มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 7 วัน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ที่เหมาะกับคุณ คีเฟอร์ ง่ายๆ

ด้วยการควบคุมอาหารส่วนใหญ่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แต่มีอีกอาหารหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ: ใน 7 วัน 10 กก. ทิ้งไว้อย่างไร้ร่องรอยและไม่กลับมา คุณเพียงแค่ต้องเผื่อเวลาไว้หนึ่งสัปดาห์และตกหลุมรักกับอาหารเพื่อสุขภาพ

เป้าหมาย: ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

บรรทัดล่าง: คุณต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเกี่ยวข้องกับเมนูควบคุมอย่างเข้มงวด จำง่าย แต่ยากที่จะทำตาม เนื่องจากกรอบงานเข้มงวด อนุญาตให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ในปริมาณเล็กน้อย

1 วัน ข้าว 100 กรัม

วันที่ 2: ไก่งวงอบหรือนึ่ง 100 กรัม

วันที่ 3: เนื้อลูกวัวต้มชิ้นหนึ่งไม่เกิน 150 กรัม

วันที่ 4: ปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน 100 กรัม

วันที่ 5: ผลไม้ 100 กรัม

วันที่ 6: เฉพาะ kefir

วันที่ 7: apple

. ข้อดีของอาหาร: การย่อยอาหารดีขึ้น ร่างกายสะอาด ความกังวลใจลดลง ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

. ข้อเสีย: หากคุณเป็นโรคกระเพาะ คุณไม่สามารถทานอาหารได้ ก่อนเริ่มคุณต้องปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร

อาหารที่มีประสิทธิภาพบัควีท: 10 กก. ใน 7 วัน

เป้าหมาย: ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

บรรทัดล่าง: นี่คืออาหารโมโนแบบคลาสสิก คุณต้องกินบัควีทตลอดทั้ง 7 วัน เติมน้ำเดือด kefir หรือโยเกิร์ตในตอนกลางคืน
อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ผล เป็นของว่างหรือก่อนนอน ไม่มีเครื่องเทศ เกลือ น้ำตาล น้ำมัน แต่คุณสามารถใช้น้ำ 2 ลิตรและชาเขียวได้

. ข้อดี: บัควีทอุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างแน่นอนและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์

. จุดด้อย: ห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและภูมิแพ้

อาหารที่มีประสิทธิภาพทางการแพทย์: 10 กก. ใน 7 วัน

บรรทัดด้านล่าง: อาหารนี้เป็นรูปแบบของความอดอยาก เธอแข็งแกร่งมากและพังทลายหลายครั้งในตอนแรก มันให้การสลับของวันที่หิวโหยกับวันที่คุณสามารถกินอาหารที่มีปริมาตรไม่เกินหนึ่งลิตร

วันที่ 1: ดื่มน้ำสะอาด 1 ลิตร

วันที่ 2: ดื่มนม 1 ลิตร

วันที่ 3: ดื่มน้ำ 1 ลิตร

วันที่ 4: กินผักสด 1 ลิตรและดื่มน้ำ 0.5 ลิตร

วันที่ 5: ดื่มนม 1 ลิตร

วันที่ 6 - ทางออก: สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้มและชาที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อต้ม 100 กรัมไม่มีเกลือ สำหรับอาหารค่ำ - แอปเปิ้ล

วันที่ 7 - ผลผลิต: สำหรับอาหารเช้าชาและแอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน - ชีสกระท่อม 100 กรัมและ kefir ครึ่งแก้วสำหรับมื้อเย็น ชาสักแก้ว

. ข้อดี: คุณลดน้ำหนักได้เร็วมาก

. ข้อเสีย ไม่เหมาะกับคนป่วย น้ำหนักกลับ ทำตามยากมาก

อาหารเห็นผล 7 วัน 10 กก. จากรุ่นท็อป

เป้าหมาย: ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

บรรทัดล่าง: อาหารโมโนอื่น แต่กะหล่ำปลี กะหล่ำปลีขาวในรูปแบบต้มดิบหรือเป็นส่วนหนึ่งของซุปในน้ำอิ่มตัวด้วยเส้นใยและวิตามินจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก นอกจากนี้ในระหว่างรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มชาเขียวหรือน้ำกับมะนาวรวมทั้งผักใบเขียว - ผักชี, ผักชีฝรั่ง เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณ คุณต้องกินกะหล่ำปลี 300-400 กรัมต่อวัน เกลือ น้ำตาล เครื่องเทศเป็นสิ่งต้องห้าม

. ข้อดี: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การทำงานของลำไส้ดีขึ้นและ สภาพทั่วไปสิ่งมีชีวิต

. ข้อเสีย: เสี่ยงต่อการบวมและไม่ย่อย

อาหารง่ายๆ แต่ได้ผล: 10 กก. ใน 7 วัน

เป้าหมาย: ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

บรรทัดด้านล่าง: อาหารนี้เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในบรรดาทั้งหมดที่ระบุไว้ที่นี่ เหมาะสำหรับผู้ที่ติดเมนูแข็งยาก พื้นฐาน - ซุปหัวหอมซึ่งปรุงจากผักโดยใช้น้ำเป็นหลัก ไม่ใส่เครื่องเทศและเครื่องปรุงใดๆ รับประทานได้ทั้งวัน เสริมด้วยผักสดที่ไม่มีแป้ง

สูตรซุป:

สำหรับน้ำ 2 ลิตร - 6 หัวหอม, คื่นฉ่ายพวง (สามารถแทนที่ด้วยผักชีฝรั่ง), กะหล่ำปลีหัวเล็ก, พริกหยวก 2 อันและมะเขือเทศขนาดใหญ่ 2 ลูก

ผักควรหั่นเป็นชิ้นใหญ่แล้วโยนในน้ำเย็น ถ้าหัวหอมไม่ใช่ผักที่คุณชอบ ก็แค่หั่นให้เล็กลง เมื่อน้ำซุปผักพร้อม ซุปก็เย็นลงและพร้อมรับประทาน

. ข้อดี: ทำตามง่าย มีประโยชน์

. ข้อเสีย: ปัญหาที่เป็นไปได้ด้วยการย่อยอาหาร (ท้องอืด)

ลดน้ำหนักและอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้กิโลกรัมกลับมา!

