Milliseid vitamiine on naisel parem sügisel juua. Milliseid vitamiine juua sügisel. Milliseid vitamiine ja mineraalaineid vajate

Sügise saabudes ei saa meie keha kohe arugi, et värskete vitamiinide “lafa” ja tervendav päike saab peagi otsa.

Lisaks vihmale ja niiskusele on meie sunnitud kaaslasteks külmetushaigused ja muud nakkushaigused, mis tekivad hooajalise beriberi tõttu. Tema "strateegia" oht seisneb selles, et sügisega kohanedes ei märka me ise, kuidas looduslikud vitamiinid tavapärasest dieedist järk-järgult lahkuvad. Selle tulemusena hakkame beriberit tõsiselt võtma alles siis, kui meie immuunsusest on jäänud vaid tuhmunud piirjooned.

Kõigile on tuttav sügisene unisuse seisund, töövõime langus, ärrituvus ja isutus, millega sageli kaasnevad iiveldus, peavalud, naha kuivus, pisaravool jne. Need on sügisese beriberi sümptomid, mis tuleb õigeaegselt ära tunda ja kõrvaldada, et vältida igasuguste haiguste teket sellel pinnasel.

Millised vitamiinid on puudu?

Tunne ära puuduvad vitamiinid!

• C-vitamiini puudus väljendub suurenenud väsimuses, igemete veritsemises, väikeses lööbes näol ja erilises kalduvuses külmetushaigustele.
• puudujääk märgatav teie jaoks ebaloomuliku näo kahvatusega, silmade all olevate kottide korrapärase moodustumisega, suurenenud ärrituvuse ja halva keskendumisvõimega.
• Keha vajadus mis väljendub huulte kahvatuses, suunurkades väikestes lõhedes, juuste tuhmuses jne.
• Tüüpiline B3-vitamiini puudus(pantenool) - see on halb uni, letargia ja küünte delaminatsioon.
• Puudumine kehas vajalikus koguses, märgatav lõhenenud huultega, rasune nahk ja kõõm juustes, ka üldise nõrkuse korral.
• selge märk puudus on ristlõige ja juuste väljalangemine.
• puudujääk See avaldub peamiselt rasvase läike ja samaaegse näonaha koorimisena.
• Vaja sisseüsna selge valgete täppidega küüntel, tuhmid juuksed, akne ja peened kortsud.
• Puuduse kohta(kaltsiferool) annab teile teada ka unetusest, söögiisu vähenemisest, küünte rabedusest ja kihistumisest.
• puudujääk avaldub tavaliselt nõrgenenud juuste, rabedate küünte, naha vanuselaikude ja maalähedase jume kujul.

Vitamiinid kehas ei kogune, vaid tarbitakse koheselt päevase annuse või päevanormi kujul.

B-vitamiinid (kõikide rühmade), C ja teised rasvlahustuvad vitamiinid kipuvad kogunema ja võivad kaasa aidata ainevahetushäiretele.

B-vitamiinid aitavad parandada ka mälu, selle kohta saate lisateavet aadressilt

Viirusnakkuste ja külmetushaiguste vastu võitlemiseks on oluline vitamiinide tasakaalu õigeaegne täiendamine ja immuunsuse seisundi jälgimine.

Esiteks puudutab see söömist. rohkem värskeid tooteid.

• Peame proovima kasutada mitte ainult kurke, tomateid, õunu ja maitserohelist, vaid ka kõrvitsat, suvikõrvitsat, sellerit, porgandit, peeti jne.

• Talve ja kevadega võrreldes peetakse sügist, isegi sügavat, toidu poolest rikkalikuks aastaajaks. Sama paprika, kapsas (ka hapukapsas) võib laadida inimest rohkem vitamiinienergiaga (C-vitamiin) kui ükski toode supermarketist.

• A-vitamiin lihtsaim viis seda kasutada on läbi porgandi (või). Ideaalne variant - porgandimahl, mis on kergesti pigistatav ja toimib kiiresti antiseptilise, valuvaigistava, põletikuvastase, haavade paranemise vahendina, mis takistab vähi teket ja parandab jumet.

• Samuti vitamiinid A, E ja C leidub õuntes, ploomides, arbuusides, melonites, arooniates.

• hindamatu väärtusega immuunsüsteemi tugevdamiseks ja tervisliku vere koostise kujundamiseks. Seda leidub jällegi porgandites, kapsas, kartulis, kaunviljades jne.

Väga kasulikud ja tõhusad on köögiviljasegumahlad, mida kasutatakse kapsa, peedi, porgandi, selleri ja väikese koguse apelsini/sidrunimahla valmistamiseks.

