ในการให้สัมภาษณ์นักร้องและผู้จัดรายการทีวียอมรับว่าเช้าของเธอเริ่มต้นด้วยคอมบูชาหนึ่งแก้วซึ่งเธอดื่มในขณะท้องว่าง สำหรับอาหารเช้าเขามักจะกินโจ๊กพร้อมน้ำและผลไม้ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเขาชอบผักและผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้ และปลาไม่ติดมัน Babkina ยอมให้ตัวเองทานของหวานเบา ๆ (เช่นแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชย) และถั่ว
คุณต้องการที่จะผอมและสวยในทุกช่วงวัยหรือไม่? คุณใฝ่ฝันที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือไม่? และด้วยเหตุนี้ คุณพร้อมที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหารประเภทผัด มีไขมัน หวาน และแป้งเป็นการชั่วคราวแล้วหรือยัง? ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลย!
อาหารของ Nadezhda Babkina ขั้นตอนที่หนึ่ง
ขั้นแรก จัดการกับอารมณ์ของคุณหากคุณมีความซับซ้อนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง ไม่รู้สึกมีความสุข และมีแนวโน้มที่จะ "กิน" ความยากลำบากในชีวิต ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยา คุณต้องเข้าใจว่าผลของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทัศนคติในแง่ดี รักตัวเองและเริ่มเปลี่ยนแปลงด้วยความรัก
ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองคุณอยากลดกี่กิโล? ช่วงเวลาไหน?
เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณคุณต้องงดของหวาน แป้ง อาหารมันๆ อาหารรมควัน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
ดูของเหลว.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร
จัดทำเมนูสำหรับวันนี้และกินอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 2 ชั่วโมง
ย้ายทุกวัน!ค้นหากีฬาที่คุณชอบและฝึกฝน
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
อาหารของ Nadezhda Babkina ขั้นตอนที่สอง
คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์แต่ยังไม่บรรลุเป้าหมายใช่ไหม? น้ำหนักของคุณคงที่และไม่ลดลงอีกต่อไปหรือไม่? ถึงเวลาที่ต้องไปสู่ขั้นตอนที่สองของการรับประทานอาหารแล้ว
ปันส่วนรายวันไม่ควรเกิน 500 กิโลแคลอรี
คุณสามารถกินได้ผลิตภัณฑ์นมหมัก เนื้อไม่ติดมันและปลา ผัก ผลไม้
กินนอกเวลาและเมื่อคุณหิว
อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ
ระยะเวลารับประทานอาหารกำหนดมันเอง หากน้ำหนักของคุณหลุดออกจากแผนภูมิ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้
ซุปคื่นฉ่ายโดย Nadezhda Babkina
ต้มผักชีฝรั่ง 1 รากและก้าน 4 ก้าน, ผักกาดขาว 1 หัว, พริกเขียว 3 เม็ด), มะเขือเทศ 3 ลูก, หัวหอม 3 ลูก เมื่อผักพร้อมแล้ว ให้ใส่ขิงสับและเครื่องเทศอื่นๆ ตามชอบ หากต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนให้กินแต่ซุปนี้เป็นเวลาสองวัน
Nadezhda Babkina นักร้องชื่อดังชาวรัสเซียต้องต่อสู้กับปัญหาน้ำหนักเกินมาเกือบตลอดชีวิต และเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเธอก็สามารถประสบความสำเร็จได้บ้างหลังจากที่เธอไปพบนักโภชนาการที่สร้างโปรแกรมโภชนาการให้กับเธอ
ตั้งแต่วัยเด็ก Nadezhda Babkina มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่ถ้าก่อนหน้านี้สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนเธอเลย เมื่ออายุมากขึ้นเมื่อเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างตั้งครรภ์ปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มสังเกตเห็นได้ชัดเจนสำหรับเธอ
หลังจากแดเนียล ลูกชายของเธอให้กำเนิด เธอเริ่มลองควบคุมอาหารหลายๆ อย่าง และเมื่อหลายปีก่อน เธอได้ไปเยี่ยมคลินิกที่เธอทำกระบวนการดูดไขมันอยู่บ่อยๆ
แน่นอนว่าวิธีการทางการแพทย์ใด ๆ ให้ผลเพียงชั่วคราวซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับสูตรหลักเพื่อความผอมจาก Nadezhda Babkina - กินให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน นี่เป็นข้อสรุปที่เธอได้รับหลังจากที่นักโภชนาการพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักให้เธอตามคำแนะนำของ Anita Tsoi ผู้ซึ่งลดน้ำหนักได้ 30 กก. เช่นกันหลังจากติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ
ก่อนที่จะลดน้ำหนัก ส่วนสูงและน้ำหนักของ Nadezhda Babkina อยู่ที่ 165 ซม. และมากกว่า 100 กก. แต่ตอนนี้ตัวเลขหลังลดลงเหลือ 67 กก. ไม่สามารถบอกได้อย่างแน่ชัดว่านักร้องลดน้ำหนักได้กี่กิโล เพราะ... ตัวเธอเองไม่ได้ให้ตัวเลขดังกล่าว แต่เมื่อเปรียบเทียบภาพถ่ายก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าน้ำหนักที่ลดลงคือ 30-40 กิโลกรัม
Nadezhda Babkina: ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 67 กก
ผู้ชมโทรทัศน์และแฟน ๆ ของนักร้องหลายคนโต้เถียงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอาหารของเธอเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความจริงที่ว่า Nadezhda Babkina อายุไม่มากด้วย บางคนแย้งว่าความลับทั้งหมดอยู่ที่โภชนาการที่เหมาะสม แต่ดาราทีวีเองก็ไม่ได้ปิดบังความจริงที่ว่าเธอหันไปทำศัลยกรรมพลาสติกหลายครั้ง แต่การรับประทานอาหารก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันเพราะ... ช่วยรักษาผลลัพธ์ และผลิตภัณฑ์ที่ได้รับจะฟื้นฟูผิวจากภายใน