สัปดาห์! เหลือเวลาอีกเพียงสัปดาห์เดียวเท่านั้นก่อนงานแต่งงาน วันเกิด วันหยุดหรือปีใหม่ เราต้องฟิตอย่างเร่งด่วนกำจัดหลายกิโลกรัมใน 7 วัน ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งรายมีปัญหานี้ มันเป็นไปได้. คุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะรับมือกับงานได้อย่างแน่นอน ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จะไม่ผลักดันคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่หิวโหย ระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งได้พิสูจน์ตัวเองในด้านบวกจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างในระยะเวลาอันสั้น

• เมนูตามวันในสัปดาห์

อาหาร "7 ซีเรียล"

• เมนูประจำสัปดาห์

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

• เมนูตามวันในสัปดาห์

• เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์

• เมนูตัวอย่างวันเดียว

วิธีแก้ไขผลลัพธ์

สารบัญ [แสดง]

อาหารของ Larisa Dolina 7 วัน

Larisa Dolina ไม่เคยปิดบังระบบโภชนาการ ซึ่งช่วยให้เธอกำจัดได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกิน. อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ กฎพื้นฐานคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ปริมาณอาหารในแต่ละวันควรแบ่งเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. สามารถบริโภคน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir ที่มีไขมันสูงถึง 1% อนุญาตให้แทนที่ผลิตภัณฑ์ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์: มันฝรั่งต้ม 5 หัว kefir 500 มล.
วันอังคาร: ครีมเปรี้ยว 200 กรัม 10%, kefir 500 มล.
วันพุธ: ชีสกระท่อม 200 กรัม, kefir 500 มล.
วันพฤหัสบดี: kefir 500 มล. ไก่ต้ม 500 กรัม
วันศุกร์: kefir 500 มล. แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.
วันเสาร์: kefir 1 ลิตร
วันอาทิตย์: น้ำแร่

อาหารไก่บริโภคโดยไม่มีผิวหนังแนะนำให้แช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร มันฝรั่งนึ่งหรือต้มในน้ำคุณสามารถอบในผิวหนังได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่ใช้เกลือ ในวันที่ห้า แทนที่จะใช้แอปเปิ้ล อนุญาตให้ใช้ลูกพรุนนึ่งหรือแครอทต้ม 300 กรัม

อาหาร "7 ซีเรียล"

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ ราคาถูก และดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แนะนำให้ล้างลำไส้ด้วยยาระบายอ่อนๆ หรือสวนทวารก่อนรับประทานอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับโจ๊กบางประเภททุกวัน ระบบจะเสร็จสิ้นภายในวันผสม ซึ่งเตรียมอาหารจากซีเรียลทั้งหมดที่นำมารวมกัน ข้าวต้มปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาล วันละ 1 ซีเรียล น้ำ 3 แก้ว ทานได้ไม่ต้องทนนาน การรักษาความร้อน. บัควีทหรือข้าวสามารถต้มในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นหรือต้มเป็นเวลาห้านาที ห่อด้วยผ้าห่มแล้วปล่อยให้มันต้ม แช่ข้าวบาร์เลย์มุกเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหารจากนั้นเตรียมให้พร้อม

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์: ข้าวสาลี
วันอังคาร: ข้าวฟ่าง
วันพุธ: วันข้าวโอ๊ต
วันพฤหัสบดี : ข้าว
วันศุกร์: วันข้าวบาร์เลย์
วันเสาร์: วันไข่มุก
วันอาทิตย์: วันผสมโจ๊กจากซีเรียลของวันที่ระบุไว้จะถูกบริโภค

แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร 30 นาที: จะช่วยเตรียมกระเพาะสำหรับมื้ออาหาร และส่วนที่รับประทานเข้าไปจะเล็กลงมาก อนุญาตให้ใช้น้ำซุปโรสฮิป ชาเขียวและชาดำ สีน้ำเงิน และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถรับประทานอาหารซีเรียลซ้ำได้ในหนึ่งเดือน

คำแนะนำ! หากคุณไม่ชอบรสชาติของซีเรียลสดที่ไม่ใส่เกลือ คุณสามารถปรับปรุงด้วยเครื่องเทศ: พริกไทย ออริกาโน สมุนไพรแห้ง

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

"รายการโปรด" - อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันซึ่งประกอบด้วยวันที่เต็มอิ่มและหิว (ดื่ม) สลับกัน ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดร่างกายด้วย การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 3 ถึง 7 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์: ดื่ม ของเหลวใด ๆ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ใช้สำหรับอาหาร: kefir ไขมันต่ำ, น้ำซุป, ชา, กาแฟ, น้ำผลไม้ไม่หวาน, ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มอื่น ๆ

วันอังคาร: ผัก ในระหว่างวัน ผักใด ๆ ที่บริโภคดิบหรือต้ม แต่ไม่มีเกลือ เครื่องปรุงรส ซอส ไม่มีมันฝรั่ง

วันพุธ: วันดื่ม ใช้ของเหลวซ้ำเหมือนในวันแรกของอาหาร

วันพฤหัสบดี: ผลไม้ ใช้ผลไม้สดอบ คุณไม่สามารถกินองุ่นและกล้วยได้เนื่องจากมีแคลอรีสูง

วันศุกร์: วันโปรตีน พื้นฐานของอาหารคือไก่ต้ม, ไข่, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

วันเสาร์: วันดื่ม พื้นฐานของอาหารคือน้ำซุปและเครื่องดื่มไม่หวาน

วันอาทิตย์: ออกจากอาหาร ประกอบด้วยการเปลี่ยนไปสู่อาหารที่สมดุล อาหารเช้า 2 ฟอง ซุปไก่เบาๆ สำหรับมื้อกลางวัน สลัดผักสดใส่น้ำมันมะกอกสำหรับมื้อเย็น สำหรับของว่างจะใช้ผลไม้และเครื่องดื่ม

ความสนใจ! หากระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น แนะนำให้จำกัดการบริโภคไข่แดงในวันที่มีโปรตีน

ในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผลไม้และน้ำผลไม้ น้ำตาล และอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปในระหว่างรับประทานอาหาร เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมัก ควรเลือกเครื่องดื่มและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเลือกผัก ขอแนะนำให้เลือกประเภทที่ไม่ใช่แป้ง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ มะเขือม่วง กะหล่ำปลี แครอท หัวไชเท้า และหัวบีต อนุญาตให้ใช้ในปริมาณไม่จำกัด ผักประเภทแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ฟักทอง ถั่วลันเตา และข้าวโพด อนุญาตให้ใช้แต่ในปริมาณจำกัด อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่น มะม่วง กล้วย ขอแนะนำให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และสับปะรด

เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารเช้า: ชาที่ไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ลหรือแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ลูกพรุน

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติกับถั่วหรืออื่นๆ ซุปผัก, ผลไม้แช่อิ่ม

สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 2-3 ฟอง สลัดบีทรูทหรือน้ำสลัดไวน์หนึ่งส่วน ชาสมุนไพร

ตอนกลางคืน: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วหรือชาไม่หวานกับนมหนึ่งถ้วย

อาหารผักอาจมาพร้อมกับอาการท้องอืด, การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น ขจัดความรู้สึกไม่สบายและบรรเทาอาการต่างๆ จะช่วยได้ น้ำผักชีฝรั่งหรือ ยาตัวอย่างเช่น Espumizan

อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์

อาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ในเวลาเดียวกัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โภชนาการโปรตีนง่ายต่อการลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กก. แต่เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีปัญหากับระบบย่อยอาหาร ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และไตเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว

สำหรับอาหารจะใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกและปลา อนุญาตให้ใช้มะเขือเทศและผักใบเขียว: ผักกาดหอม แตงกวา กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ยินดีต้อนรับเครื่องเทศทุกชนิดน้ำมะนาว

เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารเช้า: โยเกิร์ต 100 มล. ชีสกระท่อม 150 กรัม
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้มไร้หนังกับแตงกวาและสลัดสมุนไพร
สแน็ค: โปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น: ปลาต้มหรืออบ 200 กรัมในเตาอบ, ผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาว

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอาจทำให้ท้องผูกได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถแนะนำข้าวสาลีหรือรำข้าวไรย์ในอาหาร ปริมาณรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม รำข้าวนึ่งด้วยน้ำเดือดหรือแช่ในผลิตภัณฑ์นมหมักเมื่อวันก่อน

วิดีโอ: Elena Malysheva เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ควรอดอาหาร

วิธีแก้ไขผลลัพธ์

การสูญเสียกิโลกรัมอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การตั้งค่าที่รวดเร็วอย่างสม่ำเสมอ แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง:

1. ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารซึ่งไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี
2. กินทีละน้อยๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการหิวรุนแรง
3. จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ควรถอดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์)
4. ค่อยๆ แนะนำอาหารต้องห้ามในอาหาร
5. รักษากิจกรรมทางกาย.

ในระยะใดของการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวทำให้รู้สึกหิวช้าลงไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไปและช่วยขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย

www.prosto-maria.ru
สูตรอาหารแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรี

แนวความคิดของ อาหารแคลอรี่ต่ำ" เขาพูด…

อาหารและ เมนูตัวอย่าง 1200 แคลอรี่ต่อวันต่อสัปดาห์

เมนูแคลอรี่ 1200 ไม่ถึงสัปดาห์ช่วยให้ ...

อาหารของ Dr. Bormental: ลดน้ำหนักง่าย

อาหารยอดนิยมของ Dr. Bormenthal ถึงมากที่สุด ...

ไก่กี่แคล

เนื่องจากหลายคนชอบกินไก่ ...

เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับอาหาร 1100 แคลอรี่ต่อวัน

เมนูอาหารแนะนำประจำสัปดาห์...

อาหาร 1,500 แคลอรี่: เมนูสำหรับสัปดาห์

การลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารพิเศษ ...

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ต่างจากอาหารระยะสั้นซึ่ง...

สูตรอาหารสำหรับสลัดผักสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเตรียมสลัดอาหาร...

อาหาร สูตรเนื้ออาหารประเภทโปรตีน

สูตรอาหารเนื้อสัตว์แตกต่างกันตรงที่...

อาหารสำหรับ 1300 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูตัวอย่างสำหรับ 12 วัน

อาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันสามารถลด...

สูตรอาหารผักสำหรับลดน้ำหนัก

อาหารประเภทผักเป็นพื้นฐาน ...

สูตร อาหารไดเอทจากบวบ

บวบเป็นหนึ่งในพืชที่พบมากที่สุด ...

violetnotes.com

มีบางสถานการณ์ที่ไม่มีเวลาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนในเจ็ดวัน เราขอนำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ยอดนิยมแปดรายการให้คุณทราบ หลังจากตรวจสอบแต่ละรายการแล้ว คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

อาหารที่ชอบ 7 วัน

วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมและไว้วางใจในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากความเรียบง่าย ประสิทธิภาพ และต้นทุนที่ค่อนข้างถูกสำหรับชุดอาหารที่จำเป็นเป็นเวลาเจ็ดวัน

ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะกินดังนี้:

• วันแรก - ดื่ม อนุญาตเฉพาะของเหลวเท่านั้น อาจเป็นน้ำซุป น้ำผลไม้ ชาที่ไม่มีน้ำตาล ฯลฯ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดื่มน้ำสะอาด สิ่งสำคัญคือไม่ดื่มน้ำเย็นอุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ 35–38 องศา
• วันที่สอง - ผัก ตุ๋นผักใด ๆ อบในเตาอบทำสลัดสด ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งและข้าวโพด
• วันที่สาม - ดื่มอีกครั้ง ทำซ้ำอาหารในวันแรก
• ที่สี่คือผลไม้ กินผลไม้อะไรก็ได้ แม้แต่ผลไม้ที่หวานที่สุด รวมเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติในเมนู - กีวี, ส้มโอ, ส้ม, มะนาว, ฯลฯ ;
• ที่ห้าคือโปรตีน ต้ม นึ่ง หรืออบ ไก่ไม่ติดมัน กระต่าย ไก่งวง เนื้อหนุ่ม กำจัดหมูและเป็ด
• หก - ดื่ม;
• วันที่เจ็ด - การเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นไปสู่อาหารที่สมดุล ในวันนี้ จะดีกว่าที่จะกินไข่ต้มหรือโจ๊กในน้ำเป็นอาหารเช้า ซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน และเนื้อต้ม + สลัดสำหรับอาหารค่ำ

อาหารที่ชอบลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน: บทวิจารณ์

ตัดสินโดยบทวิจารณ์ในหนึ่งสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเตือนว่าไม่ควรใช้เทคนิคนี้มากกว่าปีละสองครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว การควบคุมอาหารนั้นมีจำกัดและไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในเวลาเดียวกัน ประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็น ทำให้อาหารง่ายต่อการพกพา

อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วัน

บัควีทโมโนไดเอทเป็นเวลาเจ็ดวันมีเพียงสองผลิตภัณฑ์ในอาหาร - บัควีทและ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ดังนั้นโปรแกรมควบคุมอาหารดังกล่าวจึงยากต่อการยอมรับ อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักนี้มีข้อดี:

• ไม่จำกัดจำนวนอาหาร คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและมากเท่าที่คุณต้องการ
• ในหนึ่งสัปดาห์ลูกศรของตาชั่งจะแสดงเป็นลบ 6-7 กิโลกรัม
• อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรโดยไม่ใช้สารให้ความหวานและน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม

บัควีทควรเตรียมในลักษณะนี้:

• ล้างบัควีทหนึ่งแก้วให้ทั่วเทน้ำเดือดแล้วปิดฝาให้แน่น
• ปล่อยให้ซีเรียลใส่ตลอดทั้งคืน จำไว้ว่าห้ามใส่เกลือและโจ๊กพริกไทยโดยเด็ดขาด หากคุณปรุงบัควีทในกระติกน้ำร้อน เวลาทำอาหารจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

จำไว้ว่าคุณไม่ควร "นั่งกิน" กับอาหารมื้อเดียว ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนแรกโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ออกแบบมาเป็นระยะเวลานานกว่าเจ็ดวัน

อาหาร Kefir สำหรับ 7 วัน

อาหาร Kefir ถือว่ามีประโยชน์และค่อนข้างมีประสิทธิภาพ:

• จุลินทรีย์ในลำไส้ได้รับการฟื้นฟู
• ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง
• มีความรู้สึกเบา
• คุณชินกับการทานอาหารน้อยลงอย่างเงียบๆ

แต่ทั้งๆที่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นมหมักนี้ ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ ท้ายที่สุดแล้วโปรแกรมลดน้ำหนัก kefir นั้นรวมถึงอาหารน้อยซึ่งไม่สามารถทนได้เสมอไป

