ได้เวลานึกถึงหุ่นสวยแล้วเพราะหน้าร้อนมาแล้ว! แต่สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสและเคี้ยวบัควีทเป็นเวลาหลายสัปดาห์ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก เราได้รวบรวม 10 บล็อกเกอร์ที่แบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ให้คุณฟรีๆ และบอกคุณว่าพวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กิโลกรัมได้อย่างไร ในบรรดาคนเหล่านี้มีผู้หญิงจาก Petrozavodsk! อ่านแล้วได้แรงบันดาลใจ!

บล็อกของคัทย่า

ในนิตยสารออนไลน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การดูแลตนเอง และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทุกคนสามารถค้นหาได้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์. ที่นี่คุณจะพบว่าเมล็ดพืชทำให้คุณอ้วนหรือไม่ วิธีลดน้ำหนักในน่อง และนิสัยอย่างไรที่จะทำให้คุณผอมลงทุกวัน!

บล็อกของ Alexandra Pavlova

Petrozavodsk Alexandra Pavlova ซึ่งปัจจุบันอาศัยอยู่ที่ St. Petersburg ได้สร้างเว็บไซต์ของตัวเองขึ้น โดยเธอเล่าถึงวิธีที่เธอลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในหนึ่งปี หญิงสาวแบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับคนอื่น ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแข็งขันและไม่มีค่าใช้จ่าย นอกจากนี้ บนเว็บไซต์ของเธอ อเล็กซานดราไม่เพียงแต่โพสต์บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังแชร์สูตรอาหารอีกด้วย อาหารไดเอทเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่ได้ผลแต่ยังอร่อยอีกด้วย

ตามที่อเล็กซานดราเขียน การลดน้ำหนักของเธอเริ่มต้นด้วยการที่เธอหยุดกินเนื้อสัตว์ นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้หญิงสาวเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บล็อกของ Diana Belkova

Diana Belkova ผู้อาศัยใน Petrozavodsk อีกคนลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในหนึ่งปี! เด็กผู้หญิงสร้างหน้าของเธอบน VKontakte ซึ่งเธอพูดถึงวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายเธอต้องเผชิญกับความยากลำบากอะไรและสิ่งที่เธอทำเพื่อแยกกิโลกรัมที่เกลียดชัง อย่างไรก็ตาม ไดอาน่าไม่กลัวที่จะแสดงรูปถ่ายของเธอก่อนและหลังการลดน้ำหนัก ตรงกันข้าม เธอภูมิใจในตัวเองและงานที่เธอสามารถทำได้

บล็อกของ Tatiana Rybakova

Tatyana Rybakova เป็นอีกหนึ่งบล็อกเกอร์ฟิตเนสที่สอนคนอื่นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักผ่านประสบการณ์ของเธอเอง ธัญญ่าเคยหนัก 100 กก.! แต่เมื่อเด็กสาวออกมาจากวัยรุ่น เธอก็รู้ว่าเธอไม่พอใจเธออย่างที่สุด รูปร่าง. เป็นผลให้ Tanya Rybakova ลดน้ำหนักได้ 51 กก. แต่เส้นทางสู่ร่างกายในอุดมคติของเธอนั้นเต็มไปด้วยหนาม ทีแรกสาวพยายามอดอาหาร นั่งกินโมโน ทรมานร่างกาย จนนึกขึ้นได้เพียงว่า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกีฬา ตอนนี้ทัตยากำลังบันทึกวิดีโอบทเรียนซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก

ไฮดี้ ซอมเมอร์ส

เซ็กซี่ tanned สีบลอนด์กับ abs และหน้าอกเขียวชอุ่ม Heidi Somers มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เธอคนนี้เป็นหนึ่งในบล็อกเกอร์ฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา ไฮดี้ได้พัฒนาโปรแกรมกีฬา ซึ่งใน 6 สัปดาห์ของการฝึก ใครๆ ก็สามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้ ในวิดีโอเกือบทั้งหมดของเธอ ไฮดี้ถ่ายทำในชุดบิกินี่ขนาดเล็ก

จัสมิน ชง

จัสมิน ชง ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะแสดงทุกวันว่าสาวโยคะที่ยืดหยุ่นได้นั้นน่าดึงดูดและเซ็กซี่เพียงใด จัสมินบอกรายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้กับผู้เริ่มเรียนถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ซึ่งจะทำให้คุณมีรูปร่างที่เพอร์เฟ็กต์ได้

Katya Energy

บล็อกเกอร์ฟิตเนส Katya Energy ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังพูดถึงการเดินทางของเธอและเผยเคล็ดลับความงามอีกด้วย หญิงสาวออกกำลังกายออนไลน์ในชุดว่ายน้ำเซ็กซี่ซึ่งกระตุ้นให้สมาชิกทั้งหมดของเธอ!

