл дундуур байх оргил үеийг туулж байна, ялангуяа энэ нь урьд өмнө нь тийм ч их баяр баясгаланг авчирдаггүй байсан бол. Ялангуяа мэдрэмтгий хүмүүс ажлын зар үзэж эхэлдэг. Ажлаас халагдах өргөдлийн ихэнх нь амралт, амралтын дараа бичигддэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Гэхдээ хувь тавилантай шийдвэр гаргахад бага зэрэг хүлээх нь дээр.
Статистикийн мэдээгээр хоёр дахь ажилтан бүр удаан амарсны дараа ажилдаа явахдаа маш их зовж шаналж байдаг бөгөөд томоохон хотуудын оффисын ажилчдын дунд 80% байдаг. Хүн хэдий чинээ идэвхтэй алхаж, хөгжилтэй байх тусам ажлын хэмнэлдээ эргэн ороход хэцүү байдаг. Харин зарим дарга нар, ажилдаа дуртай хүмүүс ийм гомдлыг залхуу, хайхрамжгүй хүмүүсийн шалтаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч маргаангүй баримт бий: жил бүр компаниуд шинэ оны дараах хугацаанд ажилчдынхаа ажлын гүйцэтгэл бага байснаас болж бодит хохирол амсдаг. Ирэх жил бид тийм ч азтай байсангүй: 2017 оны эхний ажлын өдөр даваа гаригт таарч, ажлын долоо хоног бүхэлдээ хүнд сорилт болж байна. Та урт амралтын өдрүүдийн дараа ажилдаа хэрхэн буцаж ирдэг вэ?
Хөдөлмөрийн гавъяагүйгээр хий
Энэ төлөвт хамгийн чухал зүйл бол толгойгоо усан сан руу яарах биш, харин өөртөө хэдэн өдрийн турш "бэх" өгөх явдал юм. Ажлын ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Үгүй бол ханиад, халдварт өвчнөөр дүүрэн дархлаа буурах аюул заналхийлж байна. Ажлынхаа шинэ жилийг ажлын байраа цэгцлэх замаар эхлүүлээрэй: шаардлагагүй бүх зүйлийг хая (хэрэв таны гар баярын өмнөх үймээн самуунд хүрч чадаагүй бол), шинэ хуанли өлгөж, компьютерийнхээ ширээний дэлгэцийн зургийг шинэчил. Өнгөрсөн амралтын өдрүүдээ хамт ажиллагсадтайгаа ярилцахаа бүү мартаарай! Эдгээр үйл ажиллагаа нь "ажилгүй" шинж чанартай хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар тэд ажилдаа эргэн орох үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Мөн ажилд оруулахын тулд мэргэжилтнүүд ... тоглохыг зөвлөж байна Компьютер тоглоомтөвлөрөл, урвалын хурдыг шаарддаг. Энэ нь тархийг "сэрээх" бөгөөд энэ нь албадан сул зогсолтын үед түүний ажлын хурдыг бараг 25% бууруулдаг.
Одоо ирэх долоо хоногийн төлөвлөгөө (эсвэл бүр хуваарь) гаргах цаг болжээ: тавьсан зорилго нь таныг ажилдаа дайчлах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Эхний өдрүүдэд ихэвчлэн ердийн зүйл хийхийг хичээ. Нэгдүгээрт, та хариуцлагатай даалгавраа биелүүлэхгүй байх магадлал бага байх болно (баярын дараах өдрүүдийн алдаа нь энгийн өдрүүдээс 40% илүү байдаг), хоёрдугаарт, өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэх нь таныг үйл явцад хурдан оролцох боломжийг олгоно. Эхлэхдээ хамгийн энгийн зүйлээс эхэл - захидал үзэх, баримт бичгийг эрэмбэлэх. Тиймээс та аажмаар "хурдасгаж", илүү ноцтой амжилтанд өөрийгөө бэлдээрэй. Баярын зураг үзэх, хамт ажиллагсадтайгаа чатлах зэрэг тааламжтай зүйлд зориулж цаг хагас тутамд 5-10 минутын завсарлага аваарай. Мөн дасан зохицох хугацаанд та оройн цагаар оффисдоо саатаж (хуримтлагдсан тохиолдлуудаас үл хамааран) гэртээ ажлаа авч явах боломжгүй.
Гэсэн хэдий ч та хэт их тайвширч, хайхрамжгүй ажиллах ёсгүй, эс тэгвээс та шууд үүргээ биелүүлэхийн тулд өөрийгөө албадах хэрэгтэй болно. Хэрэв ажлын гурваас таван өдрийн дараа юу ч өөрчлөгдөөгүй бөгөөд та ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол "тайвшрах" нь хэвийн үзэгдэл болохгүйн тулд өөрийгөө татах цаг болжээ.