• วันแรก - เครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง (ปริมาณไขมัน 1%) + มันฝรั่งต้มสี่ชิ้นไม่มีเกลือและน้ำมัน
• วันที่สอง - kefir + สี่ Semerinka แอปเปิ้ล;
• ที่สาม - kefir ดื่ม + ผักสดผลไม้หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัม
• ที่สี่ - เฉพาะ kefir และน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์
• ห้า - เครื่องดื่มหลัก + ไก่ต้มหรืออกไก่งวงห้าร้อยกรัม
• ที่หก - kefir + ผัก (1 กก.);
• ที่เจ็ด - ทำซ้ำในวันที่สี่

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันรับประทานอาหาร ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้อง:

• ลดอาหารประจำวันเป็น 1200-1400 แคลอรี่
• ไม่รวมเนื้อทอด รมควัน ผักดอง ไขมัน ขนมหวาน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
• เสริมสร้างอาหารด้วยเส้นใยและโปรตีน
• ดื่ม kefir อย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง

ตัวอย่างเช่น เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน: okroshka กับเนื้อต้มบน kefir;
• ของว่างยามบ่าย: kefir;
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก+ เนื้อต้ม;
• ก่อนนอน: kefir

อาหาร Kefir สำหรับ 7 วัน: รูปภาพ

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน

เชื่อกันว่าในญี่ปุ่นนั้นหายากที่จะพบคนอ้วนเนื่องจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำในแต่ละวัน มันอยู่บนพื้นฐานของสิ่งนี้ที่อาหารญี่ปุ่นเจ็ดวันถูกสร้างขึ้นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าถึงเจ็ดกิโลกรัม

ในช่วงระยะเวลาของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ คุณควรแยกประเภทแป้ง, ไขมัน, ของทอด, รมควัน, กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูป ระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่ทำให้บริสุทธิ์เท่านั้นและไม่อัดลม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการต้องปฏิบัติตามเมนูของวิธีการลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัดและห้ามมิให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์โดยเด็ดขาด

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน: เมนู

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมควบคุมอาหารแบบญี่ปุ่น ให้ใช้ตะเกียบจีนแบบพิเศษระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกินได้ช้าๆ และความรู้สึกอิ่มจะปรากฏเร็วกว่าปกติมาก

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกจากอาหาร ท้ายที่สุด ในหนึ่งสัปดาห์ ท้องของคุณจะชินกับส่วนเล็กๆ และการย่อยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แนะนำอาหารใหม่ ๆ เข้าไปในอาหารทีละน้อย (ในส่วนเล็ก ๆ หนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวัน) ปรุงอาหารให้พลังงาน แต่มีแคลอรี่ต่ำ คาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล ผักและผลไม้สด) เหมาะอย่างยิ่ง

ดื่มไดเอท7วัน

ดื่มไดเอท- เป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งกำจัดการใช้อาหารแข็งอย่างสมบูรณ์และได้รับการออกแบบมาเพื่อลดภาระในระบบย่อยอาหารโดยไม่ลดปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย การปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลาเจ็ดวันจะช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-5 กิโลกรัม การล้างลำไส้ การกำจัดสารพิษและสารพิษ

เมนูของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วย:

• น้ำผลไม้;
• น้ำซุป;
• ผลิตภัณฑ์นมเหลว (kefir, นมเปรี้ยว, นมอบหมัก, นม, ฯลฯ );
• จูบและผลไม้แช่อิ่ม;
• ชาสมุนไพร (ควรไม่รวมกาแฟ);
• น้ำ.

สลับอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นวันนี้ - น้ำซุปเท่านั้นและพรุ่งนี้ - น้ำผลไม้เท่านั้น ฯลฯ แน่นอน น้ำสะอาดคุณสามารถดื่มได้ทุกวันและไม่จำกัดปริมาณ ห้ามมิให้เติมน้ำตาล น้ำผึ้ง เกลือ และเครื่องเทศอื่นๆ ลงในเครื่องดื่ม

• ต้มผักจนสุก
• บดด้วยเครื่องปั่นและเติมเกลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซุปมีน้ำมูกไหลสม่ำเสมอ

การดื่มอาหาร 7 วัน: บทวิจารณ์

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมาก ในวันที่สามของโภชนาการข้างต้น คุณจะสังเกตเห็นว่าอุจจาระกลายเป็นของเหลว ไม่ต้องกลัว เป็นเรื่องปกติ เป็นไปได้ ผลข้างเคียงในลักษณะอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสารอาหารลดลงและขาดการเคี้ยว

อาหารปราศจากเกลือเป็นเวลา 7 วัน - ได้ผล

เป็นที่ทราบกันดีว่าเกลือเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งปรากฏว่ามีน้ำหนักเกิน อาหารที่ปราศจากเกลือเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบวม ข้อกำหนดหลักสำหรับวิธีการโภชนาการนี้มีดังนี้:

• การปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์เป็นเครื่องปรุงรส
• การยกเว้นจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบางอย่าง: ขนมอบ, ขนมหวาน, ผักดอง, เนื้อรมควัน, โซดา, อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อนุญาตให้ใส่เครื่องเทศ กระเทียม พริกไทย ฯลฯ ลงในจาน

และอาหารควรมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สด
• คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ต;
• ซุปเบา
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง

พิจารณาจากรีวิวใน 7 วันจะมีน้ำหนักเกินประมาณ 3-4 กิโลกรัม อาการบวมลดลงอย่างเห็นได้ชัดและมีความเบาสบาย

อาหาร 7 วันลบ 10 กก. - เข้มงวด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้สิบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าอาหารของคุณในช่วงวันที่อดอาหารจะแย่มาก และบางครั้งจะรู้สึกหิว แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณลำบากใจ อาหารประจำสัปดาห์ต่อไปนี้ก็เหมาะสำหรับคุณ:

• วันที่ 1 - เฉพาะน้ำแร่และอย่างอื่น วันนี้คงจะยากที่สุด ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหาร ขอแนะนำให้เตรียมและค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน
• วันที่ 2 - นมหนึ่งลิตรแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลก่อนนอน
• วันที่ 3 - การทำซ้ำของวันแรก
• วันที่ 4 - น้ำ ชาไม่ใส่น้ำตาล + สลัดผัก (ส่วนหนึ่ง)
• วันที่ 5 - นมเพียงลิตร
• วันที่ 6 - อาหารเช้าไข่ต้มสองฟอง น้ำซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน เนื้อต้ม 100 กรัมสำหรับมื้อเย็นและแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลก่อนนอน
• วันที่ 7 - kefir + ชีสกระท่อม 100 กรัม

อาหาร 7 วัน - ลบ 10 กก: บทวิจารณ์

หลายคนที่ได้ลองใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้แล้ว ขอแนะนำให้ใช้แนวทางที่รับผิดชอบต่อปัญหาน้ำหนักเกิน และเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ต้องลดน้ำหนัก ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติของอาหาร และไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย ให้ความสนใจกับการออกจากอาหารอย่า "ชน" กับอาหารแนะนำอาหารใหม่ ๆ ทีละน้อยและในส่วนที่เล็กมาก จำไว้ว่า หากคุณกลับไปทานอาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง วิธีเดียวที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานานคือเปลี่ยนไปใช้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเล่นกีฬา