ไซม่อน แอนเดอร์สัน

ผู้อยู่อาศัยในนิวซีแลนด์ได้เปลี่ยนกระบวนการลดน้ำหนักของเธอเป็นโครงการออนไลน์ ซึ่งเธอได้แชร์ผลลัพธ์บน Instagram ของเธอ เป็นเวลาสองปีที่ Simone Anderson ลดน้ำหนักได้ประมาณร้อยกิโลกรัม

Carly Rowena

คาร์ลีเดินถือกล้องไปที่ร้านค้าและแสดงให้สมาชิกเห็นว่าผลิตภัณฑ์ใดควรใส่ใจและควรลืมผลิตภัณฑ์ใดตลอดไป และเพื่อให้สมาชิกไม่เบื่อ Carly จึงเสนองานที่หลากหลายสำหรับพวกเขา ตัวอย่างเช่น งดน้ำตาลอย่างน้อยสองสามวันหรืองดขนมปังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และมันก็ได้ผล!

Tatyana Fedorishcheva

ในช่อง YouTube ของ Tatyana คุณจะพบแบบฝึกหัดสำหรับทุกโอกาส - บล็อกเกอร์จะสอนวิธีหมอบอย่างถูกต้อง เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างของคุณ จัดทำแผนการออกกำลังกายประจำวันและไม่เบี่ยงเบนจากเป้าหมายของคุณ ทัตยาลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมและตอนนี้บอกสมาชิกว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง

» อาหารที่มีประสิทธิภาพ

โดยทั่วไปโครงการ "ลดส่วนเกิน" กับ Elena Malysheva ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาบล็อกที่ลดน้ำหนักเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ได้ ที่นั่นผู้คนให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์กับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากพวกเขาเคยมีประสบการณ์กับระบบการกินเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว

วิธีการของแพทย์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก ช่วยเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น เป็นที่พึงประสงค์ว่าอาหารใด ๆ ที่กินเวลาประมาณ 2 เดือน องค์ประกอบของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก Elena Malysheva

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงเลือกอย่างกลมกลืนซึ่งช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากความอ่อนล้าและความเครียด เป็นผลให้อารมณ์ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นไปในทิศทางที่ดี

จะเป็นผู้สมัครได้อย่างไรและวิธีการล่าสุดเสนออย่างไร?

ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินสามารถเข้าร่วมรายการทีวีได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องกรอกแบบฟอร์มบนเว็บไซต์ทางการบอกเกี่ยวกับตัวคุณ จากนั้นจะมีการลงคะแนนเสียง โดยจะเลือกผู้สมัคร 12 คนที่มีคะแนนเสียงมากที่สุด

พวกเขาจะได้รับเชิญให้ไปถ่ายทำรายการ แต่ผู้ที่ไม่ได้คะแนนโหวตตามที่กำหนดก็ไม่ต้องเสียใจ เพราะอาจได้รับเชิญให้ร่วมแสดงในโปรเจ็กต์ "วางส่วนเกิน" การแข่งขันนี้จัดขึ้นทางออนไลน์ ผู้เข้าร่วมจะต้องกรอกไดอารี่ทุกวัน ดูแลบล็อก และสื่อสารในฟอรัม

ก่อนที่ผู้สมัครจะเริ่มลดน้ำหนัก ทุกคนจะต้องผ่านการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์ นี่คืออัลตราซาวนด์ของอวัยวะทั้งหมด การตรวจเลือด ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ และนักจิตวิทยา นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมทุกคนจะได้รับการวินิจฉัยด้วยคอมพิวเตอร์ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะสร้างไขมันด้วยมวลกล้ามเนื้อ

โครงการ "รีเซ็ตส่วนเกิน" กับ Elena Malysheva: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติบางอย่างก่อน

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีอาหารแคลอรี่ต่ำ ยอดรวมต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับ 1200

2. สำหรับอาหารเช้าควรทานโจ๊ก ต้องต้มในน้ำไม่ใส่เกลือและน้ำมัน แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ลองใช้โจ๊กที่เตรียมโดยการเทน้ำเดือด ไม่แนะนำให้ปรุงโจ๊ก!

3. พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้นในระหว่างวัน อาหารเพื่อสุขภาพถือว่าเป็นเนื้อลูกวัวหรือเนื้อกระต่าย ปลาสามารถปรุงได้เมื่อแจ้งความประสงค์ จานนึ่งต้มหรือตุ๋น

4. ในตอนเย็น เพิ่มสลัดผัก ไข่ต้ม และ kefir ลงในเมนู

ในช่วงพักคุณสามารถกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้ ในบางวันควรขนถ่ายออก ทั้งวันคุณสามารถกินข้าวต้มและดื่มน้ำเท่านั้น ด้านล่างเราเขียน เมนูตัวอย่างเพื่อลดน้ำหนักอย่างตั้งใจ

จากนี้คุณสามารถทำอาหารของคุณเองได้ 1-2 เดือน

โภชนาการตามสูตร

วันจันทร์:

ข้าวโอ๊ตบด 210 กรัมกับผลเบอร์รี่นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: น้ำซุปข้น 210 กรัม (มะเขือยาว / บวบ);

Pilaf กับเนื้อไก่และผักสีขาว, สลัดผัก 110 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: แอปเปิ้ลเซมิรินโกะและวอลนัท

210 กรัม หม้อตุ๋นชีสกระท่อมและครีมเปรี้ยวปราศจากไขมันหนึ่งช้อนใหญ่

ข้าวโอ๊ตต้ม 210 กรัมเบอร์รี่หนึ่งช้อนเต็มและนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: สลัดบีทรูท 210 กรัมและขนมปังข้าวไรย์สองชิ้น

pilaf ผัก 155 กรัม สลัดผัก 110 กรัม เนื้อไก่ 1 ชิ้น น้ำซุปโรสฮิป 1 แก้ว

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: คอทเทจชีส 110 กรัมและไบโอโยเกิร์ตครึ่งแก้ว

ปลาค็อด 1 จานและถั่วต้ม 210 กรัม

ไข่เจียว แครอทแอปเปิ้ลน้ำซุปข้น;

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: แอปเปิ้ล;

จาน ซุปผัก, ไก่ชิ้นหนึ่งและถั่วหนึ่งช้อนใหญ่

หลังอาหารเย็น 3.5 ชั่วโมง: กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท 210 กรัม

ชีสกระท่อม 155 กรัม

เนื้อต้ม 55 กรัม ถั่วลันเตา 110 กรัม ขนมปัง 2 ชิ้น

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: vinaigrette 155 กรัมและ 2 ก้อน;

กะหล่ำปลีตุ๋น 155 กรัมกับแครอทและน้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: วอลนัทกับแอปเปิ้ล

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 210 กรัม

และครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนใหญ่

ข้าวโอ๊ตต้ม 4 ช้อนขนาดใหญ่พร้อมผลไม้แห้ง

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: น้ำซุปผัก 210 กรัม (มะเขือยาว / บวบ);

ปลาต้ม 110 กรัม 210 กรัม ผักตุ๋นและน้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

หลังอาหารเย็น 3.5 ชั่วโมง: ผัก pilaf;

ชีสกระท่อม 110 กรัม

ไข่ต้ม ชีส 35 กรัม ถั่วลันเตา 55 กรัม

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: มันฝรั่งอบ สลัดผัก 110 กรัม

155 กรัม ซุปถั่ว, เนื้อไก่ 110 กรัม, บวบตุ๋น 155 กรัม และ 2 ก้อน;

หลังอาหารเย็น 3.5 ชั่วโมง: สลัดผัก 210 กรัม

กะหล่ำดอกอบ 250 กรัม คอทเทจชีส 55 กรัม

วันอาทิตย์:

ข้าวบาร์เลย์ 210 กรัมต้มในน้ำและแครอทตุ๋น 55 กรัม

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: ส้ม;

กะหล่ำปลีตุ๋น 210 กรัมพร้อมเนื้อและเนื้อ 75 กรัมแอปเปิ้ลเขียว

หลังอาหารเย็น 3.5 ชั่วโมง: ชีสกระท่อม 110 กรัม;