Өдөр тутмынхаа хэв маягийг сэргээж, илүү их хөдөл
Ердийн хэмнэлдээ эргэж ороход туслахын тулд та хуучин өдөр тутмын хэв маягаа сэргээх хэрэгтэй. Баярын үеэр олон хүн шөнө дундаас хойш унтаж, үдээс хойш босч хэвшдэг. Ийм дэглэмийн долоо хоног хагасын дараа бие нь өглөөний 7 цагт босохыг эсэргүүцэж, 22-23 цагт унтахаас татгалздаг нь гайхах зүйл биш юм. Үүний үр дүнд бид нойргүйдэлд өртөж, толгой нь өвдөж албан тасалгаа тойрон алхаж, хурдан ядрах болно. Хамгийн зөв замөглөө сэргэж, сэргэлэн босох - цагтаа унтах. Зурагт, олон нийтийн сүлжээнд удаан сууж болохгүй, оройн хоолноос татгалзаж, усанд 5-7 дусал дуслаар бүлээн усанд ороорой. чухал тославанда (цитрусын үнэрийн аль нь ч ажиллахгүй, эс тэгвээс та авах болно урвуу нөлөө). Та өөрөө Морфиусын гарт хэрхэн орсныг анзаарахгүй байх болно. Хронобиотик ургамлын декоциний - валериан, гаа, хоп, орегано зэрэг нь нойргүйдлийг даван туулахад тусална.
Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байх болно, ялангуяа амралтаа ихэвчлэн ширээн дээр өнгөрөөсөн бол. Эмч нар ажлын дараа энгийн алхаж эхлэхийг зөвлөж байна: цэвэр агаар нь таныг тайвшруулж, эрүүл унтах, бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг сэргээдэг. Шинэ он- ядаж өглөөний жижиг дасгал эсвэл тодосгогч шүршүүрийг хуваарьт оруулах сайн шалтгаан. Ийм сахилга баттай зан үйл нь өглөө нь ажлын уур амьсгалд ороход тусална. Хэрэв орвол Өдөр тутмын амьдралта усан сан эсвэл биеийн тамирын зааланд зочилсон бөгөөд амралтын өдрүүдээс болж энэ бизнесээ орхисон тул ижил эрчимтэй хичээлд сууж болохгүй. Энэ нь зүрхний шигдээс хүртэл эрүүл мэндийн асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Спортын ачааллыг маш удаан нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Өлсөж болохгүй, харин зөв хоолло
Амьдралын өдөр тутмын хэмнэл, зөв хооллолт руу шилжих шилжилтийг хурдасгах. Үдийн хоолны завсарлагаа бүү алдаарай: эрчим хүч, витаминыг цаг тухайд нь хангах нь албадан бүтцийн өөрчлөлт хийх үед биеийг дэмжих болно. Шинэ жилийн баярын үеэр бид ихэвчлэн нэг удаагийн хоолонд шилждэг: бид өдөрт нэг удаа хооллодог - өглөөнөөс орой хүртэл. Ийм туршилтын дараа бие нь амрах, буулгах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ шинэ стресс биш. Баярын өдрүүдээр хэд хэдэн фунт нэмж авсан ч гэсэн хэт их идсэний дараа шууд хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Мацаг барих нь бүр ч аюултай. Ийм гэнэтийн өөрчлөлтүүд нь ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, дараа нь жингээ хасахаас гадна эмчлэх шаардлагатай болно. Тиймээс амралтын үеэр түүний үндэс болсон бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй: өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг, давслаг хоол. Усан дээрх үр тариа, шинэ ногооны салат (мэдээжийн хэрэг, майонезгүй), жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, түүнчлэн исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Архи, сод нь биеийг усгүйжүүлдэг тул сайн мэддэг өдөр бүр 2 литр цэвэр усхэд хэдэн найрын дараа хамгийн таатай байх болно. Бусад ундаанаас ургамлын гаралтай, ногоон цай, сарнайн шөл, гэрийн исгэлэн жимсний ундаа, хатаасан жимсний компот тохиромжтой.
БАРИМТ
Жилийн хамгийн гунигтай өдрийг тодорхойлохын тулд Британийн сэтгэл судлаач Клифф Арнал (W+(Dd))xTQ/MxNA томьёог гаргаж, W нь цаг агаар, D нь өр, d нь сарын цалин, T нь түүнээс хойш өнгөрсөн хугацаа юм. Зул сарын баяр, Q бол орхих гэсэн амжилтгүй оролдлогоос хойш өнгөрсөн хугацаа юм Муу зуршил, M - урам зоригийн түвшин, NA - үйлдэл хийх хэрэгцээ. Тооцооллоос харахад цөхрөлийн оргил үе нь 1-р сарын гурав дахь даваа гаригт тохиодог бөгөөд энэ үед баяр наадмын дараах бухимдал, шинэ жилийн дэлгүүр хэссэний дараа санхүүгийн хүнд байдал, мөн төлөвлөгөөгөө биелүүлээгүйн улмаас урам зориггүй, харамсах байдал хүйтэн цаг агаартай давхцдаг. Хэдийгээр томьёо нь тийм ч шинжлэх ухаанч биш ч практик болон амиа хорлох статистикууд үүнийг хэдэн жилийн турш баталж байна.