- ตามที่ปรากฎเมื่อไม่นานมานี้หลังจากปรึกษานักจิตอายุรเวทสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินของ Nadezhda คือการกินมากเกินไป ด้วยความช่วยเหลือของการแก้ไขพฤติกรรมการกินทางจิตทำให้สามารถขจัดปัญหานี้ได้และตอนนี้นักร้องก็งดเว้นจากของว่างปลายเดือนและยังควบคุมขนาดของส่วนของเธอได้อย่างชัดเจน
Nadezhda Babkina กับสามีสาวของเธอ
- Nadezhda นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะ... เชื่อว่าไม่เพียงแต่รูปร่างของคุณเท่านั้น แต่สุขภาพของคุณยังขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่ดีด้วย
- สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนักร้องจำกัดอาหารของเธอไว้ที่ 500 กิโลแคลอรีและกินอาหารจากพืชและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำเป็นเวลาหลายสัปดาห์
- ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญและ Nadezhda ยังคงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอและไม่คิดถึงเรื่องเลวร้ายโดยเฉพาะในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ "กิน" ประสบการณ์ของเธอกับของอร่อย
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว Nadezhda ยังไปออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ และเล่นสเก็ตด้วย
ต้องขอบคุณการปฏิบัติตามดังกล่าว กฎง่ายๆ Nadezhda Babkina ลดน้ำหนักได้มากและตอนนี้ยังคงมีรูปร่างที่ดีต่อไป
Nadezhda Babkina ลดน้ำหนัก: ก่อนและหลังภาพถ่าย
- คุณต้องงดอาหารที่มีไขมัน ของทอด รมควัน แป้ง และอาหารหวานทั้งหมด ก่อนหน้านี้อาหารจานโปรดของ Nadezhda Babkina คือแพนเค้กและแพนเค้ก แต่ตอนนี้เธอชอบอาหารจากธรรมชาติ - ผักและผลไม้
- ในการลดน้ำหนักแบบที่ Nadezhda Babkina ลดน้ำหนัก - อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องทำอาหารจากผลไม้ผลเบอร์รี่ผักไขมันต่ำ เครื่องดื่มนมหมัก, เขียวขจี;
- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารให้สูงสุด คุณควรอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬา
หากต้องการสร้างอาหารของคุณเองอย่างถูกต้อง เพียงดูเมนูอาหารตัวอย่างของ Nadezhda Babkina:
- ในขณะท้องว่างเราดื่มคอมบูชา 200 กรัมจากนั้นรับประทานอาหารเช้าพร้อมแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ต
- เราทานอาหารกลางวันพร้อมผลไม้ดื่มชา
- รับประทานอาหารว่างยามบ่ายพร้อมน้ำผลไม้คั้นสด 250 กรัม
- เราทานอาหารเย็นกับปลาอบและผักตุ๋น
สูตรซุปผักกับขึ้นฉ่าย:
- คื่นฉ่ายขูด, มะเขือเทศ 3 ลูก, หัวหอม 3 หัว, กะหล่ำปลีจีน;
- ต้มจนสุก ใส่ขิงหรือเครื่องเทศตามต้องการ
สูตรสลัดผัก:
- สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต, ขูดแครอท;
- ผสมทุกอย่างแล้วเท น้ำมะนาวและโรยด้วยเครื่องเทศ
สูตรเนื้อทอดมังสวิรัติ:
- ต้มถั่วและเซโมลินาจากนั้นผสมและนวดทุกอย่าง
- สับ ทอด และผสมหัวหอมกับส่วนผสมก่อนหน้านี้
- ใส่ไข่ แป้ง และเครื่องเทศ ตีให้เข้ากัน
- เราทำชิ้นเนื้อและปรุงในหม้อต้มสองชั้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
การลดน้ำหนักของ Nadezhda Babkina: ความคิดเห็นของนักโภชนาการและการทบทวนอาหารของเธอ ^
ดังที่คุณเห็นจากเมนูที่นำเสนอข้างต้น อาหารหลักของ Nadezhda ในแต่ละวันคืออาหารเย็น อาจเป็นเพราะลักษณะเฉพาะของ biorhythm เพราะในกรณีส่วนใหญ่คน ๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ในทางตรงกันข้ามโดยการเลิกทานอาหารเย็น
แพทย์เชื่อว่า Hope Diet ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ก่อนที่จะใช้ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการเพราะมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถสร้างแผนโภชนาการที่ถูกต้องเป็นรายบุคคลได้
Nadezhda Babkina ดูเหมือนตอนนี้: รูปถ่าย
“ด้วยแรงบันดาลใจจากผลการลดน้ำหนักของ Babkina ฉันจึงตัดสินใจลองทานอาหารของเธอด้วยตัวเอง เป็นผลให้หลังจากผ่านไปเพียง 2 เดือน ฉันเริ่มมีน้ำหนักน้อยลง 11 กิโลกรัม และตอนนี้ฉันแค่ต้องอดทนในช่วงเวลาเท่าเดิมเพื่อฟื้นรูปร่างเดิม”
“ฉันชอบอาหารของ Babkina เพราะฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 6.5 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์ ฉันคิดว่าฉันจะทำต่อไปอย่างน้อยอีกเดือนหนึ่ง โชคดีที่ทุกอย่างมาได้อย่างง่ายดาย”
“ฉันเคยชินกับการกินขนมหวานทุกประเภทในตอนกลางคืน ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงดูเป็นเรื่องยากสำหรับฉันในตอนแรก พอคุ้นเคยก็รู้ว่าควรกินแบบนี้ตลอดไป และตอนนี้ก็ไม่ดีใจเลยที่เอาของที่กินออกหมด น้ำหนักเกินและนี่ไม่มากกว่าหรือน้อยกว่า 15 กิโลกรัม"
Nadezhda Babkina ทำลายแบบแผนหลายประการในคราวเดียว ประการแรกคือเพลงพื้นบ้านน่าเบื่อ อย่างที่สองคือเมื่ออายุ 69 ปีคุณเป็นคุณย่าแล้วไม่ใช่ดาราเพลงป๊อป และยังมีอีกกี่ตำนานที่ยังต้องถูกหักล้าง... แท้จริงแล้ว นักร้องลูกทุ่งและป๊อป ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักแสดง และแม้แต่นักวิจัยเพลงพื้นบ้าน Nadezhda Babkina เปล่งประกายบนเวที! และต้องขอบคุณอาหารแบบใหม่.
เราเปิดเผยความลับว่า Nadezhda Babkina ลดน้ำหนักได้อย่างไร: นักร้องทานอาหารสองขั้นตอนพิเศษของเธอเอง และหากระยะแรกมุ่งเป้าไปที่ด้านจิตวิทยาของการลดน้ำหนักมากกว่า ระดับที่สองจะอธิบาย...
อาหารสองขั้นตอนของ Nadezhda Babkina
ขั้นตอนที่หนึ่ง
ประการแรก Nadezhda Babkina ศิลปินของประชาชนแนะนำให้คุณแยกแยะอารมณ์และปรึกษานักจิตวิทยาหากจำเป็น สิ่งนี้ช่วยได้มาก ถ้าคุณกินปัญหาหรือความซับซ้อนของคุณ.