ปลาต้ม 155 กรัม กับถั่วในปริมาณเท่ากัน

นอกจากนี้นอกเหนือจากเมนูแล้วอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ ทุกครั้งก่อนนอน ให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

1. Elena Malysheva แนะนำให้ทานอาหารอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อวัน น้ำหนักเกิน.

2. ผู้เข้าร่วมทุกคนควรลืมเกี่ยวกับการอดอาหาร ถ้าคุณไม่กิน คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพมากมาย ด้วยระบบนักกำหนดอาหาร ผู้คนจะสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย ในคราวเดียวคุณต้องกินไม่เกิน 250 กรัม

3. การดื่มน้ำปริมาณมากก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ในหนึ่งวันคุณต้องดื่มน้ำต้มหรือน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร ห้ามบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและน้ำแร่ แอลกอฮอล์และน้ำผลไม้

4. เหนือสิ่งอื่นใด กระบวนการลดน้ำหนักจะคงอยู่เร็วขึ้นหากคุณรวมกัน โภชนาการที่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกาย แอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนักถือว่ามีประโยชน์

และวิ่งจ๊อกกิ้ง

ทุกคนสามารถเป็นผู้สมัครโครงการได้ ผลลัพธ์ทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ในกล้อง สิ่งเดียวที่แต่ละโปรแกรมนำเสนอ วิธีการต่างๆต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ปีที่แล้ว Elena Malysheva ลดน้ำหนักได้มาก เปลี่ยนแปลงและดูอ่อนกว่าวัย เธอทำได้อย่างไร คุณถาม? เราบอกคุณว่าอาหารของผู้นำเสนอรายการทีวีที่มีชื่อเสียงคืออะไรเราให้เมนูและคุณสมบัติด้านอาหาร

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

คุณอายุเกิน 18 แล้วหรือยัง

Elena Malysheva เป็นนักโภชนาการ แพทย์ และผู้จัดรายการโทรทัศน์ชื่อดังจากรัสเซีย เธอส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหลัก เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น Malysheva ตัดสินใจลดน้ำหนักและเธอก็ทำได้ดี ตามที่แพทย์บอก “เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน ความสุขมากมายในชีวิตก็จะถูกแทนที่ด้วยอาหาร แต่เมื่อคุณลดน้ำหนัก ความสุขก็จะกลับมาหาคุณ การแต่งตัวเป็นหนึ่งในความสุขหลักของผู้หญิง ดังนั้นฉันจึงได้รับมันอย่างเต็มที่” เธอแบ่งปันความประทับใจของเธอ

อาหารจาก Elena Malysheva ทำให้ไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย โดยทั่วไป ผู้จัดรายการทีวีแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 500 กรัมต่อวัน

อาหาร Malysheva: กฎพื้นฐาน

ผู้จัดรายการทีวีได้พัฒนาชุดอาหารสำเร็จรูป แต่ทุกคนไม่มีโอกาสซื้อ ดังนั้นงบประมาณและไม่น้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงมันจะเป็นการพัฒนาเมนูใหม่ที่บ้านด้วยตัวเองอย่างแน่นอน

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

ในอาหาร Malysheva เมนูรายสัปดาห์จะรวบรวมโดยใช้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• - การกำจัดเกลือ เครื่องเทศ และอาหารรสเค็มอย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวสามารถออกแบบได้เป็นเวลา 13 วัน
• การปฏิเสธอาหารหวาน, แป้ง, อาหารที่เป็นอันตรายและของทอด;
• อาหารหนึ่งมื้อควรใส่ในแก้ว 250 มล.
• กินอาหารในเวลาเดียวกัน
• ต่อวันคุณต้องบริโภคไม่เกิน 1200 แคลอรี่
• ยึดมั่นในอาหารที่สมดุล

ทางที่ดีควรปฏิบัติตามการบำบัดด้วยอาหารเป็นเวลา 14 วัน ด้านล่างเป็นตัวอย่างเมนูอาหารประจำวัน:

• สำหรับอาหารเช้ากินข้าวโอ๊ตบดเจือจางด้วยผลเบอร์รี่แล้วต้มในน้ำหรือนม
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองอนุญาตให้ทานของว่างพร้อมผลไม้
• กินข้าวต้มเป็นมื้อเที่ยง อกไก่กับข้าวต้ม;
• ก่อนอาหารเย็นคุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ลหรือแครอทดิบได้อย่างง่ายดาย
• สำหรับอาหารค่ำกินสลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอกหรือ kefir ไขมันต่ำรวมทั้งไข่
• อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ เพราะจะช่วยขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

