Ovsena kaša dijeta za mršavljenje. Ovsene pahuljice na dijeti - recepti za kuhanje sa vodom ili mlijekom, prednosti i štete mršavljenja Koliko možete smršaviti na zobenoj kaši za mjesec dana

Herkulova kaša kuhana u vodi, pa čak i bez soli, koristan je proizvod, ali se ne razlikuje po izvrsnom ukusu. Pa ipak, ona vam omogućava da izgubite omražene kilograme bez opasnosti po zdravlje.

Ova žitarica nije uzalud nazvana "četkom" za tijelo, jer je u stanju da ga očisti od štetnih tvari koje su se nakupljale godinama. Ovsena dijeta je veoma efikasna za mršavljenje i ima lekovita svojstva, ali istovremeno je pogodan samo za najupornije.

Mehanizam djelovanja

Zobenu kašu ne možete nazvati niskokaloričnom: 100 grama sadrži čak 342 kcal. Kako će vam ona pomoći da smršate? Prvo, njegova tajna je da se tokom kuhanja ova brojka smanjuje tačno 3 puta. Drugo, redovna upotreba proizvoda od mekinja podrazumijeva:

• poboljšana probava;
• čišćenje organizma dijetalnim vlaknima;
• proširenje mišićna masa, zahvaljujući proteinima;
• normalizacija metabolizma;
• snižavanje nivoa holesterola;
• produžena sitost (osjećaj gladi se eliminira 3-4 sata);
• suzbijanje želje za slatkišima;
• poboljšane performanse i poboljšano raspoloženje.

Dakle, ovsena dijeta je sredstvo ne samo za borbu protiv viška kilograma, već i za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta, o čijem radu uvelike ovisi težina.

O korisnim svojstvima. Ovsena kaša može učiniti osobu ne samo vitkijom, smirenijom, već i pametnijom. Takve zaključke su u toku svog istraživanja objavili engleski naučnici sa Univerziteta u Kardifu.

Kontraindikacije

Ako planirate da smršate mesec dana, samo ponovite jelovnik tri puta po 10 dana.

Zanimljiva činjenica. Francuski ljekar Jean de S. Catherine doživio je 120 godina. Svoju dugovječnost objasnio je redovnom upotrebom tinkture zobenih pahuljica, kojom se liječio nekoliko puta godišnje na kursevima.

Recepti

Herkulova kaša dobija svoja dijetalna svojstva samo ako je pravilno kuvana. Posebni recepti će vam pomoći da uljepšate monotoniju jelovnika i postignete željeni gubitak težine.

• Kuvana kaša

Recept 1. 50 g herkula preliti sa 150 ml kipuće vode. Krčkajte dok smjesa ne postane viskozna – oko 15 minuta.

Recept 2. 50 g pahuljica sipajte u 150 ml ključalog mleka. Kuvajte dok se ne zgusne - oko 10 minuta.

Prirodne žitarice pripremaju se po istim receptima, ali duže - oko pola sata.

• Parena kaša

Sipajte 50 g herkula u termosicu, prelijte sa 150 ml kipuće tekućine (mlijeka ili vode). Ostavite 3 sata.

• Bran

Sipajte 2 žlice. l. mekinje sa čašom 1,5% kefira. Ostavite 20 minuta.

• Kisel

Zagrijte 500 ml vode ili mlijeka na 40 °C, sipajte 100 g herkula, ostavite 15 minuta. Procijedite gazom. Tečnost podeliti na 2 jednaka dela, u jedan dodati 25 g skroba. Drugi - stavite na šporet, dodajte vanilin. Nakon ključanja preliti tečnost sa škrobom. Mešajući, prokuvati, kuvati do žele.

• Sa kefirom

Recept 1. Uveče prelijte 50 grama ovsene kaše sa čašom 1,5% kefira. Dodati 5 gr grožđica. Ostavite preko noći. Ujutro umiješajte 10 grama oraha.

Recept 2. Skuvajte gustu kašu u vodi, razblažite kefirom.

• Sa voćem

50 g zobenih pahuljica prelijte kipućom vodom, dodajte grožđice, kuhajte 10 minuta. Sipajte sa ¼ šolje mleka (obranog). Pustite da proključa, ubacite nekoliko malih komadića bilo kojeg niskokalorijskog voća.

U posljednje vrijeme sve više ljudi govori o tome da je dijeta od zobene kaše dobra za kratko vrijeme, jer je dugotrajna upotreba prepuna ozbiljnih zdravstvenih problema. Na ovaj ili onaj način, ali o ovom sistemu ima mnogo više pozitivnih kritika nego negativnih. U nedostatku kroničnih bolesti i pridržavanju preporuka nutricionista, mršavljenje je sasvim realno.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Jedan od efikasne načine mršavljenje su mono-dijete, od kojih se dijeta od zobene kaše smatra sigurnijom i zdravijom za organizam. Osim toga, može se pripisati najpristupačnijim i najpovoljnijim, jer je ova žitarica prilično jeftina. Postoji nekoliko opcija za dijetu od zobene kaše. Razlikuju se po trajanju i listi dozvoljenih proizvoda. Koja od metoda mršavljenja je učinkovitija, njihova pravila i nekoliko recepata sa fotografijama za svaku prikazani su u informacijama u nastavku.