ประการที่สอง คุณต้องตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง ฟังดูเหมือนไม่ใช่ "ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด" แต่เป็น "ฉันจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน" และเนื่องจากคุณตั้งเป้าหมายไว้แล้ว คุณจึงต้องงดอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน แป้ง และอาหารหวาน อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรด้วย
ประการที่สาม จัดทำเมนูล่วงหน้าในแต่ละวัน ปรุงล่วงหน้า และ กินอาหารมื้อเล็กๆ ทุกสองชั่วโมง- นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน และหากไม่มีโอกาสหรือต้องการออกกำลังกาย นักร้อง Nadezhda Babkina แนะนำให้เดินเล่นให้มากขึ้นเป็นอย่างน้อย
ขั้นตอนที่สอง
ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรเท่ากับ ไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี- ตามหลักการแล้ว เมนูควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา ผลไม้และผัก รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม
อย่ารับประทานอาหารตามเวลาเหมือนในช่วงแรก แต่เฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น ดื่มน้ำปริมาณมาก- ส่วนระยะเวลาของการรับประทานอาหารนั้นคุณเป็นผู้กำหนดด้วยตัวเอง คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ก็ต่อเมื่อน้ำหนักของคุณเคลื่อนจากจุดตายไปแล้วเท่านั้น
ใครๆ ก็สามารถตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเช่นนั้นได้ หากไม่ใช่เพื่อสิ่งหนึ่ง รูปภาพของ Nadezhda Babkina ทำให้คุณเชื่อเช่นนั้น ก่อนหน้านี้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ดาราแห่งเวทีโซเวียตและรัสเซีย นักร้องลูกทุ่งและผู้จัดรายการโทรทัศน์ Nadezhda Babkina ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมาเกือบตลอดชีวิต ปัญหานี้รุนแรงมากขึ้นโดยเฉพาะหลังคลอดลูกชายเมื่อน้ำหนักของ Nadezhda เกิน 100 กก. เป็นเวลานานแล้วที่การควบคุมอาหารและไปคลินิกลดน้ำหนักเฉพาะทางให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น
ศิลปินสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ดีได้ก็ต่อเมื่อได้ติดต่อนักโภชนาการมืออาชีพซึ่งพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักรายบุคคลให้กับเธอ เมื่อใช้เทคนิคนี้ Nadezhda Babkina สามารถลดน้ำหนักได้ 30 กก.
กฎการรับประทานอาหารของ Nadezhda Babkina
- การห้ามโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับอาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารที่มีไขมัน ขนมอบ ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์รมควัน
- เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ธัญพืช ผัก ผลไม้ และสมุนไพร
- การควบคุมความอยากอาหารอย่างเข้มงวด ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารมากเกินไป และคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น
- ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน
- จัดให้เป็นระยะๆ วันอดอาหาร.
หากคุณสร้างอาหารในลักษณะที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่เกิน 500-600 Kcal ใน 10 วันของการรับประทานอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-9 กิโลกรัม ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินอาหารแคลอรีต่ำง่ายๆ: ซุปผักและเนื้อชิ้นนึ่ง, ข้าวโอ๊ต, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ผลไม้
Nadezhda Babkina เชื่อว่าทัศนคติเชิงบวก การนอนหลับที่ดี และวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมเช่นกัน นักร้องพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและโรงอาบน้ำแบบรัสเซียเป็นประจำ และเล่นสเก็ตน้ำแข็ง
อาหารทำงานได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ไม่แนะนำให้เริ่มใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ ข้อห้ามของอาหาร Babkina: โรคของระบบทางเดินอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไต
เมื่อ Nadezhda Babkina รับประทานอาหารนี้ น้ำหนักของเธอคือประมาณ 100 กิโลกรัม หลังจากลดน้ำหนักเพิ่มอีกกว่า 30 กก. นักร้องสาวก็ยังคงยึดมั่นต่อไป รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น ผลลัพธ์ก็คือเมื่ออายุ 66 ปี เธอดูอ่อนกว่าวัยถึง 30 ปี!
ในการให้สัมภาษณ์นักร้องและผู้จัดรายการทีวียอมรับว่าเช้าของเธอเริ่มต้นด้วยคอมบูชาหนึ่งแก้วซึ่งเธอดื่มในขณะท้องว่าง สำหรับอาหารเช้าเขามักจะกินโจ๊กพร้อมน้ำและผลไม้ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเขาชอบผักและผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้ และปลาไม่ติดมัน Babkina ยอมให้ตัวเองทานของหวานเบา ๆ (เช่นแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชย) และถั่ว
คุณต้องการที่จะผอมและสวยในทุกช่วงวัยหรือไม่? คุณใฝ่ฝันที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือไม่? และด้วยเหตุนี้ คุณพร้อมที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหารประเภทผัด มีไขมัน หวาน และแป้งเป็นการชั่วคราวแล้วหรือยัง? ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลย!
อาหารของ Nadezhda Babkina ขั้นตอนที่หนึ่ง
- ขั้นแรก จัดการกับอารมณ์ของคุณหากคุณมีความซับซ้อนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง ไม่รู้สึกมีความสุข และมีแนวโน้มที่จะ "กิน" ความยากลำบากของชีวิต ให้นัดพบนักจิตวิทยา คุณต้องเข้าใจว่าผลของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทัศนคติในแง่ดี รักตัวเองและเริ่มเปลี่ยนแปลงด้วยความรัก
- ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองคุณอยากลดกี่กิโล? ช่วงเวลาไหน?
- เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณคุณต้องงดของหวาน แป้ง อาหารมันๆ อาหารรมควัน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
- ดูของเหลว.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร
- จัดทำเมนูสำหรับวันนี้และกินอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 2 ชั่วโมง
- ย้ายทุกวัน!ค้นหากีฬาที่คุณชอบและฝึกฝน
- อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
อาหารของ Nadezhda Babkina ขั้นตอนที่สอง
คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์แต่ยังไม่บรรลุเป้าหมายใช่ไหม? น้ำหนักของคุณคงที่และไม่ลดลงอีกต่อไปหรือไม่? ถึงเวลาที่ต้องไปสู่ขั้นตอนที่สองของการรับประทานอาหารแล้ว
- ปันส่วนรายวันไม่ควรเกิน 500 กิโลแคลอรี
- คุณสามารถกินได้ผลิตภัณฑ์นมหมัก เนื้อไม่ติดมันและปลา ผัก ผลไม้
- กินนอกเวลาและเมื่อคุณหิว
- อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ
- ระยะเวลารับประทานอาหารกำหนดมันเอง หากน้ำหนักของคุณหลุดออกจากแผนภูมิ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้
ซุปคื่นฉ่ายโดย Nadezhda Babkina
ต้มผักชีฝรั่ง 1 รากและก้าน 4 ก้าน, ผักกาดขาว 1 หัว, พริกเขียว 3 เม็ด), มะเขือเทศ 3 ลูก, หัวหอม 3 ลูก เมื่อผักพร้อมแล้ว ให้ใส่ขิงสับและเครื่องเทศอื่นๆ ตามชอบ หากต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนให้กินแต่ซุปนี้เป็นเวลาสองวัน
kareliyanews.ru
นักโภชนาการเตือนว่ามีการลดน้ำหนักอย่างร้ายแรง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง สิ่งสำคัญคือกระบวนการลดน้ำหนักต้องราบรื่นและปลอดภัยต่อสุขภาพทุกวัย
บน ชั้นต้น Nadezhda ถูกขอให้กำจัดอาหารที่เป็นอันตราย - งดของหวาน อาหารรมควัน และอาหารประเภทแป้ง ควรลดบางส่วนลงด้วย แต่แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวัน ด้วยวิธีนี้ กระบวนการเผาผลาญจะทำงานมากขึ้นและคุณต้องการที่จะรับประทานอาหารน้อยลง เนื่องจากของเหลวจะไปเติมเต็มกระเพาะอาหาร Babkina ยอมรับว่าด้วยตารางการถ่ายทำที่ยุ่งวุ่นวายของเธอ การดื่มน้ำมากๆ ในระหว่างวันจึงเป็นเรื่องยาก แต่เธอก็คุ้นเคย เมื่อระบบการดื่มเป็นปกติ น้ำหนักก็เริ่มหายไปมากขึ้น Babkina สามารถแทนที่อาหารได้ถึง 2 มื้อด้วยน้ำเพียงอย่างเดียว หากคุณดื่มเป็นประจำคุณจะไม่อยากกินเลย ตรวจสอบแล้ว!