• E-vitamiin Sellel on suurepärased antioksüdantsed omadused, see ei ole kehas akumuleeruv ja vajab pidevat täiendamist. Seda leidub taimeõlides: päevalill, oliiv, mais jne. Toitumisspetsialistid soovitavad nimetatud õlisid kasutada mitte ainult roogade koostisosadena, vaid ka värskel, rafineerimata kujul (piisab 1 supilusikatäit päevas).

• Kõrvitsa perekonna köögiviljad aitavad täita vase ja kaaliumi puudust. Suvikõrvitsast, kõrvitsast ja tegelikult ka kõrvitsast valmistatud toidud pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga vitamiinirikkad.

Kui enamikku vitamiine saab tarbida regulaarselt, siis on neid, mis tuleb koguda enne, kui külm hakkab. Peamine on selles osas

• D-vitamiin mida keha toodab päikesevalguse käes. See on oluline igas vanuses inimestele. Vastutab luude tugevuse, meeleolu ja üldine seisund närvisüsteem.

Tervisliku vitamiinitasakaalu säilitamiseks peaks täiskasvanu sööma iga päev 300-400 grammi tooreid puu-/köögivilju.

Päikesepaistelistel päevadel proovige sagedamini õues olla, saades seda väärtuslikku vitamiini näo ja käte kaudu.

Milliseid vitamiine on parem võtta.

• Tavaliselt sisaldavad vitamiini-mineraalide kompleksid enamikku vajalikest vitamiinidest. Neid soovitatakse lastele anda sügisel.

• Konkreetse vitamiinipuuduse (näiteks kroonilise väsimuse) kõrvaldamiseks võib osutuda vajalikuks komplekspreparaat, kus kombineeritakse 2-3 tavalist tüüpi vitamiini. Neid võib juua nii tablettidena kui ka augustatud.

• On monopreparaate, nagu E- või C-vitamiin. Neid tuleb tarbida annustes ja vastavalt arsti ettekirjutusele.

• Inimestel, kes põevad beriberit, soovitatakse võtta multivitamiini, mis sisaldab ka mineraalid, tüüp , fosfor, kaalium, magneesium jne.

Need sisaldavad ka kasulikke joodi, koobalti ja fluori mikrodoose.

Vitamiinide omastamise efektiivsus sõltub õigest mikro- ja makroelementide valikust.

Päikesepaisteline D-vitamiin imendub hästi ainult siis, kui kehas on piisav kogus kaltsiumi.

Kuidas apteegist edukalt vitamiine osta?

• Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on teave tootja kohta.
• Tavaliselt soovitavad terapeudid üksikute väljakujunenud ettevõtete tooteid.
• Esialgu lugege läbi ravimi juhised, nimelt: vitamiinide koostis, annus ja kõlblikkusaeg.
• Litsentsitud kodumaistel vitamiinidel on alati allkiri "Toode on sertifitseeritud, heaks kiidetud Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi poolt."
• Imporditud tooted, mis vastavad rahvusvahelistele farmaatsiastandarditele, on alati märgistatud GMP kvaliteedi tagamise templiga.
• Peamised erinevused kodumaiste ja välismaiste ravimite vahel on elementide arv ja nende annus.

Vitamiinide võtmiseks valmistudes pidage meeles, et neil on erinev väljavõtmise põhimõte ja kehas toimimise kestus.

Vene, koostiselt kehvem, kuid peaaegu ilma maitselisanditeta.

Parimad on profülaktilised ravimid, mille annus algab 50% päevasest normist.

Hoolitse oma keha vitamiinide tasakaalu eest, järgi ülaltoodud näpunäiteid ja naudi "tervislikku sügist"!

Vitamiin	Puuduse ilming kehas
Koos	Pidev väsimus, veritsevad igemed, nahalööve, vähenenud immuunsus
IN 1	Naha kahvatus, kotid silmade all, suurenenud ärrituvus, keskendumisraskused
2	Tuhm juuksevärv, kahvatu nahk
KELL 6	Liigne rasune nahk, kõõm, letargia
KELL 9	Juuste halvenemine
RR (B3)	Näole ilmub õline läige ja samal ajal toimub koorimine. Une kvaliteedi langus, väsimus, küünte lõhenemine
AGA	Kortsud, lööbed, juuste väljalangemine
D	Küünte rabedus ja eraldumine, une- ja isutuskaotus, pidev väsimustunne
E	Nahk omandab mullase tooni, tekib pigmentatsioon, juuksed tuhmuvad

Aga see on kogu sügis koos oma bluusi ja magusate kingitustega – viimased värsked juur- ja puuviljad.