Prednosti ovsene kaše za mršavljenje

Ovas je jedna od najzdravijih žitarica. Sadrži mnogo elemenata u tragovima neophodnim organizmu. Među njima su hrom, magnezijum, gvožđe, cink, sumpor, jod i kalijum. Takođe vitamini - B, C, K, E, PP, pa čak i tako rijedak H. Takođe, velika količina vlakana i aminokiselina se nalazi u ovoj žitarici. Zobene pahuljice za mršavljenje su korisne jer pomažu u uklanjanju toksina i poboljšanju funkcioniranja probavnog sustava.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama

Ako govorimo konkretno o mršavljenju na zobenim pahuljicama, onda je to moguće ako pravilno skuhate ovu žitaricu i dodatno promijenite prehranu eliminacijom nezdrave hrane. Glavni uslov je svakodnevno konzumiranje pahuljica. U ovom slučaju, pomoći će vam da smršate:

• visok sadržaj rastvorljivih vlakana, što pojačava osećaj sitosti;
• izbacivanje štetnih materija iz organizma;
• snižavanje nivoa lošeg holesterola;
• produženo zasićenje zbog sadržaja sporih ugljikohidrata u žitaricama;
• gotovo potpuna probava same žitarice, što sprječava apsorpciju viška masti.

Glavna prednost zobenih pahuljica je nizak sadržaj kalorija. Suhe žitarice imaju energetsku vrijednost od 355 kcal na 100 g. Kalorični sadržaj gotovog jela je mnogo manji. Zavisi od načina kuhanja. Ako se za kuhanje koristi voda, tada je nutritivna vrijednost gotovog proizvoda oko 60-80 g. Ako se zamijeni mlijekom, sadržaj kalorija se povećava na 100-110 kcal. Važno je napomenuti da je bolje koristiti prirodnu zob ili pahuljice, ali ne brza hrana. Što se potonji brže skuvaju, manje su korisni.

Koliko možeš da ispustiš

Broj izgubljenih kilograma određuju dva faktora - početna težina i trajanje dijete sa zobenom kašom. Što je veća vaša tjelesna težina, više možete izgubiti. Postoje opcije za 3 dana, sedmicu i cijeli mjesec. U prvom slučaju možete izgubiti težinu na zobenoj kaši za oko 2-3 kg, u drugom slučaju izgubiti 5-7 kg, au drugom čak i više - 7-10 kg.

dijete

Pravila dijete određuju se ovisno o njenom trajanju, ali postoji nekoliko osnovnih preporuka. Prateći ih možete izgubiti još više kilograma viška, a istovremeno očistiti organizam. Ovsena dijeta može trajati 3 ili 7 dana, pa čak i cijeli mjesec. Odaberite određenu opciju ovisno o vašim ciljevima. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma prije nekog važnog događaja, pokušajte s dijetom od 3 dana ili sedmicu. Za više efikasnog gubitka težine odaberite mjesečno trajanje. Tako da možete popraviti rezultat.

Za 7 dana

7-dnevni program ishrane je nježniji u odnosu na sljedeću opciju rasterećenja. Lista dozvoljenih proizvoda ovdje je mnogo duža, pa je stoga lakše ispoštovati je. Primer menija je predstavljen u tabeli:

Za 3 dana

Za sve to vrijeme, osim zobi, ništa drugo se ne smije konzumirati. Zbog toga se tijelo potpuno čisti od toksina i snižava loš kolesterol. Osim kaše, u prehranu možete dodati i par ovsenih kolačića, ali samo dijetalnih. Osim toga, morate piti najmanje 2-2,5 litara čiste vode. Preporučljivo je ponoviti takvo pražnjenje ne ranije od mjesec dana.

Za mesec dana

Za ovako dug period organizam će teško izdržati samo sa kašama, pa ishrana za mesec dana podrazumeva benignija stanja i raznovrsniju ishranu. Cijeli period mršavljenja uključuje 2 faze:

1. Strogi period. Traje 7 dana, uključuje doručak, ručak i večeru u obliku ovsene kaše kuvane na vodi i čašu obranog mleka ili kefira.
2. Sparing period. Nastavlja se od 8 dana do kraja mjeseca. Na listu dozvoljenih namirnica možete dodati voće, povrće, nemasne mliječne proizvode, zelje, bobičasto voće, orašaste plodove, nemasno meso i ribu.

Ovsena kaša za mršavljenje

Postoje dva načina kuhanja kaše - topla i hladna. U prvom slučaju, žitarice se kuhaju s bilo kojim ili mlijekom. Cela zrna se krčkaju nekoliko minuta, a zatim ostave da se ohlade. Pahuljice se jednostavno popare kipućom vodom i ostave 10-15 minuta. Nakon toga jelo je spremno za jelo. Ako je hladno, možete ga malo zagrijati.

Pahuljice se mogu kuvati hladne. Za cjelovite žitarice ova opcija nije prikladna. Pahuljice se jednostavno preliju vodom ili kefirom i ostave da odstoje cijelu noć. Ujutro je jelo spremno za jelo. Takva zobena kaša nije ništa manje korisna. Namakanje u vodi omogućava vam da deaktivirate fitinsku kiselinu sadržanu u sastavu zobi, koja sprječava apsorpciju korisnih mikroelemenata u crijevima.

Na vodi

Najlakši recept za mršavljenje je ovsena kaša na vodi. Za njegovu pripremu potreban je samo herkul. Upute za kuhanje nalaze se na većini pakovanja. Pahuljice se jednostavno moraju sipati u lonac i preliti vodom u omjeru 1: 2. Nakon ključanja vatra se smanji na minimum i kuva oko 10-15 minuta. Na kraju, za ukus, možete dodati kašičicu meda, komadiće voća ili bobičastog voća.