Diet Malysheva เสนอสูตรอาหารของตัวเองซึ่งคุณสามารถปรุงเองที่บ้านได้ง่ายๆ - นี่คือซุปครีมบร็อคโคลี่ ซุปมะเขือเทศ และสปาเก็ตตี้ "Balognese"

Diet Malysheva: เมนูสำหรับทุกวัน

เทคนิคการลดน้ำหนักของผู้จัดรายการทีวีประกอบด้วยการปฏิเสธของหวาน อาหารประเภทแป้ง ไขมันสัตว์ แอลกอฮอล์และเกลือ ด้วยการบำบัดดังกล่าวจึงอนุญาตให้ใช้:

สามารถติดตามอาหารได้เป็นเวลา 7, 10, 14 วันหรือ 28 เมื่อเลือกอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันก็ควรออกกำลังกาย

พรีเซ็นเตอร์ทีวีมาด้วย อาหารที่ดีที่สุดซึ่งมีรายละเอียดว่าคุณต้องกินอะไรตลอดทั้งสัปดาห์ เมนูมีลักษณะดังนี้:

• ในตอนเช้ากินคอทเทจชีสปราศจากไขมัน สลัดผัก ขนมปังดำและดื่มชาเขียว
• กินแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง
• สำหรับมื้อกลางวัน ทำซุปครีมบร็อคโคลี่ ปรุง เนื้อไก่และ โจ๊กบัควีท. ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย การรับประทานผลไม้หรือผลเบอร์รี่ (แต่ไม่เกิน 300 กรัม) จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
• สำหรับมื้อเย็นกินคอทเทจชีส 100 กรัม, ปลาต้ม, ขนมปัง ล้างออกด้วยผลิตภัณฑ์ kefir ที่ปราศจากไขมัน

คุณต้องปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลา 7 วัน แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ในเมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เลือกเฉพาะอาหารที่ย่อยง่ายเท่านั้น ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินข้าวโอ๊ต มูสลี่ บาร์ผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน สปาเก็ตตี้โบโลเนสแบบโฮมเมด เนื้อปลาขาว หม้อตุ๋นผัก สำหรับอาหารค่ำ ซุปเห็ด pilaf ผัก สตูว์หรือปลา สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย แนะนำให้กินผลไม้ เบอร์รี่ แท่งผลไม้ โกซินากิ และถั่ว แนะนำให้ดื่มน้ำกลั่น น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ ชาเขียว ทุกวันอาทิตย์คุณสามารถถือศีลอดและกินข้าวต้มในน้ำได้ (เฉพาะข้าวหรือโจ๊กบัควีท)

หากคุณต้องการที่จะโยนเกี่ยวกับ 5-6 กก. จากนั้นคุณสามารถใช้อาหาร 10 วัน เมนูไปในแต่ละวัน:

อาหาร Malysheva สำหรับ 14 วัน

การบำบัดด้วยอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์จาก Elena จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักซึ่งจะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า อาหารที่ซ้ำซากจำเจ แต่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 7 กิโลกรัม นอกจากนี้อาหารนี้จะดีขึ้น ระบบทางเดินอาหารลดความอยากอาหาร ปรับสีและความยืดหยุ่นของผิวให้เป็นปกติ ช่วยขจัดเปลือกส้มและเซลลูไลท์

เมนูสำหรับสองสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารเช้า อาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย อาหารเย็น แนะนำสำหรับมื้อเช้า ข้าวโอ๊ต,คอทเทจชีส,โยเกิร์ต คุณสามารถผสมโจ๊กหรือชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่ สำหรับอาหารเช้ามื้อดึก คุณต้องกินผลไม้ (ลูกแพร์ ส้ม และอื่นๆ) อาหารที่ควรมี ผลิตภัณฑ์โปรตีน. พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งผัก (ถั่วเหลือง) และสัตว์ (เนื้อหรือปลา) อาหารจานเนื้อไม่สามารถผัดได้ ต้มหรือตุ๋นเท่านั้น ก่อนอาหารเย็นแนะนำให้ทานผลไม้ การผสมผสานของผลไม้รสเปรี้ยวและหวานจะได้ผลดี ปิดท้ายวันด้วยอาหารเบาๆ เช่น ปลาตุ๋น สลัดผัก ซึ่งปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีด คุณยังสามารถกินถั่วในมื้อเย็นได้อีกด้วย ซึ่งดีต่อทั้งร่างกายและสมอง