Ja selle kohta, kust otsida vitamiine või uurige eraldi materjalidest.

Milliseid tooteid sisaldavad?

Selliste ainete varude täiendamiseks Sügisel tuleb süüa järgmisi toite:

• Askorbiinhapet leidub suures koguses värskes ja hapukapsas, tsitrusviljad, kibuvitsamarjad, paprika, pirnid, õunad, kõrvits.
• leidub kaunviljades, teraviljades, pähklites.
• B2 - maapähklites ja mandlites, lihas (vasika-, lamba- ja sealiha), tatras, kaerahelves (loe selle vitamiini kohta lähemalt).
• leidub kliides, banaanides, spinatis, sojaubades, avokaados.
• B9 leidub hernestes, kurkides, salatis, petersellis ja kapsas (kus mujal on foolhape, samuti räägime selle omadustest).
• leidub juustus, kalas, veise maks, sealiha, herned.
• Maksimaalne sisaldus on porgandimahlas, seda leidub rohelistes köögiviljades, neerudes, maksas, munas, lihas, piimatoodetes (täpsem info).
• D toodetakse päikesekiirte mõjul, seda leidub ka piimatoodetes, võid, tursamaksa, kala ja.
• E leidub rohelistes, salatis, vutis ja kana munad, teraviljad, juust, õunad, murakad (kõik selle vitamiini rikkalikumad toidud on loetletud).

Vaata videost, kuidas sügisel keha aidata:

Millal on parim aeg võtmist alustada?

Inimesed eksivad sageli, kui arvavad, et vitamiine on vaja võtta juba sügiseste külmetushaiguste ja viiruste keskel. Parem on seda teha eelnevalt, näiteks septembris või oktoobris. Lisaks peate mõistma, et vitamiine tuleks võtta 14-21 päeva pikkuste kursustega. Ja nende vahel on vaja umbes 2-kuulist pausi.

Immuunsust tugevdavad ravimid täiskasvanutel

Kaaluge universaalsed kompleksid keha kaitsevõime tõstmiseks sügishooajal:

Enne mis tahes polü vitamiinide kompleks tuleb kindlasti arstiga nõu pidada! Pidage meeles, et mineraalide ja vitamiinide liig on kehale halvem kui nende puudumine.

Tõhusad kompleksid meestele

Tugeva soo esindajad peaksid sügisel võtmiseks kompleksi valides arvestama keha vanusevajadustega. Näiteks, kuni 40 aastat, mehed on olulised B-rühma vitamiinid, tk. nad osalevad valkude seedimises. Lisaks mõjutavad vitamiinid E, F ja A seksuaalfunktsiooni ja testosterooni tootmist.

Üle 40-aastastel on juba vaja komplekse vitamiinidega E, A ja C, mis toimivad antioksüdantidena, aeglustades vananemist. D-vitamiin on vajalik südametegevuse parandamiseks ning vitamiin H ja B12 kaitsevad maksa.

Keha kaitsevõime toetamiseks peavad mehed täiendama vitamiinide B1, B6, B5, C ja B9 varusid.. Nende nappuse korral suureneb võimalus haigestuda külmetus- või viirushaigusesse.

Mõelgem välja, millised kompleksid sisaldavad meestele vajalikke aineid:

Ettevalmistused sügisesteks beriberiteks naistele ja tüdrukutele

Vitamiinide puudus mõjutab alati negatiivselt tervist, samuti välimus. Naistele ja tüdrukutele on väga oluline hea välja näha, seetõttu tuleb sügisel hoolitseda selle eest, et keha saaks kätte kõik komponendid.

E-vitamiini puudusel halveneb järsult juuste ja küünte seisund ning D-vitamiini puudusel tekib nõrkus, küüned hakkavad kestma, uni on häiritud. Kõik B-vitamiinid aitavad võidelda mäluhäirete, letargia ja väsimusega ning nende puudus väljendub rasunäärmete suurenenud töös, huulte naha lõhedes.

Immuunsuse tõstmiseks ja ilu säilitamiseks võivad naised ja tüdrukud sügisel võtta mõnda järgmistest kompleksidest:

Milliseid komplekse anda lapsele?

Väga oluline on, et lapsed saaksid kätte kõike, mis on organismi kasvuks ja arenguks vajalik. Suvel võimaldab köögiviljade ja puuviljade rohkus keha küllastada, kuid sügisel on vaja neid täiendada.