อาหาร 7 กก. ใน 7 วัน - ข้าวโอ๊ต

อาหารนี้ถือว่าเบาและทนได้ดี โดยที่:

• ลำไส้สะอาด
• เร่งการกำจัดสารพิษและตะกรัน
• ไม่มีความรู้สึกหิวตลอดเวลา
• อนุญาตให้ใช้อาหารเป็นเวลา 7-10 วันหลังจากนั้นจะลดน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 7-8 กิโลกรัม

ในช่วงสามวันแรกของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตที่ต้มในน้ำหรือน้ำซุปโรสฮิปเท่านั้น น้ำมัน เกลือ น้ำตาล ไม่ควรเติมลงในจาน อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวมาก ๆ

ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่เจ็ด สามารถใส่ผักหรือผลไม้ได้ถึง 400 กรัมในอาหาร สามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ ต้ม นึ่ง หรืออบ

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน: บทวิจารณ์ภาพ

vesdoloi.ru

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันสามารถมีเมนูที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เรานำเสนอตัวเลือกหลายตัวให้คุณทราบในคราวเดียว

อาหารที่สมดุล

มีความจำเป็นต้องกินเป็นระยะ 1-2 ชั่วโมงเป็นส่วนเล็ก ๆ มีการกระจายอาหารเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตกินในครึ่งแรกของวันและโปรตีนในครึ่งวัน อาหารแต่ละมื้อควรมีเพียง 1 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น ในระหว่างวันควรดื่มน้ำไม่หวาน 2-2.5 ลิตร น้ำหนักลดเฉลี่ย : 3-5 กก.

วันที่ 1: แอปเปิ้ลสองสามลูก, ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม, ส้ม, โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 100 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, เนื้อไก่ 200 กรัม
วันที่ 2: โจ๊กบัควีทไร้มัน 100 กรัม, มะเขือเทศ 1-2 ลูก, ลูกพรุน 100 กรัม, ส้มโอ, kefir ไขมันต่ำ 250 มล., เนื้อต้ม 200 กรัม
วันที่ 3: ส้มสองสามผล พริกหยวก(4 ชิ้น), โจ๊กข้าวกล้องไม่ติดมัน 100 กรัม, ลูกแพร์, นมไขมันต่ำ 250 มล., ปลา 200 กรัม (ต้ม, นึ่ง, อบ)
วันที่ 4: 1-2 ลูกแพร์, กะหล่ำปลีขาว 200 กรัม, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม, แตงกวาสด (5 ชิ้น), เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
วันที่ #5: 100g สาหร่าย, แอปเปิ้ลสองสามลูก, โจ๊กบัควีทไร้มัน 100 กรัม, แครอทดิบ (4 ชิ้น), ชาดำไม่มีน้ำตาล, นมไขมันต่ำ 250 มล., ปลา 200 กรัม (ต้ม, นึ่ง, อบ)
วันที่ 6: โจ๊กลูกเดือยไร้มัน 100 กรัม, เบอร์รี่ 200 กรัม, ส้มสองสามผล, บร็อคโคลี่ 200 กรัม (นึ่ง, ต้ม), เนื้อต้ม 150 กรัม
วันที่ 7: ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม, ลูกเกดนึ่ง 100 กรัม, ลูกแพร์สองสามลูก, แอปเปิ้ลสองสามลูก, หัวบีทต้ม 100 กรัม, น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ 300 มล., โยเกิร์ตดื่ม 200 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม

อาหารโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต 7 วัน

วันที่ 1: นมพร่องมันเนย - 1 ลิตรและน้ำเปล่า
วันที่ 2: น้ำผลไม้สด - 800 มล., น้ำเปล่า, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
วันที่ 3: น้ำนิ่ง
วันที่ 4: น้ำผลไม้สด - 800 มล. น้ำนิ่งมันฝรั่งแจ็คเก็ต - 4 ชิ้น
วันที่ 5: น้ำเปล่าไม่มีแก๊ส, แอปเปิ้ล - 5 ชิ้น
วันที่ 6: น้ำผลไม้สด - 800 มล., น้ำเปล่า, เนื้อต้ม 200 กรัม
วันที่ 7: kefir ปราศจากไขมัน - 1 ลิตรและน้ำเปล่า

อาหารดังกล่าวสามารถติดตามได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุก 3 เดือน น้ำหนักลดเฉลี่ย : 4-6 กก.

ไดเอทหนักๆ 7 วัน

ในหนึ่งสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. (ด้วยน้ำหนักที่มากเกินจะใช้เวลาประมาณ 10 กก.)

วันที่ 1, 3, 6: น้ำ, น้ำซุปไขมันต่ำ, น้ำซุปผัก, น้ำผลไม้สด, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน, ยาต้มสมุนไพร, ชาเขียว (ไม่จำเป็น)
วันที่ 2: ผักดิบที่ไม่มีแป้ง (อาจเป็นสลัดสำเร็จรูป) จุดเน้นหลักควรอยู่ที่กะหล่ำปลี
วันที่ #4: ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว (เน้นที่ส้มโอและกีวี)
วันที่ #5: อาหารโปรตีนไร้ไขมัน (ไข่, เนื้อไก่, ผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่มไขมันต่ำ)
วันที่ 7: ชาเขียวไม่หวาน, ไข่ต้ม - 2 ชิ้น, ผลไม้รสเปรี้ยว (เป็นของว่างระหว่างมื้อ) - 300 กรัม, ซุปผักเบาหรือน้ำซุปไขมันต่ำ (ในตอนบ่าย), สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ( ในตอนเย็น)

อาหารโมโนที่มีประสิทธิภาพ

วันที่ 1: ผลไม้รสหวานและน้ำผลไม้ที่ทำเองจากพวกเขา
วันที่ #2: ผักและน้ำผลไม้ที่ทำมาจากมัน
วันที่ 3: ผักใด ๆ ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ที่ทำจากพวกเขา
วันที่ 4: กล้วย (5 ชิ้น) และนมไขมันต่ำ (5 ช้อนโต๊ะ)
วันที่ 5, 6, 7: ผักใบเขียวใดๆ และเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
ทุกวัน: น้ำดื่มไม่มีแก๊ส (2-3 ลิตร)

อาหารประจำสัปดาห์คือคำตอบอย่างรวดเร็วสำหรับคำถามที่ทรมานมานาน! เป็นเวลาเจ็ดวันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการทดลองลดน้ำหนัก ในอีกด้านหนึ่ง ช่วงเวลานั้นสั้น ในทางกลับกัน มันมีความสำคัญทางจิตใจ และช่วยให้คุณวางใจในผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่อย่าเตรียมตัวสำหรับการดำรงอยู่เพียงครึ่งเดียว นอกจากการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจแล้ว ยังมีแผนโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะเดียวกันก็ยึดมั่นในเมนูอันหลากหลายที่น่าพึงพอใจ

มีอยู่จริงหรือไม่ - อาหาร "ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์"?

เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีความสมเหตุสมผล คุณต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ และตัวบ่งชี้ผลกระทบในกรณีนี้ไม่เพียงประกอบด้วยตัวบ่งชี้ "ลูกดิ่ง" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการ รักษาผลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต เป็นที่ชัดเจนว่าคำขอ "วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์" ในที่สุดก็สำเร็จโดยผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสมเหตุสมผลที่จะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงและเป็นไปได้อย่างชัดเจน

ในบริบทของข้อจำกัดด้านเวลา ประสิทธิผลของการลดน้ำหนัก "ตกอยู่ที่ไหล่" ของอาหารประจำวันโดยสิ้นเชิง เจตนาดีอื่นใด (เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เพิ่มปริมาณของกิจกรรมทางกาย ทัศนคติเชิงบวก) ก็จะไม่มีเวลาแสดงตัวออกมาในเวลาอันสั้นเช่นนี้

ผลลัพธ์ของอาหาร "สัปดาห์" ทำได้สามวิธีหลัก:

• ใช้ "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" หนึ่งอย่าง (อาหารโมโนหรืออาหารแฟชั่นความน่าเบื่อหน่ายของพวกเขามีผลสองเท่าต่อจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก - ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนที่จะทานบัควีทหรือคีเฟอร์ในลักษณะของการรักษาน้ำหนักเกิน ในทางตรงกันข้ามเป็นภาระด้วยความน่าเบื่อหน่าย);

เนื่องจากการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่คมชัด ("อาหารหิว" ที่ "สวมใส่" ร่างกาย);

เนื่องจากกระบวนการทางเคมี (อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนเป็นหลักซึ่งทำการปรับเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารเหล่านี้มีชื่อเสียงในด้านการรักษาผลลัพธ์ที่ยาวนานที่สุดเนื่องจากการลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อในลักษณะของอาหารด่วน)

สามารถสรุปได้ว่ายิ่งอาหารที่จำเจและยากจนมากขึ้นเท่าใด ความสำเร็จที่มากขึ้นสามารถทำได้ในด้านการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด: เจ็ดวันเป็นระยะเวลานานเพียงพอสำหรับโภชนาการที่มีข้อจำกัดที่เป็นรูปธรรม และผลที่ตามมาต่อสุขภาพจะรุนแรงขึ้นและความเสี่ยงของการพังทลายก็เพิ่มขึ้นหลายเท่า นอกจากนี้ มีแนวโน้มที่ราบสูงที่น่าอับอายสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด: การลดน้ำหนักส่วนเกินที่เริ่มอย่างรุนแรงในสองสามวันแรกจะหยุดลงเนื่องจากร่างกายที่จำกัดอาหารเปิดโหมดฉุกเฉินและ "หยุด" การใช้พลังงาน ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแค่ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพเซื่องซึมและการพังทลายด้วย

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีแรงจูงใจอันทรงพลังในการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดด้วยจำนวนกิโลกรัมสูงสุด พยายามเลือกสิ่งชั่วร้ายที่น้อยกว่าจากสิ่งที่มีอยู่และประเมินทั้งขีดจำกัดของความมุ่งมั่นและความเสี่ยงของคุณ อาหารสั้นๆ ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นแรงผลักดันที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในครั้งต่อไป แต่อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารที่ "หิว" ทั้งหมดนั้นเต็มไปด้วยการคืนสิ่งที่คุณสูญเสียไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่รอดชีวิตจากการรับประทานอาหารรายสัปดาห์ที่มีข้อ จำกัด เพื่อละเว้นจาก "การดื่มสุราที่ตะกละ" หลังจากการอดอาหารอันยากลำบากเจ็ดวันในนามของความงามและความสามัคคี

การประเมินภาวะสุขภาพของคุณอย่างสมเหตุสมผลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่าลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองหากคุณมีน้ำหนักเกิน 30 กก. ในกรณีนี้ คุณต้องได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์จากหลายแง่มุม และต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลดค่าพลังงานในแต่ละวันของเมนูของคุณลงอย่างมาก หรือเปลี่ยนไปใช้การบริโภคผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง (หรือประเภทอาหาร) ที่เพิ่มขึ้น

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 7 กก.: 5 อาหารยอดนิยม

• 1 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. ตลอดระยะเวลาโดยกิน kefir และ - จำกัด อย่างมาก - ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตอื่น ๆ อีกหลายอย่าง
• 5

  วันที่สาม: เนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง - 300 กรัม

  วันที่สี่: ข้าว - ซีเรียลแห้ง 100 กรัม ต้มในน้ำ 1 ลิตร

  วันที่ห้า: มันฝรั่งแจ็คเก็ต - 6 ชิ้น

  วันที่หก: แอปเปิล - 1 กก.

  วันที่เจ็ด: คีเฟอร์ 1.5 ลิตร

  อาหารไข่รายสัปดาห์: น่าพอใจและมีประสิทธิภาพ

  อดทนเจ็ดวัน ลดห้ากิโล!

  โดยหลักการแล้ว วิธีการใดๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์ (ทั้งแบบโมโนไดเอทและกลยุทธ์ที่ "อร่อย" มากขึ้น) จะขึ้นอยู่กับกฎของโภชนาการที่แยกจากกัน แต่ด้วยเคล็ดลับเดียว - ห้ามรับประทานอาหารเย็นกับมัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 16:00 น. อย่างไรก็ตาม เราสามารถเห็นจุดบวกในความจริงที่น่าเศร้านี้ - นี่เป็นข้ออ้างที่จะเข้านอนเร็วโดยไม่ต้องนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์

  ไม่แนะนำให้แบ่งวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยึดติดกับรายการผลิตภัณฑ์ประจำวันและไม่ทำการปรับเปลี่ยนของคุณเอง กฎสำคัญของอาหารประจำสัปดาห์นี้คือ การแยกเกลือและน้ำตาล รวมทั้งแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร ผลไม้ที่ระบุในเมนูของวันจะไม่รับประทานในมื้อหลัก แต่จะรับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมให้มากที่สุด

  วันแรก

  อาหารเช้า: ปลานึ่ง - 50 กรัม, ผักกาดหอมกับน้ำมันมะกอกสองสามหยด, kefir 1% ไขมัน 250 มล.;
  อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม, ขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น, เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่ - 90 กรัม

  วันที่สอง

  อาหารเช้า: ขึ้นฉ่ายไม่อั้น, เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัม, มันฝรั่งต้ม 1 อัน + แครอทต้ม, ชาเขียวไม่หวาน
  อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, ข้าวโอ๊ตในน้ำห้าวันที่

  วันที่สาม

  อาหารเช้า: ไม่ใส่เกลือ ซุปไก่- 250 มล. ขนมปัง 3 ชิ้น, อกไก่สำหรับคู่รัก - 50 กรัม
  อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์- 2 ชิ้น, เนื้อลูกวัวต้ม - 50 กรัม, ผักขมโดยไม่มีข้อ จำกัด , แอปเปิ้ลและส้ม

  วันที่สี่

  อาหารเช้า: บัควีทต้ม kefir ไขมัน 1% - 250 มล. สลัดมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก
  อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม, น้ำส้มคั้นสด - 250 มล., คอทเทจชีสพร้อมลูกพรุน - 100 กรัม, ส้มโอและกีวี