Na mlijeku

Ne vole svi kašu na vodi, jer nije slatka. U tom slučaju možete ga kuvati sa nemasnim mlekom uz dodatak vanilina ili cimeta po želji. Njegov kalorijski sadržaj se povećava, ali ne toliko značajno (to je 102 kcal na 100 g), pa se ponekad takvo jelo može uključiti u vašu prehranu. Samo jelo se priprema na sljedeći način:

1. Uzmite 200 g zobenih pahuljica, prelijte ih sa 300 ml vode.
2. Prokuhajte uz stalno mešanje.
3. Zatim pirjajte na laganoj vatri oko pola sata.
4. Zatim sipajte mleko, ponovo prokuvajte.
5. Maknite sa vatre nakon još pola sata.

Na kefiru

Još jedna originalna opcija za mršavljenje je dijeta od zobenih pahuljica i kefira. U tom slučaju tijelu je potrebna posebna priprema kako radikalna promjena u ishrani ne šteti. Nekoliko dana prije početka mršavljenja potrebno je smanjiti uobičajene porcije, odreći se soli i masne hrane. Tada možete početi mijenjati prehranu - svaki dan trebate konzumirati oko 600-800 g gotovih zobenih pahuljica i jednu litru kefira, dozvoljeno je dodati kašiku meda. Druga opcija je da uveče prelijete žitarice kefirom.

sa jabukama

Raznovrsnija prehrana ima ovsene pahuljice i jabuke. Njegova glavna karakteristika je velika količina vlakana. Osim toga, jabuke sadržane u pektinama pomažu ne samo u čišćenju želuca i crijeva, već i snižavaju razinu lošeg kolesterola. Maksimalno trajanje je 10 dana. U tom periodu možete smršaviti za 5-7 kg. Primer menija za svaki dan:

• doručak - porcija kaše, jabuka;
• drugi doručak - 2-3 jabuke;
• ručak - meni za doručak;
• popodnevna užina - salata od povrća začinjena maslinovim uljem;
• večera - meni za doručak;
• prije spavanja - čaša kefira.

Kako kuvati ovsene pahuljice

Postoji nekoliko opcija kako skuhati zobene pahuljice za mršavljenje. U najjednostavnijoj verziji kuva se na bazi vode, pogodna je za večeru, jer ima manje kalorija. Za doručak možete skuvati slađe jelo, na primjer, sa mlijekom, ili dodati voće ili med. Kuhanje zobenih pahuljica ne oduzima puno vremena, što se može smatrati još jednom prednošću takvog mršavljenja.

Sa voćem za doručak

Možete poboljšati ukus dodavanjem nekog voća, ali ne svih. Najbolje je odabrati nezaslađene sorte jabuka, šljiva i krušaka. Ništa manje korisni nisu ni agrumi, posebno grejpfrut, koji ima svojstva sagorijevanja masti. U svakom slučaju, ne bi trebalo biti više od 300 g. Ako je riječ o suhom voću, onda je njihov broj ograničen na 100 g, jer je ovaj proizvod kaloričniji. Voće se može koristiti ne samo sa žitaricama, već se konzumira i zasebno.

Najčešća opcija su zobene pahuljice s jabukama. Priprema se ne samo sa voćnom pulpom, već i sa malom količinom soka. Za ukus možete dodati i malo grožđica ili drugog sušenog voća. Ovsene pahuljice sa voćem za doručak se vrlo lako pripremaju. Za njega će vam trebati sljedeći sastojci:

• sok od jabuke - 250 ml;
• cimet - prstohvat;
• grožđice - 100 g;
• jabuka - 1 kom.;
• voda - 250 ml;
• herkul - 250 g.

Način kuhanja:

1. Suvo grožđe oprati, preliti vrelom vodom, pa ostaviti da odstoji 20 minuta.
2. Operite i jabuku, po želji možete je oguliti, voću izvaditi jezgru, a pulpu naribati.
3. Sipajte pahuljice u šerpu, dodajte vodu, dodajte sok od jabuke, stavite na šporet.
4. Pustite da provri, a zatim kuvajte na laganoj vatri oko 15 minuta.
5. Na kraju tepsiju stavite na toplo mesto, ostavite da odstoji pola sata.
6. Prije serviranja dodajte naribane jabuke i pospite cimetom.

Na vodi za večeru

Postoje dva načina da se kuva kaša sa vodom. Prva metoda je vrlo jednostavna - žitarice se jednostavno prelije vodom tako da premaši nivo pahuljica za oko 2 cm. Ako jelo treba biti spremno za večeru, pahuljice se moraju natopiti ujutro, a zatim uveče biće spreman za upotrebu. Postoji još jedna opcija kuhanja. U ovom slučaju, zobena kaša noću za mršavljenje je mrvivija. Ulje, šećer i druge slatke i masne sastojke ne treba dodavati. Sve što vam je potrebno za ovo jelo su žitarice i voda. Upute za kuhanje:

1. Uzmite tiganj, zagrijte ga i na njemu pržite pahuljice par minuta.
2. Zatim sipajte žitarice u kipuću vodu. Mora se uzeti u omjeru 1:2.
3. Sve vreme mešajte da ne zagori.
4. Nakon 15-20 minuta skinite tiganj sa vatre, pokrijte peškirom i ostavite 1 sat.