เมื่ออดอาหารควรปฏิบัติตามตารางโภชนาการ คุณต้องมีอาหารเช้าเวลา 8.00 น. ของว่างเวลา 10.00 น. อาหารกลางวันเวลา 13:00 น. ของว่างตอนบ่ายเวลา 16:00 น. และอาหารเย็นเวลา 19:00 น. ขอแนะนำให้ปฏิบัติตาม วันละ 5 มื้อ ห่างกัน 3 ชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ และควรทานอาหารเย็นไม่เกินเวลา 19:00 น. เพื่อไม่ให้ท้องอิ่ม หากคุณไม่สามารถทำอาหารมื้อเย็นเวลา 19:00 น. ได้ คุณต้องกินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะทำให้สามารถกำจัดได้เกือบ 7-9 กก. และกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อาหารบำบัดด้วยการควบคุมอาหารจะเหมือนกับหลักสูตรรายสัปดาห์และสองสัปดาห์ หลังจาก 28 วันนี้ คุณจะจำตัวเองในกระจกไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหลักสูตรของการบำบัดนั้นสามารถอยู่ได้ 14 วัน และเวลาที่เหลือจะเป็นแนวทางที่สำคัญในการควบคุมอาหาร เมื่อจากไปคุณต้องปฏิบัติตามอาหารเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารโดยค่อยๆเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ หลังจากสำเร็จการศึกษาไม่แนะนำให้เริ่มกินเค้กขนมหวานม้วนทันทีมิฉะนั้นความพยายามจะไร้ผล

สิ่งที่รวมอยู่ในเมนูอาหาร Elena Malysheva?

อาหารจะรวมถึงอาหารที่มาพร้อมกับส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด ธาตุและวิตามิน และยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงจนเกินไปและย่อยง่าย

มีรายการอาหารต้องห้ามที่ไม่ควรบริโภคระหว่างรับประทานอาหาร:

• เกลือ;
• เครื่องเทศ;
• ไส้กรอก;
• ไส้กรอก;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• โซดา;
• ผลิตภัณฑ์หวาน
• แป้งทำงาน

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีสิทธิ์รวมถึง:

คำอธิบายโดยประมาณของวันลดน้ำหนักมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กบัควีท สลัดแครอท, ไข่, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, มูสลี่;
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองจะเป็นประโยชน์ถ้ากินสลัดผลไม้หรือผลไม้เพียงอย่างเดียว
• มื้อเที่ยงมีเนื้อปลา คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าต้องต้มหรือตุ๋น อาหารเหล่านี้ไม่สามารถทอดได้ คุณสามารถปรุงซุปข้นผัก, ซุปเห็ดหรือถั่ว, สลัดผัก, บัควีท;
• สำหรับของว่างยามบ่ายควรเลือกบาร์ที่มีรำ, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง
• สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเลือกข้าว, บัควีท, pilaf, kefir ปราศจากไขมัน, อาหารอบไอน้ำ, สลัดผัก, คอทเทจชีส;
• แนะนำให้ดื่ม น้ำเปล่า,ชาเขียว,น้ำผลไม้. คุณสามารถดื่มกาแฟในตอนเช้า

อาหารทุกมื้อที่เตรียมสำหรับการบำบัดด้วยอาหารนั้นอร่อย ดีต่อสุขภาพ และอุดมไปด้วยวิตามิน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและมีรูปร่างที่เพรียวบางได้ การบำบัดด้วยอาหารที่นำเสนอจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

เรากำลังประกาศการเริ่มต้นของโครงการ Lost Excess - Win a Million สำหรับฤดูกาลใหม่ 2019-2020

ในโครงการนี้ ผู้เข้าร่วมประสบความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนัก หุ่นสวย ผอมเพรียว และสุขภาพดี! โครงการนี้เป็นเส้นทางตรงสู่การบรรลุความฝันของคุณ!