Sügishooajal on eriti tugev koormus laste organismile viiruste ja külmetushaiguste näol. Lisaks õigele toitumisele ei ole üleliigne ka valmis vitamiinide võtmine, eriti kui laps läheb üle ja sööb vähe.

Enne apteeki jooksmist peaksite mõistma, et vitamiinikompleksid valitakse vanuse järgi. Näiteks, kuni aastani vajab laps rahhiidi ennetamiseks rohkem A- ja D-vitamiini, sest sügiseks number päikselised päevad väheneb märgatavalt. Sellises olukorras on hea valik Aquadetrim ja Vigantol D-vitamiini lahused (rohkem D-vitamiini imikutele andmise kohta). Multi-Tabsi Baby kompleks sisaldab vitamiine D, A ja C.

Vanematele lastele sobivad 9 mineraali ja vitamiini kompleksid. Nende hulgas: siirup "Pikovit", "Multi-Tabs Kid", samuti "Alphabet Our Kid". Alates 2. eluaastast võib lastele juba anda "Vitrum Baby".

Alates 3-aastastele lastele muutub komplekside valik tõeliselt laiaks. Siia lisanduvad lastekompleksid firmadelt Complivit, Biovital, Centrum jt.

Aga kas lastele tuleb sügisel mingeid vitamiine anda? Immuunsust suurendavate vitamiinide kohta ütleb dr Komarovsky järgmist:

Sügis on suurepärane aeg ja et seda mitte varjutada rikete, külmetushaiguste ja viirushaigustega, tuleks oma dieeti rikastada õigete toiduainetega, samuti toita keha õigesti valitud vitamiinipreparaatidega.

Mõned inimesed usuvad, et suvel kehasse sattuvad kasulikud ained tarbitakse aeglaselt ja säilitatakse kuni talveni. Tegelikult on ainult rasvlahustuvad vitamiinid võimelised kudedesse kogunema ja isegi siis lähevad need kiiresti raisku. Ja vees lahustuvad ühendid, mis on lihtsalt küllastunud taimse toiduga, ei oma kogunemisvõimet, erituvad kehast mõne päeva jooksul. Seetõttu tuleks sügisel ja varatalvel, kui niiskuse ja külma tõttu sagenevad külmetushaigused, juua vitamiinikomplekse nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Vitamiinipuuduse sümptomid

Hüpovitaminoos tekib peamiselt sügisel ja kevadel, kui inimene tarbib kasulike ühendite vaest toitu. Vitamiinipuuduse sümptomid on järgmised:

• seedeorganite häired;
• nahaprobleemid, krooniliste dermatoloogiliste haiguste ägenemine;
• juuste hõrenemine ja väljalõikamine, kiilaspäisus;
• suurenenud naha tundlikkus;
• valu jäsemete lihastes ja liigestes;
• letargia, tähelepanu hajumine;
• depressiivne meeleolu;
• hammaste ja igemete halvenemine.

Enamikul juhtudel on hüpovitaminoosi provokaator alatoitumus. Kuid vitamiinipuuduse tegurid on ka teatud kroonilised patoloogiad. seedeelundkond, soole mikrofloora rikkumine, kahjulike toodete kasutamine, rasvapõletusravimite võtmine.

Pikaajaline vitamiinipuudus võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid:

• aneemia;
• rahhiit;
• skorbuut;
• ateroskleroos;
• insult, südameatakk;
• sisemine verejooks;
• nägemisorganite haigused;
• hormonaalne rike, reproduktiivhäired;
• lapse arengupeetus.

Sügisel vajalikud vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid ja mineraalühendid on olulised kõigi kehastruktuuride nõuetekohaseks toimimiseks. Kasvõi ühe aine puudusega kaasnevad tõsised negatiivsed protsessid. Mida tugevam on vitamiinipuudus, seda intensiivsemad on kaasnevad patoloogiad.

Iga vitamiin täidab inimkehas oma rolli.

1. Retinool (A). Toetab nägemisorganite ja naha tervist. Tugevdab immuunsust.
2. Askorbiinhape (C). Muudab tugevaks antioksüdantne toime. Tugevdab igemete kudesid ja veresoonte seinu. Aktiveerib kollageeni sünteesi. Hoiab ära vabade radikaalide mõju kehale.
3. Kaltsiferool (D). Aitab mineraalidel imenduda luukoesse. Hoiab ära luude ja hambaemaili hõrenemise ja hapruse. Stimuleerib kasvu lihaskiud.
4. Tokoferool (E). See on usaldusväärne kaitse vabade radikaalide eest. Osaleb hormonaalses sünteesis. Toniseerib nahka, niisutab epidermise kudesid.
5. Füllokinoon (K). Hematopoeetiliste protsesside regulaator. Osaleb ensümaatilises sünteesis.
6. Rühm B. Selles sisalduvad ained reguleerivad ainevahetusreaktsioone, säilitavad normaalset närvisüsteemi, kiirendavad kudede taastumist, tugevdavad lihaseid.