Još jedno jednostavno, ukusno i dijetalni recept- Ovo su zobene pahuljice sa medom za mršavljenje. Čak i nutricionisti savjetuju da ovu kombinaciju sastojaka uključite u svoju prehranu. Med je odlična zamjena za šećer, što je posebno važno za sladokusce. Ali dodavati previše ove delicije i dalje se ne isplati, jer nema tako nizak sadržaj kalorija. Dovoljno 1-2 kašičice.

Priprema jela je vrlo jednostavna, posebno na vodi. U tom slučaju pahuljice se sipaju u kipuću tečnost, pirjaju 10-15 minuta, nakon čega se ostave da se malo ohlade i začine medom. Ne treba ga dodati odmah, jer na visokim temperaturama slatki sastojak gubi svoja korisna svojstva. Na drugi način, kako kuhati kašu s medom, uključuje upotrebu mlijeka. Uputa u ovom slučaju je sljedeća:

1. Zakuhajte mlijeko na laganoj vatri.
2. Zatim u nju sipajte žitarice u omjeru 2: 1.
3. Znojite par minuta, a zatim ostavite da se malo ohladi i dodajte kašiku meda.

Izlazak iz dijete

Kada gubite težinu, važno je ne samo riješiti se viška kilograma, već i konsolidirati rezultat i održati trenutnu težinu. Glavno pravilo izlaska iz dijete je postupnost. Ne možete se naglo vratiti na uobičajenu prehranu, posebno na pogrešnu sa štetnom hranom. U tom slučaju postoji opasnost od povratka višak kilograma, pa čak i više. Zobene pahuljice uz dijetu pomažu u mršavljenju, ali samo ako se pridržavate nekoliko pravila u budućnosti. Od njih, glavni su:

1. Prvog dana izlaska iz dijete možete dodati malo svježeg voća ili povrća.
2. Drugog dana u ishranu je dozvoljeno uključiti malu šaku orašastih plodova.
3. Zatim već možete uvesti povrće - pirjano ili kuhano na pari. Kada osetite glad, trebalo bi da popijete čašu kefira.
4. Zatim možete postepeno dodavati nemasno meso i ribu. Sadržaj kalorija trebao bi se povećati za oko 20 kcal dnevno.
5. Generalno, trebalo bi da bude 4-5 obroka od otprilike 200-250 g svaki.

Nedostaci dijete od ovsene kaše

Čak i uz dobre rezultate, dijeta od zobene kaše ima niz nedostataka i kontraindikacija. Ova žitarica nije pogodna za osobe koje ne podnose gluten, jer se ova tvar u njoj nalazi u velikim količinama. Ostale kontraindikacije za dijetu:

• trudnice i dojilje;
• poremećaj probavnog trakta;
• sa oprezom kada dijabetes;
• individualna netolerancija na žitarice;
• povećana fizička aktivnost;
• kronični ili akutni gastritis;
• kolitis.

Zbog neuravnotežene ishrane ne možete pratiti mono-dijetu duže od 10 dana, inače se može pojaviti umor, apatija, pospanost, zbog čega će se smanjiti i efikasnost. Šteta ovsenih pahuljica za organizam je značajna u slučaju mono-dijete, tj. kada koristite jednu kašu i vodu. Ali ako je period gubitka težine ograničen na 3-5 dana, neće biti negativnih posljedica. Nedostaci uključuju sljedeće:

• niskokalorična i neuravnotežena;
• oskudna dijeta trodnevne opcije posta;
• moguća slabost i gubitak snage;
• isti proizvod može brzo da dosadi.

Uz obilje proizvoda, teško je pronaći ljubitelja ovsenih pahuljica, a izuzetno je teško naći osobu koja svako jutro počinje sa zobenim pahuljicama. Ovsena kaša sa mlekom se ne računa. Ali šta ako pokušate smršati na sapi? Smatra se nemogućim? Nikako - dijeta od zobene kaše za mršavljenje ne samo da postoji, već je i veoma efikasna. Za tjedan dana monotone prehrane možete izgubiti do 10 kg viška kilograma, a uz ispravan učinak, naknadno vraćanje viška ne dolazi.

Ovsena dijeta pomaže ne samo da izgubite težinu, već i da se riješite većine zdravstvenih problema. Stoga nutricionisti savjetuju pribjegavanje prehrani od zobenih pahuljica u prisustvu viška težine i kronične bolesti, uključujući organe gastrointestinalnog trakta. Ako niste pristalica strogih dijeta, a morate da skinete te kilograme viška uoči velikog događaja, obratite pažnju na donji jelovnik i napravite pravi izbor: ili višak masnoće, ili zdravlje i mršavljenje na vrućoj kaši sa osećajem potpune sitosti.

Dijeta od zobenih pahuljica, o čemu svjedoče brojne kritike i rezultati, pomaže da se izgubi težina prilično brzo i bez povratka. To je zbog prisustva vlakana u sastavu, koja pomažu u uklanjanju toksina i toksina iz crijeva - a njihova težina ponekad je i do 15 kg! Dostupna vlakna i druge korisne tvari pružaju crijevnim zidovima svojevrsnu zaštitu od ponovnog nakupljanja toksina na duže vrijeme.

Između ostalog, žitarice imaju sljedeća korisna svojstva:

• možete stabilizirati razinu šećera u krvi, što se preporučuje osobama s dijabetesom;
• ima umirujuće dejstvo;
• minerali sadržani u žitaricama pomažu u jačanju kose i noktiju;
• ima pozitivan učinak na stanje kože - usporava starenje, povećava elastičnost.