Тэгээд цааш нь
Эерэг тал руугаа таараарай
-ээс ялгаатай баярын мэндажлын өдрүүд ердийнхөөс илүү саарал, бүрхэг мэт санагддаг. Хэрэв та хаа нэг газар очиж амрах боломжтой бол буцаж ирэхэд таны асуудал маш муу болно. Дашрамд дурдахад, эрдэмтэд шинэ жилийн баярын дараа эндорфины өлсгөлөн гэж нэрлэгддэг олон хүмүүс идэвхтэй тэмдэглэдэг болохыг олж мэдэв: таашаал авах гормоныг бие махбодид тогтвортой тарих нь "гэнэт таталтын синдром" -оор солигддог. Хачирхалтай нь сэтгэл судлаачид орчин үеийн анагаах ухаанд буруушаадаг арга замаар баярын "донтолт"-оос ангижрахыг зөвлөж байна: үүнтэй адил харьц. Тухайлбал, ажлын байранд өөр амралт зохион байгуулах. Жишээлбэл, эмчилгээний зорилгоор хуучин шинэ жилийг тэмдэглэ. Хамгийн гол нь хавар, амралт, дараагийн амралт гэх мэт эерэг зүйлийг хүлээж байгаарай.
Тавдугаар сарын урт амралтын өдрүүд дууслаа. Стандарт ажлын долоо хоногийн өмнө. Удаан завсарласны дараа ажилдаа хэрхэн бэлдэх вэ? Ажиллаж буй замд хэрхэн хурдан орох вэ? Сурвалжлагчийн асуултад UDP RK-ийн эмнэлгийн төвийн эмнэлгийн сэтгэл засалч Ляйля Утениязова хариулав.
Хүмүүс урт амралтын өдрүүдийн дараа хэт их тайвширдаг үзэгдэл өөрөө ажилдаа дасан зохицох шинж тэмдгийг агуулж болно гэж мэргэжилтэн тэмдэглэв.
"Энэ үед ердийн ажлын хэмнэл алдагддаг. Ихэнх тохиолдолд ажлын дасан зохицох чадвар нь хэт их ажилладаг эсвэл удаан хугацааны туршид ажлын стресст орсон хүмүүст ажиглагддаг" гэж мэргэжилтэн тайлбарлав.
Түүний хэлснээр энэ асуудлыг шийдвэрлэх нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш юм.
"Бид энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Бид ганцаараа биш, хүн бүр ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв та ажилдаа сайн хандлагатай хэвээр байгаа бол түүнийгээ хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцаж, тэдэнд анхаарал тавь. Хэрэв таны сэтгэл санаа санаснаас доогуур байвал сайн байгаарай. Энэ талаар тэвчээртэй байна" гэж сэтгэл зүйч зөвлөж байна.
Хүн өөрийн сэтгэл санааг бий болгож, долоо хоногийн өдрүүдээс хамааралгүй байх ёстой гэж Ляйля Утениязова онцлон тэмдэглэв.
"Хүн өөрийнхөөрөө баян хуурч байдаг. Тэр хөгжмийн зэмсгээ тааруулахдаа хөгжилтэй ч бай, гунигтай ч бай тоглох болно. Бидний амьдралын аль ч хэсэг нь сэргээн засварлах ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал - гол зүйл бол үүний төлөө хичээх явдал юм" гэж тэр нэмж хэлэв.
Ажилдаа явахын өмнө мэргэжилтэн сайн амрахыг зөвлөж байна.
"Та хангалттай унтаж, маргаашийг төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ бол маш чухал. Өдрийн сайн төлөвлөлт нь ажлын долоо хоногоо илүү тайван эхлүүлэхэд тусална, учир нь танд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө байх болно" гэж Ляйля Утениязова тайлбарлав.
"Ажлын горимд тааруулахад хэд хэдэн зүйл туслах болно - энэ нь ширээний компьютерийг цэвэрлэх, бичиг баримтыг цэгцлэх, ажил хийх гэх мэт. Эхлээд ажил дээрээ байж, илүү цагаар ажиллахыг зөвлөдөггүй" гэж сэтгэл зүйч нэмж хэлэв.
Үүнээс гадна та хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
"Ихэвчлэн амралтын үеэр бид хоолны дэглэмээ хянах сонирхолгүй байдаг. Аз болоход, одоо хавар болж байна - маш олон шинэ жимс, хүнсний ногоо байдаг бөгөөд бид шинэ, эрүүл хоол хүнсээр өөрийгөө өөгшүүлэх боломжтой. Мөн амрах аргуудын талаар бүү мартаарай. Ийм өдрүүдэд спортоор хичээллэх нь биеийн тамирын заал, фитнесс, бясалгал, мэдээжийн хэрэг, алхах зэрэгт тустай. цэвэр агаар", - гэж шинжээч дүгнэв.