  วันที่ห้า

  อาหารเช้า: เนื้อต้ม - 60 กรัม, ไข่ 1 ฟอง + แตงกวา 1 ลูกและพริกหยวก 2 อัน
  อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่ง, มันฝรั่งต้ม, แอปเปิ้ลและส้ม, วอลนัท 2 ลูก, แอปริคอตแห้ง - 3 ชิ้น

  วันที่หก

  อาหารเช้า: น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ - 100 มล. ปลาแดงนึ่ง - 100 กรัมพร้อม ถั่วเขียว(3 ช้อนโต๊ะ), ขนมปังข้าวไรย์ - 1 ชิ้น, ชาเขียว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
  อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้ม ผักกาดกับมะเขือเทศ แต่งตัว น้ำมะนาวด้วยเมล็ดงา สำหรับของหวานหลังรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมง: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว ผลไม้กีวี และกล้วย

  วันที่เจ็ด

  อาหารเช้า: อกไก่ - 60 กรัมบัควีทหนึ่งจาน พริกหยวก+ คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ), ชาดำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ลูกเกดหนึ่งกำมือเป็นของหวาน

  อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม, เนื้อต้ม - 100 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีสารเติมแต่ง (1 ถ้วย 125 กรัม), อัลมอนด์ (30 กรัม)

  หนึ่งสัปดาห์บวกหรือลบสองสามวัน: วิธีอื่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทรมาน

  แม้ว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จะกลายเป็น "มาตรฐานทองคำ" ในแง่ของระยะเวลา แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักมากมายให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจในเวลาที่น้อยลงหรือมากขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น:

  • - ชุดอาหารเดี่ยวดั้งเดิมพร้อมเครื่องมือสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมในรูปแบบของดอกไม้ที่มีจำนวนกลีบที่เหมาะสมซึ่งควรจะฉีกออกด้วยความรู้สึกสำเร็จหลังจากวันรุ่งขึ้น

  ความพึงพอใจและง่ายต่อการปฏิบัติตามนั้นมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อพืชผลใหม่ของแตงและน้ำเต้ากำลังสุก

  ที่มีชื่อเสียงและประสิทธิผลมีอยู่ทั้งในเวอร์ชันมาตรฐานเจ็ดวันและในเวอร์ชันสำหรับผู้ที่ชอบเร็วกว่าเป็นเวลาสามวัน

  วิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมในรูปแบบของวันอดอาหารสองครั้ง

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

ด้วยวิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนัก สาว ๆ ชอบควบคุมอาหาร คิดค้นกฎเกณฑ์ของตนเองขึ้น พวกเขาปฏิเสธของหวาน แป้ง และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่างมั่นใจ อย่างไรก็ตามอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันได้รับการคิดค้นมานานแล้วซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสิบกิโลกรัม เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะเลิกใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องกำหนดอาหารด้วย นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีเสถียรภาพในการเผาผลาญและสามารถรับสารที่มีประโยชน์และกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าคุณสามารถกำจัดได้กี่กิโลกรัมโดยปฏิบัติตามอาหารใด ๆ ในระหว่างการปฏิเสธอาหารบางชนิด คุณต้องกินต่อไปเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หากใน 7 วันคุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. หรือมากกว่า แสดงว่าร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรง หยุดและประเมินอาหารของคุณใหม่

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก.

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 7 วัน ควรทำภายใต้การดูแลของนักโภชนาการเท่านั้น มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะเลือกระบบการปกครองที่เหมาะสม พัฒนาอาหาร และสร้างโภชนาการ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะไม่ส่งผลดีต่อรูปร่างผู้หญิงของคุณ: ด้วยการลดน้ำหนักอย่างแรง หน้าอกลดลง ใบหน้าดูอ่อนล้า

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน

ด้านล่างนี้คุณสามารถค้นหาและเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน แฟนของความหลากหลายในอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารเดี่ยว เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการด้านรสนิยม จังหวะ และไลฟ์สไตล์เฉพาะของคุณมากที่สุด ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือร่างกาย

ที่รัก

หนึ่งในอาหารยอดนิยมของผู้หญิงซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องคิดค้นสูตรพิเศษ ซื้อผลิตภัณฑ์พิเศษ เพียงปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการและเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในบางวันของสัปดาห์คุณจะต้องทำโดยไม่มีอาหารเลย:

• 1 - การดื่ม ในวันนี้คุณต้องบริโภคน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมเท่านั้น
• 2 - ผัก กินผักมากเท่าที่คุณต้องการ
• 3 - การดื่ม เราทำซ้ำวันที่ 1
• 4 - ผลไม้ เช่นเดียวกับวันผัก คุณสามารถกินผลไม้สดได้มากเท่าที่ต้องการ
• 5 - โปรตีน เรากำลังค่อยๆ เตรียมตัวสำหรับการสิ้นสุดของระบบการปกครอง และเริ่มกินโปรตีน: ไข่ อกไก่ ปลาต้ม เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปในวันนี้ แต่ควรกินเป็นส่วนเล็ก ๆ
• 6 - ดื่ม อีกครั้งที่เราชำระร่างกายด้วยน้ำแร่
• 7 - สมดุล ในวันสุดท้ายของระบอบการปกครอง เราต้มไข่สองสามฟองสำหรับตัวเอง เตรียมสลัดผักหรือผลไม้ สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอกไก่ต้ม

ดื่มเหล้า

บางคนบอกว่านี่เป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุด ท้ายที่สุดคุณสามารถบริโภคของเหลวหรืออาหารในรูปของเหลวได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ที่นี่คุณจะได้ใช้น้ำซุป ซุปบด น้ำผลไม้และน้ำหวาน หากคุณไม่ชอบความหลากหลาย คุณสามารถใช้อาหารจานเดียวเป็นพื้นฐานได้ อย่างไรก็ตาม มันจะดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนอาหารทุกวัน เมนูอาหารดังกล่าวมีลักษณะอย่างไร:

• 1 - ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ.
• 2 - น้ำซุปข้นน้ำซุป
• 3 - น้ำผลไม้คั้นสด
• 4 - ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนม เลือกชาดีๆ ไม่ใช่ชาแบบซอง
• 5 - เยลลี่ผลไม้แช่อิ่มผลไม้สด
• 6 - ซุปครีมผัก
• 7 – .

ในระหว่างการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม ในช่วงแรกๆ อุจจาระอาจกลายเป็นของเหลว ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ การออกจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นสิ่งที่ควรทำ อย่ากินเนื้อสัตว์และอาหารที่มีไขมันในวันแรก ค่อยๆ กลับไปทานอาหารตามปกติ แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน การดื่มอาหารจะช่วยให้คุณประหยัดได้ถึง 10 กก.