Uprkos prisutnosti bolesti, svako može smršaviti na dijeti od zobene kaše. Važno je pravilno kuvati žitarice. Uobičajeni recept je kuhanje u mlijeku. Takvo jelo sadrži otprilike 100 kcal na 100 grama težine. Ako koristite vodu, sastav će biti samo 80 kcal na 100 grama jela. Recept možete odabrati sami prema individualnim preferencijama.

Prednosti i nedostaci

Kao i svaka mono-dijeta, zobena kaša ima određene prednosti i nedostatke, koje se nužno uzimaju u obzir pri gubitku kilograma. Da biste otklonili probleme i izbjegli pogrešne korake, bolje je konzultirati se s nutricionistom i saznati je li dijeta posebno za vaše zdravlje - samo tako možete biti potpuno sigurni u učinkovitost ove metode mršavljenja.

Pozitivni aspekti dijete od zobene kaše uključuju:

• ravnomjeran gubitak težine - stagnacija se rijetko javlja;
• preporučuje se za mršavljenje u prisustvu većeg broja kilograma viška, jer sprečava gubitak elastičnosti kože nakon mršavljenja - koža ne visi prilikom mršavljenja;
• preporučuje se sjedenje na dijeti tokom beri-beri i mogućeg smanjenja imuniteta - u proljeće, jesen i zimu - to će spriječiti razvoj prehlade;
• jela od zobene kaše savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi;
• krupice su prilično profitabilne sa stanovišta finansijskog pitanja.

Među nedostacima herkulove dijete su:

• moguća pojava umora i glavobolje;
• zobene pahuljice brzo postaju dosadne, jer prehrana uključuje samo njihovu konzumaciju;
• preporučljivo je slijediti dijetu ne više od tjedan dana, a treba je ponoviti najkasnije šest mjeseci kasnije - inače će sapi, naprotiv, izazvati crijevne poremećaje;
• maksimalni period gubitka težine na zobenoj kaši nije duži od 10 dana.

Dijeta od zobene kaše odabire se pojedinačno - razlikuje se tvrda i jednostavnija opcija. Prilikom odabira važno je uzeti u obzir svoje želje i emocionalnu pripremu - neophodno je izdržati predloženi jelovnik, jer je ponavljanje dijete u svakom slučaju moguće ne ranije od 3-4 mjeseca.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je zobena kaša dostupna svima bez izuzetka, dijeta od zobene kaše je kontraindicirana za ljude:

• s netolerancijom na žitarice;
• trudnice;
• mlade majke koje doje;
• uz prisustvo ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta - bolje je konzultirati liječnika.

Bilo kako bilo, svakako se trebate posavjetovati s ljekarom prije upotrebe dijete od ovsene kaše! Ovo će ublažiti egzacerbacije prethodno nedijagnosticiranih bolesti probavnog trakta i drugih problema.

Opcije za efikasno mršavljenje

Postoji nekoliko opcija dijetalna hrana koje možete sami izabrati. Svaka opcija je dizajnirana za određenu svrhu - provesti dan posta, očistiti crijeva, izgubiti težinu za 10 kg.

Dani posta

Dani rasterećenja na dijeti od zobene kaše mogu se provoditi jednom tjedno cijelo vrijeme - to će spriječiti nastanak zatvora i drugih problema u crijevima, ako postoji takva predispozicija. Za kuhanje se koriste zobene pahuljice i voda - dozvoljena je čaša suhog proizvoda. Od predstavljenih sastojaka, kaša se kuva bez dodavanja soli i šećera. Dobivena količina se podeli na 5 delova i konzumira se tokom dana svaka 3-4 sata. Takođe piju najmanje jedan i po litar čiste vode dnevno.

Pažnja! Dan posta omogućava vam da se riješite edema, očistite crijeva i izgubite na težini do 3-4 kg.

Ovseno-heljdina dijeta

Ako želite očistiti crijeva i izgubiti do 10 kg viška težine sedmično, možete koristiti zobeno-heljdinu dijetu. Princip takve dijete je kuhanje žitarica - one se ne kuhaju, već kuhaju na pari kipućom vodom. Dozvoljena je čaša heljde i čaša zobenih pahuljica dnevno. Heljda se kuva na pari nekoliko sati, a zobene pahuljice samo 15 minuta.

Između upotrebe žitarica dozvoljeno je piti nisko-masne kiselo-mliječne proizvode, kao i vodu i nezaslađeni čaj. Dolazi do prirodnog čišćenja organizma, što dovodi do značajnog gubitka težine.

voćna dijeta

Efikasna dijeta na bazi voća. Voće će jelu dodati okus, zbog čega stalna upotreba zobenih pahuljica neće izazvati osjećaj gađenja. Voćna dijeta se može držati do 2 sedmice, pri čemu je u jednom obroku dozvoljeno konzumirati 200 grama glavnog jela i 100 g voća sa niskim sadržajem šećera (zabranjene su banane, grožđe, hurmašice). Voće se može zamijeniti sušenim voćem. Ovseno-voćna dijeta uključuje 3 puna obroka i grickalice na nemasnim mliječnim proizvodima, citrusima. Za dvije sedmice sasvim zadovoljavajuće i jednostavan gubitak težine Možete izgubiti do 10 kg viška kilograma.