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารซึ่งมีหลักการมาจากการดื่มของเหลวปริมาณมากในบทความนี้
Nadezhda ได้รับการสนับสนุนให้ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องพกขวดติดตัวไปด้วยหลายขวดและในตอนแรกดวงดาวก็ดื่มแม้ว่านาฬิกาปลุกจะดัง แต่แล้วเธอก็เข้ามามีส่วนร่วม นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารขยะและดื่มของเหลวมากๆ แล้ว นักโภชนาการยังแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารด้วย จำเป็นต้องกินในปริมาณเล็กๆ ทุก 2 - 3 ชั่วโมง และไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้ากันไม่ได้ร่วมกัน เช่น เนื้อสัตว์และมันฝรั่ง ดาราคนนี้ชอบทานอาหารบ่อยๆ ด้วยวิธีนี้เธอจึงมีความกระตือรือร้นและอิ่มเอมใจตลอดทั้งวัน
Nadezhda Babkina กินอย่างไร?
ผลิตภัณฑ์หลักในอาหารของเธอ:
- ไก่ไม่ติดมัน;
- เนื้อไม่ติดมันและเนื้อลูกวัว
- ปลาไม่ติดมัน;
- ผักผลไม้ถั่วมากมาย
- นมและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันสูงถึง 4%
แนะนำให้ปรุงเนื้อสัตว์และปลาด้วยการนึ่งหรือในเตาอบ ต้มหรือย่าง แต่ต้องไม่ใช้น้ำมันเสมอ อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม การปฏิเสธอาหารตามปกติส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของนักร้อง ความรู้สึกเมื่อยล้า หนักหน่วง และปวดบริเวณตับก็หายไป ความหวังรู้สึกถึงกระแสไฟกระชาก ความมีชีวิตชีวาแต่ฉันไม่รู้สึกหิวเลย
เมนูตัวอย่างสำหรับวันจาก Nadezhda Babkina
- อาหารเช้า – บัควีทกับหัวหอมและเห็ด, ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว
- ของว่างมื้อแรก – ส้มหรือแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน - เนื้อหรือลูกวัวนึ่งพร้อมโจ๊กถั่วและสลัดผัก น้ำผักคั้นสด 1 แก้วพร้อมน้ำผลไม้
- ของว่างที่สอง – ข้าวหนึ่งถ้วยพร้อมซีอิ๊ว
- อาหารเย็น – ปลาเทราท์อบกับผัก
มื้อสุดท้าย (มื้อเย็น) ไม่เกิน 17.00 น. หลัง 17.00 น. ดาราดื่มแต่ชาสมุนไพร
Nadezhda Babkina ลดน้ำหนักไม่เพียงเพราะโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น เพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีกีฬา ศิลปินยอมรับว่าเธอไม่ชอบการฝึกหนักด้วยเหล็ก ดังนั้นฉันจึงเข้าร่วมกลุ่มเป็นหลัก
การออกกำลังกายเมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นนักโภชนาการ Babkina กล่าว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและรักษาความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ การเล่นกีฬายังกระตุ้นให้คุณหุบปาก เพียงจำไว้ว่าคุณพยายามอย่างหนักแค่ไหนในสนามแข่ง ท้ายที่สุดน่าเสียดายที่กินมากเกินไปหลังจากนี้?
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก คำแนะนำจาก Nadezhda Babkina
- รับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด - จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- กินเฉพาะเมื่อคุณต้องการจริงๆ ไม่ใช่สำหรับเพื่อนหรือเพราะเบื่อ
- ส่วนของคุณควรพอดีกับฝ่ามือ - นั่นคือปริมาณที่คุณต้องการและสามารถรับประทานได้เพื่อให้เพียงพอและไม่กินมากเกินไป
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- การนอนหลับก็มีความสำคัญมากเช่นกัน หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นควรค่อยๆ ลดน้ำหนักจะดีกว่า หากกระบวนการลดน้ำหนักเร็วเกินไปไปพบนักโภชนาการและอย่าลืมนวดไม่เช่นนั้นผิวหนังจะหย่อนคล้อย
ข้อดีและข้อเสียของอาหารของ Babkina
ข้อดีประการแรกคือการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่างที่คุณเห็น เมนูของ Nadezhda มีทั้งคาร์โบไฮเดรต ผลไม้ เนื้อสัตว์ และผักที่มีเส้นใยสูง ใครที่กินแต่โปรตีนหรือใบกะหล่ำปลีเท่านั้นถือว่าเข้าใจผิด Babkina ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด การรับประทานอาหารแบบนี้ไม่ใช่ความอดอยาก แต่แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารไม่ได้เลยด้วยซ้ำ - โภชนาการที่เหมาะสม.