Урт амралтын өдрүүд дуусч ажилдаа орох цаг боллоо. Хэрхэн урт амралтын өдрүүдийн дараа ажлын урсгалд тааруулж, илүү үр дүнтэй ажилтан болох вэ? Энэ асуулт олон хүний санааг зовоож байгаа тул би энэ сэдвээр зөвлөгөөг сонгон авлаа.
Амралтын өдрүүд удаан үргэлжлэх тусам түүний дараа ажилдаа ороход хэцүү байдаг. Биеийн хувьд энэ нь нэг төрлийн стресс бөгөөд үүнээс зайлсхийх ёстой. Залхуурал, сөрөг сэтгэлгээнд автахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Эдгээр зөвлөмжүүд нь ажлын явцыг илүү бүтээмжтэй, үр дүнтэй эхлүүлж, ажилдаа хурдан ороход тусална.
Эрт босохыг хичээ.
Ихэнх хүмүүс амралтын өдрүүдээ уртасгахын тулд сэрүүлэг дуугарсны дараа орондоо бага зэрэг удаан хэвтэх гэх мэт янз бүрийн аргыг туршиж үздэг. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ нь мэдээжийн хэрэг парадокс боловч амралтын өдрүүдийн дараа ажилдаа ирэхэд та амьдралаа ихээхэн хялбаршуулах болно. Хамт ажиллагсадаасаа түрүүлж ажилдаа ирж, амар амгалан, нам гүм цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ нь ажлын өдрийн уур амьсгалыг төгс тохируулж, бүр урам зориг өгдөг. Нэг аяга хүчтэй кофе эсвэл цай нь таныг физиологийн донтолтоос ангижруулж, өдрийг хөгжилтэй эхлүүлэх боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг буруугаар ашиглах хэрэггүй.
Өдрийн даалгавар хийх.
Өглөө нь зарим нэг хэрэгтэй зүйл хийхийг зөвлөж байна. Эхлэхийн тулд, жишээлбэл, өдөрт хийх ажлын жагсаалтыг гарга. Энэ нь таныг төлөвлөгөөгөө баримталж, чухал зүйлийг алдахгүй байхад тусална. Таны толгой ажлын сэтгэл санааг тохируулахаас татгалзсан хэвээр байвал та үүнийг бага зэрэг буулгаж болно. Төрөл бүрийн сануулагч програм эсвэл тэмдэглэл удирдах үйлчилгээг ашигла, одоо маш олон байдаг.
Практик өөрийгөө урамшуулах.
Ажилдаа сэтгэл зүйн хандлага хэрэгтэй байна уу? Та урам зориг өгөх видео үзэхийг оролдож болно. Интернетэд ийм видеонууд хангалттай байдаг, магадгүй тэдний зарим нь танд хамгийн их таалагдах бөгөөд та тэдгээрийг сард хэд хэдэн удаа үзэхийг хүсэх болно. Энэ нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд ажлын өдрийн эхэнд, ялангуяа урт амралтын өдрүүдийн дараа таныг урамшуулах болно.
Таныг ажилд оруулах өөр нэг сонирхолтой сонголт бол өөрийгөө сорилт юм. Жишээлбэл, та ихэвчлэн 10 текст бичдэг бөгөөд өнөөдөр 20 текст бичих зорилго тавьсан. Хэрэв та энэ зорилгоо биелүүлээгүй ч гэсэн та ажиллаж эхлэх болно, энэ нь аль хэдийн сайн байна. Энэ эхний алхам нь таныг зөв зам руугаа буцаах болно.
Шуудангийн хайрцгаа цэвэрлэх цаг болжээ.
Ажилдаа тааруулах өөр нэг арга бол шуудангаа ангилах явдал юм. Амралтын өдрүүдийн дараа маш олон захидал ирдэг бөгөөд энэ нь эхлээд харахад хэцүү байдаг. Энэ нь зөвхөн үйлчлүүлэгчдээс ирсэн захидал төдийгүй маш их шаардлагагүй спам юм. Ийм их хэмжээний мэдээлэлд төөрөлдөхгүйн тулд үсгүүдийг ангилж, хамгийн чухал зүйлийг тэмдэглэж, шаардлагагүй бүх зүйлийг нэн даруй устгах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн ажлын өдрийг эхлүүлэхэд төдийгүй анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Хамтран ажиллагсадтайгаа харилцах нь ажилд оролцоход тусална.
Өөрийгөө ажилд оруулахад хэцүү төдийгүй хамт ажиллагсаддаа ч хэцүү гэдгийг санаарай. Таны болон тэдний үйл ажиллагаа үр дүнтэй байхын тулд удахгүй болох төслүүдийн талаар ярилцаж, шийдэл, бие даасан ажлуудын талаар тохиролцоорой. Хэрхэн бүх зүйлийг хийж, өдрийг үр дүнтэй болгох вэ? Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг.