บัควีท

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารบัควีทอยู่แล้ว เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบบัควีทในรูปแบบใด ๆ รวมทั้งไม่ใส่เกลือ ตัวนี้ต้องกิน 7 วันเท่านั้น ดังนั้นอาหารของทั้งสัปดาห์จะประกอบด้วยบัควีทนึ่งในน้ำหรือคีเฟอร์ ตอนเย็นเตรียมอาหารทั้งวัน:เท จำนวนเงินที่ต้องการบัควีทกับน้ำต้ม (หรือ kefir ที่อุณหภูมิห้อง) และปล่อยให้บวมจนถึงเช้า คุณไม่สามารถใส่เกลือ, ทำให้หวาน, เพิ่มเครื่องเทศอื่น ๆ

ระหว่างไดเอ็ทนี้ อย่าลืมเรื่องการใช้นะคะ น้ำดื่ม. นี้จะช่วยให้สารพิษและสารอันตรายออกจากร่างกายได้ดีขึ้น จำกัดการบริโภค kefir ไว้ที่ 1 ลิตรต่อวัน คุณต้องออกจากระบอบบัควีทด้วยอาหารมื้อเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้อาหารหวานหรือไขมันในทางที่ผิด การรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กก.

คลีนซิ่ง

ข้าวเป็นอาหารจานหลักประจำสัปดาห์ สามารถปรุงได้ตามปกติหรือใช้หม้อต้มสองชั้น (หม้อหุงช้า) คุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชู สมุนไพร และเครื่องเทศสักสองสามหยดเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับข้าว ไม่แนะนำให้ล้างจานเพราะเกลือจะป้องกันไม่ให้ของเหลวหลุดออกมาอย่างดี ในช่วงระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นนี้อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก กฎ:

1. คุณสามารถเปลี่ยนเมนูอาหารประจำวันของอาหารนี้ด้วยผักต้ม
2. เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวคุณต้องกินตามตารางเวลาถึง 6 ครั้งต่อวัน
3. อยากกินอะไรหวานๆ น้ำผึ้งจะมาช่วย สามารถเพิ่มลงในชา
4. ด้วยความช่วยเหลือของอาหารข้าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 9 กก.

ดอกคาโมไมล์

สูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คือ Chamomile ซึ่งหมายถึงเกมชนิดหนึ่ง คุณสามารถทำทุกสัปดาห์ในวันที่ระบุ:

• วันจันทร์เป็นปลา
• วันอังคารเป็นผัก
• วันพุธ - โปรตีน
• วันพฤหัสบดีเป็นผลไม้
• วันศุกร์ - ซีเรียล
• วันเสาร์ - ชีสกระท่อม
• วันอาทิตย์ - น้ำ

1. อาหารทุกมื้อต้องเตรียมอย่างมีสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษ ไม่มีน้ำมันพืช คั่วเข้ม
2. เนื้อปลาผักจะต้องต้มในกรณีที่รุนแรง
3. ผักและผลไม้บริโภคได้ดีที่สุดในฤดูกาล
4. เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไป แต่ให้จำกัดตัวเองให้เป็นส่วนเล็กๆ ในเวลาเดียวกันคุณต้องกินตามระบบการปกครองมากถึง 6 ครั้งต่อวัน

คีเฟอร์

ระหว่างรับประทานอาหารคีเฟอร์ คุณต้องอดทนและซื้อผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำที่สดใหม่ทุกวัน เมนูประจำสัปดาห์หน้าตาเป็นอย่างไรในแต่ละวัน:

• 0.5 kefir มันฝรั่งต้ม (400 กรัม)
• 0.5 โยเกิร์ต ผักสด
• 0.5 kefir เนื้อไม่ติดมัน (300 กรัม)
• 0.5 โยเกิร์ต ผลไม้ตามฤดูกาล
• 0.5 โยเกิร์ต ผักสด
• เรากินแต่น้ำ
• 0.5 โยเกิร์ต ผลไม้ตามฤดูกาล

มีอันหนึ่งซึ่งถูกออกแบบมาสำหรับเจ็ดวัน ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม แน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินร้อยกิโลกรัม การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ก็ทำได้จริง แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม อาหารนี้นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายของคุณอีกด้วย

เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพ:

อาหารที่มีประสิทธิภาพ 1 วัน:

วันนี้เรียกว่าดื่ม เราพยายามเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก เราดื่มทุกอย่างที่เราต้องการ น้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ นม kefir และแม้แต่น้ำซุป กฎข้อเดียวคือเครื่องดื่มทุกชนิดต้องปราศจากน้ำตาล

วันที่ 2 อาหารที่มีประสิทธิภาพ:

วันนี้เรียกว่าวันผัก เรากินผักในปริมาณไม่จำกัด ยกเว้นมันฝรั่ง ลองทำสลัดด้วยการเติมกะหล่ำปลีเพราะมันเรียกอีกอย่างว่าเครื่องเผาผลาญไขมัน สลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวตามธรรมชาติหรือไม่ปรุงรสเลย ไม่เคยเพิ่มมายองเนส หากต้องการจริงๆ ก็เติมน้ำมันพืชเล็กน้อย วันนี้เราดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น ไม่มีอะไรนอกจากน้ำ

อาหารที่มีประสิทธิภาพ 3 วัน:

อาหารที่มีประสิทธิภาพ 4 วัน:

วันนี้เรียกว่าผลไม้ สำหรับคนรักผลไม้ นี่เป็นวันหยุด คุณสามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย จะดีมากถ้าคุณเพิ่มสับปะรดและส้มโอในอาหารของคุณในวันนี้เพราะเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ขาดไม่ได้

อาหารที่มีประสิทธิภาพ 5 วัน:

วันนี้เรียกว่าโปรตีน ในระหว่างวันคุณสามารถกินไข่ต้มตามธรรมชาติ คุณสามารถต้มเนื้อไก่และซื้อโยเกิร์ตได้ และอย่าลืมว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพ 6 วัน:

วันนี้ดื่มอีกแล้ว เราดื่มทุกอย่างที่เราต้องการ น้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ และแม้แต่น้ำซุป กฎข้อเดียวคือเครื่องดื่มทุกชนิดต้องปราศจากน้ำตาล

อาหารที่มีประสิทธิภาพ 7 วัน:

วันนี้สิ่งที่เรียกว่าออกจากอาหาร สำหรับมื้อเช้าเรากินไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นกล้วย (กล้วยมีแคลอรีสูงมาก) สำหรับมื้อกลางวัน เรากินน้ำซุป (เช่น คุณสามารถปรุงซุปเบา ๆ กับข้าวหรือบัควีท) สำหรับอาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถกินผลไม้ได้ ยกเว้นกล้วย สำหรับอาหารค่ำเรากินสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเกลือ
SLIMMING MARATHON พร้อมแอปพลิเคชั่นฟรีสำหรับ Android "Slimming with SIT30"

นี่คืออาหารง่ายๆ ที่ออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถควบคุมอาหารนี้ได้โดยไม่มีปัญหา

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับคนรักอารมณ์ขัน 🙂

คุณมีการศึกษาที่สูงขึ้นหรือไม่?

หรือแม้กระทั่งสอง? ทำมัน

การบ้านกับนักเรียน

ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ตามตำราสมัยใหม่

- รู้สึกเหมือนคนงี่เง่า

อีกหนึ่งอาหารที่มีประสิทธิภาพ