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือความเก่งกาจของอาหาร ทั้งเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า รวมถึงผู้ชาย ดารา และคนทั่วไปที่มีอาชีพใดก็ได้สามารถลดน้ำหนักได้เหมือน Babkina ไม่มีอะไรซับซ้อนหรือมีราคาแพง
ข้อเสียคือมีน้ำปริมาณมาก วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคไตและมีแนวโน้มบวมน้ำ และแน่นอนว่าไม่ใช่ว่ากิจกรรมทุกประเภทจะช่วยให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดเวลา (คุณต้องเข้าห้องน้ำด้วย แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการพักเป็นไปตามนาฬิกาอย่างเคร่งครัด?) และในที่สุดการรับประทานอาหารดังกล่าวต้องใช้กำลังใจอย่างมากเพราะคุณจะต้องละทิ้งสารพัดมากมาย แต่ Nadezhda ทำได้ซึ่งหมายความว่าสามารถทำซ้ำได้
บทความเกี่ยวกับวิธีที่ดาวดวงอื่นลดน้ำหนักมีอยู่ที่ลิงก์ต่อไปนี้:
- Svetlana Permyakova ลดน้ำหนักได้อย่างไร– ลบ 16 กก
- Nastya Kamenskikh ลดน้ำหนักได้อย่างไร– ลบ 20 กก
- Anastasia Khodchenkova ลดน้ำหนักได้อย่างไร - ลบ 22 กก
- Anfisa Chekhova ลดน้ำหนักได้อย่างไร– ลบ 25 กก
- Polina Gagarina ลดน้ำหนักได้อย่างไร– ลบ 40 กก
- Olga Kartunkova ลดน้ำหนักได้อย่างไร– ลบ 61 กก
simpleslim.ru
คุณสมบัติการควบคุมอาหาร
คุณสมบัติหลักของอาหารของ Babkina คือการไม่ละทิ้งอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่ยึดมั่นในหลักการของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ใช่การรับประทานอาหารดังกล่าวจะไม่ให้ผลลัพธ์ทันที แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้น ภายในหนึ่งเดือน คุณจะรู้สึกเบาขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีเสน่ห์มากขึ้น ทำอย่างไรถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก? Nadezhda Babkina แบ่งปันความลับของเธอ:
- ปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน
- แยกเนื้อรมควันออกจากอาหาร
- จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งในปริมาณมาก
- อนุญาตให้ตัวเองรับประทานขนมหวาน ของหวาน แยมและลูกกวาดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งในปริมาณเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าเป็นไปได้
ในเวลาเดียวกันอาหารของ Nadezhda Babkina ประกอบด้วยสองขั้นตอน ในระยะแรก เป็นเวลาหลายวัน จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงเหลือ 500 กิโลแคลอรี จากนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 2,000 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันการอดอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
ให้ร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอ สารที่มีประโยชน์การรับประทานผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อไม่ติดมันจะช่วยได้ เราจะบอกคุณว่าอาหารของ Nadezhda Babkina มีลักษณะอย่างไรในภายหลัง
เมนูของร้าน Nadezhda Babkina
ขั้นแรกเราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับเมนูอาหารระยะแรกของอาหารของ Nadezhda Babkina ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่รวมไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี
เมนูตัวอย่างสำหรับระยะแรกของการรับประทานอาหาร:
- อาหารเช้า - กาแฟไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน – 100 กรัม อกไก่นึ่ง + ดอกกะหล่ำ 200 กรัม
- อาหารเย็น – สลัดมะเขือเทศและแตงกวา (ชามเล็ก)
สามารถปฏิบัติตามแผนอาหารนี้ได้ไม่เกิน 5 วัน หลังจากนั้นควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 2,000 กิโลแคลอรี
ขั้นตอนที่สองของอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาน้ำหนักดังนั้น เมนูตัวอย่างวันของนักร้อง Nadezhda Babkina มีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า (7-8 ชั่วโมง): ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานปรุงด้วยนมและไม่มีน้ำตาลน้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง (10-11.00 น.): น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน (13-14 ชั่วโมง): เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม, สตูว์ผัก, ผักกาดหอมโรยด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว, ขนมปังรำ 100 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
- ของว่างยามบ่าย (17.00 น.): กีวีปอกเปลือก 2 ผล หรือแอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ผล
- อาหารเย็น (19-20 ชั่วโมง): หมูหรือเนื้อวัวไม่ติดมัน 200 กรัม สตูว์ผัก, สลัดแครอทขูด, ข้าวสาลีงอกหรือถั่วเหลืองงอกหนึ่งช้อนโต๊ะ, โยเกิร์ตไร้น้ำตาล 100 กรัมหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ, ผลไม้สดสองชนิดใดก็ได้
ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารของ Nadezhda Babkina
ข้อได้เปรียบหลักของอาหารของ Nadezhda Babkina คือเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นสารอาหารดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณยังจะได้รับการปรับปรุงที่สำคัญในร่างกายของคุณและรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย
ข้อเสียของการรับประทานอาหาร ได้แก่ ปริมาณแคลอรี่ต่ำในระยะแรกของการรับประทานอาหาร ตามกฎแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาโภชนาการดังกล่าวไว้นานกว่าสองวัน อย่างไรก็ตาม ระยะแรกสามารถแทนที่ด้วยวันอดอาหารได้ ดังนั้นข้อเสียเปรียบนี้จึงไม่มีนัยสำคัญ
โดยสรุป ไม่มีอาหารใดที่ไม่ปลอดภัย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารใหม่
opitanii.net
กินอะไรและเมื่อไหร่?
หลักสูตรลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับชุดผลิตภัณฑ์พื้นฐานบางชุด: 
- ดื่ม 1 แก้วก่อนอาหารเช้า 30 นาที น้ำสะอาด- ออกกำลังกายกันหน่อย แบบฝึกหัดการหายใจ(หายใจเข้าหายใจออก).