Sügisel ei saa ilma mineraalaineid võtmata.

1. Magneesium. Osaleja metaboolsetes reaktsioonides. Tagab südame korraliku kokkutõmbumise ja närvisignaalide normaalse edastamise. Hoiab ära südame- ja veresoonte patoloogiad.
2. Kaltsium. Sisaldub luukoe, hambaemaili, lihaskiudude struktuuris. Kontrollib lihaste ja närvide tööd. Normaliseerib vere hüübimist, reguleerib veresoonte seinte laienemist ja kokkutõmbumist. Osaleb hormonaalses sünteesis.
3. Tsink. Reguleerib süsivesikute ainevahetust. Stimuleerib immuunsüsteemi. Kiirendab kudede taastumist. Toetab terveid juukseid ja nahka.
4. Raud. Sisaldub hemoglobiini struktuuris. Tagab hapnikumolekulide liikumise verega kogu kehas. Hoiab ära aneemia.
5. Jood. Toetab kilpnäärme ja teiste endokriinsete organite, reproduktiivsüsteemi tööd.
6. Mangaan. Osaleb metaboolsetes reaktsioonides. Sisaldub ensüümide struktuuris - valguensüümid. Aktiveerib kollageeni sünteesi. Säilitab terved veresoonte seinad, luu- ja kõhrekoed.

Toitaineterikkad toidud

Sügisel on parem varustada keha toiduallikatest kasulike ainetega. Allpool on välja toodud, millised toidud sisaldavad ohtralt vitamiine ja mineraalaineid.

1. Retinool - rasvane kala, maks, piimatooted, lehtköögiviljad, oranžid ja kollased puuviljad.
2. Askorbiinhape - tsitrusviljad, hapud marjad, paprika.
3. Kaltsiferool - piimatooted, kalaõli.
4. Tokoferool – taimeõlid, pähklid ja seemned.
5. rühm B - teravili, kaunviljad, leivatooted.
6. Kaltsium - kaunviljad, piimatooted, pähklid, teraviljad, kala.
7. Raud - liha, kaunviljad, teravili, kuivatatud puuviljad.
8. Tsink – liha, mereannid, piimatooted.
9. Jood - merekala ja mereannid.
10. Magneesium - teraviljad, kaunviljad, piimatooted, lehtköögiviljad.

Täiskasvanutele ja lastele mõeldud vitamiinipreparaadid

Et tagada organismile optimaalne kogus toitaineid, peaks täiskasvanud inimene sööma rohkem kui 400 grammi värsket taimset toitu päevas. See pole kaugeltki alati võimalik. Eriti raske on vitamiinitoiduga sügisel ja talvel. Seetõttu on vitamiinipreparaate soovitav võtta sügisel. Allpool on loetletud parimad farmatseutilised vitamiinide allikad.

1. Vitrum. Ameerika tootja immuunsuse ravim. 30 kasuliku aine osana.
2. Kompliment. Hea kodumaine kompleks suure hulga vitamiinide ja mineraalainetega.
3. Mitu vahekaarti. Ameerika multivitamiinid. Neid võib võtta sügisel keha üldiseks tugevdamiseks enne talve.
4. Supradin. Šveitsi kompleks, soovitatav nõrgestatud immuunsüsteemi jaoks.

Immuunsuse tugevdamiseks ja viirusnakkuste ennetamiseks peavad rasedad jooma vitamiinide ja mineraalainete preparaate. Kuid rasedale naisele vitamiinide väljakirjutamisega tegeleb ainult järelevalvearst. Lapseootel ema ei tohi ilma arsti loata mingeid ravimeid juua.

Sügiskuudel võib lastele anda:

1. 1-4 aastat vana - Sana-Sol, Kinder Biovital, tähestik Meie beebi.
2. 4-8 aastat - tähestik Lasteaed, VitaMishki, Multi-tabs lastele.
3. 8-12-aastased - Pikovit, Centrum lastele, Alphabet Shkolnik, Complivit lastele.
4. Üle 12-aastased - Supradin, Vitrum teismelistele, Alfabet Teenager.