Хаашаа ч яарах хэрэггүй, нэг өдрийн дотор бүгдийг хийх гэж оролдоно.
Энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, харин эсрэгээр таныг ядрааж, сөрөг зүйлийн талаар бодоход хүргэнэ. Яагаад долоо хоногийг ингэж эхэлж байна вэ? Хачирхалтай нь сэтгэл зүйчдийг ажилд оруулахыг зөвлөж байна ... компьютерийн тоглоом тоглох, ялангуяа анхаарлаа төвлөрүүлэх, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай тоглоом тоглохыг зөвлөж байна. Баярын үеэр бидний тархи ажлынхаа хурдыг бараг 25% бууруулдаг нь баримт юм. Түүнийг "сэрээх" хэрэгтэй бөгөөд танд хэрэгтэй зүйл бол компьютер тоглоом юм. Тун удахгүй та дахин уулыг нүүлгэхэд бэлэн гэдгээ мэдрэх болно. Одоо ирэх долоо хоног, сард хийх зүйлсээ төлөвлөж эхлэх цаг болжээ.
Эдгээр зөвлөмжүүдээс гадна ажлаа тараад эерэг хандлага, шинэлэг сэтгэлгээтэй байхын тулд өөр олон хэрэгтэй зүйл бий. Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл ийм нөхцөл байдал эмгэнэл биш бөгөөд үүнийг байх ёстойгоор нь хүлээж авах болно - амар амгалан, баяр баясгалантай :)
МЭРГЭЖИЛТНҮҮД ЮУ ЗӨВЛӨХ ВЭ?
- Эрүүл унтах горимыг сахих . Энэ нь зөвхөн ажлын эхлэлийн үед төдийгүй бусад өдрүүдэд ч чухал юм. Ажилдаа явахаасаа өмнө батарейгаа цэнэглэхийн тулд сайн унтаж амраарай.
- Эрүүл хооллолт бас тоглодог чухал үүрэг . Зөв хооллолт нь танд өдөржин ажиллах хүч чадал, эрч хүчийг өгнө. Тиймээс заавал өглөөний цай, өдрийн хоолны тухай мартаж болохгүй.
- Ажилдаа ирснийхээ дараа ажлын байраа цэвэрлэ . Энэ нь таны толгойд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгоход тусална.
- Цаг төлөвлөлт үндсэн ажил, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, өөБи өмнө нь нийтлэл бичсэн.
- Ачааллыг аажмаар хийх ёстой , энгийн ажлуудаас эхлээд зөвхөн дараа нь илүү төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгээрэй. Энэ техник нь ажилд оролцоход тусалдаг.
- Хэрэв та эхний өдөр тэр даруй хэцүү зүйл хийж эхэлсэн бол энэ нь бүтэлгүйтлийн титэм болж магадгүй юм.Та хэт их ажил төлөвлөх шаардлагагүй 24 цагийн дотор бүгдийг дахин хийх цаг гаргахыг хичээ. Энэ нь таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
- Жижиг завсарлага нь залуужихад тусалдаг Энэ нь зөвхөн амралтын дараах ажлын эхний өдөрт хамаарахгүй. Ийм завсарлага нь ерөнхийдөө ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг.
- Завсарлагааны үеэр хамт ажиллагсадтайгаа чатлах Ажлын бус сэдвээр энэ нь анхаарал сарниулж, тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг авах боломжийг олгоно.
- Эхний өдөр та ажил дээрээ оройтож болохгүй.
Ажилдаа зөв хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд сэтгэл зүйчид юу гэж зөвлөдөг вэ?
Бясалгал хийж үзээрэй. Нүдээ аниад тайвширч, идэвхтэй ажиллаж, уулсыг хөдөлгөж байсан тэр мөчүүдийг санаарай. Нөхцөл байдлыг бүрэн хянаж, нийт ажлын амжилт нь чамаас шалтгаалж байсан сүүлийн саруудын хамгийн амжилттай ажлын хэсгүүдийг санаарай. Та хэдий чинээ жижиг нарийн ширийн зүйлийг санаж байна, төдий чинээ эрчим хүчний өсөлтийн төлөвтэй нэгдэх нь танд хялбар байх болно. Ажлын эхний өдрүүдийн эхэнд 5-10 минутын турш дасгал хий, тэгвэл энэ байдал танд дахин танил болно.