Minus 10 kg

Ovsena dijeta “minus 10 kg” sedmično je veoma stroga i lekari je preporučuju za čišćenje organizma. To podrazumijeva sljedeći redoslijed:

• Prva 3 dana piti juhu od ovsenih pahuljica, preliti 80 g zobi sa litrom vode, ostaviti preko noći, ujutru kuvati do konzistencije želea. Odvar se pije ujutru. Nadalje, dozvoljena je popodnevna užina u obliku jedne zelene jabuke. To je sve - ništa više za jelo. Samo pijte čaj bez šećera i vode.
• Sljedeća 4 dana držite se uobičajenog dani istovara gore opisano.

Meni za 7 dana

Standardna ovsena dijeta za mršavljenje za 7 dana pomaže da se izgubi do 7 kg viška kilograma i predstavljena je u sljedećem meniju.

Ovsena dijeta uzorak menija za svaki dan u sedmici možete ga napraviti sami, omogućava vam da se riješite viška kilograma, zategnete kožu i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zadivljujuće fotografije ljudi koji su smršavili govore o prednostima dijeta. Svoje planove ne treba odlagati za kasnije, ali je bolje da sada počnete da ostvarujete svoje snove.

Želite da smršate 10 kg za nedelju dana? Isprobajte dijetu od zobene kaše za mršavljenje. Prednosti, jelovnici, recenzije, rezultati, kao i fotografije prije i poslije sedmice na dijeti od zobene kaše u ovom članku!

Postoji mnogo sistema ishrane koji vam omogućavaju da izgubite impresivnu količinu viška kilograma u kratkom vremenskom periodu. Tipično, takve dijete zahtijevaju veliku snagu volje, budući da je skup proizvoda koje nudi njihova prehrana izuzetno ograničen. Ali rezultati su vrijedni truda, uključujući moral.

Dijeta od ovsenih pahuljica jedan je od sistema ishrane, zahvaljujući kojem se za samo nedelju dana možete osloboditi 10 kilograma viška kilograma. Uprkos njegovoj ozbiljnosti, ne možete brinuti moguća šteta za dobro zdravlje. Korisne karakteristike zob je jedna od prednosti ove dijete. Ova biljka se koristila kao ljekovita biljka, a sada je zobena kaša na vrhu liste najpopularnijih proizvoda među pristašama zdravog načina života i zdrave hrane.

Uticaj na organizam

Zob sadrži puno vlakana. Stoga je njegova upotreba toliko efikasna za mršavljenje. Vlakna pomažu u čišćenju organizma, normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta i smanjuju rizik od nove "kontaminacije". Sedmica na dijeti od ovsene kaše će vam donijeti izuzetnu lakoću. Nutricionisti preporučuju sistem ishrane na bazi ovsene kaše, jer zahvaljujući njoj:

• Nivo glukoze u krvi se vraća u normalu.
• Proces starenja se usporava.
• Na organizam se proizvodi umirujući efekat.
• Stabilizira rad srca i krvnih sudova.
• Kosa, nokti i koža dobijaju lepotu i zdravlje.

Ovsena dijeta je pogodna za gotovo sve, a od prvog dana osjetit ćete sve njene prednosti. Glavna stvar je prevladati početnu glad i prilagoditi se za postizanje cilja.

nekoliko "ali"

Svaka dijeta ima niz kontraindikacija. Ne preporučuje se praktikovanje tokom dojenja i trudnoće. I ako imate istoriju hronične bolesti Gastrointestinalne ili zarazne bolesti, bolje je prvo konsultovati lekara.

Dijeta od zobene kaše može naštetiti tijelu samo u jednom slučaju - nepoštivanje preporuka. Ne možete sjediti na mono-dijeti, jesti samo kašu i piti samo vodu.

kalorija

Prije rastavljanja detaljan meni u okviru ove dijete potrebno je razumjeti šta je nutritivnu vrijednost zobene pahuljice i koliko kalorija ima u gotovom proizvodu.

100 g suhog proizvoda sadrži:

• ugljikohidrati - 60 g;
• proteini - 12 g;
• masti - 6 g;
• kalorija - 355 kcal.

Proporcije kuhanja kaše - na 60 g vode potrebno je staviti 40 g žitarica (ljuspica). Gotov proizvod ima drugačiji sadržaj kalorija - 140 Kcal. Uprkos tako malim vrijednostima, nakon jedenja ovsenih pahuljica, osjećaj sitosti ne napušta i nekoliko sati.

Budući da ćete ovsene pahuljice morati jesti svaki dan i nekoliko puta u toku sedmice, vrijedi naučiti neke od tajni njene pripreme. Kasnije će vam biti od koristi:

• Poželjno je kuvati sa vodom (možete dodati nekoliko kašika mleka).
• Najčešći način kuhanja: Ovsene pahuljice sipajte u malu šerpu, sipajte potrebnu količinu vode i prokuhajte (do 7 minuta).
• Brži način: možete jednostavno preliti žitarice u odgovarajuću posudu s vodom i poslati je u mikrovalnu pećnicu na 4 minute.
• Koristan način: ovsene pahuljice treba sipati u običnu termosicu, preliti vrućom vodom i pričekati oko 3 sata.
• Dozvoljeno je kao dio prehrane dodati bobice ili voće u kašu za svjetliji okus.

Postoji mnogo varijacija dijete od ovsene kaše, koje se razlikuju po trajanju, krajnjem cilju itd. Ali sedmična dijeta je prepoznata kao najpopularnija i najefikasnija. Ovo je odlična opcija za čišćenje organizma i brzo mršavljenje.