ขั้นตอนการลงทะเบียน

บนเว็บไซต์ของเรา คุณส่ง ( ปิดรับสมัคร) ในโครงการ "ทิ้งส่วนเกิน-ลุ้นล้าน". ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องส่งวิดีโอความยาว 1 นาทีของตัวเอง

การกำหนดน้ำหนักเริ่มต้นของผู้เข้าร่วม

หลังจากส่งใบสมัครแล้ว คุณต้องดำเนินการตามขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก คุณสามารถทำได้หลายวิธี:

• สร้างวิดีโอหรือภาพถ่ายของคุณเองในการชั่งน้ำหนัก น้ำหนักของคุณควรมองเห็นได้ (สำหรับผู้ชาย คุณต้องวัดรอบเอวนอกเหนือจากน้ำหนัก) เพื่อให้วันที่ถ่ายชัดเจน ให้เขียนวันที่บนแผ่นกระดาษในรูปแบบ วว.ด.ปปปป (วันที่ เดือน ปี) และถ่ายรูปตัวเองด้วยแผ่นกระดาษนี้ในมือคุณ
• หรือมาที่ . ของคุณ คลินิกลดน้ำหนัก. แจ้งพนักงานคลินิกลดน้ำหนักว่าคุณเป็นผู้เข้าร่วมโครงการและได้เข้ารับการชั่งน้ำหนักภายใต้โครงการ "ลดส่วนเกิน" ขั้นตอนการชั่งน้ำหนักฟรีสำหรับผู้เข้าร่วมโครงการ

คุณต้องส่งข้อมูลการตรวจสอบน้ำหนักไปที่

ข้อมูลการชั่งน้ำหนักควบคุมจะถูกป้อนลงในฐานข้อมูลของผู้เข้าร่วมโครงการ (แต่เฉพาะในกรณีที่คุณมีน้ำหนักเกิน (ที่มี BMI> 25)

สามารถสอบถามโครงการได้ที่

เงื่อนไขการเข้าร่วม

คุณสมัครและเริ่มลดน้ำหนัก ในการเข้าร่วมโครงการ คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• ทำเครื่องหมายน้ำหนักปัจจุบันของคุณทุกวัน (สำหรับผู้ชาย คุณต้องสังเกตรอบเอวด้วย) ในบัญชีส่วนตัวของคุณบนเว็บไซต์ www.site
• เขียนบล็อกทุกวัน
• ทำรายงานภาพการลดน้ำหนักเป็นประจำในแกลเลอรี่ของคุณ บัญชีส่วนตัว
• ผู้เข้าร่วมแต่ละคนติดอยู่กับภัณฑารักษ์และกลายเป็นสมาชิกของกลุ่มของเขา ภัณฑารักษ์เป็นผู้เข้าร่วมในโครงการก่อนหน้า "รีเซ็ตส่วนเกิน" เลือกโดยผู้จัดงานจากผู้ใช้ที่ลงทะเบียนของเราที่มีความสามารถและมีประสบการณ์มากที่สุด ภัณฑารักษ์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ทุก 2 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วม 3 คนที่ลดน้ำหนักได้แย่ที่สุดหรือผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขของโครงการทั้งหมดจะถูกคัดออกจากกลุ่ม (บล็อกรายวัน ทำเครื่องหมายน้ำหนักทุกวันในส่วนพารามิเตอร์ และโพสต์รายงานภาพถ่ายเป็นประจำ) โอกาสในการกลับสู่ทีมหลักเมื่ออยู่ภายใต้การปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของโครงการและขึ้นอยู่กับดุลยพินิจส่วนตัวของภัณฑารักษ์
• ภัณฑารักษ์ที่เกินค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 จะถูกแยกออกจากภัณฑารักษ์ ภัณฑารักษ์มีหน้าที่ต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติตลอดระยะเวลาของโครงการ

ต่อไปนี้จะมีสิทธิ์ได้รับการจับรางวัลใหญ่:

• กลุ่ม (ภัณฑารักษ์และผู้เข้าร่วมอย่างน้อย 3 คน) ที่ลดน้ำหนักจนเป็นน้ำหนักปกติ และปฏิบัติตามเงื่อนไขบังคับทั้งหมดของโครงการ
• การมีส่วนร่วมบังคับในการถ่ายทำรายการโทรทัศน์ การปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในการถ่ายทำรายการโทรทัศน์ทำให้กลุ่มไม่สามารถเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศได้
• บล็อกบังคับและเผยแพร่รายงานภาพถ่ายและวิดีโอบนเว็บไซต์ DEM
• เฉพาะกลุ่มที่มีการบันทึกน้ำหนักเริ่มต้นในภาพถ่ายหรือกล้องวิดีโอ