Таны үргэлж дагаж мөрдөх ёстой гол дүрэм бол: сэтгэлээ бүү алдаарай, эдгээр баярууд аль хэдийн өнгөрсөн ч дараагийн баярууд удахгүй болох бөгөөд та дахин сайхан амрах болно, магадгүй бүр илүү сайхан байх болно гэдгийг санаарай.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь амралтын дараа ч гэсэн бие галбиртай болоход тань тусална. Зөв хандлага, сайхан сэтгэл таны ажлыг үр бүтээлтэй болгож, танд нөлөөлөхгүй ерөнхий нөхцөл. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та ажилдаа дуртай, юу хийж байгаагаа, яагаад хийж байгаагаа мэддэг бол бүх асуудлыг амархан шийдэж, магадгүй эдгээр зөвлөмжүүд хэрэг болохгүй. Бид яагаад байнга сатаардаг вэ, үүнийг хэрхэн засах вэ? Үүний тухай.
Амжилт хүсье!
15748 удаа Өнөөдөр 7 удаа үзсэн
Хэд хэдэн амралтын дараа - өмнөх жилүүдийнх шиг тийм ч удаан биш ч гэсэн - өдөр тутмын ажлын эхлэл нь бидний олонхид жинхэнэ сорилт мэт санагддаг. Гэхдээ та ажлын урсгал руу толгойгоо гашилгах хэрэгтэй хэвээр байна. Энэхүү харамсалтай зайлшгүй байдлын үр дүнд HELLO.RU нь сэтгэл зүйч, эмэгтэйчүүдэд зориулсан курсуудыг үндэслэгч Ксения Ульяновад хандан Н.Г. Чернышевский - "Юу хийх вэ?". Ксения сайтын уншигчдад 5 үр дүнтэй арга замыг дуртайяа хуваалцсан бөгөөд түүний бодлоор бид бүгд ердийн ажлын горимд амархан ороход туслах зорилготой юм. Тиймээс мэргэжилтэнд хэлэх үг.
Амралтын дараа амрах
Амралт нь бусад арга хэмжээний нэгэн адил зөв төлөвлөлт шаарддаг. Хэрэв та бүх зүйл сонирхолтой, үйл явдлаар дүүрэн, баяр баясгалантай байхыг хүсч байвал бүх хугацаанд хичээлийн нарийвчилсан хуваарь гарга. Удаан хугацааны турш зочлохыг хүсч байсан газруудад зочлох, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, эелдэг яриа өрнүүлэх ... Хил хязгаарыг тогтоох нь чухал: хэзээ нэгэн цагт та удахгүй болох ажлын өдрүүдээ зогсоож, бодох хэрэгтэй болно. Хэрэв та баярын арга хэмжээнээсээ нэг өдрийг амрахаар орхивол ажлын долоо хоногт илүү зөөлөн шилжих болно. Тийм ээ, тийм ээ, бид найр, зугаа цэнгэлийн дараа "өөрийгөө сэргээх" нь үнэхээр чухал юм.
Үймээн самууныг тэвчихгүй зүйлүүд
Ажлын сэтгэл санааг сэргээх өөр нэг арга бол даалгаврын хуваарилалт юм. Оффис дээр ирэхээсээ өмнө эсвэл амралтын дараах ажлын эхний өдөр ирэх долоо хоногийн хуваарийг гарга. Эйзенхауэрын матриц нь үүнд сайн туслах болно: түүний тусламжтайгаар та тэргүүлэх чиглэлүүдийн тогтолцоог хялбархан бүрдүүлж, хамгийн чухал, яаралтай ажлуудыг тодруулж, хоёрдогч ажлуудыг тодорхойлж чадна. Энэ бол цагаа төлөвлөхөд маш хэрэгтэй хэрэгсэл юм. Мэдээжийн хэрэг та бүх зүйлийг ердийн аргаар хийж болно - өдрийн тэмдэглэл эсвэл цахим хуанли бөглөх замаар.
Энэ арга нь харагдахуйц байдлаараа үнэлэгддэг: долоо хоног эсвэл бүтэн сарын өмнөх бизнес таны нүдний өмнө байх болно. Энэ нь ажлаа хэрхэн зөв хуваарилах, яарах ажлаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Хурц цочрол байхгүй
Та яарах хэрэггүй: ажлын эхний өдөр бол амралтаас ердийн бизнесийн хэмнэл рүү шилжих нэг хэлбэр юм. Өөрийгөө бүрэн ачаалах гэж бүү оролд. Мэдрэмж, мэдрэмж, зохицуулалтаар бага, гэхдээ аажмаар хийх нь дээр. Одоогийн болон шинэ үйл явдлуудыг ойлгох, уулзалтаа баталгаажуулах, удахгүй болох ажлуудын хүрээг тодорхойлох.
Ажлын эхний өдрөөс өмнө хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй: сайн унтах нь таны гүйцэтгэлийн түлхүүр юм. Үүнийг дор хаяж 8 цаг өг, хэрэв та өмнөх өдрүүдэд унтдаг байсан бол бүр ч илүү: бие нь зөв амарч, сэргэх хэрэгтэй. Тайвширсан орчинд кофе ууж, бичиг баримтаа бэлдэж, ажилдаа бэлдэхийн тулд оффисдоо 15 минутын өмнө ирэхийг хичээгээрэй.