Meni za dijetu od ovsene kaše za nedelju dana

Ovako stroga, ali u isto vrijeme dosta raznolika dijeta je vaša šansa da izgubite čak 10 kg viška u samo 7 dana.

Moguće varijacije u ishrani

Postoji nekoliko varijanti dijete od zobene kaše koje se razlikuju od gore opisane dijete. Razmotrite ih, možda će vam biti ugodnije koristiti ove sheme napajanja.

Ovsena kaša dijeta sa voćem

Kao dio ovog sistema, kašu možete dopuniti bilo kojim voćem:

• svježe - jabuke, kivi, kruške, šljive;
• sušene - suhe kajsije, jabuke, grožđice, suve šljive.

Na 200 g zobenih pahuljica možete dodati 100 g odabranog voća. Prehrana se odvija prema shemi - 5 puta dnevno (istovremeno se daju 3 doze za zobene pahuljice, ostatak - za voće, čija ukupna zapremina ne smije biti veća od 300 g dnevno). Pauza između obroka je 3 sata. U kašu možete dodati malo meda ili orašastih plodova. Rezultati su isti kakve očekujemo od dijete sa zobenim pahuljicama - do 10 kg za 7 dana.

Ovsena kaša dijeta sa povrćem

Ova opcija nije za sladokusce. Shema je približno slična voćnoj, ali povrće se bira kao dodatak zobenoj kaši:

• svježi - paradajz, krastavci, zelje, paprika;
• pečeni u rerni - šparoge, tikvice, patlidžan.

Može se dodati u salate od ovog povrća sok od limuna. Jedemo 5 puta dnevno - 3 puta se daje ovsena kaša sa povrćem, 2 - salata. Rezultat je otprilike 10 kilograma, ovisno o početnoj težini.

Zobene pahuljice su skladište korisnih elemenata u tragovima. Ali je prepoznato kao nepotpuno izbalansirano. Stoga postoje određena ograničenja u pogledu toga ko to može uzimati s takvom učestalošću. Na primjer, kod problema sa zatvorom, upotreba zobene kaše je nepoželjna.

Zato, prije odlaska na dijetu, ne škodi savjetovanje nekoliko stručnjaka: nutricionista, endokrinologa i gastroenterologa.

Takođe preporučuju čišćenje organizma pre prelaska na nedeljni sistem ishrane ovsenom kašom. Dan ranije prelijte 4 kašike rižinih žitarica vodom (1 l), ostavite smjesu preko noći. Nakon toga se ujutru sipa pirinač čista voda i kuvajte dok ne poprimi konzistenciju želea - oko sat vremena. Kada se odvarak ohladi, treba ga popiti i sačekati 5 sati pre nego što jedete ili popijete bilo šta. Nakon ovog pojedinačnog obroka, ponovo postite do jutra sljedećeg dana. Sada možete započeti dijetu - započnite doručak prvog dana sedmične dijete.

Ključ uspjeha u ovom slučaju je vaša snaga volje. Ali mnogo će zavisiti od toga koliko glatko napustite dijetu. Količinu uobičajene hrane treba postepeno povećavati. Možete početi sa tepsijama i laganim salatama, zatim preći na više voća, pa tek onda vratiti meso u ishranu.

Vaše zdravlje, dobrobit i izgled- u većoj mjeri rezultat vaših specifičnih napora.

dijeta od ovsene kaše odlična alternativa svim novovjekovnim dijetama koje obećavaju trenutni gubitak težine bez štete po zdravlje (da mislim smiješno) i stjecanje ukusnih oblika.

Uz dijetu od ovsenih pahuljica, vaše zdravlje će biti odlično, raspoloženje uvijek odlično, a kilogrami će postepeno napuštati tijelo bez ikakve nelagode.

Šetajući prostranstvima supermarketa, više puta ste obraćali pažnju na raznovrsnost proizvoda od zobenih pahuljica: kolačiće, musli, kruh, slatke pločice, a to nije cijela lista proizvoda koji se danas proizvode. Iz svega ovoga vrijedi izvući zaključak, jer takvo obilje zobenih proizvoda može govoriti samo o jednom - korisnost ove kaše, što su više puta dokazali liječnici i nutricionisti iz različitih zemalja.

Koje su prednosti ovsene kaše

Zobene pahuljice su skladište vlakana i korisnih mikroelemenata, koji u našem organizmu obavljaju veoma važnu misiju zvanu “čišćenje crijeva”. Tako dolazi do kardinalnog čišćenja od toksina, štetnih soli i ustajale vode, kao i slobodnih radikala, a nivo holesterola se snižava. Ljudi koji pate od bolova u stomaku, gastritisa, peptičkih ulkusa i drugih bolesti to sigurno znaju Doručak od ovsene kaše je odličan način da se osećate dobro tokom dana i, vremenom, otklanjanje bolesti.

Mnoge djevojke koriste zobene pahuljice kao masku za lice, jer se zahvaljujući njoj lice čisti, koža postaje glatka, baršunasta, a akne nestaju brzo i bez traga. Isti rezultat može se dobiti nakon uvođenja kaše u uobičajenu prehranu ili prehranu sa zobenom kašom.

Zobene pahuljice za mršavljenje - očistite organizam po svim tačkama

Razmislite o činjenici da se s vremenom u vašem tijelu počinje odlagati mnogo neprobavljene hrane, koja začepljuje crijeva, omogućavajući mu da skupi mnogo toksina i toksina koji sprječavaju apsorpciju nutrijenata iz konzumirane hrane. Ponekad težina šljake doseže 15 kilograma i nije ih se tako lako riješiti, to zahtijeva, prije svega, racionalan i ispravan pristup.