- สำหรับอาหารเช้าเทข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อความหวานมะนาวเพื่อลิ้มรสหั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้น ๆ
- คุณเลือกอาหารเช้ามื้อที่สอง (ประมาณ 2 ชั่วโมงต่อมา) - โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวันไม่เกิน 14.00 น. - เนื้อสัตว์ใดก็ได้ที่คุณเลือก ยกเว้นหมู ปลาไม่ติดมัน และผักใด ๆ ครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานชากับน้ำผึ้ง
- ของว่างยามบ่ายเวลา 16.00-17.00 น. น้ำมะนาวหนึ่งแก้วและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
- ระหว่างอาหารเย็น คุณสามารถทานผลเบอร์รี่ น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว หรือแอปเปิ้ลได้ (ตามที่คุณต้องการ)
- รับประทานอาหารเย็นก่อน 18.30 น. คอทเทจชีสไขมันต่ำ สลัดผักพร้อมมะนาวและน้ำมันพืช
- อาหารเย็นช่วงดึกรวมถึงเกรปฟรุตหรือทับทิม คุณสามารถดื่ม kefir 1%
ในวันนี้คุณไม่สามารถดื่มกาแฟ กินเมล็ดพืช มะเขือยาว หรือชาดำได้
ลูกพรุนหนึ่งกำมือ (4-5 ชิ้น) อนุญาตให้ใช้วอลนัทสองสามลูก ดังนั้นปรากฎว่าประสิทธิภาพหลักของอาหารอยู่ที่การกระจายตัวของสารอาหาร แต่ละมื้อจะเกิดขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงต่อมา
อาหารจาก Nadezhda Babkina นอกเหนือจากโภชนาการพื้นฐานแล้วยังรวมถึงวันโปรตีนด้วย
เมนูอาหารไดเอท
- สำหรับอาหารเช้า – ไข่ต้ม
- สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 150 กรัม
- อาหารกลางวัน – เนื้อต้มหรือปลานึ่งหรือสัตว์ปีก 150 กรัม
- ของว่างยามบ่าย – คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 150 กรัม
- สำหรับมื้อเย็น บัควีทไม่ใส่เกลือพร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
- สำหรับมื้อเย็นจนถึง 22.00 น. ไข่ขาวต้มหนึ่งฟอง
คุณต้องทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในตอนท้ายของสัปดาห์ วันอดอาหาร - แอปเปิ้ลหรือ kefir
คุณยังสามารถรวมมันฝรั่งต้มไว้ในอาหารของคุณเป็นเวลา 140 วันทุกๆ 30 วัน
หากคุณมีวันกินข้าว ให้เลือกข้าว แบ่งเป็นส่วนเท่าๆ กัน ประมาณ 5 ส่วน สลับวันข้าวกับวัน kefir
ทุกสิ้นสัปดาห์ให้จัดวันอดอาหาร อาหารประกอบด้วยผักหรือ kefir เท่านั้น คุณสามารถเลือกอาหารที่มีโปรตีนล้วนๆ และกินเฉพาะไข่ต้มกับแตงกวาเท่านั้น
จำเป็นต้องกำจัดเกลือให้มากที่สุดเพื่อให้ง่ายขึ้นให้เติมมะนาวเล็กน้อย
โดยเฉพาะ ปัจจัยสำคัญในทุกมื้ออาหารมีความเคลื่อนไหว อย่าขี้เกียจที่จะออกกำลังกายหรือกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน อย่าลืมว่าหุ่นสวยก็ต้องสุขภาพดีด้วย
ร่างกายของแต่ละคนเป็นของแต่ละคน และก่อนรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์
fitdoma.ru
ผลลัพธ์ของนักร้องที่ลดน้ำหนักได้ 38 กก. และดูอ่อนกว่าวัย 20 ปี เกินความคาดหมายทั้งหมด ประชาชนที่ผอมบางยังคงถามคำถาม: “เธอทำได้ยังไง?”
พวกเขาเริ่มกระซิบว่า Babkina น้ำหนักลดลงเมื่อสองปีก่อน ในขณะเดียวกัน การสัมภาษณ์ครั้งแรกของนักร้องก็ปรากฏในสื่อ: “ ฉันไม่ได้ทำอะไรพิเศษ - อาหาร, กีฬา, อารมณ์ดี...ก็แค่นั้นแหละ” แต่เมื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงอันน่าอัศจรรย์ของ Nadezhda เราจะเชื่อได้อย่างไร? เลขที่ และพวกเขาไม่เชื่อ โดยตัดสินใจว่านักร้องกำลังเก็บอะไรบางอย่างไว้ เช่นเกี่ยวกับนักโภชนาการ-พ่อมดและซีรีส์ การทำศัลยกรรมพลาสติก- อย่างไรก็ตาม ด้วย "พ่อมด" หรือที่เจาะจงกว่านั้นคือ "แม่มด" ทุกอย่างก็ชัดเจนขึ้นในไม่ช้า Nadezhda รายงานว่าเธอไปเยี่ยมและยังคงเยี่ยมชมศูนย์การแพทย์ของ Margarita Koroleva ซึ่งเป็นแพทย์ที่ดาราเพลงป๊อปของเราเกือบทั้งหมดลดน้ำหนัก (บทสัมภาษณ์ของ Margarita ตีพิมพ์ใน KhP. - Ed. ฉบับเดือนกันยายน) แต่เธอยังคงนิ่งเงียบเกี่ยวกับการทำศัลยกรรมพลาสติก มีบ้างไหม? ใช้เวลาประมาณหนึ่งปีครึ่งในการคิดเรื่องนี้ ตลอดเวลานี้ฉันเจรจาสัมภาษณ์กับ Nadezhda ไม่สำเร็จ และเมื่อขอโทษที่เล่นสำนวนฉันหมดความหวังที่จะได้พบกันแล้วมันก็เกิดขึ้น - ในสำนักงานของวงดนตรี Russian Song พร้อมโซฟานุ่ม ๆ ห้องครัวขนาดเล็กแสนสบาย... และพนักงานต้อนรับที่มีอัธยาศัยดีซึ่งจำไม่ได้
“เมื่อมองดูตัวเองในกระจก ฉันสังเกตว่าฉันเปลี่ยนไปอย่างมาก” เธอตอบ “การรับรู้ที่ผิด” โดยเงียบๆ ของฉัน “ดูเหมือนว่าการเป็นเด็กก็ดี คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับตัวเอง คุณสวยและไม่ต้องพึ่งสิ่งใดเลย” แต่น่าเสียดายที่เงื่อนไขนี้เป็นเพียงชั่วคราว สำหรับฉันในวัยเยาว์ตอนนี้ฉันแตกต่างจากตัวเองอย่างสิ้นเชิง
- ตอนนี้คุณชอบตัวเองมากกว่าตอนนั้นไหม?
- คุณรู้ไหมว่า 20 ปีที่แล้วฉันแตกต่างออกไป แต่เป็นฉันเอง ตอนนี้ฉันเปลี่ยนไปแล้ว - และนี่คือฉันด้วย ยิ่งกว่านั้นฉันไม่คำนึงถึงรูปลักษณ์ภายนอกเช่นนี้ ที่สำคัญกว่านั้นคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความคิด! ฉันพยายามลดน้ำหนักหลายครั้ง. แต่เมื่อ 15, 20 ปีที่แล้วฉันทำเพื่อความสนุกสนาน มีบางอย่างไม่ได้ผล - ฉันคิดว่า: "เอาล่ะ ยังมีเวลา ฉันจะมีเวลา" เมื่อฉันโตขึ้น ฉันเริ่มตระหนักว่าการเลื่อนการลดน้ำหนักออกไปอีกเรื่อยๆ เป็นสิ่งที่อันตราย ฉันเริ่มเข้าใจว่าฉันมีความรับผิดชอบต่อผู้อื่นต่อคนที่ฉันรัก นอกจากนี้ ฉันยังเป็นศิลปิน แม้ว่าหลายๆ คนจะยังบอกฉันว่า “เราชอบคุณทุกคน” หรือ “คุณสวยมากและอวบอ้วน” ฉันรู้ว่าฉันต้องดูดีบนเวทีและเป็นตัวอย่าง
ของว่างตามกำหนดเวลา
— เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก คุณเริ่มต้นจากตรงไหน?