Тусгай хоол
Амралтын өдрүүд үргэлж элбэг дэлбэг, олон янзын амттантай байдаг. Хэрэв энэ хугацаанд та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаагүй бол та дуртай согтууруулах ундааныхаа цөөн хэдэн (эсвэл олон) аяга уухыг зөвшөөрсөн бол бие махбоддоо анхаарал тавьж, нөхөн сэргээх боломжийг олгох хэрэгтэй.
Баярын дараа дор хаяж 2-3 (хамгийн тохиромжтой нь долоо хоног) хойш тавь мацаг барих өдрүүд. Энэ хугацаанд илүү их ус ууж, өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээ багасгахыг хичээ. Таны таваг ихэвчлэн шинэ жимс, ногооны салат, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр дүүргэгдсэн байх ёстой: эдгээр нь биеийг цэвэрлэж, баяр баясгалантай мэдрэмжийг өгөх болно.
Эерэг зүйл рүү чиглэж байна
Ажлын өдрүүдийнхээ эхлэлийг өөдрөгөөр өнгөрүүлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын амьдралын ангал руу буцаж орох шаардлагад хүн бүр сэтгэл хангалуун байдаггүй: тэд ихэвчлэн сэтгэлзүйн ноцтой стресстэй холбоотой байдаг нь нууц биш юм. Гэхдээ бидний тархи нь юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг вэ гэдгээр бүтээгдсэн. Хэрэв та эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь өөртөө илүү эерэг хандлагыг бий болгох боломжийг олгоно: та хөгжилтэй, эрч хүчтэй, үйл ажиллагаанд цангах болно.
Үүний тулд анхаарлыг "хасах" -аас "нэмэх" рүү шилжүүлэхэд туслах ямар нэг зүйлийг хайж олохыг хичээ. Шинэ өдрийн тэмдэглэл, үзэг, тод ширээний хуанли худалдаж аваарай, урам зориг өгөх ширээний дэлгэц амраагчийг тохируулаарай эсвэл оффисын шинэ костюмтай болоорой. Амралтын дараах эхний өдрүүдийг хэцүү даалгавруудыг арилгах замаар биш, харин хамт ажиллагсадтайгаа харилцах замаар эхэл. Ширээгээ цэгцэлж, ажлын эерэг урсгалд тохируулаарай.
2018 оны шинэ жил бидэнд зөвхөн дэлгүүр эсвэл амралт, зугаалгын газрууд нээлттэй, хүн бүр очиж, гулгаж, зугаацдаг бүхэл бүтэн 10 хоног амарсан.
Шинэ жил, Зул сарын баярыг Оросууд төдийгүй Испани, Итали, Их Британи, Азербайжан болон бусад зарим орны оршин суугчид удаан хугацаанд, өргөн цар хүрээтэй тэмдэглэдэг.
Харамсалтай нь амралт нь мэдэгдэхүйц сөрөг шинж чанартай байдаг - тэд хэзээ нэгэн цагт дуусдаг. Үнэгүй болсны дараа ажилдаа яв бүх нийтийн амралтын өдрүүдСэтгэл судлаачид "баярын дараах синдром" эсвэл "баярын дараах сэтгэлийн хямрал" гэж ярих нь маш хэцүү байж болно. Ажлын эхний өдөр олон хүмүүс нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, хүч чадал дутагдах, нойрмоглох, цочромтгой болох зэрэг нь тэдний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямрал нь хоёр үндсэн шалтгаантай байдаг: амралтаа дуусгах хүсэлгүй байх (сэтгэл зүйн) болон муу мэдрэмжшинэ жилийн баярын дараа (бие махбодийн). Баярын дараах блюз байдлаас зайлсхийх бүрэн боломжтой.
Бид нийтэлдэг Сэтгэц, сэтгэл зүй, бие бялдрын өмнөх төлөвөө хэрхэн хурдан сэргээх 7 зөвлөгөө.
1. Зөв зохистой хооллолт
Баярын ширээХэрэв шампанск, орос салат, үслэг дээлний доорх майга, цөцгийн тос бүхий сэндвич дээрх түрс болон бусад уламжлалт "хортой зүйл" байхгүй бол ширээн дээр тооцогддоггүй. Шинэ жилийн цэсийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй. Хэрэв та ийм хоолны дэглэмийг амралтын бүх 10 өдрийн турш сунгаж байвал удаан амрах нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бие махбодь нь согтууруулах ундаа, хоол тэжээлийн дутагдалд ордог тул баярын үеэр та хоггүй хоол хүнс хэрэглэх ёсгүй. Урьдчилан эрүүл хооллолт, зөв хооллолт руу буцах нь дээр - жишээлбэл, 1-р сарын 2 :)
2. Өдөр тутмын хэвшил
Хүн бүр цагтаа унтах нь дээр гэдгийг мэддэг ч шинэ жилийн баяраар хэн энэ зөвлөгөөг дагаж мөрддөг вэ? Эцсийн эцэст, гэр бүл, нөхөрсөг уулзалтууд шөнө дундаас хойш сайн үргэлжилдэг. Ажилдаа явахаасаа 2-оос доошгүй хоногийн өмнө бие махбоддоо ердийн дэглэмийг санаж байх хэрэгтэй. Сэрүүлэг ба хүсэл зориг - танд туслах болно!