Ovsena kaša dijeta za mršavljenje je dizajniran da ne razgrađuje masti, već da smanji njihovo nakupljanje kroz normalizaciju funkcije crijeva. Ako vam na kraju dijete dan počne tanjirom zobenih pahuljica sa komadićima sušenog voća, onda ćete uvijek biti u formi, jer doručak je preduslov za normalan metabolizam, pogotovo ako je tako zdrav i ukusan.

Uz odgovarajuće poštovanje rezultati dijete od ovsene kaše daje odmah gubitak težine dostiže 3-5 kilograma sedmično a vi sigurno znate da je sigurno, jer čišćenje od toksina i toksina je direktan put do zdravog, a ne teškog štetne materiježivot. I neka je mono-dijeta, ali je ljekovita i vrlo efikasna.

Koliko dugo traje dijeta od ovsene kaše?

Unatoč svojoj korisnosti i bezopasnosti, dijeta od ovsene kaše ne traje duže od 10 dana, jer dugotrajno konzumiranje jednog proizvoda uzrokuje kvarove u tijelu, a opšte stanje može se pogoršati. Ne želiš to, zar ne? Ako već želite da ponovite dijetu, uradite to nakon 5-7 dana, tokom kojih jedete na uobičajen način, ali sa izuzetkom svega masnog, slatkog, škrobnog i prženog.

Inicijalna faza i dalje će doći do pročišćavanja, koje se izvodi na ovaj način:

1 . Uzmite 4 supene kašike nebrušenog pirinča i prelijte ih sa litrom vode, ostavite ovu mešavinu preko noći, a ujutru kuvajte dok ne dobijete želeastu kašu (oko 45-60 minuta).

2 . Masa se pije na prazan želudac, nakon čega je zabranjeno jesti i piti 5 sati (sve osim mineralne negazirane vode). Tada možete jesti sve, ali umjereno, preporučljivo je osloniti se na zdravu, hranjivu hranu, jer se pripremate za dijetu.

3 . Prestanite da jedete 3-4 sata pre spavanja, što će značajno poboljšati probavu i pomoći da se odlično odmorite, a ujutru probudite vedra i snažna osoba.

Ovaj postupak treba obaviti u roku od nedelju dana., nakon čega počinje dijeta od ovsenih pahuljica. Prednosti čišćenja primijetit ćete već od prvih dana, jer će se poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, a težina će krenuti s mrtve točke. To će dodati optimizam i poboljšati dobrobit.

dakle, cijela dijeta ovsene dijete će se sastojati od ove kaše, možete uživati ​​i u povrću i voću između, ali ne u slatkom (isključujući banane, grožđe i krompir za ovaj period). Ova opcija dijeta je najjednostavnija i nije opterećena ikakvim detaljima procesa kuhanja.

Postoji i intenzivnija verzija., što predlaže jesti ovsene pahuljice naizmjenično s cijelim zgnječenim zobenim mesom. U isto vrijeme, žitarice možete kuhati i u vodi i u mlijeku (ovo se odnosi i na prvu verziju dijete). Za dan treba pojesti 600 gr. žitarice i popiti 2 litre vode uključujući čaj, kafu treba isključiti.

Obroci su bazirani na "šahovskom principu": 1. dan naizmenično kaša od žitarica i žitarica kuvana na vodi, 2. dan se hrana uzima istim redosledom, ali kuvana u mleku sa minimalnom masnoćom. Svima će se svidjeti raznolikost i svjetlina prehrane, a pokretljivost želuca će se značajno poboljšati. Vrijedi započeti dan kašom od žitarica.

Ovsena dijeta za mršavljenje u drugoj verziji također vam omogućava da pojedete 300 grama povrća i voća s niskim glikemijskim indeksom. Kako biste izbjegli zatvor i druge probleme sa stolicom, vrijedi staviti kašu u jutarnju porciju malo nasjeckanih suvih šljiva ili smokava: poboljšaće ukus i doneti korist.

Zapamti: sol, šećer, med, ulje i druge opasnosti su zabranjene u prehrani, možete koristiti cimet za promjenu i dati jelima ugodan okus.

Za ovu dijetu nema kontraindikacija, ona je, kao i mnoge mono-dijete, zabranjena za trudnice i dojilje. Drugim ljudima je, naprotiv, korisno. Ako razina kolesterola u krvi premašuje normu, onda dijeta od zobene kaše može lako ispraviti neugodnu i opasnu situaciju, isto vrijedi i za one čije su akne postale trajne. Konzumiranje ovsene kaše će dovesti kožu i holesterol u red.

Ovsena dijeta: iskusne recenzije

Svi koji su lično isprobali ishranu od ovsenih pahuljica tvrde da je dijeta od ovsenih pahuljica za mršavljenje odličan podsticaj daljem mršavljenju, koje se vremenom sve brže dešava zbog odsustva toksina i drugih nečistoća u crevima. Gubitak težine je veoma različit, od 4,5 kg. do 10, sve ovisi o početnoj težini s kojom je počela dijeta sa zobenom kašom. Recenzije također govore da nakon prehrane zobenih pahuljica težina počinje sama od sebe opadati, a to je zbog procesa čišćenja koji je pokrenut i traje dugo, pogotovo ako se kaša ne isključi iz prehrane.