Laste vitamiine määrab ainult lastearst. Lapsele on rangelt keelatud anda vitamiinipreparaati omal äranägemisel, ilma arsti nõusolekuta. Vitamiinid võivad liigsel kasutamisel põhjustada tõsist kahju. laste keha. Samuti on oluline uurida ravimite vastunäidustusi.

Levinud on arvamus, et suvel ja sügisel meie keha vitamiine ei vaja: milliseid vitamiine sügisel, kui sügis on koristusaeg ja meie toidulaud on juba täis värskeid puu- ja juurvilju? Siiski tuleb meeles pidada, et kõrvetav suvepäike pole meie keha jaoks jäljetult möödunud.

Miks me vajame sügisel vitamiine

Päike- mitte ainult kasuliku kaltsiferooli (D-vitamiini) allikas, vaid ka põhjus meie naha dehüdratsioon , juuste läbipõlemine ja keha üldine dehüdratsioon. Kuumus, eriti suurlinnades, kus on suur autode voog ja õhusaaste, suvel põhjustab hüpoksiat - hapnikupuudus rakkudes ja kudedes, mille tagajärjel ainevahetus organismis on häiritud . Ja alates tarbimisest joogivesi suureneb oluliselt ja kiirus, millega kasulikud ained pestakse meie kehast välja neerude kaudu, põhjustades hüpovitaminoosi.

Siis tulevad sügisesed külmetushaigused ning organismil on vaja mobiliseerida kõik kaitsejõud, et külmetus- ja viirushaigusi ennetada. Valgusajad muutuvad lühemaks, silmad väsivad kiiremini. Tuju halveneb, juuksed ja küüned muutuvad tuhmiks. Mõelgem välja, milliseid vitamiine on kõige parem võtta sügisel, et tervist hoida.

10 sügisvitamiini

Meie keha on keeruline mehhanism, mille kõik osad töötavad harmooniliselt ühise eesmärgi – ainevahetuse tasakaalu säilitamise – hüvanguks. Päeva jooksul toimub meie kehas sadu erinevate makro- ja mikroelementide ainevahetusprotsesse, et võrdsustada nende igaühe sisaldus optimaalsele tasemele ja kompenseerida puudujääk ajas. Pealegi toitainete nappuse korral kannatab meie siseorganite talitlus ning see kajastub kohe ka meie välimuses ja üldises heaolus .

Et mõista, milliseid vitamiine juua ja milliseid teil puudub, pöörake tähelepanu välistele "näpunäidetele":

• Kui teil on peanahal kõõm, hakkas näonahk tavapärasest rohkem rasu eritama ja läikima ning huulte pind on lõhenenud - puudus või püridoksiin .
• Kui märkate, et olete kiiresti väsinud, külmetate kergesti ja igemed veritsevad, siis teie pole piisavalt C-vitamiini või .
• Kui teie uni on häiritud, ilmneb apaatia ja letargia - see on vitamiini B3 puudus või .
• Kui teie juuksed on muutunud tuhmiks, küüneplaatidele on tekkinud valged laigud ja nahale on tekkinud akne, näitab see või retinooli puudus organismis .
• Kui teie näonahk on sügise saabudes omandanud maalähedase tooni või vanuse laigud, teie juuksed on hakanud sagedamini välja langema ning küüneplaadid on hakanud kooruma ja murduma - see defitsiit või tokoferool .
• Kui teie näonahk on ootamatult muutunud tavapärasest palju kahvatumaks, hakkasid hommikul tekkima kotid silmade alla ja päeva jooksul - teile mitteomane ärrituvus ja hajameelsus - ei piisa või tiamiin .
• Kui märkad, et näonahk on korraga nii ketendav kui ka rasune, on suure tõenäosusega tegemist sügisega. puudus või nikotiinhape .
• Kui kurdate uneprobleemide, isutus, nõrkuse ja küünte tervise halvenemise üle - see annab tunda defitsiit või kaltsiferool .
• Kui teie juuksed on liigselt lõhenenud ja kukuvad sageli välja - need vajavad tuge vitamiini B9 näol või .
• Kui märkate suunurkades väikseid pragusid, huulte ja juuste kahvatut värvi, näitab see teie keha B2-vitamiini vajadus või .

Vitamiinikompleksid sügisperioodiks

Milliseid vitamiine on parem sügisel juua? Kuidas mõista kodumaise ja välismaise tootmise arvukaid multivitamiinikomplekse, et valida parim, tõesti kasulikud ettevalmistused, ei sisalda sünteetilisi ja keemilisi lisandeid? On ju teada, et kõik apteegi vitamiinipreparaadid ei imendu hästi ja mõned võivad tekitada isegi tugeva allergilise reaktsiooni.