– จากการรับรู้ความรู้สึกถึงความจำเป็นของกระบวนการนี้ เพราะเมื่อคนๆ หนึ่งเข้าใจว่าเขาจำเป็นต้องเห็นเป้าหมายที่จะมุ่งมั่น ทุกอย่างก็จะสำเร็จ จากนั้นมันเป็นเรื่องของเทคนิค: กินให้น้อยและบ่อยครั้ง อย่ากินอาหารแปรรูปหรือแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำมากๆ (อย่างน้อยวันละสองลิตร) เล่นกีฬา...
– ไม่ว่าคุณจะถามนักโภชนาการคนไหน เขาจะบอกคุณเกี่ยวกับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน แต่การฟังคำแนะนำก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง และเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตาม ด้วยตารางงานและการทัวร์ที่ไม่ปกติของคุณ คุณจัดการกินน้อยและบ่อยครั้งได้อย่างไร?
– ฉันนำขวดโหล ถุง ภาชนะใส่อาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนมากติดตัวไปด้วย ซึ่งฉันเตรียมไว้เอง ตอนนั้นเองที่ฉันเปิดครัวขนาดเล็กในสำนักงาน "เพลงรัสเซีย" ในช่วงเวลาที่ฉันถือขวดโหลและขวดเต็มถุงติดตัวและใช้เวลาทั้งวันในการซ้อมในโรงละคร กาต้มน้ำ ไมโครเวฟ และตู้เย็นเป็นสิ่งสำคัญ พักก่อน - ฉันจะเข้าครัวทันทีเพราะฉันมีของว่างตามกำหนดเวลา...
– และคุณเคยมีช่วงเวลาที่อยากจะยอมแพ้ทั้งหมดนี้และกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ "ด่วน" เช่น แซนวิชกับไส้กรอก เป็นต้น?
– ไม่ ฉันไม่ได้มีอาการผิดปกติใดๆ ฉันก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นคง เพราะฉันรู้ว่า ถ้าวันนี้ฉันหย่อน พรุ่งนี้ฉันจะต้องเสียเงินเพิ่มอีกสองชั่วโมงในยิม และฉันมีเวลาไม่เพียงพอแล้ว ฉันอยากจะใช้เวลาสองชั่วโมงนี้ในการซ้อมกับวงดนตรีของฉันหรือบันทึกเสียงในสตูดิโอ
- โอเคที่ทำงานด้วย โภชนาการอาหารทุกอย่างได้ผลสำหรับคุณ แต่มีการนำเสนอ วันหยุด แล้วก็ไปร้านอาหาร...
– ในร้านอาหาร ถ้าฉันหิว ฉันจะสั่งผักย่าง ปลาไร้ไขมัน ผลไม้และน้ำ - คุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นจากพวกมัน แต่บ่อยครั้งที่ฉันมาที่นั่นไม่ทานอาหาร (ฉันชอบทำอาหารที่บ้าน) แต่เพื่อใช้เวลาพูดคุยกับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูง บรรยากาศในร้านอาหารมีความสำคัญมาก ไม่เร่งรีบ และวัดผลได้ ไม่จำเป็นต้องยัดอะไรลงไปหรือยัดอะไรลงพุง! และในช่วงวันหยุด... ฉันชอบทำอาหารอร่อยมาก แต่ไม่ใช่เพื่อตัวเอง แต่เพื่อแขก เพื่อน และครอบครัว ดูเหมือนคุณต้องการมัน แต่ในขณะที่คุณกำลังทำอาหาร มันเหมือนกับว่าคุณ "กินมากพอ" ด้วยตาเปล่า ทุกคนนั่งลงที่โต๊ะแล้วกลืนแก้มทั้งสองข้าง และฉันก็ได้รับบางอย่างจากอาหารสำรองของฉันอีกครั้ง ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเมื่อฉันมีเวลาว่าง ฉันจะไปตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ตในตอนเช้าและเลือกของที่สดใหม่ด้วยมือของฉันเอง เช่น ปลา ผัก สมุนไพร ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ฉันนำมันเข้าบ้านวางไว้บนชั้นวางในตู้เย็นแล้วไปทำงาน อาหารของฉันเรียบง่าย แต่ผู้ที่ลองครั้งแรกมักถามเสมอว่า “นี่คือลายเซ็นของคุณหรือเปล่า” ตัวฉันเองชอบสลัด (เย็นและอุ่น) สตูว์ผัก ปลา (ต้มหรือนึ่งมักราดด้วยซอสโฮมเมด)
– คุณเลิกกินของหวานแล้วหรือยัง?
- ไม่คุณกำลังพูดถึงอะไร! ฉันรักขนมหวาน แต่ตอนนี้ของหวานของฉันไม่ใช่เค้ก ไม่ใช่พายหรือแพนเค้ก แต่เป็นแอปเปิ้ลอบกับอบเชย วานิลลาและน้ำผึ้ง
ซุปกะหล่ำปลีและโจ๊กเป็นอาหารของเรา
– คุณเติบโตในหมู่บ้าน แต่ไม่มีใครอดอาหารหรือนับแคลอรี่เลย...
ใช่ ฉันยังจำงานเลี้ยงเหล่านั้นตั้งแต่สมัยเด็กๆ ได้ ดูเหมือนเป็นช่วงที่ยากลำบากช่วงหลังสงคราม แต่ในช่วงวันหยุดเสบียงทั้งหมดถูกวางไว้บนโต๊ะและไม่ใช่แค่ "การดื่ม" บางชนิดเท่านั้น แต่ยังเป็นวันหยุดด้วยเพลงการเต้นรำงานรื่นเริง สูตรอาหารสำหรับการเฉลิมฉลองได้รับการสืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น ตัวอย่างเช่น ตอนนี้ไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่ไอโอดีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบย่อยที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ขจัดเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย และส่งเสริมการสลายไขมันสะสม แน่นอนว่าคุณยายของฉันไม่รู้รายละเอียดปลีกย่อยเช่นนี้ แต่เมื่อเธอวางสลัดลงบนโต๊ะ สาหร่ายทะเลพูดว่า:“ กินนะนาเดีย! ทุกสิ่งที่มีกลิ่นทะเลคืออาหารมื้อแรกของผู้หญิง” ตั้งแต่วัยเด็ก ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์อยู่ในอาหารของฉัน - บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมร่างกายถึงรับมือกับการติดเชื้อได้ และชาของคุณยายที่ทำจากเปลือกวิลโลว์ยังคงช่วยรักษาน้ำเสียงของฉัน... สำหรับฉันในฐานะคนรัสเซียโดยกำเนิด มันฝรั่ง กะหล่ำปลีดอง แตงกวาและเห็ดดอง ปลาแฮร์ริ่งกับหัวหอมและ kvass จะอร่อยเสมอ อาหารนี้เป็นที่รักของเราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก เธอจะไม่เบื่อมันเด็ดขาด!