ห้ามโกงคะแนนใช้บริการพิเศษและซอฟต์แวร์อื่น ๆ โดยเด็ดขาด! หากตรวจพบการกระทำที่ไม่ซื่อสัตย์ ฝ่ายบริหารขอสงวนสิทธิ์ในการรีเซ็ตการโหวตหรือลบโปรไฟล์ของผู้เข้าร่วมออกจากการลงคะแนน

การคัดเลือกในกลุ่มทีวี

ผู้จัดโครงการจะเลือกผู้เข้าร่วมในกลุ่มทีวีตามดุลยพินิจของตน ภัณฑารักษ์กับกลุ่มต้องมีส่วนร่วมในการถ่ายทำรายการโทรทัศน์ในรายการ "Live Healthy" และ "Health"

ในการเข้าสู่กลุ่มทีวีจะช่วยคุณ:

• จำนวนไลค์สูงสุดสำหรับวิดีโอของคุณ
• พล็อตที่น่าสนใจและสดใสของวิดีโอ
• การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน บล็อกบนเว็บไซต์
• หน้าส่วนตัวที่น่าสนใจใน อินสตาแกรม

วิธีการเป็นภัณฑารักษ์
คุณสามารถเป็นภัณฑารักษ์ - ช่วยผู้เข้าร่วมเติมเต็มความฝันของเขา และรับเงินด้วยตัวเอง

• ส่งใบสมัครที่ระบุว่า "ฉันต้องการเป็นภัณฑารักษ์" ไปที่
• คุณต้องเข้าร่วมในซีซันก่อนหน้าของ "Drop the Excess"
• มี BMI
• ส่งรูปถ่าย "ก่อนและหลัง" ของคุณมาให้เรา 2 รูป
• มีโอกาสร่วมถ่ายทำรายการโทรทัศน์ในวันพฤหัสบดี วันศุกร์ วันเสาร์ และวันอาทิตย์

ความรับผิดชอบของภัณฑารักษ์:

• ควบคุมน้ำหนักของสมาชิกในกลุ่มของคุณ
• เขียนบล็อกด้วยตัวเองและช่วยสมาชิกเขียนบล็อก

ลดส่วนเกินด้วย Elena Malysheva:

ผู้เข้าร่วมทุกคนสามารถซื้อหลักสูตรหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนรวมทั้งลงทะเบียน (ที่คลินิกลดน้ำหนัก) พร้อมส่วนลดพิเศษ

ผลลัพธ์ของโครงการจะสรุปได้อย่างไร:

ตั้งแต่เดือนมกราคมเป็นต้นไป เราจะแนะนำกฎเกณฑ์ในการคัดเลือกผู้เข้าแข่งขันเพื่อเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ

เราจะสรุปตอนจบของรายการทีวีในเดือนมิถุนายนหรือกรกฎาคม ทุกกลุ่มที่ผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักเป็นน้ำหนักปกติและปฏิบัติตามเงื่อนไขบังคับทั้งหมดของโครงการการแข่งขันจะได้รับการยอมรับในการจับรางวัลหลัก เราจะบันทึกผู้แข่งขันทั้งหมดสำหรับรางวัลหลักและ โปรแกรมพิเศษโดยการสุ่มเลือกจะประกาศผู้ชนะ สำหรับการจับฉลาก 1,000,000 ผู้เข้าร่วมทั้งหมดพร้อมกับภัณฑารักษ์ที่ลดน้ำหนักจนเป็นบรรทัดฐานจะต้องมาที่มอสโกเพื่อควบคุมการวัดข้อมูลและมีส่วนร่วมในการถ่ายทำรายการโดยเลือกผู้ชนะของโครงการ . เราเชื่อมั่นในตัวคุณและขอให้คุณโชคดีในแบบฉบับที่สมบูรณ์แบบและรางวัลใหญ่!!!

รางวัลหลักจะถูกแบ่งเท่าๆ กันระหว่างภัณฑารักษ์และผู้เข้าร่วม

ผู้จัดโครงการมีสิทธิ์เปลี่ยนแปลงกฎเกณฑ์และเงื่อนไขของโครงการในทุกขั้นตอน