Enne kompleksi ostmist pidage nõu oma arstiga, sest alles pärast vereanalüüsi saate täiesti kindlalt öelda, millised ained teie kehal puuduvad. . Samuti peaksite uurima, millist tehnoloogiat kasutati multivitamiinikompleksi valmistamisel ja kas see läbis kliinilised testid. Suurimad ravimifirmad, kes väärtustavad oma mainet, juhinduvad nüüd ravimite valmistamisel GMP standardist. See on end juba tõestanud tõhusa ja ohutu meetodina ravimite tootmiseks.

Vitamiinikompleks sisaldab 11 vitamiini ja 8 mineraali. Spetsiaalne tootmistehnoloogia tagab kõigi komponentide täiusliku tasakaalu ühes tabletis. See aitab toetada keha suurenenud füüsilise ja vaimse stressi korral. Rahustage närve ja tugevdage keha kaitsevõimet emarohu ja hõlmikpuu ekstraktidega.

Ravimi osana - 13 vitamiini ja 17 mineraalainet, mis on mõeldud keha tervise säilitamiseks ja vastupidavuse säilitamiseks erinevatele külmetushaigustele sügisel ja talvel.

Kust vitamiine leidub?

Enne kui otsustate, milliseid vitamiine sügisel võtta, analüüsige oma igapäevast toitumist tasakaalu leidmiseks. Hea ja tasakaalustatud toitumine on tugeva immuunsüsteemi võti. Kui süüa iga päev 400 grammi värskeid juur- või puuvilju, täites organismi päevase toitainevajaduse, siis ei karda sa külmetushaigusi ja külmaperioodi viirusnakkusi.

Sügis on kätte jõudnud, mis tähendab, et keha vajab rohkem vitamiine ja mineraalaineid.

Multivitamiinid on meditsiinilised preparaadid, mis koosneb erinevatest vitamiinidest, sageli koos mineraal- ja orgaaniline aine. Tuleb meeles pidada, et koos kasutatakse monovitamiine terapeutiline eesmärk, ja multivitamiinid - ennetamiseks.
Kui otsustate ise vitamiinikompleksi valida, peate kõigepealt kindlaks määrama, mis eesmärgil: haiguste ennetamine, nooruse ja ilu säilitamine, keha toetamine raseduse ajal, immuunsuse tugevdamine või samaaegne ravi külmetushaigused. Samuti on olulised vanusekriteeriumid.
Naistele mõeldud multivitamiinikomplekside koostis peaks sisaldama komponente, mis mõjutavad üldist ainevahetust, toetavad immuunsust, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, endokriinsüsteemi seisundit, mõjutavad tõhusalt naha turgorit, selle elastsust ning juuste ja küünte seisundit. Tähelepanu tasub pöörata kompleksidele, mis sisaldavad vitamiine A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K ja mineraalaineid kaltsium, magneesium, tsink, raud, jood, fosfor, kaalium, kroom jne.
Tootjad märgivad reeglina multivitamiinide koostise sisalduse protsendina päevasest vajadusest. Soovitav on, et see arv oleks 50-100%. Kui koostises pole protsenti märgitud, on kasulike ainete kogus minimaalne ja vitamiinide omadused on märgitud reklaami eesmärgil. Testi jaoks pakutud vitamiinides pole nende sisaldust märgitud, seega saame loota ainult tootja südametunnistusele.
1. Vitamiinid "Tähestik"


Esitatud vorm sisaldab kolme tabletti. Esimene ühendab rauda B1-vitamiiniga. Need komponendid aitavad kaasa hematopoeesi normaliseerimisele, verekomponentide sünteesile, aneemia ennetamisele ja vere hulga täiendamisele organismis. Teine tablett sisaldab antioksüdante – need on kasulikud ained, mis kaitsevad meie rakke vananemise, stressi, erinevate haiguste ja suitsetamise käigus liigselt tekkivate vabade radikaalide negatiivse mõju eest. Kolmas tablett sisaldab D3-vitamiini koos kaltsiumi, biotiini ja A-vitamiiniga.
See kompleks osaleb kaltsiumi-fosfori ainevahetuse reguleerimises, suurendab kaltsiumi imendumist soolestikus, tugevdab luukudet, parandab hammaste seisundit ning on vajalik ka lihaste normaalseks talitluseks. Selline kompleks sobib naistele enne menopausi või juba menopausi ajal, samuti rasketel kriitilistel päevadel. Kompleksi võib täiendada selliste mikroelementidega nagu magneesium ja mangaan, tsink ja kroom, mis suurendavad kaltsiumi imendumist. Hematopoeesi ja närvisüsteemi seisundi parandamiseks võib preparaat sisaldada B-vitamiine, aga ka antioksüdante (näiteks ubikinooni ja alfa-lipoehapet).
2. Vitamiinid Vitrum