3. Спорт, өвлийн үйл ажиллагаа
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол 1-р сарын баяраар бүү хая. Тэр ч байтугай эсрэгээрээ сонголтуудыг өргөжүүлээрэй бие махбодийн үйл ажиллагааөвлийн үйл ажиллагаануудаар - тэшүүр, цанаар гулгах, цасан урлалын спортоор хичээллэх. Та байгальд очиж эсвэл шууд хотод цанаар гулгаж болно - Москвад байгалийн болон хиймэл мөс бүхий тэшүүрийн талбай, цанаар гулгах зам, налуу байдаг. Идэвхтэй цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь таныг ширээний ард суухаас аврахаас гадна ажилдаа буцаж ирэхэд баярын дурсамж болон үлдэх болно.
4. Тулаан руу шууд бүү яар
Ажлын эхний өдрийн хамгийн сонгодог зөвлөгөө бол аливаа зүйлийг хүчлэхгүй байх явдал юм. Эхний өдөр та бүх хуримтлагдсан хэргүүдээр өөрийгөө дарамталж чадахгүй, ажилдаа стратегийн үүднээс ханд: эхлээд ажлын байраа цэвэрлэж, шуудангаа шалга, шинэ өдрийн тэмдэглэл авч, долоо хоногт хийх ажлуудаа бич. Дарга жаахан залхуурлыг уучлах болно, тэр өнөөдөр бас "баярын дараах синдром"-ын нөлөөг мэдэрч байна :) Мэдээж бүх зүйлийг нэг дор дахин хиймээр байвал хөдөл. Хамгийн гол нь үйл ажиллагааны горим нь танд тав тухтай хэвээр байх явдал юм.
5. Эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэ
Урьдчилан сэрэмжлүүлэв. Амралтын үеэр яаран гарах нь хэцүү гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа тул үүнийг эсрэгээр хялбар бөгөөд эерэг байдлаар хийхээр өөрийгөө тохируулаарай. Өдөржингөө инээмсэглэж, халдварла сайн төлөв байдалхамт олон, үдийн цайны цагаар шинэ жилийн адал явдлын талаар ярилц. Энэ бол ажлын эхний өдөр зохистой ажил бөгөөд таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс танд талархах болно.
7. Төлөвлөгөө
Шинэ жил үргэлж шинэ төлөвлөгөө, шинэ амжилтын тухай бодлуудыг авчирдаг. Ирэх жил юу худалдаж авах, хаашаа аялах, юунд хүрч, юу сурч болохыг мөрөөд. Тэгээд мөрөөдлөөсөө түүн рүү яв. Мэдээжийн хэрэг аяллын тухай мөрөөддөг гэртээ илүү сайн, гэхдээ компанийг хөгжүүлэх томоохон төлөвлөгөөг бий болгохын тулд хамтран ажиллагсадтайгаа хамтран ажиллах ёстой. Аливаа мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд үр бүтээлтэй ажиллах шаардлагатай байдаг тул таны мөрөөдөл ажлын хэмнэлийг бий болгож, эцэст нь ажиллаж эхлэх сайхан хөшүүрэг болно.
Бидний нэг буюу хэд хэдэн зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр шинэ жилийн баяр ба ажлын өдрүүдийн хоорондох хил хязгаар нь мэдэгдэхүйц багасах болно. Хэрэв "баярын дараах синдром" -ын байдал зогсохгүй бол магадгүй гол нь өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд биш, харин ажилдаа байгаа юм болов уу? Магадгүй ажил танд таашаал авчрахгүй байгаа бөгөөд үүнийг өөрчлөх цаг болсон болов уу?
Хэрэв та мэргэжлээ өөрчлөх талаар бодож байгаа бол манай ажил мэргэжлийн чиг баримжаа олгох "Хувь хүн ба мэргэжил", "Мэргэжлээ өөрчлөх цаг нь болсон уу" гэсэн үнэ төлбөргүй шалгалт, мөн "Онлайн мэргэжлийн зөвлөх" цогцолборт хамрагдахыг зөвлөж байна. Сэтгэлзүйн болон ажил мэргэжлийн чиг баримжаа олгох оношлогоо нь таныг мэргэжлийн хөгжлийн чиглэлээ шийдэж, ажилдаа үргэлж таатай явахад тусална.
Хэрэв та мэргэжил сонголтын талаарх сүүлийн үеийн нийтлэлүүдийг хүлээн авахыг хүсвэл, манай мэдээллийн товхимолд бүртгүүлнэ үү.