“นั่นคือสิ่งที่ฉันอยากจะถามคุณ: ทำไมคุณถึงยอมละทิ้งของอร่อยๆ แบบนี้ไปตลอดกาล?”
“แต่ฉันไม่ได้ปฏิเสธเธอ” ฉันยังคงกินทั้งหมดนี้แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยพื้นฐานแล้ว อาหารของฉันรวมทุกอย่างยกเว้นเนื้อสัตว์ ฉันได้รับโปรตีนจากสัตว์จากปลาไม่ติดมัน - ปลาค็อด ปลาไพค์คอน... ฉันใช้ชีวิตโดยมีแสงสว่างเกือบตลอดฤดูร้อน ซุปผักโดยเฉพาะจากดอกกะหล่ำ ในฤดูหนาวสามารถเตรียมจากผักแช่แข็งได้ซึ่งบางครั้งอาจมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าผักสด... โดยทั่วไปแล้วผักและผลไม้เป็นที่ชื่นชอบ ฉันกินมันดิบเป็นส่วนใหญ่ แต่ถ้าฉันปรุงมันจะทำในลักษณะที่จะรักษาสารอาหารและวิตามินให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - นึ่ง, ย่าง, ในเตาอบ ตัวอย่างเช่น ฉันเอาก้านบรอกโคลี, เห็ดแชมปิญอง, แครอทหั่นเป็นชิ้น, บวบเป็นชิ้น, มะเขือเทศเป็นชิ้นแล้วอบทุกอย่าง ปรากฎว่าฉ่ำและอร่อย อีกไม่นานฉันจะออกตำราอาหารซึ่งจะไม่เพียงมีสูตรอาหารจานโปรดของฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการด้วย
– อาหารของ Nadezhda Babkina จะอยู่ที่นั่นหรือไม่
– “อาหารของ Babkin” ไม่มีอยู่จริง มีวิถีชีวิตบางอย่าง: อาหารที่สมดุล กีฬา และทัศนคติเชิงบวกต่อตัวคุณเองและผู้อื่น - และทุกคนก็รู้เรื่องนี้
ชีวิตที่เคลื่อนไหว
– ไม่มีความลับใด ๆ ที่การลดน้ำหนักหลังอายุ 40 เป็นเรื่องยากมาก กิโลกรัมไม่ต้องรีบร้อนและผิวก็ไม่มีเวลากระชับ จะไม่หันไปขอความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์ตกแต่งได้อย่างไร...
– หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักของฉันเป็นผลมาจากการผ่าตัด นี่ผิด! บางคนจำเป็นต้องทำศัลยกรรมพลาสติกอย่างไม่ต้องสงสัย แต่การผ่าตัดทุกครั้งมีความเสี่ยง: ไม่มีใครรอดพ้นจากปัญหาการรักษาแผลเป็นจาก ผลข้างเคียง- โชคดีที่ฉันสามารถทำได้โดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์ และพบทางเลือกอื่น เช่น โภชนาการที่เหมาะสม การนวด การทำศัลยกรรมความงาม และการเล่นกีฬา
– คุณยังไปฟิตเนสคลับอยู่ไหม?
– ใช่ หลังจากนั้นฉันรู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าคุณคิดว่ากิจกรรมของฉันจำกัดอยู่เพียงเท่านี้ แสดงว่าคุณคิดผิด ทั้งวันของฉันคือการออกกำลังกายอย่างแท้จริง ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ – การถ่ายทำ การซ้อม และคอนเสิร์ต เพื่อนของเธอเพียงแต่ประหลาดใจ: “นาเดีย คุณจะทนต่อจังหวะที่บ้าคลั่งนี้ได้อย่างไร!” แต่ฉันเป็นหัวหน้าทีมและไม่มีสิทธิ์เหนื่อยหรือป่วย! ทันทีที่ฉันมีเวลาว่าง ฉันจะไปเล่นสเก็ต เล่นสกี ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในยิม หรือไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า
ที่นี่เราอยู่กับ "เพลงรัสเซีย" ในทัวร์ที่ Rostov-on-Don ซ้อมเสร็จแล้วไปไหน? ในร้านอาหาร? กินข้าวแล้ว แล้วไงต่อ? ไปดิสโก้หรือไนต์คลับดีกว่า ฉันสวมแว่นดำ กางเกงขาสามส่วน ผูกผ้าพันคอไหมบนหัว และพากลุ่มของฉันไปยังสถานที่สำหรับวัยรุ่นที่ทันสมัยที่สุด Rostovite คนไหนจะเชื่อว่า Nadezhda Babkina เต้นรำในห้องโถงเดียวกันกับพวกเขา? แน่นอนฉันเตือนทุกคน:“ สาว ๆ อย่าเรียกฉันว่า Nadezhda Georgievna ได้ไหม? ไม่อย่างนั้นคนอื่นจะรู้เอง...” ดีใจที่จำได้ว่ามีการเต้นรำแบบไหน!
“ พวกเขาพูดถึงคุณ:“ ผู้หญิงที่สร้างตัวเอง” คุณเห็นด้วยกับข้อความนี้หรือไม่?
“ฉันไม่ได้แค่ “สร้าง” ตัวเองเท่านั้น แต่ฉันปลอมแปลงตัวเองอย่างแท้จริง หลายคนคิดว่า: "ที่นี่ Babkina อาศัยอยู่ - เป็นเด็กตลอดกาลร่าเริงอาบอย่างหรูหราและทุกอย่างก็ดีกับเธอ" ตอนที่ฉันอยู่บนเวที มันเป็นเรื่องจริงจริงๆ เพราะฉันไม่อยากสร้างภาระให้ใครต้องเจอกับปัญหาของตัวเอง ผู้คนที่โชคไม่ดีมีความสุขในชีวิตน้อยมาเพื่อพักจิตวิญญาณและรับความสุข และฉันพยายามตอบสนองความคาดหวังของผู้ชม แต่ในชีวิต... ฉันแทบจะบอกใครไม่ได้เลยว่า 30 ปีของการดำรงอยู่ของวงดนตรีนี้เป็นปีแห่งเส้นทางที่ยากลำบากในการสร้างชื่อเสียง ของการทำงานหนักทุกวันเพื่อรวบรวมและอนุรักษ์อนุสรณ์สถานเพลงของ Rus นี่คือถนนท่องเที่ยวหลายล้านกิโลเมตร คอนเสิร์ตนับหมื่น คืนนอนไม่หลับ งานจวนจะพังทลาย... แต่ในทางกลับกัน งานประจำวันเช่นนี้รับประกันว่าแม้ใน 10 ปีฉันจะรู้สึก เหมือนเด็กสาว ตราบใดที่ฉันทำสิ่งที่ฉันรักและรายล้อมไปด้วยคนที่ฉันชอบ ฉันก็จะไม่คิดถึงเรื่องอายุและความเจ็บป่วย
www.hudeem-pravilno.ru