See preparaat sisaldab suurt vitamiinide ja mineraalainete kompleksi. Selle kompleksi kasutamise näidustused on pigem hüpovitaminoosi ja vitamiinide-mikroelementide tasakaaluhäirete ravi kui ennetamine. Sobib patsientidele peale erinevaid haigusi, sh peale keemia-kiiritusravi, antibiootikumravi jne. Kompleksi osana on kõik elemendid hästi tasakaalustatud.
3. Vitamiinid "Multitabs"


Need vitamiinid sisaldavad laias valikus antioksüdante, mis mõjutavad ainevahetust, toetavad närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlust, parandavad naha seisundit, tugevdavad immuunsüsteemi. Minu arvates on see suurepärane ravim alla 40-aastastele naistele, kuigi minu teada on ravimite sarjas sõltuvalt vanusest väga lai valik vorme. Ravim on hea tugikompleks, mis normaliseerib dieediga, stressi ja raske füüsilise koormuse ajal naiste emotsionaalset ja füüsilist seisundit. Need vitamiinid sobivad ideaalselt ärinaisele. Koostist saab laiendada, et suurendada selliste vitamiinide nagu H, F, K efektiivsust. Kompositsioonis on vaja ka koobaltit ja mangaani.
4. Vitamiinid "Complivit"


Need vitamiinid on hea koostisega 30-40-aastastele naistele. Erinevalt analoogidest sisaldab koostis koobaltit, mis on vajalik vereloome ja ainevahetuse jaoks. Lisaks on see B12-vitamiini lahutamatu osa, mis osaleb süsivesikute, valkude ja rasvade lagundamises, aminohapete sünteesis ning raua omastamise parandamises organismis. See kompleks sobib ka seedeprobleemidega naistele. Kompleksis on kõigi elementide suurepärane tasakaal.
5. Vitamiinid "Centrum"


See kompleks on rikastatud energia tootmiseks vajaliku vanaadiumiga. See vähendab kolesterooli tootmist, stimuleerib rakkude jagunemist ja toimib vähivastase ainena. Selles kompleksis puuduvad koobalt ja D-vitamiin.
6. Spetsiaalne dražee "Merz"


Dražee on kombineeritud preparaat, mis sisaldab nn iluvitamiine. Näiteks A-vitamiin säilitab epiteelirakkude terviklikkuse, parandab vereringet nahas, võitleb soovimatu pigmentatsiooniga ning taastab naha tugevuse ja elastsuse. Kompleks sisaldab tervet rida B-vitamiine: B1, B5, B6, B12, mis osalevad ainevahetuses, toetavad närvisüsteemi normaalset talitlust, parandavad naha veevahetust, normaliseerivad vereloomet ning riboflaviin mõjutab rakkude elujõudu ja on energia katalüsaator. Sellised elemendid nagu aminohape tsüsteiin, H-vitamiin (biotiin) ja pärmiekstrakt avaldavad positiivset mõju juuste ja küünte seisundile. Minu arvates on see üks tasakaalustatumaid komplekse.
Järgmiste elementide kombinatsioon on ebasoovitav:
vitamiin B1 ja PP;
raud-mangaan;
nikkel-tsink;
nikkel-mangaan;
vask-tsink;
vask-raud;
vask-mangaan;
tsink-raud;
tsink mangaan.
C-vitamiin, vask, koobalt ja mangaan aitavad kaasa raua imendumisele, kaltsium aga vastupidi häirib. Magneesium osaleb koos naatriumi ja fosforiga lihaste ja närviline tegevus. Vitamiinid D, E, B2 ja kaalium tugevdavad magneesiumi toimet.
Vitamiinid B6 ja B2 on positiivselt ühendatud. Kaltsium ja magneesium peavad olema omavahel teatud vahekorras: magneesiumipuuduse korral eritub kaltsium organismist. Mangaanil koos tsingi ja vasega on antioksüdantsed omadused. Tsingi liig raskendab vase ja raua omastamist ning selle puudus põhjustab E-vitamiini imendumise häireid.